단백질 - 탄수화물 전환 (BUCH)은 효과적인 체중 감량 시스템입니다. 그것은 건조한 후에 나타난다, 몸을 더주의 깊게 대우하고, 많은 이점이 있고, 더 쉽게 관대 히 다루고, 또한 지방질을 싸우는 것을 돕는다. 이 기술은 철저한 연구가 필요하며, 운동 선수를 위해 특별히 개발되었으며, 이상을 용납하지 않습니다. BUCH - 올바른 접근 방식으로 만 작동하는 다이어트.

BUCH의 다이어트 작용 메커니즘

사람이 배가 고프면 첫날에는 체중이 매우 빨리 사라지고 1 주일에 몇 킬로그램을 잃을 수 있지만 그 과정은 멈 춥니 다. 스트레스에서 몸은 에너지를 저장하기 시작하고, 고원의 무대가옵니다. 빠른 방법을 사용할 때는 불가피하며 침체에서 벗어나 신진 대사를 개선하는 것은 매우 어렵습니다. BUCH 다이어트가 그것을 방지하는 데 도움이, 체중 감량이 느리지 만 안정적입니다.

글리코겐은 탄수화물에서 나오는 신체의 연료입니다. 단백질 일에, 그것의 공급은 다 써 버리고, 뚱뚱한 세포는 점화하는 것을 시작된다. 근육 조직의 연소를 촉진시키기 위해서는 적시에 에너지가 필요합니다. 가장 쉬운 방법은 탄수화물을주는 것입니다. 다이어트는 까다로운 시스템이라고 부를 수 있습니다. 체중 감소의 교대로 발생하지만, 시체가 스트레스를 경험하지 않습니다, 파운드 이동하십시오.

비디오 : 체중 감량을위한 단백질 탄수화물 전환

좋은 음식

다이어트의 주요 장점은 독립적으로 메뉴를 만들 수 있다는 것입니다. 뚱뚱한 손실은 들어오는 제품의 양과 질에 직접적으로 달려 있지만, 절대적으로 모든 것이 해변 식단의 무게를 잃을 것입니다. 체중 감량이 점차적으로 발생, 신체가 스트레스를 경험하지 않습니다, 많은 경우에 고원 단계, 즉, 정체를 피할 수 있습니다.

1. 다양성. 허용되는 제품 목록이 많아서 다양한 요리를 조리 할 수 ​​있지만 허용되는 조합과 식단 규칙을 고려해야합니다.
2. 포만감. 종종식이 요법을 할 필요가 있으며, 서빙의 크기는 제한되지 않습니다. 신진 대사의 감속을 유발시키지 않기 위해, 마지막 간식은 수면 시간보다 2 ~ 3 시간 앞서 있지 않습니다.
3. 균형 다이어트는 가능한 한 적절한 영양 상태에 가깝고 완만하게 가공 된 다양한 천연 제품만을 포함합니다.
4. 단순성 4 ~ 12 주 동안 BEUCH식이 요법을 쉽게 먹을 수 있습니다. 식후에 적절한 식단으로 전환하기 쉽기 때문에 결과를 통합하는 데 도움이됩니다.
5. 안정성 제대로 로그 아웃하면 드롭 된 파운드는 반환되지 않습니다.

이점에는 혼합 단백질 - 탄수화물 일, 즉 "분리 일"이 포함됩니다. 그들은 건강한 정서적 배경을 유지하는 데 도움이되며, 휴일에 대한 교대 일정을 조정할 수 있으므로 박탈감을 느끼지 않도록하십시오. 몸의 교대를 가진 "순수한"단백질 규정 식은 힘의 가득 차있다, 스포츠 및 활동적인 게임을하기 쉽다, 약점 및 소모가 없다.

단점과 금기 사항

BUCH - 신장, 간, 소화 시스템에 문제가없는 건강한 사람들을위한 다이어트. 단백질이 풍부하기 때문에 많은 양의 부하가 걸리고 특정 장기의 집중적 인 작업이 필요합니다. 또한이 시스템은 임신과 수유중인 여성에게 금기 사항이며 아픈 사람이나 수술을받은 사람들에게는 관찰 할 수 없습니다. 대사 장애, 호르몬 분열, 비타민 결핍도 금기 사항입니다.

1. 달콤한 과일, 열매 부족. 이 시스템은 특히 여름에 열심히 용납됩니다.
2. BUCH 다이어트는 체중을 빨리 줄이려는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 교대로 5 또는 7kg의 주간 리셋이 작동하지 않습니다.
3. 기간 최적의 시스템 지속 기간은 4 주이며, 3-4 개월로 늘릴 수 있습니다.

다이어트는 너무 비만한 사람들에게 적합하지 않습니다. 예를 들어 체중이 100kg 인 경우 350-400 그램의 단백질을 섭취하면 신장 기능에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

식이 요법에 교대 패턴 BUCH

교대를위한 많은 다른 패턴이 있지만, 4 일주기가 올바른 것으로 간주됩니다. 그것은 두 단백질 일, 하나의 탄수화물과 하나의 혼합으로 구성되어 있습니다. 또한,이 모든 것이 결과가 달성 될 때까지 필요한 횟수만큼 반복됩니다. 단백질 기차를 깨뜨리지 않고 일을 교환하지 않는 것이 중요합니다.

1. BUCH 식단에서 단백질을 섭취하는 날에는 체중 1kg 당 단백질 3-4g을 섭취해야합니다. 즉, 몸무게가 70kg 인 사람은 하루에 210g 이상, 이상적으로는 280g 이상 섭취해야합니다.
2. 탄수화물 일수에는 체중 1kg 당 탄수화물 5-6g을 섭취해야합니다. 즉 체중이 70kg 인 사람은 적어도 350g이 필요합니다.
3. 네 번째로 혼합 된 날에는 단백질과 탄수화물이 체중 1kg 당 2-3g의 비율로 똑같이 사용됩니다. 즉, 동일한 사람이 140에서 210 그램의 단백질과 같은 양의 탄수화물을 섭취해야합니다.

그것은 중요합니다! 단백질 날에는 1kg의 무게 당 평균 1g의 채소, 녹색을 섭취하는 것이 허용됩니다. 이 제품은 소화를 개선하고 변비를 예방합니다. 양배추, 오이, 고추와 같은 녹색 채소가 선호됩니다.

비디오 : BUCH (다이어트, 음식, 측정을 시작하는 방법)

식이 제품

식이 과정에서 외부 지방의 섭취가 제한되며 1 tsp 만 허용됩니다. 하루에 기름. 튀김이나 베이킹, 드레싱 샐러드, 전채 요리, 요리 용으로 만 사용하지 않는 것이 좋습니다. 다이어트의 목적이 체중 감량을위한 것이라면, 제품의 지방 함량은 최대로 감소합니다. 몸에 구호품, 모양을 부여해야하는 경우 우유, 유제품 및 치즈를 평균으로 사용할 수 있습니다.

단백질 일에 당신은 무엇을 먹을 수 있습니까?

• 살코기, 가금류 (닭고기, 쇠고기, 칠면조 고기, 돼지 고기, 토끼);
• 생선, 해산물;
• 저지방 유제품 (우유, 코티지 치즈, 케 피어, 화이트 치즈);
• 계란 (1 일 1 회, 무제한 단백질).

탄수화물 섭취시에는 무엇을 먹을 수 있습니까?

• 곡물, 밀기울 빵, 듀럼 밀 (durum wheat)의 파스타;
• 곡류 (쌀, 오트밀, 메밀, 완두콩);
• 전분, 야채에서 낮은 야채;
• 풍미있는 과일 (녹색 사과, 배, 자두).

혼합 된 날에는 이러한 제품이 50:50의 비율로 소비됩니다. 그린은 어떤 양의 어떤 날에도 허용됩니다. 소금은 제한적이지만 제외되지 않았습니다. 자연 건조 된 조미료와 건조한 향료를 사용할 수 있습니다. 글루탐산 나트륨과 같은 표시된 제품 포장에있는 경우 금지되어 있습니다.

