우리는 얇게 현명하게 자랍니다.

메인 과자

우리는 얇게 현명하게 자랍니다.

1 주일 동안의 다이어트 다이어트는 인간 생리학과 관련하여 전문가가 수집 한 일반적인 다이어트와 다릅니다. 영양사의 메뉴는 신체가 스트레스를 피할 수있게하며, 평생 동안 사용할 수 있습니다.

영양사의 주요 규칙

많은 사이트에서 체중 감량 방법을 알려줄 것이며, 영양사의 메뉴가 더 효과적 일 것입니다. 다이어트 규칙은 매우 간단합니다.

빵과 밀가루 제품 (예외 : 일주일에 한 번 아침에 검은 빵), 버터와 치즈 (예외 : 아침에 일주일에 한 번), 마요네즈와 어떤 지방 소스, 어떤 형태의 과자 (설탕은 돼지 고기 (너무 기름기가 많은 고기), 보존 (잼에서 시작하여 유통 기한이 9 개월을 초과하는 제품으로 끝남), 녹말 음식 (감자 등). 하루에 섭취하는 소금의 양에주의하십시오 (5g 이하). 물론, 패스트 푸드를 완전히 버려야합니다.

곡물에 기대어 (특히 메밀과 오트밀, 그들은 섬유가 풍부합니다). 야채, 과일, 신선한 채소가 몸 안으로 들어와야합니다 (식사 30 분 전 또는 반 시간 후). 낙농 제품과 유제품 - 확실히, 그리고 바람직하게는 적어도 3 일에 한번.

잘 알려진 규칙은 "더 자주 먹지만 덜 먹는다"는 것은 초과 중량에 대한 만병 통치약에서 멀리 떨어져 있습니다. 먹는 빈도가 높을수록 덜 느껴질 것입니다. 결국, 위장은 음식을 끊임없이 소화한다는 사실에 익숙해 질 것입니다. 그러므로 그는 하루 종일 음식을 요구할 것입니다. 대부분의 영양사는 당신의 몸을 경청하는 것이 좋습니다. 굶주림을 느끼면 용인 할 수 없다는 뜻입니다. 그렇지 않으면, 식욕을 자주 억제하면 느린 신진 대사를 "획득"할 위험이 있으며, 이는 날카로운 세트의 킬로그램을 가지고 있습니다. 또 다른 것은 과식하지 말아야한다는 것입니다. 음식을 먹을 때는 가능한 한 조심스럽게 음식을 씹어보고 자신의 말을 들어야합니다. 배고픔이 사라 졌다는 것을 알게되면 먹는 것을 멈추십시오.

움직이기, 뚱뚱한 불타는 운동 (자전거, 오른손 무릎을 왼손의 팔꿈치로 들어 올리며, 웅크 리기)을 수행하십시오. TV 시청, 자수 또는 책 읽는 것만으로 자동 기계로 근육을 긴장시키고 긴장을 풀 수 있습니다. 그것은 간단하고, 그런 "휴일"의 이득은 아주 중대하다!

이점

영양사의 메뉴에는 체중 감량을위한 많은 장점이 있습니다. 전문가의 다이어트의 주요 특징은 건강에 대한 안전성뿐 아니라 다음과 같은 장점이 있습니다.

좋은 균형;
만성 질환이있는 경우에도 사용하십시오.
굶주림을 피하기 위해 충분한 칼로리 함량.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/menyu_ot_dietologa_dlya_pokhudeniya/

일주일 동안 체중 감량 메뉴를위한 적절한 영양

주제에 대한 가장 포괄적 인 내용 : 전문 영양 학자의 상세한 분석과 권장 사항이있는 "1 주일 동안의 체중 감량 메뉴를위한 적절한 영양"

체중 감소를위한 주 메뉴 PP. 간단한 제품의 조리법이 담긴 테이블, 하루 섭취량은 1000, 1200, 1500 칼로리

신진 대사와 체중 감소의 정상화를위한 영양 메뉴는 일주일 동안 집계하여 여분의 파운드를 제거하고 최단 시간 내에 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다. 건강한 생활 습관이 팬을 얻고 있지만 PP (적절한 영양)와 그 특징에 대한 논란은 가라 앉지 않습니다.

메뉴 PP는 체중 감량을 위해 일주일 동안 - 비만 퇴치의 주요 보조자입니다. 첫째로, 킬로그램의 손실은 케이크와 단 빵과 같은 빠른 탄수화물이 식단에서 완전히 사라진다는 사실에 기인합니다. 빨리 그들은 단기간에 동화되기 때문에 부름을받습니다. 유용한 물질을 제공하지는 않지만 즉시 신체 지방으로갑니다.

메뉴에서 그러한 탄수화물을 배제하면 신체가 이미 존재하는 지방을 처리하고 새로운 지방을 축적하지 못하게됩니다.

둘째, 영양분은 짧은 간격으로 작은 부분에서 발생합니다. 이러한 식사 계획 덕분에 항상 포만감을 느낀다. 따라서 배고픔이 났을 때 신체에 공급 물을 축적 할 필요가 없다.

낮과 밤을 위해 고안된 메뉴 PP는 하루 중 특정 시간대에 소비해야하는 특정 제품을 포함합니다. 예를 들어, 감귤류는 아침 식사로 섭취 할 수 없습니다. 산에 함유 된 산이 점막을 자극하기 때문에 설탕 때문에 저녁 식사로 먹지 않는 것이 좋습니다.

주황색을 먹을 가장 좋은시기는 점심 또는 저녁입니다. 다른 제품들과 동일합니다. 야채는 저녁 식사에 훨씬 건강한 반면, 탄수화물은 아침에 먹어야합니다. 생선은 저녁에 잘 흡수되며 점심은 고기를 먹을 수 있습니다. 이 전원 구성표 덕분에 시체는받은 음식에서 최대 이익을 얻을 수 있습니다.

결과적으로 위의 모든 행동은 신진 대사를 분산 시키므로 체중 감량 과정이 발생합니다. 적절한 영양 - 아름다운 인물의 기초

체중 감량을 위해 일주일 동안 PP 메뉴를 개발 했더니 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 신진 대사가 가속되기 전에 시간이 지나야합니다. 첫 주에 손실 된 킬로그램 - 물. 붓기가 없어지고 올바른 신진 대사가 회복됩니다. 동일한 결과는 신체 활동에 달려 있으며, 그 중 더 많은 것은 체중 감량 과정이 빠릅니다.

날카로운 체중 감량은 건강에 매우 해롭고 적절한 영양 섭취의 목표는 내부 과정을 정상 상태로 되 돌리는 것입니다. 따라서 체중 감량은 매끄럽습니다. 즉 평균 신체 활동으로 한 달에 약 3-4 kg이 될 것입니다. 이러한 활동에는 일주일에 3-4 번, 하루 20 분 동안 걷는 심장 운동이 포함됩니다.

체력 저하로 체중 감량이 가능합니다. 예를 들어, 일주일에 6 번 본격적인 근력 트레이닝을하면 체중 감량이 2kg 증가 할 수 있습니다.

