집에서 체중 감소를위한 다이어트 : 효과적인 메뉴

메인 오일

집에서 체중 감소를위한 다이어트 : 효과적인 메뉴

모양을 날씬하게 만들려면 여러 가지 방법이있을 수 있지만 가장 인기있는 방법 중 하나는 음식 제한입니다. 여분 파운드를 제거하고, 당신의 실루엣을 조정하고 동시에 정상 생활을 선도하는 것을 돕는 많은 다른 규정식이있다. 집에서의 체중 감소를위한 간단한식이 요법은 몸무게를 올바르게 줄이고 단시간에 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다.

집에서 체중 감량을위한 규칙

하나 또는 다른식이 요법을 선택하기 전에, 자신을 음식으로 제한해야한다는 사실을 정신적으로 준비해야합니다. 어떤 사람들에게는 간단 해 보일지 모르지만 사실 칼로리를 줄이거 나 좋아하는 음식을 버리면 스트레스를받을 수도 있습니다. 따라서 신체가 새로운식이에 익숙해 지도록 음식 섭취량을 점차 줄임으로써 엄격한 식품 제한을 준비하는 것이 중요합니다.

가정에서 체중 감량을위한 기본 규칙은 다음과 같습니다.

열량의 수를 줄이는 욕망;
제대로 구성된 분수 식품;
매일 충분한 물 섭취.

남성용 다이어트

남성을위한 체중 감량은 여분의 파운드를 제거하는 방법 일뿐 만 아니라 구호와 근육을 추가하여 더 매력적인 그림을 만드는 것입니다. 이를 위해서는 체중 감량에 기여할뿐 아니라 필요한 양의 에너지를 제공 할 수있는 올바른 식사를해야합니다. 전제 조건은 체조의 구호를 식별 할 수있는 체육관을 방문하는 것입니다.

하루에 5-6 번 먹어야하지만, 소량으로 먹어야합니다. 모든 튀김, 훈제, 짠 요리, 트랜스 지방, 감자 또는 칩, 파스타, 패스트 푸드, 맥주는 메뉴에서 삭제됩니다. 그러나 시리얼, 녹두, 아스파라거스, 마른 고기, 찐 고기 또는 삶은 고기, 야채 및 물을 충분히 섭취하여 물의 균형을 유지하십시오. 신체의 단백질 함량은 매일 200 그램 이상이어야하지 않으므로 콩과 식물을 먹는 것이 중요합니다.

여성을위한 효과적인식이 요법

여성의 경우, 한 가지 또는 다른 식단을 선택할 때 감정에 더 자주 이끌립니다. 딱딱한 틀에 몸을 두는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 호르몬 변화로 인해 끊임없이 스트레스를받는 몸을 해칠 수 있습니다. 어떤 체중 감량의 기초는 음식의 거절이 아니라 신체의 과정을 변화시키고 체지방의 붕괴를 유도하는식이 요법의 조정이어야합니다.

여성에게 효과적인 식단은 무엇인가?

빠른 탄수화물의 식단에서 제외 : 머핀, 과자, 설탕.
식사는 하루에 4-5 끼로 나누어집니다.
밤에는 먹을 수 없습니다.
체중 감소 기간 동안 신체적 인 운동을 제거하는 것도 권장하지 않습니다.
2 시간마다 물 한 잔 마시십시오.

직접 만든 다이어트 제품

특정식이 요법을 선택하고 자신을식이 요법 플랜으로 제한하고 싶지 않다면, 몸에 가장 해로운 음식물을 없애고 지방 및 비 가공 물질의 양을 늘릴 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

튀긴 고기;
모든 과자, 쿠키;
훈제 고기;
라드;
마가린;
알콜;
마요네즈 또는 케첩;
설탕;
빵, 심지어 호밀;
탄산 음료.

이 제품을 대체하면 탄수화물, 식물성 지방질, 섬유질 및 단백질이 포함 된 덜 무거운 음식이 필요합니다.

마른 고기;
가벼운 스프;
천연 요구르트;
당근, 사탕무, 양배추, 오이, 토마토;
콩과 식물;
말린 과일;
견과류;
딜, 파슬리, 샐러리;
레몬, 오렌지, 자몽, 파인애플, 사과;
메밀;
뚱뚱한 내용을 가진 kefir 1 %까지;
밀기울 빵.

집에서 체중 감소를위한 효과적인식이 요법

초과 체중을 제거하고 당신의 욕망에 따라 모양을 조정하는 데 도움이되는 대량의 다이어트가 있지만, 모든 사람이 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 다이어트를 선택하는 것은 개인의 필요를 고려하여 매우 신중해야합니다. 특정 전원 시스템을 권유하거나 개인 식단을 만드는 전문가에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 체중을 줄이는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.

1 주일 동안 직접 만든 다이어트

주당 약 6-8 kg을 리셋하는 것은 사실적입니다. 이 옵션은 휴가를 보내고 해변에서 고급스러운 형태로 빛나고 싶은 사람들에게 특히 적합합니다. 주간식이 요법에는 자체 금기 사항이 있습니다.

심장병;
수유 기간;
소화관 병리학.

이러한 금기 사항이 귀하에게 적용되지 않는 경우, 제한된 식단을 준비하고, 며칠 동안은 완전한 음식 거절을 준비하십시오. 주간 다이어트는 하루 어떻게 :

1 - 미네랄 워터 만 마시고, 먹는 것은 금지되어 있습니다.
2 - 하루 종일 우유 1 리터를 마실 수 있으며 저녁에는 사과 1 개가 허용됩니다.
3 - 다시 물만.
4 - 해바라기 또는 올리브 오일이 든 신선한 야채 샐러드, 설탕이나 물이없는 차.
5 - 다시 우유와 사과 한 리터.
6 - 출구가 시작됩니다 : 아침 식사의 달걀, 점심 식사를위한 삶은 고기 100g, 저녁 식사를위한 과일.
아침 식사를위한 차, 점심 식사를위한 야채 고기, 삶은 고기, 저녁에 구운 감자와 100g의 생선을 넣은 코티지 치즈 7 개.

집에서 빠른 체중 감량을위한 다이어트

체중 감량을위한 또 다른 방법은 집에서의 체중 감소를위한 가벼운 다이어트입니다. 모노 다이어트 란 이름으로 특정 시간 동안 단 하나 또는 두 가지 제품을 소비하는 것을 의미합니다. 바나나, 사과, 초콜릿, 쌀, 양배추가 있지만 케 피어와 메밀 식단이 가장 인기가 있습니다. monodiet의 주요 규칙은 다음과 같습니다.

주요 제품을 제외한 다른 제품의 사용을 금합니다.
시체가 회복 할 시간이없고 약해질 수 있기 때문에 체육관에서 격렬한 운동을 중단하는 것이 좋습니다.
임산부 및 수유 기간 동안 금식, 위장관 문제로 고통받는 사람들.
당일 메뉴에 나와있는 제품은 5 끼로 나누어야합니다.

메밀 monodiet는 당신이 주 당 7 킬로그램을 제거하는 것을 도울 것이다. 식단은 밤에는 끓는 물로 양조되는 단 하나의 시리얼로 구성됩니다. 하루 400g의 메밀은 밤에 양조하고 낮에는 먹습니다. 물만 마실 수 있습니다. 이러한 엄격한 정권은 2 ~ 3 일 내에 이전하기 어렵 기 때문에 결과를 달성하기 위해 진지하게 조정해야합니다. 케 피어 (Kefir) 식단은 3 일 동안 지속되며 하루에 2 리터의 저지방 요구르트 만 사용할 수 있습니다.

단백질식이 요법

고기를 잃는 그런 방법, 특히 고기없이 하루를 살 수없는 사람들. 단백질식이 요법은 근육량을 얻기를 원하는 남성에게 적합하지만, 동시에 체육관에서의 집중적 인 훈련에 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 칠면조 고기, 닭고기 필레, 송아지 고기, 생선, 토끼 고기 등식이 제품만을 선호하는 지방이 많은 튀긴 고기는 먹지 않는 것이 중요합니다.

이 식단에는 많은 금기 사항이 있습니다.

간 질환;
심장병;
임신, 모유 수유;
신장 질환;
관절 질환;
위장관 질환;
노인에게 권장하지 않습니다.

엄격한 정권 자체는 없지만 그 결과를 얻기 위해서는 다음 규칙을 따라야합니다.

취침 전 2 시간을 먹지 않는다.
술 마시지 마라.
비 탄산수만을 마셔야한다.
지방이 많고 달고 짠 음식을 없애라.
녹색 채소의 소비를 증가시킨다.
하루에 5-6 회 분량을 조금씩 섭취 할 필요가 있습니다.

슬리밍을위한 영양 엘레나 Malysheva

긍정적 인 피드백은 Malysheva 식단에 주어 졌는데, 덕분에 여성들은 허리를 미루어서 여분 파운드를 성공적으로 잃어 버렸습니다. 3 개월 동안 설계되었습니다. 이 시간 동안 몸은 완전히 새로운 식단으로 재건되고 고통없이 몸무게가 줄어들 기 시작합니다. 원리에 기초한 다이어트 :

소화력 향상;
칼로리를 올바르게 계산하고 기준을 초과하지 않는 방법을 배우십시오.
굶지 마라.
하루에 5 번 먹고 200g을 넘지 마라.

엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)의 식단을 선택한 사람의 근사한 식단처럼 보일 것입니다 :

아침 식사 - 죽, 삶은 달걀, 사과.
두 번째 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈 캐서롤.
점심 식사 - 130 그램의 고기 및 야채 샐러드.
스낵 - 오렌지 / 자몽.
저녁 식사 - 호박, 양배추 샐러드, 사과 구운.

3 일 동안

긴급히 여분의 3-5 kg을 잃을 필요가 있다면 집에서 적당한 값싼 식사를하십시오. 쇼크 다이어트는 임신 중, 수술 후 심장 혈관계 및 위장관에 문제가있는 경우 금기입니다. 3 일 동안 탄산이없는 물과 우유 만 섭취 할 수 있습니다. (2 일째에 1 리터의 우유를 마실 수 있으며, 나머지는 미네랄 워터가 보임). 넷째 날에만 100 그램의 메밀, 가벼운 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.

과일과 채소의 체중 감량을위한 간단한 식사

게으른 또는 단순한 또 다른식이 요법은 고기와 밀가루를 과일과 채소로 대체하여 완전히 거부하는 것을 의미합니다. 그녀 덕분에 일주일에 3kg까지 버릴 수 있습니다. 굶주림이 심할 때만 먹는 것이 허용됩니다. 또한 매일 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이식이 요법을 7 일 이상 지켜 보는 것은 허용되며, 그 후에 예방을 위해 금식 일을 일주일에 1-2 회 주선해야합니다.

가정에서식이 요법에 대한 규칙

매우 중요한 포인트는 결과를 통합하고 엄격한식이 요법을 종료하는 것입니다. 왜냐하면 당신이 헛된 노력을 기울이고 여분의 파운드를 반환하기를 원하지 않기 때문입니다. 기억해야 할 주요 사항 - 이전 식단으로 돌아가는 것은 금기입니다. 슬림을 유지하려면 지방이 많은 음식을 잊어 버리고 테이블 위에 항상 가볍고 건강한 음식 만 있으면된다는 사실에 익숙해 져야합니다.

무해한 해결책은 이전에 선택한 식단 유형에 따라 달라 지지만 몇 가지 일반적인 원칙이 있습니다.

점차적으로 소비되는 야채와 과일의 양을 늘리십시오.
체중 감량시 육류, 생선 및 가금류가 금지 된 경우 하루 100g으로 시작하여 천천히 돌아갑니다.
처음 10 일 동안은 초콜릿, 전곡 빵 및 과일 (아보카도 및 포도)의 형태로식이 지방 및 탄수화물로 돌아가지만 200kcal을 넘지 않아야합니다.
체육관에 등록하고 점차적으로 훈련의 강도를 높입니다. 시체는 엄격한 식단에서 회복 할 시간이 필요합니다. 시작하려면 걷기, 자전거 타기, 요가를 한 다음 더 활동적인 유형으로 이동하십시오.
물을 많이 마시지 마십시오. 차, 약초 즙, 주스, 커피 및 액체 스프를 제외하고 하루에 최소 2 리터를 마 십니다.
당신은 신체가 더 빨리 회복하고 필요한 영양소를 공급할 수 있도록 종합 비타민 복합체를 섭취해야합니다.
계속해서 작은 식사를하지만 하루에 최대 6 번 먹습니다. 필요한 경우 굶주림을 풀지 만 과식하지 마십시오.
취침 전 3-4 시간은 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 굶주림이 매우 강하면 과일이나 채소로 식히십시오.
퇴장은 적어도 10 일 이상 지속되어야하지만 2 주를 넘지 않아야합니다. 이 시간 동안, 당신은 완전히 당신의 몸을 슬림하고 아름답게 유지하는 데 도움이 될 새로운식이 요법을 재구성 할 수있을 것입니다.

http://allslim.ru/633-diety-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

12 가지 효과적인 다이어트

세계 보건기구 (WHO)는 비만을 우리 시대의 전염병으로 인정했습니다.