금지 된 제품

그것은 BEET 식단에서 설탕과 너무 달콤한 과일을 섭취하는 것이 금지되어 있습니다. 아침 식사를 위해 탄수화물 일 동안 소량의 말린 과일을 식단에 첨가하는 것이 허용됩니다. 천연 육류 제품을 성분 및 지방 함량에 관계없이 소시지로 대체하는 것은 금지되어 있습니다. 모든 요리는 지방을 추가하지 않고 드물게 준비됩니다. 케첩, 간장, 마요네즈, 시럽, 설탕 대체물은 금지됩니다.

물, 차, 커피를 마실 수 있습니다. 달콤한 음료, 주스, compotes, 젤리 수 없습니다. 소금물 함량이 높은 미네랄 워터는 체중 감소를 억제합니다. 제품이 허용 된 목록에 없으면 제품이 금지됩니다.

다이어트의 다른 날을위한 샘플 메뉴

BUC 다이어트의 가장 큰 장점은 독자적으로 생각하고 사용할 수있는 제품 메뉴를 만드는 능력입니다. 예를 들어, 다른 요일에 대해 하나씩 옵션을 지정할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 부분의 크기는 제한이 없지만 늘릴 수는 있지만 분수를 기억하고 전달하지 말고 자주 먹어야합니다. 몸은 빨리 들어오는 음식을 처리 할 것이고, 신진 대사가 가속화 될 것이며, 초과 체중은 더 빨리 떠날 것입니다.

단백질 당일 메뉴

아침 식사 : 저지방 코티지 치즈 (150-200 g), 차 또는 커피
두 번째 아침 식사 : 단백질 오믈렛 (계란 1 개와 단백질 3 개), 지방이없는 요리
점심 식사 : 닭고기 필레 200g, 신선한 토마토 또는 오이 1 개
점심 식사 : 구운 생선 또는 삶은 생선 200g
석식 : 고기 100g, 케 피르 또는 ryazhenka 200ml

탄수화물 당일 메뉴

아침 식사 : 사과와 시리얼 100g
두 번째 아침 식사 : 야채 샐러드
점심 식사 : 구운 감자 250g, 양배추 샐러드 200g
점심 식사 : 듀럼 밀에서 끓인 마카로니 150g
저녁 식사 : 혼합 된 야채 스튜

혼성의 날을위한 메뉴

아침 : 우유와 함께 오트밀 200 그램, 달걀 1 개, 차 또는 커피 1 개
두 번째 아침 식사 : 녹색 사과 200g
점심 식사 : 200g 닭고기, 150g 감자, 150g 신선한 야채
스낵 : 채소가 든 단백질 오믈렛 (4 단백질)
석식 : 300 그램의 구운 채소, 생선 조각, 신선한 오이

다이어트 외

식이 요법은 최소 4 주 이상 지속되기 때문에 신체는 특정 제품 세트에 익숙해 질 시간이 있습니다. BEU 식단 후 적절한식이 요법으로 전환하는 것이 매우 편리합니다. 따라서이 시스템에는 특별한 출력이 없습니다. 그러나 결과를 보존하고 버려진 킬로그램을 얻지 않으려면 단백질과 탄수화물을 거의 같은 양으로 섭취하는 것이 혼합 된 날에 1 주일을 먹는 것이 좋습니다.

http://prosto-mariya.ru/buch-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-menyu-pravila-produkty_1640.html

무게를 잃는 방법으로 단백질과 탄수화물을 번갈아 가며

단백질 - 탄수화물 전환 (약식 BUCH)은 마른 체지방을 유지하는 연소 지방을위한 식사입니다. 시체가 적합하고 슬림하게됩니다. BUC 시스템은 보디 빌딩에서 매우 인기가 있으며 최근에는 편의성과 편안함 때문에 지방 매장지를 제거하는 세련된 방법이되었습니다.

식이 요법은 단백질에서 탄수화물로의 연속적인 전환으로 구성되므로 단백질 - 탄수화물 전환 시스템이라고합니다.

육류 및 유제품 요리가 메뉴에 나타나고, 곡물, 채소, 과일로 구성된 식단이 탄수화물 일수록 단백질 일수가 번갈아 가면서 신진 대사가 가속화되고 지속적인 체중 감소가 발생합니다.

이러한 시스템의 가장 큰 장점은 체지방을 줄임으로써 근육에 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 그것은 체계적인 운동, 스포츠 특히 매우 효과적입니다.

다이어트 BUCH의 행동

한주기는 4 일이 걸립니다.

이 계획은 간단히 다음과 같이 보입니다.

• 첫 번째와 두 번째 날은 단백질 성이다.
• 셋째 날 - 탄수화물;
• 하루 네 - 균형 잡힌.

처음 2 일 동안 주요 음식은 단백질 식품입니다. 세 번째 날은 단백질이 거의 들어 있지 않은 고단백 음식입니다. 4 일째에는 단백질과 탄수화물의 균형 잡힌 섭취가 허용됩니다. 이 4 일간의 칼로리는 변함없이 유지되어야합니다.

단백질의 처음 2 일 동안, 지방은 타 버리고, 특히 훈련 도중 과도한 액체가 방출됩니다. 탄수화물 공급이 끝나면 신체는 에너지 부족을 겪습니다.

"비상 모드"를 피하고 근육량이 not not 거리지 않게하려면 세 번째 높은 탄수화물 일에 탄수화물 포화가 발생해야합니다. 관성에 의한 지방은 여전히 ​​감소하고 근육은 이미 필요한 에너지를받습니다.

4 일째되는 메뉴는 다양한 제품으로 구성되어 있으며 신체의 단백질 탄수화물 균형을 회복시킵니다.

단백질 일수는식이 요법 중 건강 상태에 따라 더 많을 수 있습니다.

시작 다이어트

먼저 칼로리 음식, 무게 및 계산기 테이블을 준비해야합니다.

공식에 따르면, 당신은 당신의 정상적인 무게를 결정할 필요가 있습니다 : 센티미터로 높이에서 100을 제거하십시오.

전문가의 조언에 따라 1 킬로그램의 정상 체중이 허용됩니다.

• 처음 2 일간 최대 3 그램의 단백질, 탄수화물 - 최대 1 그램;
• 3 일째 - 최대 5 그램의 탄수화물, 1 그램의 단백질;
• 넷째, 균형 잡힌 하루, 최대 1.5-2 그램의 단백질, 3 그램의 탄수화물.

1 그람의 단백질과 탄수화물에는 4 킬로 칼로리가 들어 있고, 1 그램의 지방에는 9 킬로 칼로리가 들어 있습니다.

사전에 필요한 계산을하고 메뉴를 계획하는 것이 좋습니다. 지방 식품의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

일일 칼로리 섭취량은 1200kcal 이하로 떨어지고, 연수생에게는 1600kcal 미만으로 떨어지지 않아야합니다.

그러나 모든 단백질 - 탄수화물 다이어트를위한 보편적이고 획일적 인 방법은 없습니다. 장점은 유연성과 편안함입니다. 주요 기준은 건강 상태이며 세계의 모든 식단에 적용되는 규칙입니다. "해를 끼치 지 마십시오." 단백질 - 탄수화물 전환을 통한 금식은 불가능합니다.

금지 된 제품

이들은 신체에 특별한 이득을 가져 오지 않거나 칼로리가 매우 높은 제품입니다 :

• 최고 및 1 학년 밀가루 제품의 밀가루 제품;
• 곡물 시리얼;
• 과자 및 설탕;
• 훈제 고기와 소시지;
• 패스트 푸드;
• 바나나 및 다른 단 과일;
• 달콤한 과일 주스, 알코올.

또한 과도한 소금 섭취, 매운 조미료가 있습니다.

