뼈와 관절을 강화하는 방법 : 젊음과 노인을위한 팁

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뼈와 관절을 강화하는 방법 : 젊음과 노인을위한 팁

뼈 질환은 흔히 눈에 띄지 않게 발달합니다. 그러나 그때 그들은 날카롭게 나타나고, 고통과 자신이 좋아하는 일을 할 수 없다는 것을 나타냅니다 : 스포츠, 춤, 정원에서 일하는 것, 그리고 평범한 생활. 골다공증, 관절염 및 관절염 -이 질병은 21 세기 사람들에게 진정한 재앙이되었습니다.

그들은 연금 수령뿐만 아니라 꽤 젊은 사람들에게 고통을 겪습니다. 이 기사에서는 뼈를 강화하고, 뼈를 가리고 심각한 질병을 예방하는 방법을 설명합니다.

뼈와 관절 강화 용 제품

해골기구는 우리 몸의 기초입니다. 강한 근골격계는 걷기, 달리기, 운동하기 등의 일생을 살 수 있습니다. 아프고 깨지기 쉬운 뼈는 종종 부서지기 때문에 사람은 이동성을 잃고 오랜 시간 동안 완전한 삶을 살 수있는 능력을 잃습니다.

이러한 일이 발생하지 않도록하려면 어린 시절부터 조직과 관절의 건강을 관리하고 올바른 라이프 스타일을 이끌어 내야합니다.

그리고 무엇보다 몸에 충분한 비타민과 미네랄을 제공하십시오. 또한 과도한 육체적 인 노력으로는 충분하지는 않지만 뼈와 관절을 제공하여 훈련과 강화에 기여합니다.

어린 시절부터 골격계 건강 관리가 필요합니다. 이들은 스포츠, 적극적인 생활 습관, 적절한식이 요법입니다.

칼슘. 칼슘은 종종 뼈의 건축 자재라고합니다. 그리고 이것은 사실입니다. 신체에는이 조직이 끊임없이 갱신되어야하는 과정이 있습니다. 이것이 일어나지 않으면 뼈가 부서지기 쉽고 허약합니다. 이 미네랄이 풍부한 식품은 어린 나이부터 정기적으로 섭취해야합니다. 그런 다음 더 성인 시절까지이 요소의 충분한 내용을 신체에 제공 할 것입니다.

이 광물의 최대 함량은 다음 제품에서 찾을 수 있습니다 :

우유 그러나 신체가 매일 칼슘 공급을 받기 위해서는 하루에 1 리터의 우유를 마셔야합니다. 이것은 모든 사람이 할 수는 없습니다. 따라서 다른 제품을 사용하여 요소의 일별 요율을 얻어야합니다.
발효유 제품. Kefir, ryazhenka, 천연 요구르트. 그들은 뼈를 강화시킬뿐만 아니라 소화를 정상화하기 때문에 노년기에 특히 유용합니다.
치즈와 코티지 치즈. 칼슘 보유자 기록. 듀럼 치즈 50 그램은 매일 필요한 무기의 절반을 몸에 공급할 수 있습니다.
녹색 모든 연령대에서 필요한만큼의 녹색 채소를 섭취하십시오. 파슬리, 샐러리, 딜, 시금치, 매운 식물 및 잎이 많은 채소 : 샐러드, arugula, 젊은 사탕무 잎은 칼슘이 풍부합니다. 또한, 그들은 요소가 쉽게 흡수되는 유용한 구성 요소의 조합을 가지고 있습니다. 채소와 잎이 많은 채소는 칼륨과 마그네슘, 인과 아연, 철과 나트륨, B 그룹과 E 그룹의 비타민이 풍부합니다. 뼈가 강해지기 위해서는 신선한 채소와 잎이 많은 채소를 매일 먹어야합니다.
물고기 연어 가정의 물고기뿐만 아니라 정어리와 참치는 칼슘을 포함한 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 일주일에 400 그램의 생선을 먹을 수 있습니다. 의사들은 골다공증이나 골절 후 골격 조직의 취약성을 예방하기 위해 필수적인 생선 사용을 권장합니다.

식품에 함유 된 칼슘이 잘 흡수되도록 식물성 기름을 첨가하여 음식을 섭취해야합니다. 자연적인 정제되지 않은 해바라기 또는 올리브가 가장 좋습니다.

비타민 D이 비타민이 없으면 건강한 근골격계를 구축 할 수 없습니다. 그것의 주요 임무는 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 돕는 것입니다. 그러므로 음식으로이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 나이가 들면서 여성의 결핍은 골다공증과 뼈 골절의 발병을 초래합니다.

비타민 D가 포함되어 있습니다 :

정어리와 연어에서;
쇠고기, 닭고기 및 생선 간;
버섯;
버터.

이 비타민은 햇빛의 영향을 받아 체내에서 합성됩니다. 그러므로 태양을 더 자주 방문해야하며, 특히 이른 아침에 방문해야합니다. 이때 태양은 해로운 자외선을 전달하지 않습니다.

이것은 어린 아이들에게 특히 중요합니다. 어린이의 몸에 충분한 양의 비타민 D가 있으면 구루병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

인. 그것 없이는 칼슘의 흡수도 불가능합니다. 많은 양의 인이 물고기에서 발견됩니다. 그들은 꽁치와 정어리, 참치, 캐 필린, 폴락, 고등어뿐만 아니라 다양한 해산물이 풍부합니다.

강화와 건강한 뼈와 관절은 비타민 C가 없으면 불가능합니다. 뼈에 미세 균열을 치유하고 골절 후 뼈를 빠르게 치유하고 강화 시키며 인대와 관절의 탄력을 증가시킵니다.

이 필수 비타민은 다음 식품에서 발견됩니다 :

로즈 우드. 이 식물의 신선하거나 말린 과일의 달인은 노년기에있는 뼈와 합동을 강화하기를위한 우수한 예방 공구이다. 또한 젊은 생물을 개발하는 데 유용합니다.
불가리아어 고추. 비타민 C를 포함한 비타민의 높은 함량에 기여하는 매우 건강한 제품입니다. 적색 과일에는 녹색 과일보다 과일이 많습니다.
열매. 정원과 야생 딸기 중에서 바다 갈매 나무속과 검은 건포도는 비타민 C의 함량이 가장 높습니다.
녹색 특히 파슬리와 야생 라슨.

다양한 종류의 양배추, 밤색, 시금치, 딸기, 감귤류도이 비타민이 풍부합니다.

뼈와 관절 강화를위한 민간 요법

건강한 뼈와 관절을 강화하고 유지하는 모든 민간 요법은 우연히 발생했습니다. 그들은 수년간의 경험과 사람들의 관찰을 기반으로합니다. 그리고 결국 그들은 공식 약의 대표자들에 의해 확인됩니다.

가장 인기 있고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

달걀 껍질. 그것은 골절 후 뼈 조직을 강화하는 데 사용됩니다. 그리고 좋은 결과를줍니다. 사실 쉘은 순수한 칼슘의 천연 공급원 일뿐입니다. 그것으로부터, 그것은 음식보다 훨씬 빨리 흡수됩니다.

달걀 껍질을 다음과 같이 바르십시오 : 껍질을 벗기고, 씻어서 분말로 분쇄하고, 레몬 주스 또는 꿀과 섞고 하루에 2-3 번 찻 숱가락 반 씩 복용하십시오.

