비타민 B2, 비타민 B2 부족, 비타민 B2 함유

메인 차

비타민 B2, 비타민 B2 부족, 비타민 B2 함유

비타민 B2 - 리보플라빈 (riboflavin)으로 인해 신진 대사가 활성화됩니다. 즉, 인체에서의 신진 대사 과정입니다.

리보플라빈은 호흡과 세포 성장 과정에서 적혈구와 항체 생성에 관여합니다. 비타민 B2의 존재는 피부, 손톱 및 머리카락에 의해 산소의 세포 흡수를 향상시킵니다.

리보플라빈은 시력에 영향을 주어 어둠에 대한 시력 적응, 시력 장기 피로 감소, 백내장 예방에 효과적입니다.

소화관의 점막에 대한 비타민 B2의 긍정적 효과가 나타났습니다.
리보플라빈은 다양한 독소가 호흡계에 미치는 부정적인 영향을 최소화합니다.

비타민 B2의 가장 중요한 특성 중 하나는 비타민 B6 - 피리독신의 활성 형태로의 전환을 촉진하는 능력입니다.

여성을위한 리보플라빈의 1 일 섭취량은 1.2 밀리그램이며, 남성의 경우 1.6 밀리그램입니다. 임신 중에 여성뿐만 아니라 육식 및 단백질 식품을 많이 섭취하는 남녀 모두가 하루에 약 3 밀리그램의 리보플라빈을 섭취해야합니다. 이것은 비타민 B2의 최대 허용 복용량입니다. 리보플라빈 다수의 수신에 심각한 해악의 사례는 기록되지 않았지만. 그러나 값 비싼 약제를 복용하는 것보다 비타민 함유 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

몸에 비타민 B2 부족

리보플라빈이 건강과 미용의 비타민이라는 사실과 함께, 비타민 B2가 부족한 것은 매우 교활하며 수명 단축의 간접적 원인이 될 수도 있습니다. 비타민 B2 결핍은 신경계와 소화 기계의 장애, 시력 손상을 초래합니다. 리보플라빈 부족, 만성 대장염과 위염, 일반적인 약화, 다양한 자연의 피부 질환, 우울증과 신경 쇠약으로 면역 저하가 자주 발생합니다. 사람의 피부가 건강에 좋지 않은 경우, 종기 나 포진이 종종 "방문"되면식이 요법을 변경하고 리보플라빈이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 이 경우 리보플라빈의 재고가 보충되고 비타민 B2가 부족하면 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 따라서 우리의 우선 순위가 탄력 있고 부드럽고 건강한 피부라면 리보플라빈이 풍부한 식품을 섭취해야합니다.

비타민 B2 함유 제품

제품에서는 비타민 B2가 아주 광범위하게 분포합니다. 가장 큰 양의 비타민 B2는 유제품 및 육류 식품에 포함되어 있습니다. 계란, 고기, 생선, 귀리와 메밀, 콩과 식물과 녹색 잎이 많은 채소, 예를 들어 양배추, 토마토, 버섯, 살구, 통밀 빵과 효모에 많은 비타민 B2.

또한, 일부 허브, 즉, 민들레, 알팔파, 파슬리, 회향의 종자, 개박하 및 페퍼민트의 녹색, 우엉, 호로 파, 카모마일, 야생 종자, 홉, 뮬린, 쐐기풀, 붉은 클로버, 현자 및 말꼬리의 뿌리 줄기. 인삼의 뿌리 인 인삼 뿌리에는 많은 양의 비타민 B2가 함유되어 있습니다.

리보플라빈 합성은 건강한 장의 미생물을 생산할 수 있음을 주목해야한다.

http://www.yourlifestyle.ru/pitanie/242-vitamin-b2-nehvatka-vitamina-b2-gde-soderzhitsya-vitamin-b2.html

리보플라빈 (비타민 B2)

리보플라빈 (비타민 B2)은 1933 년 계란 껍질과 낙농 유청에서 리차드 쿤 (Richard Kuhn)이 이끄는 독일 과학자 그룹에 의해 격리 된 수용성 물질입니다. 인체에서이 비타민의 약간의 결함조차도 대부분의 내부 기관과 시스템의 작업에 악영향을 미칠 수 있다는 것이 확인되었습니다. 이러한 이유로 영양 학자들은 리보플라빈이 풍부한 식품이식이 요법에 지속적으로 존재하는지 확인하고이 물질이 부족한 증상이 나타나면 즉시 대응할 것을 권장합니다.

리보플라빈의 기능은 무엇입니까?

인체의 장기와 조직에 대한 리보플라빈 작용의 스펙트럼은 매우 큽니다. 특히, 비타민 B2 :

대사 과정에서 핵심적인 연결 고리이다.
적혈구 및 항체의 형성을 촉진합니다.
비전 기관의 적절한 기능을위한 조건을 만듭니다 (로돕신 색소 생성에 참여하고, UV 방사선의 부작용으로부터 안구 망막을 보호하며, 시각 장치가 어둠에 적응하고 눈의 피로를 덜어줍니다).

이와 함께 리보플라빈은 다른 비타민의 합성에 직접적으로 관여합니다.

매일 비타민 B2 필요

리보플라빈의 필요성은 다음 요인에 따라 다릅니다.

나이;
신체의 일반적인 상태;
섹스.

비타민 B2의 대략 일일 섭취량 :

생후 6 개월 미만의 아기 - 400mcg;
어린이 6-10 개월 - 650 mcg;
11 개월에서 3 세까지의 어린이 - 950 mcg;
어린이 4-7 세 -1300 mcg;
여자 8-13 세 - 1650 mcg;
소년 8-13 세 -1900 mcg;
14 세부터 1800 mcg의 여성;
14 세 ~ 2000mcg의 남성;
임산부 - 2000 mcg;
수유중인 여성 - 2200 mcg.

리보플라빈의 필요성은 알코올 남용, 경구 피임약의 사용, 지나치게 차가운 또는 더운 실내에서의 장기간 체류, 상당한 육체 노동 동안 상당히 증가합니다.

어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있습니까?

인체에 대한 리보플라빈의 핵심 소스는 육류와 우유, 생선, 육류 부산물, 치즈, 달걀 흰자, 코티지 치즈입니다. 또한 잎이 많은 녹색 채소, 오트밀, 그리스, 효모, 견과류, 곡물 작물 및 완두콩 콩나물에 충분한 양의 비타민 B2가 존재합니다. 리보플라빈이 함유 된 제품에 대한보다 자세한 데이터는 표 형식으로 제시됩니다.

요리 중 제품에 리보플라빈을 최대한으로 보존하려면 다음이 필요합니다.

