단백질이 풍부한 음식은 무엇입니까? 보통 "단백질"이라는 단어는 고기의 이미지를 연상시킵니다. 그러나 청과는 단백질의 좋은 원천이 될 수도 있습니다. 그들은 동물성 제품보다 포화 지방과식이 섬유가 적습니다.

따라서 과일과 채소를 섭취하면 콜레스테롤이 감소하고 심혈 관계 질환, 당뇨병 및 특정 유형의 암 위험이 감소합니다.

일반적으로 식물 유래의 단백질이 풍부한 제품은 동물성 단백질을 함유 한 제품과 달리 필수 아미노산이 9 개 밖에 없습니다. 이와 관련하여, 단백질 섭취를 확실히하기 위해서는 다른 단백질 제품을 보충해야합니다.

단백질이 풍부한 식품 - 야채 목록

콩, 콩, 렌즈 콩과 같은 단백질을 함유 한 채소는 단백질 가치가 높습니다.

콩 단백질. 간장은 식물성 단백질의 최고 공급원입니다. 그것은 필수 아미노산의 완전한 세트를 포함하므로, 그것은 단백질의 완전한 소스로 간주됩니다. 100g의 대두 (성숙한 종자)는 8.47g의 단백질을 함유하고 있습니다. 두부와 같은 간장 제품은 제품 100g 당 단백질 7.40g을 약간 포함합니다.

콩 다량의 단백질을 함유하고 있습니다. 화이트 콩과 렌즈 콩 (렌즈 콩 100g 당 단백질 25.80 그램)은 라이신과 이소 루신과 같은 많은 필수 아미노산을 몸에 제공합니다. 핀토 콩은 100 그램 당 22.6 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 흰 콩 100g에는 단백질 6.70g과 적색 5.60g이 있습니다.

브로콜리 이 야채는 또한 다량의 단백질을 함유하고 있습니다. 브로콜리에서는 건조 물질의 34 %가 ​​단백질입니다. 콜리 플라워 (브로콜리 사촌)는 27 %의 단백질을 함유하고 있습니다. 이들은 제품 당 100g 당 단백질 2.82와 1.98g입니다.

시금치. 영양 가치로 잘 알려진 단백질 (2.86 g 단백질 / 100 그램의 시금치)이 있습니다. 조리 된 시금치는 냉동 또는 통조림보다 단백질보다 더 중요합니다. 말린 시금치는 단백질을 조금 더 함유하고 있습니다.

다른 야채. 옥수수와 감자에는 단백질도 포함되어 있습니다. 피부가있는 감자를 벗기지 않은 감자는 껍질을 벗긴 것보다 2.5 배 단백질이 많다는 사실을 기억해야합니다. 아티 초크에는 단백질이 충분하지만 (100 그램 당 단백질 3.27g), 준비하는데 더 많은 시간이 필요합니다.

단백질이 들어있는 과일

일반적으로 과일에는 야채 나 콩류보다 단백질이 적습니다. 멜론에서는 건조 물질의 11 %가 단백질이며 일부 채소에 비해 2/3 이하입니다. 신선한 딸기, 약 7.5 %, 오렌지의 배꼽은 7.2 %의 단백질을 가지고 있습니다. 수박과 바나나, 각각 6.4와 5.1 %의 단백질. 5 % 미만의 다른 과일.

이 기사에서는 단백질을 함유 한 과일과 채소에 대해 살펴 보았습니다. 이 정보가 유용하고 재미 있기를 바랍니다.

http://ssvsport.ru/produktyi-bogatyie-belkom/

단백질 함유 과일

당신은 우리 몸에 과일의 유익을 가장 잘 알고 있습니다. 일부 고 단백질 과일은 피부에 탁월한 효과를 주며 근육 성장을 촉진하고 우리의 시스템을 정화하며 면역 체계를 자극합니다. 고 단백질 함량의 과일은 우리 몸의 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다. 이러한 과일이 우리의 식단의 일부일 때, 우리는 단백질 부족으로 고통받을 가능성이 적습니다. 아보카도, 브라질 견과류, 코코넛, 호두, 날짜, 건포도, 무화과는 단백질을 가장 많이 함유하고 있습니다. 단백질 이외에, 그들은 또한 우리 몸의 정상적인 기능에 필요한 모든 영양분을 포함하고 있습니다.

단백질이 많은 단백질을 섭취하면 적절한 근육 성장과 피부 구조 개선이 일어나는 이점이 있습니다. 또한 고단백과 섬유질 과일은 우리의 소화 시스템을위한 훌륭한 윤활제 역할을합니다.

단백질이 많은 과일 목록 (100g 당)

• 브라질 너트 : 23.4 • 살구 : 1.40 • 아보카도 : 2.00

• 바나나 : 3.89 • 블랙 베리 : 1.39 • 블루 베리 : 0.74

• 빵가루 : 1.07 • 자몽 : 0.63 • 체리 : 1.06

• Carissa : 0.45 • Carambola : 0.54 • Currant : 1.25

• 그림 : 0.75 • 코코넛 : 3.33 • 날짜 : 2.45

• 포도 : 0.60 • 구아바 : 0.82 • 자몽 : 1.41

• 금귤 : 1.88 • 키위 : 0.79 • 열매 : 0.80

• 라임 : 0.39 • 로가 노바 : 1.52 • 레몬 : 0.96

• 망고 : 0.51 • 멜론 : 0.80 • 멀 베리 : 1.44

• 넥타 린 : 1.06 • 올리브 : 0.84 • 오렌지 : 0.94

• 파파야 : 0.61 • 자두 : 0.70 • 석류석 : 0.89

• 열정 과일 : 2.20 • 파멜로 : 0.76 • 활활 타 : 0.90

• 건포도 : 2.88 • 라즈베리 : 1.20 • 카카 데 : 0.86

• 딸기 : 0.67 • 설탕 사과 : 2.06 • 설명 : 1.00

• 월넛 : 15.23 • 북경어 : 0.63 • 타마린드 : 2.72

당신의 식단에 단백질이 풍부한 과일을 포함하십시오.

이미 언급했듯이 단백질은 근육 성장과 새로운 세포의 생성에 매우 중요합니다. 이 과일은 아미노산이 풍부합니다. 아미노산은 신체의 구성 요소입니다. 이러한 이유로 보디 빌더와 운동 선수는 다량의 단백질을 함유 한 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 당신의 다이어트에 그들을 포함시키는 방법을 설명 할 것입니다.

브라질 너트 / 스낵 용 호두

브라질 견과류에서 발견되는 단백질 중 가장 많은 양. 1 온스의 브라질 견과류가 몸에서 매일 단백질 섭취량을 충족시키기에 충분합니다. 호두와 브라질 견과류는 OMEGA -3- 지방산과 미네랄이 풍부합니다. 브라질 견과류는 근육 발달을 돕는 것 외에도 셀레늄이 풍부하기 때문에 항산화 특성을 가지고 있습니다. 당신은 먹는 동안 그들을 먹을 수 있습니다. 튀김과 소금에 절인 견과류를 피하십시오.