오늘날 5 억 명이 과체중입니다.

성인 (32.8 %), 미국 (31.8 %), 시리아 (31.6 %), 베네수엘라, 리비아 (30.8 %) 등 세계적인 성인 비만 인구. 초과 체중은 신체의 대사 장애를 나타내며 관련 질병의 발달로 악화됩니다.

오늘날, 가속화되거나 체계적인 체중 감소를 목표로하는 많은식이 요법이 있습니다. 다양한 체중 감량 방법 중에서 가장 효과적인 것을 선택하는 것은 극히 어렵습니다. 그 효과는 유기체의 개별 특성 (과량 체중, 건강, 호르몬 수준, 대사율)에 달려 있기 때문에 매우 어렵습니다.

원인, 비만 효과, 건강을 위해 싸우는 효과적인 다이어트 및 슬림 한 몸, 체중 감량 후 체내에서 일어나는 변화를 고려하십시오.

과체중은 어디에서 왔으며 그 원인은 무엇입니까?

앉아있는 생활 방식의 큰 부분에서 고 칼로리 음식을 섭취 한 결과로 소비되는 에너지와받은 에너지의 양이 일정하지 않습니다.
유전 적 소인.
나이, 성적인 요인. 흥미롭게도 여성들은 신체의 호르몬 특성과 남성의 신체에 비해 근육량이 적기 때문에 체중이 더 빨리 증가합니다. 또한 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 에너지 필요성이 줄어들어 점차적으로 지방 조직이 축적되고 체중이 증가합니다.
내분비선의 일차 병리 또는 시상 하부 기능 장애.
종양 발달.

소화관의 질병;
췌장염;
동맥 고혈압;
담낭의 질병, 간;
제 2 형 당뇨병;
허혈성 심장 질환, 뇌졸중;
무월경, 불임, 여성의 월경 장애, 남성의 성기능 발기 부전증;
호흡기 및 근골격계 질환 (저 환기 증후군, 통풍, 골관절염);
하지의 혈관 질환.

건강의 악화와 더불어 비만은 정신증 - 감정적 인 균형을 혼란시킵니다. 불안증이 증가하고 빈번한 우울증을 유발하며 성기능을 억제하고 일자리를 찾는 데 어려움을 주며 자존심을 감소시킵니다.

고급 단계에서 과체중이되면 치명적인 내분비 교란이 발생합니다. 세계 랭킹에서 비만으로 인한 사망률은 6 위, 굶주림에서의 사망률은 8 위입니다.

12 가지 효과적인 다이어트

체중 감량의 인기있는 방법을 고려하십시오. 선택한 유형에 관계없이, 모든식이 요법은 수자원 규정 준수가 필요합니다. 매일 1.5-3 리터의 깨끗한 물을 사용하십시오. 동시에, 매일의 신체 활동은 체중 감소를 가속화합니다.

초과 중량을 극복하기위한 최상의 다이어트.

일본 음식. 이 기술의 특징은 체중 감량이 빠르다는 것입니다. 13-14 일 안에는 7-10kg 경량화됩니다. 일본인의식이 요법의 효과는 신진 대사의 완전한 구조 조정을 통해 달성됩니다. 동시에 얻은 결과는 최소 2 년간 유지됩니다. 식이 요법에 따라 알콜 성 음료, 설탕, 소금, 패스트리, 과자를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다. 일본 체중 감량 프로그램은 저 칼로리로 간주되며식이 요법은 탄수화물이 적은 음식물에 초점을 맞추어 신체가 에너지를 생산하기 위해 저장된 지방을 태워야합니다. 후속 절차 중에 위장의 크기가 줄어들어 위를 벗어나는 과정이 수월해집니다.
Dyukan 다이어트. 이것은 단백질 영양 프로그램입니다. 식이 요법의 지속 기간은 초과 체중에 달려 있으며 3-4 개월에 이릅니다. Ducane 기술은 "Attack", "Alternation", "Fixation"및 "Stabilization"의 4 단계로 나뉘며 각 단계마다 고유 한식이, 지속 시간, 허용 및 금지 된 제품을 사용할 수 있습니다. 다이어트의 일반적인 요구 사항 : 매일 아침 운동을하고, 접시에 귀리 밀기울을 넣고, 적어도 30 분 이상 걸어서 나가십시오. Dyukan 체중 감소 계획은 소비 된 "허용 된"제품의 양을 제한하지 않고 화학 첨가제와 약물의 사용을 배제하며 안전을 준수하는 것으로 간주됩니다.
메밀 식단 빠른 체중 감소를 위해 고안된 단단한 모노 다이어트 카테고리에 속합니다. 이 기술의 주성분은 메밀이며 특별한 기술을 사용하여 준비해야합니다. 시리얼을 끓여서 끓는 물을 부은 다음 8 시간 동안 그대로 두는 것은 금지되어 있습니다. 동시에, 조미료와 소금을 첨가 할 수 없습니다. 이 시간이 지나면 메밀 죽은 무제한으로 먹을 수 있습니다.
클래식 버전에서는 1 주일 동안 다이어트를 계획하고 (일정 기간 동안 체중 감량은 4 ~ 5kg) 필요한 경우 컴플라이언스 기간을 14 일 (6 ~ 10kg 빼기)로 늘릴 수 있습니다. 체중을 줄이면 메밀 이외에도 1 리터의 알칼리성 미네랄 워터, 녹차 및 1 %의 지방 함량을 지닌 케 피어를 마셔야합니다.
방법을 따른다면 사람이 더 나 빠졌다는 느낌을 받으면 비 칼로리 과일 (사과, 오렌지, 자몽)을 매일 식단에 첨가하는 것이 좋습니다.
단백질 다이어트. 이 방법의 주된 규칙은 체중을 줄이는 사람의 메뉴 중 85 %가 희박한 고기, 생선, 달걀, 젖산 및 해산물로 구성된 단백질 제품으로 구성되어야한다는 것입니다. 이것은 2 주 동안 효과적인식이 요법으로,이 기간 동안 4 - 8 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.
단백질 하루의 원칙 : 3 시간마다 작은 부분으로 먹습니다. 콩기름, 오이, 견과류, 병아리 콩, 감귤류 등 낮은 혈당 지수 (최대 40)의 탄수화물 식품을 매일 섭취하도록 허용했습니다.
빠른 체중 감량과 근육량 증가는 체력 운동을하는 것이 좋습니다.
다이어트 Malysheva. 메뉴의 가장 중요한 구성 요소는 단백질입니다. 의학 박사와 프로그램 "건강"의 TV 발표자는 저지방 유제품, 다양한 종류의 고기, 생선과 함께 섭취 할 것을 권장합니다. 주요 조건은 한 번에 단백질과 탄수화물의 섭취를 결합하지 않는 것입니다. 동시에 고기와 곡물을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 채소와 채소를 별도로 결합하는 것이 좋습니다.
Malysheva 다이어트의 지속 기간은 한 달이며 그 결과는 결과에 따라 다릅니다. 초기 단계에서 하루 섭취하는 음식의 칼로리 섭취량은 1200kcal이어야하고 하루 1000kcal로 점차 감소시켜야합니다. 또한, 엘레나 바실리 에바 (Elena Vasilyevna)는 긍정적 인 태도의 중요성, 좋은 분위기와 차분한 분위기 속에서 식사를해야하며, 음식은 몸의 모든 세포를위한 휴일이라고 정신적으로 조정해야한다고 주장합니다.
음식을 삼키기 전에, Malysheva는 18 개의 씹는 움직임을 만들어야한다고 조언합니다. 이것은 소화 기관에 부하를 줄이고 치아의 건강을 연장시킵니다. 이 기술을 사용하면 2 개월 내에 최대 25kg을 제거 할 수 있습니다.
Diag Maggi. 그것은 4 주 안에 10에서 20 킬로그램을 제거하도록 설계되었습니다. Maggi 방법은 다음과 같은 가장 효과적인 다이어트를 포함합니다 : 코티지 치즈와 계란. 선호도를 부여하는 옵션은 개인의 식생활, 건강 상태에 따라 다릅니다. 두 옵션 모두 효과적입니다. Maggi 다이어트는 모노 다이어트가 아니라 야채, 과일, 고기가 포함되어 있습니다. 제품은 축적 된 지방의 연소를 활성화시키고 신체에서 독소를 제거하는 방식으로 선택됩니다.
에너지 다이어트 최소한의 노력으로 체중을 빠르게 줄이는 현대적인 방법. 에너지 다이어트 (Energy Diet) - 최소한의 칼로리로 인체에 최대 양분을 제공하도록 고안된 특별한 칵테일의 복합체. ED 범위의 제품에는 비타민, 미네랄, 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유가 들어 있습니다. 이것은 4-6 개월 동안 설계된 효과적인식이 요법으로 주어진 기간 동안 최대 10 - 30kg을 만드는 데 도움이됩니다.
크렘린 다이어트. 이 방법의 주된 원리는 하루 섭취하는 탄수화물의 양을 계산하는 것입니다 (최대 섭취는 하루당 40 단위입니다), 밀가루 제품을 메뉴에서 제외하고, 과자는 단백질 음식을 많이 섭취합니다. 크레믈린의 영양 시스템 준수 첫 주에 체중 감량은 4-5 킬로그램으로 30 일 ~ 10 킬로그램, 2 ~ 3 개월에 20 킬로그램입니다.
다이어트 6 꽃잎. 이 방법의 본질은 물고기, 야채, 닭고기, 시리얼, 코티지 치즈 및 과일과 같은 모노 다이어트의 매일 교체입니다. 주 제품의 끊임없는 변화는 구성 요소에 대한 신체의 중독 및 무게의 "정체"를 제거합니다.
다이어트가 체중 감량에 미치는 영향은 인상적입니다. 일일 평균 추력은 일일 0.5 ~ 0.8kg입니다. 결과적으로 "6 개의 꽃잎"을 준수 한 지 2 주 만에 15 킬로그램까지 잃을 수 있습니다.
게으른 사람들을위한 다이어트. 고전적인 형태로 이것은 물에 단식식이 요법으로 허용 된 요리를 준비하기 위해 재정적 인 투자, 시간과 노력이 필요하지 않습니다. 방법의 주요 규칙은 간식을 포함하여 각 식사 전에 깨끗한 물 250 밀리리터를 마시는 것입니다. 먹는 음식의 양은 반으로 줄었습니다. 메뉴에서 빨리 흡수하는 탄수화물, 지방이 많은 음식, 절임, 통조림, 훈제 고기를 제외하십시오. 선호되는 조리 방법은 볶는 것, 끓는 것입니다. 목표에 따라 14 일 동안 소녀들은 10 킬로그램까지 잃을 수 있습니다.
다이어트 Protasov. 저칼로리 체중 감량 프로그램입니다. 이 방법의 평균 일일 메뉴는 1200 - 1500 킬로 칼로리의 에너지를 몸에 제공합니다. 식단은 단백질 식품 (삶은 달걀, 젖산 제품, 희박한 고기), 비 식품 채소 및 허용 된 과일 (오렌지, 자몽, 사과)로 구성됩니다.
전통적으로, Protasov 식단은 세 단계로 나뉘어집니다 : 채식주의 자, 고기 추가, 고정. 기술 기간은 5 주입니다. 이 기간 동안 최대 10 킬로그램의 초과 중량이 필요합니다.
케 피어 다이어트. 이것은 우리 시대에 인기있는 체중 감량의 엄격한 방법입니다. kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, 줄무늬 발효유 다이어트의 다음과 같은 경량 변형이 있습니다.
엄격한 절차를 따르는 경우, 사용이 허가 된 유일한 제품은 skimmed kefir 또는 1 %입니다. 당일에 5 리셉션을 위해 1 리터의 발효 우유 음료를 마셔야합니다. 휴식 시간에는 하루 1.5 리터 이상의 물을 마 십니다. 세 번의 "케 피어 (kefir)"일 동안 1 주일에 1.5 킬로그램 더 가볍게 될 것입니다. 이는 14 일에서 최대 8시 3 분이 소요됩니다.
위액 분비의 증가, 위염, 급성 궤양의 발병을 피하기 위해 엄격한 발효유 사료를 2 주 이상 연습하는 것은 권장되지 않습니다.