체중 감량은 개별적인 과정임을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 떨어 뜨린 킬로의 수는 초기 과체중에 달려 있습니다. 체중 감소가 빠를수록 빠릅니다.

그리고 체중이 1 킬로그램 떨어질 때마다 예비로 나누기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 따라서 PP에 오래 앉아있을수록 체중 감량 과정이 느려집니다.

그러나 이것은 건강한 식단이 작동을 멈춘 것을 의미하지는 않습니다. 즉, 시체가 "비오는 날 동안"마지막 매장량을 처리하기 시작한다는 것을 의미합니다. 이 기간 동안 체중을 연기하고 신체의 체적을 측정하기 시작하는 것이 좋으며 체중의 변화가 더 명확하게 추적됩니다.

체중 감소를위한 적절한 영양 섭취에 대한 일반적인 권장 사항

적당한 영양의 몇몇 원리가있다, 그래서 무게를 잃기를 위해 PP의 메뉴를 구성 해, 당신은 그 (것)들을 전부 고려할 필요가있다 :

더 많은 물을 마시는 것은 신진 대사 과정을 가속화시킵니다. 그로 인해 유해한 물질이 신체에서 더 빨리 제거되기 때문입니다.
식사를 건너 뛰지 마십시오. 건너 뛰는 식사는 기아에 시달리고, "비오는 날"에 새로운 지방 예금으로 이어질 것입니다.
향신료를 사용하십시오 - 신선 식품은 다양성에 관계없이 매우 빠르게 지루하여 고장을 초래할 수 있습니다. 향신료와 향긋한 허브는 건강에 좋은 음식을 더 맛있게 만들어줍니다.
달콤한 것을 포기하지 마십시오. 해로운 설탕은 설탕 대체물이나 꿀로 대체 할 수 있으며, 제빵에는 호밀 가루 또는 땅콩을 가져갈 수 있습니다.
건강한식이 섬유가 포함 된 과일을 선택하십시오.
긴 탄수화물 - 파스타를 완전히 버릴 필요가 없으며, 곡물 작물의 종류를 선택하는 것이 좋습니다. 흰 쌀도 갈색으로 바꿀 수 있습니다.
소비 한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하십시오.
다이어트를 다양 화하십시오.
마지막 식사는 취침 전 3-4 시간이어야합니다.

적절한 영양 섭취시 피해야 할 사항

당신이 고장을 일으키는 상황을 피한다면, 메뉴 PP는 일주일 동안 체중 감량을 위해 더 쉬울 것입니다 :

부족과 파동. 체중 감량은 몸에 스트레스가되며, 에너지를 절약하기 위해 모든면에서 노력하고 있습니다. 그러므로 더 자고 싶고 피로감은 평소보다 더 일찍옵니다. 이 기간 동안 몸을 고갈시킬 수 없으므로 몇 시간을 더 잘자는 것이 좋습니다.
Avitaminosis. 적절한 영양 상태로 전환하는 동안 건강을 유지하기 위해서는 신체가 스트레스를 받고 있으므로 비타민을 마셔야합니다. 또한 필수 지방산의 보충 물을 보충하는 생선 기름을 마시는 것이 좋습니다.
알콜 설탕이 많은 알코올성 음료의 경우에는 모두 버려두는 것이 좋습니다.
배고프지 마십시오.
단조 로움 체중 감량을 위해 1 주일 동안 다이어트 PP를 만들 수 없으며 한 달 동안 먹을 수 없습니다. 중단을 피하기 위해 매주 메뉴를 변경해야합니다.

체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취가 가능한 식품과 섭취하지 말아야 할 식품

할 수있는 일 :

바다 케일;
전분이없는 채소;
식육 (닭 / 오리 / 칠면조 / 토끼);
달걀 흰자;
곡물 (현미, 야생 쌀, 메밀, 노아, 벌거름, 오트밀, 쿠스 쿠스);
마카로니 (딱딱한 품종은 주 2 회까지);
호밀 빵, multigrain;
지방 : 붉은 물고기, 흰 생선, 저지방 품종, 냉간 압착 올리브 / 아마 인유, 불에 구워진 견과류, 달걀 노른자;
조미료;
저지방 함량을 지닌 유제품 및 유제품.

매우 소량으로 가능합니다 :

전분을 함유 한 채소;
치즈 (지방 함량 30 %까지);
소량의 과일;
두 부 치즈.

하실 수 없습니다 :

1 주일 또는 1 개월 동안 체중 감량을위한 PP 메뉴를 만들기 전에 다음을 수행해야합니다.

신체 활동의 수준을 평가하십시오.
하루에 kcal의 비율을 계산하십시오.

신체 활동의 수준은 다음과 같습니다 :

최소 - 정주 작업, 스포츠 활동 없음 (coeff. 1.2).
쉬운 - 앉아서 일하지만, 가벼운 운동을 주 3 회 또는 긴 산책 (coeff 1,3).
중간 - 거의 신체적 인 노력이 필요하지 않으며, 일주일에 5 번, 아침 또는 저녁 연습 (가볍게 1.5).
고등 - 육체 운동, 적극적인 생활 습관, 일주일에 5 번까지 운동을 집중적으로 운동 (coeff. 1.7).
극도로 높고 어려운 육체 노동, 매일 힘든 훈련 (coeff. 2).

신체 활동 수준을 결정하면 공식을 통해 kcal의 속도를 계산할 수 있습니다.

(9.99 * kg) + (6.25 * cm) - (4.92 * 세) -161 * coeff. 신체 활동

일일 칼로리 800 칼로리로 한 주 동안의 샘플 메뉴

하루에 800 kcal을 먹으면 하루 3 끼 식사가 제공되며 간식은 없습니다. 야채가없는 기름과 고기를 요리하십시오. 스튜, 끓여서 구울 수 있습니다. 유제품은 저지방이거나 저지방입니다.

800 kcal / 일에서 일주일 동안의 체중 감량을위한 메뉴 PP는 앉아있는 생활 방식을 선도하거나 2-3 시간마다 간식을 준비 할 수없는 사람들에게 적합합니다.

체중 감소를위한 적절한 영양 : 여성을위한 매일의 메뉴

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아름다운 사람들은 슬림 한 모습을 원하지만 동시에 피부와 머리카락의 아름다움을 보존하고 건강을 해치지 않도록합니다. 그러나 하드 다이어트, 영양에 날카로운 제한, 가장 중요하고 영양 미네랄 물질의 몸을 박탈 체중 감량의 과정은 내부 시스템과 함께 발생하는 실패에 의해 그늘지게됩니다 사실로 연결됩니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다.

특정식이 요법을 통해 조화를 찾는 것이 가장 단기적인 결과입니다. 일반적으로, 정상적인식이 요법으로 돌아간 후에, 신체는 먹는 모든 칼로리를 흡수하기 때문에 많은 요소의 결핍을 채우려고합니다. 그 결과 반복되는 체중 증가가 유발됩니다. 여성이 실제로 몸의 이익과 건강에 무게를 잃고 동시에 수년 동안 결과를 유지하는 작업이 있다면 적절한 영양 시스템에 의지해야합니다.