메뉴 옵션

1 일 아침 식사, 2 초식 아침 식사, 3 점심 식사, 4 - 오후의 홍차 및 5 - 저녁 식사를 하루에 5 번 먹는 것이 좋습니다. 다이어트 중 물, 녹차를 마실 수 있습니다.

1 메뉴 옵션

첫 번째 단백질 하루 :

• 스크램블 드 에그 또는 스크램블 드 에그, 오이 샐러드, 식물성 기름 드레싱, 레몬;
• 저지방 코티지 치즈;
• 삶은 닭 또는 칠면조 고기, 구운 호박 또는 가지;
• 저지방 코티지 치즈;
• 구운 절인 생선, 녹색 야채 샐러드.

두 번째 단백질 하루 :

• 저지방 삶은 고기, 토마토와 오이 샐러드, 올리브 오일 드레싱, 레몬 주스;
• 저지방 코티지 치즈;
• 스튜 또는 구운 생선, 조림 야채;
• 저지방 코티지 치즈;
• 생선 구이, 녹색 채소 샐러드.

3 일째 탄수화물 :

• 건포도, 견과류, 과일과 물 죽;
• 과일 샐러드;
• 물고기, 저지방 야채 샐러드와 삶은 쌀;
• 조미료를 넣은 구운 감자, 양파, 식물성 기름;
• 토마토와 파스타입니다.

넷째 날 - 탄수화물 + 단백질 :

• 천연 요구르트, 통 곡토 토스트, 약간의 잼;
• 배;
• 메밀로 찐 생선, 야채 샐러드;
• 딸기 또는 오렌지와 커티지 치즈;
• 새우 또는 바다 물고기, 양배추 및 당근 샐러드.

두 번째 메뉴 옵션

첫 번째 단백질 하루 :

• 삶은 고기, 토스트, 그린 샐러드;
• 저지방 치즈;
• 생선 스튜, 토마토 또는 오이;
• 저지방 요구르트;
• 찐된 터키 필렛, 찐된 야채.

두 번째 단백질 하루 :

• 으깬 계란, 무, 오이, 채소에서 채취 한 야채 샐러드;
• 천연 요구르트;
• 구운 치킨 필렛, 토마토;
• 삶은 쇠고기, 콩;
• 생선 두 조각, 녹색 채소 샐러드.

3 일째 탄수화물 :

• 건포도, 견과류와 오트밀 물에 죽;
• 살구 또는 복숭아;
• 토마토 드레싱, 그린 샐러드와 스파게티;
• 매운 나물로 구운 감자;
• 마른 생선을 곁들인 밥, 빵 3 조각, 사과.

4 일 균형 :

• 오트밀, 요구르트 무가당;
• 딸기와 코티지 치즈 수플레;
• 닭 가슴살 야채 스튜, 감자;
• 저지방 치즈 로프, 살구;
• 구운 고기 또는 생선, 현미, 야채 샐러드;

제대로 선택한 메뉴를 사용하면 전체 단백질 - 탄수화물 전환을 통해 건강 상태 및 감정 상태가 안정적이며, 단백질 섭취와 달리 나쁜 기분, 약점, 어지러움이 될 수 있습니다.

일부는 단단한 모노 다이어트에 비해 체중 감량이 느리다는 단점이 있다고 생각합니다. 이 특징은 단백질 - 탄수화물 전환의 균형 때문입니다. 이것은 리뷰로 판단 할 때 뚱뚱한 매장량은 돌이킬 수 없게된다. 하드 다이어트의 경우는 그렇지 않다. 유일한 조건은 건강한 음식과 스포츠입니다.

식이 충고

규정 된 칼로리 수에서 눈에 띄지 않으려면 미리 칼로리 함량을 계산하고 메뉴를 만들어야합니다.

다이어트는 저지방 식품에서해야합니다.

주기의 첫 번째와 두 번째 날에는 메뉴에 생선, 고기, 코티지 치즈가 포함되어야합니다. BUF 도중 Kefir, ryazhenka, 저지방 치즈가 테이블 위에 있어야합니다.

탄수화물 메뉴는 메밀, 쌀, 모든 시리얼, 콩과 식물, 채소, 과일, 듀럼 밀가루로 만든 파스타로 이루어져 있습니다.

탄수화물 식품의 경우 혈당 지수 (GI)를 나타내는 특별한 표가 있습니다. 단백질 - 탄소 교대 식단의 경우 혈당 지수가 가장 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 높은 GI를 가진 제품은 매우 빨리 흡수되기 때문에 몸에서 일부가 에너지로 변환되고 나머지는 지방으로 축적됩니다.

에너지 비용은 메뉴에 포함 된 제품의 에너지 값과 균형을 유지해야합니다. 무거운 육체 노동이나 강렬한 운동을하는 동안 음식의 칼로리 함량은 신체가 고갈되지 않도록 하루 최대 3500 칼로리 여야합니다.

비타민과 미네랄이 메뉴에 포함되어야합니다.

소화 장애 또는 신장 문제가있는 사람은 조심해서 사용해야합니다.

단백질 - 탄수화물 전환은 비만 퇴치에 효과적인식이 요법입니다.

건강한 식습관이없는 사람들에게도 적합합니다.

단백질 탄수화물 전환의 도움으로 긍정적 인 태도와 인내로, 당신은 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 오랜 시간 동안 여분의 파운드로 나누어 몸을 가늘게 유지하십시오.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/cheredovanie-belkov-i-uglevodov-kak-sposob-poxudet

단백질 - 탄수화물 전환 : 주간 및 21 일 동안의 메뉴, 표, 리뷰

세계에는 여러 가지 다른 식단이 있습니다. 일부는 활동적이지 않으며 다른 일부는 건강을 망칠뿐입니다. 영양사와 피트니스 강사를 추천하는 사람들이 있습니다. 이 영양 시스템은 BUCH (단백질 - 탄수화물 전환)입니다. 이 시스템에서 중요한 것은 전원 구성표를 따르는 것입니다. 근육 질량이 아닌 피하 지방을 태울 수 있습니다. 복잡한 계산없이 이상적인 공식을 계산하고 체중을 줄이십시오.

단백질 - 탄수화물 전환의 기본 원리

이 다이어트는 교대로 작동합니다. 몸이 필요 이상으로 에너지를 받으면 지방이 축적됩니다. 칼로리가 무식하게 삭감되는 경우, 즉 비합리적인 식단을 사용하면 지방은 즉시 타지 않습니다. 영양분은 지방 보유량보다 근육 섬유에서 얻는 것이 더 쉽습니다. 그리고 시체가 근육에 걸릴 아무것도 없다는 것을 깨달을 때, 오직 싫어하는 주름이 사용됩니다. 그래서 체중이 적 으면서도식이 요법을 계속하는 여성들은 체지방 비율이 높습니다. 근육이 타 오르면 고장이 새 보호 구역을 형성하게됩니다.

단백질 하루에 신체는 스트레스를 경험하고 동시에 근육 섬유를 지탱할 수있는 충분한 요소를 얻습니다. 우리는 축적 된 것을 제거해야합니다. 그렇다면 그 어려운시기가 왔고 뚱뚱한 창고를 돌봐야한다는 생각이 들끓었습니다. 그러나 여기서 탄수화물 일이 올 것입니다. 시체는 금식의 날이 멀어지고 신진 대사를 늦출 수 없다는 것을 이해하기 시작합니다. 여기 라인에 단백질 요리가 다시옵니다. 이 시스템 덕분에 신체를 속이고 신진 대사를 늦출 시간이 없지만 피하 지방을 태 웁니다. 이점은 그러한 계획이 근육이 발달하는 데 도움이되고 우리 몸을 먹여주지 않는다는 것입니다.

다이어트 계획 BUCH

교대하는 날은 혼동이 아니라 명확한 순서 여야합니다. BUCH는 전력 시스템을 불렀다. 모든 계산은 달성하고자하는 이상적인 무게로 수행됩니다. 우리가 현재 이용할 수있는 체중을 고려한다면, 체중 감량 과정은 이루어지지 않을 것입니다.

