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빨리 성장하려면 어떻게해야할까요?

빨리 성장하려면 어떻게해야할까요?

짧은 신장은 청년기 복합물의 일반적인 원인입니다. 많은 이들이 포럼을 방문하여보다 빠르게 성장하기 위해해야 ​​할 일을 찾아야합니다. 물론 우리는 부모로부터 많은 것을 상속 받지만, 문제에 대한 통합적 접근 방식을 통해 우리는 더 높아질 수 있습니다.

성장 요인

  1. 위에서 말했듯이 요인 중 하나는 유전학입니다. 종종 자녀의 키가 양쪽 부모의 평균 키와 같습니다 (플러스 또는 마이너스 2 센티미터).
  2. 성장은 또한성에 영향을줍니다. 대부분의 여성은 남성보다 낮습니다.
  3. 환경 : 아시아 인은 가장 낮은 사람들로 간주되는 반면 스칸디나비아 출신 인 사람들은 높다고 간주됩니다.
  4. 질병. 연기 된 질병이나 건강 문제가 성장에 영향을 줄 수 있습니다.
  5. 적절한 영양, 건강한 수면 및 특별한 운동은 사람의 신장에 긍정적 인 영향을 미치는 요인입니다.

신장에 대한 나이의 영향

사람은 그의 탄생에서 자라기 시작합니다.

초기 소녀들은 남성 동료보다 빠르게 성장합니다. 그러나, 약 13-14 세에 나이 든 사람들은 활발하게 성장하기 시작하고, 소녀들의 성장은 반대로 속도가 느려집니다.

전문가에 따르면 인체는 25 년까지 성장합니다. 기본적으로, 여자의 신체 길이의 변화는 19 세 때 이미 형성되기 때문에 남자에서 발생합니다.

더 높아지기 위해서는 최대한의 노력과 인내심을 가져야합니다. 특히 지속성은 성공을 달성하고 자연 성장 5 ~ 10 센티미터 성장합니다.

성장 호르몬

뇌에 위치한 뇌하수체 인 글 랜드에 의해 생성되는 물질을 성장 호르몬이라고합니다.

성장 호르몬은 신진 대사 과정뿐만 아니라 뼈의 형성과 성장에도 관여합니다.

성장 호르몬에 영향을 미치는 요인

호르몬 합성의 가장 중요한 요소는 적절한 영양, 건강한 수면과 체력입니다.

성장을 증가 시키려면 다음 요소가 포함 된 제품을 먹어야합니다.

  1. 뼈의 형성에 필요한 단백질. 닭고기, 계란, 유제품을 식단에 포함하십시오.
  2. 칼슘은 뼈의 성장에 필요합니다. 유제품 (치즈, 코티지 치즈), 시리얼 시리얼, 견과류 및 생선에 기대어주십시오.
  3. 칼슘 이외에, 인은 뼈에 필수적입니다. 해산물, 호박 종자 및 과일을 야채 (사과, 배, 오이, 양배추)와 함께 먹습니다.
  4. 적절한 신진 대사를 위해서는 신체가 충분한 양의 철분을 필요로합니다. 붉은 고기와 간, 감자, 말린 살구, 석류를 먹습니다.
  5. 신체의 아연은 성장 및 신진 대사 과정을 담당합니다. 해바라기 씨앗과 호박뿐만 아니라 완두콩을 원시 형태로 먹습니다. 반찬으로 삶은 렌즈 콩이나 콩을 사용하십시오.
  6. 빨리 자라기 위해서는 시체가 요오드가 필요합니다. 메밀 죽, 대구 간, 해초 및 감을 좋아합니다.

특정 시간에 먹고, 음식을 완전히 씹으십시오.

성장을 심각하게 생각하는 경우 나쁜 습관 (흡연, 음주, 마약)을 포기하십시오.

급속한 성장을 위해서는 수면을 준수해야합니다. 자정까지 자고 적어도 8 시간자는.

  • 취침 시간에는 방을 잘 환기해야합니다.
  • 척추가 형성되기 위해서는 침대가 단단해야합니다. 그렇지 않으면 매트리스 밑에 몇 장의 합판을 넣어야합니다.
  • 작은 베개로자는 것이 좋습니다.

스포츠

운동은 좋은 성장을 위해 중요합니다. 증가하는 성장을 목표로 한 일상 운동 외에도 일종의 스포츠 (예 : 농구)를하십시오.

성장을위한 운동

정기적으로 일련의 연습을 수행하면 상당한 성장 촉진 효과를 얻을 수 있습니다. 교육에 더 많은 시간을 소비할수록 빠르게 성장할 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 30-40 분 동안 연습해야합니다.

스트레칭 연습

  • 시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 숨을들이 마신 후 척추를 아치 고 머리를 내립니다. 숨을 내 쉬다 30 초 동안 운동을 반복하십시오.
  • 시작 위치 - 누워 다리를 구부렸다. 다리를 엉덩이에 대고 손바닥으로 발목을 쥐십시오. 흡입하면서 몸을 들어 올리고 내뱉을 때 떨어 뜨립니다. 30 초 동안 운동을 반복하십시오.
  • 시작 위치 - 앉아서 다리를 벌리십시오. 시체를 앞으로 구부린 후 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽 다리로 구부립니다. 운동 중에 척추를 잡고 손으로 양말에 닿도록하십시오. 작업 실행 시간 - 1-2 분;
  • 다리에 서서 10 초 동안 기다리십시오. 3 세트를 만드십시오;
  • 시작 위치 - 앉아, 다리. 무릎에 몸을 올려 놓고 머리를 내립니다. 척추를 펴고 양말에 손을 댄다. 운동 시간은 1-2 분입니다.

수평 바에있는 운동

  • 발사체를 잡고 팔이 약해질 때까지 기다리십시오.
  • 수평 바를 붙잡고 발을 좌우로 움직여 라.
  • 발사체에 매달려 신체의 모서리를 수행하십시오.
  • 수평 바에 매달려 골반의 회전 운동을하십시오.

사람의 신장은 육체적 매력의 지표 중 하나이며, 따라서 낮은 사람들에게는 매우 고통스러운 주제입니다. 경멸적인 별명 "모자를 쓰는 미터"는 남성과 여성 모두를 모욕합니다. 그러나 후자가 하이힐로 인한 문제에 대처할 수 있다면 더 강한 섹스의 대표자는 무엇을해야합니까?

물론 호르몬 제제를 사용하여 상황을 개선하거나 심지어 수술을 시도 할 수도 있지만 두 가지 방법 모두 건강에 큰 위험을 초래합니다. 성장을 증가시키는 자연스러운 방법으로 전환하는 것이 훨씬 쉽고 안전하며, 이와 관련하여 첫 번째 보조자가 적합합니다.

현재 남성의 평균 신장은 176cm, 여성은 164 명입니다. 소녀는 17-19 세까지 자라며 청년은 19-22 세까지 성장합니다. 사춘기 초기에 다소 집중적 인 성장이 관찰됩니다 (이 과정은 11 세에서 17 세까지 소년 소녀들에게는 10 세에서 16 세까지입니다). 10 대에서 12 살까지 가장 빠르게 성장하는 소녀들과 13 살에서 16 살까지의 소년들.

하루 동안 성장 변동이 관찰되는 것으로 알려져 있습니다. 가장 큰 신체 길이는 아침에 기록됩니다. 저녁에는 성장이 1 ~ 2cm 정도 줄어들 수 있습니다.

