비타민 B12를 과용하지 않는 방법 : 일일 복용량과 과다 복용의 증상

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비타민 B12를 과용하지 않는 방법 : 일일 복용량과 과다 복용의 증상

거의 모든 사람의 청력에 B 그룹의 비타민. 그러나 비타민 B12는 무엇입니까? 인체 건강에 유익한 효과는 무엇이며, 어떤 증상이 신체의 결핍인지 의심 될 수 있습니까?

소개

비타민 B12는 그룹 B에 속하는 수용성 비타민입니다. B 그룹의 다른 비타민과는 달리 인체에 축적되고 간, 신장 및 폐 같은 기관에 더 많이 축적됩니다.

소장에서 비타민 흡수가 발생합니다. 비타민 B12에는 코발트 이온이 포함되어있어 시안 코발라민 또는 코발라민이라고 불립니다.

빛과 고온은 비타민을 파괴하지 않으며, 그 효과에 저항하기 때문에 열처리는 식품에서의 보존에 기여합니다.

신체에 대한 비타민 B12의 이점

비타민 B12는 신체의 거의 모든 과정에 매우 중요합니다. Cyancobalamin은 일부 다른 비타민과 마찬가지로 지방, 탄수화물, 단백질의 대사와 같은 과정에 관여합니다.

또한, 비타민 B12는 다음과 같은 경우에 필요합니다.

적혈구 형성;
호모시스테인의 신체로부터의 제거, 즉 뇌졸중 및 심근 경색의 발생에 기여하는 아미노산;
지방 및 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
세포의 산소 가용성을 향상시킨다.
손상된 조직의 재생;
활성 형태의 비타민 A 형성;
멜라토닌 조절 바이오 리듬의 형성;
남성 생식 기관에 미치는 영향 - 정자 수의 증가;
면역 체계의 조절;
myelin이 형성되는 유기산의 생화학 적 변형에 참여.

Cyanocobalamin의 이점

- 신진 대사를 지원합니다 : 탄수화물을 포도당으로 전환하려면 비타민 B12가 필요합니다.이 포도당은 에너지 역할을합니다.
- 신경계와 신경 질환을 예방하고 치료하고 기억력을 향상 시키며 우울증과 불안을 줄이고 주의력을 높이는 데 사용되는 신경계를 조절합니다.
- 심장을 지탱하고, 콜레스테롤, 압력, 죽상 경화성 질환을 조절합니다.
- 머리카락, 피부, 손톱의 상태를 개선합니다.
- 위장에서 음식물을 분해하는 소화 효소 생산에 유익한 효과가 있으며, 장 염증을 예방합니다.
- 몸의 성장과 발달을 담당하는 핵산 생성에 참여한다.
- 예를 들어 대장, 전립선 암과 같은 특정 유형의 암에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 적혈구 생성에 참여함으로써 빈혈을 예방할 수 있습니다.

일일 요금

비타민 B12의 일일 섭취량은 사람의 나이에 따라 결정됩니다. 나이 든 사람들보다 비타민이 부족한 어린이의 몸이 10 년 미만입니다.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html

건강한 사람을위한 1 일 섭취 비타민 B12

인체 건강은 비타민 섭취에 직접적으로 의존합니다. 그 중 하나가 B12입니다. 건강한 사람을위한 비타민 B12의 일일 섭취량은 하루에 3 마이크로 그램입니다. B12는 인체의 완전한 기능을 위해서는 필수적입니다. 그것의 부족한 금액은 심각한 결과로 이어질 수 있습니다.

비타민 B12와 신체에 미치는 긍정적 인 효과

비타민 B12 (다른 이름 - antianemic vitamin, cyanocobalamin, cobalamin)는 모든 연령대의 사람에게 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 코발라민의 가장 중요한 기능은 신체의 순환계에 유익한 효과입니다.

비타민 B12의 다른 유익한 기능은 다음과 같습니다 :

간 기능에 긍정적 영향;
인간의 신경계의 전반적인 상태;
신진 대사의 전 과정.

아이들은 성장과 발달을 위해 비타민을 필요로하고, 노인은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니다.

코발라민은 심장 발작 및 뇌졸중에 대한 예방약으로 사용이 가능하며 가능한 빨리 손상된 조직의 치유를 촉진하고 남성 생식 기관의 기능에 긍정적 인 영향을 주며 신체의 전반적인 상태를 개선하고 면역력을 향상시킵니다. Cyanocobalamin은 집중력을 높이고 기억력의 발달을 촉진합니다.

코발라민은 아미노산 합성 과정 및 지방과 탄수화물의 가공 과정에서 DNA 분자의 형성에 관여합니다.

간 쇠고기, 고등어, 정어리, 대구, 잉어, 토끼 고기는 비타민 B12가 가장 풍부합니다.

돼지 고기, 양고기, 치즈, 닭고기 계란에서 발견되는 양은 적습니다. B12는 많은 해산물 (낙지, 굴, 새우) 및 유제품 (우유, 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트)에서 발견됩니다.

매일 비타민 B12 섭취

건강한 사람을위한 시아 노 코발라민 섭취량은 매일 3 mcg입니다. 임신과 수유중인 여성들에게는 큰 복용량이 필요합니다. 직업 운동 선수와 신체 활동과 관련된 일에 적극적으로 참여하는 사람들에게 비타민이 필요합니다.

아이들을위한 일일 수당 :

최대 6 개월 - 0, 4 mcg;
최대 1 년 - 0, 5 mcg;
최대 3 년 - 1mcg;
최대 7 년 -1,5mcg;
최대 10 년 - 2 mcg.

남자에 대한 cyanocobalamin의 일일 속도는 3 마이크로 그램으로 결정됩니다. 여성의 1 일 섭취량은 임신과 수유 중 4 ~ 5 mcg에서 3 mcg입니다.

비타민 B12 결핍 및 과다 증상

급속 코발라민 결핍은 길고 엄격한 채식으로 인해 나타날 수 있습니다. 인체에서 B12의 흡수 장애 (위축성 위염, 위 또는 장의 일부 제거, 기생충 질환, 중증 간 질환, 당뇨병, 후천성 면역 결핍증)와 관련된 여러 가지 병리학 적 질병의 존재로 인체 내 충분한 양이 설명 될 수 있습니다. 코발라민 결핍은 특정 약물이나 만성 알콜 중독을 유발할 수 있습니다.

비타민 결핍은 다음 증상을 포함 할 수 있습니다 :

혀에 불타는 감각;
구강 점막의 수많은 궤양;
신경 학적 문제;
약점, 피로, 우울증;
두통과 현기증;
약한 육체 노동에도 불구하고 호흡 곤란;
증가 된 하트 비트;
식욕 감소;
혈액 중의 백혈구 및 혈소판 수의 감소;
창백하고, 피부가 노랗다.
심한 허리 통증, 특히 걷는 경우;
소화 기계의 기능 장애;
시각 장애.

