아보카도는 아메리카 대륙에서 널리 사용되는 열대 식물의 열매이며 최근 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다. 멕시코의 고원 지대는 나무의 발상지로 간주되며, 오늘날 육종가들은 과일의 색과 크기가 다른 품종 중 200 가지를 추론했습니다. 고전적인 아보카도는 짙은 녹색의 피부색을 지니 며 무게는 약 200 그램입니다. 그러나 보라색과 무게가 2 킬로그램까지있는 품종이 있습니다. 이국적인 열매의 펄프는 부드럽고 수분이 많으며 기름진 것이고 많은 유용한 미량 원소가 들어 있습니다. 아보카도의 영양소와 비타민은 인체의 정상적인 기능에 기여하지만, 식욕을 돋 우는 외관에도 불구하고 큰 뼈는 권장하지 않습니다. 그것의 구성에있는 산은 소화 과정을 혼란시키고 강력한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
아보카도의 영양가는 얼마입니까?
생물 학자들은 여전히 일반적인 견해로 올 수 없다 : 과일이나 채소는 아보카도이다. 과일은 나무 위에서 자랍니다. 그러나 맛과 음식의 특성은 야채와 같습니다. philistine 관점에서, 그것은 조화롭게 샐러드와 디저트 요리에 적합합니다. 그러나 아보카도의 분류 학적 분류에 따르면 월계관 나무에 속합니다. 그러므로 그의 고귀한 친척은 고결한 월계관인데, 여주인은 풍미를 위해 음식에 넣는 것과 같습니다.
열대 과일은 매우 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 육즙이 많은 펄프 중 100g에는 약 170 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 영양분은 다음과 같이 분배됩니다.
이국적인 과일에는 어떤 비타민이 함유되어 있습니까?
아보카도는 높은 영양가와 인체에 큰 이익을줍니다. 그것은 청소년과 매력적인 외모를 유지하는데 필요한 고도 불포화 지방산과 신경계의 정상적인 기능에 중요한 B 비타민으로 구성되어 있습니다. 수많은 과학적 연구 결과에 따르면, 과일을 음식에 규칙적으로 사용하면 성격이 부드럽고 균형이 잡히며 유순하고 스트레스가 많으며 바람직하지 않은 환경 요인이 정신병에 영향을 미치며 피부, 모발 및 손톱은 힘과 아름다움을 얻습니다. 또한 과일에는 토코페롤, 아스 코르 빈산, 필로 키논, 플라보노이드가 풍부합니다.
아보카도의 어떤 비타민이 최고 농도에 있습니까? 제품 100g에는 다음과 같은 유용한 추적 요소가 포함됩니다.
- 레티놀 (A) - 0.007 mg;
- 아스 코르 빈산 (C) -10 ㎎;
- 토코페롤 (E) - 0.5 mg;
- 리보플라빈 (B2) - 0.2 mg;
- 니아신 (B3) - 2 mg;
- 콜린 (B4) - 14 mg;
- 판토텐산 (B5) - 2 mg;
- 피리독신 (B6) - 0.3 mg;
- 엽산 (B9) - 0.08mg;
- 칼륨 -490 mg;
- 인 - 50mg;
- 마그네슘 -30mg;
- 칼슘 - 15 mg;
- 구리 0.2 mg.
아보카도가 인체에 가져 오는 이점은 무엇입니까?
높은 함량의 비타민과 미네랄 성분이 아보카도의 유익한 성질을 결정합니다. 태아의 중요한 농도 인 칼륨은 심장 근육의 작용에 유익한 효과가 있으며 철분과 구리와 결합한 리보플라빈은 적혈구의 형성을 촉진하고 혈액 생성을 촉진합니다. 열대 과일이 풍부하게 들어있는 고도 불포화 지방산은 혈관을 유해 콜레스테롤 축적으로부터 제거하고 벽을 강하고 탄력있게 만들어 혈압을 안정시키는 데 도움을줍니다. 결과적으로 심장 발작, 뇌졸중 및 죽상 동맥 경화증과 같은 심장 혈관 및 종양학 질환의 위험이 감소합니다.
규정 식에있는 아보카도의 일정한 포함은 사람의 정신 성과 그리고 기억을 개량 할 수있다. 제품에 포함 된 유용한 미량 원소는 우울증과 무기력을 줄이고 스트레스 상황에 대한 저항력을 높이며 집중력을 회복시킵니다. 과일은 4 세부터 어린이에게주는 것이 좋습니다. 매우 영양이 풍부한 물질과 미네랄은 아이들의 신경계를 강화시켜 학교 교육에 긍정적 인 영향을줍니다. 아보카도는 임산부의 몸에 큰 유익을줍니다. 엽산이 고농도로 함유되어 자궁 내 태아의 적절하고 완전한 발달을 뒷받침합니다. 이국적인 제품과 아이를 임신하고 싶은 여성에게주의를 기울여야합니다. 호르몬에 유리한 배경을 형성하는 데 도움이됩니다.
과일과 소화 시스템에 유익한 효과. 조밀 한 식사 후에 디저트를 위해 먹게 된 펄프 조각은 위액의 산도를 감소시키고, 속쓰림의 발달을 막고, 위장의 무거움을 제거하고, 장의 자극을 일으켜 변비를 예방하며, 약간의 완하제 효과가 있습니다. 아보카도는 당뇨병뿐만 아니라 소화관의 다양한 장애로 고통받는 사람들을위한 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 그것은 실질적으로 해로운 설탕을 포함하지 않지만 체중 증가를 유발하지 않는 많은 소화가 용이 한 지방이 많이 함유되어 있습니다.
과일이 인체에 해를 끼칠 수 있습니까?
이국적인 과일 인 아보카도 (Avocado)가 상대적으로 최근 매장의 선반에 나타났습니다. 구매자는 그에 대해 거의 알지 못하고 이익 대신 해를 입을 위험이 있기 때문에 마지 못해 습득합니다. 실제로, 과일의 살은 인체에 대해 완전히 안전합니다. 독성 물질이 포함 된 커다란 뼈, 껍질 및 잎에주의해야합니다. 음식 껍질에 제품을 사용하기 전에 반드시 씻어서 뼈를 버리십시오.
명백한 건강상의 이점에도 불구하고, 당신은 아보카도를 먹음으로써 너무 멀리 떨어져서는 안됩니다. 높은 칼로리 과일은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 고무 및 감귤류에 알레르기 반응이 나타나는 사람들에게는주의를 기울여야합니다. 영양사는 작은 조각을 시작하는 것이 좋습니다. 알레르기 항원에 대한 신체에서 부정적인 반응이 없다면, 그 부분을 약간 늘릴 수 있습니다.
아보카도를 선택하는 방법?
과일의 품질을 결정하는 것은 외관상으로는 쉽게 할 수 있습니다. 아보카도는 천천히 숙성되므로 장기 보관을 위해 약간 미성숙 한 중간 크기의 표본을 선택하는 것이 좋습니다. 진한 초록색을 선호하지만, 꽤 까맣고 단단한 태아는 아닙니다. 가정에서는 상온에서 익어 식용이됩니다. 미성숙 한 과일을 냉장고에 넣는 것은 바람직하지 않습니다. 거기에는 열화 만 있습니다.
구입 당일 즉시 아보카도를 맛보기를 원한다면 피부가 약간 눌리고 맛이 좋은 부드럽고 육즙이 많은 표본을 선택해야합니다. 이 과일은 최대 5 일 동안 냉장고에 안전하게 보관할 수 있습니다.이 시간에는 썩지 않습니다. 껍질에 검은 반점과 깊은 찌그러짐이있는 너무 느슨한 과일을 얻을 수 없습니다 : 그것은 과도합니다.
아보카도를 요리하는 방법?
