인체에서 다양한 비타민과 아미노산을 균형있게 섭취하면 강한 면역력, 건강 및 활력을 유지할 수 있습니다. 필요한 모든 비타민은 식물 또는 동물 기원의 식품에 포함되어 있으며, 가장 중요한 비타민 중 하나는 B 군의 비타민입니다. 거의 모든 장기가 매일 필요합니다. 무엇보다도 뇌는 필요합니다.
이 비타민은 지난 세기 전반기에 발견되었습니다. 그들의 이름에 여전히 혼란이 있음을 주목할 가치가 있습니다. 이 기사에서 B 비타민이 많이 함유 된 음식에 대해 알아보십시오.
어떤 제품이 비타민 B1입니까?
첫 번째 발견 된 비타민 B1. 물에 녹기 때문에 신체는 매일 보충해야합니다. 음식으로 몸에 들어가면 장에서 합성됩니다. 기능에 대해 자세히 알아보기 →
요리 과정에서 약 20 %의 비타민이 손실된다는 사실을 명심해야합니다. 그것은 열처리 (특히 비등시) 및 금속과의 접촉으로 쉽게 파괴됩니다. 티아민 (비타민 B1)은 곡물 제품 (뮤 즐리 및 인스턴트 시리얼)을 정제하는 과정에서 분해됩니다.
또한 체내에서 티아민을 흡수하는 과정은 탄산염과 구연산, 알콜, 담배, 커피의 염을 함유 한 제품을 사용함으로써 감소됩니다.
비타민 B1은 곡물, 시리얼 (특히 메밀, 귀리 및 기장), 통 밀가루가 풍부합니다. 티아민은 야채뿐만 아니라 살구, 견과류 (호두, 아몬드 및 헤이즐넛)에서 발견됩니다.
증가 된 함량 - 발아 곡물, 밀기울, 누룩에서. 일부 티아민은 우유, 마른 돼지 고기 및 계란에서도 발견됩니다.
일일 비율 : 성인 1-2.5mg의 비타민 B1, 어린이 0.5-2mg. 허용 가능한 투여 수준 (스트레스 등)은 5mg입니다.
비타민 B2는 어디에 있습니까?
몸을위한 다음 "에너지"- 비타민 B2 (리보플라빈 또는 antiseborrheic 비타민).
이 물질은 황갈색이며 물에 용해됩니다. 그것은 또한 음식으로 몸에 들어가며 장에서 합성됩니다. B2는 혈액 생성을위한 뇌의 작용 인 신경 세포의 합성에 필요합니다.
그것은 또한 호르몬, 부신 땀샘의 기능 및 자외선으로부터 망막 보호 기능을 조절합니다. 리보플라빈의 성질은 무엇입니까 →
비타민 B2는 식물 기원의 일부 식품에서 발견됩니다 :
- 녹색 완두콩;
- 토마토;
- 양배추;
- 개 장미;
- 잎이 많은 채소.
밀 빵, 메밀, 오트밀에 들어있는 많은 양의 B2. 그러나 동물성 제품 (고기, 간, 신장, 생선, 우유 (젖소), 달걀)에서 가장 잘 흡수됩니다.
하루 리보플라빈의 비율은 2mg입니다. 소아기에서 1-3mg. 성인 1 일 최대 용량은 6mg입니다.
식품 중 비타민 B3 (PP)
비타민 B3, 그것은 또한 비타민 PP, 니아신, 니코틴산입니다. 수용성 백색 분말. 전체 비타민 B 그룹 중 가장 화학적으로 안정한 그룹입니다. 음식으로 몸에 종종 들어가지만 몸에서 합성 될 수 있습니다.
비타민 PP는 효소의 합성, 탄수화물 신진 대사, 콜레스테롤 대사의 정상화, 에너지 방출에 필수적입니다. 그것은 뇌와 전체 신경계의 정상 기능을 지원하고, 혈압을 낮추고, 정맥 압력을 증가시킵니다. 이 물질의 특성에 대해 자세히 알아보기 →
비타민 B3는 동물성 제품에서 주로 발견됩니다 :
대다수의 비타민 PP가 허브 제품에서 발견됩니다.
또한 콩과 식물, 곡물에서 발견됩니다. 대부분 메밀과 버섯입니다.
일일 평균 요율은 성인 20mg, 어린이 5-20mg입니다. 최대 허용 용량은 하루 60mg입니다. 당신은이 비타민의 초과가 혈관의 팽창을 일으킬 수 있고, 얼굴에 피가 흘러 넘치며 간에서 위험 할 수 있음을 알아야합니다.
비타민 B5가 풍부한 식품
비타민 B5 (판테놀, 판토텐산)는 많은 제품의 일부입니다. 그것은 곡물, 고기, 달걀 노른자, 녹색 채소, 유제품에서 찾을 수 있습니다.
비타민 B5의 상당량 :
- 콩과 식물;
- 신선한 야채 (아스파라거스, 사탕 무우, 콜리 플라워);
- 녹차에;
- 버섯 (흰색, champignons).
이 비타민은 면역에 중요합니다. 항체 합성과 상처 치료 메커니즘에 관여합니다. 얼마나 유용한 판토텐산 →
1 일 5mg, 최대 15mg의 판테놀의 비율. 비타민 B5의 결핍은 매우 드뭅니다.
비타민 B6의 제품은 무엇입니까?
비타민 B6 (피리독신). 대부분의 장기에 작용하는 유익한 효과 외에도 비타민 B6는 피부, 모발 및 손톱에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한, 피리독신은 신체의 유전 물질의 형성에 관여한다. 이 요소를 필요로하는 다른 기능 →
과다 복용시 비타민 B6는 식물에서 발견됩니다 :
- 너트 (호두 및 헤이즐넛);
- 당근;
- 시금치;
- 토마토;
- 양배추.
그 외에 비타민 B6는 어디 있지? 그것의 많은 달콤한 체리, 딸기, 감귤 류 (레몬과 오렌지), 석류에 있습니다. 돼지 고기, 송아지 고기, 쇠고기 간, 가금류에도 있습니다. 소량에서는 감자, 후추, 통밀 빵 및 시리얼 (메밀, 보리, 기장)에서 발견됩니다.
1 일 2mg, 6mg 이하의 비타민 B6 비율.
비타민 B7 함유 식품
비타민 B7 (비오틴)은 소화 효소, 대사 과정 및 에너지 대사의 활성화에 필요합니다. 치료 용량으로 비타민 B7을 투여하면 당뇨병 및 신경통 관련 병리학 (당뇨병에 필요한 다른 비타민은 무엇인가?)의 치료에 기여합니다.
비타민 B7 함유 성분 :
1 일당 비타민 B7의 비율 - 50 mg, 최대 - 150 mg.
이 페이지에서 바이오틴과 그 결핍에 대해 더 자세히 알 수 있습니다 →
비타민 B9를 찾을 곳은 어디입니까?
비타민 B9 (엽산, 엽산). 이 물질의 가장 큰 양은 채소와 녹색 잎에서 발견됩니다.
소량의 경우,이 비타민은 다음과 같습니다 :
아주 적은 양의 비타민 B9가 난황에 들어 있습니다. 비타민 B9는 모든 세포와 장기의 성장과 번식에 특히 중요합니다.
인체는 장래에 그것을 보관합니다 (6 개월 동안 간에서 엽산을 보유하고 있음). Folacin을 함유 한 제품을 저장할 때, 그것은 빠르게 붕괴됩니다. 따라서 보충하는 것은 신선한 야채를 섭취해야합니다.
일일 평균 발생률은 400 mcg이고 최대 허용치는 800입니다. 많은 의사들은 (간에서 자연 보호 구역으로 인해) 많은 양을 복용하지 않을 것을 권장합니다.
이 비타민의 과잉은 독성 효과 (특히 간질에서)를 유발하고 임산부의 결핍은 신생아의 태아 기형과 정신 장애에 의해 나타납니다. 이 비타민과 엽산에 대한 자세한 내용은 →
때때로 의사는 비타민 B9 약을 처방합니다. 엽산 사용에 대한 적응증과 성인 및 어린이 모두를위한 권장 복용량을 확인하십시오.
