비타민 B12는 그룹 B의 수용성 비타민입니다.이 그룹의 다른 물질과 달리 간, 비장, 폐 및 신장에서 인체에 축적 될 수 있습니다. 간장에 흡수되어 소장에 흡수됩니다.

그것은 코발트 이온을 포함하기 때문에 다른 이름 - 시아 노 코발라민, 또는 코발라민. Cyancobalamin은 가볍고 고온에 견디며 열처리 될 때 음식물에 더 잘 보존됩니다.

식품의 비타민 B12 함량

시아 노 코발라민 (cyanocobalamin)의 활성은 매우 높으며 음식물에 들어있는 비타민 B12의 양은 마이크로 그램으로 측정됩니다. 따라서 사람에 대한 필요성은 적습니다.

제품 중 비타민 B12의 양 (μg / 100g) :

• 쇠고기 간 - 60;
• 심장 - 25;
• 굴 -18;
• 송어 - 7.5;
• 청어 - 13;
• 러시아어 치즈 - 1.5;
• 정어리 기름 - 8.5;
• 토끼 고기 - 4.3;
• 쇠고기 - 3.0;
• 홍어 - 2.4;
• 대구 1.6 - 1.6;
• 네덜란드 치즈 - 1.1;
• 치즈 Poshekhonsky - 1.4;
• 코티지 치즈 - 1.0;
• 치킨 에그 - 0.5;
• 젖소 우유 - 0.4;
• 케 피어 - 0.4;
• 버터 - 0.1.

신체를위한이 비타민의 주요 원천은 동물성 제품입니다. 일부 코발라민은 자체 미생물총으로 장에서 합성됩니다. 콩, 홉, 상판, 시금치, 녹색 양상추에는 아주 적은 양이 있습니다.

비타민 B12 섭취량 비율

연령은 cyanocobalamin의 일일 필요량을 정의합니다. 따라서 6 개월까지는 0.4 μg / day, 6에서 12 개월 사이에는 0.5 μg / day, 1에서 3 세까지는 1 ~ 4 μg / day에서 4 μg / day로 증가 할 필요가 있습니다 - 최대 1.5 mcg / day. 7-10 세의 아이들은 하루에 2 mcg의 비타민과 11-17 세의 청소년, 성인은 3 mcg / day가 필요합니다. 임산부와 수유부 여성의 경우 필요량은 더 높습니다. - 4 mcg / day.

비타민 B12의 양은 국제 단위 (IU)로 표시됩니다. 1ME는 1μg cyanocobalamin의 활성에 해당합니다.

신체에서 코발라민 대사는 매우 느리고, 결핍의 형성은 적어도 5-6 년이 걸립니다. 사람이 칼륨 제제를 복용하면 hypovitaminosis가 몇 배 더 빨리 형성됩니다.

사람이 담배를 피우거나 술을 마시거나 채식주의자인 경우 비타민 B12가 필요합니다.

만성 설사뿐만 아니라 단 탄산 음료의 과도한 섭취로 장에서 시아 노 코발라민의 흡수가 나 빠지고 섭취량이 감소합니다.

사람이 여러 가지 약물, 특히 피임약을 많이 사용하면 cyanocobalamin의 섭취가 증가합니다.

몸에있는 비타민 B12의 가치

비타민 B12는 신체의 생물학적 과정에서 중요한 역할을하며, 다른 비타민과 함께 지방, 단백질 및 탄수화물의 신진 대사에 관여합니다.

• 적혈구 형성에 참여하십시오 - 적혈구;
• 뇌졸중이나 심근 경색의 원인이되는 아미노산 인 호모시스테인을 체내에서 제거합니다.
• 신체의 지방 및 콜레스테롤 함량을 감소시킵니다.
• 저산소 상태에서 세포의 산소 이용 가능성을 향상시킵니다.
• 핵산의 합성에 참여하여 손상된 조직의 재생에 참여한다.
• 활성 형태의 비타민 A 형성을 촉진합니다.
• 바이오 리듬을 조절하는 멜라토닌 호르몬 형성에 참여하십시오.
• 그것은 남성의 생식 기관에 영향을 미치며 성선에서 정자의 함량을 증가시킵니다.
• 면역 체계를 조절합니다.
• 그것은 유기산의 생화학 적 변형을위한 촉매로서, 그 결과 미엘린이 형성됩니다 - 신경 섬유의 칼집.

비타민 B12는 머리카락과 성장 및 건강에 매우 중요합니다.

비타민 b12 결핍

Hypovitaminosis는 cyanocobalamin의 섭취 부족, 흡수 장애, 특정 약물 복용시 형성됩니다. 실패 증상은 다음과 같은 증상입니다.

• 낮은 헤모글로빈, 혈소판 및 백혈구 수;
• 소화 기관의 붕괴;
• 피로, 과민 반응, 우울증;
• 팔다리의 무감각과 걷기 어려움;
• 구내염, 광택 염;
• 두통;
• 흐린 시야;
• 고통스러운 월경.

머리카락에 대한 비타민 B12의 결핍은 탈모 및 조기 회색으로 이어진다.

초과 비타민 B12

cyanocobalamin의 hypervitaminosis는 비타민 B12 정제 또는 비경 구 투여시 투여 량을 준수하지 않는 경우 거의 발생하지 않습니다.

과다 복용의 주요 증상 :

• 폐부종;
• 정맥 혈전증;
• 두드러기 또는 과민증 쇼크;
• 심장 마비.

시아 노 코발라민의 치료 목적으로의 사용

의약품으로는 간염, 빈혈, 좌골 신경통, 다발성 경화증, 만성 췌장염, 다발성 경화증, 당뇨병 성 신경 병증, 방사선 질환, 뇌성 마비, 말초 신경 부상, 피부 및 알레르기 질환과 같은 질병에 앰풀 또는 정제의 비타민 B12가 사용됩니다.

엽산 보충제를 복용하면 비타민 B12 알약이 잘 흡수됩니다. 그것은 빈약의 치료에 하루 30 ~ 200 mg의 양을 투여하여 증상이 완화 될 때까지 사용합니다.

앰플의 비타민 B12는 정맥 내, 근육 내, 요추 내 및 피하 투여에 사용됩니다.

통증 증후군을 포함한 신경 병리학 적 증상의 경우, 비타민 B12는 점진적인 패턴으로 주사 당 0.2 ~ 0.5 mg, 2 일 동안 1 회, 최대 2 주간의 과정으로 투여됩니다.

금기 사항

혈전 색전증, 적혈구 증가증 및 개별적인 편협의 경우에는 앰플과 정제에 비타민 B12를 사용하지 마십시오. 수반되는 협심증에는주의가 필요합니다.

http://www.neboleem.net/vitamin-b12.php

비타민 B12가 들어있는 곳. 어떤 제품

비타민 B12는 수용성 물질 cyanocobalamin입니다.

다른 유사한 물질 중에서도 중요한 장기 (신장, 폐, 비장, 간)에 축적 될 수있는 능력으로 구별됩니다. 빛과 고온에 대한 내성 때문에 시아 노 코발라민은 식품에 잘 보존되어 있습니다.

왜 신체가 비타민 B12를 필요로하는지, 얼마나 위험한지, 물질을 보충 할 방법이 없는지 고려하십시오.

몸에있는 비타민 B12의 가치

많은 다른 기능이 인체에서 cyanocobalamin에 의해 수행됩니다.

면역 체계를 강화하고 간에서 지방이 축적되는 것을 방지하며 비만을 예방하고 백혈구의 활동을 촉진하며 충분한 양의 비타민 B12를 섭취하는 에이즈 환자의 수명을 연장시킵니다.

