메인 야채

단백질 식품 목록

단백질은 인체에 필수적인 구조입니다. 우리 몸의 모든 세포는 단백질 성분들로 이루어져 있으며 DNA, 효소의 일부입니다. 따라서 다이어트의 매일식이 요법은 단백질 식품이어야하며, 변화되어야하는 제품 목록이어야합니다. 지방 함량이 낮은 단백질을 섭취하면 체중을 줄일 수 있지만 근육량을 늘리려면 아미노산 함량이 높은 단백질을 사용해야합니다. 단백질 영양의 모든 세부 사항을 분석해 보겠습니다.

단백질 식품은 어떤 식품입니까?

음식에 단백질이 거의 포함되어 있지 않으면 음식을 단백질이라고 부를 수 없습니다. 일반적으로 많은 단백질이 동물 기원의 제품에서만 발견됩니다. 여기에는 코티지 치즈, 생선, 고기가 포함됩니다. 일부 식물은 또한 단백질 구조의 상당 부분을 자랑 할 수 있습니다 : 예를 들어 콩과 식물 (콩), 견과류. 일부 소시지 제조업체가 생산을 위해 콩을 적극적으로 사용하고있는 것은 당연합니다. 버섯은 또한 단백질이 풍부하지만 인체에 너무 약하게 흡수되므로 단백질 영양 섭취에 적극적으로 사용하면 안됩니다.

동물 제품 목록

단백질은 모든 유형의 육류 및 해산물에서 유리합니다. 이러한 단백질 구조를 동물이라고합니다. 또한 유제품, 계란은 단백질 성으로 간주됩니다. 이 음식은 단백질이나 단백질의 원천이 될 수 있습니다. 왜냐하면 어떤 이유로 든 고기, 생선 및 가금류의 섭취가 용인 될 수없는 경우입니다. 총 질량의 7-10 % 정도의 단백질 구조가 포함되어 있기 때문입니다.

동물 고기 및 파생 제품뿐만 아니라 물고기에서 추출한 단백질이 풍부한 식품 :

  • 철갑 상어 캐비어
  • 어린 양
  • 새우, 가재, 게
  • 치즈
  • 붉은 물고기
  • 쇠고기
  • 닭고기
  • 토끼
  • 돼지 고기
  • 닭고기 달걀
  • 우유

식물 제품 목록

얼마 전 채식주의는 유행이되었습니다. 대부분의 야채와 과일에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않지만 채식주의 자들은 위대하다고 느낍니다. 사실 일부 식물성 작물에는 정상적인 삶을위한 충분한 양의 단백질 요소가 포함되어 있습니다. 음식으로 전환 할 때 단백질이 거의 들어 있지 않은 식물을 독점적으로 심는 것이 유용하다고 여겨지지만 자신 만의 함정을 갖습니다. 적절한식이 요법은 균형을 이루어야하고 모든 중요한 구조와 단백질의 충분한 양을 포함해야합니다.

야채 단백질 성분은 풍부합니다 :

  • 간장
  • 땅콩
  • 렌즈 콩
  • 메밀
  • 해바라기 씨
  • 밀레
  • 아몬드
  • 월넛

단백질식이 요법을위한 샘플 메뉴

우리는 일주일 동안 단백질 식품의 균형 잡힌 식단에 대한 예를 보여줍니다. 이 메뉴의 가시성은 단백질의 양을 분류하고 필요에 따라 식단을 짜는 데 도움이됩니다. 단백질은 다른 배터리가있는 중요한 기초입니다.

단백질 메뉴의 첫 날 : 계란과 고기

  • 아침 식사 : 버터없는 오트밀, 닭고기 달걀 2 개
  • 점심 식사 : 현미와 치킨 필레의 작은 조각
  • 간식 : 닭고기 100g, 브로콜리 150g
  • 저녁 식사 : 저지방 코티지 치즈 팩, 땅콩 80g

단백질 영양의 둘째 날 : 유제품과 생선

  • 아침 식사 : 콩 100g, 딸기 50g 또는 사과 1 잔, 지방이 적은 우유 200ml
  • 점심 : 삶은 또는 증기 연어 (150-250 g)의 작은 조각, 곡물 빵 한 조각
  • 스낵 : 닭 가슴살 (최대 250g), 브로콜리 (200g), 저지방 코티지 치즈 반 개
  • 저녁 식사 : 저지방 코티지 치즈 팩, 땅콩

단백질 보급의 3 일째되는 날 : 달걀, 육류, 생선 및 유제품

  • 아침 : 삶은 계란 (1-2), 곡물 빵 한 조각
  • 점심 식사 : 브로콜리와 현미, 닭 가슴살 (반)
  • 스낵 : 저지방 요구르트 200ml, 사과, 견과류 (50g)
  • 저녁 식사 : 쌀과 콩, 구운 폴락 (최대 150g)
  • 아침 식사 : 버터없는 오트밀, 삶은 달걀 2 개
  • 점심 식사 : 밥을 넣은 닭 한 조각 (1 회 제공 당 총 중량 300g), 코티지 치즈 반 개
  • 점심 식사 : 새우 삶거나 튀김 (150-200g), 삶은 콩, 저지방 요구르트
  • 저녁 : 코티지 치즈 팩, 견과류 (한 번에 100g을 초과하지 마십시오)
  • 아침 : 삶은 달걀 - 2 개, 곡물 빵 몇 조각
  • 점심 식사 : 밥을 넣은 닭고기 필레, 피망과 토마토를 곁들인 야채 샐러드 (총 중량은 400g을 초과하지 않아야합니다)
  • 점심 식사 : 땅콩 (50-80 g), 코티지 치즈 팩
  • 저녁 식사 : 쌀 또는 콩과 함께하는 참치, 요구르트
  • 조식 : 삶은 달걀, 토마토, 옥수수 빵 조각, 요구르트
  • 점심 식사 : 콩을 곁들인 닭 한 조각 (전체 200-300g), 코티지 치즈 반 개, 비타민 야채 샐러드
  • 스낵 : 브로콜리 소스없이 찐 (250 g), 곡물 빵 (1-2 조각)
  • 석식 : 삶은 계란, 브로콜리 (최대 200g), 견과류 (50g)
  • 조식 : 치킨 필렛 (150 g), 기름이없는 물에 오트밀, 토마토
  • 점심 식사 : 밥 (250g 제공), 브로콜리 (150g), 코티지 치즈 (반 개 포장)
  • 스낵 : 요구르트, 딸기가 든 견과류 (최대 100g)
  • 저녁 식사 : 브로콜리 (최대 300g 제공), 저지방 코티지 치즈 (100-150g)를 포함한 참치의 작은 조각

사진이 담긴 요리법

모든 식단의 준수는 맛있는 요리와 제한된 식단의 거부와 관련이 있습니다. 그러나 체중 감량을위한 단백질식이 요법은 고기와 생선 제품의 섭취를 포함하기 때문에 예외입니다. 자신을 제한해야하는 주된 유일한 것은 먹는 음식의 양입니다. 우리는 단백질 요리의 구성에서 맛있고 흥미로운 몇 가지 조리법에 주목합니다.

닭고기 유방은 전통적으로 단백질 제품 목록에 포함되어 있으며, 씻어 내고 세로로 자릅니다. 적당량의 소금, 후추 및 허브로 계절을 정하십시오. 그런 다음 무 지방 케 피어 반 컵을 넣고 같은 양의 물을 섞어 냉장고에 5 시간 동안 두십시오. 닭고기가 절인 된 후 양측 냄비에 5 분간 담근다. 접시는 야채 반찬과 잘 어울리고 종종 단백질 영양 섭취에 포함됩니다.

  • 치즈와 고기 버거

이 조리법에서는 쇠고기와 닭고기가 사용되며 둘 다 단백질이 풍부합니다. 동등한 비율로 혼합 (각각 250g) 한 달걀을 추가하십시오. 매끄러운 때까지 철저히 섞는다. 소금과 후추로 계절을 정하십시오. 다진 고기에서 커틀릿을 만들고 각각의 중심에 작은 치즈 조각을 넣어야합니다. 그 다음 모든 것은 약 30 분 동안 오븐에서 구운 베이킹 시트에 놓여 있습니다. 이 단백질 요리는 아침 식사에 딱 맞습니다.