보시다시피, 효과적으로 체중을 줄이는 많은 방법이 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면식이 요법, 수역 및 매일의 육체 노동 조건을 지키지 않아야합니다.
체중 감량시에는 수영, 요가, 체조를하는 것이 좋습니다. mesotherapy, 포장, 초음파 필링, 안티 셀룰 라이트, 퍼밍 마사지를하는 것이 유용합니다. 이 절차는 처진 피부를 피하는 데 도움이됩니다.

예상치 못한 체중 감량 효과

과체중으로 체중의 5-10 %를 버리면 당뇨병, 심혈관 질환의 악화 위험이 줄어들고 전반적인 건강이 향상됩니다.

불필요한 킬로그램을 제거한 후 사람의 삶에서 일어나는 14 가지 변화를 생각해보십시오.

에너지의 서지. 체중 감량 후, 당신은 더 많은 모바일 될 것입니다, 출발 버스를 타거나 계단을 오르기가 더 쉬워 질 것입니다.
기억력 향상. 뇌 활동이 증가하고, 기억 된 정보의 양이 더 많아 질 것입니다.
증가 된 성적 욕망, 당신은 더 섹시하게 느낄 것입니다. 연구 과정에서 미국 과학자들은 파트너 중 한 명의 30 킬로그램의 손실로 인해 가족 관계가 개선된다고 결론을 내렸다.
종양학을 개발하는 위험한 위험을 줄입니다. 과체중은 신체의 염증 반응을 일으키고, 신체의 세포를 변화시킵니다. 무게를 적어도 5 % 줄이면 암의 위험이 감소합니다.
정신 - 감정적 균형의 회복.
변화하는 입맛.
뼈와 관절에 부하를 줄임으로써 뼈와 관절을 강화하십시오.
평균 42 %의 건강 유지 비용 절감. 이는 비만인이 지속적 치료를 필요로하는 만성 질환에 걸리기 쉽다는 사실 때문입니다.
경력 성장. 통계에 따르면, 날씬한 사람들은 새로운 일자리를 찾고 소득보다 소득을 올리는 것이 5 배 더 쉽습니다. 특히이 패턴은 여성에게 적용됩니다.
마약에 대한 필요성 감소. 체중 감소는 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다. 결과적으로 고혈압으로부터 자금을받을 필요가 줄어 듭니다. 정상적인 체중 유지는 심장 질환, 혈관, 소화관의 기관, 갑상선의 발달을 예방합니다. 흥미롭게도, 체중 감량 후, 가슴 앓이 및 천식은 덜 문제가됩니다.
피부의 엷은 황갈색. 체중 감량시에는식이 요법을 지키고 스포츠 경기를 무시하고 마사지하면 체중 감량의 결과가 매우 실망 스러울 수 있습니다. 문제 영역 (위장, 허벅지, 엉덩이, 팔)의 처진 피부는 모든 여성에게 불쾌하고 고통스러운 시력입니다. 이를 없애기 위해서는 중괄호를위한 절차에 의지하거나 수영장, 마사지 치료사 및 미용사를 정기적으로 방문해야합니다.
수면을 개선하십시오. 여분의 파운드를 떨어 뜨리면 사람의 위 호흡 기관을 막은 연조직에서 "방출"합니다. 그 결과 수면 시간이 22 분 길어집니다.
임신 할 확률이 높아집니다. 충만은 다낭성 난소 및 불임을 일으킬 수 있음을 기억하십시오. 이 효과적인 다이어트는 원치 않는 체중을 다루고, 내장 기관의 작업을 복원하고, 건강한 아이를 임신하고 운반 할 가능성을 높여줍니다.
시각 개선. 과체중은 당뇨병 발병의 위험을 증가시켜 눈의 상태에 악영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오. 조지아 대학 (University of Georgia)의 연구에 따르면 충만은 퇴행성 연령과 관련된 변화를 유발하는 망막의 루틴과 제아잔틴의 양을 감소시킵니다.

체중 감량은 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다 : 호르몬 정상화, 면역 증진, 효율성 증가, 발기시의 문제 사라짐, 관절 / 혈관 / 혈관 / 심장 부하 감소. 결국 인생은 더욱 기쁨을 가져다줍니다.

결론

체중 감량의 이점은 아름다움, 자신감, 장수 증가, 건강한 신체, 정서적 안정입니다.

1 일 3 킬로그램, 4-10 킬로그램을 줄이기 위해 7 일 동안 효과적인 식사 (메밀, 케 피어)가 적당 할 것이며, 2 주에서 1 개월 (일본인, 단백질, "6 마리의 꽃잎", "게으른")의 기술에주의를 기울일 것입니다.. 초과 중량이 20 킬로그램 이상의 수준에 이르면, Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov 또는 "Kremlin"의 "단백질"프로그램을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 2 - 6 개월 동안 체계적인 체중 감량을 위해 설계되었습니다.

그래서 다이어트가 끝나면 여분의 체중이 돌아 오지 않아 체형의 상태를 볼 수 있습니다. 그들은 증가해서는 안됩니다. 중성 지방에 대한식이 요법의 부족으로 생기는 위장관 문제를 피하기 위해 어유를 섭취하십시오. 수면을 취하고, 졸린 사람들은 과식하는 경향이 있습니다. 더 많이 움직이고, 물을 충분히 마시고, 단백질 식품을 섭취하고, 자부심을 키우십시오.

기억하십시오, 당신은 하루에 70 ~ 150 그램의 지방을 잃을 수 있습니다. 음식은 삶의 주요 즐거움이 아닙니다. 커뮤니케이션, 산책 및 취미의 밀집된 식사보다 훨씬 재미 있습니다. 이 설정은 긍정적 인 방법으로 조정하고 적절한 영양 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 당신의 마음과 무게를 잃고 당신의 인생을 즐기십시오!

과체중과 건강을 극복하는 데 도움이되는 다이어트에 대한 귀하의 의견을 기다리고 있습니다!

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다이어트

슬림 한 모습을 보이고 싶은 욕구가 충분하지 않은 경우,이 문제에 대한 작업을해야하며 엄청난 노력이 필요합니다. 첫 번째 단계는 건강한 식단이나 식단의 규칙을 따르는 것입니다. 나쁜 습관과 평소의 생활 방식을 포기하여 신진 대사를 가속화하고 체지방을 태우는 데 더욱 휴대하기. 비싼 제품이나 이국적인 제품에 대해서만 무게를 줄일 수 있다고 생각하지 마십시오. 저소득층을 위해 간단하고 저렴한 제품을 위해 효과적인 다이어트가 마련되어 있습니다.

긍정적 인 결과를 얻으려면 성공적인 체중 감량을위한 세 가지 조건, 즉 건강한 식사, 신체 활동 및 좋은 수면을 취해야합니다. 불편 함을 느끼지 않도록식이 요법을 선택해야하며, 환자는 항상 좋은 분위기를 유지해야합니다. 굶주 리지 말고 좋아하는 음식을 먹지 말고 균형 잡힌 식단에 집중하십시오. 제품 목록에는 수프, 죽, 말린 과일 및 신선한 과일, 찐 야채 및 신선한 야채, 마른 고기, 다양한 견과류, 유제품이 포함되어야합니다.

체중 감소를위한 대중적인 규정 식의 명부

과체중을 제거하는 데 도움이 될 가장 인기 있고 효과적인 다이어트의 목록을 제출해야합니다.

단백질 식품 섭취 증가에 따른 고속 식사. 모든 규칙을 준수하면 한 달에 20kg까지 잃을 수 있습니다. 그것은 금식을 의미하지는 않지만, 처음 며칠 동안에는 지방과 탄수화물을식이에서 제외하고 단백질 식품만을 섭취해야합니다. 단백질을 처리하기위한 에너지에는 많은 양이 필요하므로 신체는 지방을 보유하고 있습니다. 탄수화물과 지방이 식단에 점차 추가됩니다. 다이어트는 임산부와 수유부모를위한 것이 아닙니다. 임산부와 수유부는 체중을 유지할 수있는 식단을 따라야하며, 임신 한 경우에는 여분의 파운드를 제거해야합니다. 모든 기능과 한계는 의사와상의해야합니다.

이것은 어떤 형태로든 엄격한식이 요법입니다. 그러나 제품 - 가장 건강한. 체중 감량을위한 케 피어 다이어트는 5-8 일 동안 5kg을 제거하는 것을 목표로하지만, 지속적으로 사용하면 3-4 주 안에 14kg을 잃을 수 있습니다. 설탕이나 시럽을 넣지 않고 매 3-4 시간마다 유리에 마시면서 한 케 피어에 앉을 수 있습니다. 그러나이 식단에서는 3 일을 넘지 않아도됩니다. 과일, 메밀 및 기타 제품과 함께 케 피어 다이어트를위한 옵션이 있습니다.

이 빠른 급식은 하나의 우유를 섭취하거나 다른 음식과 함께 섭취하는 것을 포함합니다. 첫 번째 날에는 술을 마시는 동안 단 한 번의 우유 마시는 불과 3 일이 걸릴 수 있습니다. 매 2 시간마다 우유 한잔, 두 번째 날 - 매 1.5 시간마다 3 시간 분량의 음료를 마실 수 있습니다. 그 사이에 깨끗한 물을 마셔야합니다.이 기간 동안 몸을 고갈시키지 않도록 비타민 복합체를 섭취해야합니다. 우유가 유제품, 과일, 삶은 고기 또는 생선, 야채와 결합 된 다이어트가 있습니다.

진주 보리는 철, 마그네슘, 칼슘, 인, 구리 및 비타민 E와 목록 B와 같은 많은 유용한 요소를 포함하고 있습니다. 한 달에 6-8kg의 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 가스 형성과 장 질환이 증가하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 물에, 밤에는 붓기를 위해 저녁을 담그고, 아침에는 보리 200g에서 죽을 요리하는 데 필요한 죽을 끓으십시오. 맛을 내기 위해 후추를 뿌리면 아무것도 추가하지 마십시오. 하루 동안 결과로 나오는 죽을 먹고 더 이상 아무것도 먹을 수 없으며 물과 허브 티를 마셔야합니다. 엄격한 식단은 5 일 및 7 일 동안 설계되었습니다.

2 개의 양성 또는 음성 혈액 그룹이있는 경우, 체중 감량을위한식이 요법은 채식주의 자의 식단과 비슷합니다. 이 사람들은 소화 기관의 약한 기관을 가지고 있으므로 식물 음식은 잘 감지됩니다. 고기, 생선, 시리얼, 우유 및 유제품 등 일부 과일은 금기입니다.

1 주일에 최대 7 파운드를 잃을 수있는 맛있는 식사. 만다린은 저 칼로리 제품으로 섬유질이 많이 함유되어있어 독소와 독소를 빠르게 정화하는 데 도움이됩니다. 만다린 7 일분 또는 금식 일을 사용할 수 있습니다.

당근에는 피부 상태를 개선하고 세포 재생을 촉진시키는 비타민 A가 포함되어 있기 때문에 입증되고 건강한 식습관입니다. 또한 뼈와 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 당근은 날것, 튀김 또는 스튜로 먹을 수는 있지만 요리하지는 못합니다. 3 일 및 7 일 식단이 있습니다.

이식이 요법은 소화관에 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 유제품, 신선한 채소 및 과일, 녹차 및 로즈힙 국물을 추가하면 코티지 치즈의 무게를 줄일 수 있습니다. 모든 일을 올바르게하면 최대 10 파운드까지 잃을 수 있습니다.

프랑스어 영화의 별에 앉아 꽤 인기있는 다이어트. 그녀는 다이어트에서 탄수화물을 제거하고 단백질 식품에 초점을 맞출 것을 제안합니다. 당신은 오랫동안 그것 위에 머무를 수 있습니다. 당신이 정말로 단 것을 원한다면, 당신은 자신을 제지 할 필요가 없습니다.

이것은 달콤한 치아를 위해 설계된 시원한 다이어트입니다. 초콜렛의 최소 양을 제외하고 유기체가 아무 것도받지 않기 때문에, 그것의 내구는 7 일을 초과하면 안된다. 낮에는 100 그램의 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다.

그것은 7 일 동안, 당신이 정말로 7 킬로그램으로 체중을 감량하도록 설계되었습니다. 1.5 리터 이하의 일반 식수, 고기와 생선의 국물, 저지방 유제품, 차, 주스, 설탕에 절인 과일과 설탕을 먹고 마실 수 있습니다.

체중 감량과 크렘린 다이어트에 흥미 롭습니다. 그 본질은 고기와 소세지의 사용에 있습니다. 먹는 음식의 점수를 세고 권장 숫자를 초과하지 않아야합니다. 결과가 얻어 질 때까지 지속되며, 1 개월 또는 1 년이 될 수도 있습니다.

