기사의 내용 :
- 위반의 원인
- 영양 및 다이어트
- 음식
눈은 매우 부서지기 쉬운 기관입니다. 그것은 보호되어야하고 끊임없이 비타민으로 영양되어야합니다. 결국 과로, 수면 부족 및 고혈압의 눈이 먼저 고통을 겪습니다. 혈관이 터지기 시작하고, 불쾌감과 불안감이있어 깊은 깜박임을 유발합니다. 시력을 향상시키는 방법? 당신은 그것을 먹기 위해 무엇을 먹어야하고이 리뷰의 주제가 될 것입니다.
시각 장애의 원인
시각 장애에 영향을 미치는 몇 가지 요인이있을 수 있습니다.
- 감염증, incl. 성병.
중앙 신경계의 병변 및 질병. 주로 눈과 신체의 전체적인 인식에 책임이 있습니다.
척추 장애, 특히 변위.
시체가 독소로 막혔습니다.
나쁜 습관 : 담배와 술.
건강한 눈을위한 영양과 다이어트
시력 보존은 가능한 한 빨리 모니터링을 시작해야합니다. 가장 위험한 시력 질환은 백내장, 녹내장, 나이 관련 망막 변성입니다. 그러한 질병의 발생에 대해 스스로를 경고하기 위해서는 제대로 먹고 눈의 식생활을 유지해야합니다. 그러면 눈의 질병을 예방할 수 있습니다.
바로 먹기 위해서는 몇 가지 원칙을 따라야합니다.
- 음식의 양은 적당해야합니다.
- 음식은 다양하고 쉽게 소화 할 수 있습니다.
- 비타민 A, E, C, 루테인, 아연 및 오메가 -3와 오메가 -6 (불포화 지방산)이 포함 된 음식을 섭취하십시오.
안구 질환의 경우, 우리 몸에서 쉽게 소화되고 소화 될 음식을 섭취 할 필요가 있습니다. 이것은 열처리를하지 않는 자연 식품이었던 것이 바람직합니다. 매일 식단은 60 % 야채 식품이어야합니다. 항산화 물질이 풍부하고 비타민 A, E 및 C 성분으로 시력 교정에 도움이되며 뚱뚱하고 단맛이 많은 음식은 인물과 눈을 해친다.
비전을 향상시키는 식품
기본적으로 모든 사람들은 당근과 블루 베리를 먹는 것이 눈에 좋다고 들었습니다. 그러나 이것이 충만 및 시력 회복에 도움이되는 제품의 전체 목록은 아닙니다.
당근
당근 - 시력 향상을위한 의약품 목록의 첫 번째. 체내에서 비타민 A로 바뀌는 베타 카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 카로틴은 식물성 기름, 마요네즈 또는 사워 크림과 같이 지방과 만 흡수됩니다. 이 귀중한 요소를 사용하면 어두운 곳에서 물건을 구별 할 수 있습니다. 황혼의 시력이 부족하여 시력이 완전히 약화되기 시작합니다.
적은 양은 비타민 C, B, D, E, 칼륨, 칼슘, 나트륨, 아연, 구리, 불소, 인, 철분을 포함합니다.
블루 베리
월귤 나무속은 매우 유용한 야생 베리입니다. 시력을 높이고, 근시를 예방하고, 눈의 피로를 줄이고, 망막으로의 혈류를 개선하고, 모세 혈관의 벽을 강화시키고, 혈액 순환을 개선하고, 백내장과 녹내장을 예방합니다.
의사는 컴퓨터에서 오랫동안 일하는 사람들에게 특히이를 사용하는 것이 좋습니다. 일일 소비량 - 100 g의 신선한 딸기. 냉동 효과는 특별히 크지 않습니다. 겨울에는 말린 블루 베리로부터 비타민 차를 추출 할 수 있습니다. 예방을 위해서, 하루에 1 잔의 딸기를 2 개월 동안 사용하면 충분합니다.
시금치
시금치는 질병으로부터 눈을 보호하고, 조기 노화를 예방하며, 노화와 관련된 실명을 야기하는 망막 영양 장애를 초래합니다. 그것은 많은 비타민 (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), 식물성 단백질, 아미노산, 카로틴, 제 아크 산틴 및 백내장에서 눈을 보호하는 루테인의 가장 중요한 성분을 포함합니다.
정기적으로 시금치를 사용하면 백내장 발생을 예방할 수있을뿐만 아니라 눈을 강하게하고 긴장과 피로를 덜어줍니다. 풀의 일일 섭취량 - 하루 100g. 날 것으로 먹거나 끓여야합니다.
생선, 생선 기름, 해산물
사실상 모든 종류의 생선에는 모든 기관에 긍정적 인 영향을주는 지방산이 포함되어 있습니다. 뚱뚱한 생선, 해산물 및 생선 기름에는 눈 보호에 중요한 비타민 D, A, B, 엽산, 오메가 -3 및 오메가 -6 (불포화 지방산)이 포함되어 있습니다. 이러한 요소들은 눈물샘을 형성하고, 안구 근육을 강화 시키며, 황반 변성의 진행을 막고, 시력의 장기에있는 망막의 혈액 순환과 신경 상태를 개선합니다.
지방산의 결핍은 시력 저하 및 눈 건조를 위협합니다. 눈을 양호한 상태로 유지하려면 연어, 참치, 정어리, 청어, 고등어와 같은 일부 물고기 (300 그램)를 사용하는 것이 일주일에 한 번이면 충분합니다.
다크 초콜릿
초콜릿의 치유력은 안구 혈관을 보호하고 강화하는 플라보노이드의 함량에 의해 설명되며, 망막 세포를 키우고 개선시킵니다. 치료는 노년기의 근시 및 시력 손실을 예방할 수 있습니다. 일일 요금, 첨가제 및 불순물없이 독점적으로 블랙 초콜릿 10-30 그램.
계란은 눈에 아주 좋으며 단백질, 비타민, 황, 아미노산 및 백내장을 예방하고 시신경을 보호하는 루틴을 함유하고 있습니다. 노른자는 완벽하게 균형 잡힌 비타민 D, E, A, B6 및 B12입니다. 메추라기 알은 닭고기 달걀과 비교하여 비타민 A, B1 및 B2가 훨씬 풍부합니다. 이 모든 비타민은 눈의 조직에서 신진 대사를 향상시킵니다. 그들 부족은 각막 건조, 결막염 및 보리로 이어집니다.
이 제품은 눈의 피로를 덜어 주며 혈류를 회복시키고 신경계를 진정시킵니다. 시력을 강화하고 유지하기 위해서는 일주일에 2-5 알을 먹는 것으로 충분합니다. 삶거나 구운 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 대부분의 모든 영양소는 부드러운 삶은 계란과 루테인에 남아 있습니다.
너트와 씨앗
씨앗과 견과류 (아몬드, 땅콩, 나무, 호두)에는 아연, 비타민 E와 B2 (또는 리보플라빈)가 포함되어 있습니다. 비타민 B2는 시력과 색채에 좋은 영향을 미칩니다. 그것의 결핍은 눈꺼풀 염 및 결막염과 같은 선동적인 질병으로 이끌어 낸다. 비타민 E는 유리 라디칼로 인한 손상으로부터 눈을 보호하고 피로를 줄이며 망막 열화 및 백내장 진행을 예방합니다.
너트는 컴퓨터 모니터를 오랫동안 보면서 TV를보고보고있는 사람들을 위해 메뉴에서 정기적으로 사용해야합니다. 예방을 위해서는 몇 가지 견과류로 하루를 먹으면 충분합니다.
코티지 치즈, 우유 및 유제품
코티지 치즈는 눈에 좋은 혈액 공급을 제공하는 비타민 B12가 풍부합니다. 또한 안구 근육에 힘을주는 칼륨과 안구 공막을 강화시키는 칼슘이 있습니다.