• 1 일 : 단백질을 식단에 넣습니다. 3 gr을 계산하십시오. 필요한 무게 1kg에 당신의 체중에주의를 기울일 필요가 있다는 것을 확인하십시오. 일반적으로 이상적인 몸무게는 여성의 경우 높이가 110에서 남성의 경우 마이너스 100입니다. 체중이 낮 으면 건강이 좋지 않을 수 있습니다. 당신이 60kg의 체중을 가지고 있다고 가정하면, 약 180g의 단백질이 필요하지만, 동시에 지방을 조심하십시오. 그들은 20-30 그램 이상이면 안됩니다. 이 데이터는 킬로그램으로 곱하지 않습니다. 이것들은 최종적인 숫자입니다.
• 2 일 : 또한 단백질;
• 3 일 : 우리는 탄수화물을 추가하고 우리는 단백질을 줄입니다. 4 gr. 1kg 당 탄수화물. 같은 무게로 먹으면 240 그램을 먹어야합니다. 탄수화물. 단백질 - 1.5g, 즉, 우리의 체중 90g;
• 4 일 : 온건. 적절한 영양 섭취의 날을 말할 수 있습니다. 다음은 예입니다.

체중 감량시 특별한 칼로리 복도를 고수해야합니다. 본문의 구현을 위해서는 1200 칼로리가 필요합니다. 다이어트가 최소 수준보다 낮지 만 너무 높지는 않은지 확인하십시오. 위쪽 구역은 1500 칼로리입니다.

다이어트 중에 무엇을 먹을 수 있습니까?

당신은 허용 목록에 충실해야합니다. 네, 단백질 식품은 칼로리가 적지 만 지방은 0.5 그램으로 제한되어야합니다. 이상적인 무게 1kg 당. 따라서 지방이 많은 음식은 제외합니다. 설탕에 탄수화물 일에 의지하지 마십시오. 이미 우리 몸에 좋지 않다는 것이 입증되었습니다. 녹말 채소도 금지됩니다. 전분 지연으로 체중이 감소합니다.

허용되는 제품 및 금지 된 제품 목록

BOOCH는 공인 된 식품 목록을 제공하지만 굶어 야 할 필요는 없습니다. 예를 들어 위의 수치는 60kg 당 필요한 단백질의 양을 계산 한 것입니다.이 단백질은 닭 가슴살 그램으로 변환됩니다. 당신이 700 그램을 먹을 필요가있는 단백질 하루에 나타납니다. 삶은 닭 가슴살, 피부가없는 야채, 야채 등이 있습니다.

• 단백질 제품은 뚱뚱하지 않아야합니다. 먹기에 적합 : 피부가없는 닭 가슴살, 마른 고기,
  저지방 함량의 해산물과 생선 계란과 치즈;
• 탄수화물은 복잡해야합니다. 당신은 걸릴 수 있고 금식 할 수 있지만 그것을 제한하는 것이 낫습니다. 너는 할 수있다 : 곡물, durum 밀에서 파스타, 콩, 통밀 가루;
• 야채는 전체식이 요법 중에 섭취해야합니다. 허용됨 : 가지, 호박, 오이, 채소, 호박, 후추, 양파, 양배추;
• 버섯;
• 과일;
• 말린 과일;
• 열매;
• 콩.

충분히 큰 목록. 과량의 물을 제거하기 위해 염을 제한 할 필요가 있습니다. 당신은 다른 방법으로 요리 할 수 ​​있지만, 삶은거나 찐 것이 더 낫습니다. 튀김 기름에 불가능합니다. 금지 된 음식은 설탕이 많습니다 : 케이크, 아이스크림, 사탕, 과자 등 녹말 채소와 지방이 많은 음식도 배제됩니다. 샐러드 드레싱을 위해 한 스푼의 기름을 첨가 할 수 있지만 올리브 나 아마씨를 사용하는 것이 좋습니다.

이번 주 샘플 메뉴

주간 다이어트는 초기 체중에 따라 0.5kg에서 4kg으로 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 근육이 지방보다 훨씬 무거 우며 체중이 체중만큼 길지 않을 수도 있음을 이해해야합니다. 가늠자를 제거하고 센티미터를 얻는 것이 낫다.

월요일

• 아침 식사는 딸기로 코티지 치즈를 요리하십시오. 얼어 붙을 수 있습니다.
• 첫번째 간식에, 계란 4 개를 끓으십시오 (노른자는 일 수 없습니다) 또는 기름없이 튀길 수 있습니다;
• 점심 : 삶은 닭고기와 야채;
• 두 번째 간식 : 오븐에서 생선 케이크;
• 저녁 식사는 항상 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. kefir 잔을 마실 수 있습니다.

화요일

• 아침 : 오븐에 으깬 계란;
• 스낵 : 저지방 치즈;
• 점심 : 치즈와 함께 구운 닭 가슴살;
• 간식 : 삶은 달걀없는 노른자위;
• 저지방 코티지 치즈.

수요일

• 아침 식사 : 장의 스크럽을 준비하십시오. 아래의 조리법;
• 스낵의 경우 과일을 가져갈 수 있습니다. 이 시간에, 그리고 아침 식사로, 그것 없이는 이미 불가능하다면 빠른 탄수화물을 먹습니다.
• 저녁 식사는 메밀 죽과 야채 샐러드가 될 것입니다.
• 스낵 과일에;
• 단백질 저녁 식사 : 노른자가없는 계란 4 개를 뒤범벅.

목요일

• 아침 식사 : 내장 스크럽, 삶은 달걀 두 개;
• 스낵 : 사과;
• 저녁 : 구운 송아지, 양배추 및 당근 샐러드, 보리;
• 간식 : 야채 샐러드 또는 다만 채소;
• 저녁 : 코티지 치즈 캐서롤.

금요일

• 아침 : 삶은 오징어와 오이;
• 스낵 : 프라이팬에서 끓인 닭 가슴살;
• 저녁 식사 : 닭고기와 함께 구운 호박;
• 스낵 : 찐 생선;
• 저녁 : 샐러드와 생선.

토요일

• 아침 식사 : 호박과 쇠고기;
• 간식 : 버섯이 든 야채 캐서롤;
• 점심 식사 : 구운 생선과 야채;
• 스낵 : 저지방 코티지 치즈;
• 저녁 : 삶은 해산물 칵테일.

일요일

• 아침 식사 : 스크럽;
• 간식 : 바나나;
• 점심 : 구운 감자. 신선한 채소 샐러드를 추가 할 수 있습니다.
• 스낵 : 메밀과 샐러드 "Brush";
• 저녁 식사 : 단백질 오믈렛.

각 사람마다 자신의 수식이 있기 때문에 그램은 나열되지 않습니다. 대략 한 단계에서 200-350 gr이 될 것입니다.

메뉴 21 일

제품을 교환하고 교체 할 수 있습니다. 중요한 것은 제품이 사용 날짜와 시간에 해당하는지 확인하는 것입니다.

http://hudelkin.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-menyu.html

단백질 - 지방 손실과 함께 탄수화물 전환. 그것은 어떻게 작동하며 그 이점은 무엇입니까?

단백질 - 지방 손실과 함께 탄수화물 전환. 그것은 어떻게 작동하며 그 이점은 무엇입니까?

목표가 지방을 태우고 근육을 유지하는 동시에 단백질 - 탄수화물 전환 (BUCH)이 필요한 것입니다. 단백질 - 탄수화물 다이어트의 적절한 유지 관리와 함께, 당신은 100 % 긍정적 인 효과를 얻을 것이며, 동시에 당신의 정신 - 정서적 배경은 전혀 (현대 체중 감량 다이어트에 대해 말할 수없는) 고통을받지 않습니다. 단백질과 탄수화물 일에식이 요법을 나누면 신진 대사를 풀어 신체가 에너지를 우선적으로 공급할 수있게합니다. 이제 우리는 그가 어떻게하는지 정확하게 알게 될 것입니다.

