단백질 식품 - 어떤 식품? 체중 감소 및 근육 성장을위한 단백질 제품

메인 오일

단백질 식품 - 어떤 식품? 체중 감소 및 근육 성장을위한 단백질 제품

단백질이 많은 식품을 섭취하면 근육 구조에 필요하며 탄수화물의 흡수를 촉진하고 신진 대사를 촉진합니다. 단백질은 식물과 동물이 될 수 있습니다.

단백질 음식은 어떤 음식인가?

어떤 음식에 단백질 식품이 포함되어 있습니까?

많은 단백질이 다음 제품에 포함되어 있습니다 (100g 당).

간장 고기 - 51.9 g;
치킨 - 20.8 g;
우유 - 2.6 g;
캐비아, 새우 - 28.9 g;
간장 - 35 g

중요한 것을 알고! 다른 식품과 비교하여 단백질의 양이 증가하는 제품은 철, 칼슘, 비타민 B12로 몸을 포화시킵니다.

이러한 모든 영양소는 적혈구뿐만 아니라 인간의 뼈 조직의 강도에도 매우 중요합니다.

동물성 제품 및 단백질 함량 목록

동물 기원의 제품은 상당량의 단백질 성분을 함유하고 있습니다.

단백질 함량 목록은 다음과 같습니다 (100g 기준).

우유 및 유제품 - 2.5-2.9;
닭 간 - 18.0-21.0;
계란 - 12.5;
연어 - 25.4;
쇠고기 - 19.5;
돼지 고기 - 25.0;
어린 양 - 18.5;
닭 - 19.5;
간 - 17.5;
벨루가 - 24.0;
캐비어 (Caviar) - 28.0-30.0;
오리 - 15.8;
캐비어 (Caviar) - 27.0;
닭 - 22.6;
토끼, 토끼 - 24.0;
치킨 위 - 20.0-21.0;
구 사이 야 - 29.0;
쇠고기 혀 - 16.1;
참치 - 23.0;
정어리 - 23.7.

단백질 식품이 무엇인지, 어떤 종류의 식품인지, 단백질 식품 목록이 궁금하면 경험 많은 영양사가 도움이 될 것입니다.

식물 제품 목록과 단백질 함량

식물 기원의 제품은 커다란 이점을 가지고 있습니다. 실제로 동물성 제품과 구별되는 지방과 콜레스테롤은 포함하지 않습니다.

그래서 예를 들어 쇠고기 100g에는 권장 지방량의 20 %와 콜레스테롤 30 %가 함유되어 있으며 콩에는 콜레스테롤이 전혀 포함되어 있지 않으며 지방이 1 % 밖에 들어 있지 않습니다.

아직도, 동물성 제품의 수용은 매일 식단에 필요합니다.

성인의 경우, 동물성 단백질의 일일 섭취량은 모든 음식 섭취량의 30 % 이상이어야하며 단백질 총량은 150g 이내 여야합니다.

단백질 식품 - 식물 기원의 제품은 무엇입니까?

식물 유래 제품의 단백질 함량 (100 g 기준) :

피스타치오 - 20.3;
콩 - 35.0;
완두콩 - 23.0;
렌즈 콩 - 24.8;
호박 씨앗 - 30.1;
개암 (Hazelnuts) - 16.0;
호두 - 13.6-14.3;
메밀 - 12.6;
세 몰리나 - 11.3;
빵 - 8.0;
버섯 - 0.9-3.3;
사과, 배 - 0.4;
딸기 - 0.5-1.0;
기장 - 12.1;
마늘 - 6.5;
녹색 완두콩 - 1.0;
브라질 너트 - 14.2;
감자 - 2.0.

이용 가능한 식품의 단백질 함량 목록

단백질 식품에 대해 알아 보는 것도 흥미로울 것입니다. 음식의 종류와 단백질 함량은 무엇입니까?

다음은 식품 중 단백질 함량의 목록입니다 (100g 기준).

계란 분말 - 45.0;
브린 자 - 18.0;
딱딱하고 가공 된 치즈 - 23.4-29.0;
치즈 케이크, 캐서롤 - 16.4-18.9;
간 페이트 - 18.0;
통조림 고기 - 15.0-20.0;
커틀릿, 찹 - 20.0;
콩 단백질 분리 - 90.0;
함 - 22.6;
양고기 shashlik - 22.9;
Cervelat - 24.0;
훈제 연어 - 25.4;
파스타 - 10.0-11.3;
비프 스테이크 - 28.8;
소시지 다진 고기 - 15.2;
코티지 치즈 - 14.0-18.0;
삶은 송아지 - 30.7;
다리 - 14.3.

가장 건강한 단백질 식품 목록

동물 단백질의 이상적인 산물은 계란입니다. 왜냐하면 그것은 몸에 거의 100 % 흡수되기 때문입니다.

동물성 단백질의 소화율은 70 ~ 90 %이며 식물의 소화율은 40 ~ 70 %입니다. 가장 건강한 단백질 식품은 송아지 고기, 쇠고기, 토끼 및 돼지 고기와 같은 식품에서 발견됩니다.

대량의 단백질을 함유하고있는 음식은 그다지 유용하지 않을 수도 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 지방과 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.

이전에 언급했듯이, 달걀 흰자위는 가장 유용한 칼로리가 낮은 제품을 대표하므로 하루에 5-6 알을 먹는 것을 두려워 할 수는 없지만 2-3 알만 먹을 수 있습니다. 하루에.

또 다른 유용한 제품은 무 지방 고기입니다. 영양사는 고기를 먹거나, 찜, 구이 또는 요리하는 것을 권장합니다. 또한 육류에는 신체에 필요한 동물성 지방이 필요하며, 주요 제품은 그러한 제품의 사용으로 과장되어서는 안됩니다.

영양사들은 칼로리가 적고 지방과 탄수화물이 거의 없기 때문에 코티지 치즈 하루에 200g을 매일 소비해야한다고 주장합니다.

단백질 함량은 낮지 만 오트밀은 그 유용성에 도움이됩니다.이 효소는 다양한 과일과 열매를 보충 해 단백질을 포화시켜 6 ~ 8 시간 동안 신체에 동화시킵니다.

주의! 일부 식물성 단백질은 기본 아미노산이 풍부하지 않으므로 동물성 식품으로 식단을 다양 화하는 것이 가장 좋습니다.

운동과 함께 근육 질량을 얻기위한 단백질 제품

근육 성장의 주요 구성 요소는 정기적 인 운동과 운동 영양입니다.

단백질 식품을 먹는 것은 적절한 영양 섭취가 필수적이지만 근육을 키울 수있는 에너지가 영양이기 때문에 칼로리를 계산하는 것을 잊어서는 안됩니다.

체중이 증가한 운동 선수의 단백질 섭취 기준은 체중 1kg 당 2g입니다.