과량의 비타민 B12는 배제되지 않습니다. 과다 복용 증상 :

폐부종;
정맥 혈전증;
아나필락시 쇼크;
심장 마비.

과량 복용은 드물게 발생하며 의사에게 적절한 치료와 추천을 받으면 원활하게 제거됩니다.

따라서, 기능 때문에 비타민 B12는 모든 연령의 사람에게 필요합니다. 쇠고기와 토끼 고기는 비타민, 해산물이 가장 풍부하며 유제품에는 함유량이 적습니다. 건강한 사람의 경우, 비타민 A의 일일 섭취량은 3 마이크로 그램이며 육체 노동에 종사하거나 활동적인 생활을하는 사람들에게 임신 여성과 수유중인 여성의 필요성이 커집니다. 비타민 결핍은 많은 병리학 적 질병이나 신체가 비타민 B12를 흡수하지 못하게하는 특정 약물의 지속적인 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 과다 복용은 드물고 쉽게 치료할 수있는 현상입니다.

비타민 B12는 인체에 축적되는 능력을 가지고 있으므로 균형 잡힌 식사와 적극적인 생활 방식이 각 사람의 건강을위한 열쇠입니다.

http://1povitaminam.ru/b/sutochnaya-norma-vitamina-b12.html

비타민 B12 - 상호 작용, 1 일 복용량, 적응증

비타민 B12는 체내에 축적 될 수있는 수용성 비타민 군에서 유일하게 간, 비장, 신장 및 폐에 축적됩니다. 비타민 B12에는 cyanocobalamin, hydroxycobalamin 및 2가 포함됩니다.

비타민 B12는 체내에 축적 될 수있는 수용성 비타민 군에서 유일하게 간, 비장, 신장 및 폐에 축적됩니다. 비타민 B12에는 시아 노 코발라민, 히드 록시 코발라민, 비타민 B12의 2 가지 보조 효소 형태 인 메틸 코발라민과 데 옥시 아데노 실 코발라민이 포함됩니다.

1926 년 그는 처음으로 과학에 알려지게되었습니다. 조지 마이노 (George Minot)와 윌리엄 머피 (William Murphy) 박사는 실시 된 연구를 토대로 많은 양의 반 굽기 간장의 사용이 악성 빈혈의 경과에 어떤 영향을 미치는지 발견했습니다. 간장 사용이 장기간에 걸쳐 환자의 혐오감을 유발했기 때문에 나중에 생물학적 활성 물질 인 다양한 약물로 대체되었습니다.

간장의 악성 유해 물질은 1948 년에 결정형으로 처음 나타났습니다. Edward Rikes와 Carl Falrex (미국), E. Smith (영국) 그룹에게 감사 드린다. Rikes와 Folrex는이 물질을 "비타민 B12"라고 제안했습니다.

스미스의 연구 덕분에, 그것은 비타민의 일반적인 구조로 알려지게되었다. 이것은 질소를 함유 한 코발트 함유 물질이다. 이로써 비타민 B12가 시아 노기를 함유하고 있다고 결론을 내릴 수있었습니다. 그 후, cyanocobalamin의 이름이 그에게 고쳐졌다.

그러나 X 선 구조 분석을 통해 구조를 결정하는 데 또 10 년이 걸렸습니다. 이것은 도로시 호지 킨 (Dorothy Hodgkin)에 의해 수행되었으며, 1955 년 노벨상을 수상했습니다.

비타민 b12의 작용

그것은 메티오닌의 합성을 활성화시키고 수소 이동 과정에 참여합니다. 단백질을 축적하고 합성을 강화하는 능력은 신체에 동화 작용을 나타냅니다.
시아 노 코발라민은 지방질 효과가 있습니다. 그것이 지방의 지방 침투를 예방한다는 사실 때문에, 세포는 만성 및 급성 저산소 상태 동안 충분한 양의 산소를받을 수 있습니다.
Cyanocobalamin은 백혈구의 식세포 활성을 증가시키고 세망 시스템의 작업을 개선하여 면역력을 향상시킵니다.
사람의인지 적 및 정서적 능력은 주로 cyanocobalamin 유기체의 이용 가능성에 달려있다.
비타민 B12는 또한 혈액 생성 기관의 기능에 참여합니다. 핵산 및 퓨린 및 피리 미딘 염기의 합성에 관여하며 적혈구의 설프 하이 드릴 화합물의 축적에 영향을 미칩니다.
그것은 좋은 식욕과 정상적인 성장, 남성과 여성의 생식 기관의 건강을 위해 필요하며, 기억력과 집중력을 향상시키고, 에너지를 증가시키고, 신경계를 지원하고, 빈혈의 발생을 예방합니다.
최적 수준에서 비타민 B12를 유지하면 혼란, 우울증, 불면증, 치매를 예방하고 저혈압을 정상화합니다.

비타민 B12 상호 작용

칼륨의 장기간 사용은 비타민 B12의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다 (예 : 이뇨제 복용).
이 비타민의 흡수를 방해하여 항 고지혈증 기금을받을 수 있습니다.
비타민 C는 음식에서 비타민 A의 흡착에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 비타민 C를 대량으로 섭취하는 경우입니다.
신경 이완제와 코르티코 스테로이드 호르몬은이 비타민을 씻어 내기 때문에 항 결핵약을 사용하면 결핍이 생깁니다.

제품에 포함 된 비타민 B12의 함량

해산물
계란 노른자;
고기;
컨트리 치즈, 체다;
효모;
식물 (홉, 콩, 바다 양배추, 녹색 양상추).

비타민의 일일 복용량

성인의 경우, 비타민 B12에 대한 일일 요구량은 2.4 ~ 2.8 마이크로 그램입니다. 그것은 임신과 모유 수유하는 동안 그것의 필요성이 4 배 증가한다고 믿어집니다. 1 세 ~ 3 세 아동의 경우 - 0.9 세, 4-8 세 아동의 경우 1.2 μg, 9-13 세의 경우 1 일 요구량은 1.8입니다. 14 세 이상부터는 성인에게 비타민 B12를 1 일 복용하는 것으로 간주됩니다.

http://econet.ru/articles/51193-vitamin-b12-vzaimodeystvie-sutochnaya-doza-pokazanie

비타민 B12 : 권장 일일 섭취량; 비타민이 풍부한 음식

비타민 B12는 몸에 필수 영양소입니다. 그것은 신경 및 혈액 세포의 건강을 보장하고, 또한 신경계의 적절한 기능을 지원합니다. 자연에서 비타민 B12는 일부 식품에서 발견됩니다. 그들은 또한 인위적으로 음식을 풍부하게합니다. 많은 사람들이 비타민 B12를식이 보조제로 섭취합니다.