단백질 - 탄수화물 전환의 본질. 행동 메커니즘

실제로, 규정 식의 많은 이체가있다 BUCH :

- 단백질 2 일 2 일 후 2 일, 탄수화물 2 일 후

- 3 일 3 : 3 일간의 단백질과 3 일간의 탄수화물

- 1 일 2 일 후 단백질 2 일 및 탄수화물 1 일

- 2 : 3 단백질 및 2 일 탄수화물 등

단백질 - 탄수화물 전환의 이러한 모든 변형은 효과적이지만 건강을 위해 절대적으로 안전한 것은 아닙니다. 그들의 가장 큰 차이점은 다양한 준수 정도입니다. 무슨 뜻이야?

우리가 실제로 탄수화물을 섭취하지 않을 때 단백질의 날에는 몸의 일반적인 상태와 감정적 인 배경이 탄수화물을 섭취 할 수있는 날과 비교하여 약간 악화됩니다. 이것은 글리코겐 저장이 천천히 고갈되고, 혈당 수준이 낮으며, 우리 자신의 지방 보호 구역에서 에너지를 얻는다는 사실 때문입니다. "그래서? - 네가 묻는다 - 다른 방향이야! 우리는 마침내 무게를 잃고있다. " 그렇습니다. 이것은 단백질의 긍정적 측면입니다. 그러나 준비가되어 있지 않은 소녀의 경우,식이 요법의 첫 번째 순환은 특히 이전의 평상시의식이 요법이 정확하지 않다면 쉽지 않을 것입니다. 다음으로, 나는 왜, 그리고 어떤 이유로 당신을 말할 것입니다. 그동안 내 말을 들어라.

따라서 체중 감량을 위해 BUCH를 사용하기로 결정한 경우, 단백질과 탄수화물 2 일 - 2 일 시스템을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 많은 운동 선수가 가지고있는 가장 안전하고 신뢰할 수 있으며 검증 된 지방 연소 시스템입니다. Butch 2 ~ 2는 건조 기간 동안 거의 모든 전문 공연 선수가 사용합니다. 힘이 부족한 사전 준비 작업의 전체 단계를 안전하게 통과하고 건강과 정신 상태를 보존 할 수있는이 전원 시스템이기 때문에 Butch 2 ~ 2가 사용됩니다.

단백질의 날

2 단백질 일로 구성된 단백질주기 첫날에 우리는 대부분 단백질 만 섭취하지만 항상 채소를 섭취합니다. 우리가 먹는 각 식사에는 30 그램의 단백질 (이미 순수한)과 신선한 야채 또는 조림의 일부가 들어 있어야합니다. 야채는 저지방 곰팡이 및 단백질 공급원을 선택합니다 - 가금육 (닭 가슴살, 칠면조), 마른 쇠고기, 생선, 해산물, 달걀, 코티지 치즈 0-2 % 지방. 또한 지방을 잊지 말고 우리도 오늘 하루에 섭취하십시오 - 이들은 기름진 생선 품종, 아마 인유, 견과류 및 씨앗 (하루 최대 40g)입니다.

그램 단위로 번역하면 BZHU는 다음과 같이 보일 것입니다 :

- 체중 1kg 당 2-2.5g의 계산에 사용해야하는 단백질

- 탄수화물 - 체중 1kg 당 약 0.8-1g

- 체중 1kg 당 지방 0.5 ~ 0.8g

대략 단백질 일을위한 규정 식

1 끼 - 계란 2 개 (삶아서 오믈렛을 만들 수 있음), 1 큰술. 아마 씨 기름, 야채 샐러드.

2 끼 - 닭 가슴살 / 칠면조 필레 야채

3 끼 식사 - 코티지 치즈 0-2 %, 오이 및 채소, 견과류 30g

4 끼 - 닭 가슴살 / 칠면조 필레 야채

5 가지 식사 - 흰색 또는 붉은 색 물고기, 야채 샐러드

6 끼 - 닭 가슴살 / 칠면조 필레 야채

단백질주기의 두 번째 날은 처음과 똑같아 보입니다. 새로운 것은 없습니다. 닭 가슴살 대신에 더 많은 생선을 먹을 수 있습니다. 또는 다른 마른 고기, 이것은 당신의 취향입니다.

탄수화물 일

다음으로, 2 단백질 일 후에 2 개의 탄수화물 이동하십시오. 그러나 "탄수화물"이라고 불리는 것은 조건부로, 하루 종일 탄수화물 만 먹는 것은 아닙니다. 요즈음에는 복잡한 탄수화물 섭취가 증가하지만, 단백질 섭취량은 적습니다. 탄수화물 요일의 본질은 당신이 가진 것과 같은 칼로리 섭취량을 남겨 두지 만, 백분율 용어로 탄수화물로 인해이 칼로리 함량을 조금 더 높입니다.

그램 단위로 번역하면 BZHU는 다음과 같이 보일 것입니다 :

- 체중 1kg 당 1-1.5g의 단백질을 섭취해야합니다.

- 지방 - 체중 1kg 당 0.8-1g.

- 탄수화물 - 체중 1kg 당 약 3-3.5g

탄수화물 섭취량에 대한 대략적인식이 요법

1 끼 식사 - 탄수화물 : 견과류와 함께 오트밀 (딸기)

2 끼 식사 - 단백질 : 생선 빨간색 또는 흰색 채소

3 끼 식사 - 탄수화물 : 야채 샐러드와 메밀, 1 큰술. 아마 인유

4 가지 식사 - 탄수화물 또는 탄수화물 - 단백질 : 야채와 메밀, 닭 가슴살.

5 개의 식사 - 단백질 : 자몽을 가진 닭 가슴살

6 끼 - 단백질 : 흰살 생선

보시다시피 탄수화물 당일의 단백질은 매우 많이 존재합니다. 이것은 우리가 필요로하지 않는 과도하게 높은 탄수화물의 섭취를 제안합니다. 우리는 그 다음 탄수화물 일 동안 근육과 간에서 우리의 글리코겐 저장을 보충하기 위해서만 그들의 수를 늘리고 우리의 똑똑한 유기체를 속여 항상 신진 대사를 충분히 높은 수준으로 유지하도록합니다.

그렇다면 우리는 단백질과 탄수화물을 2 일에서 2 일 사이에 교체 할 때 우리 몸에 어떤 변화가 생깁니 까?

단백질 - 탄수화물 전환은 필요한 에너지로 지방 사용을 극대화하기 위해 4 일주기의 처음 두 단백질 일에 우리 몸에 기회를 제공합니다. 내가 말했듯이 글리코겐 저장고가 고갈되면서 이런 일이 일어납니다. 우리 몸이 주 에너지 원 (탄수화물)을 장기간 섭취하지 못하면 신체 지방을 태워서 매우 필요한 에너지를 생산합니다. 지방 연소에 적당하고 안전한 기간은 2 ~ 3 일입니다. 저탄 수화물 다이어트를 3 일 이상 준수하면 완전히 반대되는 효과가 나타납니다. 신체는 지방을 저장하고 가능한 한 많이 유지하기 시작합니다. 따라서 2 일간의 저 탄수화물 - 특히 체중 감소를위한 BEEP 시스템을 처음으로 시도한 여성에게 가장 안전하고 최선의 선택입니다. 그들의 신체는 아직 영양의 급격한 변화를 위해 준비되지 않았기 때문에 단백질 - 탄수화물 전환의 다른보다 엄격한 변종을 시행하지 않는 것이 좋습니다.

