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아미노산 : 유해 및 이익

현대 기술은 과학자들이 식량과 신체에 점점 더 많은 새로운 영양소를 할당 할 수있게 해주었습니다. 예를 들어, 요구르트와 같은 광고 및 포장에서 유용한 아미노산과 신체에 대한 필요성에 대해 알려줍니다. 그래서 무엇입니까? 종종 이러한 화합물에 대한 질문과 신화가 있습니다. 그러나 조심스럽게 모든 소문을 연구하고 폐기하는 것이 낫습니다. 그래서, 아미노산 : 해로움과 이익.

이해를 돕기 위해 :이 물질들은 유용하거나 해롭다. 행동의 성질과 스펙트럼을 이해할 필요가있다. 아미노산은 아민과 다양한 산의 특성을 포함하는 특정 유형의 유기 화합물입니다. 따라서, 단백질을 형성 할 수있는 하나의 단위로 결합됩니다. 그것이 유기체의 중요한 활동의 ​​기초입니다.

잘 알려진 사실 - 인체는 모든 세포의 구조의 기초 인 단백질 없이는 할 수 없습니다. 이 물질에는 여러 가지 형태가 있으며, 각각은 인체에서 특정 역할을 수행하며,이 물질 또는 그 기능을 담당합니다. 모든 호르몬 인 효소는 머리카락, 근육 조직, 뼈, 인대, 손톱 및 힘줄과 같은 인체를 형성하는 데 도움을줍니다. 단백질보다 더 많은 아미노산의 이점은 사람에게 더 가치가 있습니다. 운동 선수들 사이에서는 종종 대화와 논쟁의 주제 인 "아미노산 : 스포츠 영양, 해로움"을들을 수 있습니다. 그러나 이것은 이러한 물질에 대한 잘못된 개념 일뿐입니다. 먼저 이들 화합물의 성질을 이해해야합니다. 첫째, 그들은 "교체 가능"과 "필수 불가결"의 두 범주로 나뉩니다. 첫 번째는 인체 자체에서 합성되며, 정상적인 기능은 거의 불가능합니다. 두 번째는 식단에 포함 된 제품에서 얻는 것입니다. 각 식사는 신체의 아미노산 목록에 더하기입니다. 따라서 우리는 우리 자신의 비타민과 미네랄을 보충합니다. 아미노산은 어떻게 작용합니까? 실제로 발명 된 사람들을 해치려합니다. 필수 물질은 질병과 바이러스에 대처하는 데 도움이됩니다. 신체가 이러한 아미노산을 제대로 섭취하지 못하면 치명적입니다. 따라서 아미노산의 이점 :

  • 차례 차례로, 바이러스와 감염을 싸우는 것을 돕는 항체를 일으킨다;
  • 효소를 생산하고 생화학 반응을 일으킨다.
  • 신체가 세포에 필요한 헤모글로빈을 생산하도록 돕는다.
  • 직접적으로 신진 대사 과정에 관여한다.

이제 주제에 관한 많은 논의가 있습니다 : "아미노산 : 해로움". 그러나 이것들은 모두 인간의 편견이라고 지적해야합니다. 진실의 곡물은 여전히 ​​발견 될 수 있지만. 아미노산이 일으키는 가장 작은 해는 식중독입니다. 그러나 이것은 사람이 영양 실조 상태이거나 개별적인 특징이있는 경우에만 가능합니다. 보디 빌더는 아미노산을 지속적으로 섭취해야합니다. 신체가 빠르게 스윙하기는하지만, 운동을 중단하고 아미노산을 섭취하면 모든 근육이 빠른 속도로 "도망칩니다". 이것은 유일한 부정입니다. 아미노산이 해를 입힌다는 루머를 믿지 마십시오. 모두 사실이 아닙니다. 중요한 것은 - 자신을 돌보고, 그 조치를 알고, 바로 먹을 것입니다.

http://www.syl.ru/article/84511/aminokisloty-vred-i-polza

아미노산이란 무엇이며 올바르게 아미노산을 섭취하는 방법은 무엇입니까?

아미노산은 탄화수소 골격과 아미노 및 카르 복실 두 가지 추가 그룹으로 구성된 복합 유기 물질입니다. 마지막 2 개의 급진파는 아미노산의 고유 한 특성을 결정합니다. 아미노산으로 인해 첫 번째는 카르복시기로 인해 두 번째는 산성과 알칼리 성질을 나타낼 수 있습니다. 지금, 생화학의 관점에서 볼 때 어떤 아미노산이 있는지, 우리는 이해했으며, 인체에 미치는 영향과 스포츠에서의 사용을 고려합시다.

스포츠의 경우 아미노산은 단백질 대사에 중요한 역할을합니다. 단백질이 근육, 골격, 간장, 결합 조직 등 근육 강화를 위해 만들어진 개별 아미노산 때문입니다. 또한 일부 아미노산은 신진 대사에 직접적으로 관여합니다. 예를 들어, 아르기닌은 소위 오르니 틴 순환에 관여합니다. 이는 단백질 소화 과정에서 간에서 생성되는 암모니아의 중화를위한 독특한 메커니즘입니다.

  • 부신 피질의 티로신 (tyrosine)에서 카테콜라민 (catecholamines)이 합성된다. 아드레날린과 노르 에피네프린 호르몬은 심장 혈관 계통의 색조를 유지하고 스트레스가 많은 상황에 즉각적으로 반응하며 결과적으로 개인의 생명을 보호한다.
  • 트립토판은 뇌하수체에서 생산되는 수면 호르몬 인 멜라토닌 (뇌하수체의 뇌하수체)의 전구체입니다. 식이 요법에서이 아미노산이 부족하면 잠들기의 과정이 훨씬 복잡해져 불면증과 그로 인해 야기되는 여러 질병이 발생합니다. 오랫동안 나열 할 수 있지만, 우리는 아미노산에 중점을 둡니다. 그 가치는 운동 선수와 스포츠에 적당히 관련된 사람들에게 특히 좋습니다.

글루타민은 무엇입니까?

글루타민은 면역 조직을 구성하는 단백질의 합성을 제한하는 아미노산입니다 - 림프절과 림프 조직의 개별 형성. 이 시스템의 가치는 감염에 대한 적절한 저항 없이는 어떤 훈련 과정에 대해서 말할 필요가 없기 때문에 과대 평가하기가 어렵습니다. 또한 전문적이든 아마추어이든 상관없이 모든 교육 세션에 스트레스가 가중됩니다.

스트레스는 인체의 특정 생화학 적 및 생리 학적 변화를 일으키는 "균형점"을 이동시키기 위해 필요한 현상입니다. 그러나 모든 스트레스는 신체를 동원하는 일련의 반응입니다. sympathoadrenal 시스템 반응 (즉, 그들은 스트레스를 구체화)의 캐스케이드의 회귀를 특징으로하는 상기 간격에서, 림프 성 조직 합성의 감소가 발생한다. 이 때문에, 붕괴 과정이 합성 속도를 초과하기 때문에 면역력이 약해진다. 따라서 글루타민을 추가로 섭취하는 것은 바람직하지는 않지만 신체 활동의 피할 수없는 영향을 최소화하는 데 도움이됩니다.

필수 아미노산 및 교체 가능한 아미노산

스포츠에 필수 아미노산이 필요한 이유를 이해하려면 단백질 대사에 대한 전반적인 이해가 필요합니다. 위장관 수준에서 사람이 섭취하는 단백질은 효소 (우리가 섭취 한 음식을 분해하는 물질)에 의해 처리됩니다.

특히 단백질은 먼저 펩타이드 (4 차 공간 구조를 갖지 않는 아미노산의 개별 사슬)로 분해됩니다. 그리고 이미 펩티드는 개별 아미노산으로 분해 될 것입니다. 그것들은 인체에 의해 동화 될 수 있습니다. 이것은 아미노산이 혈류로 흡수된다는 것을 의미하며,이 단계에서만 신체 단백질 합성을위한 생성물로 사용할 수 있습니다.

앞서 살펴본 스포츠에서 개별 아미노산 섭취가이 단계를 줄이는 데 도움이된다고 말하면 개별 아미노산이 즉시 혈액 및 합성 과정에 흡수되어 아미노산의 생물학적 효과가 더 빨라집니다. 전체적으로 후자의 전체 스펙트럼을 구성하는 20 개의 아미노산이 있습니다. 인체에서의 단백질 합성 과정을 원칙적으로 가능하게하기 위해서는 모든 종류의 아미노산이 인간의 식단에 존재해야합니다.

바꿔 놓을 수없는

이 순간부터 불가결의 개념이 나타납니다. 비 필수 아미노산은 우리 몸이 다른 아미노산으로부터 자체 합성 할 수없는 아미노산입니다. 즉, 음식을 제외하고는 어디에도 나타나지 않습니다. 8 개의 아미노산과 2 개의 부분 대체 아미노산이 있습니다. 어떤 음식에 아미노산이 함유되어 있으며 인체에서 그 역할을하는 테이블을 고려하십시오.