다음 구성 요소가 올바른 식단에 있어야합니다.

식물성 단백질 (콩과 식물, 견과류);
동물성 단백질이지만 소량 (생선, 마른 쇠고기, 닭고기);
빠른 탄수화물, 그러나 건강한 음식 (과일과 말린 과일, 그들은 아침에 가장 잘 먹는다)에 기인 할 수있다 :
느린 탄수화물 (시리얼, 채소);
식물성 지방.

육안으로 볼 수 있듯이, 몸에 빈 칼로리를 제공하는 동물성 지방 (버터, 마가린)과 탄수화물은이 목록에서 제외됩니다. 이것은 다양한 패스트 푸드, 과자, 패스트리입니다. 그것은 여분 파운드의 모집에 공헌하는 그들은이다.

원칙적으로 모든 것은 먹을 수 있지만 한 부분의 양은 350 그램을 넘지 않아야합니다. 식사가 두 가지 요리로 구성 되더라도 예를 들어 200 그램은 닭 가슴살 조각에, 150 그램은 샐러드에 떨어지거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

건강 식품의 식단은 야채, 시리얼, 저지방 유제품, 과일, 육류 및 희소 품종의 어류로 대부분 섭취해야합니다. 동시에 하루에 배고파 기분을 피하기 위해 5 번 식단을하는 것이 낫습니다. 이로 인해 사람이 유해한 제품에 휩싸이고 내부 시스템에서 요구하는 것보다 훨씬 많이 수신 할 수 있습니다.

모든 조리 방법 중에서 선택하는 것이 좋습니다.

프라이팬도 허용되지만 식물성 기름을 최소한으로 첨가하면됩니다. 그리고 더 많은 단백질 식품에 관심이 있습니다. 탄수화물은 전혀 가공하지 않는 것이 좋지만 신선하게 사용하는 것이 좋습니다. 우리가 곡물에 관해 이야기하고 있다면, 이상적으로는 오랫동안 요리하는 것보다 단순히 사전 스팀으로 진행하는 것이 이상적입니다.

이 다이어트로 아침 식사가 매우 중요합니다. 하루 종일 필요한 에너지로 고발하는 사람이기 때문에 아침 식사를 거절해서는 안됩니다. 그리고 아침 식사 전에 따뜻한 물 한잔을 마셔서 신진 대사를 가속화하는 것이 좋습니다. 또한, 엄격한식이 요법을 준수하지 않고 쉽게 체중 감량하기로 결정한 사람들에게 유용 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

과일은 무겁고 특별한 고기를 먹은 후에 섭취해서는 안됩니다. 이것은 배가 무거워 져서 발효를 일으킬 것입니다. 결과적으로, 변비가 발생하여 조화를 찾는 전체 과정을 느리게 할 수 있습니다. 과일 과일은 주 식사 전 15 분 또는 개별 스낵으로 별도로 먹는 것이 가장 좋습니다.
저녁 식사는 이상적으로 단백질과 복합 탄수화물로 구성되어야합니다. 이렇게하면 장시간 몸을 포화시킬 수 있고, 저녁 식사를하면 굶주림을 느끼지 않을 것입니다.
깨어 난 후 아침 식사가 30 분이되어야하며, 커피를 마시는 것을 선호한다면, 먼저 치즈 조각, 삶은 닭고기 달걀 또는 야채와 함께 토스트를 먹어야합니다.
식욕이 밤에 가까워지면 유해한 또는 고 칼로리 제품 대신 kefir 또는 천연 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.이 제품에는 호밀 밀기울이 추가됩니다. 이 음료는 위장을 채우고 포만감을 주며 장을 돕습니다.

이론적으로 적절한 영양 섭취를 관찰하면 사람은 좋아하거나 좋아하는 음식을 섭취 할 수 있지만 계량 된 양으로 사용됩니다. 그러나 메뉴의 주요 부분은 몸에 비타민과 미네랄을 제공 할뿐만 아니라 허리와 허벅지를 지방질로 쌓아 두지 않는 유용한 제품이어야합니다. 가장 빈번한과 관련하여 다음 제품이 있어야합니다 :

신선한 야채와 과일 (특히 양배추, 오이, 호박, 셀러리, 사과, 자두, 감귤류);
피부가없는 닭, 칠면조, 송아지 고기 및 토끼;
흰살, 일주일에 한 번 연어, 연어 또는 연어를 구할 수 있습니다.
해산물;
곡류 (오트밀, 메밀, 현미, 듀럼 밀 파스타, 기장 및 보리);
콩, 콩, 완두콩 및 렌즈 콩;
많은 양의 설탕과 지방의 감소 된 백분율이없는 천연 유제품 및 발효유 제품;
곡물 및 호밀 가루 빵;
낮은 소금 치즈 (흰색 품종보다 낫다);
과자에서 말린 과일, 마시멜로와 마시맬로, 마멀레이드;
견과류 (그들은 도즈 량으로 사용된다);
신선한 주스, 차 및 원두 커피;
과일 음료 및 과일 음료;
올리브, 참깨, 해바라기 기름;
간장

칩, 소금에 절인 견과와 프레첼, 크래커;
기름진 크림이 든 케이크와 파이;
밀크 초콜릿 및 과자 (충전재 포함);
버터 및 마가린;
마요네즈 소스;
돼지 고기와 라드;
흰 빵, 만두 및 버터 쿠키;
깊은 지방에서 빵가루에 튀긴 고기와 생선 제품;
마리 네이드와 훈제 고기.

적절한 영양 섭취 원칙을 따르는 여성을 위해 특별히 만들어진 메뉴를 탐색하십시오.

체중 감소를위한 적절한 영양 - 조리법이있는 주 메뉴.

나는 모두가 러시아와 다른 나라에서 과체중 인 사람들이 많이 있다는 것을 알고 있다고 생각합니다. 러시아 영양 연구소에 따르면 30 세 이후 여성의 60 % 이상과 남성의 50 % 이상이 과체중이라고합니다. 이 문제와 관련하여 모든 구석에서 큰 소리로 외치는 많은 다이어트가 있습니다 : 주당 10kg을 잃는 것 등. 또는 :이 약을 사서 원하는 것을 먹고 체중을 줄이십시오. 그리고 체중 감량 방법을 모르는 사람들은이 모든 전화를 서두 르십시오. 결과적으로 값 비싼 약의 판매자가 풍부 해졌고 초과 중량이 그대로 유지되었습니다. 이 기사를 읽는다면, 스스로를 끌어 당기고 체중 감량을 위해 적절한 영양을 섭취해야 할 때입니다.