비오틴은 둔감, 탈모 및 쪼개짐에서 머리카락을 치료하는 데 적극적으로 사용됩니다. 뷰티 케어에서 비타민 B7 사용에 대한 지침과 리뷰를 읽으십시오.
비타민 B12는 어디에 포함되어 있습니까?
Cyanocabalamin, 즉 비타민 B12는 성인의 몸에서 발견되며 (최대 5mg) 간에서 약 80 %가 숨겨져 있습니다. 열처리 중에는 비교적 안정적이지만 육류 주스와 물로 음식을 처리 할 때 곧 붕괴됩니다. 산소, 자외선, 산 및 알칼리에 의해 악영향을받습니다.
비타민 B12는 간에 유익한 효과가 있고, 콜레스테롤을 낮추며 음식에서 에너지를 방출하는 데 필요합니다. 일일 평균 속도 - 3 mcg, 최대 - 9 mcg.
정확히 - 어떤 제품에 - 비타민 B12가 들어 있습니까? "젤리"는 거의 없지만 물고기, 간, 신장 및 심장과 같은 동물성 제품에서 훨씬 더 큰 농도가 발견됩니다. 또한 콩과 해 케일 같은 비타민 B12가 많이 함유되어 있습니다.
비타민 B17의 제품은 무엇입니까?
benzoldehyde와 cyanide의 당분자 화합물 인 Vitamin B17은 Amygdalin이라고도 불립니다. 그것은 관절염과 고혈압의 치료에 유용 할 수 있습니다.
그러나 비타민 B17이 독성이 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 부적절하게 사용하면 유해한 독성 물질보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
비타민 B17은 1200 종의 식물에 포함되어 있으며 그 농도는 0.1 mg / kg에서 30,000 mg / kg까지 다양합니다. 우리 행성 어디에서나 그를 만날 수 있습니다.
사람은 때때로 그것에 대해 생각하지 않고 상당히 많은 양의 편도체를 함유 한 제품을 먹습니다. 비타민 B17은 많은 식물의 구덩이에서 발견됩니다 :
다른 어떤 음식에는 비타민 B17이 있습니다 :
- 체리와 버드 체리의 잎;
- 곡물
- 쓴 아몬드의 열매.
소량 주문 :
- 아마와 호박의 해바라기 씨앗;
- 렌즈 콩;
- 캐슈;
- 마르 멜로;
- 맥주 효모.
건포도, elderberries, gooseberries, 들쭉 또는 나무 딸기를 먹을 때, 또한이 장과에있는 비타민 B17의 내용에 관하여 기억할 가치가있다. 우리가 자주 먹지 않는 제품에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 녹색 메 밀;
- 기장;
- 마카다미아 너트;
- 고구마;
- 뽕나무;
- 대나무, 병아리 콩 및 알팔파 콩나물.
일반적으로 음식에 들어있는 비타민 B는 흔합니다. 그들은 인체의 적절한 기능을 위해 매우 중요한 역할을합니다. 균형 잡힌 영양은 건강을 보장 할 것입니다.
비타민 B가 풍부한 다양한 음식 (야채와 동물 모두)을 먹는 것만으로도 건강을 유지하기에 충분한 물질을 섭취 할 수 있습니다.
다이어트를 올바르게하십시오 - 모든 비타민이 풍부한 음식을 포함해야합니다. 비타민 D가있는 곳을 읽으십시오.
다이어트를 가능한 한 균형있게 유지하기 위해 비타민 A가 함유 된 음식에 대해 알아보십시오. 이 기사 - 당신을 도울 것입니다.
http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/v-kakih-produktah.html비타민 B
그룹 B의 비타민 (비타민 B의 개방)
B 비타민에 대해 처음으로 이야기를 시작한 것은 20 세기 초였습니다. 그들은 폴란드 과학자 카시 미르 펑크 (Casimir Funk)에 의해 연구되었으며,이 용어에 "비타민"이라는 용어가 속합니다. 겨우 몇 년 후, 연구자들은 비타민 B가 하나의 물질이 아니라 유사한 구조를 갖는 전체 물질 그룹임을 이해할 수있었습니다. 과학에서이 시점부터 비타민 B가 단일 한 공식이 아닌 물질 그룹으로 간주되기 시작했습니다. 각각의 물질은 질소가 들어있어 신진 대사 과정과 전체 유기체의 기능을 조절합니다.
그룹 b의 모든 물질은 물에 잘 녹습니다. 따라서 과다 복용시 급속하게 몸에서 배설됩니다. 같은 이유로, 신체에서 이러한 물질의 섭취가 일정하고 충분해야합니다.
서수와 여러 다른 고유 한 이름으로 그룹과 요소를 구별 할 수 있습니다.
그것의 자연적인 모양에서는, b 비타민을 혼자서 만나는 것이 불가능하다. 그것들은 기능면에서나 다른 여러 가지 징후들에서 유사하기 때문에,이 물질들의 복잡한 것을 즉시 취할 가치가 있습니다 실제로 신체의 모든 과정에서 동시에 작용하는이 물질의 여러 요소가 항상 동시에 관련되어 있습니다.
B 비타민에 대한 매일의 신체 필요성
각 개인의 추적 요소에 대한 필요성은 개인입니다. 아이들은 특정 질병, 습관,식이 요법 및 생활 습관 - 비타민의 다른 복용량 -의 존재에서, 임신을 계획 할 때, 노년기에있는 양분, 남자 및 여자의 한 양 양을 필요로합니다.
각 물질의 경우 필요한 양의 물질을 매일 섭취해야합니다. 왜냐하면 각기의 경우 많은 시스템과 기관이 제대로 작동하기 시작하기 때문에 질병이 나타날 수 있습니다. 이 경우, 조치를 취할 필요가 있습니다. 즉, 고 비타민증은 위험하며 신체의 병리학으로 이어질 수 있고 심지어 선진의 경우에도 사망으로 이어질 수 있습니다.
비타민 B1. 성인의 대략 복용량은 1 일 1-2.5mg입니다. 한 사람은 적어도 1.3mg이 필요하고, 여성에게는 하루에 1.1mg이 필요합니다. 임신 기간 동안 최소 용량은 1.5mg이며 모유 수유는 1.7mg입니다. 티아민은 소량의 어린이에게 필요합니다 : 최대 1 년 - 0.5mg, 하루 2mg -. 물질에 대한 필요성은 다음 상황에서 현저하게 증가합니다 (하루 5mg까지).
- 스트레스, 신경 긴장;
- 신체 활동;
- 중금속 염 또는 니코틴으로 몸을 중독시킨다.
- 알코올 사용;
- 탄수화물을 함유 한 다량의 식품을 정기적으로 섭취하십시오.
인간의 식단에 단백질과 지방이 과도하게 존재한다면, 물질에 대한 필요성은 약간 낮아질 것입니다.
비타민 B2. 성인의 경우 1 일 2mg의 성분으로 충분합니다. 한 여성은 적어도 1.3 mg의 물질이 필요하고, 한 사람은 적어도 1.5를 필요로합니다. 임신 기간 동안 복용량은 1.6mg으로, 모유 수유는 1.8mg으로 증가합니다.
출생부터 반년까지, 아기는 0.5 년에 걸쳐 리보플라빈을 반년에서 12 개월까지 0.6mg 필요합니다. 또한, 10 년까지, 복용량은 하루 0.9에서 1.4 mg으로 증가합니다.
비타민 B3. 성인의 경우 약 20 mg의 용량을 섭취합니다. 최대 허용 용량은 60mg까지입니다. 소아에서 물질의 소비율은 연령에 따라 6 ~ 20mg입니다.
비타민 B5. 성인은 하루 평균 5-7 mg의 물질이 필요합니다. 소아 - 2에서 5mg.