이 비타민이 당신의 식단에 충분하다면 의사와 상담하십시오.

무엇을해야합니까?

몸은 건강을 유지하기 위해 일정량의 비타민 B12가 필요합니다. 이 금액은 사람의 나이에 따라 크게 달라집니다. 다음은 마이크로 그램 (μg) 단위로 권장되는 일일 권장 비타민 B12 섭취량입니다. 국립 아카데미 의학 연구소 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)에서 제공 한 데이터.

이 수는 임신 수유중인 여성에게 자랍니다. 임신 중에는 2.6 μg의 비타민 B12를 섭취해야합니다. 모유 수유시 - 2.8mcg의 비타민.

낮은 수준의 비타민 B12는 결핍 된 것으로 간주됩니다. 이 문제가있는 대부분의 사람들은 식량 공급원에서 충분한 비타민을 섭취하지 못합니다. 대부분의 경우 채식주의 자와 채식주의 자 (급진적 인 채식주의 자)가이 문제에 직면합니다. 다른 사람들은 위장이나 소장에서 비타민 B12의 흡수에 문제가있을 수 있습니다.

비타민 B12 수치가 약간 과소 평가되는 경우 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 강한 결핍은 빈혈의 형태로 나타날 수 있습니다 - 적혈구 수가 감소합니다. 기타 증상은 다음과 같습니다.

약점
피로
따끔 거림이나 마비
창백한 피부
증가 된 심박수
호흡 곤란
부 풀거나 거만
변비 또는 설사
식욕 감퇴
우울증
치매

이러한 증상 중 적어도 하나가 발견되면 담당 의사와 상담하십시오. 그것은 비타민 결핍의 원인을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 그는 증상을 검사하고 검사 할 것이고 또한 혈액 검사를 처방 할 것입니다. 또한 의사는 혈중 아미노산 인 호모시스테인의 수준을 확인할 수 있습니다. 비타민 B12가 낮고 호모 시스테인이 높으면 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험이 높습니다.

끊임없이 낮은 수준의 비타민 B12는 신경계에 손상을 줄 수 있으며 손상은 되돌릴 수 없으며 치료가 불가능합니다.

비타민 B12 결핍은 음식이 풍부한 음식을 섭취함으로써 예방할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

고기와 게임
간과 같은 찌꺼기
물고기와 조개
계란, 우유 및 유제품
일부 강화 시리얼, 시리얼 및 효모. (제품 라벨에있는 비타민 B12의 함량을 확인하십시오).

식이 요법 이외에 많은 사람들은 보충제에서이 비타민을 섭취해야합니다. 그래서, 그것은 비강 스프레이 또는 젤뿐만 아니라 처방전 약의 형태로, 그리고 혀 아래 빠는 수단. 이 기술은 대부분의 사람들에게 효과적입니다. 그러나 소수의 사람들 만이 비타민 B12 수치를 높이기 위해 주사가 필요합니다. 처방약은이 카테고리에 대해 생산됩니다. 주사는 2 주 동안 1-2 일마다 실시합니다. 그 후, 한 달에 1 회 주사로 충분합니다.

권장 사항

일부 사람들에게는 비타민 B12 흡수가 손상되며 50 세가 지나면 이러한 문제가 악화됩니다. 가슴 앓이, 궤양 및 당뇨병을 치료하는 데 사용되는 특정 약물도 이러한 과정에 영향을줍니다. 다음 조건 및 장애는 또한 비타민 B12의 흡수를 복잡하게합니다.

체강 질병이나 크론 병과 같은 소화 장애.
위장 수술이나 체중 감량 절차.
위 세포를 파괴하는 악성 빈혈이라는 질병.
뱃속에있는 박테리아의 병리학 적 성장.
루푸스 또는 확산 독성 갑상선종과 같은 면역 계통 장애.
위축의 위염, 위장의 염증과 같은.
알코올 중독.

http://mojdoktor.pro/vitamin-b12/

비타민 b12 일일 섭취량

시아 노 코발라민 (비타민 B12)

비타민 B12는 코발트 함유 화합물의 전체 복합체를 지칭하는 데 사용되는 총칭입니다. 이 그룹의 모든 물질 (시아 노 코발라민, 메틸 코발라민, 하이드 록시 코발라민 및 5- 데 옥시 아데 닐 코발라민)은 높은 생물학적 활성을 가지며 내부 기관 및 신체 시스템의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 좁은 의미에서 "비타민 B12"의 개념은 시아 노 코발라민 중 하나만을 지정하는 데 사용됩니다. 이 화합물은이 화합물이 신장, 장벽, 간, 비장 및 다른 조직에 축적되는 형태입니다.

인체는 자체적으로 시아 노 코발라민을 생산합니다. 그러나 장내 박테리아에 의해 합성되는 비타민의 양은 인체의 필요를 충분히 충족시키지 못합니다. 이러한 이유로 추가 (식품) 출처에서이 물질을 얻는 것이 필요합니다.

비타민 B12의 기능

Cyanocobalamin은 신체의 대부분의 생화학 및 생리적 과정의 정상적인 과정이 불가능한 물질 중 하나입니다. 수십 년 동안 수행 된 연구 결과에 따르면 비타민 B12 :

적혈구 생성 과정에 참여하며 혈액 생성 기관의 기능에 유리한 조건을 조성합니다.
간 조직의 지방 침투를 방지합니다.
심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심장 질환의 발병을 유발하는 물질 인 호모시스테인의 신체에서의 제거를 촉진합니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 죽상 경화증을 예방합니다.
디옥시리보 핵산 및 리보 핵산의 생산에 관여한다.
당뇨병 성 신경 병증의 발달을 보완하는 불쾌한 증상을 완화합니다 (신경 섬유의 손상으로 인한 통증 감소).
대부분의 신진 대사 과정에 속합니다.
저혈압의 경우 혈압을 정상화하는 데 도움이됩니다.
송과선의 주요 호르몬 인 멜라토닌의 개발에 관여한다. 멜라토닌은 일일 리듬의 조절 자 역할을한다.
생식 기관에 대한 긍정적 인 효과는 정액의 조성에서 정자의 농도를 증가시킵니다.

이와 함께 시아 노 코발라민은 인체의 면역력을 강화시키고 감염에 대한 내성을 증가시킵니다.

매일 비타민 B12 섭취

시아 노 코발라민의 일일 생리 학적 필요성은 (μg 단위) :

0-5 개월 - 0.4;
6-11 개월 - 0.6;
1-3 년 -1.1;
4-7 세 -1.6;
8-10 세 - 2.2;
11-18 세 -2.9;
19 세 이상 - 3.3.

