친구! 안녕 여러분! 저는 사람들의 키높이를 높이기위한 다양한 공통점에 대해 썼습니다. 오늘 저는 십대 자녀의 성장을 어떻게 증가시킬 수 있는지에 대해 자세히 알려 드리고자합니다. 결국, 당신이 아는 바와 같이, 성장기의 주요 증가가 발생한다는 것은 청소년기 동안이지만, 오랫동안 오랫동안 작은 성장을 유지한다면, 몸은 천천히 성장합니까, 아니면 성장이 완전히 멈추게됩니까?

때로는 청소년의 성장이 중요하기 때문에 목표 달성을 위해 많은 시간을 할애해야합니다. Somatotropin 주사는 성장을 촉진하기 위해 청소년들 사이에서 적극적으로 추진되고 있습니다. 그들은 주로 제조업 자들과 의사들에 의해 촉진되며 (의사들 중 일부는 초록색 종이로 말할 것입니다), 부모들과 아이들은 이러한 위험을 기꺼이 받아들입니다. 왜 위험합니까? 인간 성장 호르몬 주입의 위험성에 관한 기사를 읽으십시오. 일부 소녀들은 이미 14 세에 다리를 길게하기 위해 수술 할 준비가되어 있으며, 일부는 준비가되어 있습니다. 이 모든 것이 도움이 될 수 있지만 성장을 안전하게 늘리라고 조언합니다. 건강을 버리십시오 - 마음은별로 필요하지 않습니다. 그러나 개발할 마음이 있습니다. 아래의 15 가지 팁을 사용하여 자연스럽게 십대 성장을 가속화 할 수 있습니다. 호르몬 주사, 수술 등으로 성장하기 전에 시도하십시오.

1. 자전거를 타십시오. 그것은 자전거를 가지고있는 것처럼 보일 것입니다. 그러나, 성장을 위해서는 자전거를 타는 것이 매우 중요합니다 (이 주제의 "자전거로 높이를 높이는 방법"과 수영, 배구, 농구를 읽는 것이 좋습니다).

2. 수평 막대를 잡습니다. 수평 바에있는 운동은 인체의 건강과 신체 발달을위한 보편적 인 운동으로 간주됩니다. 나이에 관계없이이 방법을 자유롭고 쉽게 사용할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 - 술집에 매달려, 몸 전체에 펼쳐져 있습니다. 약 10 초 동안이 자세를 유지하고이 운동을 하루에 6-10 번 반복하십시오.

3. 걷어차기를하십시오. 제목에서 무엇을 해야할지 명확합니다. 바닥에 서있는 동안 펀치 백과 같이 다리의 아래 부분을 치십시오. 이것은 연골 조직이 성장하고 뼈가 길어 지도록 도와줍니다. 이러한 운동은 정기적으로 무술 선수들에 의해 수행됩니다.

4. 스트레칭 연습을하십시오. 아침에 일어나면 스트레칭 운동을하십시오. 그러한 운동은 아침 시간에만 몸이 최대 성장을하기 때문에 아침에 매우 유용하고 효과적입니다. 사실 사람들은 중력의 영향으로 인해 몇 센티미터의 성장을 잃는다. 저녁 시간에 운동을한다면 몸 높이를 높이기 위해 일을 시작한 후에 만 ​​몸을 자연스러운 높이로 되돌리려면 20-30 분의 시간을 들여야합니다. 아침에 스트레칭을하면 성장 피로 증진을 피할 수 있습니다.

스트레칭 연습을하지 않겠습니다. 사이트의 "양식"섹션을 방문하여 원하는 것을 선택하십시오.

5. 올바른 자세를 유지하십시오. 당신은 항상 똑바로 자세를 유지해야합니다. 부적절한 자세는 부적절한 방식으로 신장에 영향을 줄 수 있습니다.

간단한 규칙을 따르십시오 : 곧게 펴고, 걷고있을 때 직감하지 말고, 어깨를 움켜 쥐게하지 마십시오. 이것을 통해 건강한 척추를 유지하고 등 근육을 강화하는 중요한 단계를 밟을 수 있습니다. 당신이 또한주의해야하는 또 다른 핵심 요소는 수면 중에 척추를지지 할 수있는 좋은 베개와 편안한 매트리스입니다.

6. 호흡을 조절하십시오. 호흡 운동은 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 효과적인 성장 촉진뿐만 아니라 귀하의 건강에도 좋습니다. 산소로 폐를 완전히 채우는 방법을 배우십시오.

7. 더 자주 햇볕에 받으십시오. 청소년과 아이들의 적극적인 성장을 위해서는 햇빛이 많이 필요합니다. 러시아의 상황에서이 문제는 문제가 많으므로, 부족한 국가의 경우 따뜻한 부분에서 태양을 찾습니다. 이른 아침 햇빛 아래에서 아침에 나와서 일광욕을하십시오. 아침 일찍 햇빛은보다 적극적으로 인체가 성장하고 발전하는 데 필요한 비타민 D로 전환됩니다. 따뜻한 아침 햇살뿐만 아니라 낮에는 좋은 건강과 기분을 유지할 것입니다.

8. 자기 마사지를해라. 매일 운동을 한 후에는 체내에서 특별한 마사지 점을 수행하면 성장 호르몬 생산에 좋은 영향을 미친다. 이 포인트의 대부분은 사람의 목과 머리에 있습니다. 앞으로는 지압에 대해 별도로 작성하려고 노력할 것이므로 업데이트를 구독하십시오. 놓치지 마세요!

9. 칼슘과 아연을 충분히 섭취하십시오. 다이어트에 충분한 칼슘을 섭취하십시오. 칼슘이 풍부한 식품 (채소, 우유 등) 외에도 칼슘과 함께 미네랄 복합체를 추가로 복용하여 청소년의 뼈 성장을 촉진하는 것이 좋습니다.

아연에 관해서는, Journal 저널에 발표 된 연구 2013 년 고령화는 아연 결핍과 소규모 성장 사이의 관련성과 아동, 특히 소년에서의 발육 기전을 보여줍니다. 정상적인 발육을 위해서는 호박, 호박 종자, 굴, 게, 땅콩, 밀에 들어있는 충분한 양의 아연이 필요합니다.

10. 탄수화물 알갱이를 먹는다. 그들은 에너지, 섬유, 비타민 B, 철분을 제공합니다. 또한, 곡물은 집중적 인 성장 동안 10 대에게 유용 할 고품질 칼로리를 함유하고 있습니다. 사춘기 동안, 모든 청소년들은 선형 성장에서 급격한 점프를해야합니다. 그들은이 순간에 더 많은 곡물을 섭취해야합니다. 귀리, 현미, 곡물 빵, 통 곡물 파스타 등의 식단에 적합합니다.

내 충고 : 너 자신을 요리 할 수있는 모든 것 - 너 자신을 요리해라. 많은 시간에 나는 사랑하는 할머니에게 여름 동안 마을로 와서 빵과 우유 등을 먹고 사는 10 대들과 아이들이 그곳보다 10-20cm 더 높은 곳에있는 것을 보았습니다. 나는 그것을 경험했다. 15 세에 친척을 찾아 3 개월 동안 살면서 사랑으로 요리 한 마을 음식을 먹은 후 10cm 가량 키웠다. 그 전에는 3 년 동안 자라지 않고 도시에 앉아서 죽은 음식을 먹었다. 음식에 관한 것입니까? 그렇습니다. 대부분 사춘기입니다. 일반적으로 빵은 스스로 구워서 배울 수 있습니다 (여기에 웹 사이트가 있습니다 - 배우고). 다른 유사한 제품을 준비하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 더 높은 성장에 나아가는 길에 도움이 될 것입니다.