저온 살균 우유를 끓일 것을 거부한다.
비타민 B2가있는 유제품, 고기, 생선, 야채를 직사광선으로부터 보호하십시오.
어두운 곳에서만 제형 음식을해라.
식품 저장을 위해 불투명 용기 사용;
닫힌 뚜껑 아래에서 야채와 고기를 요리하십시오.
요리하기 전에 음식을 흡수하지 마십시오.

비타민 B2과 공급과 결핍 : 원인과 결과

인체는 리보플라빈을 축적하는 능력을 박탈 당합니다. 이 물질의 과잉은 비뇨기계를 통해 장기와 조직에서 빠르게 제거됩니다. 신체에서 비타민 B2의 과도한 축적을 알릴 수있는 유일한 신호는 밝은 황색의 소변 얼룩입니다.

리보플라빈 결핍의 큰 위험이있는 곳. 인체에이 물질이 부족한 이유는 다음과 같습니다.

매일식이 요법을하는 것에 대한 무식한 접근법 (비타민 B2의 섭취 원천 인 식량의 사용, 기아, 지나치게 엄격한 식습관 준수)을 피하십시오.
리보플라빈을 함유 한 제품의 보관 및 제조 과정에서 발생하는 오류;
소화관의 만성 질환;
비타민 B2 길항제로 인정되는 약물의 장기간 사용.

리보플라빈의 결핍 신호를 나타내는 첫 징후는 다음과 같습니다.

식욕이 현저하게 악화되었다.
격렬한 체중 감량;
일반적인 약점의 지속적인 느낌;
두통, 현기증;
somnologicheskie 실패 (침착 한 수면, 불면증);
몸의 감도를 낮추는 것.
눈에 경련을 느끼고;
황혼 시각 능력의 현저한 저하;
지연 반응.

장기간 또는 심각한 비타민 B2 결핍의 증상은 다음과 같습니다 :

입가의 구석에있는 외관은 균열, 딱지;
혀 및 구강 점막의 염증성 병변;
활동적인 탈모;
신경 장애, 정서적 불안정;
피부병에 대한 감수성 증가;
빈혈;
소화 기계의 오작동;
시각 장애, 안과 질환;
어린 시절의 성장 지연.

위의 증상을 확인하려면식이 요법을 조절하고 리보플라빈이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야합니다. 또한, 요리 과정에주의를 기울여야하고, 준비된 식사에서 비타민 B2 함량의 감소에 기여하는 요인의 영향을 최소화해야합니다.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-riboflavin.html

비타민 B2 (리보플라빈)

인체에서의 큰 역할은 B 그룹의 비타민이 담당합니다. 물에 녹여 신진 대사를 조절할 수 있습니다. 비타민 B2는 이러한 미량 원소 그룹 중에서 가장 유용하다고 생각됩니다. 그것은 사람이 얼마나 젊고 아름답게 보이는지에 달려 있습니다. 사람들은 종종 비타민 B2가 함유 된 많은 제품을 섭취하고 있으며, 강한 면역력, 신선하고 부드럽고 탄력있는 피부를 특징으로합니다.

비타민 B2의 다른 이름은 리보플라빈입니다.

리보플라빈은 알칼리성 환경에서 빨리 붕괴 될 수 있습니다. 소화가 잘 되려면 몸에 산성 반응이 있어야합니다. 미량 원소는 고온에 견딜 수 있으므로 요리 후에는 식품 성분으로 남습니다. 그러나 비타민 B2는 직사 광선에 노출되면 쉽게 파괴됩니다 (자외선 방사로 인해). 리보플라빈이 풍부한 식품은 뚜껑을 닫은 상태에서 어두운 용기에 보관해야합니다.

비타민 B2

시체는 무엇을위한 것인가?

리보플라빈은 노란색 안료에 속하는 플라 빈 - 생물학적 활성 물질에 속합니다. 그들은 절대적으로 모든 살아있는 세포의 구성 요소 중 하나입니다. 인체는이 비타민을 일정량 생산할 수 있습니다 (사람이 건강한 장내 미생물을 가진 경우에만). 그러나이 양은 물질의 일일 필요를 채우기에 충분하지 않습니다. 매일 내용물을 섭취 할 가치가 있기 때문입니다. 몸은 무엇을 위해 리보플라빈을 필요로합니까? 그것은 많은 중요한 기능을 수행합니다 :

손톱, 모발, 점막 및 피부의 건강을 보장합니다.
시력을 날카롭게 만들고, 어둡거나 밝은 빛에서 시력을 향상시킵니다.
갑상선, 간을 복구하는 데 도움이됩니다;
신경계의 안정된 작동에 기여한다.
내분비샘을 생성하는 구성 효소 중 하나입니다.
신체의 단백질, 탄수화물 및 지방을 신속하게 분해하는 데 도움이됩니다.
특히 모든 조직과 기관에서, 그리고 유기체 전체에서 정상적인 신진 대사를 보장합니다.
헤모글로빈 형태를 돕는다.
호르몬 (호르몬 ATP 포함)을 형성하는 데 도움이됩니다.

엽산은 비타민 B2와 결합하여 적혈구 인 골수에서 적혈구를 형성하고 제거합니다. 티아민 (비타민 B1)과 병용하면 인체의 철분 흡수를 개선하고 정상적인 혈중 농도를 유지합니다. 따라서 혈색소 수치가 낮은 사람들은 B 그룹의 비타민과 함께 철분 보충제를 처방하는 경우가 많습니다. 임신 중에 엽산과 리보플라빈을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 빈혈은 주로 여성의 경우에 진단되기 때문입니다. 여성들은 매일 충분한 양의 음식을 리보플라빈으로 먹어야하기 때문입니다.

다른 비타민과 함께 비타민 B2의 사용

종종 종합 비타민제에는 많은 미량 원소가 들어 있습니다. 그러나 그들 모두가 서로 잘 결합되어있는 것은 아니라는 점을 잊지 마십시오. 상호 작용의 일부 요소는 서로의 행동을 억제하고 다른 요소는 반대로 신체의 새로운 유용한 기능을 수행 할 수 있습니다.

B 그룹의 여러 가지 비타민과 동시에 리보플라빈을 복용하지 않아야합니다. 몇 시간 간격으로 서로 따로 복용해야합니다.

비타민 B2와 아스 코르 빈산을 함께 사용할 필요가 없습니다.

그러나 아연은 리보플라빈 (riboflavin)을 복용하는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 리보플라빈은 쪼개지는 속도를 증가시켜 신체의 소화율을 증가시키기 때문입니다. 비타민 B2와 B6는 서로의 행동을 강화시킬 수 있습니다.

어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있습니까?

