아마도, 아무도 레몬의 "비타민 C 함량이 높은"신화가 어디에서 유래했는지 기억하지 못할 것입니다. 그리고 왜 우리 중 많은 사람들이 겨울에 아스 코르 빈카의 주요 공급원이 될지 생각합니다. 추운 계절에 상점에서 과일이 거의 없으며 남부 공화국의 레몬과 감귤이 새해의 상징 일뿐만 아니라 "비타민 먹이"로 사용될 때가 어렸을 때부터 온 것일 수도 있습니다.

아마도 비타민 C (아스 코르 빈산)가 레몬 주스에서 얻어지기 때문일 것입니다. 그러나 나는 당신을 실망 시키려고 서두 르며 레몬과 귤에서는 제품 100g 당 40mg과 38mg의 비타민 C 만 섭취합니다. 그러나 많은 사람들이 사랑하는 많은 야채와 과일이 있습니다. 우리의 기후 및 지역 조건에서 습관성이며 몇 배나 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다!

물론 열대 과일에는 필수적이고 유용한 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

키위 과일 137.2 mg, 망고 펄프 122.3 mg, 파파야 88.3 mg, 파인애플 78.9 mg / 제품 100 g. 그러나 지식 외에 우리는 이걸 가지고 무엇을 가지고 있습니까? 수퍼 마켓의 선반에 놓여 있고이 금액의 절반은 더 이상 포함되어 있지 않습니다. 왜냐하면 그들은 종종 아직 설득력을 잃어 버렸고, 30 개가 넘는 땅에서 가져 와서 "숙성"했기 때문입니다.

비타민 C가 필요한 이유는 무엇입니까?

그리고 저는 여러분에게 우리의 "천연"비타민 C 공급원을 제공합니다.하지만 먼저 우리가 왜 그것이 필요한지 상기시켜 드리겠습니다. 아스 코르 빈산은 강력한 항산화 제로서 박테리아와 바이러스로부터 몸을 보호하고 항 염증, 상처 치유 및 항 알레르기 효과를 나타내며 면역 체계를 강화하고 셀레늄과 비타민 E와 같은 다른 항산화 물질의 효과를 향상시킵니다.

비타민 C로 스트레스 해소

비타민 C는 항 스트레스를 포함한 여러 호르몬의 합성에 영향을 주며 혈액 생성을 조절하고 모세 혈관 침투성을 정상화하며 조직 세포, 뼈 및 연골 조직의 성장에 필요한 콜라겐 단백질 합성에 참여하고 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상 시키며 독소를 제거하고 조절합니다 신진 대사. 또한 최신 데이터에 따르면 항암 성분이 있으며 알코올 중독자와 마약 중독자에게 신체의 중독을 줄여 주며 신체의 노화를 늦추기까지합니다.

비타민 C가 미래에 축적 될 수없는 이유는 무엇입니까?

비타민 C는 수용성으로 분류되어 체내에 축적되지 않으며, 그 비축은 외부에서 보충되어야합니다. Askorbinka는 고온, 빛 및 산소를 좋아하지 않습니다. 따라서 모든 종류의 요리에 대해 대부분의 음식이 파괴되며 이는 반드시 고려되어야하며 더 자주 신선한 음식이 있습니다.

여름과 가을에 과일과 채소가 익을 때 우리 몸은 종종 아스 코르 빈산을 1 일 요구량을 초과하는 양으로 섭취하지만 가을 늦은 겨울과 특히 초봄에는 비타민 C가 부족한 경우가 많습니다. »그의 출처.

1. 로즈힙 (건조 - 1200 mg / 100g, 신선 - 650 mg / 100g)

야생 장미가 아스 코르 빈카 (ascorbinka)의 유지 관리에있어 챔피언이라는 사실은 아마 아기들조차도 알려져 있습니다. 야생 장미의 맛은 모두에게 친숙합니다. 그러나 우리의 "야생"야생 장미도 자유 래디 칼 (ORAC)의 항산화 흡수 계수가 매우 높다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 모든 질병에 대한 거의 만병 통치약 인 acai 열매 주위에 과대 광고를 기억하십니까? 그리고 실제로, acai 장과에서,이 계수는 아마 가장 높은 것입니다 - 102700, 신선한 것에서, 그리고 그들은 매우 변덕스럽고 빠르게 악화됩니다.

비교를 위해 블루 베리 나 크랜베리와 같은 항산화 물질의 "저장"은 모두 5905와 9090입니다. 따라서 가장 가까운 장미 엉덩이는 ORAC 96150으로 Acai에 가장 근접했습니다. 그러나 장미 엉덩이의 장점은 멀리 가지 않아도된다는 것입니다 그러나 우리 챔피언이 모든면에서 Acai 열매를 "건너 뛰었"기 때문에. 그리고 나머지 유용한 속성을 추가하면됩니다.

2. 붉은 고추 (250 mg / 100g)

두 번째 장소는 불가리아어 고추의 붉은 품종으로 비타민 C 이외에 붉은 황색 안료 - 카로틴과 적색 안료 - 리코펜 - 강력한 항산화 물질을 함유하고있어 암의 위험을 줄입니다. 붉은 고추는 또한 비타민 A (125 μg)의 양을 선도합니다.

3. 검은 건포도 (200mg / 100g)

검은 색 건포도로 가득 찬 상위 3 개를 닫습니다. 치유력으로 인해 전통 의학에서 종종 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 검은 색 건포도 열매는 비타민 C 이외에 비타민 B, P, K 그룹, 프로 비타민 A, 당류, 펙틴 물질, 인산, 정유, 탄닌, 칼륨, 인 및 철염을 포함합니다. 열매와 잎은 의약 목적으로 사용됩니다. 검은 건포도 열매의 많은 유익한 성질이 가공 및 통조림 가공 과정에서 수제 공란에 보관된다는 점에 유의해야합니다.

4. 바다 갈매 나무속 (200 mg / 100g)

검은 건포도는 한 줄로 된 바다 갈매 나무 껍질이지만, 여름 동네와 동포들의 뒷마당에서 흔히 볼 수 없기 때문에 4 번째 장소를주었습니다. 그렇습니다. 그리고 맛보기에, 많은 사람들이 말하듯이, 그것은 건포도보다 분명히 열등합니다. 그러나 여기에, 그들이 말하는 것처럼, 누가 싫어하는지! 그리고 바다 buckthorn 과일은 봄까지 냉동 저장할 수있는 천연 종합 비타민 농축 물입니다.

5. 사과 (165mg / 100g)

그렇게 할 수 있다면 사과를 먼저 넣을 것입니다. 자, 사과보다 건포도가있는 같은 붉은 고추 나 바다 갈비뼈를 먹는 사람이 누구인지 동의해야합니다! 그리고 우리는 일년 내내 사과를 먹습니다. 그리고 먹는 과일의 "비타민 C 수"를 얻으십시오. 그러나 사과는 또한 쉽게 섭취 할 수있는 형태로 미네랄 (칼륨, 인, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 많은 철분)과 다른 비타민 (E, 카로틴, B1, B2, B6, PP, 엽산) 우리를위한 최고의 조합.

6. 파슬리 그린 (150 mg / 100g)

비타민 C, B, PP, K, 프로 비타민 A가 풍부합니다. 엽산, 복합 정유, 칼륨, 나트륨, 칼슘뿐만 아니라 마그네슘, 철, 인의 많은 미네랄 소금이 포함되어 있습니다. 파슬리에서는 뿌리, 잎, 씨앗, 신선하고 건조한 모든 부분이 사용됩니다. 그리고 그 외에도 좋은 파슬리가 무엇인지, 그래서 그것은 창턱 위의 겨울에 그것을 성장시킬 수있는 기회입니다, 매일 비타민과 미네랄의 "부분"을 얻습니다!

