단백질 (단백질 또는 펩티드라고도 함)은 지방 및 탄수화물과 함께 인간 영양의 주성분 인 물질입니다. 음식으로 몸 안으로 들어가면, 많은 내장 기관의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 그들의 결핍은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 너무 오랫동안 사용하지 않는 것은 불가능합니다.

현대식이 요법은 이러한 고분자 화합물이 장시간 소화 및 포화되는 능력을 이용하여 체중 감량을 위해 단백질 제품을 사용하기 시작했습니다. 그들은 스포츠에서 근육 성장을 활성화시키기 때문에 도약과 경계에 의해 여분의 파운드를 녹이고, 시간과 동시에 아름다운 릴리프 모습을 형성합니다. 그들은 그들에게 세심한주의를 기울일 권리가있다.

몸에 대한 행동

지방과 탄수화물의 식단 섭취를 제한하면 단백질 식품은 신체의 질서를 신속하게 회복시켜 궁극적으로 여분의 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량의 메커니즘은 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다.

• 많은 기관이 완전히 기능하지 못하게하는 독소, 독소 및 기타 유해한 물질로부터 몸을 효과적으로 정화시키는 것입니다.
• 혈당을 감소시켜 심장과 혈관을 강화시킨다.
• 인슐린의 정상화는 근육에 흡수 된 포도당의 과도한 연소를 초래합니다.
• 체내에서의 물 균형 조절, 과도한 체중의 주요 원인 인 과잉 체액의 제거;
• 지방 조직 만 연소되고 유익한 물질의 손실이 발생하지 않기 때문에 체중 감소로 이어지는 음색의 근육지지;
• 체중 감량을 위해 필요한 신진 대사 개선;
• 식욕 부진, 단백질 식품의 긴 소화로 인한 기아 감각을 무디게합니다.

체중 감량과 더불어 보너스로 단백질 다이어트 내의 단백질 제품은 다양한 기관과 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서이 금식에서 빠져 나오면 기분이 좋아질 것입니다.

몸에 어떤 일이 일어날 지 더 자세히 알고 싶다면이 표에있는 정보를 통해 확실하게 단백질 영양 섭취를 도와 줄 것입니다.

단백질의 특징은 체내에 들어갔을 때 측면에 지방으로 축적되지 않고 탄수화물처럼 에너지로 변환되지 않는다는 것입니다. 그들 모두는 장기와 시스템의 복원으로 가서 아미노산으로 분해합니다. 하나 이상의 물질이 인간에게 대단히 유용합니다. 따라서 체중 감량을위한 단백질 제품과 관련이 있고 주요 원인은 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.

단백질 제품은 동물성 또는 식물성 물질 일 수 있습니다. 각 종마다 장점과 단점이 있기 때문에 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 중요합니다.

동물 기원의 단백질 제품은 빨리 소화되지만 동시에 많은 지방을 포함하므로 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 당신이 고기를 선택하면 어떤 식단에서든 닭고기, 칠면조 고기, 토끼는 허용되지만 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 우유 인 경우 지방이 없거나 지방의 비율이 최소가되어야합니다.

식물 기원의 단백질 제품은 동물보다 훨씬 느리고 악합니다. 그러나 지방이 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

이 두 그룹의 단백질 제품 샘플 목록이 다음 표에 나와 있습니다.

다이어트의 일부로 건강과 웰빙을 위해 두 가지를 모두 먹어야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 단백질 제품 목록을 사용하여 지방과 탄수화물의 배경에 대한 단백질 함량을 표시 할 수 있습니다.

아래의 목록을 살펴보고 "단백질 지방 다이어트"및 "단백질 탄수화물 다이어트"기사 중 하나를 읽음으로써 그러한 다이어트의 미묘한 차이에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

목록

체중 감량을위한 제품 목록을 만들려면 다음 요소를 고려해야합니다.

• 단백질 함량뿐만 아니라 지방과 탄수화물에 대한 비율 : 예를 들어, 돼지 지방에는 훨씬 많은 단백질이 있습니다.
• 그들의 칼로리 내용 : 단백질이 풍부한 거위 한 조각을 먹으면 체육관에서 운동하여 319 Kcal을 소비해야합니다.

따라서 단백질 제품으로 체중 감량을 계획한다면 항상 아래 표를 참조하십시오. 이 두 요소 모두를 고려해야합니다.

고기, 찌꺼기, 달걀

생선 및 해산물

우유 및 유제품

단백질에서 볼 수 있듯이 많은 식품에는 너무 많은 지방이나 칼로리가 들어 있으므로 체중 감소에는 적합하지 않습니다. 기아 파업이 끝나면 식단에 조심스럽게 넣으십시오.

따라서 영양 학자들은 체중 감량을위한 단백질 제품의보다 정확한 표를 집계하여 여분의 파운드를 얻을 염려없이 사용할 수 있습니다.

많은 이름을 포함하는 인상적인 테이블. 그래서 단백질을 기반으로 한식이 요법은 단조롭고 지루할 수 없습니다. 음, 기록적인 결과를 얻는 것을 꿈꾸는 사람들은 단백질의 양이 롤오버되고 확실히 체중을 줄이는 제품에 대해 교육을 받아야합니다.

최고의 최고

영양사는 다이어트 중에 거의 무제한으로 먹을 수있는 체중 감량을위한 최고의 단백질 식품을 요구합니다.

닭 계란 - 가장 풍부한 단백질 원. 하루에 체중 감량을 위해 7 가지 단백질과 4 가지의 노른자를 먹을 수 있습니다. 일주일 동안 아침 식사로 5 알의 비율로 식단이 있습니다.

• 저지방 케 피어

체중 감소의 모든 시스템에서 주요 단백질 제품. 단백질은 최소한 총 칼로리 함량으로 쉽게 소화됩니다. 소화를 개선하고 독소로 인체를 제거합니다. 여분 파운드는 충분히 빠르게 증발합니다. 단백질 함량 - 28 gr. 이 단백질 제품의 이러한 모든 유용한 특성은 케 피어 (kefir)식이의 기초를 형성했습니다 (예를 들어, 사과와 함께).

단백질 제품, 매우 빠른 소화력. 오랫동안 체중 감량에 긍정적 인 영향을주는 포만감을줍니다. 손톱, 뼈, 치아를 양호한 상태로 유지합니다. 단백질 함량 - 20 gr.

• 천연 요구르트

체중 감소는 염료, 감미료 및 기타 첨가제가없는 천연 단백질 제품에만 적합합니다. 이 요구르트는 3 주 이상 저장되지 않습니다.

고기와 생선에 비해 우유는 몸에 더 잘 흡수되는 단백질을 함유하고 있기 때문에이 순위에서 더 높습니다. 이 경우 우유만으로 체중을 줄이는 것은 위장 작용에 영향을주지 않으므로 효과가 없습니다. 그러나 최소한의 지방 함량으로 단백질 요리 (동일한 칵테일)를 준비 할 때이 제품은 완벽 할 것입니다.

첫 번째는 닭 가슴살입니다. 고기 200g은 단백질 약 40g, 지방 2g, 200kcal을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 필수 단백질 제품. 둘째, 쇠고기입니다. 염기성 물질의 비율은 거의 동일하지만 조금 더 뚱뚱합니다. 그것은 체중 감량 과정에서 다양한식이 요법을위한 닭고기 흰 고기의 대안입니다.