성장률은 유전 및 민족, 생활 양식, 생태계와 같은 여러 요소의 영향을받습니다. 과학자들은 사람의 성장 중 80-85 %가 유전 적 요인 (주로 부모의 성장)에 의해 영향을받으며 15-20 %는 외부 요인이라고 생각합니다. 더욱이 외부 요인들 중에서 가장 중요한 역할은 적절한 영양과 필수 미량 원소의 섭취에있다. 식이 요법에서 영양 실조와 단백질 결핍은 평균 신장이 감소하게합니다. 예를 들어, 북한인의 평균 신장은 한국보다 약 7cm 낮습니다. 그 이유는 여러 세대에 걸쳐 지속적으로 영양 실조가 발생했기 때문입니다.

또한 활동적인 성장기에 청소년들은 평균 체중으로도 수직 부하 (deadlift, squats, standing barbell 및 다른 것들)가있는 운동을 금합니다.

신체 발달의 주된 지표는 소위 성장 구역 (growth zone)의 활동입니다 - 이것은 척추와 관절 뼈의 끝에있는 인간의 뼈 구조의 연골 부분입니다. 조직이 이러한 영역에서 경화되지 않는 한 스포츠 운동의 특정 복합체의 도움으로 신체 성장 촉진이 가장 효과적입니다. 불행히도, 성장 지대의 세기는 길지 않습니다. 그들은 25 년 동안 플러스 마이너스 수년을 마감했습니다. 성장 잠재력은 문자 그대로 손으로 "읽을"수 있습니다.이를 위해 의사는 팔다리의 x- 레이를합니다. 설문 조사에서 성장 지대가 폐쇄되었다고 밝혀지면 신체의 신장이 매우 어려운 작업이됩니다. 어렵지만 여전히 할 수있는 일 : 다양한 기술을 사용하여 키와 이미 30 세가 된 사람들을 키울 수 있습니다. 사실,이 경우 모든 센티미터에 대한 투쟁은 훨씬 더 치열합니다. 놀라운 의지력을 발휘하고 꽤 열심히 노력해야합니다.

성장을위한 일련의 운동

일반적으로 규칙적인 운동과 규칙적인 운동은 척추의 곡률을 교정하는 데 도움이되며 이미 3-5 센티미터 더 높습니다. 음, 전통적인 운동 부하에 "성장"을위한 특별한 운동 세트를 추가하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 실질적으로 사용되는 모든 신체 성장 기술은 근육을 스트레칭하고, 관절 유연성을 개발하고, 추간 인대의 탄력성을 높이기위한 운동을 기반으로합니다. 하루 2 회 신장을 높이기 위해 복합체를 수행하는 것이 바람직합니다. 충전하는 대신 아침에, 저녁에는 주된 운동으로 높이는 것이 좋습니다. 그래서, 우리는 성장하기 시작했습니다!

Dmitry Nikolaevich Statsenko는 최고의 스포츠 업적을 자랑하는 의사 인 Theatre의 클리닉에서 최고의 전문가 중 한 명으로, 가장 높은 자격 카테고리의 의사입니다.

"이러한 일련의 운동은주기적인 운동 부하로 보충 될 수 있습니다. 특히 GH (성장 호르몬)를 자극하는 데 효과적입니다. 달리기, 수영, 걷기, 자전거 타기, 노를 젓기 등이 포함됩니다. 그러나 나는 성장을 목표로 한 훈련 프로그램을 선택할 때 독립적 인 활동에 참여하지 않는 것이 낫다는 것을 알고 싶다. 예를 들어, 인터넷에서 성장을 증가시키는 방법은 다리에 가중치가 달린 막대에 매달리는 것과 같이 널리 퍼져 있습니다. 수평 바에 이러한 "스트레칭"은 통증, 요추 및 어깨 거들의 문제로 가득차 있습니다. 일반적으로 성장을 목표로 한 체력 측정 방법을 선택할 때는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특정 사람에게 가장 효과적이고 안전한 운동을 선택하게됩니다. "
또한, 척추의 전체 길이에 미치는 영향을 위해 스트레치 마크 용 진동기, 성장에 비례하여 인체 전체에 유익한 영향을 줄 수있는 다양한 마사지 장치가 사용됩니다. 이러한 기술은 수년간 사용되어 왔으며 스포츠 훈련과 함께 우수한 결과를 제공합니다.

성장을위한 영양. 너비가 아니라 위로!

다이어트에 단백질, 칼슘, 인되어야합니다, 즉, 테이블에 코티지 치즈, 생선, 고기, 치즈와 같은 제품을 지배해야합니다. 어렸을 때 부모에게서 종종 들었습니다. "크고 강하게 키워라." 원칙적으로 아이들은 이러한 도덕에주의를 기울이지 않지만 어머니의 조언은 영양이 성장에 실제로 영향을 미치기 때문에 좋은 이유가 있습니다. 중요한 것은 잘 먹는 것이 무엇을 의미하는지 이해하는 것입니다. 물론 과식은 수십 센티미터를 더할 수 있지만, 아아, 당신은 성장하지 않을 것입니다. 또한 금식은 운동과 알콜 음료 및 흡연 중독의 결과를 부정합니다.

성장을위한 기본 영양 규칙 :

비아그라와 미네랄 복합체는 매우 중요합니다. 왜냐하면 거대 동물에 사는 거의 모든 사람들이 비타민 결핍 상태에 있기 때문입니다. 이것은 우리의 "현대적인"토양에서 자란 음식이 많은 미량 원소를 빼앗기고 결과적으로 비타민이 없기 때문입니다! 간단히 말해서, 우리가 먹는 음식에는 성장에 유익한 물질이 포함되어 있지 않습니다.

아래에는 몇 가지 유형의 단지가 있습니다. 어떤 복합체를 시도한 후에도 경험적으로 일관성있게 발견하거나 의사를 만나고 복합체를 선택하는 것이 옳습니다.

  • Calcemin Advance;
  • "칼슘 Sandoz Forte";
  • Berlamin Modular, Berlin-Hemi;
  • "Natekal D3";
  • "ELKAR rr d / ext. 20 % 받는다 ";
  • "Berlin-Chemie".

그리고 마지막으로, 우리는 다음과 같이 지적합니다. 소규모 성장 문제에 대한 해결책은 많은 시간과 인내와 노동력이 필요합니다. 따라서 그러한 치료의 결과는 주로 사람의 기분과 동기에 달려 있습니다. 성장을위한 스포츠 운동, 시각화와 결합 된 모든 식사 - 키 크고 가늘어지는 상상을하십시오. 이러한 심리적 기술을 통해 원하는 목표를 훨씬 빨리 달성 할 수 있습니다!

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작고, 대부분의 친구와 지인이 너보다 키가 큰 사람은별로 즐겁지 않습니다. 이러한 상황에서 스스로를 찾는 많은 사람들은 빠르게 성장하는 법을 배우기를 원하며이 목표를 달성하기 위해 가능한 모든 것을 할 준비가되어 있습니다.

한 번에 80 %의 사람의 성장이 유전학에 근거하고 있다고 말하자. 나머지 20 %는 어린 시절과 청소년기의 라이프 스타일과 영양에 달려있다. 따라서 어른이되면 키의 높이를 올리는 것은 거의 불가능합니다. 가능한 신장을 계산하려면 어머니의 성장과 아버지의 신장 (cm)을 더할 필요가 있습니다. 2로 나눕니다. 소년의 성장이 계산되면 13cm를 더해야합니다. 소녀의 경우 같은 수를 뺍니다. 거의 90 %의 경우 성장이 10cm가 넘는 결과가 나올뿐만 아니라 첫 해의 아연과 비타민 D의 양은 성장에 큰 영향을줍니다. 아이가 충분한 양의 물질을 섭취하면, 그는 더 잘 자라며 더 높아집니다. 그들이 충분하지 않다면, 성장은 더 적어 질 것입니다.

그것이 가능한 한 많은 사람들이 당신의 신장에 영향을 미칠 수 있다고 주장하며, 특별한 운동과 적절한 영양 섭취가 도움이됩니다.