전문가는 동물성 단백질을 사용하는 체중 증가의 더 큰 효과에 대해 조언합니다.

단백질 질량의 필수 양을위한 규정 식은 너 자신 일 수있다. 예를 들어 체중이 85kg 인 운동 선수의 일일 식단에는 닭고기 0.5kg, 커티지 치즈 200g, 달걀 5 개, 우유 0.5 리터가 포함되어야합니다. 생선, 콩 등을 대체 할 수 있습니다. 근육량을 얻기위한 칼로리는 거의 2 배 증가해야합니다.

"단백질 식품은 음식, 단백질 식품의 목록"은 항상 사람들이 슬림 한 모습을 찾는 사람들에게 흥미로운 질문입니다.

체중 감량을위한 단백질 제품

단백질 제품은 신진 대사를 자극하여 체중 감소에 도움이되며 식욕도 감소시킵니다.

체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 자신의 식단을 올바르게 구성하지 못하고 자신에게 질문을 던지기도합니다 : 단백질 음식은이 음식입니까?

적절한 제품으로 구성된 필수식이 요법은 체중 감소시 몸을 변화시키는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그러나 이러한식이 요법은 다음과 같은 경우에도 유용합니다.

근음 및 항산화 기능 유지;
면역 강화;
식욕의 감소에 영향을주는 뇌에 단백질 공급.

단백질 식품에 대해 알아 내기 위해서 - 이들은 음식, 단백질 식품 목록, 그리고 그들과 함께 체중을 줄이는 방법이며 영양사의 조언이 필요합니다.

일반적인 단백질 다이어트. 단백질 식품 섭취에 대한 그들의 원칙

많은 종류의 다이어트가 있으며, 그 중 어느 것도 필연적으로 단백질 함량이 증가 된 단백질 식품을 포함하거나 완전히 단백질 식품만을 기반으로합니다.

단백질식이 요법은 주로 다음을 포함합니다 :

물고기;
린 고기;
우유;
저지방 코티지 치즈;
지방 함량이 25 % 이하인 치즈;
간장 제품 (우유, 코티지 치즈).

Dukan 박사에 따른식이 요법

Dyukan 식단은 4 단계와 단계를 포함합니다 :

1 단계는 체중 감량의 주된 원리가 발생하는 공격이며, 체중에 따라 식단의 지속 일수가 결정됩니다. 지방 세포의 소위 공격이 있습니다.
2 단계 - 교대로, 필수 식품의 교대가 발생합니다. 이 단계에서는 첫 단계에서 우리가 잃어버린 무게를 얻지 않는 것이 매우 중요합니다.
3 단계 고정, 그 기간은 2 단계로 재설정 할 수있는 무게에 따라 다릅니다. 하루는 첫 번째 단계의 메뉴에 소비됩니다. 이 단계는 결과를 캡처합니다.
4 단계 - 결과가 보존되고 평생 동안 유지되는 안정화

Dukan 식단은 4 가지 단계를 수행하는 것 외에도 규칙을 따르는 것으로 구성됩니다.

풍부한 음료 (하루 1.5 리터);
밀기울의 매일 소비;
아침 체조;
매일 신선한 공기를 마시십시오.

다이어트 헤일리 Pomeroy - 금식하지 않고 체중 감량

이 다이어트는 신진 대사 촉진에 목표를두고 있습니다. Haley Pomroy의식이 요법은 지방 세포를 자연적으로 제거하여 사람이 음식을 절제하지 않고 여분의 파운드를내는 특별한 영양 프로그램으로 구성됩니다.

이 다이어트에는 매일 사용할 수있는 완전히 채색 된 메뉴와 각 단계의 제품 목록이 포함되어 있습니다.

앳킨스 식단

탄수화물 섭취를 줄이기 위해 Atkins 규정 식을 마무리합니다. 그 때문에 신체가 지방을 확보 할 수 있습니다.

많은 다이어트에서와 같이, Atkins 식단에 관해서는 많은 양의 액체를 섭취해야합니다. Atkinson에 따르면 탄수화물 함량이 높은 식품을 거부하면 사용하는 칼로리 수준이 현저하게 감소합니다.

어지러움, 약점 및 두통을 경험할 수 있기 때문에 탄수화물이없는식이 요법을 준수하면 신체에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 증상은 시간이 지남에 따라 사라지고 신체는 이미 적응에 적응하고 있습니다.

단백질이 풍부한 슬리밍 레시피

단백질 식품으로 만들 수있는 요리는 무엇입니까? 그것은 건강뿐만 아니라 맛있는 음식이어야합니다.

두부 캐서롤

성분 :

코티지 치즈 - 0.5 kg;
닭고기 달걀 - 4 개;
사워 크림 - 2-3 tbsp. 숟가락;
설탕 - 3 tbsp. l, 소금;
바닐라 설탕 - 1 개의 더미;
전분 - 2 큰술. 숟가락.

조리법 :

코티지 치즈, 달걀 노른자, 설탕, 바닐라를 합친 다음 남은 재료를 더하고 부드러워 질 때까지 믹서로 치십시오.
단백질은 흰색 덩어리가 형성 될 때까지 채찍질하고 반죽에 첨가합니다.
기름칠 된 실리콘 몰드에 모든 것을 넣으십시오.
180-200 ° C로 예열 된 오븐에서 30-40 분 조리하십시오.

붉은 물고기와 시금치, 오믈렛에서 요리

성분 :

물고기 (연어, 송어, 연어) - 100 g;
시금치 아이스크림 - 60 g;
계란 - 3 개;
사워 크림 - 1 큰술. 숟가락.

조리법 :

사발에서 계란을 치고, 사워 크림과 소금을 넣고 해동되고 잘게 잘린 시금치를 넣습니다.
물고기는 조각, 소금 및 고추로 잘렸다.
버터로 기름을 바른 실리콘 모양에서, 혼합물을 따르 거든, 중앙에서 물고기를 두십시오.
멀티 키커 바구니에 넣고 15 분 동안 "찜"모드로 요리하십시오.

단백질은 근육 조직의 형성뿐만 아니라 체중 감소에 기여하며, 골격의 구조에 중요한 역할을합니다.

단백질 결핍은 질소 균형의 위반에 크게 영향을 미치고 신체는 자체 조직에서 "먹이를 먹습니다". 그래서 그것은 각 사람의 식단에 필요합니다.

이 비디오는 단백질 식품의 종류, 식품의 종류, 단백질 식품의 목록 등을 알려줍니다.