우유 및 유제품 (사워 크림, 요구르트, 케 피어, 리야 ka카)에는 칼슘뿐만 아니라 비타민 D, 비타민 B2 (리보플라빈)가 들어 있습니다. 이러한 제품은 어둠 속에서 생생한 컬러 인식과 시력을 발휘하기 위해 매우 중요합니다. 나열된 제품 중 적어도 100 그램을 사용하는 것이 좋습니다.
브로콜리
브로콜리는 시력을 향상시키고 백내장을 경고합니다. 야채는 루테인과 zeaksatin을 함유하고 있으며 이는 눈 렌즈에 필수적입니다. 브로콜리는 또한 자유 라디칼로부터 안구 세포를 보호하는 카로틴을 함유하고 있습니다.
좋은 시력을위한 유용한 제품 목록은 다음과 같습니다.
- 콩 (지방산, 비타민 E, 항염증제);
- 양파와 마늘 (유황);
- 과일 (비타민 C);
- 그린 (lutein and zeaxatin);
- 콩 (아연 및 무기물);
- 옥수수 (비타민 E, 그룹 B, 철, 칼슘).
일반적인 조언 : 시력 문제가있는 경우, 열처리가 적은 천연 제품을 사용해야합니다.이 제품은 쉽고 잘 소화됩니다. 직장에서, 당신은 휴식을 취하고 눈 운동을해야합니다. 이 모든 권장 사항 및 팁을 따르면 가정에서의 비전을 독자적으로 개선 할 수 있습니다.
비전을 향상시키는 데 도움이되는 제품은 다음 동영상을 참조하십시오.
http://tutknow.ru/rukodelie/4997-kak-uluchshit-zrenie-chto-nado-est.html시력 향상 제품
눈 - 민감한 기관으로 치료하기는 매우 어렵고 위험합니다. 그럼에도 불구하고 자연 노화와 스트레스로 인한 파괴적인 과정은 피할 수 없습니다. 적절한 영양, 체조, 건강한 생활 습관뿐만 아니라 안과 의사의 적시 검사는 시각 장치의 본격적인 작업을 복원하는 데 도움이됩니다. 다른 것들과 달리, 첫 번째 요점을 수행하기 위해 어떤 노력도 할 필요가 없으며, 시력을 향상시키기 위해 매일 제품을 알고 사용하는 것으로 충분합니다.
시력을 향상시키는 방법?
시력 문제는 몇 가지 유형이 있습니다 :
- 선명도 감소;
- 안압;
- 신체의 특정 구조의 질병.
위의 위반이 의심되는 경우 종합 진단을 위해 의사와상의해야합니다. 약물이나 외과 적 치료로 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 다른 방법으로 병리학이나 갑작스런 부당한 시력 저하로 싸울 수 있습니다.
- 능동적 인 라이프 스타일 - 스포츠가 꼬집고 피가 멈추는 것을 피하며 신선한 공기가 순환을 개선합니다.
- 컴퓨터의 오랜 작업으로 인해 작은 편차가 발생하면 잠시 휴식과 활동 변화가 도움이 될 것입니다.
- 안구 체조의 10-15 분을 바친다.
- 시력 좋은 다이어트 제품을 소개하십시오.
눈에 가장 중요한 비타민은 무엇입니까?
매 식사마다 몸을 키우고 발전시키는 유익한 요소가 있습니다. 잘보고 안경을 쓰는 것에 대한 두려움을 잊으려면 이러한 비타민이 함유 된 제품을 사용해야합니다.
- 그리고 - 멤브레인의 새로운 세포가 생성되어 마모와 노화가 느려지는 재생산에 참여합니다.
- C - 안구 미세 혈관 강화에 참여하고 혈액 순환을 개선하며 압력 문제를 없앱니다.
- D - 근시 (근시)의 발달을 예방합니다.
- B12는 프로그래머와 다른 회사원에게 필요합니다. 큰 부하에 대처하는 데 도움이됩니다.
비타민제의 효과와 위험성에 관한 비디오 :
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눈 건강을위한 미량 원소의 역할
중요한 추적 요소는 시력 유지 및 막의 완전한 기능을 유지하는 데 도움이되는 시력의 장기 형성에 관여합니다.
- 루테인은 일종의 항산화 제로서 구조의 파괴와 이형의 발달을 방지합니다.
- 아연은 렌즈가 포도당을 흡수하도록하여 건강과 효율성을 보장하고 백내장 발생 위험을 줄여줍니다.
- 안토시아닌은 어둠 속에서도 더 잘 보이고 장기간 운동을 견뎌내 며 혈관 벽을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
시력을 향상시키는 필수 식품
현재 잡지, 서적 및 웹 사이트에는 안과 질환의식이 요법 분야의 발견에 대한 헤드 라인이 가득합니다. 시야에 좋은 것을 아는 것은 좋지만 정보를 적용하는 것이 중요합니다. 예를 들어 용융 된 꿀은 열처리로 인해 가치있는 특성을 완전히 잃습니다. 그러나 다행히 적절한 영양의 비밀은 이제 모든 사람이 이용할 수 있습니다.
채소 및 채소
미량 성분뿐만 아니라 비타민의 높은 함량은이 범주에 집중되어 있습니다. 야채 영양법의 이점에 대해 헛된 것은 아니며 모든 영양 학자들은 세기가 없다고 말합니다. 이 제품들은 안구 건강에 특히 중요합니다. 심지어 피부에 삶은 감자 100g 당 20mg의 비타민 C가 있고 하루 소비량은 75mg입니다.
- 당근 비타민 A와 베타 카로틴은 요오드, 철, 마그네슘, 칼슘과 같은 유용한 성분과 밀접한 관련이 있습니다. 시력 이외에도이 혼합물은 근육, 혈관 및 피부에 유익한 효과를줍니다. 신선해야합니다 : 주스를 마시고, 샐러드를 만들고, 전체를 조금씩 먹으십시오. 영양가가 더 많은 양과 더 빨리 흡수되도록 축축한 접시에 버터 또는 크림을 첨가하십시오.
- 근대 뿌리 그룹 B의 비타민을 충족시키기 위해서는 하나의 제품에서 C, E 및 U는 매우 어렵지만 이것은 정확히 일어난 일입니다! 아연, 망간, 엽산에서도 찾을 수 있습니다. 야채 스튜, 삶은 또는 신선한 뿌리 채소의 샐러드를 준비하여 유용한 비용을 얻을 수 있습니다.
- 양배추 케일. 매우 중요한 lutein은 몸에 의해 생성되는 것이 아니라 음식을 통해서만 들어옵니다. 이 망막 노화를 멈추고, 백내장의 개발은 유용한 요소의 가장 큰 금액을 포함하기 때문에,이 맛있는 야채 수 있습니다. 또한 양배추에는 비타민, 마그네슘 및 칼슘이 있습니다.
- 녹색 파슬리, 실란트로 및 딜에서 감귤류보다 더 많은 비타민 C가 함유되어 신선한 샐러드는 필수 불가결 한 요소입니다. 시금치 스무디는 시력을 강화시킬뿐만 아니라 면역력을 향상시키고 에너지와 힘을줍니다. 브로콜리 양배추 크림으로 크림 수프의 형태로 준비 할 수 있습니다 - 이것은 유용하고 매우 맛있는.
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딸기와 과일
우리가 때때로 과소 평가하는 이런 종류의 음식에있는 힘은 과장 될 수 없습니다. 시력 기관의 형성과 재생에있어서 가장 중요한 요소는 미세 요소이며, 여기에는 대량으로 포함되어있다.
- 블루 베리, 블루 베리, 검은 건포도. 빈번한 사용은 성인 시절에도 시력 감소의 위험을 감소시킵니다. 비타민 A의 공급원은 잼, 잼, 냉동 및 음료 (스무디, 주스, 차)의 형태로 어떤 형태로든 귀중한 특성을 유지합니다. 우리 할머니는이 건강한 열매로 만두와 파이를 요리하는 것을 좋아했습니다.
- 살구. 베타 카로틴의 담체는 유용하고 신선하며 말린 살구 형태입니다. 이 요소는 어두운 곳에서도 어두운 곳에서도 물체를 검사 할 수 있도록 필수 불가결 한 요소입니다. 또한, 그것은 좋은 모양의 눈 혈관을 유지하는 데 도움이 많은 인과 섬유가 포함되어 있습니다.