피부와 뼈에는 소화 시스템을 억제하고 알레르기 반응을 일으키는 위험한 살균제 인 Persin이 들어 있기 때문에 과일을 섭취하기 전에 반드시 세척해야합니다. 아주 쉽게 만들 수 있습니다. 아보카도는 길이 방향으로 2 등분으로 절단되고 뼈는 조심스럽게 꺼내 져 칼이나 스푼으로 코어에서 꺼내집니다. 껍질을 벗기십시오. 열매가 익은 경우 줄기부터 시작하여 손가락으로 쉽게 제거하십시오.
열처리 과정에서 아보카도가 함유되어있는 페놀 탄닌이 산패를 유발하기 때문에 아보카도는 신선하게 섭취하는 것이 바람직합니다. 슬라이스 나 큐브로 잘라낸 펄프를 샐러드, 육류 및 생선 요리에 넣고 샌드위치에 담아 팬케익에 감쌀 수 있습니다. 과일은 단 음료와 디저트의 성분입니다. 숙주 참고 사항 : 제품이 빨리 검어 질 때 사용하기 전에 잘라야합니다. 펄프에 레몬 주스를 뿌리면 황록색의 유쾌한 색을 오래 유지할 수 있습니다.
http://vitaminyinfo.ru/v-produktahah-vitaminy-v-avokado영양가있는 아보카도 : 건강을위한 건강한 지방과 비타민
오늘날, 과일과 다양한 채소는 인간의 영양에 매우 적극적으로 사용되고 있습니다. 망고, 아보카도, 바나나, 키위 같은 이국적인 과일은 디저트, 메인 요리 및 샐러드 준비 과정에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들 중에 의사와 과학자들이 다양한 질병 예방에 필요한 칼륨과 기타 미네랄뿐만 아니라 식물성 지방과 비타민의 원천으로 확인하는 것은 아보카도입니다.
영양가있는 아보카도 : 우리는 그것에 대해 무엇을 알고 있습니까?
아보카도가 극도로 영양가가 있다는 것은 비밀이 아니지만 대부분의 사람들이 알고있는 것보다 건강 혜택이 더 광범위합니다. 이 과일은 또한 영양소가 풍부합니다 : 지방과 수용성 비타민, 많은 미네랄과 섬유질이 포함되어 있습니다. 이 열매가 풍부한 영양은 다양한 질병을 예방하는 방법 중 하나입니다.
아보카도는 원래 중부 및 남미 (특히 멕시코)에서 발견 된 페르세우스 아메리칸 (Perseus American) 나무에서 자라는 과일입니다. 현재 플로리다, 인도, 말레이시아, 호주, 르완다 등 일부 지역에서 재배되고 있습니다. 상록 식물은 열대 및 아열대 지방이있는 지역에서 자라며 과일이 완전히 성숙되고 모든 필요한 비타민과 미네랄로 포화되도록합니다. 이 과일은 파충류 피부와 흡사 한 깊고 푸른 색조와 피부 때문에 "악어 배"라고도합니다. 그것은 나무에서 제거 된 후에 성숙하며 (약 70 피트에 이른다), 그 다음 과일은 매일의 영양에서 사용될 수 있습니다. 또한, 태아는 종종 치료 영양 성분으로 사용되며 치료 적 및 예방 적 특성이 활발히 연구되고 있습니다.
조성물의 불포화 지방
이 과일은 신체가 완전한 신진 대사와 질병 예방에 필요한 다양한 구성 요소가 풍부합니다. 피톤치드, 카로티노이드, 섬유, 건강 불포화 지방, 수용성 비타민 B, 아스코르브 산은 아보카도를 인간 건강에 매우 유익하게 만드는 성분 중 일부입니다.
과일에 함유 된 단일 불포화 지방산 (건강한 지방)의 섭취는 염증성 병변 및 전신 혈관 손상의 예방입니다. 또한 아보카도 성분은 지용성 영양 성분 (예 : 비타민 A, D, E)과식이 성 지방을 흡수하는 능력을 향상시킵니다.
고대 아즈텍 인들은 건강 혜택을 높이 평가했으며, 건강에 좋은 과일로 정기적으로 영양을 다양 화했습니다. 그리고 바로 "아보카도"라는 단어는 고대 아즈텍 방언에서 유래했으며 문자 그대로 "고환"(aukhato)을 의미합니다. 이것은 그 모양과 뼈 안쪽에 들어 있기 때문입니다.
아보카도의 장점 : 병리학 예방
아보카도에 함유 된 중요한 영양소 중 하나는 심장 건강, 심근 수축력 및 안정된 압력 수준을 유지하는 데 필수적인 칼륨입니다. 칼륨은 신경 자극 전달에 도움을주고 혈액 알칼리화, 건강한 피부 유지, 부종을 없애고 수분 균형을 정상화하며 골격근을 감소시키는 데 도움이됩니다. 또한, 불임의 예방을 위해서는 충분한 양이 필요합니다. 엽산은 임신과 태아의 건강 증진에 필요한 또 다른 영양소입니다. 정기적 인 아보카도 섭취는 유산 방지, 임신 능력 유지 및 임신 준비를 돕는 것입니다.
아보카도의 비타민과 미네랄
아보카도에는 수분 함량이 높기 때문에 피부에 수분 공급이 좋으며 설탕과 칼로리는 거의 없으므로 그림에 긍정적 인 영향을줍니다.
이 놀라운 과일에 덜 유용하고 비타민이 함유되어 있습니다. 따라서 비타민 K는 상처를 치유하고 응혈을 멈추게하는 혈병 형성에 도움이됩니다.
비타민 C는 엽산의 흡수를 촉진하고 항산화 작용을하며 뼈와 치아의 힘을 돕고 상처 치유를 촉진합니다.
비타민 B5 (판토텐산)는 피부 건강, 신경 전도, 부신 땀샘, 항체 생산 및 에너지 전환에 중요합니다.
비타민 B6 (피리독신)은 흡수에 관여하며 영양소의 파괴, 신경계는 신장과 적혈구의 나트륨 / 칼륨 균형을 조절합니다.
엽산은 소화 (염산 생산에서), 번식, 성장, 식욕 형성, 단백질 대사에 참여하는 것, 그리고 이들 중 충분한 수를 돕습니다. 이는 우울증의 예방입니다.
카로티노이드는 염증을 억제하는 데 도움이되며 충분한 양의 섬유가 변비를 없애고 소화를 조절합니다.
아보카도 사용 방법 : 디저트, 샐러드 등
아보카도는 적시에 사용해야합니다. 그들은 쉽게자를만큼 잘 익은 부드럽고 살이 찌지 않아서 부드럽고 육질이 갈색으로 바뀌지 만 디저트와 샐러드에는 적합하지 않습니다. 아보카도는 나무에서 제거 된 후 며칠 동안 익으며, 과일이 너무 고밀도 인 경우 구입하면 양피지에 올려 놓아 숙성 과정을 가속화합니다.
살은 아보카도가 얇게 자자마자 어둡게되기 시작하므로 사용할 준비가 될 때까지 그대로 유지하는 것이 가장 좋습니다 (디저트 또는 샐러드로 자르기). 과일이 익어 자마자 며칠 동안 냉장고에 넣을 수 있습니다 (신선도에 따라 다름). 펄프가 어두워지는 것을 막기 위해 미사용 부분에 약간의 레몬 주스를 짜 넣으면 산화를 막을 수 있습니다.
아보카도는 다른 음식과 함께 또는 따로 따로 과일로 먹을 수 있으며, 메인 요리에 첨가되거나 디저트로 사용됩니다. 이것은 다양한 요리에 포함될 수있는 가벼운 저칼로리 제품입니다. 그래서, 종종 바나나와 함께 아침 식사로 칵테일에 사용되며, 이는 디저트의 풍요 로움, 풍미 및 질감에 영향을줍니다.