최고의 단백질 제품은 연어 필레입니다. 지방을 함유하고 있지만 단백질은 오메가 3 산뿐만 아니라 훨씬 더 많습니다. 일주일에 두 번 체중 감량을 위해, 당신은 그런 맛있는 한 입에 자신을 취급해야합니다.

이들은 급속한 체중 감소의 과정에서도 정상적인 상태에서 근육량을 유지할 수있는 식물성 단백질 제품입니다. 또한 길고 쾌적한 충만한 느낌을 주므로 배고픔이 당신을 위협하지 않습니다.

• 단백질 파우더 / 쉐이크

지방없는 효과적인 단백질 다이어트. 체육관에서 다이어트를 지원하는 경우에 권장됩니다. 즉시 몸에 흡수됩니다. 근육 덩어리의 성장을 촉진하기 때문에 그림을 슬림뿐만 아니라 안도감을 만들어줍니다.

체중 감소를위한이 최고 단백질 규정 식은 항상 메뉴를 구성하는 당신의 눈의 정면에서 지킨다. 결국, 이러한 제품은 조리법에 포함되어야합니다. 덕분에 다이어트는 시험이 아닌 휴일처럼 보일 것입니다.

요리법

우리는 당신에게 단백질 식품의 다양한 요리를 시도하도록 초대합니다 : 수프, 샐러드 및 초를위한 요리법이 있습니다. 이러한 다양성으로 인해,이 체중 감량 시스템은 기아 파업으로 부르기 어렵습니다.

첫 번째 코스

단백질 제품으로 만든 스프를 만드는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 사실, 전통 앙트레는 단백질 (고기, 생선의 육수)과 탄수화물 (다양한 야채, 시리얼, 파스타, 국수)의 조합입니다. 그러나 영양사는 액체 음식이 체중 감소의 결과를 향상시키는 것을 반복하는 것에 지쳐 가지 않으므로식이 요법에서 제외 될 수 없습니다. 그래서 우리는 단백질 식품의 첫 번째 요리를 요리하는 법을 배웁니다.

• 시금치 수프

가슴이나 칠면조를 떼어냅니다. 삶아서 국물에서 꺼내어 시원하게 해주세요. 시금치 포장 (냉동 식품은 접시를 망쳐 놓지 않습니다) 잘게 썰어 국물에서 10 분간 요리하십시오. 뼈에서 고기를 분리하고, 잘게 자르고, 국물에 돌아옵니다. 시금치와 칠면조를 함께 10 분 더 요리하십시오. 수프를 식히고 50ml의 탈지 우유, 향신료, 마늘 2 정을 첨가하여 퓌레에 블렌더합니다. 뜨겁게 먹어라.

• 연어와 우유

중형 토마토 4 개가 끓는 물을 부어 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 큰 양파는 깨끗하게 자른다. 1 개 당근 창살. 당근을 양파와 함께 튀기고 마지막에 토마토를 넣습니다. 차가운 물 1 리터와 함께 스튜 냄비에 넣어, 종기. 10 분 동안 끓여주십시오. 연어 필레 450 g을 입방체로 자르고 국물에 넣는다. 5 분 후, 탈지유 500ml를가한다. 끓인 후 향신료를 첨가하십시오. 20 분을 주장하십시오.

• 미트볼 스프

닭 뼈에 국물을 요리하십시오. 다진 닭 가슴살을 만들고 그것에서 미트볼을 만듭니다. 끓는 국물에서 그들을 배수하십시오. 불가리아어 고추 잘게 잘린 50 그램, 동일한 녹색 콩, 녹색을 비등시킨 후에 첨가하십시오. 20 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 서빙.

두 번째 과정

단백질 식품의 메인 요리가 식단의 기초입니다. 조리법에는 저 칼로리 성분 만 포함됩니다 - 특히 체중 감소.

• 케 피어 치킨

엄선 된 신선한 닭고기 필레 100 그램을 소금, 후추, 잘게 잘린 채소와 섞습니다. 무 지방 케 피어 50ml, 여과 된 냉수 50ml를가한다. 3 시간 동안 냉장 보관하십시오. 뜨거운 프라이팬을 넣고 양면에 10 분 동안 끓인 다.

플라스틱 용기에 5 알을 때려. 이길. 전자 레인지 2 분. 유용하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 스크램블 드 에그가 나온다. 체중 감량을위한 메뉴를 다양 화하려면 다진 닭 가슴살과 녹색을 더할 수 있습니다.

• 구운 생선

연어 필렛에 레몬 주스를 부어 말린 허브와 향신료를 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 빵을 굽습니다.

간식

단백질 제품의 샐러드는 체중 감소 시스템에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그들은 영양가 있고 도움이되며 메뉴의 다양성에 기여합니다. 당신이 서둘러 저녁을 요리하고 여분의 파운드를 얻지 못하게하십시오.

• 단백질 샐러드

3 개의 삶은 달걀을 삶아서 닭 가슴살 (150g)을 자르고 오징어 50g을 자릅니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.

• 닭고기와 아스파라거스 샐러드

3-4 콜리 플라워 꽃가루를 100 그램의 파쇄 된 아스파라거스와 300 그램의 닭 가슴살과 함께 한 그릇에 삶아냅니다. 2 개의 중간 크기의 신선한 오이와 60g의 셀러리 뿌리를 갈아서 부순다. 모든 것을 철저히 섞어 라. 통조림으로 만든 완두콩 2 큰 스푼을 넣으십시오. 잘게 삶은 이미 냉각 된 제품을 추가하십시오. 사과 사이다 식초 4 큰술을 가진 절기.

단백질 메뉴의 요리법을 선택할 때, 제품에 들어있는 제품을주의 깊게 살펴보십시오. 올리브 오일이나 마른 양고기는 때로는 허용되지만, 규칙에 대한 예외가되어야합니다. 따라서식이 요법이 상당히 소모되지 않는 것 같습니다.

그러나 순수한 형태의 지방과 탄수화물은 엄격하게 금지되어 있습니다. 그런 식단에 감미롭고 튀겨 진 밀가루는 없어야합니다.

음주에 대한 팁

단백질 식품으로 체중을 줄이려면 단백질을 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 인상적인 수치로 체중을 줄일 수 있습니다.

1. 육 단백질 제품은 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법 변경시 스튜, 베이킹, 김이 허용됩니다.
2. 식이 요법 중 단백질 식품 이외에 신체는 가능한 한 빨리 과도한 지방을 태우고 장기의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유를 받아야합니다. 따라서 채소, 과일 및 채소, 유제품, 곡류, 곡물 빵을 꼭 먹어야합니다.
3. 많은 사람들은 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물어 봅니다. 취침 시간 전에 저지방 요구르트 나 천연 요구르트를 마셔야합니다. 다른 모든 것은 금지되어 있습니다.
4. 달콤한 유제품 (요구르트, 충전제가 들어있는 곱슬 곱슬 함), 마요네즈, 소스 및 기타 단백질 대용품은 건강에 해롭고 체중 감소에 기여하지 않습니다.
5. 한 끼 식사에서 몸은 얼마나 많은 달걀을 먹든지 상관없이 단백질 30g만을 소화 할 수 있습니다. 남성의 1 일 섭취량은 여성 1g ​​당 1g에 단백질 약 2g입니다. 단 1g입니다.
6. 몸에서 단백질의 소화율을 높이려면 분수 영양의 원칙을 실천할 수 있습니다. 그들에 따르면 하루에 6 번씩 음식을 조금씩 섭취합니다.
7. 저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.
8. 스포츠를위한 단백질 제품의 체중 감량 중 허리 볼륨을 줄이는 것은 물론, 엉덩이의 탄력을 높이고 가슴이 조여줍니다. 단백질은 충분한 신체 활동을하는 근육 조직을위한 훌륭한 건축 자재입니다.