비타민 B2의 출처는 매우 다를 수 있습니다. 그러나 대부분의 제품에서는 소량으로 함유되어 있습니다. 따라서 음식에서만 미량 성분의 일일 비율을 구하는 것은 상당히 어려워 보입니다. 이러한 이유로 매일 식단에 비타민 B2 함량이 높은 제품을 포함시켜야합니다. 대부분의 리보플라빈은 다음과 같은 동물성 제품을 포함합니다 :

효모;
고기;
간과 신장;
새;
물고기;
달걀 흰자;
유제품.

허브 제품에는 또한 리보플라빈이 함유되어 있습니다.

곡물;
통 밀 빵;
콩과 식물;
야채;
버섯;
녹색

가장 많이 함유 된 비타민 B2 :

빵 효모 (100g의 제품 당 4mg);
맥주 효모 (2.1 mg);
쇠고기 간 (2.3 mg);
돼지 간 (2.1 mg);
쇠고기 신장 (1.8 mg);
돼지 신장 (1.7 mg);
아몬드 (0.7mg);
닭고기 달걀, 단단한 치즈 (0.5 mg).

리보플라빈은 약용 식물의 구성에서도 다량으로 발견됩니다. 비타민 B2가 부족하면 의사는 종종 벅 소른, 오레가노, 알팔파, 블랙 베리, 로즈힙, 치커리, 쐐기풀, 블랙 쵸크 베리, 레드 클로버, 민들레 허브 차를 복용하는 것이 좋습니다.

매일 비타민 B2 섭취

리보플라빈은 물에 잘 녹기 때문에 소변을 통해 몸에서 빠르게 배설됩니다. 그러므로 매일이 요소에 대한 신체의 필요성을 채워줄 필요가 있습니다. 대부분의 요소는 임신과 모유 수유 중 유년기에 필요합니다. 신체 활동이 높은 신체 활동과 관련된 경우 남성은 물질 투여 량을 중단해야합니다.

아이들을위한 규범 :

출생부터 6 개월까지 - 0.4 mg;
반 년에서 일년까지 - 0.5 mg;
1 년에서 3 년까지 - 0.8 mg;
3 년에서 6 년까지 - 하루에 1.1mg;
최대 10 년 - 1.2mg.

청소년기에는 소녀와 소년의 표준이 다양합니다.

12 세에서 18 세 사이의 소녀는 하루에 1.3 mg이 필요합니다.
14 세까지의 소년에게는 1.5mg (14-18 세)이 필요합니다 (하루 1.8mg).

남성의 기준 :

18 세에서 24 세까지 - 1.7 mg (또는 특별한 경우 2.8 mg);
25 년에서 50 년까지 - 1.7mg (또는 특별한 경우 3.8 명);
50 년 후 1.4mg.

여성용 규범 :

18에서 24 세까지 - 1.3 mg (또는 특별한 경우 2.2 mg);
25 년에서 50 년까지 - 1.3mg (또는 특별한 경우 2.6 명);
50 년 후 - 1.2 mg;
임신 중 - 1.6 mg;
모유 수유는 하루에 1.8mg입니다.

비타민 B2 결핍 : 원인

점차적으로 사람들은 비타민 B2가 부족하다고 진단합니다. CIS 국가와 러시아 인구의 80 %가 심각한 부족을 겪고있다. 결핍의 가장 흔한 원인은 부적절한 영양입니다. 이것은 은퇴 연령의 사람들에게 특히 일반적입니다. 많은 사람들은이 물질이 어떤 제품에 포함되어 있는지 간단히 알지 못합니다.

리보플라빈 결핍의 가장 흔한 원인 :

부적 절한 식사, 고기, 생선, 야채, 유제품의 부족, 다량의 정제 된 제품과 탄수화물 섭취;
인공 방부제, 염료 및 첨가제가 함유 된 다수의 화학 가공 식품의 섭취;
부적절한 열처리 및 저장으로 인한 비타민 B2의 생성물 파괴;
위장관 질환, 간, 갑상선 질환;
몸에있는 감염;
중대한 정신 및 육체적 인 긴장;
스트레스, 강렬한 감정;
임신, 모유 수유;
노화

리보플라빈 결핍의 증상

비타민 B2 비타민 결핍은 몸에 위험합니다. 그것은 신체에서 심각한 병리를 일으킬 수 있습니다. 비타민 b2 부족의 주요 증상 :

구내염 (입술과 구석의 균열);
혀의 염증 (그것은 빨갛게된다);
식욕을 감소시켰다.
체중 감소;
심한 피로, 혼수, 일정한 약점;
불면증;
빠른 기분 변화;
체계적인 두통;
현기증, 졸도, 팔과 다리의 떨림;
스트레스, 우울증, 완전 무관심;
비듬;
심한 탈모;
상처가 더 오래 치료되기 시작하여 피부가 덜 민감 해집니다.
피부의 전신, 특히 입술의 피부, 코 근처, 생식기의 피부 박리;
점막의 염증;
증가 된 찢어짐;
결막염;
눈가의 가려움, 건조 및 자극, 야맹증, 광 공포증, 눈의 백색의 홍조;
면역 약화, 빈번한 감기 및 급성 호흡기 감염.

비타민 B2 부족의 결과

리보플라빈이 부족하여 인간 면역이 가장 먼저 고통 받고 있습니다. 종종 그는 신경 쇠약, 스트레스, 히스테리 및 우울증을 앓고 있습니다. 신경계는 정상적으로 기능을하지 않으므로 정신 질환이 발병합니다. 피부는 여드름, 종기, 웬, 헤르페스로 고통받습니다. 점차적으로, 시력이 악화되고, 내부의 모세 혈관 때문에 눈이 붉어지기 시작합니다. 상황이 진행 중이면 백내장이 나타날 수 있습니다. 무엇보다 요소의 부족이 외관에 반영됩니다. 털 뿌리는 빠르게 기름기가 나기 시작하고, 머리카락이 심하게 떨어지며, 피부에 균열과 주름이 나타나면 부풀어 오르고, 눈꺼풀은 부어 오르고 붉어집니다. 점막이 빠르게 자극되어 어떤 상처에도 파열되기 때문에 상피 형성이 감소합니다. 상처는 오랫동안 치유되고, 훼방하기 시작합니다.

몸에 훨씬 큰 해를 입히면 몸 전체가 악화됩니다.

신진 대사가 악화된다.
고장이있다.
소화관에 문제가 있습니다.
두뇌는 교란된다;
내분비 땀샘이 제대로 작동을 멈춘다.
빈혈이 시작됩니다.

이러한 건강 문제의 발생을 방지하기 위해 매일 충분한 양의 리보플라빈을 섭취해야합니다.