물질은 뇌의 작용과 정신 감정적 인 상태를 담당합니다 :

• 신경 섬유를 강화시킵니다.
• 우울증을 경고합니다.
• 수면 장애를 제거합니다.
• 오늘의 정권을 바꾸기 위해 몸을 적응시킨다.

조혈 과정과 뼈 조직 형성 메커니즘에도 비타민 B12가 필요합니다. 시아 노 코발라민의 결핍은 뼈의 성장을 억제하는데, 어린 시절과 청소년기에는 용납 될 수 없다. 합리적인 수용성 물질 섭취는 혈압을 정상화 시켜서 감소시키는 경향이 있습니다.

비타민 B12의 일일 필요량은 무시할 수 있습니다 - 단지 0.000003 g. 몸의 완전한 가치 활동의 1 년 동안, 0.001 g이면 충분합니다.이 양은 나쁜 습관없이 건강한 사람들에게 최적입니다. 흡연자, 알코올 중독자, 채식주의 자 및 노인은 시아 노 코발라민을 비타민 복합체의 일부로 섭취하거나 알약 형태로 사용해야합니다.

임신과 HB에서는 비타민에 대한 필요성이 2 ~ 4 배 증가합니다. 그러나 B12를 직접 복용 할 수는 없습니다. 의사는 신체의 비타민 농도를 높일만한 가치가 있다고 의사가 결정합니다.

위험한 hypovitaminosis cyanocobalamin은 무엇입니까

비타민 B12가 결핍되면 다발성 경화증 인 신경계 질환이 발병합니다. 병리학의 핵심은 다음과 같습니다 : 신경 축색 돌기를 보호하는 미엘린 층이 파괴되고 마비가 사람에게서 진단됩니다.

다발성 경화증의 일생은 현저하게 감소합니다.

지방, 탄수화물 및 단백질의 대사에 대한 대사 반응은 비타민이 부족하여 완전히 진행될 수 없습니다. B12는 유전 정보를 생성하는 세포의 RNA와 DNA 합성에 중요한 역할을합니다.

위장관은 자체적으로 시아 노 코발라민의 결핍에 반응합니다. 열악한 식품 가공으로 인해 다양한 병적 상태가 발생합니다.

• 면역 결핍.
• 기억 장애
• 졸음.
• 두통.
• 과민.
• 잦은 현기증.
• 시각 기능의 위반.

비타민 B12 hypovitaminosis를 즉시 진단 할 수있는 것은 아닙니다. 사람이 부적절하게 먹는다면 몇 년 동안 진짜 문제가됩니다. hypovitaminosis를 예방하기 위해서는 1 일 섭취량의 1/10을 섭취하고 동물성 식품의 식단을 빼앗아서는 안됩니다.

성인의 비타민 B12 결핍 증상은 무엇입니까? 각기의 첫 번째 밝은 징표는 다음과 같습니다.

1. 몸이 가려움증.
2. 노란 피부.
3. 손바닥을 약간 어둡게합니다.
4. 팔다리의 겨울 냉각 동안 감각과 비슷한 손가락이 따끔 거림, 약간의 가려움증.
5. 치과 질환 Glossitis Gunter-Muller는 혀의 발적과 그의 용의자의 염증에 의해 나타납니다.
6. 거위 덩굴 달리기의 끊임없는 느낌.

이러한 증상 중 일부는 빈혈의 진행을 신호로 나타내며, 일부는 신경계의 기능 상실에 대해 이야기합니다. 그것들은 하나씩 또는 복합체에서 관찰됩니다. 그러나 따끔 거림과 무감각은 cyanocobalamin의 hypovitaminosis에 가장 특이한 것으로 간주됩니다.

비타민 결핍증의 주요 증상 인 빈혈은 특정 혈액 세포의 부적절한 형성으로 인해 발생합니다. 편차는 유기 대사 과정의 침해와 여러 기관 및 시스템에서의 수많은 예외를 수반합니다. 빈혈 자체는 두 가지 형태로 발생합니다.

1. Megaloblastic,식이 요법에서 비타민 B12 섭취 부족.
2. 소화관이 식품에서 cyanocobalamin을 흡수 할 수 없기 때문에 악성입니다.

어떤 음식에 비타민 B12가 많이 있습니까?

비타민 B12가있는 곳을 알면 유용한 수용성 물질의 hypovitaminosis를 예방할 수 있습니다.

cyanocobalamin의 천연 공급원은 동물의 내부 - 쇠고기와 종아리 간, 신장 및 동물계의 다양한 대표자들의 심장입니다. 튀김, 조림 및 삶은 형태로 일주일에 1-2 번 정도 찌꺼기를 먹는 것이 좋습니다. 반찬 아래에서 신선한 야채와 허브를 사용할 수 있습니다.

비타민 B12를 다량 함유 한 동물성 제품 중 두 번째로 해양 생물이 살고있다.

시아 노 코발라민의 함량 중 3 위는 낙농 제품입니다. 우유, 치즈, 케 피어, 커티지 치즈, 사워 크림의 일일 섭취량은 고려중인 물질뿐만 아니라 다른 요소 (비타민 B1, D, B2, A 및 칼슘)의 수준도 뒷받침합니다.

식물성 식품과 식품에서 비타민 B12가 있습니까?

네, 물질은 존재하지만 매우 낮은 비율로 존재합니다. 따라서 hypovitaminosis 예방을 위해서, 채식주의자는 추가적으로 약과 앰플 형태의 약제를 섭취해야합니다. 몸의 영양 지원을 위해 비타민이 풍부한 플레이크 및 특수 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다 :

1. 콩.
2. 견과류
3. 홉.
4. 순 무
5. 치즈 두부.
6. 시금치.
7. 당근 상판.
8. 샐러드 나뭇잎.
9. 시 케일
10. 발아 된 밀.

건강 장애를 피하기 위해 의사는 비타민 B12가 함유 된 천연 제품만을 섭취 할 것을 권장합니다.이 표가 도움이 될 것입니다.

http://www.blog-o-krasote.ru/post-vitamin_v12_v_kakih_produktah_soderzhitsya.html

어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있습니까?

신체 기능을 위해서는 비타민 B12 (시아 노 코발라민) 제품이 필요합니다. 코발트를 함유 한 결정 성 물질은 1948 년 간에서 인위적으로 얻어지며 광범위한 질병의 예방 및 치료에 여전히 사용된다.

신체의 기능

Cyanocobalamin은 수용성이며 장내 미생물에 의해 합성됩니다. 그것은 헤모글로빈의 수준에 대한 책임, 신경계의 기능, 과민성을 감소, 엽산 (B9)와 함께 골수의 혈액 형성, 적혈구의 성숙에 필요합니다.

식품 비타민 B12의 충분한 함량은 탄수화물과 지방 대사를 자극하고 혈액 응고 시스템을 활성화 시키며, 신경계와 간 기능에 긍정적 인 영향을 주며 콜레스테롤 수치를 감소시키는 담즙산의 생성을 자극합니다.

상당량의 동물성 제품을 함유하고있는 비타민 B12는 비장뿐만 아니라 간장 및 신장에서도 발견됩니다.

시아 노 코발라민은 다양한 형태의 빈혈, 간 질환, 비장, 피부, 신경염 및 신경통의 예방 및 치료, 신체의 고갈, 대사 장애, 구강 점막의 염증 예방 및 치료에 사용됩니다.

비타민 B12는 심장 근육 및 갑상선 작업에 유익한 효과가 있으며 면역계를 강화시키고 혈압을 정상화 시키며 항 알레르기, 항 종양 및 항독 작용을 가지고 일부 약물의 효과를 높일 수 있습니다.

