메인

질문에 대한 답변

과체중으로 고통 받고 수백만 명이 고통 받고 있습니다. 두 번째 질문이 스스로에게 묻는 중요한 질문은 체중을 늘리기 위해 먹는 것이 더 낫다는 것입니다. 체중을 늘리려면 평소보다 훨씬 많은 영양을 섭취해야합니다. 다른 사람들은 그 반대가 억제되어야한다고 믿습니다.

처음과 둘 다 동시에 옳고 그름입니다. 킬로그램을 추구하면서 사람들은 모든 것을 소비하며 절대적으로 아무것도 소비하지 않습니다. 그것은 모두 먹는 음식의 양이 아니라 식단의 특정 요소에 달려 있습니다.

체중 감량 인자

태초에는 체중이 부족한 이유를 분석 할 필요가 있습니다. 그들 중 몇 가지는 다음과 같이 배포 할 수 있습니다.

  1. 유전 적 소인. 친척이 심한 경우, 사람의 몸은 마른 체격을 가질 것입니다.
  2. 갑상선 기능 부전, 주된 이유. 의사 내분비 학자와 상담 할 필요가 있습니다.
  3. 소화 시스템 장애. 그녀는 주된 이유 중 하나입니다. 이 기사에서는 이러한 이유에 대해 설명합니다. 그녀는 열쇠 다.
  4. 질병. 이런 일을하지 않고 치료를 받아야하며, 사람이 영양 장애를 유발할 위험이 있습니다. 이것은 신체에 큰 위험입니다. 때로는 사람이 감염되거나 암에 걸린 경우 치명적일 수 있습니다.
  5. 노화는 비록 중요한 요인 임에도 불구하고 전반적인 체중에 거의 영향을 미치지 않습니다.

그 밖의 무엇을 먹지 말아야합니까?

체중 증가를 추구하면서 사람들은 종종 바보 같은 짓을합니다. 모든 것을 소비하고 종종 힘을 통해. 몸을 해치지 않으려면 체중을 늘리는 데 사용하지 않는 것이 더 좋은 제품인지 알아야합니다. 소비를 최소화해야합니다.

  1. 과일. 이상하게 보일 수도 있지만 그렇습니다. 과일 섭취는 항산화 수준을 증가시킵니다. 열매는 높은 수준의 물을 가지고 있으며, 이는 위장에 침전 할 것이고 또한 높은 칼로리 함량을 갖습니다. 그것은 비만으로 가득차 있습니다.
  2. 흰살 생선 그녀에게는 단백질이 있지만 칼로리는 거의 없기 때문에 체중 증가에 도움이되지 않습니다. 이 물고기는 많은 양의 탄수화물 섭취를 피할 필요가있을 때 다이어트에 훨씬 적합합니다.
  3. 저지방 요구르트. 도움이되지 않습니다. 그것은 100g 당 50 ~ 100 킬로 칼로리 밖에 없으며, 이것은 매우 적습니다. 맛뿐만 아니라 그로부터 얻을 수있는 이점도 없습니다.
  4. 빵 80 칼로리가 넘지 않는 빵 조각에서, 그것은 아주 작기 때문에 그 소비량을 줄여야합니다. 적당한 양으로 먹기 위해서는 하루에 적어도 한 덩어리의 흰 빵을 먹어야합니다.

15 가지 음식이 체중 증가

새로운 파운드를 얻고 강하고 건강한 몸을 얻는 법을 배우기 위해 필요한 것은 무엇입니까? 칼로리가 풍부하고 체중이 부족한 문제를 해결하는 데 도움이되는 많은 식품이 있습니다.

매일 3000 칼로리까지 섭취해야합니다. 이러한 제품에는 초기 선호도를 부여해야합니다.

  • 연어 물고기. 그것은 비타민, 지방산, 새로운 킬로를 모집하기위한 좋은 음식의 풍부한 소스입니다.
  • 말린 과일. 그들은 대량의 고 칼로리 질량을 가지고있어 신체의 과도한 물 문제를 해결할 수 있습니다. 말린 과일은 신선한 것보다 10 배 많은 양분을 가지고 있으며, 파이로 구워서 빠른 아침 식사 또는 점심 식사로 사용할 수 있습니다.
  • 버터. 간단한 빵과 함께 높은 칼로리 함량을 가진 매우 유용한 제품은 단순히 건조한 빵을 먹는 것보다 유익합니다.
  • 계란 그들은 아연, 티아민, 인, 칼슘 및 많은 다른 유용한 성분을 포함한다. 하루에 여러 번 사용할 수 있습니다.
  • 커티지 치즈. 요구르트와는 달리 유용한 요소의 두 배입니다. 이 제품은 체중 문제를 해결하는 데 적합합니다. 크루아상으로 구운 땅콩 버터와 함께 500 kcal을줍니다.
  • 높은 탄수화물 칵테일. 원칙적으로 자신의 제작. 그런 혼합물을 만드는 방법 : 3 리터의 우유, 2 잔의 분유 및 50 그램의 단백질. 더 나은 맛을 위해 아이스크림을 넣을 수 있습니다. 그런 다음 믹서로 철저히 섞어서 냉장고에 넣어 두십시오. 보충 교재로 주된 힘을 소비하십시오.
  • 견과류 매우 유익하고 과도한 물을 억제하십시오. 아몬드, 땅콩, 호두 - 영양 메뉴에 적합합니다.
  • 아보카도 비싸지 만 매우 유용한 식물. 자두와 건포도와 함께 사용할 수 있습니다. 이 제품 조합에는 1 회 섭취량 당 최대 800 칼로리는 물론 많은 중요한 미량 원소와 비타민이 들어 있습니다.
  • 육포 그것은 근육 질량의 성장에 유용하며, 단백질뿐만 아니라 근육 성장을 수반하는 엄청난 다양성을 지니고 있습니다.
  • 첨가제가 든 오믈렛. 단백질과 잘 상호 작용하는 고 칼로리 음식. 아침에, 점심을 먹을 때 극단적으로 먹는 것이 낫습니다.
  • 올리브 오일 샐러드입니다. 야채 자체에는 많은 이점이 없지만 식물성 기름과 혼합하면 체내 성장을 촉진하는 혼합물이 형성됩니다.
  • 초콜릿 그러나 많은 설탕이 포함되어 있기 때문에 그것을 남용하지 마십시오. 100 그램 이하. 하루에.
  • 사탕 우선, "새의 우유", 그들은 많은 유용한 요소를 포함합니다.
  • 살로. 최대 900에 이르는 가장 고 칼로리 제품. 그러나 지방이 많이 소모되면 소화에 많은 부담이 따른다. 그것은 하루에 100 그램 이상이어야합니다.
  • 돼지 고기와 훈제 소시지. 훈제 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 치즈 단단하고 부드러운 품종. 가공 된 치즈는 인공 첨가물이 많기 때문에 먹지 않아야합니다.

영양 오류에 대한 추가 정보

다이어트가 체중 증가를 돕기 위해서는 고 칼로리 식품과 함께 섭취해서는 안되는 제품 목록이 필요합니다. 먹는 것은 체중 증가를 무효화 할 수 있습니다.

  • 아침 식사로 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 사실 야간에 피의 설탕 수치가 떨어지므로 아침에 탄수화물은 근육량이 아니라 위 지방에 직접 축적됩니다.
  • 스포츠 훈련 후 탄수화물을 마 십니다. 육체 노동 후에 과일을 먹거나 에너지 음료를 섭취 할 수 없습니다. 그것은 오랜 시간 동안 식욕을 죽입니다. 즉시 가서 정상적인 식사를하는 것이 좋습니다.
  • 단백질의 거부. 많은 사람들은 스테로이드를 고려해야하지만, 실제로는 스테로이드가 해를 끼치 지 않습니다. 단백질은 근육량의 증가에 긍정적으로 작용하고, 훈련에 필요한 충 분량을 제공하며, 단백질의 공급을 신속하게 보충합니다.
  • 하루 세 끼. 의사들은 하루에 3 번 먹는 것이 좋을 것으로는 생각하지 않습니다. 매일 식단을 5-6 회의 리셉션으로 나누는 것이 가장 좋습니다.

