우리의 머리카락은 한 달에 약 1 센티미터 씩 자랍니다. 새롭고 건강하고 건강한 모발의 성장을 위해 가장 중요합니다. 우리가 음식, trichologists 및 영양사로부터받는 비타민과 영양소는 말합니다. 적절한 음식은 모발을 강화시키고 탈모를 예방하고 심지어 줄일 수 있습니다. 매일 먹을 가치가있는 모발의 건강을위한 어떤 제품이 우리의 기사를 읽습니까?

건강한 모발을위한 최고의 식단 - 칼슘과 철분이 풍부한 식품, 녹색 채소가 많으며, 해 케일과 기타 비타민과 미네랄 공급원.

이 경우 의사는 건강 보조 식품을 복용 할 때주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그러면 머리카락이 즉시 두꺼워지고 빨리 자랄 것입니다. 그것들이 반대의 효과를 줄 수도 있습니다.

사실, 어떤 경우에는 비타민 A와 같은 특정 영양소가 과다하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 따라서 전문가들은 가능하다면 모발에 필요한 모든 물질이 충분한 양으로 존재하고식이 보충제가 아닌 균형 잡힌 구성의 잘 정립 된 비타민 - 미네랄 복합제를 선호하는 식단을 제공 할 것을 권장합니다.

머리카락 강화를위한 다이어트 - 가장 유용한 제품

여기에 머리카락을 강화하는 효과적인 식단의 기초가되는 10 가지 음식이 있습니다.

연어와 다른 지방 물고기. 연어는 건강한 두피에 필수적인 오메가 -3 불포화 지방산으로 포화 상태입니다. 지방산이 부족하면 건조한 두피가 생겨 머리카락이 빠져 나올 수 있습니다. 연어는 또한 단백질의 훌륭한 원천입니다. 비타민 B12와 철분이 많이 함유되어있어 모발에 영양을 공급하고 강화시킵니다. 당신이 채식을하면, 머리카락을 강화하기 위해 아마 인 오일의 1-2 스푼을 섭취하십시오. 식물성 지방산입니다.

녹색 채소. 건강한 모발에는 녹색 및 잎이 많은 채소에서 발견되는 물질이 필요합니다. 그래서 시금치, 브로콜리, 잎이 많은 사탕무는 몸에 충분한 피지를 생성하는 데 필요한 비타민 A와 C가 매우 풍부하여 머리카락을위한 자연적인 컨디셔너입니다. 짙은 녹색 채소는 머리카락에 철분과 칼슘을 공급하는 데에도 도움이됩니다.

콩과 식물 콩, 콩, 렌즈 콩은 또한 모발을 강화시키는 데 매우 중요합니다. 그들은 모발 성장에 필수적인 훌륭한 단백질 원 일뿐만 아니라, 콩과 식물은 철, 아연 및 비오틴이 풍부합니다. 때로는 머리카락의 취약성과 취성이 정확하게 비오틴의 부족으로 인해 발생합니다. 영양사는 매주 콩이나 렌즈 콩 3 컵 이상을 먹는 것이 좋습니다.

견과류 너 말 먹어? 강하고 건강한 모발을 원한다면 정기적으로 먹어야합니다. 브라질 너트는 머리카락과 두피의 건강을 강화시키는 데 중요한 물질 인 셀레늄의 가장 좋은 천연 자원 중 하나입니다. 호두에는 머리카락의 상태를 개선하는 오메가 -3 지방산 중 하나 인 알파 리놀렌산이 들어 있습니다. 캐슈, 피칸, 아몬드는 아연이 많습니다. 아연 결핍은 종종 탈모로 이어집니다. 그래서 머리카락을 강화하기 위해 메뉴에 견과류를 포함시키는 것이 좋습니다.

가금류 고기 닭고기 및 칠면조 고기는 모발 성장 및 강화에 탁월한 단백질 원입니다. 식이 요법에 단백질이 부족하면 머리카락이 약해지고 부서지기 쉽고 단백질이 영구적으로 남아 있지 않기 때문에 결국 머리카락이 무색해질 것입니다. 가금육은 신체에 쉽게 흡수되는 생물학적 이용률이 높은 철분의 원천이기 때문에 가치가 있습니다.

계란 머리카락을 강화하기 위해 당신이 좋아하는 계란 종류는 중요하지 않습니다 : 삶은 계란, 부드러운 삶은 계란 또는 스크램블 드 에그. 계란은 단백질의 슈퍼 소스입니다. 또한, 대부분의 미용 영양소 인 비오틴과 비타민 B12가 많이 함유되어 있습니다.

전체 곡물. 곡물 빵과 곡물 시리얼은 비타민과 미네랄이 풍부하여 모발을 강화 시키는데 크게 기여합니다. 우선, B 군의 아연, 철분 및 비타민 함량이 많기 때문입니다.