중간 크기의 사과와 오렌지를 껍질을 벗기고 단백질이 거의 들어 있지 않으므로 걱정하지 마십시오. 과일을 작은 입방체로 자른다. 저지방 액체 두부 300-400g과 믹서로 믹서로 모든 것을 터십시오. 그런 다음 금형에 미래의 단백질 디저트를 뿌리고 추운 곳으로 보내고 몇 시간 정도 기다리십시오. 코티지 치즈의 디저트는 먹을 준비가되어 있습니다. 단백질 다이어트 중이라면 맛있게 먹을 수 있습니다.

  • 새우와 함께하는 그리스 샐러드

왕 새우를 삶아서 껍질을 벗기십시오. 체리 토마토, 오이, 상추, 피망을 철저히 씻으십시오. 야채를 자르고 새우에 첨가하십시오. 중간 크기의 큐브에 죽은 태아 50g을 자르고 다음 샐러드에 첨가하십시오. 올리브 오일을 곁들인 단백질 요리를 넣고 소금으로 맛을 낸 다음 잘게 썬 마늘로 맛을 낸다. 높은 단백질 상태의 샐러드는 먹을 준비가되었습니다. 이 접시는 단백질 영양의 새로운 식단에 완벽하게 들어 맞을 것입니다.

http://sovets.net/2900-belkovaya-pishcha-spisok-produktov.html

단백질에 속하는 식품은 무엇입니까 : 목록 및 특성

단백질은 인체의 적절한 기능을 지원하는 기본 요소입니다. 나이와 상관없이 영양가가 높고 쉬운 음식에 대한 흥미로운 사실을 아는 것은 중요합니다.

단백질의 성질

유용한 단백질 식품은 무엇입니까?

단백질 식품의 오랜 처리로 인해 사람은 고통스러운 굶주림을 경험하지 않으며 과식하지도 않아 다이어트 모드에서 좋은 결과와 편안한 상태를 제공합니다. 또한, 단백질의 소화는 상당한 에너지 소비를 의미하는 신체로부터의 상당한 노력을 필요로한다는 점에 유의해야하며, 이러한 간극은 지연된 지방의 소비로 곧 닫힙니다. 균형 잡힌 식단으로 근육 질량이 증가하고 최소 지방이 생성됩니다. 누구나 단백질에 속하는 제품이 무엇인지 알고 싶어합니다. 건강에 좋은 음식의 목록과 특징은 다음과 같습니다.

단백질 기능

효소 단백질은 중요한 생화학 반응을 촉진하고 호르몬 단백질은 혈중 설탕의 비율을 감소 시키며 면역 글로블린 단백질은 면역 체계를 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 수송 기능이 있습니다. 신체의 조직에 산소가 최적으로 분포되고 구조적인 작업이 수행되고 있습니다. 강한 결합, 근육, 뼈, 세포 조직이 만들어집니다.

건강과 체중 감소를위한 단백질 제품 목록

단백질의 소스로 닭 가슴살

찜, 구이, 구운 또는 요리 한 필레는 훌륭한식이 제품입니다. 100 그 램에서 18-24 그램의 단백질이 섭취됩니다. 우리는 근육질의 구제와 함께 아름다운 몸을 만들기를 꿈꾸는 건강에 종사하는 사람들에게 야채 나 밥과 함께 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 200 그램의 유방을 먹었을 때 동물성 단백질에 대한 일일 요구량의 절반을 커버하고 필수 아미노산을 보충 할 수 있습니다.

단백질 식품 대신 단백질 파우더

잘 생각한 식량에서 식물성 단백질과 동물성 단백질은 조화롭게 결합되어 있습니다. 어떤 이유로 든 충분한 양의 육류, 견과류, 콩류를 먹을 수없는 사람들을 위해 특별히 준비된 고품질의 단백질을 적절히 섭취하는 해결책이 있습니다. 제품은 100 그램 당 42 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질 보충 물은 보충하기 쉽습니다. 분말은 물에 녹고 칵테일로 사용되며 스무디와 샐러드에도 첨가 할 수 있습니다. 이 사료는 식물 단백질과 살아있는 효소의 섭취를 의미합니다. 천연 제품의 인위적인 방법으로 생성 된 분말은 즉시 흡수되며 지방을 포함하지 않습니다.

단백질이 풍부한 제품으로 커티지 치즈

체중 감량, 근육 성장 및 보디 클렌징을위한 다이어트에는 종종 저지방 또는 저지방의 천연 코티지 치즈가 함유되어 있습니다. 닭 가슴살의 효용보다 열등하지 않은 100 그램의 제품에서 16-20 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다. 메뉴에서 다양성을 만들기 위해 스무디를 준비 할 수 있습니다. 영양가 있고 맛있는 칵테일을 만들려면 믹서기에 코티지 치즈와 우유를 섞어서 좋아하는 딸기, 과일 또는 천연 요구르트를 더할 수 있습니다. 최대 단백질은 저지방 코티지 치즈에 포함되어 있습니다. 그것은 밤에도 강렬한 영양을줍니다. 또한이 제품의 과일 캐서롤을 조리하는 것이 좋습니다. 느린 단백질 인 카제인의 동화 작용으로 인체는 엄청난 양의 에너지를 소비합니다.

단백질 제품 : 커티지 치즈, 닭고기 및 연어 필레, 단백질 가루, 새우, 메밀은 근육을 키우고 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다.

연어 필렛의 다람쥐

건강한 연어 필레는 100 그램 당 20-23 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 제품은 보디 빌더의 영양뿐만 아니라 좋은 육체적 인 형태로 머물기를 원하는 모든 사람에게 유용합니다. 풍성한 저녁 식사를하기에 좋은 생선 요리에서 귀중한 오메가 -3 지방을 섭취 할 수 있습니다. 그러한 음식은 값 싸지 않다는 사실에도 불구하고 적어도 일주일에 두 번은 우리 테이블에 더 자주 나타나야합니다. 연어 어류에는 또 다른 맛있는 생선 인 핑크 연어가 있습니다. 그녀는 믿을 수 없을만큼 섬세한 핑크 필렛을 가지고 있으며, 고품질의 단백질이 풍부하고 많은 아미노산을 함유하고 있습니다.

새우를 곁들인 단백질 결핍 보충용 샐러드

물고기와 함께 단백질이 풍부한 새우가 눈에.니다. 그들은 지방을 포함하지 않기 때문에 그들은 좋다. 100g의이 맛있고 값 비싼 제품은 약 22 그램의 단백질입니다. 해산물의 맛을 즐기고 돈을 절약하기 위해 간단하고 영양이 풍부한 샐러드를 만들 수 있습니다. 우리는 새우 (600 그램), 쌀 (100 그램), 녹색 완두콩 (1 주석), 양파, 모든 채소, 닭고기 달걀 (4 개) 및 간장 (100 밀리리터)을 취합니다. 먼저 밥과 새우를 끓여서 계란을 삶아 양파로 삶아 달걀을 넣고 간장과 볶은 노른자를 넣습니다. 제품을 믹스하고 그린을 추가하십시오.

식물성 단백질 공급 업체 인 메밀

우리는 어떤 제품이 단백질에 속하는 지에 대한 논쟁을 마칩니다. 목록은 모든 사람들이 좋아하는 메밀로 끝납니다. 짓 눌린 제품은 건강에 좋은식이 요법으로는 적합하지 않습니다. 전체 곡물은 몸에 많은 단백질을줍니다 - 약 100 그람 당 12 그램. 또한 곡물에는 많은 철분이 들어 있는데, 이는 동물성 원료보다 더 많이 소화됩니다. 메밀의 단백질이 열등하다는 사실을 고려해야합니다. 우유, 삶은 달걀, 해산물, 생선과 함께 시리얼을 사용하는 것이 좋습니다. 고기로 메밀을 먹는 것은 바람직하지 않습니다.이 조합은 철분의 동화 작용을 복잡하게합니다. 메밀 또는 신선한 양배추, 다시마, 브로콜리와 같은 건강한 야채로 메밀을 먹는다. 그런 식단은 몸을 깨끗이하고, 굶주림을 느끼지 않으며, 무기질과 귀중한 비타민을 보충하지 못하게한다. 메밀을 요리하는 동안 물이 유용한 물질로 포화되었다는 것을 말하는 것이 중요합니다. 그래서 당신은 그것이 끓여야하는 그런 양의 액체를 쏟아야하며, 배수가 필요 없습니다. 일반적으로 다음 비율이 사용됩니다 : 정수 2 부와 메밀 1 부.