이것은 며칠 동안의식이 요법이 아니라 영원한 삶의 방식 변화입니다. 다이어트의 원리 : 별도의 음식, 일일 식단의 실행, 하루에 한 번의 제품 섭취 및 술식이 요법의 준수 - 9 일 식단으로 2 ~ 3 리터를 섭취해야하는 경우.

이것은 계절 다이어트입니다. 일주일 동안 10 킬로그램까지 잃을 수 있습니다. 수박은 성분으로 인해 독소를 정화하고 과도한 수분을 제거하고 신진 대사 과정을 개선하며 암세포의 위험을 감소시킵니다.

체중 파운드를 잃은 후에 반환되지 않기 때문에 효과적인 다이어트. 그리고 이것은 신진 대사, 장벽 복원 및 지방 연소로 인한 것입니다. 양배추에 대한 일주일 동안 정말 5-7 킬로그램을 잃게됩니다.

다이어트의 본질은 적절한 영양으로 전환하는 것입니다. 다이어트는 겨우 21 일 만에 끝나지만 끝나면 더 이상 욕망이 없으며 유해한 제품이 있고 과도한 체중을 얻는 데 너무 익숙해집니다.

일주일 동안 야채는 체중을 5 킬로그램 줄입니다. 신선한 야채를 먹을 때가 있고 때로는 끓이거나 구워야합니다. 야채 이외에, 몸의 고갈로 이어지지 않도록 호밀 빵 크래커, 생선 또는 육류, 유제품을 사용할 수 있습니다.

정말 좋은 다이어트, 모델은 종종 그것에 리조트. 7 일 안에 쉽게 4-6 파운드를 잃을 수 있습니다. 식이 요법의 특징은 삶은 계란과 야채를 많이 사용하여 몸에 많은 단백질과 비타민을 공급하는 것입니다.

몸에 많은 양의 소금이 있으면 비만, 고혈압, 변비 및 부종이 유발됩니다. 이것은 심지어식이 요법도 아니며식이 요법도 아닙니다. 식단에서 소금을 제거하거나 최소한으로 사용해야합니다.

유명한 가수의 모습으로 판단하면식이 요법이 효과적입니다. 그것은 많은 양의 kefir 사용에 있습니다. 정화 된 창자는 잘 작동하고 체중 증가를 방지하기 시작합니다. 첫날에는 케 피어 만 마셔야하며 두 번째 날은 평소와 같이 먹어야합니다.

저칼로리 음식을 먹을 수없는 사람들에게이 다이어트는 적합합니다. 그 원칙은 5 스푼의 음식을 줄이는 것입니다. 그것은 매일 30 % 열량을 감소시킵니다. 음식을 잘 소화하고 신진 대사를 빠르게하는 음식을 자주 먹어야합니다.

체중 감량을위한이 다이어트는 굶주림이 없을 때 초과 체중을 줄이는 것을 허용합니다. 식이 요법의 기간은 3 일 또는 7 일이 될 수 있습니다. 낮에는 3 개의 바나나를 먹을 수 있으며, 3 컵의 탈지 분유 또는 케 피어를 마시고, 차, 물 및 약초를 마 십니다.

croup은 몸에 유용한 모든 물질을 포함하고 있기 때문에 밥 다이어트가 가장 안전합니다. 쌀에서는 금식 일을 주선하거나, 3 일 또는 주간 코스를 개최 할 수 있습니다. 소금이없는 삶은 쌀은 여러 피로연으로 나누어 먹어야하며 때로는 삶은 생선이나 야채로 희석시켜야합니다.

이 경우 Krupa는 날 것으로 채취되어 kefir로 채워져 몇 시간 동안 부어 오릅니다. 그것은 독소와 독소를 제거하고 부드럽게 창자를 정화하고 소화를 정상화하므로 일주일에 최대 10 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 배가 아픈 사람에게는 권장하지 않습니다.

이 다이어트는 1-10 일 동안 다른 버전으로 존재합니다. 그러나 주간식이 요법은 매우 인기가 있습니다. 언로드 하루에 사과에 체중 감량을 시작해야합니다. 녹색 사과를 먹는 것이 낫습니다. 설탕이 적습니다. 그것들을 신선한 상태로 사용할 필요는 없으며, 오븐에서 구우거나 kefir로 스무디를 만들 수 있습니다. 이것은 또한 체중 감량에 기여합니다.

야채는 맛있고 쉽게 먹기 때문에 오이에 먹는 것이 즐겁습니다. 다른 저칼로리 야채를 추가하면 오이를 먹거나 샐러드를 만들 수 있습니다. 식단이 엄격하기 때문에 고장이있을 수 있으므로 긴 코스를 치지 않아야합니다.

이 다이어트는 글루텐에 알레르기가있는 사람들을 위해 개발되었습니다. 그런 다음 글루텐이 들어 있지 않은 식사를하면 체중 감량으로 이어지는 것으로 나타났습니다. 글루텐은 베이킹, 아이스크림, 소스 및 기타 제품에 들어있는 글루텐입니다. 글루텐 제품을 거부하고 신진 대사와 소화관을 개선하여 킬로그램이 녹을 수 있습니다.

이상하게도 충분하지만, 포크류에 대한 식단은 또한 그림에 긍정적으로 작용합니다. 7 일식이 요법은 5-10 파운드를 잃도록 고안되었지만, 다른 곡물에서 매일 먹는 죽을 먹어야합니다. 소금이나 설탕을 넣지 말고 물에 삶아서 몇 시간 동안 익힌 시리얼을 삶아 5 분간 끓으십시오 5. 체중 감량에 도움이되는 많은 섬유질과 느린 탄수화물이 곡물에 있습니다.

이 다이어트는 몸을 건강하고 활력있게 유지하기 위해 건강한 제품을 사용하도록 고안되었습니다. 특히 전체 측면과 복부에서 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 이것은 굶어 죽을 수없는 사람들을위한 다이어트입니다. 적절한 영양 섭취 때문입니다. 코스는 4 개월 동안 지속될 수 있지만, 체중 감량 결과는 고정되어 체중이 반환되지 않습니다.

결론은 6 일 동안 다양한 모노 다이어트가 대체됩니다. 영양은 따로 따로 실행되기 때문에, 단백질은 탄수화물과 섞이지 않으며 빠른 지방 분할가 발생합니다. 하루 동안 과잉 체중을 500-800 g까지 제거 할 수 있습니다. 6 일간의 다이어트를 쌍으로 나누어 단백질 식품, 식물성 식품, 결론으로 먹을 수 있습니다.

죽에 대한 다이어트는 비만인 사람들에게 적합하고 동시에 건강 문제가 있습니다. 오트밀에 앉아 있으면 1 주일에 10 파운드의 과도한 지방을 태울 수 있습니다. croup에는 섬유가있어 몸에서 독소와 슬래그를 빠르게 제거합니다. 창자 벽은 복원되어 더 이상 유해 물질을 축적하지 않습니다.

이 다이어트는 메인 요리 준비가 쉽기 때문에 선호도가 높습니다. 달걀 노른자는 건강에 해로울 수 있으므로주의해서 사용하십시오. 식이 요법의 지속 기간은 2 ~ 7 일입니다. 삶은 노른자위 만 먹을 수 있습니다.

다이어트는 마가렛 대처 (Margaret Thatcher)의 적절한 영양 섭취를 기반으로하며,이 과정에서 대사 과정이 정상화되어 과체중이 자연적으로 손실됩니다. 식단에는 계란, 코티지 치즈 및 감귤류가 포함됩니다. 다른 단백질 식품의 식품을 입력 할 수 있습니다. 코스는 4 주 동안 고안되었지만, 평생 동안이 식단을 고수 할 수 있습니다.

높은 콜레스테롤은 뇌졸중, 심장 마비, 죽상 경화증으로 이어집니다. 그것은 유해한 지방과 발암 물질의 사용에 의해 형성됩니다. 이 다이어트는 신진 대사 과정을 가속화하고 정상화하기위한 것입니다. 금지 된 지방 음식, 튀김 음식, 섬유질을 많이 함유 한 음식은 환영받습니다.

이식이 요법은 효과적이며 많은 지출을 필요로하지 않기 때문에 수요가 있습니다. 비상 사태의 경우, 축하하기 전에 사용됩니다. 식이 요법을하는 것은 짧은 시간 일 수 있으며, 금식 일로 사용하는 것이 좋습니다. 저칼로리 식품은 체중 감량에 기여할뿐만 아니라 독소의 몸을 정화합니다.

이 다이어트는 혈당 지수가 낮은 음식을 사용하기 때문에 빠른 결과를 내기위한 것이 아닙니다. 이를 위해서는 전원 시스템뿐만 아니라 삶도 재구성해야합니다. 높은 혈당 지수를 가진 음식을 먹는 것은 췌장에 의해 증가 된 인슐린 분비를 필요로하며 궁극적으로는 식욕 증진과 당뇨병으로 이어집니다. 느린 탄수화물을 함유 한 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취 할 수 있습니다.

이 다이어트는 3 일 동안 체중을 5 파운드 줄입니다. 다이어트는 3 일과 7 일 동안 고안되었지만 모든 사람이 1 주일간 견딜 수있는 것은 아닙니다. 다이어트의 본질은 하루에 1000 kcal을 사용하는 것입니다. 마지막 식사는 15 시간 이내입니다. 작은 음식을 하루에 5 번 먹고 2 리터의 액체를 마 십니다. 이식이 요법을 가기 전에, 의사와상의해야합니다. 장기간의 음식 부족은 신체에 악영향을 줄 수 있습니다.

그녀는 환자가 체중을 줄였을뿐 아니라 건강을 되 찾을 수 있도록 노력합니다. 이 다이어트는 복부 수술을하기 전에 처방됩니다. 그것은 당신이 주 당 5 킬로그램에 의하여 초과 무게를 제거하는 것을 허용한다. 생식을 먹고 과일과 유제품을 혼합해서 먹지 않아도됩니다. 한 번에 허용 된 제품 중 하나만 사용할 수 있습니다.

다이어트를 사용하면 한 달에 10 파운드를 없앨 수 있습니다. 이것은 신진 대사 과정을 가속화시키는 제품의 사용에 의해 달성됩니다. 인체 내에서 호르몬 변화가 발생합니다 : 인슐린과 에스트로겐 생성의 감소뿐 아니라 아드레날린과 테스토스테론의 계속적인 증가. 단백질 제품과 신선한 채소가 선호됩니다.

저 칼로리 식품의 사용을 기반으로하므로 음식이 소화를 정상화하고 지방 연소를 촉진시킵니다. 식단뿐만 아니라 생활 조건도 바꿀 필요가 있습니다. 적절한 영양 섭취를하고 체육관에 가서 여분의 지방을 태울 운동을해야합니다.

이 과일에 대한 식단은 다른 버전으로 개발되었습니다. 많은 과일이 필요하므로 위장관 질환으로 고통받는 사람들에게식이 요법을 할 수 없습니다. 다이어트에 신선한 주스를 마시고 녹색 채소 샐러드 형태로 과일을 섭취하는 것이 허용됩니다. 주간 식단은식이 요법과 다른 음식에 포함됩니다.

시간이 없거나 신체 활동이나 스포츠에 관여하고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다. 이 과정은 합병증을 피하기 위해 수술이 필요한 비만인을 대상으로합니다. 1 주일에 10 킬로그램을 잃을 수 있지만 음식은 매우 부족합니다. 일주일에 3 일 정도 야채 샐러드, 삶은 고기와 코티지 치즈가 허용되며, 나머지는 생수 나 우유를 마 십니다.

이것은 탄수화물 음식이 단백질로 대체 될 때 건조하는 동안 운동 선수가 주로 사용합니다. 이것은 필수 규정 준수를 요구하는 엄격한 규정 식입니다. 적절한 영양 섭취와 체중 감량을위한 운동의 구현, 음주 정권 준수, 당신은 하루에 2 리터의 물을 마셔야합니다.

아기를 안고있는 기간 동안, 여성은 태아의 적절한 발달을위한식이 요법을 따라야합니다. 적절한 영양 섭취는 임신 한 엄마가 여분의 파운드를 얻지 못하게하고 유용한 물질로 아기를 박탈하지 못하게합니다. 식단에서 유해한 식품을 제거하고 건강 식품을 소량으로 먹어야하지만, 종종.

이것은 음식에 엄격한 제한을 요구하지 않는 편안한 식단이지만 오랜 기간 관찰되어야합니다. 설명에 따르면, 단백질을 함유 한 유제품과 섬유가 함유 된 채소를 먹어야합니다. 인체는 세포를 만들고, 필수 기능을위한 에너지를 공급받으며, 창자는 끊임없이 청소됩니다.