굴 그들은 최음 제지제로 더 잘 알려져 있지만, 성적 욕망을 증가시킬뿐만 아니라 머리를 아름답게 강화하고 영양을줍니다. 그들의 주된 비밀은 강력한 항산화 제인 아연입니다. 매일 메뉴에 굴을 넣을 기회가 없으면 두려워하지 마십시오. 전체 곡물과 견과뿐만 아니라 쇠고기와 양고기에서도 충분한 아연을 얻을 수 있습니다.

유제품. 우유와 요구르트는 모발 성장과 강화에 매우 중요한 무기질 인 칼슘의 우수한 공급원입니다. 유제품도 유장과 카세인을 함유하고 있습니다. 또한 요구르트 또는 코티지 치즈는 하루 종일 스낵에 이상적입니다. 당신은 그들에 몇 가지 견과를 추가 할 수 있으며,이 조합은 머리에 두 가지 이점을 가져올 것입니다.

당근 당근은 건강한 두피와 좋은 시력에 매우 중요한 비타민 A가 풍부합니다. 두피의 느낌이 좋을수록 건강하고 윤기 있고 머리가 강해집니다. 그러니 당일 치기 메뉴에 당근과 샐러드를 모두 포함 시키십시오.

다이어트는 머리카락을 강화 - 균형을 유지

머리카락을 보강하고 아름다움을 유지하는 제품의 경우 가장 중요한 것은 다양성입니다. 단백질, 과일, 채소, 전체 곡물, 콩과 식물, 기름진 생선 및 유제품을 포함하는 균형 잡힌 식단은 피부과 전문의가 머리를 강하게, 아름답고 건강하게 만들어 줄 것입니다. 익스프레스 다이어트의 도움으로 여분의 파운드를 처리하려고 시도하고 이러한 제품 중 일부에서 몸을 제한하면 위장이나 머리카락에 도움이되지 않습니다. 저 칼로리 다이어트는 종종 건강하고 강한 모발에 필수적인 특정 영양소를 배제해야합니다. 예를 들어, 오메가 -3 지방산, 아연 및 비타민 A. 동시에 머리카락이 더 나 빠지고 부서지기 쉽고 무색이며 둔감 해집니다. 머리카락이 필요로하는 비타민과 미량 영양소가 끊임없이 없어지면 심한 탈모가 발생할 수 있습니다.

엄격한 다이어트는 모발의 수명주기에 영향을 미칩니다. 단기간에 상당한 체중 감소는 정상적인 머리카락 교체 리듬을 방해합니다. 체중 감량 후 2 ~ 3 개월 후에 탈모가 크게 증가한 것을 알 수 있습니다. 이것은 일시적인 현상이지만 머리카락의 건강 상태를 회복시키고 균형 잡힌 조화로운 식단과 좋은 관리로 도움을받을 수 있습니다.

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유일한

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당신의 영양을 돌보면 커브가 고급스럽게 될 것입니다. 이 제품에는 모발 성장 및 강화에 필요한 물질이 포함되어 있습니다.

1. 우유 다이어트

우유에는 삶에 필요한 모든 영양소가 들어 있습니다. 그러므로 머리카락의 건강을 돌보고 유제품을 잊지 마세요!

탈모 걱정 되니? 좋은 습관의 목록에 하루에 한 잔의 우유를 사용하십시오 (당신은 할 수 있습니다!). 칼슘 240mg을 함유하고있어 매일 요구량의 거의 1/4을 차지합니다! 또한 우유에는 인, 칼륨, 황, 비오틴이 풍부합니다.

너 우유 좋아하지 않아? 낙농 제품으로 교체하십시오.

그것은 probiotics (유익한 박테리아), 면역 체계를 강화뿐만 아니라 B ​​비타민이 동화하는 데 도움이 풍부합니다. 그들은 건강한 머리에 필요합니다.

2. 바나나에 집중하십시오!

이 과일은 우리 테이블에 익숙한 손님이되었습니다. 이것은 매우 시원합니다 : 바나나에는 비오틴 (비타민 H 또는 B7)이 포함되어 있습니다. 그것은 신경계를 조절할뿐만 아니라 모발, 피부 및 손톱의 상태에 유익한 효과를줍니다.

또 다른 플러스 바나나에 찬성 : 그들은 컬의 강도에 대한 책임과 성장을 자극 실리콘을 포함하고 있습니다. 그건 그렇고,이 과일에서 많은 것을 회복 할 것이라고 생각하지 마십시오. 과일 한 개만 60-80 kcal 밖에 없습니다.

3. 간장 - 필요한 것!