11. 과일과 채소를 먹는다. 우리는 십대의 성장을 도모하는 방법과이 영양소에 대한 또 다른 중요한 영양 섭취에 대해 계속 이야기합니다 - 식단에 신선한 과일과 채소를 많이 포함하십시오. 아마도 과일과 채소가 건강에 좋은 식단의 상당 부분을 차지해야한다고 의사로부터 들었을 것입니다. 그들은 몸에 비타민 C, A, E, 엽산, 칼륨 등을 공급합니다. 베타 카로틴 형태의 비타민 A는 당근, 호박, 멜론 등과 같은 많은 신선한 식물 식품에서 발견됩니다.

12. 포화 지방, 알코올, 마약 등을 피하십시오. 포화 지방산은 혈액에 콜레스테롤이 과도하게 축적되어 인슐린에 문제를 일으킬 수 있습니다. 분명히 이것은 성장하는 유기체의 건강을 악화시킬 수 있습니다.

또한 술, 마약 및 신체에 해로운 모든 것을 마시는 것을 피할 필요가 있습니다. 성장에 몇 센티미터를 더하고 싶다면 몸에 도움이 될 일을하고 건강에 해로운 습관을 피하십시오.

13. 물을 마셔 라. 아무도 인간 건강을위한 물의 중요한 역할을 부정 할 수 없습니다. 충분한 물을 마시고 수분을 유지하십시오 - 이것이 당신의 키를위한 또 다른 핵심 팁입니다. 물은 거의 말하지 않으며 종종 잊어 버립니다. 동시에 신체가 20 % 탈수되면 운동 및 영양 섭취로 인한 혜택도 20 % 줄어 듭니다. 몸에 물을 100 % 공급하면 운동과 영양 섭취로 100 % 혜택을 얻을 수 있습니다. 물의 중요성을 설명하기 위해 누군가가 병원에 ​​갔을 때, 예를 들어, 사고 후 의사가하는 첫 번째 일은 환자에게 물을주는 것임을 기억할 수 있습니다. 왜? 그들은 단지 성공적인 치료를 위해 환자가 충분한 양의 물을 받아야한다는 것을 알고 있습니다.

많은 사람들이 운동을하고 잘 먹고 비타민을 먹지만 물을 거의 마시지 않으며 왜 긍정적 인 결과가 보이지 않는지 이해하지 못합니다. 그 이유는 몸에 물 부족이있을 수 있기 때문입니다. 몸무게에 35를 곱하고 그 결과를 절반으로 나눕니다. -이 공식을 사용하면 사람이 하루에 필요한 물의 양을 몇 밀리리터로 계산할 수 있습니다. 체중이 60kg 인 경우 매일 최소 1050ml (60x35 / 2)의 물을 마셔야합니다. 적극적인 삶을 훈련하고 이끌어가는 경우 더 많이 필요합니다.

14. 분할 식사를 사용하십시오. 신체의 신진 대사를 가속화하기 위해 일부 스포츠 의사는 세 끼 대신 하루에 여섯 끼의 식사를 권장합니다. 이 다이어트의 결과는 성장 호르몬의 생산을 증가 시키지만 과식하지 않는 조건에서하십시오.

15. 충분한 휴식을 취하십시오. 몸은 성장 호르몬을 적극적으로 생산하는 꿈에서와 같이 수면 중 휴식, 회복, 활력 넘치며 자랍니다. 또한, 잠을 자면 몸이 자연스럽게 뻗어 나갑니다.

이 충고에주의하십시오. 몸을 충분히 쉬지 않으면 즉시 위에 주어진 다른 권고안의 모든 혜택을받지 못할 것입니다. 어린이와 청소년은 매일 밤 8-10 시간 동안 잠을 자야합니다.

그것이 내가 십대의 성장을 증가시키는 방법에 대해 당신에게 편지를 쓰고 싶었던 전부입니다. 다음은 이러한 권장 사항을 스스로 시도하여 긍정적 인 결과를 얻은 사람들의 젊은 시절의 성장을 자극하는 팁 모음입니다. 비교적 짧은 시간에 11-16 세의 십대 성장을 가속화 할 수 있습니다. 그리고 일찍이 사람이이 방향으로 노력하기 시작하면 성공 확률이 높아집니다. 18 년이 지난 후에는 사람들이 고도를 얻는 것이 더 어렵습니다. 그러나 위의 팁이 유용 할 것입니다.

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집에서 빠르게 성장할 수있는 방법

성장을 높이는 여러 가지 방법이 있습니다. 의약이나 자연적으로 빠르게 성장할 수 있습니다. 사람의 특성에 따라 척추 측만증을 없애거나 자세를 교정함으로써 성장이 증가합니다.

집에서하는이 방법은 쉽고 길지 않습니다. 원하는 결과를 얻으려면 많은 시간이 필요합니다. 그러나 목적이 있으며 분명히 목표를 설정 한 사람은 어려움을 극복하고 목표를 달성 할 것입니다.

통계

과학자들은 석기 시대에 살았던 네안데르탈 인이 가장 작다고 주장합니다. 고고학자들에 따르면, 크로마뇽 인 (Cro-Magnon) 남자들은 현대인들을 닮아서 183cm로 자라는 가장 큰 것으로 밝혀졌습니다.

중세 시대는 인간의 유물이나 기사의 갑옷에 대한 판단에 의해 다시 한 번 사람의 신장을 변화 시켰습니다. 과학자들은 중세 사람들의 성장이 160-170cm라고 제안합니다.

21 세기에는 남성의 평균 신장이 172-176 cm, 여성의 신장은 162-164 cm입니다. 소녀는 19 세까지 성장하고 젊은 남성은 22 세까지 성장합니다. 삶의 첫 해에 눈에 띄는 변화가 관찰됩니다. 그 시간 동안 성장은 25 cm 증가합니다. 다음 단계는 4-7 세, 사춘기 - 소년은 11-16 세, 소녀는 10-15 세입니다.

중요 사항

• 사춘기 동안 눈에 띄는 성장이 일어납니다.
• 청소년기에는 신체가 근육 성장을 촉진하고 체중을 늘리지 못하여 십대가 너무 가늘어 보입니다.
• 사춘기에, 당신은식이 요법과 굶어 죽을 수 없습니다. 그것은 신체, 특히 금식 기간에 영양분을받지 못하는 두뇌에게는 위험합니다.

↑ 내용

빨리 먹는 성장

적절하고 완벽한 영양 - 빠르고 건강한 성장의 기초. 표준 영양 기본 사항 : 아침, 점심, 저녁. 무엇이 그들에게 포함되어야하는지 더 자세히 고려해 봅시다.

아침 식사 낮 동안의 메인 식사. 아침 식사는 필수품입니다. 수면 후의 몸은 편안 해지고 음식에서 오는 영양분을 쉽게 받아 들여 동화시킵니다. 아침 식사는 하루 종일 쾌활함을 보장합니다. 자라려면 우유에 시리얼을 섭취하십시오 : 메밀, 보리, 옥수수, 쌀, 오트밀.

아침에 먹는 죽에 도움이됩니다. 아침 식사로는 곡물 빵, 차, 커피, 신선한 주스가 허용됩니다.

우유로 부어지는 아침 시리얼, 별 등을 선호하는 사람들도 있습니다. 그들은 성장을 자극하는 영양소가 없거나 무시할 수 있습니다. 그러한 아침 식사를 거절하고 식량 배급에 박편을 넣어 다양 화하는 것이 낫습니다.

점심 식사 점심 식사 도중 단백질 및 식물성 식품을 섭취하십시오. 점심 식사는 전통적으로 첫 번째, 두 번째, 디저트와 음료로 구성됩니다.

수프는 영양이 풍부하고 몸에 쉽게 흡수되어 소화를 개선합니다. 수프에는 많은 영양소가 들어 있습니다. 수프는 성장의 증가에는 영향을 미치지 않지만 신체의 신진 대사를 활성화합니다. 이것은 중요합니다. 야채 스프와 으깬 감자가 유용합니다. 부용 큐브의 수프는 끓이지 않으며 유해 물질을 포함합니다.