비타민 B12를 함유 한 제품은식이 요법에 포함되어 식욕 증진, 식욕 감퇴, 수면 정상화, 우울증 퇴치, 과민 반응 감소, 집중력 향상, 기억력 향상 등의 기능을합니다.

일상적인 필요

권장되는 일일 요구 사항은 다음과 같습니다.

• 성인용 - 최대 3 mcg;
• 수유부모를위한 - 2-4 mcg;
• 소아용 - 0.5-1.5 mcg;
• 아기의 경우 - 최대 0.4 mcg.

이러한 수치는 알코올 남용, 흡연, 피임약 및 수면제 사용으로 증가 할 수 있습니다.

허브 제품에 포함되어 있지 않기 때문에 채식주의 자에게 필요한 비타민 B12를 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 적자를 피하고 제거하기 위해 채식주의자는 종합 비타민 보충제를 섭취해야합니다.

비타민 B12 함유 제품 목록 및 표

Cyanocobalamin은 장내 미생물을 합성합니다. 이전에는 코발트 염을 함유 한 영양 배지에 놓인 미생물을 사용하여 인위적으로 얻어졌습니다.

야채와 과일에서는 시아 노 코발라민이 없습니다. 사탕무는 시아 노 코발라민을 함유하지 않은 식물 제품이지만 비타민 B12의 합성에 장내 미생물에 의해 사용되는 코발트 염을 함유하고있다.

그것의 더 나은 흡수를 위해, 섭취의 과정에서 cyanocobalamin가 상호 작용하는 칼슘 섭취가 필요합니다. 비타민 B12는 엽산 (B9)에 흡수됩니다.

동물성 제품에 포함 된 대부분의 비타민 B12는 간, 고기, 생선 캐비아, 유제품을 포함합니다. 그들은 일주일에 한 번 다이어트에 포함되어야합니다.

결핍의 원인과 증상

몸에서 시아 노 코발라민은 담즙에 배설되며, 그 파괴는 오랜 시간에 걸쳐 발생합니다.

간, 생선, 우유, 계란 등의 제품을 오랫동안 거부함으로써 비타민 B12가 부족한 것으로 나타났습니다. E200은 시아 노 코발라민 파괴를 일으킬 수 있습니다.

결핍은 위장관 질환 (위축성 위염, 장염, 기생충 침입)에 대한 흡수를 저해합니다.

규칙적인 결핍이 있으면 B12 결핍 빈혈이 5-6 년 내에 발생합니다. 결과적으로, 디옥시리보 핵산, 지방산 대사, 적혈구 및 헤모글로빈 수준의 감소, 위장관 및 중추 신경계가 영향을받습니다. 이 유형의 빈혈은 간, 신장 및 혈액의 질병을 일으킬 수 있습니다.

B12 결핍 빈혈의 원인은 또한 발작, 피임약, 효모 함유 식품의 과도한 섭취에 대한 약물 복용과 관련 될 수 있습니다.

위, 담즙 관, 내장의 질병의 경우 소위 2 차 비타민 결핍이 발생하여 시아 노 코발라민 장내 미생물 생산이 감소합니다.

비록 비타민 B12를 함유하는 제품의 충분한 공급이이를 제대로 흡수 될 수로 할 때 몸 생성 충분히 소위 내인성 인자 (성 인자) - 음식으로부터 수신, 시아 노 코발라민의 비활성 형태와 반응하고, 활성 (가소 화) 형태로 변환 한 효소.

종종 노년기에, Kasla의 인자는 신체의 산의 합성 감소로 인해 실제로 생성되지 않습니다. 이 경우 의사는 시아 노 코발라민 정제 대신 주사를 처방 할 수 있습니다. 열매, 과일, 채소 등 신 식물 식품을 식단에 포함 시키면 신체의 산 생산에 필요한 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

많은 비타민이 서로를 파괴하므로 시아 노 코발라민 분자에 포함 된 코발트 이온에 의해 파괴되는 주사기로 비타민 B12와 B1, B2, B6, 아스코르브 산을 주사기에 혼합 할 수 없습니다.

다음 증상은 비타민 B12 결핍을 나타낼 수 있습니다 :

• 피로, 졸음, 우울증;
• 두통, 현기증;
• 과민 반응;
• 식욕의 부족;
• 팔다리의 무감각;
• 약화 및 머리카락 손실;
• 칙칙하거나 노란빛 피부.

↑ 내용

과량의 시아 노 코발라민

비타민 B12 함유 식품을 받으면 과다 섭취가 발생하지 않습니다. 그러나 비타민 복합체의 과다 복용으로 알레르기 반응이 가능합니다.

과도한 경우 신경 흥분, 빠른 심장 박동 (빈맥), 심장 영역의 통증이 발생합니다.

만성 간염, 간경변, 만성 신부전, 백혈병과 같은 질병으로 인해 과량이 가능합니다.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-b12/

비타민 B12 (코발라민)

비타민 B12는 완전하고 건강한 삶을위한 매우 중요한 요소입니다. 비타민 B12는 cyanocobalamin이라는 이름을 가지고 있습니다. 그것은 비타민 B 그룹에 포함되어있는 물질 중 하나입니다. 동시에 코발트가 포함되어 있기 때문에 완전히 독특합니다. 그것은 창자에서 독자적으로 개발 될 수 없으므로 신체는 동물성 제품의 도움으로 만 필요를 채울 수 있습니다. 따라서 비타민 B12가 어디에서 발견되는지 확실히 알아야합니다.

시아 노 코발라민은 햇빛, 열처리에 노출 되어도 파손되지 않으며, 이는 제품 및 요리 후에 대량으로 저장되기 때문입니다. 열처리가 오래 지속된다면 제품 내 물질의 농도가 1/3로 감소합니다. 그것은 수용성 요소입니다. 비장, 간, 신장 및 폐에 축적 될 수 있습니다.

왜 비타민 B12가 필요한가요?

우선, 미량 원소는 신경 및 신경계의 전반적인 기능을 보장합니다. 이 물질이 치명적일 경우 신경 섬유도 제대로 기능하지 않습니다. 그것은 새로운 세포뿐만 아니라 혈액 세포, 항체 및 신경 종말을 형성하는 데 도움이됩니다. 비타민 B12 비타민 결핍이 신체에서 시작되면 소화 장애 및 신진 대사 문제가 시작되고 뇌의 기능이 저하되며 신경이 변형됩니다. 그는 혈액 생성에 중요한 역할을하며, 빈혈은 물질 부족으로 인한 것일 수 있습니다.

몸에 유용한 cyanocobalamin은 무엇인가 :

• 신체의 보호 기능을 향상시킵니다.
• 아미노산과 핵산을 합성한다.
• 스트레스를 해소 한 후 상태를 완화합니다.
• 분해하여 혈액 속에 비타민 B1을 공급합니다.
• 혈중 콜레스테롤을 낮춘다.
• 몸의 뼈 조직을 형성한다.
• 간 기능 정상적으로 돕는다;
• 머리 상태를 개량한다;
• 기억을 향상시킨다.
• 식욕을 향상시킨다.
• 어린 시절의 성장을 가속화한다.
• 주의 집중을 향상시킨다.
• 메모리를 개선하고 개발합니다.
• 탄수화물 및 지방 신진 대사를 지원합니다.

몸에서 가장 잘 흡수되는 비타민 B12는 무엇입니까? 자연적으로 동물 제품에서 발견되는 것. 그것은 일부 식물성 식품이지만 비타민의 그러한 화합물은 신체에 흡수 될 수 없습니다.

비타민 b12는 무엇입니까?