당신의 머리카락이 97 %의 미세 각질과 비타민이 풍부한 단백질 성 물질 인 각질로 구성되어 있다는 것을 알고 계십니까? 이것이 단백질이 성장과 발달에 필요한 이유입니다. 그리고 콩은 식물성 단백질의 최고의 공급원입니다. 그것의 이점은 그것이 유해 콜레스테롤, 아드레날린과 고기에있는 호르몬을 포함하지 않는다는 것입니다. 식물성 단백질은 동물보다 훨씬 쉽게 흡수됩니다.

또한 콩에는 비타민, 미량 원소 및 아미노산이 들어있어 모발 성장을 촉진합니다. 콩 고기와 함께 두유, 소스 및 버터를 먹을 수 있습니다.

4. 종자를 구입하십시오!

당신이 둔하고 부서지기 쉬운 머리카락을 가지고 있다면, 아마도 아연이 부족할 것입니다. 해바라기 씨앗을 먹을 권리가 있습니다! 100g의이 유용한 제품에는 5.2mg 정도의 아연이 포함되어 있습니다. 비타민 B6와 함께 (그리고 씨앗에도 많이 포함되어 있습니다.) 아연은 이상하게 작동합니다 : 머리카락 색깔을 돌려주고 빛나고 성장을 자극합니다.

씨를 g아 먹는 것이 미학적이지 않다고 생각하니? 동의 해! 이미 청소 한 것을 사서 모든 요리에 추가하십시오. 그런데 비타민 E가 들어있는 호박 씨앗도 여성의 건강에 매우 유용합니다.

5. 밀기울 - 가장 유용합니다.

가장 좋은 것은 밀기울로 빵을 먹는 것이고, 그들은 섬유의 원천이며, 창자의 작용을 조절하여 혈액의 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 이것은 신체의 전반적인 건강과 영양소의 더 나은 흡수에 기여합니다. 그리고 빗살은 비오틴과 판테놀을 포함한 B 군의 비타민을 포함하고 있기 때문에 또한 가치가 있습니다.

밀기울 빵 대신 밀기울을 사용하여 파삭 파삭 한 빵을 먹을 수 있으며 자연 요구르트가있는 밀기울도 좋습니다. 이제는 슈퍼마켓에서 밀기울과 약국에서 많은 제품들이 판매되고 있습니다.

6. 키위 - 녹색 불빛

키위 - 비타민 C 함량의 선두 주자 : 과일 한 개가 몸의 일일 필요를 완전히 덮습니다. 그러나이 비타민이 없으면 머리뿐만 아니라 치아, 근육, 손톱과 뼈도 건강하지 못합니다. 또한,이 이국적인 과일, 오히려 베리는 유기산, 리보플라빈, 티아민 및 미량 원소가 풍부합니다. 그건 그렇고, 피부와 함께 먹어보십시오 : 그것은 장의 운동성을 향상시킵니다.

7. 필요한 너트

호두, 헤이즐넛, 아몬드 또는 캐슈 등 선호하는 견과류는 중요하지 않습니다. 그들 모두는 머리카락에 좋으며, 주로 비오틴 때문입니다. 그리고 너트가 풍부하게 들어있는 비타민 E는 젊음의 만병 통치약 (elixir)이라고 불리며 세포의 노화 과정을 늦추 게합니다.

특히, 견과류에는 마그네슘, 셀레늄, 엘라 지산 및 항산화 제가 포함되어 있습니다. 하루에 몇 개만 먹으면 머리카락이 부서 지거나 부패하는 것을 방지하고 얼굴의 피부를 건강하게 보일 것입니다. 그것은 초콜릿과 함께 와플 스낵이 아니지만 다양한 견과류 - 물론 튀김이 아닙니다.

8. 아름다움을위한 간

쇠고기 간에는 머리에 필요한 모든 것이 있습니다! 첫째, 단백질 - 쇠고기만큼. 둘째, B 비타민은 비오틴을 포함하여 결핍으로 인해 탈모 및 비듬이 발생합니다. 세 번째로 간장은 철분 함유 제품 중 선두 주자입니다 (100g 당 6mg). 빈혈 환자에게는이 제품의 요리가 처방되지 않습니다. 머리카락이 부족하여 머리카락이 부서지기 때문입니다! 넷째, 버터보다 간에서 비타민 A가 14 배 더 많습니다. 간은 냉동을하지 않는 것이 좋으며, 요리 할 때는 튀김을하지 않는 것이 좋습니다.

9. 높은 평가를받는 바다 물고기

다른 제품에서는 해양성 어류와 같이 지용성 비타민 (A, D 및 E)을 찾을 수 없습니다. 인, 칼륨, 아연, 구리 및 요오드를 포함한 모발 추적 요소의 건강에 중요한 여러 가지 정보는 무엇입니까!

200g의 생선에는 일일 단백질 섭취량의 절반과 필수 아미노산의 전량이 들어 있습니다.

건강한 머리카락 때문에 생선 요리는 적어도 일주일에 4 번 먹어야하기 때문에 정기적으로 어류를 조직하는 전통을 소개하십시오.