야채는 유용한 당근, 양배추, 콩과 식물, 채소, 샐러리, 양파, 대황입니다. 과일과 장과에서 바나나, 오렌지, 딸기, 블루 베리, 크랜베리가 선호됩니다. 하루에 최소 1kg의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

고기에서 저지방 품종, 가금류, 간장, 신장, 생선을 선택하십시오. 고기는 튀김보다 끓이는 것이 좋습니다. 유제품 : 커티지 치즈, 사워 크림, 크림, 우유, 케 피어, 치즈.

점심은 다양하고 영양가가 있어야하며, 일부는 작고 적당한 범위 내에 있어야합니다. 중요한 것은 과식하지 마라.

만찬 배가 고픈 침대에는 갈 수 없지만 밤에는 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 밤에는 지방과 튀김 음식을 권장하지 않습니다. 성장을 촉진하려면 유제품 (예 : 코티지 치즈, 꿀, 사워 크림, 치즈 또는 케 피어)과 함께 식사하는 것이 좋습니다. 삶은 계란, 신선한 야채와 과일을 먹는 것이 좋습니다.

일부는 빨리 자라기 위해 우유와 계란을 기본으로 칵테일을 준비합니다. 2 컵의 우유를 먹을 때는 신선한 닭고기 달걀 1 개 (메기 버릴 수 있음)를 마시고, 믹서기로 때리고 하루 동안 그 혼합물을 마 십니다.

운동

운동없이 음식 만 사용하면 자랄 수 없습니다. 작은 성장의 원인은 호르몬 시스템의 혼란으로 간주됩니다. 성장 호르몬 운동의 도움으로 바뀝니다.

소련 V.A. 코치의 성장 방법론 Lonsky

연습 전에 10 분의 예열과 달리기. 그 다음에 코치는 25 분 동안 운동을 권유합니다. 이들은 다리 킥, 앞뒤로 굽히는 것, 왼쪽과 오른쪽, 팔의 원형 움직임 (손과 팔꿈치 관절을 미리 펴기)입니다. 스트레칭 연습, 분할에 앉아보십시오. 각 운동은 10 번 수행됩니다.

1. 크로스바의 클래스. 크로스바 4 세트 (무게 가중치가있는 두 개, 최대 10kg)를 각각 30 초 동안 고정시킵니다. 그런 다음 거꾸로 아래로 거꾸로 (특수 끈으로 다리를 붙이십시오) 4 세트, 각 20 초. 그들 중 한 명 (5kg)이 짐을 싣고 가슴에 힘을가합니다.
2. 높은 점프의 경우 15 분이 주어지며, 왼쪽 다리와 오른발에 12 점프 2 세트, 양발에 12 세트 3 세트. 더 높이 뛰어 내려보십시오. 점프 정장 밧줄을 점프.
3. 그런 다음 배구 또는 농구 (30 분)를하십시오. 게임을하는 동안 모든 최고 공을 가져가보십시오.
4. 일주일에 적어도 네 번, 저녁에는 스트레칭 연습을하십시오. 고무 스트랩은 스트레칭에 적합합니다. 다리에 넥타이 하나, 팔 옆에 넥타이 - 옆으로 당기십시오. 운동은 5-10 분을 수행하십시오.
5. 수영 심혈 관계 및 호흡을 개선합니다. 수영하는 동안 모든 근육 그룹이 작동하고 척추가 점차 늘어납니다. 사람의 키를 높이려면 한 세션에서 일주일에 2-3 번씩 수영하십시오.

비디오를 8 주 동안 5-10cm 성장시키는 방법

수면과 성장

강력하고 건강하며 적절한 수면은 성장 증가의 열쇠입니다. 꿈에서 시체는 성장 호르몬을 생산합니다.

건강하고 건강한 수면의 규칙에 대한 전문가와 의사의 권고.

• 조용하고 어두운 곳에서 환기가 잘되는 방에서 잠을 자지 마십시오. 사람들은 소음이 높은 도시에 산다. 야간에는 등불이 거리를 비추고,이 공간은 밝다. 그 사람은 익숙해졌지만 잠자는 데는 기여하지 않습니다. 귀마개를 사용하고 창문 위에 두꺼운 천으로 만든 커튼을 걸어 두는 것이 좋습니다.
• 침대가 단단해야 척추가 편합니다. 부드러운 침대에서자는 것은 불가능합니다. 침대 아래에 덮인 합판 시트와 정형 외과 매트리스를 사용하면 여분의 부드러움을 제거 할 수 있습니다.
• 방의 상황은 잠 들어야합니다. 침실은 편안해야하며 침구는 아름답고 깨끗합니다. 더러운 회색 장에 깊은 잠은 실패 할 운명이다.
• 바디 베개는 적합하지 않습니다. 과학자들은 혈액 순환을 개선하기 위해 베개없이 잠 가야한다고 말한다. 신장을 높이려면 허리를 자고 베개를 머리에 쓰지 말고 무릎을 꿇고 약간 구부리십시오. 꽤 이상한 상황이며 익숙해지기는 쉽지 않지만 그로부터 많은 이점이 있습니다. 수면 중에 가슴에 무릎을 대지 말고 말리지 마십시오. 그러면 폐로 들어가는 공기의 흐름이 줄어들어 호흡이 어려워집니다.
• 과학자들에 따르면 6-8 시간 동안 충분히자는 성인. 그러나 그것은 모두 신체에 달려 있습니다. 누군가는 쉬고 5 시간은 쉬고 누군가는 10 시간을 신선하고 활기차게 느낍니다. 집중적 인 성장 기간 동안 신체는 더 많은 수면을 필요로하므로 십대는 적어도 10 시간 동안자는 것이 좋습니다. 16 세에서 25 세 사이의 노인들은 회복을위한 시간이 덜 필요하며 7 시간에서 9 시간 정도면 충분합니다.
• 한 번에 잠자리에 들고 자정 기름을 태우지 말고 수면 일정을 준수하는 것이 좋습니다. 잠자기에 이상적인 시간은 23 시부 터 2 시까 지입니다. 시간을 놓치면 수면은 건강하고 소리가 나지 않으며 아침에는 사람이 "부서지고"피곤합니다. Shaolin 수도 사는 21시에 잠자리에 들고, 오전 7시에 일어나야한다고 주장한다. 그들은이 기간 동안 몸이 빨리 회복되고 있음을 발견했습니다. 잠들기 위해, 밤에는 꿀이 들어있는 따뜻한 우유 한잔을 마셔야하며, 몸에 필수적인 비타민과 미량 요소로 몸을 진정시키고 영양을 공급합니다.

마지막으로 몇 가지 사항에 중점을 두겠습니다. 잊지 마세요. 팁은 개별적입니다. 과도한 열의가 상처를 입기 때문에 의사에게 가서 스트레스에 대한 조언을 구하십시오. 아무도 사람이 자랄 것인지 말지는 모르겠지만 목표로가는 도중에 욕망과 열망이 있다면 모든 것이 잘 될 것입니다! 행운을 빌어 요!

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성장하려면 무엇을해야할까요?

우리 모두는 우리의 결점을 실재 적이거나 상상의 것입니다. 자신의 체중에 불만을 가진 사람, 엉뚱한 모양의 발로 누군가 - 불룩한 귀 또는 큰 코, 너무 크거나 너무 짧은 사람. 오늘날 많은 젊은이들이 소녀와 소년 모두 높이를 꿈꿉니다.