이 비디오에서 체중 감량을위한 단백질 제품을 선택하는 방법을 배우게됩니다.

http://womane.ru/belkovaya-pishha-produkty-poxudeniya-rosta-myshc.html

단백질 식품 목록

단백질은 인체에 필수적인 구조입니다. 우리 몸의 모든 세포는 단백질 성분들로 이루어져 있으며 DNA, 효소의 일부입니다. 따라서 다이어트의 매일식이 요법은 단백질 식품이어야하며, 변화되어야하는 제품 목록이어야합니다. 지방 함량이 낮은 단백질을 섭취하면 체중을 줄일 수 있지만 근육량을 늘리려면 아미노산 함량이 높은 단백질을 사용해야합니다. 단백질 영양의 모든 세부 사항을 분석해 보겠습니다.

단백질 식품은 어떤 식품입니까?

음식에 단백질이 거의 포함되어 있지 않으면 음식을 단백질이라고 부를 수 없습니다. 일반적으로 많은 단백질이 동물 기원의 제품에서만 발견됩니다. 여기에는 코티지 치즈, 생선, 고기가 포함됩니다. 일부 식물은 또한 단백질 구조의 상당 부분을 자랑 할 수 있습니다 : 예를 들어 콩과 식물 (콩), 견과류. 일부 소시지 제조업체가 생산을 위해 콩을 적극적으로 사용하고있는 것은 당연합니다. 버섯은 또한 단백질이 풍부하지만 인체에 너무 약하게 흡수되므로 단백질 영양 섭취에 적극적으로 사용하면 안됩니다.

동물 제품 목록

단백질은 모든 유형의 육류 및 해산물에서 유리합니다. 이러한 단백질 구조를 동물이라고합니다. 또한 유제품, 계란은 단백질 성으로 간주됩니다. 이 음식은 단백질이나 단백질의 원천이 될 수 있습니다. 왜냐하면 어떤 이유로 든 고기, 생선 및 가금류의 섭취가 용인 될 수없는 경우입니다. 총 질량의 7-10 % 정도의 단백질 구조가 포함되어 있기 때문입니다.

동물 고기 및 파생 제품뿐만 아니라 물고기에서 추출한 단백질이 풍부한 식품 :

철갑 상어 캐비어
어린 양
새우, 가재, 게
치즈
붉은 물고기
쇠고기
닭고기
토끼
돼지 고기
닭고기 달걀
우유

식물 제품 목록

얼마 전 채식주의는 유행이되었습니다. 대부분의 야채와 과일에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않지만 채식주의 자들은 위대하다고 느낍니다. 사실 일부 식물성 작물에는 정상적인 삶을위한 충분한 양의 단백질 요소가 포함되어 있습니다. 음식으로 전환 할 때 단백질이 거의 들어 있지 않은 식물을 독점적으로 심는 것이 유용하다고 여겨지지만 자신 만의 함정을 갖습니다. 적절한식이 요법은 균형을 이루어야하고 모든 중요한 구조와 단백질의 충분한 양을 포함해야합니다.

야채 단백질 성분은 풍부합니다 :

간장
콩
땅콩
렌즈 콩
메밀
해바라기 씨
밀레
아몬드
월넛

단백질식이 요법을위한 샘플 메뉴

우리는 일주일 동안 단백질 식품의 균형 잡힌 식단에 대한 예를 보여줍니다. 이 메뉴의 가시성은 단백질의 양을 분류하고 필요에 따라 식단을 짜는 데 도움이됩니다. 단백질은 다른 배터리가있는 중요한 기초입니다.

단백질 메뉴의 첫 날 : 계란과 고기

아침 식사 : 버터없는 오트밀, 닭고기 달걀 2 개
점심 식사 : 현미와 치킨 필레의 작은 조각
간식 : 닭고기 100g, 브로콜리 150g
저녁 식사 : 저지방 코티지 치즈 팩, 땅콩 80g

단백질 영양의 둘째 날 : 유제품과 생선

아침 식사 : 콩 100g, 딸기 50g 또는 사과 1 잔, 지방이 적은 우유 200ml
점심 : 삶은 또는 증기 연어 (150-250 g)의 작은 조각, 곡물 빵 한 조각
스낵 : 닭 가슴살 (최대 250g), 브로콜리 (200g), 저지방 코티지 치즈 반 개
저녁 식사 : 저지방 코티지 치즈 팩, 땅콩

단백질 보급의 3 일째되는 날 : 달걀, 육류, 생선 및 유제품

아침 : 삶은 계란 (1-2), 곡물 빵 한 조각
점심 식사 : 브로콜리와 현미, 닭 가슴살 (반)
스낵 : 저지방 요구르트 200ml, 사과, 견과류 (50g)
저녁 식사 : 쌀과 콩, 구운 폴락 (최대 150g)

아침 식사 : 버터없는 오트밀, 삶은 달걀 2 개
점심 식사 : 밥을 넣은 닭 한 조각 (1 회 제공 당 총 중량 300g), 코티지 치즈 반 개
점심 식사 : 새우 삶거나 튀김 (150-200g), 삶은 콩, 저지방 요구르트
저녁 : 코티지 치즈 팩, 견과류 (한 번에 100g을 초과하지 마십시오)

아침 : 삶은 달걀 - 2 개, 곡물 빵 몇 조각
점심 식사 : 밥을 넣은 닭고기 필레, 피망과 토마토를 곁들인 야채 샐러드 (총 중량은 400g을 초과하지 않아야합니다)
점심 식사 : 땅콩 (50-80 g), 코티지 치즈 팩
저녁 식사 : 쌀 또는 콩과 함께하는 참치, 요구르트

조식 : 삶은 달걀, 토마토, 옥수수 빵 조각, 요구르트
점심 식사 : 콩을 곁들인 닭 한 조각 (전체 200-300g), 코티지 치즈 반 개, 비타민 야채 샐러드
스낵 : 브로콜리 소스없이 찐 (250 g), 곡물 빵 (1-2 조각)
석식 : 삶은 계란, 브로콜리 (최대 200g), 견과류 (50g)

조식 : 치킨 필렛 (150 g), 기름이없는 물에 오트밀, 토마토
점심 식사 : 밥 (250g 제공), 브로콜리 (150g), 코티지 치즈 (반 개 포장)
스낵 : 요구르트, 딸기가 든 견과류 (최대 100g)
저녁 식사 : 브로콜리 (최대 300g 제공), 저지방 코티지 치즈 (100-150g)를 포함한 참치의 작은 조각

사진이 담긴 요리법

모든 식단의 준수는 맛있는 요리와 제한된 식단의 거부와 관련이 있습니다. 그러나 체중 감량을위한 단백질식이 요법은 고기와 생선 제품의 섭취를 포함하기 때문에 예외입니다. 자신을 제한해야하는 주된 유일한 것은 먹는 음식의 양입니다. 우리는 단백질 요리의 구성에서 맛있고 흥미로운 몇 가지 조리법에 주목합니다.