체중 감소에 기여할 수있는 각 단백질 제품에 관해서는, 식단에서의 사용 특징은 다음 표에 편리하게 수집됩니다.

이제는 단백질 식품에 포함되는 것이 무엇인지, 그리고 무엇보다 빠르고 건강한 체중 감량을 위해 어떤 제품이 필요한지 알 수 있습니다.

이러한식이 요법은 여전히 ​​신체에 심각한 변화가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 첫째, 그들은 2 주에서 4 주 동안 지속되어야하지만 더 이상은 지속되지 않아야합니다. 둘째, 6 개월마다 한 번 이상 그러한 교정 시스템에 연락하는 것이 좋으며, 건강 문제에 대해서는 덜 그렇습니다.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

단백질과 탄수화물이 풍부한 식품

우리가 사용하는 많은 제품에는 영양소가 포함되어 있다는 사실은 비밀이 아닙니다. 예를 들어, 단백질과 탄수화물 등. 전자는 조직 구성에 참여함으로써 신체의 균형을 유지하는 필수 구성 요소입니다. 그들은 또한 손상된 세포의 형성 및 수선뿐만 아니라 신진 대사에도 관여합니다.

단백질이없는 육체의 완전한 기능은 거의 불가능합니다. 탄수화물은 또한 중요한 에너지를 유지할 책임이 있기 때문에 많은 가치가 있습니다. 그리고 단백질과 함께, 이들 물질은 다양한 호르몬, 효소 및 많은 다른 유용한 화합물을 형성 할 수 있습니다.

몸에 단백질과 탄수화물이 필요한 양을 유지하려면 식품이 들어있는 음식을 탐색해야합니다. 예를 들어 단백질은 가금류, 어류 및 동물을 얻기 위해 사육됩니다. 그러나 최근에는 채식주의가 특히 인기를 얻었 기 때문에 모두에게 사용되지는 않습니다. 따라서 이러한 유형의 음식을 따르는 사람들은 해산물, 콩과 식물, 견과류, 버섯, 콩, 씨앗 및 알 등을주의해야합니다.

세계 인구의 대다수가 소비하는 유제품은 모든 슈퍼마켓에서 광범위하게 구색되어 있습니다. 또한 뼈 조직과 치아를 강화시킬 수있는 단백질을 함유하고 있습니다. 이 유형의 거대한 제품 목록 중에서 치즈는 가장 포화 된 단백질입니다. 이 물질을 추가로 얻으려면 운동 선수를 위해 주로 개발 된 다이어트 생체 보충제를 포함 할 수 있습니다. 일반적으로 그러한 혼합물에서 단백질 함량의 백분율은 매우 높습니다.

결국, 활동적인 사람들은 근육 조직을 복원 할 수있는 구성 요소가 필요하며 신체 활동을 견딜 수 있습니다. 대부분의 경우 신체에 매우 강한 스트레스입니다. 일반 식단에 추가하는 것은 특별 매장에서 구매해야합니다. 그것은 특정 브랜드 또는 제품에 대한 고객 리뷰에 의해 안내되어야합니다. 설탕, 과자, 과자, 꿀, 잼, 케이크 및 파이는 몸에 필요한 탄수화물을 포함합니다.

이 목록에있는 제품에서는이 물질의 함량이 매우 높기 때문에 신체에서 항상 적절하게 흡수되는 것은 아니지만 어떤 경우에는 필수 에너지를 제공합니다. 후자는 적절하게 소비되어야하므로 수치가 악화되지 않고 신진 대사가 방해받지 않습니다. 사람들은 탄수화물이 풍부한 과일, 채소 및 딸기에주의를 기울여야합니다.

포도, 달콤한 체리, 말린 과일, 사과, 멜론, 바나나, 오렌지, 감귤, 배, 사탕무, 심지어 감자까지 포함됩니다. 곡물은 또한 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이러한 유형의 제품은 빵입니다. 그는 몸을 포화시킬뿐만 아니라 하루 종일 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다. 그러나 지금은 호밀 가루와 다양한 곡물을 많이 포함하는 것이 전세계에있는 것이 바람직하기 때문에 건강에 해로운 백색 품종을 사용하는 것으로 믿어집니다.

이러한 빵을 사용하면 소화 시스템의 개선, 혈액의 정화 및 장으로부터의 독소 제거에 기여합니다. 현재 많은 사람들이 "준비하거나 구입하는 것이 더 쉽고 쉽다"라는 원칙에 따라 살고 있습니다. 그러나 이것은 올바른 접근법이 아니며 균형 잡힌 식사를하는 것이 좋지만 부분을 줄이는 것은 가능하지만 신체의 에너지와 삶의 과정에서 사람이 소비하는 에너지 간의 균형을 유지하는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 그런 다음 모든 장기의 건강은 일반적으로 활동의 마지막 날까지 보장됩니다.

다른 한편으로는 반대로 적절한 영양 섭취를 목표로 삼아 신체를 해치는 여러 가지 경박 한 방법을 따르고 비만, 당뇨병 등의 문제를 일으키는 사람들이 있습니다. 현대인의 여론과 기준은 매우 큰 역할을하므로 많은 사람들이 자신의 건강에 부정적인 영향을 끼치는 특정 음식을 먹는 능력을 희생합니다.

그들은 충분한 양의 식물성 단백질과 탄수화물을 함유 한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 고수하도록 권고받을 수 있습니다. 콜리 플라워, 콩, 시금치, 오이, 생강과 소금, 아스파라거스, 버섯, 마늘, 양파, 당근, 토마토, 감자, 루타 바가, 무, 사탕무를 포함합니다.

튀김, 삶은 것, 찐 것, 구운 것과 물론 신선하게 먹을 수 있습니다. 특별 도서 및 채식주의 자 및 철저한 채식주의자를위한 조리법이 포함 된 웹 사이트에 나열된 제품의 적절한 준비에 대해 알아볼 수 있습니다. 몸의 질병과 비대증을 피하기 위해 영양 학자들은 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하고 다음 전문가의 책을 읽음으로써 실험을하지 말고 신체에서 완전히 처리하여 이익을 얻는 방법을 선택하도록 권장합니다.

그러한 방법 중 하나는 사람의 혈액형에 따라 식단을 준비하는 방법입니다. 원칙적으로 단백질, 탄수화물 및 필요한 지방의 일부를 포함하는 제품으로 구성되며, 종종 식물에서 기원합니다. 여기에는 대부분의 야채, ​​희박한 고기와 생선, 경우에 따라 계란, 치즈, 거의 모든 과일과 열매가 포함됩니다. 현재 또 다른 진기함이 나타났습니다 - 풍수의 체중 감량 - 동성 점성술의 규칙에 따라 개인 별자리를 기반으로 컴파일 된 다이어트.

후자는 경이로움을 발휘하여 필요한 파운드 수를 한번에 잃을 수 있습니다. 식이 요법을 계획 할 때 필요한 모든 영양소를 함유하고 개인의 취향에 맞는 제품을 선택할 수 있습니다. 결과적으로 신체에 스트레스가 없으며 굶주림을 느끼지 않을 것입니다.