외모에 대한 불만은 순전히 주관적이며 성형 외과의 및 수술에 관해 생각하기 전에 자신을 이해하고 자신을 사랑하고 이해하는 것이 낫습니다. 너는 유행이기 때문에 높이 싶어? 헛된. 사실 아름다움의 기준은 변할 수 있으며, 어떤 패션도 납치하지 않을 것입니다. 그리고 30 대에 있다면 성장하기 위해해야 ​​할 일에 대해 생각하는 것은 현명하지 못합니다. 불가능한 것을 꿈꾸지 말고 현실적인 목표를 설정하십시오.

그러나 여전히, 만약 당신이 아직 충분히 젊다면, 당신은 당신의 몸을 키우도록 노력할 수 있습니다. 성장하려면 무엇을해야할까요?

성장은 무엇에 달려 있습니까?

우선, 사람의 키가 달려있는 요인을 다룰 필요가 있습니다. 그들의 부모님의 성장을보세요. 그렇다면 성장할 수있는 기회가 있습니다. 그렇지 않다면 기회가별로 없을 것입니다. 사람의 예상 높이를 계산하는 수식도 있습니다.

• 소년의 경우 : (어머니의 키 + 아버지의 키 * 1.08) / 2
• 여자의 경우 : (어머니의 신장 + 아버지의 신장 * 0.923) / 2

이 결과는 가능한 높이입니다. 이 수치가 당신에게 적합하지 않다면, 성장하기 위해해야 ​​할 일을 면밀히 살펴 봅시다.

자신의 능력을 올바르게 평가하려면 먼저 자신이 사는 곳과 장소를 먼저 확인하십시오. 중앙 아시아의 원주민 인 경우 발트 아메리카 출신이라면 키가 2 미터가되지 않을 것이며 그 반대도 마찬가지입니다. 그렇다면 키가 큰 성장을위한 모든 가능성이 가장 높습니다. 인간 성장은 또한 많은 조건에 달려 있습니다 : 당신이 살고있는 지역의 생태적 상황, 영양 상태, 수면의 양, 등등.

사전에 성장에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 몸은 모든 사람들을 위해 다양한 방식으로 작동합니다. 어떤 사람들은 즉각적으로 빠져 나오고, 다른 사람들은 조금 더 시간이 필요합니다. 일부 어린이는 7 학년까지 자라서 더 이상 자라지 않고 다른 어린이는 20 세까지 자라는 경우가 있습니다. 그래서 당신이 수업에서 가장 낮다면, 아마도 1 년이나 2 년 더 기다려야 할 것입니다.

성장하려는

적절한 영양 섭취는 성장에 매우 중요하며, 사람의 잠재적 성장을 10-15 % 증가시킬 수 있습니다. 성장하는 몸은 필사적으로 단백질, 비타민, 칼슘, 미네랄이 절실히 필요하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 동물 기원 단백질 : 고기, 생선, 치즈 및 우유 - 성장하는 청소년의식이 요법에서 매우 중요합니다. 성장 호르몬의 생성은 단백질에 의해 자극 될 수 있으며, 반면에 다양한 과자에 함유 된 포도당은이 호르몬의 생성을 억제합니다. 따라서 목표가 크면식이 요법에 특별한주의를 기울여야합니다.

어린 시절부터 우리는 아이들이 꿈속에서 자라고 있다는 것을 기억 했습니까? 이것은 사실입니다. 성장 호르몬은 특히 첫 수면 시간에 꿈에서 가장 적극적으로 생산됩니다. 그러므로 자라 길 원하는 사람들에게는 수면이 매우 중요합니다.

능동적 인 생활 방식, 체육 및 스포츠는 고등학생들의 진정한 동맹입니다. TV에서 저녁에 앉아서, 스포츠 섹션에 등록하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 스포츠가 성장하는 어린이에게 똑같이 도움이되는 것은 아닙니다. 수영, 농구, 체조는 몸을 쭉 뻗을 수있게하며, 보디 빌딩은 반대로 몸을 길게 늘리지 않고 척추를 압박하여 성장을 감소시킵니다.

더 많이 성장하려면 어떻게해야할까요? 주저하지 말고 몸을 숙이고 자세를 지켜 주며 허리의 건강을 지켜보십시오. 다양한 척추 곡률은 시각적으로 성장을 감소시키고 전반적인 건강에 악영향을 미칩니다. 의사와 상담하고 치료를 받으십시오. 수영을하고 수평 막대를 잡고 척추를 쭉 펴고 마사지 과정을 거치십시오.

나쁜 습관과 함께 아래로! 흡연과 알코올은 사람의 활발한 성장을 방해합니다. 니코틴은 골격의 성장뿐만 아니라 근육의 질량을 늦춘다. 모범생으로서 담배를 피우면 건강이 좋지 않은 짧고 연약한 사람이 될 수 있습니다. 알코올성 음료를 사용하면 사람의 성장에 매우 유용한 단백질과 아미노산의 흡수가 느려집니다. 그리고 마시는 경우 건강한 식습관에 대한 이야기가 될 수 있습니까?

자라면 의사와상의하십시오. 현대 의약품에 개입하지 마십시오. 그 혜택은 아직 완전히 입증되지 않았습니다. 그러나 외과 의사의 칼 밑으로 가서 다리를 길게하려면 백 번 생각해야합니다. 그래서 이것은 복잡하고 고통스럽고 긴 과정입니다.

일반적으로, 당신에게 크기가 중요하다면, 특히 당신이 어렸을 때, 성장하기 위해 무엇을해야하는지의 문제는 여전히 해결 될 수 있습니다. 그러나 나이가 들면할수록 당신은 덜 할 수 있습니다. 그러나 불가능을 기다리지 마십시오. 모든 규칙을 따르면서도 유전학을 고려할 때 신장을 10 % 정도 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 성장이 가장 중요한 것은 아닙니다. 비록 당신이 전체적이고 자급 자족자가 아니라면,이 소중한 10 %를 얻은 것조차도, 당신은 행복하지 않을 것이고, 당신은 확실하게 다른 단점, 어쩌면 하나도 발견하지 못할 것입니다. 자신을 더 잘 받아들이십시오. 너는 짧을 지 몰라도, 다른 많은 이점이있을 확률이 큽니다. 너 자신 안에 그들을 발견하고 너 자신을 자랑으로 여기십시오!

http://elhow.ru/zdorove/chto-delat-chtoby-vyrasti

성장하기 위해해야 ​​할 일

다양한 사이트와 포럼에서 매일 많은 십대들이 성장하기 위해해야 ​​할 일에 대해 질문합니다. 모든 질문의 본질은 거의 같습니다. 젊은 사람들과 소녀들은 성장을 멈추고 수업 중 또는 대학 그룹에서 가장 낮았습니다. 또는 단순히 자신의 성장이 그들에게 맞지 않았다. 그리고 그들은 모두 빨리 성장하기 위해 무엇을해야하는지 알고 싶었습니다.
우리는이 흥미로운 질문에 답하려고 노력할 것이지만, 처음에는 약간의 이론을 답합니다. 사람의 신장은 몇 가지 요인에 달려 있습니다.

유전 인자, 더 간단하게는 부모의 성장. 부모님이 키가 크지 않다면, 그 아이는별로 키가 크지 않을 것입니다. 부모 중 한 명이 더 높다면 얼마나 운이 좋을지, 아니면 오히려 유전자가 더 강한 영향을 미칠 것입니다.

아이들의 성장을 계산하는 수식이 있습니다.

청년의 경우 : (아빠의 키 + 엄마의 신장 * 1,08) / 2
여자의 경우 : (아버지의 신장 * 0.923 + 어머니의 키) / 2.

결과 ± 5cm는 예상 높이입니다.

당신이받은 대답이 만족스럽지 않다면, 걱정하지 마십시오. 아래에서 우리가 성장하기 위해해야 ​​할 일을 알려 드릴 것입니다.

서식지 스칸디나비아 주민들이 가장 높고 아시아 인이 가장 적다는 것은 비밀이 아닙니다. (우리는 작은 부족들을 고려하지 않을 것입니다).