7. 피망 (150 mg / 100g)

그것은 콜레스테롤의 식물성 유사체 인 지질 대사에 참여하고 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 감소시키는, 식물성 스테로이드뿐만 아니라 장의 정상화로 섬유의 적절한 부분 인 산화 방지제 리코펜과 카로틴을 함유하고 있습니다.

8. 브로콜리 (136 mg / 100g)

비타민 C 이외에 카로틴과 많은 고품질 식물성 아미노산 (예 : 콜린과 메티오닌)이 들어있어 몸에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막기 때문에 건강한 영양의 세계에서 가장 이상적인 식물입니다. 식이 섬유 덩어리, 저칼로리 및 브로콜리의 "무리"는 발암 성이 없습니다. 그리고 브로콜리 플러스 : 양배추와 달리이 배추는 위장의 "회전"에 적합하지 않습니다.

9. 브뤼셀 콩나물 (120 mg / 100g)

그것은 십자가 중 가장 가치있는 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 그것은 2-3 회 비타민 C를 함유하고 있으며, 흰 다람쥐보다 2.5 배 많은 단백질을 함유하고 있기 때문입니다. 주스에는 많은 칼륨이 있으므로 고혈압 제가 배추를 먹는 것이 좋습니다. 그 안에 거친 섬유가 거의 없기 때문에 위장에 뾰루지가 생기지 않으며 모든 심실 궤양에 유용합니다.

10. 딜 (100mg / 100g)

몸에서 많은 생리 학적 과정에 영향을 미치는 가장 일반적인 향신료 중 하나로서 정유, 다양한 비타민 (C, B1, B2, PP, P, 프로 비타민 A, 엽산)과 미네랄 (철염, 칼슘, 인, 쉽게 소화 할 수있는 인).

11. 로완 레드 (100mg / 100g)

아스코르브 산뿐만 아니라 카로틴이 풍부하고 모세 혈관에 필요한 비타민 P의 함량과 갑상선의 올바른 활동으로 과일 중 첫 번째 장소에 들어갈 수 있습니다. 산 애쉬 준비 항균, 지혈, 상처 치유, 이뇨제, 완하제 및 항진균 효과, 혈액에 콜레스테롤을 감소 부정적인 영향에 혈관의 저항을 증가, 간장의 지방 함량을 줄이고, 신진 대사를 정상화, 신체의 비타민 결핍증을 제거, 적당히 위장의 산도 증가 주스는 몸의 빈혈과 고갈에 유익한 효과가 있습니다.

12. 콜리 플라워 (70mg / 100g)

브로콜리의 가장 가까운 친척. 콜리 플라워 100 그램은 약 70 밀리그램의 비타민 C를 공급할뿐만 아니라 5 그램의 섬유와 5 그램의 단백질을 공급합니다.

받은 정보를 바탕으로 식단을 검토하고 건강해야합니다!

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어떤 음식에 가장 많은 비타민이 함유되어 있습니까?

비타민 결핍을 보충하기 위해서는식이 요법을 바꾸는 것으로 충분할 수 있습니다.

질병의 치료 및 예방을 위해 의사는 대개 복합 요법의 일부로 특정 비타민을 복용 할 것을 권장합니다. 그러나 약국에서만 비타민을 구입할 필요가 절대적으로 필요하지 않습니다. 여러 가지 필수 성분은 합성 물질 자체가 합성 할 수없는 일반적인 물질입니다. 비타민 결핍을 보충하기 위해서는식이 요법을 바꾸는 것으로 충분할 수 있습니다. 창조적 인 건강 증진에 다가 서면 매일 메뉴를 즐겁게 다양화할 수 있습니다.

비타민과 미네랄의 특성

비타민 C

비타민 C는 혈액 순환과 심장 박동을 증가시켜 정상적인 신진 대사에 기여합니다. 또한 충분한 양의 비타민 C가 결합 조직의 기초 인 신체에서 콜라겐 단백질의 생성을 보장합니다.

아스 코르 빈산은 감염에 대한 내성을 증가 시키므로 ARVI 및 유사한 질병의 치료에 종종 처방됩니다.

그룹 B의 비타민

이 비타민들 - 그리고 그것들 중 오직 8 개만이 - 증가 된 부하 또는 신체의 일반적인 고갈로 회복하기 위해 도움을줍니다. 그들이 하나의 그룹으로 합쳐 졌음에도 불구하고 그들의 기능에는 특정한 차이가 있습니다. 예를 들면 : 비타민 B2는 눈의 피로를 줄이고, 산소로 세포의 최대 포화를 촉진하고, 시각 장애에 처방됩니다.

비타민 E

이 비타민의 가장 중요한 기능은 생식 기능 조절입니다. 또한 비타민 E는 조직의 재생에 필수적이며 혈관 벽을 강화 시키며 근육과 신경의 건강에 유익한 효과가 있으며 다양한 염증을 예방합니다.

인 P

그것은 세포의 "건축 자재"이며, 호르몬의 일부이며, 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다

아연 Zn

그것은 췌장과 전립선, 성 호르몬의 합성에 필요합니다.

칼슘 칼슘

그것의 가장 중요한 역할은 골격의 뼈를 형성하고 혈관 투과성을 감소시키는 것입니다.

음식에 함유 된 비타민의 함량

동물성 식품

풍부한 동물성 제품은 인체에 필요한 물질로 구성되어 있습니다.

• 쇠고기 간 : 비타민 A, D, B1 (티아민), B6 ​​(피리독신), B12 (시아 노 코발라 미드), B2 (리보플라빈)
• 물고기 : 비타민 D
• 계란 : 비타민 B1, D
• 우유 및 유제품 : 비타민 A, D, E, C, 거의 모든 비타민 B, 칼슘 및 철분
• 생선 기름 : 인, 비타민 A, D

식물 제품

어떤 음식에 가장 많은 비타민이 함유되어 있습니까? 식물 중 비타민의 기록 보유자는 다음과 같습니다 :

• 파 : 비타민 A, B1, B2, C뿐만 아니라 칼슘, 칼륨, 망간 및 니코틴산 (비타민 PP)
• 오렌지 : 비타민 C, E, B3
• 로즈힙 : 비타민 A
• 레몬 : 비타민 C
• 당근 : 비타민 A

적절한 영양 섭취 방법

음식은 존경심을 가지고 다루어야하며 식단을주의 깊게 공식화해야합니다. 우리가 먹는 제품 때문에 우리 몸은 "건설"될 것입니다. 따라서 어떤 제품이 다양한 비타민 중 가장 "세트"가 좋은지 아는 것이 중요하지 않으며 필요한 물질을 채울 수있는 제품을 선택해야합니다.

의사가 비타민 또는 그 전체 그룹이 부족하다고 진단하면 처음에는 약국에서 구입 한 다른 비타민 복합제를 복용 할 수 있으며 동시에 신체에 필요한 물질을 보충하는 천연 자원을 선택합니다. 미네랄이나 비타민이 빠졌습니다.

그리고 식단을 근본적으로 바꿀 필요가 없습니다. 예를 들어 채식주의자가되는 것입니다. 예를 들어 이전에는 반찬으로 사용하지 않은 야채와 같이 고기 요리에 충분히 추가 할 수 있습니다. 당신에게 필요한 물질이 대량으로 함유되어있는 이전에는 흔하지 않은 과일을 구입하는 것이 원칙입니다. 중요한 것은 - 지루하고 어려운 일로 자신을 돌 보지 말라.

어린 이용 비타민 : 식품에서의 영양소

어린이와 성인의 경우 매일 비타민의 일일 섭취량이 계산됩니다. 음식에 포함 된 양분의 정량적 가치도 매우 신중하게 측정됩니다. 자녀의 건강한 생활 방식을 가정에서 가르쳐야합니다.