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.html

스포츠를 할 때 여성과 남성에게 아미노산이 필요한 것은 무엇입니까?

인체는 물 80 %, 단백질 20 %입니다. 신체의 하나 또는 다른 가능한 합병증의 불균형이 세포 활동을 제공하는 시스템의 실패 위험을 증가시킵니다.

아미노산은 유기 화합물로 세포없이 세포를 만들고 필요한 영양분을 몸에 전달할 수 없습니다.

무엇을위한 아미노산입니까? 받는 사람 :

  • 효소와 단백질을 생산한다.
  • 기분 조절;
  • 수면의 질을 조절한다.
  • 주의 집중.
  • 성행위를 유지하라.
  • 상처 치유를 촉진한다.
  • 건강한 뼈와 머리카락을 복원하십시오.

우리의 모든 질병은 필요한 물질의 잘못된 균형의 결과입니다. 아미노산은 신체에서 이러한 물질을 수령하는 데 필요한 과정을 구성합니다. 단백질은 위장관에서 아미노산으로 분해되며,이 아미노산은 단백질, 소화 효소 및 호르몬의 가장 필수적인 유형으로 순간 가공됩니다. 이 과정을 단백질 생합성이라고합니다.

남성과 여성을위한 스포츠를 할 때 아미노산은 무엇이며 어떻게 섭취합니까?


식이 요법이 매우 다양하고 음식으로 필요한 모든 것을 얻을 수 있다면 특수 첨가제를 사용하지 않아도됩니다. 그러나 활동적인 라이프 스타일을 이끌고 스포츠를 즐기고 체중을 줄이거 나 근육량을 늘리려고하면 아미노산에 대한 필요성이 증가하며이를 고려해야합니다. 그런 다음 아미노산은 분말 형태 또는 정제 형태의 첨가제 형태로 귀하의 도움을 받게 될 것입니다. 그러나 용액, 캡슐 및 주사에 변형이 있습니다.

BCAA 아미노산은 신체 활동 및 운동의 효과에 대한 책임이 있습니다. 연구에 따르면 보충제를 복용하면 적혈구가 증가하고 헤모글로빈과 혈청 알부민이 증가하는 것으로 나타났습니다.

훈련에 필요한 아미노산은 무엇입니까?

가장 큰 효과는 훈련 전과 훈련 전 아침에 사용하면 얻을 수 있습니다. 취침 전에 아미노산을 마시면 근육의 피로를 줄이고 근육의 동화 작용을 극대화 할 수 있습니다. 아미노산을 섭취하는 방법은 대개 제품 용기에 표시되어 있습니다. 그리고 복용하는 다른 보조 식품의 효과를 고려하는 것이 중요하므로 예기치 않은 문제가 발생하지 않도록하십시오.

운동 선수의 경우 아미노산은 다음과 같은 기회를 제공합니다.

  • 몸에 근육이 더 많다.
  • 뚱뚱한 내용의 백분율을 감소 시키십시오;
  • catabolism를 늦추십시오;
  • 전력 성능을 향상시킨다.
  • 신체의 전반적인 안녕을 향상시킨다.
  • 건강을 개선하십시오.

여성용 아미노산

여성 아미노산은 체중 감량에 도움이 될뿐 아니라 호르몬 생산을 정상화하고 피부, 손톱 및 모발의 상태를 개선합니다. 음식에서 아미노산이 불충분하게 섭취되면 과민성 증상이 나타날 수 있습니다. 주름, 여드름의 형성, 머리카락이 찢어 지거나 부러지며 피부가 탄력을 잃어 흐뭇 해집니다.

신체에 아미노산이 많이 결핍되어 병이있는 아기를 가질 위험이 높아 지므로 임신 중에 한 여성의 섭취량을 모니터링하는 것이 특히 중요합니다. 스포츠를 할 때, 아미노산은 체지방을 근육으로 대체하는데 사용되어 가장 빠른 체중 감소에 기여합니다.

여성의 경우 다음 아미노산이 특히 필요합니다 : 티로신 (tyrosine) - 신체의 대사 과정 촉진을 통해 지방을 태우는 역할을합니다. 운동 중에 칼로리 소모를 조절하고 체중을 줄이는 과정을 제어하는 ​​류신 (Leucine).

인간을위한 필수 아미노산 : 전체 목록

인체는 필요로하는 아미노산을 완전히 합성 할 수 없도록 만들어지며,이 경우 단백질 식품을 통해 추출됩니다.

루신은 혈당치를 낮추고, 심한 운동시 근육 조직의 파괴를 막고, 지방 연소를 촉진합니다. 발린과 isoleucine은 근육 재생 과정에 기여합니다. 성장 호르몬의 분비를 증가시키고 백혈구의 수준을 감소시킵니다.

라이신은 특히 헤르페스와 호흡기 감염으로 바이러스에 성공적으로 대항합니다. 항체와 콜라겐의 개발을 돕고 면역 체계를 강화시킵니다. 근육 단백질과 성장 호르몬을 생성하고 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 그것은 뼈를 더 강하게 만들고, 머리카락과 손톱 - 더 건강하고 아름답고, 사람의 리비도를 증가시킵니다. 아스 코르 빈산과 프롤린과 함께 혈관 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

발린은 우리의 에너지 원이며, 조직의 재생과 성장에 도움이됩니다. 그것은 뇌의 적절한 기능에 필수적이며 신체의 세로토닌 수준에 영향을 주며 강한 식욕을 억제하고 열과 추위의 민감도를 줄입니다. 죽상 동맥 경화증 환자의 치료에 긍정적 인 효과가 있습니다. 이소 루이 신 (isoleucine)과 류신 (leucine)과 함께 그 특성을 가장 효과적으로 나타냅니다.

트립토판은 불면증, 우울증, 나쁜 기분 및 우울증 상태에 좋은 도움이됩니다. 식욕을 조절하고, 콜레스테롤을 낮추며, 성장 호르몬을 합성하고, 세로토닌을 합성하고, 혈관을 확장시킵니다.

페닐알라닌은 신경 질환, 우울증, 만성 통증의 치료에 도움이됩니다. 전반적인 감정적 인 배경을 증가시키고 췌장과 간을 개선 할 수 있습니다. 그것은 정신 활동의 과정, 정보 기억 과정 및 집중력에 영향을 주어 갑상선 호르몬 생산을 증가시킬 수 있습니다. 과다 복용은 신경 조직을 손상시킬 수 있습니다.

이소류신은 지구력을 증가시키고 근육 회복 과정을 가속화시키는 운동 선수에게 필수 아미노산입니다. 헤모글로빈의 합성과 포도당 수준의 조절은 또한 이소류신과 관련이 있습니다.

메티오닌은 몸에서 지방과 독소를 제거하여 좋은 소화에 필요합니다. 그것은 또한 신체의 지구력을 증가시키고, 히스타민을 낮추며, 따라서 알레르기를 돕는 크레아틴의 합성에 필수적입니다. 메티오닌은 독성 증을 가진 관절 질환을 치료하고 콜라겐 합성에 참여함으로써 모발과 피부의 아름다움과 건강을 유지할 수 있습니다.

쓰 레오 닌. 이 아미노산이 없으면 강한 근육 뼈의 존재가 불가능합니다. 특히 어린이는 필요합니다. 쓰 레오 닌은 면역, 순환계, 신경계, 소화기와 같은 많은 신체 계의 작용에서 엘라스틴과 콜라겐 생성에 관여합니다. 간에서 지방 축적을 방해하는 능력이 있습니다.

아르기닌은이 기간 동안 신체가 충분한 양을 생산할 수 없기 때문에 신체, 질병 또는 노년기의 성장에 매우 필요합니다. 그것은 신체를 젊어지게하고, 성장 호르몬의 생산을 증가 시키며, 피하 지방층을 감소시킬 수 있습니다.

히스티딘은 혈액 생성 및 헤모글로빈 형성 과정에 필요합니다. 위액의 발달을 돕고, 성욕을 증가시키고 알레르기의 출현을 예방할뿐만 아니라자가 면역 반응을 일으킬 수 있습니다. 체내 히스티딘의 양이 충분하지 않으면 류마티스 성 관절염 및 청력 문제가 발생할 위험이 높아집니다.

현대 세계에서 과학자들은 아직 모든 필수 아미노산의 전체 목록을 작성하지 않았지만 연구는 계속되고 있습니다.

필수 아미노산이 풍부한 식품 :

  • 견과류에; 닦지 않은 현미에;
  • 콩가루; 렌즈 콩, 귀리 및 모든 씨앗.
  • 유제품, 아보카도;
  • 콩과 식물, 씨앗, 견과류.