이것에 대해 무엇이 위험 할 수 있습니까? - 물론, 당신은 생각합니다. 여기에 무엇이 있는가 :

단백질주기의 3 일째에, 글리코겐 수준은 완전히 소진되고, 특히 BUC의 중요한 규칙을 따르지 않는 단백질 제품의 높은 소비로 인해 (아래 참조), 혈액 내의 알데히드 및 ​​케톤과 같은 독성 물질의 함량이 여러 번 증가합니다. 이것은 인간의 지방이 항생제, 알코올, 트랜스 지방 제품 등을 섭취하여 수년간 우리 몸에 들어온 유해한 독성 물질을 수년 동안 흡수하고 수집한다는 사실 때문입니다. 지방 (서식지)의 산화에서 이러한 독성 물질은 모두 혈액에 들어가서 우리 몸에 돌이킬 수없는 해를 끼치고 내부에서 중독시킵니다. 그리고 단백질 하루의 3 일째에 기분, 어지러움, 약점, 수면 악화, 심지어는 졸도로 떨어질 수 있습니다. 이것은 더 빠르고 심하게 말리기로 결정한 프로 운동 선수들조차도 한 번 이상 일어났습니다. 이 모든 이유는 이러한 독성 물질 인 알데히드와 케톤으로 ​​인체가 중독되기 때문입니다.

이것을 피하기 위해, 나는 2 일 이상 연속적으로 단백질식이 요법을하는 것을 권장하지 않습니다. 반대로 2 일 동안 아무런 해를 끼치 지 않는 것이 좋습니다. 그러나 2 일 이상의 단백질 일수가 많으면 건강과 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

부치 규칙

1. 물을 많이 마셔 라! 단백질 - 탄수화물 전환 동안 당신은 끊임없이 많이 마셔야합니다. 이것은이 식단의 주요 규칙입니다. 하루에 최소한 2.5 리터의 깨끗한 비등 수분을 마셔야합니다. 차와 함께 모든 액체 5 리터까지.
2. 각 식사, 특히 단백질, 낮은 starchy 야채 (오이, 모든 종류, 양배추, 호박, 토마토)의 일부와 함께. 이것은 음식이 정상적으로 소화관을 통과하여 그 안에 머무르지 않아 소장에서 부패와 발효가 일어나기 위해 필요합니다.
3. 매 2.5-3 시간마다 먹습니다.
4. 식사는 적어도 5이어야합니다. 최적 식사는 6-7 끼입니다. 후자는 단백질이어야합니다.
5. 탄수화물 일에는 복잡한 탄수화물 (메밀, 현미, 보리, 호밀 빵)과 간단한 탄수화물 (사과 또는 자몽 1 개 또는 하루에 200g의 열매)을 선호하십시오.

만약 당신이 여전히 체중 감량을 위해 어떤식이 요법을 선택해야한다고 생각한다면 건강을 해치지 않으려 고합니다 (그의 건강에 대해 이미 생각한 사람은 칭찬을받을 자격이 있습니다). 그러면 당신에게 충고는 다음과 같습니다. 단백질 - 탄수화물 전환을 선택하십시오! 이것은 전형적인 식단이 아니며, 식단에 대한 유능한 접근 방법을 제공한다면 절대적으로 안전한 전원 공급 시스템입니다. BUCH는 신체에 부정적인 결과없이 지방을 다루는 가장 효과적인 방법을 채택했습니다. 가장 중요한 것은 기본 규칙 (위 참조)을 준수하고 TUCH의 하드 코딩 된 버전을 적용하지 않는 것입니다. 그래도 다이어트 방법을 아직 모르는 경우이 문제에 대해 기꺼이 도와 드리겠습니다.

여기서는 개별 배급 서비스를 주문하는 규칙을 숙지 할 수 있습니다.

항상 당신, Skripnik Janelia!

http://fitnessomaniya.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-pri-zhyroszhyganii-kak-ono-rabotaet-i-v-chem-ego-preimushchestvo/

체중 감량을위한 단백질 - 탄수화물 다이어트 : 메뉴를 만들고 올바르게 빠져 나가는 방법

최근에는 체중 감소를위한 건강한 단백질 - 탄수화물 다이어트가 인기있는 방법입니다. 단백질과 탄수화물 함량이 높은 제품을 번갈아 가며 여분 파운드를 제거하는 방법입니다.

그것은 필요한 모든 물질에서 인체의 일상적인 요구를 만족 시키며 굶주림은 발생하지 않습니다. 무게는 천천히 흘려도 아주 잘 떨어지고 다시 돌아 오지 않습니다. 그런 기적이 어떻게 가능해질까요?

몸에 대한 행동

상당히 균형 잡히고 잘 생각한 단백질 - 탄수화물 전환 식단은 몸이 굶주림없이 더 많은 피로를 일으키지 않고 자체 지방 찌꺼기를 태우도록 지시합니다. 그것이 그녀가하는 방식입니다.

1. 근육질은 아니고 지방 만 태운다. 이로 인해 스트레치 마크가 생기지 않고 피부가 탄력 있고 몸이 아름답게 느껴집니다.
2. 단백질을 섭취하는 동안 몸은 지방이 풍부하여 체중 감소에 기여합니다.
3. 탄수화물 하루에, 그는 필요한 에너지를 얻습니다, 그래서 식단은 우울증을 일으키지 않으며 효율성 감소에 기여하지 않습니다.
4. 비타민과 미네랄은 몸 전체에 흡수됩니다. 따라서 머리카락, 손톱 및 건강 상태는 일반적으로 악화되지 않습니다.
5. 신진 대사가 향상됩니다.
6. 위장은 탄수화물과 단백질의 교대와 혼합이 일어나기 때문에 특정 일일 음식에 익숙하지 않습니다.

긍정적 인 순간들이 많습니다. 그 중 가장 중요한 것은 신체가 스트레스를 경험하지 않고 유용한 물질의 부족으로 고통받지 않는다는 것입니다. 따라서 단백질 - 탄수화물 다이어트의 틀에서 체중 감량 과정은 건강에 미치는 영향이 최소화됩니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 금기 사항에 대해 알아야합니다.이 경우에는이 기술이 효과가 없습니다.

역사의 페이지를 통해. 처음에는 미국 의사 인 제임스 헌터 (James Hunter)가 개발 한 단백질 - 탄수화물식이 요법으로 동료들 사이에서 당혹 스러웠습니다. 칼로리가 많은 탄수화물 함유 식품을 섭취하면 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 불과 몇 년 후 그의 프로그램은 효과적이라고 인정되었습니다.

금기 사항

다음과 같은 성질의 심각한 건강 문제가있는 사람들을 위해 단백질 탄수화물 다이어트를 할 수 없습니다 :

• 임신;
• 모유 수유;
• 신장 질환, 위장관, 비뇨 생식계;
• 담석;
• 단백질 - 탄수화물 다이어트의 기초를 형성하는 식품에 알레르기가 있습니다.

별도의 영양 섭취는식이 요법이 단백질과 탄수화물의 분리 된 사용과 관련되어있을 때 몸에서 집중적 인 작업이 필요합니다. 모든 시스템이이 시스템에 참여해야하며, 질병에 걸린 경우 체중 감량보다는 건강이 나빠질 수 있습니다. 따라서 병원 침대에 있지 않도록 조심하십시오.

제품

단백질 - 탄수화물 다이어트의 경우 메뉴를 만들고 최대 결과를 얻는 데 도움이되는 두 가지 목록이 있습니다. 이것들은 허용되거나 금지 된 제품입니다.

허가 된 제품 :

• 무 지방 유제품 : 코티지 치즈, 케 피어, 리아 첸카, 염료가없는 요구르트, 우유, 요구르트, 하드 치즈;
• 마른 물고기 : 분홍색, 넙치, 폴락, 참치;
• 해산물 : 새우, 오징어, 게;
• 쇠고기, 토끼 고기;
• 닭, 피부가없는 칠면조;
• 콩과 식물 : 렌즈 콩, 콩, 병아리;
• 달걀 흰자;
• 너트.