바나나 아침 식사

모두에게 필수적인 것은 하나의 바나나를 사용하는 것입니다. 당신은 위장에서 더 나은 소화를 위해 우유와 함께 그것을 먹을 수 있습니다. 테이블에서 100 그램의 바나나가 3.89 그램의 단백질을 함유하고 있다는 것을 알 수 있습니다.이 단백질은 우리 몸에 충분합니다. 변비에 문제가있는 사람은 잘 시간 전에 잘 익은 바나나를 먹을 수 있으며 바나나에서는 아미노산 함량이 높습니다.

코코넛 샐러드

코코넛의 부드러운 펄프는 단백질이 매우 풍부합니다. 코코넛은 샐러드와 함께 정기적으로 먹어야합니다. 오후에 먹을 수도 있고 언제든지 간식을 먹을 수도 있습니다. 코코넛 밀크는 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다. 코코넛과 설탕을 피하십시오.

다량의 단백질을 포함하는 과일을 선택하려면 표를 참조하십시오. 예를 들어 샐러드에 아보카도, 열정 과일, 뽕나무, 날짜, 건포도, 블랙 베리, 살구 등을 추가 할 수 있습니다. 당신의 식단에 단백질과 함께 모듬 과일을 포함하십시오. 그리고 일정 기간이 지나면 건강 상태가 확실히 개선 될 것입니다.

왜 우리에게 과일이 중요한가?

고 단백질 과일에는 비타민 C, 칼슘, 카로티노이드 등의 영양소가 포함되어 있습니다. 그들은 아미노산의 합성을 돕고 신체의 신진 대사 활동에 기여합니다. 또한 엽산은 단백질과 아미노산의 합성에 도움이되는 중요한 화합물입니다. 칼슘의 존재로 인해 정상적인 성장 및 뼈 개발의 본질이됩니다. 이 과일은 조기 뼈 부패를 예방합니다. 엄격한식이 요법을하는 사람들은 체중 증가를 피하기 위해 단백질이 풍부한 과일을 섭취해야합니다. 이것은 위장을 오랜 기간 동안 완전하게 유지하는 좋은 방법입니다. 가장 가치있는 음식은 사과, 살구, 아보카도, 라스베리, 크랜베리, 멜론, 토마토, 건포도, 무화과 및 레몬에서 발견됩니다. 이 과일은 베타 카로틴, 비타민 A, 칼륨 등과 같은 필수 물질을 함유하고 있습니다. 무화과는 단백질 외에도 세로토닌 (콜레스테롤을 낮추고 체내의 수분 유지를 막아주는 화합물)의 분비를 자극하는 비타민 B6를 함유하고 있습니다. 블루 베리, 크랜베리, 라스베리, 호두, 딸기와 같은 열매에 존재하는 엘라 그 산은 암세포의 성장을 멈출 수 있습니다. 과일에 산화 방지제가 있으면 몸에서 자유 라디칼이 제거되어 항산화 효과가 있습니다. 건포도는 단백질, 섬유 및 철분이 풍부합니다. 이 모든 요소들은 건강 장애로 고통받는 사람들의 식생활에 중요한 역할을합니다. 변비 예방을 위해 구아바, 블루 베리, 오렌지 및 무화과 같은 섬유가 포함 된 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식용 야생 딸기 기사에서 이러한 유용한 딸기에 대해 더 자세히 알 수 있습니다.

이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 당신은이 과일을 매일 먹을 때 건강에 개선이 있음을 의심 할 여지없이 느낄 것입니다. 이 음식에서 아름답고 빛나는 안색을 얻으며 항산화 제는 혈액을 정화합니다. 당신의 다이어트와 말린 과일에 포함하는 것을 잊지 마십시오. 건강을 유지하는 한 가지 방법은 과일을 먹는 것입니다.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

어떤 과일에는 많은 단백질이 포함되어 있습니까?

귀하의 일일 식단에 과일과 채소를 다양하게 포함시켜야합니다. 우리의 건강에 긍정적 인 영향을주고 면역 체계를 강화시키는 과일에는 많은 다른 비타민이 있습니다. 그리고 어떤 종류의 과일이 가장 많은 단백질을 포함하고 있는지,이 기사에서 발견 할 수 있습니다.

이점

처음에는 단백질의 장점이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 왜 중요한지에 대해 조금 이야기하는 것이 가치가 있습니다. 몸에 단백질이 부족하면 면역력이 약 해지므로 인체가 약화되고 질병과 싸울 수 없게됩니다.

또한,이 영양소의 부족은 일부 내부 장기가 앓게된다는 사실로 이어질 수 있습니다. 탈모가 시작되고, 손톱이 더 부서지기 쉬우 며, 피부가 탄력과 탄력을 잃고 때로는 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 여러 가지 이유로 인해 단백질은 우리 몸에 단순히 필요한 것입니다.

누구나 고기, 견과류, 콩과 식물은 다량의 단백질을 함유하고 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 모든 사람들이 고기 나 견과류를 먹는 것은 아니며 모두가 다른 이유가 있습니다. 그러나 채식주의 자조차도 과일을 거절하지 않을 것입니다.

성분 중 단백질 양의 선두 주자

• 단백질 함량 측면에서 과일 중 리더는 바로 구아바라고 불리는 이국적인 과일로 간주 될 수 있습니다. 그 펄프는 2.5 그램 이상의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한,이 맛있는 과일의 일부로, 건강을 개선하고 미용과 젊음을 유지하는 데 도움이되는 다양한 항산화 물질이 있습니다. 과일은 면역력을 완벽하게 향상시킵니다. 이 과일은 독립적으로 사용하거나 과일 샐러드에 첨가해야합니다.

• 다음 장소는 "악어 배"라고도 불리는 이국적인 과일에 바르게 주어질 수 있습니다. 그것은 아보카도에 관한 것입니다. 이 열매는 칼로리가 높고 영양가가 높지만 여분의 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 건강한 지방뿐만 아니라, 아보카도는 단백질이 풍부합니다. 또한,이 과일의 단백질은 단백질보다 훨씬 쉽게 흡수됩니다 (예 : 육류). 평균적으로,이 과일은 100g의 제품 당이 물질 2g을 함유하고 있습니다. 과일을 먹고 최대의 이익을 얻으려면 다양한 야채 샐러드에 첨가하거나 건강한 스무디를 만드는 것이 좋습니다.

• 단백질 함량의 선두 주자 인 또 다른 이국적인 과일은 열정의 열매입니다. 과일 자체는 비타민이 풍부하고 많은 긍정적 인 특성을 가지고 있습니다. 또한, 열정 과일은 제품 100g 당 2g의 단백질을 함유하고 있습니다. 이국적인 과일을 직접 먹거나 과일 샐러드에 첨가하거나 스무디를 만들 수 있습니다.
• 좋아하는 바나나는 모두이 중요한 성분을 펄프에 포함하고 있습니다. 제품 100g 당 1.1g의 단백질을 함유하고 있습니다. 바나나를 먹으면 굶주림을 만족시킬뿐 아니라 칼슘과 다른 유용한 물질로 포화시키면서 몸을 강화시킵니다. 이 과일은 빠른 간식을 먹기에 좋으며 많은 유용한 비타민과 물질로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 이 과일을 직접 먹을 수도 있고, 두부에 단백질을 넣을 수도 있습니다. 밀크 셰이크를 만들거나 이국적인 과일 조각을 천연 요구르트에 첨가하는 것이 가능합니다.