라이신을 검출 할 수 있습니다 :

  • 치즈, 유제품;
  • 밀과 감자에.
  • 모든 유제품에서 버섯;
  • 곡물, 땅콩, 콩 단백질.
  • 귀리, 콩과 식물, 우유, 코티지 치즈 및 요구르트;
  • 소나무 견과류, 땅콩, 참깨 및 씨에서.

이소류신은 다음과 같이 발견됩니다.

  • 견과류, 특히 아몬드, 캐슈;
  • 호밀, 콩, 완두콩, 렌즈 콩을 포함한 모든 종자에서.
  • 마늘, 렌즈 콩, 콩, 양파, 콩;
  • 콩, 모든 씨앗, 요구르트 및 유제품.
  • 우유, 요구르트, 코티지 치즈 및 치즈;
  • 모든 녹색 채소, 시리얼, 콩, 견과류.
  • 호박 씨앗, 참깨 및 땅콩;
  • 건포도, 스위스 치즈, 요구르트 및 초콜릿.
  • 유제품, 쌀, 호밀;
  • 밀, 콩, 렌즈 콩 및 땅콩.

Agrinin과 히스티딘은 부분적으로 상호 교환 가능한 것으로 간주됩니다. 아이들은 특히 이러한 아미노산이 필요합니다. 성장과 성장 과정에서 중요한 역할을합니다. 성인의 몸은 이미 독립적 인 합성이 가능합니다. 대체 할 수없는 아미노산의 일부는 조건부로 대체 할 수있는 형성에 사용됩니다. 예를 들어, 시스테인은 메티오닌없이 형성 될 수없고 티아민은 페닐 아닐이 형성되지 않습니다.

대체 가능한 아미노산

교체 가능한 아미노산은 신체가 독립적으로 합성 할 수 있습니다. 탄수화물 형태의 에너지가 이미 고갈 된 육체 운동 중에 가장 단점이 있습니다. 이 경우 아미노산은 에너지의 동력원 역할을합니다. 그것이 아미노산이 훈련에 필요한 것입니다.

대체 아미노산은 다음과 같습니다 :

  • 아스파라긴 및 아스파르트 산;
  • 알라닌, 글리신, 글루타민 및 글루탐산;
  • 하이드 록시 프롤린, 하이드 록시 리그닌, 프롤린 및 세린.

두뇌 아미노산

대체 할 수있는 아미노산에 속하는 글리신은 뇌에 긍정적 인 영향을 미치고 탄수화물 대사에 관여하며 에너지를 세포에 부여합니다. 특히 젤라틴에는 많은 글리신이 들어있어 세포의 에너지 공급을 촉발시키기 때문에 마멀레이드가 특히 유용합니다. 또한, 글리신은 신경 긴장을 완화하고 뇌의 성능을 개선하고, 수면 장애를 제거하는 데 도움이됩니다.

글리신은 젤라틴뿐만 아니라 호박 씨앗, 메추라기 계란, 콩, 병아리 콩, 호두, 땅콩, 치즈, 소나무 견과류, 피스타치오, 회향목, 바질, 참깨 및 생강 등에서도 대량으로 발견됩니다.

http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/dlya-chego-aminokislota-nuzhna-zhenshhinam-i-muzhchinam-pri-zanyatiyah-sportom.html

인간을위한 10 가지 중요한 아미노산

아미노산은 모든 필수 또는 대사 과정의 기초입니다. 인체에 중요한 아미노산 10 가지를 고려하십시오.

그것은 가장 크고 가장 유익한 아미노산 중 하나이며 근육의 발달과 재생에 중요한 역할을 담당하여 면역계의 주요 구성 요소를 조절하고 유지합니다.

• 면역 체계를 지원합니다.

• 종양의 성장을 억제하여 암과 싸우는 것을 돕습니다.

• 성장 호르몬의 분비를 증가시키는 뇌하수체를 자극하여 근육량을 늘리고 지방을 태우는 것을 돕습니다.

• 상처와 화상의 치유;

• 간을 보호하고 유해 물질을 중화시키는 데 도움이됩니다.

• 남성의 정자 수를 증가시킵니다.

• 남성 생식 능력에 중요합니다.

• 포진 바이러스 공격을 포함합니다.

출처 : 시리얼, 초콜릿, 견과류

권장식이 섭취량 : 1.5 g

• 구리 중독을 예방합니다.

• 흡연 및 알코올 관련 손상을 복구하는 데 도움이됩니다.

• 신체를 자유 라디칼로부터 보호합니다.

• 핵 방사선 및 X- 레이에 대한 보호;

• 노화의 영향을 방지합니다.

• 관절염 도움;

• 최상의 결과를 위해 비타민 C와 결합하십시오.

임산부 및 수유부에게는 권장하지 않습니다.

출처 : 계란, 육류, 유제품 및 일부 시리얼.

그것은 글루탐산의 유도체이다. 의사의지도하에 하루 1g 이상의 양으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

• 궤양의 치유 속도를 높입니다.

• 정신 에너지를 증가시킵니다.

• 대장염 치료에 도움이됩니다.

• 지방 대사를 조절합니다.

• 케톤의 농도를 조절합니다.

• 지방 대사를 조절합니다.

• 특정 형태의 심장병 및 근 위축증 치료에 유용합니다.

• 위장관의 부작용을 일으 킵니다.

• 임산부, 간호 여성 또는 신장 손상을 입은 사람들이 복용해서는 안됩니다.

• 육류, 유제품.

전문가들은 1 개월에 1 주일 이상 복용하지 않는 것이 안전하지만, 하루에 1.5 ~ 2 g의 안전한 용량을 복용하는 것으로 생각됩니다. 하루에 500mg - 운동 성능을 향상 시키도록 고안된 복용량 형태.

인체에서 라이신은 매우 중요한 역할을합니다.

• 종양의 성장을 감소시키기 위해서는 고용량이 필요하다고 생각됩니다.

• 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.

• 다산 문제 예방에 도움이됩니다.

• 집중력을 향상시킵니다.

• 정상적인 발달, 조직 재생 및 항체, 호르몬 및 효소 생산에 필수 아미노산으로 간주됩니다.

• 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다.

• 피부, 힘줄, 연골 및 뼈의 구조 단백질의 중요한 구성 요소입니다.

• 항산화 제 역할을합니다.

• 뉴클레오타이드의 합성에 필요;

• 난소 기능을 지원합니다.

• 정신 집중을 조장합니다.

• 많은 단백질, 호르몬, 효소 및 항체의 구성 요소입니다.

• 지질 대사에 영향을 준다.

• 조직 재생에 참여한다.

적절한 젖 분비를 위해 필요합니다.

생선, 우유, 콩, 고기, 치즈, 효모, 계란, 모든 단백질 제품. 일부 전문가는 식사와 함께 매일 1g을 권장하지만 안전한 일일 복용량은 500mg입니다.

라이신 보충제는 계란, 유제품 및 밀 알레르기로 고통받는 사람들과 임신 한 여성에게 가져 가면 안됩니다.

• 신경계를 조절하는 데 도움이됩니다.

콜린 (choline)과 엽산과 함께 특정 유형의 종양을 예방합니다.

• 시스테인과 타우린 생합성에 필요합니다.

• 신체의 많은 과정에 필요한 중요한 황 함유 아미노산입니다.

• 혈관 막힘을 방지합니다.

출처 : 계란, 우유, 간, 물고기.

• 아연과 상호 작용하고 백내장을 예방합니다.

• 신경계에 긍정적 영향을 미친다.

• 타우린 결핍이있는 음식은 망막 변성과 시각 장애를 유발할 수 있습니다.

고혈압, 간질 및 안 질환 치료를 위해 3gm이 권장됩니다. 임산부 및 수유부에게는 권장하지 않습니다.

출처 : 고기, 생선, 달걀

인간의 트립토판은 멜라토닌 생성에 필수적입니다. 노인에서는 트립토판 농도가 낮 으면 백내장 형성에 중요한 역할을합니다.

• 통증에 대한 감수성을 감소시킵니다.

• 알코올 욕구를 줄입니다.

• 천연 항우울제로 간주됩니다.

• 두려움과 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.

뇌에서 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생성하기 위해 뇌에서 사용합니다.

• 매우 높은 용량으로 독성 (간 질환, 천식, 낭창)이 될 수 있습니다.

• 수면 보조제로 의사는 비타민 B6와 마그네슘을 포함한 500mg의 L- 트립토판을 처방 할 수 있습니다

• 니아신과 비타민 B6의 생합성에 중요한 역할을합니다.

• 신진 대사를 조절합니다 (식욕을 감소 시킴).

• 인간의 면역 체계에 영향을줍니다.

• 신체의 탄수화물 대사에 영향을줍니다.