적절한 영양은 많은 사람들이 믿는 것처럼 다이어트가 아닙니다. 이것은 체중 감량이라는 목적을 가진 사랑의 자신에 대한 일시적인 제한이 아닙니다. 체중 감량을위한 적절한 영양은 체중 감량뿐만 아니라보다 활력 있고 건강하며 활동적인 시스템과 원칙입니다. 주요 결론 - 적절한 영양 섭취는 일주일 또는 한 달 동안하지 말고 평생 동안해야합니다.

많은 분야의 사람들은 살기에 도움이되는 다른 습관을 갖습니다. 때로는 그와 반대로 방해합니다. 오늘 먹는 방법은 어릴 적 습관입니다. 우리 엄마가 가르쳐 준 것처럼, 모든 것이 오늘까지 계속됩니다. 이 습관에 문제가 있다면 긴급하게 제거하고 좋은 습관으로 바꿔야합니다.

적절한 영양 섭취가 가능하여 3 주 안에 평소보다 나은 체중과 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 유용한 제품, 새로운 식단, 새로운 라이프 스타일에 익숙해지기 위해 반드시 지켜야하는 최소 시간입니다. 당신이 "깰"것 인 첫날, 친숙한 제품을 끌어 올릴 것이지만, 당신은 포기하지 않습니다. 그리고 3 주 후에 이전에 사랑했던 소세지 (케이크, 칩, 햄버거, 소다, 튀긴 고기 - 밑줄)를 쉽게 볼 수 있습니다. 체중 감량을위한 적절한 영양은 무엇입니까?

내용 :

체중 감소를위한 적절한 영양 - 기본 원칙.

자, 슬림하고 건강해질 준비가 되셨습니까? 그런 다음주의 깊게 새로운 음식의 원리를 연구하십시오. 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취는 꽤 오래 걸립니다.

물이 없으면 생명은 생각할 수 없다. 매일 충분한 물을 마시는 법을 배워야합니다. 이것은 체중과 치유를 잃는 첫 번째 단계입니다. 성인은 매일 체중 1kg 당 30-40ml의 물을 마셔야합니다.

예를 들면 체중이 60kg이고 40을 곱하면 2.4 리터가됩니다. 무게가 100kg 이상인 경우 30ml를 곱하십시오.

아이들은 다른 규범을 가지고 있습니다. 어린이 기준표를 참조하십시오. 보시다시피, 어린이는 성인보다 더 많은 물을 필요로합니다. 따라서 아이들에게 충분히 마시 게하고, 원한다면 아이들이 음식을 마시지 못하게하십시오.

우리는 물을 어떻게 생각합니까? 물론 가스가없는 일반 순수한 물. 또한이 양은 설탕이없는 녹차, 허브 티 / 차를 포함 할 수 있습니다. 그게 전부입니다. 스프, 우유, 주스는 고려하지 않습니다.

물을 마시는 것이 아니라 마시는 것이 중요합니다. 아침에 물을 마시는 것이 중요합니다.

또한, 많은 사람들이 질문을 : 나는 많이 마시면, 나는 끊임없이 화장실에 갈 것인가? 그리고 내 일을 감당할 여유가 없다. 나는 대답한다 : 실제로 화장실에가는 첫 7-10 일이 빨라질 것이다. 또한, 몸은 물에 익숙해 질 것이고 그러한 양으로는 표시되지 않을 것입니다. 충분한 양의 액체를 마시는 건강한 사람은 평균 2 시간마다 화장실에 가야합니다.

처음 며칠 동안 화장실에 자주 출근 할 수 없다면, 한 번에 정상적인 식단 전부를 마시지 말고 점차적으로 마 십니다.

또 다른 대중적인 질문 : 내가 많이 마시면 붓지 않니? 대답은 다음과 같습니다. 위에서 설명한대로 술을 마시면 아니요. 반대로, 붓기가 있었다면 첫 주 이내에 사라질 것입니다. 이것은 과체중과 붓기를 경험 한 많은 고객들에게 입증되었습니다. 시체가 충분한 물을 가지고 있지 않으면 그것을 저장합니다. 물이 충분하다면 초과 매장량은 사라질 것입니다.

여전히 질문이있는 경우 의견에 질문하십시오!

모두가이 슬로건을 들었습니다. 그러나 소수의 사람들 만 그렇게합니다. 대부분의 인구 집단은 집에서 식사를하며 낮에는 간식으로 만족합니다. 기껏해야 카페 나 식당에서 식사를하십시오. 아침 식사는 종종 시간이 없습니다. 이러한식이 요법은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그것은 20시에 일어나지 만, 조금 후에하십시오.

아침 식사는 매우 중요한 식사입니다. 그것 없이는, 당신은 할 수 없습니다. 이제 나는 아침 식사의 중요성에 너무 정확하게 집착하지 않을 것이며, 나는 그에 관한 기사를 별도로 썼다. 이 링크에서 확인해보십시오. 아침 식사의 경우 활력을주는 복합 탄수화물을 섭취해야합니다. 이들은 돼지 고기, 가능한 우유 또는 계란 (오믈렛) 또는 고기가 든 죽입니다.

아침과 오후에는 하루에 두 가지 스낵이 있어야합니다. 아침 식사와 점심 식사 사이의 아침 간식에서는 과일 (복합 탄수화물), 신선한 채소 또는 야채 샐러드와 삶은 달걀, 몇 가지 견과류를 먹을 수 있습니다. 두 번째 간식 (점심과 저녁 식사 사이)에서는 단백질 식품 (케 피어 한 잔 마시고, 채소 또는 코티지 치즈 캐서롤을 넣은 100 그램의 코티지 치즈 먹기)을 선호하는 것이 좋습니다.

점심 - 음식의 가장 큰 칼로리 섭취량. 점심 식사를 위해 수프를 먹을 수 있으며, 두 번째는 생선, 고기, 가금류와 야채입니다. 저녁 식사에서는 체중을 줄이면서 (즉, 곡물, 파스타, 빵을 먹을 수 없음) 탄수화물을 섭취 할 수 없습니다. 저녁 식사는 단백질 + 채소 두 가지 구성 요소로 이루어져 있습니다.

식사 사이에는 3-4 시간의 간격이 있어야합니다. 음식을 너무 오래 금욕하면 혈당 수치가 떨어지고 심한 굶주림이 생깁니다. 결과적으로, 여러분은 포도당 (설탕)의 가장 빠른 공급원이되는 단순한 탄수화물로 끌립니다. 과식의 가능성이 높습니다.

따라서 체중 감소를위한 적절한 영양 섭취는 정권에 근거해야합니다. 매번 스스로 조정합니다.

단백질 제품 - 육류, 생선, 해산물, 저지방 가금류 (닭 또는 칠면조), 콩, 코티지 치즈.

모든 것이 여기에서 매우 간단합니다. 여러 가지 화학 성분으로 모든 종류의 오물에 중독을 중지하십시오. 대체 천연 제품을 선택하십시오. 기억하십시오, 당신의 몸은 당신이 원하는 모든 것을 던질 수있는 함정이 아닙니다. 화학은 세포에 축적되는 경향이 있습니다. 이것은 시한 폭탄입니다. 오늘 칩을 먹고 콜라로 마신다면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 그러나 그러한 음식을 규칙적으로 섭취하는 데 일정 시간이 지나면 세포 수준에서 기능 장애가 발생할 것입니다.