한 달 동안이 민간 요법을 수락하고 휴식을 취하십시오.

파슬리와 딜의 달이기. 파슬리와 딜은 전통적으로 골다공증을 위해 뼈를 강화시키는 데 사용되어 왔습니다. 그들의 달이기는 근골격계 질환의 예방과 예방에있어 권장됩니다. 국물을 준비하려면 같은 양의 채소 (약 200 그램)를 섭취하고 90 도의 온도로 물을 부어 몇 시간 동안 고집하고 하루에 세 번 반 컵을 사용하십시오.

호박 씨앗. 호박 씨앗은 뼈와 관절을 강화하는 고대 치료법입니다. 매일 몇 종의 씨를 조금씩 갈아 치울 것을 권장합니다.

벌꿀과 함께 Hypericum의 달임. 골다공증을 약으로 치료할 때나 골절 후 회복기에 치료할 때, 전통 의학은 St. John 's wort broth with honey를 사용할 것을 권장합니다. 이것은 차 대신 술을 마시는 것을 의미합니다. 그것은 신체를 강화하고 약물의 부정적인 영향을 최소화합니다.

뼈와 관절을 건강하게 유지하려면 일반적인 지침

어린 시절부터 뼈를 강화해야합니다. 음식으로, 아이는 건강한 근골격계를 만들기 위해 필요한 미네랄과 비타민을 모두 섭취해야합니다. 필요한 물질의 부족한 표준은 어린이를위한 비타민 복합체의 도움을 얻습니다.

여성들이 골다공증으로 고통받는 것으로 알려져 있으며, 결과적으로 골절은 남성보다 훨씬 더 자주 발생합니다. 몸에서 나온 칼슘이 더 집중적으로 씻겨 나옵니다. 하루 섭취량은 칼슘 약 1000mg입니다. 음식에서 그것을 얻는 것은 충분히 어렵습니다. 따라서 40 세 이후에는 특히 칼슘제를 섭취하는 것이 좋습니다. 노인에게도 동일한 권장 사항이 적용됩니다.

민간 요법의 뼈와 관절을 강화하기로 결정했다면 혈액 검사로 칼슘, 인, 비타민의 함유량을 수시로 확인하는 것이 좋습니다. 따라서 선택한 방법의 효율성을 평가할 것입니다.

운동과 운동을 게을리하지 마십시오. 신체 활동 부족과 운동 부족은 뼈와 관절의 약화로 이어진다.

우리의 뼈와 관절은 치료가 필요합니다. 그들을 강화하고 돌 봅니다. 축복해!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

뼈와 관절을 강화하는 방법 : 음식, 운동, 비타민

엉덩이 관절의 골다공증 치료법 - 가장 강력한 골다공증 유형 중 하나

건강한 골격에는 힘, 융통성, 경도가 있습니다. 정상적인 삶을위한 이러한 중요한 자질은 뼈에 충분한 양의 칼슘, 인 및 기타 물질에 크게 의존합니다.

약물 요법

병합 요법의 재생 과정을 촉진시키는 콘드로이틴과 글루코사민 (Artroglycan 등)을 포함하는 모든 필요한 미세 요소를 결합한 합성 비타민 제제의 증상 치료 및 투여가 약물 요법으로 권장됩니다. 바깥쪽으로, 당신은 Artroglycan과 비슷한 효과를 가진 크림 Alezan을 사용할 수 있습니다.

통증 완화를 위해 NSAIDs (Ibuprofen, Indomethacin, Diflunisal, Aceclofenac, Etodolac, Nimesulide, Nabumeton 등)를 권장합니다.

박테리아 과정의 개발과 함께 항생제가 처방 될 수 있습니다 (Minocycline 등).

Minocycline을 구성하는 의약 성분은 연골 파괴를 늦추는 데 도움이됩니다. Dimexidum은 관절의 통증이있는 부위에 축축한 천으로 도포되는 외부 치료제로 사용됩니다.

칼슘 부족은 구약 (Calcemin 등)을 사용하여 몸에 보충됩니다.

이러한 약물은 어떤 약국에서 구입할 수 있지만, 마약을 사용하여 관절을 강화하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

뼈와 관절 강화 - 비타민, 약물, 제품

뼈를 강화하고 관절의 염증, 관절염 및 기타 뼈와 관련된 건강 문제의 가능성을 줄이기 위해 영양이 포함 된 식품이 많이 있습니다. 사람이 건강한 라이프 스타일의 규칙을 따르고 "올바른"제품을 사용하면 그의 뼈 질량 밀도는 평생 동안 최적의 수준으로 유지됩니다.

골절시 칼슘

칼슘은 신체의 적절한 기능, 특히 치아와 뼈의 건강에 필수적입니다. 또한 정상적인 혈액 응고에 기여하고 에너지 대사 및 근육 활동에 유용합니다.

따라서 골절을 강화하기 위해 무엇을해야할지 결정할 때이 물질을 함유 한 혼합물에주의를 기울이십시오. 예를 들어 "Calcium Sandoz Forte"는 가격이 500 루블 / 20 개 이내로 다릅니다. (100g).

달걀 껍질

오랫동안 질병을 예방하는 것보다 질병을 예방하는 것이 더 좋습니다. 따라서 비타민 복합체의 예방과 섭취가 올바른 결정이 될 것입니다.

영양은 유익해야한다 - 관절 강화 용 제품

우리가 관절을 강화시키기 위해 영양을 선택하는 방법에 관해 이야기하기 전에, 정상 상태를 유지하는 데있어 그 역할을 이해할 필요가 있습니다. 그리고 이것을 위해 근골격계의 이러한 요소들의 구조를 고려해 볼 가치가 있습니다.

관절은 인간 골격의 뼈가 움직이는 연결이며, 그 사이에는 부드럽고 탄력있는 연골 조직의 자연스러운 띠가 있습니다. 마찰을 감소시키는 댐퍼 역할을하며 무게와 충격 부하를 완화시킵니다.

그녀와 관절낭을 채우는 윤활유 덕분에 뼈는 서로 마찰되어 부드러운 움직임을 보장하고 뼈대가 관절에서 변형되거나 파괴되는 것을 방지합니다.

연골은 연골 세포에 의해 생성되는 조밀하고 탄력있는 결합 조직입니다. 그것은 글루코사민, 콘드로이틴 황산염뿐만 아니라 중간층의 구조 매트릭스를 형성 콜라겐을 기반으로합니다.

연골 세포는 계속해서 세포 내 물질을 생산하여 연골 조직의 지속적인 재생 및 재생을 보장합니다. 이 때문에 체중, 감기에 걸린 것, 감염, 외상 등의 부작용을 견딜 수 있습니다. 그러나 세포가 필요한 구성 요소를 생산하려면 뼈와 관절을 강화시키는 데 필요한 좋은 영양분을 제공해야합니다.

관절과 연골은 끊임없이 움직이는 뼈의 관절입니다. 윤활유가 담긴 조인트 백으로 덮여 있습니다.

근골격계는 종종 부정적인 기계적 영향을 받아 작동에 영향을 미칩니다. 관절과 연골의 조직을 재생 시키려면 신체의 재생 과정을 개선하는 데 도움이되는 적절한 영양이 필요합니다.

연골과 관절의 질병의 가장 흔한 원인은 신진 대사 장애입니다. 시간이 지남에 따라 느린 회복으로 인해 관절이 점차적으로 마모되기 시작합니다.

