식물 및 동물성 단백질은 통제되어야하며, 그 수는 균형을 이루어야합니다. 임신 초기 상반기에는 체중 1 킬로그램 당 1 그램 이상의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 17 주 후에는 1.5 그램으로 증가시킬 필요가 있습니다. 평균 일일 식단에서 순수 단백질의 양은 최소 70 그램입니다. 임신 초기의 탄수화물은 약 400 그램, 두 번째는 300-350 그램에서 섭취해야합니다. 그리고 이것은 곡물, 감자, 파스타에서 나오고 단단하고 정제되지 않은 종류의 과일을 제빵해야합니다.
지방 부족은 아기의 신경계 형성에 악영향을 미칠 수 있으므로 의사는 크림, 사워 크림, 버터, 올리브 및 식물성 기름과 같은 고품질 지방질을 사용하는 것이 좋습니다.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh임산부를위한 유용한 팁
문제없는 임신 (유용한 조언)
자녀를 기다리는 데 어려움이 9 개월 생존하는 방법과 출산을 더 쉽게하기 위해해야 할 일은 무엇입니까? 이 기사에서 우리는 임신 중에 발생할 수있는 모든 문제를 다루고 그에 대한 답변을 제공하려고 노력했습니다.
임신 중에 감기에 걸렸다면 어떻게해야합니까?
- 아스코르브 산을 마셔 라.
- 더 많은 유동성. 허브 티를위한 완벽한 옵션. 보온병에 1 리터의 물에 카모마일, 민트, 로즈힙 1 티스푼을 넣습니다. viburnum 또는 크랜베리의 모어도 적합합니다 (크랜베리에서 주스를 짜내고 물로 희석). 따뜻한 물 한 잔에 꿀 1 큰술을 희석하고 레몬 주스를 넣을 수 있습니다.
먹고 싶지 않다면하지 마십시오.
- 약을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다!
온도가 상승한 경우 :
따뜻한 물로 희석 한 알코올 (보드카)로 적신 기저귀로 마무리하십시오.
1 리터의 물에 1 티스푼의 알코올을 희석하여 팔꿈치, 슬와 혈관, 사타구니, 목을 닦습니다.
차 (린덴, 로즈힙, 세이지, 야로우, 히비스커스)
1 + 2 ≥ 40 분 후에 샤워하기 ≥ 마른 옷을 닦으십시오 ≥ 마른 옷을 닦으십시오.
열과 아이를 제거 할 수도 있습니다.
콧물
소금과 소다로 씻으십시오 (물에 소금과 소다 1 티스푼을 희석하십시오). 우리는 하나의 콧 구멍으로 숨을들이 쉰다. 다른 콧 구멍에서 흘러 나온다.
목구멍이 아파요?
카모마일 또는 소다 (끓인 따뜻한 물 한 잔당 탄산 음료 1 시간 숟가락) 또는 furatsilinom으로 헹굽니다.
임신 중에하지 않는 것이 더 낫다.
- 무거운 물건을 들지 마십시오.
- 담배를 피우지 마시고 술을 마시지 마십시오. 그러나 50 gr. 적포도주는 때때로 해를 끼치 지 않을 것입니다.
- 커피 마시지 마.
- 하루 4 시간 이상 모니터 앞 컴퓨터에 앉아 있지 마십시오.
- 신경 쓰지 마라. 발레 리아 누스 (비 알콜 성 팅크)를 때때로 마셔도됩니다.
- 약을 먹지 마라.
임신 중에 먹는 것이 낫다.
나는 어떤 특별한 식단도 따르지 않았다. 그럴 가치가없는 "2 인"이 있습니다. 조금 더 많은 것을 제외하고는 전에만큼 먹어야합니다. 모든 종류의 통조림 식품을식이 요법에서 제외하고 천연 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 소시지보다 삶은 쇠고기를 먹는 것이 낫습니다. 과일 (녹색 사과는 유용합니다 - 철분), 야채, 고기 - 단백질 (뚱뚱하지 않은 것), 물고기 (인을 많이 함유하고 있습니다), 유제품 (칼슘), 주스. 향신료로 남용하지 않는 것이 좋습니다. 식단에서 고기, 소시지, 염분, 절인 오이 등을 훈제하는 것이 좋습니다. 임신 초기 상반기에는 많이 마셔야하며, 두 번째로는 특히 체중이 증가하고 부종이 나타나면 액체에 몸을 두는 것이 좋습니다.
도움이되는 것 :
- 비타민 칵테일 : 100 gr. 말린 과일, 50 gr. 견과류, 50 gr. 꿀, 1 레몬 분쇄기 또는 믹서기 (아침에는 한 티스푼).
- 비타민 샐러드 : 당근, 사탕무, 양배추, 기름.
비타민
반드시 마셔야합니다. 임산부에게 특별한 것이 바람직합니다. 나쁘지 않은 비타민 Elevit, Vitrum, Pregnavit. 비타민이 요오드와 엽산을 함유하고 있는지 확인하십시오. 예를 들어, Elevit and Pregnavit은 Yodomarin과 함께 술에 취해 져야합니다.
메스꺼움
아침에 침대에서 나오지 않고 따뜻한 우유 반 컵을 쿠키 또는 간단히 마 십니다 (저녁에는 뜨거운 우유로 보온병을 요리 할 수 있습니다) 10-15 분 동안 누워 있습니다.
- 메스꺼움의 공격으로 레몬 쐐기 또는 민트 잎의 맛을 살릴 수 있습니다. (나는 책상 위에 컷 레몬을 넣은 접시를 꽂아 부엌에서 냄새를 제거하고 전자 레인지에서 가열 한 보르시와 소세지를 구해 주었고 샌들 우드로 만든 작은 코끼리도 나에게 반복적으로 구출했다.
그리고 나는 남편을 위해 저녁 식사를 요리하고, 내 얼굴 위에 수건을 감쌌다.
- 신맛 나는 사탕이나 멘톨 (사탕과 함께 주된 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다.
휴식을 피하려면
- 어유 캡슐을 마 십니다.
- 가랑이 크림을 바릅니다.
- 매일 회음부의 근육을 강화하는 특별한 운동을 수행하십시오. 항문에 그려야하며 (질의 근육이 느껴져야 함) 근육을 몇 초간 긴장시키고 긴장을 풀고 30 회 (하루에 여러 번) 반복하십시오.
자궁이 가늘어지고, 유산의 위협이 있습니까?
당신은 비타민 E, 노부, 발레 리아 누스를 마셔야하며, 신경 쓰지 않도록 노력해야합니다.
부종
- 운동 : 손가락으로 바닥에 올라가십시오.
- 지난 몇 개월 동안 체액으로 제한하십시오.
경련
- 칼슘 - 하루에 1200-1500mg (치즈 50g 또는 케 피어 2 개 또는 코티지 치즈 또는 칼슘 2 정).
- 아기가 튼튼한 뼈를 갖고 싶고 치아가 손상되지 않은 상태로 유지되기를 원한다면 반드시 코티지 치즈가 필요합니다. 하지만 코티지 치즈는별로 맛이 없다고 생각합니다. 나는 남편과 우리의 "상표가 붙은"제조법을 공유하고 싶습니다. 사워 크림의 일관성에 우유로 희석 된 코티지 치즈는 얇게 썬 바나나와 설탕을 첨가합니다. 그것은 꽤 식용으로 밝혀졌습니다.
- 마사지하고, 근육을 꼬집고, 양말을 앞으로 당깁니다.
스트레치 마크를 방지하려면
- 샤워를 할 때마다 뚱뚱한 베이비 크림 (아연이없는) 또는 스트레치 마크 용 특수 크림으로 가슴, 복부 및 허벅지에 윤활유를 바르십시오.