음식과 신경에 관하여

신경계의 장애가 상황을 개선하기위한 모든 시도를 부정 할 수 있다는 것을 아는 것은 매우 중요합니다. 비만과 체중 감량은 종종 사람들의 본성과 관련이 있습니다.

  • 콜레 릭. 너무 적극적으로 그런 사람들은 체중을 늘리기가 매우 어렵습니다. 그들은 매우 충동적이고 짜증을 내며 영양을 무시합니다. 희박한 사람들은 속임수를 애용하는 사람들에게 더 일반적입니다.
  • 우울증. 그들은 또한 얇은 경향이 있지만 약한 신경계를 희생합니다. 그들은 종종 외부 요인에 따라 우울합니다.
  • 사납다. 원칙적으로 강인한 사람은 강한 몸에 위치하고 질병 만이 그들을 막을 수 있습니다.
  • 점액질. 그들은 충만하게 자리 잡고 있으며, 신경은 균형을 이루고, 생리학에서는 신진 대사의 감속이 종종 관찰됩니다.

그러나 특성 유형이 모든 것을 결정한다고 생각하지 마십시오. 사람은 그에게 간단한 질문을 던져야합니다. 체중을 늘리려면 먹어야 할 음식이 무엇인지, 그리고 그에 대한 답을 찾아야합니다. 자신의 약점을 극복하고 자신을 위해 최선을 다하는 모든 사람의 힘.

비디오 : 체중 증가 제품

비디오에서 더 잘 알려진 보디 보디 보리스 데니 쇼프 (Boris Denisov)는 체중을 빨리 얻는 방법, 이것을 위해 어떤 음식을 먹어야하는지 알려줄 것입니다 :

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

체중 남자와 여자를 얻는 방법

어떤 사람들은 체중 감량 방법을 찾고 있으며 다른 사람들은 체중을 늘리기 위해 식단을 필요로합니다. 그런 사람들을 외배엽이라고 부릅니다. 여러 가지 방법으로 문제를 해결할 수 있지만 스포츠를 즐기고 메뉴를 올바르게 작성하려면 포괄적 인 방식으로 문제를 해결해야합니다. 다이어트를하기 전에도 검사를 받고 건강 문제가 있다면 제거하는 것이 중요합니다.

체중 증가를위한 영양

식품에 대한 올바른 접근은 체외 체 체중 증가의 기초입니다. 생각없이 칼로리를 섭취 할 필요가 없습니다. 더 많은 건강 식품을 섭취하고 식단을 만드는 것이 중요합니다. 규칙 :

    칼로리 잉여를 만듭니다. 매일 어제보다 더 많이 먹어야합니다. 비만을 기다리지 말라. 체중이 증가하기 시작하자마자, 특별한 계산기로 일일 칼로리를 계산하라. 특별한 식단을 가기 전에 똑같은 일을해야합니다. 칼로리 섭취가 300-400 kcal 증가하면이 수치에서 멈추십시오. 초과분이 700 이상으로 계속 증가하면 필요한 것보다 더 많은 체중을 빠르게 얻게되고 건강 문제 (위장병, 호흡 곤란, 관절에 과도한 스트레스)가 발생합니다.

소비되는 단백질의 양을 늘리십시오. 이 표시기는 운동 선수와 같아야합니다 - 매일 체중 1kg 당 1.5-2.2g. 단백질은 근육 덩어리의 구조를위한 주요 물질이며 신체 요소에 생물학적으로 중요합니다. 그들은 매우 만족하므로 더 많이 먹는 것이 더 어려울 것입니다. 그러나 당신이 체중을 늘리고 싶다면 시도해야합니다.

주요 단백질 공급원은 계란, 생선, 육류, 견과류, 콩과 식물 및 낙농 제품입니다.

자신을 제한하지 마십시오. 이것은 체중 증가를 촉진시키는 커다란 다이어트입니다. 더 많은 부분을 자주 먹는다.

낮에는 3 끼의 식사와 풍성한 고 칼로리 간식이 있어야합니다.

식사를하기 전에 마시지 마십시오.

높은 칼로리 식품

좋은 식욕이 없다면, 체중 증가를위한 제품은 남성과 여성이 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

  • 지방질 고기;
  • 감자;
  • 오일 (올리브, 야채, 크림, 아보카도);
  • 고지방 유제품;
  • 곡물;
  • 견과류, 말린 과일;
  • 다크 초콜릿;
  • 차, 설탕과 커피;
  • 파스타;
  • 아보카도

무게 메뉴

메뉴는 다음과 같이 표시됩니다.

  • 두 달걀 오믈렛;
  • 1 샌드위치 (빵 + 치즈 + 훈제 닭);
  • 1 잔의 허브 티 또는 과일 음료
  • 고기 국물에있는 야채 수프 (300 g);
  • 으깬 감자 (100g) + 튀긴 송아지 고기;
  • 바나나 (1 개);
  • 젤리 1 컵
  • 뚱뚱한 요구르트 (1 큰술);
  • 헤이즐넛 (150 g)
  • 치킨 찹 (100 g);
  • 통조림 옥수수 (150 g);
  • 3 개의 잼 샌드위치;
  • 크림 차 (1 컵)
  • 우유가있는 기장 죽 (200 g);
  • 캐슈 (50 g);
  • 설탕 1 잔;
  • 배 (1 개)
  • 당근 캐서롤 (300g);
  • 버섯 수프 (200 ml);
  • 야채 샐러드 (150 g);
  • 젤리 (1 큰술)
  • 멜론 (250g);
  • 우유에 든 코코아 (1 큰술)
  • buckwheat 죽 버터 (250 g);
  • galetny 쿠키 (100 g);
  • 전 지방 우유 1 컵
  • 우유 오트밀 (200g);
  • 1 샌드위치 (빵 + 버터 + 햄);
  • 설탕이 든 커피 (1 큰술)
  • 보리 수프 (300 ml);
  • 삶은 감자 (180 g);
  • 닭고기 볶음 (170 g);
  • 우유 젤리 (200 ml)
  • 비스킷 비스킷 (300 g);
  • 사워 크림 (1 큰술)
  • 샌드위치 (빵 + 마요네즈 + 참치);
  • 설탕에 절인 과일 (150 ml)

신체 활동

체중을 늘리려면 근력 강화 훈련에 집중하십시오 - 음식으로 얻은 칼로리를 근육으로 전환하고 아름다운 몸을 구조하는 데 도움이됩니다. 근육 조직은 지방 조직보다 밀도가 높으며 강도 운동을하는 동안 체중을 얻는 것이 훨씬 쉽고 빠릅니다. 큰 플러스 - 당신은 실제 근육 질량을 증가시키고 추악한 지방 주름을 형성하지 않습니다.

각각의 운동에서 6-12 번의 반복과 짧은 간격으로 3 세트를하십시오 (1 분까지). 가능하다면 무게를 늘릴 때마다 아령이나 물병을 사용하는 것이 좋습니다. 무술 부하는 칼로리 소모에 기여하기 때문에 최소한으로 줄여야합니다. 체중을 늘리려면 효과가 없습니다. 심장 근육 강화를 위해 에어로빅 운동 만 남겨 두어야합니다.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

근육 질량을 얻기 위해 먹는 방법?

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이 기사에서 우리는 동일한 문제의 두면, 즉 "근육량을 얻는 사람들에게 유용한가?"를 살펴볼 것입니다.

아름다운 근육질 구호의 주인이 되려면 체육관에서 땀을 흘릴 필요가 없습니다.

캐나다의 과학자들은 근육 질량을 확보하고 과체중을 제거 할 수있는 식단을 개발했습니다

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패스트 푸드는 자신을 돌보는 사람에게 나쁜 선택입니다. 햄버거를 먹는 유혹이 아무리 훌륭하다해도, 그러한 음식의 언론은 빨리 지방을 헤엄 쳐 나갈 것입니다. 식료품 점을 구입하고 건강식을 준비하는 데 매일 많은 시간을 할애하거나 적절한 메뉴가있는 카페로가는 길에 많은 식당이없는 것 같습니다. 사실 세 번째 옵션이 있습니다. 바로 집에 음식을 주문하십시오.