고려 음식에서 꽤 몇 칼로리. 우리가 단백질 다이어트 모드에서 먹을 때 축적 된 지방은 에너지 적자를 채우기 위해 적극적으로 나누어집니다. 고단백 식품의 적절한 섭취는 안전하고 효과적인 체중 감소의 원인이됩니다.

http://mixfacts.ru/articles/kakie-produkty-otnosyatsya-k-belkam-spisok-i-svojstva

체중 감량을위한 단백질 제품 : 편리한 테이블의 완벽한 목록과 식사에 대한 팁

단백질 (단백질 또는 펩티드라고도 함)은 지방 및 탄수화물과 함께 인간 영양의 주성분 인 물질입니다. 음식으로 몸 안으로 들어가면, 많은 내장 기관의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 그들의 결핍은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 너무 오랫동안 사용하지 않는 것은 불가능합니다.

현대식이 요법은 이러한 고분자 화합물이 장시간 소화 및 포화되는 능력을 이용하여 체중 감량을 위해 단백질 제품을 사용하기 시작했습니다. 그들은 스포츠에서 근육 성장을 활성화시키기 때문에 도약과 경계에 의해 여분의 파운드를 녹이고, 시간과 동시에 아름다운 릴리프 모습을 형성합니다. 그들은 그들에게 세심한주의를 기울일 권리가있다.

몸에 대한 행동

지방과 탄수화물의 식단 섭취를 제한하면 단백질 식품은 신체의 질서를 신속하게 회복시켜 궁극적으로 여분의 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량의 메커니즘은 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다.

  • 많은 기관이 완전히 기능하지 못하게하는 독소, 독소 및 기타 유해한 물질로부터 몸을 효과적으로 정화시키는 것입니다.
  • 혈당을 감소시켜 심장과 혈관을 강화시킨다.
  • 인슐린의 정상화는 근육에 흡수 된 포도당의 과도한 연소를 초래합니다.
  • 체내에서의 물 균형 조절, 과도한 체중의 주요 원인 인 과잉 체액의 제거;
  • 지방 조직 만 연소되고 유익한 물질의 손실이 발생하지 않기 때문에 체중 감소로 이어지는 음색의 근육지지;
  • 체중 감량을 위해 필요한 신진 대사 개선;
  • 식욕 부진, 단백질 식품의 긴 소화로 인한 기아 감각을 무디게합니다.

체중 감량과 더불어 보너스로 단백질 다이어트 내의 단백질 제품은 다양한 기관과 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서이 금식에서 빠져 나오면 기분이 좋아질 것입니다.

몸에 어떤 일이 일어날 지 더 자세히 알고 싶다면이 표에있는 정보를 통해 확실하게 단백질 영양 섭취를 도와 줄 것입니다.

단백질의 특징은 체내에 들어갔을 때 측면에 지방으로 축적되지 않고 탄수화물처럼 에너지로 변환되지 않는다는 것입니다. 그들 모두는 장기와 시스템의 복원으로 가서 아미노산으로 분해합니다. 하나 이상의 물질이 인간에게 대단히 유용합니다. 따라서 체중 감량을위한 단백질 제품과 관련이 있고 주요 원인은 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.

단백질 제품은 동물성 또는 식물성 물질 일 수 있습니다. 각 종마다 장점과 단점이 있기 때문에 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 중요합니다.

동물 기원의 단백질 제품은 빨리 소화되지만 동시에 많은 지방을 포함하므로 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 당신이 고기를 선택하면 어떤 식단에서든 닭고기, 칠면조 고기, 토끼는 허용되지만 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 우유 인 경우 지방이 없거나 지방의 비율이 최소가되어야합니다.

식물 기원의 단백질 제품은 동물보다 훨씬 느리고 악합니다. 그러나 지방이 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

이 두 그룹의 단백질 제품 샘플 목록이 다음 표에 나와 있습니다.

다이어트의 일부로 건강과 웰빙을 위해 두 가지를 모두 먹어야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 단백질 제품 목록을 사용하여 지방과 탄수화물의 배경에 대한 단백질 함량을 표시 할 수 있습니다.

아래의 목록을 살펴보고 "단백질 지방 다이어트"및 "단백질 탄수화물 다이어트"기사 중 하나를 읽음으로써 그러한 다이어트의 미묘한 차이에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

목록

체중 감량을위한 제품 목록을 만들려면 다음 요소를 고려해야합니다.

  • 단백질 함량뿐만 아니라 지방과 탄수화물에 대한 비율 : 예를 들어, 돼지 지방에는 훨씬 많은 단백질이 있습니다.
  • 그들의 칼로리 내용 : 단백질이 풍부한 거위 한 조각을 먹으면 체육관에서 운동하여 319 Kcal을 소비해야합니다.

따라서 단백질 제품으로 체중 감량을 계획한다면 항상 아래 표를 참조하십시오. 이 두 요소 모두를 고려해야합니다.

고기, 찌꺼기, 달걀

생선 및 해산물

우유 및 유제품

단백질에서 볼 수 있듯이 많은 식품에는 너무 많은 지방이나 칼로리가 들어 있으므로 체중 감소에는 적합하지 않습니다. 기아 파업이 끝나면 식단에 조심스럽게 넣으십시오.

따라서 영양 학자들은 체중 감량을위한 단백질 제품의보다 정확한 표를 집계하여 여분의 파운드를 얻을 염려없이 사용할 수 있습니다.

많은 이름을 포함하는 인상적인 테이블. 그래서 단백질을 기반으로 한식이 요법은 단조롭고 지루할 수 없습니다. 음, 기록적인 결과를 얻는 것을 꿈꾸는 사람들은 단백질의 양이 롤오버되고 확실히 체중을 줄이는 제품에 대해 교육을 받아야합니다.

최고의 최고

영양사는 다이어트 중에 거의 무제한으로 먹을 수있는 체중 감량을위한 최고의 단백질 식품을 요구합니다.

닭 계란 - 가장 풍부한 단백질 원. 하루에 체중 감량을 위해 7 가지 단백질과 4 가지의 노른자를 먹을 수 있습니다. 일주일 동안 아침 식사로 5 알의 비율로 식단이 있습니다.

  • 저지방 케 피어

체중 감소의 모든 시스템에서 주요 단백질 제품. 단백질은 최소한 총 칼로리 함량으로 쉽게 소화됩니다. 소화를 개선하고 독소로 인체를 제거합니다. 여분 파운드는 충분히 빠르게 증발합니다. 단백질 함량 - 28 gr. 이 단백질 제품의 이러한 모든 유용한 특성은 케 피어 (kefir)식이의 기초를 형성했습니다 (예를 들어, 사과와 함께).

단백질 제품, 매우 빠른 소화력. 오랫동안 체중 감량에 긍정적 인 영향을주는 포만감을줍니다. 손톱, 뼈, 치아를 양호한 상태로 유지합니다. 단백질 함량 - 20 gr.

  • 천연 요구르트

체중 감소는 염료, 감미료 및 기타 첨가제가없는 천연 단백질 제품에만 적합합니다. 이 요구르트는 3 주 이상 저장되지 않습니다.

고기와 생선에 비해 우유는 몸에 더 잘 흡수되는 단백질을 함유하고 있기 때문에이 순위에서 더 높습니다. 이 경우 우유만으로 체중을 줄이는 것은 위장 작용에 영향을주지 않으므로 효과가 없습니다. 그러나 최소한의 지방 함량으로 단백질 요리 (동일한 칵테일)를 준비 할 때이 제품은 완벽 할 것입니다.

첫 번째는 닭 가슴살입니다. 고기 200g은 단백질 약 40g, 지방 2g, 200kcal을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 필수 단백질 제품. 둘째, 쇠고기입니다. 염기성 물질의 비율은 거의 동일하지만 조금 더 뚱뚱합니다. 그것은 체중 감량 과정에서 다양한식이 요법을위한 닭고기 흰 고기의 대안입니다.

최고의 단백질 제품은 연어 필레입니다. 지방을 함유하고 있지만 단백질은 오메가 3 산뿐만 아니라 훨씬 더 많습니다. 일주일에 두 번 체중 감량을 위해, 당신은 그런 맛있는 한 입에 자신을 취급해야합니다.

이들은 급속한 체중 감소의 과정에서도 정상적인 상태에서 근육량을 유지할 수있는 식물성 단백질 제품입니다. 또한 길고 쾌적한 충만한 느낌을 주므로 배고픔이 당신을 위협하지 않습니다.

  • 단백질 파우더 / 쉐이크

지방없는 효과적인 단백질 다이어트. 체육관에서 다이어트를 지원하는 경우에 권장됩니다. 즉시 몸에 흡수됩니다. 근육 덩어리의 성장을 촉진하기 때문에 그림을 슬림뿐만 아니라 안도감을 만들어줍니다.