- 복부와 허벅지의 피부를 쉽게 마사지 할 수 있습니다.
먹이를위한 유방 준비
- 샤워 후 유방 크림에 유방에 기름칠.
- 마른 수건으로 젖꼭지를 문지르면 젖꼭지가 조금 거칠어 지므로 아기에게 먹이를 줄 때 갈라짐이 없습니다.
정맥류
- 임신 마지막 개월에 다리에 부하가 증가하면 정맥류가 생길 가능성을 방지하는 특수 타이츠를 구입할 수 있습니다.
- 샤워 후 찬물로 발을 뿌리십시오.
- 특별한 "출산 스타킹"이 있습니다. 많은 여성들이 출생 직후에 다리에 정맥이 부어 있습니다.
"콧물 임신"
- 호흡하기 쉬워지면 레몬 주스와 꿀을 마시는 데 도움이됩니다.
- 소금으로 씻을 수 있습니다 (위의 콧물은 추울 수 있음).
저 헤모글로빈
- 신선한 사탕무 주스
- 석류 주스
- 여보 (식전 1 큰술)
- 메밀을 갈아서 음식에 더한다.
- 녹색
- 꽃가루, aperaktoz (그것은 일반적으로 같은 장소에서 벌꿀에 판매되고 있습니다)
- 물로 희석 된 약간의 마른 레드 와인
변비
- 자두
- 말린 살구
- 1 큰술. 식사 전 식물성 기름 숟가락
- 빈속에 원시 물
- 밀기울
-시 케일
- 구운 감자
- 통밀 곡물
붕대
우리가 남편과 함께 참석 한 코스에서 우리는 허리가 심하게 아팠을 때나 임신 중 마지막 몇 개월 동안 만 걷는 경우에만 붕대를 착용하지 말 것을 권고 받았습니다. 붕대를 전혀 착용하지 마십시오.
리넨
- 브래지어는 흉부를 잘지지해야 모양을 잃지 않습니다. 그 (브래지어)는 넓은 끈에 붙어 있어야하고, 면직물과 같은 천연 섬유로 꿰매어 져 있어야합니다.
- 팬티는 또한 천연 섬유로 만들어 져야하며 배가 과도하지 않도록 임산부는 낮거나 특별해야합니다.
걷기
하루 2 시간 이상. 바쁜 고속도로에서 멀리 떨어져있는 것이 바람직합니다. 공원에서 더 좋았어.
스포츠
- 걷기 (신선한 공기 속에서 걷기)
- 이상적 - 수영장
- 간단한 연습 문제 :
벽에 등을 대고 서십시오. 벽에 등받이를 단단히 밀착시켜 긴장을 풀어줍니다. 15-20 회 반복하십시오.
회음근의 근육 강화를위한 특별 연습 :
팽창성 볼의 다리 사이를 클램프하고 항문을 수축시킵니다. 10 단계 앞뒤로 걸으십시오. 그리고 나서 반 손가락에 서서 공을 가지고 앞으로 그리고 뒤로 10 걸음갑니다. 등에 등을 대고 다리를 올리거나 내리십시오 (그리 높지는 않습니다).
- 수영장에서 매우 유용한 운동 : 1) 물속에서 공중제비 (이 운동은 충분히 깊은 곳에서 수행되어야 함), 2) 다이빙, 바닥에 도달, 여러 번 반복, 3) 한쪽 수영장에서 한쪽면에서 수영, 네 등 뒤에서 수영하고, "돌고래처럼"수영하고, 5) 등뒤를 돌려서 손을 잡고, 운동 용 자전거를하고, 6) 다리 옆에서 다리를 펴고, 다리를 똑바로 세우고, 상상해 보라. 이동하거나 오히려 행진합니다 (이 운동은 충분히 깊은 곳에서 수행되어야합니다).
임산부에게 먹을 것 : 다이어트
임신 한 여성을 먹는 영양사의 권고가 있습니다. 제품은 유용해야하며, 새로운 유기체의 건설과 적절한 작동에 관련된 많은 영양소가 들어 있어야합니다. 임산부가 어떤 종류의 제품을 먹고 싶어한다면, 그녀는 자신을 부정해서는 안됩니다. 원하는 음식을 거부하면 임산부가 스트레스를받을 수 있습니다. 그러면 소량으로 먹는 "잘못된"제품을 먹는 것보다 자녀에게 해를 끼칠 수 있습니다.
임신 한 여자의 영양
임신 한 여성을위한 균형 잡힌 적절한식이 요법이 유익해야합니다. 임산부가 먹는 모든 제품은 아기의 태반으로 떨어집니다. 칼슘, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 물질로 세포와 조직이 풍부 해지는 신체 일부는 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 임신 한 여성의 식단에 신중을 기해야합니다.
임신을 먹는 방법
임산부를위한 식품에는 필요한 다양한 물질이 포함되어야합니다. 임산부는 과식하거나 기아를 느끼지 않아야합니다. 주요 권장 사항 :
- 분수를 먹는 것이 필요합니다 : 5-7 끼. 단단한 식사는 엄격히 금지되어 있으며, 상반기에 임신부는 하루에 최대 5 회, 하반기에는 최대 7 회까지 먹을 수 있습니다.
- 음식에는 적당량의 지방, 단백질, 탄수화물이 들어 있어야합니다.
- 비타민, 미량 원소가 함유 된 음식은 꼭 먹어야합니다.
- 무거운 음식은 오후에 먹지 않아야하므로 육류 요리, 생선, 달걀은 아침이나 점심을 위해 요리하는 것이 좋습니다.
- 저녁 식사는 식물성 식품이나 유제품, 시리얼을 제공하는 것이 좋습니다.
- 마지막 식사가 취침 시각의 2 시간 전에 발생했을 때, 요구르트를 먹거나 케 피어를 마시는 것이 중요합니다.
- 임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 많이 마셔야하지만 마지막 주에는 부종의 발병을 예방하기 위해 액체를 900ml로 줄여야합니다.
- 장을 개선하고 변비의 출현을 방지하는 식물성 섬유 함유 제품을 더 많이 섭취하십시오.
너 뭐 먹을 수있어?
임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만, 어떤면에서는 예를 들어 설탕, 패스트 푸드를 제한하는 것이 바람직합니다. 그러나, 거의, 거의, 당신은 거의 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 임신을 허용하는 주요 제품 중에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 채소, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케 피어 등이 있습니다.
임신 초기의 음식
임신 초기에는 조기 독성이 발생할 수있는 매우 중요한시기입니다. 1-5 개월 동안 아기의 몸이 형성됩니다. 골격, 신경계, 뇌의 적절한 기능을 구축하려면 영양소가 필요합니다. 간 및 기타 부산물을식이 요법에 도입하고 고기, 생선, 말린 과일, 채소, 채소, 신선한 과일을 먹어야합니다. 임산부가 임신 초기 상반기에 어떻게 먹어야하는지에 대한 샘플 메뉴 :
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
기사의 내용 :
- 임신 중에있을 수있는 제품
- 다른 시간대의 음식
- 초기에는
- 늦게
- 초기에는
- 다이어트
- 가장 유용한 제품
임신 중 건강한 영양은 태아의 안전한 발달과 성장을위한 주요 조건 중 하나입니다. 또한 적절한 제품은 미래의 어머니의 면제에 긍정적 인 영향을 미쳐 특정 질병의 발병을 막을 수 있습니다. 후자는 특히 중요합니다. 임신 한 여성이 아기에게 위험하지 않고 치료할 수있는 의약품의 범위가 그다지 크지 않기 때문입니다. 미래의 어머니의 식생활에 어떤 제품이 가장 잘 들어 맞는지 보자.