생태학, 질병, 부상, 호르몬 상태, 심지어 수면의 양과 질 모두가 사람의 키에 영향을 미칩니다.

성장하기 위해해야 ​​할 일에 대한 7 가지 권장 사항

1. 당신이 당신의 친구들보다 낮다는 것을 걱정하지 마십시오. 아이들이 여름 방학에서 돌아와 수업에서 가장 높았으며 그 전에는 가장 낮았습니다. 누구나 다른 유기체를 가지고 있습니다. 누군가가 끊임없이 천천히 자랍니다. 누군가의 성장 과정이 잠시 늦춰지기 때문에 자랄 때까지 기다려야 할 수도 있습니다.

2. 빨리 성장하려면 영양으로 시작하십시오. 적절한 영양 만이 사람의 미래 성장을 10 %까지 증가시킬 수 있습니다. 성장하는 몸에는 단순히 단백질 (특히 동물 : 육류, 생선, 우유, 코티지 치즈), 아미노산, 칼슘, 비타민 및 미네랄이 필요합니다. 그건 그렇고, 단백질은 성장 호르몬의 생성을 자극하고 포도당 (즉 과자)은 억제합니다. 스낵 칩과 콜라는 폭을 제외하고는 몸을 키울 수 없습니다. 마실 래? 레모네이드가 아니라 우유 한 잔 마시십시오. 간식을 원하십니까? 코티지 치즈를 먹고, 초콜릿은 먹지 마라.

3. 잠자코 조심해! 건강하고 오래 지속되는 수면은 모든 사람, 특히 성장하는 유기체에게 필요합니다. 분명히 사람들이 꿈에서 성장하고 있다는 소식을 한 번 이상 들었습니다. 그건 그렇고, 가장 적극적인 성장 호르몬은 수면의 처음 몇 시간 동안 생산됩니다. 저녁에 인터넷에 앉아 있거나 영화를보고, 2 시간 전에 자러 갈 수도 있습니까? 마지막을 선택하십시오!

4. 적극적인 생활 방식을 리드하십시오. 대부분의 운동 선수는 특히 농구 선수라는 점을 기억하십시오. 그런데 조언을 따르기 위해 항상 스포츠 다이어트를 참고할 수 있습니다. 2. 모든 스포츠가 성장에 도움이되지는 않지만 다음 권장 사항을 읽어보십시오.

5. 보디 빌딩 (powerlifting과 다른 유형의 역도는 물론)을하지 마십시오. 보디 빌딩은 성장 과정을 늦추는 것으로 오랫동안 확립되어 왔기 때문에 적어도 적극적으로 성장하는 기간 동안. 이것은 신체가 빠른 단백질과 아미노산을 소비하기 시작하여 성장에 필요한 사실 때문에 주로 발생합니다. 또한 큰 근육에는 강한 골격이 필요하다는 사실 때문에 뼈는 길이가 아니라 너비로 자랍니다. 또한 체중이 큰 운동 (예 : 바벨 웅크 리기)은 척추를 압박하기 때문에 사람의 자연스러운 높이를 줄일 수도 있습니다.

6. 더 빨리 성장하기 위해해야 ​​할 일에 대한 다음 조언은 모든 사람, 심지어 매우 큰 사람들에게 유용 할 것입니다. sl Do 거리지 마! 자세를 지켜보고 똑바로 앉으십시오. 이미 어린 나이에 자세에 문제가 있다면 (허리가 아프지 않더라도) 전문가에게 문의해야합니다. 예를 들어 여러 가지 마사지 과정을 거치고 수영을 신청하고 수평 막대를 걸 수 있습니다. 모든 운동에 간단하고 접근 가능하며 척추를 완벽하게 뻗어 나갑니다. 가장 중요한 것은 완전히 위로 곧게 펴고 땅에 닿지 않는 것입니다.

7. 나쁜 습관을 버리십시오! 확실히 당신은 담배를 피우면 자랄 수 없다는 공포 이야기를 종종 들었습니다. 그래서이 "공포 이야기"는 실제로 과학적으로 입증 된 사실입니다. 흡연 (니코틴)은 인간 성장을 억제합니다. 신장이 형성 되더라도 흡연은 근육 성장 과정을 늦추 게됩니다. 음주 (맥주와 칵테일 포함)도 빠르게 성장할 수있는 가장 성공적인 방법은 아닙니다. 사실은 알코올이 단백질과 아미노산의 흡수를 억제한다는 것입니다 (나는 건강한 식습관에 대해 잊지 않았 으면 좋겠습니까?). 또한 신체의 호르몬 작용에도 영향을줍니다.

평균적으로 기억하십시오.

- 소녀는 17-19 세까지 성장합니다 (성장의 피크는 11 세입니다.이 나이에 8.3cm에 이릅니다)

- 젊은 사람들은 19-21 세까지 성장합니다 (성장의 피크는 12-13 세이며, 증가는 9.5cm입니다).

- 나이가 들면, 성장은 60 년 - 2-2.5cm, 80 - 6-7cm 감소합니다.

따라서 이러한 권장 사항을 따르고 건강한 생활 방식을 조속히 시작할수록 더 높아질 가능성이 높아집니다. 농구 선수 또는 모델이되지 않더라도 강하고 건강한 몸매가 여러 번 감사드립니다!

주의! 이후 의견에는 유사한 질문이 많이 있습니다. 그런 다음 다시 한 번 사실에주의를 환기하고 싶습니다.

첫째, 당신이 소녀이고 아직 19 세가 아니라면, 자랄 기회가 있습니다. 당신이 젊은 남자이고 아직 21 세가 아니라면 자라날 기회가 있습니다.

두 번째로 : 당신이해야 할 모든 것은 기사에 쓰여 있습니다. 이 팁들은 어쨌든 당신과 당신의 건강을 위해 유용 할 것입니다.

셋째, 모든 것이 매우 개성적이라는 것을 잊지 마십시오. 불행히도, 아무도 당신이 성장 여부를 말할 수 없습니다. 그러나 당신이 욕망과 욕망을 가지고 있다면, 우리의 조언을 따르고 아마도 당신은 성공할 것입니다!

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빠르게 성장하여 10cm까지 성장시키는 방법

키가 큰 소유자는 때로는 그렇게 대단하지 않은 사람들이 얼마나 어려운지 생각하지 않습니다. 결국 키가 커지기 위해서는 커다란 노력과 다양한 식단, 운동, 옷과 신발 속임수에 의지해야합니다. 어떤 사람들은 급진적 인 조치를 취하고 운영에 동의합니다. 그러나 어떤 방법이든, 무엇보다 먼저 건강에 대해 생각하고 원하는 센티미터를 추구하면서 그것을 과용하지 말아야합니다.

성장 인자 : 매개 변수, 유전학, 성별 차이

아시다시피 미래 성장에 영향을 미치는 특정 요소가 있습니다. 우선, 그것은 유전과 관련이 있습니다. 부모가 키가 크거나 반대로 짧으면 자녀는 동일하게됩니다 (예외가 있음). 또한이 지표는 성 및 인종의 영향을받습니다. 이 요인들은 중요하며 80 %를 차지합니다. 다른 경우에는 15-20 % 정도가 영양 및 신체 발달 수준에 할당됩니다.

낮은 성장의 이유는 신장, 폐, 호르몬 시스템 및 다른 것들과 같은 다양한 질병이 될 수 있습니다. 라이프 스타일 또한 중요한 역할을합니다. 균형 잡힌식이 요법과 올바른 신체 활동으로 유전 데이터를 완전히 공개합니다.

