메인 야채

팁 1 : 어떤 음식이 체중 증가에 도움이 될까요?

체중 부족은 원래 정상적인 건강 상태는 아니지만 인체는 특정 요인으로 인해 흡수 된 음식에서 필요한 영양소와 에너지를 전혀 흡수하지 못하거나 흡수하지 못한다고합니다. 비만 문제는 인류에게 무서운 시급한 과제로 보였으 나 체중 감소로 고통받는 사람들의 수가 점차 증가하고있는 것으로 보입니다.

저체중의 일반적인 원인

의사들은 체중 감량이 더 심각한 질병의 증상이나 체내의 다양한 시스템 (예 : 위장관)의 기능과 관련된 인체의 특징 일 수 있다고 언급합니다. 그렇기 때문에 킬로그램 획득을위한 투쟁의 첫 번째 단계는 의사 방문과 건강 조사이어야합니다.

유전 적 소인은 쉽게 싸울 수없는 요소입니다. 2-3 세대의 가까운 친척이 약한 체격을 가진다면, 미래 세대에 희박한 체격이있을 확률이 있습니다. 이 규칙은 항상 효과가있는 것은 아니며, 예를 들어 비만의 원인이되는 질병이있는 경우에는 슬림을 보장하지 않습니다. 평범한 복지와 좋은 업무 능력의 조건 하에서 가족이 모두 날씬하고가 if픈 사람이라면 걱정할 필요가 없습니다. 체중을 늘리기 위해 여전히 체중을 늘려야하는 경우,식이 요법과 적절하게 선택한 운동이 도움이 될 것입니다.

체중이 지속적으로 같은 수준에 있고 한 순간에 그것이 크게 떨어지면 내분비 시스템, 특히 갑상선의 성능 지표에주의를 기울여야합니다. 이 기관의 기능 부전은 내분비학자가 처리해야하는 질환이며자가 약물 치료는 받아 들일 수 없습니다.

체중 감소는 HIV, 간염, 암, 심혈 관계 질환과 같은 심각한 건강 문제의 증상 일 수 있습니다.

체중 적자의 원인이되는 것은 위장, 췌장, 내장, 간, 신장의 위반입니다. 예를 들어, 췌장염은 부적절한 음식 붕괴의 원인이며, 결과적으로 음식으로부터의 부적절한 영양분입니다.

긴장과 경험은 식욕을 감소시킬 수 있으며, 이로 인해 종종 체중이 급격히 감소합니다. 또한 급식 모집에서 갑작스러운 대량 킬로그램의 손실에 이르기까지 섭식 장애는 체중 변동을 일으 킵니다. 의사는 이러한 문제를 해결하기 위해 먼저 체중이 충분하지 않은 원인을 제거해야합니다. 그렇지 않으면 체중을 늘릴 수있는 트릭이 도움이되지 않습니다.

기생충과 웜은 또한 안정적인 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 아무도 그들에 대한 감염에 대해 보험에 가입하지 않으므로, 약 6 개월 또는 1 년에 한 번 주기적으로 적절한 검사를 통과하고 기생충 약을 복용하는 예방 적 과정을 거쳐야합니다.

체중 증가를위한 관련 다이어트는 누구입니까?

이미 언급했듯이, 체형이 저하되는 유전 적 소인이있는 사람들은 체중 증가가 주로 미학의 관점에서 흥미 롭습니다. 그러나 얇은 사람들은 적절한 양의 칼로리와 그들이 제공하는 음식의 종류와 함께 자신의 다이어트 옵션을 가지고 있습니다.

특정 정신 장애로 인해 정상적인 체중 수준을 얻지 못하는 사람들을 위해 체중을 늘리기위한식이 요법은 신체의 전반적인 상태와 그와 관련된 정서적 배경을 정상화하는 데 도움이됩니다. 또한,이 유형의 영양 시스템은 1 차 재활 기간의 끝에서 심각한 수술이나 심각한 질병을 겪은 사람들에게 적절합니다.

근육을 만드는 데 도움이되는 강렬한 운동을하는 운동 선수를 위해 별도의식이 요법이 제공됩니다.

다이어트 순응의 뉘앙스와 특징

체중 증가는 여러 가지 방법으로 발생할 수 있습니다. 체지방의 불균형 증가로 인해 지방이 생겨 건강이 악화되고 수치가 망가질 수 있으며 문제를보다 현명하게 다룰 수 있습니다. 올바른식이 요법은 칩이나 사탕과 같은 유해한 제품으로 인해 섭취 한 음식의 양을 늘리거나 음식의 칼로리를 높이는 데 기반을 두어서는 안됩니다.

완전 고 칼로리 아침 식사는 매우 중요합니다. 체중이 증가하면 커피 샌드위치 만 작동하지 않습니다.

많은 영양 학자들은 채식주의자가 더 좋아질 기회가 없다는 의미는 아니지만 매일 식단에 고기를 포함시킬 필요성에 관해 이야기합니다. 콩, 콩과 식물, 견과류, 두부의 식물성 단백질 또한 체중 증가의 문제에 대처하지만,이 경우 체중 증가가 더 천천히 일어납니다.

1 일당 최적의 식사 횟수는 5-6 회 이상이며, 마지막 시간은 취침 전 1 시간이 될 수 있습니다. 취침 시간 직전에 먹는 것이 바람직하지 않으므로 심장에 추가적인 부담을주지 않습니다. 동시에 먹는 것이 가장 좋습니다. 2.5-3 시간을 초과하지 않아야합니다.

칼로리 매일 메뉴에 관해서는,이 통보 영양사는 특히 서로 다르지 않다 : 결정하기 위하여, 당신은 일 동안 칼로리를 선정하기 위하여 계산기를 이용할 수있다. 그들의 계산은 주로 신장, 체중, 연령, 신체 활동 수준과 같은 데이터를 기반으로합니다.

칼로리는 신체에 스트레스가 많은 상태가되지 않도록 서서히 증가시켜야합니다. 하루에 약 200-300 칼로리를 점차적으로 추가 할 수 있으며, 계산을 위해서는 모든 제품의 영양 표를 구입해야합니다.

식사 중 음료를 마시는 것은 바람직하지 않지만 식사 30-40 분 전에 갓 짜낸 과일이나 야채 쥬스 한 잔이 유용 할 것입니다.

식사 직후에는 스포츠를하지 않는 것이 좋습니다.

하루 종일 8 시간의 수면을 취하십시오 - 물론, 근무일의 가혹한 현실에서,이 규칙은 따르기가 쉽지는 않지만 체중 조절에 도움이되는 것은 정상적인 건강 상태입니다.

식이 요법을 할 때 비타민 복합체를 섭취 할 수 있으며 필요하다면 위장관의 기관을 지탱할 효소제를 준비 할 수 있습니다.