• 성장 호르몬 분비에 관여한다.

• 근육 조직에 필요합니다.

• 신경 전달 물질 인 도파민, 노르 에피네프린, 베타 - 엔돌핀의 수준에 영향을 미칩니다 (트립토판이 풍부한 식사 후 수준이 증가합니다).

• 잠들 때 도움이됩니다.

화이트 치즈, 우유, 육류, 생선, 칠면조, 바나나, 단백질은이 아미노산의 좋은 공급원입니다.

• 스트레스를 덜어줍니다.

• 신체적 스트레스의 증상을 감소시킵니다.

• 항우울제 역할을합니다.

•이 아미노산은 신체에서 합성됩니다.

• 갑상선 호르몬의 전구체입니다.

• 빈 뱃속에 물이나 주스로 복용해야하며 단백질로 복용하지 마십시오.

이 아미노산은 임산부, 간호 여성, 복용하는 사람, 항우울제 및 편두통으로 고통 받아서는 안됩니다.

글리신은 표준 아미노산 중 하나로 간주되는 유기 화합물입니다. 글리신은 신경 전달 물질이기도합니다. 신경 전달 물질은 중추 신경계의 신호 전달을 담당하는 물질입니다. 글리신은 신체에서 독립적으로 합성 될 수 있습니다.

글리신은 동물성 및 식물성 식품에도 존재합니다.

글리신은 신경계에 영향을 미치는 화합물로 우울증의 징후를 없애고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되지만 농도와 기억에 유익한 효과가 있습니다.

신경계에 미치는 영향 외에도 글리신에는 몇 가지 다른 이점이 있으며 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 적혈구, 헤모글로빈 및 핵산 성분의 합성에 참여;

• 신체 해독 과정의 개입;

• 포도당과 크레아틴의 생합성에 참여.

글리신은 의학에서 성공적으로 사용되는 물질입니다. 그것은 궤양, 상해, 전립선 문제, 양성 전립선 비대증, 골관절염, 신장병과 같은 질병을 치료하는 데 사용됩니다.

남성의 경우 양성 전립선 비대증의 치료에서 체내에이 아미노산 390 ~ 780mg을 제공하기 위해 그러한 식사를하는 것이 좋습니다. 젤리 (젤리를 만드는 데 사용되는 젤라틴은 글리신의 훌륭한 공급원입니다)를 사용하는 것이 매우 유용합니다.

http://izlechimovse.ru/10-vazhnyh-aminokislot-dlya-cheloveka

아미노산 : 혜택 및 해로움

아미노산은 아민과 산의 특성을 결합한 유기 화합물입니다. 즉, 아미노산은 단백질을 형성하는 화학 단위로 생명의 기초가되는 물질입니다. 이제 우리는 아미노산이 무엇인지 알고 있습니다.

유용한 아미노산은 무엇입니까? 인체는 단백질로 구성되어 있습니다. 다양한 형태의 단백질이 살아있는 유기체에서 일어나는 과정에 참여합니다.

단백질은 인체의 모든 장기, 손톱, 모발, 뼈, 근육, 힘줄, 인대가 형성되는 호르몬과 효소입니다. 실제로 아미노산은 단백질 자체보다 더 귀중한 영양소입니다.

아미노산에는 두 가지 유형이 있습니다 : "대체 할 수있는"- 인체에서 합성 된 것, "바꾸어 놓을 수없는"- 사람이 음식물 섭취로만받을 수있는 것.

소위 "바꿔 놓을 수없는", 비타민처럼 몸에 작용하며 몸에 결핍되면 심각한 질병을 초래할 수 있으며, 심지어 더 심하면 사망으로 끝날 수도 있습니다.

아미노산의 사용에 관해서는 여러 가지 의견이 있습니다. 아미노산의 이점과 해가 많은 장소에서 논의의 대상이됩니다. 그렇다면 아미노산의 모든 유익한 특성은 무엇입니까?

아미노산의 사용은 신체의 정상적이고 적절한 구성에 필수적이며 적절한 작동을 유지한다는 점에서 분명합니다. 그들은 비타민과 미네랄을 더 잘 흡수하고 기능을 향상시킵니다. 보통 운동 선수는 근육을 만들기 위해 강하고 빨라기 위해 아미노산을 섭취합니다.

아미노산 생산 :

  • 전투 및 다양한 감염에서 면역계의 도움을받는 항체;
  • 생화학 반응을 지원하는 효소;
  • 몸의 세포를 통해 산소를 전달하는 헤모글로빈;
  • 호르몬 - 대사 과정에 영향을 미칩니다.

유해한 아미노산. 필수 아미노산을 고려한다면, 먹을 수있는 가장 작은 해는 식중독입니다. 물론 먹는 것은 옳지 않은 경우입니다. 심장 혈관 시스템의 작동이 심각하게 악화 될 수 있습니다.

그들은 시체를 펌프질하려는 사람들에게 나쁜 영향을 미칩니다. 그들은 몸의 펌핑에 매우 빨리 기여하며 신체에 충분한 수준의 아미노산을 유지하지 않으면 모든 근육이 최대한 빨리 갈 수 있습니다. 일반적으로 운동 선수는 신중하게 이것을 감시해야합니다. 기분을 좋게하고 싶은 보통 사람들은 아미노산의 사용이 불가결합니다.

아미노산의 이점은 매우 크다는 결론을 내릴 수 있습니다. 인체의 경우, 사용에 신중하고 신중해야합니다.

http://zdravnica.net/health/healthy-eating/639-amino-acids-benefit-and-harm

아미노산은 무엇이며 몸에 유익합니까?

운동 선수는 아미노산과 단백질을 소비하지 않고 구호 몸에 도달하기 때문에 특별한식이 요법으로 근육 질량을 호소하는 결과를 얻는 데는 상당한 문제가 있습니다.

향상된 운동을하더라도 상당한 양의 근육을 얻기가 어렵 기 때문에 지구력을 높이고 추가 에너지를 방출하는 아미노산 복합체의 형태로 첨가제를 사용하는 것이 정당합니다.

근육 덩어리를 얻기 위해 아미노산을 사용하려는 욕구가 있었지만, 왜 여전히 필요하며, 왜 전문가들은 운동 선수에게 단백질 섭취를 권장하는 것이 아니라 체중 감량과 청년기 복귀라는 목적으로 왜 단백질 섭취를 권장합니까?

아미노산이란 무엇입니까?

아미노산 - 모든 단백질의 구조 성분으로 인대, 힘줄, 표피 및 근육 섬유의 구성 요소입니다.

  • 식품에서 나오는 여러 아미노산의 몸에서 합성되기 때문에 뼈 조직과 근육 섬유의 성장이 일어난다.
  • 단백질 음식이 위장에 들어간 후, 분자 상태로 부서지기 시작합니다.
  • 단백질과 아미노산은 몸에서 합성을위한 최초의 필요 시간 만 있고, 분자 서열의 작은 사슬을 가지기 때문에 후자는 건축 재료가 될 준비가되어 있습니다.

이 방법은 체육관에서 적극적인 운동을하지 않는 사람들에게만 가능하지만 단백질 결핍은 균형 잡힌 식단으로 보상됩니다. 신체는 신체 활동 후에 스트레스를 줄이기 위해 아미노산을 합성하고, 근육 질량을 구축하는 것을 돕고, 동시에 지방 예금을 태운다.

무엇을위한 아미노산입니까?

왜 우리는 아미노산이 그렇게 많이 필요합니까? 기관과 시스템의 기능을 위해서는 사슬 내에서 연결된 아미노산을 포함하는 단백질의 존재가 중요합니다.

신체의 중요한 과정에는 20 개의 아미노산 만이 관여하지만, 다양한 단백질을 형성합니다. 그들은 호르몬의 합성에 참여하고, 화학적 과정에 관여하며, 모든 근육 세포, 특히 심장 근육의 기초입니다.

시체가 에너지를 다 써 버린 경우 아미노산은 예비 에너지 원으로 사용됩니다. 이것은 사람이 배고프고 혈당 수치가 감소한 경우에 발생합니다.

아미노산은 다음과 같은 과정에 관여합니다.

  • 단백질은 신체의 주요 건축 자재이기 때문에 새로운 세포의 형성을 촉진합니다.
  • 영양분과 산소로 세포 구조를 포화시킨다.
  • 호르몬과 효소의 생산에 참여한다.
  • 세포 신진 대사를 조절하고 에너지로 몸을 포화시킨다.
  • RBC 분자와 DNA는 또한 아미노산을 포함하므로 단백질은 유전자 정보의 운반체입니다.
  • 신경 충동의 전파에 참여하고, 신경계의 완전한 작동을 조절하십시오.

아미노산은 신체의 완전한 활동을 제공하고, 대사 과정을 활성화 시키며, 면역 체계를 강화시키고 감염의 침투를 방지합니다.