아이들이 완강하게 거부하는 것을 먹도록 강요 할 필요가 없습니다. 팝콘, 다양한 "말뚝", 칩 및 의심스런 품질의 과자를 건강하게 대체하는 것이 더 좋습니다. 건포도, 금귤, 말린 살구, 자두 등과 같은 과자는 자녀에게 유익을 줄뿐만 아니라 건강 가치가 0이 아니지만 전혀 부정적이지 않은 모든 종류의 과자, 크래커 및 기타 간식보다 훨씬 맛있습니다.

Komarovsky 박사는 아동의 건강을 합리적이고 지능적으로 다루기 위해 설계된 거대한 설명 작업을 이끌고 있습니다. 그의 책을 아직 읽지 않았다면 비디오를 사용하여 소개 및 유용한 정보의 출처로 사용할 수 있습니다. 인터넷에 충분한 정보가 있습니다.

http://www.7ya.ru/article/V-kakih-produktah-soderzhitsya-bolshe-vsego-vitaminov-2017/

어떤 음식에 비타민 b가 함유되어 있습니까?

수많은 운동 선수들은 종종 어떤 음식에 비타민 B (목록)가 들어 있는지, 왜 사람들이 그것을 필요로하는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 몸에는 모든 종류의 비타민이 필요합니다.

비타민 결핍, 비타민 B와 비타민 B

몸에 유익한 요소가 심하게 결핍 된 것을 비타민 결핍이라고합니다. 이러한 상태를 예방하기 위해서는 많은 양의 비타민 B를 함유 한 음식을 정기적으로 섭취하거나 다양한 복합 보충제를 섭취해야합니다.

또한 과다 비타민증의 진단이 있습니다. 음식 또는 약물의 조합에있는 영양소의 증가 된 복용량으로 인한 신체의 장애 이 상태의 증상은 다음과 같습니다.

• 두통;
• 불면증;
• 큰 흥분;
• 메스꺼움;
• 심장 두근 거림.

치료 과정에서 비타민, 과도한 음주 및 약물을 완전히 거부합니다 (해독제).

매일 비타민으로 음식을 섭취 할 수 없다면 다른 옵션을 사용할 수 있습니다. 이 옵션은 원하는 약물 인 BioTech Vitamin B Complex 60 탭을 구매하는 것입니다.

비타민 B 및 그룹 목록

B는 각종 질병으로 인한 예방 효과가있는 수용성 성분입니다. 그것은 또한 신진 대사를 정상화합니다. 다른 요소는 본문에서 다양한 추가 프로세스를 수행합니다.

• 신경계의 정상화;
• 심장 및 혈관의 개선;
• 소화관의 정상화;
• 피부 상태 개선;
• 감정적 인 건강 유지;
• 스트레스 해소;
• 면역 체계 강화;
• 세포 성장;
• 에너지 교환 절차.

그룹 B는 목록에 9 가지 요소를 포함합니다.

• B1- 티아민;
• B2 - 리보플라빈;
• B3 - 니코틴산;
• B4 - 콜린;
• B5 - 판토텐산;
• B6- 피리독신;
• B7- 비오틴;
• B9 - 엽산;
• B12 - 코발라민.

대부분의 비타민 및 제품을 정확히 파악하기 위해 테이블을 이해하는 것이 더 쉽습니다.

돼지 고기, 굴, 빵, 완두콩, 치즈, 견과류, 계란, 유제품, 밀기울, 감자, 시리얼, 콩류, 야채, 녹색, 현미.

계란, 육류, 유제품, 특히 우유, 치즈, 시금치, 양배추, 메밀.

간, 신장, 심장, 가금류 고기, 계란, 녹색 채소, 양조 효모, 씨앗, 견과류, 콩, 생선 요리

계란 (노른자), 간, 심장, 신장, 시금치, 콩, 양배추.

간, 곡물 빵, 시리얼, 계란, 견과류, 녹색 채소.

바나나, 통 곡물 빵, 시리얼, 생선 요리, 녹색 채소, 간, 가금육, 당근, 양배추, 피망.

간장, 쌀, 땅콩, 녹색 야채, 간.

간, 달걀 노른자, 콩과 식물, 시금치, 아스파라거스, 밀, 오렌지, 생선, 고기, 우유.

간, 신장, 심장, 치즈, 해산물, 육류 제품 및 가금류 요리.

B2와 A (레티놀)와 같은 비타민이 서로 조합하여 가장 적합합니다. 그들은 연어, 생선 기름, 쇠고기 간, 버터, 노른자, 마가린, 사워 크림, 커티지 치즈에 있습니다. 또한 B6과 B12는 D와 잘 어울립니다. 또한 부정적인 조합이 있습니다. 예를 들어 B12와 E는 함께 사용되지 않습니다. 비타민 B와 같은 성분의 몸에서 증가하는 대중적인 약은 : Maxler B-Attack Complex 100 탭.

비타민 류 물질 B17

또한이 그룹에는 다른 비타민 유사 물질 B17 (amygdalin)이 포함되어 있습니다. 과학자들은 B17이 다음과 같은 점에서 도움이되는 것으로 나타났습니다.

• 항암;
• 상처를 치료합니다.
• 염증을 완화시킨다.
• 신체에서 유해한 물질을 제거합니다.
• 노화 과정이 느려집니다.
• 신진 대사를 향상시킨다.
• 정신 및 감정적 인 상태를 향상시킨다;
• 근골격계 및 심혈 관계 질환을 발생시키지 않습니다.

이러한 물질은 과일 파이 (살구, 자두, 복숭아), 견과류, 아마, 아몬드 등 여러 제품에서 발견됩니다.

복합 제제 B1 - B12

어떤 음식에 비타민 B가 가장 많이 함유되어 있는지 알면 다양한 음식을 쉽게 만들 수 있습니다. 여러 제품을 선택하고 매일 메뉴에 포함 시키면 아름답고 건강하게 보입니다.

http://zel-sport-pit.ru/stati/pro-vitaminy/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-vitamin-v/

어떤 음식에 비타민 B가 함유되어 있습니까?

신체의 정상적인 기능을 위해서는 비타민 복합체가 필요합니다. 왜냐하면 많은 양의 비타민이 들어 있기 때문에 우리는 특정 제품의 장점에 대해 자주 듣기 때문에 누구나이 사실을 알고 있습니다. 유기체는 피로, 장애 및 질병과 같은 다양한 방법으로 결핍을 알려줍니다. 뚜렷한 비타민 결핍은 비타민 결핍이라고합니다. 비타민 결핍을 방지하기 위해 다양한 복합체를 섭취하거나 자연스럽게 섭취 할 수 있습니다. 즉,식이 요법을 수정하고 성분 중 비타민 함량이 가장 많은 음식을 선택할 수 있습니다.

점점 더 많은 현대 과학자들이 비타민 B를 언급합니다. 그것은 수용성 비타민으로 여러 질병의 예방과 치료에 관여하며 신체의 대사 과정을 정상화시킵니다. 비타민 B가 유용하다는 사실은 의심의 여지가 없으므로 그 결핍을 피하는 방법을 찾아야합니다. 주사와 약은 질병 치료를 위해 의사가 처방 한 경우에만 적합합니다. 건강을 유지하기 위해식이 요법을 조정하면됩니다. 어떤 음식에 비타민 B가 들어 있습니까? 이 질문에 대해 간단히 대답하는 것은 불가능하며이 비타민이 함유 된 제품의 목록을 만드는 것은 불가능합니다.