성장을위한 운동

수평 막대가 완벽하게 성장을 돕는다고 여겨집니다. 평범한 수평 막대의 도움으로 빠르게 성장하는 방법? 아래 연습 문제를 제안 했습니까?

  1. 수평 막대를 잡아 당깁니다. 이 운동은 아침과 저녁 5 세트에서 수행됩니다. 그것은 매우 간단합니다 : 당신은 편리하게 수평 막대를 잡고 그것을 할 수있는 한 오래 있어야합니다. 이 운동을 약간 바꿀 수있어 시간이 줄어들지 만 접근 방법의 수가 증가합니다.
  2. 수평 막대를 당겨 올리십시오. 잡아 당긴 후 내리는 동안 팔을 곧게 펴고 5-10 초 동안 기다렸다가 다시 당겨야합니다.
  3. 수평 바에 매달려, 몸통을 오른쪽으로, 왼쪽으로 움직여야합니다. 최소한 20 번 필요한 양만큼 각 방향으로 돌립니다.
  4. 수평 바에 매달려 다리를 좌우로 돌리십시오.
  5. 수평 막대에 매달려 골반을 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.

당신이 빨리 성장할 수 있도록 돕는 또 다른 연습이 있습니다. 그들은 단지에서 이루어져야합니다. 해당 구현에 대한 자세한 지침은 다음에서 찾을 수 있습니다.

야외 게임, 점프, 수영은 높이를 높이는데도 유용합니다. 아직 십대 초반에 있다면 절망 하기엔 너무 이르다. 왜냐하면 이번에는 몸에 많은 변화가 있기 때문이다. 2 년 만에 문자 그대로 크게 날아갈 수 있지만, 물론 도움이 될 수 있습니다. 성장을위한 운동, 적극적으로 움직이고 올바르게 먹습니다.

성장을위한 영양

아연과 비타민 D는 생애 첫 해에 사람의 성장에 크게 영향을 미치므로 이러한 물질을 성인으로 복용하는 것은 쓸모가 없습니다. 비타민, 특히 비타민 A로 식단을 풍부하게하는 것이 필요합니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 단백질은 새로운 세포를위한 건축 자재이기 때문에 유기체의 성장에 직접적인 역할을합니다. 고기, 생선, 해산물, 계란, 견과류, 우유, 코티지 치즈, 치즈, 두부 및 치즈, 메밀이 풍부한 단백질. 단백질 음식은 많이 있어야하지만 너무 많이 먹지 않아야합니다.

빨리 자라는 방법 : 다른 방법들

성장을 도울 수있는 다른 방법이 있지만 개별적인 경우에 사용되며 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

  • 성장 호르몬 주사는 사람이 비정상적인 성장 지체가있을 때 주치의가 처방 한 후에 만 ​​사용됩니다.
  • 성장을위한 수술. 뼈와 인접한 연조직이 늘어나면 텐션이 생겨서 새로운 세포 조직이 형성됩니다. 이 수술은 다리에서 이루어지며 6-7cm까지 자랄 수 있습니다. 각 다리에 뜨개질 바늘이 달린 특수한 브래킷을 설치하고 뼈의 상층을 해부하고 날의 뼈대를 하루에 네 번씩 움직여서 다리의 성장을 자극합니다. 이러한 교정기를 사용하면 환자는 반년 또는 일년이되어야하고 대부분 목발을 사용해야합니다.

집에서 빠르게 성장하려고해도 여전히 가능합니다. 이렇게하려면 자신을 믿어야합니다. 성장하고 가능한 모든 일을하고 싶습니다. 그리고 이미 알고있는 것.

안녕, 올가! 내 이름은 Madina, 나는 23 세입니다. 나는 너에게 질문이있다 : 나의 키가 160cm이고, 나는 정말로 키가되고 싶다. 나는 23 세가되면 자랄 수 있을까? 그렇다면, 얼마를보아야하고, 먹고, 먹기 위해 나는 무엇이 필요 할까? 정말 고마워요!
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마디나!
짧은 여자의 신장은 160cm입니다. 그러나 성장할 의사가 있다면 다음과 같이 말할 것입니다 :

인간의 성장은 뼈의 길이가 뼈의 성장 인 연골 층 (cartilaginous layers)에 소위 성장 지대가있을 때까지 계속됩니다.

보기가 쉽습니다. 손의 x- 레이 촬영이 필요합니다 (오른 손잡이 인 경우 왼쪽 - 왼손잡이 인 경우 왼쪽 - 오른쪽). 이러한 성장 영역이 가시화되면 성장이 가능합니다. 레이어가 골화되면 성장 지대가 닫히고 자극을주는 데 무의미합니다.
성장은 약 20 년, 때로는 최대 25 년, 심지어 최대 27 년까지 계속됩니다.

어떻게 성장을 자극 할 수 있습니까?

성장이 성장 호르몬, somatotropin에 의해 자극되기 때문에, 그것의 섭취는 성장을 자극 할 수 있습니다. 성장 지대가 아직 열려 있으면이 방법을 사용할 수 있습니다. somatotropic 호르몬, somatomedin C 및 당신이 도움을받을 수 있는지 여부를 알아내는 것을 가능하게하는 많은 다른 지표의 수준을 명확히하기 위해 추가적인 검사가 필요할 것입니다. somatotropic 호르몬 결핍에 의한 짧은 키가 치료에 잘 반응합니다.

보통 somatotropic 호르몬으로 치료 처음 2 년 동안, 사람이 10-12 센티미터 자랍니다.이 방법의 단점은 명백합니다 - 큰 뼈 (다리, 손)와 함께 당신은 두개골의 손가락, 코 및 뼈를 키울 것입니다.

성장을위한 비타민

비타민 C와 E도 성장을 촉진합니다. 비타민 E와 C를 함께 사용하면 혈중 somatotropin 수치가 23 % 증가합니다. 매일 2 일에 1 회 비타민 C 3 정 (150mg)과 비타민 E 1 정 (100mg)을 섭취해야합니다. 니코틴산은 또한 somatotropin의 수준을 증가시킵니다.

두 번째 성장 호르몬 인 somatomedin의 활성은 아연의 존재에 달려 있습니다. 음식으로, 우리는 그것을 조금 얻습니다, 그래서 아연 약을 복용하십시오 - 지금은 약국에 많은 것들이 있습니다.

수술로 성장 촉진

수술을 통해 근본적으로 성장할 수 있습니다. 이 방법은 매우 외상적이고 오래지만, 증가하는 성장을 100 % 보장하는 유일한 방법입니다.

이 방법의 핵심은 수술 중 다리가 부러지고 뼈가 함께 자라는 일 리자 로프 (Ilizarov) 장치를 부과 한 다음 서서히 빠지기 시작한다는 것입니다. 첫째, 수술 후 병원에 있어야하고, 집에서, 너트를 스스로 조이고 정형 외과 상담에 와야합니다. 신장은 대개 5-10 cm 정도 증가하지만 일리 자 로프 (Ilizarov)는 뼈를 50 cm 정도 길게하는 경우를 설명했다.

외과 적 방법의 단점 : 매우 높은 가격, 합병증의 높은 위험 - 염증에서 골반 불유합에 이르기까지 (상상해보십시오 : 뼈를 부러 뜨 렸지만 함께 성장하기를 원하지 않습니다! 악몽...) 그리고 실제로는 약 1 년 동안 삶에서 빠져 나옵니다. 특히 흩어지지 마십시오.

운동을 통한 신장 증가

척추를 펴고 바에 매달리는 모든 종류의 운동은 몸을 튼튼하게하고 강화시켜 추간 디스크를 회복시킵니다. 척추의 만곡 및 교정 자세로 인해 신장이 증가합니다. 이 방법은 3-5 cm의 성장을 증가시킬 수 있습니다.