체중 감소를위한이 최고 단백질 규정 식은 항상 메뉴를 구성하는 당신의 눈의 정면에서 지킨다. 결국, 이러한 제품은 조리법에 포함되어야합니다. 덕분에 다이어트는 시험이 아닌 휴일처럼 보일 것입니다.

요리법

우리는 당신에게 단백질 식품의 다양한 요리를 시도하도록 초대합니다 : 수프, 샐러드 및 초를위한 요리법이 있습니다. 이러한 다양성으로 인해,이 체중 감량 시스템은 기아 파업으로 부르기 어렵습니다.

첫 번째 코스

단백질 제품으로 만든 스프를 만드는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 사실, 전통 앙트레는 단백질 (고기, 생선의 육수)과 탄수화물 (다양한 야채, 시리얼, 파스타, 국수)의 조합입니다. 그러나 영양사는 액체 음식이 체중 감소의 결과를 향상시키는 것을 반복하는 것에 지쳐 가지 않으므로식이 요법에서 제외 될 수 없습니다. 그래서 우리는 단백질 식품의 첫 번째 요리를 요리하는 법을 배웁니다.

  • 시금치 수프

가슴이나 칠면조를 떼어냅니다. 삶아서 국물에서 꺼내어 시원하게 해주세요. 시금치 포장 (냉동 식품은 접시를 망쳐 놓지 않습니다) 잘게 썰어 국물에서 10 분간 요리하십시오. 뼈에서 고기를 분리하고, 잘게 자르고, 국물에 돌아옵니다. 시금치와 칠면조를 함께 10 분 더 요리하십시오. 수프를 식히고 50ml의 탈지 우유, 향신료, 마늘 2 정을 첨가하여 퓌레에 블렌더합니다. 뜨겁게 먹어라.

  • 연어와 우유

중형 토마토 4 개가 끓는 물을 부어 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 큰 양파는 깨끗하게 자른다. 1 개 당근 창살. 당근을 양파와 함께 튀기고 마지막에 토마토를 넣습니다. 차가운 물 1 리터와 함께 스튜 냄비에 넣어, 종기. 10 분 동안 끓여주십시오. 연어 필레 450 g을 입방체로 자르고 국물에 넣는다. 5 분 후, 탈지유 500ml를가한다. 끓인 후 향신료를 첨가하십시오. 20 분을 주장하십시오.

  • 미트볼 스프

닭 뼈에 국물을 요리하십시오. 다진 닭 가슴살을 만들고 그것에서 미트볼을 만듭니다. 끓는 국물에서 그들을 배수하십시오. 불가리아어 고추 잘게 잘린 50 그램, 동일한 녹색 콩, 녹색을 비등시킨 후에 첨가하십시오. 20 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 서빙.

두 번째 과정

단백질 식품의 메인 요리가 식단의 기초입니다. 조리법에는 저 칼로리 성분 만 포함됩니다 - 특히 체중 감소.

  • 케 피어 치킨

엄선 된 신선한 닭고기 필레 100 그램을 소금, 후추, 잘게 잘린 채소와 섞습니다. 무 지방 케 피어 50ml, 여과 된 냉수 50ml를가한다. 3 시간 동안 냉장 보관하십시오. 뜨거운 프라이팬을 넣고 양면에 10 분 동안 끓인 다.

플라스틱 용기에 5 알을 때려. 이길. 전자 레인지 2 분. 유용하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 스크램블 드 에그가 나온다. 체중 감량을위한 메뉴를 다양 화하려면 다진 닭 가슴살과 녹색을 더할 수 있습니다.

  • 구운 생선

연어 필렛에 레몬 주스를 부어 말린 허브와 향신료를 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 빵을 굽습니다.

간식

단백질 제품의 샐러드는 체중 감소 시스템에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그들은 영양가 있고 도움이되며 메뉴의 다양성에 기여합니다. 당신이 서둘러 저녁을 요리하고 여분의 파운드를 얻지 못하게하십시오.

  • 단백질 샐러드

3 개의 삶은 달걀을 삶아서 닭 가슴살 (150g)을 자르고 오징어 50g을 자릅니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.

  • 닭고기와 아스파라거스 샐러드

3-4 콜리 플라워 꽃가루를 100 그램의 파쇄 된 아스파라거스와 300 그램의 닭 가슴살과 함께 한 그릇에 삶아냅니다. 2 개의 중간 크기의 신선한 오이와 60g의 셀러리 뿌리를 갈아서 부순다. 모든 것을 철저히 섞어 라. 통조림으로 만든 완두콩 2 큰 스푼을 넣으십시오. 잘게 삶은 이미 냉각 된 제품을 추가하십시오. 사과 사이다 식초 4 큰술을 가진 절기.

단백질 메뉴의 요리법을 선택할 때, 제품에 들어있는 제품을주의 깊게 살펴보십시오. 올리브 오일이나 마른 양고기는 때로는 허용되지만, 규칙에 대한 예외가되어야합니다. 따라서식이 요법이 상당히 소모되지 않는 것 같습니다.

그러나 순수한 형태의 지방과 탄수화물은 엄격하게 금지되어 있습니다. 그런 식단에 감미롭고 튀겨 진 밀가루는 없어야합니다.

음주에 대한 팁

단백질 식품으로 체중을 줄이려면 단백질을 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 인상적인 수치로 체중을 줄일 수 있습니다.

  1. 육 단백질 제품은 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법 변경시 스튜, 베이킹, 김이 허용됩니다.
  2. 식이 요법 중 단백질 식품 이외에 신체는 가능한 한 빨리 과도한 지방을 태우고 장기의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유를 받아야합니다. 따라서 채소, 과일 및 채소, 유제품, 곡류, 곡물 빵을 꼭 먹어야합니다.
  3. 많은 사람들은 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물어 봅니다. 취침 시간 전에 저지방 요구르트 나 천연 요구르트를 마셔야합니다. 다른 모든 것은 금지되어 있습니다.
  4. 달콤한 유제품 (요구르트, 충전제가 들어있는 곱슬 곱슬 함), 마요네즈, 소스 및 기타 단백질 대용품은 건강에 해롭고 체중 감소에 기여하지 않습니다.
  5. 한 끼 식사에서 몸은 얼마나 많은 달걀을 먹든지 상관없이 단백질 30g만을 소화 할 수 있습니다. 남성의 1 일 섭취량은 여성 1g ​​당 1g에 단백질 약 2g입니다. 단 1g입니다.
  6. 몸에서 단백질의 소화율을 높이려면 분수 영양의 원칙을 실천할 수 있습니다. 그들에 따르면 하루에 6 번씩 음식을 조금씩 섭취합니다.
  7. 저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.
  8. 스포츠를위한 단백질 제품의 체중 감량 중 허리 볼륨을 줄이는 것은 물론, 엉덩이의 탄력을 높이고 가슴이 조여줍니다. 단백질은 충분한 신체 활동을하는 근육 조직을위한 훌륭한 건축 자재입니다.

체중 감소에 기여할 수있는 각 단백질 제품에 관해서는, 식단에서의 사용 특징은 다음 표에 편리하게 수집됩니다.

이제는 단백질 식품에 포함되는 것이 무엇인지, 그리고 무엇보다 빠르고 건강한 체중 감량을 위해 어떤 제품이 필요한지 알 수 있습니다.

이러한식이 요법은 여전히 ​​신체에 심각한 변화가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 첫째, 그들은 2 주에서 4 주 동안 지속되어야하지만 더 이상은 지속되지 않아야합니다. 둘째, 6 개월마다 한 번 이상 그러한 교정 시스템에 연락하는 것이 좋으며, 건강 문제에 대해서는 덜 그렇습니다.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

단백질 식품이란 무엇인가 : 제품 목록

단백질은 인체 세포의 구성에 필요하며 과량의 탄수화물과 지방과 같이 체내에 저장되지 않습니다. 세포에 영양을 공급하면 단백질이 필요한 수준에서 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다.

단백질은 소화계에서 분해되어 혈액으로 들어가는 아미노산 사슬입니다. 모든 아미노산이 인체에서 합성되는 것은 아니므로 식품에 단백질 제품이 포함되어 있어야합니다.

단백질 식품과 관련된 것은 무엇입니까? 이들은 주로 식물성 및 동물성 제품이며 천연 제품만을 포함합니다. 소위 "소고기", "소시지"등의 반제품 - 소량의 단백질은 거의 없으며 대부분 빠른 탄수화물 만 존재합니다.