임산부와 수유부를위한 비타민 B12의 섭취량은 하루에 4 마이크로 그램으로 증가합니다. 또한, cyanocobalamin에 대한 증가 요구에 기여하는 요인은 다음과 같습니다 :

알코올 및 탄산 음료의 남용;
채식주의;
흡연;
고령;
연장 된 설사;
피임약 및 이뇨제 복용;
달콤한 요리의 많은 식단에 포함.

cyanocobalamin을 함유 한 식품은 무엇입니까?

비타민 B12는 동물 기원 인 식품에만 존재합니다. 편의상, 고기, 생선, 다른 해산물, 유제품 및 육류 부산물에 함유 된이 물질의 내용에 대한 정보는 표 형식으로 제시됩니다.

생성물 100 g 중의 시아 노 코발라민의 함량 (μg)

현대 영양사는 비타민 B12를 소량으로 섭취하도록 매일식이 요법을하는 것이 좋습니다. 이것은 시아 노 코발라민의 작은 부분이 장내에서 75-80 %, 그리고 많은 부분 - 10 % 이상 흡수된다는 사실에 의해 설명됩니다. 비타민 잔류 물은 몸에서 빠르게 배설됩니다.

비타민 B12 결핍 과잉 : 원인과 결과

제품과 함께 시아 노 코발라민의 신체 내 섭취 부족은 대부분의 내부 장기 및 시스템의 작업에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 물질의 결핍의 첫 징후는 다음과 같습니다.

혈액 내의 헤모글로빈 농도를 낮추는 것;
소화관에서의 실패의 출현, 의자의 위반;
피로 증가;
우울한 상태에 오래 머물러 라.
현기증, 심한 통증;
과민 한 과민성, 정신 감정 상태의 불안정성;
구강 내 염증성 질환의 발병;
혀의 발적;
하급 및 상지에 따끔 거림, 약간의 무감각 함;
언어 장애 (말더듬);
불쾌한 신체 냄새;
호흡 곤란, 호흡 곤란;
시각 장치의 작업에 비정상적인 모습, 피곤한 눈의 지속적인 느낌;
환각;
고통스러운 월경.

몸에 비타민 B12 결핍이 생길 수있는 이유는 다음과 같습니다.

불균형 한 식단, 너무 엄격한 식습관 준수, 금식, 채식주의;
소화관의 일부 질병;
창자 또는 위 절제 수술 수행
기생충 질환 (diphyllobotriosis, ankilostomidoz 등);
흡연;
개별 약물 치료 (콜히친, 콜레 스티 라민, 네오 마이신 등).

차례로, 인체에서 cyanocobalamin의 잉여는 매우 드뭅니다. 과다 복용의 원인은 종종 합성 비타민 B12의 경구 섭취가 통제되지 않았거나 주사로 투여되는 경우입니다. 동시에, 폐부종, 작은 혈관의 혈전증 및 알레르기 발현의 전체 복합체 (드물게 아나필락시스 쇼크)에서 피부에 드문 발진의 출현 (두드러기)이 관찰 될 수 있습니다. 이러한 증상이 확인되면 가능한 한 빨리 cyanocobalamin을 함유 한 약물의 사용을 포기하고 의학적 도움을 받아야합니다.

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매일 비타민 B12 섭취

대체 이름 : 코발라민; 시아 노 코발라민.

비타민 B12는 물에 녹을 수있는 수용성 비타민입니다. 몸이이 비타민을 사용하면 잔류 물이 소변을 통해 몸에 남습니다. 그러나, 몸은 간에서 수년간 비타민 B12를 저장할 수 있습니다.

비타민 B12는 다른 비타민 B와 마찬가지로 신진 대사에 필수적입니다. 그는 적혈구의 형성과 중추 신경계의 기능 유지에 적극적으로 관여합니다.

비타민 B12 식품 소스

비타민 B12는 자연에서 다양한 동물 제품에서 발견됩니다. 식물성 식품에는 특히 비타민 B12가 함유되어 있지 않은 경우에만 비타민 B12가 함유되어 있지 않습니다.
각 사람은 다음을 포함하여 다양한 음식을 섭취하여 권장되는 양의 비타민 B12를 섭취 할 수 있습니다.

- 고기 부산물 (간, 신장, 폐, 비장);
- 육류, 가금류, 계란, 우유 및 기타 유제품
- 연체 동물;
- 일부 아침 시리얼과 영양 효모.

비타민 B12가 식품에 첨가되었는지 알아 보려면 포장 라벨에있는 성분 목록을 확인해야합니다.
몸은 식물의 소스보다 훨씬 좋은 비타민 B12의 동물성 원료를 흡수합니다. 비 동물성 비타민 B12의 출처는 B12의 백분율에 따라 다릅니다. 그들은 B12의 신뢰할 수있는 출처가 아닙니다.

매일 비타민 b12 필요

몸의 비타민 B12 필요성을 충족시키는 가장 좋은 방법은 다양한 동물성 제품을 먹는 것입니다.

비타민 B12는 다음과 같은 형태로 발견됩니다 :

거의 모든 종합 비타민. 비타민 B12는 니코틴산 (니아신), 비타민 B2 (리보플라빈), 비타민 B6 및 마그네슘과 같은 다른 비타민 B와 함께 복용하면 신체에 잘 흡수됩니다.
- 처방 형태의 비타민 B12는 주사 또는 비강 젤 형태 일 수 있습니다.
- 비타민 B12는 또한 혀 아래로 용해되는 캡슐의 형태로도 제공됩니다 (설하에).

한 사람당 필요한 비타민의 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 임신과 인간의 건강과 같은 다른 요인들 또한 중요합니다.
모든 일일 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 과일, 채소, 유제품, 콩과 식물 및 곡류가 들어있는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
각 사람에게 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사에게 도움이됩니다.

신생아를위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 0-6 개월 : 0.4 μg / 일 (μg / day)
- 7-12 개월 : 0.5mcg / day

어린이 및 학생을위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 1 ~ 3 년 : 0.9 mcg / day
- 4-8 세 : 1.2 mcg / day
- 9-13 세 : 1.8mcg / day

청소년과 성인을위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 14 세 이상의 남성과 여성 : 2.4 mcg / day
- 임신 한 소녀 및 여성 : 2.6mcg / 일
- 모유 수유 소녀와 여자 : 2.8 mcg / day.

과체중 및 신체의 비타민 B12 부족

비타민 B12 결핍은 신체가 수령하거나받지 않을 때 발생하지만 신체가 필요로하는 비타민의 양을 흡수 할 수 없습니다.

50 세 이상의 많은 사람들이 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 능력을 상실합니다.