어떤 식단의 가장 기본적인 가정은 의사와의 예비 상담입니다. 전문 영양사 만이 칼로리의 일일 섭취량을 정확하게 결정하고,식이 요법을 선택하고, 금기 사항 및 가능한 해를 경고합니다.

다이어트 다이어트 : 승인 된 식품, 식품 금지

더 잘되기 위해서, 영양 학자들은 탄수화물, 지방 및 단백질 비율 (%) : 45/30/35 또는 40/25/35의 일일 영양 섭취를 권고합니다.

체중 감량 다이어트에서 금지 된 제품은 바람직하지 않습니다. 일반적으로 신체 전체에 이익을 가져다주지는 않습니다. 이들은 매리 네이드, 훈제 고기, 절임, 패스트리 및 흰 빵, 패스트 푸드, 스낵, 칩, 소다, 포장 주스, 마가린입니다.

몸은 해산물, 다양한 종류의 육류, 생선, 가금류, 우유에서 파생 된 단백질로부터 이익을 얻습니다. 탄수화물의 경우 모든 종류의 곡물, 과일 및 채소에주의를 기울여야합니다. 곡물 덩어리와 밀기울 빵으로 식량을 보충하면 몸에 유익 할 것입니다.이 제품들은 식단에 추가 칼로리를 추가 할뿐만 아니라 섬유질의 원천입니다.

지방 중에는 올리브, 참깨와 같은 식물성 기름을 선호해야합니다. 건강한 지방은 씨앗, 견과류, 아보카도, 유제품, 지방이 많은 물고기에서 발견됩니다.

체중 증가를위한 메뉴의 예

남성과 여성을위한 다이어트는 일일 칼로리 섭취량에서 주로 다르지만 제품과 요리 자체는 다른 사람들과 거의 같습니다. 그러나, 예를 들어, 근육 강화를 위해 집중 운동에 종사하는 운동 선수의 경우 단백질 쉐이크와 아미노산과의 스포츠 혼합물을 첨가 한 별도 식단이 제공됩니다.

운동 선수를위한식이 요법과 근력 강화 운동의 조합에 관해서는 특별한 영양 규칙이 있습니다. 예를 들어, 운동하기 전에 먹는 것은 가능한 한 적은 칼로리와 탄수화물을 포함해야합니다. 푸짐한 점심 식사를 마친 후 3-4 시간 후에 운동을 할 수 있지만 아침 식사를 가볍게하면 1 시간 안에 운동을 시작할 수 있습니다. 단기적인 신체 운동을하기 전에, 빠른 탄수화물을 섭취해서는 안되며,이 경우 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 그러나 긴 조깅이나 사이클링 운동 직전에는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이 길 일 것입니다.

운동 선수의 근육 형성을위한 일일 식단의 예 :

  • 아침 : 스크램블 드 에그 또는 치즈와 햄이 달린 계란, 코티지 치즈, 메밀 또는 쌀 죽 200-250g, 우유 한잔;
  • 두 번째 아침 식사 : 밀기울 빵 한 조각과 함께 쇠고기 자르기 (200g), 케 피어 또는 우유 한 잔;
  • 점심 : 삶은 마카로니 또는 감자, 과일, 우유 한 잔의 쇠고기 조각;
  • 두 번째 점심 식사 : 코티지 치즈, 과일, 건포도 200g;
  • 저녁 : 치킨 필레, 삶은 감자 또는 파스타, 견과류, 과일, 우유 한잔;
  • 취침 전 1 시간 반 : 치즈 200g, 케 피어 잔.

두 번째 아침 식사 또는 저녁 식사 전 간식으로 단백질 농축 물과 천연으로 만든 단백질 쉐이크도 적합합니다. 후자에 관해서는, 그들은 일상적인 매일의 제품을 추가하면서, 믹서기를 사용하여 준비됩니다. 예 :

  • 커티지 치즈 50 그램;
  • 하나의 바나나;
  • 큰 스푼 크림;
  • 아이스크림 스푼;
  • 한 줌 오트밀;
  • 하나의 웨이퍼 레이어가있는 캔디;
  • 우유 한 잔.

모든 성분은 균질 한 액체 덩어리가 될 때까지 믹서기에서 채찍질하고, 칵테일을 더 차게 춥니 다.

커피와 함께 맛있는 요리법 :

  • 반 컵의 무거운 크림;
  • 인스턴트 커피 티스푼;
  • 크림 같은 아이스크림 2 개 큰 스푼;
  • 하나의 날 달걀 노른자.

먼저 커피를 크림에 녹인 후 모든 성분을 매끄럽게 때릴 때까지 채찍질합니다.

강도가 높은 운동을하지 않는 사람들에게는 체중 보정을위한 메뉴 옵션이 별도로 있습니다. 1 일 배급의 예 :

  • 아침 식사 : 건포도, 꿀, 견과류, 버터와 치즈가 들어있는 흰 빵, 우유가 든 커피가 든 우유 오트밀;
  • 두 번째 아침 식사 : 삶은 파스타, 과일 주스와 미트볼;
  • 석식 : 고기 국물에 스프, 삶은 감자 버터, 튀김 또는 구운 생선, 야채 샐러드와 사워 크림 드레싱, 과일 주스 한 잔;
  • 스낵 : 우유와 쿠키;
  • 저녁 식사 : 우유와 말린 과일을 넣은 메밀, 빵과 버터, 설탕을 넣은 차.

아침 식사에는 견과류, 과일 또는 말린 과일이 든 우유 시리얼, croutons가있는 코티지 치즈, 치즈 케이크, 샐러드가 든 오믈렛이 완벽합니다. 식사는 쇠고기 나 수프, 고기 나 생선, 반찬, 샐러드, 구운 식품이 될 수 있습니다. 저녁 식사는 육류, 생선 및 야채 - 스튜 또는 샐러드의 조합에서 선택됩니다. 간식, 단백질 쉐이크, 과일, 야채, 샐러드, 버터가 들어있는 부서지기 쉬운 시리얼을 먹을 수 있습니다.

스포츠, 과거의 질병 또는 수술, 건강 문제 등 체중 증가의 필요성을 유발하는 다양한 이유가 작동하여 원하는 결과를 제공하는 최적의식이 요법을 선택하는 작업을 설정합니다. 동시에 다음과 같은 이유에주의를 기울일 필요가 있습니다.식이로 인해 효과적으로 체중을 늘리기 위해 먼저 일부를 제거해야합니다. 체중 증가를위한 다이어트는 건강과 신체의 형태에 해를 끼치 지 않고 체중에 기존의 체중을 큰 방법으로 조절할 수 있도록 몸에 유익하고 천천히 할 수 있습니다. 이상적으로, 체중이 주당 약 300-500g으로 균등하게 증가합니다. 신체가 새로운 매개 변수에 익숙해 지도록 관리하는 이러한 강도의 모집으로.