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오늘날 치아 씨앗은 건강 식품 시장에서 인기를 얻고 있습니다. 그들은 많은 유익한 물질을 포함하고 있습니다. 하루에 1 티스푼의 씨앗 만 정기적으로 먹는다면 신체에 긍정적 인 효과가 있음을 알 수 있습니다.

과도한 체중은 매력적이지 않을뿐만 아니라 건강에 나쁜 영향을줍니다. 비만은 뇌졸중과 당뇨병을 비롯한 여러 질병의 출현을 유발합니다. 최근 과학자들은 비만 퇴치를위한 효과적인 원칙을 발견했습니다.

테스토스테론은 효능을 담당하며 근육량의 성장을 촉진합니다. 그것의 낮은 수준은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

바닥에서 팔 굽혀 펴기 횟수가 심장 질환의 위험을 결정한다는 것이 밝혀졌습니다. 한 번에 더 많은 팔목을 펴면 위험이 줄어 듭니다.

대부분의 사람들은 단 음식을 좋아하지만이 습관은 건강에 해롭다. 미국의 연구자들은 설탕 남용이 암으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했다.

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근육량을 얻기 위해 먹어야 할 것들 : 몇 가지 요령

안녕하세요 여러분, 스포츠 애호가와 건강한 라이프 스타일. 이 기사에서는 근육을 만들기 위해 먹어야 할 음식에 대해 알려 드리려고합니다. 어떤 체육관에서든 간단히 말해서 스포츠와 관련이있는 사람이라면 누구나 다음과 같이 말할 것입니다. "빌어 먹을 암캐처럼 먹어라! 너가 보는 모든 것을 먹어! "

부분적으로 나는 그러한 진술에 동의하지만 나는 "당신이 보는 모든 것을 먹어야한다"는 진술에 동의하지 않습니다. 결국, 당신의 눈에 오는 모든 것을 삼키며, 근육 질량과 함께, 당신 몸에 지방이 축적 될 것입니다. 음, 누가 몇 가지 두께의 피하 지방으로 인해 보이지 않는 근육을 필요로합니다. 그러므로 나는 다음과 같은 다른 성명서를 말할 것이다 : "많이 먹고 올바르게 먹는다."

아래에서는 근육 질량을 얻기 위해 먹는 방법을 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 팁 목록을 작성했습니다. 그러나 더 낮더라도 하루 종일 몸을 샤워 할 수있는 제품 목록을 찾을 수 있습니다.

근육 질량의 기본 영양 규칙

체중을 좇지 마라.

처음이자 매우 중요한 규칙. 비늘의 지표에주의를 기울이지 마십시오. 거울에서 보는 것이 중요합니다. 당신은 엠보싱 된 언론이 있어야합니다, 당신의 아랫배에 뚱뚱한 조각이 아닙니다. 큰 근육이 아니어도 근육을 그려야합니다. 체중을 쫓아 가능한 한 많이 얻으려고, 먹기 시작하고, 끔찍한, 소중한 수준에 도달하기 시작하고, 당신이 얻은 10 파운드의 결과로, 그들 중 7 명이 뚱뚱합니다.

단백질

160 그램의 단백질. 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 코티지 치즈, 우유, 단백질 가루, 생선, 달걀, 콩과 같은 식품에서 단백질이 많이 발견됩니다.

탄수화물

그러나 과자에 대한 조울증이 필요하다면 일주일에 2 일을 선택하십시오. 조금만 먹어도됩니다. 게다가, 요즘은 훈련이었던 것이 바람직합니다. 좋아하는 초콜릿이나 좋아하는 롤빵 중 일부를 먹고, 하드 운동 직후, 나를 믿어, 시체가 통지하지 않습니다.

칼로리

근육을 키우기 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야한다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 그러나 열정으로이 문구를 사용하지 마십시오. 여분의 칼로리가 누구에게나 좋은 결과를 가져 오지 않았습니다. 몇 가지 칼로리가 중요한 활동을 유지하는 데 필요한 것을 알아 내고이 숫자 400에 더하면 일일 칼로리 섭취량이됩니다. 80kg의 체중과 일주일에 3-4 번 훈련을한다고 가정하면 하루에 약 3000 칼로리를 섭취해야합니다.

비타민과 보충제

첨가물을 두려워하지 말라. 두려워 할 가치가있는 것은 가격 뿐이다. 여분의 루블 2,500 개가 있으면 단백질 파우더 구매가 가능하며 점심 시간이나 운동 후 유청 단백질이 근육에 필요할 때 도움이됩니다.

또한 크레아틴에주의하십시오. 이것은 우수한 보충 물입니다. 덕분에 화상을 입어 전원 표시기를 높이고 더 큰 하중을 받으면 근육이 더 강하게 반응하여 더 빠르게 성장합니다. 비타민에서 칼슘뿐만 아니라 생선 기름, 비타민 A, E 및 C에도주의를 기울여야합니다.

더 많은 물 마시기

우리는 80 %의 물이며, 많은 양의 물을 마시는 지에 대해 여전히 의문이 있습니다. 물을 많이 마시고, 기회가있을 때마다 마 십니다. 음료수 한 잔으로 하루를 시작하십시오.

이것들은 당신의 삶의 방식이되어야하는 간단한 팁입니다. 이것은 아름답고 운동적인 체격을 추구하는 데있어 성공의 열쇠입니다.

근육 질량을 얻기 위해 먹어야하는 음식

여러분을 위해, 우리는 커다란 피하 지방을 얻지 않고도 인상적인 근육 질량을 구축하는 데 도움이되는 주요 제품을 배치 한 작은 테이블을 작성했습니다. 위에서 쓴 규칙을 잊어서 맛있는 음식을 먹지 마십시오.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

빨리 체중을 늘릴 수있는 10 가지 건강 식품

체중을 늘리고 싶다면 부러워 할 수 있습니다! 적어도, 먹은 사탕 때문에 뚱뚱한 사람들을 생각해보십시오. 그럼에도 불구하고 모양을 수정하고 더 둥글게 만드는 것을 꿈꾸는 사람들은 그리 많지 않습니다. 잃어버린 킬로그램을 "키우는"것은 뚱뚱한 사람이 체중을 줄이는 것보다 훨씬 어렵습니다.

유능한 영양 조정은 체중 증가 과정을 빠르고 효과적이며 그 결과 - 조화되고 아름답게 만듭니다. 무엇을해야합니까?

얇은 원인 확인

날씬하거나 얇은 것은 고통 스러울 수 있습니다. 몸에 항상 있었고 급격하게 체중이 감소했다면 의사와상의해야합니다. 설문 조사는 급격한 체중 감소의 고통스러운 구성 요소가 있는지 여부를 보여줍니다. 어떤 경우에는 체중 감소가 제 1 형 당뇨병, 악성 종양의 출현, 스트레스 또는 우울증의 경험, 또는 신체의 기생충과 관련 될 수 있습니다.

건강 상태가 문제를 일으키지 않으면 신체의 선천적 인 특징이 얇아 질 수 있습니다. 체중, 지방 및 근육량 부족은 종종 발생합니다. 이 신체 유형의 사람들은 얇은 뼈와 최소한의 근육량을 가지고 있습니다.

손목 둘레를 측정하여이 유형에 속하는지 확인할 수 있습니다. 얻은 값이 여성의 경우 15cm 미만이고 남성의 경우 18cm 미만인 경우 무력 체형으로 간주 할 수 있습니다.

얇은 또 다른 이유는 종종 좋은 신진 대사입니다. 그리고 이것은 마이너스가 아닌 플러스입니다. 그게 무엇이든 나이가 든 신진 대사가 느려지므로 조화가 항상 "단점"이되는 것은 아닙니다.