- 감귤류. 모든 사람들은 근육 조직과 혈관벽을 강화시키는 데 필요한 이러한 과일에서 비타민 C의 높은 함량에 대해 알고 있습니다. 샐러드에있는 식초는 잊어 버리고 레몬 주스로 바꾸십시오. 신선한 주스를 마시지 만 공복 상태는 마 십니다. 아이들은 디저트의 도움으로 유용한 제품을 제시 할 수 있습니다 (예 : 오렌지 슬라이스가있는 젤리).
계란, 생선 기름 및 쓴 맛의 초콜릿
단백질, 루테인, 아미노산과 같은 미량 원소가 풍부한 식품. 이러한 물질은 다음과 같은 경우에 필요합니다.
- 세포 대사의 자극;
- 연조직 강화;
- 혈액 순환 과정에 참여.
그들을 먹으면 눈의 구조 막의 노화가 멈추고 자외선에 의해 손상된 입자를 복원하고 밝은 빛으로 눈을 멀게합니다.
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보충 식품
다른 동등하게 필요한 요소들은 다양한 방식으로 몸에 들어갑니다. 중요한 부족이있을 수는 없지만 짧은 시일 내에 주식을 정상 상태로 되돌릴 제품을 언급 할 필요가 있습니다.
- 곡물 빵입니다. 우리가 안구의 구조를 먹이기 위해 우회하는 비타민 E가 들어 있습니다. 이 사용은 망막 박리, 백내장 및 기타 막 질환의 위험을 줄입니다.
- 호박 씨앗. 아연은 시력에 도움이되는 A와 E와 같은 비타민의 동화와 밀접하게 관련되어 있으며, 망막과 망막을 발달 장애로부터 보호하며 황반부 종의 예방에 필요합니다.
- 렌. 그것은 세포 수준에서 망막의 활동에 관여하는 지방산 아미노산 오메가 3과 6의 농축 주식입니다. 성분의 부족은 시력의 기관의 조숙 한 피로로 이끌어내는 "건조한 눈"증후군을 일으키는 원인이된다.
결론
눈에 좋은 것을 알면 건강과 탁월한 시각 기술을 제공하는 것보다 가족의 식단을 조정하는 것이 쉽습니다. 음식 문화는 어린 시절부터 주입되어야합니다. 그래서 아이는 눈이 긴장했을 때 이미 학교에서 열매와 열매를 의식적으로 선호합니다. 위험 영역에 따라 각 친척에게 필요한 제품을 고용, 연령, 건강 기능 (임신, 수술 후 회복) 중에서 선택할 수도 있습니다.
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당신의 시력을 향상시키기 위해 무엇을 먹어야합니까?
누구나 먹는 당근, 블루 베리 및 기타 제품이 눈에 좋다고 두 번 이상들은 것 같습니다. 이러한 권장 사항을 따르는 경우가 있습니까? 가능성이 높습니다. 그리고 헛된 것!
안과 의사들은 영양이 비전에 영향을 미치는 두 번째로 중요한 (유전 후) 요인이라고 주장합니다. 연구 결과에 따르면 눈에 좋은 제품의 함유량으로 건강한 식단으로 전환 한 후 사람의 시력은 "한 두 라인"또는 7-20 % 향상됩니다!
또한 적절한 영양 섭취가 눈을 치유하고 강화시켜 백내장, 녹내장 및 연령 관련 망막 변성과 같은 시력을 앗아 갈 수있는 심각한 질병에 성공적으로 대처할 수있는 "힘"을 제공합니다. 또한, 건강한 식습관은 눈뿐만 아니라 전신에 매우 유리한 효과를 발휘합니다.
건강한 식단을 만들기 위해서는 무엇을 알아야합니까?
감미롭고, 가루 및 지방질에 중독은뿐만 아니라 숫자,뿐만 아니라 눈을 해친다. 반면에, 당근을 먹는 것도 필요하지 않습니다. 우선, 비타민 A, C 및 E, 루틴, 아연 및 불포화 지방산 (오메가 -3 및 오메가 -6)을 함유 한 제품은 눈에 유익합니다. 이러한 음식은 우리의 일상 식단에 우선해야합니다.
안구 건강에있어 가장 중요한 역할은 카로티노이드 루틴 (carotenoid lutein)입니다. 루틴과 제아잔틴은 망막 중심에 위치한 노란색 반점의 색소의 주요 부분으로 급성 중심 시력을 담당합니다. 루테인은 항산화 효과가 있으며 자유 라디칼의 손상 효과로부터 망막의 섬세한 구조를 보호합니다. 루틴과 제아잔틴은 빛의 유해한 청색 부분을 흡수하여 망막의 광 수용체로부터 매우 민감한 빛을 보호합니다. 매년 대기의 오존층이 감소하고 컴퓨터가 널리 퍼지기 때문에 루틴의 보호 효과가 점점 더 중요 해지고 있습니다.
불행하게도, 루테인은 신체에서 생산되지 않으며 음식과 함께 만 들어갈 수 있습니다.
루테인의 주요 공급원은 다음과 같습니다.
- 짙은 녹색 색상의 야채 : 시금치, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 녹색 완두콩, 브로콜리;
- 오렌지 과일 및 채소 : 오렌지, 감귤, 복숭아, 살구, 멜론, 고구마, 옥수수, 오렌지 피망, 당근 및 호박;
- 과일, 붉은 건포도 : 라즈베리, 딸기, 사탕 무, 붉은 양파, 사과, 붉은 포도, 석류, 붉은 고추, 체리. 이것은 또한 블루 베리, 검은 건포도, goji 열매와 같은 열매를 포함합니다.
식물이 아닌 기원의 루테인 원에는 닭 계란의 노른자가 표시되어야하며 오렌지 색상은이 유익한 물질의 존재 때문입니다. 매일 큰 계란 하나를 먹는다면, 유기체는 루테인의 결핍을 경험하지 않을 것입니다.
아연 - 눈에 가장 중요한 화학 원소. 아연 부족은 렌즈의 신진 대사를 방해하고 백내장 형성에 기여합니다. 아연은 망막의 복잡한 생화학 반응에 관여하며 급성 시력이 불가능한 비타민 A와 E의 흡수를 도와줍니다. 망막의 아연 농도가 정상 이하로 떨어지면 시력에 위험한 질병 인 망막 황반 이상증이 발생하기 시작합니다.
해산물 (바닷가 재, 게, 굴, 낙지, 바다 및 강 물고기), 육류, 가금류, 달걀, 견과류 (호두, 시더), 씨앗 (참깨, 호박, 해바라기), 밀 배아에서 많은 아연이 발견됩니다.
오메가 -3와 오메가 -6 불포화 지방산은 백내장 및 노인성 황반변 성 (황반변 성) 위험을 현저하게 감소시킬 수 있습니다. 이러한 불포화 산이 망막의 광 수용체 (막대 및 원뿔)의 일부이기 때문에 이는 놀랄 일이 아니며 망막 세포막의 핵심 빌딩 블록이기도합니다.
오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 비타민 A를 합성하고 눈의 보습에 도움을줌으로써 악명 높은 안구 건조 증후군을 예방합니다.
"오메가"의 근원은 지방 물고기, 생선 기름, 씨앗, 견과류, 아마 인유와 올리브유, 해초입니다.
지용성 비타민 E는 건강한 눈에 매우 필요합니다. 눈의 노화를 늦추고 홍채와 망막의 영양 장애의 위험을 줄이기 때문입니다. 비타민 E가 풍부한 식품은 안구 종양, 백내장 및 안압 상승에 가장 효과적인 예방법입니다.
비타민 E의 진정한 원천은 밀과 호밀 모종, 해바라기와 올리브 오일, 시금치, 아보카도, 아몬드, 헤이즐넛, 해바라기 씨앗, 달걀입니다.