과도한 희박, 과도한 실루엣, 근육 질량의 부족, 또는 약한 섹스, 여성적이고 부드러운 곡선을 그리는 데 중요합니다. 이러한 특징은 전원 시스템을 변경하여 해결할 수 있습니다. 적당한 수준의 신체 활동과 결합 된 적절하게 구성된식이 요법은 비늘의 다이얼에 새로운 킬로그램의 형태로 긍정적 인 결과를 줄 가능성이 있습니다.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-nabora-vesa/

빨리 지방을 얻는 방법 : 세부 메뉴, 체중을 늘릴 수있는 가장 좋은 방법

신진 대사를 방해하지 않고 양호한 상태를 유지하면서 집에서 일주일에 5kg 씩 나아질 수있는 방법? 이 질문에 대한 대답은 사람의 성별과 연령, 체중 증가의 목적에 따라 다릅니다.

집에서 빨리 지방을 얻는 방법

신속하게 체중을 몇 킬로그램으로 늘릴 필요가있는 것은 피트니스에 관련된 젊은이들과 신체에 방대한 양의 안도감을주고 싶어하는 사람들입니다.

자연스러운 두께와 빠른 신진 대사, 빠른 몸무게 증가를 막아줍니다.

무게를 얻는 주요 방법 :

  1. 매일 식단의 총 칼로리 함량을 증가시킵니다. 체중 증가는 메뉴에 4000-5000 kcal의 총 칼로리를 줄 것입니다. 이 양이 3-4 끼의 식사에서 동화되기 어려운 경우, 식사가 2 시간을 넘지 않는 분수 영양 시스템을 사용하십시오.
  2. 엄격하게 규정 식을 준수하십시오. 영양가를 높이기 위해 버터가 첨가 된 우유에 영양가있는 영양가있는 아침 식사를하십시오. 점심에는 3 가지 요리가 포함되어야하며, 그 중 하나는 뜨거운 수프 (반제품이 아닌 것이 바람직 함)입니다. 저녁 6시에는 저녁 만찬이 권장되며, 취침 시간 2 시간 전에는 단백질 식품 (달걀, 코티지 치즈 등)으로 구성된 또 다른 식사가 있습니다.
  3. 다이어트의 절반 이상이 탄수화물이어야합니다. 간단한 탄수화물은 지방 조직 (자당, 포도당 및 과당)의 형성으로 즉시갑니다. 복합체는 밀가루 제품, 시리얼, 콩에서 얻을 수 있습니다. 그들은 칼로리가 높고 빨리 포만감을 느낍니다.
  4. 많은 양의 단백질 (모든 얻은 영양분의 20 %)을 섭취합니다. 주요 소스는 고기 (모든 것), 치즈, 생선, 달걀 및 완두콩입니다.
  5. 지방질을 잊지 말고, 단백질의 용접성을 증가시킵니다. 다양한 오일, 라드 및 너트가 사용됩니다.

그것은 중요합니다! 물의 일일 섭취량은 최소 2 리터 여야합니다. 제품에서 물도 고려해야하지만 취한 물만 계산하는 것이 좋습니다 (차와 커피도).

5kg의 얇은 여자에서 더 잘 어울리는 법

체중을 늘리고 싶어하는 여성의 경우 위의 모든 원칙이 적합하지만 여성 신체의 특징은 스스로 조정합니다.

  1. 체중 증가의 중요한 역할은 호르몬에 의해 이루어지며, 여성 신체의 수준은 끊임없이 변화합니다. 어떤 상황에서도 체중이 증가하지 않으면 내분비 시스템을 검사해야합니다.
  2. 끊임없는 스트레스, 불안 및 긴장감으로 인해 여성이 회복되지 않습니다. 안정적이고 빠른 체중 증가를 위해서는 정서적 안정성과 결과에 중점을 두는 것이 중요합니다.

체중 증가를위한 제품 : 최고의 제품 목록, 매일식이 요법

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한 남자에 대해 일주일에 10kg의 체중을 빨리 얻는 방법

적절하게 공식화 된식이 요법 이외에도 체중 증가에 문제가있는 남성은 스테로이드 제제에주의를 기울여야합니다.

그러나 비상 사태의 경우에만 허용됩니다. 집에서 체중을 늘리려면 고 칼로리 식단, 안정적인 수면을 따르고 스트레스가 많은 상황을 피하는 것으로 충분합니다.

그것은 중요합니다! 의사와 상담 한 후에 만 ​​마약을 사용할 수 있습니다.

Deca-Durabolin (Deca-Durabolin)

당신은이 단백 동화를 자유롭게 살 수 있습니다. 한 앰풀의 평균 비용은 280 루블입니다.

그 결과는 주사 과정에서 이루어집니다.

사용 효과 :

  • 근육 질량의 균일 한 증가;
  • 결과적으로 뼈의 밀도가 증가하고 결과적으로 뼈대가 강화됩니다.
  • 혈액의 포화도 (산소 포화도) 향상;
  • 무거운 운동 후에 통증 감소.

이 약의 주요 장점은 몸에 미치는 약한 영향입니다. 활성 성분 (nandrolone decanoate)은 모든 사람의 몸에 포함되어 있으며, 약물은 내용물을 증가시킵니다.

다 나불

이것은 운동 선수들에게 가장 인기있는 약물입니다. 그것은 정제의 형태로 생산됩니다.

이 약을 사용하면 과정 중에 엄청난 결과를 얻을 수 있지만 몇 가지 심각한 단점이 있습니다.

  • 약물 투여 중에 얻은 결과는 사용을 중단 한 후에는 완전히 저장되지 않습니다.
  • 대량의 초과 수분의 몸에있는 지연;
  • 내분비 교란의 위험과 여성 호르몬 생산의 증가.

그러나이 단백 동화 스테로이드는 높은 효능으로 인해 체중 증가의 선두 주자입니다.

빨리 뚱뚱한 십대를 얻는 방법

결과를 얻으려면 십대가 필요한 킬로그램을 얻는 것이 어려운 이유를 찾아야합니다.

주요 요인은 다음과 같습니다.

  • 저칼로리 식사;
  • 호르몬 파괴;
  • 그것은 포만감 (leptin)의 호르몬 생산을 감소시키기 때문에 흡연을 줄이므로 식사를 줄이기를 원합니다.

종종 나쁜 습관을 거부하고 규칙적인 수면은 체중 증가 문제를 해결합니다.

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체중 증가를위한 칼로리 영양 십대

14-17 세의 나이에 평균 일일 에너지 값은 남학생의 경우 3000kcal, 여학생의 경우 2600kcal입니다. 체중 증가를 위해서는 하루 1,000kcal만큼 지표를 증가시켜야합니다.