사실은 코드 이름 "비타민 B"는 비타민의 전체 그룹을 숨 깁니다. 분명히 많은 사람들이 B 비타민을 번호가 매겨진 목록으로 알고 있습니다. 비타민 B1, B2, B3 등은 B12에 있지만, 티아민, 리보플라빈, 판토텐산, 콜린, 니코틴산 등과 같은 비타민의 이름은 거의 알려져 있지 않습니다. 왜이 모든 물질들이 집합 적으로 "비타민 B"라는 이름을 얻었습니까? 이 일반화는 음식에서 모든 비타민은 일반적으로 함께 발견된다는 사실에 기인합니다. B 비타민의 또 다른 특징은 체내에서의 축적이 불가능하다는 것입니다. 단, 예외는 비타민 B12 (cyanocobalamin)입니다. 즉 여름에는 몸 전체에 비타민을 보충 할 시간이 필요하다는 사실에 대해 이야기합니다.이 경우에는 1 년 내내 충분합니다.이 경우에는 의미가 없습니다. B 그룹의 비타민 공급은 매일 신체에 보충되어야합니다. 또한 우리는 비타민 B가 알코올, 정제 된 당, 니코틴 및 카페인에 의해 파괴된다는 사실을 잊지 말아야합니다. 이것이 대부분의 사람들에게 부족하기 때문에 어떤 음식에 비타민 B가 들어 있는지 아는 것이 중요합니다.

비타민 B가 하나의 그룹에 결합되어 있다는 사실에도 불구하고 그룹에 포함 된 각 비타민은 신체에 고유 한 행동 스펙트럼과 특성을 가지고 있습니다. 어떤 제품에 비타민 B가 함유되어 있는지, 그리고이 그룹에 속한 각 비타민이 어떤 기능을 수행 하는지를 더 자세히 고려해 봅시다.

비타민 B1 또는 티아민

이 비타민은 탄수화물 대사에 관여하며 일반적으로 우리 몸의 모든 세포, 특히 신경 세포에 필요합니다. 티아민 덕분에 신체의 감염에 대한 저항과 환경의 다른 유해한 영향이 증가합니다. 많은 비타민이 가열되면 파괴되고 비타민 B1도 고온에 대한 내성이 감소되므로 티아민 함유 제품을 장기간 가열하지 않아도됩니다. 즉 튀김, 스튜와 베이킹을 포기해야합니다. 정상적인식이 요법으로 비타민 B1이 부족한 경우는 거의 없으며, 고급 밀가루, 찹쌀 및 설탕에서 제빵하는 등 고도로 정제 된 탄수화물로 구성된식이 요법이 부족할 때 빈대가 더 자주 발견됩니다. 위에서 언급했듯이, 인체는 나중에 사용하기 위해 비타민 B1을 비축 할 수 없으므로 음식물 공급이 중단 되 자마자 우리는 티아민이 부족하기 시작합니다. 그러나, B1의 초과는 신체에 심각한 결과를 초래하지 않습니다.

비타민 B1을 함유 한 식품에는 간, 돼지 고기, 굴, 빵, 건조 효모, 완두콩, 치즈, 호두, 땅콩, 달걀 노른자, 우유, 밀기울, 감자, 곡류, 콩과 식물, 녹색 채소 및 현미가 포함됩니다. 그러나 식품 중에 B1의 흡수를 막는 물질, 예를 들어 찻잎과 생선에는 티아민을 파괴하는 효소 thiaminase가 포함되어 있습니다.

비타민 B2 또는 리보플라빈

리보플라빈은 신체의 모든 대사 과정에 관여합니다. 건강한 표정, 아름다운 피부 및 치열한 시력을 원한다면식이 요법에 비타민 B2를 포함하십시오. 우리의 외모는 주로이 비타민 때문입니다. 체육관에서의 모든 노력이 부족해지면 피로가 생길뿐입니다. 우리는 에너지와 아름다운 기복을 꿈꿉니다. 그러나 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않으며, 어떤 음식에 비타민 B2가 들어 있는지 알 필요가 있으며 정기적으로 사용하면됩니다. 리보플라빈은 열, 공기 및 산을 두려워하지 않고 외부 환경에서 안정적이기 때문에 신체 에서이 비타민의 매장량을 보충하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다! 자외선, 물, 알칼리 및 알코올 만 두려워 할 필요가 있습니다.

비타민 B2는 계란, 고기, 간, 신장, 생선, 우유 및 유제품뿐만 아니라 치즈와 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 많은 양의 비타민 B2가 잎이 많은 녹색 채소, 특히 브로콜리와 시금치뿐만 아니라 효모, 메밀, 전곡 빵 및 견과에서 발견됩니다.

비타민 B3 또는 니코틴산

나쁜 기분, 짜증 또는 심지어 우울증에 압도 당하면 비타민 B3가 부족하다는 사실을 알아야합니다. 몸에서 비타민 B3의 "공급"을 조절하여 조용하고 좋은 기분을 회복시킬 수 있습니다. 또한이 비타민은 피부의 건강을 보호하고 햇볕에 대한 민감성을 줄여줍니다. 특히 해변에서 여름을 보내는 사람들에게 중요합니다. B3 결핍증이 극히 드물게 발생한다는 사실을 고려하지 않는 것은 불가능합니다. 보통식이 요법에서 단백질 및 지방 함량이 적어 장기간 영양 실조로 발생합니다.

어떤 음식에 비타민 B3가 포함되어 있습니까? 몸에있는이 비타민의 균형을 유지하기 위해 간, 신장, 고기, 가금류, 심장, 계란, 녹색 채소, 맥주 효모, 씨앗, 견과류, 콩과 식물, 생선 및 곡물 빵을 식단에 포함시킬 수 있습니다.

비타민 B4 또는 콜린

이 비타민은 일반적으로 비타민 복합체에 포함되지 않습니다. 이는 정상적인 기능을하는 신경계에 필요하고 간에서의 지방 대사를 촉진하며 우리의 기억력을 향상시킵니다. 사실이 물질은 우리 몸에 합성 될 수 있습니다. B4는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 줄이고 뇌 기능을 개선하며 우울증을 예방합니다. 이 비타민이 부족하면 간장이 불안 해지고 과민성, 피로감, 신경 장애가 발생합니다. 비타민 B4는 계란 노른자, 뇌, 간, 신장, 심장에서 발견되며 양배추, 시금치, 콩의 함량이 높습니다.

비타민 B5 또는 판토텐산

비타민 B5는 신진 대사에 중요한 역할을하며 단백질, 지방, 탄수화물을 에너지로 분해합니다. 또한 판토텐산은 신경계의 기능을 조절하고 지방 대사 과정에 관여하므로 비타민 B5가 부족하면 체중이 증가 할 수 있습니다. B5가 특히 피부와 점막의 조직 재생을 촉진하고 또한 감염으로부터 보호하기 때문에 다양한 화상 치료에서이 비타민이 없으면하지 마십시오. 최근까지이 비타민은 거의 모든 제품에 포함되어 있기 때문에 그 결핍은 발생하지 않았지만 지금은 냉동, 열처리 및 통조림 제조 과정에서 B5가 파괴되는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 신선한 음식은 우리의 식단에서 가장 큰 부분이 아니기 때문에 신체에서 비타민 B5 섭취에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

"어떤 식품에 비타민 B5가 함유되어 있는가?"라는 질문에 대한 답변은 거의 모두 받았지만, 간, 곡류 빵, 시리얼, 계란, 견과류 및 녹색 채소가 주요 출처입니다.

비타민 B6 또는 피리독신

비타민 B6는 우리의 신경계의 활동을 담당하며 탄수화물 대사 과정, 헤모글로빈 및 다중 불포화 지방산의 합성에 관여합니다. 우리는 특히 비타민이 필요합니다. 식단이 단백질 식품으로 포화되고, 피리독신이 필요하다면 신경 긴장감이 생겨 방사성 물질과 간 질환으로 일하게됩니다. 비타민 B6에 대한 필요성은 음식물을 공급할 때뿐만 아니라 우리 몸에 의해 생성되기 때문에 만족 스러울 것입니다.

