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청소년 성장 촉진 방법

실질적으로 십대마다 성장에 영향을받습니다. 누군가가 유전과 물리적 인 데이터에 운이 좋으면 성장하는 방법의 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 불행히도 모든 사람들이이 점에서 운이 좋은 것은 아니며, 일부는 성장이 저조하거나 느린 문제에 직면 해 있습니다. 안타깝게도 만병 통치약이나 기적의 알약은 없지만 몇 가지 요령이 있습니다. 따라 가면 신장을 쉽게 늘리고 5-20 센티미터 성장할 수 있습니다.

이 기사에서 우리는 지역이 아직 성장하지 못하는 청소년을위한 가능한 팁을 논의 할 것입니다.

성장을 증가시키기 위해서는 포함시킬 필요가있다.

적절한 영양. 앞서 언급했듯이,식이 요법과 영양 부족은 성장이 느린 원인이 될 수 있으므로식이 요법을 중단하고식이 요법을 시작하기에 앞서 몸, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 광산 등 필요한 모든 물질을 몸에 공급해야합니다. 물질. 단백질이 우리 몸의 주요 건축가이기 때문에 더 많은 채소, 과일 및 단백질 식품을 섭취 할 가치가 있습니다.

비타민 A (성장 비타민). 잘 알려진 당근에는 모두 비타민 A가 포함되어 있습니다. 어린 시절에 "당근을 먹어서 먹으십시오"라고 말한 것은 당연합니다! 버터, 사우어 크림과 함께 사용해야하는 유일한 것, 당근 주스를 만들고 크림을 조금 첨가하면 비타민 A가 몸에 흡수됩니다.

식물 근원의 비타민 A 근원 : 초록색과 노란색 채소 (시금치, 당근, 파프리카, 호박), 콩 (완두콩, 콩, 콩), 과일 (복숭아, 멜론, 수박, 살구, 포도, 사과, 달콤한 체리).

동물 유래 비타민 A의 소스 : 생선 기름, 캐비아, 간 (쇠고기, 칠면조), 우유, 버터, 치즈, 코티지 치즈, 사우어 크림, 달걀 노른자.

비타민 D. 성장에 큰 영향을 주며, 골 형성 세포 - 골 형성 세포의 생성을 자극합니다. 또한 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.

식물 근원의 비타민 D의 근원 : 파슬리.

동물 기원의 비타민 D 소스 : 어유, 캐비아, 달걀 노른자, 버터, 우유, 치즈, 코티지 치즈, 사워 크림.

또한 태양 광선은 비타민 D의 우수한 원천입니다.

아연 과학자들은 이미 아연 결핍과 짧은 신장 사이의 연관성을 입증했습니다. 아연은 성장을 가속화합니다! 아연이 풍부한 식품에는 호박, 호박 종자, 굴, 게살, 땅콩이 있습니다.

칼슘. 성장을위한 가장 중요한 무기물 인 칼슘은 뼈, 손톱, 머리카락 등에 있지만 우리 몸은 스스로 생산할 수 없으므로 외부에서 가져와야합니다. 칼슘이 풍부한 음식은 코티지 치즈, 우유, 치즈, 자연 치즈, 오트밀, 콩, 완두콩, 호두, 아몬드, 피스타치오, 개암입니다.

성장을 촉진시키는 비타민 - 무기질 복합체. 현재까지 성장을 촉진하기 위해 매일 비율을 포함하는 많은 비타민 - 무기 복합체가 있습니다. 이 약들은 비타민과 미네랄을 제외한 어떤 화학 물질도 포함하고 있지 않습니다.

농구 농구 운동은 위쪽으로 향하게되어 신체가 끊임없이 빠져 나오기 때문에 농구는 성장이 저조한 청소년에게 완벽하게 접근하는 데 도움이됩니다.

수평 막대 성장 동력의 주요 동맹국, 성장을 돕는 최선의 방법입니다! 술집에서 긍정적 인 결과를 얻는 유일한 방법은 중단으로 최소 20 분 정도 걸릴만한 가치가있는 것입니다. 잠자리에 들기 전 수평 막대가있는 가장 좋은 시간입니다.

높은 점프 또는 롤링 핀. 사건을 스트레칭하는 것을 목표로 점프. 점프 덕분에 척추가 빠져 나오므로 성장이 증가합니다. 가능한 한 높이 뛰어 오르려고 할 때마다 움직임이 위쪽으로 향해야합니다.

자전거. 자전거가 다리를 펴는 데 도움이됩니다! 미국에서 자전거는 성장을 촉진시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 이것이 발생하기 위해서는 하나의 뉘앙스가 있습니다. 다리가 최대한 아래로 당겨 지도록 안장을 확장해야합니다. 다리가 끊임없이 아래로 뻗어 있고 다리가 늘어나는 그런 움직임 덕택입니다.

수영하는 동안 근육이 이완되고 등이 운동되기 때문에 수영은 성장에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다.

스트레칭과 요가. 이러한 유형의 신체적 부하는 신체 움직임을 목표로하기 때문에 성장에도 영향을 미칩니다.

스트레칭을 목표로 한 운동은이 기사 Yoga에서 성장을 증가시킬 수 있습니다.

건강하고 건강한 수면. 할머니, 어머니, 아버지의 충고는 모두들 잘 듣고 있습니다. 그렇지 않으면 자라지 않을 것이며 이것은 어느 정도 진실입니다. 실제로 한 사람이 꿈에서 자랍니다.

이것은 성장 호르몬 성장 호르몬 때문입니다.

  1. 성장 호르몬은 3-4 시간마다 체내에서 생산되며 수면 시간이 매우 짧아서 신장이 높아지기를 원하는 청소년은 잠을 자지 않아야합니다.
  2. somatotropin의 가장 큰 생산량은 21.00에서 00.00 사이입니다.
  3. 활발한 성장 기간 동안 신체는 건강하고 좋은 수면을 필요로합니다. 십대들은이 기간 동안 8 시간이 아닌 성인으로 9-11 시간자는 것이 바람직합니다.
  4. 성장 기간 동안, 특히 충분히 빨리 자라지 않는 사람들을 위해, 단단한 침대에서자는 것이 낫습니다. 누워있을 때 도움이되기 때문에 척추가 쓰러지지 않고 늘어납니다.
  5. 큰 베개가 수면 중에 혈액 순환을 늦추므로 베개가 너무 커서는 안됩니다.
  6. 수면 중에 볼에 꼬이게 할 필요는 없습니다. 이미 위에서 언급 한 것처럼 척추가 늘어나도록 고르게자는 것이 좋습니다.
  7. 정력적으로주는 카페인과 차가 들어간 취침 전 음료를 마시지 마십시오. 잠을 잘 수 없습니다.

올바른 자세. 뒤의 곡률은 우리 높이의 최대 5cm를 "먹습니다"! 그러므로 항상 똑바로 걷고 앉아서 앉아있는 것이 좋습니다. 올바른 자세는 성장의 합법적 인 센티미터를 제공 할뿐만 아니라 장래에 쉽게 등을 지탱할 수있는 등 근육을 강화합니다.

배제해야합니다.

플랫 솔 신발. 비주얼 솔은 높이를 추가하지 않을뿐만 아니라 완벽하게 플랫 한 솔이 척추에 해롭다! 당신이 발레 아파트를 좋아한다면, 당신은 그들을 위해 좋은 정형 외과 insoles을 구입해야합니다.

앉아있는 라이프 스타일. 후크와 운동의 포즈로 소파에 앉는 것이 더 가치가 있습니다.