비타민 B12의 공급 업체는 푸른 녹조류를 비롯한 몇 가지 유형의 박테리아입니다. 그러나 사람들이 일반적으로 매장에서 구매하는 다시마 (해산물)에는 없습니다. 그들은 약국에서 사용할 수있는 모든 종류의식이 보조제에 종종 포함되는 스피루리나가 풍부합니다. 그러나 해초에는 양식에 비타민이 포함되어 있으며 마스터 링을하기에 무겁습니다.

비타민 B12는 동물성 제품에서 발견됩니다. 초식 동물의 소화관은 시아 노 코발라민이 상지에서 독립적으로 생산되는 곳입니다 (물질이 신체에 흡수되는 곳). 비타민은 혈류로 빠르게 들어가서 동물의 모든 기관과 시스템에 분배되기 때문에 조직에 예비의 형태로 놓여 있습니다. 비타민의 대부분은 간장에 있습니다. 왜냐하면이 물질은이 물질의 부족을 채우려는 사람들에게 없어서는 안되기 때문입니다.

육식 동물, 원숭이 및 인간에서 비타민 B12는 또한 하부 장에서만 생산됩니다. 즉 흡수가 더 이상 가능하지 않습니다. 따라서, 시아 노 코발라민의 전체 스톡은 비우기 중에 꺼내집니다. 따라서 제품을 사용하여 추적 요소를 얻는 것이 중요합니다. 많은 일들이 필요하지 않습니다 - 사람의 삶을 위해서는 단지 몇 밀리그램의 비타민 만 필요할 것입니다. 동시에 사람의 간은 갑자기 몸으로 들어가는 것이 불가능한 상황을 대비하여 물질을 저장할 수 있습니다. 따라서 물질이 부족할 경우 hypovitaminosis의 증상은 오랜 시간 후에 만 ​​나타날 것입니다. 그리고 증상이 이미 쉽게 구별 될 수 있다면 건강은 이미 심각한 위험에 처해있을 수 있습니다.

비타민 B12는 버섯이나 식물에 전혀 들어 있지 않습니다. 이 때문에 채식주의 자들은 종종 hypovitaminosis로 고통을 겪습니다 (발효 된 우유 제품과 달걀에서조차 거부 함). 그러면 시아 노 코발라민을 함유하고있는 약제를 복용하지 않아도 될 수 없습니다.

그러나 동시에 채식주의와 생식을 선호하는 사람들은 절대적으로 혈중 비타민 B12 농도가 정상이었습니다. 이것은 인간의 영양이 완전히 자연적으로되고 내장이 정화되기 때문에 미세 요소를 형성하는 박테리아는 장의 바닥뿐만 아니라 그 어떤 부분에서도 살기 시작합니다. 그러나이 효과를 빨리 얻으려면 성공하지 못할 것입니다. 인체는식이 요법을 바꾸고 새로운 방식으로 완전히 재건해야합니다. 이런 이유로 극적으로 채식주의자가되는 것은 가치가 없습니다.

어떤 음식에 비타민 b12가 포함되어 있습니까?

비타민 B12의 동물 출처 :

• 치유의 물질 농도는 가장 높습니다 : 간, 신장 및 초식 동물의 심장.
• 초식 동물 고기 (토끼, 양고기, 가금류, 쇠고기);
• 물고기 (고등어, 대구, 잉어, 넙치, 그루퍼, 송어, 연어, 청어, 정어리, 농어);
• 해산물 (게, 낙지, 가리비, 새우, 굴);
• 발효유 제품 (사워 크림, 치즈, 버터, 케 피어, 리아 첸카, 치즈, 우유, 커티지 치즈, 요구르트, 가공 치즈);
• 계란;
• 고등어;
• 마른 우유 믹스;
• 농축 우유.

비타민 B12 복용량

각 연령 카테고리에는 자체 복용량의 비타민 B12가 있습니다. 또한, 나쁜 습관 (담배, 술), 노년기, 에이즈, 설사 및 채식주의가있는 상태에서 복용해야합니다. 또한 임신을 계획 할 때 비타민 B가 대량으로 필요합니다.

어린 시절의 규범

출생부터 6 개월까지는 0.4 μg의 비타민을 0.5 μg, 3 년까지 1 μg, 4에서 6 세까지 - 1.5 μg, 7에서 10 년 - 2 μg.

남성용 규범

성인 남성은 하루에 적어도 3 마이크로 그램의 비타민 B12가 필요합니다. 그렇지 않으면 신체에서 다양한 병리를 유발할 위험이 여러 번 증가합니다.

여성을위한 규범

한 여성은 남성의 몸과 같은 물질을 필요로합니다 - 3 마이크로 그램. 임신 중이거나 모유 수유 중 계획 중일 때 비타민 B는 하루에 적어도 4.5mg이 필요합니다.

비타민 b12 결핍

Hypovitaminosis는 사람이 특정 음식을 먹거나 특정 약물을 사용하기에 충분하지 않은 상황에서 나타납니다. 즉, 처음에는 신체가 내부 장기에있는 미세 요소를 사용하기 시작하기 때문에 즉시 물질 부족을 판단하기가 어렵습니다. 질병이 분명 해지려면 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

첫 징후는 이명, 두통, 현기증, 식욕 부진, 불안, 과민 반응, 피로감, 약점입니다. 환자가 걷거나, 전체적으로 움직이거나, 손가락이 팔다리가 마비되거나, 호흡이 어렵거나, 맥박이 약해지고, 피부가 창백해진다.

어린 시절, 비타민 B12의 부족은 특히 끔찍하고 원인입니다.

• 척추의 심한 변화;
• 위염;
• 빈혈;
• 피부염;
• 대머리;
• 피부 착색 장애;
• 근육 경련;
• 발달 지연;
• 팔과 다리의 운동성 장애;
• 혀의 궤양 형성.

hypovitaminosis를 방지하기 위해서는 올바르게 먹고 다양하며, 나쁜 습관을 버리고, 충분한 수면을 취하고, 운동을하고, 야외에서 더 많은 시간을 보내야합니다.

또한 비타민 B12 결핍의 징후가 있습니다.

• 혈중 백혈구와 혈소판 수가 감소합니다.
• 소화에 오작동이있다.
• 팔다리가 벙어리가되면 걷기가 어려워진다.
• 유리염, 구내염;
• 사람은 빨리 피곤해지며 짜증이 나고 우울해진다.
• 시력 장애가있다;
• 두통;
• 생리가 고통스러워진다.

치료를받지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 손상된 혈액 응고;
• 빈혈;
• 다발성 경화증;
• 빈맥;
• 흐린 시력;
• 월경 중 심한 통증과 경련;
• 대머리;
• 피부염;
• 면역 체계의 약화;
• 스트레스, 우울증;
• 입안의 염증;
• 혀 궤양;
• 소화 기능 장애;
• 수면을 방해 한

시아 노 코발라민 과다 복용

비타민 B12 과다 비타민증은 드뭅니다. 비타민을 약물의 형태로 추가로 복용 한 환자 또는 미세 요소를 비경 구적으로 주사 한 경우 대부분의 경우에 검출됩니다. 보통 알레르기 반응, 여드름, 두드러기의 출현으로 나타납니다. 그 사람은 짜증을냅니다.

비타민 B12가 많이 함유 된 식품을 자주 사용해야 만 과다 복용이 불가능하다는 사실을 아는 것이 중요합니다.

• 심장 마비;
• 두드러기의 출현;
• 아나필락시 쇼크;
• 혈전증;
• 폐부종.

과다 복용의 첫 증상은 비타민이 수용성이라는 사실 때문에 제거하기가 매우 쉽습니다. 중요한 것은이 순간을 놓치지 않고 치료의 목적으로 전문가에게 연락 할 시간입니다.