임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
임신이 원활하게 진행되는 여성의 식사는 특별한 조건을 필요로하지 않습니다. 첫째, 균형 잡힌 것이어야합니다. 즉, 고기, 유제품, 식물 음식 등이 적정량으로 존재해야하며 둘째, 칩, 품질이 낮은 소시지, 탄산 음료 등
임신 중에 어떤 음식이 균형 잡힌 식단의 기초를 형성해야하는지 봅시다.
- 고기 이것은 주로 태아의 성장과 발달에 필요한 바뀌지 않는 단백질 원입니다. 그러나 고기를 선택할 때 기대하는 어머니는 요리에 비 지방 품종을 사용하는 것이 더 낫다는 사실을 고려해야합니다. 또한 오븐에서 찐거나 구운 요리가 더 낫다는 점에 유의해야합니다. 이상적으로 향신료를 사용하지 마십시오.
계란 이와는 별도로 미래의 어머니의 식생활에있어 그들의 존재에 대한 필요성에 관해 말할 필요가 있습니다. 첫째, 태아의 성장에 중요한 단백질을 함유하고 있습니다. 두 번째로는 10 가지 이상의 유용한 비타민과 미네랄, 어린이의 뇌 발달에 매우 중요한 콜린입니다. 따라서 윤리적 인 이유로 고기를 먹지 않는다면식이 요법에 알을 적어도 추가하십시오.
유제품. 물론 칼슘과 철분이 풍부하고 건강한 피부, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 아이의 뼈 골격을 개발하는 데 필요한 영양소를 가장 많이 차지해야합니다. 또한 B 군의 단백질, 비타민, 어머니의 내구력과 수행에 중요한 역할을합니다. 병리학 및 신경계 형성없이 태아의 적절한 발달에 일반적으로 관여하는 B9- 엽산은 특히 주목할 가치가있다. 그러나 낙농 제품을 선택하는 경우 매우 신중해야합니다. 마을에서 신선한 우유를 사 먹고 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 만드는 것이 가장 좋습니다.
생선과 해산물. 그들은 인과 비타민 D가 풍부하여 주로 엄마에게 중요합니다. 신경 계통을 정상화시키고 엄마의 몸에서 영양분의 과일을 "빨아 먹는"배경으로 발전 할 수있는 뼈의 취약성을 예방합니다.
시리얼. 곡물에는 무기질과 많은 비타민이 풍부합니다. 그들은 흥미로운 위치에서 먹을 수 있어야하고 먹어야한다. 또한 곡물의 구성에서 소화를 향상시키는 섬유가 있습니다. 이것은 임신 기간 동안 위장관이 이미 스트레스가 증가하고 음식의 소화를 촉진하는 것이 매우 중요하고 중요한 단계이기 때문에 매우 중요합니다.
콩과 식물 많은 경우, 억제제에 효소가 존재하기 때문에 가스 형성이 증가하고 소화에 문제가 발생하지만 일반적으로 매우 유용합니다. 철분, 칼슘, 아연이 많이 포함되어 있으며 비타민 B6와 B9가 많이 함유되어 있습니다. 콩과 식물이 불편 함을 느끼는 사람이라면 발아 중에 효소 억제제가 파괴되고 유용한 물질이 보존되므로 발아 상태로 먹을 수 있습니다.
야채와 녹색. 물론 채소와 채소는 임산부의 식단에 큰 역할을합니다. 첫 번째 경우에는 더 많은 혜택을 가져올지라도 신선하고 열처리 된 형태로 음식을 섭취 할 수 있습니다. 야채 샐러드는 좋은 버터 또는 사워 크림으로 채워진 경우에만 유용성을 유지하며 마요네즈에 관해서는 이야기 할 수 없다는 점에 유의해야합니다.
과일과 열매. 이것은 임신 중에 유해한 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 야채와 마찬가지로 그들은 날 것으로 먹을 수 있습니다 (이 경우에는 과일을 철저히 씻어야합니다). 그리고 여러 가지 스무디를 만들어야합니다. 예를 들어 꿀을 넣은 오븐에서 아주 맛있는 요리를 구울 수 있습니다.
견과류 어떤 견과는 산모와 태아에게 필요한 생물학적 활성 물질의 실제 저장고이기 때문에 임산부의 식단에서 그 자리를 찾을 수 있습니다. 그러나 모든 견과류는 칼로리가 높고 따라서 지나치게 몸에 기대지 않는 것을 잊지 마십시오.
임신 중에 헤모글로빈 제품에 특별한주의를 기울여야합니다. 사실 임산부는 종종 빈혈로 고통을 겪으며, 이것은 임산부의 영원한 빈약 한 복지뿐만 아니라 임신 중기 증후군과 같은 위험한 현상의 발달로 이어지기 때문에 매우 위험합니다. 그것은 출생시 임신, 조기 출산 및 모든 종류의 합병증의 병리학 과정이 특징입니다.
또한, 엄마에게서 헤모글로빈이 부족하면 아기의 면역량이 낮아 알레르기 성향이 낮아 발달 지연이 일어납니다.
따라서 빈혈에 걸리기 쉽다는 것을 알게되면 헤모글로빈의 증가를 자극하는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 일반적으로 철분이 풍부한 음식입니다.
우선 이들 모두가 포함됩니다 :
- 고기 제품. 육류 제품에는 다음과 같은 지도자들이 있습니다. 닭고기 간, 돼지 고기 및 쇠고기 - 철분 100g 당 10-20mg. 칠면조 고기와 토끼의 붉은 고기 - 철분은 100g 당 3-5mg입니다.
해산물. 바다 "파충류"는 필요한 원소의 적하 선량을 포함합니다 - 100 그램 당 25 mg.
곡물. 메밀은 7 밀리그램 (100 그램), 밀과 오트밀 (100 그램 당 3.5과 4.5 밀리그램)의 철분을 많이 섭취합니다.
야채와 녹색. 시금치는 3.7 mg / 100 그램의 철분을 함유하고 있으며 다른 야채와 채소에는 1.5 mg / 100 그램이 적습니다.
콩과 식물 절대적인 리더는 녹색 렌즈 콩 (11mg / 100 그램), 그 다음에 팥과 완두콩 (각각 100 그램 당 7과 6mg)입니다.
보시다시피 선택의 폭이 넓어 모든 여성이 유용 할뿐만 아니라 기쁨도 가져다 줄 수있는 제품을 찾을 수 있습니다.
임신 중 다른 시간에 먹는 음식
임신 초기와 임신 후기에 여성의 영양 문제에 특별한주의를 기울여야하며,이 두 기간 중 특정 합병증의 위험이 가장 높으므로 다이어트에보다 책임있는 접근이 필요합니다.
임신 초기의 제품
초기 단계에서는 유산과 독성 증세의 가능성이 높습니다. 불쾌한 사건을 피하기 위해서는 균형 잡힌 음식 규칙을 준수하는 것이 가장 중요합니다.
- 식이 요법의 30 %는 지방이어야하며 대부분 고기에서 가능한 적은 유제품 및 견과류에서 섭취해야합니다.
15 %의 단백질 - 여기에는 여성 채식주의 자 - 콩과 식물을위한 주요 출처는 고기와 생선과 달걀이어야합니다.
초점은 다음 요소의 최대 내용을 가진 제품에 있어야합니다.
- 엽산 - 녹색 야채, 오렌지, 콩, 당근, 날짜, 사과, 땅콩, 사탕무에서 발견되는 어린이의 신경계를 담당합니다.
철분과 칼슘 - 엄마가 아름다움을 유지하고 피곤함을 덜어줍니다. 대부분은 말린 살구, 간, 메밀, 채소, 치즈, 커티지 치즈에 있습니다.
비타민 D가 부족하면 조기 출산의 가능성이 높아 지므로 신체의 충분한 양이 임신 전체를 모니터링해야합니다. 파슬리, 감자, 식물성 기름에 다량 함유.
