메인 곡물

체중 남자와 여자를 얻는 방법

어떤 사람들은 체중 감량 방법을 찾고 있으며 다른 사람들은 체중을 늘리기 위해 식단을 필요로합니다. 그런 사람들을 외배엽이라고 부릅니다. 여러 가지 방법으로 문제를 해결할 수 있지만 스포츠를 즐기고 메뉴를 올바르게 작성하려면 포괄적 인 방식으로 문제를 해결해야합니다. 다이어트를하기 전에도 검사를 받고 건강 문제가 있다면 제거하는 것이 중요합니다.

체중 증가를위한 영양

식품에 대한 올바른 접근은 체외 체 체중 증가의 기초입니다. 생각없이 칼로리를 섭취 할 필요가 없습니다. 더 많은 건강 식품을 섭취하고 식단을 만드는 것이 중요합니다. 규칙 :

    칼로리 잉여를 만듭니다. 매일 어제보다 더 많이 먹어야합니다. 비만을 기다리지 말라. 체중이 증가하기 시작하자마자, 특별한 계산기로 일일 칼로리를 계산하라. 특별한 식단을 가기 전에 똑같은 일을해야합니다. 칼로리 섭취가 300-400 kcal 증가하면이 수치에서 멈추십시오. 초과분이 700 이상으로 계속 증가하면 필요한 것보다 더 많은 체중을 빠르게 얻게되고 건강 문제 (위장병, 호흡 곤란, 관절에 과도한 스트레스)가 발생합니다.

소비되는 단백질의 양을 늘리십시오. 이 표시기는 운동 선수와 같아야합니다 - 매일 체중 1kg 당 1.5-2.2g. 단백질은 근육 덩어리의 구조를위한 주요 물질이며 신체 요소에 생물학적으로 중요합니다. 그들은 매우 만족하므로 더 많이 먹는 것이 더 어려울 것입니다. 그러나 당신이 체중을 늘리고 싶다면 시도해야합니다.

주요 단백질 공급원은 계란, 생선, 육류, 견과류, 콩과 식물 및 낙농 제품입니다.

자신을 제한하지 마십시오. 이것은 체중 증가를 촉진시키는 커다란 다이어트입니다. 더 많은 부분을 자주 먹는다.

낮에는 3 끼의 식사와 풍성한 고 칼로리 간식이 있어야합니다.

식사를하기 전에 마시지 마십시오.

높은 칼로리 식품

좋은 식욕이 없다면, 체중 증가를위한 제품은 남성과 여성이 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

  • 지방질 고기;
  • 감자;
  • 오일 (올리브, 야채, 크림, 아보카도);
  • 고지방 유제품;
  • 곡물;
  • 견과류, 말린 과일;
  • 다크 초콜릿;
  • 차, 설탕과 커피;
  • 파스타;
  • 아보카도

무게 메뉴

메뉴는 다음과 같이 표시됩니다.

  • 두 달걀 오믈렛;
  • 1 샌드위치 (빵 + 치즈 + 훈제 닭);
  • 1 잔의 허브 티 또는 과일 음료
  • 고기 국물에있는 야채 수프 (300 g);
  • 으깬 감자 (100g) + 튀긴 송아지 고기;
  • 바나나 (1 개);
  • 젤리 1 컵
  • 뚱뚱한 요구르트 (1 큰술);
  • 헤이즐넛 (150 g)
  • 치킨 찹 (100 g);
  • 통조림 옥수수 (150 g);
  • 3 개의 잼 샌드위치;
  • 크림 차 (1 컵)
  • 우유가있는 기장 죽 (200 g);
  • 캐슈 (50 g);
  • 설탕 1 잔;
  • 배 (1 개)
  • 당근 캐서롤 (300g);
  • 버섯 수프 (200 ml);
  • 야채 샐러드 (150 g);
  • 젤리 (1 큰술)
  • 멜론 (250g);
  • 우유에 든 코코아 (1 큰술)
  • buckwheat 죽 버터 (250 g);
  • galetny 쿠키 (100 g);
  • 전 지방 우유 1 컵
  • 우유 오트밀 (200g);
  • 1 샌드위치 (빵 + 버터 + 햄);
  • 설탕이 든 커피 (1 큰술)
  • 보리 수프 (300 ml);
  • 삶은 감자 (180 g);
  • 닭고기 볶음 (170 g);
  • 우유 젤리 (200 ml)
  • 비스킷 비스킷 (300 g);
  • 사워 크림 (1 큰술)
  • 샌드위치 (빵 + 마요네즈 + 참치);
  • 설탕에 절인 과일 (150 ml)

신체 활동

체중을 늘리려면 근력 강화 훈련에 집중하십시오 - 음식으로 얻은 칼로리를 근육으로 전환하고 아름다운 몸을 구조하는 데 도움이됩니다. 근육 조직은 지방 조직보다 밀도가 높으며 강도 운동을하는 동안 체중을 얻는 것이 훨씬 쉽고 빠릅니다. 큰 플러스 - 당신은 실제 근육 질량을 증가시키고 추악한 지방 주름을 형성하지 않습니다.

각각의 운동에서 6-12 번의 반복과 짧은 간격으로 3 세트를하십시오 (1 분까지). 가능하다면 무게를 늘릴 때마다 아령이나 물병을 사용하는 것이 좋습니다. 무술 부하는 칼로리 소모에 기여하기 때문에 최소한으로 줄여야합니다. 체중을 늘리려면 효과가 없습니다. 심장 근육 강화를 위해 에어로빅 운동 만 남겨 두어야합니다.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

빨리 체중을 늘리는 방법?

사람의 무게는 외부 이미지의 매력뿐만 아니라 전반적인 건강 상태의 지표로도 반영됩니다. 보통 우리는 여분 파운드를 가진 전투에 대해서 이야기하고있다. 사실 저체중의 문제도 있습니다. 언뜻 보면 날씬하고 매력적으로 보이지만, 웰빙에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 체중 부족 문제는 포괄적으로 접근해야합니다.

빨리 체중을 늘리는 방법?

몸무게의 적자를 결정하는 지표는 소위 체질량 지수 (body mass index)이며, 18.5 미만이어야합니다. 계산 값이 감소했다면 추가 킬로그램 세트에 대해 생각해야합니다. 통계에 따르면,이 문제는 주로 여성의성에 영향을 미치지 만, 남성도 과도한 가늘어지기 쉽습니다.

일부 소녀는 체중을 늘리고 올바른 수준으로 유지하는 것이 쉽지 않습니다.

과학적 관점에서, 낮은 수치는 높은 수치보다 훨씬 위험합니다. 그것은 신체의 건강에 매우 큰 위협을 안겨줍니다 : 면역이 감소하고 근육 조직 위축, 관절이 영향을받습니다. 그리고 일부보고에 따르면, 조기 사망의 위험이 증가합니다. 이 경우 우리는 얇은 것을 급속한 신진 대사라는 별도의 문제로 이야기 할 것임을 분명히해야합니다. 그것이 내부 질병 (종양학, 갑상선 기능 부전, 당뇨병)에 의해 야기되는 경우, 주요 병리학을 치료해야합니다.

그 여분의 파운드를 잃는 것보다 어느 정도 회복하기는 어렵지 만, 그럼에도 불구하고 그것은 아주 현실적입니다.

몸에 스트레스를 해소하는 가장 빠른 방법은 다음과 같은 주요 권장 사항을 포함합니다.

  1. 우선, 음식을 조정해야합니다 - 체중을 얻기 위해 다이어트. 대부분의 경우, 식단과 정권은 완전히 바뀌어야 할 것입니다. 이것은 칼로리 식사이지만 건강한 칼로리입니다. 케이크와 튀김 파이는 물론 지방을 추가하지만 동시에 위와 간을 "심었습니다". 한 달 동안 지방과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 제품을 사용하는 것이 중요합니다.
  2. 다이어트에 존재 단백질 - 근육 조직의 건축 자재해야합니다. 그것은 고기, 계란, 코티지 치즈, 생선 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 평균 일일 속도는 2g / kg 체중입니다.
  3. 복잡한 영양 만 섭취하면 탄수화물과 지방을 잊어서는 안됩니다. 빠른 탄수화물 인 과자를 남용하지 마십시오. 건강한 체중 증가를 위해 복잡한 탄수화물이 필요합니다 - 시리얼, 감자, 파스타, 빵.

적절한 영양, 단백질, 지방 및 탄수화물의 적당한 섭취

위에 나열된 모든 권장 사항을 따르면 상당히 짧은 시간 내에 효과적으로 회복하고 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

집에서 체중 증가

많은 사람들은 회복하기가 매우 쉽다고 생각하며 모든 종류의 유해한 물질을 필요로합니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 이러한 방식으로 만성적 인 질병 몇 가지를 키우고 벌 수 있습니다. 그러나 이상적인 내외부 표시기를 얻으려면 열심히 일해야합니다.

체중 증가는 집에서 매우 효과적 일 수 있습니다. 당신은 그 일을 올바르게하는 법을 알아야하며, 자신을 해치지 않아야합니다.