비타민 B6. 성인의 경우 약물 섭취량은 약 2mg입니다 (여성의 경우 1.6mg, 남성의 경우 비타민 1.8mg). 임신 중 최소 복용량 - 1.9 mg, 수유 기간 - 2.1 mg.
출생부터 1 년까지 아이는 0.5mg의 피리독신, 0.9mg, 3 ~ 6mg, 1.3mg, 7 ~ 10mg, 1.6mg의 양분이 필요합니다.
비타민 B7. 성인의 경우, 복용량은 30-100 mcg입니다. 1 일 최대 허용량은 150 mcg입니다.
비타민 B9. 성인은 매일 200 mcg의 엽산이 필요합니다. 일년 전에, etyam은 하루에 40-60 mcg가 필요합니다. 1 년에서 3 - 100 mcg입니다. 학령기에 아이들의 소비량은 성인의 소비율과 동일합니다.
비타민 B12. 성인용 용량 - 3 mcg. 1 일 최대 용량 - 최대 9 mg. 임산부와 수유부는 매일 4 마이크로 그램의 비타민을 필요로합니다.
6 개월 미만의 어린이는 0, 4 mcg, 최대 1 년 - 0.5 mcg가 필요합니다. 최대 3 년, 용량은 1 mcg, 4에서 10 년 - 1.5 mcg, 5에서 10 년 - 2 mcg. 청소년기에는 비타민의 필요성이 성인과 동일합니다.
어떤 음식에 비타민 B가 들어 있습니까?
일부 비타민 B는 몸에서 독립적으로 합성 될 수 있습니다. 이들은 장내의 특수 박테리아에 의해 형성됩니다. 그러나 사람이 소화에 문제가 있거나 부적절하게 먹는다면 유익한 성분은 단순히 흡수되어 신체에 유익하지 않을 수 있으므로 음식이나 비타민 보충제에서 비타민을 섭취해야합니다.
어떤 음식에 비타민 B가 있습니까?
- 비타민 B1. 그것의 다량은 돼지 고기가 희박한 고기, 찌꺼기 (신장, 간), 메밀 및 오트밀, 강화한 가루 및 호밀 빵을 포함한다. 그것은 또한 많은 밀기울, 호두와 개암, 감자, 콩, 옥수수와 밀 발아 곡물입니다. 야채와 과일은이 물질을 최소한으로 함유하고 있습니다.
- 비타민 B2. 신장과 간에서 꽤 많이. 또한, 코티지 치즈와 하드 치즈 같은 발효유 제품에는 그 중 많은 것들이 있습니다. 농도가 낮을 때,이 물질은 통밀, 계란, 녹두, 신선한 완두콩, 양배추, 토마토, 사과 및 아몬드에 존재합니다.
- 비타민 B3 (PP). 대부분의 요소는 간과 신장에서 발견 할 수 있습니다. 소량으로 빵, 과일 및 채소에 함유되어 있습니다. 계란, 양조 효모, 버섯, 밀, 옥수수, 오트밀에서 찾을 수 있습니다.
- 비타민 B4는 발효유 제품 (주로 치즈), 콩과 식물, 양배추, 코티지 치즈 및 고기에서 발견됩니다.
- 비타민 B5. 그것의 대부분은 모든 유제품에서 베이킹과 양조 효모, 간과 신장, 달걀 노른자, 채소, 보리, 옥수수, 오트밀에 있습니다.
- 비타민 B6. 간에서 발견되는 물질의 최고 농도. 전체 곡물, 곡물 빵, 육류, 콩과 식물, 달걀, 유제품에서 발견되는 양은 훨씬 적습니다. 과일과 채소에는 최소한의 비타민이 함유되어 있습니다.
- 비타민 B8은 간, 단단한 치즈, 건포도, 버섯, 콩과 식물, 감귤류에서 발견 할 수 있습니다.
- 비타민 B10은 발아 한 밀, 간, 녹색 잎 채소 (시금치)에 들어 있습니다.
- 비타민 B9와 B12는 간에서 다량으로 발견되며 녹색에서는 훨씬 적고 과일과 채소에서는 거의 없다. 발효유 제품, 효모, 콩류 및 난황 알에서 이러한 많은 물질. 멜론, 치즈, 감자에도 이러한 영양소가 있습니다.
한 번에 여러 개의 B 비타민을 함유 한 제품이 많이 있으므로, 다음 다이어트에 포함 시키면 이러한 미세 요소의 거의 모든 목록을 얻을 수 있습니다.
- 간과 신장;
- 콩과 식물;
- 계란;
- 발효유 제품;
- 효모;
- 밀 배아;
- 전체 곡물;
- 견과류;
- 다른 종류의 곡류 (주로 오트밀과 옥수수).
왜 시체는 비타민 B가 필요합니까?
B 비타민은 신경계의 작용을 정상화시킵니다.이 물질들은 신체에 대한 스트레스의 부정적인 영향을 감소시키기 때문입니다. 이 그룹의 모든 요소는 가장 중요한 기능을 수행합니다.
- 신진 대사를 조절한다.
- 혈당 수준을 정상화한다.
- 빈혈의 치료 및 예방;
- 면역 체계를 강화시킨다.
- 세포 성장 및 발달에 영향을 미친다.
또한 각 요소에는 고유 한 특정 기능이 있습니다.
- B1은 신경 과정을 조절하고, 기억력을 향상 시키며, 면역 체계를 강화시키고, 에너지 대사를 제공합니다.
- B2는 신진 대사에 없어서는 안되는 피의 형성에 관여한다.
- B3는 사람의 정신 상태, 기분, 수면 및 각성 모드의 변화에 책임이 있으며, 에너지 보유의 형성 과정에 참여합니다.
- B4는 간 지방 대사에 참여하고 좋은 기억을 담당합니다.
- B5는 재생 과정을 정상화하고 점막과 피부를 보호하며 손상된 경우 회복시켜 신진 대사에 참여합니다.
- B6는 그 사람의 정신 상태, 혈액 형성, 신진 대사, 좋은 식욕과 깊은 수면에 대한 책임이 있습니다.
- B7은 사람이 소비 한 칼로리를 청정 에너지로 변환합니다.
- B8은 자연 진정제로 세포를 회복시키고 신경계의 정상화를 가능하게합니다.
- B9는 혈액 세포를 형성하고 빈혈의 발생을 예방합니다.
- B10은 피부 상태, 장내 미생물, 혈액 생성 및 신진 대사를 개선합니다.
- B12는 신진 대사 과정에 참여하고 중추 신경계의 활동을 개선하며 면역 체계를 강화하고 음식으로부터 에너지를 형성하는데 참여합니다.
비타민 B 속성
이 비타민은 신체에 긍정적 인 효과와 약간의 부정적 효과가 있습니다. 모두 사람이 올바르게 받아들이 느냐에 달려 있습니다.
이 그룹의 비타민은 각 비타민을 따로 따로 복용하지 않고 동일한 그룹의 다른 물질과 함께 복용하면 훨씬 효과적으로 신체에 영향을 미칩니다. 이를 위해 기성품 인 비타민 복합체가 생성되며, 이들 물질의 상용 성이 고려됩니다. 이 그룹에서 오랫동안 단 하나의 비타민을 섭취하는 것은 불가능합니다. 신체를 동화시키기 위해 다른 비타민 B가 세포와 기관에서 추출되어야합니다. 이것은 비타민의 부족으로 인한 질병의 출현으로 가득 차 있습니다. 다른 유용한 물질을 소홀히하지 않고 매일 필요한 양으로 사용하면 문제가 발생하지 않아야합니다.
종합 비타민제를 섭취하면 소변이 진한 황색으로 변하고 특이한 냄새가 나게됩니다.
비타민 b는 물에 잘 녹습니다. 그러므로 과다 복용의 경우 약물 복용을 중단하고 음주를 강화하면 몸에서 쉽게 제거 할 수 있습니다. 요소는 배설 시스템에 의해 신체에서 제거됩니다.
사람은 다음 세 가지 방법으로이 물질을 섭취합니다.