신체 활동

체력 단련을 위해 체력 단련 할 수 있습니다. 첫 번째 수업은 상해를 피하고 운동을하기위한 올바른 기술을 이해하기 위해 개인 트레이너와 함께하는 것이 가장 좋습니다.

체중 증가를위한식이 요법은 무엇이되어야합니까?

과학자들과 프로 운동 선수들은 가능한 한 최단 시간에 체중을 늘리는 데 도움이되는 영양소의 수와 제품 목록을 결정했습니다.

근육을 건축하기위한 주요 재료는 단백질입니다. 1 일 섭취량의 계산은 다음 공식에 따라 이루어집니다. 1 kg의 무게 = 1 g의 단백질. 계란, 닭고기 및 코티지 치즈는 단백질이 가장 풍부합니다.

탄수화물은 지방량을 늘리는 데 도움이됩니다. 여기에는 파스타, 다양한 시리얼 및 뿌리 채소가 포함됩니다. 일일 소비량 - 400g 이상

지방은 매우 빠른 체중 증가의 수단입니다. 연령에 따라 소비율이 달라질 수 있습니다. 최대 28 년 동안 일일 요금은 약 160g, 최대 40 년 - 150g입니다.

40 년 후에 지방은 특히 유해한 것으로 간주되며, 그 수는 급격히 감소해야합니다 (하루에 70g 이상).

주의! 포화 지방 (버터, 마요네즈 소스)은 먹어서는 안됩니다. 이 제품들은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시켜 혈관에 플라크를 형성시키고 혈류를 방해합니다.

가정에서 주당 5kg의 체중을 빨리 얻는 방법 : 다이어트

주당 5kg의 영양 계획은 다음과 같습니다 :

  1. 3.2 % 이상의 지방 함량을 지닌 우유에 영양 시리얼 섭취.
  2. 매일 먹는 음식의 기본은 느린 단백질 (콩, 메밀, 쌀)과 복합 탄수화물 (포도, 토마토, 콩)입니다.
  3. 취침 전에는 코티지 치즈 (적어도 90g을 먹어야 함)를 먹어야합니다.

빨리 근육량을 얻는 방법 : 근육 성장을위한 영양과 운동

체중 증가 프로그램

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훈련 중 영양 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 수업 전, 그들은 복잡한 탄수화물을 소비합니다. 충분한 수분을 마시는 것이 필요합니다 (포도당을 넣을 수 있습니다). 수업이 끝나면 복잡한 탄수화물을 다시 섭취하게됩니다.

스포츠 보충제의 도움으로 집에서 체중을 빨리 얻는 방법

스포츠 보충제는 프로 운동 선수에 의해서만 사용되지는 않습니다. 종종 그들은 체중 증가를위한 의학 징후가있는 상태에서 처방됩니다.

단백질

가정용 스포츠 보충제 중 주요 제품은 단백질입니다. 당신은 스포츠 상점과 스포츠 영양 판매의 특별 포인트에서 그것을 구입할 수 있습니다. 먹는 단백질은 체육관에서 정규 직업과 결합해야합니다. 그렇지 않으면 첨가제가 작동하지 않습니다.

분리 물은 정제되고 농축 된 단백질입니다. 가격은 약간 낮지 만 가수 분해는 훨씬 저렴합니다.

게이너

Gainer는 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 복합체입니다. 정확한 구성은 각 제조업체마다 다를 수 있습니다. 특정인의 효율성은 영양사를 참조하여 결정됩니다.

아미노산

아미노산 복합체는 단백질 및 게놈 이외에 최대 효과를 얻기 위해 사용됩니다. 스포츠 다이어트에 복합체가 도입되면 운동 후 신체 회복이 빨라집니다.

그것은 중요합니다! 보충제의 사용량과 입학 일정은 각 개인마다 다릅니다. 얻은 결과는 스포츠에 할당 된 시간과 헌신에 달려 있습니다. 모든 보충제는 정기적 인 신체 활동으로 만 작용합니다.

결론

집에서 5kg을 회복하는 것은 모든 사람이 느낄 수있는 일입니다. 그러나 그것이 근육질이되고 지방 만이 아니라 운동을하기 위해서는 운동을하고 운동해야합니다. 의사와 상담 한 후에 만 ​​마약과 운동 경기를 볼 가치가 있습니다.

http://dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-popravitsa-na-5-kg-za-nedelu-v-domasnih-usloviah.html

빠른 체중 증가를위한 18 가지의 고 칼로리 식품

어떤 사람들은 체중이나 근육량을 얻기 위해 다른 사람들에게 여분의 파운드를 떨어 뜨리기가 어렵습니다.

그러나 특정 제품과 함께식이 요법을 보완하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

신속한 체중 증가에 도움이되는 최고의 제품 목록

다음은 체중 증가를위한 가장 높은 칼로리 음식이며, 다이어트에 따라 체지방을 확보하거나 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.

1. 수제 단백질 쉐이크

수제 단백질 스무디는 매우 영양가가 있습니다. 이것은 체중을 빨리 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

상점 옵션에는 설탕이 많이 포함되어 있지만 영양 성분은 충분하지 않기 때문에 칵테일을 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다. 또한 가정 요리를 통해 맛과 향의 그늘을 다양하게 할 수있을뿐만 아니라 다양한 매크로와 미세 요소를 다양화할 수 있습니다.

다음은 맛있는 요리법입니다. 두 컵 (470ml)의 우유를 추가하거나 아몬드 우유와 같은 다른 대안을 선택할 수 있습니다.

  • 너트 향이 나는 초콜릿 바나나 쉐이크 : 바나나 1 개, 초콜렛 맛이 나는 초콜릿 유청 1 개와 땅콩 또는 기타 땅콩 버터 1 개를 넣으십시오.
  • 바닐라 및 베리 쉐이크 : 신선한 또는 냉동 딸기, 얼음, 고단백 천연 요구르트 1 컵 (237 ml) 및 유청 1 인분을 바닐라 향과 함께 1 컵 (237 ml) 섞으십시오.
  • 초콜렛과 너트 셰이크 : 초콜렛 우유 15 온스 (444 ml), 초콜렛 맛이있는 초콜렛 유장 1 개, 헤이즐넛 오일 1 개와 아보카도 1 개를 1 티스푼 (15 ml) 섭취하십시오.
  • 캐러멜 사과 쉐이크 : 자연 요구르트 1 컵 (237 ml), 캐러멜 또는 바닐라 유청 1 잔 및 캐러멜 소스 또는 맛을 첨가 한 무설탕 첨가제 1 티스푼 (15 ml) 1 조각을 섞습니다.
  • 바닐라 블루 베리 쉐이크 : 비슷한 조건에서 다음 칵테일을 준비합니다. 신선한 또는 냉동 블루 베리 1 컵 (237 ml), 유장 단백질 1 부에 바닐라 향과 바닐라 요구르트 1 컵 (237 ml)을 섞으십시오. 원하는 경우 감미료를 첨가하십시오.
  • 슈퍼 그린 쉐이크 : 시금치 1 컵 (237 ml), 아보카도 1 개, 바나나 1 개, 다진 파인애플 1 컵 (237 ml), 유장 단백질 1 개를 바닐라 향 또는 맛이없는 믹스.