비타민 B12 - 몸에서 독소를 제거하고 녹색 채소, 해산물, 간장에 존재합니다.
아연 - 발달 장애, 주로 체중 감소를 예방합니다. 호박과 해바라기 씨앗에는 아연, 해산물, 쌀, 렌즈 콩, 견과류, 콩, 양파가 풍부합니다.
임신 말기 제품 목록
임신 3 기의 잠재적 위험은 후기 중독증 (부종), 부종, 조산입니다. 또한이 기간 동안 소화관을 포함한 모든 내 장기의 부하가 최대 수준에 도달합니다. 특정 문제가 발생할 가능성을 줄이려면 식단을 여러 번 조정해야합니다.
다음은 주로 임신 마지막 주에 임신 한 여성의 식단이어야하는 제품입니다.
- 쇠고기와 송아지 고기. 이것은 귀하의 테이블에 주요 육류 제품, 당신은 또한 닭고기와 칠면조를 가질 수 있지만 돼지 고기는 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 이런 종류의 고기를 잘 견디면 일주일에 몇 번 먹을 수 있습니다.
연어, 미끼 연어, 메뚜기, 송어. 물고기의이 다양성은 잘 소화되고 유익한 지방산의 거대한 양을 나른다.
현지 야채와 과일. 세 번째 삼 분기에는 이국적인 채소와 과일을 가능한 한 포기해야합니다.이 과일과 채소는 우리 지역의 전형적인 것이 아니므로 앞으로 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다.
케 피어, 리야 첸카, 요구르트. 유제품에서는 신 우유에 중점을 두어야하며 우유 자체는 소장에서 발효를 일으킬 수 있기 때문에 배제됩니다.
또한, 이후 기간에는 특히 다음과 같은 양의 비타민을 충분히 모니터링하는 것이 중요합니다.
- 비타민 C - 과일, 딸기 및 채소에서 발견.
그룹 B의 비타민 - 견과류, 시리얼, 채소, 과일;
비타민 H - 곡물, 유제품의 구성에 다량 포함되어 있습니다.
비타민 K - 야채와 과일에서 발견.
그리고 또한 미네랄 :
- 칼슘과 인 - 당신은 신 우유, 견과류, 야채를 볼 필요가 있습니다.
마그네슘 - 견과류, 시리얼, 해 케일;
철 - 메밀, 견과류, 시금치에서 발견.
망간 - 과일, 견과류, 시금치에 대량으로 존재합니다.
요오드 - 그들은 해산물이 풍부합니다.
구리 - 견과류와 해산물에서 채취해야합니다.
이 목록에 기초하여 우리는 채소, 과일, 곡물, 견과류가 3 학기에 여성의 영양의 기초를 형성해야한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 또한 때로는 물고기와 고기를 먹는 것이 중요합니다. 열처리와 관련하여 스팀이나 베이킹하는 것이 가장 좋습니다.
임신 중 다이어트
그래서 이제는 미래의 엄마의 적절한식이 요법이 다양한 음식으로 이루어져 있으며 고기, 생선, 시리얼, 콩류, 유제품, 채소 및 과일이 있음을 알 수 있습니다. 전반적으로, 우리는 그러한식이 요법이 자신의 건강에 무관심하지 않은 사람에 의해 인도되어야한다고 말할 수 있습니다.
그러나 유감스럽게도 우리는 건강에 좋은 제품으로 구성된 다이어트가 지루하고 맛이 없다고 생각하는 다양한 위험 요소에 너무 익숙합니다. 실제로 해를 끼치 지 않는다면 모든 것이 가능합니다.
미래의 어머니의 대략적인 배급을 고려해 봅시다 :
- 아침 식사 다음과 같은 요리 중 하나를 먹는 것이 가장 좋습니다. 열매, 과일, 견과류가 들어있는 시리얼; 천연 요구르트와 꿀이 든 뮤 즐리; 커티지 치즈 캐서롤; 야채와 오믈렛입니다.
스낵. 나열된 제품의 과일, 견과류, 요구르트, 스무디, 야채, 허브 및 열매.
점심 식사 닭고기, 토끼, 칠면조로 만든 가벼운 야채 스프 또는 국물. 구운 / 조림 / 삶은 감자로 만든 반찬과 고기 또는 생선 요리, 신선한 샐러드로 조림 된 야채.
스낵. 갓 짜낸 주스, 꿀 토스트, 커티지 치즈 캐서롤, 치즈가 든 작은 덩어리, 우유가 든 건빵, 케 피어, 천연 요구르트.
만찬 이상적인 만찬은 어떤 식 으로든 요리 된 육류 또는 생선 일 것이고, 단지 냄비에 튀겨지지 않을 것이며 야채 샐러드의 상당 부분이 될 것입니다. 샐러드로 충분하지 않은 음식이라면, 너트, 호두, 시더가 특히 좋다면 영양가가 높아질 수 있습니다.
누군가 확실히 볼 수 있듯이 다이어트는 때로는 쿠키, 빵, 컵 케이크로 희석 될 수 있지만, 반드시 고품질의 제품이어야하며 자신이 잘 준비하고 남용해서는 안됩니다.
그리고, 제발, 일반적인 오해를 제거하십시오 - 제가 원하기 때문에, 아이는 그것을 원합니다. 저를 믿으십시오, 당신의 아기는 단단히 소시지를 가진 국수를 원한다. 그렇습니다. 누군가가 결과없이 해를 입을 가능성은 있습니다 만, 운이 좋다는 의미는 아니므로, 적절한 영양 섭취를 시도하십시오. 왜냐하면 결국 임신이 그렇게 오래 지속되지 않으며, 실수로 인한 이익을 거둬야하기 때문입니다. 평생 동안.
임신 중에 가장 유용한 제품
그러나 첫 번째 삼 분기기 및 / 또는 헤모글로빈 문제가 남아있는 경우에도 올바른 식습관을 잊어서는 안됩니다. 임신을 성공적으로 마친 경우에도 균형을 이루어야하며 나쁜 습관은 배제된다는 점을 상기하십시오.
특히 공인 된 제품뿐만 아니라 그 중에서도 가장 유용한 제품으로 추천합니다 :
- 마른 돼지 고기와 쇠고기. 두 제품 모두 콜린 (choline)을 함유하고있어 콜린 (choline)은 아기의 두뇌가 적절히 발달하는데 매우 중요합니다. 현재까지 이러한 유형의 고기 섭취와 어린이의 지능 사이의 명백한 관계를 입증하는 여러 연구가 이미 있습니다.
제대로 조리 된 계란. 날것 또는 부드러운 삶은 달걀을 먹을 위험을 감수 할 필요가 없습니다. 단단한 삶은 달걀을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 또한 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 일주일에 5 노른자를 소비하지 마십시오.
오트밀과 메밀 죽. 이 시리얼은 성분이 매우 풍부하며 셀레늄, 나트륨, 칼륨, 비타민 B, 비타민 E, PP를 함유하고 있습니다.
자연 요구르트, 코티지 치즈, 하드 치즈. 이것들은 미래의 어머니의 식단에서 유제품으로부터 가장 필요한 제품입니다.
당근, 브로콜리, 아보카도. 물론, 모든 채소와 채소는 매우 유용하지만, 어머니와 미래의 아기에게 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 아미노산이보다 집중적으로 존재하는 것들도 있습니다. 첫째, 이들은 모두 붉은 색과 오렌지색 야채, 특히 당근, 브로콜리, 아보카도입니다.
시금치. 그러나 그것은 임산부뿐만 아니라 모든 사람들에게 가장 유용한 그린이라 할 수 있습니다.