단백질 식품, 필수 일일 식단에 포함 된 제품 목록.

사람이 먹을 필요가있다.

  • 닭고기.
  • 계란 닭.
  • 쇠고기
  • 우유
  • 치즈.
  • 커티지 치즈.
  • 돼지 고기.
  • 토끼.
  • 해바라기 씨앗.
  • 새우, 가재, 게.
  • 메 밀.
  • 붉은 물고기.
  • 어린 양.
  • 렌즈 콩
  • 호두.
  • 콩.
  • 밀레.
  • 콩.
  • 아몬드
  • 땅콩
  • 철갑 상어 캐비어.

음식을 결합하는 방법 :

http://womans7.com/zdorovie/belkovye-produkty.html

식품 목록에있는 단백질과 관련된 것은 무엇입니까?

우리는 응용 프로그램에 대한 자세한 테이블과 설명과 함께 단백질 제품 목록을 준비했습니다. 단백질 제품은 체중 감소뿐만 아니라 운동 선수의 근육량 세트에도 유용합니다. 그것은 모두 사용량과 사람의 신체적 필요에 달려 있습니다.

고단백 음식은 인간 영양에 중요한 역할을합니다. 그들은 모든 장기의 활력을 유지하고 힘과 지구력을 개발하는 데 필요합니다. 단백질은 인체의 건축 자재입니다. 그러므로 나이와 성별에 관계없이 건강한 사람들의 식단에 있어야합니다.

체중 감량시, 많은 사람들은 고 칼로리를 고려하여 단백질 식품을 부정합니다. 그러나, 좋은 건강 및 성과를 지키기 위하여 그런 제품은 기능적인 의미를 얻고, 소모되어야한다. 가장 중요한 것은 얼마나 많은 단백질이 함유되어 있는지, 그리고 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있으며 어떻게 소화되는지를 아는 것입니다. 이렇게하기 위해서는식이 요법에서 소비 될 수 있고 그 그림을 두려워하지 말아야 할 제품 목록이 있어야합니다.

단백질은 정상적인 존재를 위해 인체가 적극적으로 사용하는 3 가지 구성 요소 중 하나입니다. 그는 삶의 모든 과정에 참여합니다. 한 단백질에는 약 20 개의 아미노산이 있습니다. 이 숫자의 약 절반은 유기체 자체가 운동 할 수 없으며, 그 자체 없이는 할 수 없습니다. 따라서 단백질 섭취는 음식물과 함께 발생합니다.

이 구성 요소는 특정 기관과 신체 기능에 다른 효과를줍니다.

몸에 단백질의 영향의 테이블.

단백질이 없으면 몸은 할 수 없습니다. 그러므로, 존재하는 제품을 사용할 필요가있다. 그리고 당신은 그들이 어떤 종류이고 그들의 가치가 무엇인지 알아야합니다.

다람쥐의 기원은 다릅니다. 그들은 2 가지 유형입니다 :

이 성분의 양과 질은 아미노산의 수에 따라 다릅니다. 동물성 단백질이 가장 가치 있다고 여겨집니다. 거기에 몇 가지 절대적으로 바뀌지 않는 요소가 있습니다. 야채에는 오직 단백질 만 포함되어 있습니다. 그러나 그것은 세포, 조직, 혈액 등의 생성에 중요한 역할을합니다. 영양에서 완전히 배제 될 수는 없습니다.

다이어트 식품을 사용하는 사람들을위한 최적의 솔루션은 그 단백질과 다른 단백질을 함유 한 제품을 능숙하게 결합하는 것입니다. 아미노산 총량의 균형을 맞추기 위해서는 동물의 60 %와 식물 단백질의 40 %로 구성된식이 요법 성분을 포함시켜야합니다. 다른 제품에서 가져올 수 있습니다.

표 : 단백질의 종류.

체중 감량을 위해 단백질 식품을 선택할 때, 동물 기원의 대부분의 천연 성분이 상당한 양의 지방을 함유하고 있다고 생각하는 것이 중요합니다. 이것은 그림의 상태에 나쁜 영향을 미칩니다.

식물성 단백질은 매우 천천히 흡수되며 그 값은 더 낮습니다. 그러나 그들 안에 부유 한 음식 안에, 위험한 지방질은 없다.

두 종류의 단백질 모두 건강과 복지를 위해 필요합니다. 그러므로 동식물 기원의 제품을 섭취하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위해 단백질 식품을 섭취 할 때,식이 요법을 올바르게 공식화하는 것이 중요합니다. 제품의 선택에 따라 얼마나 빨리 사람들이 건강에 영향을 미칠지, 여분의 파운드를 제거하는 방법에 달려 있습니다. 음식이 완벽하고 균형을 이루고 그 안에 필요한 유용한 구성 요소가 표준을 충족 시키려면 다음 요소에주의하십시오.

  1. 제품 100g 당 단백질 양;
  2. 조리 방법;
  3. 체중 감소를위한 성분의 사용의 특징.

단백질 제품 표 :

단백질 식품 (목록에있는 성분을 포함하는 제품 목록)이 합리적으로 사용되면 그림과 일반적인 건강에 문제가 발생하지 않습니다.

한 끼에 넣은 양에 상관없이 단백질 30g을 흡수한다는 사실을 기억하십시오. 남성의 기준은 여성 1g에 대해 체중 1kg 당 단백질 1.5 ~ 2g입니다.

단백질과 함께 탄수화물과 지방을 섭취해야하지만 식품의 상용 성을 고려해야합니다. 체중 감량시 빠른 탄수화물에 특히주의해야합니다. 그들은 지방으로 변하기 때문에 그것을 없애기가 어렵습니다. 매일식이 요법을 다변화하려면 제시된 단백질 제품을 결합하여 교체해야합니다.

단백질 소화율을위한 최상의 조건을 만들기 위해서는 하루에 5-6 회 작은 양의 음식을 골고루 섭취하는 분수 영양 원칙을 따라야합니다. 체중 감량 과정에서 취침 전 1 시간을 먹는 것이 좋으며 동시에 저지방 케 피어를 사용하는 것이 좋습니다.

Talitsa : 단백질 식품, 단백질 함량이 내림차순 인 제품 목록.

단백질 다이어트를 통해 가장 좋아하는 음식을 모두 먹을 수 있습니다. 이런 종류의 음식은 두려워하거나 굶어 죽을 수없는 사람들이 좋아합니다. 체중 감량과 슬림 유지가 절실합니다.

표에 나와있는 제품 이외에 단백질 다이어트에는 자연적인 저지방 젖소, 견과류 및 감자를 포함한 다양한 채소가 허용됩니다. 후자에는 많은 양의 전분이 들어 있으므로 구운 또는 끓인 형태로 사용합니다. 과용하지 않는 것이 중요하지만, 거의 없습니다.

체중 감소를위한식이 요법을 선택할 때, 단백질의 부족이 일반적인 건강 상태와 일부 기관의 상태에 부정적으로 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 이 중요한 구성 요소를 함유 한 제품으로식이 요법에서 완전히 배제되는 것을 악용하는 것은 불가능합니다. 완전하고, 건강하고, 아름답 기 위해서는 균형 잡힌 식단을 만드는 것이 중요합니다.

단백질은 인체 세포의 구성에 필요하며 과량의 탄수화물과 지방과 같이 체내에 저장되지 않습니다. 세포에 영양을 공급하면 단백질이 필요한 수준에서 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다.

단백질은 소화계에서 분해되어 혈액으로 들어가는 아미노산 사슬입니다. 모든 아미노산이 인체에서 합성되는 것은 아니므로 식품에 단백질 제품이 포함되어 있어야합니다.

단백질 결핍은 우울증, 쪼개지는 손톱, 피로, 머리카락, 심장 통증, 면역 저하, 혈압 장애, 빈혈, 관절증 및 골 연골 증 등의 증상으로 확인할 수 있습니다.

단백질 식품과 관련된 것은 무엇입니까? 이들은 주로 식물성 및 동물성 제품이며 천연 제품만을 포함합니다. 소위 "소고기", "소시지"등의 반제품 - 소량의 단백질은 거의 없으며 대부분 빠른 탄수화물 만 존재합니다.

단백질 식품, 필수 일일 식단에 포함 된 제품 목록.

사람이 먹을 필요가있다.

그것은 중요합니다! 스테이플 식품이므로 단백질을 함유 한 식품은 항상 다른 사람들과 결합 될 수 없습니다.