이 모든 쉐이크에는 400-600 칼로리는 물론 많은 단백질과 기타 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

2. 우유

우유를 꼭 먹어야합니다. 그것은 당신이 빨리 회복하고 신체 칼슘을 제공하는 데 도움이됩니다.

우유는 단백질, 탄수화물 및 지방의 적절한 균형을 제공합니다. 또한, 그것은 비타민, 칼슘 및 기타 미네랄의 좋은 소스입니다.

근육을 만드는 사람들에게 우유는 카세인과 유장 단백질을 제공하는 탁월한 단백질 자원입니다. 연구 결과에 따르면 올바르게 선택된 운동 및 운동 프로그램과 함께 우유가 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

또한 우유 또는 카제인과 유장 단백질의 조합이 다른 많은 단백질 공급원보다 체중을 더 효과적으로 증가시킬 수 있다는 실험 결과가 있습니다.

하루 동안 한 두 잔 마시는 시도, 식사 도중, 운동 전후에 운동을하면됩니다.

3. 쌀

쌀은 탄수화물이 적은 영양소입니다. 그는 완벽하게 체중을 늘리는 데 도움을줍니다. 총 1 컵 (165g)의 밥에는 190 칼로리, 43 그램의 탄수화물과 아주 적은 지방이 들어 있습니다.

또한, 그것은 매우 높은 칼로리 제품이며 체중을 늘리기에 완벽합니다. 즉, 한 번에 많은 양의 탄수화물과 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 특히 식욕이 약하거나 빨리 포화 상태에 빠지면 음식을 더 많이 섭취하는 것이 도움이됩니다.

이동 중이거나 서둘러있는 경우 전자 레인지로 가열 한 쌀을 다른 단백질 원에 첨가 할 수 있습니다.

또 다른 좋은 방법은 일주일 동안 많은 양의 쌀을 요리하고 단백질과 지방이 포함 된 다른 건강 식품과 함께이 요리를 결합하는 것입니다.

그러나 비소와 피틴산의 잠재적 인 함량 때문에 현저한 결정은 아닙니다. 비산은 인체에 중금속이 침착 될 수 있으며 피틴산은 아연과 철분의 흡수 품질을 저하시킵니다.

4. 견과와 땅콩 버터

견과류와 땅콩 버터는 체중을 늘리려는 분에게 탁월한 선택입니다.

아몬드 중 소수만이 7 그램 이상의 단백질과 18 그램의 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

이 제품의 칼로리가 매우 높기 때문에 하루에 두세 가지 한끼 먹는 것으로 충분합니다. 이것은 많은 칼로리를 얻을 것입니다.

땅콩 버터의 도움으로 스무디, 요구르트 및 모든 종류의 요리에 추가하여 식단을 다양화할 수 있습니다.

그러나 설탕과 여분의 기름없이 2 ~ 3 가지 성분을 함유 한 100 % 너트 버터를 선택하십시오.

5. 붉은 고기

붉은 고기는 아마 최고의 근육 건물 음식 중 하나입니다.

예를 들어, 스테이크에는 6 온스 (170 g) 당 약 3 그램의 류신이 들어 있습니다. 루신은 신체가 단백질 합성과 근육을 자극하는 데 필요한 핵심 아미노산입니다.

또한 붉은 육류는 세계에서 최고의 근육 건물 보충제라고 할 수있는식이 요법 크레아틴의 최고의 공급원 중 하나입니다.

또한이 제품은 훨씬 영양가가 높고 마른 고기보다 더 많은 지방을 함유하고 있습니다. 여분의 칼로리를 얻고 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

100 명의 여성이 참여한 한 연구가 수행되었습니다. 그들은 육류를 6 온스 (170g)의 붉은 고기로 보충하고 6 주 동안 주 6 일 강도 운동을 수행했습니다.

결과적으로 그들은 체중 증가, 체력 증가 18 %, 근육 형성에 관여하는 호르몬 인 IGF-1의 수준을 증가시켰다.

마른 고기와 지방질의 고기는 모두 훌륭한 단백질 원입니다. 그러나 지방이 많은 고기는 더 많은 칼로리를 제공하여 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

6. 감자와 전분

감자와 다른 딱딱한 음식은 또 다른 좋은 칼로리 자원입니다.

탄수화물의 건강한 근원으로 당신의 식단을 보충하십시오 :

  • 노아;
  • 오트밀;
  • 옥수수;
  • 메 밀 groats;
  • 감자와 고구마 (bagat);
  • 호박;
  • 겨울 뿌리 채소;
  • 콩 및 녹색 완두콩입니다.

또한 대량 살포를 위해 음식을 다양화할뿐만 아니라 글리코겐 저장량을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.

글리코겐은 많은 종류의 스포츠 활동을위한 주요 연료 자원입니다.

탄수화물의 이러한 많은 소스는 영양소와 섬유뿐만 아니라 유익한 장내 박테리아에 영양을 제공하는 저항성 전분을 포함합니다.

7. 연어와 지방 물고기

붉은 고기와 마찬가지로 연어와 지방이 많은 물고기는 단백질과 지방의 우수한 자원으로 간주됩니다.

이 제품들에 포함 된 모든 영양소들 중에 가장 중요하고 잘 알려진 것 중 하나 인 오메가 -3 지방산이 있습니다.

고도 불포화 지방산은 심장 및 심장계, 뇌 및 신진 대사를 향상시켜 건강을 유지하고 다양한 질병에 대항 할 수있게합니다.

8. 단백질 식품 보충 교재

단백질 보충제의 사용은 운동량과 근육량을 증가시키려는 bolibridami가 사용하는 일반적인 전략입니다.

단백질을 함유 한 특수 유장은 특히 힘 훈련과 함께 쉽게 쉽고 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다.

어떤 사람들은 이런 종류의 단백질이 건강에 좋지 않고 부자연 스럽다고 믿습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 유장은 유제품으로 만들어집니다. 또한, 그것은 많은 질병의 위험을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

단백질 유청은 특히 운동을하는 경우 단백질이 매일 필요하기 때문에 매우 중요한 제품입니다. 고기 나 다른 동물성 제품과 마찬가지로 단백질 보충제는 근육 성장 촉진에 도움이되는 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다.

운동 전후에 단백질을 사용하거나 하루 중 다른 시간에 단백질을 사용할 수 있습니다.