오늘은 건강한 생활 방식을 이끌고 아름다운 몸매를 가지는 것이 유행입니다. 수백만 명이 체중 감량에 바쁘다. 그러나 체중 증가를 꿈꾸는 또 다른 범주의 사람들이 있습니다. 슬림하지는 않지만 얇은 사람은 고통스러운 상태를 생각합니다.

얇은 뿌리가 실제로 질병이 될 수 있으므로 체중을 늘리고 자하는 사람은 완전한 건강 검진을해야하며 소화관 기능, 호르몬, 기생충 존재 여부를 확인하고 종양 표지자 검사를 받아야합니다.

또한 지속적인 스트레스 상황, 건강에 해로운 음식과 건강한 생활 습관의 결여가 얇아 질 수 있음을 기억해야합니다. 어떤 사람들은 너무 열심히 일하므로 저녁에 피로감을 느끼고 음식에 대해 잊어 버립니다.

올바른 영양 계획을 수립하십시오.

체중을 줄이려면 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 따라서 회복하기 위해 - 초과를 형성하십시오.

중요한 사실은 건강에 해로운 고 칼로리 식품 (예 : 패스트 푸드)에 의지하는 것입니다. 아이디어는 솔직히 나쁘습니다. 그러한 음식은 건강에 해를 끼칠뿐만 아니라 (심각한 질병을 유발할 수 있습니다.) 그러나 몸 전체와 조화가 잘되지는 않지만 지방에서 "지방 함정"(어깨, 엉덩이, 위, 엉덩이)을 국지적으로합니다. 또한, 간식을 과도하게 섭취하면 위장관에 문제가 생겨 만성 질환이 악화됩니다. 따라서 체중 증가의 주된 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

참고

체중 증가의 주된 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

식사 일정은 분당 5-6 개의 작은 식사 또는 3 개의 주요 식사와 2 개의 간식이어야합니다. 이 경우, 마지막 식사는 취침 전 1.5-2 시간 이내에 이루어져야합니다. 마시는 정권에주의하십시오. 하루에 체중 1kg 당 30-40ml의 물을 마셔야합니다. 근육과 지방의 축적을 포함하여 신체의 모든 과정이 신체에서 충분한 물을 가지고 일어나기 때문에.

아십니까?

평균적으로 하루에 2000-3000 kcal, 생활 습관, 근무 조건 및 신체 활동 수준에 따라 1600-2400 kcal의 여성을 먹어야합니다. 체중을 늘리려면 일일 칼로리를 400-500 kcal 증가시켜야합니다.

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영양가있는 스무디 및 칵테일

과일과 열매를 곁들인 달콤한 음료는 맛있고 건강합니다. 간식이나 주 식사 외에 사용하면 즐거움과 원하는 체중 증가를 얻을 수 있습니다. 그것은 칵테일의 숫자에 관한 모든 것입니다!

바나나 초콜릿 쉐이크 만들기!

블렌더 1 바나나, 우유 1 잔, 초콜릿 15g 및 대추 1 큰 술을 합치십시오. 내가 땅콩 버터. 부드럽고 시원 할 때까지 두드리십시오.

캐러멜 사과 칵테일을 시험해보십시오.

캐러멜 사과 칵테일을 맛보십시오! 슬라이스 사과 1 개, 천연 요구르트 한 잔, 1 큰술. 내가 캐러멜 시럽은 부드러운 때까지 털다. 서빙하기 전에 휘핑 크림을 맛에 첨가하십시오.

견과류 : 호두, 아몬드, 캐슈

견과류 - 조금 "둥근"사람들을위한 완벽한 선택. 그것은 건강한 지방의 원천입니다 - 오메가 3와 오메가 -6은 면역 체계를 강화하고 암 예방에 효과적이며 우울증을 제거하고 감정적 인 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 정기적으로 견과류를 섭취하면 기분이 좋아지고 멋지게 보일 것입니다.

흰 쌀

쌀 죽으면 지루하게 보이면, 다르게 요리 해보십시오! 맛을내는 비밀의 요리. 열매와 말린 과일로 쌀을 보충하고, 물고기와 고기 조각, 토마토, 버섯, 해산물과 드레싱을 결합하여 단백질을 섭취하십시오. 초밥과 필라프와 같은 영양가있는 요리를 잊지 마세요. 미트볼과 함께 야채를 추가하거나 생선 패티에 쌀을 드십시오.

건강 오일

모든 유형의 식물성 기름과 천연 크림은 조리 된 요리의 맛을 보완하고 더 나아질 수 있도록 도와줍니다. 영양사들은 그들을 칼로리가 높은 음식으로 분류하지만, 그로부터 유용합니다. 약 90-100 kcal의 기름 한 스푼.

붉은 고기

육식이 더 살수록 체중을 늘리고 자하는 사람들에게 더 좋습니다. 그러나 지방 조각은 특히 위장병의 병력이있는 경우 건강에 해로울 수 있습니다. 좋은 방법은 붉은 고기입니다. 그것은 단백질의 귀중한 원천이며 근육을 만드는 데 사용할 수있는 제품입니다. 그것은 중요한 두 가지 물질, 즉 크레아틴과 류신을 포함하고 있으며, 단백질 합성과 근육 조직의 성장을 자극하여 더 조화롭게 도움을줍니다.

연어와 지방 물고기

그들은 건강에 좋은 제한된 수의 지방이 많은 음식물에 들어 있습니다. 특히 단백질과 오메가 -3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.

코티지 치즈

커티지 치즈의 일부는 하루의 시작과 적극적인 운동을위한 준비입니다. 단백질 제품 - 프로 운동 선수 메뉴의 중요한 부분입니다. 뼈를 강화하고 칼슘 결핍을 보충하는 것 외에도 단백질은 근육 성장을 촉진합니다. 두부와 말린 과일 및 견과류를 결합하여 신체에 더 많은 이익을 가져다줍니다.

일정한 힘 하중으로, 그림은 아름다운 경감을 얻는다, 체중은 증가한다. 그러나 더 좋아지기를 원하는 사람들을위한 심장 부하는 "금기"입니다. 그들은 적극적으로 지방을 연소시킵니다.

감자

감자를 포함한 딱딱한 채소는 섬유질과 빠른 탄수화물로 몸을 풍부하게합니다. 즉, 저녁을 먹은 후에는 에너지가 풍부 해 지므로 작업 능력이 향상됩니다. 무엇보다도 감자는 으깬 것, 구운 것 또는 삶은 것입니다. 또한 단백질 (생선, 고기)을 준비하거나 신선한 허브와 야채로 샐러드를 만드십시오.

과일과 열매

장과 및 과일의 절기는 체중 증가와 체중 감소 둘 다를위한 훌륭한 시간이다. 신선하고 신선하며 수분이 많은 과일은 과자와 케이크를 대체하고 섬유질로 몸을 풍부하게합니다. 조화를 위해 노력하는 사람들은 영양사가 아침에 과일과 열매를 사용하도록 권유하므로 몸에 영양을 공급할 시간이 있습니다.

그러나 더 잘되기를 원하는 사람들에게는 오후에 과일이 간식을 먹을 수있는 훌륭한 옵션이 될 것입니다. 가장 높은 칼로리 유형 - 바나나, 포도, 복숭아, 살구를 선택하십시오.

아침 식사 및 한 간식으로 한 쌍의 계란. 영양사는 회복을 원하는 사람들을 위해 하루에 최대 3 알을 먹는 것이 좋습니다. 과학자들은 오랫동안이 제품과 신체의 "나쁜"콜레스테롤의 증가 사이에는 관련이 없다는 것을 증명해 왔습니다. 그러나 계란이 고품질의 단백질과 건강한 지방을 결합한다는 사실은 입증 된 사실입니다.

- 어떻게 조화롭게?

바로 여기에 떠오르는 중요한 질문 - 근육이나 지방은 어떻게 더 좋아지기를 원하십니까? 그래서, 그래서 체중이 증가 할 것이고, 그것은 어떤 비율로 중요 할 것입니다. 모든 것을 연속해서 먹어야한다고 생각하지 마십시오. 물론 체중을 늘릴 수는 있지만 체형은 원하는대로되지 않을 수도 있습니다.