이 과정을 중지하기 위해서는 의학적 치료뿐만 아니라식이 요법의 개정이 필요합니다. 몸은 연골과 관절을 강화시키는 역할을하는 구성 요소로 포화 상태에 있어야하며 기능을 수행하기에 유리한 조건을 만들어야합니다.

영양의 일반 원칙

영양은 균형을 맞추고시의 적절해야하지만 유해한 제품을 사용하면 관절의 마모 과정과 조직과 연골에서 영양분의 침출 과정 만 가속화됩니다.

정확한 요리 기술을 고수 할 필요가 있습니다. 발효 식품으로 대체 할 수있는 절임 야채는 제외하는 것이 좋습니다. 공동 건강은 구이, 소금, 후추, 훈제에 의해 손상 될 수 있으며, 대신 스튜, 끓여야하며, 증기가 적게 채워집니다.

동시에 에나멜 도자기를 요리에 사용하는 것이 필요합니다. 최대 양의 비타민을 보존하는 데 도움이됩니다. 또한, 열처리 시간 동안 최소한으로 줄여야합니다.

겨울에는 많은 야채와 과일을 구할 수 없기 때문에 많은 사람들이 준비를합니다. 건강을 유지하기 위해 열매와 채소는 동결 또는 건조가 가장 좋습니다. 거의 사용하지 않는 통조림 진미.

http://sustaw.top/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html

뼈와 관절 강화 용 제품

여성과 남성의 골다공증에 대한 영양과 식단 : 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것

몇 년 동안 관절을 치료하려고?

조인트 트리트먼트 연구소 소장 : "각 치료법에 대해 하루에 147 루블을 가져 가면 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 일인가 놀랄 것입니다.

골다공증은 칼슘의 손실로 인한 미네랄 밀도의 감소로 골격의 뼈와 관절이 일반화 된 병리학으로서 골밀도가 증가하고 골절의 위험이 있습니다. 대부분 무릎과 엉덩이 및 척추와 같은 큰 관절입니다. 골다공증의 원인 중에는 대사 장애, 영양 결핍, 특히 음식에서 뼈 조직과 비타민 D를위한 필수적인 미량 원소, 소화율, 유전, 생활 습관 등이 부족합니다.

소개

관절 치료를 위해 우리 독자는 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
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질병은 점진적으로 발달하기 때문에 발달 초기에 골격을 정상화하고 척추 또는 골반 골절과 같은 복잡한 상황을 포함하여 합병증을 일으키지 않아 골격을 정상화하여 환자를 오랜 시간 동안 사슬에 묶을 수있는 것이 바람직합니다.

골다공증 치료는 전문 클리닉에서 실시됩니다. 이 문제는 다방면에 걸쳐 있기 때문에 류마티스 전문의, 신경과, 내분비학 의사, 심장 전문의 및 영양사 등 여러 의사가 치료에 참여합니다. 주요 치료는 내분비 학자에 의해 수행됩니다. 이 과제는 골밀도를 높이고 골절을 예방하며 환자의 안전한 운동 활동을 보장합니다. 척추 및 엉덩이 부상의 경우 외과의가 연결됩니다.

골다공증은 공식 의학의 방법 외에도 민간 요법으로 치료됩니다. 예를 들어, 압축, dimexidum과 comfrey 팅크, 그리고 세인트 존스 wort 기름으로 사용됩니다. 대중적인 민간 요법은 엄마, 하루에 두 번, 식사 30 분전에 20 일간 복용하는 것이 좋습니다. 이 민간 요법은 골격에 칼슘의 축적을 촉진합니다.

칼슘이 음식에서 최적의 방법으로 흡수되기 때문에 척추 골다공증의 적절한 영양 섭취가 약물 치료보다 더 많은 역할을합니다.

칼슘 - 필수 미량 원소

칼슘은 뼈 건축의 주요 구성 요소이며, 근육에 신경 자극을 전달하고 혈액 응고에 영향을줍니다. 신체의 주요 물질 저장소는 뼈와 치아입니다. 그 단점은 인체에서 합성되지 않기 때문에 칼슘 함유 제품의 소비가 적기 때문입니다.

매일 칼슘 섭취량 (mg) :

칼슘은 종종 음식을 소량으로 함유하고 있습니다. 따라서 골다공증에 대한 계획 식단은 칼슘이 과도하게 함유되어 신장 결석이 생기기 때문에 제품 및식이 보조제에서 유도 된이 성분의 계산 된 비율로 계산해야합니다.

골다공증에 대한 영양 조언

다음은 영양 지침입니다.

칼슘 영양에는 비타민 D가 함유 된 식품 (일일 600IU (의료 기기) 이상), 비타민 A, C, 엽산, 마그네슘, 아연, 구리 함유 식품이 포함되어야합니다.
5 끼의 식사는 식사 사이에 3.5 시간 이하의 간격으로 작은 부분에 권장됩니다.
튀김을 피하는 것이 권장되지만 제품의 요리 가공은 환자의 재량에 달려 있습니다. 야채, 과일, 채소는 신선하게 먹는 것이 가장 좋습니다.
식이 요법은 단백질이 칼슘 흡수를 방해하는 위장관에서 발효 과정에 기여하기 때문에 하루에 100-150 그람 이하의 단백질 양을 줄여야 함을 암시해야합니다.
또한 환자의 정기적 인 신체 활동에 가장 적합한 일정을 입력하십시오.
알코올과 흡연을 제거하십시오.
태양 광선이 비타민 D의 합성을 촉진함에 따라 일광욕을하십시오.
칼슘 흡수를 억제하는 식품에서 제외하십시오.

다른 많은 미량 원소들도 적절한 양과 비율로 본격적인식이 요법에 포함되어야하는 뼈를 만드는 데 관여합니다 :

인 : 음식에서의 그 함량은 칼슘의 절반이어야합니다. 일반적으로 반대 상황은 육류와 탄산 음료의 소비 증가로 인해 인이 더 많을 때 발생합니다. 신장 질환, 장기 투약, 호르몬 배경 변화 및 불균형 한 식단과 같은 상황에서는 인이 충분하지 않습니다.
구리 : 뼈의 힘을 강화하는 데 도움이됩니다. 그것은 열매, 견과류, 메밀, 코코아, 건포도 및 기타 말린 과일, 올리브 오일이 포함되어 있습니다.
마그네슘 : 뼈에 칼슘을 보유하고 신장 골반계, 혈관, 인대 및 관절에 침출 및 침전을 허용하지 않습니다. 너트, 씨, 귀리 및 완두콩에 포함됩니다.
요오드 : 신진 대사 과정에 관여하는 미량 원소로서 갑상선과 호르몬의 완전한 작용을 담당합니다. 야채, 과일, 채소 등의 해산물을 조금만 먹어보십시오.
붕소 : 뼈와 관절을 강화시키는 데 필요한 마이크로 셀, 그 사탕무, 양배추, 당근, 콩류, 견과류, 배, 복숭아, 포도가 들어 있습니다. 그들은 또한 필요한 아연과 규소를 함유하고 있습니다.

비타민 및 추천 제품

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 골밀도를 유지합니다. 50 세 미만의 사람들은 소비량이 하루 400-800 IU이고, 50 세 이상인 사람들은 하루에 800-1000 IU가 권장됩니다.