이 방법은 단점도 가지고 있습니다 : 입증되지 않은 효과가 있으며, 소위 "과다 복용 (overdose)"을 달성하기도 쉽습니다. 때로는 집중적 인 운동과 운동이 추간판의 압박으로 인한 성장 지연을 초래합니다.

그럼에도 불구하고 시도하고 싶다면 여기에 성장을위한 연습 세트가 있습니다.

성장을위한 운동

다음은 Mirzakarim Norbekov 기술의 연습 문제입니다. 매일 훈련을하는 것이 좋습니다. 일주일 후, 신장은 2 ~ 3cm 증가 할 수 있지만 실제 결과는 몇 달 후에 나타납니다. 원하는 결과를 얻었 으면 교육을 중단하지 말고 교육 횟수와 기간을 주당 3 회로 줄일 수 있습니다.

운동을하는 동안 척추가 길어지고 성장하는 것을 상상하십시오 (시각화는 큰 힘입니다).

어깨가 앞으로. 턱이 가슴을 잡아 당긴다. 다음 우리는 어깨를 구부리고 15-20 시간 앞으로, 15-20 시간 후에 후에 이끌 n 다. 모든 동작에 대해 5-6 초. 턱이 가슴에 닿는다. 멈추지 않고 복부 방향으로 스트레칭합니다. 척추의 윗부분은 활처럼 구부러져 야하며,이 순간 우리는 어깨를 앞뒤로 당겨서 긴장을 풉니 다. 어깨는 들지 않습니다. 멈추지 않고 슬로프로 돌아가십시오. 호흡 : 전진하면서 - 숨을 내쉬고, 숨을들이 마십시오.

왼쪽과 오른쪽 기울고, 솔기에 손을. 이 운동은 일어 서서 수행됩니다. 오른손 왼발 왼발 왼발에 닿도록하십시오. 물론 발에 다 다르지는 않지만 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 척추가 유연 해집니다. 운동의 본질은 팔이 몸에서 찢어지지 않을 때 척추의 윗부분이 구부러진다는 것입니다. 슬로프는 각 방향으로 10-15 번 수행됩니다. 구부린 채 숨을 내 쉬면서 흡입합니다.

코 배를 얻으려고하는 것처럼 기울어집니다. 운동은 의자에 앉는 것이 가장 좋습니다. 손이 좌석을 잡고 머리가 위를 잡아 당깁니다. 머리를 들어 올리면서 구부리거나 흡입 중 호기. 등을 완전히 똑바로 세우십시오. 5-6 초 동안 각 운동마다 10-12 개의 움직임 만 있습니다. 그런 다음 머리 뒤쪽으로 엉덩이를 얻으려는 것처럼 뒤로 굽히십시오.

척추의 회전. 뒤를 돌아 직선으로 향하십시오. 멈출 때까지 어깨와 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 어깨를 끝까지 돌릴 때마다 우리는 진동 운동을하며, 각 운동에서 여분의 센티미터를 잡으려고 노력합니다. 한 번에 5 개의 동작, 다시 한번. 이 후, 우리는 15-20 번의 동작을 위해 두 번 왼쪽으로 돌립니다. 숨을 멈추지 마라. 턴 당 20 초, 진동 운동 당 1 초가 권장됩니다.

행운과 인내!

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성장 문제는 특히 청소년들과 관련이 있습니다. 물론, 고등학생의 배경에 비해 작게 유지하는 것은 매우 불쾌합니다. 우리가 모든 것을 영원히 극적으로 표현할 수있는 젊은 경향을 고려한다면, 즉시이 문제의 전체 규모가 명확 해집니다. 물론 모든 것이 매우 개인적이며 어제는 성장이 뒤쳐져있는 십대가 내일 급격히 성장할 수 있으며 이러한 점에서 "도달 범위를 벗어난"것으로 보이는 사람들을 추월 할 수도 있습니다. 물론, 청소년기에 뒤처지고, 삶의 질이 낮습니다. 사람의 신장은 무엇에 달려 있습니까? 육체 운동의 도움을 받아 약물을 사용하여 유전 적 소인을 속력을 내거나 "속이거나"몸을 "스트레칭"시키기 위해 어떻게 든 영향을 미칠 수 있습니까? 이 질문에 대한 답변은 아래 기사에 있습니다.

처음에는 인간 성장이 주로 유전 적 요인에 기인한다고 말해야합니다. 아동은 원칙적으로 부모의 수준까지 자라납니다. 그 차이는 한 방향 또는 다른 방향으로 최대 5cm까지 다양합니다.

인간 성장의 특성에 영향을 미치는 또 다른 중요한 요소는 서식지입니다. 예를 들어, 가장 큰 사람들은 스칸디나비아에 살고 아시아 국가들 중 가장 작은 사람들이 살고 있습니다.

또한, 생태 상황, 음식의 품질과 특성, 호르몬 배경 성장력에 영향을 미칠 수 있습니다. 10 대가 적극적인 성장기 또는 초기 아동기에 고통을 겪었던 일부 질병은 성장을 상당히 지연시킬 수 있습니다. 품질이 낮은 수면은 성장을 상당히 지연시킬 수 있습니다. 예, 예! 부모님들이 아기에게 이야기 할 때, 아이들을 꿈꾸며 자라게하는 것을 자고있는 것은 동화가 아닙니다! 사실 아이들은 잠자는 기간에 정확하게 자랍니다.

틀림없이, 의심스런 십대는 이러한 모든 주장들로 인해 위로를받을 수 없으며, 자신의 몸의 특색으로 당신 자신을 견뎌야하며 자신을 사랑해야한다고 확신시키는 것은 불가능합니다. 그렇다면, 젊은 남자 또는 소녀는 그 자신에게 무언가에 고무시키고, 그들의 방법을 얻기 위하여 행동 할 것이다. 십대가 무엇을 선택 하든지 목표를 높게 잡으면 어떻게해야합니까? 성장을 가속화시키는 효과적인 방법은 무엇이라고 조언 할 수 있습니까? 그리고 일반적으로 적어도 신체의 높이에 영향을 미칠 수 있습니까?

대답은 명확하지 않습니다. 청소년이 자연을 "속일"수있는 기회를 모두 가지고 있으며 실종 된 몇 가지를 얻지 만, 바람직한 바람직한 센티미터입니다.

10 대가 심각하다면 자라야합니다.

당신의 식단에주의를 기울이십시오.

이 제품은 성장의 성공 가능성이 반입니다! 완전한 발달을 위해서는 성장을 담당하는 호르몬의 가장 강력한 각성제 인 동물성 단백질이 풍부한 음식 (고기와 생선, 유제품 및 유제품에 포함되어 있음)을 섭취 할 필요가 있습니다. 또한 십대의 식단은 칼슘이 많은 음식이어야합니다. 또한, 성장하는 신체는 비타민, 미네랄 및 아미노산이 필요합니다.

하루에 적어도 9-10 시간자는

수면은 건강뿐 아니라 위에서 말했듯이 성장에있어 가장 중요한 보조자입니다. 사실, somotrapin (성장을 담당하는 호르몬)은 깊은 수면 기간에만 혈액으로 방출됩니다.

적극적인 라이프 스타일을 이끌어 내고 운동을 소홀히하지 마십시오.

현장에서 점프하고 수평 막대를 당기는 것과 같은 연습은 특히 효과적입니다. 수평 바 또는 벽 바에서 휴식을 취하는 것도 유용합니다. 그러나 보디 빌딩 (그리고 전체 역도)과 같은 스포츠는 성장을 둔화시키고 성장하고자하는 사람들에게는 절대적으로 금기입니다!