남성의 평균 성장률은 176cm, 여성의 경우 164cm이며, 일반적으로 25 세까지 성장할 수 있으며, 19 세 이하의 소녀와 22 세까지의 소년이 있습니다. 집중적 인 성장과 감속의 기간은 항상 소년 소녀들과 번갈아 가며 다릅니다. 소녀가 10-12 세의 나이에 활발하게 자라면 소년의 경우 13-16 세 사이의 기간입니다. 나이가 들어감에 따라 성장 속도가 느려지고 나이가 들수록 성장 속도가 느려집니다. 예를 들어 60 세까지는 2.5cm 낮아지고 80 년은 5cm 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.

하루 동안 성장은 1-2cm 사이에서 일정하게 변동합니다. 아침에는이 수치가 가장 높고 밤에는 1-2cm가 감소합니다.

성장을위한 기본 규칙

성장에서 뻗어 나가는 꿈은 충분하지 않으며 몇 가지 규칙을 준수해야합니다.

균형 잡힌 영양

적절한 영양의 원칙은 인체의 발달에 중요합니다. 음식을 통해 몸에 들어가는 영양소, 비타민 및 미량 원소 또한 성장에 영향을줍니다. 따라서 칼슘이 풍부한 음식은 당근, 사과, 닭고기 달걀, 코티지 치즈, 견과류 등식이 요법에 포함되어야합니다.

일일 메뉴는 단백질, 지방 및 탄수화물의 양에 따른 연령 기준과 일치해야합니다. 평균 하루에 적어도 3-4 번 익지 않는 과일과 채소를 섭취하면 약 1.5kg 정도가됩니다. 다양한 시리얼과 검은 빵의 사용을 포함하여 곡물 작물의 성장을 촉진합니다.

칼슘은 몸에 필수적인 요소로 뼈 조직을 강화시킵니다. 음식이 완성되기 위해서는 매일 고기, 생선, 우유, 치즈를 먹어야합니다. 또한 성장은 토마토, 후추, 호박에 많이 들어있는 A, C, E, 아연 같은 비타민의 영향을받습니다.

무엇을 버려야 하나? 지방과 달콤한 음식에서 성장 호르몬 생산을 늦추 게됩니다. 칩, 크래커, 케이크, 탄산 음료의 사용을 줄이고 구운 것, 조림 및 삶은 요리를 선호해야합니다. 과일, 곡물, 시리얼 (귀리, 메밀, 렌즈 콩)이있는 균형 잡힌 식단 만이 사람에게 유 전적으로 내재하는 성장 잠재력을 깨닫는 데 도움이됩니다.

건강한 수면

전제 조건은 적어도 7 시간 동안 지속되는 건강한 수면입니다. 이 시간 동안 몸은 긴장을 풀고 다음날 힘을 얻습니다. 체계적으로 수면 부족으로 인해 성장이 느려집니다. 밤에는 망막에 가벼운 자극이 없으므로 epiphysis가 활성화되어 뇌하수체에서 성장 호르몬, somatotropin의 생성에 영향을줍니다.

나쁜 습관 거부

알코올, 마약 성 물질, 흡연은 전신에 악영향을 미칠뿐만 아니라 성장을 지연시킵니다. 나쁜 습관은 질병의 발전을 유발합니다. 질병으로 인해 발달 과정이 느려집니다. 성장의 일반적인 원인 중 하나는 인구의 많은 부분에서 관찰되는 측만증입니다. 틀린 하루식이 요법은 앉아있는 생활 방식을 특징으로하며 자세의 곡률에 기여합니다.

감염, 심장 질환, 다양한 뼈 질환 또한 성장을 지연시킵니다. 특히 내분비 계통의 질병 인 갑상선 및 부신샘의 영향을받습니다.

신체 활동

자라 길 원하는 사람들을위한 특별 연습이 있습니다. 점프 업, 당기기, 수업에 대한 강의, 스트레칭, 꼬기. 바에 비스와 스윙이 번갈아 가며 오른손과 왼손을 번갈아 가며 6-8 번 수행합니다. 그것은 또한 척추와 전신의 발전에 긍정적 인 영향을주는 요가 수업을 포함합니다. 연습을 정기적으로 수행하는 것이 중요하므로 좋은 결과 만 나타납니다.

신속하게 성장하는 방법 : 급진적 인 방법과 가정 방식

현대 의학은 성장 지역이 아직 폐쇄되지 않으면 젊은이들이 자라날 수있게합니다. 성장 호르몬 주사를 사용하여 빠르게 성장할 수있는 방법이 있습니다. 그러나이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않으며 의사의지도하에 개별적인 경우에 할당됩니다. 이것은 대개 비정상적인 성장 지연과 뇌하수체 선천성 병리와 관련이 있습니다.

호르몬 효과뿐만 아니라, 제안과 특별한 영양도 적용됩니다. 이 모든 것은 뇌하수체와 성장 호르몬 (somatotropin) 생산에 영향을 미칩니다. 이 방법으로 1 년에 1-2cm의 성장에 추가 할 수 있습니다. 이 방법의 단점은 말단 비대가 발생할 위험이 있다는 것인데, 손, 코, 귀 및 신체의 다른 부분이 증가합니다. 또한, 약물은 사춘기 이후 (18-20 년) 사람에게 영향을 미치지 않습니다.

30-50 세 이상에서는 외과 적 개입 만 가능합니다. 이 경우 일리 자 로프 (Illizarov)의 방법 인 뼈를 잡아 당기는 작업에 의존하십시오. 뼈와 연조직에 스트레스가 가해지면 새로운 세포가 형성됩니다. 나사 막대가있는 스테이플은 다리에 설치되어 하루에 4 밀리미터 간격으로 밀려 새로운 조직의 성장을 촉진합니다. 시술의 결과로 6-7cm 높이가 될 수 있지만 방법 자체가 길고 비싸며 약 1 년이 소요되며 환자는 재활 기간 동안 목발을 움직여야합니다.

집에서 빨리 성장할 수있는 방법

자세, 척추 측만증 및 자극 호르몬 백그라운드에서 결함을 제거하여 자연적으로 자랄 수 있습니다. 이 모든 것은 균형 잡힌 식사, 운동 및 적절한 요법으로 이루어집니다. 성장 경로가 아직 닫혀 있지 않으면이 경로는 어렵고 길며 물론 가능합니다. 큰 욕망을 가지고 목표를 달성하는 것이 가능합니다.