2 주 만에 8 파운드를 잃는 데 도움이되지만 모든 사람이 복용 할 수있는 것은 아닙니다. 근로자와 학생에게는 권장하지 않습니다. 또한 운동 선수에게는 금기입니다. 케 피어, 요구르트, 우유, 과일 및 채소를 소량 만 마셔야합니다.

그것은 체중 감량 이외에 위장관 질환을 앓고있는 사람들에게 소화 기관을 치유하는 기능을합니다. 다이어트를 굶기는 것은 권장되지 않으며, 과식도되지 않습니다. 너는 간단한 요리를 먹을 수 있고, 과도한 지방, 찌거나 찌꺼기없이 요리 할 수있다. 식품을 단편과 일부분으로 섭취하십시오. 음식은 따뜻해야하지만 덥거나 추울 수 없습니다.

전문가 의견

이 기사는 체중 감량, 더 예쁘고 건강 해 보이는 한 가지 목표에 대한 다양한식이 요법이 얼마나 인기가 있는지 보여줍니다. 실제로, 다이어트는 더 많습니다. 그러나 과학적 관점에서 볼 때, 다이어트 론에서 모든 것이 완전히 반대라는 것을 이해할 수 있습니다.

각 문제에 대해 특별하고 균형 잡히고 검증 된 식단이 선택됩니다. 따라서 신장 질환, 담도계 질환, 죽상 동맥 경화증에 대한식이 요법 등 특정 유형의 치료 영양이 있습니다. 그들은 이미 효과가 있기 때문에 아무도이 다이어트의 수를 늘리지 못한다고 주장합니다.

하지만 체중 감량은 수십 종류의 다양한 식단 옵션을 만드는 유일한 이유이며, 식량을 하나만 바꿔도 식량을 유용하게 유지할 수 있지만 빠른 탄수화물과 세련된 지방이 감소하기 때문에 에너지 함량이 감소합니다.

각 상황에 결함이 있기 때문에 상황을 단순화하고 모노 다이어트에 앉아서는 안됩니다. 아마도 유일한 예외는 무염식이 요법으로 만들 수 있습니다.이 식단을 사용하면 3-4 일 내에 과도한 체액을 체내에서 빼내어 심장 활동을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 바나나 식단은 혈액의 칼륨 수준을 증가시킬 수 있으며 사람이 부정맥 경향이 있고 신장이 잘 작동하지 않으면 병원에 갈 수 있습니다. 자몽 식단은 위장관의 부식성 궤양 성 과정이있는 환자에게 사용해서는 안됩니다. 그러므로 금기 사항이없는 경우, 금식의 짧은 과정으로 구성된 구호 다이어트 요법은 최소 시간 내에 체중 감량을 최대화하는 목적을 가진식이 요법보다 많은 이익을 가져올 수 있습니다.

결론

다이어트 코스 선택의 선택, 자신을 위해 최고의 다이어트를 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것뿐만 아니라 건강을 해치는 능력을 살펴 보는 것도 중요합니다. 여분의 파운드를 없애기 위해 다른식이 요법에 관여해서는 안되며, 적절하게 선택하고 주기적으로 적용해야합니다.

다이어트에는 체중 감량에 긍정적 인 효과가 있으므로 규칙을 따라야합니다.

다이어트를 따르십시오. 유용한 물질이보다 잘 동화되고 대사 과정이 촉진되도록 동시에 먹어야합니다. 아침 식사는 9시 이전에, 점심 식사는 14 시까 지 저녁 식사까지 - 17시 이전에해야합니다.
바로 먹어. 뇌의 포화 신호는 20 분 후에 만 도착합니다. 그 후 위가 이미 꽉 차있을 때입니다. 그러므로, 굶주림이 약간 느껴지고, 충만이 아닐 때 식사를 중단해야합니다. 음식물은 잘 씹어 서 음식의 큰 부분이 소화관에 들어 가지 않도록해야합니다.
과자류, 과자류 또는 과자류와 같은 간식에는 빠른 탄수화물과 함께 간식을 먹을 수 없습니다. 당신이 단 것을 원한다면 사과, 자두 또는 말린 살구를 먹는 것이 낫습니다 - 쓴 초콜릿 1-2 조각.

확실히 체중을 줄이려면 하이킹, 롤러 스케이트 또는 자전거 타기, 겨울철 스케이트 타기 또는 스키 타기를 소홀히 할 필요가 없습니다. 하루 7 시간 이상자는 것이 필요합니다.

리뷰

Olga, 27 세 : "Dyukan 's Diet"이 가장 적합했습니다. 나는 또한 이것이 정상적인 식사 기회와 동시에 체중 감량을주는 가장 정확한 식사라고 믿습니다. 지독한 다이어트는 나를위한 것이 아닙니다. 단백질 공급원을 지방의 작은 비율로 선택해야한다고 덧붙일 가치가 있습니다. 이것은 더 나은 지방 연소에 기여할 것입니다. 현재 적절한 영양 섭취 후 4 주가 지나고이 기간 동안 나는 7kg을 떨어 뜨 렸습니다.

Nastya, 23 : 저에게있어 가장 효과적인식이 요법은 Kovalkov Diet이었습니다. 다른 다이어트와 달리, 그것은 적절한 영양의 규칙에 위배되지 않습니다. 나는 또한 다이어트가 재정적 측면에서 그렇게 비싸지는 않다는 것을 알고 싶다. 사실, 사용 가능한 제품을 선택적으로, 적절한 양으로 사용해야합니다. 2 주 만에 나는 6kg을 잃었다.

안나, 26 세 : 1 년 전, 그녀는 질서 정연하게 몸무게를 줄이기로 결심했다. 그때, 높이 163에, 나는 96kg의 무게가 나갔다. 나는 식단을 조정했고 그 결과는 오래 가지 못했다. 내가 프로그램의 1 단계에서만 만날 수 있었던 사실에도 불구하고 2 주 만에 8kg을 잃었다. 불행히도, 그 때 금지 된 음식을 사용하기 시작했고 몇 파운드가 돌아 왔습니다. 그러나 시스템이 작동하면 그냥 따라야합니다.

http://pohudet.guru/diety/dieta/

간단한 다이어트

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다이어트는 어려운 음식 제한이라는 신화가 마침내 털어놨다. 체중 감소에 효과적 현대 영양 학자들은 불편 함을 유발하지 않고 따르기 쉬운 음식 섭취를 믿는 경향이 있습니다. 배급 고정식 요리를 준비하는 데 사용되는 제품은 항상 가장 가까운 가게 또는 자신의 냉장고에서 발견됩니다. 간단한 다이어트의 기간 - 3 일에서 7 일. 이 기간 동안 좋은 기분과 활력을 유지하면서 3-9 kg 정도 가벼워 질 수 있습니다.

효과적인 체중 감소를위한 팁

"아니오"탄산 음료!

설탕 탄산 음료와 포장 주스를 매일 섭취하면 체중이 65 % 증가 할 가능성이 높아진다고 과학적으로 입증되었습니다. "식이 요법"으로 표시된 제품도 금지되어 있습니다. 이는 마케팅 전략 일뿐입니다. 또한, 다이어트 음료에 사용되는 감미료는 식욕을 자극하고 과식을 유발합니다. 소다에서 순수한 물로 안전하게 전환하기 위해, 처음에는 박하의 마지막 잎, 레몬 한 조각 또는 오이 슬라이스에 첨가 할 수 있습니다.

세부 사항에주의하십시오.

대형 슈퍼마켓은 설탕, 트랜스 지방 및 소금으로 맛을 낸 사람 눈 음식을위한 가장 눈에 잘 띄는 장소에 있습니다. 화려한 포장뿐만 아니라 빠른 채도의 약속으로 매력적입니다. 유혹과 관련된 체중 증가를 피하기 위해 시야 선의 선반을 피해야합니다. 똑같은 원칙에 따라 냉장고에서 주문을 조직해야합니다. 우선, 건강한 음식 즉 과일과 채소에 대한 견해가 있어야합니다.

어떤 상황에서도... 당신의이를 닦으십시오.

치아를 닦는 것은 어떤 식단을 더 쉽고 효과적으로 만드는 간단하고 효과적인 방법입니다. 입안이 무엇입니까? 과학자들은 반응합니다 : 음식 흡수 과정이 끝나갈 때까지 몸에 신호를 보내십시오. 칫솔에는 신체에 엄청난 심리적, 생리 학적 효과가 있습니다. 씹는 욕구를 멈추게하는 데 도움이되기 때문입니다.

가장 쉬운 다이어트

무게를 잃는 가장 쉬운 방법은 나쁜 식습관을 제거하는 것입니다. 매일 건강 식품만을 선호하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 준수를 위해 다음과 같은 여러 가지 규칙이 권장됩니다.

18:00까지 먹을 것. 나중에 신체에 들어간 모든 것은 자동으로 지방 보호 구역의 형태로 저장됩니다.
하루에 네 끼를 배열하십시오. 음식이 자주 도착하고 작은 부분에 도착할 때, 신체가 소화와 영양소 동화 작용에 훨씬 쉽게 대처할 수 있습니다. 식사 사이의 최적 휴식 시간은 3-3.5 시간입니다.
배고픈 느낌이들 때만 테이블에 앉으십시오. 동시에 위장이 덜컹 거리는 소리를 내며 반응하자 마자 음식에 의지하는 것은 잘못입니다. 아마도 그는 진부한 목 말라 할지도 모른다. 그리고이 경우에는 한 잔의 물을 마시면 충분합니다.
과식하지 마십시오. 채도가 느껴지면 작은 부분이 있다고해도 음식물을 버리는 것이 좋습니다.
유용한 방법으로 요리. 즉, 야채 나 버터로 튀기는 것을 금지합니다. 요리, 찌개, 찜질은 제품의 유익한 특성을 보존하는 데 도움이됩니다.
마시는 정권을 정상화하십시오. 하루에 최소한 1.5 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

다이어트로 인한 고통없는 체중 감소의 경우 귀리, 메밀 및 진주 보리를 제외한 모든 곡물을 제외하는 것이 좋습니다. 금지 된 바나나와 포도. 식욕을 자극하는 알코올과 음식 (처음에는 매운 요리입니다)을 잊어 버려야합니다.

빠른 체중 감량을위한 모드

기간과식이 요법은 독립적으로 결정됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사 옵션을 제안했습니다. 너 자신을 위해 최선을 선택하고 체중을 줄이기 만하면된다.

애플, muesli 또는 오트밀 신선한 딸기와. 최소한의 설탕이 든 커피.
사과, 저지방 발효유 제품, 석회 또는 카밀레 차 몇 스푼을 추가하여 과일 (바나나는 금지됨)을 혼합합니다.
사과, 저지방 코티지 치즈 (바나나 제외) 및 레몬 쥬스.

점심 식사 (작은 부분 사용 - 약 200 ml 또는 100 g) :

닭고기 국물, 곡물 빵 한 조각;
야채 수프 (호박, 양배추, 당근, 브로콜리, 녹색 완두콩).

생선 스튜;
마른 고기;
삶은 계란.

마늘과 레몬 주스와 함께 찐된 당근;
야채 스튜;
레몬 주스와 조 림된 브로콜리입니다.

점심 식사 후 몇 시간 후에 가스없이 미네랄 워터를 마셔야합니다.

한 시간 후에 순수한 물 한 컵을 마셔야합니다.

하나의 키위 또는 오렌지;
저지방 케 피어 한 잔

최상의 결과를 얻으려면 취침 시간 4 시간 전에 마지막 식사를 준비하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 물 한 컵을 마셔야합니다.

다이어트가 영양에 대한 엄격한 제한을 부과하지 않기 때문에 프로그램에서 특별한 방법은 없습니다. 반대로,이 정권을 준수함으로써, 건강에 해로운 모든 것에 대한 사랑을 옮길 수 있습니다. 그 숫자는 이것뿐만 아니라 전체적으로 유기체로부터 유익을 얻을 것입니다.

간단한 효과적인 프로그램

엄격한 식사와 칼로리 계산은 필요하지 않습니다. 하루에 2 리터의 순수한 물을 섭취하고 정상 및 하역이라는 두 가지 메뉴 항목을 준수하면 충분합니다. 체중 감량은 식단에 탄수화물이 없기 때문에 발생하지만 지방이 많은 음식과 짠 음식은 남아 있습니다. 강하게 금기 인 케첩과 마요네즈.

전형적인 날을위한 메뉴 :

조식 : 부드러운 삶은 달걀 (2 개), 오이 및 샐러리 샐러드.
점심 식사 : 피부가없는 닭 튀김 다리, 햄 조각, 양배추 샐러드.
스낵 : 치즈 한 조각, 견과류 한 줌.
저녁 식사 : 스튜 (200g), 토마토와 계란을 스크램블.
취침 시간 : 케 피어, 중간 지방 코티지 치즈.