비타민 b12가 미용 목적으로 사용될 수 있습니까?

헤어 혜택

이 놀라운 비타민은 이미 섭취되었을 때 이미 머리카락의 모습을 개선 할 수 있습니다. 그것은 구조의 급속한 성장과 복원에 기여합니다. 신체에 충분한 양이 있다면, 사람은 대머리와 피부염을 두려워하지 않습니다.

B12는 다음과 같은 머리카락을 없애줍니다.

• 느린 성장;
• 심한 강수량;
• 모발의 섬세함;
• 생명이없고 지루한 외관;
• 모발 강성;
• 취약성.

비타민은 안과 바깥 모두에 적용 할 수 있습니다.

외견 상으로, 그것은 순수한 형태로, 어떤 것과도 섞이지 않고 사용됩니다. 에어컨이나 헤어 마스크에 추가 할 수도 있습니다. 동시에 여러 가지 사용 규칙을 준수하는 것이 가치가 있습니다.

• 약물의 사용의 한 과정에서 15 개 이상의 절차를해서는 안됩니다;
• 응용 프로그램 간에는 3-7 일이 걸립니다.
• 과정들 사이 휴식 - 적어도 2 개월;
• 지시에 다른 지시 사항이 없으면 마른 세척 된 머리카락에만 적용 할 수 있습니다.
• 따뜻한 비타민은 가치가 없다.
• 머리를 착용 한 후에는 플라스틱 뚜껑과 수건으로 데우는 것이 좋습니다.
• 마스크에 오일이 첨가되지 않은 경우 샴푸를 사용하지 않고 헹굴 수 있습니다.
• 마스크를 사용한 후에는 에어컨과 발삼을 사용하지 않아야합니다.
• 헤어 드라이기는 말릴 수 없다.

피부 혜택

이 미량 원소는 얼굴의 피부에 없어서는 안될 요소입니다. 그것은 세포가 분열하도록 돕고, 이로써 피부를 젊어지게합니다. 결과는 약물을 처음 사용한 후에도 눈에 띄게 나타납니다.

지방질 기초 (버터 또는 사워 크림)와 조화하여 그것을 사용하는 것이 낫다,이 모양에서 비타민이 더 잘 흡수되고 더 빠르기 때문에. 유리 용기에서만 가면과 블렌드를 준비 할 수 있습니다. 동시에, 혼합물이 필요 이상으로 만들어지면, 냉장고에 저장할 수 있습니다. 가을과 봄에 마스크를 만드는 것이 더 효과적입니다. 과정은 14 일이며, 일주일에 3-4 번 적용됩니다. 1 년에 2 과목으로 충분합니다.

안면 마스크

조리법 번호 1.

1. 사워 크림 25 그램, 코티지 치즈 50 그램, 달걀 1 개, 레몬 에센셜 오일 (9 방울), 액상 꿀 18 ml, 비타민 B6 B12 (각 2 앰플), 알로에 추출물 1 앰플.
2. 저녁에는 얼굴에 15 분 동안 마스크를 착용해야합니다.
3. 시원한 물로 헹구십시오.
4. 얼굴에 크림, 로션 및 기타 기금은 마스크를 적용 할 수 없습니다!

레시피 넘버 2. 글리세린과 비타민 b12

이 가면은 아주 간단한 구성입니다. 시아 노 코발라민과 글리세린의 여러 앰플이 필요합니다. 취침 전 15 분 동안 섞어서 피부에 바릅니다. 건조하고 청결한 피부에만 사용하십시오.

약물 방출 형태

약국에서 비타민 B 12는 다양한 형태로 발견 될 수 있습니다 :

• 정제 (약 "Neurobion", "Neurovitan")
• 캡슐 ( "Blagomin", "Feroglobin");
• 주입 용 용액 (액체 시아 노 코발라민)으로서의 앰풀 내.

캡슐, 정제 및 앰플에서 비타민 B12의 양은 30에서 5,000 mcg까지 다양합니다. 정제에는 소화관을 통과하는 비타민이 훨씬 더 많이 흡수되므로 복용량이 더 많습니다.

약품의 포장 당 가격은 다양하며 발행 장소에 따라 패키지 당 30 ~ 300 루블의 범위를 가질 수 있습니다. 외국 약은 일반적으로 훨씬 비쌉니다.

어떤 비타민에는 비타민 B12가 포함되어 있습니까?

거의 모든 복합 비타민 복합체에서이 미량 원소가 존재합니다. 가장 인기있는 것은 :

비타민 b12를 섭취하는 방법?

복용하는 것뿐만 아니라 비타민 B12를 올바르게 마시는 법도 중요합니다. 의사가 주사제로 비타민을 처방하지 않았다면, 고문을해서 주사를해서는 안됩니다. 정맥 주사로 복용하면 충분합니다.

지시 사항에 따르면 동시에 비타민 B12를 마시면 안됩니다 :

엽산과 함께 cyanocobalamin을 복용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 함께 엽산 형성, 분열 과정을 돕고 신체가 적절히 발달하고 발달하도록 도와주기 때문입니다.

또한 미숙아이거나 체중이 부족한 신생아에게 처방됩니다. 이것은 외부의 유해한 영향에 저항하고, 성장과 발달에 필요한 에너지를 축적하고, 면역 체계를 강화시키는 데 도움이됩니다.

취학 전과 취학 연령에, 아이가 높은 정신적 스트레스를 받거나 전염병으로부터 회복되는 동안 필요합니다.

2 ~ 5 세 사이의 어린이들은 가난하게 먹거나 먹기를 거부합니다. 그런 다음 의사는 cyanocobalamin을 처방하도록 처방합니다.

여성들은 월경 중에 ​​PMS와 함께 비타민 복합체의 일부로이 물질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 상태를 완화시키고, 웰빙을 향상시키고 불쾌한 증상을 경감시킵니다.

비타민과 미네랄의 필요성이 거의 두 배가되기 때문에 임신 중에 물질의 복용량이 1.5 배 이상 증가합니다. 모유 수유 중 여성에게 거의 같은 양의 미세 요소가 필요합니다. 이렇게하면 아기가 충분한 양의 물질을 섭취하고 제대로 발달되도록 도와줍니다.

인구 코발라민의 다른 그룹은 다음과 같은 질병의 존재에 도움으로 처방됩니다 :

• 빈혈;
• 습진;
• 췌장염 (만성 형태);
• 두드러기;
• 다발성 경화증;
• 뇌척수염;
• radiculitis;
• 뇌성 마비.

건강을 위해 너무 위험하기 때문에 자신의 마약을 복용해서는 안됩니다. 의사와상의하고 물질 부족을 확인하는 데 필요한 검사를 통과해야합니다.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b12/

우리 몸이 비타민 B12를 필요로하는 이유와 그 결핍을 채우기 위해 먹는 음식

좋은 하루, 내 블로그의 호기심 많은 독자들. 당신은 종종식이 섬유에 cyanocobalamin을 가지고 있습니까? 이 끔찍한 이름에 놀라지 마라. 이것은 이상한 제품이 아니다. 실제로 이것은 비타민 B12를 함유 한 두 번째 이름입니다. 저를 믿으십시오,이 코발트 함유 성분은 각 사람을 위해 단순히 불가결합니다. 그리고 저는 오늘 당신에게 이것을 확신시켜 줄 것입니다. 준비가 되었다면 들어보세요.

시체가 필요로하는 것

비타민 B12는 우리의 기분, 에너지 수준, 기억력, 심장, 소화 작용 등에 특별한 영향을줍니다. 이것은 전체 그룹 B의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 신체의 다음 프로세스에 영향을줍니다.