채식주의 자나 반쯤 채식주의 자의 식단을 따르는 사람들은 강화 된 음식을 먹거나 약의 형태로 비타민 B12를 섭취해야합니다 (B12에 영양 보충제를 섭취 할 가능성에 대해 의사에게 문의하십시오).

위장관에서 수술을받은 사람들은 비타민 B12를 흡수하는 능력을 상실합니다.

체강 질병이나 크론 병과 같은 소화 장애를 가진 사람들은 충분한 양의 비타민 B12를 흡수 할 수 없습니다.

낮은 수준의 비타민 B12는 다음으로 이어질 수 있습니다 :

- 빈혈;
- 균형의 상실;
- 손발에 저린 느낌 또는 따끔 거림
- 약점.

비타민 B12는 흔히 그렇듯이 우연히 발견되었습니다. 독일 의사 인 안톤 버먼 (Anton Birmer)의 로마 교황은 매우 가혹한 형태의 빈혈로 고통 받았다. 그는 힘을 다해 질병을 치료할 수있는 방법을 찾으려고 노력하면서 환자가 생 간을 먹은 후 눈에 띄는 개선이 있음을 발견했다. 과학자들이 원시 장치와 초등 실험실 만 가지고있는 시대에도 그들은이 심각한 질병이 간에 존재하는 특정 물질의 부족을 유발할 수 있다고 판단 할 수있었습니다. 그런 다음 우리는이 물질을 분리 할 수있었습니다. 그것은 cyanocobalamin라고합니다. 1934 년 하버드의 조지 마이 코 (George Maikot)와 윌리엄 패리 머피 (William Parry Murphy)는 비타민 B12의 치유력을 연구 한 노벨상을 수상했습니다.

알다시피, 모든 질병의 90 %가 신경에서 유래했습니다. 비타민 B12는 신경계가 제대로 기능하도록 돕고, 따라서 모든 시스템의 기능에 영향을 미칩니다. 또한, 비타민 B12가 결핍 된 경우, B1 결핍증이 나타날 수 있습니다. 이것은 신경 계통의 장애뿐 아니라 소화 작용뿐만 아니라 뇌 활동, 내분비선 작용, 각기를 마비시킬 위험이 있습니다 (다발성 신경염). 정신과 의사들은 비타민 B12 때문에 일부 환자에서이 질병의 경과를 경감 시켰음을 지적했습니다. 시아 노 코발라민은 눈의 고통을 덜어줍니다. 남성은 때때로 불임의 도움을받을 수 있습니다.

비타민 B12는 과장없이 필수적입니다. 그는 우리의 건강을위한 필수 요소 인 코발트를 함유 한 영양소 중 하나입니다.
비타민 A와 관련하여 시아 노 코발라민은 세포 분열에 관여합니다. 비타민 B12는 또한 인체의 조직을 합성하여 신진 대사에 카로틴이 참여하도록하여 비타민 A의 활성 형태로 바꿉니다.

우리는 항상 철분이 부족하고 비타민 B12는 우리 신체에서이 성분의 예비를 활성화시킵니다. 최근 연구에 따르면 시아 노 코발라민이 뼈 형성에 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 왜 그것이 아이들에게 그렇게 중요한지 설명 할 필요가 없습니다. 그러나 호르몬 변화가 발생하여 뼈가 빠져 나가기 때문에 폐경기 동안 여성에게 필수적이라는 사실을 모든 사람이 잘 압니다.
비타민 C, B9 및 B5와 긴밀하게 협력하여 cyanocobalamin은 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사를 적극적으로 촉진합니다.
그리고 비타민 B12는 다른 물질과 함께 모든 유전자 정보를 포함하고 있기 때문에 생명의 탄생이 불가능한 가장 중요한 과정 인 리보 핵산과 디옥시리보 핵산의 합성을 수행하는 것으로 보인다.

비타민 B12는 동물성 제품에서만 얻을 수 있습니다. 이것은 대부분 달걀 노른자, 송아지와 쇠고기 간, 신장, 탈지 분유, 정어리, 연어, 청어, 굴, 게입니다.
육류 - 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 낙농 제품, 단단한 치즈 등에서는 조금 적습니다.

이 문제에있어서 채식주의 자들은 더 어려워진다. 식물 제품에는 요구되는 물질이 거의 없다. 그러나 여전히 콩, 홉, 시금치, 녹색 상추, 해 케일, 효모에 존재합니다. 그러나 이러한 제품은 거의 사용하지 않습니다. 그리고 그들과 함께 적당한 양의 비타민 B12를 얻으려면 전체 양동이를 먹어야합니다.

매일 비타민 B12 섭취. 그것은 무시할 만하다. 1 년에 1000mcg 만. 낮에는 약 3 mcg입니다.

그러나 이것에도 불구하고, 우리는 매일 그것을 받아야합니다, 그렇지 않으면 모든 신체계의 작업에 심각한 혼란이있을 수 있습니다.

비타민 B12 (시아 노 코발라민)는 간, 폐, 신장 및 비장에서 신체에 축적 할 수있는 수용성 요소입니다. Cyanocobalamin은 일광 및 고온에 노출되기 전에 안정적이며 음식의 준비 및 저장에 많은 양의 화합물을 저장할 수 있습니다.

신체의 주요 기능 :

신체의 생물학적 과정을 수행하는 데 중요한 역할을 수행합니다.
신체에서 아미노산을 제거하여 심장 발작과 뇌졸중의 발생을 예방합니다.
적혈구의 형성에 참여한다.
몸에서 콜레스테롤과 지방을 감소시킵니다.
산소로 세포의 공급을 촉진합니다.
핵산을 합성하여 손상된 조직을 재생합니다.
신체에서 비타민 A의 형성을 돕습니다.
바이오 리듬의 규제에 참여합니다.
그것은 남성 생식 기관의 기능에 중요한 영향을 미친다.
면역 체계의 상태를 조절합니다.
신경 섬유 형성에 참여하십시오.

비타민 B12는 모발의 상태를 개선하고 성장을 촉진하며 건강한 모습을 제공합니다. 어린이의 신체에있어이 요소는 식욕을 개선하고 성장을 촉진시키는 데 중요한 역할을합니다.

Cyanocobalamin은 집중력을 향상시키고 기억력 발달을 촉진합니다. 몸에 충분한 양의 비타민 B12가 단백질의 흡수를 조절하고 탄수화물 지방 대사 과정을 완료합니다.

비타민 B12의 근원

비타민 B12는 조리 조건에 관계없이 식품에 잘 보존되어 있습니다. 고온에 장시간 노출되면이 화합물의 함량은 30 %까지 감소합니다.

야채 소스

간장 제품 및 간장;
홉스, 효모.