그리고 어떤 질병이 나타날 것입니다. 그것은 위궤양, 간경변 또는 암일 수 있습니다. 그리고 당신은이 소위 음식의 생산자를 고소 할 수 없습니다. 그 병이 이제 더 젊다는 것을 눈치 챘습니까? 이제 젊은이들과 아이들은 노년기 질환으로 고통 받고 있습니다. 왜? 우리는 환경에 대한 모든 비난을 전환하는 데 익숙합니다. 그러나 더 많은 음식이 탓할 것입니다.

대답, 할아버지와 할머니가 칩, 크래커, 마요네즈, 케첩, 소세지, 현대식 패스트리를 먹었습니까? 아니요 그들의 음식은 자연 스러웠다. 수프와 죽 - 우리 음식. 그리고 그 음식에 더 일찍 건강하고 강하게 성장했습니다. 죽은 껍질을 벗기지 않고 빻지 않은 전체 곡물로 만들었 기 때문입니다. 전체 곡물은 모든 영양소의 저장고입니다.

그리고 어린 시절부터 아이들은 누적되고 축적되는 모든 "화학"산업을 먹습니다. 그리고 엄마가 유용한 것을 아이들에게 "기쁘게"하기로 결정했다면, 그는 흰 밀가루 (유용하지 않은 것, 전분 하나) 또는 고급 밀가루로 만든 파스타 (쌀과 같은 이야기는 0 점)를 요리 할 것입니다. 그리고 장미 빛 (나트륨 아질산염 덕분에 소시지에 핑크색 - 세포의 살인자) 인 상점 "아기"소시지를 사십시오.

우리는 매장에서 라벨을 읽고 유용한 제품을 선택합니다. 그것이 곡물 제품 인 경우 - 최소한으로 청소해야합니다. 쌀은 단단하지 않은 갈색이며 (필요한 영양소가 담긴 상자에 담겨 있습니다.), 파스타는 듀럼 밀 (durum wheat)에서만 나오며 2 학년이라도 좋습니다. 밀가루 - 오직 wholegrain 또는 메밀, 오트밀, 옥수수, 호밀. 요구르트는 염료와 설탕이 없으면 자연 스럽습니다 (직접하는 것이 낫습니다).

음식을 부르기 어려운 음식을 사지 않도록하십시오. 이것은 솔직한 쓰레기입니다. 여기에는 전체 산업용 패스트 푸드, 점포 소스, 훈제 고기, 소다, 소세지가 포함됩니다. 또한 모든 유용한에서 정화 한 백색 가루에서 당신의 생활 제품에서 제거하십시오.

당연히, 체중 감소를위한 적당한 영양은 규정 식에서 대부분의 단것, 흰 밀가루로 만든 생과자를 제외한다.

실제로, 좋은 제품에서 맛있는 음식을 요리하는 것이 가능합니다. 예를 들어, 가끔 내 아이들 피자를 굽거나, 아주 많이 좋아합니다. 나는 케밥과 커티지 치즈에 누룩이없는 반죽을 만든다. 흰 밀가루 대신에 나는 wholegrain과 약간의 오트밀을 넣었다. 나 또한 밀가루 반죽에 밀기울이나 밀기울을 추가합니다 (밀기울은 체중 감소와 건강한 생활 양식에 매우 필요한 섬유의 가장 좋은 원천입니다). 나는 닭 가슴살 (구운 또는 조림)과 치즈를 채우는 데 사용합니다. 토마토 또는 토마토 페이스트에서 직접 소스를 만듭니다.

따라서, 거의 모든 제조법을 스스로 변경하여 유해한 제품을 유용한 것으로 대체 할 수 있습니다.

그래서 우리는 가장 흥미로 웠습니다. 나는 이것이 다이어트가 아니라, 그것이 쓰여지는 방식대로 정확히 먹어야한다는 말입니다. 이는 제품을 사용 가능한 제품으로 교체 할 수있는 지침 일뿐입니다. 매일 새로운 것을 요리 할 필요는 없습니다. 2 ~ 3 일 동안 한 번에 요리 할 수 있으며 같은 일이 2 일 있습니다. 적절한 영양 섭취의 주된 목적은 원칙을 고수하고 건강한 음식을 선택하고 최소의 지방 또는 그것없이 요리하는 것입니다.

이 표에는 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식을위한 옵션이 무엇인지 기재 해 놓았습니다. 이 메뉴는 약 1200-1300 kcal에 맞게 설계되었습니다. 스포츠에 적극적으로 참여하는 경우에는 그 부분을 약간 늘려야합니다. 분홍색으로 강조 표시된 링크를 따라 가면 요리법이 보입니다.

직장에서 집 도시락을 가져 가라. 근처에 건강식이있는 카페가 없다면.

과체중을 없애기 위해서는 몸에 칼로리가 부족해야합니다. 이를 위해서는 일정 기간 동안 건강한 영양 계획이 있어야합니다. 즉, 일주일 동안 균형 잡힌 영양 메뉴를 만들어야합니다. 또한 BJU의 정확한 비율, 즉 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 반드시 고려해야합니다. 그러한 테이블을 가지고 있으면 목표에 도달하고 실패 가능성을 없애는 것이 훨씬 쉽습니다.

먼저 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 확인해야합니다. 이것은 온라인에서 찾을 수있는 특별한 계산기를 사용하여 이루어져야합니다. 거기에 나이, 신장, 현재 체중 및 신체 활동 수준을 입력합니다. 그 후, 계산기는 일일 칼로리 섭취량의 개별 값과 지표 BZHU를 계산합니다. 후자는 식단의 균형을 유지하고 신체의 모든 필요를 고려합니다.

이 데이터는 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 소비해야하는 칼로리 양을 보여줍니다. 이를 줄이려면 일일 식단의 에너지 값을 20 % 줄여야합니다. 접수 된 수치를 토대로 가정에서 체중 감량을 위해 필요한 영양 계획을 수립합니다. 체중 감량을 결정했다면, 메뉴 준비 과정에서 다음과 같은 몇 가지 미묘한 점을 고려해야합니다.

PP : 슬리밍 식품, 주간 단순 제품 메뉴

이 기사의 체중 감량을위한 이상적인 다이어트뿐만 아니라 체중 감량을위한 적절한 영양 (PP)의 모든 비밀. 신속하고 쉽게 체중 감량에 도움이되는 간단한 음식을 주간 메뉴로 만드십시오!