체중 감소와 마찬가지로, 하루에 칼로리의 양은 모집 할 때 중요합니다. 한 번에 많은 칼로리 콘텐츠를 늘리지 말고, 훈련을 포함한 기본 신진 대사율을 계산하고, 칼로리 함량을 10-20 % 늘려서는 안됩니다. 그 정도면 충분합니다. 즉, 귀하의 규범은 200-400 칼로리를 추가해야한다는 것을 의미하는 2000 칼로리입니다 (체중을 빨리 얻는 사람들은 200, 어려움을 가진 사람들은 400). 다이어트에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야합니다.

  • 단백질 - 1.5-2.5 (3g).
  • 지방 - 1.5 (3g).
  • 탄수화물 - 2.5 (6g).

누군가가 더 편리하기 때문에, 약 4 또는 6 끼의 식단. 밤에는 수면과 설탕 점프에 문제가되지 않도록 과식하지 않는 것이 좋습니다. 취침 전 2-1.5 시간 전에 마지막으로 빽빽한 식사를하는 것이 좋습니다.

물을 마셔야합니다. 제품은 사람들이 체중을 줄이거 나 유지하기 위해 먹는 것과 다르지 않습니다. 식단에는 고기, 가금류, 생선, 해산물, 전체 곡물, 굵은 빵, 야채, 과일, 식물성 기름, 유제품, 달걀이 포함되어야합니다. 체중 증가 페이스트리, 과자, 패스트 푸드 등 대량으로 하루에 몇 번씩 복용하면 건강에 해를 끼칠뿐 아니라 소화관에 영구적 인 문제가 있습니다. 모든 조치가 중요합니다!

더 잘되기 위해서는 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 그러나 빨리 체중을 늘리거나 패스트 푸드와 과자를 과식하려고하지 마십시오. 체중 감소와 마찬가지로, 신체는 음식 섭취량의 새로운 볼륨에 익숙해 져야하고, 위장관과 호르몬 생산을 담당하는 기관을 준비해야합니다. 그리고 과식은 오직 하나의 지방이 얻어 질 것이며, 심장, 췌장, 위장관의 과도한 부하가 가능하다는 사실로 이어질 수 있습니다.

식사는 2-3 시간마다 분수입니다. 식이 요법에는 단백질을 함유 한 식품이 포함되어야합니다. BJU의 균형을 관찰하고, 빠른 탄수화물을 남용하지 마십시오.

몸이 더 좋아지고 모양이 유지되도록하려면 운동이나 스트레칭을하십시오. 의도하지 않은 체중 감량의 한 가지 이유는 영양소 흡수가 좋지 않을 수 있기 때문입니다. 이 경우 창자를 깨끗하게하고 유익한 유산과 비피더스 균으로 식민지화해야합니다. 고품질의 비타민을 반드시 마셔야합니다.

자신의 시간을 계획하고, 품질과 건강한 제품을 섭취하고, 스트레스가 많은 상황에 대한 인식과 반응을 검토하면 오랫동안 몸의 건강과 아름다움을 유지하는 데 도움이됩니다.

현대 사회는 우리에게 아름다움의 이상을 강요합니다. 신체의 hypocositive 운동은 현재 적극적으로 발전하고 있지만, 여전히 사진으로 만들어진 "바비 인형"처럼 보이는 꿈이 대부분입니다. 회복해야 할 사람들, 악의적 인 웃음을 지르는 사람들은 불필요한 것이 없다는 것을 기뻐합니다. 장면 뒤에는 너무 빠른 신진 대사, 피로, 미진한 근육, 수면 장애가 있습니다. 이제 나는 자신의 체중에 불편한 사람들에 대해서 이야기하고 있습니다. 그들은 완전한 삶을 살 수 없습니다.

따라서, 170cm의 신장을 가진 위장에 문제가있는 나의 친구 중 한 명은 43kg의 무게가 나가고, 아기를 가질 수있는 기회를 갖기 위해 5 년 동안 체중을 늘리려고 애를 썼다. 이 문제는 그리 멀지 않은 것이 아니라 실제 문제입니다. 무엇을해야합니까?

첫째, 영양사를 방문하고 포괄적 인 신체 검사를받을 가치가 있습니다. 과도한 두께는 신진 대사 장애, 당뇨병 또는 암의 원인이 될 수 있습니다. 지출하는 칼로리보다 매일 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중을 늘릴 수 있습니다. 나는 뚱뚱한 음식과 패스트 푸드에 잡아 먹는 것을 추천하지 않습니다. 이러한식이 요법은 반드시 피부, 손톱, 머리카락, 위장 및 복지의 상태에 영향을 미칩니다. 콩과 식물, 유제품, 모든 종류의 육류, 곡물에서 그만 두십시오. 단백질과 단백질 쉐이크를 매일 식단에 첨가하십시오. 올리브 오일과 식물성 기름을 먹고 견과류와 말린 과일을 먹는다. 따라서 건강을 해치지 않으면 서 식단의 칼로리 함량을 증가시킵니다.

자전거를 타고 달리기를 좋아하지 않습니까? 그리고하지 말라. 단지 체중을 줄인다. 강도 훈련을 어떻게 할 생각입니까? "아이언"홀의 점차적으로 하중이 증가하고 근육 조직의 성장과 체중 증가를 자극합니다.

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빨리 체중을 늘리는 방법?

사람의 무게는 외부 이미지의 매력뿐만 아니라 전반적인 건강 상태의 지표로도 반영됩니다. 보통 우리는 여분 파운드를 가진 전투에 대해서 이야기하고있다. 사실 저체중의 문제도 있습니다. 언뜻 보면 날씬하고 매력적으로 보이지만, 웰빙에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 체중 부족 문제는 포괄적으로 접근해야합니다.

빨리 체중을 늘리는 방법?

몸무게의 적자를 결정하는 지표는 소위 체질량 지수 (body mass index)이며, 18.5 미만이어야합니다. 계산 값이 감소했다면 추가 킬로그램 세트에 대해 생각해야합니다. 통계에 따르면,이 문제는 주로 여성의성에 영향을 미치지 만, 남성도 과도한 가늘어지기 쉽습니다.

일부 소녀는 체중을 늘리고 올바른 수준으로 유지하는 것이 쉽지 않습니다.

과학적 관점에서, 낮은 수치는 높은 수치보다 훨씬 위험합니다. 그것은 신체의 건강에 매우 큰 위협을 안겨줍니다 : 면역이 감소하고 근육 조직 위축, 관절이 영향을받습니다. 그리고 일부보고에 따르면, 조기 사망의 위험이 증가합니다. 이 경우 우리는 얇은 것을 급속한 신진 대사라는 별도의 문제로 이야기 할 것임을 분명히해야합니다. 그것이 내부 질병 (종양학, 갑상선 기능 부전, 당뇨병)에 의해 야기되는 경우, 주요 병리학을 치료해야합니다.

그 여분의 파운드를 잃는 것보다 어느 정도 회복하기는 어렵지 만, 그럼에도 불구하고 그것은 아주 현실적입니다.

몸에 스트레스를 해소하는 가장 빠른 방법은 다음과 같은 주요 권장 사항을 포함합니다.

  1. 우선, 음식을 조정해야합니다 - 체중을 얻기 위해 다이어트. 대부분의 경우, 식단과 정권은 완전히 바뀌어야 할 것입니다. 이것은 칼로리 식사이지만 건강한 칼로리입니다. 케이크와 튀김 파이는 물론 지방을 추가하지만 동시에 위와 간을 "심었습니다". 한 달 동안 지방과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 제품을 사용하는 것이 중요합니다.
  2. 다이어트에 존재 단백질 - 근육 조직의 건축 자재해야합니다. 그것은 고기, 계란, 코티지 치즈, 생선 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 평균 일일 속도는 2g / kg 체중입니다.
  3. 복잡한 영양 만 섭취하면 탄수화물과 지방을 잊어서는 안됩니다. 빠른 탄수화물 인 과자를 남용하지 마십시오. 건강한 체중 증가를 위해 복잡한 탄수화물이 필요합니다 - 시리얼, 감자, 파스타, 빵.