동물 공급원

가벼운 - 심장, 신장, 간;
고기 - 가금류, 쇠고기, 양고기, 토끼;
물고기 - 청어, 정어리, 연어, 넙치, 대구, 송어, 농어, 잉어;
해산물 - 굴, 새우, 가리비, 문어, 게;
유제품 - 치즈, 우유, 요구르트, 코티지 치즈, 케 피어, 버터, 사우어 크림;
고등어, 계란.

매일 복용하는 비타민 B12와 사용 권장 사항

음주, 흡연, 채식 및 임신을 할 때 비타민 B12의 추가 섭취가 필요합니다. 고령 환자는 물론 후천성 면역 결핍증과 만성 설사를 앓고있는 사람도 시아 노 코발라민을 더 많이 투여해야합니다.

어린이를위한 일일 수당

0-6 개월 - 0.4 mcg;
6-12 개월 - 0.5 μg;
1-3 년 - 1mcg;
4-6 년 - 1.5 mcg;
7-10 세 - 2 mcg.

남성 일일 요금

성인은 적어도 하루에 3.0 마이크로 그램의 시아 노 코발라민을 투여해야하며 그렇지 않으면 다양한 질병의 출현 및 발병 가능성이 높아집니다.

여성 일일 요금

남성 신체뿐만 아니라 여성 신체의 일일 요구량은 3.0 mcg입니다. 임신과 수유중인 여성은 적어도 4.0-5.0mcg의 양으로 비타민 B12를 매일 섭취해야합니다.

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비타민 B12 결핍

비타민 B12 hypovitaminosis는 음식에서이 성분의 부족한 섭취뿐만 아니라 특정 약물 복용과 함께 발생합니다. 검사의 도움을 받아 초기 단계에서이 요소의 결핍을 신체에서인지하는 것은 쉽지 않습니다. 어떤 경우에는 사람이 시아 노 코발라민이 부족하다는 사실을 알아 내기 전에 hypovitaminosis가 시작된 지 몇 년이 걸립니다.

이 성분의 결핍을 예방하기 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 이끌어야합니다.

시아 노 코발라민 결핍의 다음 증상이 있습니다 :

혈중 백혈구와 혈소판 수가 감소합니다.
소화 시스템 기능의 침해;
우울증, 과민 반응, 피로;
팔다리의 걸음과 무감각;
구내염, 광택 염;
두통 및 시각 장애;
고통스러운 월경.

과량의 비타민 B12

비타민 B12의 과다 복용은 드물지만 시아 노 코발라민의 복용 형태 또는 비경 구 투여시에만 발생합니다. 과다 증상으로는 폐부종, 정맥 혈전증, 아나필락시스 쇼크, 두드러기 및 심부전이 있습니다.

비타민 B12는 수용성이기 때문에 hypervitaminosis의 첫 징후는 문제없이 제거 할 수 있습니다. 이 경우 중요한 것은 제 시간에 의사와상의하는 것이며 필요한 경우 적절한 치료를 처방 할 것입니다.

하루에 얼마나 많은 비타민이 필요합니까?

매일 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

매일 비타민 B12 섭취

비타민은 신체의 정상적인 기능에 매우 필요합니다. 대량으로 과일과 채소에서 발견됩니다.

모든 비타민 중에서 가장 중요한 것 중 하나는 정상적인 혈액 형성과 신경 계통의 조화로운 작용에 필요한 비타민 B12입니다.

이 비타민의 부족은 인체에 심각한 장애를 초래할 수 있습니다.

기관에서의 비타민 B12의 역할

비타민 B12 또는 cyanocobalamin은 수용성이며 신장, 비장, 간 등 여러 장기에 축적 될 수 있습니다.

비타민 B12는 몸에서 많은 다른 기능을 수행합니다 :

신진 대사를 정상화시킨다.
적혈구를 형성한다.
중추 신경계를 지원합니다.
빈혈 예방
백혈구 활동을 자극합니다.
혈중 콜레스테롤을 낮춘다.
간 지방 대사를 조절한다.
불면증 완화
과민 반응을 없애줍니다.
지방, 단백질 및 탄수화물 가공에 도움
면역력 증가
식욕을 향상시킵니다.

비타민 B12의 역할은 인간 생식 기관의 정상적인 기능에 중요합니다.

비타민 B12는 엽산, 비타민 B9, 비타민 C, 칼슘 등 다른 유익한 물질과 활발히 상호 작용합니다.

모든 비타민 중에서 가장 중요한 것 중 하나는 정상적인 혈액 형성과 신경 계통의 조화로운 작용에 필요한 비타민 B12입니다.

나이에 따라 비타민 B12의 일일 섭취량은 하루에 0.4 μg에서 2.8 μg까지 다양합니다. 비타민 섭취는 성별에 의존하지 않고 신체 전반에 걸친 정상적인 생활 과정을 보장합니다.

신생아의 경우 6 개월에서 1 년 사이에 0.6mcg의 어린이에게는 비타민 B12가 0.5mcg 필요합니다.

1 세에서 3 세까지의 아이들에게 권장되는 1 일 섭취량은 1 일 약 0.9 mcg이며, 4 세에서 8 세 (1.2 mcg)입니다.

청소년기 어린이의 투약 필요성은 현저히 증가하며 하루에 1.8 - 2 μg입니다.

임산부 및 수유부 여성의 경우 비타민에 대한 필요성이 증가하고 B12의 일일 섭취량은 하루 2.6 - 2.8 mcg이어야합니다.

성인은 하루에 최소한 3 μg의 비타민 B12를 섭취해야하며 운동량이 많아서 더 많은 운동 선수를 섭취해야합니다.

비타민의 양과 일일 필요량은 생화학 분석과 환자의 일반적인 상태를 고려하여 의사가 결정합니다. 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취로 일일 섭취량은 음식에서 얻을 수 있습니다.

비타민 B12 결핍증 : 증상

비타민 B12를 포함한 신체의 영양소가 부족하여 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

신체의 비타민 B12 결핍의 주요 증상 및 징후는 다음과 같습니다.

빈혈
입안의 궤양의 출현
피로와 연약함
식욕 감소
피부의 창백
탈모
흐린 시야
호흡 곤란
다리의 무감각 및 따끔 거림
심장 두근 거림
생리주기 위반.

위의 증상은 신체에서 비타민 B12의 부족뿐만 아니라 질병의 발달을 나타냅니다. 이들 중 일부

몸에 비타민이 부족하면 음식을 다양하고 균형있게 사용해야합니다.

증상은 빈혈이 발생하는 증상이며, 일부는 신경계의 기능 장애가 있음을 나타냅니다.

대부분의 경우, 이러한 증상은 육류, 유제품 및 해산물을 먹지 않는 채식주의 자에게서 관찰됩니다.