모니터 자세

십대 청소년이 몸을 숙이기 시작하면 당연히 그는 더 낮아지고, 척추의 후유증 (slouching)의 습관으로 이어질 수 있고 심지어 성장이 덜 어려울 것입니다. 이 기능을 십대 뒤에서 발견하면 전문가에게 보여줘야합니다. 물리 치료, 마사지, 수영 또는 특수 코르셋으로 자세를 교정 할 수 있습니다. 아주 똑같은 십대에서 등을 감시하고 항상 똑바로 유지해야합니다.

단호히 성장하는 동안 담배를 피울 수 없습니다! 이것은 청소년이 청소년을 위협하기 위해 고안 한 성인용 전설이 아니라 과학적으로 입증 된 사실입니다. 니코틴은 근육 성장 과정을 지연시킵니다. 알코올은 십대 시체에 큰 부정적인 영향을 미칩니다. 주요 건축 자재 인 단백질의 흡수를 방지합니다.

또한 성장 과정을 가속화시키는 약물이 있다는 사실에 주목할 필요가 있습니다. 우리는 분명한 이유 때문에 이름을 밝히지 않을 것입니다 : 그래서 필사적 인 십대는 어떤 비용으로 그들을 "얻으려고"하는 욕구를 가지지 않을 것입니다. 의사 만이 그러한 약물을 처방 할 수 있으며, 사춘기가 육체 발달과 관련하여 편차가 있는지에 대한 완전한 검사와 공식 결론이 있어야만 마약을 처방 할 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들은 사랑의 느낌에 책임이있는 이른바 사랑의 우상에 대해 반복적으로 들어 왔습니다. 이 호르몬은 오랫동안 과학자들에 의해 확인되고 연구되어 왔습니다. 사랑은 단지 3 년 밖에 살지 않는 것으로 믿어집니다. 그것은 깊은 의미

낙태를위한 옥시토신은 비교적 최근에 사용되기 시작했습니다. 마약에 대한 공식 지침에 따르면이 도구는 인공 및 약물 유발 분만을 위해 사용될 수 있습니다. 직접 수식

글쎄, 세련된 옷을 입은 사람, 여자 또는 남자, 항상 다른 사람들의 관심을 끌기, 자신에 대한 긍정적 인 태도를 형성합니다. 더 강한 섹스의 대표자는 그의 외모가 덜 표현되기 때문에 옷을 선택하기가 더 쉽다고 믿어진다.

http://blohu.ru/fitnes-i-diety/what-you-need-is-to-grow-quickly-what-you-need-to-do-to-grow-up.html

사람의 키를 높이는 법

성장을위한 효과적인 방법을 찾는 문제는 엄청난 수의 사람들에 관한 것입니다. 특히 칼슘을 함유 한 다양한 첨가물의 사용과 관련이 있습니다. 수평 바 (horizontal bar)와 같은 스포츠 장비에 맴돌 았습니다.

성장 요인

80-85 %의 과학자들은 성 및 인종과 같은 유전 적 지표에 의존하고 영양 및 운동 수준이 충분한 외부 요인은이 과정에 15-20 %의 영향을 미친다고 과학자들은 밝혔다. 이 데이터를 요약하면 사람이 얼마나 높은지를 정한 것은 자연이라는 것이 분명해집니다.

성인은 복잡한 외과 적 개입을 통해 근본적으로 신장을 변경할 수 있습니다. 여기에 특별한 음식이나 수평 막대에 매달리는 것도 도움이되지 않습니다. 주로 요가에서 약간의 운동이 있습니다. 시각적으로 다소 높게 나타날 수있는 복장 항목 선택에 대한 특정 접근법입니다.

자녀의 키는 어떻게 계산됩니까?

이 수식은 부모의 키의 높이와 둘로 나누는 높이의 합계를 가정합니다. 계산 결과가 소년을 위해 수행되거나 빼앗긴 경우, 계산이 소녀에게 완료되면 결과 값에 "13"이 추가됩니다. 결과는 자랄 때 아동의 성장으로 80 %의 정확도와 작거나 큰 방향으로 5cm의 오차가 발생합니다.

지리적 위치에 따른 남성의 평균 신장 통계가 있습니다. 러시아 영토의 경우 175-177 세, 유럽 - 176 개, 라틴 아메리카 국가 - 170 개, 중국 및 아시아 국가의 수가 167 개, 인도 - 164 cm입니다.

10cm 높이를 얻는 방법?

이 질문은 사춘기가 끝나지 않은 즉 성장 지대가 아직 닫혀 있지 않은 청소년에게 적절합니다. 이 기간 동안 스트레칭을 시작하거나, 수평 막대에 매달 리거나, 정기적으로 수영을하는 경우, 특히 효과적입니다. 높이를 높일 수 있습니다.

열거 된 신체 활동과 달리 강도 훈련은 반대 효과를냅니다. 덤벨 또는 바벨 운동에 대한 수직 하중은 뼈의 성장을 유의하게 억제합니다. 테스토스테론이 마지막 역할을하는 것은 아니며, 증가 된 생산은 성장 지대가 더 일찍 종결된다는 사실에 기여합니다.

성장을위한 다이어트

불충분 한 칼로리 섭취 및 단백질 결핍과 같은 요인은 어린 시절의 자연적인 성장 과정을 늦출 수 있습니다. 남한의 남성은 북한 주민보다 7 센티미터 정도 더 큽니다. 당신이 짐작할 수 있듯이, 그 이유는 후자에서 비타민과 지속적인 영양 부족 때문이었습니다.

아이에게 내재 된 성장 잠재력을 깨닫는 것은 균형 잡힌 식사 만 허용합니다. 식단에는 채소, 시리얼, 미네랄 시리얼이 풍부해야합니다 - 메밀, 렌즈 콩, 오트밀. 메뉴는 필수적으로 요오드, 오메가 -3 지방산의 원천 인 바다 물고기입니다.

특수 첨가제에 대한 성장 의존성

인생의 첫 해에 각 어린이의 성장에 소비가 필수적인 구성 요소가 있습니다. 비타민 D를 함유 한 아연입니다. 그러나 이러한 물질을 식품과 함께 사용하거나 첨가제로 사용하면 성인 신체에 유사한 효과가 없습니다.

오랫동안 성장하는 유기체에 필수적인 요소로 여겨지 던 칼슘의 역할은 확인되지 않았습니다. 최근 연구에 따르면 성인에서 뼈의 상태를 개선하는 데는 도움이되지 않습니다.

어떻게 어른보다 키가 커질 수 있니?

성장 호르몬은 주사 형태로 투여되며 청소년기에만 처방됩니다. 그들은 전문의에 의해 임명되고, 뼈에 작용하여 스트레칭에 기여합니다. 성인의 경우이 기술은 성장 지대가 닫혀 있기 때문에 적합하지 않습니다. 남아있는 것은 모두 뼈의 압출 수술입니다.

뜨개질을하는 바늘로 된 스테이플을 상부 뼈 층의 각 다리에 삽입하는 것은 상당히 고통스러운 작업입니다. 압출은 나사 막대의 비용으로 수행되며 하루에 네 번씩 0.25mm 미끄러 져 움직입니다. 결과적으로, 사람은 키가 6 - 7cm가되지만 이것은 1 년 내에 만 이루어지며, 대부분은 목발을 사용해야합니다.

성장을위한 운동

가로 막대와 수영으로 어른이 키가 커지면 척추를 곧게 펴고 요가 연습으로 운동을하는 자세를 5cm 늘릴 수 있습니다.

당신이 성장을 참 아야 할 때, 올바른 옷장을 선택하는 것이 중요합니다. 밝은 바닥이있는 어두운 바닥, V 자 모양의 목, 젤리 모양의 헤어 스타일은 당신을 더 크게 보이게하는 이미지입니다.