비만은 에너지의 불균형에 기인하며, 운명의 기둥에서 관찰된다면 특수 식단으로 보충 할 수있는 필요한 요소를 계산하기 쉽습니다. 예를 들어, 지구와 금속에 에너지가 부족한 경우, 식단은 탄수화물, 단백질 및 특정 비율의 지방을 포함하는 이러한 요소와 관련된 식품을 포함하게됩니다.

그들의 빵, 시리얼, 크 바스, 쌀, 우유 및 유제품, 계란, 코코아, 쇠고기와 닭고기 목록입니다. 이 책에서 볼 수 있듯이, 포괄적 매일 다이어트는 몸에 필요한 영양소를 함유 한 제품의 특정 세트로 구성되어야합니다. 우리는 단백질없이 근육 질량을 복원하는 것은 불가능하기 때문에, 어떤 물질을 얻기에 자신을 제한하지만, 탄수화물없이 활력을 잃었다는 안된다.

http://www.krasomania.ru/pravilnoe-pitanie/tablitsa-kaloriynosti/produktyi-bogatyie-belkami-i-uglevodami.html

적절한 영양의 효과 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록. 어떤 단백질과 탄수화물이 체중 감량에 도움이 될까요?

대부분의 여성들은 자신의 모습에 만족하지 않으며, 대부분의 사람들은 체중 감량 방식을 선택합니다. 가장 효과적인 식사를 찾기 위해 힘들게 소모되는 영양 시스템입니다.

이러한 급진적 인 방법으로 증오 성 킬로그램이 사라질 수 있지만 극적인 체중 감량을 배경으로 만성 질환과 건강 문제로 대체됩니다. 사실 적절한 영양 섭취로 체중을 줄이는 것이 안전합니다.

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록 : 탄수화물로 인한 체중 감소

일반적으로, 체중 감량과 탄수화물의 개념은 서로 결합하기가 어렵습니다.

식이 요법이 생활 습관이 된 사람이라면 탄수화물 음식을 메뉴에서 제거해야한다고 대담하게 말할 것입니다.

더욱이, 그들은식이 요법 기간 동안, 그리고 그 후에 여분의 파운드가 돌아 오지 않도록 거부되어야합니다. 이 접근 방식은 근본적으로 잘못되었습니다.

몸은 똑같이 단백질과 지방, 탄수화물을 필요로합니다. 성분 중 하나가 부족하면 처음에는 인간의 건강에 눈에 띄는 흔적을 남기고 나중에 심각한 건강 문제로 발전합니다.

불충분 한 탄수화물의 섭취는 대사 장애, 감소 된 성능 및 힘의 손실로 이어진다. 아시다시피, 탄수화물은 에너지로 몸을 포화시키고 활력을 유지할 수 있습니다.

당연히 탄수화물로 돌아가서이 경우 우리는 과자, 설탕, 생과자 및 다른 유사한 탄수화물에 대해서 이야기하지 않습니다.

그들은 절대 체중 감량에 기여하지 않습니다. 그러나 이러한 제품에서만 탄수화물 목록이 끝나지 않습니다.

어떤 탄수화물이 섭취 될 수 있으며 다이어트에서 완전히 제외되어야합니다 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록

1. 빠른 탄수화물 - 버려 질 첫번째 것. 체중 감량을 위해, 그들은 적합하지 않습니다. 기억하기 쉽고 메뉴에서 제외하기 쉽습니다. 이들은 과자 및 케첩과 같은 과자, 초콜릿, 케이크, 케이크, 과자, 과자, 팝콘, 농축 우유, 날짜, 바나나, 수박 및 소스입니다. 맥주도 빠른 탄수화물이므로 체중 감량에 진지한 사람이라면 좋아하는 음료를 잊어 버리십시오. 예외적으로, 식사 사이에 너무 많은 공간이 있고 기아가 이미 발생하는 경우에만이 제품을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 실제로 일하는 것이 특히 좋다. 탄수화물의 에너지는 힘을 유지하는 데 소비됩니다.

2. 복잡하거나 느린 탄수화물은 빠른 시간에 포만감을 유지하면서 서서히 천천히 점차적으로 들어가는 점에서 빠른 것과 다릅니다. 복잡한 탄수화물을 섭취하면 신체의 에너지가 축적되고 축적되지 않습니다. 예를 들어, 죽 한 접시는 장시간 포만감을 줄 것입니다. 덕분에 너무 많이 먹지 않을 것이며, 이는 또한 당신의 모습에 긍정적 인 영향을줍니다. 느린 탄수화물을 가진 음식은 하루 종일 에너지로 몸을 충전하기 위해 아침이나 오후에 가져와야하며 저녁 식사는 저지방 단백질 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

느린 탄수화물의 함량으로 체중 감량에 유용한 제품 목록 :

• 흰 쌀과 현미;

• 호밀 빵과 밀기울 빵;

• 파스타 - 듀럼 밀에서만 허용;

흰 쌀은 종종 그러한 목록에 올라 있지 않은데, 이것은 매우 잘못된 것입니다. 그는 높은 혈당 지수에도 불구하고 체중 감량을위한 수단으로 성공적으로 자리 매김 할 수있었습니다.

나열된 빵은 제한된 수량으로 섭취 할 수 있습니다. 결국, 밀가루 제품은 효모와 밀가루로 구성됩니다.

대부분의 과일과 채소는 빠른 탄수화물로 만들어집니다. 또한 천연 섬유에 포함되어있어 신체가 동화 과정을 늦추므로 다른 빠른 탄수화물과 마찬가지로 급격한 인슐린 배출로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 식품 목록 : 단백질 품종의 섭취

단백질과 관련하여, 빠른 것과 느린 두 그룹으로 구분됩니다.

빠른 단백질은 가능한 빨리 몸에 흡수되므로 운동 선수에게 가장 적합합니다. 체중을 줄이려면 몇 시간 동안 운동 직전에 그러한 단백질을 섭취해야합니다. 다음 식사는 훈련 직후가 아니라 2-3 시간 후에해야합니다. 그래서 몸은 자신의 지방 축적을 풀어 낼 기회를 얻습니다.

느린 단백질은 신체의 흡수율이 낮기 때문에 그렇게 명명됩니다. 그들의 칼로리 함량은 이전 그룹의 칼로리 함량보다 훨씬 낮지 만 처리를 위해 더 많은 에너지가 소모됩니다. 그들은 체중 감량을 자극하는 유용한 단백질입니다. 느린 단백질 덕분에 근육 질량을 구축 할 수는 없지만 빠른 속도 덕분입니다.하지만 그들은 여분의 파운드를 돌보는 데 기여할 것입니다.

느린 단백질의 대표적인 대표적인 것은 코티지 치즈입니다. 6 ~ 8 시간 동안 몸에 완전히 흡수됩니다. 느린 단백질의 주된 용도는 섭취 시간입니다. 단백질을 사용하기 위해 근육에 아미노산을 공급하는 것은 밤에 필요합니다. 또한 작업 과정의 조건에서 장시간 동안 음식을 먹지 않은 사람들을 위해 먹는 것이 좋습니다. 동화 작용의 지속 기간 때문에 굶주림의 느낌은 나타나지 않을 것이지만, 동시에 유기체는 유용한 미량 요소와 함께 공급 될 것입니다.