패스트 푸드, 칩 및 소다 또는 소량의 주 1 회 최대 사용을 시도하십시오. 모든 정크 푸드는 콜레스테롤을 포함하고 있기 때문에 성장하는 유기체에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.

성장이 잘되지 않는 척추가 심각하기 때문에 바벨과 무거운 무게로 쪼그리고 앉는 다.

흡연과 알코올. 청소년들은 불행히도 종종 이러한 나쁜 습관으로 고통을 겪습니다. 흡연 자체는 성장 호르몬에 영향을 미치지 않지만 이산화탄소의 증가와 혈액 내의 산소 감소로 이어지며, 이러한 영양소는 몸에 훨씬 더 천천히 들어가게됩니다. 또한 흡연은 소년의 성장에 더 부정적인 영향을 미치며, 여러 연구에서이 사실이 한 번 이상 확인되었습니다.

십대의 정상적인 성장은 여러 가지 요인에 따라 달라 지므로 성장에 문제가 있다면 위의 방법을 지속적으로 따르십시오. 스트레칭을하고 비타민과 함께 좋은 영양을 섭취하면 습관이되고 성공할 것입니다.

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성장을 위해 아이를 먹이는 방법?

성장은 엄마와 아빠가 면밀히 모니터링하는 아동의 신체 발달 지표 중 하나입니다. 신체 길이의 증가는 부모를 기쁘게합니다. 그러나 아기가 자라지 않으면 엄마와 아빠는 걱정하기 시작합니다. 자녀에게 먹이를주는 것보다 성장률을 어떻게 높일 수 있습니까? 이 기사는이 이야기를 이야기합니다.

모든 부모는 자녀가 육체 발달에있어 뒤쳐지지 않고 강하고 건강하게 자라는 것을 꿈꿉니다. 이 구절에서 가장 중요한 것은 "성장하다"라는 단어입니다. 아이들의 적극적인 성장으로 인해 아이들은 점차 어른이되었습니다. 소년은 키가 크고 소녀는 평범한 경향이 있습니다. 그럼에도 불구하고 소규모 소년 소녀가 있습니다.

그러나 많은 부모들은 아이들이 그들보다 높을 것이라고 믿습니다. 물론 유전과 싸우기는 어렵지만 여전히 가능합니다. 격렬한 성장 기간에 올바른 식사를하고 올바른 음식을 먹으면 몸 길이가 늘어납니다. 이렇게 간단한 방법으로, 작은 아이는 평균 이상의 평균 신장을 가진 아이가 될 수 있습니다.

아이들의 다른 연령대의 성장률 변화

성장은 신체의 연장과 그 비율의 변화를 특징으로하는 생리 학적 과정입니다.

모든 어린이들은 초기부터 육체 발달 단계를 거친다. 임신 기간 중, 특히 장기간에 걸쳐 여성의 배가 집중적으로 자랍니다. 이것은 태아의 크기가 증가하기 때문입니다. 작은 태아 (2.5mm)에서 46-56cm 길이의 본격적인 어린이가 형성됩니다.

출생 후, 아기도 적극적으로 성장합니다. 이것은 인생의 첫해에 더욱 두드러집니다. 성장은 반으로 증가합니다. 출생시 신생아의 신체 길이가 50cm이면 1 년에 75cm에 도달하고 4 세가되면 신장이 두 배 (평균 100cm), 12 년에 세 번 (약 150cm) 신장됩니다.

신체의 길이는 2 세에서 15 세까지이며 8 세 아동의 신장이 알려진 공식 (130cm)을 기준으로 결정할 수 있습니다. 누락 된 해마다, 130cm에서 7cm를 빼내고, 이후 해마다 130cm에 5cm를 더합니다.

또한 두 부모의 성장을 안다면 평균 신장을 계산할 수 있습니다. 이렇게하려면 엄마와 아빠의 성장을 센티미터 단위로 접어서 반으로 나누어야합니다. 자녀가 소년 인 경우 결과에 6.5cm를 더하거나 가족에 소녀가있는 경우 6.5cm를 뺍니다.

몸의 변화와 비율을 길게하는 과정에서. 신생아에서 머리와 신체의 길이의 비율은 1 : 4이며 성인의 경우 1 : 7-1 : 8입니다. 결과적으로, 간호사는 종종 소아과 의사의 약속 시간에 신체 비율을 측정해야합니다. 표현은 사실입니다 : "아이는 미니어처 성인이 아닙니다." 이 기사의 표에서 자녀의 평균 법정 키와 체중에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

아이의 성장에 대한 뼈 시스템의 영향

아이의 성장은 골격의 발달 정도에 달려 있습니다. 소아에서는 관상 뼈의 끝 부분 인 epiphyses, 손과 발의 해면골은 연골 조직으로 이루어져 있습니다. 점차적으로 골격 형성 과정에서 골화 부위가 나타납니다. 그들에 따르면 당신은 아이의 뼈 나이를 결정하고 향후 성장에 대한 예측을 내릴 수 있습니다. 이렇게하려면 양손의 x- 레이 검사를해야합니다. 특정 뼈의 모양은 각 연령대에 해당합니다 (소녀의 경우 13.5 세의 소년의 경우 마지막 뼈가 11 세에 나타남). 골 형성 센터가 모든 성장 영역을 닫 자마자 골격의 신장이 멈 춥니 다.

손목 관절의 마지막 뼈가 골화 된 후에는 나이와 상관없이 성장이 멈 춥니 다.

아기의 성장이 저조하기 때문에 부모는 신체 발달 지표에주의를 기울여야합니다. 예외는 유전성 짧은 키입니다. 성장 지대가 폐쇄되기 전에 올바른 치료로 좋은 길이 측정을 할 수 있습니다.

어린이의 성장을위한 비타민과 무기질

유기체가 나이에 따라 성장하고 발달하기 위해서는 어린이의식이 요법에 충분한 양의 비타민, 마이크로, 매크로제 및 기타 물질이 포함되어 있어야합니다.

아이들은 신진 대사가 가속화됩니다. 이것은 활발한 성장뿐만 아니라 다양한 기관과 신체 시스템의 개발과 관련이 있습니다. 아이는 엄청난 양의 에너지를 소비하며, 지속적으로 보충되어야합니다. 이를 위해서 당신은 고품질의 음식이 필요합니다. 아기의 식단에 포함 된 제품은 다양 할뿐만 아니라 유용해야합니다. 특히 어린이들의 몸은 바이러스 성 전염병, 스트레스가 많은 상황 및 집중적 인 성장기에 vitaminized 영양이 필요합니다. 영양가가 높은 메뉴는 면역 보호를 돕습니다.

모든 비타민과 미네랄 중에서 가장 중요한 것을 구별 할 수 있습니다. 그들은 내인성 성장 호르몬 - 성장 호르몬의 증가 된 생산으로 인해 아기 성장을 돕습니다 :

  1. 비타민 A (레티놀) - 근골격계 강화, 단백질 합성에 관여합니다. 뼈와 연골, 치아 형성 물질은 모든 조직의 성장에 영향을 주며 면역 체계를 강화시킵니다.

특징 : 비타민 A는 장시간 동안 몸에 저장 (예금) 될 수 있으며, 비타민 E 및 C로 더 잘 흡수됩니다. 레티놀은 온도에 강하고 빛과 공기의 존재 하에서 파괴됩니다.