태양에 노출되었을 때 피부 세포에서 형성되며, 음식과식이 보조제에서 얻을 수 있습니다. 비타민 D가 함유 된 제품, 그렇지 않은 제품 : 지방이 많은 물고기 (참치, 메기, 연어 등); 닭고기 달걀, 쇠고기 간. 제품은 비타민 D로 풍부해질 수 있으며, 이는식이 요법의 준비 과정에서 고려되어야합니다. 많은 병리학은 비타민 D의 축적과 신진 대사 (예를 들어 장의 염증)를 예방하는데, 이는식이 요법을 시작하기 전에 의사의 검사가 필요합니다. 낮은 일사량이있는 지역에서는 음식물 섭취가 줄어들며,이 경우 비타민이 함유 된 영양 보충제가 권장됩니다.

성장, 형성, 뼈와 관절의 재 흡수 과정은 비타민 C, K, A 및 B 군의 존재를 필요로합니다. 그들은 식물 제품에서 우선 발견 될 수 있습니다.

골다공증에 대한 다이어트에는이 질병에 사용하기 위해 권장되는 목록의 제품이 포함되어야합니다.

바다와 강 물고기 : 정어리, 연어, 대구, 참치, 파이크 퍼치, 파이크.
해물, 특히 다시마.
야채 : 당근, 사탕 무우, 호박, 양배추, 호박, 토마토. 이것은 채소 및 잎이 많은 채소이기도합니다. 칼슘에는 대부분의 파슬리와 샐러리가 들어 있습니다.
버섯은 흰색보다 낫다.
가금, 토끼, 마른 쇠고기.
닭고기와 메추라기 알입니다.
과일과 딸기, 신선한, 말린, 냉동.
콩 문화.
곡물 : 쌀, 귀리, 메밀, 진주 보리, 기장.
호박과 해바라기의 씨앗.
야채 오일, 벗겨.
호밀 빵, 낮은 등급의 밀가루 제품 밀기울 수 있습니다.
파스타.
지방 비율이 낮은 유제품.

골다공증 예방 및 치료를위한 우유 소비는 현재 의심의 여지가 있습니다. 유리 우유는 칼슘의 300 밀리그램 포함되어 있지만 과도한 동물성 단백질 표준은 흡수를 방지하고 뼈에서 칼슘의 침출을 촉진 위, 발효 및 산성화가 발생합니다. 즉, 우유 섭취가 증가하면 골다공증의 진행에 기여할 수 있습니다. 또는 아몬드, 콩 또는 참깨 대신에 우유를 사용하는 것이 좋습니다.

골다공증으로 먹지 않는 것

골다공증에 대한 효과적인 다이어트, 다이어트에 포함뿐만 아니라, 칼슘 및 관련 미량 원소와 음식의 흡수를 방지 제거 또는 최대 감소 제품을 의미하고, 골격의 침출을 가속화 할 수 있습니다.

원하지 않는 제품 목록 :

알콜;
커피, 코코아, 소다 및 카페인 음료;

지방질 고기;
동물성 지방, 마가린;
소스, 마요네즈, 특히 공업 생산품;
초콜릿;
과자;
식용 소금 및 소금에 절인 음식;
패스트 푸드와 스낵;
소세지;
통조림 식품;
정제되지 않은 식물성 기름.

소금 섭취를 줄여야하는 이유 : 나트륨에 포함 된 나트륨은 칼슘이 배출되는 소변의 양을 증가시킵니다.

과자는 과잉 단백질과 함께 내장에서 발효를 일으 킵니다. 커피와 동물성 지방은 칼슘 흡수를 위반합니다.

알콜 성 음료는 비활성 형태의 비타민 D를 활성 대사 물로 대사하는 효소의 작용을 억제합니다. 또한 알코올은 운동의 조정에 영향을 미치며 골다공증을 앓고있는 사람, 특히 노년층에서는 척추 또는 엉덩이 관절을 떨어 뜨 리거나 부러 뜨릴 위험이 있습니다.

골다공증 환자를위한 메뉴를 만드는 것은 의사의 완전한 검사와 통제가 필요한 심각한 문제입니다. 나이, 성별, 질병 지속 기간, 합병증 및 치료 방법, 복용 한 약물 치료 과정을 고려해야합니다. 예를 들어, 40 세 이후의 여성에서 골다공증의 영양은 나이든 남성의 식사와 다릅니다.

다이어트는 이미 영향을받은 고관절이나 척추, 특히 노인에서는 회복 될 수 없지만 골조직이 더 파괴되는 것을 막을 수 있습니다. 여성의 골다공증 영양은 매우 중요합니다. 왜냐하면 모든 폐경 후 여성은 호르몬의 배경이 변하기 때문에이 질병에 걸리기 쉽습니다.

골다공증에 대한 치료 및 영양 권장 사항을 준수하는 것은 오랜 시간 동안 필요합니다.

영양은 유익해야한다 - 관절 강화 용 제품

관절과 연골은 끊임없이 움직이는 뼈의 관절입니다. 윤활유가 담긴 조인트 백으로 덮여 있습니다. 근골격계는 종종 부정적인 기계적 영향을 받아 작동에 영향을 미칩니다. 관절과 연골의 조직을 재생 시키려면 신체의 재생 과정을 개선하는 데 도움이되는 적절한 영양이 필요합니다.

연골과 관절의 질병의 가장 흔한 원인은 신진 대사 장애입니다. 시간이 지남에 따라 느린 회복으로 인해 관절이 점차적으로 마모되기 시작합니다. 이 과정을 중지하기 위해서는 의학적 치료뿐만 아니라식이 요법의 개정이 필요합니다. 몸은 연골과 관절을 강화시키는 역할을하는 구성 요소로 포화 상태에 있어야하며 기능을 수행하기에 유리한 조건을 만들어야합니다.

영양의 일반 원칙

영양은 균형을 맞추고시의 적절해야하지만 유해한 제품을 사용하면 관절의 마모 과정과 조직과 연골에서 영양분의 침출 과정 만 가속화됩니다.

건강한 연골과 관절에는 무엇이 필요합니까?

건강한 연골과 관절을 유지하는데 유용한 것은?