9. 말린 과일

말린 과일 - 산화 방지제와 미량 원소가 들어있는 고 칼로리 제품.

마른 과일에는 많은 종류가 있습니다.

그들은 많은 설탕을 포함하고 있기 때문에 여분의 파운드를 없애고 자하는 사람들에게 적합하지 않습니다.

그러나, 이것은 지방을 얻기를 원하는 사람들을위한 훌륭한 간식입니다. 건조한 과일은 맛이 뛰어나고 쉽게 소화됩니다.

많은 사람들은 건조한 후에 과일이 유용한 성분을 잃는다 고 믿습니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 섬유, 비타민, 미네랄이 많이 함유되어 있습니다.

고기 나 단백질 유장과 같은 단백질 공급원과 말린 과일의 사용을 결합하십시오. 또한 견과류와 천연 요구르트와 완벽하게 결합하여 건강한 지방, 단백질 및 기타 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

10. 밀기울 빵

밀기울 빵은 탄수화물의 또 다른 좋은 원천으로 여분의 파운드를 얻을 수 있습니다.

계란, 고기, 치즈와 같은 단백질 소스와 빵을 결합하십시오. 이것은 몸에 필요한 모든 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단입니다.

빵을 사면 곡물이 들어간 자연 빵을 선호합니다. 최고 중의 하나는 여러 상점에서 판매되는 Ezekiel 빵입니다.

11. 아보카도

아보카도에는 많은 지방이 들어 있습니다.

많은 과일과 달리 아보카도는 칼로리가 매우 높습니다. 이것은 포함되어있는 많은 양의 건강한 지방으로 인해 높은 칼로리 음식을 빠르게 만들어 체중을 늘릴 수있게 해주는 우수한 과일입니다.

또한, 그들은 비타민, 미네랄 및 다양한 영양 성분이 풍부합니다.

스크램블 드 에그 나 샌드위치와 같은 다양한 요리에 아보카도를 첨가 해보십시오.

12. 유용한 시리얼

유용한 곡물은 탄수화물, 칼로리 및 모든 종류의 영양소의 훌륭한 공급원으로 간주됩니다.

그러나 오트밀과 같은 건강한 유형을 선호하십시오. 식단에서 설탕을 많이 함유 한 가공 시리얼을 제거하십시오.

시리얼을 구입할 때 건강한 옵션에 집중하십시오.

  • 오트밀;
  • 그라 놀라;
  • 다중 가재;
  • 밀기울;
  • 에스겔 (빵).

라벨을보고 설탕이 첨가 된 세련된 시리얼을 피하십시오.

13. 시리얼 타일

유용한 시리얼 타일은 이동 중에도 훌륭한 간식으로 사용됩니다.

또한 다양한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 운동 전후에 간식이 필요한 경우 탁월한 선택입니다.

곡류와 마찬가지로 전체 곡물과 함께 유용한 제품을 선택하십시오. 또한 말린 과일, 견과류 또는 씨앗과 같은 다른 유용한 성분을 포함하는 타일을 찾을 수 있습니다.

이러한 타일을 간식으로 사용하는 경우 요구르트, 삶은 계란, 얇게 썬 고기 또는 단백질 쉐이크와 같은 다른 단백질 공급원과 결합하십시오.

14. 다크 초콜릿

고품질 다크 초콜릿은 많은 항산화 물질 및 기타 유익한 성분을 제공합니다.

많은 사람들이 70 % 코코아가 함유 된 초콜릿을 추천합니다.

지방 함량이 높은 다른 제품과 마찬가지로 초콜릿도 매우 열량입니다. 이것은 소량이라도 많은 칼로리를 제공한다는 것을 의미합니다.

100 그램 (3.5 온스)의 초콜릿 바가 약 600 칼로리를줍니다. 또한 섬유, 마그네슘 및 산화 방지제와 같은 많은 유익한 미량 원소 및 기타 물질을 함유하고 있습니다.

15. 치즈

치즈는 수세기 동안 주요 제품 중 하나입니다.

다크 초콜릿처럼 칼로리가 풍부하고 지방이 풍부합니다. 다량으로 사용하면 단백질의 좋은 원천입니다.

치즈는 맛이 뛰어나 다양한 요리를 조리하거나 별도로 사용할 수 있습니다.

16. 계란

계란 - 가장 유용한 제품 중 하나입니다. 근육을 만들 수 있습니다. 다양한 비타민, 미네랄, 단백질 및 지방의 우수한 조합을 제공합니다.

또한, 오래된 신화에서 영감을 얻은 모든 편견과 심장 혈관계에 문제가 발생할 가능성을 버리는 것은 전체 알을 먹는 것이 중요합니다.

사실, 거의 모든 영양 성분이 노른자에 들어 있습니다.

이 제품에 개인적으로 불내증이 없으면 식단에서 제거 할 필요가 없습니다. 하루에 세 알을 먹을 수 있습니다.

사실, 많은 운동 선수와 보디 빌더는 하루에 6 알을 먹습니다.

17. 지방 요구르트

지방 요구르트는 마이크로 및 매크로 요소의 또 다른 위대한 소스입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형 잡힌 결합을 제공합니다.

맛있는 요리를 만들기위한 많은 요리법이 있는데, 그 중 하나가 요구르트가 될 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.

  • 과일 요구르트 : 요구르트 두 컵을 신선하거나 건조한 과일과 섞으십시오. 견과류, 씨앗, 꿀, 그라 놀라 또는 코코넛 칩을 추가 할 수도 있습니다.
  • 초콜렛 땅콩 푸딩 : 요구르트, 코코아 파우더, 땅콩 버터 또는 땅콩 버터와 감미료 2 컵을 드십시오. 단백질 유청의 일부를 추가 할 수도 있습니다.
  • 요구르트 디저트 : 요구르트, 그 라 놀라 및 딸기 두 컵. 이것은 훌륭한 영양가있는 아침 식사 또는 간식입니다.
  • 칵테일 : 요구르트는 또한 모든 칵테일에 큰 도움이됩니다. 이것은 단백질의 양을 증가시키고 칵테일을 더욱 크림처럼 만듭니다.

18. 건강한 유지와 기름

건강한 지방과 기름은 지구상에서 가장 높은 칼로리 음식입니다.

소스, 샐러드 또는 다양한 요리를 준비하는 동안 찻 숟가락 (15 ml)의 기름을 간단히 첨가하면 135 칼로리의 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 또한, 이러한 오일 덕분에, 어떤 음식이라도 훌륭한 향이납니다.

처리 된 오일을 복용하지 마십시오. 올리브 오일, 아보카도 오일 또는 코코넛 오일과 같은 제품을 선호하십시오.