비타민 A (동물 기원)와 카로틴이 풍부한 식품 - 레티놀 (식물성 기원)의 전구체 :

  • 고기와 찌꺼기 (간), 생선 기름;
  • 우유, 계란 (노른자), 치즈 (딱딱한 품종);
  • 오렌지색과 붉은 색 채소 및 과일 (당근, 호박, 토마토, 살구, 망고);
  • 브로콜리, 녹색 (시금치, 파슬리, 딜).
  1. 비타민 C (ascorbic acid) - 근골격계 골격, 각종 조직 및 혈관의 성장 및 재생 (재생)에 필요한 단백질 인 콜라겐 생성에 유익한 효과가 있으며 많은 비타민의 흡수를 촉진하고 신체의 유해 물질을 제거하며 항산화 제입니다.

특징 : 비타민 C는 가열되면 산소 (산화)의 작용으로 빛이있는 곳에서 쉽게 파괴됩니다. 아스 코르 빈산의 주원료 인 야채와 과일은 칼로 자르면 바로 먹어야합니다. 아스 코르 빈산의 약 25 %는 끓거나 김을내는 동안 손실됩니다. 제품을 20 분 이상 열처리하면 50 %의 비타민 C가 손실됩니다.

비타민 C가 풍부한 식품 (식물성 원료) :

  • 거의 모든 신선한 채소 (불가리아어 고추, 녹색 완두 및 각종 양배추 종류의 아스코르브 산 농도 : 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 꽃 양배추, 적색)와 과일 (감귤류에서 가장 높은 함량).
  • 딸기 (개 장미, 검은 건포도, 딸기, 바다 buckthorn, 키위);
  • 그린 (파슬리, 밤색, 시금치).
  1. 그룹 B의 비타민 (B1, 있음2, 있음3, 있음5, 있음6, 있음9 및 B12) - 신진 대사에 참여하고, 단백질, 지방 및 탄수화물의 주요 영양소의 흡수를 촉진하고, 뇌와 신경계를 조절하고, 식욕을 활성화하고, 성장 자극제이며, 다양한 상해로부터 뼈와 근육 조직을 보호합니다.

특징 : 비타민 B1 (티아민)은 열처리와 냉장고에 음식을 장기 보관하면 파괴됩니다. 비타민 b2 (리보플라빈)는 온도, 공기 산소 및 빛의 영향으로 소실됩니다. 비타민 b3 (니코틴산)은 기계적 세정 제품의 과정에서 파괴됩니다. 비타민 b5 (판토텐산)은 끓을 때와 얼 때 손실됩니다; 비타민 b6 (피리 독신)은 칼슘과 구리의 존재 하에서 더 잘 흡수되며 음식의 장기 보관 중에 파괴됩니다 (통조림시 60-80 %가 손실되고 동결시 15 %가 손실 됨). 비타민 b7 (비오틴)은 고온에 노출되었을 때 분실되며, 난황 (생)과 묶여 신체에 흡수되지 않을 수 있습니다. 비타민 b9 (엽산)은 동물성 제품, 식물성 제품의 열처리에 저항성이 있습니다. 끓는 동안과 빛의 작용이 파괴됩니다. 비타민 b12 (코발라민)은 빛, 물 및 고온의 작용으로 소실된다.

B 군 (식물 및 동물 기원)의 비타민이 풍부한 식품 :

  • 효모, 밀기울, 통밀 빵, 발아 밀, 곡류 (메밀, 오트밀 등);
  • 견과류;
  • 바다 양배추, 브로콜리, 흰 양배추;
  • 녹색 완두콩, 콩, 옥수수;
  • 바나나, 오렌지;
  • 고기와 찌꺼기 (간, 신장);
  • 우유, 계란, 치즈;
  • 생선 및 해산물 (홍합, 굴).
  1. 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤) - 주요 미네랄 칼슘과 함께 뼈와 연골을 공급하여 성장 촉진제이며, 인 - 칼슘 대사를 조절하고, 소장 (칼슘 도우미)에서 마그네슘의 흡수를 촉진합니다.

특징 : 비타민 D는 햇빛이있는 곳에서 형성되며 (1 시간 동안 밝은 태양에 머무르면 매일 비타민 D를 섭취 할 수 있음) 신체에 퇴적되고 칼슘으로 잘 흡수되며 산소에 의해 파괴되고 열에 강합니다.

비타민 D가 풍부한 식품 (동물성 및 식물성 식품) :

  • 생선 (정어리, 청어, 참치, 연어);
  • 생선 간, 생선 기름;
  • 해산물;
  • 난황;
  • 버터, 크림, 사우어 크림, 치즈;
  • 감자, 파슬리;
  • 견과류, 씨앗, 식물성 기름;
  • 버섯
  1. 비타민 E (토코페롤) - 호르몬과 탄수화물 신진 대사를 조절하고 항산화 작용으로 인체를 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 보호하여 장기와 조직에 대한 유해한 영향을 줄이고 단백질과 지방의 흡수를 촉진하며 근육계의 기능에 유리하게 작용하여 면역 체계를 강화합니다.

특징 : 공기 중 산소의 작용과 제품의 열처리 중 붕괴 토코페롤의 주요 원천 인 식물성 기름은 밀폐 용기에 보관해야합니다.

비타민 E가 풍부한 식품 (식물 및 동물) :

  • 식물성 기름 (밀 배아 유, 콩, 해바라기, 옥수수, 아마씨, 올리브 등);
  • 콩, 옥수수;
  • 견과류 (아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 피스타치오, 캐슈, 호두);
  • 말린 과일 (말린 살구, 자두);
  • 통밀 빵;
  • 열매 (바다 buckthorn, 야생 장미, 검은 chokeberry);
  • 곡류 (메밀, 귀리, 보리);
  • 우유와 버터;
  • 물고기 (연어, 파이크 퍼치, 넙치)와 해산물 (뱀장어, 오징어);
  • 고기 (쇠고기).
  1. 칼슘은 뼈 조직을 강화시키고 근육 조직 형성에 관여하는 무기질입니다. 그것은 아동의 적극적인 성장에 기여하고, 혈액 형성 (조직 및 기관에 산소와 영양분 공급)에도 필요하며, 신경계의 발달에 유리하게 영향을 미칩니다.

특징 : 비타민 B의 존재시 몸에 긍정적 인 효과12. 음식에서 단백질의 부적절한 섭취는 칼슘의 흡수를 감소시키고 칼슘 흡수를 감소 시키며 옥살산 (대구, 시금치, 대황, 사탕무, 초콜릿)이 풍부한 미네랄 식품의 흡수를 방해하고 소장 유당 (유제품)과 시트르산.

칼슘이 많은 음식 (동물과 야채) :

  • 우유, 크림, 버터;
  • 유제품 (가공 치즈, 치즈, 커티지 치즈, 사워 크림, 요구르트를 포함한 치즈);
  • 통조림 물고기 : 정어리, 연어, 고등어, 대구;
  • 캐비아 (검정과 빨강)와 해산물 (홍합, 굴);
  • 고기 (송아지 고기와 돼지 고기);
  • 견과류 (아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 호두);
  • 콩과 식물 (콩, 완두콩);
  • 시리얼 (오트밀, 보리);
  • 채소 (파슬리, 시금치, 셀러리, 양배추 잎);
  • 브로콜리, 배추, 브뤼셀 콩나물과 흰 양배추, 녹색 콩, 마늘, 호박;
  • 콩 및 그 제품;
  • 곡물 호밀 빵;
  • 과일 (오렌지 및 말린 무화과).

근골격계 성장을위한 건강 메뉴

아침 식사

곡물이 식단에 존재하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 몸을 영양분으로 풍부하게하고 하루 종일 에너지로 포화시켜 편안한 소화를 촉진합니다.

아침 식사는 다음과 같이 사용하는 것이 좋습니다.

  • 물 (또는 1 : 1의 비율로 물을 마시는 우유)에 담긴 설탕 : 귀리, 메밀, 옥수수, 수수, 쌀, 보리;
  • 삶은 계란 - 일주일에 1-2 번;
  • 통밀 빵 (wholegrain);
  • 차, 천연 주스.