희소식 : 더 비싼 물고기보다 열등하지 않은 그들의 특성에있는 hake, pollock, 메기 및 넙치. 그건 그렇고, 머리카락의 건강을 위해서, 예외없이 해산물이 유용합니다.

10. 비타민 시금치

우리가 지금 당신에게 말할 것은 즉시 당신에게 시금치 팬이 될 것입니다! 그것의 잎에는 수십 년 동안 빈혈을 위해 처방 된 비타민의 전체 복합체 (그룹 B가 완전히 표현됨), 많은 단백질 및 너무 많은 철분이 포함되어 있음이 밝혀졌습니다. 미네랄 물질의 함량에 따르면, 야채 중에서 가장 높은 순위입니다! 시금치는 최고의 수프 드레싱이며 고기를위한 훌륭한 반찬입니다.

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아름다운 머리카락 다이어트, 제품 목록, 주 메뉴

머리카락이 흩어지고, 끊어지고, 빠지며, 외모가 많이 남아 있습니다. 물론 머리카락과 두피에 좋은 샴푸, 발삼 및 기타 화장품을 사용하는 것은 매우 중요합니다. 그러나 잘못된 식단으로 원하는 결과를 얻는 것이 훨씬 어려울 것입니다. 당신의 머리 상태를 개선하려는 노력과는 달리, 그것이 당신을 행복하게하지 않는다는 것을 알게되면, 당신의 식습관을 재고해야 할 수도 있습니다. 특수 헤어 다이어트에 대해 살펴 보겠습니다.

머리 미용에 대한 규정 식 요구 사항

우리는 당신에게 머리카락의 건강과 외관을 향상시키는 상위 10 개 제품을 소개합니다. 다음 음식들이 당신의 식단에 충분한 지 고려하십시오. 대답이 부정적인 경우 가능한 빨리 메뉴를 수정하십시오.

바다 주민 (특히 연어 계통의 고기)은 신체에 정확한 지방을 공급하는 고도 불포화 오메가 3 지방산이 풍부하며 건강한 두피에 필수적입니다. 이러한 물질이 부족하여 피부가 건조 해지고 머리카락이 희미 해지고 엷어집니다. 또한, 물고기 - 단백질의 훌륭한 소스. 또한 그것의 구성에서 많은 비타민 B12와 철분이 모발에 영양을주고 강화에 기여합니다. 당신이 채식주의 자이고 물고기를 먹지 않는다면 매일 식단에 적어도 1 스푼의 식물성 기름 (아마 인유 - 아마 인)을 넣는 것이 좋습니다. 샐러드로 채울 수 있습니다. 중요한 것은 - 열처리에 오일을 노출시키지 마십시오.

머리카락은 잎이 많은 채소와 녹색 채소 (시금치, 브로콜리, 근대 뿌리 등)에 필요한 성분을 필요로합니다. 그들은 신체가 피지를 만드는 데 도움이되는 비타민 A와 C를 함유하고 있습니다. 이것은 두피의 건조를 피하는 데 도움이되며 머리카락을위한 자연스러운 컨디셔너 역할을합니다. 다크 그린 색상의 야채는 특히 유용한 철분과 칼슘이 많은 몸매를 공급합니다.

콩 (콩, 렌즈 콩 등)은 아연, 철분, 비오틴의 함량으로 인해 모발을 강화하는데 도움을줍니다. 영양 상태를 유지하기 위해 많은 영양 학자들이 콩이나 렌즈 콩 2 컵을 매주 사용하는 것이 좋습니다.

견과류의 다양한 종류의 다이어트를 입력해야합니다. 이 자연적인 선물의 유형의 각각에는 두피를 위해 특정 유용이 직접있다. 그래서 브라질 너트는 두피의 상태를 개선하고 모발에 힘을주는 셀레늄의 주목할만한 원천 중 하나입니다. 월넛은 오메가 -3 지방산 (알파 리포 레인산)이 풍부합니다. 아몬드와 캐슈는 많은 아연을 함유하고 있으며 결핍은 탈모의 일반적인 원인입니다.

터키와 치킨 필렛 - 모발 성장을 강화하고 촉진시키는 단백질 성분의 원천입니다. 다이어트에 사용 된 단백질이 충분하지 않으면 모발이 약해지고 부서지기 쉽습니다. 메뉴에 단백질이 오래 있지 않으면, 단백질은 지루 해지고 색이 없어집니다. 가금류 고기는 특히 단백질에 포함 된 생물학적 이용 가능성으로 인해 높이 평가됩니다.

닭고기 달걀에는 비오틴과 비타민 B12가 함유되어있어 모발을 강화하고 구조를 개선시켜줍니다.