다이어트 - 더 좋아지기를 원하고 근육 질량을 얻고 자하는 사람들을위한 중요한 요소

안전한 체중 증가는 다음을 포함합니다 :

  • 소비되는 음식의 양을 늘리십시오. 즉, 평소와 같이 2 배 정도되어야합니다.
  • 유제품, 말린 과일, 견과류, 지방질 고기, 올리브 오일, 시리얼, 감자, 블랙 초콜렛에서 칼로리가 필수적으로 증가합니다.
  • 거의 같은 시간에 빈번한 식사 (3 시간마다), 특히 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.
  • 서빙의 크기에 대한 시각적기만으로 작용하는 큰 그릇과 접시 : 접시가 커질수록 음식의 양은 줄어들 것입니다.
  • 야채와 과일의 수를 줄이려면 주스 나 무스를 비타민 보호 구역에 보충하는 것이 가장 좋습니다.
  • 칼로리 일기를 매일 유지하는 것과 관련된 영양에 대한 끊임없는 모니터링 - 이것이 규범이 비만으로 빠지지 않도록 결정되는 방식입니다.
  • 일주일에 여러 번 힘 훈련을해야하지만,이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이없는 경우에만.

모든 진지한 마음에 탐닉하지 말고 첫날부터 모든 규정을 준수하십시오. 하나 또는 다른 방법으로 신체의 반응을 듣고 서서히 질량을 얻는 것이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 개인의 효과적인 정권이 형성되어 혜택과 긍정적 인 감정만을 가져옵니다.

아령과 바벨을 사용하면 근육 질량을 신속하게 구축 할 수 있으므로 더 많은 무게를 지을 수 있습니다.

빨리 10kg을 얻는 방법?

짧은 시간에 5 ~ 10kg을 더 잘 섭취하는 것이 가능하지만 조금만 시도해야합니다. 얇은 사람의 경우 몇 킬로그램조차도 외관에 영향을 미치지 만, 큰 숫자에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니다. 따라서 중요한 질량은 지방에서만 얻을 수 없다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 또는 오히려, 아마도,하지만 비만 일 것이고, 당신은 처진 위 또는 옆으로 싸워야합니다.

10kg 세트의 세트는 지방과 근육 질량의 복합체를 의미합니다. 따라서 권장 사항에는 두 가지 주요 영역 인 다이어트 및 스포츠가 포함됩니다. 10kg에 빨리 익히면 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다. 이것은 건강하지만 높은 칼로리 음식입니다. 실험적으로 필요한 킬로그램의 편안한 세트에 소비 된 칼로리의 비율을 결정하십시오. 매일 음식의 칼로리 섭취량을 세고 결과와 비교하는 것만으로 충분합니다.

근사한 메뉴 옵션으로 더 나은 킬로그램을 얻을 수 있습니다 :

  • 해바라기 기름으로 조리 한 죽으로 만든 오믈렛, 꿀이나 과일로 만든 코티지 치즈로 아침 식사에 적합합니다.
  • 점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 모든 것은 달콤한 커피와 크림으로 씻어 낼 수 있습니다.
  • 저녁 식사는 쉽지만 야채 샐러드와 함께하는 닭 가슴살과 같이 영양을줍니다.
  • 간식 (말린 과일, 견과류, 달걀, 샐러드, 유제품)을 잊지 마십시오.

식이 요법과 분별식을 관찰하면 5kg이 더 좋아질 수 있지만 나머지는 체육관에서 모집해야합니다. 운동은 힘이되어야하며 심장이 아닐 수 있습니다 : deadlift, 팔 굽혀 펴기, 바벨, 덤벨, 스쿼츠.

통합 된 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.

빨리 체중 걸이를 얻는 방법?

소녀를위한 아름다운 인물은 매우 중요합니다. 그리고 이것은 전체 소녀뿐만 아니라 너무 얇은 사람에게도 적용됩니다. 그러므로 때로는 질문을들을 수 있습니다 : 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까? 대답은 간단합니다. 스포츠를해야합니다. 그 훈련은 조화로운 젊은 몸 형성에 중요한 역할을합니다.

집에서 많이 먹는다면 짧은 시간에 5kg 또는 10kg까지 회복 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이와 팔은 양쪽에 굵은 주름이 생기지 않을 것입니다. 그리고 이것은 정확하게 여성의 체격의 특성 때문에 일어나는 일입니다. 따라서 체중 증가는 근육량을 증가시키는 것을 포함합니다. 얇은 여성에게 몇 파운드의 근육이 상처를주지는 않지만 그녀를 더욱 매력적으로 만듭니다. 빨리 체중 여자를 얻는 방법에 관한 약간 끝은 여기있다.

당신이 질량을 증가 시키려고한다면, 흔들 의자에 가서 아령을 쥐어보십시오.

집에서라도 수행 할 수있는 간단한 연습 세트는 단 일주일 만에 아주 좋은 효과를냅니다.

  • 허벅지와 엉덩이 : 스쿼트, 시뮬레이터에서 다리를 평평하게하는, 바벨 앞으로 기대어;
  • 팔 근육 : 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 덤벨 벤치 프레스 또는 바벨 머리 위로 머리쪽으로.

리뷰에 따르면 신속하게 회복하고 몇 파운드를 얻을 수있는 운동의 최적 수는 주 3 회입니다. 과용은 가치가 없으며 과로로 인한 반대 효과 일 수 있습니다. 스포츠 덕분에 올바른 날의 모드, 균형 잡힌 영양 및 휴식 수치가 완벽 해집니다.

일주일에 체중을 늘리는 방법?

체중 증가는 몸에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 느린 속도로 더 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 예를 들어 엄숙한 사건이나 촬영 전에 조작 방법이 필요합니다. 좀 더 빨리 갈 수 있을까요? 대답은 긍정적입니다. 당신의 생활 방식을 크게 교정한다면 그것은 사실적입니다.

체중을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 가장 중요한 것은 신진 대사를 정상화하고 신체가 시계처럼 작동하도록하는 것입니다

  1. 음식의 칼로리 함량의 2 배 증가하여 7 일 동안 5kg을 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강해야합니다 (견과류, 지방이 많은 육류, 꿀). 약간의 과자가 필요하지만 단 디저트로. 결과적으로 2 주 이내에 최대 10kg이 추가됩니다.
  2. 하루의 모든 식량을 한 번에 먹지 마십시오. 식사는 틈없이 자주해야합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
  3. 메뉴에는 단백질 (닭고기, 달걀)과 지방 (돼지 고기, 올리브 오일)이 포함되어야합니다.
  4. 지방의 비율이 높은 체중 증가 유제품에 도움이됩니다. 유당 불내증이 없다면 식사 사이에 하루에 여러 번 우유 한잔을 마셔야합니다.
  5. 간식은 패스트 푸드가 아닌 건강한 음식 (말린 과일, 견과류, 과일 무스)으로 구성되어야합니다.
  6. 채용 프로세스에서는 요리의 칼로리 내용을 지속적으로 모니터링하고 감각에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 다이어리를 지키는 것이 좋습니다.
  7. 회복하기는하지만, 지방을 키우지 않고 너무 많이 얻지 않기 위해서, 육체 노동을 잊지 마십시오. 운동은 칼로리를 근육으로 전환시키는 데 도움이됩니다.

설득력있는 이유가 없다면 비상 모드에서 체중을 얻지 않아야합니다. 조금 더 시간을 보내고 나면 평생 지속될 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

더 큰 접시를 가지고 점차적으로 부분을 증가 시키십시오, 그리고 만약 당신이 가득차 있지 않다면, 첨가제를 물어보십시오.

빨리 체중을 늘리는 방법?

남자들은 희소성이 아니라 얇은 것에 대해 거의 불평하지 않습니다. 따라서 수컷의 질량 집합에 대한 접근 방식은 약간 다릅니다. 주요 초점은 주로 영양 및 특정 식품에 있습니다.

그 남자의 체중이 부족하면, 빠른 신진 대사가 일어납니다. 먹은 모든 것은 몸이 소화 할 시간보다 빨리 처리됩니다. 따라서 식품의 칼로리 섭취량에 특별한주의를 기울여야하며, 음식의 섭취량은 중요하지 않아야합니다. 집에서 작은 간식을 먹으면서 기아를 항상 만족시켜야합니다. 고 칼로리 및 건강 식품 샘플 세트는 이미 언급되었습니다.

입증 된 민간 요법은 양조자의 효모가 좋아 지도록 도와줍니다. 태블릿 형태로, 그들은 맥주 배를 형성하지 않으며, 식욕을 자극합니다. 2 ~ 6 정을 식사와 함께 섭취해야합니다. 이 시간에 식단에 균형을 유지하고 모든 것을 먹지 않도록하십시오.

일주일에 5kg까지 체중을 늘리면 많은 사람들이 매우 집중적 인 식사를 할 수 있습니다. 그러나 문제는 대부분이 평범한 지방 일 것입니다. 그러나 우리에게는 근육, 구호 및 힘이 필요합니다. 심각한 근력 훈련없이하지 마십시오. 집에서나 특별히 준비된 방에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 근육 덩어리를 만드는 가장 빠른 방법은 트레이너와 함께 개별 프로그램을 작성하는 것입니다. 완벽한 결과는 즉시 나오지 않을 것이지만, 분명히있을 것입니다.

짧은 시간에 한 사람의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문은 체육 팬, astenikov에 관심이 있으며 아름다운 인물을 원합니다.

빨리 나아질 여성이란 무엇입니까?