운동 선수의 경우 단백질 부족은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 근육량을 얻기 위해서는 단백질 식품을 섭취하는 데 오랜 기간이 필요합니다. 보디 빌더가식이 보충을 거부하면 근육 세포가 신체에서 빠르게 사용됩니다.

스포츠에서

단백질 보충제의 사용은 근육 섬유의 신진 대사를 증가시키고, 운동 중 피로감을 감소시킵니다.

  • 사람이 휴식을 취하면 신체는 글루타민, 류신, 아스파라긴, 이소 루이 신, 발린 및 아스파라긴산과 같은 6 개의 아미노산을 생성합니다. 물질은 신진 대사 과정에 참여하고 에너지 복원에 기여합니다.
  • 능동적 인 훈련이 시작된 후 반응은 이전 수준의 아미노산을 유지하는 것을 목표로했습니다. 반응의 결과는 피로, 짧은 휴식을 취하려는 욕망입니다.
  • 운동 선수들은 몸의 활력을 증가시키는 글루타민으로 보충제를 복용하고 힘을주는 운동 중에 에너지를 공급하며이 상태에 대해 경고합니다.
  • 루신은 사람이 더 많은 훈련을 받거나 식사를 심각하게 제한하는 경우 단백질 생산을 자극하는 데 중요합니다.

보디 빌더뿐만 아니라 다른 스포츠의 대표자 - 단거리 선수와 주자, 야외 활동을 좋아하는 사람들에게도 단백질의 추가 공급원이 필요합니다.

의학에서

아미노산은 여러 가지 질병으로 상태를 촉진하고 신체의 중요한 과정을 활성화시킵니다.

  • 당뇨병. 질병이 인슐린의 체내에서 형성을 멈 추면 설탕 수치의 정상화를 담당하는 복잡한 보충제를 섭취해야합니다.
  • 면역 체계 규정 식 단백질의 부족으로, 몸의 방위는 약해진다. 대 식세포와 백혈구의 활성화, 항체 생산에 미치는 영향에 아미노산이 직접적으로 참여하는 것으로 입증되었습니다.
  • 관절에 염증의 초점. 영향을받는 관절에 황 함유 아미노산의 알려진 영향, 부종의 감소, 관절염의 개선;
  • 다산. 단백질 보충제의 규칙적인 사용으로, 남성은 임신 능력을 회복합니다.

화장품 분야

운동 선수가 열심히 훈련 한 후에 단백질을 회복 시키면 성숙한 나이의 여성들은 젊음을 회복하기 위해 보충제를 섭취합니다.

  • 한 여성이 아미노산 복합체가있는 종합 비타민제를 정기적으로 사용하면 피곤하고 주름진 피부에 영양분이 공급되어 콜라겐 생성이 활성화됩니다.
  • 단백질 분자는 수분으로 피부를 포화시키고 융기를 부드럽게하며 표피의 탄력성을 회복시킵니다. 아무것도 아니기 때문에 피부에 효과적으로 영향을주고 노화를 일으키며 노화와 주름을 완화시키는 다양한 노화 방지 크림과 마스크에 포함되어 있습니다.

슬리밍

  • 체중 감량시, 아미노산 복합체를 섭취하고 균형 잡힌식이 요법을 따르는 것으로 충분하며, 체육관에 자주 가지 않아도됩니다.
  • 단백질 식품으로 전환하는 동시에 실수로 보충제를 복용하기 때문에 두 번째 구성 요소의 신체 흡수가 감소합니다.
  • 마약은 지방층의 활성 연소에 기여하고 구호 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
  • 체중 감량을 위해 지질 대사를 활성화시키는 L-carnitine에주의를 기울여 심장 근육의 정상화를 유의하십시오.
  • 굶주림을 줄이고 신진 대사를 촉진하기 위해 티로신이 도움을 주어 근육량을 늘립니다.

이상적인 인물과는 별도로 면역력을 강화하고 전례없는 급격한 에너지를 느끼기 때문에 환자들은 얻은 효과에 만족합니다.

이 음료는 특정 이유로 식사를 할 수없는 환자를 돕습니다. 체중 감량의 결과를 통합하고 다시 체중을 늘리지 않으려면 코스가 끝난 후 건강한 식단과 적절한 생활 방식을 고수하십시오.

인간의 아미노산 값

몸의 중요한 모든 과정에 참여하는 아미노산의 생물학적 가치는 에너지로 충전되어 자각을 향상시킵니다.

  • 근육 건물을 승진시킨다;
  • 머리카락, 손톱, 피부를 강화시킨다.
  • 힘줄, 땀샘 및 인대를 형성하는 단백질 구조의 형성에 참여한다.
  • 뇌 활동을 증가시키고, 충동의 진행을 가속시킨다.
  • 콜레스테롤 붕괴 속도를 높이고, 지방을 에너지로 전환시킨다.
  • 조직 수리 과정을 시작하여 심각한 부상 후 재활 치료 중에 사용됩니다.
  • 몸을 젊게하고, 콜라겐 생성을 정상화하십시오;
  • 피곤함을 덜어주고 조용한 야간 휴식을 제공합니다.

아미노산의 합성이 부족하거나 위반되면 위험한 질병의 증상이 나타나고 정신력이 저하되고 신체의 방어력이 약해진다.

따라서 정상적인 삶과 성장 및 발달을 위해서는 장기와 시스템의 주요 구성 요소로 여겨지는 단백질 결핍을 보충 해 수년 동안 활기와 아름다움을 유지하는 데 도움이됩니다.

아미노산의 장단점

첨가물에 대한 장단점을 모두 짚어 놓은 후에 그들은 한 번에 수많은 부인할 수없는 장점을 방출합니다. 아미노산이 없으면 신체가 성장하고 성장할 수 없으며, 피로, 불안정한 수면 및 안색 저하로 즉시 나타납니다.

이점 :

  • 모든 기관과 시스템에 산소를 운반하는 헤모글로빈의 형성을 활성화하십시오.
  • 호르몬 생산에 기여하여 생화학 적 과정을 가속화합니다.
  • 감염과 바이러스에 대한 면역 저항성을 담당하는 항체의 형성에 참여하십시오.
  • 미네랄과 비타민 복합체를 소화하는 데 도움.
  • 간에서 지방 세포의 축적을 방지하십시오.
  • 우울증과 피로의 흔적을 완화하십시오.
  • 니코틴의 유해한 영향을 줄입니다.

아미노산은 지방 세포를 분해하고, 신진 대사를 활성화 시키며, 혈액으로 방출되는 성장 호르몬의 수준을 증가시킵니다. 모든 사람들은 얼마나 많은 보충제를 복용해야하는지 스스로 결정합니다. 그것은 모두 사람의 궁극적 인 목표 - 회복, 근육 형성, 체중 감소 또는 젊어 짐 -에 달려 있습니다.

단점 :

  • 단점은 보충제의 높은 가격입니다.
  • 추가 비용을 지불하지 않도록 개별 선량을 결정해야합니다.
  • 몸무게를 줄이기 위해 약물의 양보다 훨씬 많은 양의 부작용이 있습니다.
  • 과도한 소비로 모든 것이 반대로 진행됩니다. 신체가 빠르게 과량을 제거하기 시작하면 근육 질량이 급격히 감소합니다.

분류

모든 아미노산은 세 그룹으로 분류됩니다 :

  • 교체 가능. 음식과 함께 그들은 몸에 들어가지만 단백질 결핍이 발생하면 같은 장소에서 합성 될 수 있습니다.
  • 바꿔 놓을 수없는 따라서 신체에서 합성 될 수 없으므로 단백질 식품 또는 특수 스포츠 보조제의 일부입니다.
  • 조건부로 교체 가능. 필수 아미노산으로부터 소량으로 합성 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서는 생산이 완전히 중단됩니다.

각 그룹은 장기와 시스템의 정상적인 기능의 필수적인 부분입니다.

교체 가능

대체 할 수있는 아미노산의 합성은 신체에서 직접 일어나지 만 운동 선수는 단백질을 추가로 섭취합니다. 활동적인 운동을하는 동안 에너지가 손실되므로 외부에서 에너지를 공급 받아야합니다.

신체 활동이 증가하면 피로감을 제거 할뿐만 아니라 근육 질량을 더 빨리 증가시키기 위해 대체 할 수있는 아미노산을 보충해야합니다.