• DNA 합성;
• 호르몬 균형을 제공한다;
• 건강한 신경계, 호흡기 및 심혈 관계 시스템을 지원합니다.
• 호모시스테인 제거;
• 지방성 기능;
• 헤모글로빈과 백혈구의 합성에 참여한다.
• 재생산 기능을 지원합니다.
• 음식에서 단백질의 분해에 참여합니다.

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결핍의 증상

유기체에 대한 B12의 중요성 때문에,이 요소의 결핍을 알아 차리지 못하는 것은 매우 어렵습니다. 그것은 다양한 부정적인 증상으로 나타납니다. 이 물질이 부족하면 신체의 약화를 느끼거나 분산 될 수 있습니다.

성인의 추가 증상은 (1) :

• 근육, 관절 및 약점의 통증;
• 호흡 곤란 또는 호흡 곤란;
• 현기증;
• 나쁜 기억;
• 사업에 집중할 능력이 없다.
• 기분 변화 (우울증 및 불안);
• 불규칙한 심장 박동;
• 출혈성 잇몸 및 구강 궤양을 포함한 열악한 치아 건강;
• 메스꺼움, 설사, 경련과 같은 소화 장애;
• 가난한 식욕.

더 심한 증상의 경우, 결핍은 악성 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 이것은 기억 상실, 혼란 및 장기간의 치매로 이어질 수있는 위험한 질병입니다.

B12 부족의 위험이 높은 두 그룹의 사람들이 있습니다. 이것은 노인과 채식주의 자입니다 (2)

첫 번째 그룹의 대표들은 소화 장애를 가지고 있기 때문에 비타민 결핍에 매우 취약합니다. 원칙적으로, 노인에서는 위액의 생성이 감소합니다. 그러나 그것은 몸에 의한 영양분 흡수에 매우 중요합니다.

채식주의 자에 관해서는, 그들의 비타민 B12 결핍은 확실히 이해할 수있다. 이 요소의 가장 좋은 원천은 동물성 제품입니다. 그리고 채식주의 자들은 그들을 먹지 않습니다.

또한,이 요소의 부족 흡연자에서 관찰됩니다. 그 이유는 니코틴이 음식물의 성분 흡수를 막을 수 있기 때문입니다. 그리고 비타민 B12의 부족은 빈혈과 소화 불량으로 고통받는 사람들에서 진단됩니다. 술을 남용하는 사람들에게는이 요소가 부족합니다.

B12 결핍을 결정하는 방법

이 비타민 결핍의 진단은 혈청 농도를 측정 한 후합니다. 그러나 연구에 따르면 이러한 연구가 항상 객관적이지는 않습니다. 분석에 따르면 비타민 B12 결핍 환자의 약 50 %는 정상 수준의이 요소를 가지고 있습니다. (3)

비타민 결핍을 탐지하기위한 더 정확한 선별 옵션이 있습니다. 하지만 원칙적으로 100 % 정확한 결과를 제공하지는 않습니다 (4). 따라서이 요소가 부족한 것으로 의심되면 먼저 테스트를 받아야합니다. 분석 결과에 모든 것이 정상이라고 표시되면 추가 연구에 대해 의사와 상담하십시오.

어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있습니까?

2007 학문에 따르면, 성인 에의 한 음식에서 비타민 B12의 흡수는 대략 50 %입니다. 그러나 현실적으로이 수치는 종종 상당히 낮습니다. (5)

비타민 B12의 가장 좋은 식품 원료는 육류, 생선 및 가금류, 육류 부산물 및 계란입니다

계란 코발트 함유 성분이 더 나 빠지긴하지만 몸에 흡수되는 것은 약 9 %뿐입니다. 야채와 과일에는이 요소가 전혀 포함되어 있지 않습니다.

그러나 B12는 농축 된 식물 제품에서 다양한 각도로 발견 될 수 있습니다. 이것은 식품 효모, 강화 시리얼 제품 일 수 있습니다. 그러나 많은 양의 단백질을 함유 한 동물성 원료에이 물질의 더 많은 비율이 여전히 포함되어 있습니다.

채식주의 자와 채식주의자를위한 슬픈 소식이 있습니다. 그런 superfood는 파란 녹색 조류, 비타민 B12 (6)를위한 아주 나쁜 대용품이다. 따라서 채식 시스템을 고수하는 사람들은 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

일반적으로 흡수율의 정확한 수준은 인간의 소화 시스템의 건강 상태에 달려 있습니다. 아래에서는 몸에 비타민을 공급할 수있는 최고의 공급원을 알려드립니다 (정상적인 수치는 성인의 경우 3 μg입니다).

이러한 음식을 사용하면 b12 요소의 결핍을 제거 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 단지 그러한 음식 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다.

사용 지침

이 요소에서 신체의 일일 필요는 그 사람의 나이에 달려 있습니다. 그것은 0.4 μg에서 3 μg까지 다양합니다.

따라서 어린이의 일일 요금은 다음과 같습니다.

• 0-6 개월 - 0.4 mcg;
• 6-12 개월 - 0.5 μg;
• 1-3 년 - 0.9 -1 μg;
• 4-6 년 - 1.5 mcg;
• 7-10 년 - 2.0 mcg.

성인의 경우이 수치는 3 마이크로 그램으로 증가합니다. 유일한 예외는 임신 및 수유중인 어머니뿐 아니라 운동 선수입니다. 그들에게 매일 복용량은 4-5 mcg입니다. 그러나 의사 만 코발트 함유 성분에 대한 정확한 신체의 필요성을 판단 할 수 있습니다. 환자가 특정 검사를 통과하면

다른 비타민과 비교하여 B12가 많이 필요하지 않습니다. 그러나 매일 그 매장량을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 권장 수준을 유지하려면이 요소가 풍부한 음식을 섭취해야합니다.

또한 비타민 B12는 혀 아래에 놓인 약이나 스프레이 형태로 복용 할 수 있습니다. 또한,이 약은 앰플로 구입할 수 있습니다. 이 성분은 수용성이기 때문에, 몸은 소변으로 모든 과량을 씻어 내고 과량 복용을 할 수 없습니다. 따라서 cyanocobalamin은 안전하고 독성이 없습니다.

구강 투여를위한 비타민 B12는 약간의 생체 이용률을 가지고 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 섭취시 약물의 40 %만이 신체에 흡수됩니다. 그러나 정맥 주사는 생체 이용 가능성이 더 높습니다. 활성 물질의 98 %가 흡수됩니다.

약물의 안전성에도 불구하고, 나는자가 약물 치료를 권장하지 않습니다. 이 비타민과 그 복용량의 접수는 의사와 조정해야합니다. 그렇지 않으면 건강에 대한 실험 비용이 너무 많이들 것입니다.

비타민 B12의 9 가지 이점

여기서 나는이 요소의 가장 밝은 장점을 강조했다. 한번보세요. 육류 제품을 더 많이 먹는 식단을 바꿀 수도 있습니다.