주요 식사의 경우, 단백질이 풍부한 식품의 존재가 중요합니다. 이것은 근골격계 시스템의 건축 자재입니다. 단백질을 더 잘 소화하고 비타민과 미네랄로 몸을 풍부하게하기 위해서는 식물 섬유 공급이 필요합니다.

점심 식사에는 다음을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 신선한 야채와 채소 샐러드 (시금치, 파슬리, 상추, 샐러리);
  • 수프와 국물 (그들은 신진 대사를 자극한다);
  • 고기 (쇠고기, 마른 돼지 고기, 닭 가슴살) - 일주일에 1-2 번;
  • 갓 (간, 신장) - 일주일에 1-2 번;
  • 물고기 - 일주일에 1-2 번;
  • 통 밀 빵;
  • 하루에 약 300-500 ml의 천연 주스 (매일 당근과 오렌지 주스가 유용합니다), 차.

애프터눈 티

점심 식사 후 몸은 영양가 있고 건강한 음식으로 풍성 해집니다. 그러나 정상적인 기능을 위해서는 소화기가 필요하며 특히 낮잠을 자른 후에는 필요합니다 (취학 연령의 어린이에게 중요합니다).

점심 시간에는 다음을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 유제품 (케 피어, 커티지 치즈, 우유, 사우어 크림, 치즈);
  • 신선한 과일 (유용한 바나나, 오렌지).

매일 2kg의 신선한 채소와 과일을 섭취 할 수 있습니다.

마지막 식사는 쉬워야합니다. 무거운 음식은 특히 수면 시간 직전에 정상적인 신진 대사를 방해하고 야간 성장 호르몬 생산을 감소시킵니다.

저녁 식사는 다음과 같이 사용하는 것이 좋습니다.

  • 삶은 계란;
  • 해산물 (오징어, 새우, 게, 홍합, 해조류);
  • 신선한 야채, 아마도 샐러드 형태의 닭 가슴살과의 조합;
  • 견과류 (약 50g);
  • 차 또는 kefir.

어린이의 조화로운 성장을위한 비타민 및 무기 복합체

비타민 결핍과 함께, 아이들은 앉아있는 (hypodynamia), 빈번한 전염병으로 고통받으며, 육체 발달에있어서 동료들과 뒤떨어져 있습니다. 성장을 위해 비타민을 섭취 한 결과, 추가적인 에너지와 활동이 나타납니다. 뼈가 강해지고, 인대 조직이 움직이며, 근육은 스트레스에 저항력을 갖습니다. 또한 증가 된 면역.

활발한 성장 (1-3 년, 3-7 년, 7-11 세) 기간 동안, 어린이 유기체는 좋은 영양뿐만 아니라 비타민 - 무기 복합체의 추가 섭취가 필요합니다. 호르몬 혁명과 관련된 십대 단계에는 적절한 생활 방식이 필요합니다. 이것은 주로 신체 활동과 음주 및 에너지 음료, 흡연, 마약 중독과 같은 나쁜 습관의 부재입니다. 복합 비타민 복합체를 섭취하면 면역 방어력, 지구력 및 스트레스에 대한 저항력이 증가합니다.

어린이 성장을위한 주요 비타민 - 무기 복합체 :

http://babyfoodtips.ru/20201231-chem-kormit-rebyonka-dlya-rosta/

소아의 성장 : 올바른 비타민의 원인, 교정 및 선택

소아과 의사의 응급 처치를 받으면 부모는 아기의 육체적, 정신적 발달과 관련된 문제에 가장 관련이 있습니다. 결국, 표준 편차는 다양한 질병의 증상 일 수 있습니다. 낮은 성장은 특히 엄마들에 대해 걱정이됩니다. 어린 시절에 잃어버린 시간 때문에 아이가 그의 복합물로 인해 평생 동안 고통받는다면 수치 스럽습니다. 아들이나 딸이 동료보다 낮 으면 걱정해야합니까? 짧은 키가 호르몬 장애의 징후입니까? 성장을위한 아이들을위한 비타민은 아기가 그들의 동료들과 잘 지내는 데 도움이 될 것입니다.

아동 성장률

먼저 짧은 신장으로 생각할 것을 결정합시다. 관심있는 부모는 자녀가 고르게 키우지 않는다는 것을 알고 있습니다. 센티미터 단위의 활성 추가 기간은 감속 단계와 번갈아 진행됩니다. 따라서 자녀를 친구 나 지인의 자녀들과 비교해서는 안됩니다. 소녀는 16 세까지, 젊은 사람들은 20-21 세까지 성장할 것으로 추정됩니다. 이 나이까지 신체 발달의 지연을 교정 할 수 있습니다 : 의학적 방법, 적절한 영양 섭취, 또는 비타민 복용. 성장의 강도는 신체의 호르몬 변화와 나이 관련 과정에 따라 달라집니다.

연령대 역학

가장 활동적인 아기는 첫 해에 자랍니다. 아기의 길이는 다리를 정렬하면서 수평 위치에서 측정됩니다. 평균 12 개월 만에 아기가 25cm 정도 빠져 나오므로 흥미로운 점은 연간 "증가"의 40 %가 0-3 개월 사이에 발생한다는 것입니다. 사춘기 이전에 소년 소녀들은 거의 같은 속도로 발달하여 연간 6cm가됩니다. 소녀의 사춘기는 보통 12 세에, 나중에는 14 세까지 관찰됩니다. 나이 동태의 속도를 추적하려면 자녀의 성장률을 작년의 데이터와 비교해야합니다.

테이블 소녀

테이블 - 소년들

비율 결정 : 테이블 및 수식

몸 길이의 규범을 결정하는 것은 적어도 두 가지면에서 가능합니다.

센터 테이블

데이터는 아이들의 평균 측정치를 고려하여 입력되었습니다. 예를 들어, 3 세 때 100 명 남학생 가운데 50 % 이상이 92.3 ~ 99.8cm의 매개 변수를 가졌으므로이 수치는 평균으로 표시됩니다.

표 - 연도 별 아동 성장율

수식

특정 연령대의 성별과 상관없이 평균 신장은 다음과 같은 공식으로 계산됩니다 : 년 x 6 + 80cm.

예를 들어, 4 세의 나이에 아이의 키는 4 × 6 + 80 = 104cm입니다.

짧은 키 : 유전학 또는 질병?

모든 표와 수식을 점검하고 아기가 다른 사람들보다 뒤쳐져 있다고 결론을 내리면 유전, 영양, 기후, 만성 질환, 정권의 특징 등이 다를 수 있습니다.

유전

과학은 성장률과 그 상한선을 책임지는 100 개 이상의 유전자를 확인합니다. 과학자들은 2 세까지의 아이들이 센티미터를 더한다고 믿습니다. 유전 적 요소는 나중에 적용됩니다. 엄마와 아빠가 짧으면 아기가 거인이 아니라는 사실에 놀랄 필요가 없습니다.

아기의 잠재적 매개 변수는 다음 공식으로 계산됩니다.

  • 여자 : (엄마의 매개 변수 + 아빠의 매개 변수) / 2 - 6.5cm;
  • 소년 : (어머니의 매개 변수 + 아버지의 매개 변수) / 2 + 6.5 cm

예를 들어, 어머니의 신장은 -150 cm이고, 아버지의 신장은 160 cm이므로, 이러한 가정에서의 어린이의 유전 적 성장은 다음과 같습니다.