비타민 B12가 부족하다는 증상이 여러 개있는 경우 의사에게 진찰을 받아 비타민 성분 검사를 받아야합니다.

과잉 비타민과 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체에서 비타민 B12가 많이 함유되어 있으면 과다 비타민증이 생길 수 있습니다. 신체에서 비타민 과량의 특징적인 징후는 : 심부전, 혈전증, 알레르기 반응의 출현. 이러한 증상은 비타민 B12를 함유 한 합성 약물의 과도한 사용 후에 발생할 가능성이 더 큽니다.

비타민 B12 함유 제품

몸에 비타민이 부족하면 음식이 다양하고 균형을 이루어야합니다. 많은 양의 비타민 B12를 함유하고있는 주요 제품은 다음과 같습니다.

해산물 (낙지, 고등어, 정어리, 농어, 잉어 등)
유제품 (닭고기 달걀, 사우어 크림, 치즈, 코티지 치즈, 우유, 요구르트 등)
육류 제품 (쇠고기, 토끼, 양고기, 돼지 고기 등).

비타민 B12는 쇠고기와 종아리가 풍부합니다. 식이 요법에서는 어떤 형태로든 존재할 수 있습니다 (조림, 튀김 등).

녹색, 녹색 양파, 시금치, 양상추에서 발견되는 다량의 비타민. 야채 요리는 메인 요리에 추가로 사용할 수 있습니다.

적절하고 효율적으로 섭취하면 신체 자체가 비타민 B12를 생산할 수 있습니다. 소화관 운동 미생물의 개발.

비타민 B12가 풍부한 천연물을 정기적으로 사용하면 신체의 비타민 결핍 문제가 발생하지 않습니다.

인체에서 비타민 B12의 가치에 대한 자세한 내용은 비디오의 전문가에게 말할 것입니다 :

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http://vitaminis.ru/vitamin-v12-sutochnaya-norma.html

비타민 C와 B12 : 이익, 출처 및 일일 섭취량

단어 VITA는 라틴어에서 생명으로 번역되었으며,이 깊은 개념은 "비타민"이라는 용어의 기초를 형성합니다. 이러한 영양소는 매우 적극적이며 필요한 인간 조력자이며, 그들의 주요 역할은 신체의 모든 중요한 과정의 조직입니다. 비타민은 음식에서 나오는 유기 화합물입니다. 왜냐하면 신체가 스스로 생산하지 않기 때문입니다.

우리는 비타민 C와 B12의 효능에 대한 정보, 신체의 결핍 증상 및 이들이 함유 된 제품 목록을 제공합니다.

유명한 비타민 C

가장 인기 있고 모든 비타민 C에 익숙한 것은 1923 년 레몬에서 분리되었습니다. Ascorbic acid는 또한 수은과 납의 독성 성분을 신체에서 제거하는 데 도움이되며 강력한 항산화 제입니다. 또 다른 중요한 기능은 B 그룹에 속하는 철, 칼슘 및 비타민을 신체가 흡수하도록 돕는 것입니다.

불행히도 모든 사람에게 비타민 결핍이 발생할 수 있으므로 최대 양분의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

속성 및 함수

비타민 C는 대사 과정을 감소시키는 생물학적 기능을 수행하고 순환계 세포의 재생, 잇몸, 뼈, 치아의 조직에 관여하며 전반적인 면역력을 향상시킵니다.

비타민은 스트레스, 우울증의 피해를 막고 암과의 싸움에서 보호 역할을합니다.

Ascorbic acid는 다음과 같은 동안 면역 체계를 강화시킵니다.

수면을 정상화한다.
신진 대사를 조절한다.
biliousness를 향상시킵니다.
상처 치유를 촉진한다.
콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.
바이러스 및 박테리아로부터 보호합니다.

그것은 웰빙, 식욕을 개선하고 중독을 감소 시키며 폐렴과 인플루엔자의 복잡한 치료에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

비타민 결핍의 증상 :

관절 및 종아리 근육의 통증;
천천히 상처 치유;
출혈하는 잇몸;
현기증, 졸림;
특정 창백.

결핍증은 비타민 C 함량이 높은 제품의 도움을 받아 1 년 중 언제라도 보충 할 수 있습니다.

아스 코르 빈산의 근원

아스 코르 빈카의 일일 평균 섭취는식이 습관, 나이 및 건강 상태에 달려 있습니다. 권장 사항 : 어린이 25-45 mg, 성인 50-70 mg, 수유부 및 임산부 70-90 mg.

비타민 C가 함유 된 제품 표 (mg / 100 g)

비타민 C는 제품을 세세하게 잘게 잘랐을뿐만 아니라 장기간 열처리 중에 아주 소량으로 저장됩니다. 후자의 경우, 아스 코르 빈산의적인 활성 산소의 결과로, 비활성 물질로 분해됩니다.

건강한 음식은 비타민의 저장고 인 채소가 없다면 생각할 수없는 것입니다. 그들은 항상 건강한 식단의 가장 중요한 구성 요소로 간주됩니다.

매일 사용할 수있는 비타민 C가 풍부한 야채 목록 (mg / 100g) :

달콤한 고추 - 250 밀리그램.
녹색 달콤한 후추 - 150 밀리그램.
브뤼셀 콩나물 - 120 mg.
붉은 양배추 - 63 mg.
흰 양배추 - 60 mg.
알 줄라비 - 50 mg.

이중 보일러에서 채소를 요리하는 것이 바람직하지만, 신선하게 사용하는 것이 더 건강합니다. 비타민을 극대화하려면 빈 야채에 생 야채와 과일을 사용하는 것이 좋습니다. 이 경우, 비타민의 동화 작용이 몇 배 더 효과적입니다.

감자, 당근, 사탕무, 밀가루 빵, 해산물, 채소 등 다른 제품을 계속 사용할 수 있습니다. 콩과 식물 : 완두콩, 콩. 과일 및 열매 : 배, 살구, 포도, 딸기, 크랜베리.

녹색 파슬리, 딜, 다양한 샐러드 및 파들은 매일 많은 양의 아스 코르 빈산이 포함되어 있으므로 매일 식단에 입력해야합니다.

레몬, 채소, 흰 양배추, 당근은 알칼리성이 가장 많은 식품 중 상위 10 위 안에 속한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 알칼리는 산을 중화 시키므로 매일 혈액의 산 - 염기 균형을 맞추기 위해 이러한 제품이 필요합니다.

당신이 아침에 이미 피곤하고 하루 종일 졸고 졸려 보인다면, 이것은 신체의 산 - 염기 균형 장애의 특징적인 증상 중 하나입니다. 알칼리와 산의 비율을 pH라고합니다. 비율의 완벽한 균형을 달성하는 것은 쉬운 과정이 아니지만 건강한 습관이 그것을 조절하는 데 도움이됩니다.