딸기, 라스베리, 블랙 베리입니다. 이 열매는 기분을 고양시킬뿐만 아니라 엄마와 아기의 유기체에 중요한 유익한 영향을 미칩니다. 물론 비수기에는 이점이 훨씬 적다는 것을 이해해야합니다.
망고 임산부에게이 제품의 중요성은 매우 높습니다. 그러나 이국적인 과일보다 계절 과일이 더 좋습니다. 사과와 망고 모두 "인위적으로"재배되는 경우 후자를 선택하는 것이 좋습니다.
월넛 모든 견과류는 매우 유용하지만 적절한 두뇌 발달에 매우 중요한 호두에는 특별한주의를 기울여야합니다.
임신 중에있을 수있는 제품 - 비디오보기 :
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html임신 한 여성에게 해롭고 유용한 것
임신 중에 많은 여성들이 어떤 제품이 유익하고 유해한지 의심 스럽습니다. 이 질문은 철저히 이해할만한 가치가 있습니다.
그럼, 무엇이 해롭고 임산부에게 유용한 것인가.
이들은 탄수화물의 최고의 원천입니다. 통 밀 빵, 비스킷, 밀기울, 뮤 즐리 -이 제품은 섬유질이 풍부합니다.
고급 밀가루로 만든 제빵 용 반죽을 대량으로 먹으면 안됩니다.
고기는 임산부를위한 동물성 단백질의 주요 공급원 중 하나입니다. 저지방 소고기, 닭고기 (칠면조 만 먹는 것), 칠면조, 토끼를 선호합니다. 고기는 찜, 찐 것 또는 구운 것이 가장 좋습니다.
지방산, 소시지, 소시지, 반 가공 고기 (기성품 라비올리 포함)를 피하십시오. 케밥과 토스트를 요리하거나 먹지 마십시오.
수프는 임신 한 날의 점심 메뉴에 포함되어야합니다. 보조 국물에 국물을 요리하는 것이 좋습니다. 야채 스프, 피클, 부 끄 러운 수프, 보르시, 양배추 수프가 유용합니다. 닭고기 국물과 쇠고기 국물을 자주 사용하지 마십시오.
물고기 - 임신을위한 칼슘, 인 및 단백질의 근원. 생선은 일주일에 1-2 회식이 요법에 포함되어야합니다. 신선한 생선 저지방 품종을 구입하십시오 : hake, cod, navaga, catfish, perch. 생선 스프, 찐 생선, 구운 생선 요리.
날 생선 (초밥, 롤), 소금에 절인 생선, 훈제 생선, 캐비아, 게살, 게 막대기는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 우유 및 유제품.
임산부는 젖소가 매우 강한 알레르기 항원임을 인식해야합니다. 우유를 마시기 전에 끓여야합니다. 발효유 제품에서 ryazhenka, kefir, 저지방 코티지 치즈, 요구르트, 저지방 사워 크림을 선호합니다. 치즈는주의 깊고 신중하게 선택해야합니다. 훈제하고 매운 품종을 선택하지 마십시오.
- 곡물과 콩류.
옥수수, 메밀, 쌀 및 기장은 임신부에게 매우 유용합니다. 양질의 양질의 거친 밀가루와 오트밀. 콩과 식물은 알레르기 항원이므로 콩, 콩, 완두콩과 렌즈 콩은 일주일에 한 번 이상 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
그것은 하루에 두 개 이상의 달걀을 섭취해야합니다. 단단한 삶은 달걀을 먹거나 오믈렛 형태로 먹는 것이 가장 좋습니다. 날것과 튀긴 달걀을 버리십시오.
과일과 채소는 신선하거나 날 것으로 먹거나 삶은 것이 가장 좋습니다. 동시에 오렌지, 빨강 및 검정색의 과일 및 채소를주의해서 먹어야하며, 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 복숭아, 석류, 살구, 오렌지 및 그레이프는 단일 형태로 먹는 것이 가장 좋습니다.
야생 딸기는 미래의 엄마와 아기에게 매우 유용합니다. 이들은 크랜베리, lingonberries, cloudberries, 딸기, 들쭉을 포함한다.
주스, 젤리, 과일 음료, 컴포트, 약한 검정 및 녹색 차, 약한 커피 - 임산부에게 마시는 것은 가능하고 유용합니다.
영혼, 에너지, 맥주, 강한 차와 커피, 소다 - 불가능합니다.
임신에 필요한 미네랄 물질.
태아의 발달과 정상적인 임신 과정에 필요한 주요 미네랄은 칼슘, 인 및 마그네슘입니다.
이것은 혈액 응고 과정에서 없어서는 안될 요소입니다. 칼슘은 근육 수축, 소화의 과정과 어머니의 신경계뿐만 아니라 태아의 신경계에 관여합니다. 자궁 태아의 하루 칼슘 섭취량은 250-300mg입니다. 즉, 출생시 아기의 몸에는 칼슘 25g이 들어 있습니다.
미래의 엄마의 몸에서 칼슘은 주로 뼈와 연골 조직에 존재합니다. 이와 관련하여 임산부는 충치, 충치 및 치아 손실, 경련과 같은 문제에 직면 할 수 있습니다.
임산부를위한 일일 칼슘 섭취량 - 1.5g. 칼슘의 출처 : 탈지유 및 유제품, 치즈, 견과류, 신선한 녹색 채소.
칼슘 약물의 추가 복용량은 의사에 의해 처방됩니다. 왜냐하면 신체의 칼슘 과량이 염분 침착으로 이어질 수 있기 때문입니다.
뼈와 치아에 축적되어 혈액 순환 과정, 신진 대사 과정에 참여합니다. 치주 질환은 인체 결핍의 첫 징후입니다. 임산부를위한 인의 일일 기준은 1.5 g입니다. 인원 : 생선, 간, 쇠고기, 닭고기 계란.
미량 원소는 뼈, 근육 및 신경 조직에 존재합니다. 마그네슘은 신경 및 심혈관 시스템의 많은 반응의 활성화 제입니다. 임산부를위한 마그네슘의 매일 비율 - 250-300mg. 몸에 마그네슘이 부족하면 낙태와 태아 발달 장애가 발생합니다. 마그네슘의 소스 : 수박, 메밀, 오트밀, 밀 groats, 완두콩.
임신 중에 소량으로 체내에 존재하는 미량 원소가 태아 발달에 필수 기능을 수행한다는 것을 알아야합니다.
- 칼륨과 나트륨은 몸의 물 - 소금 균형 (건포도, 완두콩, 복숭아, 견과류, 버섯)을지지합니다.
- 철분은 헤모글로빈 (코코아, 간, 메밀, 오트밀, 사과, 계란)의 일부입니다.
- 구리는 피부와 머리카락의 색소 침착을 담당하고 엘라스틴 (코코아, 대구 간, 오징어)의 일부입니다.
- 코발트는 철 흡수 (물고기, 오징어)를 향상시킵니다.
- 요오드는 갑상선 호르몬 (요오드화 칼륨)의 생성을 조절합니다.
- 망간은 기장 (기장, 검은 빵, 메밀)의 형성에 관여한다.
- 아연은 설탕의 균형을 유지하고 혈구 (간, 치즈, 렌즈 콩)의 형성에 관여합니다.
임산부를위한 비타민과 비타민 복합제.
신선한 과일과 채소에서 발견되는 비타민의 양이 가장 많습니다. 이 경우, 오래 보관하고 열처리하면 영양분과 비타민의 대부분이 증발한다는 사실을 알아야합니다.
또한 임산부에게 전문가들은 비타민과 미량 요소를위한 엄마와 아기의 일상적인 필요를 제공하는 특별한 비타민 복합체를 개발했습니다. 비타민 복합체는 약국에서 구입할 수 있습니다. 임산부를위한 주요 비타민 복합체 : Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, 임신 및 수유부 여성용 Sana-Sol, 임산부 용 Vitrum, Materna, Pregnavit 등
http://www.allwomens.ru/5487-chto-vredno-i-chto-polezno-beremennym.html임신하면 뭐 먹을 수 있니?