아보카도와 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트의 유용한 조합. 으깬 감자는 고추와 마늘, 레몬, 석회, 심황, 토마토를 넣을 수있는 수많은 향신료와 허브가 들어간 아보카도를 만드는 데 사용됩니다. 풍부하고 크림 같은 질감의 소개를 위해 디저트에서 구운 유용한 과일.
그것은 샐러드, 쌀 요리 또는 샌드위치에 추가됩니다. 아보카도는 영양가 있고 맛있으며 잘 포화되어 있습니다. 아보카도의 빈번한 사용은 다양한 병리학의 우수하고 맛있는 예방입니다.
http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/avokado_v_pitanii_poleznye_zhiry_i_vitaminy_dlya_zdorovya/비타민에 대한 아보카도 확인
아보카도는 치료 적 특성과 본래의 맛을 결합시킨 특별한 과일입니다. 과일에는 피부, 머리카락, 손톱 및 신체의 수분 수준에 유리하게 영향을주는 많은 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 아보카도의 비타민이 대량으로 또는 소량으로 존재하는지 자세히 살펴보고, 이들 중 어느 것이 일일 필요성을 충족시키는 지 알아보십시오. 아보카도에는 여러 종류가 있으므로 외부의 과일은 크게 다를 수 있습니다.
크기 : 작은 (자두 없음)에서 킬로그램의 과일.
색상 : 밝은 녹색에서 어두운 보라색.
형태 : 사과 또는 배.
표면 : 매끄 럽거나 울퉁불퉁합니다.
비타민의 테이블
익은 과일은 매우 영양가가 높고, 100g의 제품에 함유되어 있습니다.
얼마나 아보카도를 먹을 수 있어요?
다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있음에도 불구하고 아보카도는 매우 높은 칼로리 과일이라는 것을 잊지 마십시오. 100g의 아보카도에는 160 ~ 200kcal이 포함되어 있으므로 하루에 과일을 ¼ 또는 ½ 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.
다른 제품과의 조합
과일의 중성미는 삶은 달걀, 해산물, 햄, 야채와 같은 제품과 잘 어울립니다. 오이, 토마토, 피망, 다양한 채소, 배추, 당근, 옥수수와 함께 아보카도로 야채 샐러드를 만드는 것이 가장 좋습니다. 생 야채는 지방의 영향을 없애고 소화를 방해합니다. 아보카도 샐러드 외에도 소스, 샌드위치, 파이 및 칵테일이 준비되어 있습니다. 아보카도는 고기와 달걀을 대체하기 때문에 채식 요리에 빠뜨릴 수 없습니다.
왜 그렇게 높은 칼로리 과일은 잘 소화 되나요? 지방은 다릅니다. 과일에 함유 된 단 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 콜레스테롤을 감소시키고 심장을 보호합니다. 또한 초과하는 아보카도에는 콜레스테롤과의 싸움에 기여하는 비타민 B, A 및 E, 칼륨 및 스테롤이 포함되어 있습니다.
아보카도는 다음 제품과 함께 사용해서는 안됩니다 : 말린 과일, 견과류, 멜론.
http://drvitaminkin.com/vitaminy-v-produktahahoshov/avokado.html아보카도 - 신체에 대한 이익과 해로움, 칼로리
아보카도는 믿을 수 없을만큼 건강한 과일입니다. 그 펄프는 인체가 필요로하는 거의 모든 비타민을 함유하고 있습니다. 이 과일은 미네랄과 단일 불포화 지방이 풍부합니다.이 지방은 몸에 잘 흡수되며 동시에 포만감을줍니다. 그것의 구성 때문에, 아보카도는 어떤 식단의 일부가되었습니다. 그리고 스포츠를하는 사람들에게는이 과일이식이 요법에 필수적인 제품입니다.
아보카도는 여성과 남성 모두에게 좋습니다. 고혈압이나 심장병에 문제가있는 사람들을 위해 먹는 것이 좋습니다. 소화 시스템의 경우, 아보카도는 산성도를 줄이고 변비에 대처하는 데 도움이됩니다.
그러나 이것은 모두 피상적 인 것입니다. 이 기사에서 우리는이 아보카도가 어떤 종류의 과일인지를보다 자세하게 밝혀 내기 위해 노력할 것입니다.
아보카도 칼로리 함량, 화학 성분 및 영양가
아보카도의 칼로리 함량, 화학 성분 및 영양가는 아마도이 과일이 자랑 할 수있는 것 일 것입니다. 영양사와 의사는이 과일이 가장 균형 있고 유용하다고 생각합니다. 아래 표는 100g 당 제품의 영양가를 보여줍니다.
동시에 100g 당 뼈와 껍질이없는 원료 제품의 에너지 값은 160kcal입니다. 1 개의 아보카도의 칼로리 값은 각 과일의 무게가 다르기 때문에 계산하기가 어렵지만 1 개의 아보카도 200g에서 하나의 아보카도가 320 kcal의 칼로리 값에 도달 할 수 있다는 것을 평균 계산에서 알 수 있습니다. 제품의 칼로리 함량이 다를 수 있으며 100g 당 212kcal를 포함하는 품종이 있다는 사실에 주목할 가치가 있습니다.이 에너지 차이는 과일이 재배 된 곳과 품종에 따라 직접적으로 다릅니다. 많은 사람들은 지방세 그래프에서 높은 비율에 놀란다. 그러나이 지방은 인체에 위험하지 않으며 식물성이며 빨리 흡수되어 포만감을 갖습니다.
100g의 아보카도에는 73,23g의 물이 함유되어 있으며 인체에 악영향을 미치는 콜레스테롤은 절대적으로 존재하지 않는다고 알려져 있습니다. 녹색 열매는 섬유질도 풍부합니다. 이 복합 탄수화물은 장을 작동시키는 데 도움이됩니다. 아보카도에는 6.7g의이 성분이 들어있어 과일이 특히 소화관에 유용합니다.
이 과일은 비타민이 풍부합니다. 편의상, 우리는 아보카도의 일부이며 100g 당 제품에 들어있는 모든 비타민을 나열한 표를 준비했습니다.
표의 데이터에 따르면, 아보카도에는 비타민 A를 합성하고 강력한 산화 방지제 인 지용성 비타민 인 베타 카로틴이 많이 함유되어 있다고 말할 수 있습니다. 또한 비타민 K와 B9가 많이 포함되어 있습니다. 첫 번째는 인간에게 매우 유용하며 혈액 응고를 담당하며 비타민 B9 (또는 엽산)는 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이되며 사람의 감정적 인 배경, 장애를 완화하고 우울증을 제거하는 데에도 유익한 효과가 있습니다.
매일 매일 100mg 이상의 기본 미네랄과 100mg의 미량 원소가 필요하므로 아보카도에는 필요한 물질이 많이 있습니다.
칼륨은 물의 균형을 조절하고 심장 리듬을 정상화시킵니다. 아보카도에는이 미네랄이 많이 포함되어 있기 때문에 심장 질환이있는 사람들은이 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
모든 데이터를 토대로, 아보카도는 아마도 당신이 당신의 식단에 추가해야만하는 가장 유용한 과일 중 하나라고 말할 수 있습니다. 그것의 구성, 열량 및 좋은 소화력은 인체를 위해 가능한 한 제품을 유용하게 만듭니다.
인체에 대한 이점
인체에 대한 아보카도의 이점은 비타민, 미네랄 및 포함 된 유익한 지방산의 조화로운 조합에 의해 결정됩니다. 그러나 더 자세히 살펴 보겠습니다.