결론

적절한식이 요법과 무력 운동은 어린이와 청소년이 키가 커지게 도와줍니다. 어른의 경우 요가와 옷의 선택에있어 몇 가지 트릭으로 대체됩니다. 이는 유능한 색상 조합입니다.

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십대 성장 촉진 방법 : 15 가지 간단한 팁.

친구! 안녕 여러분! 저는 사람들의 키높이를 높이기위한 다양한 공통점에 대해 썼습니다. 오늘 저는 십대 자녀의 성장을 어떻게 증가시킬 수 있는지에 대해 자세히 알려 드리고자합니다. 결국, 당신이 아는 바와 같이, 성장기의 주요 증가가 발생한다는 것은 청소년기 동안이지만, 오랫동안 오랫동안 작은 성장을 유지한다면, 몸은 천천히 성장합니까, 아니면 성장이 완전히 멈추게됩니까?

때로는 청소년의 성장이 중요하기 때문에 목표 달성을 위해 많은 시간을 할애해야합니다. Somatotropin 주사는 성장을 촉진하기 위해 청소년들 사이에서 적극적으로 추진되고 있습니다. 그들은 주로 제조업 자들과 의사들에 의해 촉진되며 (의사들 중 일부는 초록색 종이로 말할 것입니다), 부모들과 아이들은 이러한 위험을 기꺼이 받아들입니다. 왜 위험합니까? 인간 성장 호르몬 주입의 위험성에 관한 기사를 읽으십시오. 일부 소녀들은 이미 14 세에 다리를 길게하기 위해 수술 할 준비가되어 있으며, 일부는 준비가되어 있습니다. 이 모든 것이 도움이 될 수 있지만 성장을 안전하게 늘리라고 조언합니다. 건강을 버리십시오 - 마음은별로 필요하지 않습니다. 그러나 개발할 마음이 있습니다. 아래의 15 가지 팁을 사용하여 자연스럽게 십대 성장을 가속화 할 수 있습니다. 호르몬 주사, 수술 등으로 성장하기 전에 시도하십시오.

1. 자전거를 타십시오. 그것은 자전거를 가지고있는 것처럼 보일 것입니다. 그러나, 성장을 위해서는 자전거를 타는 것이 매우 중요합니다 (이 주제의 "자전거로 높이를 높이는 방법"과 수영, 배구, 농구를 읽는 것이 좋습니다).

2. 수평 막대를 잡습니다. 수평 바에있는 운동은 인체의 건강과 신체 발달을위한 보편적 인 운동으로 간주됩니다. 나이에 관계없이이 방법을 자유롭고 쉽게 사용할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 - 술집에 매달려, 몸 전체에 펼쳐져 있습니다. 약 10 초 동안이 자세를 유지하고이 운동을 하루에 6-10 번 반복하십시오.

3. 걷어차기를하십시오. 제목에서 무엇을 해야할지 명확합니다. 바닥에 서있는 동안 펀치 백과 같이 다리의 아래 부분을 치십시오. 이것은 연골 조직이 성장하고 뼈가 길어 지도록 도와줍니다. 이러한 운동은 정기적으로 무술 선수들에 의해 수행됩니다.

4. 스트레칭 연습을하십시오. 아침에 일어나면 스트레칭 운동을하십시오. 그러한 운동은 아침 시간에만 몸이 최대 성장을하기 때문에 아침에 매우 유용하고 효과적입니다. 사실 사람들은 중력의 영향으로 인해 몇 센티미터의 성장을 잃는다. 저녁 시간에 운동을한다면 몸 높이를 높이기 위해 일을 시작한 후에 만 ​​몸을 자연스러운 높이로 되돌리려면 20-30 분의 시간을 들여야합니다. 아침에 스트레칭을하면 성장 피로 증진을 피할 수 있습니다.

스트레칭 연습을하지 않겠습니다. 사이트의 "양식"섹션을 방문하여 원하는 것을 선택하십시오.

5. 올바른 자세를 유지하십시오. 당신은 항상 똑바로 자세를 유지해야합니다. 부적절한 자세는 부적절한 방식으로 신장에 영향을 줄 수 있습니다.

간단한 규칙을 따르십시오 : 곧게 펴고, 걷고있을 때 직감하지 말고, 어깨를 움켜 쥐게하지 마십시오. 이것을 통해 건강한 척추를 유지하고 등 근육을 강화하는 중요한 단계를 밟을 수 있습니다. 당신이 또한주의해야하는 또 다른 핵심 요소는 수면 중에 척추를지지 할 수있는 좋은 베개와 편안한 매트리스입니다.

6. 호흡을 조절하십시오. 호흡 운동은 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 효과적인 성장 촉진뿐만 아니라 귀하의 건강에도 좋습니다. 산소로 폐를 완전히 채우는 방법을 배우십시오.

7. 더 자주 햇볕에 받으십시오. 청소년과 아이들의 적극적인 성장을 위해서는 햇빛이 많이 필요합니다. 러시아의 상황에서이 문제는 문제가 많으므로, 부족한 국가의 경우 따뜻한 부분에서 태양을 찾습니다. 이른 아침 햇빛 아래에서 아침에 나와서 일광욕을하십시오. 아침 일찍 햇빛은보다 적극적으로 인체가 성장하고 발전하는 데 필요한 비타민 D로 전환됩니다. 따뜻한 아침 햇살뿐만 아니라 낮에는 좋은 건강과 기분을 유지할 것입니다.

8. 자기 마사지를해라. 매일 운동을 한 후에는 체내에서 특별한 마사지 점을 수행하면 성장 호르몬 생산에 좋은 영향을 미친다. 이 포인트의 대부분은 사람의 목과 머리에 있습니다. 앞으로는 지압에 대해 별도로 작성하려고 노력할 것이므로 업데이트를 구독하십시오. 놓치지 마세요!

9. 칼슘과 아연을 충분히 섭취하십시오. 다이어트에 충분한 칼슘을 섭취하십시오. 칼슘이 풍부한 식품 (채소, 우유 등) 외에도 칼슘과 함께 미네랄 복합체를 추가로 복용하여 청소년의 뼈 성장을 촉진하는 것이 좋습니다.

아연에 관해서는, Journal 저널에 발표 된 연구 2013 년 고령화는 아연 결핍과 소규모 성장 사이의 관련성과 아동, 특히 소년에서의 발육 기전을 보여줍니다. 정상적인 발육을 위해서는 호박, 호박 종자, 굴, 게, 땅콩, 밀에 들어있는 충분한 양의 아연이 필요합니다.

10. 탄수화물 알갱이를 먹는다. 그들은 에너지, 섬유, 비타민 B, 철분을 제공합니다. 또한, 곡물은 집중적 인 성장 동안 10 대에게 유용 할 고품질 칼로리를 함유하고 있습니다. 사춘기 동안, 모든 청소년들은 선형 성장에서 급격한 점프를해야합니다. 그들은이 순간에 더 많은 곡물을 섭취해야합니다. 귀리, 현미, 곡물 빵, 통 곡물 파스타 등의 식단에 적합합니다.

내 충고 : 너 자신을 요리 할 수있는 모든 것 - 너 자신을 요리해라. 많은 시간에 나는 사랑하는 할머니에게 여름 동안 마을로 와서 빵과 우유 등을 먹고 사는 10 대들과 아이들이 그곳보다 10-20cm 더 높은 곳에있는 것을 보았습니다. 나는 그것을 경험했다. 15 세에 친척을 찾아 3 개월 동안 살면서 사랑으로 요리 한 마을 음식을 먹은 후 10cm 가량 키웠다. 그 전에는 3 년 동안 자라지 않고 도시에 앉아서 죽은 음식을 먹었다. 음식에 관한 것입니까? 그렇습니다. 대부분 사춘기입니다. 일반적으로 빵은 스스로 구워서 배울 수 있습니다 (여기에 웹 사이트가 있습니다 - 배우고). 다른 유사한 제품을 준비하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 더 높은 성장에 나아가는 길에 도움이 될 것입니다.