해산물. 해산물에 함유 된 오메가 3 지방산의 풍부한 함량 때문에 먹을 때 다량의 아라키돈 산으로 인한 관절의 병리학 적 과정이 제거됩니다. 따라서 어류 및 기타 해산물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 연어는 관절의 정상 기능에 필요한 유익한 지방산을 함유하고있어 비타민의 가장 풍부한 공급원입니다. 효과적이기 위해서 생선 요리는 적어도 격일로 메뉴에 있어야합니다.
유용한 것은 다 성분 지방산을 많이 포함하고 있기 때문에 아마씨와 올리브 식물성 기름입니다. 더욱이, 요리를 위해서는 올리브 오일을 사용하는 것이 좋으며, 아마씨는 식품 첨가물로 사용해야합니다. 식물성 기름은 신진 대사를 정상화하고 소화를 개선합니다.
곡물을 먹는 것이 좋습니다. 그들은 근골격계의 안정화에 기여합니다. 가장 풍부한 영양소는 매일 소비된다면 오트밀과 메밀 죽입니다. 이것이 일어날 때, 몸은 정화되고, 소금 과다 및 독성 물질의 그것에서 철수한다. 쌀 죽도 사용할 수 있습니다. 염증이있는 관절의 기능을 복원해야하는 경우 가장 좋은 방법은 과일과 견과류가 들어있는 오트밀입니다.
견과류 땅콩, 캐슈, 해바라기 씨, 아몬드 그대로 소수 유기체 풍부하게 할 수있는 비타민 E.이 조직 파괴력 감소 유리기의 재생 능력을 향상시킨다.
이 기간 동안 신선한 야채를 대량으로 섭취 할 수 있기 때문에 여름은 관절을 강화시키는 가장 이상적인시기입니다. 원시를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 신체는 미세 요소와 비타민이 풍부 해집니다. 가장 유용한 야채는 칼슘 함량이 높기 때문에 브로콜리와 흰 양배추입니다. 그리고이 구성 요소는 뼈의 힘을 담당하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 망간은 콜라겐의 합성을 수행하는 연골과 구리에 유용합니다. 양배추는 sulforaphane뿐만 아니라 비타민 A와 C의 원천입니다. 윤활제가 활액낭과 관절 연골에 미치는 부정적인 영향을 억제 할 수있는 물질입니다. 메뉴의 양배추뿐만 아니라 그들은 신체의 자연적인 보호 기능을 강화하는 데 유용 베타 카로틴을 포함하기 때문에, 호박, 당근, 달콤한 고추를 포함해야하고, 신진 대사를 정상화.
과일에는 혈관을 강화시키는 물질이 포함되어있어 면역 반응의 정상화뿐만 아니라 염증 반응의 강도를 감소시킵니다. 가장 유용한 오렌지는 파인애플, 사과 및 감귤으로 간주됩니다. 콜라겐이 풍부한 신선한 과일을 사용하면 관절 내 연골을 복원하고 근육 인대 조직을 강화할 수 있습니다.

인대, 관절, 연골 및 뼈를 순서대로 유지하려면 음식을 올바르게 마셔야합니다. 다음을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

석류에서 추출한 천연 주스 - 몸에 진통 효과가 있지만 항 염증 작용도 있습니다.
저지방 함량의 발효유 제품 (요구르트, 리아 첸카, 케 피어);
몸이 제대로 작동하려면 물이 필요합니다 (하루에 적어도 1.5 리터를 마셔야합니다).
녹차와 로즈 우즈의 달인은 소화관의 작용을 정상화시킵니다.

메뉴에서 제외 할 항목은 무엇입니까?

유해한 제품의 사용은 관절과 인대의 파괴에 기여합니다. 따라서이 기간에 발생하는 질병의 발생을 예방하기 위해서는 특정 유형의 제품 사용을 포기하는 것이 좋습니다.

토마토, 감자, 가지를 버리는 것이 좋습니다. 이 제품들은 밤색 그룹의 일부입니다. 그들은 직물을 바깥 쪽과 안쪽의 부작용에 더 민감하게 만듭니다.
칩, 마가린, 케이크 및 크래커에 포함 된 독성 물질 및 트랜스 지방은 대사 장애로 이어지고 면역력을 현저하게 감소시킵니다.
소량의 소금은 끔찍하지 않지만 매일 10 그램 이상 사용하면 관절과 연골 (팽창, 통증, 염증)에 영향을 미치는 질병의 증상을 심화시킵니다. 건강을 위해, 복용량을 최소화하고 가능하다면 복용하지 않는 것이 좋습니다.
뚱뚱한 고기는 eicosanoids의 분해에 기여하며, 차례로 염증을 향상시킵니다.
대구 간유, 달걀 및 버터 (버터)는 특정 질병 (예 : 통풍성 관절염)의 진행을 담당하는 제품입니다.
마리 네이드, 통조림, 피클 및 훈제 고기도 소비를 권장하지 않는 제품 중 하나입니다. 이는 염증 및 퇴행성 질환의 전제 조건 인 관절에 염분 축적을 일으키는 능력 때문입니다.

음식 외에도 일부 종류의 음주는 제거해야합니다. 특히 이것은 다음 사항에 유의한다.

혈중 도파민과 아드레날린의 축적에 기여하고 관절염의 진행을 촉진시키는 알코올 음료이며 정기적 인 사용으로 관절의 팽창을 증가시키고 칼륨의 농도를 감소시킵니다.
뜨거운 음료는 강한 힘 (차, 커피)을받으며 인대와 관절을 약화시키고 칼슘을 감소시킵니다.

합동 건강을 증진시키는 유용한 물질 :

그룹 F의 비타민은 항염증제의 기능을 수행합니다. E (효소의 부정적 영향을 받기 쉬운 연골 조직의 분열을 방지합니다), C (관절과 인대를 자극합니다), D (뼈에 칼슘을 유지하여 침출을 막음)
점액 다당류는 결합 조직과 연골 조직에서 히알루 론산의 비율을 담당한다.
미량 원소가 관절의 재생에 기여하며,이 기능은 또한 비타민 B, A 및 K에 의해 수행됩니다.

이와 상관없이 우리의 평소 제품이 얼마나 맛있더라도 관절과 인대에만 해를 입히는 동안 유익하지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 사용을 완전히 배제 할 필요는 없으며 볼륨을 최소로 줄이고 일주일에 한 번만 사용하면됩니다. 동시에, 조직의 무결성과 탄력성을 유지하기 위해 적절한 영양으로 전환하는 것이 최선의 선택입니다.

스포츠 팬과 일상적인 신체 활동에 주입되는 관절과 인대를 강화하기 위해 스포츠 영양을 섭취하는 것이 좋습니다. 규정 식에있는 제품의 소개에 결정을 내리기 전에, 당신은 조련사 또는 의사와 상담해야합니다.

건강한 뼈와 관절에 필요한 비타민

비타민은 신체가 효소 시스템을 구축하는 데 필요한 생물학적 활성 물질입니다. 이 용어는 그 이름을 완전히 정당화합니다. 라틴어로 번역 된 "Vita"는 삶을 의미합니다. "아민 (Amin)"은 물질의 조성이 아미노기를 포함한다고 말합니다.

마약의 중요성

관절과 뼈에 대한 약물과 비타민은 의학적으로 고려됩니다. 그들의 결핍은 병리학 적 상태를 일으킨다. 결과적으로 면책이 줄어들고 신체의 방어가 어려워집니다. 질병 발생 :

음식에서 비타민 섭취량이 적다.
신체의 특수 조건 - 임신, 수유, 노년기, 높은 신체 운동, 질병;
소화관에서의 흡수 과정을 위반하여;
만성 질환;
장내 미생물 생합성에 위배된다.

비타민은 식품과 함께 충분한 양으로 섭취해야합니다. 그러나 이것이 여러 가지 이유로 발생하지 않는다면 완성 된 투약 형태는 주사제, 환약 및 정제의 형태로 유용한 물질의 부족을 보완합니다.

뼈, 관절, 그 화합물은 신체의 일부로 비타민도 필요합니다. 뼈 시스템은지지 및 운동 기능을 수행합니다. 내부 장기를 손상으로부터 보호하고 미네랄 신진 대사에 관여합니다. 철, 인, 아연, 칼슘, 코발트 등 많은 미네랄 성분을 석출합니다. 골격계에 충분한 양의 비타민제를 제공하는 것이 얼마나 중요한지는 분명합니다.