적절한 영양은 단지 시스템과 팁 집합이 아닙니다. 이것은 평생 동안 음식 습관을 심어주는 방법입니다. PP와식이 요법의 가장 큰 차이점은 평생 동안 권고 사항을 준수하고 신체를 돕고 건강과 복지를 유지할 수 있다는 것입니다. 그러나 다이어트는 대개 특정 기간 동안 설계됩니다. 그리고 그 (것)들을 남겨두고 난 후에, 반대 효력은 수시로 관찰된다 - 킬로그램은 완고하게 돌려 보내고있다. 그리고 초과 체중으로 인한 투쟁은 끝없는 일련의 제한으로 바뀌며, 이로 인해 삶의 질이 크게 떨어집니다.

먹기 시작하는 것은 매우 간단합니다 - 당신은 결정해야하며,이 시스템의 이점을 매우 빨리 느낄 것입니다.

첫째, 마침내 굶주림을 멈출 것입니다. 메뉴는 식욕을 완전히 억제 할 계획에 따라 만들어집니다. 공복에 rezie, 피로와 힘의 손실.
둘째, 자신 만의 메뉴를 계획 할 수있을뿐만 아니라 직접 식사를 할 수도 있고 파티 나 식당에서 갑자기 자신을 발견하면 나름의 길을 찾을 수 있습니다.
셋째, 엄격한 프레임 워크가 없기 때문에 기분이 크게 향상됩니다. 얼마 지나지 않아 로스트가 불가능하고 자신의 손으로 마시맬로를 조리 한 것이 구입 한 것보다 훨씬 유용하고 유용하다는 사실에 익숙해집니다.

그리고 가장 큰 장점은 미래에 가능한 오랫동안 건강을 유지할 수있는 기회를 크게 늘리는 것입니다. 심장 및 혈관 문제, 뇌 순환 장애, 위염 발생, 당뇨병 출현 등의 위험을 현저하게 줄입니다.

적절한 영양 상태를 이해하기 위해서는 다음과 같은 원리를 분석해 볼 가치가 있습니다.

매일 충분한 양의 청과물. 약 400 그램을 먹어야합니다. 예외는 딱딱한 음식입니다.
지방 - 전체식이의 30 % 이상. 그리고 합성 트랜스 지방 (감자 튀김, 칩, 팝콘, 마요네즈 등)을 함유하지 않은 제품을 섭취하는 것이 중요합니다.
튀김을 제거하십시오. 이 과정에서 신체에 유익한 물질은 파괴됩니다. 예를 들어, 오메가 -3는 전혀 독성 물질이 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 김이 나는 것, 찌르는 것, 끓여서 굽는 것, 음식을 굽는 것입니다.
소금 섭취를 가능한 한 줄입니다. 이상적으로는 하루에 5 그램을 넘지 않아야합니다.
설탕은 또한 제한 될 제품입니다. 그것은 하루에 총식이의 10 %를 넘지 않아야하며, 더 좋을 것입니다 - 5.
매일 콩과 식물 (곡물 - 메밀, 귀리, 밀 등)뿐만 아니라 콩과 식물 (예 : 콩 또는 렌즈 콩)을 먹어야합니다.
모든 탄수화물은 아침 식사로 남으며 단백질은 저녁 식사를 위해 보내집니다.
저녁에는 먹을 수 있지만 취침 전 2 시간 이상은 먹지 않아야하며, 야채 샐러드, 단백질 오믈렛, 코티지 치즈, 케 피어 및 필레가 바로 먹을 수 있습니다.
매일 아침 레몬 한 잔을 마셔야합니다. 이것은 신진 대사를 시작하는 훌륭한 방법입니다. 하루 2 리터의 물을 배출해야합니다.
영양 분수 - 즉 약 2 끼의 메인 식사와 2 스낵입니다.

그주의 메뉴를보기 시작하기 전에 유용한 팁. 먼저 해당 달의 메뉴를 만듭니다. 둘째, 하루의 식사 일정을 생각해보십시오. 셋째로, PP의 틀에서 요리법을 배우십시오. 넷째, 유해한 제품을 서서히 제거하십시오.

다음은 일주일 메뉴의 모습입니다.

보시다시피 메뉴는 매우 다양합니다. 그리고 그 안에있는 모든 제품은 상호 교환 가능합니다. 주된 것은 - 정크 푸드와 술을 제외하는 것입니다.

식사는 다양해야하며,이 시스템 내에서 많은 옵션이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

아침 식사 - 오트밀, 밀, 메밀, 견과류와 말린 과일과 함께 물이나 우유에 쌀; 닭과 tsz 빵에서 샌드위치. 유방, 토마토, 허브와 치즈, 케 피어 한 잔; 단백질 오믈렛과 과일 샐러드; 코티지 치즈, 과일, 사우어 크림, 잼.
도시락 - 야채 라자냐; 채식 피자; 쇠고기 굴락 및 으깬 감자; 야채와 쌀 크림 수프.
저녁 식사 - 시체. 야채와 달입니다. 닭 필렛; 코티지 치즈. 캐서롤 및 야채 샐러드; 해산물 쌀; 달인. 쇠고기와 야채; 야채와 오믈렛입니다.

그리고 물론, snacking을위한 옵션들 : kefir과 꿀 스푼; 오트밀 사과와 다크 초콜릿 조각; 수 제 오트밀 쿠키; 커 티 지 치즈와 허브 빵; 말린 과일과 견과류.

이제 요리법과 올바른 식습관을 배울 수있는 몇 가지 조리법이 있습니다.

호박과 쌀 죽입니다. 그냥 200 그램을 가져가. 쌀, 갈색, 100 gr보다 낫다. 호박, 물, 우유. 호박은 입방체로 자르고 냄비에 넣고 우유와 물로 붓고 거기에 씻은 쌀을 넣어야합니다. 이 모든 것은 쌀이 준비 될 때까지 조리됩니다.

커 티 지 치즈 캐 서 롤입니다. 믹서 250 gr을 때려야합니다. 저지방 코티지 치즈, 우유 (100 ml), 설탕 (당신이 없어도 가능), 바닐라, 달걀 노른자 - 2 개를 넣으십시오. 이 모든 것이 균질 한 질량으로 바뀌어야합니다. 다람쥐는 통풍이 잘되도록 따로 따로 채찍질해야합니다. 이제 두부 덩어리에 첨가하고 이미 크림을 바른 주형에 넣으십시오. 기름 오븐에서 30 분만에 맛있는 아침 식사가 준비됩니다.

찐된 cutlets입니다. 그리고 이것은 야채 나 메밀 회사의 점심 또는 저녁 식사를위한 훌륭한 선택입니다. 닭을 잡아. 필레 (절반 킬로)를 믹서기로 갈아서. wholegrain의 미리 담근 2 조각. 빵에 우유 (3 큰술). 필레, 두들겨 계란, 양파, 믹서기, 소금 및 허브에 지상 빵을 섞는다. 오트밀을 추가하십시오 (당신은 그것없이 할 수 있습니다). 햄버거를 만들고 30 분 동안 이중 보일러에 넣으십시오.

음주 모드를 잊지 마세요. 하루에 2 리터의 물에서 섭취 한 경우에만 적절한 영양 섭취가 가능합니다. 쉽습니다. 매 시간마다 한 잔의 물을 마시는 새로운 습관을 개발하십시오.