이국적인 과일

• 거의 2 그램의 단백질이 금귤에 들어 있습니다. 이 과일은 또한 면역 체계를 강화시키고 에너지와 활력을줍니다. 이 과일은 그 자체로 먹습니다. 과일의 모든 이점은 껍질에 포함되어 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 금귤은 단순히 철저히 씻어서 피부와 함께 먹고 돌을 제거합니다.
• 두리 안 (durian)이라고 불리는 이국적인 과일에는 100g 당 약 1.5g의이 유용한 물질이 포함되어 있습니다.이 과일의 펄프는 많은 비타민과 유익한 성분을 포함하고 있습니다. 과일은 굶주림을 완벽하게 만족 시키며 면역 체계를 강화하고 여분의 에너지를줍니다. 이 이국적인 열매를 정기적으로 사용하면 장의 작용을 확립하는 데 도움이되며 장 질환에 대한 탁월한 예방법입니다. 두리안이 단백질을 많이 함유하지는 않지만 태아의 소비는 머리카락과 손톱의 건강과 건강에 긍정적 인 영향을 미친다. 또한 뼈 조직을 강화시키고 신경계에 긍정적 인 영향을줍니다.

• 키위에서는 단백질 1 그램 이상이 발견됩니다. 이 과일에는 별도로 언급해야 할 고유 한 기능이 있습니다. 이 과일에는 신체가 유제품이나 육류 제품에서 얻는 단백질을 빠르고 쉽게 소화하는 데 도움이되는 특수 물질이 있습니다. 이런 이유로 많은 선수들은이 이국적인 열매에 너무 따뜻합니다. 키위 단백질 덕분에 단백질은 몸에 훨씬 잘 흡수됩니다.
• 천도 복숭아의 일부 품종의 펄프는 다량의 단백질을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 100g에 약 1.5 그램의이 물질이 들어있는 품종이 있습니다. 넥타 린은 보통 복숭아와 달리 향이 더 달콤합니다. 이러한 과일은 독립적으로 섭취하거나 샐러드 또는 다른 디저트를 만들 수 있습니다.

이와는 별도로 일부 말린 과일에는 많은 양의 유익한 물질이 들어 있음을 언급 할 필요가 있습니다. 예를 들어 말린 살구, 자두, 건포도 및 날짜입니다. 평균적으로 이들은 제품 100g 당 단백질 약 3g을 함유하고 있습니다. 또한 일부 열매는 단백질을 함유하고 있습니다. 이것은 붉은 건포도, 블랙 베리와 라즈베리입니다. 그 과일의 데이터에서 약 1.5 그램. 그리고 살구, 복숭아, 사과 등과 같은 인기있는 과일에서 단백질 함량은 매우 적습니다. 제품 당 100g 당 평균 0.5-0.9g입니다.

단백질이 풍부한 식물 식품은 다음 비디오를 참조하십시오.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

어떤 과일에 단백질이 많은가?

단백질 화합물은 아미노산 사슬로 구성된 고분자 유기 물질로 세 가지 성분 중 하나가 지방과 탄수화물과 함께 고전 BJU 트라이어드에 포함되어 있습니다.

인체 단백질 화합물의 역할

폴리 펩타이드의 역할은 매우 다양합니다. 주요 기능으로 사람의 성장과 건설 역할을 지적해야합니다. 그들은 인체의 모든 조직 - 피부, 뼈, 근육 -의 구조적 기초입니다. 근육을 건축하는 것과 관련된 스포츠를 할 때 건축 자재로서 단백질의 공급을 증가시켜야합니다. 덜 중요한 것은 수송 역할, 즉 뇌와 다른 기관에 산소를 전달하는 것입니다. 폴리 펩타이드는 호르몬과 효소로 이루어져 있으며 음식이 소화되지 않습니다. 마지막으로, 단백질 화합물은 외부 및 내부 요인의 해로운 영향으로부터 사람을 보호하는 면역계의 기초를 형성합니다. 따라서 이러한 영양소가 부족하면 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다.

단백질의 음식 근원

많은 단백질을 가진 과일

사람에게 필요한 아미노산은 두 가지 부류로 나뉩니다.

• replaceable - 신체가 스스로 생성하는 것들.
• 바꾸어 놓을 수없는 - 외부에서 받아 들여야하는 것들.

이 부문에 따라, 식품을 구성하는 폴리 펩타이드는 다음과 같이 나뉘어진다 :

• 동물 기원 식품에 함유 된 고급 (모든 필요한 아미노산을 함유) 것;
• 불량 (필요한 모든 물질을 포함하지 않음)은 식물에 포함되어 있습니다.

식물 물질의 "열등성"은 서로 다른 제품을 조합하여 서로 보완하여 완전한 아미노산 세트를 보완 할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 확실한 이점은 식물성 식품을 먹을 때 첨가제로 지방을 추가로 섭취하지 않는다는 것입니다.

단백질 함량의 관점에서, 의심 할 여지없는 지도자는 동물 제품입니다. 그러나 식물성 식품은 이러한 영양소를 공급할 수도 있습니다. 식물 제품에서 그러한 화합물 수의 등급 내용은 다음과 같습니다 :

• 곡물, 콩류;
• 야채;
• 과일은 단백질이 많습니다.

식물성 식품 - 단백질의 원천

단백질 공급원

단백질 함량이 높은 과일조차도 아미노산 공급원이 가장 활발하지 않다는 것이 분명합니다. 그러나 과일의 단백질은 소량이지만 포함되어 있으므로 어떤 식 으로든 무시해서는 안됩니다. 단백질을 함유 한 과일은 필수 아미노산의 "도버"를 보충하는 데 큰 도움이됩니다. 체중 감량을위한식이 요법을 따르는 사람들은 식물의 대표자가 다른 많은 필수적인 물질과 미량 원소를 함유하고 있으므로 저 칼로리 함량을 고려해야한다는 사실을 잊지 마십시오. 어떤 과일에 단백질이 포함되어 있는지 알면식이 균형을 올바르게 맞출 수 있습니다.

대부분의 단백질이 발견되는 곳

그래서 어떤 과일에는 단백질이 많이 있습니까? TOP-5의 목록은 다음과 같습니다.

• 말린 살구 (및 다른 말린 과일);
• 날짜;
• 아보카도;
• 열정 과일;
• 바나나 및 키위 (폴리 펩타이드와 거의 동일한 양).

숙련 된 영양사는 몸에 폴리펩티드를 신중히 고려해야한다고 경고합니다.

돌이킬 수없는 효과를 피하기 위해 철저한 채식주의자가 자신의 메뉴를 만들어 신체에 필요한 모든 물질을 포함하고 항상 식단에 단백질 과일을 포함시켜야합니다. Lax 채식주의자는 또한 음식의 질적 구성을 무시할 수 없으며 반드시 동물성 단백질 부족이 반드시 식물성 식품에 의해 보상되어야한다는 것을 확실히해야합니다. 폴리 펩타이드의 더 나은 흡수를 위해 의사들은 아침에 단백질 식품을 섭취 할 것을 권장합니다.

http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.html

식품이 풍부한 단백질. 최고 중 최고.