그러나 우리 몸에서이 비타민의 함량은 흡연과 에스트로겐 호르몬의 영향으로 감소합니다. 그러므로 신체가 피리독신을 필요로하기 위해서는 비타민 B6를 함유하고있는 식품을 아는 것이 중요합니다. B6는 바나나, 곡물 빵, 시리얼, 녹색 야채, 생선, 간, 고기, 가금류, 견과류, 렌즈 콩, 계란 및 우유에서 발견됩니다. 또한 피망, 양배추, 당근 및 참외도 많이 있습니다.

비타민 B7 또는 비오틴

비타민 B7은 아름다운 피부, 건강한 모발 및 강한 손발을 담당하기 때문에 뷰티 비타민이라고도합니다. 따라서, 당신이 아름답기를 원한다면, 비타민 B7이 들어있는 음식물을 섭취하십시오. 우리 몸에서 합성되며 간, 녹색 채소, 땅콩, 현미, 콩 등의 식품에서도 발견됩니다.

비타민 B9 또는 엽산

B9는 우리 몸에 필요한 가장 중요한 비타민으로 불릴 수 있습니다. 이 비타민은 세포 분열과 핵산 형성을 촉진합니다. 엽산이 적절한 세포 발달과 신체 복원에 관여되어 있기 때문에 어린이의 출현을 준비하는 사람들에게 특히 중요합니다. 이 비타민이 매우 중요하다는 사실에도 불구하고, 대부분의 사람들은 특히 겨울철에 소비가 어려워합니다. 비타민 B9를 함유 한 제품은 신체에 엽산을 충분히 공급하기 위해서는 완전히 신선해야합니다. 따라서 B9는 간, 달걀 노른자, 콩, 시금치, 아스파라거스, 밀 배아, 오렌지, 생선, 고기, 가금류 및 우유에서 발견됩니다.

비타민 B12 또는 시아 노 코발라민

비타민 B12는 B 비타민의 가장 교활한 대표이며 어떤 식물성 제품에서도 발견되지 않으며 동물의 유기체에 의해 합성되지 않습니다. 이 비타민은 미생물에 의해서만 생산되며 동물의 간과 신장에 축적됩니다. 비타민 B12는 간장, 신장, 심장, 치즈, 해산물, 육류 및 가금류 등 동물성 식품에서만 발견되기 때문에 우울증을 앓고 싶지 않을 경우 기억력이 상실되고 혈액 생성 기능 및 피로가 손상되고 채식주의는 잊어 버리게됩니다.

어떤 음식에 비타민 B가 함유되어 있는지 알면 쉽게 식단을 조절할 수 있고 동시에 매일 먹을 수 있습니다. 비타민 B가 함유 된 가장 좋아하는 음식을 골라 매일 메뉴에 포함시켜 건강에 좋고 건강에 좋은 음식을 만들어보십시오!

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다이어트에 있어야 비타민 B 함량이 높은 25 가지 음식

비타민은 신체의 건강에 중요한 구성 요소이며 다양한 효소의 활성 센터의 일부로서 촉매 기능을 수행하며 외인성 프로 호르몬 및 호르몬으로 체액 조절에 참여할 수도 있습니다.

신진 대사에서 비타민의 탁월한 중요성에도 불구하고, 신체의 에너지 원이나 칼로리가 없으며 조직의 구조적 구성 요소도 아닙니다. 조직 내 비타민의 농도와 일일 필요량은 적지 만 몸에 비타민 섭취가 충분하지 않으면 특성 및 위험한 병리학 적 변화가 발생합니다.

비타민 B는 세포 대사에 중요한 역할을하는 수용성 비타민 군입니다. 아주 오래, 그들은 어떤 분열도없고 같은 비타민에 속해있었습니다. 나중에 이들은 동일한 식품에 공존하는 화학적으로 다른 물질임을 발견했습니다.

비타민 B의 주요 기능

모든 B 비타민은 탄수화물을 에너지 생산에 필요한 "연료"(포도당)로 전환 시키는데 도움을 주며 건강한 모발, 피부, 눈과 간을 위해 필요합니다. 또한 신경계가 정상적으로 작동하는 데 도움이되며 정상적인 뇌 기능에 필요합니다.

비타민 B는 다음을 포함하는 8 가지 비타민 세트의 그룹입니다 :

1. B1 (티아민);
2. B2 (리보플라빈);
3. B3 (니아신);
4. B5 (판토텐산);
5. B6 (피리독신);
6. B7 (비오틴);
7. B9 (엽산);
8. B12 (코발라민).

이제 각각 하나씩 개별적으로 살펴보고 어떤 음식에 비타민 B가 함유되어 있는지 알아 봅시다. 아래에서 각각의 음식에 대한 상세한 내용이 담긴 표를 찾을 것입니다.

1. 비타민 B1 또는 티아민

• 그것은 종종 안티 스트레스 비타민이라고합니다.
• 그것은 면역 체계를 강화하고 스트레스 상황을 견딜 수있는 신체의 능력을 향상시킵니다.
• 그는 자신의 그룹에서 처음으로 열렸 기 때문에 그렇게 불린다.
• 티아민은 식물 및 동물 기원의 식품에서 발견되며 일부 대사 반응에 중요한 역할을합니다.
• 비타민 B1 결핍은 일부 경우 알츠하이머 병, 각기, 백내장 및 심부전으로 이어질 수 있습니다.
• 티아민의 일일 권장량은 남성의 경우 1.2mg, 여성의 경우 1mg입니다.

물고기에는 많은 양의 건강한 지방이 포함되어 있으며 비타민 B1의 훌륭한 공급원이기도합니다. 어항 1 회분에는 티아민 0.67mg이 들어 있습니다. 참치는 티아민에서 2 번째이며 그 함량은 100g 당 0.5mg입니다.

피스타치오는 간식에 적합하며 티아민 및 기타 중요한 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 피스타치오 100 그램에는 티아민 0.87 mg이 들어 있습니다.

• 참깨 페이스트 :

참기름이나 타히니는 철분과 아연의 우수한 공급원 일뿐만 아니라 티아민도 함유하고 있습니다. 100 그램의 파스타에는 1.6 mg의 비타민 B1이 들어 있습니다.

히아신스 콩, 콩 및 잡색 콩에는 비타민 B1이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 올바른 수준의 에너지와 건강을 유지하는 데 필요한 심장 건강 단백질을 보유하고 있습니다. 콩과 식물의 작은 접시에는 매일 비타민 B1이 포함되어 있습니다.

2. 비타민 B2

• 리보플라빈으로 알려진 것은 매우 중요한 비타민입니다.
• 그것은 적절한 에너지 대사와 많은 세포 과정에 필요합니다.
• 호기성 에너지 생산을 통해 심장 혈관계의 영양분을 흡수하고 세포 건강을 돕습니다.
• 이 비타민은 시력과 피부 건강을 향상시킵니다.
• 리보플라빈 결핍은 피부에 균열과 발적, 염증 및 구강 궤양, 인후통 및 심지어 빈혈을 유발할 수 있습니다.
• 비타민 B12의 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 1.3mg이고 여성의 경우 1mg입니다.

• 당근 :

당근은 꽤 인기있는 야채입니다. 비벼 줄 당근 1 개만 매일 비타민 B2의 5 %를 차지합니다. 미니 당근 간식을 먹거나 샐러드에 추가하여 영양분을 추가로 섭취 할 수 있습니다.