하역 일의 메뉴 :

아침 식사 : 구운 닭고기, 쌀, 과일 및 야채 칵테일.
점심 식사 : 마카로니 치즈, 야채 믹스, 주스.
저녁 식사 : 메밀, 삶은 생선, 요구르트.
취침 시간 : 오렌지, 저지방 코티지 치즈.

대체 요일. 이번 주에 적어도 3kg을 던질 수 있습니다. 원하는 경우 프로그램을 한 달 사용할 수 있습니다. 다양하고 균형 잡혀 있기 때문에식이 요법에서 얻는 특별 생산물은 제공되지 않습니다.

하루 1600 kcal의 다이어트

이 식단은 영양소가 필요한 신체의 일일 필요를 충족 시키도록 설계되었습니다. 그 비밀은 공급 된 에너지와 소비 된 식품 사이의 균형을 엄격히 준수하고 있습니다. 이 경우 몸무게가 클수록 몸무게가 빨리 줄어 듭니다.

1600 kcal 다이어트 메뉴에는 체중 감량과 신체 활동을 유지하는 데 필요한 탄수화물, 지방 및 비타민의 필요한 양이 들어 있습니다.

사용 가능 :

유제품;
곡물 (쌀, 밀, 메밀);
바나나를 포함한 신선한 과일;
말린 과일;
고기 (칠면조, 쇠고기, 닭고기);
물고기;
감자를 포함한 야채;
곡물 빵.

7 일간의 메뉴

Z-to : 꿀이 든 우유에있는 기장 죽, 녹색 사과, 말린 과일 몇 잔, 녹차.
Pc : 케 피어, 치즈 한 조각, 전곡 빵 한 조각.
OD : 양배추 수프, 통 밀 빵 2 조각, 요구르트가 든 오이 샐러드, 녹차.
Pc : 소수의 말린 살구, 저지방 코티지 치즈.
할 : 쌀과 닭고기, 토마토 샐러드와 박제 후추.

코치 : 우유 메밀 죽, 치즈 슬라이스, 오이, 허브 티.
Pc : 요구르트가 든 과일 샐러드.
OD : 사탕 무우 뿌리, 닭 가슴살, 설탕이없는 설탕에 절인 과일.
Pc : 녹색 사과, 무 지방 ryazhenka.
우 : 식물성 기름 숟가락으로 토마토와 오이 샐러드.

참조 : 꿀, 사과, 차 우유 오트밀 죽.
Pc : 케 피르와 바나나.
OD : 칠면조 필렛, 피망과 토마토의 혼합, 메밀, 전곡 빵 한 조각, 토마토 주스 한 잔.
Pc : 식물성 기름과 가벼운 샐러드.
Wn : 야채와 생선.

Sp : 꿀과 우유, 사과와 콘플레이크.
Pc : 말린 과일과 코티지 치즈.
OD : 쇠고기와 감자로 채워진 고추, 오이, 차로 다이어트 샐러드.
PC : 바나나와 리야 첸카.
우 : 야채와 생선 조림, 약초 즙.

Z-to : 건포도가 들어간 우유 죽, 토마토 주스, 전곡 빵 한 조각.
Pc : 꿀 구운 사과.
OD :식이 스프, 빵 한 조각, 오이와 토마토의 혼합, 뜨거운 물.
Pc : 치즈와 케 피어 조각.
할 : 야채 샐러드, 삶은 연어.

참조 : 말린 과일과 우유, 치즈 한 조각, 전곡 빵 한 조각, 허브 티.
PC : 바나나.
OD : 감자와 닭고기 국물, 빵 2 조각, 양배추 당근 샐러드, 삶은 달걀.
Pc : 소수의 말린 과일.
우 : 오이, 구운 생선.

참조 : 치즈 조각, 전곡 빵 조각, 케 피어.
Pc : 당근과 요구르트가 달린 커티지 치즈.
OD : 쌀과 양배추, 칠면조, 토마토 주스로 조림했습니다.
PC : 과일 슬라이스.
Wu : ryazhenka와 말린 과일.

여덟째 날에, 정크 푸드를 들키지 마십시오. 제안 된 식단은 제한된 수량으로 좋아하는 음식을 추가함으로써 다소 수정 될 수 있습니다. 차에 꿀을 첨가하기 시작할 수 있습니다. 모닝 커피를 마셔야합니다.

상위 3 간단한 다이어트

단백질

고단백 식품의 사용은 빠른 포화 및 회복에 기여합니다. 탄수화물 음식과 지방을 함유하고있어 신체가 스스로 에너지를 소비하기 시작합니다.

이 기술의 장점은 분명합니다.

빠른 포화;
다양한식이 요법;
칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
고효율;
장기간의 무게 보존.

과자의 거부;
지방이 많은 음식을 삼가한다.
비타민과 미네랄 부족.

규칙

단백질 체중 감량 프로그램은 간단하지만 가장 위험한 것으로 간주됩니다. 그 결과를 피하기 위해, 당신은 다이어트의 규칙을 따를 수 있습니다 :

하루에 2 리터 이상의 순수한 물을 마 십니다.
비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.

다음 제품이 허용됩니다.

마른 물고기;
피부가없는 살코기가있는 고기;
해산물;
가짜;
달걀 흰자;
저지방 유제품;
곡물 빵;
곡물;
과일;
야채.

반제품;
통조림 식품;
베이킹;
과자;
지방 유제품;
설탕과 그 대용품;
전분 함량이 높은 채소;
주스, 탄산 음료 포장.

음식은 끓일 수 있고, 굽고, 끓일 수 있습니다. 튀김은 금지되어 있습니다. 금지는 식물성 기름, 소스 및 마요네즈의 사용에 부과된다.

간단한 단백질 식단에 앉기 전에 몸을 준비해야합니다. 시작하기 며칠 전에 너무 높은 칼로리 음식에서 식단을 지우는 것이 좋습니다. 접시를 사용하는 데 이상적입니다 - 해독 수프.

일주일 동안 다이어트

아침 식사 : 설탕없는 차 한잔.
간식 : 삶은 쇠고기 (120 그램 이하).
점심 식사 : 스팀 물고기 170g, 쌀 110g.
티 타임 : 녹색 사과 반.
저녁 식사 : 양배추, 셀러리, 녹색 완두콩 혼합.
취침 시간 : 사과와 당근에서 갓 짜낸 주스.

아침 식사 : 저지방 케 피어 (더 이상 안경).
스낵 : 쌀 죽 (약 220g).
점심 식사 : 150-170 그램의 구운 소고기.
안전하고 사과.
석식 : 야채 샐러드 (220g 이하).
취침 시간 : 수제 사과 주스.

아침 식사 : 풍미있는 초본 달인.
스낵 : 전체 곡물 빵 몇 조각, 두 삶은 계란 다람쥐.
점심 식사 : 쇠고기 살코기와 쌀 (각 120g).
안전한 키위 몇 개.
저녁 : 삶은 현미와 스팀 물고기 (약 200g 정도).
취침 시간 : 오렌지 주스.

아침 식사 : 단맛을 들이지 않은 녹차.
스낵 : 저지방 코티지 치즈.
점심 : 삶은 닭 가슴살 150 g, 오이, 당근 및 양배추에서 얇게 썬 것.
티 타임 : 사과 반.
석식 : 토마토와 그린 샐러드 (180g 이하).
취침 시간 : 소금이없는 토마토 주스.

아침 식사 : 짭짤한 국물 엉덩이.
간식 : 삶은 쇠고기 100 그램.
점심 : 야채 수프.
점심 : 삶은 현미 (약 170g 정도).
석식 : 당근과 양배추 샐러드, 삶은 송아지 또는 닭 가슴살 100 그램.
취침 시간 : 오렌지 사과 주스.

아침 식사 : 단맛을 들이지 않은 녹차.
스낵 : croutons 및 삶은 고기 70g.
점심 식사 : 밥과 야채 절임 (100 ~ 150 그램).
점심 : 흰 양배추, 오이, 당근 샐러드 120g.
석식 : 삶은 닭고기 (150g 제공).
취침 시간 : 발효유 제품.

아침 식사 : 크래커, 우유 한잔.
스낵 : 당근 샐러드 100 그램.
점심 식사 : 구운 생선 (170g 제공), 두 개의 삶은 감자.
안전 : 야채 샐러드.
석식 : 어린 양고기 또는 스튜 (100-120 g).
취침 시간 : 케 피어.

출구

7 일 동안 올바른 처방을 따를 경우 체중 감량 후에 체중이 증가하지 않습니다. 새로운 제품은 인분의 크기를 잊지 말고 조심스럽게 도입되어야합니다. 감미롭고 가루의 뜻 깊은 제한은 환영 받다. 식단은 유제품, 곡물, 채소 및 과일, 마른 고기가 풍부해야합니다.

금기 사항

심혈관 병리학.
간과 신장의 장애.
관절의 질병.
소화 시스템의 병리학.
임신과 모유 수유.
노년기

메밀

메밀 식단은 간단하고 효과적입니다. 그것은 3 ~ 7 일간 지속될 수 있습니다. 평균적으로 일주일에 약 6kg을 잃을 수 있습니다. 식이 순응도를 가진 눈에 보이는 체중 감량과 외모가 개선되었습니다. 메밀에는 신체에 유익한 효과를주는 많은 양의 미네랄과 비타민이 들어 있습니다.

비타민 C는 바이러스에 대처하는 데 도움이됩니다.
비타민 B는 피부 탄력을 향상시킵니다.
비타민 PP는 스트레스에 저항합니다.
엽산은 혈관 벽을 강화시킵니다.
셀룰로오스는 독소를 제거합니다.

체중 감량 프로그램의 본질은 지방 연소를위한 적극적인 메커니즘을 시작하는 것입니다. 이것은 과량의 체액이 체내에서 배설되는 즉시 4 일째에 발생합니다. 상당한 체중 감량은식이 요법의 5 일째되는 날부터 시작됩니다.

규칙

메밀은 소금없이 요리됩니다. 기름의 사용은 금지되어 있습니다.
마지막 식사는 오후 7시 이후에 일어나서는 안됩니다.
유체의 속도 - 하루 1.5 리터 (이것은 물과 차가 포함됨).
다이어트 코스가 끝나면 평소 제품을 입력하고 부분적으로 약간 줄이고 지방이 많은 음식에 기대지 마십시오.

다이어트를 위해 스팀을하는 것이 좋습니다. 메밀 250 그램을 보온병에 보내 0.5 리터의 끓는 물을 부으십시오. 다음날 아침 죽을 먹을 준비가되었습니다.

3 일간의 메뉴

메밀에 대한 고전적인 3 일식이 요법은 죽과 더 많은 것을 먹는 것을 의미합니다. 일단 굶주림을 극복하면 - 메밀을 먹어야합니다. 음료수는 순수한 물만 허용했다. 다이어트는 간단하고 경제적이지만, 너무 좋아 보이지 않을 수 있습니다. 특히 메밀을 좋아하는 요리로 간주하지 않는 사람들에게는 특히 그렇습니다. 특히 그런 사람들에게는 겸손한 첨가제를 포함한 경량 배합이 개발되었습니다.

발효유 제품을 추가하면식이 요법의 이점이 증가합니다. 케 피어는 단백질의 원천이며 비타민이 풍부합니다. 그것은 위장관을 정상화합니다.

buckwheat-kefir 식단을 관찰하면 시리얼 양을 충족시키고 kefir 1 % 지방의 하루 리터를 충분히 마셔야합니다.

말린 과일을 사용하면 기분이 좋고 효율이 높아질 것입니다. 그들은 다이어트를 다양화할뿐만 아니라 몸에 천연 설탕, 비타민 및 섬유를줍니다. 맛있는 프로그램을 고수하면서 메밀을 먹고 말린 살구, 자두 또는 건포도를 메뉴에 10 개 이상 넣지 않아야합니다.

이 방식으로 배급을 유지하는 것은 매우 간단합니다. Monodiet는 다 성분 식단으로 변합니다. 가장 중요한 것은 감자 사용을 포기하는 것입니다. 당근, 고추 및 양배추에서 좋은 샐러드. 메밀은 브로콜리와 셀러리와 잘 어울립니다. 식단에서 향신료의 대안으로 적합한 신선한 녹색 수 있습니다.

일주일 동안 다이어트

간단한 7 일 메밀 슬리밍 프로그램으로 6 ~ 7kg의 가벼운 맛을 느낄 수 있습니다.

Sp : kefir 및 죽.
PC : 사과.
OD : 메밀, 삶은 생선, 오이와 토마토의 혼합.
Pk : 발효유 제품.
우 : 죽, 케 피어.