이 진미는 강력한 산화 방지제 인 아연이있어 머리카락에 영양을줍니다. 물론 모든 사람들이 굴에 종종 굴을 넣을 수있는 것은 아닙니다. 이 경우, 그들의 역할은 마른 쇠고기와 양고기에 의해 특히 성취 될 수 있습니다.

곡물 빵과 유사한 플레이크에는 다양한 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어있어 모발을 강화하는 데 크게 기여합니다. 이것은 철분, B 군의 비타민, 아연이 존재하기 때문에 발생합니다.

유제품 및 유제품

이 제품 (특히 천연 요구르트와 우유)은 모발을 강화하고 성장을 촉진시키는 중요한 무기질 인 칼슘의 탁월한 공급원입니다. 우유에 존재하는 카제인과 유장은 또한 매우 가치있는 단백질 성분으로 간주됩니다. 너트를 더 추가하면 맛있고 건강한 간식을 얻을 수 있습니다.

이 야채는 신체에 대한 전반적인 이익 이외에, 좋은 상태로 두피를 유지하는 데 매우 중요한 비타민 A가 풍부합니다. 그리고 아시다시피, 피부가 건강할수록 머리카락의 상태가 좋습니다. 당근을 순수한 형태로 먹어서 샐러드에 포함시킵니다. 여분의 열처리는 영양소를 더 많이 절약합니다.

이 목록에는 다른 곡물, 말린 과일, 야채, 과일 및 채소와 같은 다른 유용한 제품이 보완 될 수 있습니다.

그러나 가능한 한 드물게 다음과 같은 음식을 섭취해야합니다. 적어도 일정 시간 동안 음식에서 완전히 제외시키는 것이 좋습니다.

1. 감미로운 구워진 상품 및 감미로운 가루 제품;
2. 지방질 고기 및 고지방 치즈;
3. 소다 (심지어 저 칼로리);
4. 다양한 지방 소스 및 마요네즈;
5. 블랙 커피와 강한 차;
6. 알콜 음료;
7. 반제품;
8. 통조림 식품;
9. 다양한 패스트 푸드;
10. 과자를 저장하십시오 (원하면 가끔 마멀레이드, 마시맬로, 짙은 초콜렛, 꿀, 잼 등을 살 수 있습니다).

과식하지 않고 하루에 다섯 번 먹는 것이 좋습니다. 머리카락에 대한식이 요법을 정확히 먹는 것이 당신에게 달린 것입니다. 그것은 모두 신체 및 다이어트 목표의 특성에 달려 있습니다. 당연히, 당신이 무게를 잃고 싶은 경우에, 규정 식은 더 적은 열량이어야한다. 같은시기에 머리카락의 모양과 상태를 개선하고 약간의 여분의 파운드를 던지십시오.

다량의 깨끗한 물을 사용해야하는데, 그 부족은 머리카락의 모양을 망칠 수 있습니다. 충분한 양의 물 (하루에 최소한 8 잔)은 모낭에서 발생하는 적절한 혈액 순환과 다양한 필수 영양소 공급을 자극합니다. 가급적이면 설탕없이 초록색과 초본 차를 마셔도됩니다. 자연 꿀을 약간 첨가 할 수 있습니다. 허용되는 과일 및 야채 주스, 수제 합성물.

칼로리 내용을 조절함으로써, 때로는 자신이 음식을 섭취하도록 허용함으로써, 당신은 머리 식단에 시간을 할애 할 수 있습니다. 결국, 그것은 일반적으로 중요한 제한과 엄격한 구조없이 균형 잡힌 식단입니다.

그런데, 당신이 육체적 인 모양에 만족 한 ㄴ다는 것을 있건 없건간에, 그리고 당신이 무게를 잃고 싶다는 것을, 머리를위한 규정 식에 운동을 놀게 아주. 주당 2 ~ 3 시간의 신체 활동조차도 혈액 순환을 개선시켜 모발의 개선과 성장 촉진을 촉진합니다.

모발 건강을위한 다이어트 메뉴

머리 식단에 대한 주간 식단의 예

• 아침 식사 : 꿀, 말린 과일 및 견과의 추가를 가진 오트밀의 부분; 생강차
• 간식 : 참깨가 뿌려진 치즈와 오이 조각이있는 전체 곡물 빵.
• 저녁 식사 : 감자로 찐 닭고기 필레; 오이, arugula, 양상추에서 채소 샐러드, 저지방 사워 크림 티스푼과 양념.
• 점심 식사 : 자몽이나 오렌지.
• 저녁 식사 : 닭 가슴살, 삶은 또는 그릴; 삶은 닭고기 달걀; 한 쌍의 오이; 석회 또는 녹차 한잔.

• 아침 식사 : 너트 믹스와 녹차가 달린 코티지 치즈.
• 스낵 : 수박이나 멜론의 조각.
• 점심 식사 : 녹색으로 구운 연어 스테이크.
• 티타임 : 자두 한 줌.
• 저녁 : 현미와 구운 가지; 녹차.