과량의 비타민 B2

몸에있는 리보플라빈의 과량은 거의 불가능합니다. 이 물질은 물에 잘 녹고 소변과 함께 몸에서 빠르게 배설됩니다.

과용은 두 가지 경우에 발생할 수 있습니다.

환자는 한번에 너무 많은 비타민 B2를 섭취했다.
사람에게는 신장 문제가 있기 때문에 신체에 들어가는 물질의 처리가 불가능합니다.

그러나 과도한 복용은 신체에 심각한 결과를 초래하여 위험하지 않습니다. 대부분의 경우 그것은 매우 밝은 색의 소변으로 결정할 수 있습니다. 때때로 무감각과 약간의 가려움이 느껴질 수 있습니다.

비타민 B2 함유 제제

지시 사항

약국에는 리보플라빈이 함유 된 약물이 많이 있습니다. 예방 조치로 씹을 수있는 알약이나 시럽 (아이들 용)의 형태로 약에서이 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 주사가 더 효과적이기 때문에 치료를 위해 의사는 앰풀에서 비타민 B2를 처방합니다. 리보플라빈은 순수 형태 또는 복합 비타민 복합체의 일부로 구입할 수 있습니다. 거의 모든 종합 비타민제에 들어 있습니다.

비타민 B2가 함유 된 가장 보편적 인 제제 :

종합 비타민제 "Jungle"(생산 - 미국);
종합 비타민 복합체 "Alvitil"(생산 - 프랑스);
종합 비타민제 "Adivit"(생산 - 터키);
종합 비타민 복합체 Pikovit (생산 - 슬로베니아);
B 비타민을 함유 한 제제 - Neurobex (인도네시아);
비타민과 미네랄의 복합체 "Duovit"(슬로베니아);
종합 비타민제 "메가 딘"(터키);
multivitamin complex "Vectrum"(러시아);
BAA "게리 막스 에너지"(한국).

비타민 B2 정제가있는 약 :

비타민 B2 (Teva, 폴란드);
리보플라빈 모노 뉴클레오타이드 1 % 1 ml N10 (러시아);
Riboflavin Natures Life (미국);
Solgar (미국);
Carlson Labs (미국)의 Riboflavin.

비타민 B2가 함유 된 제품은 백 루블이든 수천이 든 상관없이 동일한 활성 성분을 함유하고 있으므로 초과 지불의 특별한 이유가 없습니다. 그러나 한 알약의 미국 약물에는 국내 약물보다 비타민의 농도가 훨씬 높습니다. 이 경우 비타민 B2를 복용하기위한 지시는 각 약마다 다르므로, 복용량이 다르기 때문에 보편적 인 지시가 없습니다.

러시아 캡슐의 비타민 B2는 "Blagomin B2"라는 이름으로 판매됩니다. 약국의 외국계 유사체는 찾기가 어렵습니다. 더 많은 것은 온라인 약국에서 찾아 볼 수 있습니다.

정제와 캡슐의 리보플라빈은 똑같이 흡수됩니다.

캡슐에서 비타민 B2는 "Riboflavin-mononucleotide"(러시아 또는 벨로루시)라는 브랜드 이름으로 생산됩니다.

리보플라빈 주사 또는 약물 복용의 필요성과 투여 량 및 투여 기간은 의사가 결정해야합니다.

머리카락에 대한 리보플라빈의 이점

앰플의 비타민 B2는 모발의 상태와 외형을 크게 개선 할 수 있습니다. 그들이 마치 신축성이 없거나 무뎌지고 심하게 부서지면 추가 영양이 필요합니다.

비타민 B2가 함유 된 헤어 마스크는 상황을 매우 빨리 교정 할 수 있습니다. 외부와 내부 모두에서 비타민을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 완성 된 샴푸, 컨디셔너 및 헤어 마스크에 몇 방울을 더하면 충분합니다.

또한 비타민은 순수한 형태로 사용되어 마사지 운동으로 세탁 한 직후 리보플라빈 1 앰플의 액체를 두피에 문질러줍니다.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b2/

음식에 함유 된 비타민 B2

적절한식이 요법, 건강한 생활 습관, 그날의 순응 -이 모든 것이 건강뿐 아니라 오랫동안 청소년을 유지하는 열쇠입니다. 리보플라빈을 포함한 비타민 물질은 지속적으로 보충되어야하며 그렇지 않으면 hypovitaminosis의 상태가 발달하기 시작합니다. 주간 메뉴를 적절하게 구성하기 위해서는 어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있는지 알아야합니다.

비타민 물질의 기능

비타민 B2의 주요 기능은 다음과 같습니다.

탄수화물과 지질 입자의 신진 대사를 돕는다.
아동의 신체의 성장과 발달의 정상화;
단백질 요소의 동화 과정의 정상화;
근육 질량 증가 가속;
설탕 굽기;
혈액 생성 과정 개선;
혈전증 예방;
장내에서 지질 성분의 흡수를 촉진시키는 작용;
신진 대사 촉진;
눈의 피로 감소;
개량 된 외관;
모발 구조 강화, 네일 플레이트;
수면 정상화;
피로 회복, 스트레스 내성 증가;
정신 장애의 발생을 예방한다.

리보플라빈 함유 제품 (테이블)

많은 사람들이 어떤 제품에 어떤 요소가 관심이 있습니다. 표에는 어떤 식품에 리보플라빈이 대량으로 포함되어 있는지 보여줍니다.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-b2-v-produktah-pitaniya

리보플라빈 : 왜 비타민 B2가 그렇게 중요하고 어디에 포함되어 있습니까?

비타민은 각 사람의 건강에 필수적입니다. 그들 없이는 우리 몸이 많은 기능을 수행 할 수 없습니다. 이 기사에서 우리는 비타민 B2 (또 다른 이름은 리보플라빈)에 대해서 이야기 할 것입니다.

분류에 따르면, 그것은 수용성 비타민에 속한다. 이 물질은 혈액, 신진 대사, 피부에 필수적입니다. 그 부족한 부분과 그 속에 담겨있는 제품에 대해 읽어보십시오. 아래를보십시오.

혜택 정보

비타민 B2 또는 리보플라빈이란 무엇입니까?

그것의 주요 기능은 음식의 동화에있는 몸을 돕고 에너지로 그 때 그것을 개조하기위한 것이다. 음식을 소화시켜 사람에게 "연료"가되는 것을 돕습니다. 즉, 비타민 B2는 대사 과정에 중요합니다.

그 밖의 무엇이 유용합니까?