- 아마도 긍정적 인 요소 중 하나는이 제품이 심장에 미치는 영향입니다. 첫째, 아보카도에는 콜레스테롤이 전혀 없으므로 심장 혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 의사는 뇌졸중과 죽상 경화증의 예방으로 아보카도를 먹는 것이 좋습니다.
- 낮은 헤모글로빈을 가진 사람에서는이 과일도식이 요법에서 영구적이어야합니다. 언뜻 보면 철분의 양은 그리 크지 않지만 사람에게 필요한 일일 비율과 완전히 일치합니다.
- 소화 장애와 변비가있는 사람들은 식단에 아보카도를 포함시켜야합니다.
- 과일의 일부인 올레산 (Oleic Acid)은 콜레스테롤을 분해하여 그 형성을 막아줍니다.
- 비타민 B6는 간 기능을 정상화합니다.
- 눈을 위해 아보카도는 시력 유지에 도움이되므로 그리 유용하지 않습니다. 또한 백내장 예방을 위해 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 비타민 E는 피부와 모발에 유익한 효과가 있습니다. 아마도 아보카도가 여성에게 매우 인기가있는 이유 일 것입니다. 얼굴과 머리 마스크에 사용됩니다.
- 당뇨병 환자에게 아보카도는 필수품입니다. 사실 과일 30g에는 탄수화물 3g과 포도당 1g 만 들어 있으므로 당뇨병 환자는 설탕의 급격한 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 또한 아보카도에는 많은 섬유질과 지방질이 잘 흡수되어 있지만 천천히 소화되어 혈당 서지를 줄이는데도 도움이됩니다.
그것은 중요합니다! 아보카도가 보유하고있는 모든 유익한 자산은 원시 제품에만 저장됩니다. 즉, 열매를 열로 대하면 유용하지 않습니다. 당신은 건조한 형태로 그것을 먹을 수 있습니다 :이 제품에서는 유용한 물질 중 일부가 보존됩니다.
아보카도 오일은 또한 유용하지만 미용 목적으로 더 많이 사용됩니다 : 마스크, 크림, 샴푸 및 기타 것들을 만드는데 사용됩니다. 또한 마사지 오일에 종종 첨가되어 아로마 테라피에 사용됩니다. 이 제품은 주름과 노화 현상을 방지합니다. 아보카도 오일은 얼굴과 몸의 피부에 보습과 영양을줍니다. 머리카락과 손톱,이 제품은 힘을 준다.
그러나 아보카도 구덩이와 껍질은 인체 건강에 해롭다. 그들은 persin과 tannin과 같은 물질을 함유하고있어 소화 시스템의 붕괴를 가져오고 어떤 상황에서는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 그러므로이 열매의 핵심을 먹는 것이 가치가 없다면 더 많이 맛볼 수 있습니다.
여성의 경우, 아보카도는 화장품의 구성 요소로서뿐만 아니라 유익합니다. 의사들은이 제품을 유방암 예방제로 사용해야한다고 주장합니다.
그것이 효능에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 남자들도 아보카도를 포기해서는 안됩니다. 그것은 매력을 증가 시키는데 도움이되고, 최음 제지가됩니다. 또한이 훌륭한 제품은 전립선 암에 효과적입니다.
충분한 영양분을 얻기 위해 하루에 몇 아보카도가 있습니까? 의사가 권장하는 용량은 하루 100g입니다. 이 과일을 먹는시기는 모든 것이 당신에 달려 있습니다. 당신은 간식이나 고기 나 생선을위한 반찬으로 사용할 수 있습니다.
다이어트, 영양 및 운동을하는 사람들에게 아보카도는 확실한 혜택입니다.
스포츠와 다이어트의 아보카도
스포츠와 다이어트에있어 아보카도는 중요한 역할을합니다. 모든식이 요법은 유능한 접근법을 필요로하므로 메뉴를 영양가 있고 건강하게 만드는 것이 중요하며 운동 선수에게는 이것이 특히 중요합니다. 아름다운 몸을 추구하면서 남성과 여성은 많은 에너지를 소비하면서 홀에서 많은 시간을 보냅니다. 그러나 균형 잡힌 식단은 회복 문제를 해결할 수 있습니다. 따라서 메뉴에는 아보카도가 있어야합니다. 특히 운동 후에는 충만감을 느끼기 때문에 식사를하는 것이 좋지만, 동시에 고도 불포화 지방은 잘 흡수됩니다.
아보카도의 식단에서 오랫동안 명예의 자리를 차지했습니다. 그것의 구성에 동등한 것이 없기 때문에 그것을 다른 과일로 대체하는 것은 거의 불가능합니다.
여성들은 종종 단 하나의 제품 만 사용하는식이 요법을하는 실수를 범합니다. 그러나, 체중 감량을 위해서는 아보카도 만 먹으면 안되며, 칼로리가 높고 체내가 스트레스를받지 않도록식이 요법이 정확해야합니다. 좋은 결과를 얻으려면 모든 밀가루 제품을 식단에서 꺼내어 아보카도로 대체해야합니다.
모든 식단에 아보카도를 먹을 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, Dukan과 Protasov 식단에서이 제품은 다량의 지방으로 인해 금지되어 있습니다. 크렘린 식단에 아보카도를 사용하는 것은 허용되지만 여기서는 매일 복용량을 초과하지 않도록주의해야합니다.
아보카도를위한 최선의 선택은 다량의 섬유질과 고도 불포화 지방으로서 태아의 이점을 고려한 케토 (keto) 식단입니다.
한 번에 모든 과일을 먹지 않았다면 냉장고에 넣으십시오. 실온에서 육체가 어둡고 맛이 없어집니다.
아보카도의 맛은 중립적이므로 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 이 과일은 야채, 생선, 고기, 감귤류와 잘 어울립니다. 다이어트하는 동안 아보카도를 사용하는 방법? 당신은 조각으로 그것을자를 수 있습니다 또는 매쉬, 주요 것은 열처리를 방지하는 것입니다, 그렇지 않으면 제품은 모든 유익한 물질을 잃게됩니다.
건강에 해로움
아보카도의 건강에 해가 될 수도 있습니다. 모든 유용한 속성에도 불구하고이 superfruit에는 단점이 있습니다.
- 아보카도는식이 요법에서 종종 먹는 제품이기 때문에 사용법에 너무 익숙해지면 체중을 줄이지 않고 그 여분의 파운드를 극적으로 얻습니다. 따라서 먹는 음식의 양을 조절하는 것이 매우 중요합니다.
- 또한 아보카도는 라텍스에 알레르기가있는 사람들에게 위험한 과일입니다. 이상하게도 충분하지만이 제품에는 라텍스가 소량이지만 알레르기 환자에게는 큰 문제가 될 수 있습니다. 그러므로 과일을 먹은 후 몸에주의를 기울이십시오 : 코 막힘이나 기침, 가려움증이 느껴지면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.
- 아보카도의 또 다른 결과는 설사입니다. 이상하게도 충분하지만, 과일을 너무 많이 먹으면 변비를 치료하고 설사를 일으킬 수 있습니다. 따라서 소비를 모니터하십시오.
- 또한 아보카도의 뼈와 피부는 해롭다는 것을 기억해야합니다. 마른 뼈를 추가 할 수있는 마스크의 요리법이 있지만. 그러나 여전히 심부에는 위장에 문제를 일으킬 수있는 독성 물질이 들어 있으며 심지어 혈액 응고 장애가 있음을 잊지 말아야합니다. 그건 그렇고, 탄닌은 많은 미성숙 과일에 존재합니다. 그래서 그들은 날카 롭고 쓴맛을 가지고 있습니다.