다이어트는 체중 증가에 선도적 인 역할을합니다. 그것은 특히 더 좋아지기를 원하는 여성들과 관련이 있지만 동시에 지방을 얻는 것을 두려워합니다. 건강과 외모에 해를 끼치 지 않고 그림을 수정하려면이 기간 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아야합니다.

처음에는 식단을 분석하여 하루에 소비되는 모든 것을 기록하는 것이 좋습니다. 며칠 내에 저 질량에 대한 이유가 분명해질 것입니다.

필수 제품의 집합에서 신속하게 회복해야한다 :

  • 지방 천연 우유 (최대 3 개 품목);
  • 달콤한 차, 커피, 달콤한 파이와 설탕에 절인;
  • 사우어 크림;
  • 버터;
  • 고기 (돼지 고기, 닭고기, 쇠고기);
  • 물고기 (지방종);
  • 곡류 (쌀, 메밀, 귀리);
  • 파스타;
  • 감자;
  • 과일, 야채 샐러드, 으깬 된 감자, 무스의 형태로.

빠른 결과를위한 주요 조건 - 칼로리 소비는 소비보다 낮아야합니다. 또한 메뉴는 근사하고 일회성 효과를 위해 설계된 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 장기간 결과를 얻으려면 스포츠 활동 및 건강 모니터링을 포함하여보다 포괄적 인 접근 방법이 필요합니다.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

체중 증가 방법

많은 사람들이 체중을 늘리고 싶지 않습니다. 그를 없애려는 사람들보다 훨씬. 그러나 지나친 충만 함보다 과도한 희박이 때때로 더 추악하고 매력적이지 않습니다. 각과 뼈가있는 남자들과 여자들은 둥근 빽빽한 몸체를 가지며 청어와 마른 버섯으로 알려지지 않을 기회를 많이 얻었을 것입니다.

물론 그들은 비웃음과 열등감을 없애기 위해 체중을 늘리는 방법에 대해 우려하고 있습니다. 영양사들은 얇은 사람들이 체중을 늘리는 것이 상대방보다 많이 잃는 것보다 어렵다고 믿고 있습니다. 두 경우 모두, 체중 변화는 영양 및 신체 활동의 두 가지 요인의 영향으로 발생합니다.

얇은 사람들이 더 좋아지기 어려운 이유

얇고가 people픈 사람들은 많이 먹는 경향이 있지만 체중이 증가하지는 않습니다. 블랙홀처럼 흡수 된 음식이 들어갑니다. 근육이 자라지 않으면 피하 지방이 나타나지 않습니다. 그들은 매일 맥도날드에서 먹을 수 있습니다. 그러나 탐내는 파운드는 얻게 될 것입니다. 몸의 크기를 늘리려는 모든 시도가 성공으로 결정되지 않았다면 전문가가 될 시간입니다.

아마 얇은 것은 질병의 결과입니다 :

  • 우선, 호르몬 시스템의 작동, 갑상선 기능을 점검 할 필요가 있습니다. 그것의 hyperfunction와 더불어, 물질 대사는 에너지 소비가되고, 사자의 몫은 내부 문제에 몸에 의해 소요됩니다. 상황이 발생합니다 : 사람이 많이 먹을수록 소화에 더 많은 에너지가 소비됩니다. 이 상황에서 빠르게 체중을 늘리는 것은 성공하지 못합니다.
  • 위장관의 질병은 거의 항상 얇은 증가의 원인입니다 : 그것은 우리의 식단의 대부분을 얻는 웜입니다 위염, 대장염, 음식이 잘 소화 흡수되지 않습니다.
  • 스트레스와 강한 감정을 가지고 몸은 문제를 해결할 준비가 된 상태로 기능합니다. 그런 상태를 유지하는 것은 많은 에너지를 필요로하고, 여분의 무게를 얻는 것은 불가능한 문제가됩니다.
  • 사춘기의 사춘기는 근육 질량의 증가가 뼈와 내장 기관의 성장 뒤에 뒤 떨어진 경우 신체의 급속한 발전의 결과입니다. 십대는 회복하지 못하고 훌륭하게 성장하지 않고 그것에 대해 시작합니다.

주의 사항 : 체중을 늘리고 자하는 모든 사람들의 첫 번째 규칙은 악명 높은 킬로그램을 얻지 못하게하는 것 (또는 잃는 것)을 알아 내기 위해 그림의 부정적인 변화에 대한 이유를 밝히는 것입니다.

체중을 늘리는 방법

단순하고 체중을 늘리고 더 매력적으로 보이기를 원하는 절대적으로 건강한 사람들에게는 의사와 약의 도움없이 집에서 체중을 늘리는 방법에 대한 유용한 정보가 있습니다.

이러한 방법에는 다음이 포함됩니다.

  • 지방을 얻기 위해 고안된 균형 잡힌 단백질, 지방 및 탄수화물 식단;
  • 체중 증가를위한 약물 및 비타민 보충제;
  • 높은 칼로리 스포츠 영양 성분.

적절한 영양

적절한 영양 섭취의 기초는 건강한 생활 습관입니다. 나쁜 습관으로 인해 신진 대사가 방해받지 않을 때 신체 활동은 가속화됩니다.

실용 조언 : 아침 식사 - 영양의 주요 지점, 신체의 매일 신진 대사를 시작합니다. Ectomorphs 및 무감각 (얇은 경향이있는 사람들)은 아침 식사로 단 음식, 칼로리가 많은 빵, 초콜릿 및 과자를 먹을 수 있습니다.

그러나 체중을 늘리고 자하는 사람들에게 이상적인 아침 식사 메뉴는 다음과 같습니다 :

  • 죽 - 오트밀, 메밀, 보리, 쌀.
  • 꿀이 든 차나 크림이 든 커피.
  • 달콤한 파이.

두 시간 후, 제 2의 아침 식사를 만들어야한다 : kefir 또는 요구르트를 샌드위치와 함께 먹는다.

기본적으로 점심은 기본적으로 감자, 야채 또는 돼지 고기로 만든 반찬에서 단백질 음식을 우선적으로 사용하는 3 가지 과정에서 이루어집니다.

주의를 기울이십시오. 체중을 얻는 것이 도움이됩니다... 배고파. 예, 예. 며칠 동안 단 하루 낮추는 모노 다이어트 (사과, 오이, 케 피어 또는 메밀)를 준비하십시오. 다이어트는 신체에 스트레스가 될 것입니다, 그것은 그림을 둥글게하는 데 도움이 될 "비오는 날"에 대한 준비를 연기하기 시작합니다.

저녁 식사에서는 얇은 사람들을 위해 과자 및 고열량 식품을 금지합니다. 당신은 휴식을 준비하고있는 몸을 애타게 할 수없고, 음식을 탄수화물로 만들 수 없습니다. 밤에는 불필요한 에너지로 바뀝니다.

어떤 사람들에게는이 에너지가 뚱뚱해지고, 다른 에너지는 불면증을 가져옵니다. 어쨌든, 신진 대사가 화가납니다. 계란, 커티지 치즈, 케 피어 한 잔 - 매일 식단에 가치있는 끝.

어떤 음식이 체중 증가에 도움이 될까요?

체중을 늘리기 위해서는 고 칼로리 식품 만 있으면됩니다. 비타민과 미네랄은 잊지 말고 신진 대사는 불가능합니다. 과자와 머핀은 복부 나 허리에 2 킬로그램의 지방이 축적 될 수 있지만 모든 사람들이 꿈꾸는 구호 근육 덩어리는 단 음식을 만들 수 없습니다.

단백질 음식과 느린 탄수화물 음식이 필요합니다.

  • 계란 - 흡수에 최적 인 단백질을 함유하고, 비타민 A, 엽산.
  • 우유 죽은 하루의 첫 번째 절반 동안 최고의 에너지 음료입니다.
  • 고기 (닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기) - 근육 성장을 위해 몸에 아미노산을 공급합니다. 고기는 철분과 비타민 B12의 원천이며, 혈액 내 헤모글로빈 감소없이 빈혈이 발생합니다. 에너지, 무게를 잃은 사람이 눈 앞에 녹습니다.
  • 파스타는 탄수화물 함량이 높기 때문에 에너지가 빨리 사라지는 astenik과 ectomorph에 매우 유용합니다. 해군 방식의 파스타는 단백질과 에너지의 원천으로서 이중 유용합니다.

체중 증가 다이어트

짧은 시간에 더 나은 결과를 얻으려면 에너지 값, 비타민, 무기질, BJU로 균형 잡힌 제품을 적절히 공식화해야합니다.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

신속하고 안전하게 체중을 늘리는 방법

나는 친구 - 참조 얼간이가있다. 한 번, 내가 그와 함께있을 때 그는 두 가지 큰 맛을 먹었다. 시간이 지남. 그는 진심으로 나아지기를 원합니다. 그는 술집에 간다, 바벨과 집에서 약혼, 거의 자신을 메스꺼움에 음식을 벼락치기. 그 결과는 중요하지만 최소한입니다. 네 친구들 중에도 그런 사람들이 있지, 그렇지? 그들은 질투심이 많다. 그들은 그들이 원하는 것과 그들이 원하는 것을 먹으며, 여기에서 우리는 당근을 질식시키고 칼로리를 센다. 실제로 부러워 할 것이 없습니다.

"너무 얇은"것이 실제로 무엇을 의미합니까?