1. 신진 대사를 지원합니다. 비타민 B12는 탄수화물을 포도당으로 전환하는 데 필요하며 신체의 에너지로 사용됩니다. 따라서이 요소가 부족한 사람들은 종종 피곤함을 호소합니다. 또한 근육 전달을 돕고 에너지를주는 신경 전달 물질이 필요합니다.
2. 메모리 손실을 방지합니다. B12 결핍은 다양한 신경학 및 정신 장애를 유발할 수 있습니다. 신경계의 조절에서이 요소의 역할은 높습니다. 따라서이 비타민은 알츠하이머 병 및 치매를 비롯한 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이기 위해 사용됩니다. (7) (8)
3. 분위기와 학습을 향상시킵니다. B12가 신경계의 조절에 도움이됨을 증명하는 많은 연구가 수행되었습니다. 그것은 우울증과 불안을 감소시킵니다. (9) 또한이 요소는주의 집중과인지 과정 (예 : 학습)에 필요합니다. 따라서 그 부족은주의 집중에 어려움을 초래할 수 있습니다.
4. 심장 건강 유지. 비타민은 호모 시스테인의 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 오늘날 그는 심혈관 질환의 주요 위험 요소로 여겨지고 있습니다. ([urlspan] 10 [/ urlspan]) 호모시스테인은 아미노산입니다. 체내에서 B 복합체의 함량은 혈액 내 농도에 따라 달라집니다. B12가 높은 콜레스테롤과 혈압을 조절하는 데 도움이된다는 증거도 있습니다. 그리고 여전히 B 군의 요소는 죽상 동맥 경화성 질환을 조절할 수 있습니다. ([urlspan] 11 [/ urlspan])
5. 건강한 피부와 모발에 필수적입니다. 비타민 B12는 건강한 피부, 머리카락, 손톱에 필수적입니다. 그 이유는 그것이 세포 재생산에 특별한 역할을한다는 사실에 있습니다. 또한이 성분은 발적, 건조, 염증 및 여드름을 감소시킵니다. 그것은 건선과 습진이있는 피부에 적용될 수 있습니다. 또한 시아 노 코발라민을 포함한 특수 복합 비타민 복합체는 모발 파손을 줄이고 손톱이 더 강해지도록 도와줍니다.
6. 소화를 촉진합니다. 이 비타민은 소화 효소 생산에 도움이됩니다. 이것은 장내에서 유익한 박테리아의 개발을위한 환경 형성에 기여합니다. 소화관에서의 유해한 박테리아의 파괴와 유익한 것들의 존재는 소화 장애를 예방하는 것입니다. 특히 염증성 장 질환과 같은 문제가 예방됩니다.
7. 임신해야 했어. B12는 핵산 (또는 DNA - 주요 유전 물질)의 생성에 필요합니다. 음, 우리 몸을 만드는 데 사용됩니다. 따라서이 요소는 성장과 발달을위한 주요 영양소입니다. 그리고 그것은 건강한 임신을 돕는 필수 구성 요소입니다. 비타민은 또한 신체의 엽산과 상호 작용합니다. 이것은 출생 결함의 위험을 감소시킵니다.
8. 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이 비타민은 현재 특정 유형의 암의 위험을 줄이기 위해 조력자로 연구되고 있습니다. 엽산 ([urlspan] 12 [/ urlspan])과 함께 성분을 섭취하면서 그 성질이 향상됩니다. 또한, 일부 예비 연구는 그것이 면역계에 도움이된다는 것을 보여줍니다. 그래서 B12는 잠재적으로 암 퇴치에 도움이됩니다. 특히 그것은 자궁 경부, 전립선 및 대장 암과 싸웁니 다.
9. 빈혈을 예방합니다. 비타민 B12는 정상적인 수준의 적혈구를 만드는데 필요합니다. 이것은 거대 적아 구성 빈혈의 발병을 예방합니다. 그녀의 증상은 만성 피로와 약점입니다. (13)

다른 약과의 상호 작용

알코올 중독이나 흡연의 경우에는 비타민 B12의 흡수가 어려울 수 있습니다. 또한, 항생제의 장기간 사용은 위장이 코발트 함유 성분을 흡수하는 능력을 감소시킵니다. 결과적으로 신체는 비타민 B12를 잃습니다. 예, 칼륨 보충제도이 물질의 흡수를 줄일 수 있습니다.

이런 이유로, 위장약을 복용하는 사람은 의사와상의해야합니다. 아마도 귀하의 경우에는 비타민 보충제의 추가 보충이 필요할 것입니다.

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비타민 (박테리아) B12는 무엇입니까? B12를 얻을 수있는 곳은 어디입니까?

기사를 빠르게 탐색하려면 다음 탐색을 사용하십시오.

아마도 채식주의, 채식주의, 날 음식으로 전환하기 시작한 모든 사람들은 B12에 대해 즉시 생각할 것입니까? 어디서 구할 수 있니? 여분? 어떤 음식이 있습니까? 아니면 미생물 풀 자체가 효과가 있습니까? B12에 대한 많은 의견이 있으며 자연적으로 갈라 지지만 믿을만한 것은 당신에게만 있습니다!

비타민 B12는 무엇입니까?

코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 특정 유형의 박테리아에 의해서만 생산되는 물질입니다 (현재 과학에 알려져 있음). 이 박테리아는 입과 소화관에 존재하며, 소량으로 구강 내, 치아, 비 인두, 혀 주변 심지어 인간 기관지에서도 발견됩니다. B12는 체내에서 적혈구 생성에 필수적이며, 신경 주위에 보호 장벽을 형성하는 지방성 물질 인 myelin을 생성하고 기억과 학습에 도움이되는 신경 전달 물질 인 acetylcholine을 생성하며 DNA와 RNA를 생성하는 데 도움을줍니다. B12는 또한 메티오닌과 같은 단백질의 대사에서 중요한 역할을한다.

B12 결핍증

이 비타민 결핍은 오늘 초본 영양을 고집하는 사람들 중에서뿐만 아니라 발견됩니다. Framingham Offspring 연구에 따르면 인구의 40 %가 B12 수준이 낮습니다. 고기를 먹은 사람들과 먹지 않은 사람들 사이에는 차이가 없었다. 가장 높은 B12 수치를 가진 사람들은 B12 보충제를 복용하고 제품을 보충 한 사람들이었습니다.

B12 부족의 주요 증상 :

• 창백하고, 약간 노란 피부, 출혈하는 잇몸, 혀의 점막 염증
• 증가 된 긴장감
• 손과 발이 따끔 거림과 무감각 함
• 피로와 연약함
• 졸음, 이명, 호흡 곤란, 심계항진 및 환각
• 식욕이 부족하다.
• 허리 통증
• 설사 또는 변비
• 혀의 염증
• 적색, 가려움증, 가려움증 및 빛에 대한 눈의 감도
• 입가의 궤양
• 우울증, 기억 상실

비타민 B12 부족은 주로 신경계와 정신에 영향을줍니다. 또한 순환계 및 소화 시스템이 영향을 받고 척수 및 모든 신경 세포가 영향을받습니다. 따라서이 비타민 결핍은 우리의 건강과 신체의 정상적인 기능을 위해 매우 위험합니다.

어떤 제품에 B12가 포함되어 있습니까?

1. 전통 의학의 공식 버전에 따르면 인간을위한 비타민 B12를 얻는 주된 방법은 간, 신장, 심장, 고기, 우유 및 파생물과 같은 동물성 제품입니다.
2. 비타민 B12가 강화 된 제품으로는 식물성 우유, 육류 대체물, 아침 시리얼, 영양 효모가 있습니다.
3. 어떤 종류의 버섯과 특정 발효 공정으로 조리 된 제품에는 소량의 활성 B12가 있습니다.
4. 채식주의자는 (치즈, 코티지 치즈, 우유, 케 피어, 사워 크림, 계란)와 같은 제품에서이 비타민을 충분히 섭취하지만 일일 섭취량을 보충하기 위해 함유하고있는 음식에 의존하고 있습니다. 대량으로 섭취하면 건강에 좋지 않습니다.
5. 스피 룰 리나 (푸른 녹조류)와 노리 (홍조류)가 비타민 B12의 귀중한 원천이 될 수 있다는 의견이 있습니다. 그러나이 제품에 대한 60 년 간의 연구 끝에 B12의 비활성 아날로그가 포함 된 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 사람이 스피룰리나, 노리를 규칙적으로 섭취하면 테스트를 할 때 B12가 정상일 수 있습니다. 실제로 몸은 비타민 결핍으로 고통 받지만. 알아 내려면 혈액 내 호모시스테인의 수준에 대한 분석을 통과시킬 수 있습니다. 호모시스테인 수치의 증가는 B12가 충분하지 않다는 것을 나타내며, 혈관의 파괴를 유발하고 심혈관 질환을 유발하는 호모시스테인이 혈중에 많이 존재 함을 나타냅니다.
6. 또한,이 비타민은 토양에 사는 박테리아에 의해 합성되며, 씻지 않은 열매, 과일 및 채소가 있다면 그 비율을 충분히 보충 할 수 있지만 과일과 채소를 화학 물질로 처리하는 문명 생활은 선택 사항이 아닙니다!
7. 비타민 B12는 야생 식물, 알파 알파 잎, 바나나, 컴프리 잎, 포도, 건포도, 인삼, 겨자 채소, 콩나물, 해바라기 씨앗, 자두 및 자두뿐만 아니라 밀밭에서도 발견되었습니다 (화학 물질로 가공하지 않은 경우). 생태 지역에서 재배).