닭고기 유방은 전통적으로 단백질 제품 목록에 포함되어 있으며, 씻어 내고 세로로 자릅니다. 적당량의 소금, 후추 및 허브로 계절을 정하십시오. 그런 다음 무 지방 케 피어 반 컵을 넣고 같은 양의 물을 섞어 냉장고에 5 시간 동안 두십시오. 닭고기가 절인 된 후 양측 냄비에 5 분간 담근다. 접시는 야채 반찬과 잘 어울리고 종종 단백질 영양 섭취에 포함됩니다.

치즈와 고기 버거

이 조리법에서는 쇠고기와 닭고기가 사용되며 둘 다 단백질이 풍부합니다. 동등한 비율로 혼합 (각각 250g) 한 달걀을 추가하십시오. 매끄러운 때까지 철저히 섞는다. 소금과 후추로 계절을 정하십시오. 다진 고기에서 커틀릿을 만들고 각각의 중심에 작은 치즈 조각을 넣어야합니다. 그 다음 모든 것은 약 30 분 동안 오븐에서 구운 베이킹 시트에 놓여 있습니다. 이 단백질 요리는 아침 식사에 딱 맞습니다.

중간 크기의 사과와 오렌지를 껍질을 벗기고 단백질이 거의 들어 있지 않으므로 걱정하지 마십시오. 과일을 작은 입방체로 자른다. 저지방 액체 두부 300-400g과 믹서로 믹서로 모든 것을 터십시오. 그런 다음 금형에 미래의 단백질 디저트를 뿌리고 추운 곳으로 보내고 몇 시간 정도 기다리십시오. 코티지 치즈의 디저트는 먹을 준비가되어 있습니다. 단백질 다이어트 중이라면 맛있게 먹을 수 있습니다.

새우와 함께하는 그리스 샐러드

왕 새우를 삶아서 껍질을 벗기십시오. 체리 토마토, 오이, 상추, 피망을 철저히 씻으십시오. 야채를 자르고 새우에 첨가하십시오. 중간 크기의 큐브에 죽은 태아 50g을 자르고 다음 샐러드에 첨가하십시오. 올리브 오일을 곁들인 단백질 요리를 넣고 소금으로 맛을 낸 다음 잘게 썬 마늘로 맛을 낸다. 높은 단백질 상태의 샐러드는 먹을 준비가되었습니다. 이 접시는 단백질 영양의 새로운 식단에 완벽하게 들어 맞을 것입니다.

http://sovets.net/2900-belkovaya-pishcha-spisok-produktov.html

체중 감량을위한 단백질 제품 : 편리한 테이블의 완벽한 목록과 식사에 대한 팁

단백질 (단백질 또는 펩티드라고도 함)은 지방 및 탄수화물과 함께 인간 영양의 주성분 인 물질입니다. 음식으로 몸 안으로 들어가면, 많은 내장 기관의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 그들의 결핍은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 너무 오랫동안 사용하지 않는 것은 불가능합니다.

현대식이 요법은 이러한 고분자 화합물이 장시간 소화 및 포화되는 능력을 이용하여 체중 감량을 위해 단백질 제품을 사용하기 시작했습니다. 그들은 스포츠에서 근육 성장을 활성화시키기 때문에 도약과 경계에 의해 여분의 파운드를 녹이고, 시간과 동시에 아름다운 릴리프 모습을 형성합니다. 그들은 그들에게 세심한주의를 기울일 권리가있다.

몸에 대한 행동

지방과 탄수화물의 식단 섭취를 제한하면 단백질 식품은 신체의 질서를 신속하게 회복시켜 궁극적으로 여분의 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량의 메커니즘은 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다.

많은 기관이 완전히 기능하지 못하게하는 독소, 독소 및 기타 유해한 물질로부터 몸을 효과적으로 정화시키는 것입니다.
혈당을 감소시켜 심장과 혈관을 강화시킨다.
인슐린의 정상화는 근육에 흡수 된 포도당의 과도한 연소를 초래합니다.
체내에서의 물 균형 조절, 과도한 체중의 주요 원인 인 과잉 체액의 제거;
지방 조직 만 연소되고 유익한 물질의 손실이 발생하지 않기 때문에 체중 감소로 이어지는 음색의 근육지지;
체중 감량을 위해 필요한 신진 대사 개선;
식욕 부진, 단백질 식품의 긴 소화로 인한 기아 감각을 무디게합니다.

체중 감량과 더불어 보너스로 단백질 다이어트 내의 단백질 제품은 다양한 기관과 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서이 금식에서 빠져 나오면 기분이 좋아질 것입니다.

몸에 어떤 일이 일어날 지 더 자세히 알고 싶다면이 표에있는 정보를 통해 확실하게 단백질 영양 섭취를 도와 줄 것입니다.

단백질의 특징은 체내에 들어갔을 때 측면에 지방으로 축적되지 않고 탄수화물처럼 에너지로 변환되지 않는다는 것입니다. 그들 모두는 장기와 시스템의 복원으로 가서 아미노산으로 분해합니다. 하나 이상의 물질이 인간에게 대단히 유용합니다. 따라서 체중 감량을위한 단백질 제품과 관련이 있고 주요 원인은 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.

단백질 제품은 동물성 또는 식물성 물질 일 수 있습니다. 각 종마다 장점과 단점이 있기 때문에 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 중요합니다.

동물 기원의 단백질 제품은 빨리 소화되지만 동시에 많은 지방을 포함하므로 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 당신이 고기를 선택하면 어떤 식단에서든 닭고기, 칠면조 고기, 토끼는 허용되지만 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 우유 인 경우 지방이 없거나 지방의 비율이 최소가되어야합니다.

식물 기원의 단백질 제품은 동물보다 훨씬 느리고 악합니다. 그러나 지방이 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

이 두 그룹의 단백질 제품 샘플 목록이 다음 표에 나와 있습니다.

다이어트의 일부로 건강과 웰빙을 위해 두 가지를 모두 먹어야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 단백질 제품 목록을 사용하여 지방과 탄수화물의 배경에 대한 단백질 함량을 표시 할 수 있습니다.

아래의 목록을 살펴보고 "단백질 지방 다이어트"및 "단백질 탄수화물 다이어트"기사 중 하나를 읽음으로써 그러한 다이어트의 미묘한 차이에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

체중 감량을위한 제품 목록을 만들려면 다음 요소를 고려해야합니다.

단백질 함량뿐만 아니라 지방과 탄수화물에 대한 비율 : 예를 들어, 돼지 지방에는 훨씬 많은 단백질이 있습니다.
그들의 칼로리 내용 : 단백질이 풍부한 거위 한 조각을 먹으면 체육관에서 운동하여 319 Kcal을 소비해야합니다.

따라서 단백질 제품으로 체중 감량을 계획한다면 항상 아래 표를 참조하십시오. 이 두 요소 모두를 고려해야합니다.