아보카도 오일은 제품의 또 다른 유용한 구성 성분으로 인체에 해롭지 만, 과민 반응이있는 경우에만 가능합니다. 너가 과일에 알레르기 또는 다른 불리한 반응이 있으면, 그때 기름은 동일 할 것이다.
위의 금기 사항이 남성과 여성 모두에게 적용된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 보시다시피, 제품의 사용은 가장 유용 할지라도 안전하지 않을 수 있습니다. 그러나 식단에 올바르게 입력하면 문제가 발생하지 않으며 상태가 개선됩니다.
아보카도는 확실히 주목할 가치가있는 독특한 과일입니다. 그것은 많은 비타민, 미네랄뿐만 아니라 아주 좋은 영양가 있습니다. 이 제품은 피부, 모발 및 손톱에 유익한 효과가 있으며 심혈 관계 및 소화 시스템을 작동시키는 데 도움이되며 아보카도는 소화관에 긍정적 인 효과가 있습니다.
식이 요법을하거나 스포츠를하는 사람들에게이 과일은 모든 영양분으로 몸에 영양을 공급하고 복잡한 탄수화물로 인해 포만감을 느끼기 때문에 단순히 신의 선물입니다.
모든 장점과 단점으로 제품의 유능한 사용만으로 좋은 결과를 보장 할 수 있으므로 다이어트를 조절하고 다양하게 만들어보십시오. 그러면 신체가 건강에 도움이 될 것입니다!
http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/produkty-pitaniya/avokado.html아보카도
아보카도는 향이 풍부하고 크림 같은 맛을 지니고 있으며, 오래 전부터 우리나라에서 이국적인 것으로 여겨졌습니다. 그러나 건강한 생활 방식을 선도하고 건강한 식습관을 고수하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 아보카도는 그 큰 이점으로 전 세계적으로 유명합니다. 이 녹색 배 모양의 과일에는 인체에 필요한 많은 영양소가 들어 있습니다.
아보카도를 사용하고 다양한 건강 문제를 치료합니다. 여기에는 거의 20 종의 천연 비타민과 미네랄, 단백질, 섬유 및 인간에게 유용한 물질이 포함되어 있습니다.이 물질에 대해서는이 기사에서 자세히 설명합니다.
아보카도 설명
아보카도 - 따뜻한 열대 지방의 과일. 그것은 많은 나라에서 자랍니다. 그러나이 과일의 주요 공급자는 라틴 아메리카와 미국의 나라이며, 이들은 남쪽에서 자랍니다. 아보카도의 재배는 일본, 태국, 베트남, 스리랑카, 오스트리아 및 몇몇 다른 국가와 같은 국가에서는 작은 곳이 아닙니다.
아보카도는 페르세우스 속 월계관에 속합니다. 그것은 약 20 미터의 높이에 이르는 상록수와 빠르게 자라는 나무입니다.
우리 매장의 아보카도 과일은 배 모양을 가장 자주 판매합니다. 그것이 구형이거나 타원 형태 일지라도.
과일 안에는 뼈가 하나 있는데, 그 안에는 아보카도 오일이 있습니다. 오일은 유익한 특성으로 인해 화장품 업계에서 널리 사용됩니다.
설 익은 아보카도 풍부한 녹색. 과일이 익을 때, 껍질은 어둡게된다. 따라서 많은 사람들은 아보카도가 흑인으로 변한 것으로 생각합니다.
아보카도의 껍질은 작은 결절로 거칠다. 사용하기 전에 피부에 위험한 독성 물질 인 Persin이 포함되어 있으므로 과일을 반드시 세척해야합니다. 식물의 잎처럼 아보카도 구덩이에서도이 독소가 존재합니다. 그러므로 뼈는 집에서 아름다운 식물로 자랄 때만 남을 수 있습니다. 그것은 먹을 수 없습니다.
성숙한 아보카도는 섬세하고 밝은 녹색 또는 황록색이며 기름진 육체를 가지고 있습니다. 일관되게 펄프는 삶은 감자에 중성 냄새를 연상시킵니다. 맛은 중성이고 약간 기름입니다. 아즈텍 인들이 숲에서 아보카도 오일을 불렀다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
아보카도의 유용한 속성
아보카도는 더 이상 우리 선반의 이국적인 과일이 아닙니다. 그러나 여전히 많은 사람들이 이용할 수 없습니다. 그 이유는 비용 때문입니다. 한 과일의 가격은 1 킬로그램 이상의 오렌지 또는 바나나입니다. 동정. 전 세계의 아보카도는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나로 간주됩니다. 결국, 그것은 몸에 필요한 많은 비타민과 다른 영양소를 포함하고 있습니다.
아보카도의 성분 및 영양가
아보카도는 물 73 %, 지방 15 %, 탄수화물 8.5 %, 단백질 2 %로 구성됩니다.
아보카도는 매우 많은 양의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며 알파 리놀렌산 형태로 존재합니다. 이 지방의 비율은 태아 칼로리의 약 1/4을 차지합니다.
아보카도는 또한 단백질 함량이 높습니다 (약 4 %). 이것은 다른 과일보다 더 많습니다. 그러나 설탕 함량이 낮습니다. 아보카도 절반 (약 70 그램)에는 포도당, 과당 및 갈락토스 형태의 설탕 0.5 그램 만 포함되어 있습니다.
과일 100 그램 당 순 소화 탄수화물은 1.8 그램에 불과합니다.
낮은 당 함량 때문에 아보카도는 낮은 혈당 지수를 가지므로 혈당을 증가 시켜서는 안됩니다.
식이 섬유가 탄수화물의 대부분을 차지합니다 - 약 79 %. 아보카도 반은 4.5 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. 이것은 매우 높은 것으로 간주됩니다.
아시다시피,식이 섬유는식이 영양에 중요한 역할을하며 많은 건강상의 이점을 가져옵니다. 식욕을 조절하고 창자에서 유익한 박테리아의 성장을 지원하고 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
불행히도 아보카도에는 모든 사람들이 소화 할 수없는 단쇄 탄수화물이 들어 있습니다. 과민성 대장 증후군 환자에게는 불쾌감을 줄 수 있습니다.
과학자들은 아보카도에서 20 가지의 비타민과 미네랄을 발견했습니다. 비타민 중 비타민 B5 (판토텐산), B6, 비타민 K, 비타민 B3 (니아신), 비타민 A, E, 비타민 B2 및 엽산이 특별한 자리를 차지합니다.
엽산은 임산부의 정상적인 세포 기능과 조직 성장에 필수적입니다.
비타민 K1은 혈액 응고 및 뼈 건강에 중요합니다.
비타민 E는 지방산 식품에서 대량으로 발견되는 강력한 항산화 제입니다.
비타민 B6는 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이됩니다.
비타민 C는 항산화 제이며 면역력이 강하고 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
또한 아보카도는 마그네슘, 인, 철, 칼륨, 칼슘, 구리와 같은 중요한 미네랄 성분이 풍부하기 때문에 유명합니다.
칼륨은 심장이 작동하도록 혈압을 조절하는 데 유용한 중요한 미네랄입니다. 아보카도는 바나나보다 많습니다.
구리는식이에서 상대적으로 거의 얻지 못하는 미량 원소입니다. 인체 내의 구리 함량이 낮 으면 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
신선한 아보카도에는 중요한 산화 방지제 인 라이코펜 (lycopene)과 베타 카로틴 (beta carotene)이 들어 있습니다. 이 산화 방지제의 최고 농도는 펄프에서 피부에 가깝습니다.
카로티노이드는 안구 건강에 중요하며, 망막의 노화 관련 질환을 일으킬 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
아보카도는 지방이 많기 때문에 카로티노이드가 몸에 잘 흡수됩니다.