음식을 결합하는 방법 :

이 표는 제품이 적절하게 결합되지 않으면 신체에 의한 단백질 소화가 불완전하다는 것을 의미합니다. 이것은 팽창, 화가 및 기타 불편을 초래할 수 있습니다.

칼로리와 단백질 다이어트의 타이밍에는 많은 차이가 있습니다. 주요한 것들은 Ducane, Hayley Pomeroy, Atkins의 이름을 딴 것입니다.

단백질 영양은 사람의 체중에 어떤 영향을 줍니까? 수많은 단백질 제품의 요리에 대한 소개는 지방과 탄수화물이 부족한 상황을 조성하여 몸에 에너지를 제공합니다.

에너지 부족을 보완하기 위해 신체는 지방 보호 구역에서 "연료"를 가져와 체중 감량을 가져와야합니다.

단백질 식품에 기초한식이 요법에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.

최대 100 개의 단백질 및 식물성 제품이 사용됩니다.

단백질 제품 만 섭취하여 적극적으로 지방 세포를 제거하십시오.

매일 우리는 2 리터 이상의 물을 마시고, 밀기울과 아트의 절반을 먹습니다. 내가 의무적으로 20 분 이상 걸 으면됩니다.

탄수화물을 포함한 다양한 제품의 교체로 신진 대사가 촉진됩니다.

스트레스를 없애고, 죄책감과 두려움을 억제하는 것에주의하십시오.

지방이 메뉴에 나타납니다.

신체 활동과 식단, 물, 다량의 설탕, 콩, 커피, 옥수수 및 알코올의 배제가 필수입니다.

활성 체중 감소는 식단에 탄수화물 부족으로 인해 발생합니다.

식사는 원하는만큼 많은 칼로리를 포함 할 수 있지만, 일부는 작습니다. 더 많은 단백질과 지방 음식.

단백질 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이기위한 것입니다. 그리고 이것은 차례로 만성 피로, 두통 및 건성 피부를 유발합니다. 그러나이 다이어트가 신체에 해를 끼치 지 않고 어떻게 일시적으로 사용될 수 있는지.

그것은 중요합니다! 단백질 영양은 다음과 같은 원칙을 준수해야합니다.

  • 빈번한 식사.
  • 튀김없이 요리.
  • 점심 식사 전의 탄수화물 제품 리셉션, 저녁 식사 때의 단백질.
  • 지방, 특히 동물의 양을 제한합니다.

임신 한 여성의 몸에있는 단백질은 태아의 성장과 태반의 형성을 돕습니다.

임산부를위한 단백질 식품 목록 :

임산부의 일일 메뉴는 적어도 100 그램의 단백질이어야합니다.

단백질 (단백질 또는 펩티드라고도 함)은 지방 및 탄수화물과 함께 인간 영양의 주성분 인 물질입니다. 음식으로 몸 안으로 들어가면, 많은 내장 기관의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 그들의 결핍은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 너무 오랫동안 사용하지 않는 것은 불가능합니다.

현대식이 요법은 이러한 고분자 화합물이 장시간 소화 및 포화되는 능력을 이용하여 체중 감량을 위해 단백질 제품을 사용하기 시작했습니다. 그들은 스포츠에서 근육 성장을 활성화시키기 때문에 도약과 경계에 의해 여분의 파운드를 녹이고, 시간과 동시에 아름다운 릴리프 모습을 형성합니다. 그들은 그들에게 세심한주의를 기울일 권리가있다.

지방과 탄수화물의 식단 섭취를 제한하면 단백질 식품은 신체의 질서를 신속하게 회복시켜 궁극적으로 여분의 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량의 메커니즘은 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다.

  • 많은 기관이 완전히 기능하지 못하게하는 독소, 독소 및 기타 유해한 물질로부터 몸을 효과적으로 정화시키는 것입니다.
  • 혈당을 감소시켜 심장과 혈관을 강화시킨다.
  • 인슐린의 정상화는 근육에 흡수 된 포도당의 과도한 연소를 초래합니다.
  • 체내에서의 물 균형 조절, 과도한 체중의 주요 원인 인 과잉 체액의 제거;
  • 지방 조직 만 연소되고 유익한 물질의 손실이 발생하지 않기 때문에 체중 감소로 이어지는 음색의 근육지지;
  • 체중 감량을 위해 필요한 신진 대사 개선;
  • 식욕 부진, 단백질 식품의 긴 소화로 인한 기아 감각을 무디게합니다.

체중 감량과 더불어 보너스로 단백질 다이어트 내의 단백질 제품은 다양한 기관과 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서이 금식에서 빠져 나오면 기분이 좋아질 것입니다.

몸에 어떤 일이 일어날 지 더 자세히 알고 싶다면이 표에있는 정보를 통해 확실하게 단백질 영양 섭취를 도와 줄 것입니다.

단백질의 특징은 체내에 들어갔을 때 측면에 지방으로 축적되지 않고 탄수화물처럼 에너지로 변환되지 않는다는 것입니다. 그들 모두는 장기와 시스템의 복원으로 가서 아미노산으로 분해합니다. 하나 이상의 물질이 인간에게 대단히 유용합니다. 따라서 체중 감량을위한 단백질 제품과 관련이 있고 주요 원인은 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.

단백질 제품은 동물성 또는 식물성 물질 일 수 있습니다. 각 종마다 장점과 단점이 있기 때문에 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 중요합니다.

동물 기원의 단백질 제품은 빨리 소화되지만 동시에 많은 지방을 포함하므로 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 당신이 고기를 선택하면 어떤 식단에서든 닭고기, 칠면조 고기, 토끼는 허용되지만 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 우유 인 경우 지방이 없거나 지방의 비율이 최소가되어야합니다.

식물 기원의 단백질 제품은 동물보다 훨씬 느리고 악합니다. 그러나 지방이 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

이 두 그룹의 단백질 제품 샘플 목록이 다음 표에 나와 있습니다.

다이어트의 일부로 건강과 웰빙을 위해 두 가지를 모두 먹어야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 단백질 제품 목록을 사용하여 지방과 탄수화물의 배경에 대한 단백질 함량을 표시 할 수 있습니다.

아래의 목록을 살펴보고 "단백질 지방 다이어트"및 "단백질 탄수화물 다이어트"기사 중 하나를 읽음으로써 그러한 다이어트의 미묘한 차이에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

체중 감량을위한 제품 목록을 만들려면 다음 요소를 고려해야합니다.

  • 단백질 함량뿐만 아니라 지방과 탄수화물에 대한 비율 : 예를 들어, 돼지 지방에는 훨씬 많은 단백질이 있습니다.
  • 그들의 칼로리 내용 : 단백질이 풍부한 거위 한 조각을 먹으면 체육관에서 운동하여 319 Kcal을 소비해야합니다.

따라서 단백질 제품으로 체중 감량을 계획한다면 항상 아래 표를 참조하십시오. 이 두 요소 모두를 고려해야합니다.

고기, 찌꺼기, 달걀

생선 및 해산물

우유 및 유제품

단백질에서 볼 수 있듯이 많은 식품에는 너무 많은 지방이나 칼로리가 들어 있으므로 체중 감소에는 적합하지 않습니다. 기아 파업이 끝나면 식단에 조심스럽게 넣으십시오.

따라서 영양 학자들은 체중 감량을위한 단백질 제품의보다 정확한 표를 집계하여 여분의 파운드를 얻을 염려없이 사용할 수 있습니다.

많은 이름을 포함하는 인상적인 테이블. 그래서 단백질을 기반으로 한식이 요법은 단조롭고 지루할 수 없습니다. 음, 기록적인 결과를 얻는 것을 꿈꾸는 사람들은 단백질의 양이 롤오버되고 확실히 체중을 줄이는 제품에 대해 교육을 받아야합니다.

영양사는 다이어트 중에 거의 무제한으로 먹을 수있는 체중 감량을위한 최고의 단백질 식품을 요구합니다.

닭 계란 - 가장 풍부한 단백질 원. 하루에 체중 감량을 위해 7 가지 단백질과 4 가지의 노른자를 먹을 수 있습니다. 일주일 동안 아침 식사로 5 알의 비율로 식단이 있습니다.

  • 저지방 케 피어

체중 감소의 모든 시스템에서 주요 단백질 제품. 단백질은 최소한 총 칼로리 함량으로 쉽게 소화됩니다. 소화를 개선하고 독소로 인체를 제거합니다. 여분 파운드는 충분히 빠르게 증발합니다. 단백질 함량 - 28 gr. 이 단백질 제품의 이러한 모든 유용한 특성은 케 피어 (kefir)식이의 기초를 형성했습니다 (예를 들어, 사과와 함께).