비타민 C는 자외선으로부터 보호하고 눈의 모세 혈관을 강화시켜 혈액 공급을 정상으로 유지한다는 점에서 눈에 유익합니다.
오렌지, 블루 베리, 산 애쉬, 딸기, 레몬, 바다 buckthorn, 로즈힙, 빨강 및 녹색 고추, 파슬리, 딜, 밤색, 시금치, 꽃 양배추 및 흰색 양배추와 함께 시체를 제공하는 주요 제품 : 비타민 C.
또 다른 "눈"비타민은 지방 용해성 비타민 A이며 망막 색소의 일부이며 야간 시력을 제공합니다. 이 비타민의 결핍은 소위라고 불러 일으 킵니다. "야맹증"- 황혼 및 야간 시력 약화. 또한 비타민 A는 항 감염 성 눈 보호 및 각막의 적절한 보습을 제공합니다.
닭고기 달걀, 치즈, 코티지 치즈, 살구 (신선한 것 및 말린 것), 당근, 노란 피망, 브로콜리, 생선 기름, 고구마, 호박, 감 등의 제품이 베타 카로틴으로부터 합성됩니다, 마늘, 아보카도. 그런데 비타민 A의 1 일 복용량은 두 달걀 노른자에 들어 있습니다.
이 모든 이론적 지식을 매일 식단에 적용하는 방법은 무엇입니까?
매 식사마다 한 가지 과일 (또는 몇 개의 열매)과 적어도 두 가지 야채를 먹습니다. 여기서 당신은 하나의 특징을 기억할 필요가 있습니다 - 짙은 녹색, 주황색, 노랑색, 밝은 빨강, 보라색의 피부색이 더 포화되면 더 많은 비타민과 루테인이 과일과 채소에서 눈에 유익합니다.
투약 된 열처리는 몸에서 루테인의 소화력을 증가 시키므로 일부 야채와 과일 (시금치, 브로콜리, 감, 붉은 포도, 토마토, 호박, 당근, 콩, 옥수수)은 몇 가지, 말린 것, 구운 것 또는 약간 튀김으로 삶을 수 있습니다.
그러나 비타민 C (딸기, 키위, 파파야, 감귤류, 피망, 망고, 딸기)의 소스 제품으로 이것을하지 마십시오! 사실은 비타민 C가 가열되면 파괴된다는 것입니다. 따라서이 음식은 날 것으로 먹거나 샐러드와 신선한 주스 형태로 먹는 것이 가장 좋습니다.
몸이 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 결핍으로 고통받지 않도록 일주일에 두 번 먹습니다. 또한 샐러드, 스튜, 죽, 요구르트 및 뮤 즐리에 땅콩, 호두, 참깨를 넣을 수 있습니다. 아마 씨 기름이나 올리브 기름을 접시에 첨가하는 것을 잊지 마십시오.
과량의 나트륨이 백내장 발달에 기여하므로 소금기있는 음식 (소금에 절인 생선, 살라미 소시지, 소시지, 햄 등)을 남용해서는 안된다는 것을 기억해야합니다.
오늘날 상점에서 밀이나 호밀 모종을 찾을 수 있습니다. 아침에 그릇에 1 ~ 2 스푼의 모종을 추가하기 시작하면 유기체 전체와 특히 시력에 매우 유용합니다.
또 하나 더 중요한 점은 몸과 눈의 복합적인 대사 과정을 적절한 속도와 부피로 진행시키기 위해서는 신체에 충분한 물을 공급할 필요가 있다는 것입니다. 따라서 하루에 4-6 잔의 물을 마시고 동시에 카페인이 첨가 된 탈수 음료 (커피, 홍차, 콜라)의 소비를 줄이십시오. 물 - 눈물의 주 성분으로 각 눈 깜짝 할 사이에 눈을 보습합니다. 그러므로 "건조한 눈 증후군"의 가능성을 줄이기 위해 충분한 물을 마 십니다.
게으르지 않고 이러한 권장 사항을 구현하기 시작하면 결과가 오래 걸리지 않습니다. 4-6 주 후에 눈 영역으로의 혈액 공급이 크게 향상됩니다. 눈이 강해지고, 피로가 덜고, 부어 오르고, 수분이 좋아질 것입니다. 외모는 더욱 분명 해지고 결막염의 위험은 감소 할 것입니다.
적절한 영양 섭취가 올바른 시각 습관으로 보완된다면 미래의 눈 문제를 잊을 수 있습니다! 진심으로 당신을 진심으로 바란다.
http://zrenieostro.com/blog/faq/chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie.html눈에 좋은 것을 알고 싶습니까?
좋은 오후 친구들!
최근에 나는 매일의 습관이 우리의 시력에 해를 끼칠 수 있다고 이야기 했었습니다. 이제 우리 눈에 좋은 것에 대한 흥미로운 정보를 여러분과 나누고 싶습니다.
기본적으로, 그것은 음식에 관한 것이고, 맞습니다. 결국 인간의 건강은 일반적으로 어떤 제품과 어떤 양으로 소비되는지에 크게 좌우됩니다.
영양 외에도 좋은 시력을 유지하기 위해서는 최적의 작업 방식을 관찰하고 휴식을 취하고, 안구 근육을위한 체조를 수행하고, 정기적으로 의사를 방문해야합니다. 우리는 오늘 이것에 대해서도 이야기 할 것입니다.
너의 눈을 돌봐라.
현대인의 눈에는 많은 부하가 우리 할머니보다 훨씬 많으며, 우리 아이들은 나이보다 훨씬 높습니다. 그리고 생태학은 점점 더 악화되고 있습니다.
우리의 눈의 건강과 아름다움을 지키고, 피로감에 어떻게 대처합니까? 눈 건강에 좋은 것이 무엇인지 알아 내려고합시다.
많은 것을 읽는다면 눈을위한 운동이 필요합니다. 컴퓨터 나 TV의 화면을보십시오.
이것은 컴퓨터에서 일하는 사람들에게 특히 그러합니다. 매 30 분마다 모니터에서 멀리 나와 눈을 편안하게하는 것이 좋습니다.
가장 간단한 방법은 직장에서 자신을 찢어 내고 창문이나 벽을 2-3 분간보아야합니다.
눈 운동은 스트레스를 덜어 주며, 화면에서 10-15 분 거리에있는 직장에서 바로 시행 할 수 있습니다.
자연의 경관을 바라 보면서 더 많이 걸어야합니다. 이것은 아마도 안구 질환의 눈과 예방, 특히 어린이를위한 최상의 휴식 일 것입니다.
길거리에서의 시력은 유사 물체와 원거리 물체 사이를 자유롭게 움직이며 근시를 자연스럽게 예방합니다.
[직접]
눈 건강에 좋은 영양소는 무엇입니까?
카로티노이드 계열의 유기 안료 인 리코펜 (Lycopene)은 백내장과 같은 노화와 관련된 질병을 일으킬 위험을 줄여줍니다.
비타민 A는 좋은 시력을 유지하는데 필수적이며, 특히 희미한 빛에서 비타민 A의 섭취는 당근, 짙은 녹색 잎 채소, 시금치, 브로콜리, 달걀, 버터, 우유, 치즈 일 수 있습니다.
리코펜은 특히 토마토, 토마토 소스 및 페이스트가 풍부하며 다른 적색 및 오렌지색 채소 및 과일에서도 발견됩니다.
시력 향상을위한 간단한 방법 :
매일 갓 짜낸 당근 주스 한 잔 마시고, 비타민 A의 흡수를 좋게하기 위해 약간의 식물성 기름을 첨가 할 수 있습니다. 또는 사우어 크림이나 식물성 기름을 곁들인 아침 당근 샐러드를 먹습니다.
그룹 B의 비타민은 눈의 감각과 감광도를 감소시킵니다. 빵, 시리얼, 우유, 짙은 녹색 채소, 콩, 완두콩, 바나나, 간 등에 함유되어 있습니다.
홍조와 눈의 염증을 줄이려면 :
2 온스의 건조 오 찬카 약 끓는 물 200ml를 부어 3 분간 불에 붙이고 차게하여 식힌다. 주입에 면봉을 담그고 닫힌 눈꺼풀에 5 ~ 10 분 정도 두십시오.