• 아침 식사 : 메밀과 스튜 간장은 물론 녹색 채소 샐러드의 일부입니다.
• 간식 : 소량의 식물성 기름을 곁들인 다른 채소로 무.
• 저녁 식사 : 호박을 기반으로 한 크림 스프와 삶은 닭 가슴살 한 그릇.
• 점심 식사 : 천도 복숭아 한 켤레.
• 석식 : 끓인 콩 및 갓 짜낸 과일 주스 한 잔.

• 아침 식사 : 커민과 참깨가 들어간 hen 카; 녹차.
• 스낵 : 2-3 키위.
• 점심 : 야채 스튜와 토마토 주스.
• 안전하고 바나나.
• 저녁 식사 : 젤리 고기와 비 지방 케 피어.

• 아침 식사 : 계란 2 개와 파슬리와 딜 2 개를 넣은 스팀 오믈렛. 허브 티.
• 간식 : 소수의 견과류.
• 점심 식사 : 채식 보르시.
• 점심 식사 : 전체 곡물 빵 한 켤레; 배 또는 사과.
• 저녁 식사 : 삶은 새우; 사과 주스.

• 조식 : 코티지 치즈 캐서롤과 과일 조각 (1 tsp). 사워 크림 최소 지방.
• 스낵 : 소수의 날짜 또는 무화과.
• 점심 식사 : 현미와 해산물 칵테일; 녹차.
• 티 타임 : 레몬 주스와 강판 된 당근.
• 저녁 식사 : 조림 필렛과 저지방 케 피어 컵.

• 아침 : 브린 자 샐러드, 불가리아 고추, 다양한 채소, 소량의 올리브 오일이나 아마 씨 기름으로 조미료를 낸다.
• 간식 : 키위, 딸기 및 빈 요구르트의 무스.
• 점심 식사 : 야채와 함께 삶은 아스파라거스.
• 점심 식사 : 석류 또는 아보카도 몇 조각.
• 저녁 : 한 쌍의 스팀 치킨 커틀릿과 신선한 오이.

뷰티 헤어 다이어트 금기

• 머리카락에 대한식이 요법에는 많은 제품이 포함되어 있기 때문에 최소한 금단의 수는 줄어 듭니다. (이 요리가 없으면 신체가 쉽게 할 수 있습니다.) 금기 사항이 거의 없습니다.
• 그 준수의 장벽은 아마도 특별한 영양을 필요로하는 질병으로 작용할 수 있으며 그 원칙은 제안 된 방법과 유사하지 않다.
• 건강 상태가 의심 스럽다면 의사에게 가능한 위험의 발생을 최소화하는 조언을 구하십시오.

건강한 모발에 대한식이 이득

• 두피 및 모발 회복 상태를 개선하는 것 외에도,이식이 요법은 신체에 긍정적 인 전반적인 영향을 미칩니다.
• 면제가 강화되고, 사람은 더 활기차고 활발 해지기 시작합니다.
• 또한 전체 피부, 손톱 등의 상태를 개선합니다.
• 제공되는 다양한 제품이 식단을 즐겁게 만듭니다. 맛있고 유용하게 먹고 외모를 개선하고 필요한 경우 여분의 파운드를 버릴 수 있습니다.
• 이 기술은 굶주림으로 고생하고 좋아하는 제품을 완전히 포기하지 않습니다.

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아름다운 머리카락을위한 제품 : Top 10

과학자들은 평균적으로 각 사람의 모발이 한 달에 1cm의 성장을한다는 것을 보여주었습니다. 그러나 이것이 성장한 모발에 힘과 아름다움을 부여한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들을 강하고 매끄럽게하기 위해서는 비타민을 섭취해야합니다. 기적의 캡슐과 바트의 거품에 대해 약국에 갈 필요가 없으며, 원하는 유용한 물질 세트를 음식과 함께 얻을 수 있습니다. 적절한 음식이 강화되고 강화되며 빛을 발하고 탈모를 예방합니다. 그리고 머리카락이 건강 해지기 위해 매일 소비해야하는 제품은이 리뷰에서 읽어야합니다.

제품 번호 1 : 생선 및 해산물

다른 제품에는 어류처럼 지용성 비타민 (E, A, D)이 많이 포함되어 있지 않습니다. 또한 - 철분뿐만 아니라 비타민 B12가 포함 된 우수한 단백질 공급원. 그리고 인, 칼륨, 요오드, 아연 및 구리와 같은 많은 미량 원소는 무엇입니까! 수체 (특히 연어)의 주민조차도 오메가 -3와 같은 고도 불포화 지방산이 풍부합니다. 그들의 결핍은 머리의 피부가 건조하고 머리가 가늘어진다. 단백질의 일일 최대 용량과 필수 아미노산 규범은 200g이며, 어류를 배열하면 머리카락이 항상 건강 해집니다.