단백질 제품, 매우 빠른 소화력. 오랫동안 체중 감량에 긍정적 인 영향을주는 포만감을줍니다. 손톱, 뼈, 치아를 양호한 상태로 유지합니다. 단백질 함량 - 20 gr.

  • 천연 요구르트

체중 감소는 염료, 감미료 및 기타 첨가제가없는 천연 단백질 제품에만 적합합니다. 이 요구르트는 3 주 이상 저장되지 않습니다.

고기와 생선에 비해 우유는 몸에 더 잘 흡수되는 단백질을 함유하고 있기 때문에이 순위에서 더 높습니다. 이 경우 우유만으로 체중을 줄이는 것은 위장 작용에 영향을주지 않으므로 효과가 없습니다. 그러나 최소한의 지방 함량으로 단백질 요리 (동일한 칵테일)를 준비 할 때이 제품은 완벽 할 것입니다.

첫 번째는 닭 가슴살입니다. 고기 200g은 단백질 약 40g, 지방 2g, 200kcal을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 필수 단백질 제품. 둘째, 쇠고기입니다. 염기성 물질의 비율은 거의 동일하지만 조금 더 뚱뚱합니다. 그것은 체중 감량 과정에서 다양한식이 요법을위한 닭고기 흰 고기의 대안입니다.

최고의 단백질 제품은 연어 필레입니다. 지방을 함유하고 있지만 단백질은 오메가 3 산뿐만 아니라 훨씬 더 많습니다. 일주일에 두 번 체중 감량을 위해, 당신은 그런 맛있는 한 입에 자신을 취급해야합니다.

이들은 급속한 체중 감소의 과정에서도 정상적인 상태에서 근육량을 유지할 수있는 식물성 단백질 제품입니다. 또한 길고 쾌적한 충만한 느낌을 주므로 배고픔이 당신을 위협하지 않습니다.

  • 단백질 파우더 / 쉐이크

지방없는 효과적인 단백질 다이어트. 체육관에서 다이어트를 지원하는 경우에 권장됩니다. 즉시 몸에 흡수됩니다. 근육 덩어리의 성장을 촉진하기 때문에 그림을 슬림뿐만 아니라 안도감을 만들어줍니다.

체중 감소를위한이 최고 단백질 규정 식은 항상 메뉴를 구성하는 당신의 눈의 정면에서 지킨다. 결국, 이러한 제품은 조리법에 포함되어야합니다. 덕분에 다이어트는 시험이 아닌 휴일처럼 보일 것입니다.

우리는 당신에게 단백질 식품의 다양한 요리를 시도하도록 초대합니다 : 수프, 샐러드 및 초를위한 요리법이 있습니다. 이러한 다양성으로 인해,이 체중 감량 시스템은 기아 파업으로 부르기 어렵습니다.

단백질 제품으로 만든 스프를 만드는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 사실, 전통 앙트레는 단백질 (고기, 생선의 육수)과 탄수화물 (다양한 야채, 시리얼, 파스타, 국수)의 조합입니다. 그러나 영양사는 액체 음식이 체중 감소의 결과를 향상시키는 것을 반복하는 것에 지쳐 가지 않으므로식이 요법에서 제외 될 수 없습니다. 그래서 우리는 단백질 식품의 첫 번째 요리를 요리하는 법을 배웁니다.

  • 시금치 수프

가슴이나 칠면조를 떼어냅니다. 삶아서 국물에서 꺼내어 시원하게 해주세요. 시금치 포장 (냉동 식품은 접시를 망쳐 놓지 않습니다) 잘게 썰어 국물에서 10 분간 요리하십시오. 뼈에서 고기를 분리하고, 잘게 자르고, 국물에 돌아옵니다. 시금치와 칠면조를 함께 10 분 더 요리하십시오. 수프를 식히고 50ml의 탈지 우유, 향신료, 마늘 2 정을 첨가하여 퓌레에 블렌더합니다. 뜨겁게 먹어라.

  • 연어와 우유

중형 토마토 4 개가 끓는 물을 부어 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 큰 양파는 깨끗하게 자른다. 1 개 당근 창살. 당근을 양파와 함께 튀기고 마지막에 토마토를 넣습니다. 차가운 물 1 리터와 함께 스튜 냄비에 넣어, 종기. 10 분 동안 끓여주십시오. 연어 필레 450 g을 입방체로 자르고 국물에 넣는다. 5 분 후, 탈지유 500ml를가한다. 끓인 후 향신료를 첨가하십시오. 20 분을 주장하십시오.

  • 미트볼 스프

닭 뼈에 국물을 요리하십시오. 다진 닭 가슴살을 만들고 그것에서 미트볼을 만듭니다. 끓는 국물에서 그들을 배수하십시오. 불가리아어 고추 잘게 잘린 50 그램, 동일한 녹색 콩, 녹색을 비등시킨 후에 첨가하십시오. 20 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 서빙.

단백질 식품의 메인 요리가 식단의 기초입니다. 조리법에는 저 칼로리 성분 만 포함됩니다 - 특히 체중 감소.

  • 케 피어 치킨

엄선 된 신선한 닭고기 필레 100 그램을 소금, 후추, 잘게 잘린 채소와 섞습니다. 무 지방 케 피어 50ml, 여과 된 냉수 50ml를가한다. 3 시간 동안 냉장 보관하십시오. 뜨거운 프라이팬을 넣고 양면에 10 분 동안 끓인 다.

플라스틱 용기에 5 알을 때려. 이길. 전자 레인지 2 분. 유용하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 스크램블 드 에그가 나온다. 체중 감량을위한 메뉴를 다양 화하려면 다진 닭 가슴살과 녹색을 더할 수 있습니다.

  • 구운 생선

연어 필렛에 레몬 주스를 부어 말린 허브와 향신료를 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 빵을 굽습니다.

단백질 제품의 샐러드는 체중 감소 시스템에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그들은 영양가 있고 도움이되며 메뉴의 다양성에 기여합니다. 당신이 서둘러 저녁을 요리하고 여분의 파운드를 얻지 못하게하십시오.

  • 단백질 샐러드

3 개의 삶은 달걀을 삶아서 닭 가슴살 (150g)을 자르고 오징어 50g을 자릅니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.

  • 닭고기와 아스파라거스 샐러드

3-4 콜리 플라워 꽃가루를 100 그램의 파쇄 된 아스파라거스와 300 그램의 닭 가슴살과 함께 한 그릇에 삶아냅니다. 2 개의 중간 크기의 신선한 오이와 60g의 셀러리 뿌리를 갈아서 부순다. 모든 것을 철저히 섞어 라. 통조림으로 만든 완두콩 2 큰 스푼을 넣으십시오. 잘게 삶은 이미 냉각 된 제품을 추가하십시오. 사과 사이다 식초 4 큰술을 가진 절기.

단백질 메뉴의 요리법을 선택할 때, 제품에 들어있는 제품을주의 깊게 살펴보십시오. 올리브 오일이나 마른 양고기는 때로는 허용되지만, 규칙에 대한 예외가되어야합니다. 따라서식이 요법이 상당히 소모되지 않는 것 같습니다.

그러나 순수한 형태의 지방과 탄수화물은 엄격하게 금지되어 있습니다. 그런 식단에 감미롭고 튀겨 진 밀가루는 없어야합니다.

단백질 식품으로 체중을 줄이려면 단백질을 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 인상적인 수치로 체중을 줄일 수 있습니다.

  1. 육 단백질 제품은 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법 변경시 스튜, 베이킹, 김이 허용됩니다.
  2. 식이 요법 중 단백질 식품 이외에 신체는 가능한 한 빨리 과도한 지방을 태우고 장기의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유를 받아야합니다. 따라서 채소, 과일 및 채소, 유제품, 곡류, 곡물 빵을 꼭 먹어야합니다.
  3. 많은 사람들은 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물어 봅니다. 취침 시간 전에 저지방 요구르트 나 천연 요구르트를 마셔야합니다. 다른 모든 것은 금지되어 있습니다.
  4. 달콤한 유제품 (요구르트, 충전제가 들어있는 곱슬 곱슬 함), 마요네즈, 소스 및 기타 단백질 대용품은 건강에 해롭고 체중 감소에 기여하지 않습니다.
  5. 한 끼 식사에서 몸은 얼마나 많은 달걀을 먹든지 상관없이 단백질 30g만을 소화 할 수 있습니다. 남성의 1 일 섭취량은 여성 1g ​​당 1g에 단백질 약 2g입니다. 단 1g입니다.
  6. 몸에서 단백질의 소화율을 높이려면 분수 영양의 원칙을 실천할 수 있습니다. 그들에 따르면 하루에 6 번씩 음식을 조금씩 섭취합니다.
  7. 저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.
  8. 스포츠를위한 단백질 제품의 체중 감량 중 허리 볼륨을 줄이는 것은 물론, 엉덩이의 탄력을 높이고 가슴이 조여줍니다. 단백질은 충분한 신체 활동을하는 근육 조직을위한 훌륭한 건축 자재입니다.