안녕, 친구들! 오늘 우리는 단백질이 풍부한 음식을 만듭니다. 그것으로부터 당신은이 영양소의 유용성과 유용성에 대해 배우고, 단백질 식품을 올바르게 선택하는 법을 배우고 알게 될 것입니다... 나는 어떤 음모를 구하기 위해 모든 카드를 공개하지 않을 것입니다.

그래서 모든 사람들이 귀를 찔러 메가 바이트의 유용한 정보를 흡수 할 준비가되었습니다.

단백질이 풍부한 식품 : 이론적 토대

보디 빌딩은 무딘 선적뿐만 아니라 영양에 대한 책임있는 접근이기도합니다. 그러나, 체육관에 다니는 대다수의 사람들은 부주의하게 (옷은 아님) 영양 문제와 관련이 있으며, 특히 근육을위한 주요 빌딩 블록 인 단백질과 관련되어 있습니다. 그것은 (당신) 이것을 비난 할만한 가치가 없습니다. 이것은 정상적인 현상이며, 이것은 처음에 섭취 한 인간 배급량이이 영양소에서 고갈 된 사실 때문입니다. 단백질 함량이 높은 식품을 더 많이 사용하는 습관을 도입하는 것은 다소 불쾌하고 느긋한 과정입니다.

일반적으로 통계를 올리면 "조련사"의 대다수 (약 80 %)와 젊은 여성의 체력이 증가하지 않습니다 (근육량이 증가한다는 측면에서). 그들의 식단에는 고품질 (고단백 및 저지방) 단백질 식품이 부족합니다. 오늘의 메모는 이것들과 다른 많은 질문들에 대한 해답에 바쳐져 있습니다.

참고 :

기사를 쓸 때, 저자는 그의 지식 기반뿐만 아니라 다양한 외국 출신의 연구 및 실제 정보를 모으려고했습니다.

이론에 빠지기 전에 나는 "새로운"그리고 이미 경험이 풍부한 방문객과 독자들에게 우리 판테온에는 건설과 영양 문제에 대해 이미 하나의 항목이 있음을 상기시키고 싶습니다. 근육의 주요 구성 요소에 대한 전체 진실]. 따라서 먼저 제작에 익숙해 지도록 한 다음 논리적인 연속 만 진행하는 것이 좋습니다.

그래서 저는 단백질에 관한 간단한 "역사적"정보부터 시작하고 싶습니다.

단백질이 풍부한 식품 : 단백질에 대한 모든 진실

특장 제조업체의 관점에서 볼 때 단백질 (단백질 / 단백질) - 새로운 근육 구조를 만들기위한 빌딩 블록. 그것은 근육 조직이 달려있는 운동 선수의 영양소에있는 기본적인 영양소입니다. 식품 원료에서 단백질은 아미노산 (단백질을 만들기위한 원료)의 형태로되어 있으며 교체가 가능하고 필수적이며 (신체에서 합성되지 않음) 조건부로 바꾸어 놓을 수 없습니다.

시각적 분류는 다음과 같습니다.

매우 자주 문헌 (특히 외국)에서 다음과 같은 필수 아미노산 이미지를 찾을 수 있습니다.

"좋은"체중 (뚱뚱하지는 않음)을 얻고, 근육을 만들거나, 단순히 건강한 생활을 영위하고자하는 사람들은 식단에 단백질이 풍부한 음식을 포함해야합니다. 이것은 단백질이 근육의 수복 및 성장을위한 주요 요인 중 하나라는 사실 때문입니다. 조화로운 몸을 만들기위한 기본 요소는 고단백 식품으로 구성된 다이어트입니다.

그러므로 처음에는 체육관에 가서 근육을 만드는 법에 대해 생각하기 전에 먼저 다양한 다이어트 방법을 고려해야합니다. 다양한 간단한 탄수화물 (빵, 비스킷, 롤 등)을 대체해야합니다. ) 단백질에.

대다수는 대머리 (가려움증)에서 훈련 모험을 시작하고 결과적으로 (2 ~ 3 개월 후 눈에 띄는 결과가 없음) 철분 교훈이 망가집니다. 그리고 이것은 잘 수행 된 운동 후에도 왔기 때문에 신체의 용광로에 던져지는 건축 자재가 아니라 일반적인식이 요법 (감자, 소시지, 빵 등)이기 때문입니다. 또는 품질 (단백질의 백분율)과 소비 된 단백질의 양은 성장 메커니즘의 방아쇠 수준에 미치지 못합니다.

단백질이 풍부한 식품 : 선택 방법

이제 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 방법을 살펴 보겠습니다. 많은 사람들이 상점이나 슈퍼마켓에서 현명하게 제품을 사는 법을 알지 못합니다. 다음 정보는 항상 올바르게 먹이도록 도와줍니다.

협의회 번호 1. 단백질 믹스

건설 영양소 영양을 선택할 때 항상 동물성 단백질과 식물성 단백질의 조합을 위해 노력합니다. 신체 구성에 적극적으로 종사하는 사람은 몸무게 1 킬로그램 당 1.5 그램 (여성)과 2 그램 (남자)의 단백질을 섭취해야합니다. 항상 기억하십시오 :

• 동물성 단백질은 더 완전한 단백질입니다. 그들은 여러분 몸에 새로운 단백질 구조를 만들기 위해 필요한 모든 아미노산을 포함하고 있습니다. 동물성 단백질은 다음을 포함합니다 : 가금류, 생선, 고기, 달걀, 유제품 (케 피어, 리아 첸카, 바렌 세츠), 치즈 및 우유;
• 야채, 곡물, 과일 및 견과류의 단백질 공급원이 부족합니다. 그들은 새로운 단백질 생성에 필요한 하나 또는 여러 개의 아미노산을 빼앗 깁니다. 신체는 그들을 사용하여 개별 아미노산으로 분해됩니다. 후자는 새로운 빌딩 블록을 만들기 위해 다른 아미노산과 결합된다.
• 항상 제품의 구성에 관한 정보 (영양가)를 읽는 경우가 있습니다. 때로는 가장 비싼 제품이 가장 유용하다는 것을 의미하지는 않습니다. 위치 "100 그램의 단백질 양"- 값이 높을수록 (지방 함량이 낮을수록) 더 좋습니다.

동일한 생선 선반에 있던 두 제품을 비교하십시오.

협의회 번호 2. 간장

콩 - 단백질의 본격적인 유형, 붉은 고기에서 동물성 단백질에 좋은 대안. 식단에 콩 또는 두부와 같은 음식을 포함 시키십시오. 이것은 단백질의 수준을 상당히 증가시킵니다.

협의회 번호 3. 식품 등급

단백질 함량 측면에서 식단을 평가하십시오.