11. 과일과 채소를 먹는다. 우리는 십대의 성장을 도모하는 방법과이 영양소에 대한 또 다른 중요한 영양 섭취에 대해 계속 이야기합니다 - 식단에 신선한 과일과 채소를 많이 포함하십시오. 아마도 과일과 채소가 건강에 좋은 식단의 상당 부분을 차지해야한다고 의사로부터 들었을 것입니다. 그들은 몸에 비타민 C, A, E, 엽산, 칼륨 등을 공급합니다. 베타 카로틴 형태의 비타민 A는 당근, 호박, 멜론 등과 같은 많은 신선한 식물 식품에서 발견됩니다.

12. 포화 지방, 알코올, 마약 등을 피하십시오. 포화 지방산은 혈액에 콜레스테롤이 과도하게 축적되어 인슐린에 문제를 일으킬 수 있습니다. 분명히 이것은 성장하는 유기체의 건강을 악화시킬 수 있습니다.

또한 술, 마약 및 신체에 해로운 모든 것을 마시는 것을 피할 필요가 있습니다. 성장에 몇 센티미터를 더하고 싶다면 몸에 도움이 될 일을하고 건강에 해로운 습관을 피하십시오.

13. 물을 마셔 라. 아무도 인간 건강을위한 물의 중요한 역할을 부정 할 수 없습니다. 충분한 물을 마시고 수분을 유지하십시오 - 이것이 당신의 키를위한 또 다른 핵심 팁입니다. 물은 거의 말하지 않으며 종종 잊어 버립니다. 동시에 신체가 20 % 탈수되면 운동 및 영양 섭취로 인한 혜택도 20 % 줄어 듭니다. 몸에 물을 100 % 공급하면 운동과 영양 섭취로 100 % 혜택을 얻을 수 있습니다. 물의 중요성을 설명하기 위해 누군가가 병원에 ​​갔을 때, 예를 들어, 사고 후 의사가하는 첫 번째 일은 환자에게 물을주는 것임을 기억할 수 있습니다. 왜? 그들은 단지 성공적인 치료를 위해 환자가 충분한 양의 물을 받아야한다는 것을 알고 있습니다.

많은 사람들이 운동을하고 잘 먹고 비타민을 먹지만 물을 거의 마시지 않으며 왜 긍정적 인 결과가 보이지 않는지 이해하지 못합니다. 그 이유는 몸에 물 부족이있을 수 있기 때문입니다. 몸무게에 35를 곱하고 그 결과를 절반으로 나눕니다. -이 공식을 사용하면 사람이 하루에 필요한 물의 양을 몇 밀리리터로 계산할 수 있습니다. 체중이 60kg 인 경우 매일 최소 1050ml (60x35 / 2)의 물을 마셔야합니다. 적극적인 삶을 훈련하고 이끌어가는 경우 더 많이 필요합니다.

14. 분할 식사를 사용하십시오. 신체의 신진 대사를 가속화하기 위해 일부 스포츠 의사는 세 끼 대신 하루에 여섯 끼의 식사를 권장합니다. 이 다이어트의 결과는 성장 호르몬의 생산을 증가 시키지만 과식하지 않는 조건에서하십시오.

15. 충분한 휴식을 취하십시오. 몸은 성장 호르몬을 적극적으로 생산하는 꿈에서와 같이 수면 중 휴식, 회복, 활력 넘치며 자랍니다. 또한, 잠을 자면 몸이 자연스럽게 뻗어 나갑니다.

이 충고에주의하십시오. 몸을 충분히 쉬지 않으면 즉시 위에 주어진 다른 권고안의 모든 혜택을받지 못할 것입니다. 어린이와 청소년은 매일 밤 8-10 시간 동안 잠을 자야합니다.

그것이 내가 십대의 성장을 증가시키는 방법에 대해 당신에게 편지를 쓰고 싶었던 전부입니다. 다음은 이러한 권장 사항을 스스로 시도하여 긍정적 인 결과를 얻은 사람들의 젊은 시절의 성장을 자극하는 팁 모음입니다. 비교적 짧은 시간에 11-16 세의 십대 성장을 가속화 할 수 있습니다. 그리고 일찍이 사람이이 방향으로 노력하기 시작하면 성공 확률이 높아집니다. 18 년이 지난 후에는 사람들이 고도를 얻는 것이 더 어렵습니다. 그러나 위의 팁이 유용 할 것입니다.

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집에서 빠르게 성장할 수있는 방법

성장을 높이는 여러 가지 방법이 있습니다. 의약이나 자연적으로 빠르게 성장할 수 있습니다. 사람의 특성에 따라 척추 측만증을 없애거나 자세를 교정함으로써 성장이 증가합니다.

집에서하는이 방법은 쉽고 길지 않습니다. 원하는 결과를 얻으려면 많은 시간이 필요합니다. 그러나 목적이 있으며 분명히 목표를 설정 한 사람은 어려움을 극복하고 목표를 달성 할 것입니다.

통계

과학자들은 석기 시대에 살았던 네안데르탈 인이 가장 작다고 주장합니다. 고고학자들에 따르면, 크로마뇽 인 (Cro-Magnon) 남자들은 현대인들을 닮아서 183cm로 자라는 가장 큰 것으로 밝혀졌습니다.

중세 시대는 인간의 유물이나 기사의 갑옷에 대한 판단에 의해 다시 한 번 사람의 신장을 변화 시켰습니다. 과학자들은 중세 사람들의 성장이 160-170cm라고 제안합니다.

21 세기에는 남성의 평균 신장이 172-176 cm, 여성의 신장은 162-164 cm입니다. 소녀는 19 세까지 성장하고 젊은 남성은 22 세까지 성장합니다. 삶의 첫 해에 눈에 띄는 변화가 관찰됩니다. 그 시간 동안 성장은 25 cm 증가합니다. 다음 단계는 4-7 세, 사춘기 - 소년은 11-16 세, 소녀는 10-15 세입니다.

중요 사항

  • 사춘기 동안 눈에 띄는 성장이 일어납니다.
  • 청소년기에는 신체가 근육 성장을 촉진하고 체중을 늘리지 못하여 십대가 너무 가늘어 보입니다.
  • 사춘기에, 당신은식이 요법과 굶어 죽을 수 없습니다. 그것은 신체, 특히 금식 기간에 영양분을받지 못하는 두뇌에게는 위험합니다.
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빨리 먹는 성장

적절하고 완벽한 영양 - 빠르고 건강한 성장의 기초. 표준 영양 기본 사항 : 아침, 점심, 저녁. 무엇이 그들에게 포함되어야하는지 더 자세히 고려해 봅시다.

아침 식사 낮 동안의 메인 식사. 아침 식사는 필수품입니다. 수면 후의 몸은 편안 해지고 음식에서 오는 영양분을 쉽게 받아 들여 동화시킵니다. 아침 식사는 하루 종일 쾌활함을 보장합니다. 자라려면 우유에 시리얼을 섭취하십시오 : 메밀, 보리, 옥수수, 쌀, 오트밀.

아침에 먹는 죽에 도움이됩니다. 아침 식사로는 곡물 빵, 차, 커피, 신선한 주스가 허용됩니다.

우유로 부어지는 아침 시리얼, 별 등을 선호하는 사람들도 있습니다. 그들은 성장을 자극하는 영양소가 없거나 무시할 수 있습니다. 그러한 아침 식사를 거절하고 식량 배급에 박편을 넣어 다양 화하는 것이 낫습니다.