체중 감량을 위해서도 밤에는 단백질이 추천된다.

• 요구르트, 저지방 코티지 치즈, kefir 또는 ryazhenka - 발효유 제품 및 만족할 수있는 굶주림이 약 300-400 ml이며 소화관에 유용합니다.

• 단단한 치즈 무 지방;

• 어류,이 경우에는 참치, 참치;

• 후 머스 또는 병아리 퓌레에 향신료와 버터;

• 가금류 고기는 몸을 빠르게 포화시킵니다.

• 콩 및 콩 제품은 매우 유용합니다.

• 견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 개암 (hazelnuts). 그러나 그것들에 의해 운반되어서는 안됩니다. 최적의 속도 - 35g;

• 과일, 포도는 바나나뿐만 아니라 배제해야합니다.

• 날짜, 무화과, 배를 포함한 말린 과일 - 매우 유용합니다.

빵이없는 가지와 스쿼시 캐비어가 적당합니다.

• 상추, 당근, 아보카도, 시금치, 브로콜리 -이 제품들에서 소금을 추가하지 않고도 샐러드를 만들 수 있습니다.

동물성 단백질은 몸에 잘 흡수되며 의사가 가장 자주 추천합니다. 그러나 알레르기를 피하기 위해서는 다양한 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록 : 단백질을 기본으로 한 식사 준비

1. 몸은 계란 흰자를 가장 잘 감지하고 분해합니다. 계란 2 개를 기준으로 매일 계란을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 유용하고 필요한 육류 제품. 닭고기 나 마른 쇠고기를 쪄서 요리 할 수 ​​있습니다.

3. 고기에 가벼운 반찬을 넣을 수 있습니다. 그 중 첫 번째는 죽에 속합니다. 이 제품은 몸에 매우 유용 할뿐 아니라 저지방 함량과 최소 칼로리 함량을 지닌 단백질, 탄수화물의 혼합물입니다.

단백질 및 탄수화물 슬리밍 제품 목록으로 효과적인 영양 제공

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록은 혈당 지수가 낮은 성분으로 구성되어야합니다. 이 지표 이외에, 하나 또는 다른 제품을 먹을 계획이있는 시간, 신체 활동의 정도, 식사 간의 휴식 시간을 고려해야합니다. 육체적으로 어려운 날이 오기 전에 아침에 먹은 꿀이있는 같은 빵은 에너지를 저장하는 한 방법 일뿐입니다.

바로 먹고 체중을 줄이려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 분수 영양이나 단순한 언어로 소량을 먹는다. 규정 된 세 가지 기술 대신, 그들의 수는 하루에 5 번 증가합니다.

2. 독점적으로 단백질 식품으로 구성된 식단에서 거부. 야채와 함께 다른 제품과의 조합이 필요합니다.

3. 소스 중 콩과 레몬 만 허용되며, 나머지는 금식에 사용한다.

4. 하루 중 상반기에 오후에는 복잡한 탄수화물을 섭취해야합니다. 가벼운 음식이나 탄수화물은 하루 중 후반기에 천천히 단백질을 섭취해야합니다.

5. 균형식의 주요 성분은 닭 가슴살, 삶은 쇠고기, 생선, 해산물 (200g 이하)입니다. 조리 방법 - 김이 나거나 물. 샐러드 나 녹색 야채로 메인 요리를 보완 할 수 있습니다.

새해까지 체중 감량을 원하는 사람 - 시작하는 시간입니다!

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단백질, 지방 및 탄수화물을 함유 한 제품. 호리 호리한 그림을위한 나쁜 제품의 명부

단백질, 지방 및 탄수화물을 함유 한 제품. 호리 호리한 그림을위한 나쁜 제품의 명부

그것은 영양에 올 때, 모두가 한 목소리는 단백질, 지방과 탄수화물의 특정 수량의 사용에 대해 하프 소리가 계속 나면서로 시작되지만 한 번에 음식이 가장 단백질, 지방과 탄수화물을 포함 결정할 수 있습니다, 어떤 수량 그들은 먹어야한다 ? 당신이 어느 정도 이미 자신의 모든 지식을 구성하기 위해, 나는 100g 당 대량으로 단백질, 지방과 탄수화물을 포함하는 몇 가지 주요 통화의 측면과 제품을 강조 할 것이다. 구성면에서 특정 카테고리 (단백질, 지방 또는 탄수화물이든)의 각 제품은 제품이있는 유익한 물질에서 가장 풍부합니다. 또한 균형 잡힌 영양에 대해 이야기 할 때 단백질, 지방, 탄수화물 및 나쁜 음식을 포함하는 훌륭한 음식을 강조 할 것입니다. 시작하겠습니다.

탄수화물

탄수화물은식이 요법의 총 칼로리 함량의 40-50 %이어야하며, 체중 감량을하지 않으면 평소와 30-40 %의 체중을 유지해야합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 너의 생활이 활발할수록 더 많은 탄수화물 음식이 식단에 있어야한다. 하지만 하나 있지만...

탄수화물은 좋은 일을하고 일, 스포츠 및 이완을 위해 필요한 에너지를 공급하지만, 그들은 또한 매우 교활합니다. 탄수화물을 함유 한 식품은 정확하게 소비되어야합니다. 즉, 하루 중 특정 시간대에, 특정 양과 특정 식품에 소비되어야합니다. 너무 많은 제한이 있습니다. 그러나 이러한 규칙을 무시하면 고통을 당하기 때문에 탄수화물을 섭취하는 다른 방법은 없습니다.

1) 그들의 초과, 그리고 이것은 결과적으로 과도한 지방 저장과 비늘에 여분 킬로의 출현으로 이어질 것입니다;

2) 결핍은 건강 상태가 좋지 않고, 힘이 약해지고, 부진하고 우울한 상태에 빠지며, 하루의 시작에도 졸음과 피로를 나타냅니다.

특정 시간은 아침에 최고 (하루 2 시간까지)에 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

특정 양에서 그것은 당신의 식단의 총 칼로리 함량의 탄수화물을 최소 30 %에서 최대 50 %까지 섭취한다는 것을 의미합니다.

칼로리 섭취량과 BJU를 계산하는 방법의 예는이 기사의 체중 감량을위한 BJU 계산 방법을 참조하십시오. 매일 단백질, 지방, 탄수화물 섭취량

아래에 제출하는 특정 제품 목록 그것은 제품 100g 당 탄수화물 함량이 높은 음식을 나열합니다.

탄수화물 식품

복잡한 탄수화물이 함유 된 제품을 선호해야한다는 것을 기억해야합니다. 그들은 천천히 몸에 흡수되어 혈당과 신체의 주요 "지방 보호기"인 호르몬 인슐린의 방출을 급격하게 증가시키지 않습니다.

난 당신이 가능한 한 모든 것을 줄 수 있어야, 또는 적어도 자주 사용하지 않는있는 당신의 매일 메뉴에 우선한다 "좋은"복합 탄수화물, 그리고 "나쁜"빠른 탄수화물의 예를 제시 아래.

탄수화물과 함께, 우리는 일종의 정렬되었습니다. 가장 중요한 점은 다음을 기억해야합니다.