TV 나 책 앞에서 음식을 먹지 말고 혼자서 먹고 음식을 즐기십시오.

점차적으로, 당신은 절대적으로 유해한 제품이나 무거운 알코올 음료가 필요 없다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 당신이 스포츠와 적절한 영양을 결합한다면, 거울에 반사는 당신을 기쁘게하고 영감을 줄 것입니다. PP에는 시간 제한이 없기 때문에 모든 사람이 자신이 볼 수있는만큼 - 심지어 평생을 고수 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강, 탁월한 복지 및 매력적인 인물입니다.

우리는 당신에게 체중 감량을위한 살인자 도구를 제공하는데, 이것은 단순히 여분의 파운드의 기회를 남기지 않을 것입니다. 이것은 마약 또는 위약이 아니며 과학 및 인간의 신진 대사에 기반한 사실입니다.

사실로 가십시오! 체중을 줄이려면 몸이 일정 기간 동안 신체에 칼로리 부족을 일으켜 신체가 위, 옆 및 허벅지에 지방 주름 형태로 지연 자원을 사용하기 시작해야합니다.

이 적자를 만들기 위해 다음과 같은 2 가지 방법이 있습니다.

우리는 하루 종일 먹은 것 이상으로 칼로리를 소모하여 스포츠를합니다. 이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않으며 모든 사람이 스포츠를 즐길 시간이 없습니다.
당신의 식단에 칼로리의 부정적인 균형을 만듭니다. 이 방법은 모든 사람에게 적합합니다!

다이어트로 인해 마이너스 균형을 만드는 방법은 무엇입니까? 아주 간단 해요! 우선, 매일 식단의 BJU 및 칼로리 함량을 계산하는 것이 매우 쉬운 칼로리 식품 표를 제공 할 것입니다.

안녕하세요. 내 이름은 반디 야. 나는 탄생 한 이래로 건강한 삶을 살아 왔으며 영양학에 열중하고 있습니다. 나는 내 분야에서 전문가라고 생각하며 모든 사이트 방문자가 다양한 작업을 해결할 수 있도록 돕고 싶습니다. 사이트의 모든 데이터는 수집되어 필요한 정보를 액세스 가능한 형식으로 전달하기 위해주의 깊게 처리됩니다. 그러나, 사이트에 설명 된 모든 것을 적용하는 것은 항상 전문가와의 필수 상담입니다.

http://bandy2016.ru/pravilnoe-pitaniya-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

영양사의 체중 감량을위한 1 주일 메뉴

기사의 내용 :

체중 감소 및식이 요법을 위해 많은 매개 변수가 중요합니다.

나이;
사람의 초기 체중;
신진 대사율;
만성 질환의 존재;
신체 상태 (예 : 호르몬 장애, 산후 또는 수술 후 기간, 월간주기 등).

적당한 체중 감소와 영양사의 기본 규칙의 일반적인 순간들

영양사가 모든 사람에게 체중 감량을 제공한다는 기본적인 규칙 -식이 요법을 포기하고 노력과 희생없이 점진적으로 체중을 줄이기 위해서는 남녀 모두에게 중요합니다.

그냥 잠에서 일어나서, 당신은 따뜻한 따뜻한 물 한잔 마셔야합니다. 그것은 소화관을 닦고 마침내 몸을 일깨우고 신진 대사 과정과 장의 작용을 시작합니다. 아침 식사 전에 물을 마신 후 약 30 분이 걸릴 것입니다. 이 시간에 호흡 운동이나 운동을하는 것이 이상적입니다.

체중을 줄이면 정확한 수역을 관찰하는 것이 매우 중요합니다.

하루 2 리터 이상의 순수한 물을 마셔야합니다. 이것은 뚱뚱한 불타는 과정을 밀 것이다.

거의 아무도 적절한 영양 섭취로 전환하지 못합니다. 우선, 100-200 칼로리에서 식사마다식이 섭취를 줄이기위한 꽤 많은 비트. 더욱이 총 칼로리 함량과 일반적인 서빙 양을 줄이는 것이 중요합니다.

실제로 어떻게 보이는지. 예를 들어, 평소 아침 식사는 소시지와 함께 튀긴 달걀입니다. 소세지 대신에 닭 가슴살에서 저칼로리 햄을 먹을 수 있으며, 일반적으로 삶아지고 얇게 썰어 진 닭 가슴살에서는 더 좋습니다. 1 달걀 전체가 아니라 3 ~ 4 개의 단백질을 넣는 것이 좋습니다 (노른자는 사용하지 않습니다).

이 경우 아침 식사 양은 변경되지 않으며 칼로리 내용은 2 배 줄어 듭니다. 점차적으로 냄비에 부어 넣은 지방의 양을 줄이고 프라이팬의 비 점착성 코팅에 뿌려진 기름 한 방울을 가져 오면 아침 식사가 영양가가 적고 저렴하고 건강에 좋을 것입니다.

점심과 저녁 식사를 위해 모든 요리를 준비 할 때 비슷한 경제적 인 접근법을 사용해야합니다. 처음에는 solyanka 나 뚱뚱한 스프 대신에 요리를 할 수 있습니다.

닭고기 국물에 가벼운 야채 수프,
마른 수프,
양배추, 호박, 당근, 감자 등 야채 수프.

요리를 대폭 변경할 수없는 경우에는 칼로리가 점차 감소합니다. 어떤 수프라도, 무엇보다 zazharki의 과정은 예외입니다. 이전에 볶은 모든 야채 (양파, 당근, 사탕무)는 사전 가공하지 않고 수프 또는 양배추 수프에 넣을 수 있습니다. 직접 생 미라.

Zazharka는 불필요한 칼로리를 많이 먹지 만, 유용한 물질과 비타민이 들어있는 야채는 빼앗 깁니다.

채소에 저장할 필요가 없습니다. 섬유질이 포화되어 오랫동안 장을 깨끗하게하고 칼로리가 낮으며 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다. 따라서 때때로 식사를하거나 줄이기를 거부 할 필요가 없습니다.

두 번째 과정은 친숙하지만, 한번 더 토스트 용 버터를 제거 할 수는 있지만 커플을 위해 요리하거나 끓이는 것이 좋습니다. 다음 단계는 서빙 볼륨을 절반으로 줄이고 야채의 절반 이상을 야채와 함께 바꿀 것입니다. - 조림, 신선한 것, 버터없이 구운 것, 그릴로 요리 한 것입니다. 균형 잡힌 건강한 접근 방식은 점진적인 체중 감량을 보장합니다. 또한, 그것은 체중 감량에 상당히 저렴한 방법입니다.

저녁 식사는 항상 가장 양성 식사 여야합니다. 주된 비밀은 굶주림을 없애고 복부에 무거움을 안겨주는 것입니다. 그래서 사과 나 양상치를 저녁 식사로 먹으면 굶주림이 1 시간 후에 냉장고에 갈 수 있습니다. 따라서 저녁 식사 때 빛의 채소 단백질 (채소 또는 과일)을 잘 포화시킨 단백질 요리를 조리하는 것이 이상적입니다.