어린이의 유전에 의한 키가 작은 것은 질병이 아니기 때문에 그러한 어린이에게는 의료가 필요하지 않습니다. 정상적으로 식사를하고, 휴식 정권을 따르고, 전염병, 만성 뼈 질환, 심장 질환 등으로 고통받지 않는 정상적인 속도로 발달합니다.

유전 인자 때문에 자녀가 적은 부모들에게는 또 다른 좋은 소식이 있습니다. 소위 유 전적으로 확립 된 성장 범위가 있습니다. 크기는 15-20cm이며, 즉 150-170cm까지 성장할 수 있습니다. 상한선의 차이가 충분히 크므로 어린이의 낮은 높이를 조정할 수 있습니다.

그러나 최대 성장은 특정 조건이 충족 될 때만 도달 할 것입니다.

  • 건강한 음식. 귀하의 자녀는 매일 균형 잡힌 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취해야합니다. 음식은 또한 비타민과 미네랄이 풍부해야합니다. 식사, 우리가 아기에 대해 이야기하지 않는다면, 3-4 번으로 가장 잘 나눕니다. 청소년기에는 1.5kg의 생야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 우수한 성장 촉진제 - 곡물. 아침에 카시는 하루 종일 포화 상태에 빠져 든다. 검은 빵도 잘 흡수됩니다. 그러나 많은 아이들에게 그렇게 사랑받지 못하는, 양질의 양질의 애벌레는 학대 받아서는 안됩니다. 성장하는 어린이를위한 비타민은 영양 결핍을 바로 잡습니다.
  • 휴식 모드. 아이들이 꿈속에서 자라고 있다고하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 성장 호르몬 인 somatotropin의 생산은 하루 중 시간에 따라 다릅니다. 의사들은 야간에 망막이 빛에 자극을받지 않는다고 믿고, 따라서 epiphysis가 활성화됩니다. "Magic"호르몬은 긴 관상 뼈의 증가를 자극하며 어린이 및 청소년에게 가장 유용합니다. 아동의 수면 시간은 8 시간 이상이어야합니다.
  • 신체 활동 투약 된 하중은 뼈의 선형 압출 및 강화에 기여합니다. 야외에서 신진 대사 과정은 가속화되고 역동적 인 운동은 골격에 부담을줍니다.
  • 가족의 차분한 분위기. 심한 스트레스는 취학 전 연령에서 가장 위험합니다. 아이는 건강하지만, 사랑과 돌보는 태도, 부모의 관심이 부족합니다. 그러한 아이들은 때로는 정신 사회적 왜소성을 발생시킵니다. 고아원과 같은 주립 대학 학생의 경우에도 이와 유사한 심리적 인 문제가 발생합니다.

의료 문제

아동의 성장이 적은 이유는 의학적 문제 일 수 있습니다. 전염병, 폐 질환, 심장 및 장 질환. 신체 발달 속도의 저하는 또한 내분비 계통의 장애와 관련 될 수 있습니다. 의학 백과 사전에 따르면 8 개의 성장 이상이있는 100 명의 어린이 중에서 갑상선과 부신에 문제가 있습니다. 짧은 신장은 또한 불충분 한 호르몬 생산으로 인한 것일 수 있습니다.

아기의 성장을 돕는 방법

부모가 자녀의 조화로운 신체적 및 정신적 발달을 모니터해야하는 의무. 그러나 짧은 신장에 유전 적 소인이없는 경우에는 영양 및 휴식을위한 모든 조건이 만들어 지지만 어떤 이유로 자녀가 갑자기 성장하지 못하면 즉시 의사와상의해야합니다.

진단하기

소아과 의사는 귀하가 두려움과 의혹을 제기 한 최초의 전문가 여야합니다. 부담없이 질문하십시오. 결국, 당신의 자녀의 삶과 신체적, 정신적 건강이 위태로워집니다. 필요한 경우 적절한 전문가의 추가 검사와 완전한 진단을 요구하십시오. 전문가에 따르면, 어떻게 자녀의 성장을 증가시킬 수 있는지 물어보십시오.

때때로 육체 발달이 지연된 어린이는 내분비 학자의 도움이 필요합니다. 부모의 동의하에, 어린이에게 호르몬 요법이 주어질 수 있습니다. 재조합 성장 호르몬을 함유 한 약물은 1 년에 1-2cm의 증가를 일으킬 수 있지만 뇌하수체 선천성 병리학에서는 절대적으로 효과가 없습니다. 왜성 또는 과학적 nanism에 따르면, 소년은 140cm, 여자 130cm의 최종 높이를 가지고 있습니다.

4 개의 비타민과 2 개의 미네랄

다행스럽게도 소수의 아동 만이 실제로 건강 문제를 겪고 있기 때문에 적절한 속도로 성장하지 못합니다. 보통 상황은 쉽게 비타민을 복용하여 해결할 수 있습니다. 일부 어머니는 자연 또는 합성 복합체에 회의적입니다. 물론 균형 잡히고 유기 화합물 영양이 풍부하여 어린이의 성장과 체중에 영향을줍니다. 그러나 본격적인식이 요법에만 초점을 맞추고 필요한 모든 것을 제공하기 란 매우 어렵습니다.

사람들의 25 % 이상이 음식 알러지 또는 편협을 가지고 있습니다. 수많은 영양 제한에 기반하여 영양 부족으로 영양 부족을 피하는 방법은 무엇입니까?

매일 메뉴에서 비타민의 양을 "얻으려고"할 수 있습니다. 12 세 이상의 어린이의 경우, 15kg의 육류에는 비타민 A가 매일 필요하며 670g에는 버터로 비타민 D가 필요합니다! 그러한 방법으로 몸이 포화되면 다음 단계 - 비만 퇴치. 그런 다음 어린 아이의 성장 문제가 배경으로 들어갑니다. 통조림, 열처리 및 기타 공정은 또한 식품의 비타민과 미네랄 양을 줄임을 기억해야합니다.

  • 비타민 A (레티놀). 우리가 제품에 대해 말하면, 어유, 간 및 낙농 제품에 가장 많이 포함되어 있습니다. 그것은 뼈를 강화하고, 조직 재생을 자극하고, 면역의 발달을 촉진하고, 시력에 유익한 효과를줍니다. 과학자들은 비타민 A가 종양학 및 심혈관 질환을 예방할 수 있다고 믿습니다.
  • 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤). 계란, 코티지 치즈, 생선 및 해산물과 같은 제품에서 추출 할 수 있습니다. 그것은 피부에 태양의 정상적인 효과의 결과로 신체를 입력합니다. 유익한 미네랄의 일반적인 신진 대사와 흡수를 활성화시킵니다. 그것은 호르몬과 비타민으로 모두 작용한다는 점에서 독특합니다.
  • 비타민 C (아스 코르 빈산). 야채, 허브, 오렌지, 그레이프 후르츠, 레몬 등에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 칼슘과 철분 흡수에 도움이됩니다. 천연 항산화 및 스트레스 프로텍터. 조직을 복원하고 혈관을 파괴로부터 보호합니다.
  • 그룹 B의 비타민 (B1, B2 및 B6). 메밀과 콩과 식물, 견과류와 양배추는 돼지 고기, 쇠고기, 생선 및 가금류가 풍부합니다. 중추 신경계의 원활한 작동을 도와줍니다. 그것은 성장뿐만 아니라 어린이의 정신 발달에도 유용합니다. 예를 들어, B6를 함유 한 약물은 불안, 야뇨증, 간질 및 자폐증 치료에 적극적으로 사용됩니다.
  • 칼슘. 유제품, 시금치, 양배추, 해초, 레몬 즙을 먹습니다. 미네랄은 뼈, 세포 및 근육 조직의 주요 구성 요소이며, 근육 조직이 없으면 할 수 없습니다. 산 - 염기 균형을 정상화하고 골격 변형을 방지합니다.
  • 아연 풍부한 꿀, 사과, 감귤류, 라스베리 및 건포도. 종종 성장 지연은 신체의 아연 결핍 증상 중 하나입니다. 아연은 뼈 조직과 뇌의 발달을 자극하여 주요 보조 세포 재생입니다.