과학의 관점에서 보면, 너무 얇은 것은 체중 미달을 의미합니다. 이것은 18.5 세 미만의 체질량 지수 (BMI)에 해당합니다.

BMI는 킬로그램 단위의 사람 질량을 미터 단위 높이의 제곱으로 나눈 값과 같습니다. 예를 들어 나의 신장은 1.84 미터, 체중은 107 킬로그램입니다. 체질량 지수는 31이며, 이는 1 등급의 비만을 의미합니다.

아시다시피, 지수 BMI가 낮을수록 사람의 질량이 커집니다. 공식은 매우 원시적이며이 킬로그램의 질적 구성을 고려하지 않았습니다. 당신이 스포츠와 친구가 아니며 1 센트의 무게를 지녔다면 모든 것이 슬프다. 같은 질량으로 가슴에서 체중의 1.5 배를 누르면 다른 이야기입니다.

낮은 체중의 경우에는 BMI가 더 뚜렷합니다. 뚱뚱하거나 근육이라면 상관 없습니다. 당신에게는 어느 누구도 없습니다.

미국 연구에 따르면 남성의 1 %만이 저체중입니다. 여성 중 2.4 %. 그러나이 경우 성별은 중요하지 않습니다. 왜냐하면 체중이 부족하여 건강상의 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

건강에 대한 저체중의 영향

뚱뚱한 사람들의 문제는 명백합니다. 모두가 그들에 대해 알고 있습니다. 외모에 솔직한 통증이있는 ​​경우를 제외하고는 얇은 사람들이 건강한 것처럼 보이지만 과학적 연구 결과는 다른 그림을 보여줍니다.

체중 부족으로 조기 사망 위험이 남성에서 140 %, 여성에서 100 % 증가합니다. 이러한 배경에서, 조기 사망의 위험이 50 % 증가한 비만은 간단한 질병처럼 보입니다.

믿기 ​​어렵지만, 체중 감소는 비만보다 더 위험합니다.

다른 연구 방법은 다른 데이터를 제공합니다. 또 다른 연구에서는 여성의 체중 감소로 인한 조기 사망의 위험이 증가하지는 않았지만, 남성에서는이 사실을 분명히 밝혔습니다. 어쨌든 남성은 과도한 두께를 필요로하지 않습니다.

"조기 사망의 위험"은 다소 추상적 인 용어입니다. 더 구체적으로, 체중 적자는 면역계의 악화, 골절, 감염의 위험 증가, 골다공증, 근육 위축, 치매의 촉진, 그리고 다산 문제의 원인이된다는 것을 언급 할 가치가있다. (연구 1, 2, 3, 4 5).

저체중의 원인은 무엇입니까?

뿐만 아니라 유전자와 유전. 때로는 사람이 의심하지 않는 매우 특정한 질병입니다.

  • 섭식 장애. 여기에는 신경성 식욕 부진증이 포함됩니다 - 몸무게를 최소화하려는 사람의 의도적 인 욕망.
  • 갑상선 문제. Hyperthyroidism - hyperthyroidism - 건강에 해로운 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
  • 글루텐 장염증 (gluten enteropathy)으로도 알려진 체강 질병은 글루텐 과민증의 심각한 형태입니다.
  • 1 형 당뇨병.
  • 감염.

위의 문제는 스스로 해결할 수 없으며자가 치료는 더 많은 피해를 입힐 것입니다. 따라서 체중 감소로 고통받는 사람을위한 첫 번째 및 주요 조언은 특히 체중 감소의 징후가 특정 시점에서 나타나고 전에 그를 괴롭히지 않은 경우 의사를 방문하는 것입니다.

음식에 대한 올바른 접근

아마 더있어? 이것은 가장 확실한 방법이지만 감미로운 음료를 부어 케이크를 케이크와 함께 흡수하면 건강을 해칠 수 있습니다. 몸무게 편차가없는 외부의 건강한 사람들은 심한 비만의 동반자 인 끔찍한 진단을받습니다. 나쁜 음식 때문에 모두.

"더 많은 것이있다"라는 논제가 명시되어야한다. "더 많은 건강식을 먹어." 좋습니다.

그러나 건강한 음식 만 먹는 경우에도 최종 결과를 생각해야합니다. 당신이 뚱뚱하기를 원하지는 않을 것입니다. 네, 그리고 "건강한 지방"의 개념은 내 머리 속에 뭔가 나쁜 것으로 들어 맞았습니다.

한 가지 또는 다른 방식으로 대량으로 얻는 것은 지방과 근육 조직의 축적을 의미하므로 음식 자체만으로는 문제를 해결할 수 없습니다. 당신은 여전히 ​​그 스포츠에 친구를 사귈 필요가 있지만, 나중에는 더 많이 할 것입니다.

칼로리 잉여

체중 증가의 기본법은 칼로리 잉여입니다. 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취하십시오. 이 기준을 무시하면 다른 모든 노력은 헛될 것입니다.

당신이 칼로리의 잉여를 달성하는 단계를 밟아 그 점을 발견하는 것은 매우 쉽습니다. 처음에는 음식, 비늘 및 인내 이외에는 아무것도 필요하지 않습니다.

매일 어제보다 더 많이 먹어야합니다.

overclock 너무 많이하지 말라. 잠시 후 몸 질량의 그래프가 천천히 보이지만 확실히 올라갔습니다. 그래서 당신은 칼로리 잉여가 있습니다.

이제 당신은 칼로리 계산기로 돌아가서 몸이 체중을 늘리기 시작한 일일 칼로리 섭취량의 수치를 알아야합니다. 하루에 먹는 모든 음식의 칼로리 내용을 추가하십시오. 이 데이터를 토대로 총 칼로리 함량에 초점을 맞추어 음식을 자유롭게 바꿀 수 있습니다.

질량의 성장이 멈추지 않았다면 칼로리 함량을 지속적으로 강하게 늘리는 것은 의미가 없습니다. 300-500 kcal의 잉여는 느리고 자신감있는 대량 생산에 충분합니다. 700-1,000 kcal을 초과하면 훨씬 빨리 회복됩니다.

이 단계에서 앞으로 영양에 대한 그러한 접근법이 당신에게 표준이 될 것이라는 것을 스스로에게 확신시키는 것이 훨씬 더 중요합니다. 사실, 평생 동안 음식에 대한 태도를 바꾸어야합니다. 심리적으로는 어렵지만 음식에 대한 새로운 접근 방식을 습관으로 삼지 않으면 달성 된 모든 것이 필연적으로 없어지게됩니다.

단백질

단백질은 가장 중요한 영양소입니다. 특히 몸과 근육을위한 건축 자재. 아무리 메뉴를 사용해도 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 불행히도, 단백질은 가장 필수적 일뿐만 아니라 매우 만족 스럽습니다. 식단에서 단백질이 증가하면 칼로리 섭취를하기가 더 어려워 질 것이지만 원하는 결과를 얻는 다른 방법은 없습니다.

몸무게를 늘리면 하루 단백질 섭취량은 체중 kg 당 1.5 ~ 2.2 그램 정도가됩니다.

단백질이 풍부한 음식은 항상 가장 비싸지 만 맛이 좋습니다. 고기, 생선, 달걀, 젤리, 콩과 식물, 견과류. 여기에 가장 친한 친구가 있습니다. 매일의 단백질 규범을 원하는 값으로 끝내는 작업을 용이하게하는 해킹이 있습니다. 이것은 양질의 스포츠 영양입니다. 또한 비싸지 만 취침 전에 식사와 카제인 사이의 유장 또는 다 성분 단백질은 매우 좋은 보너스를줍니다. 어쨌든 당신이 스포츠를하기 시작할 때 스포츠 킷에 올 것이지만 조금 더 일찍이 흥미로운 세계를 알 수 있습니다.

탄수화물, 지방, 식사 횟수

무엇이든 제한하지 마십시오. 대중적인 이득의 좋은 특징은 그것이 건강한 한, 음식의 선택에서 완전한 자유입니다. 미친 소리를 듣지 말고 동물성 지방의 위험에 대해 이야기하십시오. 우리는 잡식 동물이며, 우리는 모든 지방을 필요로합니다 - 동물과 야채 모두. 그리고 복잡한 탄수화물. 많은 복잡한 탄수화물.

1 일 체중 kg 당 복합 탄수화물 4g에 식단을 가져 오십시오. 어렵지만 진짜. 또한, 맛있는 요리 죽은 매우 멋지다.

곡물, 파스타, 감자 및 빵으로 친구를 사귀십시오.

그리고 여기에도 스포츠 킬러가 있습니다. 전문 사이트에서 많은 내용이 기록되었습니다.

식사와 함께 모든 것이 매우 간단합니다. 더 자주 더 좋습니다. 중간에 고 칼로리 스낵이 포함 된 하루 3 끼 이상의 식사.

높은 칼로리 식품 및 보조제

식욕이 없으면 가장 높은 칼로리 음식을 찾기 시작할 것입니다. 패스트 푸드에 떨어질 위험이 있습니다. 사실 대안이 있습니다. 훨씬 더 높은 칼로리와 매우 유용합니다.

고칼로리 식품은 최대 에너지 값과 질량 / 부피 비율을 가진 음식이라고합니다. 그런 음식은 위장에 약간의 공간을 차지하므로 먹기가 쉽습니다.