엘 - 미래의 어머니의 건강에 관한 음식
여성은 출산 후가 아니라 임신 초기에 아이를 먹이기 시작합니다. 임신 초기에 과도한 양을 많이 먹는 것이 가능했다면 임신 중에식이 요법을 재고해야합니다. 이제 한 여성은 음식의 맛과 칼로리 내용을 평가해야 할뿐만 아니라 먼저이 음식이 자신과 자녀에게 도움이되는지 확인해야합니다. ELLE는 임산부를위한 필수 제품 목록을 작성했습니다.
임신 한 여성을 먹을 수있는 것과 할 수없는 일은 어머니가된다는 기쁜 소식을 알게 된 지 불과 2 분 후에 생깁니다. 이 순간부터, 당신이하는 모든 일은 아기에게 유용 할 것인지에 대한 생각을 항상 동반 할 것입니다. 출발점은 다이어트의 개정입니다. 의사는 일반적인 메뉴를 날카롭게 거부하는 것을 권장하지 않지만 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 반드시 반드시 들어 있어야합니다. 임산부를위한 건강식은 단백질, 지방 및 탄수화물과 함께 표준 균형식과 크게 다르지 않습니다.
계란, 생선, 마른 고기, 저온 살균 된 유제품, 야채 및 과일은 임산부가 체중을 늘릴 염려없이 적당한 양으로 섭취 할 수있는 것입니다. 그러나 각 제품 그룹에는 아동의 발전에 영향을주지 않는 자체 한계가 있지만 어머니에게는 불편 함을 줄 수 있습니다. 대부분의 경우, 이것은 임신 이전에는 발생하지 않았고 아이가 태어난 후에 재발하지 않을 가능성이있는 유기체의 개별적인 반응입니다.
동물 기원의 단백질은 태아 발달에 중요한 역할을하며 임신의 매일의 메뉴에 있어야합니다. 낮에는 적어도 200 그램의 마른 고기를 먹어야합니다. 선택의 폭이 다양합니다 - 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 피부가없는 가금육. 붉은 고기에는 콜레스테롤과 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어있어 사용을 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 조반을 위해, 계란 2 개를 먹는 것이 좋습니다 : 삶은 또는 튀김.
연어, 정어리, 고등어, 송어, 청어와 같은 종류의 생선에는 아기의 두뇌 발달에 필요한 오메가 -3 지방산, 단백질 및 인이 함유되어 있습니다.
두 번째로 태아의 장기와 근육의 형성에 필요한 탄수화물의 효율입니다. 임산부는 파스타, 쌀, 빵, 감자와 같은 "긴"탄수화물을 선호하는 편이 낫습니다. 과자 및 머핀은 몸을 포화 시키지만, 빨리 기아를 느끼게하여 과체중이 생길 수 있습니다.
지방은 A, D, E, K 그룹의 비타민을 더 잘 흡수하기 위해 필요합니다. 기름에서 얻은 식품에 가장 안전하고 유익한 지방을 첨가하십시오. 샐러드 드레싱으로 사용하여 야채와 오일의 장점을 결합하십시오. 가장 유용한 식물성 기름은 유채, 아마씨, 옥수수, 해바라기입니다.
태아의 뼈와 치아를 형성하고 머리카락, 피부 및 손톱의 건강을 유지하기 위해서는 임산부가 칼슘이 많은 음식의 비율을 높여야합니다. 임신 중 칼슘의 일일 섭취량은 1200mg으로 증가합니다. 칼슘 공급원 - 낙농 제품. 임산부는 초기 단계에서 코티지 치즈, 요구르트, 딱딱한 치즈를 꼭 먹어야합니다.
엽산은 세포 성장과 세포 재생을 담당합니다. 임신 초기부터 수유기까지 처방됩니다. 엽산은 녹색 허브와 채소에서 얻을 수 있습니다. 시금치, 잎이 많은 채소, 양배추, 순무, 아보카도, 브로콜리에서 엽산 함량이 높습니다. 콩과 콩류는 엽산이 많지만 장구를 일으킬 수 있습니다. 어떤 종류의 렌즈 콩의 작은 그릇은 전임 일일 엽산과 같습니다.
스낵의 경우 견과류와 씨앗을 선택할 수 있습니다. 호박, 참깨, 해바라기 또는 아마, 아몬드, 땅콩의 원시 및 발아 씨앗도 엽산과 함께 미래의 어머니의 시체를 풍부하게합니다.
비타민 D는 칼슘을 흡수하는 데 도움이되며, 항상 비타민 산전 복합체에 존재합니다. 식품에서 소량으로 지방산, 계란 또는 유제품에서 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 햇빛의 작용으로 피부에서 생성되기 때문에 매일 신선한 공기를 마시는 것이 중요합니다.
임산부를위한 음식에는 철분이 반드시 들어 있어야합니다. 어머니의 철분 결핍은 빈혈로 이어진다. 안전한 철분은 전체 쇠고기, 간입니다.
조반 메뉴에서 곡물 곡물, 메밀, 기장 및 빻지 않은 쌀의 곡물을 포함 할 필요가 있습니다. 곡물은 가능한 한 완벽합니다.
사과는 몸에 매우 귀중한 존재입니다. 이 과일은 소화관의 정상화에 기여하고, 위액 분비를 증가시키고, 메스꺼움과 싸우는 데 도움을줍니다. 사과는 철분, 망간, 마그네슘, 인 및 칼륨을 많이 함유하고있어 태아의 적절한 발달에 기여합니다.
계절 딸기 (딸기, 블랙 베리, 라스베리)에는 과일의 개발에 필요한 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 자녀의 면책을 향상시키기 위해 매일 사용하는 것이 좋습니다.
허스트 슈 클레 프 출판
모스크바, st. Shabolovka, 집 31b, 여섯 번째 입구 (말 차선에서 입구)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/임신을위한 메뉴
임신부를위한 메뉴
임신 한 여자의 영양
임산부를위한 메뉴를 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 임신 초기에 "독성에 감사"하기 때문에 때로는 음식에 대해 생각하는 것 같지 않습니다. 임신 후반기에 식욕이 좋아지면 반대의 문제가 발생합니다. 과도한 체중에 맞서 싸우는 모든 힘을 버려야합니다. 그리고 동시에 미래의 식생활에서 어머니는 건강한 음식을 포함해야합니다.
임신 중에 영양 권장 사항을 공부하면 쉽게 우울증에 빠질 수 있습니다. 첫인상 - 미래의 어머니는 맛있는 것을 먹을 수 없다! 임산부의 주방에서 "살 권리"는 저지방 자연 요구르트에만 남아있는 것으로 보인다.
임신 중에 영양 문제를 논의 할 때, 한 가지 세부 사항을 분명히 이해해야합니다. 물론, 엄마와 아기의 건강에 도움이되는 요리와 임신 중에 정기적으로 사용하지 않는 음식이 있습니다. 임산부가 사용해서는 안되는 제품에는 예를 들어 주류, 커피, 매운맛, 훈제 한 지방 및 튀긴 요리가 포함됩니다. 그러나, 그러한 식품은 없으며, 그 중 하나의 섭취는 적당한 양으로 임신 과정이나 태아의 상태에 악영향을 줄 수 있습니다.
그러나 임신 한 여성을위한 맛있는 건강식 메뉴를 동시에 만들 수 있습니까? 물론 할 수 있습니다! 어쨌든 엄마와 아기에게 유용한 많은 제품들이 있습니다! 당신은 그 (것)들을 요리하는 방법을 배워야한다.