몸에 대한 행동

비타민은 특정 장기에 선택적으로 작용하지 않습니다. 산화 환원 반응, 대사 작용, 효소 작용, 면역 작용에 참여하면 뼈와 관절을 비롯한 신체에 복잡한 치유 효과가 있습니다.

비타민 P와 함께 잘 알려진 아스 코르 빈산은 혈관을 강화시키고 투과성을 감소시킵니다. 따라서 관절 및 주변 조직의 출혈을 예방합니다. Ascorbic은 면역력을 향상시킵니다. 치료 또는 예방 목적으로 약을 복용 할 때, 몸은 합병증을 피하기 위해 염증성 질환에 쉽게 대처할 수 있습니다. 인후통 후 관절을 파괴하는 류마티스 성 관절염을 일으키는 합병증입니다.

비타민 C와 E는 천연 항산화 제입니다. 감염성 관절염에서 환자의 관절의 내부 환경의 다른 장애와 함께 이러한 물질의 활동이 감소한다는 것이 입증되었습니다. 이 경우 관절, 인대와 아스 코르 빈산 및 토코페롤의 복합 치료를 강화해야합니다.

B 그룹의 비타민은 중추 신경계와 사지 및 척추를 연결하는 말초 신경계의 상태를 개선합니다. 위의 예에서 비타민제가 근골격계에 미치는 직접적인 영향이 아니라 간접적 인 것에 대해 말할 수 있다는 것이 분명합니다.

마약 그룹

비타민제 세트. 뼈의 치료와 강화를위한 모든 의약 물질은 2 개의 큰 그룹으로 나뉩니다 :

수용성 : B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B6 (피리독신), B12 (시아 노 코발라민), C (아스코르브 산), PP (니코틴산), 엽산 P (루틴).
지용성 : A (axeroftol), D3 (콜레 칼시 페롤), D2 (ergocalciferol), 비타민 K, E (토코페롤).

티아민은 피루브산의 산화를위한 효소 시스템을 구축하는 데 필요합니다. 그것의 부족으로 신경 충동의 전달 과정을 위반했습니다. 다 뇨염이 발생합니다 (마비, 마비, 감수성 상실). 주로 사지에 영향을 받았다.

리보플라빈은 많은 대사 과정에 영향을 미치고 효소의 일부입니다. 그것은 말초 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

분자 내의 시아 노 코발라민은 코발트 원자를 함유한다. 핵산의 합성에 필요합니다. 뼈 덩어리를 합성하는 세포의 작업을 지원합니다.

아스 코르 빈산. 몸에 결핍되면 세포 간 물질이 부착되고 콜라겐 섬유의 함량이 감소합니다. 모세관의 침투성과 취약성이 증가합니다. 출혈은 관절, 근육 및 골막에서 발생합니다.

비타민 D는 인산 칼슘 대사에 적극적으로 관여합니다. 장에서 인과 칼슘의 흡수와 뼈와 관절의 침착을 촉진합니다. 결핍으로 인해, 어린이는 구루병을 앓게되는데 이는 골화 과정을 침범하는 것입니다. 임산부와 수유부는 구루병과 유사한 질병을 발병합니다. 뼈와 관절의 골절 치료, 연골 파괴, 굳은 살을 통합하는 것이 필요합니다.

토코페롤은 근육 영양 장애, 신경 및 뼈 시스템의 퇴행성 과정, 항산화 물질의 부족에 필수적입니다.

비타민 K는 오스테오칼신 단백질 생산에 필요합니다. 뼈의 질량을 증가시키고 파괴를 감소시킵니다.

비타민제는 몸에 다양한 효과를줍니다. 나열된 약물의 대부분은 다른 유형의 치료 외에도 뼈, 관절, 인대의 질병에 대해 처방됩니다.

다양한 치료

건강하고 튼튼한 뼈의 경우, 관절의 정상적인 기능에는 다양한 물질이 필요하며, 우화 적 의미에서는 비타민이라고도합니다. 우선, 이들은 무기물 - 칼슘, 인, 마그네슘, 아연, 철, 코발트 및 다른 성분이다. 근골격계에 미네랄과 비타민의 중요성을 감안하면 기성품 인 비타민과 미네랄 혼합물이 생성됩니다. 일부는 2-3 개의 구성 요소를 포함하고 다른 구성 요소는 12 개가 넘습니다.

특히 인기가있는 것은 칼슘과 비타민의 결합입니다 :

맥주 효모가 함유 된 칼슘;
달걀 껍질 및 비타민 D 정제;
칼슘을 제외한 제제 "칼시 노바"는 비타민 D, C, B6, 인을 함유하고 있습니다.
"Natekal"은 두 가지 형태의 칼슘과 비타민 D 등으로 구성됩니다.

민속 방식

이전에는 사람들이 입증 된 방법으로 치료를 받았으며 지금도 전통적인 치료 방법을 선호합니다. 때때로 치유는 유사성 원칙에 따라 수행됩니다. 가축의 돼지 다리와 다리의 풍부한 국물, 콜라겐이 풍부한 젤리. 뼈 골절, 연골 수리 및 인대 치유에 사용됩니다. 독특한 구성의 무미 (Mumie)는 원래 뼈 치료를위한 민간 요법으로 사용되었습니다. 공식 약은 나중에 많이 인정 받았다.

우리는 위대한 증조부의 영양에 대해 몇 마디 말할 수 없습니다. 옛날 이국적인 과일을 알지 못했습니다. 그들은 그들의 땅에서 자란 것을 먹었습니다. 그들은 순무, 순 무, 당근, 양배추를 먹고 고기를 먹었습니다. 이른 봄, 그들은 밤색, 수염, 쐐기풀, 노아를 첨가했다. 우유 시리얼 - 천연 비타민 - 미네랄 복합체. 비타민에 대해 전혀 몰라도 음식에서 유용한 물질을 섭취했습니다. 여기에서 교차 할 수없는 강한 건강한 뼈와 관절이 있습니다.

어떤 것이 더 낫다.

화학 비타민 제제의 이점과 위험성에 관한 논란이 아직도 있습니다. 그러나, 제품에 포함 된 자연적인 인위적 비타민이 얼마나 효과적 일지라도 의심의 여지없이 더 좋습니다. 필요한 양으로 정기적으로 신체에 도착하면 골격계뿐만 아니라 신체의 여러 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.

비타민이 풍부한 식품의 목록으로 일일 복용량을 나타냅니다.

http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej-i-sustavov/

관절에 가장 유익한 음식 - 최고의 제품 10 가지

안녕, 친애하는 독자들!

우리 몸의 건강은 우리가 먹는 제품에 직접 의존하기 때문에 관절을위한 제품에 대해 오늘 이야기하겠습니다.

우리 시대의 많은 질병이 올바른식이 요법을 교정한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 무릎에 통증이 있거나 손을 들어 올리기가 어렵습니다.

따라서 관절에 도움이되는 제품이 있으며 질병과 관련된 증상을 완화시킬 수 있습니다.

이 기사에서 배울 점은 :

관절에 가장 유익한 제품

관절과 그 기능

인간의 뼈는 거대한 하중을 견딜 수있는 매우 내구성있는 소재입니다.

그러나 골격은 뼈로 만 구성 될 수 없습니다.