  • 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩).
  • 말린 과일.
  • 지방산 유제품.
  • 식물성 기름 (올리브와 아보카도 기름).
  • 곡물.
  • 뚱뚱한 고기.
  • 감자
  • 다크 초콜릿.
  • 아보카도
  • 너트 버터.

불행히도, 칼로리 섭취를 극대화하려는 욕구는 당신을 자신의 채소로 제한하도록 강제 할 것이지만, 어떤 경우에도 그것들을 완전히 거부하지는 않습니다.

과일을 선택할 때 덜 씹는 것을 필요로하는 사람들에게주의를 기울이십시오.

음식에 대한 추가 정보

  • 더 많은 것이 있으면 더 쉬워집니다.
  • 먹기 전에 마시지 말고 음식을위한 공간을 남겨 두십시오.
  • 마실 래? 물 대신 우유를보십시오.
  • 접시가 클수록 음식의 양은 적습니다.
  • 커피 맛이 크림으로 더 좋습니다.

파워 스포츠

초과 칼로리로 인해 체중이 증가합니다. 유일한 질문은이 파운드를 어디에서보고 싶습니까? 측면이나 근육에? 당신이 두 번째를 좋아한다면, 얇은 스포츠 세계에 오신 것을 환영합니다.

스포츠는 당신이 그것을 어떻게 다루더라도, 올바른 체중 증가의 중요한 요소입니다. 스포츠가 식욕을 크게 증가시키고 더 많이 먹는 법을 배우고 싶다고 말하면 충분합니다.

먼저 의사에게 가서 스포츠 경기에 심각한 장애물이 없는지 확인하십시오. 아무도 당신이 한 번에 레코드를 이길 수 없습니다. 파워 스포츠는 진도를 측정합니다.

세트와 담당자는 적게 들고 무게는 큽니다.

당연히 우리는 심장에 대해 잊어서는 안되지만, 귀하의 경우에는 힘 훈련에 중점을 둘 것입니다. 심장에 대한 강조는 칼로리를 태우는 것이며 여분의 에너지가 필요하지 않습니다.

기금이 허용하는 경우, 먼저 전문 트레이너에게 연락하는 것이 좋습니다. 그는 기본을 설명하고 보여줄 것이며 시간이 지남에 따라 모든 것을 이해하기 시작할 것입니다.

http://lifehacker.ru/kak-nabrat-ves/

빨리 체중을 얻는 방법

빨리 체중을 얻는 방법

끊임없이 잃어버린 사람들의 세상에서, "어떻게 빨리 사람에게 체중을 늘리는가?"대다수를 괴롭히지 마십시오. 그러나 추적없이 모든 칼로리를 태우고 근육을 키우고 싶지 않은 청소년, 청소년을위한 옷을 사야 할 필요가있는 사람들, 스포티 한 모습을 얻기 위해 음식과 운동을 구성하는 방법을 거의 알지 못합니다.

그리고 우리는 전문 보디 빌딩에서와 마찬가지로 체중 추구에 대해서 말하고있는 것이 아닙니다. 근육량으로 인한 최적의 체중 증가는 남성에게 유익합니다. 수년 동안 높은 수준의 테스토스테론을 유지하고 일상 생활에서 부상을 입지 않으며 마침내 자신감을 얻는 데 도움이됩니다. 다행히도 남성의 절반은 본질적으로 얇은 경우에도 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다.

체중 감량의 원인

무게를 빨리 얻는 것은 킬로그램 형태의 하중이 관절과 심장 혈관계의 상태에 악영향을 미칠 수 있다는 사실 만 고려할 수 있습니다. 따라서 체중 증가에 착수하기 전에 아주 잘 생각해야하며 내부 장기 및 시스템의 질병을 진단하기위한 충분한 검사를 받아야합니다.

일반적으로 체중 감량의 원인은 급성 또는 만성 질환입니다. 검사를 통과 한 후에는 그러한 질병이 있는지 여부를 알 수 있습니다. 그들이 있다면, 당신은 먼저 그들을 치료해야하고 오직 체중이 증가하기 시작합니다. 대부분의 경우 질병을 없애고 스스로의 체중이 아무런 노력없이 정상화됩니다.

체중 감소로 종종 발견되는 또 다른 이유는 유전입니다. 가족에 나쁜 사람이있어 끊임없이 성공하지 못한다면 실패 할 가능성이 큽니다. 불행히도, 이것은 당신의 생리학입니다. 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다. 이 경우 성형 외과 의사의 도움을 구하는 것만으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 성형 외과의 사는 지방을 주사하여 체중을 늘립니다.

가족 중에 얇은 사람이없고 몸무게에 영향을 미치는 질병이없는 완전한 검사를받은 경우, 귀하의 생활 방식에주의를 기울여야합니다. 아마도 당신의식이 요법은 저칼로리 음식으로 구성되어 있으며 동시에 활동적인 생활 방식을 선도하며 지속적으로 스트레스가 많은 상황에 놓이게됩니다. 이 경우 스트레스를 피하거나 진정시키고 마음을 가깝게하는 모든 것을 복용하지 않는 진정제를 복용해야합니다.

빨리 체중 녀석을 얻는 방법

체중을 늘리는 방법을 이해하는 것은 간단합니다. 미사는 그 자체로는 성장하지 않지만 신체에서 얼마나 많은 에너지가 음식에서 흡수되는지에 따라 다릅니다. 따라서 다음을 제공해야합니다.

  • 건강하고 영양가있는 음식에서 고품질의 칼로리를 끊임없이 흘려 보내십시오.
  • 이 칼로리의 잉여. 이것은 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많이 먹어야 함을 의미합니다.
  • 음식의 좋은 소화력.

물론, 모집에 관해 이야기 할 때, 우리는 뚱뚱한 배나 두 번째 턱을 생각하지 않습니다. 뚱뚱한 예금보다는 강하고, 조밀하고, 탁월한 근육이 필요합니다. 그리고 그들의 성장을 위해서는 하나의식이 요법이 필수적이며, 규칙적인 체력 훈련이 필요합니다.

또한 시작하려면 체질량 지수를 계산하고 적자를 정확하게 파악하는 것이 좋습니다. 휘트니스 센터의 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 피트니스 센터에서는 전문가가 지표를 계산할뿐 아니라 지방이나 근육이 부족한 조직을 알려줍니다. 그리고 결국 다이어트와 운동을위한 기본적인 권고안을 준비 할 것입니다.

건강한 방법으로 신속하게 체중을 늘리는 방법

빨리 체중을 늘리는 방법에 대해 묻는다면, 우리는 풍부한 칼로리 음식, 다이어트에 많은 지방, 각 식사와 과자에 관한 정보를 종종 만납니다. 물론이 모든 것은 가중치 화살표가 오른쪽으로 벗어나는 데 도움이되지만 악화 될 것입니다.

  • 간, 내장, 심장 혈관계의 상태;
  • 콜레스테롤 수치를 올린다.
  • 내분비 문제, 심지어 당뇨병까지 유발할 수 있습니다. 따라서 "맛있는 음식을 먹는 것"은 건강, 힘 및 육체적 인 완벽에 아무데도 방법이 아닙니다.

영양학에서는 다음과 같은 체중 증가를위한 영양식이 잘 정립되어 있습니다.

  • 체중 1kg 당 4-5g의 탄수화물을 섭취하십시오. 이 양의 2/3은 곡물, 빵, 파스타 및 기타 복합 탄수화물 공급원으로, 과일 및 건강한 저지방 단 것을 1/3으로합니다.
  • 단백질을 잊지 말고 근육이 만들어 질 것입니다. 고기는 매일 테이블 위에 있어야합니다. 계란, 우유, 커티지 치즈를 다치게하지 말고 생선을 피십시오. 메뉴의 단백질은 현재 무게의 1kg 당 2.3-2, 5g이어야합니다. Whey isolate 나 다른 종류의 단백질을 다이어트에 첨가하는 것이 합리적입니다. 운동 경기장에서 구입하거나 Aycherb에서 주문할 수 있습니다. 사실, 그것은 순수한 단백질입니다.
  • 지방이 있습니다. 몸에서 테스토스테론 (근육 성장에 필요한 주요 남성 호르몬)을 형성한다는 것은 그들로부터입니다. 자중 1kg 당 지방이 1-2g 이상이어야하며, 그 중 1/3은 포화 상태입니다. 크림 버터, 사워 크림, 그리고 땅콩 버터 다이어트에!

체중 증가 다이어트

새로운식이 요법은 건강에 좋은 음식으로 구성되어야하지만 칼로리가 많은 음식 만 섭취해야합니다. 지방이 1.5 % 인 우유 대신에 지방이 3-4 % 인 우유를 마셔야합니다. 지방이 15-20 % 인 일반 사워 크림은 지방 함량이 높은 크림으로 대체해야합니다 (30-35 % 등).