좋은 아보카도
아보카도는 칼로리가 낮은 제품이 아닙니다. 100 그램에는 약 160 칼로리가 들어 있습니다. 이 과일은 몸에 쉽게 흡수되는 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 그러나 그것은 거의 탄수화물을 포함하고 있지 않습니다. 아보카도는 체중 감량과 항 비만 치료를 위해 많은식이 요법을하고 있습니다.
정기적 인 아보카도 소비는 다음에 기여합니다.
과민성 및 졸음을 감소시키는 기억의 집중;
낮은 콜레스테롤;
빈혈의 예방이 될 수있는 적혈구의 재생;
물 - 소금 균형의 표준화;
낮은 고혈압.
아보카도 사용은 스트레스를 해소하고 심장 혈관 질환의 위험을 줄이며 동맥 경화증을 유발합니다.
아보카도는 임산부를위한 메뉴에 포함시키는 것이 유용합니다. 이는 뇌의 발달과 태아의 성장에 긍정적 인 영향을 미치므로 선천적 인 질병의 위험을 최소화합니다.
아보카도는 소화에 유익한 효과가 있으며, 변비에 도움이됩니다.
우리의 아름다움과 젊음, 머리카락, 손톱 및 피부에 긍정적 인 영향을주는 앨리게이터 배의 이점에 주목할 필요가 있습니다.
해로운 아보카도
아보카도의 이점과 유익한 특성에 대해 말하면,이 과일이 몸에 가져올 수있는 해를주의하는 것이 필요합니다. 사실, 가능한 부작용의 대부분은 아보카도의 대량 사용과 관련이 있습니다.
임신과 모유 수유 중 무거운 아보카도 섭취를 피하십시오. 임신 중에도 유용하지만, 과도하게 섭취하면 모유 생산량이 감소 할 수 있습니다. 또한, 어린이에게 장의 화가있을 수 있습니다.
특히 민감한 사람들의 경우 아보카도는 발진, 발적, 가려움증, 가장 심한 경우에는 습진의 형태로 피부에 구토와 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
과도한 아보카도 섭취는 메스꺼움, 소화 불량, 구토, 편두통, 졸음, 천식 발작 및 마비를 일으킬 수 있습니다.
간에 부정적인 영향을 미칠 수있는 아보카도의 품종이 있습니다. 이들은 주로 멕시코에서 가져온 과일입니다. 멕시코 산 아보카도의 열매는 발암 성 물질로 분류되는 에스트라졸과 아네 톨을 함유하고 있습니다.
라텍스에 알레르기가있는 사람은 또한 알레르기 반응을 일으킬 수있는 신체의 혈청 항체 수준을 증가시키기 때문에 아보카도를 먹는 것을 피해야합니다. 이것은 감귤류에 알레르기가있는 사람들에게도 적용됩니다.
아보카도를 대량으로 섭취하면 입안에 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 발진이나 혀가 부어 오르는 경우가 있습니다.
아보카도는 콜레스테롤을 낮추지 만, 합리적으로 섭취해야합니다. 이 과일을 대량으로 섭취하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 사실 그것은 체내에서 필요한 콜레스테롤을 흡수하는 물질 인 충분히 많은 양의 시토스테롤을 함유하고 있다는 것입니다.
아보카도는 고 칼로리 제품입니다. 따라서 다이어트 중이므로 매일 먹는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
아보카도는 항염증제 및 혈액 희석제 복용에 관여해서는 안됩니다.
가능한 위험의 작은 목록이 아닙니다. 그러나 아보카도를 매일 먹으면 충분합니다. 합리적인 한도 내에서, 우리 몸에 많은 유용한 영양소를 제공 할 수있는 유용한 식품 제품입니다.
여성을위한 아보카도의 장점
아보카도는 적당히 섭취하면 건강에 좋은 음식입니다. 이 과일에는 비타민과 건강한 지방이 가득하여 여성의 전반적인 건강을 증가시킵니다. 아보카도는 샐러드에 추가하여 샌드위치와 스낵을 만들 수 있습니다. 그렇다면 아보카도는 어떻게 여성에게 유용할까요?
비타민 B6는 여성에게 중요한 비타민 중 하나입니다. 이 비타민이 부족하면 종종 빈혈이 발생합니다. 그것은 또한 뇌의 작업에 유용합니다. 아보카도는이 비타민을 섭취하기에 좋은 제품입니다.
칼슘과 비타민
하나의 아보카도에는 칼슘 13 mg, 비타민 E 2 밀리그램, 비타민 C 9 밀리그램이 들어 있습니다. 칼슘은 여성의 뼈를 강하게 유지하고 비타민은 면역 체계를 강화하며 조기 노화를 막아줍니다.
마그네슘은 면역 체계, 신진 대사, 뼈 시스템에 긍정적 인 영향을 미치며 여성들이 스트레스에 대처하도록 도와줍니다. 혈당치와 혈압을 조절할 수 있습니다.
아보카도는이 요소의 내용에서 챔피언에게 귀속 될 수 있습니다. 칼륨은 심장을 포함한 근육의 정상적인 기능에 중요합니다. 신체의 수분 - 염분 균형을 조절합니다.
아보카도에는 많은 건강한 단일 불포화 지방이 들어 있습니다. 이 지방은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 그들은 심장의 규칙적인 리듬을 유지하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 아보카도 샐러드를 먹는 것이 붉은 고기를 먹는 것보다 건강한 선택입니다.
식이 섬유는 장 기능 유지에 도움을 주어 변비를 예방합니다. 또한, 아보카도 섬유는 신체가 설탕을보다 효과적으로 흡수하도록합니다.
아보카도 섭취는식이 요법에서 비타민과 미네랄의 양을 늘리는 좋은 방법입니다. 엽산, 마그네슘, 비타민 A, B6, 비타민 C, 니아신, 칼슘, 리보플라빈, 티아민 2 %의 6 %를 아보카도의 약 1/5로 섭취합니다.
엽산은 DNA와 혈액 세포를 포함한 새로운 세포의 재생에 필수적입니다.
엽산은 임산부에게 특히 중요합니다. 이 기간 동안 여성이 충분한 엽산을받지 못하면 태아 신경관에 결함이있는 어린이를 출산 할 위험이 높아집니다. 임신하기로 결정한시기에이 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다.
아보카도의 사용을 제한하는 것이 필요한 주된 이유 중 하나는 지방의 상대적으로 높은 수준이며 따라서 칼로리입니다. 하나의 아보카도 열매에는 약 250 칼로리와 25 그램의 지방이 포함되어 있습니다.
아보카도에 대한 흥미로운 사실
일단 우리는 아보카도 agacat를 불렀습니다.
아보카도는 기원전 8000 년 이후 중남미에서 자랐습니다.
아보카도의 평균 무게는 뼈가없는 180-220 그램입니다. 미성숙 한 태아에서는 뼈의 무게가 더 커집니다.
아즈텍 아보카도는 "고환"을 의미합니다.
http://edalekar.ru/avokado.html독특한 맛과 아보카도의 비타민 속성 - 여성과 채식주의자를위한 훌륭한 과일
많은 사람들이 아보카도가 무엇인지 궁금합니다 - 과일입니까 아니면 야채입니까? 사실 과일은 나무에 열매를 맺기 때문에 과일입니다. 이 식물은 많은 비밀과 흥미로운 사실에 의해 가려져 있습니다.
예를 들어, 그 과일은 알려진 모든 과일 중에서 가장 영양가가 높은 것으로 기록 된 기네스 북에 기록되어 있습니다 (이 기록은 1998 년). 아보카도가 건강하다는 것은 명백합니다. 그러나 그는 어떤 해로움을 가지고 있으며 체중 감량을 위해이 유용한 과일을 사용할 수 있습니까?