두뇌 활동을 자극합니다.
정신 상태의 균형을 유지합니다.
갑상선 질환을 예방합니다.
식욕을 개선하고, 수면을하며, 몸의 온도 변화를 조절합니다.
비타민 B2는 암 예방에 필요합니다.
젊고 아름다운 피부의 지속 기간에 영향을 미치는 콜라겐 수치를 지원합니다.
녹내장과 백내장의 발병을 예방합니다.
편두통을 치료하고 경고합니다.
빈혈 예방에 대처합니다.

식품의 함량

비타민 B2는 어디에 있습니까? 실제로 다양한 제품에서 적절하고 다양하게 먹이를 먹은 사람들 중이 물질의 결핍은 거의 진단되지 않습니다.

효모에 함유 된 많은 양의 비타민. 간에서 리보플라빈이 약간 적습니다 (쇠고기, 닭고기, 종아리). 간 이외에, 닭 가슴과 신장과 같은 다른 부산물을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 비타민이 함유되어 있습니다 :

땅콩;
양배추;
완두콩, 옥수수, 콩;
호두, 아몬드;
토마토;
포도;
순무;
메밀과 귀리 groats;
호밀 빵;
계란;
사워 크림, 크림, 치즈, 코티지 치즈, 우유;
고기 (닭고기, 송아지 고기, 쇠고기, 돼지 고기, 양고기);
파슬리;
다크 초콜릿;
밀기울

이 물질의 필요한 복용량을 얻으려면 매일 100 그램의 치즈 또는 커티지 치즈를 먹을 수있을뿐 아니라 케 피어를 1 컵 반 정도 마셔도됩니다.

중요한 것은 몸에 올바른식이 요법을 제공하는 데 필요한 요소를 받았다는 것입니다.

증상을 관찰하십시오. 예를 들어, 한 사람의 입술이 노년기에 금이 간다면, 필요한 물질을 함유 한 제품 섭취를 늘려야하며, 맥주 효모 나 아몬드 섭취량을 주중에 늘려야합니다.

이러한 제품을 구입하는 데 문제가 있거나 무엇인가의 이유로 (예 : 알레르기로 인해) 섭취 할 수없는 경우 쇠고기 또는 돼지 간, 신장 또는 심장으로 교환 할 수 있습니다. 영양에 조정 이외에, 어떤 경우에는, 리보플라빈은 의사에 의해 약으로 (약으로) 처방됩니다.

비타민 B2가 부족한 이유는 무엇입니까? 우선, 특정 질병 (예 : 갑상선 문제)의 존재로 인해. 또한이 약물은 특정 약물, 특히 피임약을 포함한 호르몬 약을 복용 한 결과 붕괴 될 수 있습니다.

붕산은 또한이 원소에 파괴적인 영향을 미치며, 많은 가정용 화학 제품 (예 : 세탁 세제)의 구성에 존재합니다.

비타민 B2는 수용성을 의미하기 때문에, 열린 냄비에서 조리하고 물을 더 배수하면 많은 양의이 물질이 손실됩니다.

빛에 민감하다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 그러므로 어둠이없는 장소에서 몇 시간 동안 해동하도록 육류를 방치하면이 요소가 손실 될 수 있습니다.

임신 중에이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 왜? 사실은 태어나지 않은 어린이의 뇌가 적절하게 발달하는데 유용하다는 것입니다.

결핍 및 가능한 부작용

이미 알고 있듯이 비타민 B2는 많은 식품에서 발견되므로 희귀 한 사람들은 결핍으로 고통 받고 있습니다. 다이어트를 조정하면이 문제가 발생하지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 노인들은 위험한 상태에 있으며 나쁜 습관 (특히 알코올)에 노출되기 쉬운 사람들도 위험에 처해 있습니다.

이 경우 물질은 신체에 잘 흡수되지 않으며 그 결핍을 나타내는 증상이 나타날 수 있습니다.

피로, 약점.
위장관 문제.
인후 부종, 쓰림.
입술의 구석에 균열과 염증이 생깁니다.
혀가 부어 오르고 그늘이 자주색으로 바뀝니다.
빛에 대한 눈의 감도가 향상되었습니다.
신진 대사 과정 장애.
과민성 증가, 우울증 상태.
얼굴의 염증성 과정, 특히 코 근처.

보통이 비타민 결핍으로 처방되는 약물은 잘 견딜 수 있습니다. 그러나 비타민 B2를 섭취하지 않으면 (코스의 복용량과 지속 시간을 초과하면) 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

과다 복용을 나타내는 증상 :

가려움증, 불타는듯한 느낌, 쏘는 느낌;
감광성;
소변의 오렌지 색조;
팔과 다리가 마비 된 느낌.

그럼 아직도 자기 치료약을 못하니? 따라서 몸에있는 모든 비타민 B의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 의약 목적을 위해 리보플라빈을 가지고 가기 위하여 당신의 닥터를 상담하게 확인하십시오.

그래서, 비타민 B2 결핍증을 앓지 않으려면, 바로 먹어야합니다. 이 물질이 함유 된 제품은 무엇입니까? 간 및 기타 부산물에 포함 된 대부분의, 그러나 무엇보다도.

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비타민 B2가 함유 된 간단한 제품 (전체 목록)

리보플라빈은 신체 기능을 최적 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 아미노산의 변환, 환원과 산화의 반응에서의 가치는 간단하게 바꾸어 놓을 수 없습니다.

우리 몸에서 일어나는 다른 생화학 적 과정의 대부분은 또한 리보플라빈 없이는 할 수 없습니다. 이 원소는 에틸과 물에 거의 녹지 않지만 햇볕에 빠르게 파괴됩니다.

기사의 빠른 탐색 :
비타민 B2의 발견
에센스와 혜택
비타민 작용
콘텐츠가 왜 감소합니까?
다른 물질과의 상호 작용
필요한 복용량
비타민 B2 함유 제품
과다 복용 및 비타민 부족
사용에 대한 표시
의견 및 리뷰

활성 형태 중 하나는 내부 기관에서 생산 될 수 있습니다. 자신의 건강을 통제하기 위해서는 비타민 B2에 대해 알아야합니다. 즉, 포함 된 식품, 최상의 저장 방법 및 복용 방법입니다.

비타민 B2의 발견

동물과 식물 기원의 생물체에서 형성된 이전에 알려지지 않은 요소, Blys가 1879 년에 존재 함을 최초로 밝혀 내 었으며 53 년 후에 만 그 요소가 비타민 B2로 확인되었습니다.

비타민의 본질과 이점

자연적인 형태로 실험실에서 엄격하게 관찰 할 수 있습니다. 자연에서 순수한 형태로 발견하는 것은 불가능합니다. 그러나 과학자들의 진열대에서는 플라스크에 저장됩니다. 외관 - 길쭉한 황색 결정, 미각 - 쓰라린.