성공의 주요 비결

체중 증가의 주된 비밀은 신체가 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 당신이 하루에 소비하는 것보다 적은 에너지로 음식을 먹으면 몸무게 1 킬로그램을 얻을 수 없습니다.

또한 칼로리가 근육을 만들고 지방을 얻기 위해 사용되도록 힘 운동을하는 것이 중요합니다. 집에서 훈련을 받든 체육관을 방문하든 효과적인 복합체를 찾으려는 것은 중요하지 않습니다.

귀하의 식단에 이러한 음식을 포함하고 장기간이 다이어트에 충실하십시오.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

체중 증가를위한 다이어트 메뉴

체중 증가를위한 다이어트 메뉴를 만들려면 더 좋아 지려는 사람들 사이에서 발견되는 고정 관념을 제거하는 것이 중요합니다. 가능한 한 많이 먹을 필요가 없으며, 풍부한 식사는 소화 할 시간이없고, 결국 질병으로 끝나는 내장에서 썩어서 방황하기 시작합니다.

또한 체중 감량을 권장하지 않는 음식은 먹지 마십시오. 과자, 빵, 피자, 빵 및 버터는 지방이 복부, 엉덩이 및 허벅 다리, 즉 몸 전체에 불균형하게 나타나는 사실을 유도합니다.

피부와 근육 조직은 하체에서 체중 증가를 따라 가지 못하므로 스트레치 마크가 생깁니다. 이 숫자는 부러워하지 않습니다.

당신이 올바르게 체중을 늘리는 데 도움이되는 다이어트 메뉴를 만드는 작업은 음식이 칼로리가 높고 단백질, 비타민, 탄수화물, 미네랄 및 건강한 지방이 적절하게 결합되어야한다는 것입니다. 식이 요법은 탄수화물 45 %, 지방 30 %, 단백질 25 %와 같이 분포되어야합니다.

올바른 체중 증가를위한 7 일간의 메뉴

첫날

  • 아침 식사는 3 개의 계란에서 오믈렛을 만들고 햄과 오이, 1 개의 토마토와 1 개의 호두로 샌드위치를 ​​먹습니다. 너는 강한 차도 마시지 말고 말라.
  • 점심으로 250 그램의 국수 스프, 100 그램의 튀긴 닭고기 통조림 완두콩 100 그램, 밀기울 빵 2 개, 배 1 개, 강하지 않은 차 (검은 색 또는 녹색)를 먹습니다.
  • 간식 들어, 우리는 요구르트 - 반 컵 및 말린 과일 4 개 있습니다.
  • 저녁 식사 때, 찹쌀 (100 그램), 치즈 2 잔 샌드위치와 야채 주스 한 잔으로 150 그램의 으깬 감자를 준비하십시오.

둘째 날

  • 아침 식사로 우유로 100 그램의 기장 죽을 만들 수 있고, 요구르트 반 컵을 마시고, 5 개 헤이즐넛과 차를 먹을 수 있습니다.
  • 점심 식사를 위해 우리는 250 그램의 닭고기 수프, 100 그램의 감자 라비올리, 1 종의 피망과 오이, 차 또는 젤리를 먹습니다.
  • 스낵의 경우 요구르트 75g, 딸기 또는 기타 딸기 100g 및 과일 주스 1 잔을 마 십니다.
  • 저녁 식사 때 치즈, 토마토, 햄을 넣은 오믈렛 150g, 비스킷 100g, 꿀이 든 우유.

셋째 날

  • 아침 식사는 하드 삶은 3 닭고기 계란 요리, 야채 샐러드 (오이, 토마토, 채소, 올리브 오일) 100 그램을 요리하고, 건포도 30 그램을 먹고, 차는 강하지 않습니다.
  • 점심으로 250 그램의 국수 스프를 먹고 100 그램의 쇠고기와 같은 콩, 오렌지 한 차를 끓으십시오.
  • 케첩 한 잔, 건포도 50 그램.
  • 저녁 식사를 위해 오이, 토마토, 닭고기, 치즈 및 케첩으로 샌드위치를 ​​준비하고 100g의 초콜릿을 먹고 과일 주스 한 잔을 마 십니다.

넷째 날

  • 아침 식사는 우유에 담근 저녁에서 먹고 30 분 동안 꿀, 견과류, 강판 사과와 함께 삶은 진주 보리와 샌드위치와 버터가 든 차를 마 십니다.
  • 점심 식사를 위해 국물에 국물을 넣고 케이크와 치즈가 든 파스타 100 그램, 야채와 사우어 크림을 곁들인 샐러드를 먹으며 차는 강하지 않습니다.
  • 삶은 달걀 하나, 버터가 달린 샌드위치, 과일 주스 한 잔, 소나무 견과류 한 줌 수 있습니다.
  • 저녁 식사 때, 150g의 바다 물고기가 으깬 감자, 100g의 그리스 샐러드, 우유 차.

다섯째 날

  • 아침 식사는 100 그램의 라비올리, 100 그램의 채소 샐러드, 4 개의 자두, 차 (녹색 또는 검은 색) 또는 조림을 먹습니다.
  • 점심에는 250 그램의 완두콩 수프와 훈제 갈비, 100 그램의 삶은 돼지 고기와 토마토 샐러드와 사워 크림, 2 조각의 빵, 젤리.
  • 스낵의 경우 코티지 치즈, 바나나 한 개, 비스킷 70 그램, 차 또는 요구르트와 함께 치즈 케이크를 먹을 수 있습니다.
  • 저녁에는 튀긴 참치 필레 또는 연어 스테이크 150 그램, 치즈와 마요네즈가 든 콜리 플라워 100 그램, 버터가 든 샌드위치, 토마토 주스.

여섯째 날

  • 아침 식사로 100 그램의 쇠고기 스튜에 양파, 100 그램의 파스타, 코코아를 요리하십시오.
  • 점심 식사를 위해 250 그램의 치즈 수프와 croutons, 100 그램의 토마토, 죽은 치즈, 채소, 레몬 주스 및 올리브 오일 샐러드, 100 그램의 구운 참치, 조림 된 과일 또는 차.
  • 간식 들어, 250 그램의 케 피어, 15 아몬드 너트 또는 캐슈.
  • 저녁 식사를 위해 그레이비가 든 스파게티 150 그램, 빵 부스러기에 튀긴 닭고기 필레 100 그램, 밀기울 빵 한 조각, 크림이 든 당근 주스 한 잔을 만들 수 있습니다.