1. 첫 번째 규칙은 음식에 관한 것입니다. 아침을 먹어야합니다. 아침 식사 메뉴에는 우유, 곡물 빵 및 천연 주스가 포함 된 시리얼이 포함되어야합니다. 점심 식사에는 단백질과 식물성 식품이 좋습니다. 예를 들어 영양가있는 스프, 신진 대사 및 야채 샐러드 활성화. 양배추, 채소, 콩과 식물, 대황, 양파가 유용 할 것입니다. 과일에서 - 오렌지, 바나나, 크랜베리, 블루 베리, 딸기. 저녁 식사는 유제품보다 낫습니다 - 코티지 치즈, 케 피어, 치즈. 우유와 계란의 아주 효과적인 칵테일. 준비 방법 : 2 컵의 우유를 제공하기 위해 닭고기 1 알을 취하고 블렌더로 많이 마시고 마신다.
2. 완전 잠. 잠은 잠시 옆에 두어야합니다. 수면에 가장 유용한 기간은 밤 23 시부 터 2 시까 지입니다. 지금은 somatotropin이 생산됩니다.
3. 운동. 작은 체형은 신체 운동의 도움을 받아 변경 될 수있는 호르몬 시스템의 부정확 한 작동의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 V. A. Lonsky의 성장 기술과 같은 여러 가지 방법이 있습니다.
   • 이 시스템은 워밍업을 10 분 동안 제공하고 실행 한 후 25 분 동안 운동을 수행합니다. 기본적으로 그것은 다리를 휘두르고, 서로 다른 방향으로 구부러지고, 원 안에 손이 움직입니다. 다리를 펴는 데 많은주의를 기울여야합니다. 스플릿에 앉아있는 것이 바람직합니다. 운동은 10 번 반복됩니다.
   • 다음 단계는 크로스바를 차지하는 것입니다. 크로스바를 4 번 올리는 것이 필요하며, 그 중 2 번은 각 접근법에서 30 초 동안 10kg을 넘지 않아야한다. 그런 다음 머리를 숙이고 특수 끈으로 다리를 고정하고 20 초 동안 4 번 발목을 조이십시오. 접근법 중 하나에서 가슴에 5kg 이하의 하중을가하십시오.
   • 높은 도약 - 반드시 운동해야합니다. 15 분은 실행을 위해 주어진다 : 그들 중 12 명은 오른쪽으로 뛰고, 왼쪽 발은 마지막으로 12 번 점프한다. 그래서 3 세트를 수행하십시오. 가능한 한 높이 뛰어 올라야합니다. 체육관에가는 사람들은 바벨 운동, 특히 웅크 리기를해야하는 운동을 피하십시오.
   • 농구 나 배구와 같은 팀 경기는 적어도 30 분이 걸리는 훈련 방법입니다. 또한 일주일에 적어도 네 번, 바람직하게는 저녁에 스트레칭 연습을해야합니다. 스트레치 마크의 경우 고무 스트랩이 사용됩니다. 한쪽 끝은 다리에 걸리고 다른 쪽 끝은 팔 아래에 얹은 다음 옆으로 당깁니다. 10-15 분간 행동을 취하십시오.
   • 수영 폐와 심장뿐 아니라 척추를 포함한 전체 근육 그룹에도 유익한 효과가 있습니다.

1 년에 10cm를 성장시킬 수 있습니까?

아마도이 질문은 젊은 사람들에게 가장 인기있는 질문 일 것입니다. 이것은 남성의 경우 특히 그렇습니다. 남성의 경우 작은 높이가 심각한 문제이므로 열등감이 형성되기 때문입니다.

사춘기의 과정이 끝날 때까지 성장 지역이 아직 닫혀 있지 않을 때까지 몸의 길이를 늘릴 확률은 매우 높습니다. 이 기간 동안, 사람들은 스트레칭, 바에 매달려, 수영, 점프 등의 신체 훈련에 집중적으로 종사해야합니다.

이것은 성장을 향해 전진하려는 모든 청소년에게 절대적으로 적용됩니다. 예외는 힘 훈련이고, 반대 효과를줍니다. 막대 또는 아령을 사용하는 수직 하중은 신체 길이의 증가를 크게 억제합니다.

자랄 때 대부분의 경우 유전 적 본능에 의존한다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 10 명 중 8 명이 신체의 잠재력을 완전히 열 수 있도록 육체적으로 개발되지 않았습니다. 정상화 된식이 요법과 운동을 할 경우 가능한 모든 것을 확장하십시오.

위에서 언급 한 음식은 칼슘과 인이 풍부해야하고 고기와 달걀이 들어 있어야합니다. 이것은 몸을 유지하는 데 필요한 단백질이기 때문입니다. 세인트 존스의 옥수수, 쐐기풀, 박하, 자작 나무 및 산 애쉬에서 추출한 녹차와 허브 티가 유용 할 것입니다.

몸을 쭉 쭉 펴고 길이가 5-7cm가되기 때문에 자세를 잘보고 부드럽게 걷습니다. 척추가 충분히 발달되지 않으면 특별한 운동이 상황을 바로 잡는 데 도움이됩니다. 모든 조건을 충족 시키면 연간 5 ~ 10cm의 성장이 현실적입니다.

한 달 안에 자라려면 어떻게해야합니까?

급진적 인 방법을 고려하지 않으면 간단한 규칙을 따르면 한 달 안에 성장할 수 있습니다.

• 정기적으로 운동하십시오.
• 규범과 나이에 따라 바르게 먹는다.
• 나쁜 습관을 포기하라.
• 수면 및 주간의 각성을 정상화한다.
• 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.

바디 운동 콤플렉스

일련의 연습을 고려하십시오. 더 큰 범위에서이 운동은 남성에게 적합합니다.

1. 비스 훈련을 위해서는 수평 막대가 필요합니다. 바를 붙잡고 몸을 긴장 시키십시오. 몸통을 좌우로 회전시킵니다. 그러한 접근법의 수는 독립적으로 결정됩니다. 총 3 ~ 4 분 정도 걸립니다. 그런 다음 부하를 추가하여 부하를 늘립니다.
2. 점프. 교대로 한 두 다리에서 점프를 수행하십시오. 마치 공을 반지에 넣으려고하는 것처럼 튀어 오르고 손을 위로 당깁니다.
3. 다리를 조여줍니다. 앙와위 자세에서 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 직각으로 만듭니다. 머리 뒤로 다리를 내고 양말로 바닥에 닿도록하십시오. 운동의 두 번째 단계는 엎 지르는 자세에서 수행됩니다. 팔과 다리는 가능한 한 멀리 당겨 져서 호를 형성합니다. 그런 다음 팔을 내리고 바닥에 눕고 등을 구부린 다음 다리를 펴십시오.

훈련을 위해서는 하루에 적어도 30 분을 바치는 것이 중요합니다. 표준 점프, 풀업 및 비자 외에도 개발 된 운동 방법이 있습니다.

다음은 성장을 촉진 할 수있는 알려진 기술 목록입니다.

• 방법론 V. A. Lonsky. 아침과 저녁 1 시간 동안 운동을하면서 수 센티미터의 성장을 증가시킬 수 있습니다. 수영장에서 수영을하면서 농구와 배구 게임을 연습했습니다.
• 방법론 A. I. Berg. 방법론의 저자 A. 버그는 성장이 30 년까지 증가 할 수 있다고 주장한다. 필요한 예비를 깨울 필요가있다. 여기에는 자동 교육도 포함됩니다. 수업은 아침과 취침 전에 수행됩니다.
• 기술 M. M. Norbekov. 이 시스템은 자세를 개선하고, 척추 사이의 연골 조직을 증가 시키며, 다리 뼈의 스트레칭을 자극하는 운동을 포함합니다. 이 기술을 사용하여, 저자에 따르면, 당신은 2-10 센티미터 높이 될 수 있습니다.

성장 지연의 주요 요인과 지연으로 이어지는 악영향을 이해하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 사람들은 일주일 만에 자라지 않고 그러한 신화를 믿지 않아도됩니다. 이 과정은 시간이 오래 걸리며 훈련에 시간이 걸립니다. 적절한 영양 섭취, 나쁜 습관의 제한 및 운동,이 지표뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상됩니다.

http://nasporte.guru/meditsina/kak-bystro-vyrasti-i-uvelichit-rost-do-10-sm.html

사람의 키를 높이는 법

성장을위한 효과적인 방법을 찾는 문제는 엄청난 수의 사람들에 관한 것입니다. 특히 칼슘을 함유 한 다양한 첨가물의 사용과 관련이 있습니다. 수평 바 (horizontal bar)와 같은 스포츠 장비에 맴돌 았습니다.

성장 요인

80-85 %의 과학자들은 성 및 인종과 같은 유전 적 지표에 의존하고 영양 및 운동 수준이 충분한 외부 요인은이 과정에 15-20 %의 영향을 미친다고 과학자들은 밝혔다. 이 데이터를 요약하면 사람이 얼마나 높은지를 정한 것은 자연이라는 것이 분명해집니다.

성인은 복잡한 외과 적 개입을 통해 근본적으로 신장을 변경할 수 있습니다. 여기에 특별한 음식이나 수평 막대에 매달리는 것도 도움이되지 않습니다. 주로 요가에서 약간의 운동이 있습니다. 시각적으로 다소 높게 나타날 수있는 복장 항목 선택에 대한 특정 접근법입니다.