의약품 및식이 보조제

균형 잡힌식이 요법을하더라도, 아이들의 신체에서 영양염 부족은 약 30 %입니다. hypovitaminosis의 방지 및 어린이의 성장을위한 제약 비타민을 사용하여 신체 발달의 자극. 약국 네트워크에서는 일반적으로 두 가지 유형으로 나타납니다.

  1. 의약품. 시장의 80 % 이상을 차지하십시오. 그들은 monovitamins (아스코르브 산 - 비타민 C, ergocalciferol - 비타민 D2, 등), 종합 비타민 (Pikovit, 멀티 탭 - 베이비 등), 광물과 종합 비타민 (Duovit ","Vitrum Junior "등). 하나의 구성 성분을 지닌 비타민이 사용되며, 대부분의 경우 신체 내 특정 요소가 부족할 때, 종합 비타민 - 각기 방지를 위해 사용됩니다. 약은 처방전없이 약국에서 판매됩니다. 포장 및 지침에 표시된 데이터에 유의하십시오 : 조성, 저장 조건 및 유효 기간, 용량. 시럽은 플라스틱 용기가 아닌 어두운 유리 병으로 사는 것이 바람직합니다. 엄격하게 의약품의 투여를 통제하면 과다 복용은 위험 할 수 있습니다.
  2. 생물 학적 활성 첨가제 (BAA). 세그먼트 볼륨의 약 20 %를 점유하며, 그 수는 매년 증가합니다. 약국에서 구입하지 않은 첨가제를 구입할 경우, 해당 국가의 언어로 번역 된 품질 증명서, 등록 및 지침서를 가지고 있는지 확인하십시오. 보충제는 식물성, 동물성 및 합성 성분을 포함 할 수 있습니다. 비타민 - 미네랄 복합체 중에서 가장 인기있는 것은 "알파벳 유치원", "센트럼"등입니다.

연령별 성장 활성제

매일 비타민 - 무기 복합체가 섭취됩니다. 부모가 의약품을 복용하는 계획을 계산하는 것은 어렵습니다. 조제에 대한 비타민의 용량은 밀리그램 (mg) 또는 국제 단위 (IU)로 표시됩니다. 물질의 양과 질량에 관한 것이기 때문에 하나의 단위를 다른 단위로 옮기는 단일 형태는 없습니다. 따라서 복용량은 약사에게 확인하는 것이 좋습니다. 콤플렉스를 선택할 때 아동의 연령에 맞춰 몇 가지 규칙을 기본으로 삼을 수 있습니다.

  • 자궁에서. 태아의 형성에 중요한 도구가되는 첫 번째 영양소 인 아기는 자궁에서받습니다. 임산부는 비타민 A, D, B, C와 같은 아동의 신체 형성에 유용한 모든 요소를 ​​섭취해야합니다.
  • 최대 1 년. 아기는 모유에서 영양분을 섭취합니다. 모유 수유 시간이 길수록 아기의 성장 속도가 빨라집니다. 그러나 때로는 엄마가 유아식을 사용해야 만합니다. 삶의 첫 해에 더 발전 할 수있는 잠재력이 모두 어린이에게 놓여 있기 때문에이 문제에 전적인 책임을 가지고 접근해야합니다. 1 년부터 맛있는 시럽 형태로 비타민을 공급할 수 있습니다. 매일 비타민에 대한 필요성 : A - 1250 IU, B6 - 0.5 밀리그램, D - 300 IU, C - 30 밀리그램.
  • 4 년에서 5 년. 근육과 골질량의 활성 성장의 피크. 그러나 비타민만으로는 충분하지 않습니다. 칼륨과 인은 뼈가 올바른 형태와 충분한 길이를 갖는 데 도움이됩니다. 유용한 건축 자재가 부족하면 발의 기형이 짧아지고 팔다리가 휘어지며 몸의 비율이 어지럽게됩니다. 매일 비타민에 대한 필요성 : A - 1600 IU, B6 - 1.1 mg, D - 400 IU, C - 45 mg.
  • 사춘기. 속진으로 인해 사춘기는 10 세의 일부 소녀에게서 시작됩니다. 어린 아이에게 비타민과 미네랄이 필요합니다. 대략 어른과 같습니다. 그러나 부족의 결과는 훨씬 더 파국적입니다 : 근 위축성 근육, 얇은 뼈, 뇌 구조 발달 문제. 여아에게서 매일 비타민을 필요로합니다 : A - 3000 IU, B6 - 1.6 mg, D - 400 IU, C - 60 mg; 남자 : A-3000 IU, B6-2 mg, D-400 IU, C-60 mg.

민속 요리법

인기있는 지혜는 비타민 및 의약품이 풍부한식이 요법을 보완하거나 대체 할 수 있습니다. 모든 요리법은 두 가지 범주로 나누어 져야합니다.

  1. 허브와 음식;
  2. 운동 단지.

약초의 도움으로 어린이의 신체를 자극하는 것은 학대를받을 수 없습니다. 안전한 방법에서 아마씨 기름에 대한 가장 긍정적 인 평가. 약국이나 가게에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 3 세에서 7 세까지의 어린이에게는 1 티스푼으로 음식 섭취와 함께 기름을 먹일 수 있지만 하루 2 회 이상받는 것은 아닙니다. 7-14 세의 기간에는 디저트 스푼으로 증량하는 것이 좋습니다.

엄마가 적극적으로 학부모 포럼에 관해 토론하는 또 다른 방법은 생 계란을 우유에 데려가는 것입니다. 조리법에 따르면, 1 달걀을 2 컵의 따뜻한 우유와 함께 흔들고 하루 3 번 동등한 부분으로 섭취합니다.

인간 골격의 물리적 특성을 기반으로 아동 민간 요법의 성장을 증가시킬 수 있습니다. 가장 인기있는 연습 세트는 가로 막대에 매달려 있습니다. 첫째, 아이는 허리를 잡고 도움을 받아야합니다. 자유 시간은 20 초에서 3 분으로 늘려야합니다. 운동을 복잡하게하는 것은 다리와 몸무게를 흔들 수 있습니다.

뒤 및 언론을 강화하기 위해 고안된 모든 운동은 조화로운 신체 발달에 유익한 효과가 있습니다. 예를 들어, "자작 나무"를 만들려고하는 것처럼 등쪽 다리를 들어 올리려면 허리를 두르십시오. 온 가족이 육체적 인 문화 과정에 참여하는 것은 대단한 일입니다.

물론 아이들은 성장을 위해 비타민이 필요합니다. 그러나이 문제는 광신적이어서는 안됩니다. 아기의 짧은 키가 의학적 문제와 관련이 없다면, 성격의 긍정적 인 가치가 일반적으로 받아 들여지는 신체적 규범을 따르지 않고 주된 가치임을 어린이에게 설명하십시오.

http://kids365.ru/vitaminy-dlya-rosta-detej/

십대 성장 촉진 방법 : 15 가지 간단한 팁.