참조 : 메밀, 허브 티.
Pc : 신 우유 음료.
OD : 찐된 치킨 필렛, 채소와 야채.
Pk : 케 피어.
우 : 메밀, 케 피어.

참조 : 메밀, 첨가물없는 요구르트.
Pc : 주황색.
OD : 야채 스튜, 죽, 치즈 조각.
Pk : 신 우유 음료.
메밀, 리야 첸카.

참조 : 삶은 계란, 메밀.
Pc : 자몽.
OD : 메밀, 채소 샐러드, 커티지 치즈.
Pk : 케 피어.
할 : 메밀, 요구르트.

참조 : 메밀 빵, 전체 곡물 빵.
Pc : 삶은 사탕무.
OD : 스팀 치킨 커틀릿, 메밀, 토마토.
P.: Ryazhenka.
메밀, 낙농 음료.

참조 : 메밀, 흰색 계란 1 개, 코티지 치즈.
추 신 : 키위.
OD : 죽, 양배추 및 당근 샐러드, 생선 필레.
Pk : 케 피어.
우 : 메밀, 케 피어.

예비 부품 : 메밀, 발효유 제품.
Pc : 발효유 제품.
OD : 메밀, 녹색 콩, 삶은 닭 가슴살.
Pk : 케 피어.
우 : 죽, 리야 첸카.

출구

3 일 동안 지속되는 간단한 식사를 떠나려면 비슷한 시간이 필요하며 메밀을 계속 섭취하고 점차 육류, 콩과 식물, 생선을 도입하십시오.

7 일 정권에서 더 철저히 가야한다. 다음 주에는 정크 푸드에 의지해서는 안됩니다. 아침 식사는 삶은 달걀이나 코티지 치즈가 바람직하며 오후의 부 끄 러운 수프 나 가벼운 스프를 먹어야하며 저녁에는 야채 스튜와 삶은 생선을 먹어야합니다. 마지막 식사는 취침 전 2.5-3 시간입니다. 취침 전에 천연 요구르트를 마실 수 있습니다.

금기 사항

고혈압.
십이지장 궤양.
당뇨병
임신
수유 기간.

오트밀

단순하고 이국적인 음식이없는 바람직하지 않은 건강 영향이없는 식단은 오트밀입니다. 그것은 모양과 건강에 긍정적 인 영향을 미치고, 신체 전체를 치유합니다.

귀리의 구성은 섬유이며 몸을 정화합니다. 그것은 또한 내성을 향상시키고 내분비 시스템을 향상시키는 종합 비타민 복합체를 포함합니다. 오트밀은 나쁜 콜레스테롤과 싸우고 장내 미생물을 회복 시키며 신진 대사 과정을 유발합니다. 이 모든 것이 체중 감소로 이어집니다.

오트밀 모드 :

다양한;
엄격한 제한이 필요하지 않습니다.
몸에 영양분을 제공합니다.
소화관의 병리학을 가진 사람들에게 적합합니다.

3 일 배급

언로드라고합니다. 3 일 이내에 신체의 균형이 회복되고 독소와 슬래그가 청소됩니다. 다이어트는 빈약 한 메뉴 임에도 불구하고 매우 간단합니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 시리얼, 시리얼, 수제 쿠키 등의 형태로 오트밀을 먹을 수 있습니다. 액체에서 차와 물을 마실 수 있습니다.

7 일 동안

아침 식사 : 오트밀 부분, 탈지유 한 잔, 건포도 한 줌.
스낵 : 블루 베리, 건포도 및 라스베리로 만든 스무디.
점심 식사 : 오트밀, 바나나, 요구르트.
스낵 : 생 야채의 일부.
저녁 : 찐 닭 가슴살 (100g), 그린 샐러드, 오트밀 부분, 케 피어.

아침 식사 : 시리얼, 발효유 음료, 치즈 한 조각, 아마 씨의 티스푼.
스낵 : 오트밀 일부, 말린 살구 한 조각, 설탕에 절인 과일.
점심 식사 : 삶은 생선 (100g), 당근과 양배추를 섞은 것, 전곡 빵 한 조각, 차.
안전하고 사과.
저녁 : 닭고기 찜, 오트밀, 신선한 오렌지.

아침 식사 : 죽, 사과, 당근 주스.
스낵 : 저지방 코티지 치즈의 일부. 양조.
저녁 식사 : 야채와 함께 끓인 닭 가슴살, 치즈 한 조각, 오트밀, 우유와 함께 커피.
안전, 키위.
저녁 : 닭 다리, 강판 치즈가 들어간 오트밀, 시금치와 오이 샐러드.

넷째 날은 첫 번째, 다섯 번째 - 두 번째, 여섯 번째 - 세 번째 반복됩니다. 7 일째에는 다음과 같은 식사를 제공합니다.

아침 식사 : 곡물 빵 한 조각과 함께 오트밀, 사과 주스.
스낵 : 말린 과일이나 견과류, 코티지 치즈 한 줌.
점심 식사 : 파스타, 닭 가슴살, 식물성 기름을 첨가 한 녹색 채소 샐러드.
티 타임 : 코티지 치즈와 차.
석식 : 자두가있는 죽, 유제품 음료.

출구

체중 감소 프로그램이식이 요법을 계속해야 한 후에 주. 식사 - 가벼운 부분 - 겸손. 설탕과 소금의 양은 계속 제한됩니다. 뚱뚱한 음식과 매운 요리는 권장하지 않습니다. 과일과 채소를 더 먹어야하고 약한 국물에 국물을 넣어야합니다. 밀가루는 2 주에만 허용됩니다 (이전에는 galetny 쿠키). 배고픔을 느끼면 평균 지방 함량의 발효 우유 음료를 마셔야합니다.

금기 사항

신부전.
심장 혈관계의 질병.
개인적인 편협함.
임신과 수유.

게으른 모드

그러한 다이어트의 이름은 완전히 정당화됩니다. 복잡한 규칙과 해외 요리는 없습니다. 동시에, 체중 감량의 효과는 인상적입니다.

물 위에서

정권은 체중 감량에 가장 효과적이고 쉬운 방법 중 하나입니다. 일주일 동안, 특히 긴장없이 3-5 kg 정도 가벼워 질 수 있습니다. 다이어트 조건은 간단합니다.

식사 20 분 전에 비 탄산수를 마셔야합니다.
식사 후 2 시간 이내에 물을 마시지 마십시오.

물은 하나의 꿀꺽 거리는 곳에서 마셔서는 안되며, 마치 즐거움을 늘리는 것처럼 작은 입술에서 마셔야합니다.

일반적인 방법으로 먹을 수 있으며, 부분을 다소 줄이고 단 밀가루를 제거 할 수 있습니다. 결과를 향상시킬 수있는 특별한 메뉴를 사용할 수 있습니다.

아침 식사 : 삶은 계란, 호밀 빵 조각, 과일 슬라이스.
저녁 : 치킨 필렛, 야채 샐러드, 전곡 빵 한 조각.
저녁 식사 : 구운 생선, 듀럼 밀의 파스타, 저지방 요구르트가 첨가 된 야채 샐러드, 사과.

간식은 견과류, 말린 과일 및 신선한 과일에 적합합니다.

엄격한 식량 제한이 없기 때문에 식단에서 얻는 특별 생산물은 필요하지 않습니다. 중요한 것은 서서히 물 소비량을 줄여서 평소대로 가져 오는 것입니다. 이 모드는 몸에 매우 유용하며 그 장점을 결정합니다.

물은 슬래그와 독소를 신체에서 제거하고 신진 대사 과정을 자극하며 체액을 재생합니다.
물을 섭취하기 전에 마시는 것은 위장의 분비에 기여하며 소화 과정에 가장 영향을 미칩니다.
물 덕분에 몸은 음식의 작은 부분에 익숙해집니다.
물을 마시기 전에 마시면 대사가 크게 빨라집니다. 지방질은 단순히 문제가있는 지역에 퇴적 될 가능성이 없습니다.

다이어트에 대한 금기 사항은 최소화됩니다.

신장 병리;
위장관 장애;
간 문제.

벌꿀과 함께

꿀은 유익한 속성의 "저장실"이며 설탕에 대한 훌륭한 대안입니다. 게으른 사람들을위한 큰 플러스 벌꿀 모드 - 맛없는 음식의 부족. 단 것도, 포기하지 않아도됩니다. 3 일에서 7 일 사이에 시스템을 고수 할 수 있습니다. 모든 것은 원래 무게에 달려 있습니다.

여보는 고품질이어야합니다. 이상적인 선택 - 다른 색상으로 수집 할 때 얻습니다. 제품을 사면 "손으로"시장에서 더 좋습니다. 이 꿀은 가장 자연스럽고 유용하다고 여겨집니다.

허니문 규정 :

지방, 튀김, 밀가루 및 단 것을 제외합니다 (꿀 제외).
빈속에 아침에 그리고 취침 시간 전에, 꿀 한 잔과 레몬 한 조각으로 따뜻한 물 한잔을 마 십니다.
매 식사 전에 찻 숱가락 꿀을 먹습니다.

첫 번째 아침 식사 : 사과, 저지방 코티지 치즈, 꿀 스푼, 레몬 차.
아침 식사 : 신선한 과일과 야채, 일반 요구르트 한 잔.
점심 식사 : 스팀 브로콜리, 사과, 꿀 차.
티 타임 : 오렌지 또는 사과.
저녁 식사 : 꿀이나 야채 국물과 꿀 숟가락이있는 케 피어.

꿀 다이어트는 저 칼로리 (하루에 약 1,200 kcal)이므로 1 주일 이상 관찰하는 것은 위험합니다. 8 일째에는 곡물 빵, 단단한 치즈 및 오트밀을 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 점차적으로 마른 고기와 생선을 식단에 추가해야합니다.

사과 사이다 식초에

실행의 단순성을 특징으로하는 모드는 인기가 있으며 이유가없는 것은 아닙니다. 그 준수는 평범한 삶의 방식을 바꿀 필요가 없습니다. 체육관에서 강렬한 운동을하는 것과 비교할 때 아세틸 슬리밍의 효과와 엄격한 하역 일. 정크 푸드의 거부, 즉 지방, 튀김 및 알코올 금지. 식초에 무게를 잃는 것에 집착하는 것은 3 일 이상, 자기 조절 식 음식이 될 수 있습니다.

따라서 식초 식단은 존재하지 않습니다. 그것의 밑에 당신은 무게를 줄이고 피부 상태를 개량하는 자연적인 사과 사이다 식초의 규정 식에있는 포함을 이해할 필요가있다.

많은 유용한 속성은 실제 사과 식초에 기인합니다 :

식욕을 감소시킨다.
대사 과정을 정상화한다.
신진 대사를 향상시킨다.
음식물 소화 속도를 높입니다.

"연고에서 날다"없이는 충분하지 않습니다. 사과 사이다 식초는 소화 시스템의 위장관과 기관의 질병을 엄격하게 금지하는 도움으로 슬리밍하는 산성 식품입니다.

그것은 중요합니다! 아세트산은 치아 법랑질의 상태에 악영향을 미칩니다. 불쾌한 효과를 방지하려면 식초를 신속하게 마시고 입을 깨끗한 물로 헹구십시오.

체중 감량을 위해 상점에서 식초를 사용할 수 있지만 직접 요리하는 것이 좋습니다. 사과, 물, 설탕 같은 간단한 음식을 준비하십시오.

씻어서 잘게 썬 사과를 에나멜 그릇에 넣고 뜨거운 물을 부으십시오 (60도). 물은 사과를 4cm 덮어야합니다.
설탕을 넣으십시오 (사과 1kg 당 100g).
용기를 따뜻한 장소에 몇 주 동안 두어 사과를 하루에 두 번 완전히 섞습니다.
학기가 끝나면 사과가 여과됩니다. 주입 물을 유리 병에 붓고 발효를 위해 따뜻한 장소에 2 주 동안 두었다.
어둠의 차가운 장소에 보관할 준비가 된 사과 사이다 식초. 병은 밀폐해야합니다.

이 모드에는 식초 사용을 위해 제안 된 옵션 중 하나를 사용하는 것이 포함됩니다.

깨어 난 후에, 그들은 사과 사이다 식초의 큰 스푼과 벌꿀의 반 찻 숱가락이 이전에 용해되는 따뜻한 물 한 잔을 마 십니다.
아침에는 사과 쥬스 식초 2 큰 스푼을 넣은 물 한잔을 가져 가십시오. 낮에는 리셉션을 반복하십시오. 취침 전에 그들은 식초와 함께 한 잔의 물을 마 십니다.

3 일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 : 오트밀과 사과.
점심 식사 : 칠면조 필레 찜, 야채 스튜.
저녁 식사 : 시금치, 양배추 및 당근을 섞어서.