녹차는 눈꺼풀의 팽창을 완화시키는 데 사용할 수 있습니다. 브루 잉 티를 5 분 동안 끓이십시오. 몇 분 동안 로션을 만들거나 하루에 여러 번 눈 주변을 문지릅니다.
녹차를 정기적으로 마시는 것은 백내장을 예방하는 좋은 방법입니다.
어둠 속에서 시력을 향상시키는 방법 :
하루에 3 번, 30 방울의 블루 베리 팅크로 한 잔의 물을 마 십니다. 하루 2 잔의 블루 베리 주스를 마 십니다.
7 가지 좋은 습관
안경이나 렌즈를 쓰고 싶어하는 사람은 거의 없으며 수리 작업을하는 것은 그리 즐거운 것이 아니며 상당한 가치가 있습니다.
그러나 각 사람은 그들의 눈의 건강을 유지할 수 있습니다. 하나는 좋은 습관을 얻는 것뿐입니다.
- 선글라스 착용
밝은 햇빛은 불편을 야기 할뿐만 아니라 안구 건강에 좋지 않은 영향을줍니다. 자외선은 각막을 손상시키고 백내장 발달을 촉진시킵니다.
태양은 특히 빛에 대한 감수성을 높이거나 안구 수술을 받았거나 오랫동안 햇볕에 낀 약물을 사용하는 사람들에게는 위험합니다.
물론 고품질의 선글라스를 선택하는 것이 좋습니다. 그 (것)들이 더 비싸게하게하십시오, 그러나 확실히 자외선에서 당신의 눈을 보호 할 것이다.
금연
흡연자는 백내장과 황반 변성을 일으킬 위험이 높습니다. 또한 흡연자는 비타민과 영양소를 잘 흡수하지 않아 시력에 악영향을 미치고 실명을 유발할 수 있습니다.
마시지 마라.
알려진 바와 같이, 알코올은 신체를 크게 탈수하며 이는 눈에도 적용됩니다. 정기적으로 마시면 안구 건조증이 발생할 수 있습니다. 또한 다량의 알코올은 강한 독성 효과가있어 다양한 질병을 유발합니다.
혈당 측정
지방 또는 단 음식을 규칙적으로 섭취하면 혈당 수준이 높아져 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
당뇨병은 녹내장, 당뇨 망막 병증 및 백내장으로 이어질 수 있습니다.
설탕의 변동조차도 해를 입히고 시력의 수준을 낮출 수 있습니다.
콜레스테롤과 압력에주의하십시오.
고혈압이있는 경우 고혈압 성 망막증이 발생할 위험이 높으므로주의해야합니다. 실명을 유발할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높아지면 눈의 망막을 공급하는 혈관이 손상됩니다. 이것은 중앙 동맥의 뇌졸중으로 이어질 수 있으며, 그 후에 시력이 완전히 손상됩니다.
항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
아연과 산화 방지제가 풍부한 식품을 섭취하면 대부분의 안 질환의 위험을 크게 줄이고 백내장 발달을 늦추 게됩니다. 또한 야간 및 색상 인식을 향상시킵니다.
안과 의사를 정기적으로 방문하는 것을 잊지 마십시오.
의사를 방문하는 데 많은 시간과 노력이 들지는 않지만 시간이 지나면 문제 나 질병을 발견 할 수 있습니다. 거의 모든 질병이 초기에 치료 될 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
또한 안과 의사는 시력을 교정하고 시력 감소를 늦추는 방법을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.
중요한 것은, 안구 건강이 전체 유기체의 건강과 완전히 관련되어 있음을 기억하십시오. 삶의 올바른 길을 인도하고, 나쁜 습관을 그만두고, 건강을 모니터링하십시오. 그리고 당신의 비전은 노년까지 변하지 않을 것입니다.
눈 음식
당신의 눈이 좋아하는 음식의 종류에 대해 얼마나 자주 생각합니까? 어떻게 시력을 먹입니까? 나는 눈의 건강이 직접적으로 의존하는 안구 음식, 비타민을 의미합니다.
시력 보존을 위해, 당신은 옳은 것을 먹어야합니다. 그러나 이것들은 흔한 단어들이므로, 구체적인 내용을 추가하고이 문제에서 가장 중요한 물질에 대해 알려 드리고자합니다.
나의 친구들, 눈을위한 영양은 매우 중요합니다. 그러나 그것은 안 질환을위한 만병 통치약이 아닙니다. 그것은 오히려 시력을 보존하고 안구 건강을 향상시키는 방법입니다.
일반적으로 눈에 좋은 모든 것은 또한 전체 유기체에 좋습니다. 그리고 우리는 주로 비타민 A, 비타민 E, 비타민 C가 풍부한 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 비타민 C와 E의 산화 방지제뿐만 아니라 셀레늄과 아연도 프리 래디컬의 시력을 보호합니다.
B 비타민이 부족하기 때문에 문자 그대로 밝은 빛이 눈이 멀어지고 비타민 B2 결핍은 백내장을 일으킬 수 있습니다.
아연은 망막을 보호하기 위해 필요하며 여러 질병의 발병을 예방하며 셀레늄은 시력에 영향을 미칩니다.
중등도의 비타민 A 결핍은 거의 발견되지 않는 매우 일반적인 현상이지만,이 비타민의 작은 결핍도 망막의 색과 빛을 인식하는 세포의 일부이므로 시력을 약화시킵니다.
온건 한 정도의 비타민 A 결핍으로 시력에 대한 불만은 거의 없으며 황혼의 시야가 악화됩니다. 비타민 결핍이 증가하면 눈, 통증, 가려움증에 타는듯한 느낌이 있고 점액이 모서리에 쌓일 수 있습니다.
비타민 A (레티놀)는 버터, 캐비아, 지방이 많은 생선, 대구 간, 호박, 감, 당근, 살구, 복숭아, 바다 갈매 나무속, 토마토에 들어 있습니다.
비타민 C는 셀레늄과 비타민 E의 항산화 특성을 향상시켜 눈의 자유 라디칼 형성 메커니즘을 촉발시키는 자외선에 노출되는 것으로부터 렌즈를 보호합니다.
또한 비타민 C는 우리 몸을 감염과 스트레스로부터 보호하고 조직 복구를 촉진합니다.
로즈힙, 감귤류, 크랜베리, 소금에 절인 소금에 절인 양배추 샐러드, 건포도, 잎이 많은 채소 및 녹색 과일이 포함되어 있습니다.
비타민 이외에, 눈 건강은 백내장과 녹내장의 발병을 예방하는 아미노산 타우린에 의해 뒷받침됩니다.
망막은 밤에 빛에 타우린을 잃어 버립니다. 우리 몸은 약간의 양의 타우린을 합성 할 수 있지만 그 주된 원천은 동물성 제품 (육류, 우유)이며, 많은 양은 바다 동물과 식물의 붉은 조류에 포함되어 있습니다.
중요한 것은 타우린의 50 % 손실은 실명으로 이어지는 돌이킬 수없는 과정이라는 것입니다.
타우린 결핍은 스트레스, 심부전, 당뇨병 및 노년기에 발생합니다.
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안구 건강에 덜 중요하지 않은 다음 물질은 루테인과 제 아크 산틴으로, 안구 조직의 루틴으로 형성됩니다.
그들은 광속의 스펙트럼 중 유해한 청색 부분을 흡수하는 보호 차폐 기능을 수행하고 광선의 일부가 망막의 구조에 들어갈 때 유해한 효과를 중화시키는 항산화 제 역할을합니다.
루테인 농도의 감소는 특정 심혈관 질환, 류마티스 성 관절염, 뇌졸중, 암에서 발생합니다.
윈드 서핑, 등산, 스키 (큰 물과 눈 표면의 존재)를 좋아한다면, 또한 루테인 섭취가 증가해야합니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈은 매우 피로하므로 시금치, 양배추 및 흰 양배추, 토마토, 옥수수, 호박, 브뤼셀 콩나물 및 브로콜리, 상추 및 상추, 달걀과 같은 루테인이 가장 많이 함유 된 제품에주의해야합니다, 아보카도와 피스타치오.