자연에서는 모든 것이 조화롭게 배열되어 있으므로 뼈에는 관절이 있습니다. 그들의 구덩이는 특수한 활액으로 채워져 있으며, 이것은 활발히 혈장과 유사합니다.
관절에 정상적인 이동성을 부여하기 위해서는 윤활유를 사용해야합니다. 이는 히알루 론산이라는 하나의 구성 요소 때문입니다.
그리고 똑같은 좋은 영양은 그 합성에 기여합니다. 세포는 그러한 산의 생산을 위해 충분한 양분을 섭취해야하며, 그렇지 않으면 관절의 완전한 윤활이 일어나지 않아 파괴로 이어진다.
활액으로 덮는 것은 마찰을 막을 수 없기 때문에 완전히 다른 연령대의 사람들은 관절에 문제가있을 수 있습니다. 이 경우의 치료는 매우 오랜 기간이 소요되며 항상 성공적이지는 않습니다.

관절에 필요한 중요한 구성 요소는 무엇입니까?

관절에 잦은 하중이 가해집니다. 좋아하는 것을하거나 스포츠를하는 동안 불편 함을 피하려면 자신의 건강을 올바르게 돌봐야합니다.

우리 시대에는 관절 질환이 노인의 질병 일뿐만 아니라 어린이도 감수성이 있습니다.

음식의 균형이 맞지 않아서 모두. 제품과 관절 조직의 구성 사이의 연관성은 과학적으로 입증되었습니다. 고 칼로리 및 정제 된 제품으로 인해 탄력을 잃을 수 있습니다.

관절에 유용한 물질은 항산화 제와 지방산이 함유 된 물질로 간주 될 수 있습니다.

산화 방지제는 각종 질병의 결과로 관절통을 일으키는 자유 라디칼의 주요 적입니다.

항산화 제는 A, C, E 및 미량 원소 셀레늄이 들어있는 비타민 세트입니다.

제품 중 하나가 있다고해도 프리 래디컬 방지를위한 강력한 무기가 될 수 있습니다.

비타민 C는 대부분의 과일 (오렌지, 파인애플, 자몽, 키위)과 채소 (붉은 고추, 브로콜리, 아스파라거스)를 포함합니다.
비타민 E는 아보카도의 곡물, 땅콩 및 해바라기 기름에 충분한 양으로 존재합니다.
비타민 A는 돼지 간, 당근, 마늘, 브로콜리, 코티지 치즈 및 해 케일이 풍부합니다.
셀레늄은 오트밀, 연어, unpeeled 쌀을 포함하고 있습니다.

관절과 인대를 불편 함과 부종으로부터 보호하면 일부 지방산, 특히 오메가 -3를 공급할 수 있습니다.

그러한 산의 출처는 지방 물고기, 예를 들면 연어 종, 녹색 채소, 견과류, 전체 곡물 및 종자입니다.

관절이 균형을 이루도록 도움을주는 영양.

각 질병마다 특별한 제품 목록이 유용하지만 모두에게 공통된 제품 목록도 있습니다.

공동 제품 - 베스트 10

어떤 제품이 관절에 가장 유용합니까?

물고기 - 참치, 연어, 고등어, 송어. 그것은 오메가 -3 지방산 함량이 높습니다. 그것은 류마티스 성 관절염을위한 중요한 제품 일 것입니다.
콩은 또한 매우 유용합니다. 지방이 적고 섬유질이 풍부합니다.
올리브 오일의 사용은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그것은 항염증제와 비슷한 작용을하는 물질을 함유하고 있습니다. 그러나 이것이이 효과가있는 유일한 오일은 아닙니다. 아보카도와 호두 오일은 열등하지는 않지만 올리브의 이점보다 약간 우수합니다. 그것은 골관절염과 류마티스 관절염에 대한 그들을 먹는 가치가있다.
연구에 참여한 과학자들은 체리가 안토시아닌이 들어있어 항 염증 효과가 있다고 결론 내렸다. 이 베리는 통풍 발작의 빈도를 줄일 수 있습니다. 체리는 딸기, 블랙 베리, 블루 베리, 라스베리와 같은 다른 딸기와 결합 할 수 있습니다. 그들은 또한 안토시아닌을 발견했습니다.
칼슘과 함께 비타민 D는 뼈의 강화에 영향을 미칩니다. 몸 안에 그 존재가 필요합니다, 당신은 저지방 유제품에서 얻을 수 있습니다 : 코티지 치즈, 치즈, 요구르트. 녹색 잎이 많은 채소와 생선 기름이 가능한 비타민 D를 배달하기위한 낙농 제품을 교체하십시오.
골관절염을 치료하고 골관절염의 진행을 늦추려면 많은 양의 비타민 K와 C가 필요합니다. 이들은 과량의 브로콜리에 함유되어 있습니다. 또한이 양배추에는 칼슘이 풍부합니다.
녹차는 연골 파괴를 늦추고 염증을 줄일 수 있습니다. 그것은 항산화 제와 폴리 페놀을 포함하고 있습니다. 연구에 따르면 항산화 제 (epigallocatechin-3-gallate) 중 하나가 류마티스 관절염과 척추 통증을 유발하는 분자의 생성을 차단할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
관절염을 예방하고 건강한 관절을 유지하려면 충분한 비타민 C를 섭취해야합니다. 감귤류와 키위에서 대량으로 발견됩니다.
당뇨병, 심장병 및 류마티스 관절염은 혈액 내 C 반응성 단백질 (CRP)에 의해 유발됩니다. 모든 곡물 시리얼은 함량이 적습니다.
콩은 CRP를 줄이기위한 또 다른 원천입니다. 그들은 많은 양분과 섬유질을 함유하고 있습니다.

연골의 경우 콜라겐은 매우 중요한 물질입니다. 그것의 다량은 가장 일반적인 접시에 포함되어 있습니다 : 젤리 생선, 젤리, 지방 국물.

중요한 것은 지방의 부작용과 효능 간의 적절한 균형을 관찰하면서 그러한 제품을 남용하지 않는 것입니다.

건강한 관절을 위해 젤리를 요리하는 방법?

맛있는 젤리를 요리하려면 지방이 많은 고기 (가금류, 돼지 고기 또는 쇠고기를 먹을 수 있음)를 섭취해야합니다.

젤리를 얻으려면 연골이 들어있는 부품을 사용하는 것이 좋습니다.
종종 돼지 고기 나 쇠고기 발굽과 정강이를 사용하십시오.
고기는 향신료, 양파, 당근 및 소금으로 저온에서 장시간 (최소 8 시간 이상) 조리해야하며, 그 다음에 국물이 형성됩니다.
그런 다음 고기 조각을 섬유질로 분해하고 요리에 뿌려 국물에 부어 넣습니다. 그런 다음 냉동 용 접시를 냉장고에 넣어야합니다.
콜라겐뿐만 아니라 인, 칼슘, 구리 및 비타민 A, B 및 C가 차가움에 포함되어 있습니다. 모든 이점에도 불구하고 이러한 요리를 사용하는 것은 종종 불가능합니다. 그러나 다른 건강한 요리 (예 : 생선 수프, 젤리)와 함께 사용할 수 있습니다.

음, 아마도 내가 관절을위한 음식에 대해 이야기하고 싶은 모든 것 ☺ 바로 먹고 관절이 건강 해 지도록 !!

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뼈와 관절 강화 용 제품

최근에는 점점 더 많은 사람들이 관절 문제에 대해 불평하고 있습니다. 그리고 초기에 이들이 노년기의 환자 였다면, 이제는 이러한 질병이 소아와 청소년에서 더 자주 진단됩니다.