• 빵, 과자, 베이킹;
• 과자 : 초콜릿, halva, 과자, 덩어리 설탕, 꿀, 잼, 잼;
• 완두콩, 콩;
• 말린 과일 : 날짜, 건포도;
• 파스타;
• 모든 시리얼 : 메밀, 쌀, 오트밀, 진주 보리, 기장;
• 과일;
• 감자;
• 파스타.

금지 된 제품 :

• 고지방 유제품;
• 식물성 오일;
• 돼지 고기, 양고기;
• 소시지, 소시지;
• 마가린, 버터;
• 지방 물고기 종류 : 넙치, 고등어, 청어, 버 뱅, 철갑 상어 등.
• 통조림 식품;
• 소세지;
• 크림 케이크, 생과자;
• 피자, 칩, 감자 튀김, 패스트 푸드.

탄수화물 - 단백질 다이어트 메뉴를 구성 할 때 탄산 음료 하루에 케이크 한 조각을 부주의하게 먹지 않도록 보통의 베이킹으로 간주하여 금지 된 지방 인 반면 항상이리스트를 앞에 두십시오. 당신은 또한 계획을 알 필요가 있습니다 - 정확히 어떻게 분리 된 식사의 혼합 일 대체합니다.

이것은 흥미 롭습니다! 단백질 - 탄수화물 다이어트는 근육을 유지하는 것이 매우 중요한 운동 선수들 사이에서 특별한 인기를 얻었습니다.

기본 원리

이 식단의 기본 원리는 단백질과 탄수화물 일의 교대이다. 즉, 하루가 혼합되지 않으면 별도의 영양의 원리와 유사하다. 이 점 이외에, 무게를 잃는 방법에는 몇 가지 뉘앙스가 있으며, 그 중 가장 좋은 결과를 얻을 수있는 지식이 있습니다.

1. 식사 : 1 일 혼합 (단백질 + 탄수화물), 2 일 및 3 일의 단백질, 4 일 - 순전히 탄수화물.
2. 탄수화물은 몸에 필요한 에너지를 줄 것이므로 모든 스포츠에 종사하십시오. 운동은 신진 대사 과정을 가속화하고 신체가 거대한 양의 단백질을 소화하도록 도와줍니다.
3. 아침 식사 - 150 gr, 점심 식사 및 저녁 식사 - 200 gr. 음료 - 유리 (250 ml).
4. 탄수화물 일에는 모든 식사가 빵과 함께 먹는 것이 바람직합니다.
5. 단백질 다이어트의 설탕은 없어야합니다.
6. 소금 요리는 가능하지만 약간만 가능합니다.
7. 야채, 고기, 생선 찌개, 빵 굽기, 끓여야 할 일, 부부를 위해 요리하는 음식은 튀길 수 없습니다.
8. 순수한 물을 충분히 마셔 라.
9. 야외에서 더 걸어보세요.
10. 같은 시간에 먹는다.
11. 하루 8 시간 이상자는.

독특한 식단에서 단백질 - 탄수화물 전환이 체중 감량에 기여할뿐만 아니라 건강 및 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있으려면 이러한 유용한 정보를 반드시 따라야합니다. 결과는 얼마나 잘 벗어날 수 있는지에 달려 있습니다.

비밀 작문. 많은 출처에서 단백질 - 탄수화물 다이어트는 단백질 - 탄수화물 전환을 나타내는 BUC로 표시됩니다.

다이어트 외

단백질 - 탄수화물 전환식이 섭취 된 후에 비늘의 소중한 숫자에 도달 할 수있게되면 즉시 구운 돼지 고기 케밥이나 크림 케이크에 돌진하지 마십시오. 그래서 당신은 심각하게 위장에 해를 끼칠 수 있습니다. 지방은 붕괴 될 준비가되지 않을 것이고 며칠은 배와 옆구리와 셀룰 라이트를 돌려주는 것보다 더 많은 일을 할 것입니다.

이러한 일이 발생하지 않도록 출구는 조심스럽고 점진적이어야합니다. 영양사의 권고 사항을 따르십시오.

1. 점심 식사를위한 단백질 - 탄수화물 식사 후 첫날, 기름진 튀김 생선 100g을 섭취하십시오.
2. 둘째 날에는이 부분을 150 그램으로 늘리고, 저녁 식사 때는 샐러드에 올리브 오일을 씁니다.
3. 셋째 날에는 돼지 고기 만두를 메뉴에 추가하십시오.
4. 돼지 고기, 양고기 또는 고등어 고기를 요리하는 네 번째와 다섯 번째 날에.
5. 여섯 번째 마시는 와인.
6. 일주일 후 정상적인 식사로 돌아갑니다.

그러나 평소 식단으로 돌아가 균형을 지켜보십시오. 제품은 적당히 만들어지고 서로 보완되어야합니다. 이런 식으로 만 오랫동안 아름다운 모습을 유지할 수 있습니다. 물론, 선택하는 단백질 - 탄수화물 식단의 기간에 따라 많은 차이가 있습니다.

기간

탄수화물 - 단백질식이 요법은 자체 매장지에서 몸에 의해 보충 될 지방만을 제외하면 꽤 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 장기간 금식을하려면 훌륭한 건강 상태와 체중 감량 방법의 모든 뉘앙스에 대한 철저한 지식이 필요합니다.

• 단 4 일의 식단은 1-2kg의 비상 사태에 좋습니다.
• 주간의 기아 파업이 최선의 선택입니다.
• 10 일 동안 단백질 - 탄수화물 전환은 좋은 결과를 줄 것입니다.
• 14 일 동안 다이어트하면 샐러드를 버터로 채우기 위해 여러 날을 허용합니다.
• 당신이 21 일 이상 배가 고픈 것을 결정한 경우 가끔 메뉴에 지방을 포함 시키십시오 : 크림으로 커피를 마시고 샐러드에 버터를 채 웁니다.

단백질 - 탄수화물 다이어트는 사람들이 2 개월 동안 앉아서 영양학 측면에서 균형을 잘 유지하고 균형을 이룹니다. 사실, 영양사는 더 이상 권장하지 않습니다. 이렇게 오래 걸리면 1-2 개월 동안 휴식을 취하십시오.

샘플 메뉴

우리는 매일 2 회의 교대로 이루어진 단백질 탄수화물 메뉴를 제공합니다. 체중을 더 오래 잃을 계획이라면 나중에 쉽게 복제 할 수 있습니다.

첫날 (혼합)

• 아침 : 코티지 치즈, 말린 과일, 크림 커피.
• 두 번째 아침 식사 : 사과, 녹색 또는 노란색.
• 점심 식사 : 렌즈 콩 - 닭고기 수프.
• 점심 식사 : 차 잼.
• 저녁 : 카레.

둘째 날 (단백질)

• 아침 : 단백질 오믈렛, 무가당 초본 차.
• 두 번째 아침 식사 : 오렌지.
• 점심 식사시 : 시금치를 넣은 스프.
• 점심 때 : 케 피어.
• 저녁 : 닭고기 덩어리.

셋째 날 (단백질)

• 아침 : 코티지 치즈 캐서롤, 우유와 단맛을 들이지 않은 커피.
• 두 번째 아침 식사 : 2 키위.
• 점심 식사 때 : 우유에 연어.
• 점심 식사 : 요구르트.
• 저녁 식사 : 달걀 샐러드.

넷째 날 (순수 탄수화물)

• 아침 : 과일과 꿀이 들어있는 오트밀. 달콤한 차에 허브입니다.
• 두 번째 아침 식사는 석류입니다.
• 점심 식사 : 감자와 사우어 크림 스프.
• 점심 식사에서 : 소수의 날짜.
• 저녁 식사 : 메밀, 꿀, 양배추 샐러드.

5 일째 (혼합)

• 아침 : 꿀이 든 커티지 치즈 캐서롤, 잼이있는 차.
• 두 번째 아침 식사 : 바나나.
• 점심 시간에 : 생선과 새우 스프.
• 점심 식사 : 요구르트.
• 저녁 식사 : 단백질 - 탄수화물 샐러드.