고기, 찌꺼기, 달걀

생선 및 해산물

우유 및 유제품

단백질에서 볼 수 있듯이 많은 식품에는 너무 많은 지방이나 칼로리가 들어 있으므로 체중 감소에는 적합하지 않습니다. 기아 파업이 끝나면 식단에 조심스럽게 넣으십시오.

따라서 영양 학자들은 체중 감량을위한 단백질 제품의보다 정확한 표를 집계하여 여분의 파운드를 얻을 염려없이 사용할 수 있습니다.

많은 이름을 포함하는 인상적인 테이블. 그래서 단백질을 기반으로 한식이 요법은 단조롭고 지루할 수 없습니다. 음, 기록적인 결과를 얻는 것을 꿈꾸는 사람들은 단백질의 양이 롤오버되고 확실히 체중을 줄이는 제품에 대해 교육을 받아야합니다.

최고의 최고

영양사는 다이어트 중에 거의 무제한으로 먹을 수있는 체중 감량을위한 최고의 단백질 식품을 요구합니다.

닭 계란 - 가장 풍부한 단백질 원. 하루에 체중 감량을 위해 7 가지 단백질과 4 가지의 노른자를 먹을 수 있습니다. 일주일 동안 아침 식사로 5 알의 비율로 식단이 있습니다.

저지방 케 피어

체중 감소의 모든 시스템에서 주요 단백질 제품. 단백질은 최소한 총 칼로리 함량으로 쉽게 소화됩니다. 소화를 개선하고 독소로 인체를 제거합니다. 여분 파운드는 충분히 빠르게 증발합니다. 단백질 함량 - 28 gr. 이 단백질 제품의 이러한 모든 유용한 특성은 케 피어 (kefir)식이의 기초를 형성했습니다 (예를 들어, 사과와 함께).

단백질 제품, 매우 빠른 소화력. 오랫동안 체중 감량에 긍정적 인 영향을주는 포만감을줍니다. 손톱, 뼈, 치아를 양호한 상태로 유지합니다. 단백질 함량 - 20 gr.

천연 요구르트

체중 감소는 염료, 감미료 및 기타 첨가제가없는 천연 단백질 제품에만 적합합니다. 이 요구르트는 3 주 이상 저장되지 않습니다.

고기와 생선에 비해 우유는 몸에 더 잘 흡수되는 단백질을 함유하고 있기 때문에이 순위에서 더 높습니다. 이 경우 우유만으로 체중을 줄이는 것은 위장 작용에 영향을주지 않으므로 효과가 없습니다. 그러나 최소한의 지방 함량으로 단백질 요리 (동일한 칵테일)를 준비 할 때이 제품은 완벽 할 것입니다.

첫 번째는 닭 가슴살입니다. 고기 200g은 단백질 약 40g, 지방 2g, 200kcal을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 필수 단백질 제품. 둘째, 쇠고기입니다. 염기성 물질의 비율은 거의 동일하지만 조금 더 뚱뚱합니다. 그것은 체중 감량 과정에서 다양한식이 요법을위한 닭고기 흰 고기의 대안입니다.

최고의 단백질 제품은 연어 필레입니다. 지방을 함유하고 있지만 단백질은 오메가 3 산뿐만 아니라 훨씬 더 많습니다. 일주일에 두 번 체중 감량을 위해, 당신은 그런 맛있는 한 입에 자신을 취급해야합니다.

이들은 급속한 체중 감소의 과정에서도 정상적인 상태에서 근육량을 유지할 수있는 식물성 단백질 제품입니다. 또한 길고 쾌적한 충만한 느낌을 주므로 배고픔이 당신을 위협하지 않습니다.

단백질 파우더 / 쉐이크

지방없는 효과적인 단백질 다이어트. 체육관에서 다이어트를 지원하는 경우에 권장됩니다. 즉시 몸에 흡수됩니다. 근육 덩어리의 성장을 촉진하기 때문에 그림을 슬림뿐만 아니라 안도감을 만들어줍니다.

체중 감소를위한이 최고 단백질 규정 식은 항상 메뉴를 구성하는 당신의 눈의 정면에서 지킨다. 결국, 이러한 제품은 조리법에 포함되어야합니다. 덕분에 다이어트는 시험이 아닌 휴일처럼 보일 것입니다.

요리법

우리는 당신에게 단백질 식품의 다양한 요리를 시도하도록 초대합니다 : 수프, 샐러드 및 초를위한 요리법이 있습니다. 이러한 다양성으로 인해,이 체중 감량 시스템은 기아 파업으로 부르기 어렵습니다.

첫 번째 코스

단백질 제품으로 만든 스프를 만드는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 사실, 전통 앙트레는 단백질 (고기, 생선의 육수)과 탄수화물 (다양한 야채, 시리얼, 파스타, 국수)의 조합입니다. 그러나 영양사는 액체 음식이 체중 감소의 결과를 향상시키는 것을 반복하는 것에 지쳐 가지 않으므로식이 요법에서 제외 될 수 없습니다. 그래서 우리는 단백질 식품의 첫 번째 요리를 요리하는 법을 배웁니다.

시금치 수프

가슴이나 칠면조를 떼어냅니다. 삶아서 국물에서 꺼내어 시원하게 해주세요. 시금치 포장 (냉동 식품은 접시를 망쳐 놓지 않습니다) 잘게 썰어 국물에서 10 분간 요리하십시오. 뼈에서 고기를 분리하고, 잘게 자르고, 국물에 돌아옵니다. 시금치와 칠면조를 함께 10 분 더 요리하십시오. 수프를 식히고 50ml의 탈지 우유, 향신료, 마늘 2 정을 첨가하여 퓌레에 블렌더합니다. 뜨겁게 먹어라.

연어와 우유

중형 토마토 4 개가 끓는 물을 부어 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 큰 양파는 깨끗하게 자른다. 1 개 당근 창살. 당근을 양파와 함께 튀기고 마지막에 토마토를 넣습니다. 차가운 물 1 리터와 함께 스튜 냄비에 넣어, 종기. 10 분 동안 끓여주십시오. 연어 필레 450 g을 입방체로 자르고 국물에 넣는다. 5 분 후, 탈지유 500ml를가한다. 끓인 후 향신료를 첨가하십시오. 20 분을 주장하십시오.

미트볼 스프

닭 뼈에 국물을 요리하십시오. 다진 닭 가슴살을 만들고 그것에서 미트볼을 만듭니다. 끓는 국물에서 그들을 배수하십시오. 불가리아어 고추 잘게 잘린 50 그램, 동일한 녹색 콩, 녹색을 비등시킨 후에 첨가하십시오. 20 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 서빙.

두 번째 과정

단백질 식품의 메인 요리가 식단의 기초입니다. 조리법에는 저 칼로리 성분 만 포함됩니다 - 특히 체중 감소.