- 비타민 B는 특수 박테리아로 인해 장내 미생물 집에서 형성됩니다.
- 그것은 음식에서 얻을 수 있습니다;
- 급성 부족의 경우 약물에서 주식을 신속하게 채우는 것이 가능합니다.
미량 원소로 약물을 섭취하지 않고 조성물에이 물질이 함유 된 제품만을 많이 섭취하면 과다 복용이되지 않습니다.
성분 부족은 커피, 설탕, 밀가루 제품, 알코올 및 니코틴 과량 섭취시 관찰됩니다. 나쁜 습관과 스트레스에 노출되는 경우 잘못된 하루 요법과 영양 부족에도 불구하고 부족할 수 있습니다. 항생제와 항 결핵 약은 신체에서 비타민 B를 제거 할 수 있습니다. 소화관에 문제가 있으면 비타민은 몸에 적당량으로 흡수되어 장에서 형성 될 수 없습니다.
비타민 B와 함께 준비 (사용 지침)
- "메가 b 복합체"는 종종 비타민 B12가 부족한 채식주의 자에게 완벽합니다. 그것은 또한 칼슘을 포함합니다. 소변에서 빨리 배설 될 수 없으므로 약물이 더 천천히 흡수되기 때문에 조성물은 포화 상태입니다. 하나의 정제에는 매일 영양소가 포함되어 있습니다. 성인은 1 ~ 2 개월 동안 1 정을 마셔야합니다.
- "Milgamma Compositum"은 티아민과 비타민 B6의 과다 비타민증의 강력한 증상에 사용됩니다. 그것은 기관으로가는 혈류를 증가시키고 신경 계통의 기능을 향상시킵니다.
사용법 :
- 신경염 (마비 또는 마비);
- 구후 신경근 염 (시각 상실);
- 신경통 (말초 신경 손상);
- 신경절 염 (신경절의 염증 - 신경절);
- 안면 신경 마비 (안면 근육의 기능 장애);
- 요통 (허리 통증);
- 다발성 신경 병증, 신경 병증;
- plexopathy (신경 얼기에 대한 손상);
- radiculopathy (좌골 신경통).
몇 달 동안 하루에 한 번씩 (의사가 결정한) 약물을 사용할 필요가 있습니다.
- B 그룹의 비타민이 함유 된 정제의 "Doppelgerts active magnesium"은 식품의 균형을 맞출 수 없거나 필요한 경우 높은 양의 영양소 (생태, 신체 및 정서적 피로, 일정한 피로, 심한 피로, 수술 후 질환 및 질병이있는 경우)에 사용됩니다 ). 성분 중 마그네슘은 장기와 조직으로의 에너지 흐름을 개선하고 신진 대사를 개선하며 두통을 줄이고 심장 활동을 정상화시킵니다.
사용법 - B 비타민 및 마그네슘의 공급원으로식이 보충제의 형태로 권장됩니다.
그것은 하루에 한 번, 한 알의 타블렛에 적용됩니다. 리셉션 코스 - 2 개월 이내.
- "Blagomax"- B 그룹의 이노시톨과 비타민의 공급원으로 사용되는식이 보조제. 캡슐 형태로 생산되며 식사 중에 하루에 1 번 사용됩니다. 치료 과정은 1-1.5 개월입니다. 이 복합체는 임신, 모유 수유 및 알레르기 반응 중에 복용해서는 안됩니다.
B 그룹 액체 비타민 제제
액체 준비 개요 위의 검토에서 알 수 있듯이 그룹 B의 비타민은 우리의 건강, 신진 대사 및 신경 영역에 매우 중요합니다. 약국을 통해 판매되는 앰플에서는이 그룹의 여러 가지 비타민을 한꺼번에 결합합니다. 수입 액체 비타민 가장 일반적으로 구입 한 의약품은 Milgamma - thiamine (B1), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12); "Neurobion"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12); "Neurorubin"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12); "베 비 플렉스"- 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 피리독신 (B6), 판토텐산 (B5), 시아 노 코발라민 (B12), 니코틴 아미드 (비타민 PP). 러시아 브랜드의 액상 비타민 액체 비타민이 함유 된 국내 제제는 다음과 같습니다 : "Vitagamma"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12); "Trigamma"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12); "Compligam"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12); "Combilipene"- 티아민 (B1), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12). B 군의 여러 가지 비타민을 한꺼번에 한꺼번에 포함하는 복합 약물 외에도 하나의 비타민이 들어있는 별도의 앰플이 있습니다. 예를 들어, 소녀들은 피부와 모발 관리를 위해 다음과 같은 준비를합니다 : "티아민", 비타민 B1만을 함유. "피리독신"(비타민 B6 만 포함); "Cyanocobalamin"에는 비타민 B12 만 들어 있습니다. 비타민과 함께 앰풀 사용 건강을위한 액체 비타민 신체에 비타민을 근육 내로 도입하여 신경 병리를 효과적으로 예방합니다. 여기에서는 우수한 동화 작용을 제공하고 신체에 긍정적 인 변화를 신속하게 유발하는 것이이 접근법이므로 주사의 형태에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 비타민 주사의 통증에도 불구하고, 비타민 결핍의 즉각적인 보충 때문에 그러한 치료가 선호됩니다. 전문가는 다음 조건 중 하나가 진단되면 신경 액제를 근육 주사로 복합 액체 제제를 처방합니다. 마비. 신경염; 근육 경련; 골다공증; 다 당뇨 성 신경 병증; 알코올에 의한 신경 조직의 독성 파괴. 미용을위한 액체 비타민 외관의 관리를 위해 앰플의 오일 비타민을 사용하는 방법을 설명 드리겠습니다. 앰풀의 내용물은 샴푸의 일반적인 부분에 첨가되며, 혼합물은 의도 된대로 사용됩니다. 모발 복원을위한 유익한 식물과 에센셜 오일을 함유 한 헤어 마스크는 우레탄, 올리브, 바다 갈매 나무속 또는 피마자 기름과 같은 액체 비타민과 혼합 될 수 있습니다. 유리 병의 내용물은 천연 성분과 결합하여 얼굴에 겹쳐서 젊어지고 피부 탄력이 회복됩니다. 위의 정보에서 알 수 있듯이 앰풀의 B 비타민은 전통 의학과 가정용 화장품에 널리 사용됩니다. 전문가와의 상담을 마친 후 사용하는 것이 좋습니다.
주요 목적
비타민 B는 신체의 신진 대사 과정에서 가장 중요합니다. 이 물질 덕택에 신경계가 정상적으로 작동하고 근육, 세포가 자라며 올바르게 성장하고 교육 및 에너지 소비가 가능하며 유익한 물질이 흡수되고 머리카락이 잘 자라며 머리카락이 빠지지 않고 강한 면역력이 형성됩니다.
누가 비타민 B를 가장 필요로합니까? 사람이 정신적, 육체적 스트레스, 스트레스 및 영양 실조를 자주 겪는 경우, 영양소가 심혈관 질환의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.
또한 피부 질환 (피부염, 피부병, 박리, 가려움증)이있는 경우식이를 재고해야하며이 비타민이 함유 된 제품을 더 많이 사용해야합니다.
호환성 문제
이 그룹의 모든 요소가 서로 잘 결합되어있는 것은 아닙니다. 티아민이 흡수 될 수 없기 때문에 비타민 B1은 비타민 B6와 동시에 사용되지 않습니다.
비타민 B1과 B12의 병용으로 알레르기의 가능성이 크게 증가합니다.
비타민 B9의 흡수를 좋게하기 위해 B12와 동시에 복용합니다.
비타민 B 결핍 (결과)
티아민 결핍은 영양 부족이나 티아민 분해 효소 (비타민 B1을 파괴하는 물질) 섭취로 인해 가장 자주 발생합니다. 종종 알코올을 남용하는 사람들은 티아민 결핍에 직면합니다. 급성 및 장기간의 결핍과 함께, 인간의 신경 계통을 파괴하는 각기병 (beriberi)과 같은 질병의 발병. 티아민 부족은 종종 우울증과 수면 장애를 동반합니다.