제품 번호 2 : 녹색 채소

녹색 채소 (채소, 잎 사탕무, 브로콜리, 시금치)에는 머리카락에 필요한 물질이 들어 있습니다. 음식은 피지를 많이 생산하는 비타민이 매우 풍부합니다 (비타민 A와 C). 머리카락, 그들은 자연 조절기 역할을합니다. 짙은 녹색 채소는 칼슘과 철분으로 머리카락을 채 웁니다.

제품 번호 3 : 유제품

우유 (유제품) 제품 - 우수한 칼슘 공급원 (240mg)으로 힘과 모발 성장에 매우 필요합니다. 이 제품들은 또한 카제인과 유장 - 단백질의 귀중한 원천을 함유하고 있습니다. 또한 우유에는 비오틴, 인, 칼륨, 황 및 발효유 제품이 풍부합니다 - 유익한 박테리아 인 probiotics는 면역 체계를 강화시킵니다. 두부 또는 요구르트에 견과류를 넣으면 머리를 두 배로 줄 것입니다. 매일 한 번의 습관 메뉴에서 우유 한 컵 (kefir, 요구르트)을 마시면 머리카락은 항상 좋은 상태가됩니다.

제품 번호 4 : 너트와 씨앗

모든 견과류 (호두, 헤이즐넛, 아몬드, 캐슈)는 비오틴과 비타민 E의 함유로 인해 모발에 유용합니다. 후자는 세포 노화의 속도를 늦추고 두 번째 이름은 "젊음 엘릭서"입니다. 다른 것들 중, 견과류에는 마그네슘, 셀레늄, 항산화 제 및 엘라 지산이 있습니다. 몇 가지 견과류 (하루에 튀지 않은 것)를 먹고 허약함, 건조 함 및 분실에 대비하여 곱슬 곱슬하게합니다.

제품 # 5 : 당근

당근 - 좋은 시력뿐만 아니라 두피 건강에 필수적인 비타민 A. 그리고 머리의 피부 상태가 좋을수록 더 강하고 빛나는 컬. 따라서 당근은 일일 메뉴 (샐러드와 별도 양식)에 안전하게 포함될 수 있습니다.

제품 번호 6 : 가금류

터키와 치킨은 건강한 모발을위한 필수 단백질 공급원입니다. 그것의 머리카락 부족으로 취성과 약한되고, 단백질의 강한 부족은 어둡고 무색의 머리카락으로 이어질 것입니다. 무엇보다 가금류 고기는 높은 수준의 생체 이용률을 가진 쉽게 소화 가능한 철분에 가치가 있습니다.

제품 번호 7 : 콩과 식물

잠금 컬에는 콩, 콩, 완두콩 및 렌즈 콩이 필요합니다. 이것은 대체 할 수없는 단백질 원뿐만 아니라 모발 성장에 필요한 제품입니다. 이 제품은 비오틴, 철 및 아연이 풍부합니다. 그리고 때로는 비오틴이 부족하여 컬의 취약성과 취약성이 있습니다. 의사 영양 학자들은 주당 적어도 3 개의 콩과 식물 안경을 사용할 것을 권고합니다.

제품 # 8 : 계란

닭고기 달걀은 딱딱하고 삶은 차가운 튀김을 말합니다. 단백질을 많이 함유하고있어 머리카락을 튼튼하게합니다. 그들은 또한 필수 미용 영양소가 풍부합니다 : 비오틴, 비타민 B12.

제품 번호 9 : 전체 곡물 및 밀기울

곡물 빵, 밀기울 빵, 시리얼 및 빵에는 모발 강화에 도움이되는 미네랄 및 비타민이 풍부합니다. 그리고 주로 비타민 B, 아연, 철, 비오틴, 판테놀의 함량 때문입니다. 그리고 일반적으로이 제품들은 먹기에 매우 유용합니다. - 섬유의 공급원으로서 장을 잘 조절하고 혈액 내 콜레스테롤을 감소시킵니다.

제품 번호 10 : 간장

머리카락은 각질 (즉, 단백질 물질)로 구성된 96 %이기 때문에 단백질은 성장에 필요합니다. 그리고 식물성 단백질의 가장 좋은 원천은 콩입니다. 이 제품의 장점은 고기에 들어있는 유해한 콜레스테롤, 호르몬 및 아드레날린이 없다는 것입니다. 또한 식물 단백질은 동물보다 소화하기 쉽습니다. 또한 콩에는 많은 비타민, 아미노산 및 모발 성장을 촉진하는 미량 원소가 함유되어 있습니다.

이 10 가지 제품은 모발 성장을 강화하고 강화시키는 효과적인식이 요법의 기초입니다. 가능하다면 머리카락에 균형 잡힌 메뉴를 제공하고 머리카락이 건강하고 빛나고 탄력있게 보일 것입니다.