유용한 팁
- 눈에 영양을 공급하는 데 파슬리 주스를 포함 시키면 시력 회복 (백내장, 시신경 질환, 결막염에 유용합니다.)에도 도움이됩니다. 그러나이 약제는 하루 30 ~ 40ml로 1 회 스푼을 마실 수 있습니다. 파슬리 주스와 물 또는 야채 주스, 예를 들어 파슬리 + 당근을 혼합하는 것이 가장 좋습니다.
- 안구 건강은 부 끄 러운 쥬 스, 파 슬 리 + 당근 + 사탕 무 우와 같은 주스 혼합물에 충분히 추가 할 수있는 2 큰 스푼으로 지원됩니다.
- 다이어트에 더 많은 고추를 포함, 그것은 베타 카로틴과 루테인, 비타민 C를 포함
- 로즈힙 주입의 매일 사용은 신축성, 혈관의 내구성을 제공합니다.
- 근시가 유용한 산사 나무 일 때, 그것은 많은 ascorbinka와 카로틴을 가지고 있습니다. 말린 과일을 밀가루로 갈아서 꿀과 섞어서 먹을 수 있습니다. 나뭇잎과 과일은 차로 양조 될 수 있습니다.
- 안과 질환의 경우 어린이와 청소년이 일 년에 한 번 어유를 마시는 것이 좋으며 일년에 두 번씩 "아피 핏"을 마시는 것이 좋습니다.
- 녹차는 눈에 매우 좋으며, 안전한 사용법 - 하루에 2 잔
- 물론 블루 베리를 잊지 말고, 안토시아닌이 들어있어 눈의 영양 상태를 개선하고 혈관을 강화시킵니다. 겨울에는 블루 베리와 함께식이 보충제를 사용할 수 있지만, 시력이 악화되면 특히 질병의 배경에 따라식이 보조제가 무력 할 것이라는 점을 기억하십시오.
눈을위한 영양이 충분하지 않다면, 그들의 상태에 따라 어떤 비타민과 미네랄이 부족 할지를 결정하는 것이 가능합니다 :
- 야맹증, 흐린 글씨체, 눈물을 흘리고 악화되는 색견 - 비타민 A 부족;
- 막연한 물체, 시력의 상실 - 티아민 (비타민 B1)의 부족;
- 빠른 눈의 피로, 가난한 황혼의 시력, 불타는 눈 - 비타민 B2 (리보플라빈) 필요;
- 긴장성 틱 (눈 경련) - 비타민 B6 결핍;
- 눈은 물에 빠지기 시작했다. 비타민 B12가 부족하다.
- 눈의 혈관이 파열되면 빨리 피곤해진다 - 아스 코르 빈산 결핍증;
- 칼륨 결핍증 (말린 살구, 자두, 건포도, 감자, 육류, 꿀, 오징어, 대구, 사탕무, 토마토, 포도, 완두콩, 녹색 양파 포함)의 약점과 조기 노화.
- 아연 결핍 (굴, 청어, 새우, 버섯, 고기, 간).
일반적으로 모든 허브는 눈 건강에 유용합니다 - 딜, 파슬리, 셀러리, 시리얼 - 오트밀과 메밀은 신체에 완벽하게 흡수되고 비타민이 풍부합니다. 눈을위한 영양은 통밀의 검은 빵을 포함해야하며, 많은 양의 비타민 B를 함유하고있어, 일반적으로 여성의 건강과 미용에 유용합니다.
벌꿀, 유제품, 씨앗, 달걀의 식단에 포함 시키지만 전분, 단백질 및 설탕이 많이 함유 된 제품의 수를 줄여야합니다. 그런데 시각 장애에 기여합니다. 그런데 설탕이 해로운 것을 읽을 수 있습니다.
안구 건강은 장의 건강에 직접적으로 달려 있으며, 음식은 슬럼프 몸에 잘 흡수되지 않으므로 일반적인 건강 상태를 악화시키는 비타민이 소화를 개선하는 방법을 문의합니다.
더 신선한 채소와 과일, 정제되지 않은 기름으로 샐러드를 다시 채우면 눈과 몸 전체의 건강에 좋습니다.
그것은 소금 섭취량을 제한하는 것이 합리적이지만, 식단에서 그것을 완전히 배제하지 마십시오. 여기서는 소금이 해로운 것을 읽을 수 있습니다.
내 친구, 눈 영양은 중요한 역할을하지만, 전체 유기체는 안구 건강이 유지하기 쉽지만 적절한 영양 섭취로 시력을 향상시키는 것은 의사의 의견입니다.
따라서 다른 조건을 진단 할 수 있으므로 예를 들어, 안저 검사시 당뇨병을 진단 할 수 있으므로 시간에 전문가에게 문의하는 것을 잊지 마십시오.
http://ozrenie.com/interesno/chto-polezno-dlya-glaz.html시력 유지에 도움이되는 6 가지 제품
비전은 우리의 가장 소중한 감정 중 하나입니다. 그리고 행운이 있기 때문에, 그것은 매우 연약합니다 : 외부 요인의 영향은 쉽게 그것을 망쳐 놓을 수 있습니다. 그러나 우리의 눈을 보호 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 좀 더 자세하게 이야기 해 봅시다.
담배를 끊고 컴퓨터에서 보내는 시간을 줄이면 시력을 유지하는 데 가장 분명한 방법 일 수 있습니다. 그리고 당신은 확실히 당신이 맞은 선글라스를 착용 한 ㄴ다는 것을 확인해야한다. 그리고 이들은 99-100 %의 자외선을 차단합니다. 그러나, 당신의 식단은 당신의 눈에 좋다. 오히려, 특정 음식을 더 많이 먹으면 그렇게 될 수 있습니다.
난황
당신은 아마도 난황이 콜레스테롤 수치에 악영향을 미친다고 들었을 것입니다. 그리고 어쩌면 그것들을 덜 사용하려했습니다. 다시 생각해야합니다. 의사 (특히 Paul Dougherty)에 따르면, 난황은 루테인의 주요 공급원입니다. 유리기를 싸우는 항산화 제입니다.
달걀 노른자 (egg yolks)에 존재하는 아연과 결합하여 황반 변성 퇴치를 도울 수 있습니다. 그리고 이것은 가장 황반 변성입니다 - 65 세 이상의 사람들 사이에 시력 손실의 주요 원인. 달걀 노른자를 먹는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 치즈에! 생 계란을 먹을 수 없다면 걱정하지 마십시오. 루테인은 녹색에서도 대량으로 발견됩니다.
시금치와 다른 잎이 많은 채소
무엇을 하든지, 채소를 먹는 것을 잊지 마십시오! 시금치, 양배추 및 순무와 같은 잎이 많은 초록에는 많은 양의 루틴과 제아잔틴이 포함되어 있습니다. 이 물질들은 만성 안 질환의 위험을 감소시킵니다. 예를 들어, 황반 변성이나 백내장 등.
혼합 된 그린은 항산화 물질을 생산할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 사실 그 물질은 달걀 노른자의 물질만큼 쉽게 소화되지 않습니다. 그리고 산화 방지제는 당신의 눈에 매우 필요합니다. 다량의 올리브 또는 야자 열매 기름으로 채소를 준비하십시오.
연어와 다른 지방 물고기
연어, 고등어, 참치 및 멸치는 맛있을뿐만 아니라 3-4 킬로그램의식이 쉽고 쉽게 소화 할 수있는 고기가 매우 유용합니다. 결국 지방이 많은 물고기는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 이러한 산은 우리 눈의 망막에 포함되어 있으며 안구 건조증을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 노화와 관련된 황반변 성의 위험도를 획기적으로 줄여줍니다.
2 ~ 4 인분의 기름진 생선은 안구 건강을 유지하기에 충분해야합니다. 해산물을 먹지 않는다면 식용유에 생선 기름을 추가하여 필요한 지방산을 섭취 할 수 있습니다.