입술과 점막이 아팠고, 피부염, 적색 눈과 불타는듯한 느낌이 들었습니다. 찢어지면 비타민 B2 결핍증이 나옵니다. 또한 리보플라빈 부족은 식욕 부진, 머리통 통증, 사람의 수동성 신호를 유발합니다.
비타민 B3 결핍증은 위장관 병리학 적 증상, 혈관과 심장의 문제, 갑상선 질환의 경우에 종종 관찰됩니다.
비타민 B9 결핍은 임산부에게 특히 위험합니다. 그 이유는 태아가 정상적으로 발달 할 수 없기 때문입니다. 병리학의 출현 가능성이 크게 높아집니다. 한 남자가 엽산이 결핍되면 생식 기관에 문제가 생깁니다.
니아신 결핍은 기억력, 수면, 피부의 창백, 맛을 느낄 수 없음을 초래합니다. 고급의 경우, 펠라그라 및 정신 장애의 발병이 가능합니다.
가장 유명한 B 비타민
비타민 B1 (thiamine, aneurin)은 인체에 매일 투여해야하는 수용성 물질입니다. 금속 접시와 접촉하고 열처리 과정에서 유용한 특성의 4 분의 1을 잃습니다. 탄산염, 구연산 및 알코올은 흡수력을 감소시킵니다.
신체는 신진 대사, 뇌의 적절한 기능, 내분비 계 및 위장관을 수행 할 필요가 있습니다. 충분한 섭취로 기억력과 사고력을 향상시킵니다. 물질로 인해 근육은 항상 좋은 상태입니다. 유전 정보의 보존을 담당하는 것은 티아민 (thiamine)입니다.
그것은 대부분의 제품에 포함되어 있습니다. 많은 트리트먼트를 거친 공장 제품들이 더 이상이 영양소가 풍부하지 않다는 것을 명심해야합니다.
성분은 독성이 없으므로, 과다 비타민증의 경우 인간에게는 위험하지 않습니다. 부작용은 과도한 발한이나 알레르기 성 발진의 형태로만 발생할 수 있습니다.
시력, 피부, 대사 장애, 신경계 질환, 위장관, 심장, 혈관에 문제가있는 비타민의 사용으로 지정되었습니다.
비타민 B2 (리보플라빈, 락토 플라 빈)는 주로 에너지 교환에 관여합니다. 상처와 손상을 빨리 치료하고, 철 흡수력, 어린이의 성장과 발육을 개선하고, 점막과 피부 상태를 개선합니다.
열처리 후 물질의 유용한 특성의 20 %가 손실됩니다. 또한 일광 및 해동시 불안정합니다.
사용 적응증 : 빈혈, 위염, 간경화, 눈의 문제. 물질의 과다 복용 수 없습니다.
비타민 B3 (비타민 PP, 니코틴산, 니아신)은 직사 광선, 고온, 알칼리에 노출되었을 때 가장 안정합니다.
몸에있는 효소 반응은 호르몬의 형성뿐만 아니라 그의 참여 없이는 불가능합니다. 가장 중요한 기능은 에너지의 형성과 탄수화물의 교환입니다. 그것은 또한 뇌의 적절한 기능, 유전 적 손상 및 심혈관 질환 예방에 필수적입니다.
과량의 물질로 간을 파괴 할 수 있습니다.
비타민 B4 (콜린)는 세포를 파괴로부터 보호하고, 신경계를 진정시키고, 혈액 내 설탕의 양을 줄여 지방 신진 대사를 일으켜 체중 감량에 기여합니다.
비타민 B5 (판토텐산, 판토텐산 칼슘)는 물에 잘 녹으며, 몸에서 부분적으로 생성되며 음식에서 부분적으로 섭취됩니다. 그것은 매우 불안정하고 외부 자극이있을 때 빠르게 사라집니다.
칼슘 Pantothenate는 지방질과 탄수화물을 가공하는 것을 돕고, 그들의 고장에 공헌하고, 신경계의 매끄러운 기능에 책임 있고, 혈액의 대형에서 포함되고, 부상의 급속한 치유를 승진시킨다. 신체의 물질 부족은 거의 불가능합니다.
비타민 B6 (피리독신, 피리 비톨, 피리독신 염산염). 신체에서 부분 합성, 부분적으로 음식에서 섭취. 그것은 빛에 의해 빠르게 파괴되지만 열처리 후에는 유용한 물질을 잃지 않습니다.
물질의 결핍은 항균 약물을 복용 한 후에 가장 많이 관찰됩니다.
피리독신은 단백질, 다양한 효소 및 혈액의 합성에 관여하며 심장 활동을 정상화시킵니다. 피부, 머리카락, 손톱의 건강은 주로 비타민 B6에 달려 있습니다. 성분의 부족으로 종종 피부염, 빈혈, 빈혈, 면역 감소.
머리카락, 피부, 손톱, 빈번한 질병 문제는이 요소가 부족하다는 신호입니다. 임신 중에는 모유 수 유아에게 처방되는 경우가 많습니다. 항생제 치료 후 비타민 코스를 마셔야합니다.
비타민 B7 (비오틴)은 모발과 피부에 필요하며 땀, 신경계 및 골수를 정상화시킵니다.
비타민 B8 (이노시톨, 이노시톨, meso-inositol)은 비만 퇴치를 돕고 콜레스테롤을 감소시켜 죽상 동맥 경화증의 출현을 막아 뇌 기능을 개선합니다.
비타민 B9 (folic acid, folacin Vitamin BC)는 가족의 보충을 기다리는 사람들을위한 비타민입니다. 계획 단계와 임신 단계 모두에서 필요합니다. 엽산은 신경관의 병리 현상을 예방하고 혈중 정상 헤모글로빈 수치를 유지함으로써 빈혈의 위험을 줄일 수 있습니다. 그것은 단백질 대사, 혈액 세포의 형성에 중요합니다.
비타민 B10 (para-aminobenzoic acid, PABK)은 모발과 피부에 유용하며 장을 개선합니다. 덕분에 새로운 혈액 세포가 더 빨리 형성되고 단백질이 분해됩니다.
비타민 B12 (Cobalamin, Cyanocobalamin)는 붉은 색 수용성 물질입니다. 혈액 및 에너지 신진 대사의 형성을 담당하며 비타민 B9의 작용을 촉진합니다. 성분 부족으로 빈혈이 발생하고 정신 기능이 손상되며 정신 질환이 나타납니다.
비타민 B13 (오 로틴 산, 우라실 -6- 카르 복실 산)은 정상적인 생식 기능을 담당하며, 임신 중에 태아가 적절히 발달하기 위해 필요하며 간 기능을 향상시킵니다.
비타민 B15 (pangamic acid, pangamat calcium) - 지방 대사를 개선하고 콜레스테롤을 감소 시키며 신체의 조직과 세포로 산소를 촉진시키고 저산소증을 예방하며이를 제거하고 회복 과정을 개선하며 세포의 수명을 연장시키고 간 질환의 발병을 예방합니다.
비타민 B17 (laetral, amygdalin)은 인체에 독성을 일으킬 수있는 대량의 복용량과 같은 의사 비타민으로 간주되는 물질입니다. 일부 국가에서는식이 보조제를 사용하여 사용 및 판매를 금지하지만 대체 의학에 따르면 암과의 싸움, 통증 완화, 신진 대사 개선, 압력 감소, 관절염 치료 및 신체 노화를 완화합니다.
http://pro-vitamin.ru/vitamin-b/어떤 음식에 비타민 B가 들어 있습니까?
어떤 제품에 비타민 B가 함유되어 있는지, 모든 사람이 알기를 원할 경우, 심각한 질병의 발병을 피하고 조기 노화를 예방해야합니다. 비타민 B는 식물 및 동물 제품에서 찾을 수 있으므로 제대로 공식화 된식이 요법을 사용하면 쉽게 비타민 결핍을 피할 수 있습니다. 주요 소스는 고기, 찌꺼기, 생선, 충분한 양의 녹색 채소, 곡물 및 유제품입니다.