필수 비타민 B12

고장, 불합리한 우울증과 긴장이 비타민 C와 B12가 부족하다는 사실을 아는 사람들은 거의 없습니다.

비타민 B12 (다른 이름 - 코발트, 코발라민, 시아 노 코발라민)는 몸에 필요한 수용성 "적색"비타민입니다.

DNA를 만드는 것;

신경계의 모든 일;
두뇌와 근골격계 기능이 뛰어납니다.

코발트가 잘 흡수되고 예상되는 이익을 가져 오려면 엽산과 칼슘이 필요합니다. 비타민 B12를 함유하고있는 식품은 동물성 식품이므로 식물성 식품에는 포함되어 있지 않습니다.

비타민 결핍으로 인해 신경 계통의 기능과 관련된 신경 장애 및 심각한 질병이 발생합니다. 코발트는 세포가 단백질, 지방 및 탄수화물을 흡수하도록 도와줍니다.

cyanocobalamin의 가치

영양분이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 건강식은 위험한 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움이되는 완전히 쉬운 일일 습관입니다.

왜 코발트가 필요한가요? 예를 들어,

건강하고 해로운 요인으로부터 몸을 보호하고 싶다.
채식주의 및 버려진 동물 제품이지만 피로와 과로의 증상이 있습니다.
cyanocobalamin은 유해한 방사성 핵종 및 노령과 싸우는 데 도움이됩니다.
종종 술을 마시십시오. -이 경우에는 간을위한 비타민 지원이 필요합니다.
심장 혈관계와 갑상선 기능의 정상적인 기능을 돌본다.
위장관 수술을 개선하기 위해 노력합니다.

또한, 힘을 잃지 않고 활력을 잃지 않고, 맑은 기억력과 좋은 시력을 가지며 소화 장애를 겪지 않기를 원하는 것은 분명한 것입니다.

코발트 결핍의 증상 :

창백한 피부;
심장 심계항진;
팔 또는 다리의 마비;
약한 맥박;
비듬;
불쾌한 신체 냄새;
우울증

건강상의 문제를 피하려면 비타민 B12가 많은 식품을 바탕으로 균형 잡힌 고품질의 식단을 관리하십시오.

제품의 콘텐츠

어린이의 일일 요금은 1.5 mcg이며 성인의 경우 2.4 mcg - 3.0 mcg입니다. 간호 및 임산부 4.0-5.0 mcg. 엄청난 운동을하는 운동 선수는 2-3 배 가량 더 운동해야합니다.

시아 노 코발라민 함유 제품 목록 (μg / 100g) :

쇠고기 간 - 60 mcg.
심장 - 25 mcg.
신장 - 20 mcg.
토끼 고기 - 4.3 mcg.
빛 - 3.34 mcg.
뇌 부분 - 3.8 mkg.
대구 - 1.62 mcg.
쇠고기 -2,62-2,89 mcg.
네덜란드 치즈 - 1.48 mcg.
치즈 Poshekhonsky - 1.40 mcg.
치킨 필렛 - 0.55 mcg.

모든 이들에게 친숙한 제품 카테고리는 B12의 필요한 비율로 몸을 풍부하게 할 수 있습니다.

이 비타민 결핍의 가장 심각한 결과는 빈혈, 간염, 위궤양, 피부병, 간 기능 부전 및 신경계 질환 일 수 있습니다. 이를 피하려면식이 요법을해야합니다. 그것은 당신의 복지와 매력적인 모습에 기여합니다.

생선 및 낙농 카테고리 제품 표 (μg / 100g) :

면역 강화

면역계를 강화하고 겨울철에 감염으로부터 보호하기 위해 아스코 빅 산과 시아 노 코발라민을 아연과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이 화합물은 인간의 건강에 유익한 효과가 있으며 감기로부터 보호합니다. 아연은 자연 면역 조절제이며 비타민 A, C, B12와 결합하여 몸의 방어력을 지키며 바이러스 및 박테리아 퇴치를 돕습니다.

아연 함유 비타민 복합체는 다음과 관련이 있습니다.

향상된 시력;
생식 기관의 자극;
피부 세포 재생;
청소년 보호;
피부 재생 (모발, 손발톱);
피부에 스트레치 마크 방지;
빠른 상처 치유.

그것은 문제 피부를위한 화장품의 구성으로 소개됩니다. 류마티즘의 경우, 아연을 함유 한 제품의 사용을 돌볼 가치가 있습니다.

광물의 주요 공급원 : 유제품, 견과류, 씨앗, 오트밀, 치즈, 쇠고기, 양파, 달걀. 특히 아연이 함유 된 비타민은 아이들의 신체가 끊임없이 성장하고 발전하기 때문에 필수적입니다.

과다 비타민증의 증상

불행히도 대부분의 사람들은 비타민식이 요법을 중요하게 생각하지 않으며 이는 건강에 매우 슬픈 영향입니다. 건강한 생활 습관을 지키고 건강한 음식을 규칙적으로 섭취하는 사람들 사이에 있으면서 모든 것이 적당하다는 것을 잊지 마십시오.

예를 들어 습관없이 장기간 신체 활동을하는 동안 신체가 얼마나 힘든지를 상기하십시오. 또는 다른 것 : 우리는 음식 없이는 존재할 수 없지만 과잉은 비만으로 이어집니다. 그래서 영양분과 - 모든 균형과 metered해야합니다.

의학에서는 비타민 과다 인 과다 비타민증이라는 개념이 있습니다. 이 상태는 건강 또는 중독을 초래할 수 있습니다. 비타민 A와 D의 가장 빈번한 과용.

과량의 비타민 C는 대개 신체에 의해 조절되고 소변으로 배출되지만, 나타날 경우주의해야합니다 :

피부 발적;
현기증;
두통;
가려움

아스 코르 빈산의 과도한 사용은 가슴 앓이, 불면증, 위장 통증을 유발할 수 있으며 때로는 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민제를 혼자 사용하지 마시고 전문의와 상담하십시오.

과잉 비타민 B12는 극히 드문 경우입니다. 이를 막기 위해서는 파나 파, 각종 무, 무, 마늘 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 흡수 과정을 늦추고 신체에서 과잉 제거에 기여합니다.

어떤 경우에는, 과다 비타민증의 징후가 있으면 의사와 상담하십시오. 아마도 영양 섭취와 약물 섭취가 필요합니다.

비타민의 사용에 대한 전문가의 의견은 하나입니다. 경험에 따르면 면역의 저하, 건강상의 문제는 종종 영양소 부족으로 인해 발생하기 때문에시의 적절하고 적당한 섭취는 유익합니다.