케 피어 치킨

엄선 된 신선한 닭고기 필레 100 그램을 소금, 후추, 잘게 잘린 채소와 섞습니다. 무 지방 케 피어 50ml, 여과 된 냉수 50ml를가한다. 3 시간 동안 냉장 보관하십시오. 뜨거운 프라이팬을 넣고 양면에 10 분 동안 끓인 다.

플라스틱 용기에 5 알을 때려. 이길. 전자 레인지 2 분. 유용하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 스크램블 드 에그가 나온다. 체중 감량을위한 메뉴를 다양 화하려면 다진 닭 가슴살과 녹색을 더할 수 있습니다.

구운 생선

연어 필렛에 레몬 주스를 부어 말린 허브와 향신료를 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 빵을 굽습니다.

간식

단백질 제품의 샐러드는 체중 감소 시스템에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그들은 영양가 있고 도움이되며 메뉴의 다양성에 기여합니다. 당신이 서둘러 저녁을 요리하고 여분의 파운드를 얻지 못하게하십시오.

단백질 샐러드

3 개의 삶은 달걀을 삶아서 닭 가슴살 (150g)을 자르고 오징어 50g을 자릅니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.

닭고기와 아스파라거스 샐러드

3-4 콜리 플라워 꽃가루를 100 그램의 파쇄 된 아스파라거스와 300 그램의 닭 가슴살과 함께 한 그릇에 삶아냅니다. 2 개의 중간 크기의 신선한 오이와 60g의 셀러리 뿌리를 갈아서 부순다. 모든 것을 철저히 섞어 라. 통조림으로 만든 완두콩 2 큰 스푼을 넣으십시오. 잘게 삶은 이미 냉각 된 제품을 추가하십시오. 사과 사이다 식초 4 큰술을 가진 절기.

단백질 메뉴의 요리법을 선택할 때, 제품에 들어있는 제품을주의 깊게 살펴보십시오. 올리브 오일이나 마른 양고기는 때로는 허용되지만, 규칙에 대한 예외가되어야합니다. 따라서식이 요법이 상당히 소모되지 않는 것 같습니다.

그러나 순수한 형태의 지방과 탄수화물은 엄격하게 금지되어 있습니다. 그런 식단에 감미롭고 튀겨 진 밀가루는 없어야합니다.

음주에 대한 팁

단백질 식품으로 체중을 줄이려면 단백질을 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 인상적인 수치로 체중을 줄일 수 있습니다.

육 단백질 제품은 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법 변경시 스튜, 베이킹, 김이 허용됩니다.
식이 요법 중 단백질 식품 이외에 신체는 가능한 한 빨리 과도한 지방을 태우고 장기의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유를 받아야합니다. 따라서 채소, 과일 및 채소, 유제품, 곡류, 곡물 빵을 꼭 먹어야합니다.
많은 사람들은 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물어 봅니다. 취침 시간 전에 저지방 요구르트 나 천연 요구르트를 마셔야합니다. 다른 모든 것은 금지되어 있습니다.
달콤한 유제품 (요구르트, 충전제가 들어있는 곱슬 곱슬 함), 마요네즈, 소스 및 기타 단백질 대용품은 건강에 해롭고 체중 감소에 기여하지 않습니다.
한 끼 식사에서 몸은 얼마나 많은 달걀을 먹든지 상관없이 단백질 30g만을 소화 할 수 있습니다. 남성의 1 일 섭취량은 여성 1g 당 1g에 단백질 약 2g입니다. 단 1g입니다.
몸에서 단백질의 소화율을 높이려면 분수 영양의 원칙을 실천할 수 있습니다. 그들에 따르면 하루에 6 번씩 음식을 조금씩 섭취합니다.
저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.
스포츠를위한 단백질 제품의 체중 감량 중 허리 볼륨을 줄이는 것은 물론, 엉덩이의 탄력을 높이고 가슴이 조여줍니다. 단백질은 충분한 신체 활동을하는 근육 조직을위한 훌륭한 건축 자재입니다.

체중 감소에 기여할 수있는 각 단백질 제품에 관해서는, 식단에서의 사용 특징은 다음 표에 편리하게 수집됩니다.

이제는 단백질 식품에 포함되는 것이 무엇인지, 그리고 무엇보다 빠르고 건강한 체중 감량을 위해 어떤 제품이 필요한지 알 수 있습니다.

이러한식이 요법은 여전히 신체에 심각한 변화가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 첫째, 그들은 2 주에서 4 주 동안 지속되어야하지만 더 이상은 지속되지 않아야합니다. 둘째, 6 개월마다 한 번 이상 그러한 교정 시스템에 연락하는 것이 좋으며, 건강 문제에 대해서는 덜 그렇습니다.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

단백질 슬리밍 식품 : 제품 및 조리법 목록

적절한 기능을 위해 매우 중요한 단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 수의 일일 배합을 포함하는 합리적인 균형 식단은 사람의 삶에 필수적입니다. 체중을 줄이기 위해 인체에는 아미노산이 필요합니다 - 단백질에 집중된 강력한 구조. 소화계를 통해 체내에서 아미노산이 분해되어 혈액으로 흡수됩니다. 현재 우리 몸은 소화 작용을하고있어 신진 대사가 느려지지 않는다는 것을 의미합니다. 그래서 체중 감소 제품 목록에있는 단백질 식품이 있어야합니다.

단백질이란 무엇인가?

단백질은 신체가 새로운 세포를 만드는 데 필요한 가장 중요한 물질입니다. 또한 단백질은 사람에게 아미노산을 공급할 수있는 유일한 원천입니다. 모든 인간 세포는 단백질로 구성되어 있으며, 효소와 DNA의 일부입니다.

본문 값

단백질은 모든 기관과 조직의 세포의 주요 부분입니다. 단백질은 신진 대사, 과민성, 성장, 번식 및 심지어 사고와 같은 중요한 과정과 관련이 있습니다.

단점

단백질 결핍은 신체의 악화로 이어지며 감염과 효율성에 대한 보호가 감소되고 면역력이 감소하고 손톱, 피부, 모발 및 간장, 소장, 신경계 및 내분비 계통의 상태가 급격히 악화됩니다.

어린이와 청소년의 경우 신체에 단백질이 부족하면 성장과 정신 발달이 늦어집니다. 따라서 각 사람은 신체의 구성 요소 수준을 제어하기 위해 어느 식품이 가장 단백질 식품인지 알아야합니다.

공급 과잉

그러나 과잉 단백질은 또한 스트레스가없는 신체의 단백질 축적이 칼슘의 손실을 가져 오기 때문에 좋은 결과를 가져 오지 못합니다.

빠르고 느린 단백질

소화 속도와 동화 속도에 따라 빠르고 느린 단백질을 분비하는 것이 일반적입니다.