친구! 안녕 여러분! 저는 사람들의 키높이를 높이기위한 다양한 공통점에 대해 썼습니다. 오늘 저는 십대 자녀의 성장을 어떻게 증가시킬 수 있는지에 대해 자세히 알려 드리고자합니다. 결국, 당신이 아는 바와 같이, 성장기의 주요 증가가 발생한다는 것은 청소년기 동안이지만, 오랫동안 오랫동안 작은 성장을 유지한다면, 몸은 천천히 성장합니까, 아니면 성장이 완전히 멈추게됩니까?

때로는 청소년의 성장이 중요하기 때문에 목표 달성을 위해 많은 시간을 할애해야합니다. Somatotropin 주사는 성장을 촉진하기 위해 청소년들 사이에서 적극적으로 추진되고 있습니다. 그들은 주로 제조업 자들과 의사들에 의해 촉진되며 (의사들 중 일부는 초록색 종이로 말할 것입니다), 부모들과 아이들은 이러한 위험을 기꺼이 받아들입니다. 왜 위험합니까? 인간 성장 호르몬 주입의 위험성에 관한 기사를 읽으십시오. 일부 소녀들은 이미 14 세에 다리를 길게하기 위해 수술 할 준비가되어 있으며, 일부는 준비가되어 있습니다. 이 모든 것이 도움이 될 수 있지만 성장을 안전하게 늘리라고 조언합니다. 건강을 버리십시오 - 마음은별로 필요하지 않습니다. 그러나 개발할 마음이 있습니다. 아래의 15 가지 팁을 사용하여 자연스럽게 십대 성장을 가속화 할 수 있습니다. 호르몬 주사, 수술 등으로 성장하기 전에 시도하십시오.

1. 자전거를 타십시오. 그것은 자전거를 가지고있는 것처럼 보일 것입니다. 그러나, 성장을 위해서는 자전거를 타는 것이 매우 중요합니다 (이 주제의 "자전거로 높이를 높이는 방법"과 수영, 배구, 농구를 읽는 것이 좋습니다).

2. 수평 막대를 잡습니다. 수평 바에있는 운동은 인체의 건강과 신체 발달을위한 보편적 인 운동으로 간주됩니다. 나이에 관계없이이 방법을 자유롭고 쉽게 사용할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 - 술집에 매달려, 몸 전체에 펼쳐져 있습니다. 약 10 초 동안이 자세를 유지하고이 운동을 하루에 6-10 번 반복하십시오.

3. 걷어차기를하십시오. 제목에서 무엇을 해야할지 명확합니다. 바닥에 서있는 동안 펀치 백과 같이 다리의 아래 부분을 치십시오. 이것은 연골 조직이 성장하고 뼈가 길어 지도록 도와줍니다. 이러한 운동은 정기적으로 무술 선수들에 의해 수행됩니다.

4. 스트레칭 연습을하십시오. 아침에 일어나면 스트레칭 운동을하십시오. 그러한 운동은 아침 시간에만 몸이 최대 성장을하기 때문에 아침에 매우 유용하고 효과적입니다. 사실 사람들은 중력의 영향으로 인해 몇 센티미터의 성장을 잃는다. 저녁 시간에 운동을한다면 몸 높이를 높이기 위해 일을 시작한 후에 만 ​​몸을 자연스러운 높이로 되돌리려면 20-30 분의 시간을 들여야합니다. 아침에 스트레칭을하면 성장 피로 증진을 피할 수 있습니다.

스트레칭 연습을하지 않겠습니다. 사이트의 "양식"섹션을 방문하여 원하는 것을 선택하십시오.

5. 올바른 자세를 유지하십시오. 당신은 항상 똑바로 자세를 유지해야합니다. 부적절한 자세는 부적절한 방식으로 신장에 영향을 줄 수 있습니다.

간단한 규칙을 따르십시오 : 곧게 펴고, 걷고있을 때 직감하지 말고, 어깨를 움켜 쥐게하지 마십시오. 이것을 통해 건강한 척추를 유지하고 등 근육을 강화하는 중요한 단계를 밟을 수 있습니다. 당신이 또한주의해야하는 또 다른 핵심 요소는 수면 중에 척추를지지 할 수있는 좋은 베개와 편안한 매트리스입니다.

6. 호흡을 조절하십시오. 호흡 운동은 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 효과적인 성장 촉진뿐만 아니라 귀하의 건강에도 좋습니다. 산소로 폐를 완전히 채우는 방법을 배우십시오.

7. 더 자주 햇볕에 받으십시오. 청소년과 아이들의 적극적인 성장을 위해서는 햇빛이 많이 필요합니다. 러시아의 상황에서이 문제는 문제가 많으므로, 부족한 국가의 경우 따뜻한 부분에서 태양을 찾습니다. 이른 아침 햇빛 아래에서 아침에 나와서 일광욕을하십시오. 아침 일찍 햇빛은보다 적극적으로 인체가 성장하고 발전하는 데 필요한 비타민 D로 전환됩니다. 따뜻한 아침 햇살뿐만 아니라 낮에는 좋은 건강과 기분을 유지할 것입니다.

8. 자기 마사지를해라. 매일 운동을 한 후에는 체내에서 특별한 마사지 점을 수행하면 성장 호르몬 생산에 좋은 영향을 미친다. 이 포인트의 대부분은 사람의 목과 머리에 있습니다. 앞으로는 지압에 대해 별도로 작성하려고 노력할 것이므로 업데이트를 구독하십시오. 놓치지 마세요!

9. 칼슘과 아연을 충분히 섭취하십시오. 다이어트에 충분한 칼슘을 섭취하십시오. 칼슘이 풍부한 식품 (채소, 우유 등) 외에도 칼슘과 함께 미네랄 복합체를 추가로 복용하여 청소년의 뼈 성장을 촉진하는 것이 좋습니다.

아연에 관해서는, Journal 저널에 발표 된 연구 2013 년 고령화는 아연 결핍과 소규모 성장 사이의 관련성과 아동, 특히 소년에서의 발육 기전을 보여줍니다. 정상적인 발육을 위해서는 호박, 호박 종자, 굴, 게, 땅콩, 밀에 들어있는 충분한 양의 아연이 필요합니다.

10. 탄수화물 알갱이를 먹는다. 그들은 에너지, 섬유, 비타민 B, 철분을 제공합니다. 또한, 곡물은 집중적 인 성장 동안 10 대에게 유용 할 고품질 칼로리를 함유하고 있습니다. 사춘기 동안, 모든 청소년들은 선형 성장에서 급격한 점프를해야합니다. 그들은이 순간에 더 많은 곡물을 섭취해야합니다. 귀리, 현미, 곡물 빵, 통 곡물 파스타 등의 식단에 적합합니다.

내 충고 : 너 자신을 요리 할 수있는 모든 것 - 너 자신을 요리해라. 많은 시간에 나는 사랑하는 할머니에게 여름 동안 마을로 와서 빵과 우유 등을 먹고 사는 10 대들과 아이들이 그곳보다 10-20cm 더 높은 곳에있는 것을 보았습니다. 나는 그것을 경험했다. 15 세에 친척을 찾아 3 개월 동안 살면서 사랑으로 요리 한 마을 음식을 먹은 후 10cm 가량 키웠다. 그 전에는 3 년 동안 자라지 않고 도시에 앉아서 죽은 음식을 먹었다. 음식에 관한 것입니까? 그렇습니다. 대부분 사춘기입니다. 일반적으로 빵은 스스로 구워서 배울 수 있습니다 (여기에 웹 사이트가 있습니다 - 배우고). 다른 유사한 제품을 준비하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 더 높은 성장에 나아가는 길에 도움이 될 것입니다.