점심 식사 점심 식사 도중 단백질 및 식물성 식품을 섭취하십시오. 점심 식사는 전통적으로 첫 번째, 두 번째, 디저트와 음료로 구성됩니다.

수프는 영양이 풍부하고 몸에 쉽게 흡수되어 소화를 개선합니다. 수프에는 많은 영양소가 들어 있습니다. 수프는 성장의 증가에는 영향을 미치지 않지만 신체의 신진 대사를 활성화합니다. 이것은 중요합니다. 야채 스프와 으깬 감자가 유용합니다. 부용 큐브의 수프는 끓이지 않으며 유해 물질을 포함합니다.

야채는 유용한 당근, 양배추, 콩과 식물, 채소, 샐러리, 양파, 대황입니다. 과일과 장과에서 바나나, 오렌지, 딸기, 블루 베리, 크랜베리가 선호됩니다. 하루에 최소 1kg의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

고기에서 저지방 품종, 가금류, 간장, 신장, 생선을 선택하십시오. 고기는 튀김보다 끓이는 것이 좋습니다. 유제품 : 커티지 치즈, 사워 크림, 크림, 우유, 케 피어, 치즈.

점심은 다양하고 영양가가 있어야하며, 일부는 작고 적당한 범위 내에 있어야합니다. 중요한 것은 과식하지 마라.

만찬 배가 고픈 침대에는 갈 수 없지만 밤에는 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 밤에는 지방과 튀김 음식을 권장하지 않습니다. 성장을 촉진하려면 유제품 (예 : 코티지 치즈, 꿀, 사워 크림, 치즈 또는 케 피어)과 함께 식사하는 것이 좋습니다. 삶은 계란, 신선한 야채와 과일을 먹는 것이 좋습니다.

일부는 빨리 자라기 위해 우유와 계란을 기본으로 칵테일을 준비합니다. 2 컵의 우유를 먹을 때는 신선한 닭고기 달걀 1 개 (메기 버릴 수 있음)를 마시고, 믹서기로 때리고 하루 동안 그 혼합물을 마 십니다.

운동

운동없이 음식 만 사용하면 자랄 수 없습니다. 작은 성장의 원인은 호르몬 시스템의 혼란으로 간주됩니다. 성장 호르몬 운동의 도움으로 바뀝니다.

소련 V.A. 코치의 성장 방법론 Lonsky

연습 전에 10 분의 예열과 달리기. 그 다음에 코치는 25 분 동안 운동을 권유합니다. 이들은 다리 킥, 앞뒤로 굽히는 것, 왼쪽과 오른쪽, 팔의 원형 움직임 (손과 팔꿈치 관절을 미리 펴기)입니다. 스트레칭 연습, 분할에 앉아보십시오. 각 운동은 10 번 수행됩니다.

  1. 크로스바의 클래스. 크로스바 4 세트 (무게 가중치가있는 두 개, 최대 10kg)를 각각 30 초 동안 고정시킵니다. 그런 다음 거꾸로 아래로 거꾸로 (특수 끈으로 다리를 붙이십시오) 4 세트, 각 20 초. 그들 중 한 명 (5kg)이 짐을 싣고 가슴에 힘을가합니다.
  2. 높은 점프의 경우 15 분이 주어지며, 왼쪽 다리와 오른발에 12 점프 2 세트, 양발에 12 세트 3 세트. 더 높이 뛰어 내려보십시오. 점프 정장 밧줄을 점프.
  3. 그런 다음 배구 또는 농구 (30 분)를하십시오. 게임을하는 동안 모든 최고 공을 가져가보십시오.
  4. 일주일에 적어도 네 번, 저녁에는 스트레칭 연습을하십시오. 고무 스트랩은 스트레칭에 적합합니다. 다리에 넥타이 하나, 팔 옆에 넥타이 - 옆으로 당기십시오. 운동은 5-10 분을 수행하십시오.
  5. 수영 심혈 관계 및 호흡을 개선합니다. 수영하는 동안 모든 근육 그룹이 작동하고 척추가 점차 늘어납니다. 사람의 키를 높이려면 한 세션에서 일주일에 2-3 번씩 수영하십시오.

비디오를 8 주 동안 5-10cm 성장시키는 방법

수면과 성장

강력하고 건강하며 적절한 수면은 성장 증가의 열쇠입니다. 꿈에서 시체는 성장 호르몬을 생산합니다.

건강하고 건강한 수면의 규칙에 대한 전문가와 의사의 권고.

  • 조용하고 어두운 곳에서 환기가 잘되는 방에서 잠을 자지 마십시오. 사람들은 소음이 높은 도시에 산다. 야간에는 등불이 거리를 비추고,이 공간은 밝다. 그 사람은 익숙해졌지만 잠자는 데는 기여하지 않습니다. 귀마개를 사용하고 창문 위에 두꺼운 천으로 만든 커튼을 걸어 두는 것이 좋습니다.
  • 침대가 단단해야 척추가 편합니다. 부드러운 침대에서자는 것은 불가능합니다. 침대 아래에 덮인 합판 시트와 정형 외과 매트리스를 사용하면 여분의 부드러움을 제거 할 수 있습니다.
  • 방의 상황은 잠 들어야합니다. 침실은 편안해야하며 침구는 아름답고 깨끗합니다. 더러운 회색 장에 깊은 잠은 실패 할 운명이다.
  • 바디 베개는 적합하지 않습니다. 과학자들은 혈액 순환을 개선하기 위해 베개없이 잠 가야한다고 말한다. 신장을 높이려면 허리를 자고 베개를 머리에 쓰지 말고 무릎을 꿇고 약간 구부리십시오. 꽤 이상한 상황이며 익숙해지기는 쉽지 않지만 그로부터 많은 이점이 있습니다. 수면 중에 가슴에 무릎을 대지 말고 말리지 마십시오. 그러면 폐로 들어가는 공기의 흐름이 줄어들어 호흡이 어려워집니다.
  • 과학자들에 따르면 6-8 시간 동안 충분히자는 성인. 그러나 그것은 모두 신체에 달려 있습니다. 누군가는 쉬고 5 시간은 쉬고 누군가는 10 시간을 신선하고 활기차게 느낍니다. 집중적 인 성장 기간 동안 신체는 더 많은 수면을 필요로하므로 십대는 적어도 10 시간 동안자는 것이 좋습니다. 16 세에서 25 세 사이의 노인들은 회복을위한 시간이 덜 필요하며 7 시간에서 9 시간 정도면 충분합니다.
  • 한 번에 잠자리에 들고 자정 기름을 태우지 말고 수면 일정을 준수하는 것이 좋습니다. 잠자기에 이상적인 시간은 23 시부 터 2 시까 지입니다. 시간을 놓치면 수면은 건강하고 소리가 나지 않으며 아침에는 사람이 "부서지고"피곤합니다. Shaolin 수도 사는 21시에 잠자리에 들고, 오전 7시에 일어나야한다고 주장한다. 그들은이 기간 동안 몸이 빨리 회복되고 있음을 발견했습니다. 잠들기 위해, 밤에는 꿀이 들어있는 따뜻한 우유 한잔을 마셔야하며, 몸에 필수적인 비타민과 미량 요소로 몸을 진정시키고 영양을 공급합니다.

마지막으로 몇 가지 사항에 중점을 두겠습니다. 잊지 마세요. 팁은 개별적입니다. 과도한 열의가 상처를 입기 때문에 의사에게 가서 스트레스에 대한 조언을 구하십시오. 아무도 사람이 자랄 것인지 말지는 모르겠지만 목표로가는 도중에 욕망과 열망이 있다면 모든 것이 잘 될 것입니다! 행운을 빌어 요!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/

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