  • 알라닌은 탄수화물의 신진 대사에 관여하며 설탕의 정상 지표로 연결되어 에너지를 증대시킵니다.
  • 아르기닌은 면역력을 강화시켜 종양의 발달을 막고 질소 균형을 최적화하며 질소 잔류 물을 중화시킵니다.
  • 아스파라긴은 암모니아 합성 과정에 관여하며, 신경계의 안정된 작용을 유지합니다. 즉, 과도한 각성에서 벗어나 효율성에 기여합니다.
  • 아스파르트 산은 피로감을 제거하고 신진 대사에 관여하며 항체와 면역 글로불린의 생성을 활성화시킵니다.
  • 글루타민은 기억력을 향상시키고, 집중 작용을하며, 장기간 운동시 에너지 부족을 보완 해줍니다.
  • 글리신은 손상된 조직을 재생하고 간질 발작의 위험을 줄이며 과다 증세를 없애줍니다.
  • 프롤린은 결합 조직의 형성에 관여합니다.
  • 세린은 면역 체계를 강화하고 지방의 신진 대사를 활성화시킵니다.
  • 타우린은 골격근과 심장 근육에 집중되어 있으며 담즙의 주성분이며 지방을 분해하고 최적의 콜레스테롤을 유지합니다.
  • 시스틴은 산화 과정을 활성화시킵니다.

바꿔 놓을 수없는

바꾸어 놓을 수없는 아미노산은 단백질 식품과 함께 몸에 들어갑니다.

스포츠 영양과 함께 복용하는 경우 사용의 이점을 자세히 고려할 필요가 있습니다.

  • 에너지 원. 혈류에 탄수화물 부족으로 백업 에너지를 제공하십시오.
  • 호르몬의 합성. 아미노산에서 성장 호르몬이 합성되어 발달을 촉진하고 근육 조직의 형성을 활성화시킵니다.
  • 근육을위한 건축 자재. 단백질은 근육 조직의 주성분이며 질소 균형을 유지하는 데에도 도움이됩니다.
  • 정세 형성 아미노산의 최적 량은 남성이 생식 기능을 회복시키고 리비도를 향상시킵니다.

우리가 규칙적으로 특별한 콤플렉스를 택한다면 스포츠 트레이닝의 효과는 증가 할 것이며, 몸의 구제가 나타나고 여분의 지방 예금은 제거 될 것입니다 :

  • 발린은 장기 및 시스템에 자극을주는 것으로 알려져 있으며 조직 치유를 촉진하고 서리 및 열에 대한 감수성을 높입니다.
  • 이소류신은 헤모글로빈의 합성에 관여하고, 혈액의 당 함량을 정상화시키고, 에너지 균형을 회복 시키며, 체력 훈련 중에 "연료"역할을합니다.
  • 루신은 상해 나 수술 후에 재활 요법으로 복용하고, 성장 호르몬 형성에 참여하고, 뼈를 재생시키고, 근육 조직과 피부를 손상시킵니다.
  • 라이신은 항 바이러스 효과를 나타내며 포진 및 계절 감염 퇴치에 특히 효과적이며 성인의 칼슘 흡수율을 증가시키고 소아 및 어린이는 뼈 및 근육 조직의 성장 및 발달에 기여합니다.
  • 메티오닌은 간과 신장의 조직을 복구하는 과정을 시작하고 항산화 효과를 나타내며 콜라겐과 핵산을 합성하고 황의 부족을 보완하며 지방 세포를 분해하여 혈관벽에 침착을 방지합니다.
  • 쓰 레오 닌은 중추 신경계, 심장 근육 및 골격근에 집중되어 있습니다. 항체 생산에 참여하고 균형 잡힌 단백질 양을 유지합니다.
  • 트립토판은 신경계에서 결합제의 역할을하고, 뇌에서 세로토닌의 합성에 참여하며, 과다 증후군이있는 어린이에게 권장되며 불안정한 수면을 가진 성인을 위해 편두통 발작을 예방하기위한 불안증이 있습니다.
  • Phenylamine은 학습을 개선하고, 통증을 줄이며, 기분을 안정시킵니다. 비만, 관절염, 우울증, 정신 분열증, 월경 통증 치료를 위해 약물을 사용하십시오.

부분적으로 교체 가능

신체에서, 부분적으로 대체 할 수있는 산의 생산은 중요한 생리 학적 과정에 참여하기에는 너무 적은 빈약 한 양으로 발생하며, 결핍은 합성으로 얻는 것이 다소 어렵습니다.

이들은 대체 할 수 있고 대체 할 수없는 유형의 아미노산 사이의 중간 연결 고리입니다.

  • 아르기닌은 단백질의 분해 생성물을 제거하고 조직의 재생 과정을 촉발하며 콜레스테롤 수치를 낮추고 에너지의 원천 역할을합니다.
  • 히스티딘은 손상된 조직의 재생을 담당하고, 헤모글로빈의 합성에 관여하며, 혈액 응고 과정을 정상화시키고, 심장 질환의 발병을 예방합니다.
  • 오르니 틴 주요 기능 중 하나는 요소의 생합성, 스포츠 활동 중 피로 제거입니다.
  • Proline은 단단한 분자 구조로 인해 피부, 머리카락, 손톱을 복원하는 콜라겐 생성을 유발합니다.
  • 시스테인은 피부 탄력을 복원하고, 근육을 만들고, 뚱뚱한 퇴적물을 태우는 데 도움을줍니다.

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접수 시간

마약을 복용하는 최적의 시간을 결정하기 위해 트레이너에게 연락해야합니다. 전문가가 특별한 경우에 해결책을 물을 것이며 초보자는 통제되지 않은 사용으로 인한 오류를 피할 것입니다.

가장 편리한 시간 :

  • 식사 중 또는 15 ~ 20 분 동안 보충제가 신체에 최대한 흡수되어 최대 효과를 나타낼 수 있습니다.
  • 운동 종료 후 15-20 분 후에 지친 몸이 에너지를받을 수 있도록 즉시 에너지를 회복 할 필요가 있습니다.
  • 예외적 인 경우, 자러 가기 전에 마약을 마시는 것이 좋지만 천천히 단백질이나 카제인을 유지하는 것이 좋습니다. 몸 속에 자연 물질이 느리게 분해되므로 야간 휴식을 취할 때 회복 할 수있을뿐만 아니라 근육량도 늘릴 수 있습니다.

당신이 기록적인 시간에 근육을 구축 해야하는 경우, 보디 빌더는 단백질 섭취로 아침을 시작합니다. 비만 퇴치를 위해 보충이 증가하지만 제품 포장에 소요 시간을 표시해야합니다.

단백질의 섭취를 보충하여 비타민 B6 (50mg)을 섭취하면 분자의 분열이 빠르게 진행됩니다. 약물을 섭취 한 후 메스꺼움이나 어지러움이 나타나면 보충제를 교체해야합니다.

복용량

아미노산의 각 유형마다 특정 복용량이 어느 정도 걸릴 것이므로 상황에 따라 안내됩니다.

제조업체는 항상 단일 용량의 양을 나타내므로 근육을 쌓거나 체중을 줄이는 동안 추적해야합니다.

팩에 남성을위한 복용량이 포함되어있는 경우, 여자들은 1/4 이상 줄여야합니다.

최적의 양은 5 그램 이상이지만 운동 선수는 한 번에 최대 20 그램을 달성하여 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

보충제를 사용하면 스포츠 영양을 병합 할 수 있지만 한 번에 함께 사용할 수는 없습니다. 단백질과 단백질 화합물을 함께 마시면 아미노산 동화가 훨씬 느립니다.

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아미노산 부족을 채우는 방법?

신체가 단백질이 부족한지를 결정하기 위해주의 깊게 관찰해야합니다. 결핍 증상은 머리카락이 빠지거나, 손톱이 찢어지고, 근육이 약해지고, 회색 피부색이 나타납니다.

신체 활동의 부족뿐만 아니라 균형 잡힌 식단은 놀라운 증상을 유발할 수 있습니다. 운동을하고 싶을 때, 극심한 피로감이 생기면 에너지가 빨리 마릅니다.

음식물에 단백질 부족이 있는지 확인하십시오.

  • 규정 식 저지방 고기 및 물고기로 들어가십시오;
  • 콩과 식물, 다양한 종류의 곡류와 견과류 등 식물성 단백질 식품을 더 많이 섭취하십시오.
  • 일주일에 3 번 이상 유제품, 계란, 콩으로 메뉴를 풍성하게합니다.

균형 잡힌 식사를 통해 피로 증상을 없앨 수 없다면 전문의와상의하고 재활 치료 과정을 거쳐야합니다.