많은 종류의 단백질 (예 : 견과류, 콩류, 전체 곡물)에는식이 섬유 (섬유)가 포함됩니다. 음식을 소화시키는 데 도움이되며 포만감을줍니다. 반면에 일부 단백질 제품 (전유, 쇠고기)에는 포화 지방이 포함되어있어 막힌 동맥을 초래합니다. 희박한 고기 (가금육)와 탈지 분유와 같은 건강한 단백질 대체물을 선택하십시오.

협의회 번호 4. 우회 파티

항아리 또는 진공 포장지에 넣은 다양한 반제품을 피하십시오. 종종 수명을 연장시키기 위해 다양한 화학 물질이 첨가됩니다 (방부제, E 및 mn 첨가제). 또한 다양한 소시지와 소시지를 피하십시오. 사실, 그 안에있는 고기 (단백질)는 제조자가 제시 한 것보다 훨씬 적습니다.

위원회 번호 5. 대차 대조표

탄수화물과 단백질 소비 사이의 균형을 유지하십시오. 평균적으로 후자는 25-30 %, 탄수화물은 55-60 %를 차지합니다. 단백질이 풍부한 식품은 체중을 조절하여 굶주림을 없애줍니다.

협의회 번호 6. 변경 사항

그것은 아주 일반적으로 섭취하는 것이 일반적입니다. 따라서 점차적으로 점차 새로운 식습관을 도입합니다. 예를 들어 갈은 소고기를 칠면조 또는 소시지와 닭 가슴살로 대체하십시오. 조리 방법 변경 - 튀김 대신 물로 끓이거나 그릴 요리, 전자 레인지 및 이중 보일러로도 도움이됩니다. 식이에서 나쁜 콜레스테롤을 제외한 달걀 흰자 만 전체 달걀 대신 사용하십시오.

참고 :

사실 닭고기 계란에서 나오는 과도한 콜레스테롤에 대한 우려는 크게 과장되어 있습니다. 침착하게, 두 번째 생각없이 매일 3-4 개의 알을 먹을 수 있습니다.

협의회 번호 7. 전력 스케줄

귀하의 식단을 관리하는 방법을 배우지 않으면 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 데 따른 모든 노력은 헛된 것입니다. 이렇게하기 위해서는, 처방 할 음식 다이어리가 있어야하며, 어느 시간에 어떤 요리를 먹어야하는지 햄스터해야합니다. 이러한 시스템은 다양한 간식과 식사 간의 긴 휴식을 없애줍니다.

협의회 번호 8. 현혹

아무리 강한 사람이라도 가끔은 먹기를 그만두고 최대한 먹고 싶을 때가 있습니다. :) 이러한 고장을 피하려면 주기적으로 새로운 제품 (조합), 새로운 조리법 및 주유소를 사용해보십시오.

자, 여기, 모든 것이 프로그램의 하이라이트로 넘어갑니다. 즉...

단백질이 풍부한 음식 : 그들은 무엇입니까?

저는 당신에 대해 모르지만 저는 영양에 대해 매우 민감합니다. 그리고 저는 항상 단백질 식품을 포함한 올바른 음식을 고르는 데 가장 많은 시간을 할애했습니다. 사실, 지금 내 선택은 언제나 미리 결정되었습니다. 나는 어느 요리법이 가장 많은 단백질을 함유하고 있는지 알지만, 이전에 나는 포장과 독서의 구성에 대한 연구를 쏟아 부었다.

일반적으로 다음과 같은 단백질 원천을 분리하는 것이 일반적입니다 (가치가 높은 순서대로 표시).

이제 각 단백질 원천의 단백질 생성물을 살펴 보겠습니다.

단백질이 많은 식품 : 단백질 공급원

№1. 육류 및 가금류

많은 사람들은 지방 함량으로 인해 고기가 단백질의 빈약 한 원인이라고 생각합니다. 그러나 다른 한편으로는 누가 저지방 품종을 선택하도록 당신을 막을 것입니까? 식단에 다음과 같은 종류의 고기를 넣으십시오.

• 마른 쇠고기 (스테이크, 쇠고기 스트로가);
• 닭고기 (유방, 필레);
• 칠면조 (필레);
• 토끼 고기;
• 사슴 고기

참고 :

모든 후속 수치에서 다음과 같은 지정이 채택됩니다. 분율은 제품 100g 당 단백질 함량 / 지방 함량을 나타냅니다.

№2. 생선 및 해산물

물고기는 아마도 근육 조직의 회복과 성장에 필요한 필수 아미노산의 가장 좋은 공급원 일 것입니다. 낙농 제품보다 6 배 많은 단백질을 함유하고있어 건축 자재의 가장 풍부한 소스 중 하나입니다. 이것을 기억하고 식단에 다음 유형의 생선과 해산물을 포함시킵니다.

• 참치 (자연);
• 연어 (생선 필레);
• 정어리;
• 고등어;
• 멸치;
• 숭어;
• 틸라피아;
• 새우;
• 오징어;
• 랍스터;
• 진드기.

№3. 과일과 채소

과일과 채소는 단백질 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 원천입니다. 그들은 신체가 제대로 기능 할 필요가있는 섬유질과 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 그러나 많은 야채 (예 : 감자)에는 다량의 탄수화물이 포함되어 있다는 점을 기억해야합니다. 따라서 그러한 제품의 선택에 능숙하게 접근 할 필요가 있습니다.

식단에 다음과 같은 유형의 과일과 채소를 넣으십시오.

• 중국 후주 (콩 아스파라거스);
• 두부;
• 콩;
• 병아리 콩;
• 콩;
• 현미;
• 시금치;
• 아스파라거스;
• 아보카도;
• 바나나

№4. 견과와 씨앗

너트와 씨앗의 단백질 함량이 상대적으로 높다는 사실 외에도 뇌와 신경계에 좋은 지방이 풍부합니다. 그리고 이후 인간의 두뇌의 최대 60 %가 좋은 지방으로 구성되어 다음 다이어트에 다음과 같은 종류의 씨앗과 견과류가 포함됩니다.

• 호박 씨앗;
• 해바라기 씨앗;
• 땅콩 버터;
• 아몬드;
• 헤이즐넛;
• 호두;
• 브라질 너트

№5. 계란, 치즈 및 유제품

계란은 근육을 키우기에 탁월한 단백질 (계란 흰자)입니다. 칼슘과 비타민 D가 많은 유제품은 운동 후 완벽한 간식입니다.

귀하의 식단에 포함 시키십시오 :

• 계란 (닭고기, 메추라기);
• 코티지 치즈 (저지방 또는 최대 5 %);
• kefir (지방없는);
• 우유 (암 sk지 않은 암소);
• 탈지 분유;
• 치즈 (Oltermani 9 %, Edam).

참고 :

단백질이 풍부하고 인체에 미치는 영향은 수많은 연구와 많은 과학적 연구의 주제가되어 왔습니다. 육류에는 단백질이 더 많지만 일부 연구에서는 과일과 채소에 섬유소와 다른 필수 영양소가 포함되어 있기 때문에 과일과 채소를 많이 먹는 것이 낫다는 연구 결과가 있습니다.