재미있는 사실
기원전 750 년에 묻힌 무덤에서 아보카도 열매가 발견되었습니다. 고대 사람들이 먹던 과일의 뼈가 반복적으로 발견되었습니다. 나중에 아보카도 열매의 이미지가 발견되었습니다. 이 모든 것은이 먼 시간에이 식물의 위대한 인기를 말합니다.
멕시코는이 종의 야생 성장 대표자가 자라고있는 아보카도의 발상지로 간주됩니다. 지구상에 약 200 종류의 과일이 있습니다. 다른 종은 다양합니다. 따라서 일부 나무의 열매는 200 그램에서 2 킬로그램까지 나갈 수 있습니다. 색상은 일반 녹색에서 비정상적인 보라색까지 다를 수 있습니다.
흥미롭게도, 분류 학적 분류에 따르면, 아보카도는 월계관의 직접적인 대표자입니다. 따라서 만 잎은 아보카도의 가장 가까운 친척입니다.
원주민과 아보카도의 관계는 놀랍습니다. 그들은 그것을 여성에게 최강의 보양제라고 생각합니다. 그러므로 젊은 사람들에게 많은 행복과 자녀를 기원하며,이 과일과 버터를 매우 관대 한 선물로줍니다.
비타민과 미네랄
아보카도에는 어떤 비타민이 함유되어 있습니다 : 우선 비타민 B가 많이 들어 있지만 인간의 신경계가 정상적으로 기능하지 않으면 불가능합니다. 과학자들은 정기적으로 이러한 과일과 그들의 기름을 먹는 사람들이 더 고요하고 균형 잡힌 것으로 나타났습니다. 제품에 들어있는 비타민 B는 몸이 스트레스가 많은 상황에 효과적으로 저항 할 수있게합니다. 사람들은 더 관대하고 억제됩니다. 또한이 과일에서 아스 코르 빈산, 루틴, 토코페롤 및 비타민 K를 찾을 수 있습니다.
슬리밍 제품의 유익한 성질은 의문의 여지가 있습니다. 과일은 매우 영양가가 높습니다. 그래서, 100 그램에는 약 200 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 따라서 체중 감소를위한식이 요법을하는 사람들은 섭취 한 음식의 양을 통제해야한다는 것을 기억해야합니다. 그렇지 않으면 체중이 늘어날 위험이 있습니다.
그것에서 과일과 기름에는 많은 유용한 물질이 포함되어 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이들은 다음과 같은 비타민입니다 :
http://vitaminba.ru/produkty/vitaminy-v-avokado아보카도의 비타민은 무엇입니까?
아보카도는 유럽과 러시아에서 비교적 최근에 인기를 얻은 식물입니다. 왜냐하면 50 년 전에는이 과일에 대해 아는 사람이 거의 없었기 때문에 북미와 남미에서만 인기가있었습니다.
전 세계의 과학자들은 아보카도가 실제로 무엇인지에 대해 오랫동안 주장 해왔다 : 과일이나 채소. 양측은 주장했지만 동의 할 수는 없었다. 그리고 최근에는 많은 사람들이 근본적으로 그 식물에 동의하지는 않지만 식물을 과일이라고 생각하기로 결정했습니다. 그리고 우리가 philistine 쪽에서이 견해를 고려한다면, 과일은 여전히 야채와 같은 맛을 지니고 있다고 말할 수 있습니다. 그러나 달콤한 요리에서도 매우 적절합니다.
식물의 열매는 꽤 크고 무겁고 일부는 1kg까지 달할 수도 있습니다. 아보카도의 색깔은 보통 연한 녹색에서 거의 까맣다 (과일이 완전히 익었거나 심지어 익었 으면), 살은 상당히 뚱뚱하고 살결이다. 완전히 먹을 수없는 까다로운 검은 뼈에는 심각한 알레르기와 소화 시스템 장애를 일으킬 수있는 해로운 산이 들어 있다는 것도 가치가 있습니다.
아보카도 100g에 들어있는 비타민의 함량
아보카도 -이 제품은, 특히 여성을위한, 같은 지방이 완벽한 상태에서 피부를 유지하는 매우 유용한 고도 불포화 지방의 거대한 농도를 포함 머리카락, 손톱을 강화하고 몸에있는 수분의 적절한 수준을 제공, 매우 독특하고 매우 유용합니다.
비타민
미네랄
이 목록에서 볼 수 있듯이,이 식물은 정말 독특합니다. 라틴 아메리카 및 다른 국가에서 그렇게 존경 받았다는 것이 헛된 것이 아닙니다. 그러나 그것은 단지 모든 종류의 비타민이 아닙니다. 것은 다른 과일 및 채소와 달리, 아보카도 열매는 칼로리와 영양가가 높습니다. 100 g에는 약 250 kcal이 포함되어 있는데 이는 상당히 많은 양입니다. 이 칼로리 함량은 과일에 지방이 많아서 액체 기름을 만들고 조리에 적합하고 다양한 미용 목적으로도 사용하기 때문에 발생합니다.
아보카도의 유익과 해로움
다른 과일과 마찬가지로 아보카도는 일부 사람들에게 유익하고 유해 할 수 있습니다. 물론 훨씬 더 많은 혜택이 있지만 여전히 미묘한 차이가 있습니다.
과일에 함유되어있는 고도 불포화 지방은 심혈관 및 암 질환, 죽상 동맥 경화증, 경화증 및 순환기 질환의 위험을 상당히 감소시킵니다. 태아는 사람의 기억을 집중시키고 스트레스와 우울증에 대한 저항력을 크게 높이며 혈압을 낮추는데, 이는 태아의 적어도 절반이 다른 어떤 약보다 더 악화되지 않는 고혈압을 정상화 할 수 있기 때문에 정말 독특한 재산입니다.
이 식물은 또한 혈액 순환과 소화 시스템에 문제가있는 모든 사람들에게 유용합니다. 각각의 과일은 많은 양의 철분을 함유하고 있으며, 모두가 알고 있듯이 우리 신체의 혈액 생성을 담당하는 요소입니다. 풍성한 점심 또는 저녁 식사 후에 먹는 작은 과일 조각이 위장에서의 변비 또는 무거움으로부터 보호합니다.
나무에 아보카도
또한, 오래지 않아 프랑스의 과학자들은 거의 아보카도 오일을 기초로 만든 약물을 발명 한이 약은 아직 널리 알려져 있지이지만, 이미 긍정적 인 측면에만 자체를 입증했다. 환자가 관절염, 페이지 젯 (Paget 's) 병, 경피증, 습진, 탈피 및 치주 병을 영원히 잊지 않도록 도와줍니다.
과일은 당뇨병이있는 사람에게도 권장됩니다. 왜냐하면 과일에는 실제로 당이 체내에 손상을 줄 수 없기 때문입니다. 사람이 다이어트에 앉아 있기 때문에 다른 사람이 도움이 지방 될 필요가없고, 과일의 몇 가지 작은 조각이 완전히 이러한 요구를 충족하는 데 도움이 될 것 같은 아보카도도, 이상하게도, 체중 감량 표시됩니다.
금기 사항에 관해서는 특정 과일에 알레르기가있는 사람들에게이 과일을 조심하는 것이 좋습니다. 아보카도는 반드시 필요한 것은 아니지만 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 어떤 경우에도 뼈를 먹을 수 없으며 신체에 독성을 일으킬 수있는 많은 독성 물질을 포함하고 있습니다.
그리고 아보카도를 학대해서는 안됩니다. 그가 체중 감량을 받았다는 사실에도 불구하고, 과식하는 것은 가치가 없다. 그렇지 않으면 체중을 늘릴 수있는 기회가있다.
아보카도 - Alligator Pear
어떻게 아보카도를 선택하고, 먹고, 저장합니까?