일곱째 날

  • 아침 식사에는 사워 크림과 건포도가 들어간 완벽한 치즈 케이크 캐서롤, 치즈와 버터가 든 샌드위치, 코코아 또는 차가 있습니다.
  • 점심 식사에는 250 그램의 물고기 solyanka, 100 그램의 미트볼과 마카로니와 치즈, 1 개의 오이, 2 조각의 빵, 차가 강하지 않습니다.
  • 한 입에 사 우 어 크림, 배, 감귤에서 신선한 주스, 소수의 견과류와 함께 팬케이크.
  • 저녁 식사에서 150 그램의 칠면조 칠면조, 100 그램의 녹색 콩, 토마토 소스, 밀기울 빵, 40 그램의 치즈, 코코아 또는 토마토 주스 한 잔.

제대로 구성된 메뉴를 제외하고 체중 증가에 대한 기본 규칙

  1. 특정 시간에 식사를하고, 식사 사이의 시간을 3 시간 이상 늘리지 마십시오.
  2. 어떤 소란이나 서두름도없이 편안한 분위기에서 필요가 있습니다.
  3. 일반 물을 많이 마 십니다 ( "많은", 1.5-2 리터를 의미 함).
  4. 충분한 수면을 취하십시오! 7-8 시간의 건강한 수면은 체중을 정상화하는 데 도움이 될뿐 아니라 휴식과 휴식을 취하고 건강을 회복하며 외모를 개선하는 데 도움이됩니다.
  5. 다양한 음식을 섭취하면 몸에 필요한 모든 영양소를 공급할뿐만 아니라 즐거움을 줄뿐만 아니라 즐거움으로 먹는 올바른 음식이 건강에 큰 이익을 가져다 준다는 사실이 알려졌습니다.

이제 체중 증가를위한 메뉴를 만드는 방법을 알게되었습니다. 나는 당신이 노력하고있는 결과를 성취 할 수있을 것이라고 확신합니다. 왜냐하면 이제는 체중을 올바르게 얻기위한 다이어트 메뉴를 만드는 방법을 알기 때문입니다.

식욕을 돋우고 축복 해주세요!

개인 정보 처리 및 개인 정보 취급 방침에 동의합니다.

댓글 탐색

잘 자, 올가!
우편으로 시험을 보시면 대단히 감사하겠습니다!)
어린 시절부터 나는 가늘었고, 출산과 체중 감량을 더 많이했습니다. 당신의 기사와 메뉴는 정말 좋아했습니다. 나는 당신의 조언을 고수 할 것입니다.
나는 대답을 기다릴 것이다, 미리 감사한다!

안녕, 야나! 테스트가 당신을 우편으로 보냈습니다. 주석은 또한 그것에 대한 링크를 가지고있다.

개별적으로 주간 식단을 만들기 위해 연락하는 방법?

안녕, Artem! 나는 개인 다이어트를하지 않는다. 이 질문을 통해 전문 영양사에게 문의 할 수는 있지만, 자신을위한 메뉴를 만드는 방법을 배우면 누구에게도 의존하지 않고 영양사를 구하는 것이 좋습니다. 이 기사에서 제안 된 다이어트 메뉴는 당신에게 좋은 도움이 될 수 있으므로 다이어트를 만드는 원리를 이해하고 기본으로 자신의 프로그램을 편집 할 수 있습니다. 여기에 복잡한 것은 없습니다. 행운을 빌어 요!

너트를 스니커 등으로 대체 할 수 있습니까?

아니, snickers 최고의 음식되지 않습니다. 이 "음식"은 피해야합니다.

올가, 잘가! 나는 모든 친척이 신장 176, 체중 49-50, 최대 52에 도달 할 수 있다는 의견과 느낌을 읽었습니다. 나는 42 세입니다. 이미 두 번 출산했는데, 아이들은 이미 자랐고, 뼈의 고기는 자라지 않았습니다. 시험을 볼 수 있습니까? ? 갑자기 무언가를 얻는다.

안녕! 나는 27 세입니다. 나는 불편한 일의 결과로 그것을 먹는다, 나는 힙 앞에 하루에 한 번 본질적으로 먹는다. 아마 아침에 쿠키로 차를 마시는 것으로 밝혀졌고, 나는 그 시간의 나머지 부분을 먹지 않는다. 신장 180cm의 체중은 56kg에 불과합니다. 이제 직장을 바꾸고 다이어트를 할 준비가되었습니다. 가능한 경우 시험을 보냅니다.

어떤 종류의 시험을 말해? 나는 또한 마른 체형 178/51

Natalia, 코멘트에 위의 테스트에 대한 링크.

안녕, 도와 줘. 내 신장이 172이고 몸무게가 53kg인데 병원에서 검사를 받았고 위염을 발견했으며 위염이 원인이 될 수 있습니까?

안녕, 안드레이! 물론 위염이 체중 감량의 원인이 될 수 있습니다. 어쨌든 양분은 가난하게 흡수되는 그러나. 당신은 몸을 위해 잘 먹을 수없고 아무런 유익도 얻지 못합니다.

안녕하세요. 남편의 체중 부족으로 고생하고 있습니다. 나는 체중 증가를 위해 현명한 식단을 찾을 수 없었다. 대부분의 영양 학자 및 피트니스 코치는 하루 동안 제품 세트를 제공합니다. 나는 아이폰의 지방 비밀에 대한 응용 프로그램을 사용합니다. 그것은 당신이 체질량 지수와 당신이 얻을 필요가 얼마나 계산할 수 있습니다. 따라서 남편은 하루에 3000 칼로리를 먹어야합니다. 응용 프로그램 외에도 하루에 먹은 모든 음식을 가져옵니다. 정확한 그램. 요구르트, 우유 등 바코드로 제품을 입력 할 수도 있습니다. 이 응용 프로그램은 칼로리뿐만 아니라 얼마나 많은 단백질, 탄수화물과 지방을 먹는 지 보여줍니다. 매일 체중을 추가하십시오. 또한 응용 프로그램은 누락 된 내용과 불필요한 내용을 보여줍니다. 그래서, 이전에 나는 계산되고 계산 된 제품 세트를 직접 만들었습니다. 그것은 이미 모든 것을 평가하는 습관이되었습니다. 나는 가벼운 시야로 생각하지 않는다. 그러나 경험이 없었기 때문에 엄청난 부분을 얻었습니다. 칼로리와 영양소가 잘 나오지만 5 코스 아침 식사가있었습니다. 이제이 메뉴를 사용합니다. 하루에 약 2,950 칼로리가옵니다. 나는 부분을 조금씩 (최대 3000 칼로리까지) 늘리고 때로는 제품을 교체하여 매일 다른 고기의 작은 부분을 요리하지 않도록합니다. 그러나 전반적으로, 나는 이제 내 머리 속의 그림, 톤을 먹지 않는 방법, 그리고 소비 할 제품을 가지고있다. 메뉴가 작동합니다. 남편은 그 부분이 매우 잘 생각되어 졌다고 말했고, 그는 그 자신을 밀치고 그 당시에는 잘 먹지 않았습니다. 점차적으로, 무게는 온다.

http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html

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