체중 감소에 기여할 수있는 각 단백질 제품에 관해서는, 식단에서의 사용 특징은 다음 표에 편리하게 수집됩니다.

이제는 단백질 식품에 포함되는 것이 무엇인지, 그리고 무엇보다 빠르고 건강한 체중 감량을 위해 어떤 제품이 필요한지 알 수 있습니다.

이러한식이 요법은 여전히 ​​신체에 심각한 변화가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 첫째, 그들은 2 주에서 4 주 동안 지속되어야하지만 더 이상은 지속되지 않아야합니다. 둘째, 6 개월마다 한 번 이상 그러한 교정 시스템에 연락하는 것이 좋으며, 건강 문제에 대해서는 덜 그렇습니다.

단백질은 인체의 적절한 기능을 지원하는 기본 요소입니다. 나이와 상관없이 영양가가 높고 쉬운 음식에 대한 흥미로운 사실을 아는 것은 중요합니다.

유용한 단백질 식품은 무엇입니까?

단백질 식품의 오랜 처리로 인해 사람은 고통스러운 굶주림을 경험하지 않으며 과식하지도 않아 다이어트 모드에서 좋은 결과와 편안한 상태를 제공합니다. 또한, 단백질의 소화는 상당한 에너지 소비를 의미하는 신체로부터의 상당한 노력을 필요로한다는 점에 유의해야하며, 이러한 간극은 지연된 지방의 소비로 곧 닫힙니다. 균형 잡힌 식단으로 근육 질량이 증가하고 최소 지방이 생성됩니다. 누구나 단백질에 속하는 제품이 무엇인지 알고 싶어합니다. 건강에 좋은 음식의 목록과 특징은 다음과 같습니다.

효소 단백질은 중요한 생화학 반응을 촉진하고 호르몬 단백질은 혈중 설탕의 비율을 감소 시키며 면역 글로블린 단백질은 면역 체계를 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 수송 기능이 있습니다. 신체의 조직에 산소가 최적으로 분포되고 구조적인 작업이 수행되고 있습니다. 강한 결합, 근육, 뼈, 세포 조직이 만들어집니다.

단백질의 소스로 닭 가슴살

찜, 구이, 구운 또는 요리 한 필레는 훌륭한식이 제품입니다. 100 그 램에서 18-24 그램의 단백질이 섭취됩니다. 우리는 근육질의 구제와 함께 아름다운 몸을 만들기를 꿈꾸는 건강에 종사하는 사람들에게 야채 나 밥과 함께 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 200 그램의 유방을 먹었을 때 동물성 단백질에 대한 일일 요구량의 절반을 커버하고 필수 아미노산을 보충 할 수 있습니다.

잘 생각한 식량에서 식물성 단백질과 동물성 단백질은 조화롭게 결합되어 있습니다. 어떤 이유로 든 충분한 양의 육류, 견과류, 콩류를 먹을 수없는 사람들을 위해 특별히 준비된 고품질의 단백질을 적절히 섭취하는 해결책이 있습니다. 제품은 100 그램 당 42 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질 보충 물은 보충하기 쉽습니다. 분말은 물에 녹고 칵테일로 사용되며 스무디와 샐러드에도 첨가 할 수 있습니다. 이 사료는 식물 단백질과 살아있는 효소의 섭취를 의미합니다. 천연 제품의 인위적인 방법으로 생성 된 분말은 즉시 흡수되며 지방을 포함하지 않습니다.

체중 감량, 근육 성장 및 보디 클렌징을위한 다이어트에는 종종 저지방 또는 저지방의 천연 코티지 치즈가 함유되어 있습니다. 닭 가슴살의 효용보다 열등하지 않은 100 그램의 제품에서 16-20 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다. 메뉴에서 다양성을 만들기 위해 스무디를 준비 할 수 있습니다. 영양가 있고 맛있는 칵테일을 만들려면 믹서기에 코티지 치즈와 우유를 섞어서 좋아하는 딸기, 과일 또는 천연 요구르트를 더할 수 있습니다. 최대 단백질은 저지방 코티지 치즈에 포함되어 있습니다. 그것은 밤에도 강렬한 영양을줍니다. 또한이 제품의 과일 캐서롤을 조리하는 것이 좋습니다. 느린 단백질 인 카제인의 동화 작용으로 인체는 엄청난 양의 에너지를 소비합니다.

단백질 제품 : 커티지 치즈, 닭고기 및 연어 필레, 단백질 가루, 새우, 메밀은 근육을 키우고 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다.

건강한 연어 필레는 100 그램 당 20-23 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 제품은 보디 빌더의 영양뿐만 아니라 좋은 육체적 인 형태로 머물기를 원하는 모든 사람에게 유용합니다. 풍성한 저녁 식사를하기에 좋은 생선 요리에서 귀중한 오메가 -3 지방을 섭취 할 수 있습니다. 그러한 음식은 값 싸지 않다는 사실에도 불구하고 적어도 일주일에 두 번은 우리 테이블에 더 자주 나타나야합니다. 연어 어류에는 또 다른 맛있는 생선 인 핑크 연어가 있습니다. 그녀는 믿을 수 없을만큼 섬세한 핑크 필렛을 가지고 있으며, 고품질의 단백질이 풍부하고 많은 아미노산을 함유하고 있습니다.

물고기와 함께 단백질이 풍부한 새우가 눈에.니다. 그들은 지방을 포함하지 않기 때문에 그들은 좋다. 100g의이 맛있고 값 비싼 제품은 약 22 그램의 단백질입니다. 해산물의 맛을 즐기고 돈을 절약하기 위해 간단하고 영양이 풍부한 샐러드를 만들 수 있습니다. 우리는 새우 (600 그램), 쌀 (100 그램), 녹색 완두콩 (1 주석), 양파, 모든 채소, 닭고기 달걀 (4 개) 및 간장 (100 밀리리터)을 취합니다. 먼저 밥과 새우를 끓여서 계란을 삶아 양파로 삶아 달걀을 넣고 간장과 볶은 노른자를 넣습니다. 제품을 믹스하고 그린을 추가하십시오.

우리는 어떤 제품이 단백질에 속하는 지에 대한 논쟁을 마칩니다. 목록은 모든 사람들이 좋아하는 메밀로 끝납니다. 짓 눌린 제품은 건강에 좋은식이 요법으로는 적합하지 않습니다. 전체 곡물은 몸에 많은 단백질을줍니다 - 약 100 그람 당 12 그램. 또한 곡물에는 많은 철분이 들어 있는데, 이는 동물성 원료보다 더 많이 소화됩니다. 메밀의 단백질이 열등하다는 사실을 고려해야합니다. 우유, 삶은 달걀, 해산물, 생선과 함께 시리얼을 사용하는 것이 좋습니다. 고기로 메밀을 먹는 것은 바람직하지 않습니다.이 조합은 철분의 동화 작용을 복잡하게합니다. 메밀 또는 신선한 양배추, 다시마, 브로콜리와 같은 건강한 야채로 메밀을 먹는다. 그런 식단은 몸을 깨끗이하고, 굶주림을 느끼지 않으며, 무기질과 귀중한 비타민을 보충하지 못하게한다. 메밀을 요리하는 동안 물이 유용한 물질로 포화되었다는 것을 말하는 것이 중요합니다. 그래서 당신은 그것이 끓여야하는 그런 양의 액체를 쏟아야하며, 배수가 필요 없습니다. 일반적으로 다음 비율이 사용됩니다 : 정수 2 부와 메밀 1 부.

고려 음식에서 꽤 몇 칼로리. 우리가 단백질 다이어트 모드에서 먹을 때 축적 된 지방은 에너지 적자를 채우기 위해 적극적으로 나누어집니다. 고단백 식품의 적절한 섭취는 안전하고 효과적인 체중 감소의 원인이됩니다.

http://giddiet.ru/chto-otnositsya-k-belkam-kakie-produkty-spisok/

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