식료품 바구니를 뽑을 때, 식단은 단백질뿐만 아니라 모든 영양소의 균형을 맞추어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 항상베이스 인 파워 피라미드에 의지하십시오. 그러면 여러분은 항상 적절하고 잘 먹을 것입니다.

결론적으로, 약속대로, 조금 과학적입니다.

단백질이 풍부한 음식 : 과학이 말하는 것

2012 년에는 Pennington Research Center (미국)에서 단백질, 칼로리 및 체중 증가에 관한 연구 조사가 수행되었습니다. 그것의 과정에서 무게의 증가가 소비 된 칼로리의 수에 의존하고 소비 된 단백질의 양에 의존하지 않는다고 말하는 비정상적인 결과가 얻어졌다.

대부분의 영양 학자들은 인간의 식단에 함유 된 단백질, 지방 및 탄수화물이 음식으로 섭취하는 칼로리의 양보다 체중 증가에 더 큰 가치가 있다고 생각합니다. 이 연구는 그렇지 않은 것으로 입증되었습니다.

그 동안, 용감한 사람들의 실험용 쥐 25 마리가 12 주 동안 대사실에 수감되었습니다. 자원 봉사자들은 매일 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 약 1000 여분의 칼로리를 먹어야했습니다. 그들의 식단은 단백질의 칼로리를 각각 5 %, 15 % 및 25 % 함유하고 있었다.

낮은 단백질 그룹 (5 %)이 약간 더 적게 회복했지만 모든 자원 봉사자가 체중 증가 (놀라운 것은 아님). 여분의 체중은 대부분 지방이다. 중간 및 고단백 그룹에서도 사람들은 근육량을 늘 렸습니다. 저 단백질 군은 근육을 잃었습니다.

사람들 사이의 모든 무게의 차이는 활동과 열 유지에 대한 다른 에너지 소비와 관련이 있습니다 (단백질은 더 높은 열 손실을 유발합니다).

결과는 저 단백질식이 요법으로 근육 손실을 유발한다고합니다 (이는 운동 선수에게 좋지 않습니다). 또한 단백질 함유량이 15 % 이상인 경우 (25 %)에는 많은 차이가 없습니다. 이 연구는 칼로리 섭취량을 줄이지 않으면 단백질 섭취가 많아 체중 감량에 도움이되지 않는다고 밝혔다. 칼로리는 체중 증가에서 가장 중요하며, 그 감소는 다른 연구의 결과와 일치합니다. 물론 다이어트의 질 또한 중요합니다. 사람이 야채, 과일, 통 곡물을 많이 소비하는 경우 소비되는 칼로리 양을 줄이는 것이 더 쉽습니다.

자, 이제 기사는 논리적으로 완전하다고 간주 될 수 있습니다. 주식을 가지고 펜으로 서로에게 물결이 남아 있습니다 :).

사후

또 다른 메모가 쓰여졌습니다. 오늘 우리는 영양 문제를 계속 다루고 고단백 음식에 대해 이야기했습니다. 독서를 한 후에는 식료품 점에 가서 올바른 제품을 구입해야합니다. 글쎄, 이걸로 너는 나 없이는 완벽하게 대처할 수있어.

시. 누구든지 코멘트를 쓰면 역사 속에서 영속 할 것입니다!

Pps. 프로젝트가 도움이 되었습니까? 그런 다음 소셜 네트워크의 상태에 링크를 남겨 둡니다.

존중과 감사, Protasov 드미트리.

http://ferrum-body.ru/produktyi-bogatyie-belkom.html

단백질이 많은 과일.

과일에는 단백질이 포함되어 있습니까? 이 기사는 "외분비 췌장 부족의 영양"이라는 기사에 대한 여러 의견을받은 후 작성되었습니다. 여기 마지막 글자가 있습니다. "글쎄, 과일에서 나온 다람쥐는 뭐니? 이 열매를 단백질이라 부르세요. "

제가 물어 본 질문에 답하기 위해, 저는 Bembu.com의 편집장 인 Carly Dolan 박사의 기사 "단백질이 풍부한 15 가지 과일"을 발견하고 번역했습니다.

그리고 과일의 이름 중 일부는이 블로그의 기사로 연결되는 활발한 링크입니다. 이 기사의 저자는 열거 된 과일과 관련이 없습니다.

다음은 상위 과일에서 단백질 중에서 가장 높은 것입니다.

과일은 일반적으로 단백질 함량으로 알려져 있지 않지만 하루 종일 단백질 섭취를 늘리는 데 도움이되는 경우가 있습니다.

상대적으로 소량의 단백질 외에도 중요한 비타민과 미네랄을 섭취하게됩니다.

이 비타민의 많은 것은 몸에있는 강력한 산화 방지제로 작동하고, 면역 계통을 강화하고 매일 생성되는 자유 래디 칼을 싸울 것을 돕는다.

1. 말린 살구 : 3.4 g의 단백질 (6 % DV)

살구는이 목록의 꼭대기에 나왔지만 신선한 살구가 같은 양의 단백질을 제공하지 않기 때문에 말린 품종이어야합니다.

당신은 반복적으로 대부분의 말린 과일에서 그들의 유용한 물질이 농축 되나, 설탕 함량이 또한 증가한다는 것을 알게 될 것입니다.

몸에 공급하는 단백질 외에도 살구는 인체에서 자유 라디칼 손상, 특히 눈 손상으로부터 보호하기 위해 항산화 제 역할을하는 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도합니다.

살구에는 또한 적절한 양의 칼륨이 들어있어 건강한 혈압 값을 유지하는 데 도움이됩니다.

인체의 단백질 필요량 이외에 과일 섭취의 이점은 섬유 에서뿐만 아니라 항산화 제와 미네랄의 추가 혜택을 거의 항상 얻을 수 있다는 것입니다.

그들을 사용하기위한 팁.

슬라이스 말린 살구와 접시에 넣어하거나 높은 단백질 쿠키에 추가 할 수 있습니다.

2. 건포도 : 3.1 g의 단백질 (6 % DV)

건포도는 2 위이며, 신선한 포도보다 단백질을 많이 함유하고 있습니다.

그들의 단맛은 종종 단백질을 첨가하는 것을 포함하여 영양을 위해 베이킹과 스낵을 할 때 사용됩니다.

건포도는 소화에 도움이되며 칼슘의 원천이기 때문에 먹을 때 뼈의지지를 얻습니다.

건포도는 좋은 철분뿐만 아니라 철분과 칼륨의 좋은 공급원이기도합니다.

말린 살구 및 다른 말린 과일과 마찬가지로, 설탕의 총량에주의해야합니다. 설탕은 신선한 중형 과일보다 더 많은 설탕을 포함 할 수 있기 때문입니다.

그들을 사용하기위한 팁.

오트밀 (오트밀은 단백질의 좋은 원천이기도 함) 또는 오트밀 쿠키에 추가하십시오. 이동 중에도 식사를하고 스낵으로 사용하기 쉽습니다.

3. 구아바 : 2.6g 단백질 (5 % DV)

구아바, 너는이 과일을 먹지 않았을 지 모르지만, 너는 그것에 대해 알 필요가있다.