비타민 B는 동물성 식품과 식물성 식품에서 발견됩니다.
비타민 B 그룹
비타민 B 그룹은 11 가지 요소로 구성되어 있는데, 각 요소는 신체에 다른 영향을 미치며, 이러한 요소의 결핍, 작업 능력 및 기억력 저하, 보호 기능 저하 및 심각한 질병이 발생합니다. 그러므로 적시에식이 요법을 교정하기 위해 물질 부족이 어떻게 나타나는지를 아는 것이 중요합니다.
비타민 B1 함량
티아민 혜택 :
- 많은 대사 과정, 혈액 형성에 참여한다.
- 아동의 정상적인 발달에 필요한 요소.
- 노화 과정을 늦추고, 독성 물질 및 부정적 환경 요인의 영향을 중화합니다.
- 간세포에 지방이 축적되는 것을 막고, 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시킨다.
- 근육의 음색을 개선하고, 심장 근육을 강화 시키며;
- 신체의 보호 기능을 강화시킵니다.
비타민 B1은 체내에 축적되지 않으며 음식물의 함량이 적기 때문에 많은 사람들이 티아민 결핍증의 증상을 스스로 관찰합니다. 이 요소가 부족하면 표피의 상태가 악화되고 가려움증, 발진, 근력 약화가 나타나고 하루 종일 끊임없이 잠자리에 들기를 원하며 종종 피부에 "거위 덩어리"같은 느낌이납니다.
비타민 B1 함유 제품 일람
티아민이 들어있는 음식 표
티아민은 열처리에 의해 파괴되고 금속 물체와 접촉하여 소금과 구연산을 견딜 수 없습니다. 비타민 B1은 홍차, 커피, 흡연자 및 알코올성 음료를 과도하게 사용하면 몸에 흡수되지 않습니다.
티아민 함량이 높은 음식물을 규칙적으로 섭취하면 알츠하이머 병이 발생할 확률은 3 배 감소합니다.
더 많은 비타민 B2가있는 곳
비타민 B2 (리보플라빈)는 천연 항산화 물질로 세포의 건강을 돕고 신진 대사를 정상화하며 갑상선의 최적 기능을 지원합니다. 어린이의 1 일 섭취량은 성인의 경우 0.3-1 mg, 1.1-1.3 mg입니다. 임신과 모유 수유하는 동안 매일 적어도 1.4-1.9 mg의이 물질을 사용해야합니다.
이 요소가 부족하면 입술에 균열이 생기기 시작하며 끈적 거리며 머리카락과 손톱의 상태가 악화되고 심각한 안과 질환이 발생합니다. Avitaminosis는 구내염, 호흡기 질환, 지루, 피부염, 건선과 함께 나타납니다.
비타민 B2를 함유 한 식품
리보플라빈이 많은 제품
Riboflavin은 정상적인 어린이 성장에 매우 중요하며, 부족한 경우 어린이의 식욕이 악화되고 근육 위축이 진행됩니다.
비타민 B3
비타민 B3 (PP, 니아신, 니코틴산)은 의약 목적으로 사용되며 유해 콜레스테롤 수치를 낮추고 아테롬성 동맥 경화증의 발병을 막아 혈액 응고의 출현을 막아 뇌의 혈액 공급을 향상시킵니다.
니코틴산 기능 :
- 테스토스테론, 인슐린, 프로게스테론의 합성에 참여한다.
- 췌장을 정상화시킨다;
- 관절염에서 관절의 이동성을 향상시키고, 편두통의 출현을 감소시킵니다.
- 에이즈의 과정 인 악성 종양의 성장을 둔화시킵니다.
- 스트레스, 우울증의 증상을 제거합니다.
- 독소와 독성 물질 축적을 깨끗하게합니다.
소아의 일일 섭취량은 6-11 mg이고, 청소년은 18-20 mg의이 물질이 필요합니다. 성인의 경우 니코틴산의 투여 량은 하루에 20-25mg입니다. 임신과 수유중인 여성은 매일 니아신 25 mg이 필요합니다.
비타민 B3가 풍부한 식품
니코틴산 함유 제품 일람
비타민 B4는 무엇입니까?
비타민 B4 (콜린)는 간장과 장내 미생물에서 합성되지만 이것은 신체의 모든 필요를 충족시키기에 충분하지 않습니다. 필요한 일일 복용량은 500-1000 mg입니다.
콜린은 신경 섬유와 뇌의 정상적인 기능을 보장하고, 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추며, 신진 대사 속도를 높이고, 단기 기억력을 향상시키고, 담낭에 돌이 생길 가능성을 줄입니다. 남성 성 호르몬의 합성에 참여하고 정액의 품질을 향상시킵니다.
비타민 결핍은 비만, 기억 상실, 성기능 장애 및 수유의 형태로 나타나며, 수유중인 여성에서는 콜린 결핍의 배경에 대해 손상됩니다. 점차적으로 지방은 간세포에 축적되기 시작하여 간경화의 진행을 유발합니다.
비타민 B4를 가진 음식
콜린이 발견 된 곳
콜린 결핍은 알코올, 물, 설폰 아미드, 높은 수준의 에스트로겐을 과도하게 사용하면 발생합니다.
비타민 B5에 대해 알아야 할 사항
비타민 B5 (판토텐산)는 많은 식품에 존재하며 그 결핍은 거의 진단되지 않습니다. 이 물질은 신진 대사와 재생을 촉진하고 노화 과정을 늦추고 면역 체계를 개선합니다. 판토텐은 부신 호르몬 합성을 자극하고 뇌 활동을 개선하며 약물의 독성 효과를 감소시킵니다.
비타민 B5가 많은 식품
높은 판토텐 식품 표
비타민 B6 제품의 함유량
비타민 B6 (피리독신)은 신체의 아미노산 합성에 필요하며 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하고 월 경전 증후군의 증상을 감소시킵니다. 그 부족으로 사람은 일정한 피로를 느끼고 면역력을 떨어 뜨리고 심장과 혈관의 일을 악화 시키며 빈혈을 일으킨다.
강한 avitaminosis로, 구강의 점막은 염증, 포진 염증이 나타나고, 피부염, 관절염이 생기고, 피부가 기름진 것이되고, 사람은 짜증과 공격성이됩니다. 유아를위한 피리독신의 일일 투여 량은 0.3-0.6mg이며, 소아 및 청소년에게는 0.7-1.4mg이 필요합니다. 성인 - 2 mg.
비타민 B6가 함유 된 제품
피리독신의 주요 공급원
임신과 수유중인 여성, 노인, 에스트로겐으로 약물을 복용하는 사람들에게 비타민 B6가 풍부한 식품이 더 많이 필요합니다.
비타민 B7
비타민 B7 (H, 비오틴) - 머리카락, 손톱, 표피의 상태를 담당하고 당뇨병의 발병을 예방하고 만성 피로의 증상을 없애고 지방증을 태우는 과정에 참여합니다. 이 물질이 부족하면 우울증이 오래 지속되고 사람이 공격적이며 짜증을 내며 메스꺼움이 나타나고 식욕이 감소합니다.
비타민 B7이 풍부한 식품
가장 많이 함유 된 비오틴
비오틴 결핍은 저혈압, 탈모증, 건선을 유발할 수 있습니다. 이것을 피하려면 하루에 적어도 5mg을 섭취해야합니다.
어떤 음식에 비타민 B8이 함유되어 있습니까?
비타민 B8 (이노시톨, 이노시톨)은 최적의 장내 미생물을 지원하고, 변비의 가능성을 줄이고, 지방산을 분해합니다. 두뇌의 정상적인 작동에 필요합니다, 그것은 죽상 경화증의 발전을 방지합니다.
비타민 B8 함유 식품
이노시톨이 함유되어있는 곳
이노시톨의 1 일 복용량은 500mg입니다. 그것이 결핍되면, 신경 수용체에서 구조적 변화가 일어나기 시작하고, 심각한 정신 장애가 발생하고, 간세포에 지방이 축적됩니다.