1. 탄수화물은식이의 총 칼로리 함량 중 40-45 % (체중 유지) 또는 20-30 % (체중 감량)이어야합니다.
2. 당신의 메뉴는 복잡한 탄수화물 (시리얼, 통밀 빵, 듀럼 밀의 파스타 등)을 함유 한 제품에 의해 지배되어야합니다.
3. 빠른 탄수화물 (일부 과일, 설탕 음료 및 주스, 인스턴트 시리얼, 설탕 등)을 함유 한 "나쁜"탄수화물 및 식품의 소비를 최소화하십시오.
4. 아침에 탄수화물을 섭취하십시오.

• Glycemic 색인 제품. 병사를 줄이는 데 도움이되는 비밀

다람쥐

단백질 - 단백질이 당신이 무게를 잃고 정상적인 체중을 유지하지 않는 경우 다이어트의 총 칼로리 함량 40~45%를 구성하고, 45~50%한다, 그래서 당신은 체중 감량 과정에있는 경우, 근육의 주요 빌딩 블록과 필수 아미노산의 원인 또는 건조.

이 표에서 100g의 기대치로 단백질 함량이 높은 제품에 대해 알 수 있습니다.

단백질 함유 제품

단백질은 동물과 식물의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 귀하의식이 요법은 두 가지 유형의 단백질을 모두 포함하는 식품을 포함해야합니다. 그러나 당신은 동물성 단백질이 완전하다는 것을 알아야하며, 높은 수준의 동화 작용과 풍부한 아미노산 조성을 가지고 있어야합니다. 반대로 식물 기원의 단백질은 우리 몸에 완전히 흡수되지 않으며 가난한 아미노산 구성을 가지고 있습니다.

다음은 동식물 단백질을 함유 한 제품입니다.

사람은 체중 1kg 당 1.5-3.5g의 단백질을 사용해야한다는 것을 기억하십시오 (소량이 부족하면 신체가 근육과 기관에서 보상해야합니다). 이 표시기는 더 큰 값 (5 ~ 6 g)에 도달 할 수 있지만, 철분을 이용한 열심히 훈련하고 목표를 달성하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 단백질의 과다한 양은 아무것도 아닙니다. 단백질의 과잉은 간, 신장에 악영향을 미치고 부패 생성물에 과부하가 걸리고 몸 전체에 중독을 일으킬 수있는 케톤 체 축적으로 이어지기 때문입니다. 그러므로 대량으로 단백질을 포함하는 음식을 섭취한다면 모든 것이 적당하다는 점을 기억해야합니다. 단백질 - 이것은 릴리프 근육이있는 아름다운 몸을 만드는 데 도움이되지만 다음 규칙을 따르는 경우에만 가능합니다.

1. 동물성 단백질과 식물성 단백질을 모두 섭취하지만, 동물성 단백질을 함유 한 제품 (계란, 생선, 코티지 치즈, 닭고기, 쇠고기 등)
2. 운동량, 체중 및 칼로리 섭취량을 계산할 때 적절한 양의 단백질을 사용하십시오. 단백질의 평균 양은 1kg의 무게 당 2g입니다.
3. 저녁 음식 섭취는 더 많은 단백질이어야합니다. 오븐에서 삶거나 구운 단백질을 포함하고 찐 음식을 섭취하십시오.

지방

지방은 또 다른 에너지 원이지만 탄수화물보다 더 강력합니다. 우리 모두가 싫어하고 제거하고자하는 피하 지방과 함께 내부 지방은 실제로 우리 몸에 몇 가지 매우 중요한 기능을 가지고 있습니다.

- 지방은 신체의 영양 공급이 감소되거나 전혀 흐르지 않을 때 질병과 굶주림의 주된 에너지 원입니다.

- 지방은 우리의 혈관이 탄력 있고, 우리 몸의 모든 세포와 조직에 쉽게 영양분을 공급한다는 사실에 기여합니다.

- 지방은 머리카락, 손톱 및 피부의 상태에 영향을줍니다 (이것은 특히 소녀들에게 중요합니다).

- 지방은 호르몬의 합성에 관여하며 여아의 정상 월경주기를 담당합니다.

- 지방질은 음식의 맛 등을 향상시킵니다.

지방이 포함 된 음식은 매일 먹는 음식에 들어 있어야합니다.

사람이 필요로하는 평균 지방량은 체중 1kg 당 1g입니다. 이것은 체중 감량과 체중 감량을 위해식이 요법의 총 칼로리 함량의 약 25-30 %입니다.

지방을 함유 한 제품

지방에 대해서 말하면 포화 지방과 불포화 지방이 있음을 알아야합니다. 첫 번째 카테고리는 건강 (좋은) 지방이며, 적당히 섭취하면 몸이 지방을 태울 수 있습니다! 그리고 두 번째 카테고리 - 유해 (나쁜) 지방, 이러한 지방의 섭취는 콜레스테롤과 죽상 경화증의 축적을 유도합니다.

다음은 좋은 지방과 나쁜 지방이 함유 된 제품 목록입니다.

그래서 지방으로 요약하자.

1. 지방이 들어있는 음식도 먹을 수 있어야합니다. 우리 몸의 지방 비율은 그램 단위로 20-30 %이어야합니다 (1kg 당 약 1g (체중 감량으로 0.8g까지 감소시킬 수 있음).
2. 건강한 불포화 지방 (식물성 기름, 견과류, 종자, 기름진 바다 고기)이 포함 된 음식을 섭취하십시오.
3. 저녁에는 뚱뚱한 음식을 먹지 않도록하십시오.

글쎄, 우리는 단백질, 지방, 탄수화물을 포함하는 음식이 무엇인지 알아 냈습니다. 이제 탄수화물을 함유하고있는 음식을 알게되었으므로 아침에 사용하는 것이 좋습니다. 단백질을 함유 한 식품은 근육의 성장과 회복에 중요합니다. 지방이 포함 된 제품은 손톱, 모발 및 피부의 정상적인 상태를 담당합니다. 이 모든 것을 잊지 말고 당일 메뉴를 작성할 때 고려해야합니다.

너와 함께 트레이너, Janelia Skrypnyk이 있었어!

사랑하는 애들 아, 네가 옳은 것을 먹고 항상 건강하고 날씬해 지길 바래!

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탄수화물 : 체중 감소

안녕, 친애하는 독자들! 오늘 논의 해 봅시다. 탄수화물없이 음식을 먹으면 체중을 빨리 줄이고 건강을 유지할 수 있습니까?

이 물질들은 인체에 에너지를 공급하는 주요 공급원으로 간주됩니다. 그러나 동시에 체중 문제의 주요 원인이 될 수 있습니다.

수많은 단백질 다이어트의 창시자는 이러한 "슬림의 적"을 포기할 가치가 있음을 확신합니다. 그러면 당신은 아름답고 날씬한 인물의 형태로 행복하게 될 것입니다. 그래? 함께 알아 내자.

복잡한 것에 대해서

탄수화물에는 느린 (복잡)과 빠름 (단순)의 두 가지 유형이 있습니다. 두 번째 - 가장 위험한. 시체에 들어가면 급속도로 부서지기 시작하여 혈당이 급격히 상승합니다.

빈번한 사용은 췌장, 내분비 계 및 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 동시에,이 탄수화물은 빨리 굶주림을 만족시킵니다. 진실은 매우 짧고 사람에게 즐거움을줍니다. 중독이 있습니다.