아미노산 복합체

  • 몸은 단백질을 원래 상태로 소화하지 않습니다. 그는 근육 단백질의 합성과 형성에 직접적으로 참여할 수있는 "빌딩 블록"을 만들기 위해 아미노산 상태로 분열하는 과정을 거쳐야합니다.
  • 이 과정에서 많은 양의 에너지와 시간이 단백질 식품의 붕괴에 소비되며 이는 일반인에게 상당히 받아 들여집니다.
  • 운동 선수의 상황은 근본적으로 다릅니다. 운동을하는 동안 근육을 ​​아미노산으로 포화시켜 원하는 체내 이식을 달성해야합니다.
  • 단백질 화합물의 입학을위한 중요한 시간은 근육 성장이 급격히 증가하는 집중적 인 훈련 이후입니다.
  • 운동 후 단백질을 섭취하려면 아미노산으로 전환하기 전에 적어도 2 시간을 기다려야합니다.
  • 운동 선수가 단백질을 충분히 섭취하기로 결정하면 그는 "가득한"위를 가지고 몸을 굽힐 수 없습니다.
  • 보디 빌더의 모든 문제는 단백질 분자의 분리 된 사슬을 함유 한 특수 복합체를 해결합니다. 흡수체는 때때로 더 빨라집니다.

액체 아미노산 복합체

  • 액체 복합체는 최신 개발이지만, 전문가의 배경에 단점도 있습니다.
  • 유체가 신체에서 최대한 빨리 흡수되면 생산 중에 여러 조건을 준수해야합니다.
  • 제조업체는 종종 액체 아미노산의 조성을 다양하게하기 때문에 활성 물질의 용량을 나타내는 포장을주의 깊게 검사해야합니다.
  • 많은 운동 선수가 사용할 수있는 약과는 달리 약물의 가격이 높으면 낙심합니다. 또한 첨가제의 다른 형태로 인해 사용 기간이 짧기 때문에 만료 날짜에주의하십시오.
  • 이점은 액체 - 물 또는 주스에 용해 될 수있는 가능성을 포함합니다. 액체 보충제는 물에 녹아서 훈련을 위해 가져간 다음 운동 중에 천천히 마셔야합니다.
  • 일부 운동 선수는 운동하기 몇 분 전에 보충제를 복용합니다. 운동 후에도 하루에 두 번이면 충분합니다.
  • 특히 운동 경기를 긴급히 준비해야하는 경우에는 근육량의 활성 세트를 제공합니다.

BCAA 아미노산

  • BCAA는 세 가지의 중요한 아미노산, 즉 류신, 이소 루이 신, 발린으로 이루어져 있으며 분지 된 구조를 가지고 있습니다.
  • 훈련 도중 세포 에너지 공급이 끊어지기 시작하고 피는 글리코겐으로 세포를 포화시킬 시간이 없습니다.
  • 집중적 인 운동을하면 BCAA가 소비되기 시작하여 몸이 결핍됩니다.
  • 그리고 아미노산의 복합체가 없으면 근육 조직의 합성을 완료하는 것이 불가능 해집니다.
  • 몸에 추가 BCAA를 제공하지 않으면 분자가 분해되어 BCAA 원료가 새로운 세포를 만드는 데 사용됩니다.

BCAA 속성 :

  • 세로로드 (serotonin)의 생산을 차단하므로 전력 부하가 발생할 때 피로감을 줄여줍니다. 세로토닌의 방출이 때때로 더 적은 경우에, 운동은 건축 근육 질량의 강렬에 영향을 미치는 강화 될 수있다;
  • 복합체는 이미이 빌딩 블록을 구성하는 "빌딩 블록"으로 분리되어 있기 때문에 단백질 합성을 활성화하십시오. 만약 합성이 가능하다면, 운동 후 회복 시간은 훨씬 줄어들 것입니다;
  • 힘 훈련 후 다음날 근육 통증을 줄이면 더 단단히 계속 훈련 할 수 있습니다.
  • 단백질 분해 속도가 감소되어 근육 성장에 기여합니다.

아미노산과 단백질

보디 빌딩은 아미노산 섭취를 포함합니다. 보충제의 이점을 알아보기 위해서는 단백질과 아미노산의 차이를 이해해야합니다. 단백질 쉐이크는 아미노산으로 구성되지만 동화 과정은 느려지고 음료의 칼로리 함량은 더 높아집니다.

복합물은 굶주림 충동을 차단하고, 이화 과정의 통과 속도를 감소 시키며, 근육 내 단백질 축적에 기여합니다. 단백질의 장점을 배경으로 비용이 훨씬 많이 든다는 단점이 있습니다. 그러나 보디 빌더가 첨가제를 구입할 수있는 양을 할당 할 수 있다면 아미노산 복합체가 최고의 효율을 보일 것입니다.

선택할 방법?

복잡한 지불주의를 사기 전에 :

  • 비타민과 미네랄뿐만 아니라 2 개 이상의 아미노산이 존재합니다.
  • 아미노산 성분. BCAA에서 독점적으로, 3 개의 아미노산의 존재가 표시되고, 다른 모든 약물은 다른 양을 갖는다. 당신은 분지의 측쇄가있는 그런 아미노산에 우선권을 줄 수있다;
  • 어떤 형태로 약물이 방출됩니까? 정제에서 단백질의 흡수는 시간이 오래 걸리며 분말 약물은 액체에 잘 녹지 않습니다. 액체 복합체 또는 캡슐에주의하십시오.

합병증이나 부작용이있는 정맥 주사는 사용하지 않는 것이 좋지만 어떤 경우에는 그 사용이 타당합니다.

원할 경우 대량 근육을 얻기 위해 짧은 시간 내에 비타민과 미네랄이 강화 된 필수 필수 아미노산과 비 필수 아미노산이 포함 된 제품을 구입해야합니다.

어떤 보충제가 근육 형성에 가장 긍정적 인 영향을 미치는지 알아내는 것이 필요합니다.

  • 유리 아미노산. 선수에게 존경받는 수십 년 동안 상당한 돈을 지불해야하지만. 이러한 준비 과정에서 단백질 분자는 별도로 위치하며, 제품의 다른 성분과 사슬로 연결되지 않습니다. 유리 아미노산의 수용은 혈류로의 분자의 급속한 침투에 기여하며, 거기에서부터 근육으로의 직접적인 전달에 기여합니다. 근육 파괴의 과정은 없으며 음식물과 함께 단백질을 섭취 할 때 합병증이 항상있는 장기 단백질 분해가 없습니다.
  • 가수 분해 된 형태. 옵션은 사슬 내의 분자의 위치를 ​​포함하며, 그 사이의 관계는 아직 파괴되어있다. 이전 양식과 비교할 때 충격은 더 느립니다.
  • BCAA - 분 지형 분자 구조. 이 아미노산은 모든 근육의 네 번째 부분에 있으며, 부하가 증가한 기간에는 백업 연료로 사용됩니다. 특장 제조업체가 BCAA와 함께 약을 사용하지 않으면 신체가 소비 한 에너지를 회복해야하기 때문에 근육을 잃어 버립니다. BCAA 부족의 증상은 근육통, 약점 및 경련으로 운동 선수의 부상을 유발합니다.
  • 디 - 및 트리 펩티드 형태. 그것은 유리 아미노산과 비슷하게 동화됩니다. 한 부분은 분열되지 않고 단백질 분자를 만드는 데 사용되며 다른 부분은 아미노산 상태로 합성됩니다.

약물을 선택하기가 어렵다면 자유 아미노산뿐만 아니라 디 - 및 트리 펩티드의 효과를 나타내는 것이 좋습니다. 그들은 가수 분해 된 형태와 비교할 때 더 효과적이며, 동화에 시간이 걸립니다. 또한 가격대에 맞게 재정 가능성을 선택하십시오.

아미노산 결핍 증상

단백질 부족의 첫 징후는 우울증과 피로, 집중력의 상실입니다.

단백질의 양이 급격히 감소하면 놀라운 증상이 나타납니다.

  • 근육에있는 느슨 함, 손상 한 협조, 약점 및 떨림. 어떤 사람은 그의 일을 할 수 없으며 어떤 운동은 근육통으로 반응합니다.
  • 교란 된 수면과 지속적인 두통. 불충분 한 양의 호르몬은 잠들기가 어려우며 빈혈이 발생하면 산소가있는 뇌의 포화 상태가 악화되어 통증을 유발합니다.
  • 피부의 창백, 뾰루지의 출현. 단백질 부족은 대사 과정을 방해합니다. 피부는 창백 해지고 껍질과 염증으로 덮여있어 일반적인 치료 방법을 적용 할 수 없습니다.
  • 기분 전환. 신경계가 고갈 되었기 때문에 원인이없는 이전에 침착 한 사람이 침략을 보이고, 불쾌 해지고, 불안해집니다.
  • 네일 플레이트와 머리의 취리. 손톱과 머리카락에는 건축 자재가 필요하므로 좋은 상태를 위해서는 단백질이 필요합니다. 결핍으로 인해 머리카락이 빠지기 시작하고 비듬이 나타나고 손톱이 흰색 줄무늬로 덮여 부드러움을 잃습니다.
  • 상처와 상처가 오랫동안 치유되지 않습니다. 새로운 세포를 만들기 위해서는 천천히 재생되는 상처 표면이 없기 때문에 단백질이 필요합니다.
  • 부종. 불균형의 경우, 피하 조직에서 과잉 체액의 축적이 시작됩니다. 처음에는 부종이 하체로 퍼지고 손과 얼굴로 간다.
  • 호흡기 및 심혈관 시스템의 오작동. 호흡 곤란, 심장 부위의 통증, 기침;
  • 근육량의 감소로 인한 체중 감소. 단백질 농도가 급격히 감소하면 신체는 근육 조직의 보유량을 사용하려고 시도하는데 근육 질량이 감소하게됩니다.