가장 비타민 B9가 어디 있습니까?
비타민 B9 (엽산)는 어린이의 성장에 중요한 요소이며, 혈액의 질적 특성을 담당하지만, 빈혈을 유발하는 신체가없는 빈번한 요소입니다. 임산부에서는 태아 발육이 중단 될 수 있습니다. 각기의 다른 징후는 밝은 붉은 혀, 눈의 알부민 막에 노란색 점, 위염, 장염이 발생하며 기억이 악화됩니다.
어린이를위한 엽산의 일일 복용량은 65 ~ 200 mcg이고 청소년기의 엽산은 300 mcg입니다. 성인은 최소 400 마이크로 그램을 먹어야하며, 임신과 수유 중에는 500-600 마이크로 그램으로 증가시켜야합니다.
비타민 B9를 가진 음식
엽산은 어디 있습니까?
피임제, 이뇨제 및 항균제를 복용 할 때 매일 엽산 섭취를 늘려야합니다.
비타민 B12의 근원
비타민 B12 (cyanocobalamin)의 적절한 섭취는 정상적인 혈액 응고를 제공하고 간 기능을 개선하며 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
소아와 성인은 임신과 수유 중에 하루 5 μg의 cyanocobalamin 3 μg이 필요합니다. 비타민 B12 결핍 빈혈이 발생하면 사지가 마비되고 면역 결핍이 나타나고 혈관에 콜레스테롤이 축적되어 재생 과정이 느려집니다. 종종, avitaminosis는 과도한 발한, vitiligo, 호흡 곤란의 형태로 나타납니다.
비타민 B12 함유 제품 목록
시아 노 코발라민이 다량으로 함유되어있는 경우
비타민 B17은 무엇입니까?
비타민 B17 (laetril, amygdalin)은 전통 의학에서 인정받지 못하지만 민속 치료 방법으로 널리 사용됩니다. 암세포의 파괴, 악성 종양의 출현을 막는 주요 목적은 식물 기원의 제품에 독점적으로 포함되어 있습니다. 동종 요법 사는 1 일 3000mg의 아미 딘을 권장합니다.
비타민 B17이 풍부한 식품
laetril은 어디서 찾을 수 있습니까?
신체에 대한 비타민 B의 주요 이점과 기능
B 비타민의 주요 기능은 정상적인 지질, 지방 및 탄수화물 신진 대사, 에너지 방출, 신경계의 정상화를 보장하는 것입니다. 이러한 요소는 수용성 물질이므로 정기적으로 주식을 음식으로 보충해야합니다.
왜 비타민 B는 유용합니까?
- 탄수화물을 포도당으로 전환시켜 정상적인 성능을 보장하고 신경계의 장애를 예방합니다.
- 머리카락, 손톱, 점막, 뼈 및 관절의 정상 상태에 대한 책임이있다.
- 소화 기관, 심장, 혈관, 뇌의 정상 기능을 지원합니다.
- 호르몬, 적혈구, 세포 분열의 생산에 참여한다.
- 면역 계통을 강화하고, 악의적 인 종양의 위험을 감소시키고, 외부 요인의 부정적인 영향에서 몸을 보호한다.
비타민 B 결핍은 피부병, 심장병, 뼈의 발달로 이어지고 연약 해지고 피부와 점막이 건조 해지고 기억력과 생식 기능이 저하됩니다. 균형 잡힌식이 요법과 적절한 제품 가공은 매일 이러한 품목의 재고를 보충하는 데 도움이됩니다.
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B 그룹의 비타민이 함유 된 10 가지 최고의 제품
B 그룹의 비타민은 사람에게 필요한 목록에 합당한 위치를 차지합니다. 그룹은 꽤 볼륨이 있습니다. 그것은 식품 가공업자와 에너지로 함께 일하는 8 개의 서로 다른 수용성 물질로 구성된 "공동체"입니다. 비타민의 분류는 아래에서 논의 될 것입니다.
비타민 B는 또한 어린이의 적절한 성장과 발달, 혈액 세포, 호르몬 및 성인의 신경계에 필수적입니다.
몸과 면역을위한 비타민 B의 역할
시체는 그룹 B의 비타민을 다음 중요한 역할로 가져갔습니다. 화학 반응의 속도를 높이고 증가 시켰습니다. 그들 중 일부에서는 비타민이 없으면 전혀 과정이 없습니다. 필요한 흐름을 시작하고 가속시키기 위해 비타민 B 그룹이 촉매제로 사용됩니다.
비타민은 예를 들어 보완 인자 일 수 있습니다 (보체는 몸에 기능을 구축하기 위해 단백질에 필요한 비 단백질 화합물입니다). 핵심 대사 과정을위한 생화학 반응에 참여하는 "보조 분자 (helper molecule)"라고 불립니다. 또한, 그들은 모두 신체에서 중요한 역할을하며, 그 중 하나가 부족하면 우리의 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
그룹 B의 비타민 분류
그룹의 "구성원"간의 역할 분배는 다음과 같습니다.
- Thiamine (B1) : 인체에 새로운 세포를 형성시켜 면역 체계를 보호하는 항 스트레스 비타민입니다. 결핍이 드물기는하지만, 티아민이 부족하면 베르 니케 (Wernicke)의 뇌 질환 (신경 질환)이 발생할 수 있습니다.
- 리보플라빈 (B2) : 항산화 물질로 작용하여 자유 라디칼의 신체에 부정적인 영향을줍니다. 또한 심혈 관계 질환 및 조기 노화를 예방합니다. 리보플라빈은 적혈구의 재생산에 필요합니다. 결핍은 피부 질환, 탈모, 간 문제 및 빈혈로 이어질 수 있습니다.
- 니아신 또는 니코틴산 (B3) : 혈액 순환을 개선하여 체내의 "좋은"콜레스테롤 - 고밀도 지단백질의 수준을 증가시킵니다. B3는 또한 특정 호르몬의 발달에 기여합니다. 그것의 결핍은 피부염, 불면증, 약점 및 설사를 일으키는 원인이되는 pellagra (avitaminosis)로 이끌어 낼 수있다.
- 판토텐산 (B5) : 에너지 형성에 관여하며 지방과 탄수화물을 파괴합니다. 또한 테스토스테론의 생산을 촉진합니다. 비타민 B5 결핍증은 드물지만 발병하면 여드름을 유발할 수 있습니다.
- 피리독신 (B6) : 대사 촉진제 역할을하며 심장 질환과 관련된 아미노산 인 호모시스테인의 수준을 조절합니다. 그는 혈액 형성, 헤모글로빈 합성에 참여하고 혈구에 포도당을 전달하는 데 도움을줍니다. 그는 또한 호르몬 합성에 참여하여 기분을 높이는 데 기여합니다.
- Biotin (B7) : 건강한 손톱, 피부 및 모발을위한 미용 비타민. 그것은 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사뿐만 아니라 혈당 수준의 통제와 관련된 매우 활동적인 요소입니다. 임신 중에는 태아의 적절한 발달에 중요합니다. 영아의 결핍은 신경 계통의 적절한 발달 장애를 유발할 수 있습니다.
- 엽산 (B9) : 좋은 기억, 뇌 활동에 중요하며 우울증을 피하는 데 도움이됩니다. 임신 중에는 태아 발달을 지원하고 신경 학적 결함을 예방합니다. 이 비타민 결핍은 빈혈로 이어질 수 있습니다.
- Cobalamin (B12) : 적혈구 생산에 B9를 참여시키고, 또한 인간 혈액에서 산소를 운반하는 단백질 인 헤모글로빈 생성에 기여합니다. 결석은 빈혈, 말초 신경 병증 및 기억 상실,인지 장애를 일으킬 수 있습니다.
이 비타민의 분류는 약리학 및 영양 분야에서 채택됩니다. 특별한 과학, vitaminology는 비타민의 작용의 구조 및 메커니즘, 질병 치료 및 다양한 질병 예방에 사용되는 특수성을 연구합니다.