체중을 늘리려면 무엇을 먹어야합니까? 그렇습니다, 당신의 마음이 원하는 모든 것, 가장 중요한 것은 그것이 건강에 좋은 음식이라는 것입니다. 당신의 식단에는 다음과 같은 음식이 들어 있어야합니다 :

  • 계란;
  • 고기 (바람직하게는 돼지 고기 및 쇠고기);
  • 부자 제를 포함한 베이커리 제품;
  • 과자, 그러나 다량 아닙니다;
  • 과일, 특히 바나나, 포도, 복숭아 및 살구;
  • 야채;
  • 콩과 식물;
  • 파스타;
  • 액체와 버터가 많이 함유 된 우유로 조리 한 시리얼;
  • 생선 및 해산물;
  • 견과류;
  • 해바라기 씨앗.
  • 당신이 제대로 먹는 무게를 얻는 방법에 관심이 있다면, 여기 정권 또한 매우 중요하다는 것을 이해해야합니다. 주요 식사는 적어도 3 (아침, 점심, 저녁)이어야합니다. 그 (것)들을 놓치지 말라. 웬일인지 아침에 아침 식사를 할 수 없었던 경우에도 당분간이 식사를 연기하십시오.

또한 주요 식사 사이에 스낵을 준비하는 것이 좋습니다. 그것은 소시지와 치즈를 얹은 작은 샌드위치이거나 올리브 오일을 입힌 채소 샐러드 일 수 있습니다.

소화 과정이 방해 받고 밤새도록 모든 일과 그 다음날 당신을 동반 할 수있는 복부에 무거움을 느낄 수 있기 때문에 자러 가기 전에 먹지 않아야합니다. 30 %의 새로운 식단은 체내에 축적되어 지방으로 전환되는 빠른 탄수화물로 구성되어 체중 증가를 가져 오는 것이 중요합니다. 빠른 탄수화물은 베이킹, 다양한 과자 및 튀긴 감자에 있습니다.

예제를 가진 남자와 함께 체중을 늘리기 위해 먹는 법

다이어트를 계산하는 예를 들어, 70kg 체중의 사람 메뉴를 기본으로합니다. 그는 12kg의 고품질 건조 근육을 얻기를 원한다고 가정 해보십시오. 그러한 목표를 달성하기 위해 필요한 것, 그리고 얼마가 필요한지 계산하십시오.

탄수화물을 생각해 봅시다. 1 그램 - 4 킬로 칼로리. 따라서 우리의 영웅은 체중 1 킬로그램 당 5 그램 또는 순수 탄수화물 350 그램을 소비해야합니다. 이것은 메밀이나 국수 350g을 의미하지 않습니다! 이것들은 순수한 탄수화물이며 칼로리 표에 표시된 내용입니다. 이제이 사람이 먹는 탄수화물 식사의 칼로리 함량을 계산해 봅시다. 350을 4로 곱하고 1400 kcal을 얻습니다. 조건부 메밀로 번역 해 봅시다. 메밀 100 그램에는 360 칼로리가 포함되어있어 하루에 380 그램의 메밀을 먹을 수 있습니다. 이것은 작은 투투어이며, 거대한, 미안한, 곡물의 "씻음"입니다. 물론, 아무도 그런 양의 죽을 먹지는 않을 것입니다. 일부 탄수화물은 다른 탄수화물 식사에, 그리고 세 번째는 466kcal로 단순 탄수화물 공급원에 공급할 수 있습니다. 즉, 우리 영웅은 하루에 마른 과일 몇 개와 마시맬로 100g을 먹을 수 있습니다. 또는 단백질 쉐이크에 바나나를 추가하면 맛볼 수 있습니다.

이제 단백질을 세어 봅시다. 한 사람은 적어도 175 그램의 단백질 또는 700 가지 단백질 칼로리가 하루에 필요합니다. 이것은 0, 7kg의 닭 가슴살 또는 간, 또는 쇠고기 또는 심지어 폴락입니다.

그런 다음 칼로리를 지방으로 표현합니다. 체중 1kg 당 2g의 지방으로 시작합시다. 140g의 지방은 우리에게 1260kcal을줍니다 (1g의 지질은 단백질과 탄수화물 같은 4 개가 아니라 9kcal을 제공합니다). 이것은 약 140 g의 다양한 오일입니다. 예를 들어, 100g은 올리브의 형태로 죽에 부어 넣을 수 있으며, 40 - 안전하게 아침에 빵에 뿌리거나 파스타에 넣을 수 있습니다.

영웅의 총 칼로리 섭취량은 "지상에서"3360 kcal / day로 매우 낮습니다. 두려워 할 필요가 없다. FDA에 따르면, 미국 패스트 푸드의 평균 방문객은 세 번째를 더 많이 먹고있다.

체중을 늘리기 위해 먹는 것이 무엇이든,식이 요법을 바꾸는 것이 어렵다면

우선, 패스트 푸드 또는 좋아하는 식당에서 식사를하지 마십시오. 우리 주인공이 요리하는 것을 좋아하지 않는다면, 천천히 요리하는 사람이나 고기를 구울 수있는 그릴을 개인적인 개입없이 구할 것을 권합니다. 천천히 밥솥에서 주전자를 끓여서 가장 가까운 지역 생산자로부터 빵을 사 먹는 것이 좋습니다.

매스에있는 남성 사람의 표준 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 : 빵, 버터, 치즈, 흰색과 큰 노른자위를 얹은 커다란 오믈렛, 맛을 내기위한 야채.

간식 : 코티지 치즈, 과일, 견과류 (그들은 지방의 출처로 간주됩니다).

점심 식사 : 고기, 메밀 또는 파스타 또는 쌀, 버터와 야채 샐러드. 야채는 위액 분비를 개선하고 음식물의 소화력을 증가시키기 때문에 중요합니다.

사전 훈련 식사 : 과일 칵테일과 유장 단백질 분리 30g. 맞습니다. 분리 물이 복잡한 단백질이나 게놈보다 빨리 흡수되기 때문입니다.

운동 후 식사 : 이득이되는 사람, 또는 단 것을 가진 모든 단백질 음식.

석식 : 고기 / 생선, 탄수화물 반찬, 채소.

취침 시간 : 코티지 치즈 또는 카제인 단백질.

무료 음식 섭취량 (선택 사항, 편리한 시간에) - 디저트, 달콤한 또는 기타 견과류가 든 과일.

스포츠 영양은 필요하지 않으며, 홀에서 초보자에게 말하지 않을 것입니다. 그러나 대중에있는 사람이 먹고, 자고, 운동하지 않고 책임감있는 일을하는 경우, 그냥 편리 할 수 ​​있습니다.

운동 경기장에서부터 단백질 외에도 크레아틴은 대량 생산에 유용합니다. 크레아틴은 조직에 에너지를 공급하고 근육 성장을 촉진합니다.

또한, 체중 증가를위한 전문적인 콤플렉스가 있습니다.

http://evehealth.ru/kak-bystro-nabrat-ves-muzhchine/

건강에 해를 끼치 지 않고 집에서 체중을 빨리 얻는 법. 근육 질량, 영양 확보를위한 준비

과도한 체중을 겪고있는 여성은 집에서 신체에 부정적인 결과없이 체중을 늘리는 방법을 알아 내기 위해 체중 증가의 원리와 규칙을 알아야합니다.

체중 증가를위한 원칙 및 규칙

인체는 섭취 한 음식의 양을 늘려 보충 할 수 있지만, 갑자기 몸의 모양이 바뀌는 것은 일반적으로 지속될 수 없습니다.

건강한 체중 증가의 열쇠는 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것입니다. 청량 음료, 사탕 및 칩과 같은 고열량 식품의 섭취는 수술 후 근육을 만들고, 뼈를 강화하거나, 조직을 복구하는 성공적인 방법이 아닙니다.

합당한 체중 증가를 위해서는 모든 식품군의 영양력이 필요합니다.

  • 단백질 - 인체의 주요 "건물"재료 중 하나. 고 단백질 식품에는 고기, 생선, 달걀, 많은 ​​유제품 및 콩과 식물이 포함됩니다.
  • 탄수화물은 신경계와 전신에 에너지를 공급합니다. 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 빠르게 체중이 증가합니다.
  • 지방 - 열 에너지의 창고. 체중을 늘리려면 식물성 지방과 동물성 지방 모두를식이 요법에 포함시켜야합니다.

조화로운 체중 증가를위한 수면은 최소한 7-8 시간이되어야하지만, 주간 수면도 잊어서는 안됩니다.

단기간에 더 나아지기 위해서는 올바른 식단과 생활 방식을 따라야합니다.

라이프 스타일 조정 방법

감정적 인 상태. 얇은 소녀의 체중 감량은 정신 - 감정적 인 상태에 직접적으로 달려 있습니다. 일정한 스트레스, 나쁜 기분은 체중 증가에 기여하지 않습니다. 체중을 늘리려면 일정했다, 당신은 더 긍정적 인 감정이 필요합니다. 긍정적 인 정서적 상태의 배경에있는 신체는 훨씬 빨리 재건되어 육체적 인 질량을 얻기 시작합니다.

나쁜 습관을 남용합니다. 각 킬로그램 당 싸우는 동안 중독에 의한 피해는 종종 과소 평가됩니다. 이러한 습관은 지속적인 스트레스를 느끼게하여 신진 대사를 가속화시킵니다. 금연하면 원하는 킬로그램의 속도가 빨라집니다.

생리적으로 정당화되지 않은 에너지 소비를 수반하는 신체 활동. 에어로빅, 춤 및 에어로빅 운동의 다른 유형은 근육 증가에 영향을 미치지 않습니다. 이것은 사람이 많은 양의 에너지를 소비하고 더 많은 체중을 잃는다는 것을 의미합니다.