아침 식사 : 쌀 죽, 딸기 - 딸기 믹스.
점심 식사 : 삶은 퍼치 필레, 시금치, 토마토 및 당근 샐러드.
저녁 : 스팀 치킨 유방, 케 피어.

아침 식사 : 사과.
점심 : 사과.
저녁 식사 : 벌꿀 사과로 구운.

식단의 마지막 날은 금식이므로 4 일에 식량을 조심해서 가져 가야합니다. 아침 식사는 탈지유 가벼운 죽, 가벼운 야채 수프 또는 스튜는 저녁 식사에 적합하고, 저녁 식사에는 야채 샐러드와 저지방 요구르트 한 잔을 먹어야합니다.

모드를 확장하려면 제안 된 메뉴를 추가 다이어트를위한 기초로 사용할 수 있습니다.

지중해의

식이 요법은 많은 양의 느린 탄수화물, 과일과 채소, 바다 물고기, 올리브 기름의 사용을 기본으로합니다. 다이어트에서 제외 :

낮에는 로즈힙 추출물, 생강차, 산사 나무속을 마셔야합니다.

작은 부분과 적절한 음주 정권을 환영합니다. 19:00 이후에 식사하는 것은 금지되어 있습니다. 식사는 stewing, boiling, steaming과 천천히 밥솥에서 유용한 방법으로 준비해야합니다. 일주일 동안 체중을 줄이고 최소 3kg은 더 가벼워 질 수 있습니다.

정권이 끝난 후 일주일 동안 유해한 제품을 메뉴에 포함해서는 안됩니다. 제한적으로 부드럽게 도입되어야합니다 : 2 일 안에 1 달걀 이상, 붉은 고기 - 4 일에 1 회.

과일과 야채

식이 요법의 기간은 7 일이며, 그 기간 동안 과일과 채소 만 먹어야합니다 (하루에 2kg을 먹습니다). 과일을 선택할 때 피부의 유형에 집중해야합니다. 지방질, 신맛 및 미성숙 한 과일이 적당 할 때, 마른 것 - 감미롭고 완전히 휴식. 정상 피부와 혼합 피부 모두 적합합니다. 주당 체중 감소 - 6kg.

식이 요법을하는 것은 위장관의 위 및 병리의 분비가 증가 된 사람들에게 권장되지 않습니다. 부드럽고 천천히 단백질이 풍부한 음식물을 섭취하도록하십시오. 8 일 아침은 삶은 달걀과 오트밀 숟가락으로 시작할 수 있으며 낮 시간에는 구운 생선을 먹을 수 있으며 저녁에는 발효 우유 제품을 마실 수 있습니다.

간단한 요리법

arugula (무리);
브로콜리 (3 마리의 머리);
호박 (분기);
양파 (반);
생강 뿌리 (조각);
마늘 정향;
올리브 오일 (큰 스푼);
반 레몬 주스;
탄산 미네랄 워터 (2 잔)가 아님.
지상 후추;
바다 소금.

깊은 프라이팬에서 양파와 마늘을 볶습니다 (쾌적한 향기가 나타날 때까지).
2 분 후에 브로콜리, 다진 생강, 호박을 넣습니다.
3 분 후 물을 넣고 뚜껑을 덮습니다. 저온에서 7 분 이상 끓여주십시오.
혼합물을 믹서 그릇에 넣으십시오. 거기에, arugula, 후추, 소금을 추가하고 레몬 주스를 부어.
중간 속도로 3 분 동안 뛰십시오.
테이블에 제출하십시오.

야채와 치킨 필렛

치킨 필레;
호박 (300 gr);
브로콜리 (200gr);
불가리아 고추 (2 개);
마늘 정 향.

신선한 치킨 필렛을 조각으로 자르고 베이킹 페이퍼에 담아 오븐 (180도)에 15 분 간 보내십시오.
호박 조각으로 잘라, 후추 - 스트립, 꽃게로 나뉘어 브로콜리.
야채를 필레에 넣고 15 분 동안 요리하십시오.
다진 마늘, 고기와 야채에 추가하십시오. 2 분 동안 요리하십시오.

식힌 대구 2 개;
반 붉은 양파;
불가 리아 어 붉은 고추 1 개;
2 토마토;
레몬 슬라이스;
채소 (딜, 파슬리, 샐러리).

대구가 부분으로 자른다.
채소를 준비하십시오 : 후추 조각으로 잘라내십시오, 양파 - 반 반지, 녹색을 잘게 자르십시오. 양피지에 공유하십시오.
야채에 야채를 두십시오. 상단 토마토와 레몬을 추가합니다.
종이로 덮고 오븐 (180도)에 20 분 간 보내십시오.

샐러드 슬리밍

신선한 오이;
신선한 토마토;
붉은 고추;
녹색 양파와 arugula의 무리;
레몬 주스;
올리브 오일.

녹색을 헹구고 5 분 동안 물에 두어 먼지를 제거하십시오.
오이, 토마토 및 고추 잘라 내기, 컨테이너에 부 어.
arugula와 채소를 잘라 야채에 추가하십시오.
레몬 주스로 샐러드를 뿌리고 올리브 오일 한 스푼을 넣으십시오. 저어.

큰 당근;
젊은 사탕무;
양배추 머리 반;
딜과 파슬리의 절반 잔뜩;
시금치 한 무리;
반 레몬 주스;
올리브 오일 반 티스푼;
큰 바다 소금.

중간 강판에 당근과 비트를 비등하십시오. 양배추 볶음, 그릇에 넣고 바다 소금의 꼬집음을 추가합니다.
양배추의 당근과 사탕무, 다진 녹색에 추가하십시오. 저어.
버터와 레몬 주스를 첨가하십시오. 저어.

간편한 야채 스튜

젊은 스쿼시;
토마토;
150 그램의 토마토 쥬스;
양파 머리;
나이프 끝에 바다 소금.

스쿼시와 껍질을 씻어 작은 정사각형으로 자른다.
Scald 토마토, 껍질, 잘게 잘라.
양파를 잘게 자른다. 호박과 함께 냄비에 보냅니다. 주스가 허용 될 때까지 기다리십시오. 그 후 7 분 동안 덮고 서서히 끓으십시오.
토마토를 넣으십시오. 액체가 뚜껑없이 증발 할 때까지 끓여 라.
두꺼운 상태가되기 전에 토마토 주스를 부어 10 분 정도 끓입니다.
서빙 할 때, 채소와 소금으로 접시를 장식하십시오.

3 바나나;
오트밀 한 잔;
50 그램의 저지방 버터;
꿀 숟가락.

바나나를 떼어 내고 작은 조각으로 자르십시오. 블렌더가 퓌레로 바뀌면 도움이됩니다.
블랜더로 반 컵의 시리얼을 잘게 부순다. 으깬 바나나에 부어. 전체 조각도 추가됩니다.
녹인 버터를 부어 꿀을 넣으십시오. 저어.
작은 공을 만들어 손바닥으로 평평하게하고 양피지에 올려 놓으십시오.
30 분 동안 180도 오븐에서 굽습니다.

저지방 신 우유 음료 한 잔;
2 Kiwis;
밀기울 40g;
꿀 숟가락.

키위를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르십시오. 유리 바닥에 3 위.
키위 발효유 제품을 사용하십시오. 밀기울을 추가하십시오.
키위 레이어를 다시 배치합니다. 상단에 kefir을 추가하십시오. 마지막 레이어는 키위입니다.

더 나은 효과를위한 간단한 운동.

체중 감량을위한 간단한 식사의 효과를 높이려면 매일 간단한 운동을하는 것이 유용합니다.

복부를 흡수.
엉덩이 쥐어 짜기.
계단을 걸어.
Squats.

이러한 목적을 위해서 좋은 "공격": "바닥에 서서"(발의 어깨 너비만큼 떨어져있는) 자세에서 한 발 앞쪽으로 깊은 발걸음을 내딛습니다. 활동적인 다리는 무릎에서 구부린다. 두 번째 다리의 무릎이 바닥에 닿아 야합니다. 시작 위치로 돌아 가야합니다. 다른 다리와 반복하십시오. 매일 각 다리에서 20 번 수행해야합니다.

좋은 효과는 운동 "자전거"에 의해 입증됩니다. 바닥에 누워서 몸 옆에 손을 대고 무릎을 약간 구부린 상태에서 복부 높이로 다리를 들어야합니다. 약 20-30 번 정도 공기 중에 모조 비틀림 페달을 수행하십시오.

정상적인 후프로 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 그것은 허리에 지방을 태우고 신진 대사를 가속하는 데 도움이됩니다. 매일 최소 15 분이 필요로합니다. 이 운동에서는 계속해야합니다. 후프가 떨어지면 카운트 다운을 다시 시작해야합니다.

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

Marina, 30 세, Ryazan

나를 위해, 가장 간단한 식사는 지방, 튀김, 밀가루, 그리고 오후 6시 이후에 먹는 것이 아닙니다. 숫자를 수정해야 할 때마다 매주 퇴원을 준비합니다. 나는 금식하는 곡식에 앉고, 저지방 케 피어를 마시고, 나는 신선한 과일과 채소를 더 먹는다. 하루에 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 그리고 소금도 없어! 소금이 몸에 어떻게 머무르는 지에 대한 Malysheva의 프로그램을 보았습니다. 감동했습니다. 내 자신의 모드는 3-6 kg / 주를 잃는 데 도움이됩니다.

Olga, 23 세, St. Petersburg

누군가 체중 감량을 원한다면 오트밀 식단을 1 주일간 사용해보십시오. 아마도 처음에는 어린 시절부터 사랑하는 사람이 거의없는 죽의 지속적인 사용에 익숙해지기가 어려울 것입니다. 그러나 그것에 얼마나 많은 이익이 있습니다! 메뉴를 다변화하려면 완성 된 오트밀 과일, 말린 과일, 견과류에 첨가하십시오. 그러나 아침에만. 저녁에만 죽과 케 피어. 그리고 결과를 향상시키기 위해서, 나는 체중 감량 프로그램을하는 동안 더 많은 것을 움직입니다. 일반적으로 일주일에 4kg을 소비하지만, 이것은 또한 나를 행복하게합니다. 게다가 가벼움, 날고 미소를 원한다.

밀라노, 36 세, 페름

나는 음식에 대한 엄격한 제한없이 체중 감량이 불가능하다고 생각했습니다. 다음 친구는 효과적이고 아주 간단한 체중 감소 프로그램을 건의했다. 그것은 보통의 메뉴와 언 로딩의 교대에 기반합니다. 언젠가 너는 튀긴 고기 및 과자조차 (잘 galetnye) 먹을 수 있고 두번째 버터 및 야채없이 kefir, 곡물을하기 위하여. 그래서 나는 7-8 일을 먹는다. 나는 약 5.5 킬로그램을 떨어 뜨린다.

의사 및 전문가 리뷰

애나 Igorevna, 영양사

가장 쉬운 방법은 포크를 먹는 것입니다. 귀리 및 메 밀 경쟁에서. 그들의 도움으로 몸무게를 줄이려면 눈에 띄게 배가 고프다. 3kg 이상을 잃지 않으면 모노 모드를 선택하지 않아야합니다. 같은 메밀 채소와 과일, 때로는 삶은 고기 조각을 추가하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 곡물에 대한 매주 체중 감량 프로그램을 마친 후에는 앞으로 깨기가 매우 쉽다는 것을 이해해야합니다. 결론 : 식후에는 많은 양의 소금, 기름 및 향료없이 건강한 음식을 계속 섭취해야합니다.

Irina Konstantinovna, 위장병 학자

많은 간단한 체중 감량 다이어트가 있지만 모든 것이 효과적이지는 않습니다. 건강에 해를 끼치 지 않는 사람들은 더욱 적습니다. 예를 들어, 사전 검사없이 사과 사이다 식초를 섭취하면 소화 시스템과 구강에서 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 메밀, 단백질, 과일 및 채소는 시간이 많이 걸리는 배합을 선택하는 것이 좋습니다. 체중 감소 이외에, 그들은 위장관의 일을 정상화하는 데 도움을 주며 어떤식이든지 견딜 수 없으면 에너지를 사용하지 않습니다.

간단한 체중 감소 프로그램에 제일 결과를 보여 주어, 그녀의 몸을 위해 준비하게 확실하십시오. 이를 위해 전날 금식일을 준비하는 것이 좋습니다. 해독 수프와 케 피어를 먹을 수 있습니다. 다이어트를 끝내기를 소홀히하지 마십시오. 다이어트가 단순하더라도. 사실은 절제가 끝나면 복부 경련에 반응하지 않고 몸을 보통 메뉴로 되돌리기가 매우 어렵습니다.