자녀의 키는 어떻게 계산됩니까?

이 수식은 부모의 키의 높이와 둘로 나누는 높이의 합계를 가정합니다. 계산 결과가 소년을 위해 수행되거나 빼앗긴 경우, 계산이 소녀에게 완료되면 결과 값에 "13"이 추가됩니다. 결과는 자랄 때 아동의 성장으로 80 %의 정확도와 작거나 큰 방향으로 5cm의 오차가 발생합니다.

지리적 위치에 따른 남성의 평균 신장 통계가 있습니다. 러시아 영토의 경우 175-177 세, 유럽 - 176 개, 라틴 아메리카 국가 - 170 개, 중국 및 아시아 국가의 수가 167 개, 인도 - 164 cm입니다.

10cm 높이를 얻는 방법?

이 질문은 사춘기가 끝나지 않은 즉 성장 지대가 아직 닫혀 있지 않은 청소년에게 적절합니다. 이 기간 동안 스트레칭을 시작하거나, 수평 막대에 매달 리거나, 정기적으로 수영을하는 경우, 특히 효과적입니다. 높이를 높일 수 있습니다.

열거 된 신체 활동과 달리 강도 훈련은 반대 효과를냅니다. 덤벨 또는 바벨 운동에 대한 수직 하중은 뼈의 성장을 유의하게 억제합니다. 테스토스테론이 마지막 역할을하는 것은 아니며, 증가 된 생산은 성장 지대가 더 일찍 종결된다는 사실에 기여합니다.

성장을위한 다이어트

불충분 한 칼로리 섭취 및 단백질 결핍과 같은 요인은 어린 시절의 자연적인 성장 과정을 늦출 수 있습니다. 남한의 남성은 북한 주민보다 7 센티미터 정도 더 큽니다. 당신이 짐작할 수 있듯이, 그 이유는 후자에서 비타민과 지속적인 영양 부족 때문이었습니다.

아이에게 내재 된 성장 잠재력을 깨닫는 것은 균형 잡힌 식사 만 허용합니다. 식단에는 채소, 시리얼, 미네랄 시리얼이 풍부해야합니다 - 메밀, 렌즈 콩, 오트밀. 메뉴는 필수적으로 요오드, 오메가 -3 지방산의 원천 인 바다 물고기입니다.

특수 첨가제에 대한 성장 의존성

인생의 첫 해에 각 어린이의 성장에 소비가 필수적인 구성 요소가 있습니다. 비타민 D를 함유 한 아연입니다. 그러나 이러한 물질을 식품과 함께 사용하거나 첨가제로 사용하면 성인 신체에 유사한 효과가 없습니다.

오랫동안 성장하는 유기체에 필수적인 요소로 여겨지 던 칼슘의 역할은 확인되지 않았습니다. 최근 연구에 따르면 성인에서 뼈의 상태를 개선하는 데는 도움이되지 않습니다.

어떻게 어른보다 키가 커질 수 있니?

성장 호르몬은 주사 형태로 투여되며 청소년기에만 처방됩니다. 그들은 전문의에 의해 임명되고, 뼈에 작용하여 스트레칭에 기여합니다. 성인의 경우이 기술은 성장 지대가 닫혀 있기 때문에 적합하지 않습니다. 남아있는 것은 모두 뼈의 압출 수술입니다.

뜨개질을하는 바늘로 된 스테이플을 상부 뼈 층의 각 다리에 삽입하는 것은 상당히 고통스러운 작업입니다. 압출은 나사 막대의 비용으로 수행되며 하루에 네 번씩 0.25mm 미끄러 져 움직입니다. 결과적으로, 사람은 키가 6 - 7cm가되지만 이것은 1 년 내에 만 이루어지며, 대부분은 목발을 사용해야합니다.

성장을위한 운동

가로 막대와 수영으로 어른이 키가 커지면 척추를 곧게 펴고 요가 연습으로 운동을하는 자세를 5cm 늘릴 수 있습니다.

당신이 성장을 참 아야 할 때, 올바른 옷장을 선택하는 것이 중요합니다. 밝은 바닥이있는 어두운 바닥, V 자 모양의 목, 젤리 모양의 헤어 스타일은 당신을 더 크게 보이게하는 이미지입니다.

결론

적절한식이 요법과 무력 운동은 어린이와 청소년이 키가 커지게 도와줍니다. 어른의 경우 요가와 옷의 선택에있어 몇 가지 트릭으로 대체됩니다. 이는 유능한 색상 조합입니다.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

외곽

인체는 음식물에 들어있는 영양소로 인해 자랍니다. 이것은 비밀이 아닙니다. 그 비밀은 정확히 어떤 제품을, 얼마나 많이 그리고 언제 당신의 성장을 증가시키는 데 사용할 것입니다. 이 기사는 이것에 관한 것이다. 성장하기 위해 먹어야 할 것은 무엇입니까?

성장을 위해 필요한 물질은 무엇입니까?

성장하는 신체에는 단백질, 특히 동물성 단백질이 가장 부족합니다. 특히 다음 제품에 포함되어 있습니다.

• 고기
• 해산물
• 유제품 (우유, 치즈 등)
• 계란

1. 탄수화물의 흡수를 억제하여 강도를 증가시키는 성질을 지닌 호두는 매우 유용 할 수 있습니다. 아침 시리얼 또는 야채 샐러드에이 견과류를 더합니다. 견과류는 취침 전에 마셔야하는 염소 우유에 첨가 될 수 있습니다.
2. 성장 세트에서 닭고기 계란을 도울 것입니다. 이것은 순수한 단백질입니다! 그들은 삶은 경우, 그들은 거의 완전히 몸에 흡수됩니다. 아침과 저녁 2 달걀을 먹지 만 조심해서 달걀을 너무 자주 먹으면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 일주일에 2 번 이상 계란을 먹는 것을 권장합니다.
3. 또 다른 훌륭한 제품은 오트밀입니다. 예, 예, 오트밀입니다. 선생님! 이것은 섬유질과 복합 탄수화물의 최고의 공급원입니다. 성장을 촉진시키는 가장 효과적인 제품입니다. 매일 아침 오트밀을 먹는 것이 좋습니다. 이 죽에는 칼륨, 마그네슘, 인, 크롬, 철, 망간, 요오드, 아연, 코발트 및 다양한 비타민이 풍부합니다. 과일 조각을 더하면 멋질 것입니다. 사과, 배, 바나나, 딸기 등이 될 수 있습니다. 호두에 대해 잊지 말고 추가 할 수도 있습니다.
4. 우유에 들어있는 칼슘은 강한 뼈 조직 형성에 필요합니다. 가장 유용한 우유는 당나귀 우유이지만 매장에서 찾아보기 란 매우 어렵습니다. 염소 우유가 두 번째입니다. 그리고 가장 흔한 세 번째 우유입니다. 코티지 치즈 또는 치즈를 사용할 수도 있습니다.
5. 하루에 6-8 잔의 물 또는 신선한 주스를 마셔야합니다. 주스 중 오렌지, 당근, 토마토 및 자몽이 가장 적합합니다.

어떤 물질을 사용하여 제한해야합니까?

다음 제품을 과도하게 사용하면 성장이 제한됩니다.

• 커피
• 에너지 음료
• 강한 홍차
• 소금

그러나 이것이 그 사용을 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 정상적인 부분에서는 유용 할 수도 있지만 다시 말하지만 남용해서는 안됩니다.

우리의 조언이 귀하가 원하는 성장을 달성하는 데 도움이되기를 바랍니다. 그리고 모든 것은 사용하는 제품뿐만 아니라 유전학에도 달려 있음을 기억하십시오. 어떤 경우이든이 기사에 나열된 제품을 충분하고 적절하게 사용하면 몇 달 안에 확실한 결과를 얻을 수 있습니다.

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