11. 과일과 채소를 먹는다. 우리는 십대의 성장을 도모하는 방법과이 영양소에 대한 또 다른 중요한 영양 섭취에 대해 계속 이야기합니다 - 식단에 신선한 과일과 채소를 많이 포함하십시오. 아마도 과일과 채소가 건강에 좋은 식단의 상당 부분을 차지해야한다고 의사로부터 들었을 것입니다. 그들은 몸에 비타민 C, A, E, 엽산, 칼륨 등을 공급합니다. 베타 카로틴 형태의 비타민 A는 당근, 호박, 멜론 등과 같은 많은 신선한 식물 식품에서 발견됩니다.

12. 포화 지방, 알코올, 마약 등을 피하십시오. 포화 지방산은 혈액에 콜레스테롤이 과도하게 축적되어 인슐린에 문제를 일으킬 수 있습니다. 분명히 이것은 성장하는 유기체의 건강을 악화시킬 수 있습니다.

또한 술, 마약 및 신체에 해로운 모든 것을 마시는 것을 피할 필요가 있습니다. 성장에 몇 센티미터를 더하고 싶다면 몸에 도움이 될 일을하고 건강에 해로운 습관을 피하십시오.

13. 물을 마셔 라. 아무도 인간 건강을위한 물의 중요한 역할을 부정 할 수 없습니다. 충분한 물을 마시고 수분을 유지하십시오 - 이것이 당신의 키를위한 또 다른 핵심 팁입니다. 물은 거의 말하지 않으며 종종 잊어 버립니다. 동시에 신체가 20 % 탈수되면 운동 및 영양 섭취로 인한 혜택도 20 % 줄어 듭니다. 몸에 물을 100 % 공급하면 운동과 영양 섭취로 100 % 혜택을 얻을 수 있습니다. 물의 중요성을 설명하기 위해 누군가가 병원에 ​​갔을 때, 예를 들어, 사고 후 의사가하는 첫 번째 일은 환자에게 물을주는 것임을 기억할 수 있습니다. 왜? 그들은 단지 성공적인 치료를 위해 환자가 충분한 양의 물을 받아야한다는 것을 알고 있습니다.

많은 사람들이 운동을하고 잘 먹고 비타민을 먹지만 물을 거의 마시지 않으며 왜 긍정적 인 결과가 보이지 않는지 이해하지 못합니다. 그 이유는 몸에 물 부족이있을 수 있기 때문입니다. 몸무게에 35를 곱하고 그 결과를 절반으로 나눕니다. -이 공식을 사용하면 사람이 하루에 필요한 물의 양을 몇 밀리리터로 계산할 수 있습니다. 체중이 60kg 인 경우 매일 최소 1050ml (60x35 / 2)의 물을 마셔야합니다. 적극적인 삶을 훈련하고 이끌어가는 경우 더 많이 필요합니다.

14. 분할 식사를 사용하십시오. 신체의 신진 대사를 가속화하기 위해 일부 스포츠 의사는 세 끼 대신 하루에 여섯 끼의 식사를 권장합니다. 이 다이어트의 결과는 성장 호르몬의 생산을 증가 시키지만 과식하지 않는 조건에서하십시오.

15. 충분한 휴식을 취하십시오. 몸은 성장 호르몬을 적극적으로 생산하는 꿈에서와 같이 수면 중 휴식, 회복, 활력 넘치며 자랍니다. 또한, 잠을 자면 몸이 자연스럽게 뻗어 나갑니다.

이 충고에주의하십시오. 몸을 충분히 쉬지 않으면 즉시 위에 주어진 다른 권고안의 모든 혜택을받지 못할 것입니다. 어린이와 청소년은 매일 밤 8-10 시간 동안 잠을 자야합니다.

그것이 내가 십대의 성장을 증가시키는 방법에 대해 당신에게 편지를 쓰고 싶었던 전부입니다. 다음은 이러한 권장 사항을 스스로 시도하여 긍정적 인 결과를 얻은 사람들의 젊은 시절의 성장을 자극하는 팁 모음입니다. 비교적 짧은 시간에 11-16 세의 십대 성장을 가속화 할 수 있습니다. 그리고 일찍이 사람이이 방향으로 노력하기 시작하면 성공 확률이 높아집니다. 18 년이 지난 후에는 사람들이 고도를 얻는 것이 더 어렵습니다. 그러나 위의 팁이 유용 할 것입니다.

이 정보가 당신에게 필요하다면 기뻐할 것입니다. 안녕 모두!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

아이의 성장을 촉진시키는 10 가지 제품

많은 사람들은 인간의 성장이 우리에게 유 전적으로 프로그램되어 있음을 알고 있지만,식이가 충분히 균형이 맞지 않거나 신체가 영양분이 부족하면 실패 할 수 있습니다.

모든 부모는 자녀에 대해 걱정합니다. 우리는 건강하고 행복한 사람을 키우고 싶습니다. 그러므로 우리는 너무 조심스럽게 자녀들을 위해 최선을 다하고 있습니다.

식사도 예외는 아닙니다. 정상적인 발달을 위해 자녀의 영양에 필요한 음식을 알고 싶다면 계속 읽으십시오.

어린이 성장을 촉진시키는 10 가지 제품

1. 바나나

바나나는 많은 양의 칼륨을 함유하고 있으며 인간의 성장에 필수적입니다. 당신은 순수한 형태로 그들을 먹을 수 또는 죽, 코티지 치즈 및 기타 제품에 추가 할 수 있습니다.

2. 오트밀

어린 아이가 작 으면 오래 요리되지 않은 연한 플레이크가 든 죽을 할 것입니다. 그러나 아이가 더 이상 작지 않다면, 가장 일반적으로 요리해야하는 죽을 반드시 구입하십시오. 그런 죽은 거친 가공을 거치지 않았으며 많은 비타민 A, B, E, K를 함유하고 있습니다.이 모든 물질들은 뼈와 근육 조직에 활발히 영향을 미칩니다.

3. 닭고기

계란은 단백질과 비타민 D의 원천입니다. 아이들은 닭고기 계란을 정기적으로 먹어야하며 발달에 영향을줍니다. 그리고 성장에 기여하십시오.

4. 콩

완두콩, 병아리 콩 또는 콩과 같은 콩과 식물은 다량의 비타민 B뿐만 아니라 근육과 뼈 조직의 발달에 기여하는 다른 비타민과 미량 원소를 포함합니다.

5. BEEF

고기 아기가 먹어야합니다. 특히 쇠고기. 그것은 많은 단백질, 철, 아연을 포함합니다. 이것은 자녀의 정상적인 발달과 성장을 위해 필요한 모든 것입니다. 또한 비타민 B12는 성장 비타민입니다.

6. 공예

커티지 치즈는 어린이 식단에 필요합니다. 그것은 많은 칼슘과 다른 유익한 물질을 포함합니다. 아이가 커티지 치즈를 먹으면 햇빛에 들어간 비타민 D가 몸에서 잘 생산됩니다.

7. 월넛

견과류는 어린이 발달에 매우 유익한 효과가 있습니다. 따라서 아이의 식단에있는 호두가 필요합니다.

8. 적용

사과는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 베타 카로틴, B 군의 비타민 및 기타 많은 유용한 물질을 포함합니다. 피부 벗겨짐없이 사과를 먹는 것이 좋습니다.

9. 허니

아기의 식단에있는 여보는 성장과 치아에 영향을 미치는 칼슘과 마그네슘을 더 잘 흡수 할 수있게합니다. 설탕 대신 아이를 줄 수 있습니다.

10. 해산물

이것은 단백질의 또 다른 근원입니다. 특히 유용한 것 : 게, 연어, 청어, 조개. 단백질 외에도 해산물에는 많은 양의 비타민 B12가 함유되어있어 어린이의 성장에 필수적입니다.

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