따라서 이러한 종류의 육체 노동을 포기하고 근육량의 증가 (피트니스, 수영)에 기여하는 스포츠를 선호해야합니다.

목적 자신에 대한 믿음과 긍정적 인 태도는 얇음과의 싸움에서 중요한 성공률입니다. 당신의 힘을 믿지 않고 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 몇 주 안에 건강하고 아름다운 몸매를 얻는 것은 효과가 없지만 각각의 긍정적 인 결과는 기쁨을 느끼게하고 자신에 대한 더 많은 연구에 대한 욕구에 기여하게됩니다.

어떻게 5kg의 얇은 소녀를 빨리 얻는가?

당신이 간단한 공식 - 스포츠 플러스식이 요법을 따를 경우, 집에서 한 소녀의 무게를 5kg 늘릴 수 있습니다. 식사는 칼로리가 높아야하지만 정제 된 음식은 비어 있으므로 거기에 영양소가 거의 없기 때문에 배제해야합니다. 최대 체중 증가를주는 제품 유형을 결정하는 것은 개별적으로 만 가능합니다.

그러나 메뉴는 다음 요구 사항을 충족해야합니다.

  • 아침 식사 메뉴에는 곡물과 달걀 요리가 포함되어야합니다.
  • 점심 식사는 첫 번째 코스, 반찬 및 고지 고기 또는 생선 요리로 구성됩니다.
  • 저녁 식사 - 단백질이 많은 음식;
  • 간식 - 액체 음식, 샌드위치와 샌드위치, 치즈와 너트.

체중을 늘리려면 하루에 적어도 세 번 먹고 간식을 잊어 버려야합니다.

강도 훈련은 체중 증가를 가속화하고 신체 모양을 향상시킵니다. 여분의 칼로리가 지방 세포뿐만 아니라 근육에 들어가는 지 확인하려면 일주일에 2-4 번 체육관에 가야합니다.

언제, 어떻게 먹을까?

식이 요법을 개정하지 않고도 안정적인 체중 증가와 추가 교정이 가능하지 않습니다. 체중 증가는 몸에 과도한 양분이있을 때 발생합니다. 그러나식이 요법이 통제되지 않으면 뚱뚱한 주름이 신체에 나타나기 시작하여 모양이 상당히 파괴됩니다. 이를 피하려면식이 요법을 따르고 근력 운동을해야합니다.

가정에서 소녀를위한 체중을 늘리는 방법 - 에너지 집약적 인 음식을 기반으로하는 식단을 고수하십시오. 이들은 체중에 비해 많은 칼로리가 들어있는 음식입니다. 적어도 하루에 4 번 먹어야하며, 부분의 크기 또한 증가해야합니다. 칼로리가 충분하지 않으면 단기간에 체중을 늘릴 수 없습니다.

밤에 간식을하면 더 좋아 지지만 위장에 과부하가 걸리지는 않습니다. 밤에는 지방 비율이 높은 유제품을 섭취하는 것이 바람직합니다. 단백질 섭취는 지방뿐만 아니라 근육량을 증가시키는 데 필요합니다. 탄수화물 식품은 하루의 첫 반에 있어야합니다.

먹을 것 : 제품

가정에서 체중 걸이를 얻는 방법은 영양사에게 조언했습니다. 그들은 많은 양의 칼로리를 함유 한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

다음은 고 에너지이며 체중 증가에 적합한 일부 식품입니다.

  • 견과류 : 아몬드, 호두, 마카다미아 견과류, 땅콩;
  • 말린 과일 : 건포도, 날짜, 자두, 말린 살구;
  • 고지방 유제품 : 전유, 지방 요구르트, 치즈, 크림;
  • 지방 및 오일 : 엑스트라 버진 올리브 오일 및 아보카도 오일;
  • 귀리 및 현미와 같은 곡물 시리얼;
  • 고기 : 닭고기, 쇠고기, 돼지 고기, 양고기;
  • 코코넛 밀크, 땅콩 버터, 아보카도;
  • 초콜릿과 제과.

매 식사마다 단백질, 지방 및 탄수화물을 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이번 주 샘플 메뉴

적절하고 균형 잡힌 메뉴는 가능한 가장 짧은 시간에 체중을 늘릴뿐만 아니라 그것을 저장합니다. 소녀들을위한 이런 종류의 다이어트는 모든 금지 사항을 잊어 버리고 고 칼로리 음식으로 자신을 탐닉하는 좋은 이유가 될 것입니다.

월요일

  • 아침 식사 : 계란 2 개, 훈제 닭고기와 치즈 샌드위치, 달콤한 허브 티 또는 과일 음료 1 잔.
  • 점심 식사 : 고기 국물에 야채 수프 - 300g, 으깬 감자 100g과 볶은 송아지 고기 200g, 바나나 한 개, 젤리.
  • 스낵 : 수제 요구르트 한 잔, 개암 150g.
  • 저녁 : 치킨 찹쌀 - 100g, 통조림 옥수수 반찬 - 150g, 잼 또는 잼이있는 3 개의 토스트, 크림이 든 차.

화요일

  • 아침 식사 : 우유가있는 기장 죽 - 220g, 캐슈 너트 - 50g, 달콤한 커피 한 잔, 배.
  • 점심 식사 : 캐롯 캐서롤 300g, 버섯 스프 200g, 야채 샐러드 150g, 우유 젤리.
  • 안전, 멜론 - 250g, 우유와 코코아 한 잔.
  • 저녁 식사 : 우유와 버터가 든 메밀 죽 - 250g, 거미 비스킷 - 100g, 전 지방 우유 한잔.

수요일

  • 아침 식사 : 치즈와 채소가 든 계란 2 개, 오레트에서 200g, 당근 샐러드 250g, 귀리에서 젤리 100g.
  • 점심 식사 : 보르시 - 250g, 돼지 고기 꼬치 - 180g, 과일 스무디, 호두 두 개.
  • 점심 식사 : 100 g 날짜, 바닐라 아이스크림 - 150 g, 리야 첸카 - 100 g
  • 저녁 식사 : 밥 - 찐 간장 100g, 레몬 젤리 100g, 비스킷 100g

목요일

  • 아침 식사 : 사워 크림이 든 도넛 - 200g, 사과, 크림이 든 커피 한잔.
  • 점심 : 버섯 국물에 국수 스프 - 200g, 크림 소스가있는 닭고기 만두 - 250g, 과일 주스 - 100g
  • 스낵 : 오징어 샐러드 200g, 누텔라 2 개 - 160g, 지방 요구르트 한 잔, 건포도 50g.
  • 저녁 식사 : 올리브 오일과 야채 샐러드 - 220g, 치즈 파스타 - 200g, 우유 젤리 100g

금요일

  • 아침 식사 : 우유가 든 오트밀 - 200g, 버터와 햄 샌드위치, 단 커피 한 잔.
  • 점심 식사 : 보리 수프 - 300 g, 삶은 감자 - 180 g, 치킨 볶음 - 170 g, 우유 젤리 - 220 g
  • 점심 식사 : 비스킷 쿠키 - 300 g, 사워 크림 한 잔 - 110 g
  • 석식 : 토마토, 참치 및 마요네즈 샌드위치 - 150 g, 설탕에 절인 과일 - 150 g.

토요일

  • 아침 식사 : 치즈가 든 계란 4 개 - 350g, 농축 우유가 든 비스킷 - 200g, 밀크 쉐이크 또는 코코아 1 잔.
  • 점심 식사 : 버섯 크림 스프 - 260g, 파인애플과 닭고기 샐러드, 달콤한 차 한잔.
  • 스낵 : 너트 플래터 - 100g, 야채의 스무디.
  • 저녁 : 해산물 파스타 250 g, vinaigrette - 100 g, 허브와 함께 차.

일요일

  • 아침 식사 : 코티지 치즈가 든 세 몰리나 푸딩 - 250g, 뚱뚱한 우유 한 잔.
  • 점심 식사 : 육즙 배지 200 g, 감자 캐서롤 200 g, 삶은 닭고기 100 g, 야채 주스 100 g
  • 스낵 : 초콜렛 푸딩 - 150g, 날짜 - 250g
  • 저녁 : 로스트 치킨 - 250g, 야채와 호두 샐러드 - 150g, 설탕이 든 허브 티.

체중 증가의 주된 일은 다이어트와 음식입니다.

메뉴를 작성할 때 고려해야 할 사항

빠른 체중 증가를위한 메뉴 편집에서 가장 중요한 것은 모든 요리가 고 칼로리 여야하고 비타민과 아미노산을 함유해야한다는 것입니다. 무게 부분은 2.5 배 증가합니다. 침대 앞의 스낵은 영양사가 환영하며 유제품 및 육류 제품은 가장 많이 함유 된 지방이어야합니다.

이 칼로리 표는 소녀가 집에서 체중을 늘릴 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다.

문제는 단조로운 메뉴로 다이어트를하는 사람들은 훨씬 긴장된 긴장과 쇠약을 느낀다는 것입니다. 따라서 체중 증가를위한 메뉴는 향신료, 소스 및 조미료를 사용하여 다양한 요리 변형으로 다양화할 가치가 있습니다. 맛있는 음식 일수록 먹기가 쉽습니다.