음식에 들어있는 비타민
비타민의 원천은 약국의 영양 또는 합성 젤리입니다.
중요한 물질로 구성된이 클러스터를 몸에 제공 할 수있는 많은 제품이 있습니다. 비타민 함유 식품 목록에는 식용 식물과 동물의 먹을 거리가 포함됩니다. 채식주의 자나 육식 사 모두 B 군의 영양분 보충 원을 선택할 수 있습니다. 식품에 함유 된 비타민의 정량적 인 함량은 일정하지는 않지만, 식물 품종, 성장의 기후 조건, 제품 유형, 식품 가공법, 원료 및 완제품 저장 조건 및 기간 등 여러 가지 이유에 따라 다릅니다.
비타민 B 함유 상위 10 개 식품
음식에 들어있는 비타민은 불규칙적으로 분포하며, 일부 음식은 그저 "창고"일뿐입니다. 다음은 B 비타민의 함량에 관한 10 명의 챔피언 목록입니다.
B12의 가장 풍부한 소스 중 하나입니다. 그녀는 자신의 세포에 "인생의 비약"을 집중시킬 수 있습니다. 이 과정은 박테리아의 영향으로 일어난다.
정어리, 고등어, 조개 및 연어는 비타민 B12의 일일 복용량을 제공 할 수있는 일부 종입니다.
쇠고기 간
B1, B2, B3, B5, B6, B9 및 B12를 포함하여 B 비타민의 가장 풍부한 공급원입니다.
평균 쇠고기 간 (70g)은 B9, B6 및 B12와 같은 물질의 일일 필요량의 절반 이상을 제공합니다. 엽산 (B9)은 선천성 기형을 예방하고 B6는 기분과 적절한 수면을 조절하기 위해 세로토닌을 생성하며 B12는 적혈구 생성을 도와줍니다. 리보플라빈 (B2)의 일일 복용량을 커버하기 위해, 성인에게 절반 정도면 충분합니다.
치킨
1 년 내내 사용할 수있는 닭고기는 그룹 B의 비타민을 공급하는 탁월한 원료입니다. 단백질과 미네랄이 풍부하여 조리 된 음식의 영양가와 건강을 제공합니다.
삶은 또는 튀긴 닭 가슴살은 몸에 효과적인 신진 대사를 위해 필요한 니아신 (B3), 판토텐산 (B5) 및 비타민 B6에 대한 우수한 자원입니다.
계란 및 유제품
튀김 또는 삶은 계란은 B 비타민의 신뢰할 수있는 출처입니다. 사실, B 비타민의 각 분류는 계란에서 찾을 수 있습니다. 난황은 적혈구 생산에 도움이되는 B12의 훌륭한 공급 업체입니다. 아직도 계란에는 니아신, B6, 비오틴이 들어 있습니다. 그들은 신진 대사 조절, 면역 증진 및 세포 성장을 담당합니다. 또한 우유 및 유제품도 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2) 및 B12의 풍부한 원천입니다. 그들은 B3, B5, B9 및 B6와 같은 다른 B 비타민을 소량 함유하고 있습니다.
한 잔의 우유 (200 ml)는 성인의 권장 일일 섭취량에 따라 100 % B12, 15 % 티아민, 45 % 리보플라빈, 3 % 니아신, 9.3 % 엽산 및 소량의 피리독신을 제공합니다.
콩과 식물
중요한 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 콩, 완두, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩을 비롯한 많은 품종에는 티아민, 니아신, 엽산 및 리보플라빈이 풍부합니다.
이 비타민은 음식을 에너지로 변환하고 염증을 줄이며 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.
콩과 식물에서 엽산과 B6의 함량은 심혈 관계 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
두유
두유는 B12의 좋은 공급원입니다. 그것은 알레르기 성이거나 유당을 흡수 할 수없는 사람들을위한 건강한 대안입니다.
비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 발견되기 때문에 두유는 채식주의 자에게 특히 유익합니다. 또한 식물에서 추출되기 때문에 유당, 콜레스테롤 및 포화 지방을 절대 함유하지 않습니다.
신체는 신경계와 신진 대사의 적절한 기능을 위해서는 B12가 필요합니다. 두유에는 또한 B1, B2, B3, B5 및 B9를 비롯한 소량의 다른 B 비타민이 들어 있습니다.
강화 된 두유의 1 컵 만 권장 일일 값에 따라 50 % B12, 30 % 리보플라빈 (B2) 및 15 % 엽산 (B9)을 제공합니다.
두유는 B- 비타민과 함께 고품질 단백질 및 이소 플라본의 우수한 원천이며 "저밀도"저밀도 지단백 (LDL) 수준을 낮추는 데 도움이되는 식물성 물질입니다.
아침 식사의 필수품 인 오트밀과 같은 곡물은 B1, B2, B3 및 B9뿐만 아니라 뇌의 신경 전달에 중요한 역할을하는 B6를 비롯하여 비타민 B 복합체의 또 다른 좋은 공급원입니다.
오트밀 1 컵 만 티아민 (B1), 니아신 (B3) 3.2 %, 엽산 3.5 % (B9) 권장량의 15 %를 제공합니다.
오트밀에는 또한식이 섬유, 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연 및 비타민 E와 K가 포함되어 있습니다. 귀리에는 콜레스테롤이 없습니다.
오트밀의 정기적 인 아침 식사는 심장 질환, 암, 당뇨병 및 비만 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
간단한 오트밀의 일일 소비가 지루해 보인다면 잘게 잘린 과일이나 견과를 넣어 맛을 좋게하고 영양가를 높일 수 있습니다.
견과와 씨앗
니아신 (B3), 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 판토텐산 (B5), 엽산 (B9), 피리독신 (B6)과 같은 많은 중요한 B 비타민의 풍부한 저장소입니다.
그들 모두는 신체의 신진 대사 과정에서 보조 인자 또는 보조 효소로 작용합니다.
다양한 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 40 그램의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 밤, 피스타치오, 해바라기 씨, 아마, 참깨는 B 비타민의 좋은 공급원입니다.
시금치
이 매우 건강한 식물은 B 비타민의 가장 좋은 공급원 중 하나이며 B9 또는 엽산이 가장 많이 함유 된 여러 종류의 비타민 B를 포함합니다. 원시 시금치 1 컵에 권장 일일 섭취량의 15 %를 얻을 수 있습니다. B9는 조직 재생과 적절한 세포 기능을 촉진합니다.
시금치의 다른 비타민 B는 B2, B6 및 B7입니다. 또한 단백질, 칼슘, 철, 마그네슘 및 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.
이 멋진 초록색 채소는 항산화 및 항암 작용을합니다. 그 사용은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 뼈의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
샐러드, 오믈렛, 스프와 같은 많은 요리에 시금치를 첨가 할 수 있습니다. 이 다재다능한 음식은 과일, 채소, 칵테일이 들어간 채소와 잘 어울립니다.
바나나
비타민, 특히 B6에 대한 신체의 필요성을 충족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 성인은 매일 B6.5mg을 투여하여 수면과 기분을 조절해야하며 바나나는 3 분의 1을 제공합니다. 여성의 경우 B6는 월 경전 증후군의 증상을 줄일 수 있습니다.
바나나에는 B1, B2, B3, B9 및 B7도 들어 있습니다. 또한 칼륨, 망간, 비타민 C, 섬유 및 구리를 많이 함유하고 있습니다.
정기적 인 바나나 섭취는 다양한 종류의 암 위험을 줄이고 근육 건강을 개선하며 수면을 촉진시키고인지 능력을 훈련시킵니다.
바나나 이외에 오렌지, 멜론, 아보카도, 파파야도 먹을 수 있습니다. 파파야에는 복잡한 B도 들어 있습니다.
따라서 음식에 포함 된 비타민이 무엇인지 알면 신체의 필요와 영양사의 조언에 따라 메뉴를 선택할 수 있습니다.
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