B12의 교체가 자연히 감소 된 이유는 무엇입니까?

현대 위생 표준의 출현과 함께 사람들은 식물성 식품에서 B12 박테리아가 신체로 들어가는 것을 직접 제한했습니다. 우리가 다른 동물과 마찬가지로 자연과 조화를 이루며 살면 그런 문제는 없을 것입니다. 영장류와 함께 이러한 종류의 연구를 수행했습니다. 포획 당시 비타민 B12의 평균 수치는 220 pmol / l이었다. 포로 상태에서 수년 동안 생활 한 후, 이전에 씻은 순수 식물성 식품의 식단에서이 비타민의 양은 40 pmol / l로 떨어졌습니다.

이전에 사람들은 아직 집중적으로 처리되고 영양소가 고갈되지 않은 양질의 토양 (코발트가 풍부한)에서 많은 양의 B12를 받았다. 그들은 또한 B12를 생산하는 박테리아가 포함 된 강에서 더러운 (천연) 물을 마셨다. 토양의 질을 줄이는 것은 사람들에게 문제 일뿐만 아니라 농장 동물에게도 문제입니다. 공장에서 재배 된 동물들은 끊임없이 방안에 있으며 일생 동안 토양을 보지도 않습니다. 따라서 인위적으로 인위적으로 비타민을 주사합니다. 및 B12. 첨가물이 없다면 반드시이 비타민이 부족할 것입니다. 따라서 사람은 비타민을 직접 섭취하고 죽은 동물의 살을 통해 받아 들일 수 없습니다.

현대 사회에서 일부 B12는 대장의 박테리아에 의해 합성되어 B12를 합성 할 수있는 자체 박테리아가 충분하지 않기 때문에 음식 박테리아에서만 나오는 소장 (지방보다 1 레벨 높음)에서만 흡수됩니다.. 그들은 원칙적으로 두꺼운 때보다 적습니다.

어떻게 든 그것은 논리적이 아니고, 우리 몸에서 생산되지만, 흡수되지 않습니다... 자연은 정말 바보이며 실수했습니다!

분명히, 그 답은 진화론 적 변화에서 찾아야 만한다. 그래서 수천 년 동안 사람이 그에게 전형적이지 않은 음식을 먹는 일이 일어났습니다. 우리의 창자가이 비타민을 흡수하고 그것을 상부 부분에서 합성하는 것을 "잊어 버렸을"가능성이 매우 높습니다. 그리고 문명의 조건은 포함될 수있는 표면에서 씻지 않은 음식을 먹는 것을 허용하지 않습니다.

비타민 B12는 큰에서 생성되고 소장에서 흡수됩니까?

Mikhail Sovetov가이 주제에 대해 재미있게 회담하며 그의 관점에 귀 기울이는 것이 좋습니다. Issue 11, time 49:29

신뢰할 수있는 B12

많은 의사, 과학자들은 B12를 대체하는 것이 비타민 보충제라고 생각합니다. Neil Barnard, Colin Campbell, Michael Greger, John McDougall, Caldwell Esselstin 및 많은 사람들이 이에 대해서도 쓴다.

나는 그들과 동의합니다. 물론 몸이 스스로 합성하기 시작할 때까지 기다릴 수 있습니다. 소량의 원 식품 전문가 인 비타민 B12가 합성되어 장에서 흡수됩니다. 첨가물없이 이런 종류의 음식을 고수하는 독특한 사람들이 있습니다. 그들은 10 년 이상 잘 지내 왔습니다. B12가 낮 으면 실험을 권장하지 않습니다. 이 비타민이 합성되어 흡수 될 수 있다면 이것이 신체에서 가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 모두 매우 다릅니다.

B12의 흡수를 막는 요인

• 알콜
• 흡연
• 항생제, 양파와 마늘과 같은 천연 물질
• 스트레스 - 우리 몸의 스트레스 중 아드레날린을 생성합니다. 원칙적으로 우리는 아무데도 뛰지 않고 스트레스를받는 동안 싸우지 않기 때문에 우리가 갈 곳이없는 아드레날린의 초과가 있으며 궁극적으로는 B12에 유해한 영향을 미치는 소장에서 발견됩니다 (비타민이라고해도, 실제로, 결국, 살아있는 유기체).
• 효모 페이스트리
• 기생충
• 많은 비타민 결핍을 일으키는 발효 - 곰팡이 배양 균의 미생물 존재
• 고기 - 이것은 B12를 얻기 위해 고기를 먹어야 할 필요성에 대한 대중의 믿음과 상반됩니다. 그러나 Marieb 박사 (Human Anatomy and Physiology - Marieb - 1999)에 따르면 B12 박테리아는 너무 산성이거나 너무 알칼리성 인 상태로 분해됩니다. 육류 제품을 소화하는 동안 많은 염산이 방출되어 B12가 파괴됩니다. 이것은 많은 육식 보조 식품이 많은 양의 산성 식품과 양파 나 마늘과 같은 천연 항생제를 남용하는 채식주의 자처럼 B12가 부족한 이유를 설명합니다. 육식 공룡의 몸에서는 음식물이 끊임없이 부패하고 있으며,이 같은 부패성 박테리아는 B12가 일부인 유기체의 건강한 장내 미생물을 예방합니다.
• 몸에 과량의 아스 코르 빈산이있다.
• 칼슘 결핍은 또한 흡수에 문제를 일으킨다.

B12는 정상적인 기능성 위장, 췌장 및 소장의 적절한 기능이 필요합니다. 이 기관의 문제는 당신이 따르는 다이어트의 유형에 상관없이 B12 결핍에 영향을줍니다!

제 의견으로는 자연이 사람을 만들어 냈다는 것입니다. 이상적으로 B12가 우리 몸에서 생산된다면, 장의 어느 부분 이건간에 흡수되어야합니다. 그러나 우리는 자연스럽지 않습니다! 합성 식품, 돌 정글, 오염 된 공기 주변에서 사람이 우리가 예상했던 것보다 훨씬 덜 움직이기 시작했습니다! 착석 한 일 - 일반적으로 힘든 일입니다! 우리는 박테리아가 풍부한 이상적인 토양이 제공되었습니다. 그런 땅에서 재배되는 식물은 B12를 포함한 비타민이 풍부하지만 현대 농업 경제학은 화학 비료를 사용하기 시작하여 모든 유익한 박테리아를 파괴합니다.

내 개인적인 경험에 대해, 어떻게 B12 적자를 보상했는지에 관해서는 여기를 읽으십시오.

http://veganray.ru/vitamin-b12/