이 비디오의 모발 개선 제품에 대해 자세히 알아보십시오.

http://tutknow.ru/meal/4998-produkty-dlya-krasivyh-volos-top10.html

가장 유용한 스킨과 헤어 프린트 제품!

누구나 오랫동안 우리의 건강과 우리의 외모가 우리의 영양에 90 % 의존한다는 것을 알고 있습니다.

잘못된 방식으로 먹고, 나쁜 습관을 남용하고, 저 활동 라이프 스타일을 이끌어 내면, 크림과 마스크는 우리의 젊음과 아름다움을 유지할 수 없습니다.

나는 오늘 피부와 머리카락을위한 어떤 제품이 가장 유용한 지 알아내는 것이 좋습니다.

나는 건강식과 영양에 관한 교과서를 예약하는 것을 돕는다.

그래서, 우리 모두는 우리 몸이 정말로 비타민과 미량 원소를 필요로한다는 것을 압니다.

우리 피부의 젊음과 머리카락의 아름다움을 보존하기 위해 어떤 것이 가장 유용하고 필요한지 알아 봅시다.

피부와 모발에 가장 유용한 제품

비타민 A 함유 제품

우리 피부의 부드러움과 탄력을 책임지고 탈모를 예방합니다.

따라서 건조하고 거친 피부를 가지고 있다면, 머리카락이 강하게 빠져 나와 비타민 A가 풍부한 음식물에 기대십시오.

비타민 A는 당근, 토마토, 유제품, 계란, 버터, 간, 어유 및 지방산, 올리브 오일, 아보카도 및 아보카도 오일을 포함합니다.

비타민 B를 함유 한 제품

정기적으로 사용하는이 비타민은 피부에 수분을 공급하고 균열과 상처를 치유하며 피부의 신진 대사를 정상화시키고 발진을 제거합니다.

취 약한 모발을 방지하고 성장을 촉진하십시오.

우리의 아름다움을 위해 B1, B2, B5, B6, B12가 특히 중요합니다.

B 그룹의 비타민 복합체는 피부의 젊어 짐에 기여합니다.

B1과 B6는 피부, 머리카락, 손톱의 정상 신진 대사를 담당합니다. B2 세포의 에너지를 자극하고, B5는 주름 형성을 막고, B12는 혈액 생성을 촉진합니다.

그룹 B 비타민은 매우 풍부합니다 : 채소, 모든 콩류, 가지, 시리얼, 효모, 밀기울 및 견과류.

비타민 C 함유 제품

비타민 C는 피부의 혈관벽을 강화하고 탄력과 탄력을 보존하여 주름을 방지하는 데 필요한 콜라겐 생성을 촉진시키는 항산화 제입니다.

머리카락 구조를 강화합니다.

대부분의 비타민 C는 양배추, 달콤한 고추, 검은 건포도, 감귤류를 함유하고 있습니다.

피부에 중요한 미네랄 함유 제품

비오틴

미생물의 도움으로 장에서 형성되는 수용성 코엔자임

신체 지방의 신진 대사에 필요하며 피부의 건강 상태를 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

어떻게 비오틴이 모발에 영향을 미치는지, 여기를 읽어보십시오.

비오틴은 다음과 같이 풍부합니다 : 겨, 계란, 우유, 생선, 과일, 콜리 플라워, 버섯

실리콘

실리콘은 콜라겐과 각질의 합성을 향상시킴으로써 피부 세포, 모발, 손톱을 강화시킵니다.

가장 좋은 실리콘 소스는 뿌리 채소, 섬유질이 풍부한 모든 청과물, 현미, 단단한 식수입니다.

아연은 피부 조직의 재생을 담당하는 매우 중요한 요소입니다.

아연은 항산화 기능을 가지고 있으며 항산화 물질의 기능을 지원합니다.

아연이 풍부한 아발, 버섯, 굴, 효모, 계란, 겨자.

이것들은 우리의 피부와 머리카락의 건강을 보존하는 가장 중요한 비타민과 미량 원소입니다.

피부와 머리를위한 유용한 제품의 전체 목록

• 계란
• 버섯
• 부산물
• 겨자
• 뿌리 채소
• 현미
• 양배추
• 달콤한 고추
• 감귤류
• 녹지
• 잘라 버려.
• 콩과 식물
• 가지
• 콜리 플라워
• 버터
• 당근
• 아보카도
• 생선 기름
• 토마토

기내에 타고 아름답다! 세련된 제품이 없습니다!

또한 "마음 - 몸 - 영혼"의 관점에서 아름다움과 젊음에 대한 독특한 아유르베 다 식 접근에 대한 훌륭한 교육을 추천합니다.
이는 신체, 피부, 머리카락의 건강과 미용을 안전하게 유지하고 자연적인 방법으로 도움을 줄 것입니다.

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