비타민과 미네랄을 추가로 복용하기 위해 샌드위치에 치즈 조각을 추가하십시오. 치즈에는 콜레스테롤이 포함되어 있음에도 불구하고 비타민 B2가 포함되어 있습니다. 무게가 100 그램 인 치즈에는 0.57mg의 비타민 B2가 들어 있습니다. 브리 치즈, limburger, 페코 리노 로마노, 커민 치즈는 비타민 B2, 칼슘 및 비타민 D의 훌륭한 원천입니다.

염소와 젖소는 칼슘 및 기타 미네랄뿐만 아니라 비타민 B2 및이 복합체의 다른 비타민을 공급할 수있는 훌륭한 원료입니다.

아몬드에는 많은 양의 리보플라빈, 칼슘, 칼륨 및 구리가 함유되어 있습니다. 아몬드는 100 그램의 견과류가 1.01 mmg의 리보플라빈 또는 0.28 mg의 28 그램을 포함하기 때문에 건강에 좋습니다.

3. 비타민 B3

• 또 다른 이름 - 니아신은 중요한 영양소이며 신체의 다양한 기능을 담당합니다.
• 니아신은 심근 경색, 고 콜레스테롤 및 기타 심혈 관계 질환과 같은 여러 질병의 치료에 사용됩니다.
• 니아신 결핍은 피부염, 치매, 기억 상실, 피로, 우울증, 불안의 발달로 이어진다.
• 니아신 과다 복용은 피부 발진, 건조한 피부, 소화 장애 및 간 손상에 나타납니다.
• 권장 섭취량은 여성의 경우 14mg, 남성의 경우 16mg입니다.

계란은 단백질과 미네랄의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 니아신 수치도 높습니다. 1 개의 큰 알에는 1 일 섭취 권장량의 7 %가 함유되어 있습니다.

사탕무는 항산화 물질로 가득 차 있으며 항산화 물질의 몸을 정화하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 사탕무가 간을위한 최고의 제품이됩니다. 그것은 또한 니아신의 최고의 식물 소스로 간주됩니다. 사탕무 100 그램에는 니아신 0.3334 mg이 들어 있습니다.

셀러리는 담즙 방광의 돌에 권장되지만, 많은 양의 비타민 B3를 함유하고 있다는 사실은 거의 알려져 있지 않습니다. 생맥주 한 컵으로 약 34 마이크로 그램의 비타민 B를 섭취 할 수 있습니다. 이는 권장 일일 섭취량의 2 %입니다.

4. 비타민 B5

• 판토텐산이라고도 알려져있는 것은 인간의 건강에 매우 중요합니다.
• 소화 과정에서 탄수화물을 에너지로 변환합니다.
• 그것은 사람이 스트레스에 저항하도록 돕는 부신 땀샘의 작업을 지원합니다.
• B5 결핍은 피로감, 약점, 팔다리의 따끔 거림을 유발합니다.
• 수많은 제품이 포함되어 있으므로 전문가는이를 보편적 인 요소라고 종종 말합니다.
• 남성의 권장 일일 섭취량은 여성의 경우 1.3mg과 1mg입니다.

이 녹색 채소에는 엄청난 양의 판토텐산이 들어 있습니다. 브로콜리를 익히면 더 많은 양분이 있습니다. 끓는 물에서 브로콜리를 끓는다면, 대부분의 비타민과 미네랄은 물 속에 남아있을 것입니다.

그들은 많은 유익한 마이크로 및 매크로뿐만 아니라 비타민 B5를 포함하고 있습니다. 삶은 버섯은 무게가 100 그램 인 비타민 B5 3.6mg을 함유하고 있습니다. 먹을 수없는 버섯에는 건강에 해를 줄 수있는 모든 독성 물질이 들어 있으므로 피하십시오.

• 유청 분말 :

빵을 굽을 때 종종 첨가됩니다. 유장 단백질은 운동 선수와 보디 빌더가 근육량을 얻기 위해 사용합니다. 과자 굽기 및 치즈 제조에 종종 사용됩니다. 100 그램의 혈청에는 5.6mg의 비타민 B5가 포함되어 있으며 권장 일일 섭취량의 약 5 %입니다.

5. 비타민 B6

• 피리독신으로 알려진이 물질은 여러 가지 이유로 중요한 영양소입니다.
• 그는 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 형성에 관여하며 음식을 에너지로 전환시키는 데 필요합니다.
• 비타민 B6를 과도하게 섭취하면 팔과 다리의 신경이 손상됩니다.
• 남성과 여성의 권장 일일 섭취량은 400mcg입니다.

쌀과 밀기울은 가장 많은 양의 비타민 B6를 함유하고 있습니다. 너는 밀기울을 포함하여 빵 또는 굽기를 먹을 수 있는다. 100 그램의 쌀겨는 피리독신 4.07mg을 함유하고 밀기울은 1.3mg을 함유한다.

원시 마늘은 인체 건강에 많은 이익을 가져다 주며 비타민 B6의 훌륭한 공급원입니다. 마늘은 샐러드 드레싱, 샌드위치 및 조미료로 사용할 수 있습니다. 100 그램의 마늘에는 1.235 mg의 비타민 B6 또는 0.04 mg의 정향이 있습니다.

• 당밀 및 사탕 수수 함유 시럽

두 시럽은 서로 다른 영양소가 풍부하여 설탕 시럽 대신 사용할 수 있습니다. 당밀에는 많은 마그네슘이 있습니다. 한 잔의 당밀에는 0.67 mg의 비타민 B6와 1 개의 작은 술 (0.14 mg)이 들어 있습니다.

6. 비타민 B7

• 두 번째 이름은 비오틴입니다.
• 그것은 신체가 지방과 설탕을 가공하는 것을 돕고, 또한 몸에 의한 지방 생성에 참여합니다.
• 바이오틴은 세포 수준에서 신체의 다양한 기능을위한 빌딩 블록을 만드는 데 관여하기 때문에 충분히 확보하는 것이 중요합니다.
• Biotin은 신체의 세포가 그들이받는 화학적 "메시지"를 이해하고 이에 따라 행동하도록 도와줍니다.
• 비오틴은 임산부에게 매우 필요합니다.
• 18 세 이상의 젊은 사람들과 임산부는 하루에 30 μg의 비타민 B7을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 수유중인 여성은 하루에 35mcg가 필요합니다.
• 심한 비타민 B7 결핍은 세포 분열을 방해하고 경우에 따라 암을 유발할 수도 있습니다.

브루어 효모는 많은 양의 비타민 B7을 함유하고 있으며 가장 많은 양의 비오틴으로 간주됩니다. 그들은 파우더와 플레이크의 형태로 판매되며 시리얼, 밀크 셰이크 및 패스트리에 첨가 될 수 있습니다. 비오틴 외에 효모는 당뇨병 환자에게 필수적인 크롬을 함유하고 있습니다.

노른자는 바이오틴이 풍부한 식품 목록에서 2 위를 차지하고 단백질은 차례로 흡수를 방해합니다. 그들이 영양분의 대부분을 잃기 때문에 요리 할 때 계란을 소화하지 않는 것을 시도하십시오. 생 노른자는 건강에 치유 할 수없는 해를 끼칠 수있는 살모넬라 균을 가질 수 있기 때문에 먹지 않는 것이 좋습니다. 계란은 또한 몸에 중요한 단백질을 가지고 있습니다. 그러나 대량으로 달걀을 먹지 마십시오.

• 시트 비트 :

이 녹색 식물은 바이오틴의 양을 선도합니다. 시트 비틀은 모든 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 그것은 또한 사람이 기분이 좋고 아프지 않도록 도움을주는 항산화 물질을 포함합니다. 이 식물 100 그램에는 약 0.406 mg이 들어 있습니다.