식품에 많은 단백질이있는 카테고리에서 단백질 흡수 계수가 1보다 작거나 같은 값에 해당하면이 음식은 가장 포화 된 단백질 공급원입니다.

천천히

느린 단백질은 오랫동안 체내에서 분해되어 체중 감량과 건강 상태 유지에 도움이되는 단백질입니다. 긴 단백질은 무엇인지 기억할 필요가 있습니다. 제품 목록은 실제로 매우 길지만, 아래는 가장 기본적인 것들입니다.

천천히 단백질은 칼로리가 적기 때문에 약 6 시간 안에 아미노산으로 분해되며, 에너지를 분해하는데 훨씬 더 많은 양이 필요합니다. 따라서 긴 단백질은 수면 전에 2-3 시간 동안 저녁 식사에서 종종 섭취되고 밤에는 신체가 음식을 소화하기에 충분한 시간을 가지며 근육은 아미노산으로 충분히 농축됩니다.

식탁에있는 느린 단백질 목록 :

단백질 공급원

단백질 양

100 g에

분할 계수

빠른 다람쥐

빠른 단백질은 운동 선수에게 매우 유용합니다. 힘과 에너지를 회복시키고, 더 기분이 좋으며, 근육량을 증가시키는 데 도움이됩니다. 빠른 단백질의 동화 작용에, 몸은 단지 60-80 분이 필요합니다.

표의 단백질 제품 목록 :

단백질 공급원

단백질 양

100 g에

분할 계수

그들을 결합하는 방법

동시에 다른 기원의 단백질을 섭취하면 소화의 분비물은 다른 유형의 위액을 다른 기간으로 배분해야합니다.

점심 시간에, 예를 들어, 쪼개지는 시간이없는 육류, 우유, 달걀을 먹는다면, 1 시간 만에 쪼개지 만 달걀 소화 시간은 느려질 것입니다.

단백질 소화는 각 단백질 제품을 따로 소화 할 때 가장 효과적입니다.

단백질의 종류

단백질에는 2 개의 원천이 있으며이 기준으로 다음과 같이 나뉩니다.

동물은 대량의 단백질 외에도 아무것도 대체 할 수없는 몇 가지 요소를 포함하고 있기 때문에 생물체에서 가장 가치가 있습니다. 제품 목록에있는 동물성 단백질은 중요한 역할을하며 고기, 생선, 해산물, 계란, 캐비아, 유제품에서 발견됩니다.
야채 - 조직만을위한 단백질 공급원. 세포. 식물성 단백질 식품 (목록 일반화)과 관련된 많은 것들은 동물 기원 식품으로 콩고 (완두콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 고추 및 팥), 다양한 종류의 밀가루, 견과류로 자주 사용됩니다. 여기에는 곡류, 녹색 채소, 아마 종자, 호박, 해초 및 해초도 포함됩니다.

단백질이 많이 함유되어있는 제품 중에 지방이 풍부한 제품이 있다는 사실을 잊지 마십시오.이 사실은 체중 감량에있어 중요한 장벽이 될 수 있습니다. 이를 방지하려면 구입 한 제품의 구성을주의 깊게 읽어야합니다.

체중 감량을위한 단백질 제품 목록은 100g 당 단백질과 지방의 양을 고려할 때 표에 나와 있습니다.

단백질 제품

단백질, g

지방, g

가장 유익한 단백질 제품

오늘날 많은 단백질 제품이 있습니다. 그러나, 당신은 여전히 가장 유용한 단백질 식품을 식별 할 수 있습니다, 제품의 목록은 4 개의 주요 출처로 구성되어 있습니다 :

닭 유방. 운동 선수와 체중을 지켜 보는 사람에게는 이것이 식사의 필수적인 부분입니다. 190 그램의 유방에만 200 kcal, 40 그램의 단백질, 2 그램의 지방. 제품에서 최대 이익을 얻으려면 버터 사용을 제외하고 가슴을 끓이거나 그릴로 요리해야합니다.
쇠고기 고기 한 유방에서는 사람이 오랫동안 존재할 수 없으므로 쇠고기가 훌륭한 대안이며 그 또한 그림을 손상시키지 않습니다. 200 그램 당 340 kcal, 단백질 약 40 그램, 지방 15 그램.
닭고기 달걀. 닭고기 계란에서 단백질 40g을 얻으려면 계란 7 개를 섭취해야합니다.이 계란에는 520 kcal과 지방 35 g이 들어 있습니다. 치킨 단백질은 몸에 더 유익하지만 노른자는 또한 순수한 단백질을 더 잘 흡수하는 데 필요합니다.
연어 필레는 건강한 오메가 3 지방의 저장고이며 200g 연어는 368 kcal, 40 g 단백질 및 28 g 지방을 함유하고 있습니다. 이 값 비싼 생선 필레는 지옥이나 민트로 바꿀 수 있습니다.

고단백 식품

고 단백질 제품의 확장 목록은 100g의 기대와 함께 표에 나와 있습니다.

제품

단백질 함량

제품

단백질 함량

음주에 대한 팁

다이어트를 올바르게하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

당신이 힘든 하루를 기다리고 있다면, 좋은 옵션은 코티지 치즈 또는 요구르트 칵테일으로 아침을 먹는 것입니다. 왜냐하면 이것들은 단백질이 많은 음식이기 때문입니다.
만찬은 동물성 기원의 느린 단백질을 가진 제품으로 찌기가 바람직합니다.
육체 운동 후 적절한 양의 빠른 단백질이 필수적입니다.
식사를 건너 뛰지 마십시오. 그러나 이런 일이 발생하면 천천히 단백질을 섭취하십시오.
시체를 활성화하고 빠른 작업을하기 위해 정신적 인 부하가 가해지기 전에 단백질을 빨리 섭취하십시오.

조리 방법

가장 큰 양의 영양소, 비타민 및 소화가 가능한 단백질의 양을 제품에서 얻으려면 요리를 할 때 올바른 열 효과가 필요하다는 것을 분명히 기억해야합니다.

증기선은 신체의 적절한 기능을 위해 체중을 줄이거 나 단백질로 음식을 섭취하려는 사람들에게 진정한 친구가 될 것입니다. 그것은 모드를 절약하는 요리 제품을 제공 할 것이고, 이것은 유용한 구성 요소의 최대를 절약 할 것입니다 :

croup의 경우 물에 담그는 옵션이 적합합니다. 예를 들어 밤에 메밀을 적시는 경우 열 효과가 최소화됩니다. 따라서 체중 감량을위한이 독특한 제품을 사용하면 메밀을 풍부하게하는 모든 미량 원소와 효소를 섭취하게 될 것입니다.
단백질의 흡수를 촉진하려면 블렌더와 고기 분쇄기를 게을리하지 마십시오. 음식을 지상 형태로 먹으면 신체가 단백질 식품을 효소로 분해하는 것이 더 쉬울 것입니다.