딸기와 감귤류
딸기 (특히 블루 베리)는 우리 눈에 가장 유용한 제품 중 하나로 간주됩니다. 비타민 A, C 및 E뿐만 아니라 아연 함량이 높은 덕분입니다. 비타민 A는 눈의 염증을 예방하는 강력한 항산화 제입니다. 그것은 또한 자유 라디칼을 중화시킵니다.
비타민 C는 안압이 상승하는 것을 예방하는데, 통제가없는 경우 녹내장 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 비타민 E는 백내장 형성을 예방할 수 있습니다.
아연은 차례로 야맹증을 예방하는 데 도움이되는 매우 강력한 광물입니다. 또한 안구 질환과의 싸움에서 우수한 동맹국은 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 감귤류입니다.
당근
네, 당근과 다른 오렌지색 제품 (호박, 망고 등)은 마법사가 아니며 귀하의 비전을 되 찾을 수는 없습니다. 그러나 그들은 확실히 전체적인 안구 건강을 향상시킬 수 있습니다.
이 청과는 루테인과 베타 카로틴을 함유하고 있습니다. 베타 카로틴은 우리가 이미 알고 있듯이 안구 건강에 매우 좋은 비타민 A 프로 비타민입니다. 따라서 식단에 다양한 종류의 비타민 A가 들어 있는지 확인하십시오.
아몬드
아몬드와 다른 견과류는 비타민 E가 풍부합니다. 우리가 위에서 쓴 것처럼 비타민 E는 황반변 성 퇴치에 도움이됩니다. 또한이 비타민은 백내장을 예방합니다.
매일 아몬드 몇 가지를 부정하지 마십시오. 그러면 권장되는 일일 복용량 인 비타민 E의 절반 정도를 섭취하게됩니다. 그리고이 비타민이 풍부한 열매와 다른 음식을 추가하면 쉽게 규범을 섭취하게됩니다.
우리는 생각보다 건강에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 그리고 우리의 책임 영역은 우리의 눈에 필수 영양소를 제공하는 것입니다. 다이어트에이 여섯 가지 음식을 포함 시키면 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.
http://lifehacker.ru/6-produktov-dlya-zreniya/시력 향상을 위해 아이에게 먹을 것 : 안구 건강을위한 비타민
아이의 시력 저하가 나타 났습니까? 소아 안과 전문의에게 실망한 평결을 들었습니까? 우리는 경보를 이겼다! 첫 번째 단계는 급식을 검토하고 시각적 부하를 줄이는 것입니다. 우리는 안구 건강에 필요한 비타민과 오렌지와 짙은 녹색 색상의 제품을 아이들이 친구로 만들어야하는 이유를 이해합니다.
종종 학부모는 학령기 어린이에게 시력 문제에 직면합니다. 독서시 규칙 위반, 성장에 적합하지 않음, 학교 책상, 유전 적 소질, 장치에 대한 과도한 열정 등 - 학생들 사이에 시각 장애의 원인이 많이 있습니다. 하지만! 공황 없이는 우리가 어떻게 도울 수 있는지 이해합시다.
눈 음식
"눈 영양"의 기본은 비타민 A, C 및 E는 물론 칼슘 및 아연이 포함 된 제품입니다. 이러한 비타민을 함유 한 제품을 정기적으로 섭취하면 1 ~ 2 라인, 즉 7.0-20 %의 시력이 향상됩니다.
그것은 비타민 A를 포함합니다. 대부분의 살구 (신선하고 건조한), 노란 피망, 아보카도, 당근 등.
비타민 A 1 일 복용량을 얻기 위해 2 달걀 노른자를 먹기에 충분합니다. 그런데 메추라기 알은 글리신과 철분 함량 때문에 닭 알보다 눈에 더 유용합니다.
과학자들은 베타 - 카로틴 (lutein)과 관련된 물질이 망막에 축적 될 수 있음을 발견했다. 루테인은 눈에 아주 좋습니다. 그것은 시금치, 상추, 부추, 완두콩, 달걀 노른자, 빨간 달콤한 고추에 많이 있습니다.
비타민 C가 들어있는 곳은 음식으로, 주로 식물을 원료로하는 비타민 C가 대부분입니다. 블루 베리, 딸기, 검은 건포도, 말린 rosehips, 키 위, 감귤 류의 과일, 노 랗 고 빨간 피망, 등등. 매운 나물 (파 슬 리, 딜)에서 비타민 C의 많은.
비타민 C의 일일 복용량은 오렌지 한 개에 들어 있습니다.
비타민 C가 함유 된 음식물 섭취,
몸에서 비타민 A와 E의 흡수와 보존을 촉진하는데, 이는 매우 중요합니다.
비타민 C는 열처리 및 장기 보관시 파괴되므로 대량으로 발견되는 신선한 식품을 사용하는 것이 좋습니다.
비타민 E가 들어있는 곳 밀과 호밀의 콩나물, 브라질 너트, 개암, 바나나. 콩. 지상 묘목 한 스푼에는 1 일 복용량이 들어 있습니다.
한 번에 섭취하는 비타민의 양이 아니라 생산의 규칙 성이 중요합니다.
비타민은 일일 기준량의 양으로 만 필요하며, 불필요한 것은 모두 파생됩니다.
아연이 발견 된 곳. 아연은 렌즈 노화를 방지합니다. 호박, 간, 두뇌, 물고기 등 많은 제품이있는 곳에서 매일 먹는 것이 좋습니다.
칼슘이 발견되는 곳. 눈의 바깥 껍질 (sclera)이 고밀도이고 고르게되도록 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하도록하십시오. 칼슘의 주요 원천은 유제품입니다.
시각을 향상시키기 위해 아이에게 먹을 것
- 매일, 크림이 적은 공복에 당근 주스를 마셔야합니다.
- 가능한 경우 자녀에게 블루 베리를주십시오. 2 개월 동안이 열매를 매일 사용하면 시력을 30-40 % 정도 회복 할 수 있습니다.
- 아이의 시력을 향상시키기 위해 첨가제가없는 블랙 초콜릿이 유용합니다.
- 낙농 제품과 유제품 (코티지 치즈, 우유, 요구르트, 케 피어)은 더 나은 색상 인식을 위해 필요합니다. 또한 어둠 속에서도 더 잘 보며 눈의 렌즈가 흐려지는 것을 방지합니다.
엄마, 휴식 시간에 학생이 먹는 것이 중요합니다. 롤빵이나 와플이 아니라 건강한 제품. 안구에 무엇을 넣어야합니까?
- 오렌지 과일 및 채소
- 달콤한 고추
- 포도
- 애플
- 견과와 말린 과일
독자 여러분! 자녀들처럼 어떤 제품이 눈에 좋을 지 말해주십시오. 시각 장애를 어떻게 예방합니까?
http://rastishka.by/articles/chem-kormit-rebenka-chtoby-uluchshit-zrenie-vitaminy-dlya-zdorovya-glaz/당근, 견과류, 달걀, 꿀 시력은 앞으로 몇 년 동안 향상 될 것입니다!
적절한 영양 섭취는 시력을 향상시키고 특정 안구 질환을 예방합니다. 눈의 식단의 기본 원칙은 다음과 같습니다. 풍부하고 다양한 음식; 시력 향상을위한 제품은 쉽게 소화 가능하고 자연적으로 식물 기원이어야합니다.
다량의 항산화 제, 비타민 및 미량 성분을 함유하고있는 제품은 시력이 좋지 않은 상태로 복원하고 일상적인 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 이러한 물질은 시력뿐만 아니라 전체 유기체에 대해서도 매우 파괴적인 활성 산소와 싸우기 위해 필요합니다.
적절한 영양 외에도 시력 향상을위한 다른 인기있는 방법이 있습니다. 여기에는 눈을위한 특별한 운동, 압축 및 로션, 약초의 달이기 및 주입이 포함됩니다.