7. 비타민 B9

• 엽산이나 비타민 B9는 인체의 정상적인 기능과 신진 대사에 필수적입니다.
• 임신 중 정상적인 경과와 적절한 태아 발달이 특히 중요합니다.
• 엽산은 흔히 일반 식품에서 얻을 수 있지만식이 보충제로 사용됩니다.
• 그것은 태아의 선천적 결함을 예방합니다.
• 엽산은 체내에서 소량 생산됩니다.
• 비타민 B9 결핍은 출혈, 빈혈, 설사, 탈모 등의 원인이 될 수 있습니다.
• 비타민 B9의 권장 일일 섭취량은 성인 남성과 여성의 경우 400 마이크로 그램입니다.

• 녹색 잎이 많은 채소 :

엽산의 가장 좋은 원천은 녹색 잎 채소입니다. 그들은 또한 그룹 B의 다른 비타민을 먹습니다. 시금치, 잎이 많은 양배추, 상추, 무첨가의 채소를 섭취하여 충분한 엽산을 섭취하십시오. 잎이 많은 채소와 함께 샐러드 한 접시는 몸에 매일 비타민 B9를 공급합니다.

이 멋진 야채는 엄청난 양의 영양소가 풍부하며 엽산 함유량이 가장 큽니다. 삶은 아스파라거스 1 컵에는 262 μg의 비타민 B9가 함유되어있어 신체의 일일 엽산 함유량을 62 %까지 커버합니다. 또한 비타민 A, K, C 및 망간을 함유하고 있습니다.

으깬 아보카도 1 컵에는 약 90 마이크로 그램의 엽산이 포함되어 있으며 이는 일일 값의 약 22 %입니다. 다른 과일에는 그런 양의 비타민이 없습니다. 아보카도는 또한 지방산, 섬유질, 비타민 K를 함유하고 있습니다. 아보카도는 샐러드에 첨가하여 맛있고 건강에 좋은 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

8. 비타민 B12

• 두 번째 이름 인 코발라민은 인류에게 알려진 가장 크고 복잡한 비타민입니다.
• 비타민 B12의 주요 기능은 적혈구의 형성과 신체의 정상적인 혈액 순환을 유지하는 것입니다.
• 코발라민에 대한 인간의 일상적인 필요성은 다르지만 PCH는 남성과 여성 모두 2.4mcg입니다.
• 흡연자, 임산부 및 노인은 대량으로 섭취해야합니다.
• 주로 채식주의 자의 결핍의 위험을 증가시키는 동물 기원의 식품에 함유되어 있습니다.

간 100g에는 30 μg 이상의 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 그것은 또한 리비도를 증가시키고, 에너지와 힘을주고, 근육 성장과 정상적인 뇌 기능을 촉진시키는 다른 영양소, 비타민과 미네랄을 엄청난 양으로 가지고 있습니다.

• 터키 :

터키는 100g 당 1.5 그램의 비타민 B12가 함유 된 수퍼 푸드로 간주됩니다. 그것은 지방이 적으며 고기 28g 당 단지 1g입니다. 콜레스테롤 수치를 조절하고 암 및 심장병을 예방하는 영양소가 포함되어 있습니다.

가금류는 종종 붉은 살코기 대신 건강한 대안으로 간주됩니다. 닭고기에는 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며, 붉은 고기보다 지방이 적고 칼로리가 적습니다. 삶은 닭고기 100g은 PCH에서 8 %의 비타민 B12를 몸에 공급합니다. 또한 단백질, 셀레늄, 비타민 B3를 함유하고 있습니다.

이러한 제품은 건강하고 강하게 유지하기 위해 식단에 포함되어야합니다.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/produkty-soderzhashhie-vitaminy-gruppy-b.html

어떤 음식에 비타민 B가 들어 있습니까?

어떤 제품에 비타민 B가 함유되어 있는지, 모든 사람이 알기를 원할 경우, 심각한 질병의 발병을 피하고 조기 노화를 예방해야합니다. 비타민 B는 식물 및 동물 제품에서 찾을 수 있으므로 제대로 공식화 된식이 요법을 사용하면 쉽게 비타민 결핍을 피할 수 있습니다. 주요 소스는 고기, 찌꺼기, 생선, 충분한 양의 녹색 채소, 곡물 및 유제품입니다.

비타민 B는 동물성 식품과 식물성 식품에서 발견됩니다.

비타민 B 그룹

비타민 B 그룹은 11 가지 요소로 구성되어 있는데, 각 요소는 신체에 다른 영향을 미치며, 이러한 요소의 결핍, 작업 능력 및 기억력 저하, 보호 기능 저하 및 심각한 질병이 발생합니다. 그러므로 적시에식이 요법을 교정하기 위해 물질 부족이 어떻게 나타나는지를 아는 것이 중요합니다.

비타민 B1 함량

티아민 혜택 :

• 많은 대사 과정, 혈액 형성에 참여한다.
• 아동의 정상적인 발달에 필요한 요소.
• 노화 과정을 늦추고, 독성 물질 및 부정적 환경 요인의 영향을 중화합니다.
• 간세포에 지방이 축적되는 것을 막고, 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시킨다.
• 근육의 음색을 개선하고, 심장 근육을 강화 시키며;
• 신체의 보호 기능을 강화시킵니다.

비타민 B1은 체내에 축적되지 않으며 음식물의 함량이 적기 때문에 많은 사람들이 티아민 결핍증의 증상을 스스로 관찰합니다. 이 요소가 부족하면 표피의 상태가 악화되고 가려움증, 발진, 근력 약화가 나타나고 하루 종일 끊임없이 잠자리에 들기를 원하며 종종 피부에 "거위 덩어리"같은 느낌이납니다.

비타민 B1 함유 제품 일람

티아민이 들어있는 음식 표

티아민은 열처리에 의해 파괴되고 금속 물체와 접촉하여 소금과 구연산을 견딜 수 없습니다. 비타민 B1은 홍차, 커피, 흡연자 및 알코올성 음료를 과도하게 사용하면 몸에 흡수되지 않습니다.

티아민 함량이 높은 음식물을 규칙적으로 섭취하면 알츠하이머 병이 발생할 확률은 3 배 감소합니다.

더 많은 비타민 B2가있는 곳

비타민 B2 (리보플라빈)는 천연 항산화 물질로 세포의 건강을 돕고 신진 대사를 정상화하며 갑상선의 최적 기능을 지원합니다. 어린이의 1 일 섭취량은 성인의 경우 0.3-1 mg, 1.1-1.3 mg입니다. 임신과 모유 수유하는 동안 매일 적어도 1.4-1.9 mg의이 물질을 사용해야합니다.

이 요소가 부족하면 입술에 균열이 생기기 시작하며 끈적 거리며 머리카락과 손톱의 상태가 악화되고 심각한 안과 질환이 발생합니다. Avitaminosis는 구내염, 호흡기 질환, 지루, 피부염, 건선과 함께 나타납니다.

비타민 B2를 함유 한 식품

리보플라빈이 많은 제품

Riboflavin은 정상적인 어린이 성장에 매우 중요하며, 부족한 경우 어린이의 식욕이 악화되고 근육 위축이 진행됩니다.

비타민 B3

비타민 B3 (PP, 니아신, 니코틴산)은 의약 목적으로 사용되며 유해 콜레스테롤 수치를 낮추고 아테롬성 동맥 경화증의 발병을 막아 혈액 응고의 출현을 막아 뇌의 혈액 공급을 향상시킵니다.

니코틴산 기능 :

• 테스토스테론, 인슐린, 프로게스테론의 합성에 참여한다.
• 췌장을 정상화시킨다;
• 관절염에서 관절의 이동성을 향상시키고, 편두통의 출현을 감소시킵니다.
• 에이즈의 과정 인 악성 종양의 성장을 둔화시킵니다.
• 스트레스, 우울증의 증상을 제거합니다.
• 독소와 독성 물질 축적을 깨끗하게합니다.