물론 우리의 목록에서 3 위를 차지하려면 구아바가 다른 과일보다 훨씬 더 많은 단백질을 제공해야합니다. 그렇지만이 과일에는 무시할 수없는 많은 다른 특성이 있습니다.

구아바를 먹으면 토마토에서 발견되는 항산화 물질 인 라이코펜 (lycopene)을 얻게됩니다.

Guavas는 실제로 토마토보다 리코펜을 많이 함유하고 있습니다. 그리고 리코펜은 암에 대한 항산화 제입니다.

구아바는 면역 체계를 강화시키는 좋은 방법이기도합니다. 왜냐하면 비타민 C가 많이 포함되어 있고, 오렌지보다 훨씬 많고 구아바 반 같은 작은 부분도 비타민 C를 매일 섭취 할 수 있기 때문입니다.

응용 팁.

구아바에 익숙하지 않다면, 음식을 준비하기 쉽다는 것을 알아 두십시오.

그들은 씻어 내고, 반으로 자르고,자를 정도로 충분합니다.
그것은 날 것으로 먹거나 과일 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.

4. 날짜 : 2.4 g 단백질 (5 % DV)

날짜는 단백질의 아주 좋은 원천입니다. 그들은 매일 단백질 섭취량의 약 5 %를 제공 할 것입니다.

닭고기와 같은 단백질 식품과 비교하면 너무 많지 않지만 다른 과일 및 채소와 함께 사용하면 기여할 것입니다.

날짜를 먹을 때 칼륨의 양을 늘리는 것이 도움이되며 칼륨 결핍을 피하는 데 도움이됩니다. 칼륨 결핍은 여러 가지 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.

날짜를 먹으면 하루 종일 섬유 섭취량이 증가하며 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이되는 좋은 출처입니다.

응용 팁.

날짜는 당신이 가지고 갈 길을 따라 먹을 수있는 휴대용 간식입니다. 그들은 자주 맛과 천연 단맛을 향상시키기 위해 베이킹에 사용됩니다.

5. 가지 치기 : 단백질 2.2g (4 % DV)

자두는 섬유질 함량과 정상 체중 유지에 도움이되는 능력으로 유명합니다.

그러나 그들은 또한 단백질을 포함한 과일에 속합니다.

매일 약간의 자두를 마시는 것이 좋지만, 좋은 습관이지만 모든 말린 과일과 마찬가지로 설탕을 많이 포함하므로 소비량을 제한해야합니다.

자두는 단백질 함량뿐만 아니라 암을 피하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이되는 페놀류의 좋은 공급원이기도합니다.

섬유질 함량은 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 건강한 체중을 유지하고 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

이것은 많은 유익한 이점을 가진 작은 과일입니다.

일반적으로 자두에는 자두 주스보다 많은 단백질과 칼륨이 있습니다.

응용 팁.

가지 치기는 충분히 가볍고 스스로 먹을 수 있습니다.

6. 아보카도 : 2g의 단백질 (4 % DV)

단백질 과일 목록에 아보카도가 있다는 사실에 놀랄 수도 있지만, 단백질 성분이 많은 과일 친척보다 앞서 있습니다.

당신은 아마 건강한 지방 때문에 아보카도에 익숙 할지라도.

그러나 지방 함량이 높기 때문에 아보카도를 피해야합니다.

요즘 우리는 모든 지방이 같은 것은 아니라는 것을 알고 있습니다.

그리고 아보카도에 포함 된 지방은 우리가 체지방을 줄이기 위해 필요하고 또한 완전하고 건강한 식단의 일부이기도합니다.

아보카도는 단백질 외에도 많은 이점을 가지고 있습니다.

응용 팁.

아보카도는 샐러드, 아보카도 요리에 좋습니다. 그것은 간식으로 먹을 수 있고, 스무디에 첨가 할 수 있습니다.

7. 금귤 (Kumquat) : 단백질 1.9g (3 % DV)

우리 중 많은 사람들이 금귤을 먹어 본 적이 없습니다.

이 과일은 다른 많은 과일보다 많은 단백질을 함유하고 있으며 여러 가지 방법으로 몸을 돕는 비타민과 식물 영양소로 가득차 있습니다.

금귤은 몸의 염증 증상을 줄이기 위해 고안된 항염증제의 일환으로 사용할 수 있습니다.

그들은 또한 섬유질의 좋은 원천이며 에너지를 증대시킵니다.

금귤은 단지 단백질의 알맞은 원천이 아니며, 면역계에 도움이되는 중요한 비타민 (예 : 비타민 C)의 좋은 공급원이기도합니다.

응용 팁.

금귤은 보통 생과실로 먹습니다. 그것을 씻어 내 입에 넣고 침을 뱉을 필요가 있습니다.

8. Jackfruit : 단백질 1.7g (3 % DV)

우리 중 많은 사람들이이 열매를 맺지 않았을 가능성이 있습니다.

Jackfruit는 과일 단백질의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 많은 다른 과일과 마찬가지로 비타민 C와 섬유질도 풍부합니다.

놓치고 싶지 않은 jackfruit의 특징 중 하나는 칼륨 함량입니다.

바나나처럼, jackfruit의 일부가 칼륨을 늘리고 필요한 일일 섭취량을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

대부분의 과일에는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

Jackfruit도 예외는 아니며, 비타민 C뿐만 아니라 신체가 자유 라디칼 손상을 방지하는 데 도움이되는 비타민 A가 들어 있습니다.

응용 팁.

Jackfruit 준비는 그것의 큰 크기 및 외부 코팅 때문에 시간이 걸릴 수 있습니다.

그러나 노력할만한 가치가 있습니다. 적어도 때로는 식단에 약간의 다양성을 추가하고이 과일이 제공하는 혜택을 얻고 단 맛을 즐기는 것이 좋습니다.

9. 건포도 : 단백질 1.4g (3 % DV)

붉은 건포도의 밝은 붉은 색으로 인해 접시에 색칠을 추가 할 수 있으며 동시에 단백질, 섬유 및 중요한 미네랄을 식단에 첨가 할 수 있습니다.

건포도에는 섬유질이 들어있어 섬유질 요구를 충족시킬 수 있습니다.

많은 고단백 식품이 섬유질이 적기 때문에 단백질로 섬유를 처리하는 것이 중요합니다.

단백질의 원천 인 건포도, 섬유질과 같은 음식을 섭취하는 것은 단백질 섭취를 보충하고 소화 기관을 돕는 좋은 방법입니다.

건포도는 또한 당신이 필요로하는 비타민 C의 대부분을 당신에게 제공하고 당신이 오렌지에서 얻는 비타민 C와 동등합니다.

응용 팁.

딸기의 크기와 모양 때문에 샐러드 위에 붓거나 단순히 입에 넣을 수 있습니다.

딸기는 다른 딸기에서 잼을 사용하는 것과 같은 방식으로 잼으로 바뀔 수 있습니다.

10. 라스베리 : 1.2 g의 단백질 (2 % DV)

물론 라스베리는 단백질을 많이 포함하지 않지만이 열매는 하루에 섭취하는 총 단백질 그램에 기여하는 데 도움이됩니다.