임산부는 무엇을 금지합니까?
불쾌한 말을 한 번 끝내기 위해, 임신 중에 자주 사용하지 않는 제품과 준비 방법을 다시 한 번 나타냅니다.
커피와 와인은 고혈압에 영향을 미치며 임신 한 여성에게는 매우 바람직하지 않습니다. 맥주와 피클은 임신 중에 콩팥에 가해지는 부하를 증가시켜 "초과 근무"를합니다. 많은 양의 알콜이 아기의 장기와 시스템에 악영향을 줄 수 있습니다. 튀김, 매운 음식, 훈제 및 지방 음식은 간과 담낭에 과부하입니다.
이 장기는 임신 기간 중 자궁이 커져서 크게 옮겨 질 수 있습니다. 그런 다음 그들은 "비좁은 상태"에서 일해야합니다. 물론 알레르기 반응을 일으키기 쉽거나 알러지 친밀한 친척이있는 임산부는 초콜릿, 감귤류, 딸기, 이국적인 과일, 해산물, 견과류 및 기타 알레르기를 일으킬 수있는 식품에 개입해서는 안됩니다 (잘 알려진 음식 알레르기 유발 물질 이외에 모든 알레르기 환자는 자신 만의 알레르기 반응을 보입니다. "위험한"음식). 임산부가이 제품이나 그 제품을 사용하면 알레르기 반응이 분명히 발생할 것이라는 것을 알고 있다면 알레르기 항원의 사용을 일주일에 1 번으로 제한하여식이 요법에서 제외하는 것이 좋습니다.
임신의 규정 식
다양한 음식과 요리에 대한 논의를 시작하기 전에, 임신 한 여성에게 유용 할 식단 준비에 대한 일반적인 규칙에 대해 알게되고 그녀에게 즐거움을 줄 것입니다.
식물성 제품이 매일 식단의 2/3 이상을 차지하는 것이 좋습니다. 이 메뉴는 산후 조직의 탄력성이 달려있는 프로스타글란딘이 함유 된 야채와 허브가 출산되기 몇 주 전에 특히 중요합니다. 임신하는 동안, 그러한 "식이 요법"은 임산부가 장의 작업을 정상화하고 더 많은 체중 증가를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 어떠한 경우에도 동물성 제품의 양을 줄여서는 안됩니다. 정상적인 발달을 위해서는 육류, 생선 및 유제품에 함유 된 동물성 단백질이 필요합니다. 임신 한 음식에는 70-90 g의 동물성 단백질이 포함되어야합니다.
신선한 야채와 과일은 열처리 한 것보다 건강합니다. 물론, 전통적으로 날 것으로 먹는 제품에 대해서만 이야기하고 있습니다. 예를 들어 신선한 당근, 양배추, 채소는 요리 된 스프보다 더 유용합니다. 신선하게 준비된 음식은 미리 저장하는 것보다 맛있고 건강합니다. 물론 일하는 여성은 하루에 3-4 번 음식을 조리하지 못하는 경우가 많습니다. 이것이 주말에 자신을 부려 먹는 이유가되게합시다!
"가면서 먹는"것은 쓸모가 없습니다. 과정에서 산만하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 음식은 잘 소화됩니다. 음식을 완전히 씹으십시오 - 이렇게하면 몸이 음식을 소화하고 소화를 쉽게 할 수 있습니다. 조언은 간단합니다. 이전 음식의 맛이 사라지면 입안에 다음 음식을 보내십시오. 이 간단한 권장 사항을 따르면 체중과 소화기 질환에 대한 두려움없이 좋아하는 음식을 맛볼 수 있습니다.
임신에 유용한 요리
그리고 지금 - 유용성에 기초한 조리 방법의 "평가":
- 오븐에서 김을 내고 구워. 이것들이 가장 유용한 요리 방법입니다. 고기, 생선, 야채, 과일 등 거의 모든 것을 베이킹 용 호일 또는 특수 종이로 구울 수 있습니다. 포크로 향신료와 허브를 뿌린 돼지 고기 한 조각을 140 도의 온도에서 2 ~ 3 시간 동안 오븐에 넣으십시오. 그러면 집에서 만든 놀라운 햄을 맛볼 수 있습니다. 흰 고기, 당근, 콜리 플라워, 브로콜리가 특히 맛있습니다.
- 퀸칭. 이 제조 방법은 약간의 물을 첨가 한 뚜껑 아래의 평평한 용기에서 저온에서 제품을 오래 머무르게한다. 쇠고기, 양고기, 감자 등이 가장 맛있습니다.
- 요리 제품을 다량의 끓는 물에 담궈 요리 될 때까지 저온으로 요리합니다. 여기 손바닥은 수프에 속합니다.
- 구이 튀긴 음식은 유익한 성질을 유지하기 때문에 지방을 추가하지 않고 3 ~ 4 분 동안 작은 조각으로 자르는 것이 더 낫습니다. 특별 한 냄비 팬에서이 작업을하는 것이 편리합니다. 얇은 벽이 있고 균일하게 가열됩니다. 바닥이 더워지는 전통적인 냄비가 아닙니다.
그러나, 그러한 요리를 사용할 때 많은 뉘앙스가 있습니다. 가스 스토브의 냄비에서 요리하는 것이 더 편리하며 버너는 화염이 냄비의 전체 표면을 덮을만큼 충분히 커야합니다. 전기 밥솥을위한 냄비 팬이 있습니다 - 그들은 평평합니다.
자연에서 가장 좋은 그릴은 숯입니다. 미래의 어머니를 위해 저지방 공, 생선 및 가금류를 선택해야합니다. 이런 식으로 조리 된 호박, 호박, 토마토 및 감자는 훌륭하고 매우 유용합니다. 그러나 먹기 시작하기 전에 화재로 인한 껍질을 음식에서 제거해야합니다.
임산부를위한 영양
야채와 과일 - 모든 것이 가능합니다 (알레르겐에 시력을 가짐). 가공되지 않은 열처리. 샐러드와 메인 요리! 신선한 야채와 채소 샐러드는 정제되지 않은 식물성 기름으로 채우는 것이 좋습니다. 먹기 전에 자연의 은사를 철저히 씻는 것을 잊지 마십시오!
딸기 : 크랜베리, lingonberries, rosehips, 블루 베리, 건포도, chokeberry - 비타민 C의 천연 소스뿐만 아니라 미래의 어머니의 신장의 주요 조수! 당신은 신선한 열매를 먹고, 냉동 구매하고, "5 분"을 요리하고, 설탕을 사용하여 열매를 닦고, 과일 음료, 콤보 및 젤리를 만들 수 있습니다.
Kashi - 미래의 어머니를위한 완벽한 아침 식사. 메밀, 기장, 옥수수 및 오트밀은 매우 유용합니다. 철, 탄수화물, 비타민 및 섬유가 포함되어 있습니다. 조리 할 때까지 몇 분 동안 우유와 버터를 넣고 물에서 더 잘 삶아보세요. 말린 과일은 달콤한 곡물에 첨가 할 수 있고 갈색 채소는 소금에 절인 채소에 첨가 할 수 있습니다. Muesli는 그다지 유용하지 않습니다. 실제로 비타민 칵테일이며, 매우 맛있습니다. 뮤 즐리는 우유, 케 피어, 요구르트 또는 과일 주스와 함께 섭취되지만 칼로리가 너무 높다고 말해야합니다.
낙농 제품 - 칼슘의 주요 공급원. 신선하고 발효 된 우유 제품 모두 유용합니다.
고기는 동물성 단백질, 비타민 B, 철분의 주원료입니다. 준비를 위해서, 냉동 고기보다는 냉장 고기를 사는 것이 낫습니다 - 유용한 품질을 더 잘 보존합니다. 고기 간식 중에서 햄과 햄이 선호되며 소시지와 소시지 제품에는 지방과 방부제가 많이 포함되어 있기 때문에이를 거부하는 것이 좋습니다.