적절한 영양, 단백질, 지방 및 탄수화물의 적당한 섭취

위에 나열된 모든 권장 사항을 따르면 상당히 짧은 시간 내에 효과적으로 회복하고 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

집에서 체중 증가

많은 사람들은 회복하기가 매우 쉽다고 생각하며 모든 종류의 유해한 물질을 필요로합니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 이러한 방식으로 만성적 인 질병 몇 가지를 키우고 벌 수 있습니다. 그러나 이상적인 내외부 표시기를 얻으려면 열심히 일해야합니다.

체중 증가는 집에서 매우 효과적 일 수 있습니다. 당신은 그 일을 올바르게하는 법을 알아야하며, 자신을 해치지 않아야합니다.

다이어트 - 더 좋아지기를 원하고 근육 질량을 얻고 자하는 사람들을위한 중요한 요소

안전한 체중 증가는 다음을 포함합니다 :

  • 소비되는 음식의 양을 늘리십시오. 즉, 평소와 같이 2 배 정도되어야합니다.
  • 유제품, 말린 과일, 견과류, 지방질 고기, 올리브 오일, 시리얼, 감자, 블랙 초콜렛에서 칼로리가 필수적으로 증가합니다.
  • 거의 같은 시간에 빈번한 식사 (3 시간마다), 특히 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.
  • 서빙의 크기에 대한 시각적기만으로 작용하는 큰 그릇과 접시 : 접시가 커질수록 음식의 양은 줄어들 것입니다.
  • 야채와 과일의 수를 줄이려면 주스 나 무스를 비타민 보호 구역에 보충하는 것이 가장 좋습니다.
  • 칼로리 일기를 매일 유지하는 것과 관련된 영양에 대한 끊임없는 모니터링 - 이것이 규범이 비만으로 빠지지 않도록 결정되는 방식입니다.
  • 일주일에 여러 번 힘 훈련을해야하지만,이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이없는 경우에만.

모든 진지한 마음에 탐닉하지 말고 첫날부터 모든 규정을 준수하십시오. 하나 또는 다른 방법으로 신체의 반응을 듣고 서서히 질량을 얻는 것이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 개인의 효과적인 정권이 형성되어 혜택과 긍정적 인 감정만을 가져옵니다.

아령과 바벨을 사용하면 근육 질량을 신속하게 구축 할 수 있으므로 더 많은 무게를 지을 수 있습니다.

빨리 10kg을 얻는 방법?

짧은 시간에 5 ~ 10kg을 더 잘 섭취하는 것이 가능하지만 조금만 시도해야합니다. 얇은 사람의 경우 몇 킬로그램조차도 외관에 영향을 미치지 만, 큰 숫자에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니다. 따라서 중요한 질량은 지방에서만 얻을 수 없다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 또는 오히려, 아마도,하지만 비만 일 것이고, 당신은 처진 위 또는 옆으로 싸워야합니다.

10kg 세트의 세트는 지방과 근육 질량의 복합체를 의미합니다. 따라서 권장 사항에는 두 가지 주요 영역 인 다이어트 및 스포츠가 포함됩니다. 10kg에 빨리 익히면 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다. 이것은 건강하지만 높은 칼로리 음식입니다. 실험적으로 필요한 킬로그램의 편안한 세트에 소비 된 칼로리의 비율을 결정하십시오. 매일 음식의 칼로리 섭취량을 세고 결과와 비교하는 것만으로 충분합니다.

근사한 메뉴 옵션으로 더 나은 킬로그램을 얻을 수 있습니다 :

  • 해바라기 기름으로 조리 한 죽으로 만든 오믈렛, 꿀이나 과일로 만든 코티지 치즈로 아침 식사에 적합합니다.
  • 점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 모든 것은 달콤한 커피와 크림으로 씻어 낼 수 있습니다.
  • 저녁 식사는 쉽지만 야채 샐러드와 함께하는 닭 가슴살과 같이 영양을줍니다.
  • 간식 (말린 과일, 견과류, 달걀, 샐러드, 유제품)을 잊지 마십시오.

식이 요법과 분별식을 관찰하면 5kg이 더 좋아질 수 있지만 나머지는 체육관에서 모집해야합니다. 운동은 힘이되어야하며 심장이 아닐 수 있습니다 : deadlift, 팔 굽혀 펴기, 바벨, 덤벨, 스쿼츠.

통합 된 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.

빨리 체중 걸이를 얻는 방법?

소녀를위한 아름다운 인물은 매우 중요합니다. 그리고 이것은 전체 소녀뿐만 아니라 너무 얇은 사람에게도 적용됩니다. 그러므로 때로는 질문을들을 수 있습니다 : 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까? 대답은 간단합니다. 스포츠를해야합니다. 그 훈련은 조화로운 젊은 몸 형성에 중요한 역할을합니다.

집에서 많이 먹는다면 짧은 시간에 5kg 또는 10kg까지 회복 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이와 팔은 양쪽에 굵은 주름이 생기지 않을 것입니다. 그리고 이것은 정확하게 여성의 체격의 특성 때문에 일어나는 일입니다. 따라서 체중 증가는 근육량을 증가시키는 것을 포함합니다. 얇은 여성에게 몇 파운드의 근육이 상처를주지는 않지만 그녀를 더욱 매력적으로 만듭니다. 빨리 체중 여자를 얻는 방법에 관한 약간 끝은 여기있다.

당신이 질량을 증가 시키려고한다면, 흔들 의자에 가서 아령을 쥐어보십시오.

집에서라도 수행 할 수있는 간단한 연습 세트는 단 일주일 만에 아주 좋은 효과를냅니다.

  • 허벅지와 엉덩이 : 스쿼트, 시뮬레이터에서 다리를 평평하게하는, 바벨 앞으로 기대어;
  • 팔 근육 : 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 덤벨 벤치 프레스 또는 바벨 머리 위로 머리쪽으로.

리뷰에 따르면 신속하게 회복하고 몇 파운드를 얻을 수있는 운동의 최적 수는 주 3 회입니다. 과용은 가치가 없으며 과로로 인한 반대 효과 일 수 있습니다. 스포츠 덕분에 올바른 날의 모드, 균형 잡힌 영양 및 휴식 수치가 완벽 해집니다.

일주일에 체중을 늘리는 방법?

체중 증가는 몸에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 느린 속도로 더 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 예를 들어 엄숙한 사건이나 촬영 전에 조작 방법이 필요합니다. 좀 더 빨리 갈 수 있을까요? 대답은 긍정적입니다. 당신의 생활 방식을 크게 교정한다면 그것은 사실적입니다.

체중을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 가장 중요한 것은 신진 대사를 정상화하고 신체가 시계처럼 작동하도록하는 것입니다

  1. 음식의 칼로리 함량의 2 배 증가하여 7 일 동안 5kg을 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강해야합니다 (견과류, 지방이 많은 육류, 꿀). 약간의 과자가 필요하지만 단 디저트로. 결과적으로 2 주 이내에 최대 10kg이 추가됩니다.
  2. 하루의 모든 식량을 한 번에 먹지 마십시오. 식사는 틈없이 자주해야합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
  3. 메뉴에는 단백질 (닭고기, 달걀)과 지방 (돼지 고기, 올리브 오일)이 포함되어야합니다.
  4. 지방의 비율이 높은 체중 증가 유제품에 도움이됩니다. 유당 불내증이 없다면 식사 사이에 하루에 여러 번 우유 한잔을 마셔야합니다.
  5. 간식은 패스트 푸드가 아닌 건강한 음식 (말린 과일, 견과류, 과일 무스)으로 구성되어야합니다.
  6. 채용 프로세스에서는 요리의 칼로리 내용을 지속적으로 모니터링하고 감각에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 다이어리를 지키는 것이 좋습니다.
  7. 회복하기는하지만, 지방을 키우지 않고 너무 많이 얻지 않기 위해서, 육체 노동을 잊지 마십시오. 운동은 칼로리를 근육으로 전환시키는 데 도움이됩니다.