어떤 제품이 결합됩니까?

식품에 많은 단백질이 포함되어있는 제품의 주요 카테고리를 선택하고, 각각의 제품에 대해 특정 원산지의 단백질과 결합되거나 호환되지 않는 제품을 선택하십시오.

물고기와 해산물은 야채와 결합하지만 (감자 제외), 빵과 절대 결합되지 않습니다.
고기는 녹색으로 완벽하지만 밀가루 제품에는 적합하지 않습니다.
계란은 메밀과 호환되지만 다른 곡물과는 호환되지 않습니다.
콩과 식물은 과일과 말린 과일과 결합하지만 감자와는 양립 할 수 없다.
가지는 열매와 함께 사용할 때 잘 소화되지만 주스로 씻겨 내려갈 때는 그렇지 않습니다.
견과류는 다양한 오일과 호환되지만 설탕과의 결합을 용납하지 않습니다.

제품의 잘못된 조합은 종종 팽창과 소화 불량을 초래한다는 것을 기억하십시오.

사용 목적

단백질은 두 가지 주요 목표 중 하나를 사용하여 근육 수준의 모니터링을 시작하는 근육 조직을 형성하는 데 도움이됩니다.

근육 건물 용

체계적으로 육체 노동에 종사하는 사람은 주로 단백질에 적용되는 특정 물질에 대한 필요성을 증가시킵니다. 이것은 근육이 스포츠 후에 회복해야하기 때문에 발생합니다 - 따라서, "건물"을위한 충분한 단백질을 제공해야합니다.

체중 감량을 위해

체중을 줄이려면 체중 증가보다 단백질이 더 많이 필요합니다. 그러나 단백질 남용은 분명히해서는 안됩니다.

대중적인 단백질 규정 식 검토

단백질 다이어트는 매우 대중적이며 매우 효과적입니다. 체중 감소의 주요 원인은 고단백 식품이기 때문입니다. 이런 식단에는 많은 장점과 단점이 있습니다.

이점 :

다이어트를 운동과 결합하면 단백질이 에너지 회복을위한 최고의 구성 요소입니다.
단백질 다이어트는 7 일을 넘지 않는 시간 동안 고안되었으며, 이는 단기간에 결과의 상당히 빠른 성취입니다.
단백질 식품은 오랫동안 몸을 포화 시키므로,이식이 요법은 "배고프다"는 것이 아닙니다.

단점 :

무제한의 단백질 섭취로 인체는 체액과 칼슘 보충제를 제거합니다.
스포츠는 또한 외관에 영향을 줄 신장에 대한 부하를 증가시킵니다. 피부 건조, 머리카락의 채도 감소, 손톱의 각질 제거,
단백질식이 요법을 사용하면 알레르기를 피하기 위해 제품 카테고리를 교체해야합니다.
지방의 양을 조심스럽게 모니터링해야합니다.

단백질식이 요법으로 섭취 할 수있는 식품 목록은 다음과 같습니다 :

http://superbody.click/pitanie/belkovaya-pishha.html

가장 많은 단백질을 함유 한 제품

건강한 영양에 관심이있는 모든 사람들은 종종 삶의 기초라고 불리는 단백질의 중요성에 대해 반복적으로 들었습니다. 이것은 과장은 아니지만 현실과 일치하는 현실입니다. 다이어트를 볼 때, 단백질의 양은 적어도 30 %가되어야한다는 사실을 항상 고려해야합니다. 비슷한 수치는 지방질에, 탄수화물은 40 %로 떨어집니다.

균형 잡힌 메뉴를 작성하려면 어떤 음식에 가장 많은 단백질이 있는지에 대한 지식과 일일 요금을 정확하게 계산하는 방법이 필요합니다. 또한, 올바른식이 요법의 중요한 측면은 서로 제품을 적절하게 조합하는 것입니다.

단백질의 일일 섭취량

여성의 경우, 체중 1 킬로그램 당 1 그램입니다. 그리고 공정한 성별의 대표자가 60 킬로그램의 무게라면, 그녀는 60 그램의 단백질이 필요합니다. 그들이 체조를 방문 할 때 양은 1.2 그램에 증가한다.

스포츠에 관여하지 않는 남성은 체중 1 킬로그램 당 1.2 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 이 숫자는 활동적인 라이프 스타일에 관해서는 증가하며 체육관 방문을 의미합니다.

하루 동안 필요한 양의 단백질을 몸에 공급하면 인간에게이 중요한 화합물이 풍부한 음식을 알 수 있습니다.

단백질이 풍부한 음식 목록

단백질 함량이 가장 높은 음식 10 가지

가금육 - 17 ~ 22 그램 (제품 100 그램 당)
고기 - 15-20 그램
물고기 - 14 ~ 20 그램
해산물 - 15 ~ 18 그램
콩과 식물 - 20 ~ 25 그램
너트 - 15 ~ 30 그램.
계란 - 12 그램
단단한 치즈 - 25 ~ 27 그램
코티지 치즈 - 14 ~ 18 그램
시리얼 - 8-12 그램

단백질 고기 테이블

단백질 생선과 해산물

우유 단백질

곡물

표에 제시된 데이터는 절대 값을 나타내지 만 몸에 의한 단백질 동화의 백분율은 모두 100 %에 도달하지는 않습니다.

단백질 소화율 표

몸에 얼마나 많은 단백질이 들어 있는지 확인하려면 위의 계산에 50 %가 추가됩니다. 이는 90g, 즉 65x1 + 50 %입니다.

낮 동안의 단백질 분포

이것은 두 가지 주요 구성표에서 발생합니다.

첫 번째. 하루 종일 섭취하는 5 인분의 고단백 식품의 유통과 관련됩니다.

두 번째. 아침 및 저녁 식사 20 %, 점심 식사 45 %를 즐겨보십시오. 남은 일일 섭취량은 주 식사 후에 스낵의 경우 5 %로 배분됩니다.

선택한 방식에 관계없이 각 부분이 300-350g 이하 여야한다는 사실을 고려해야합니다. 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것입니다.

대략적인 일 메뉴

아침 식사는 고기, 단백질 (단백질) 칵테일, 전체 달걀 또는 단백질, 그리스 요구르트의 마른 조각을 제공 할 수 있습니다.

저녁 식사 및 점심 식사, 두부, 칠면조 고기, 닭 가슴살 및 소시지의 경우 쇠고기, 연어, 새우, 참치 및 대구가 완벽합니다.

간식으로 껍질을 벗긴 씨앗을 먹거나 단백질 쉐이크를 마시거나 견과류를 먹거나 콩과 식물에서 무언가를 먹을 수 있습니다.