소아의 일일 섭취량은 6-11 mg이고, 청소년은 18-20 mg의이 물질이 필요합니다. 성인의 경우 니코틴산의 투여 량은 하루에 20-25mg입니다. 임신과 수유중인 여성은 매일 니아신 25 mg이 필요합니다.

비타민 B3가 풍부한 식품

니코틴산 함유 제품 일람

비타민 B4는 무엇입니까?

비타민 B4 (콜린)는 간장과 장내 미생물에서 합성되지만 이것은 신체의 모든 필요를 충족시키기에 충분하지 않습니다. 필요한 일일 복용량은 500-1000 mg입니다.

콜린은 신경 섬유와 뇌의 정상적인 기능을 보장하고, 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추며, 신진 대사 속도를 높이고, 단기 기억력을 향상시키고, 담낭에 돌이 생길 가능성을 줄입니다. 남성 성 호르몬의 합성에 참여하고 정액의 품질을 향상시킵니다.

비타민 결핍은 비만, 기억 상실, 성기능 장애 및 수유의 형태로 나타나며, 수유중인 여성에서는 콜린 결핍의 배경에 대해 손상됩니다. 점차적으로 지방은 간세포에 축적되기 시작하여 간경화의 진행을 유발합니다.

비타민 B4를 가진 음식

콜린이 발견 된 곳

콜린 결핍은 알코올, 물, 설폰 아미드, 높은 수준의 에스트로겐을 과도하게 사용하면 발생합니다.

비타민 B5에 대해 알아야 할 사항

비타민 B5 (판토텐산)는 많은 식품에 존재하며 그 결핍은 거의 진단되지 않습니다. 이 물질은 신진 대사와 재생을 촉진하고 노화 과정을 늦추고 면역 체계를 개선합니다. 판토텐은 부신 호르몬 합성을 자극하고 뇌 활동을 개선하며 약물의 독성 효과를 감소시킵니다.

비타민 B5가 많은 식품

높은 판토텐 식품 표

비타민 B6 제품의 함유량

비타민 B6 (피리독신)은 신체의 아미노산 합성에 필요하며 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하고 월 경전 증후군의 증상을 감소시킵니다. 그 부족으로 사람은 일정한 피로를 느끼고 면역력을 떨어 뜨리고 심장과 혈관의 일을 악화 시키며 빈혈을 일으킨다.

강한 avitaminosis로, 구강의 점막은 염증, 포진 염증이 나타나고, 피부염, 관절염이 생기고, 피부가 기름진 것이되고, 사람은 짜증과 공격성이됩니다. 유아를위한 피리독신의 일일 투여 량은 0.3-0.6mg이며, 소아 및 청소년에게는 0.7-1.4mg이 필요합니다. 성인 - 2 mg.

비타민 B6가 함유 된 제품

피리독신의 주요 공급원

임신과 수유중인 여성, 노인, 에스트로겐으로 약물을 복용하는 사람들에게 비타민 B6가 풍부한 식품이 더 많이 필요합니다.

비타민 B7

비타민 B7 (H, 비오틴) - 머리카락, 손톱, 표피의 상태를 담당하고 당뇨병의 발병을 예방하고 만성 피로의 증상을 없애고 지방증을 태우는 과정에 참여합니다. 이 물질이 부족하면 우울증이 오래 지속되고 사람이 공격적이며 짜증을 내며 메스꺼움이 나타나고 식욕이 감소합니다.

비타민 B7이 풍부한 식품

가장 많이 함유 된 비오틴

비오틴 결핍은 저혈압, 탈모증, 건선을 유발할 수 있습니다. 이것을 피하려면 하루에 적어도 5mg을 섭취해야합니다.

어떤 음식에 비타민 B8이 함유되어 있습니까?

비타민 B8 (이노시톨, 이노시톨)은 최적의 장내 미생물을 지원하고, 변비의 가능성을 줄이고, 지방산을 분해합니다. 두뇌의 정상적인 작동에 필요합니다, 그것은 죽상 경화증의 발전을 방지합니다.

비타민 B8 함유 식품

이노시톨이 함유되어있는 곳

이노시톨의 1 일 복용량은 500mg입니다. 그것이 결핍되면, 신경 수용체에서 구조적 변화가 일어나기 시작하고, 심각한 정신 장애가 발생하고, 간세포에 지방이 축적됩니다.

가장 비타민 B9가 어디 있습니까?

비타민 B9 (엽산)는 어린이의 성장에 중요한 요소이며, 혈액의 질적 특성을 담당하지만, 빈혈을 유발하는 신체가없는 빈번한 요소입니다. 임산부에서는 태아 발육이 중단 될 수 있습니다. 각기의 다른 징후는 밝은 붉은 혀, 눈의 알부민 막에 노란색 점, 위염, 장염이 발생하며 기억이 악화됩니다.

어린이를위한 엽산의 일일 복용량은 65 ~ 200 mcg이고 청소년기의 엽산은 300 mcg입니다. 성인은 최소 400 마이크로 그램을 먹어야하며, 임신과 수유 중에는 500-600 마이크로 그램으로 증가시켜야합니다.

비타민 B9를 가진 음식

엽산은 어디 있습니까?

피임제, 이뇨제 및 항균제를 복용 할 때 매일 엽산 섭취를 늘려야합니다.

비타민 B12의 근원

비타민 B12 (cyanocobalamin)의 적절한 섭취는 정상적인 혈액 응고를 제공하고 간 기능을 개선하며 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

소아와 성인은 임신과 수유 중에 하루 5 μg의 cyanocobalamin 3 μg이 필요합니다. 비타민 B12 결핍 빈혈이 발생하면 사지가 마비되고 면역 결핍이 나타나고 혈관에 콜레스테롤이 축적되어 재생 과정이 느려집니다. 종종, avitaminosis는 과도한 발한, vitiligo, 호흡 곤란의 형태로 나타납니다.

비타민 B12 함유 제품 목록

시아 노 코발라민이 다량으로 함유되어있는 경우

비타민 B17은 무엇입니까?

비타민 B17 (laetril, amygdalin)은 전통 의학에서 인정받지 못하지만 민속 치료 방법으로 널리 사용됩니다. 암세포의 파괴, 악성 종양의 출현을 막는 주요 목적은 식물 기원의 제품에 독점적으로 포함되어 있습니다. 동종 요법 사는 1 일 3000mg의 아미 딘을 권장합니다.

비타민 B17이 풍부한 식품

laetril은 어디서 찾을 수 있습니까?

신체에 대한 비타민 B의 주요 이점과 기능

B 비타민의 주요 기능은 정상적인 지질, 지방 및 탄수화물 신진 대사, 에너지 방출, 신경계의 정상화를 보장하는 것입니다. 이러한 요소는 수용성 물질이므로 정기적으로 주식을 음식으로 보충해야합니다.

왜 비타민 B는 유용합니까?

• 탄수화물을 포도당으로 전환시켜 정상적인 성능을 보장하고 신경계의 장애를 예방합니다.
• 머리카락, 손톱, 점막, 뼈 및 관절의 정상 상태에 대한 책임이있다.
• 소화 기관, 심장, 혈관, 뇌의 정상 기능을 지원합니다.
• 호르몬, 적혈구, 세포 분열의 생산에 참여한다.
• 면역 계통을 강화하고, 악의적 인 종양의 위험을 감소시키고, 외부 요인의 부정적인 영향에서 몸을 보호한다.

비타민 B 결핍은 피부병, 심장병, 뼈의 발달로 이어지고 연약 해지고 피부와 점막이 건조 해지고 기억력과 생식 기능이 저하됩니다. 균형 잡힌식이 요법과 적절한 제품 가공은 매일 이러한 품목의 재고를 보충하는 데 도움이됩니다.

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