설득력있는 이유가 없다면 비상 모드에서 체중을 얻지 않아야합니다. 조금 더 시간을 보내고 나면 평생 지속될 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

더 큰 접시를 가지고 점차적으로 부분을 증가 시키십시오, 그리고 만약 당신이 가득차 있지 않다면, 첨가제를 물어보십시오.

빨리 체중을 늘리는 방법?

남자들은 희소성이 아니라 얇은 것에 대해 거의 불평하지 않습니다. 따라서 수컷의 질량 집합에 대한 접근 방식은 약간 다릅니다. 주요 초점은 주로 영양 및 특정 식품에 있습니다.

그 남자의 체중이 부족하면, 빠른 신진 대사가 일어납니다. 먹은 모든 것은 몸이 소화 할 시간보다 빨리 처리됩니다. 따라서 식품의 칼로리 섭취량에 특별한주의를 기울여야하며, 음식의 섭취량은 중요하지 않아야합니다. 집에서 작은 간식을 먹으면서 기아를 항상 만족시켜야합니다. 고 칼로리 및 건강 식품 샘플 세트는 이미 언급되었습니다.

입증 된 민간 요법은 양조자의 효모가 좋아 지도록 도와줍니다. 태블릿 형태로, 그들은 맥주 배를 형성하지 않으며, 식욕을 자극합니다. 2 ~ 6 정을 식사와 함께 섭취해야합니다. 이 시간에 식단에 균형을 유지하고 모든 것을 먹지 않도록하십시오.

일주일에 5kg까지 체중을 늘리면 많은 사람들이 매우 집중적 인 식사를 할 수 있습니다. 그러나 문제는 대부분이 평범한 지방 일 것입니다. 그러나 우리에게는 근육, 구호 및 힘이 필요합니다. 심각한 근력 훈련없이하지 마십시오. 집에서나 특별히 준비된 방에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 근육 덩어리를 만드는 가장 빠른 방법은 트레이너와 함께 개별 프로그램을 작성하는 것입니다. 완벽한 결과는 즉시 나오지 않을 것이지만, 분명히있을 것입니다.

짧은 시간에 한 사람의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문은 체육 팬, astenikov에 관심이 있으며 아름다운 인물을 원합니다.

빨리 나아질 여성이란 무엇입니까?

다이어트는 체중 증가에 선도적 인 역할을합니다. 그것은 특히 더 좋아지기를 원하는 여성들과 관련이 있지만 동시에 지방을 얻는 것을 두려워합니다. 건강과 외모에 해를 끼치 지 않고 그림을 수정하려면이 기간 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아야합니다.

처음에는 식단을 분석하여 하루에 소비되는 모든 것을 기록하는 것이 좋습니다. 며칠 내에 저 질량에 대한 이유가 분명해질 것입니다.

필수 제품의 집합에서 신속하게 회복해야한다 :

  • 지방 천연 우유 (최대 3 개 품목);
  • 달콤한 차, 커피, 달콤한 파이와 설탕에 절인;
  • 사우어 크림;
  • 버터;
  • 고기 (돼지 고기, 닭고기, 쇠고기);
  • 물고기 (지방종);
  • 곡류 (쌀, 메밀, 귀리);
  • 파스타;
  • 감자;
  • 과일, 야채 샐러드, 으깬 된 감자, 무스의 형태로.

빠른 결과를위한 주요 조건 - 칼로리 소비는 소비보다 낮아야합니다. 또한 메뉴는 근사하고 일회성 효과를 위해 설계된 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 장기간 결과를 얻으려면 스포츠 활동 및 건강 모니터링을 포함하여보다 포괄적 인 접근 방법이 필요합니다.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

신속하고 안전하게 체중을 늘리는 방법

나는 친구 - 참조 얼간이가있다. 한 번, 내가 그와 함께있을 때 그는 두 가지 큰 맛을 먹었다. 시간이 지남. 그는 진심으로 나아지기를 원합니다. 그는 술집에 간다, 바벨과 집에서 약혼, 거의 자신을 메스꺼움에 음식을 벼락치기. 그 결과는 중요하지만 최소한입니다. 네 친구들 중에도 그런 사람들이 있지, 그렇지? 그들은 질투심이 많다. 그들은 그들이 원하는 것과 그들이 원하는 것을 먹으며, 여기에서 우리는 당근을 질식시키고 칼로리를 센다. 실제로 부러워 할 것이 없습니다.

"너무 얇은"것이 실제로 무엇을 의미합니까?

과학의 관점에서 보면, 너무 얇은 것은 체중 미달을 의미합니다. 이것은 18.5 세 미만의 체질량 지수 (BMI)에 해당합니다.

BMI는 킬로그램 단위의 사람 질량을 미터 단위 높이의 제곱으로 나눈 값과 같습니다. 예를 들어 나의 신장은 1.84 미터, 체중은 107 킬로그램입니다. 체질량 지수는 31이며, 이는 1 등급의 비만을 의미합니다.

아시다시피, 지수 BMI가 낮을수록 사람의 질량이 커집니다. 공식은 매우 원시적이며이 킬로그램의 질적 구성을 고려하지 않았습니다. 당신이 스포츠와 친구가 아니며 1 센트의 무게를 지녔다면 모든 것이 슬프다. 같은 질량으로 가슴에서 체중의 1.5 배를 누르면 다른 이야기입니다.

낮은 체중의 경우에는 BMI가 더 뚜렷합니다. 뚱뚱하거나 근육이라면 상관 없습니다. 당신에게는 어느 누구도 없습니다.

미국 연구에 따르면 남성의 1 %만이 저체중입니다. 여성 중 2.4 %. 그러나이 경우 성별은 중요하지 않습니다. 왜냐하면 체중이 부족하여 건강상의 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

건강에 대한 저체중의 영향

뚱뚱한 사람들의 문제는 명백합니다. 모두가 그들에 대해 알고 있습니다. 외모에 솔직한 통증이있는 ​​경우를 제외하고는 얇은 사람들이 건강한 것처럼 보이지만 과학적 연구 결과는 다른 그림을 보여줍니다.

체중 부족으로 조기 사망 위험이 남성에서 140 %, 여성에서 100 % 증가합니다. 이러한 배경에서, 조기 사망의 위험이 50 % 증가한 비만은 간단한 질병처럼 보입니다.

믿기 ​​어렵지만, 체중 감소는 비만보다 더 위험합니다.

다른 연구 방법은 다른 데이터를 제공합니다. 또 다른 연구에서는 여성의 체중 감소로 인한 조기 사망의 위험이 증가하지는 않았지만, 남성에서는이 사실을 분명히 밝혔습니다. 어쨌든 남성은 과도한 두께를 필요로하지 않습니다.

"조기 사망의 위험"은 다소 추상적 인 용어입니다. 더 구체적으로, 체중 적자는 면역계의 악화, 골절, 감염의 위험 증가, 골다공증, 근육 위축, 치매의 촉진, 그리고 다산 문제의 원인이된다는 것을 언급 할 가치가있다. (연구 1, 2, 3, 4 5).

저체중의 원인은 무엇입니까?

뿐만 아니라 유전자와 유전. 때로는 사람이 의심하지 않는 매우 특정한 질병입니다.

  • 섭식 장애. 여기에는 신경성 식욕 부진증이 포함됩니다 - 몸무게를 최소화하려는 사람의 의도적 인 욕망.
  • 갑상선 문제. Hyperthyroidism - hyperthyroidism - 건강에 해로운 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
  • 글루텐 장염증 (gluten enteropathy)으로도 알려진 체강 질병은 글루텐 과민증의 심각한 형태입니다.
  • 1 형 당뇨병.
  • 감염.

위의 문제는 스스로 해결할 수 없으며자가 치료는 더 많은 피해를 입힐 것입니다. 따라서 체중 감소로 고통받는 사람을위한 첫 번째 및 주요 조언은 특히 체중 감소의 징후가 특정 시점에서 나타나고 전에 그를 괴롭히지 않은 경우 의사를 방문하는 것입니다.