술과 함께

몸의 구호를 개발할 때 술을 마시는 것을 삼가해야합니다. 단백질과 아미노산 복합체가 근육량 세트에 기여하고 단백질 합성을 활성화하면 알코올이 이러한 과정을 중지시킵니다.

동시에 알코올을 포함한 단백질은 근육을 만들 수 없으며, 간을 해칠 수 있습니다.

임신 중

임신은 아기의 건강을 유지할 책임이있는 여성의 삶에서 특별한 이정표가됩니다. 중요한 비타민과 미네랄뿐만 아니라 충분한 아미노산이 음식과 함께 몸에 섭취되도록주의해야합니다.

물질의 작용은 장기와 시스템의 회복, 안정화, 스트레스에 대한 저항과 우울증에 근거합니다. 단백질은 항체 생성을 활성화시켜 감염에 대한 신뢰성있는 장벽이되며 호르몬 균형을 회복하고 산소가있는 세포의 포화에 기여합니다.

임신 중에는 단백질 보충제가 좋은 기분을 유지하고 심리적으로 출산을 준비하지만 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 잊지 마십시오.

어린이를위한

몸이 커지면 단백질과 탄수화물의 추가 공급원에 대한 필요성이 커집니다. 특히이 성명서는 스포츠를 좋아하는 남자들에 관한 내용입니다.

물 또는 주스로 아침에 저어주기 위해 가용성 형태로 아미노산 보충제를 처리해야하며, 이미 하루 종일 작은 양분으로 마셔야합니다. 음료는 스포츠 교실 수업 중 도움이 될 것이며, 아이들은 맛있는 칵테일로 기아를 만족시킬 것이며, 정크 푸드 점에 가지 않을 것입니다.

아이가 위 점막 자극에 유전성을 지니고 있다면 공복시에 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 학교에 아침에 집에서 만든 음식을주는 것이 낫습니다. 그 후에 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다.

제품

단백질 음식이 없으면 신체의 정상적인 기능은 생각할 수없는 것입니다.

아미노산이 함유 된 제품 목록을 알고 있어야합니다.

  • 계란 이 제품은 본격적인 단백질로 포화되어 있으며, 그 구성은 필수 아미노산입니다. 하나의 커다란 알은 사람이 하루에 섭취해야하는 총 단백질 양의 10 %를 포함합니다. 계란 단백질은 다른 제품의 단백질 양을 평가하는 데 사용되는 것과 같은 고품질 지표를 가지고 있습니다.
  • 물고기 그것은 필수 아미노산의 전체 목록을 가지고 있습니다. 고 칼로리 생선 - 참치 또는 연어와는 반대로 선호하는 저지방 품종이어야합니다. 불포화 지방으로 인해 심장 혈관계가 회복됩니다.
  • 고기 그것은 상당량의 단백질을 가지고 있습니다. 100 그램의 마른 돼지 고기, 쇠고기 또는 가금류에는 약 21 그램의 단백질이 들어 있습니다. 불포화 지방을 충분히 섭취하지 않으려면 가금류 요리에 대한 선택을 중지하는 것이 좋습니다.
  • 콩. 식물 기원의 단백질 원. 지방 함량의 낮은 비율을 소유하고 모든 필수 아미노산이 성분에 포함됩니다.
  • 유제품, 곡물, 버섯. 급속한 상처 치유에 기여하는 발린을 함유하고 근육의 신진 대사를 활성화시켜 강화 된 훈련에 중요합니다.
  • 두 부, 쇠고기 및 물고기. 풍부한 페닐알라닌은 도파민으로 분해됩니다. 운동 선수뿐만 아니라 학생 및 학생에게 적합합니다. 통증 감수성을 감소시키고, 기억 능력을 향상시키고, 기분을 개선하고, 오랜 시간 동안 포만감을줍니다.
  • 날짜, 귀리, 참깨, 바나나, 땅콩. 트립토판 제품의 존재로 인해, 그들은 체중 감소를 촉진하고, 기아를 줄이며, 편두통 동안의 공격 강도를 줄이고, 니코틴의 유해한 영향을 차단합니다.
  • 현미, 렌즈 콩, 씨앗의 종류. 이 조성물은 신체에 에너지를 공급하여 근육 조직의 성장을 촉진시키는 류신 (leucine)을 함유하고 있습니다. 그것은 근육과 뼈의 부상에서 회복하는 것을 돕고, 피부 상태를 개선합니다.

적절한 조리법을 사용하면 몸에 필수 아미노산 세트를 제공 할 수 있습니다. 매일 필요한 것을 충족시킬 수는 있지만 500g의 유제품을 먹는다면 다양한 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

준비

투약 형태는 세포 수준에서 효과를 나타내며 칼슘과 마그네슘으로 포화시키고 유해 화합물을 제거합니다. 다양한 영양 보충제가 스포츠 영양 전문 매장의 특징 인 복합물을 제공하는 약국 네트워크에 제공됩니다.

범위는 거의 동일하지만 약국에서는 마약을 훨씬 저렴하게 구입할 수 있습니다.

  • Alvezin. 주입 용 용액으로 판매 됨. 의식을 잃은 환자에게 적합하며 건강에 좋은 음식 대신 사용할 수 있습니다. 강렬한 육체 운동을하는 운동 선수가 근육 회복 과정을 신속하게 시작해야 할 때 사용합니다.
  • 아르기닌. 입증 된 도구, 100 명을 테스트하지 않았습니다. 질소 균형을 회복하고 성장 호르몬 생산을 활성화하며 심장 근육의 기능을 향상시킵니다. 정기적으로 사용하면 피로감이 줄어들고 강도 운동 중에 에너지 포화가 촉진됩니다.
  • 글루타민. 그것은 음식과 함께 필수 아미노산 중 하나입니다. 이 용량이 너무 빈약하기 때문에, 상기 바이러스 질환의 오염을 방지 보호 힘을 고통을 줄여 내구성을 향상 활성화 약국 "L 글루타민"를 제공한다.
  • 글리신. 스트레스를 받으면 평온 해지고 정상적인 수면을 향상시킵니다. 운동 선수들은 차분한 보충을하고 다가오는 경기 전에 걱정을 덜어줍니다. 효율성은 의심 스럽지만이 치료법의 진정 효과에 동의하는 환자는 거의 없습니다.
  • 메티오닌. 그것은 위장관과 간에 유익한 효과가 있으며 또한 신체에서 독성 화합물을 제거합니다. 사람에게 영향을 미친 입증되지 않은 메커니즘으로 인해 하루 동안 1, 2 그램의 복용량을 초과하지 마십시오.
  • Cerebrolysin. 운동을 마친 다음 영향을받은 뇌 활동을 복원합니다. 그것은 또한 중요한 스포츠 공연 도중 짐을받은 신경계를 진정시킵니다.

운동 선수는 종종 체중 증가에 긍정적 영향을 미치는 약국 약을 위해 스트레스를받은 기간 후에 상태를 회복하기 위해 보내집니다.

또한 전문 매장의 유사 제품이 몇 배 더 비싸지 만 작은 가격은 만족 스럽습니다. 먼저 복합 단지의 구성 요소를 연구하고 보디 빌더에게 제공되는 모든 것을 구입하지 않아도됩니다.

부작용

부인할 수없는 긍정적 인 효과와 함께, 아미노산의 사용은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 약물을 통제 할 수 없게 마시면 그 결과가 중독 될 것이며 심장 근육의 오작동이 시작됩니다.

스포츠 또는 공연을 준비하는 것은 보디 빌더의 건강을 악화시키는 원인이됩니다. 한 사람이 아미노산 복합체 복용을 중단하면 근육 건물의 모든 결과가 사라지고 다시 한 번 다시 시작해야합니다. 몸에서 단백질을 제거하면 비뇨기 시스템에 부하가 발생합니다.

몸이 단백질 결핍이 증가하면, 사람이 적극적으로 당신은, 건강을 회복 머리와 손톱 구조를 복원, 좋은 분위기를 제공하기 위해 짧은 시간에 복잡한 할 수있는 아미노산을 참조해야합니다, 근육 질량을 증가 또는 지방의 주름을 제거하고 싶어한다.

그러나 운동을하고 싶지 않다면 보충제를 복용하는 것이 돈 낭비 일 것입니다.

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