화학 합성이 시작되기 전에 실험을 수행하기 위해이 물질은 자연 생성물에서 추출되었습니다. 자연에서는 동물 및 식물 체액에 용해되어 있습니다. 그런 다음 전문가들은 모든 생물체가 하나 또는 다른 양으로이 비타민을 함유하고 있다는 것을 알게되었습니다.

갑상선 기능이 작동하지 않는 경우, 약물의 결과로 붕산과 경구 피임약을 사용하면 비타민이 분해 될 수 있습니다.

요리하는 동안 물질의 특성을 고려하는 것이 매우 중요합니다. [/ Box]

이 물질이 각 실험실에서 쉽게 발견되었을 때 처음으로 많은 이름이있었습니다. 그리고 그 물질이 하나이며 동일하다는 것이 명확해진 후에 만 Riboflavin이라고 부르기로 결정했습니다.

비타민 B2 작용

신체에 대한 리보플라빈의 중요성은 과대 평가하기가 어렵습니다. 이 물질은 예를 들어 시력에 필수적입니다. 그 존재는 시력 기관의 과로를 허용하지 않으며, 자외선의 유해한 영향으로부터 망막을 보호하고 백내장의 발달을 예방하기 때문입니다.

색상과 빛의 올바른 해석, 어둠에 익숙해지는 속도, 우리는 비타민 B2를 사용해야합니다. 그것은 에너지 프로세스의 메커니즘을 향상시키고, 과량의 당과 성공적으로 싸웁니다.

인과 단백질과 결합하여 미량 원소가있는 상태에서 산소를 기관으로 전달하는 데 필요한 물질을 합성합니다.

비타민 B2는 포함되어 있지 않은 제품이든간에 혈액 세포의 합성에 실질적인 도움을 제공하여 신체가 철분을 흡수하도록 돕습니다. 이것은 철분 부족과 어머니가 될 준비가되어있는 여성에게 필수 불가결 한 요소입니다. 그들은 철분, 엽산 및 비타민 B2를 먹어야합니다.

어떤 물질이이 물질을 함유하고 있다면, 충분한 사용량을 알아야합니다.

물질은 스트레스 호르몬의 합성에 기여합니다. 너무 긴장한 사람들은 빨리 비타민을 보냄으로써 신경계가 고갈됩니다. 스트레스를 많이받는 일은 비타민 B2가 들어있는 제품을 보충하는 방법에 대한 정확한 지식과 그러한 제품을 저장하는 최선의 방법이 필요합니다.

ATP 합성뿐만 아니라 확립 된 환원 및 산화 반응 과정에 의해 생성 된 에너지는 심장 및 혈관에 필요합니다. 리보플라빈은 심장 질환, 허혈 및 혈관 경련에 필수 불가결 한 이유입니다.

왜 비타민 B2가 감소 하는가?

갑상선의 기능을 위반하여 약물 치료의 결과로 붕산과 경구 피임약을 사용하면 비타민이 분해 될 수 있습니다. 조리하는 동안 물질의 성질을 고려하는 것이 매우 중요합니다.

예를 들어 조리 중에 완제품의 뚜껑을 닫거나 물을 배출하지 않으면이 비타민은 거의 완전히 사라집니다. 14 시간 이상 빛에 음식물을 해빙하면 리보플라빈이 분해됩니다.

비타민을 완전히 보전하기 위해 제품을 오븐에서 해동하거나 호일로 포장하거나 끓는 물에 던져 냉동 보관합니다.

리보플라빈의 안전성에 대한 권장 사항은 전혀 복잡하지는 않지만, 이런 식으로 식품에서 최대의 이익을 얻을 수 있습니다. 또한, 구입 한 야채와 너무 비타민이 충분하지 않아서, 왜 음식의 품질을 더 나쁘게합니다.

집에서 만드는 우유, 쌍으로 만든 육류 제품, 마을의 알을 사 먹는 것이 중요합니다.이 제품에는 최대한의 리보플라빈이 함유되어 있습니다.

산업에서이 물질은 제품을 풍부하게하거나 염료 (E101)로 사용됩니다.

다른 물질과의 상호 작용

비타민은 다른 물질, 물리적 현상 또는 화학적 요소와 함께 사용하면 다른 방식으로 열릴 수 있습니다.

리보플라빈은 햇빛에 노출되어 파괴되고 거의 물과 알코올에 용해되지 않으며 아세톤, 클로로포름, 벤젠 및 디 에틸 에테르에 전혀 반응하지 않습니다. 가능한 한 최단 시간 내에 분해되어 알칼리에 부딪히며 오랜 시간 동안 산에 잔류 할 수 있습니다.

리보플라빈의 활성 코엔자임 형태로의 전환은 갑상선의 작용에 의해 강화된다.

우울증과 정신병의 치료에 사용되는 Chlorpromazine은 리보플라빈의 전환을 억제하고 spironolactone의 사용으로이를 차단합니다.

imipramine, amitriptyline, tricyclic 항우울제는 물질의 신진 대사를 억제합니다.

물질의 손실로 붕산이 발생 함. 이 경우 중독은 리보플라빈에 의해 제거됩니다.

다른 제품을 사용할 때는 비타민 B2와의 상호 작용을 고려해야합니다. 어떤 음식에 리보플라빈이 들어 있는지, 어떻게 준비되었는지, 저장 방법은 신체의 물질 균형을 유지하는 데 필수적입니다.

필요한 복용량

여성은 하루 1.2mg, 남성은 1.6mg을 복용하는 것이 좋습니다. 동시에, 리보플라빈의 사용은 출산 기간 동안 많은 양의 육류 및 단백질 제품을 섭취하는 사람들에게 3mg까지 증가시켜야합니다.

[box type = "warning"] 기억하는 것이 중요합니다!

비타민이 완전히 보존되도록하려면 제품을 오븐에서 해동하거나 호일로 감싸거나 냉동 식품으로 냉동 된 물에 던져 넣으십시오.

또한, 최소 소비량은 근무 조건, 호르몬 약물, 알코올 사용 경향, 나이, 지방 또는 탄수화물이 풍부한 음식 섭취에 영향을받습니다. 주변 온도가 너무 높거나 낮 으면 매일 복용하는 비타민의 양을 늘려야합니다.

몸에 필요한 양의 리보플라빈을 채우기 위해서는 예를 들어 50-100g의 치즈 또는 2 ~ 3 개의 계란 또는 200-300 개의 코티지 치즈를 섭취하는 것으로 충분합니다. 비타민 kefir의 매장량을 보충하려면 - 적어도 3 잔을 마셔야합니다.