그것은 중요합니다! 임산부와 수유부는 의사의 처방전없이식이 요법을 따를 수 없습니다.

체중 감량을위한 메뉴 간식

일반적으로, 영양사의 권고는 좋은 영양을 위해 간식이 필요하다는 사실에 기인합니다. 이것은 두 번째 점심, 오후 스낵 및 늦은 저녁입니다. 5, 6 급식은 분수 모드의 기초이며 올바른 접근 방식은 체중 감량을위한 최상의 결과를 제공합니다.

아침 스낵으로 천연 과자를 선택할 수 있습니다.

말린 날짜, 자두, 말린 살구,
말린 된 사과 조각,
unhasted unsalted 견과류.

점심은 채식주의 자일 수 있고 1 개의 과일로 이루어져있을 수있다. 커티지 치즈 나 치즈 조각을 먹을 수 있습니다. 취침 시간보다 한 시간 늦은 저녁 시간에 kefir 또는 천연 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다. 일반적으로 이러한 무가당 발효유 제품은 체중 감량 기간에 매우 효과적이며, 예산 및 저탄 수화물 옵션으로도 매우 유용합니다.

영양사의 중요한 규칙은 체중 감량입니다. 과식하지 마십시오. 즉 위장의 무거움까지 먹지 마십시오. 채도를 조금이라도 먹을 수있을 때 테이블에서 일어나야합니다. 이것은 정확히 불필요한 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 처음에는 몸을 멈추게해야하며 신체가 정상적인 양의 음식에 익숙해지고 과식하기를 원하지 않을 것입니다.

모든 체중 감량은 과자의 거부에 대해 매우 우려하고 있습니다. 그러나 엄격한 요구 사항은 없습니다. 너는 절대 초콜릿을 거부 할 수 없다. 일주일에 아침에 줄무늬 어두운 다크 초콜릿을 2 ~ 3 회 먹을 수 있습니다.

그렇지 않으면, 체중 감량을위한 메뉴는 결과를 가져 오지 않습니다.

가능한 한 음식에서 제한하고 베이커리 제품 및 지방이 많은 음식을 이상적으로 배제해야하는 것은 다음과 같습니다.

흰빵
쿠키,
머핀
산업 제과,
트랜스 지방 및 저장 소스 (마가린, 케첩 포함).
훈제 고기
지방이 많은 고기
지방

슬리밍 메뉴 : 바람직한 제품

적절한 체중 감량이 짧은 시간에 발생하지 않습니다, 그것은 긴 과정입니다.

또한 체중 감량 후 체중을 유지해야 체중이 다시 증가하지 않습니다.

그러면 메뉴에 포함되어야하는 제품에 도움이됩니다. 우선, 식단에 모든 제품 그룹을 포함시키는 것이 합리적입니다.

단백질 그룹 : 체중 감소 치킨, 생선, 송아지 고기, 토끼, 말린 견과류 (무염 및 달걀), 달걀, 코티지 치즈 및 기타 유제품에 이상적입니다. 치즈도 허용되지만 제한이 있습니다.
탄수화물 그룹 : 슬리밍하는 동안, 소위 복잡한 탄수화물은 허용되고 심지어 필요한 것입니다. 이들은 듀럼 밀 (durum wheat), 시리얼 (회색은 특히 좋음), 삶은 감자 (튀겨낸 것이 아닌)의 마카로니입니다. 다이어트는 탄수화물이 없어야합니다.
식물성 섬유 : 구운 야채와 과일 (신선) 또는 삶은 과일.
그룹의 지방 : 당신은 다이어트에서 완전히 지방을 제거 많은 체중 감량의 큰 실수를 할 수 없습니다. 그것들이 없으면 신체가 정상적으로 작동하지 못하고 머리카락과 피부의 출현을 포함하여 해로운 영향이 없습니다. 식물성 기름은 메뉴 (해바라기, 올리브, 아마, 메밀)에서 허용됩니다. 버터의 소비는 제한적이며 일주일에 2-3 번 정도입니다.

1 주일 동안 체중 감량을위한 영양사 메뉴

체중 감량 과정을 깨고 모든 규칙을 지키지 않으려면 체중 감량을 위해 엄격하게 채색 된 메뉴를 준수하는 것이 바람직합니다. 주간 시간을 갖는 것이 가장 좋습니다. 따라서 사전에 필요한 제품을 구매할 수 있으며 냉장고에 외국 제품이 없어집니다. 또한 언제, 무엇을 언제 알 수 있습니다.

아침 식사 : 버터와 함께 물에 삶은 오트밀 부분, 치즈가 든 샌드위치 (샌드위치에 버터를 넣을 수 있으며 죽에는 넣지 않아도됩니다). 귀하의 취향 (가급적이면 녹차, 설탕에 절인 커피)을 마시십시오.
저녁 : 치킨 누들 스프, 으깬 감자 두 스푼, 구운 유방 조각.
저녁 : 닭 가슴살 두 번째 조각 인 찐 야채.

아침 식사 : 삶은 달걀 2 개, 과일 샐러드, 천연 요구르트로 맛을 낸다.
점심 식사 : 닭 국물에 버섯 스프, wholegrain 밀가루로 만든 호박과 작은 머핀.
석식 : 붉은 물고기 (연어, 송어), 찐 야채, 신선한 야채 (오이, 토마토).

아침 식사 : 코타 지 치즈 150 그램, 사워 크림 한 잔과 과일 한 잔. 곡물 빵 조각에 커 티 지 치즈 치즈.
점심 식사 : 크래커가 든 채소 수프 또는 호밀 빵 한 조각.
석식 : 야채 샐러드, 소금에 절인 연어 조각과 밀기울 덩어리에서 샌드위치.

아침 식사 : 메밀 죽, 차에 대한 자연적인 단맛.
점심 식사 : 호일에서 구운 생선과 야채 샐러드의 작은 부분과 삶은 밥.
석식 : 치즈 커드 또는 신선한 코티지 치즈와 사워 크림.

아침 식사 : 소량의 견과류와 말린 과일과 함께 물 위에 오트밀. 글루텐 프리 치즈 샌드위치.
점심 식사 : 사워 크림, 고기 스테이크, 야채 구이 야채와 함께한 수프.
저녁 : 야채 샐러드와 함께 찐 생선.

아침 식사 : 밀기울 빵 조각에서 계란과 우유와 함께 croutons.
점심 식사 : 브로콜리 크림 스프, 삶은 닭 가슴살, 구운 야채.
저녁 : 치킨 롤 치즈와 허브, 삶은 야채.

아침 식사 : 우유, 바나나, 배, 2 큰술로 만든 스무디. 오트밀의 숟가락.
점심 식사 : 생선 구이, 녹색 삶은 콩 샐러드와 계란.
석식 : 벌꿀과 계피가 든 구운 사과.