여섯째 날 (단백질)

• 아침 : 다진 된 다람쥐 2 개, 무가당 초본 차.
• 두 번째 아침 식사 : 2 개의 만다린.
• 점심 시간 : 분홍색 연어가 든 동양 계란 수프.
• 점심 식사 : 신 우유.
• 저녁 식사 : 칠면조와 야채로 만든 케밥.

일곱째 날 (단백질)

• 아침 : 새우, 우유와 단맛을 들이지 않는 커피.
• 두 번째 아침 식사 : pomelo.
• 점심 식사 : 단백질 okroshka.
• 점심 식사 : ryazhenka.
• 저녁 식사 : 아스파 라 거스 샐러드.

여덟째 날 (탄수화물)

• 아침 : 밥 죽, 쿠키가 든 달콤한 커피.
• 두 번째 아침 식사 : 바나나.
• 점심 시간에 이탈리아 야채 수프 (미네 스트로 네).
• 점심 식사 : 모든 패스트리.
• 저녁 식사 : 감자와 양배추 만두.

이제는 1 주일 또는 1 개월 동안 자신 만의 메뉴를 개발하여 반복하고 반복 할 수 있습니다. 다음 표를 작성하면 이러한 식단에서 단백질과 탄수화물 일을 채우는 방법을 명확하게 보여줍니다.

이것은 단백질 - 탄수화물 다이어트의 모범적 인 메뉴입니다. 체중 감량을 위해 자신의식이를 계획 할 수 있습니다.

조리법

단백질 - 탄수화물 다이어트 메뉴를 채우면 샐러드, 첫 번째와 두 번째 코스를위한 특별한 요리법을 도울 것입니다.

샐러드

조리법 번호 1. 단백질 계란 샐러드

• 양파;
• 유방 200 gr;
• 오징어 200 gr;
• 계란 4 개;
• 파스타 겨자 10 gr.

1. 부드러운 삶은 계란을 삶아.
2. 가슴을 끓여 라. 스트립으로 자른다.
3. 오징어를 삶아. 스트립으로 자른다.
4. 블렌더 양파, 달걀, 겨자를 섞으십시오.
5. 드레스 샐러드.
6. 모든 것을 섞어 라.

제법 레시피 2. 탄수화물 꿀과 양배추 샐러드

• 신선한 양배추 300 gr;
• 설탕 10 g;
• 레몬 주스 15 ml;
• 대황 주스 40 ml;
• 여보.

1. 양배추를 잘라.
2. 주스를 강조하기 위해 그것을 갈아 입으십시오.
3. 다른 모든 구성 요소를 추가하십시오.

제법 3. 단백질 - 탄수화물 샐러드

• 오징어 150 gr;
• 오이;
• 닭 가슴살 100 gr;
• 2 잎 상추;
• 딜 무늬.

1. 부드러운 때까지 오징어와 닭 가슴살을 삶아 라.
2. 그것들을 젓가락으로 자른다.
3. 비슷하게 오이를 자르고 그 위에 넣으십시오. 저어.
4. 샐러드 접시를 올려 놓으십시오.
5. 아름답게 샐러드를 준비하십시오.
6. 최고 다진 된 딜입니다.

첫 번째 코스 (스프)

레시피 넘버 1. 시금치와 단백질 수프

• 칠면조 400 gr;
• 시금치 100 gr;
• 마늘 2 정향;
• 우유 100 ml;
• 맛을 내기위한 조미료.

1. 고기를 삶아서 물에서 꺼내 시원하게하고 뼈에서 풀어 내고 갈아서 국물에 갖다주세요.
2. 시금치를 갈아서 고기와 함께 10 분 동안 요리하십시오.
3. 블렌더를 사용하여 혼합물을 퓌레로 바꿔 우유를 조금씩 첨가하십시오.
4. 향신료를 뿌린다.
5. 뜨거운 서빙.

레시피 넘버 2. 탄수화물 감자와 사우어 크림 스프

• 녹색 양파, 딜;
• 감자 400 gr;
• 당근;
• 스토킹 셀러리 1 스토킹;
• 셀러리 뿌리 100 gr;
• 야채 국물 3 l;
• 사우어 크림 250 gr;
• 레몬 주스 50 ml;
• 조미료.

1. 껍질을 벗기고 자르고 야채를 삶아 라.
2. 사워 크림을 넣으십시오.
3. 크림 때까지 끓여 라.
4. 주스, 다진 허브, 조미료와 함께 계절.
5. 뜨거운 서빙.

조리법 번호 3. 혼합 된 날. 렌즈 콩 - 닭고기 수프.

• 렌즈 콩 250 gr;
• 양파;
• 물 5ℓ;
• 치킨 필레 400 gr;
• 셀러리 뿌리 100 gr;
• 당근.

1. 필레를 삶아.
2. 국물에서 렌즈 콩을 실행합니다.
3. 10 분 후에 갈가리 찢긴 채소를 넣으십시오.
4. 20 분이 지난 후에 - 닭고기가 조각으로 자릅니다.

두 번째 과정

조리법 번호 1. 단백질 치킨 너겟.

• 오트밀 25 gr;
• 치킨 필렛 500 g;
• 계란 2 개;
• 맛을 내기위한 조미료.

1. 필레 덩어리를 만드십시오. 망치로 치십시오.
2. 계란을 치고, 밀가루와 조미료를 섞는다.
3. breading에 롤 너 겟.
4. 조리 될 때까지 오븐에 굽습니다.

레시피 번호 2. 탄수화물 급식. 만두.

• 감자 500 gr;
• 양배추 200 gr;
• 양파;
• 밀가루 250 gr.

1. 반죽을 반죽하십시오.
2. 양배추 잘게 잘라.
3. 꺼내.
4. 잘게 썬 양파를 프라이.
5. 으깬 감자를 삶아.
6. 양배추, 으깬 감자, 양파를 섞는다.
7. 만두를 만들고 채우십시오.

레시피 넘버 3. 혼합 음식. 카레

• 현미 250 그램;
• 병아리 100 gr;
• 쇠고기 400g;
• 맛을 내기위한 카레;
• 당근.

1. 병아리 콩을 12 시간 동안 담그십시오.
2. 쌀과 병아리는 서로 따로 따로 끓인다.
3. 쇠고기 스트립을 자른다.
4. 당근 창살.
5. 당근과 쇠고기를 반쯤 조리 할 때까지 끓입니다.
6. 그 (것)들에게 모두를 추가하십시오. 물을 부어 라. 스튜.

그런 조리법으로, 단백질 탄수화물 규정 식은 굶주림 타격 같이이지 않으며 쉽고 맛있는 체중 감소 기간을 영속하는 것을 도울 것이다.

결과

체중 감량을위한 단백질 탄수화물 다이어트는 단기간 (1 ~ 2 주)으로 설계된 경우에만 좋은 결과를 제공합니다. 21 일 또는 한 달 동안 스트레칭을하면 효과가 점차 감소합니다.

• 4 일 - 1kg;
• 1 주 ~ 4kg;
• 10 일 - 6 kg;
• 2 주 - 8 kg;
• 3 주 ~ 10kg;
• 1 개월 - 11-12 kg;
• 2 개월 - 체중은 같은 수준으로 유지됩니다.

그들은 몸을 고갈시키고 건강을 해칠 수 있기 때문에 다이어트를 두려워합니까? 단백질 - 탄수화물 전환은 모든 것이 올바르게 이루어진다면 그러한 결함으로 죄를 짓지 않습니다. 반대로 : 그들은 체중 감량에 도움이되며, 위장 작용은 정상화되고, 몸은 두드러지고 아름답게 만들어 질 것입니다. 이 기술을 적어도 4 일 동안 시도하여 실제로 작동하는지 확인하십시오.

http://hudeyko.ru/belkovo-uglevodnaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html