에너지 소비가 증가함에 따라 비타민 B2가 함유 된 많은 양의 제품을 섭취해야합니다. 상대적으로 소량의 잎이 많은 채소, 곡물 빵, 고기 및 신장 또한 리보플라빈 함량을 증가시킵니다.

아기는 절반 밀리그램이 필요하고, 12-13 세 아동은 최대 1.5 mg이 필요합니다.

비타민 B2 함유 제품

식품과 함께 필요한 양의 비타민 B2를 얻으려면이 물질이 함유 된 제품을 알아야합니다. 건조 효모에서 가장 많은 양의 비타민.

신선한 효모 스틱, 분유, 고등어, 아몬드 견과류, 코코아 콩, 가금류 계란, 송아지, 땅콩 견과류, 말린 고추, 밀가루, 양고기, 쇠고기, 메밀, 압착 귀리, 신선한 시금치 잎, 신선한 완두콩, 콜리 플라워, 감자, 코티지 치즈 제품.

비타민 B2가 함유 된 식품을 섭취 할 때 포함 된 제품을 아는 것이 중요 할뿐만 아니라 뉘앙스도 고려해야합니다.

코티지 치즈의 비타민 B2 양은 그 일관성에 달려 있습니다. 즉, 코티지 치즈가 유청 (wheat)으로 포화 될수록 비타민 양이 많아집니다.

유리 용기에 부어 진 우유가 햇빛 아래있을 때이 물질을 더 빨리 잃어 버립니다.

120 분 안에 투명한 물질로 병에 담긴 우유는 사용 가능한 비타민의 절반 이상을 잃습니다.

다량의 물로 야채를 씻어 내면 비타민이 소실됩니다. 당신이 오랫동안 그들을 지키면 똑같은 일이 일어납니다 - 하루에 약 1 %.

치즈에는 또한 비타민 B2가 포함되어 있습니다.

리보플라빈 필요한 양을 함유 한 제품 그룹 :

견과류 여기에는이 그룹의 거의 모든 제품이 포함됩니다. 특히 아몬드와 땅콩에는 많은 양이 들어 있으므로 매일 이런 견과류를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

곡물 : 오트밀, 메밀, 쌀. 이 곡물에서 죽을 먹으면 몸에 필요한 양의 비타민을 공급할 수 있습니다.

야채. 일반적으로 이러한 제품에는 많은 양의 물질이 포함되어있어 건강과 기능을 완벽하게 유지하는 데 필요합니다. 비타민 B2는 녹색 (채색 된) 채소에 최대로 포함되어 있습니다 : 불가리아 고추, 양배추 등. 고온의 영향으로 비타민이 파괴되기 때문에 생 야채를 사용하는 것이 더 좋습니다.

콩과 식물 가장 유용한 식물은 콩, 렌즈 콩 및 완두콩입니다. 이 제품에 함유 된 리보플라빈의 함량이 높기 때문에 어떤 테이블에서든 손님을 맞이할 수 있습니다.

과일. 모든 과일에는 비타민 B2가 포함되어 있지만, 살구는 특히이 의미에서 "영양가가 좋습니다".

녹색 파슬리, 민들레, 양파 및 쐐기풀은 리보플라빈이 풍부한 식물입니다.

고기 송아지 고기, 쇠고기, 양고기. 간에서 증가 된 비타민 함량;

계란 닭과 메추라기의 신체 알에서 비타민 B2의 함량에 특히 중요합니다.

우유. 모든 유제품은 신선한 상태이므로 많은 양의 리보플라빈이 포함되어 있습니다.

적절한 영양 섭취가 가능 단지 비타민 B2와 몸을 포화되지 만들지 만, 과도한 피로와 무관심 치우는 소화, 식욕 조절, 체중의 정상화에 이르게 주목해야한다.

부적절한 섭취는 성장 지연, 기억 장애 및 확산에 이르게하기 때문에 어린이가이 비타민을 섭취하는 데 특별한주의를 기울여야합니다.

과다 복용 및 비타민 부족

부정적인 영향은 비타민 B2의 섭취 부족으로 인해 추월 될 수 있습니다. 그 부족은 다음과 같이 나타납니다 :

약점; 약점;

결막염;

설명되지 않는 체중 감량, 오랫동안 식욕이 부족함.

흐린 시야;

각상 구염의 증상;

코와 입에서의 지루성;

구강 내 염증;

눈을 감 으라.

피부염, 모낭의 조기 사망률;

성장 지연 및 두뇌 지연.

우리 몸이이 비타민을 축적 할 수 없기 때문에 과용은 거의 불가능합니다. 소변에서 배설 된 것 중 약간의 초과. 비타민 B2가 함유 된 많은 양의 소변을 섭취하면 소변이 밝아 질 수 있습니다.

[box type = "warning"] 기억하는 것이 중요합니다!

여성은 하루 1.2mg, 남성은 1.6mg을 복용하는 것이 좋습니다.

따라서 리보플라빈의 사용은 고기와 단백질 제품의 큰 숫자를 사용하는 가임 기간의 여성과 사람들에게 3 mg을 증가해야한다. [/ 박스]

심지어 약물의 주입은 부정적인 결과로 이어질하지 않습니다 다음이 경우 우리가 기대할 수있는 최대 - 가려움, 굽기, 또는 마비를 쉽게 가능한 한 빨리 가고있다.

사용에 대한 표시

Riboflavin은 건강한 신체가 필요합니다. 또한, 그 사용을 엄격하게 통제하거나 추가로 적용해야하는 경우가 있습니다. 그래서 하루에 얼마나 많은 양의 비타민 B2를 섭취해야 하는지를 아는 것이 중요합니다. 음식이 들어있는 음식은 특히 중요합니다.

Aribo 및 hypoflavinosis;

안구 질환;

방사선 병;

유문;

혈액 순환 부족;

무력화;

오랫동안 치유되지 않는 상처 인 궤양;

갑상선 중독증;

만성 형태로 전환 된 간염 및 장염, 장염;

류마티스;

창자 문제;

독성 원소 또는 중금속 염과의 작업;

kin킨 병.

비타민 B2의 추가적인 섭취가 필요한 이유가 무엇이든간에, 이것이 완전히 이루어져야합니다. 그렇지 않으면 그 부족으로 인해 끔찍한 결과가 초래 될 수 있습니다.

친애하는 여성, 항상 건강하고 아름답습니다!

의견 및 리뷰

관련 포럼에서 리보플라빈의 혜택에 대한 질문이 종종 제기됩니다. 그러나 그들 중 대부분은 수신에 대한 필요성을 의심하지 않으며, 그 방법 만이 논란의 여지가있다. 따라서 일부 사용자는식이 보충제를 선호하는 반면 다른 사용자는식이에서 추출하는 것이 더 낫다고 믿는 경향이 있습니다.