라즈베리와 다른 열매는 자유 라디칼에 저항하는 항산화 가치 때문에 슈퍼 푸드 목록에 있습니다.

물론 라스베리에만 의존하여 모든 신체의 항산화 제 요구를 충족시킬 수는 없지만 다른 건강 제품과 함께 귀하의 이익을 위해 행동하게됩니다.

단백질과 항산화 성분 이외에도 라스베리는 섬유의 좋은 원천이기 때문에 사용하는 데있어 최소한 3 가지 큰 이점을 얻습니다.

응용 팁.

라스베리는 요구르트와 함께 먹는 것이 좋으며 요구르트가 단백질의 좋은 원천이기 때문에 하루 빨리 단백질을 시작할 수있는 좋은 기회입니다.

라스베리와 요구르트의 강건 함은 그들을 보완적인 쌍으로 만듭니다.

11. 바나나 : 1.1g의 단백질 (2 % DV)

바나나는 고단백 과일 목록을 작성하기에 충분한 단백질을 함유하고 있지만 일일 권장 단백질 값의 일부만 추가 할 것임을 명심하십시오.

바나나에는 단백질 의식이있는 식단의 일부로서 합리적인 선택이되는 바나나가 있습니다.

그들은 당신에게 매일 필요한 것의 10 %를 제공하는 칼륨으로 잘 알려져 있습니다.

칼륨과 단백질 외에 바나나는 하루 종일 섬유질을 보충하는데도 도움이됩니다.

매일 바나나를 즐기는 것은 건강한 체중을 유지하고 소화 시스템을 지원하며 칼륨이 포함되어 있기 때문에 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.

응용 팁.

바나나는 모든 간식에 적합한 제품이며 휴대용 포장재가 제공됩니다.

이들 중 바나나, 바나나 팬케이크, 아이스크림과 함께 빵을 만들 수 있습니다. 오트밀에 첨가하여 칵테일로 부드럽게 만들고 단백질을 증가시킬 수 있습니다.

12. 복숭아 : 0.9g 단백질 (1 % DV)

복숭아는 여름이 끝나면 맛있습니다. 그리고 그들은 우리의 음식에 단백질을 첨가 할 수 있습니다.

복숭아로, 우리는 훨씬 더 많은 단백질을 얻습니다.

복숭아는 베타 카로틴의 원천입니다. 베타 카로틴은 우리의 면역 체계뿐만 아니라 우리 눈의 건강을 돕습니다.

오렌지 색상으로 베타 카로틴 제품을 찾을 수 있습니다. 당근, 고구마, 멜론 및 다른 음식들도 주황색을 띤다.

그들은 또한 소화 기관을 청결하고 무독성으로 유지하는 데 도움이되는 좋은 섬유소입니다.

이런 이유로, 당신은 수시로 그들이 제공하는 체중 감소의 자연적인 효력을위한 규정 식과 체중 감소 프로그램에서 포함되는 것을 봅니다.

응용 팁.

복숭아는 신선하게 유지하기가 어렵습니다. 그러나 그들은 구입하고 얼 수 있습니다. 그리고 나서 더 많은 단백질을 얻기 위해 복숭아 조각을 칵테일이나 요구르트 한 그릇에 더합니다.

도 13 단백질 0.8g (1 % DV)

신선 무화과 또는 말린 무화과를 먹을지라도 건강한 식단에 기여하는 다른 영양소뿐만 아니라 그에게서 일부 단백질을 얻을 수 있습니다.

신선한 무화과를 먹거나 말릴 수 있습니다.

말린 무화과는 그램 당 단백질을 더 많이 공급하지만, 설탕이 훨씬 더 많아서 단백질에서 얻는 이점을 균형있게 이룹니다.

무화과는 칼슘 함량이 가장 높은 식품 목록과 칼륨 원천에 대한 정보도 제공합니다.

건조한 형태로, 그들은 섬유질의 훌륭한 원천이며, 당신이 충분히 느끼고 고단백 식단에 큰 도움이 될 것입니다.

응용 팁.

무화과 작업에 익숙하지 않다면 약간 익숙해야 할 수도 있지만 노력할 가치가 있습니다.

일단 요리하는 법을 배우면 신선한 무화과를 샐러드에서 간식 등 다양한 방식으로 사용할 수 있습니다.

14. 자몽 : 0.8g 단백질 (1 % DV)

자몽은 건강한 식습관에 대한 명성을 얻었으며, 우리의 목록에있는 다른 과일과 비교했을 때 적당량의 단백질을 제공합니다.

일반적으로 자몽을 먹으면 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 그 중 대부분은 단백질 함량으로 얻을 수있는 모든 것을 흐리게 만듭니다.

자몽은 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있지만, 자몽 다이어트 나 극단적 인 체중 감소 계획의 일부로 사용할 필요는 없습니다.

매일 자몽 아침에 섬유를 추가하여 좋은 시작을 제공, 낮은 칼로리 식사와 에너지를 제공하여 아침을 잘 시작할 수 있습니다.

체중 감소와 단백질의 이점 ​​외에도, 자몽은 대부분의 감귤류처럼 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다.

자몽을 독감이나 다른 바이러스에 걸릴 위험이있는 겨울에 판매되는 우수한 과일로 만들어 면역 체계를 강화합니다.

응용 팁.

자몽의 신맛이 마음에 들지 않지만 정제 된 설탕을 첨가하고 싶지 않은 경우, 자몽의 상단 절반에 분산 된 원시 유기농 꿀 반 티스푼을 사용해보십시오.

15. 멜론 멜론 : 단백질 0.8g (1 % DV)

멜론 (멜론)은 멜론입니다. 단백질을 증가시키는 가장 맛있는 방법 중 하나는 멜론을 먹는 것입니다.

단맛과 부드러운 질감이 메뉴에 큰 도움이됩니다.

그러나 그녀는 여전히 당신의 건강을 향상시킬 수있는 많은 기회를 가지고 있습니다.

멜론 멜론에는 많은 비타민 A와 비타민 C가 들어 있습니다.

강력한 항산화 제인이 비타민 2 개는 인체를 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 보호하고 면역 체계를 도와줍니다.

이 오렌지 멜론은 시력과 면역 체계를 돕는 산화 방지제 베타 카로틴 (beta-carotene)의 근원입니다.

또한 소화 시스템을 돕는 일부 섬유가 들어 있습니다.

응용 팁.

멜론은 여름 내내 먹을 수있는 훌륭한 과일입니다.

이 과일은 그 자체로 맛있지 만 결코 만족스럽지 않은 맛있는 샐러드로 단물이나 수박과 같은 다른 멜론과 섞일 수 있습니다.

Galina Lushanova가 번역했습니다.

나는 우리가 건강에 유익한 다른 여러 가지 물질보다 훨씬 많은 것을 포함하고 있지만 과일이 단백질을 함유하고 있다는 것을 당신이 알기를 바랍니다. 그러므로, 그들은 우리의 식단에 있어야합니다.

이 기사가 도움이 되었다면 작성하십시오.

http://pishhaizdorove.com/frukty-s-vysokim-soderzhaniem-belka/