• 흰 빵
• 베이킹,
• 과자
• 쌀,
• 감자,
• 옥수수,
• 여보
• 달콤한 음료
• 뿐만 아니라 많은 과일 (특히 포도와 바나나)

-이 식사에서는 빠른 탄수화물이 가장 많이 함유되어 있습니다.

천천히 또는 "복잡한"탄수화물은 서서히 분해됩니다. 설탕은 혈액에 오래 동안 흡수됩니다. 이것은 굶주림을 억제하고 에너지를 생산합니다.

그러나 이러한 탄수화물은 소화 시스템에 많은 스트레스를줍니다. 소화하는 데는 많은 시간이 걸립니다. 따라서 아침에만 사용하는 것이 좋습니다.

느린 탄수화물은 듀 럼 밀과 채소로 만든 모든 곡물에서 발견됩니다.

유형에 관계없이, 좌식 생활 방식과 함께 탄수화물의 과도한 섭취가 비만에 대한 직접적인 경로라고 믿어집니다.

전투 다람쥐

탄수화물과 달리 단백질을 함유 한 식품은 매우 짧은 시간에 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 이 음식에는 많은 비타민, 미네랄, 아미노산 및 필수 단백질이 포함되어 있습니다.

이로 인해 신체는 필요한 에너지를받을 수 있습니다. 그리고 탄수화물의 과잉이없는 상태에서 지방의 저장을 효과적으로 처리합니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있는지 알아 보겠습니다. 제품 목록은 다음과 같습니다.

1. 쇠고기와 닭고기
2. 생선 및 해산물
3. 달걀과 메추라기 달걀
4. 유제품 및 유제품
5. 버섯과 야채 (오이, 토마토, 무, 호박, 가지, 양배추)
6. 딸기 및 신 과일 (감귤류, 사과)

영양 학자들은 한 부분에서 40 그램 이하를 함유해야한다고 경고합니다. 단백질, 더 이상 신체가 단순히 처리 할 수 ​​없습니다.

올바른 계산을 위해 특수 테이블을 만들었습니다. 여기에는 식품 100g에 함유 된 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량에 대해 자세히 설명되어 있습니다.

칼로리 값이 표시됩니다. 또한이 제조업체는 각 제품의 포장에 대해 설명합니다.

탄수화물 메뉴

평균적인 여성은 적당한 체중 감소를 위해 하루에 최소 1,200 칼로리가 필요합니다. 어떻게 단백질 다이어트를위한 메뉴를 만들고, 체중 감량, 그리고 음식은 다양했다?

다이어트 옵션 :

아침 식사

• 옵션 1 : 100 gr. 삶은 송아지 고기; 올리브 오일을 곁들인 오이와 토마토 샐러드; 설탕없는 녹차.
• 옵션 2 : 150-200 gr. 지방질이 아닌 코티지 치즈; 1 녹색 사과; 설탕없는 블랙 커피.
• 옵션 3 : 삶은 계란 2 개; 케 피어 한 잔.

• 옵션 1 : 150 gr. 삶은 치킨 필레 : 야채 샐러드, 천연 요구르트와 양념; 오렌지색의
• 옵션 2 : 200 gr. 구운 생선; 당근 샐러드와 올리브 오일.
• 옵션 3 : 100 gr. 송아지 고기를 찐다. 양배추와 붉은 고추 샐러드.

옵션 1 : 150 gr. 구운 생선; 케 피어 한 잔.

옵션 2 : 3 가지 단백질의 오믈렛; 무우 샐러드와 마늘을 섞어서 올리브 오일을 곁들여 먹는다.

옵션 3 : 100 gr. 구운 송아지 : 오이와 완두콩 샐러드.

스낵

옵션 1 : 무가당 과일 (사과, 오렌지, 자몽).

옵션 2 : Kefir 또는 ryazhenka

옵션 3 : 천연 요구르트

매일 2 리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요! 또한,이 다이어트로 영양사는 지방에서 탄수화물 부족을 채우기를 권장합니다.

예를 들어, 아침에는 올리브 오일이나 아마씨 기름 1 큰 술을 마실 수 있습니다. 또는 생선 기름이 들어있는 비타민을 마셔야합니다. 즐거운 상여는 매끄러운 피부 및 빛난 머리 일 것이다.

기억해야 할 것 :

• 의사는 1 달 동안 단백질 섭취를 계속할 수 있다고 경고합니다. 그렇지 않으면 중독이 발생할 수 있습니다. 그리고 심각한 건강 문제가 있습니다.
• 신장과 소화 시스템 질환이있는 사람들은 탄수화물을 삼가십시오!
• 한 끼에 40 그램을 초과해서는 안됩니다. 다람쥐
• 탄수화물이 없다면 우리의 뇌는 완전히 기능하지 못할 것입니다. 그러나이 진술은 복잡한 탄수화물에만 적용됩니다. "간단한"다이어트에서 쉽게 삭제할 수 있습니다.
• 단백질 식품에서 발견되는 단백질은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 피하 지방의 연소에 기여합니다.

내 의견 - 모든 것이 적당히 좋다. 새로운 방식으로 실험 해보십시오. 그러나 균형 잡힌 식사와 적당한 운동 - 슬림 인물과 건강의 주요 동반자를 잊지 마십시오. 다음 기사에서 보자!

http://tvoy-ves.ru/produkty-bez-uglevodov/

단백질과 탄수화물

단백질과 탄수화물 - 신체가 음식으로부터받는 주요 영양소와 에너지 원. 사람이 섭취 한 음식에는 지방뿐만 아니라 이들 물질이 포함되어 있습니다. 각 제품은 모두 함께 또는 개별적으로 포함될 수 있지만 차이는 비율에 있습니다. 또한, 이러한 요소는 화학적으로 다르므로 일부는 더 유용하고 다른 일부는 덜 유용합니다. 단백질과 탄수화물의 비교는 의미가 없습니다. 두 요소 모두 몸에 매우 중요합니다.

단백질 (단백질, 폴리 펩타이드)

단백질은 아미노산으로 구성된 고분자 물질 그룹에 속합니다. 우리가 단백질을 화학적으로 고려한다면, 이것은 특별한 사슬에서 연결된 일련의 아미노산입니다. 그것들은 인체의 근육, 조직 및 모든 기관의 대부분으로 구성됩니다. 사실상 모든 음식과 모든 제품에는이 중요한 요소가 포함되어 있습니다.

그것은 중요합니다! 인체는 특정 유형의 아미노산을 독립적으로 생산하지만 단백질을 만들 수 없습니다.

그들은 근육 질량 보충의 주요 원천 중 하나 인 음식으로 만 몸에 들어갑니다. 단백질을 소화 할 때 신체는 새로운 효소와 아미노산으로 분리되는 경향이 있습니다.

단백질과 탄수화물

훈련 할 때, 근육 질량이 증가하는 것을 목표로한다면, 근육 조직의 기초를 형성하기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 섭취 할 필요가 있습니다. 그러나 단백질 사용을 증가 시키면 지방 조직을 증가시킬 위험이 있으므로 목록에서 신중하게 제품을 선택해야합니다.

아시다시피 단백질은 아미노산으로 나뉘어지며, 아미노산은 차례로 다음과 같이 나뉩니다.

대체 가능한 그룹은 아르기닌, 알라닌, 아스파르트 산, 글리신, 프롤린 및 세린을 포함한다. 바꾸어 놓을 수없는 것들은 합성되지 않고 음식으로 얻지 못한 것들로 구성됩니다.