시력을 향상시키는 필수 식품
시력을 회복하고 위반을 방지하려면 주황색과 진녹색의 건강한 제품을 사용해야합니다. 오렌지 제품에는 항산화 효과가있는 카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 루테인과 zeaksatin은 짙은 녹색 제품, 즉 시금치, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 콩, 완두콩, 호박, 감자, 포도, 키위, 망고, 달콤한 고추에서 대량으로 발견됩니다.
이러한 모든 제품은 가정의 시력을 향상시키는 데 필수적입니다. 그들은 날것과 가공 둘 다 먹을 수 있습니다.
생 야채와 과일은 더 많은 양분을 함유하고 가공 된 것들은 소화하기가 훨씬 쉽습니다.
채소 및 채소
- 당근 (Carrots) - 건강한 눈에 필요한 비타민 A의 공급원. 이 야채에는 시력을 지원하는 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다. 당근에는 칼륨, 칼슘, 나트륨, 인, 철, 아연, 구리, 불소 등 많은 비타민 C, B, D, E 및 미량 원소가 있습니다. 베타 카로틴 (beta-carotene) - 노화에 따른 퇴행 및 시각 장애 예방의 주요 도구.
당근 주스는 시력의 장기에 잘 영양을 공급합니다. 그것은 비타민 A가 풍부하고 빨리 흡수됩니다. 원할 때 언제든지 사용할 수 있으며 시력 문제가있는 사람은 일 년에 두 번 마실 필요가 있습니다. 당근 주스를 마시는 약은 매일 아침 공복에 한 달 동안 유리해야합니다. - 근대 뿌리는 혈액을 깨끗이하고 눈과 몸 전체를 깨끗이합니다. 사탕 무우 주스 2 큰 스푼은 당근과 파슬리의 주스에 추가됩니다. 얻어진 비타민 "폭탄"은 눈뿐만 아니라 전신에도 유용합니다.
- 호박은 카로틴이 풍부합니다. 시력이 약한 사람들에게 필요합니다. 샐러드, 수프, 으깬 감자에 추가하여 호박을 사용하십시오.
- 파슬리 주스는 시신경, 결막염 및 백내장의 질병에 매우 효과적입니다. 이 주스를 하루에 한 스푼 씩 물이나 다른 야채 쥬스와 섞어서 복용하십시오. 예를 들어, 파슬리와 당근 쥬스의 혼합물은 매우 유용합니다.
- 시금치 - 시력 향상을 위해 필요한 모든 비타민을 함유 한 영양가있는 음식. 시금치에 함유 된 루테인은 백내장과 같은 심각한 질병으로부터 눈을 보호합니다. 비타민 외에도 시금치에는 구리, 아연, 인, 칼륨, 마그네슘, 단백질 및 지방산과 같은 많은 미량 원소가 들어 있습니다. 시금치 애호가는 안 질환 발병 위험을 90 % 감소시킵니다.
딸기와 과일
- 월귤 나무속은 시력을위한 가장 중요한 여름 베리입니다. 시즌 중에 적어도 10 잔의 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다. 생 블루 베리 잼은 열매의 치유력과 비타민 특성을 잘 보존합니다. 그것을 만들기 위해, 설탕과 블루 베리를 일대일로 마찰시킵니다. 블루 베리는 많은 항산화 물질, 산, 미량 원소 및 비타민 A, C, B 및 PP를 함유하고 있습니다. 루테인은 블루 베리에서 대량으로 발견됩니다. 이 안료는 시력을 보호하고 유해한 환경 요인으로부터 눈을 보호합니다. 신선한 블루 베리 만 눈에 효과적이며 냉동 딸기는 치유력을 잃습니다. 블루 베리에 함유 된 물질로 눈의 피로를 풀고 시력을 증가시킵니다. 이 열매는 운전수, 조종사, 프로그래머에게 유용합니다.
- 살구는 눈에 긍정적 인 효과가 있고, 다른 형태로 말린 살구, 주스, 살구가 있습니다.
- Rosehip - 최대량의 비타민 C를 함유 한 제품. 로즈힙의 일일 섭취는 안구 혈관의 탄력과 힘을 제공합니다.
- 호손은 많은 양의 카로틴과 아스 코르 빈산을 포함하고 있기 때문에 근시 치료에 도움이됩니다.
- 키위와 오렌지는 비타민 C가 풍부합니다. 혈관벽을 강화시키고 시력의 장기에 혈액 순환을 개선시켜 안과 질환의 위험을 줄입니다.
- 멜론에는 항산화 물질 인 베타 - 카로틴이 많이 함유되어 있으며, 이는 프로 비타민 A이며 야맹증의 발병을 예방합니다.
계란, 생선 기름 및 쓴 맛의 초콜릿
- 계란에는 백내장 발생을 막는 유황, 루테인 및 아미노산이 들어 있습니다. 메추라기 계란은 비타민 A와 그룹 B에 더 풍부한 닭고기와 비교됩니다. 더 많은 구리, 철, 글리신이 포함되어 있습니다. 이 모든 생물학적 활성 물질은 눈의 신진 대사를 개선하며, 건조한 각막, 결막염, 보리 등의 질병이 발생합니다.
- 다크 초콜릿에는 눈의 혈관을 보호하고 각막을 강화시키는 많은 플라보노이드가 있습니다. 순수한 다크 초콜릿 만 효과적이라는 것을 기억해야합니다.
- 어유는 황반 변성과 다른 안구 병리 현상을 예방할 수 있습니다. 물고기는 비전에 긍정적 인 영향을주는 오메가 지방산의 근원입니다. 그들의 결핍은 종종 건조한 눈을 가져옵니다.
시력 향상을위한 합리적인 영양은 주로 위의 제품으로 구성되어야합니다. 안 질환의 치료와 예방에 아주 중요합니다.
특별하게 선택된 식단의 도움으로 시력 장기의 조기 노화를 예방할 수 있습니다. 이를 위해서는 정기적으로 다양한 조합으로 이러한 제품을 사용해야합니다. 시력, 결합 및 좋아하는 특정 제품을 선택하지 않는 데 유용한 제품을 교체해야합니다.
보충 식품
- 정제되지 않은 전체 곡물은 눈에 좋습니다. 시력이 좋지 않은 환자는 정기적으로 오트밀, 밀기울 빵 및 통밀 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
- 콩에는 안구 건강에 가장 중요한 아연과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 최적의 아연 함유량으로 하루의 황혼 시간을 잘 볼 수 있으며 백내장 발생을 예방할 수 있습니다.
- 견과류와 씨앗에는 눈을 포함한 인체를 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 보호하는 많은 비타민 E가 함유되어 있습니다. 헤이즐넛과 호두, 땅콩, 아몬드는 백내장 진행과 망막 열화를 예방합니다.
비전을 향상시키는 민간 요법에는 약초의 즙과 팅크 또는 소위 약초가 포함됩니다.
Eyebright는 눈에 유용하지만 오히려 그것의 팅크. 이러한 팅크를 규칙적으로 섭취하면 시력이 향상됩니다.
원시 또는 근시를 극복하기 위해 블루 베리 잎이나 중국산 잣 산드라를 주입합니다. 이 알코올 팅크는 시력을 향상시킬뿐만 아니라 하루 종일 활기를 불어 넣습니다.
쐐기풀 잎의 달임은 근시의 진행을 막는 데 도움이됩니다. 보리 가루와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 상태를 안정시키기 위해서는 전체 치료 과정을 거쳐야합니다. 그러한 치료법에 대한 금기는 혈전증을 증가시킵니다.
비전을 향상시키는 잔디는 밀 잔디입니다. Wheatgrass rhizomes의 달인은 시력을 증가시킵니다.
위에서 열거 한 국물과 팅크는 구강 내에서 복용하거나 안구 세척액, 로션, 압축제로 사용할 수 있습니다.
올바른 음식을 섭취하는 것 외에도 시력 향상을 위해 안구 운동을하는 것이 도움이 될 것입니다. 사실, 건강을위한 싸움에서, 다른 많은 이슈와 마찬가지로, 최상의 결과는 통합 된 접근 방식에 의해 제공됩니다!
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