따라서 어린이의 초기 생존시기부터 관절과 인대를 강화하기위한 노력이 필요합니다. 근골격계의 병변을 예방하는 주요 방법은 다음과 같습니다.

균형 잡힌 식단;
비타민 및 무기 복합체의 사용;
충분한 신체 활동;
매년 예방 시험.

이러한 활동을 통해 정상적인 신진 대사, 신체의 전반적인 활력을 유지할 수 있으며, 수정이 최대한의 결과를 가져 오는 초기 단계의 질병 식별에 기여할 수 있습니다. 아래에서는 관절과 뼈에 건강한 제품을 집중적으로 다룰 것이며 또한 결합 조직 질환의 발병을 유발하지 않도록 먹지 말아야한다고 논의합니다.

힘

고대 그리스 현자들은 "우리는 우리가 먹는 것이다."라고 말했다. 이 진술은 XXI 세기와의 관련성을 잃지 않았다.

결국, 사용 된 제품은 유익하고 영양소, 미량 영양소 또는 다량 영양소로 몸을 포화 시키거나 해롭고 장에서 독성 화합물로 변합니다. 음식은 관절 병리의 합리적인 예방법입니다.

유용한 제품

어떤 제품이 연골과 뼈에 유용 할지를 이해하려면 근골격계의 화학 구조를 이해해야합니다. 골격의 위 구성 요소는 모두 결합 조직에서 발생합니다.

뼈는 콜라겐 단백질과 주로 칼슘, 인, 마그네슘으로 대표되는 미네랄 부분을 함유하고 있습니다.

연골의 화학적 조성은 무기 화합물과 다양한 유형의 단백질 성분이 약간 낮은 비율로 뼈 조직과 유사합니다. 따라서 근골격계의 기관을위한 유용한 음식은 단백질의 필요성을 포괄하고 신체 내 미네랄의 지속적인 흐름을 보장해야합니다.

관절과 인대를 강화하고 골조직이 정상적으로 기능 할 수 있도록 식품 목록을 고려하십시오.

낙농 제품은 유기 칼슘의 주요 원천입니다. 이 형태는 뼈 속의 무기물 보충에 기여합니다. 저지방 유제품이 더 유익합니다. 우유 500ml, 치즈 10g 및 코티지 치즈 50g을 섭취하면 성인의 칼슘 요구량의 절반을 감당할 수 있습니다.
칼슘 함유 식품 외에도 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 난황과 대구 간에는 필요한 양이 들어 있습니다. 칼슘이 많이 함유 된 유제품과 비타민 D가 많이 함유 된 식품을 함께 사용하면 뼈의 무기질을 향상시킬 수 있습니다.
따라서 활액에서 히알루 론산의 정상적인 함량을 유지하기 위해서는 관절의 원활한 기능이 점액 다당류에 주목되어야합니다. 이 물질은 조류와 해산물이 풍부합니다. 또한 무코 다당류의 함량이 높으면 동물의 연골과 뼈에 많은 영향을 미치므로 힘줄이나 풍부한 수프를 준비하면 관절 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
비타민 F는 관절에서 염증 과정의 발달을 예방하는데 중요한 역할을하며,이 화합물은 올리브 오일에서 대량으로 발견됩니다. 매일 1 스푼의 복용량으로 섭취하면 다양한 비타민으로 몸을 포화시킬뿐만 아니라 다가 불포화 지방산을 세포에 공급하는 데 도움이됩니다.
마그네슘은 뼈와 관절에서 충동을 전달하는 말초 신경 세포의 정상적인 기능에 유용합니다. 채소, 견과류, 곡물에는 다량의 미네랄이 함유되어 있습니다. 따라서 이러한 제품을 매일 사용하면 신경계가 정상적으로 작동합니다.
뼈 재 흡수의 또 다른 이유는 인체가 과도하게 존재할 수 있기 때문입니다. 이 문제는 철분 함량이 높은 요리의 소비를 해결할 수 있습니다. 이 금속에 대한 소량의 일일 필요는 닭 간, 시리얼로 덮을 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 연골과 뼈 조직을 비롯한 산화 과정이 증가한다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 유래 한 자유 라디칼은 세포막을 손상시키고 후자는 생리 기능을 중지합니다. 따라서 항산화 제가 함유 된 다이어트 제품에 포함시키는 것이 중요합니다. 감귤류, 야생 장미, 건포도, 날 채소 및 과일로 보충하면 과산화물 생성과 싸울 수 있습니다.

관절과 뼈의 적절한 영양 섭취에 더하여 중요한 마시는 정권. 금기 사항이없는 경우 (신장 질환), 일일 물의 양은 적어도 2 리터의 물이어야합니다.

가치가있는 것은 무엇입니까?

유감스럽게도 근골격계의 상태에 악영향을 미치는 제품은 지속적으로 매일 식단에 들어갑니다. 관절염 전문의의 기존 권장 사항은 다음과 같은 제한을 제안합니다.

인 함유 제품. 이 미네랄의 초과는 칼슘의 흡수를 위반하여 마지막 뼈 조직이 침출됩니다. 골다공증의 발달. 이를 막기 위해서는 소시지, 가공 치즈, 청량 음료, 알코올 음료의 과도한 소비를 삼가야합니다. 마그네슘 및 철은 장에서 인의 흡수성을 감소시킬 수 있습니다.
코코아, 차, 초콜릿, 맥주는 관절낭에 축적되는 요산을 함유하고있어 특정 염증의 발전을 유발할 수 있습니다.
밤색 (Sorrel)은 같은 이름의 산의 원천이며, 과량은 말초 신경 관의 자극으로 작용합니다.

또한 요리 기술을 바꾸는 것도 가치가 있습니다. 튀김으로 대체해야하는 스튜와 베이킹에 중점을 두어야합니다.

관절의 질병에서 영양의 원리

예방 방법이 결실을 맺지 못하고 관절의 질병이 발병했다면, 그러한 환자에게 영양은 복잡한 치료의 중요한 구성 요소가됩니다. 관절 병리에는 특별한 식단이 없지만 다음 원칙을 따라야합니다.

가능한 한 소금 소비를 제한하십시오.
간단한 탄수화물 (설탕)을 거절하십시오;
5-6 리셉션을 위해 일일 음식 양을 나눕니다.
매콤하고 짠 요리, 강한 고기 국물을 식단에서 제거하십시오.
커피와 차를 약초로 대체하십시오.

관절을위한식이 요법은 흡연과 알코올 섭취를 완전히 중단하고 적절한 치료를 선택하는 경우에도 효과적입니다.

종합 비타민제

제약 업계에서는 합성 비타민으로 인해 근골격계 질환을 예방하는 문제를 해결할 것을 제안합니다. 이러한 약물의 장점을 고려할 수 있습니다 :

하나의 알약에 필요한 모든 비타민의 존재;
균형 잡힌 무기질 조성물;
콘드로이틴과 글루코사민에 필수적인 첨가제 - 결합 조직의 재생에 기여하는 물질.

이러한 약들은 어떤 약국에서도 처방전없이 구입할 수 있습니다. 그러나 마약을 구입하기 전에 근골격계 질환을 예방하는 가장 효과적인 방법을 조언 할 수있는 전문가와 상담해야합니다.

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