음식에 대한 올바른 접근

아마 더있어? 이것은 가장 확실한 방법이지만 감미로운 음료를 부어 케이크를 케이크와 함께 흡수하면 건강을 해칠 수 있습니다. 몸무게 편차가없는 외부의 건강한 사람들은 심한 비만의 동반자 인 끔찍한 진단을받습니다. 나쁜 음식 때문에 모두.

"더 많은 것이있다"라는 논제가 명시되어야한다. "더 많은 건강식을 먹어." 좋습니다.

그러나 건강한 음식 만 먹는 경우에도 최종 결과를 생각해야합니다. 당신이 뚱뚱하기를 원하지는 않을 것입니다. 네, 그리고 "건강한 지방"의 개념은 내 머리 속에 뭔가 나쁜 것으로 들어 맞았습니다.

한 가지 또는 다른 방식으로 대량으로 얻는 것은 지방과 근육 조직의 축적을 의미하므로 음식 자체만으로는 문제를 해결할 수 없습니다. 당신은 여전히 ​​그 스포츠에 친구를 사귈 필요가 있지만, 나중에는 더 많이 할 것입니다.

칼로리 잉여

체중 증가의 기본법은 칼로리 잉여입니다. 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취하십시오. 이 기준을 무시하면 다른 모든 노력은 헛될 것입니다.

당신이 칼로리의 잉여를 달성하는 단계를 밟아 그 점을 발견하는 것은 매우 쉽습니다. 처음에는 음식, 비늘 및 인내 이외에는 아무것도 필요하지 않습니다.

매일 어제보다 더 많이 먹어야합니다.

overclock 너무 많이하지 말라. 잠시 후 몸 질량의 그래프가 천천히 보이지만 확실히 올라갔습니다. 그래서 당신은 칼로리 잉여가 있습니다.

이제 당신은 칼로리 계산기로 돌아가서 몸이 체중을 늘리기 시작한 일일 칼로리 섭취량의 수치를 알아야합니다. 하루에 먹는 모든 음식의 칼로리 내용을 추가하십시오. 이 데이터를 토대로 총 칼로리 함량에 초점을 맞추어 음식을 자유롭게 바꿀 수 있습니다.

질량의 성장이 멈추지 않았다면 칼로리 함량을 지속적으로 강하게 늘리는 것은 의미가 없습니다. 300-500 kcal의 잉여는 느리고 자신감있는 대량 생산에 충분합니다. 700-1,000 kcal을 초과하면 훨씬 빨리 회복됩니다.

이 단계에서 앞으로 영양에 대한 그러한 접근법이 당신에게 표준이 될 것이라는 것을 스스로에게 확신시키는 것이 훨씬 더 중요합니다. 사실, 평생 동안 음식에 대한 태도를 바꾸어야합니다. 심리적으로는 어렵지만 음식에 대한 새로운 접근 방식을 습관으로 삼지 않으면 달성 된 모든 것이 필연적으로 없어지게됩니다.

단백질

단백질은 가장 중요한 영양소입니다. 특히 몸과 근육을위한 건축 자재. 아무리 메뉴를 사용해도 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 불행히도, 단백질은 가장 필수적 일뿐만 아니라 매우 만족 스럽습니다. 식단에서 단백질이 증가하면 칼로리 섭취를하기가 더 어려워 질 것이지만 원하는 결과를 얻는 다른 방법은 없습니다.

몸무게를 늘리면 하루 단백질 섭취량은 체중 kg 당 1.5 ~ 2.2 그램 정도가됩니다.

단백질이 풍부한 음식은 항상 가장 비싸지 만 맛이 좋습니다. 고기, 생선, 달걀, 젤리, 콩과 식물, 견과류. 여기에 가장 친한 친구가 있습니다. 매일의 단백질 규범을 원하는 값으로 끝내는 작업을 용이하게하는 해킹이 있습니다. 이것은 양질의 스포츠 영양입니다. 또한 비싸지 만 취침 전에 식사와 카제인 사이의 유장 또는 다 성분 단백질은 매우 좋은 보너스를줍니다. 어쨌든 당신이 스포츠를하기 시작할 때 스포츠 킷에 올 것이지만 조금 더 일찍이 흥미로운 세계를 알 수 있습니다.

탄수화물, 지방, 식사 횟수

무엇이든 제한하지 마십시오. 대중적인 이득의 좋은 특징은 그것이 건강한 한, 음식의 선택에서 완전한 자유입니다. 미친 소리를 듣지 말고 동물성 지방의 위험에 대해 이야기하십시오. 우리는 잡식 동물이며, 우리는 모든 지방을 필요로합니다 - 동물과 야채 모두. 그리고 복잡한 탄수화물. 많은 복잡한 탄수화물.

1 일 체중 kg 당 복합 탄수화물 4g에 식단을 가져 오십시오. 어렵지만 진짜. 또한, 맛있는 요리 죽은 매우 멋지다.

곡물, 파스타, 감자 및 빵으로 친구를 사귀십시오.

그리고 여기에도 스포츠 킬러가 있습니다. 전문 사이트에서 많은 내용이 기록되었습니다.

식사와 함께 모든 것이 매우 간단합니다. 더 자주 더 좋습니다. 중간에 고 칼로리 스낵이 포함 된 하루 3 끼 이상의 식사.

높은 칼로리 식품 및 보조제

식욕이 없으면 가장 높은 칼로리 음식을 찾기 시작할 것입니다. 패스트 푸드에 떨어질 위험이 있습니다. 사실 대안이 있습니다. 훨씬 더 높은 칼로리와 매우 유용합니다.

고칼로리 식품은 최대 에너지 값과 질량 / 부피 비율을 가진 음식이라고합니다. 그런 음식은 위장에 약간의 공간을 차지하므로 먹기가 쉽습니다.

  • 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩).
  • 말린 과일.
  • 지방산 유제품.
  • 식물성 기름 (올리브와 아보카도 기름).
  • 곡물.
  • 뚱뚱한 고기.
  • 감자
  • 다크 초콜릿.
  • 아보카도
  • 너트 버터.

불행히도, 칼로리 섭취를 극대화하려는 욕구는 당신을 자신의 채소로 제한하도록 강제 할 것이지만, 어떤 경우에도 그것들을 완전히 거부하지는 않습니다.

과일을 선택할 때 덜 씹는 것을 필요로하는 사람들에게주의를 기울이십시오.

음식에 대한 추가 정보

  • 더 많은 것이 있으면 더 쉬워집니다.
  • 먹기 전에 마시지 말고 음식을위한 공간을 남겨 두십시오.
  • 마실 래? 물 대신 우유를보십시오.
  • 접시가 클수록 음식의 양은 적습니다.
  • 커피 맛이 크림으로 더 좋습니다.

파워 스포츠

초과 칼로리로 인해 체중이 증가합니다. 유일한 질문은이 파운드를 어디에서보고 싶습니까? 측면이나 근육에? 당신이 두 번째를 좋아한다면, 얇은 스포츠 세계에 오신 것을 환영합니다.

스포츠는 당신이 그것을 어떻게 다루더라도, 올바른 체중 증가의 중요한 요소입니다. 스포츠가 식욕을 크게 증가시키고 더 많이 먹는 법을 배우고 싶다고 말하면 충분합니다.

먼저 의사에게 가서 스포츠 경기에 심각한 장애물이 없는지 확인하십시오. 아무도 당신이 한 번에 레코드를 이길 수 없습니다. 파워 스포츠는 진도를 측정합니다.

세트와 담당자는 적게 들고 무게는 큽니다.

당연히 우리는 심장에 대해 잊어서는 안되지만, 귀하의 경우에는 힘 훈련에 중점을 둘 것입니다. 심장에 대한 강조는 칼로리를 태우는 것이며 여분의 에너지가 필요하지 않습니다.

기금이 허용하는 경우, 먼저 전문 트레이너에게 연락하는 것이 좋습니다. 그는 기본을 설명하고 보여줄 것이며 시간이 지남에 따라 모든 것을 이해하기 시작할 것입니다.

http://lifehacker.ru/kak-nabrat-ves/

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