첨가제 지지자는 현재 환경이 정말이 물질이 풍부한 음식을 섭취 때문에 합성 비타민 B2에 우선 순위를 부여하는 것을 허용하지 않습니다 믿습니다.

비타민으로 음식 섭취를 최대로 주장하는 사람들은 합성 물질이 항상 신체에 흡수되는 것은 아니라고 말합니다. 또한 중독이나 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

또한, 모노 비타민 제제 또는 복합체가 더 효과적인지 여부에 대한 열린 질문이 남아 있습니다. 심지어 전문가들은 예방 monovitamina을 필요로 진단 리보플라빈의 부족 반면, 비타민과 미네랄의 복합체를 마실 가치가 있다는 생각으로 기울고, 명확한 대답을 줄 수 없습니다.

그러나 이것은 진료 예약과 의사의 감독하에 만 이루어져야합니다.

http://lifegirl.ru/prostyie-produkty-s-vitaminom-v2-polnyiy-spisok.html

어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있습니까?

건강에 관심이있는 사람이라면 비타민 B2가 필요한 이유와 제품을 찾을 수 있어야합니다.

이 자연 안료는 신체의 모든 물리적 및 생화학 적 과정에 관여합니다. 이 비타민을 복용하지 않으면 건강이나 미용이 좋아지지 않을 것입니다. 그렇기 때문에이 유익한 물질은 어디에 존재합니까? 어떤 음식에 비타민 B2가 함유되어 있는지 알아 보겠습니다.

비타민 B2의 특징

B2의 lactochrome, gepatoflavin ( "노란 설탕"로 번역) verdeflavin, 리보플라빈이 비타민은 여러 이름이있다. 이전의 리보플라빈은 유장, 계란, 간 및 한방 제품으로 얻었 기 때문에 이러한 다양한 이름이 존재합니다.

B2는 임신 중 혈액 세포 (적혈구)와 건강한 태아의 형성에 아데노신 삼인산의 형성에 관여뿐만 아니라 생식 기능을 개선하기위한 의미를 가지고있다.

비타민과 함께 리보플라빈의 사용에함으로써 건강한 위, 장 등 소화 기관, 비뇨 기관, 기관지, 폐, 심혈 관계 및 중추 신경계를 유지하는 피부와 점막의 상피 세포의 필요한 분쇄를 제공했다.

그리고 외부의 영향으로부터 보호, 눈의 기능은 색을 구별하는 황혼보고 지원 공급 혈관과 망막 신경에 도움이, 눈의 감염 질환의 위험을 감소, 갑상선의 적절한 작동에 기여한다.

B2는 합성을 촉진하고, 비타민 K는 음식의 대사에 관여하는 비타민과 미네랄 철분, 엽산 (B9), 피리독신 (B6)의 다른 그룹을 동화 몸을 데 도움이 유기체에 필요한 에너지를 추출합니다. Riboflavin은 모발과 손톱을 건강하게 유지합니다.

그것은 중요합니다! 일부 제품에서는 비타민 B가 E101 황색 식품 색소로 지정됩니다.

그것은 음식뿐만 아니라 신체의 장내 미생물에 의해 합성됩니다. 그래서 소화 시스템의 건강 상태를 모니터링하고 신속하게 장 질환을 치료해야합니다.

제품의 콘텐츠

적절한 영양 - 리보플라빈을 얻기위한 주요 조건. 비타민의 최대 레벨이 효모에서 찾을 수 있습니다 (맥주 포함 그들은 비타민 E와 PP를 포함하기 때문에,뿐만 아니라 아연, 철, 크롬, 리보플라빈 몸에 흡수 될 도움이 마그네슘 등), 간, 신장 및 기타 겨, 아몬드, 땅콩, 메 추 라 기 계란. 이러한 모든 제품 - 리보플라빈의 내용에 대한 기록.

당신은 우유, 메밀 오트밀, 통밀 빵, 콩과 식물, 녹색 야채, 생선, 쇠고기와 닭고기에서 찾을 수 그것의 적은 조금. 감자, 토마토, 사과, 양질의 거친 밀가루와 기장이 훨씬 적습니다. 이 물질의 내용으로 구분 된 세 가지 제품 그룹이 있습니다.

비타민 B2가 최고 수준 인 식품. 높은 수준은 0.43에서 5mg의 비타민 제품 100g에 함유 된 것으로 간주됩니다. 효모, 간, 신장, 밀 배아, 해바라기 씨, 참깨, 아몬드, 땅콩, 계란 (메추리와 닭), 균류 (버섯, 살구) : 여기에는 제품을 포함한다.
중간 리보플라빈 제품. 이러한 생성물은 0.2 내지 0.43 mg을 함유한다. 찾기 리보플라빈은 융합 또는 고체 치즈, 바다 물고기, 옥수수, 현미, 브로콜리, 양배추 (백색 및 컬러), 아스파라거스, 시금치, 딜, 파 슬 리, 녹색 양파와 메밀 할 수 있습니다. 렌즈 콩, 오트밀, 통밀 빵, 코티지 치즈, 유장 및 버터 밀크, 우유, 개 장미, 크랜베리, 삼나무와 호두, 개암, 콩, 완두콩, 무화과, 날짜, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 토끼, 돼지 고기, 어두운에 저장 더 B2 초콜릿
비타민 B2가 적은 제품. 리보플라빈의 수준은 0.03 ~ 0.08mg으로 낮습니다. 이 제품에는 흰 쌀, 순 무, 당근, 사과, 수수, 양질의 거친 밀가루, 토마토, 감자, 마요네즈가 포함됩니다.

몸에 필요한 정도의 비타민을 유지하기 위해 간이나 아몬드 등을 지속적으로 사용할 필요는 없습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 따르기 만하면 시리얼 (메밀과 오트밀), 채소, 허브 및 열매를 꼭 먹어야합니다.

음료수

당신은 시간 또는 적절한 점심을 달성 할 수있는 능력이없는 경우, 리보플라빈의 필요한 용량은 요구르트 등 유제품 두 잔을 마시는 얻을 수 있습니다.

바다 buckthorn, 크렌베리, 건포도 또는 dogrose에서 건강한 과일은 몸에 유익 할 것이다. 샐비어와 민트 티는 몸에 필수적인 비타민을 보충 할뿐만 아니라 전염병 치료에도 도움이됩니다.

아이들은 코코아를 체계적으로 사용하여 필요한 양의 리보플라빈을 섭취합니다.

우리는 표의 제품에서 비타민 B2 함량에 대한 데이터를 요약합니다.