물고기에는 아기의 신경계 기능을 담당하는 비타민 D와 인이 함유되어 있습니다. 물론, 임산부는 신선한 생선 저지방 품종 (대구, 대구, 대구, 얼음, 대구)을 조리하는 것이 좋습니다.
건강한 음식의 혜택에 대한 기사에서 나는 임신 한 모든 여성들에게 사랑으로 요리하고 즐거움으로 먹고 싶다. 그러면 식단이 안전한 임신의 열쇠가 될 것이다. 아기의 기분과 건강의 근원이다.
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/임신 중에 먹어야하는 것 : 임신 중에 가장 유용한 12 가지 음식
기사의 내용 :
어머니가되기로 결심 한 여성은 임신 한 순간부터 아기를 먹이는 과정이 시작된다는 것을 반드시 알아야합니다. 그래서 임신 중에 건강에 좋은 음식을 섭취해야합니다. 그러면 아기가 제대로 발달하고 미래의 어머니를 건강하게 유지할 수 있습니다.
아기를 운반하는 기간 동안 여성에게 가장 중요한 것은 천연 제품에 우선권을 부여하고 자신이 게으르지 않도록하는 것입니다. 음식의 품질에 대해 완전히 자신감을 가져야합니다. 식사는 균형을 이루어야하며 매일 미네랄과 비타민을 함유해야합니다.
우유 및 유제품
우유에는 미래의 아기 칼슘, 비타민 B, D 및 고도 불포화 지방 오메가 -3에 필요한 성분이 들어 있습니다. 환경 친화적 인 제품을 사용하고 저온 살균하는 것이 바람직하지만 그러한 가능성이 없다면 우유를 끓일 수 있습니다.
- 단백질, 이는 혈액과 림프 구성에 필요한 구성 요소입니다.
- 비타민 B는 신체 조직의 "호흡", 어머니의 지구력 및 성능을 향상시킵니다.
- 철분과 칼슘은 아기의 뼈, 머리카락, 피부 및 손톱의 형성에 필요합니다.
- 엽산은 태아가 올바르게 형성되고 병리학이 발병 할 위험을 예방하여 엄마의 심장 근육을 강화시키는 데 매우 중요합니다.
천연 요구르트는 일반 젖소보다 칼슘 뼈에 훨씬 더 유용하며 장내 비피더스테리아의 정상적인 기능에 필요한 모든 성분을 함유하고 있습니다. 요구르트는 아연과 단백질이 풍부하며 갈증을 없애고 굶주림을 감소시킵니다. 요구르트를 교체하면 품질이 좋은 케 피어가 될 수 있습니다.
견과류
다양한 미량 원소의 아기의 발달에 필요한 영양소 저장고를 나타냅니다.
- 엘라진 산.
- 리그닌
- 셀레나.
- 마그네슘.
- 비타민 E.
- 피틴산.
- 오메가 -3 고도 불포화 지방산.
생선 및 해산물
모두가 그것이 인의 근원임을 압니다. 어류 제품조차도 임신 여성의 뼈와 신경계를 강화시키는 가장 유용한 비타민 D를 함유하고 있습니다.
고기, 간
태어나지 않은 어린이의 신체 세포의 중요한 건축 자재는 육류 제품에 충분한 양으로 함유되어있는 단백질입니다. 음식은 마른 고기, 즉 닭고기, 토끼, 쇠고기, 마른 돼지 고기를 섭취해야합니다. 임산부를위한 육류 요리 준비시 조미료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
간에는 철분과 비타민 B가 들어 있습니다. 이것은 아기뿐만 아니라 어머니 자신에게도 꼭 필요한 제품입니다. 자녀를 데려가 행복하게 지내는 데는 많은 시간이 걸립니다. 많은 임산부에서 헤모글로빈 농도가 떨어지고 빈혈이 발생할 수 있으며 간장을 먹으면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
그들은 10 가지 이상의 유익한 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 예를 들어, 콜린 (choline)은 미래 아기의 정신 능력에 영향을줍니다. 이 제품에 포함 된 크롬은 "흥미로운 상황"의 첫 달에 어머니를 괴롭히는 구역질을 없애는 데 도움이됩니다. 닭고기와 메추라기를 정기적으로 먹는 것이 중요합니다.
하지만 원시는 아니야!
야채
풍부한 비타민, 섬유, 미량 원소 및 유기산. 생선, 삶은 것, 구운 것, 샐러드에 든 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다. 식물성 기름이나 사워 크림으로 맛을 낸 것이 가장 좋지만 마요네즈는 먹지 않는 것이 좋습니다.
이 채소에는 가장 큰 숫자가 들어 있습니다 :
- 비타민 A - 태아와 엄마의 시력 모두 중요합니다.
- 엽산 - 신생아의 신경계와 뇌의 발달에 중요한 역할을하는 어머니의 몸은 임신 초기에 아기를 잃지 않기 위해이 산을 필요로합니다.
- 비타민 C - 독소를 중화시키고 콜라겐과 엘라스틴의 합성에 관여합니다.
- 칼슘 (Calcium) - 혈액 응고 과정에서 활발한 활동을하는 보조제로서 신경계 및 심혈관 계의 완전한 기능 때문에 부족한 상태로 임산부는 근육 경련 및 치매 문제, 불면증 및 불안을 경험할 수 있습니다.
- 지질 대사에 관여하는 비타민 B-6, 적절한 수면, 좋은 식욕과 좋은 기분을 담당하는 세로토닌의 생성 인 적색 종아리 (적혈구)의 형성.
과일과 열매
매일 작은 딸기, 블랙 베리, 라스베리가 몸의 방어력을 높입니다. 그것은 망고의 장점에 대해 메모하는 것이 바람직합니다, 그것은 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다, 당신은 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다 - 원시, 삶은, 소금에 절인 또는 달콤한.
콩과 식물
전체 "콩과 식물 가족"에서 렌즈 콩은 미래 어머니의 유기체에게 최대의 이익을 가져올 것입니다. 임신 중에 필요한 비타민 B-6, 엽산 및 철분이 포함되어 있습니다.
곡물
예를 들어 오트밀은 섬유질, 철분 및 B 비타민이 풍부합니다. 이 시리얼로 우유 주전자를 만들고 집에서 만든 케이크에 부스러기를 추가하는 것은 매우 유용합니다. 오트밀은 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.
시금치
- 엽산
- 칼슘.
- 비타민 A
그의 정원, 발코니 또는 창턱에서 시금치를 재배하는 것은 어렵지 않습니다. 그는 TOP-12 목록에서 가장 괜찮은 장소 중 하나를 차지합니다! 이 잡초에서 으깬 감자, 스프, 반찬의 형태로 많은 건강식을 준비 할 수 있습니다.
버섯
버섯은 단백질 함량이 매우 풍부합니다 - 류신, 티로신, 히스티딘, 아르기닌. 입증 된 제조업체에서만 버섯을 사용하십시오.
오일
- 미래의 엄마들에게 가장 유익한 것은 올리브 액 금입니다. 유아의 신경계 형성에 유익한 효과가 있습니다.
- 해바라기 오일은 비타민 E, A, D로 임신 한 여성의 몸을 키우며 모발과 피부의 모습을 개선합니다.
- 그러나 버터는 학대받을 필요가 없습니다. 칼로리가 많이 함유되어 있습니다. 아기의 정상적인 발달을 위해서는 하루에 50 그램 정도.
위의 모든 권장 사항을 준수하고 금지 된 식품의 사용을 피하는 임산부는 적절한 영양 섭취와 체중 조절을 유지할 수 있습니다.
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