결함있는 단백질의 개념이 있습니다 - 단백질의 특질은 모든 기관의 기능을위한 충분한 아미노산을 함유하지 않는다는 사실에 있습니다. 본격적인 단백질에서는 그 반대가 사실이며 충분한 양의 아미노산이 있습니다.

단백질을 함유 한 제품

단백질은 신체의 적절한 기능에 매우 중요하며 영양 부족은 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 몸은 단순히 세포를 만들 수 없습니다.

탄수화물 (단당류 및 다당류)

인체의 또 다른 중요한 구성 요소는 탄수화물입니다. 이들은 지구상의 자연 생물을 구성하는 특수 화합물입니다. 그들은 영양과 에너지의 중요하고 주요한 원천입니다. 그들의 부재에서, 음식과 신진 대사 과정이 방해받습니다.

이러한 물질이 소비되면 이산화탄소, 에너지 및 물뿐만 아니라 젖산 및 소위 글리코겐 또는 동물성 전분과 같은 다양한 성분이 생성됩니다.

이 물질의 주성분은 다음과 같은 범주로 분류되는 설탕이다 :

• 단당류 및 이당류, 또는 단순 탄수화물;
• 올리고당 및 다당류, 또는 복합체.

이것은 흥미 롭습니다 : 화합물의 종류의 이름은 "carbon hydrates"라는 단어에서 유래합니다. 1844 년 K. Schmidt가 처음 제안했습니다.

대량의 간단한 탄수화물은 장과, 과일, 설탕 및 기타 단 음식에서 발견됩니다. 자당, 포도당 및 유당으로 나뉩니다. 이 물질들은 혈당을 증가 시키므로 조심해서 섭취해야합니다. 종종 다른 이름을들을 수 있습니다 - 빠릅니다. 이 물질들은 빠르게 흡수되고 재활용되는 경향이 있습니다. 결과적으로 굶주림이 빨리 돌아오고 다른 것을 먹고 싶어합니다.

그것은 중요합니다! 많은 양의 단순한 당분을 섭취하면 배가 고프다 고 느끼고 칼로리를 많이 마실 수 있습니다.

복잡한 혈당 지수는 혈당 수치가 낮다는 특징을 가지고 있습니다. 즉, 혈액 내 설탕 함량이 서서히 증가합니다. 이와 관련하여, 그들의 다른 이름은 일반적인 것입니다 - 천천히 탄수화물. 전분, 셀룰로오스, 글리코겐 등에 함유되어있어 몸을 포화 시키며 굶주림을 영구히 제거합니다.

빠르고 느린 탄수화물

다이어트의 설탕 함량은 매우 중요합니다. 체내 탄수화물을 섭취하면 췌장이 열심히 작용하여 신진 대사에 중요한 역할을하는 호르몬 인 인슐린을 분비하게됩니다. 음식에서 설탕이 너무 많이 나온다면 췌장에 이상이 생겨 비만으로 이어진다.

탄수화물의 부족은 또한 신체에 좋지 않은 것입니다. 그것은 지방과 단백질의 신진 대사를 손상시킵니다 : 신체는 에너지 원으로 자신의 보유 물질을 사용하기 시작합니다. 대개 근육 조직을 파괴합니다. 혈액에서 지방산의 불완전 산화의 유해한 제품을 축적하기 시작합니다. 뇌는 원하는 "복용량"을 얻을 수 없으므로 주의력 ​​상실, 기억 상실 등을 초래합니다.

포함 된 제품 및 요리

음식에서 단백질과 탄수화물은 일괄 처리하여 매우 간단합니다. 또 다른 한가지는 일부 제품에는 많은 단백질이 있고 다른 제품에는 탄수화물이 있다는 것입니다. 따라서 적절한 영양 섭취를 위해서는 어느 식품이 한 요소가 풍부하고 다른 요소가 풍부한지를 아는 것이 중요합니다.

영양 제품

일반적으로 육류 제품 및 축산에 더 많은 단백질이 있다고 말할 수 있습니다. 반대로 탄수화물은 과일 또는 열매뿐만 아니라 단 밀가루와 관련된 제품의 유형에 더 많이 포함되어 있습니다.

단백질 함량이 최대 인 제품 및 요리 :

• 콩 (35 %까지 순수한 단백질을 포함한다);
• 생선 캐비아 (30 %);
• 물고기 : 참치, 연어, 틸라피아 (20 ~ 25 %);
• 닭 가슴살 (25 %);
• 렌즈 콩 빨강 (22 %);
• 송아지 고기 (20 %);
• 저지방 치즈 (20 %);
• 간 (20 %);
• 저지방 코티지 치즈 (17 %);
• 달걀 흰자 (11 %).

그것은 중요합니다! 일반인은 근육량을 유지하기 위해 체중 1kg 당 단백질 1g 이상이 필요합니다. 근육 성장을위한 단백질 섭취량은 2-3 배 증가해야합니다.

또한 음식에서 단백질의 양뿐만 아니라 지방과의 관계도 중요합니다. 이 경우 절대 지도자는 다음과 같은 제품입니다.

• 달걀 흰자 (55 대 1);
• 참치 (23 대 1);
• 렌즈 콩 빨강 (20-1);
• 닭 가슴살 (25 : 2).

닭 가슴살 요리

간단한 탄수화물의 최대 수는 다음 제품에서 찾을 수 있습니다 :

• 설탕 과자 (과자, 초콜렛);
• 자기야.
• 아이스크림
• 응축 우유.
• 야채 : 당근, 호박, 양배추, 비트.
• 유제품 : 코티지 치즈, 우유, 크림, 요구르트, 사워 크림.
• 맥주, 크 바스.

다른 목록에있는 많은 수의 복잡한 탄수화물 :

• 야채 : 감자, 오이, 토마토, 파, 달콤한 고추, 호박, 상추, 시금치.
• 파스타 durum 밀입니다.
• 과일 : 바나나, 무화과.
• 콩과 식물 : 콩, 완두콩, 콩, 렌즈 콩.
• 곡물 : 메밀, 쌀, 보리, 오트밀.
• 통밀 빵

숙련 된 트레이너 및 영양사의 팁 및 트릭

단백질이나 탄수화물 함량을 소비하거나 계산할 때, 숙련 된 전문가는 엄청난 수의 권장 사항을 만들었습니다. 체중 감소, 체중 증가 또는 근육 발달의 필요성에 대한 특정 유형의 제품을 선택하려면 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다.

• 근육 덩어리 세트에서 많은 양의 단백질이 근육에 포함되어 있기 때문에 특별한 역할이 단백질에 주어져야합니다.
• 체중 감량시 빠른 탄수화물 포기가 매우 중요합니다.
• 다이어트 중이거나 건강한 식단을 관찰하는 것은 두 물질을 완전히 거부 할 수 없습니다.
• 적절한 영양 섭취는 신체에 극도로 부정적 영향을 미치지 않기 때문에 단백질이나 탄수화물을 완전히 포기하지 않고보다 적합한 유사체에 대한 "나쁜"음식과 요리의 대체를 의미합니다.

탄수화물은 단백질과 마찬가지로 인체에서 매우 중요한 역할을하며 에너지 공급을 보완합니다. 어떤 제품에 어떤 제품이 포함되어 있는지 파악하는 것이 중요합니다.

http://calenda.ru/poxudenie/belki-i-uglevody.html