과일을 사기 전에 그 모양에주의를 기울여야합니다. 그것의 과일은 매우 빨리 익지는 않지만 여전히 같은 날에 그것을 먹지 않으려한다면 약간 미성숙 한 과일을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 초록색이어야하지만, 어둡지 않고 촘촘한 단단한 피부를 가지고 있어야합니다. 이미 집에서, 그는 완전히 실온에서 성숙합니다. 완전히 익은 과일이 필요한 경우 부드럽고 느슨한 과일을 선택하고 손가락으로 부드럽게 누르면 껍질이 약간 뾰족 해집니다. 얼룩이나 강한 찌그러짐으로 과일을 사지 마라. 아마도 과일이 과도하거나 악화되었을 것이다.
아보카도는 신선한 열매를 먹은 후에 열매를 맺어야하기 때문에 과일 성분의 주석 성분이 상당히 강한 맛을 내기 시작합니다. 해산물, 생선, 가금류 고기 및 샌드위치와 함께 샐러드에서 잘 먹습니다. 예를 들어, 샐러드에 슬라이스를 넣는 것은 매우 빨리 어두워지는 마지막 순간에 필요하다는 것을 기억하십시오.
깔끔하게 동일한 두 부분으로 나누어, 당신은 전체 과일을 따라 깊은 절개를 할 필요가, 식물은 매우 간단 청소하고 뼈를 얻을 껍질은 과일이 익은 경우, 쉽게 포기합니다, 칼을 선택해야합니다.
저장에 관해서는, 과일이 익지 않은 경우에, 결코 냉장고에서 유지되면 안된다, 그것은 거기에서서만 악화 할 것이고, 실내 온도에 "지켜 져야한다. 그리고 과일이 완전히 익은 경우, 냉장고에 안전하게 넣을 수 있습니다. 보통 3 ~ 5 일 더 저장할 수 있습니다.
http://kakievitaminy.ru/produkty/kakie-vitaminy-v-avokado아보카도에는 어떤 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니까?
아보카도는 많은 사람들에 의해 야채로 인식되는 과일입니다. 유럽의 경우 남미에서 가져온 항해사가 발견했습니다. 지역 주민들은 과일을 영양가있는 음식으로뿐만 아니라 강력한 최음 제지로 평가했습니다. 이 과일 형태의 선물은 매우 가치 있고 상징적 인 것으로 간주되었습니다.
과일에는 여러 가지 이름이 있습니다 : 악어 배, 페르세우스 아메리칸. 인도인들은 그것을 "삼림 기름"이라고 부릅니다.
과일의 비타민 조성
아보카도에서 어떤 비타민을 찾을 수 있습니까? 이 과일은 많은 유익한 물질이 풍부합니다. B 군의 비타민으로 시작합시다. 많은 신체 기능을하는 데 중요한 역할을합니다. 특히 신경계의 정상적인 기능을 지원합니다.
악어 배에 함유 된이 그룹의 물질 :
- 티아민 (B1) - 뇌 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 집중하고 생산적으로 학습하는 데 도움이됩니다. 또한 유해한 습관의 부정적인 영향을 감소시킵니다. 과일 100g에는 티아민 0.08mg이 함유되어 있습니다.
- 리보플라빈 (B2)은 혈액 속의 적혈구 형성에 적극적으로 참여하여 정신적 - 정서적 배경의 균형을 맞 춥니 다. 0.13mg의 리보플라빈이 100g의 아보카도에서 발견됩니다.
- 니아신 (B3) - 호르몬 합성, 위액 생성, 아미노산 교환에 관여합니다. 콜레스테롤의 정상화에 기여합니다. 아보카도의 서빙은 니아신 1.7mg을 차지합니다.
- 판토텐산 (B5)은 호르몬과 에너지 생산에 관여합니다. 100 g - 1.4 mg.
- 피리독신 (B6) - 지질과 단백질 대사에 관여합니다. 적혈구를 만들 때 필요합니다. 1 회분 0.25 mg B6.
- 엽산 (B9) - 적혈구 생성에 적극적으로 관여하여 호모시스테인을 유지합니다. 태아 신경관 결손의 예방을 제공합니다. 100 그램의 아보카도가 0.08 mg의 엽산을 포 함합니다.
아보카도에는 다른 비타민이 들어 있는데, 각각은 몸에 많은 이점을 가져옵니다.
- 토코페롤 (Tocopherol, E) - 면역 기능이 없으면 면역 기능을 완전히 발휘할 수 없습니다. 그것은 자연 산화 방지제 역할을하고 자유 래디 칼의 유해한 영향으로부터 몸의 세포를 보호하여 조기 노화를 예방합니다. 100 그램의 아보카도가 0.5mg의 비타민 E를 보충 해줍니다.
- 비타민 K - 혈액 응고 및 뼈 신진 대사는이 물질 때문에 정확하게 발생합니다. 100 그람의 아보카도에서이 물질 21 마이크로 그램을 얻을 수 있습니다.
- Ascorbic acid (비타민 C)는 조직 세포와 뼈를 복구하는 과정에 참여합니다. 글 랜드가 더 잘 흡수되도록 도와줍니다. 혈관 벽을 강화하고 신체의 방어를 지원합니다. 과일 100g이 아스 코르 빈카 10mg을 차지합니다.
- Retinol (A)은 피부의 건강과 젊음의 연장을 담당하는 항산화 제이며 시력 기관의 작업을 지원합니다. 100 그램의 아보카도는 0.007 mg에 불과합니다.
미네랄 조성
100 그램의 아보카도는 다음을 포함합니다 :
- 485 mg의 칼륨;
- 52 mg의 인;
- 29 mg의 마그네슘;
- 칼슘 12 mg;
- 나트륨 7mg;
- 0.64 ㎎ 아연;
- 철 0.55 mg;
- 0.19 mg의 구리;
- 0.14 mg 망간;
- 0.4 mcg의 셀레늄.
칼륨은 물과 소금의 균형을 정상화시켜 근육의 기능을 향상시킵니다. 인과 마그네슘은 B 비타민과 함께 포도당이 가능한 한 효율적으로 흡수되도록 도와줍니다. 이러한 미량 원소의 결합은 인대 및 관절의 강화에 영향을 미치며, 또한 신경계와 대사 과정의 기능에 유익한 효과가 있습니다. 마그네슘은 방사성 핵종을 신체에서 제거하는 것을 돕습니다. 신장과 방광에 돌을 형성하지 않습니다. 호흡 기능 조절에 참여하십시오.
칼슘은 뼈 조직을 강화시킵니다. 철분과 구리는 과일을 빈혈증을 치료할 수있는 훌륭한 수단으로 만듭니다. 이 두 가지 요소가 신체에 완벽하게 흡수되어 혈액 생성 시스템에 유익한 영향을줍니다.
아보카도 특유의
악어 복숭아 - 독특한 열매인데, 그 성분 중에는 동료들에게서 발견되지 않는 물질이 있습니다. 즉, 고도 불포화 지방. 그들은 뇌에 유익한 영향을 미칩니다. 정기적으로 아보카도를 먹으면 기억력이 향상되고 집중력이 향상됩니다.
분명히, 시체는 과일을 먹는 것만으로 혜택을 볼 것입니다. 그러나 그 적용 범위는 끝나지 않습니다. 전 세계 여성들은 오래 전부터 아보카도를 수제 화장품 성분으로 사용 해왔다. 아보카도에 들어있는 비타민 A, C, E는 피부톤을 개선하고 모발을 강화시킵니다. 이 제품의 마스크는 일주일에 1-2 번 사용됩니다. 보조 성분은 올리브 오일, 오트밀, 바나나, 꿀, 우유 및 기타 제품으로 피부 유형에 따라 다릅니다.
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