빠른 신진 대사로 체중을 늘리는 방법

  1. 느린 체중 증가의 문제에 직면 해있는 대부분의 사람들은 이유 중 하나가 매일 식단에 함유 된 카페인의 양이 많지 않을 것이라고 생각하지 않습니다. 그것은 신진 대사를 자극하고, 여분의 파운드는 짧은 시간 안에 태워진다.
  2. 셀룰로오스. 파스타, 밀가루 요리, 곡물 시리얼의 시리얼과 같이 다량의 섬유를 함유 한 음식은 더 좋아 지려는 모든 사람들의 일일 식단에 있어야합니다.
  3. 단백질은 중요한 빌딩 블록입니다. 단백질을 소홀히하지 마십시오.식이 요법에서 40 % 이상이어야합니다.
  4. 신진 대사 실패 시체는 혼동하기 쉽고 하루 동안 스낵 수를 늘립니다.
  5. 체육관에서 짐의 강도를 줄입니다. 체육관에서의 훈련 시간은 20 분으로 줄었고, 달리기는 모든 걷는 것으로 대체해야하며, 모든 심장을 제외하십시오.
  6. 식단에서 유제품을 줄이면 신진 대사가 느려집니다.

간단한 규칙을 지키면 짧은 시간 내에 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

위염 동안 체중 증가를위한 규칙

위장관의 질병은 체중 증가의 작업을 복잡하게하지만, 위염 중에 체중 증가에 대한 간단한 규칙을 따르면 다음과 같은 작업을 용이하게합니다.

  • 유능한 다이어트는 성공의 주요 부분 중 하나입니다. 3 시간 이내에 1 번 이상 먹어야하며, 위장병으로 인해 소화가 약화되도록 모든 음식을 철저히 씹어야합니다.
  • 여분의 지방과 탄수화물을 줄이고 추가 단백질로 대체하십시오. 위염을 가진 사람들은 지방을 소화하기가 매우 어려우며 소비가 증가하면 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다.
  • 건강한 라이프 스타일입니다. 담배를 피우고 술을 마시는 것을 거부하고 체육관을 방문하는 것은 일반적인 상태뿐만 아니라 체중을 개선 할 것입니다.
  • 추가 보충제를 받으십시오. 약국에서는 체중 증가에 기여하는 엄청난 수의 특별한 보충제를 발견 할 수있을뿐 아니라 위장관의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

빠른 체중 증가를위한 스포츠 보충제

체중 증가 보충 교재는 긍정적 인 에너지 균형을 창조하는 것을 돕는 열량으로 몸을 공급한다. 체중에 문제가 있다면, 하루 1000 칼로리를 추가하면 체중이 빠르게 증가합니다. 그러나 정말로 고품질의 적합한 약물을 선택하는 것은 어렵습니다.

아미노산은 인체의 근육 덩어리를 만드는 데 관여합니다. 인체가 독립적으로 생성하는 대부분의 아미노산은 체내에서 합성 될 수없는 아미노산이 있습니다. 그들은 빠른 체중 증가에 기여하고 강장제 효과가 있습니다.

합성 된 단백질 (단백질)은 지방 축적량을 줄이면서 근육량의 성장을 가속화합니다. 단백질 사슬에 더 많은 아미노산이 포함될수록 더 빠르고 효과적으로 킬로그램이 보충됩니다.

geyner의 구성에는 단백질 화합물 외에 탄수화물 함유 성분이 포함되어있어보다 빠른 질량 증가가 가능합니다. 어려움을 겪고있는 사람들을위한 훌륭한 도구입니다. Gainer는 단백질과 달리 근육 조직이 아닌 전체 질량의 성장에 기여합니다.

스포츠 보조제 제조 업체는 또한 제품의 전반적인 효과를 향상시키기 위해 비타민 및 미네랄 복합체를 포함합니다.

체중 증가를위한 정제 - 마시는 것

체중 증가를위한 정제는 두 그룹으로 나누어집니다. 첫 번째 그룹은 단백질 화합물, 단백질 및 다양한 비타민 복합체를 함유 한 약물을 포함합니다. 이 약은 처방전없이 약국에서 구입할 수 있습니다.

첫 번째 그룹의 준비 :

  • 칼륨 oratat. 급속한 체중 증가 및 식욕 증가에 사용됩니다. 약물의 구성은 작용을 강화시키는 비타민 복합체입니다.
  • 브루어스 효모 식욕 증진, 활력 증진, 총 질량 증가 증가. 약물의 정확한 비율을 관찰하면 가능한 한 가장 짧은 시간에 체중을 늘릴 수 있습니다.
  • Oxandrolone. 급속한 체중 증가뿐만 아니라 신체의 종합적인 회복을위한 유용한 물질의 첨가제 로서도 좋은 도구입니다.
  • Peritol : 근육 질량의 증가를 촉진하고 신체의 전반적인 상태를 강화시킵니다. Peritol은 유당 알레르기의 경우 금기입니다.

두 번째 약물 그룹은 식욕 증진과 체중 유지에 기여하는 호르몬의 혼합물입니다. 극한의 경우 총 질량이 임계 수준에 이르렀을 때만 임명됩니다. 호르몬을 포함한자가 약물 치료는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

두 번째 그룹의 준비 :

  • Dexamitazone. 근육량을 얻는 것 외에도이 약물은 항 염증 효과가 있지만 많은 부작용이 있습니다.
  • Diabeton. 인슐린 분비를 증가시킵니다. 의사의 모든 요구 사항을 따르는 경우,이 약물은 체중 증가에 도움이되며, 체중 증가 가속화로 인한 바람직하지 않은 영향의 위험을 감소시킵니다.
  • 듀파 스톤. 빠른 체중 증가를 유도합니다.

체중 증가를위한 민간 요법

가정에서 소녀들을위한 체중을 늘리기 위해 다음과 같은 전통 의학의 요리법에 의지 할 수 있습니다.

  1. Ashwagandha 분말. 분말은 약국에서 구입할 수있는 식물의 뿌리에서 얻습니다. 1 tbsp를 취할 필요가 있습니다. 따뜻한 우유와 그것을 추가 2 tbsp. 내가 Ashwagand 분말, 1 tsp로 섞는다. 잘 섞고 하루에 2 번 마시면됩니다. 1 개월 이내에 수락하십시오.
  2. 진저 생강은 식욕에 문제가있을 때 도움이됩니다. 그것은 소화관을 자극하여 혈류를 증가시키고 굶주림을 증가시킵니다. 1 일 1 잔의 생강 홍차는 소화를 개선하고 하루 종일 에너지로 신체를 충전합니다.
  3. 민들레 뿌리 이 약초는 쓴맛이 있지만 체중이 크게 증가합니다. 민들레는 소화를 자극하고 기아에 시달립니다. 그것은 칼륨, 철, 아연, 비타민 C, D, A 및 B를 포함합니다. 임산부도 복용 할 수 있습니다.
  4. 첸 파이 (중국 차). 식욕을 일으키고 위액 분비를 자극하는 말린 건조 감귤 ​​보충 교재는 체중 증가에 도움이됩니다.
  5. 아몬드 우유 아몬드와 말린 무화과와 함께 우유를 끓일 필요가 있습니다. 1 큰술 저녁 식사 전 한 달 동안 따뜻한 아몬드 우유가 킬로그램 세트를 가속화시킵니다.

체중 증가를위한 운동

체육관에서의 훈련은 동시에 여러 근육 그룹과 관련된 어려운 운동을 기반으로해야합니다. 이 운동은 여성의 빠른 체중 증가에 적합합니다. 근육은 지방보다 밀도가 높으며, 그것들을 펌핑하면 체중이 빠르게 증가합니다.

바벨과의 스쿼팅. 스쿼팅은 최고의 근육 트레이닝 연습 중 하나입니다. 이 운동을 수행하려면 손등으로 바벨 막대를 잡고 어깨 뒤쪽으로 체중을 들어야합니다. 필요한 경우 개스킷을 사용하십시오. 스쿼트는 천천히 움직여야합니다. 엉덩이가 무릎과 평행 할 때까지 원래 위치로 돌아갑니다. Squats는 다리의 근육 질량을 증가시키는 데 도움이됩니다.

바벨과 함께 누르십시오. 이 운동은 가슴 부위에서 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 누워서 몸무게를 높이면 가슴 근육을 교정 할 수 있습니다.

데 드리프트. 체중 증가뿐만 아니라 척추 질환 예방에 적합한 솔루션입니다. 이 운동은 수평 막대를 조이는 것과 결합 할 수 있습니다. 1 개월의 열심히 훈련 한 결과, 눈에 띄게됩니다.

언론을위한 운동. 아침에 이런 종류의 운동을하는 것이 낫습니다. 팔다리를 엎드리는 자세에서 들어 올리면 지방의 주름을 제거하여 복부의 탄력있는 근육으로 대체 할 수 있습니다.

근육량의 증가 또는 지방 조직의 양을 증가시켜 체중을 늘리는 것이 가능합니다. 집에있는 아가씨들은 황금색의 의미에 충실해야합니다. 신속하게 체중을 늘리는 규칙이 있습니다.

체중을 늘리는 방법에 대한 비디오

무게를 얻는 방법 :

체중을 늘리고 더 빨리 얻는 방법 :

http://ladysdream.ru/kak-nabrat-ves-devushke-v-domashnih-usloviyah.html

유용한 허브에 대해 자세히 알아보기