오메가는 악의적 인 히피족으로서 편집증적인 성향을 띄며 외계 생명체의 이상한 탐지기를 끊임없이 들고 있으며 엡실론 학자들이 사용하는 것과 비슷합니다. 그는 정부의 음모와 외계인을 믿는 사람들 중 하나이며, 불법 물질을 정기적으로 사용합니다. 무엇보다도 오메가는 악명 높은 GTA의 진실한 진실한 씨를 상기시킵니다 : 산 안드레아스.
오메가는 UFO가 산 안드레아스 (San Andreas)를 통해 하늘에 끊임없이 나타나며, 그 중 하나가 추락하고 주 전역에 흩어진 흩어져 있다고 주장합니다. 이제이 조각들은 "날으는 접시"를 복원하기 위해 수집해야합니다.
오메가 작업을 완료하는 것은 게임 진행 통계의 100 %를 달성하는 데 필요합니다.
멀리
스토리 라인 "수치 또는 영광"(명성 또는 수치)을 지나면 Sandy Shores의 남동쪽에있는 Grand Senora Desert에 Franklin의 새로운 사명을 나타내는 아이콘이 나타납니다.
도착하자마자 프랭클린은 외계인을 찾고있는 괴상 히피족 오메가와 친하게 지내며 엡실론 탐지기를 연상케하는 이상한 장치로 도움을 받으면서 현장에서 구식 구두를 찾는다.
오메가는 실험을하려고하는 외계인에게 기적적으로 납치를 피했다고 주장한다. 외계인 배가 난파되어 히피족이 아직 지구에있다. 이제 그는 추락 한 외계 장치를 복원하려고하지만이 때문에 샌 안드레아스 주 전역에 흩어져있는 모든 잔해물을 수집해야합니다.
물론 프랭클린은 한 마디도 믿지 않지만 오메가는 외계인 우주선의 조각 사진을 휴대 전화에 보여줍니다. 음, 증거는 논쟁의 여지가 없습니다. 그래서 프랭클린은 추락 한 UFO 50 개를 모두 찾아야합니다.
너무 많은 시간을 들여 검색하지 않으려면지도를 사용하고 헬리콥터를 타고 표시된 모든 지점을 비행하면됩니다. 노선의 합리성에 따라 1 시간에서 2 시간 정도 소요됩니다.
오메가 과제가 프랭클린에게 주어진다는 사실에도 불구하고 세 명의 주인공 중 누구라도 우주선의 일부를 조립할 수 있습니다.
"최종 국경"(최종 국경)
우주선의 모든 부분이 조립 된 후 오메가는 프랭클린에게 문자 메시지를 보내어 제어 센터에서 약속을 잡습니다. 그 후, 바람 농장 RON Alternates 근처에있는 트레일러 공원으로 갈 수 있습니다 -지도에서 임무는 아이콘으로 표시되어 있습니다.
프랭클린이 현장에 도착했을 때, 오메가 "통제 센터"는 오래된 썩은 창고였습니다. 창고의 스트레치 선반을 따라 프랭클린 글로우가 수집 한 추락 한 UFO 파편과 탁자 위에 플라잉 받침대 모형이 놓여 있습니다. 오메가는 모델은 작지만 외계인 기술이 지상 기술보다 훨씬 정교하기 때문에 매우 강력하다고 주장합니다.
이 모델은 몇 초 동안 탁자 위에 솟아 오른다. 오메가는 아무런 설명도없이 도망 간다. 아아, 히피족의 미래에 대해서는 알려진 바가 없습니다. 완료된 작업에 대한 보상으로 프랭클린은 독창적 인 차량, 즉 Control Center에 주차 된 Space Docker 오프로드 차량을 픽업 할 수 있습니다. 명백하게, 업 그레 이드 전에, 차량은 규칙적인 BF Dune Buggy이었다.
작업이 완료되고 자동차가 열리면 즉시 추가 주차장의 세 주인공이 사용할 수 있습니다. 또한 오메가에서 두 번째 임무를 수행하면 "별의 다른 측면에서"업적을 달성 할 수 있습니다.
http://rockstargames.su/gta-5/prohozhdenie-gta-5/pobochnye-missii-gta-5/chudaki-i-neznakomtsy-omega/오메가 -3 불포화 지방산을 함유 한 제품. 15 최고의 제품
당신의 몸에는 음식에서 오메가 -3 지방산이 필요합니다.
오메가 -3는 신체가 독립적으로 생성 할 수 없기 때문에 "필수"지방산입니다. 이와 관련하여 우리는 오메가 -3 지방산이 풍부한 불포화 지방산을 함유 한 제품을 섭취해야 몸에 이러한 유익한 물질을 보충해야합니다.
오메가 -3 지방산에는 ALA (알파 리놀렌산), DHA (도코 사 헥사 노산) 및 EPA (에이코 사 펜타 엔 산)의 세 가지 유형이 있습니다. 우선 종은 연어와 정어리와 같은 해산물에서 발견되는 DHA와 EPA입니다. 다른 한편, ALA는 견과류와 씨앗을 포함한 식물 기원의 식품뿐만 아니라 고품질의 잔디 쇠고기 고기 조각에서도 발견됩니다.
필요한 다중 불포화 지방산을 얻으려면 오메가 3가 풍부한 음식과 많은 경우 보충제를 포함하는 것이 좋습니다. 이 조합으로도 하루에 최소 1,000mg의 DHA와 EPA를 섭취하고 총 4,000mg의 총 오메가 -3 (ALK / DHA / EPA 조합)을 섭취해야합니다.
오메가 -3를 함유 한 제품이 다른 제품보다 우수한 이유는 무엇입니까?
인체는 ALA를 어떻게 든 유익한 DHA와 EPA로 변형시킬 수있는 능력을 가지고 있지만 신체가 이들 오메가 -3를 함유 한 제품으로부터 직접받은 경우에는 그렇게 효과적이지 않습니다. 이것은 많은 영양가가 DHA와 EPA를 많이 함유하고 있기 때문에 영양사가 일주일에 여러 번 상업용 생선을 먹는 것이 좋을 이유 중 하나 일뿐입니다.
EPA와 DHA가 선호되는 오메가 -3 자원이지만 다른 모든 소스도 도움이되고 격려되므로 아침 식사로 견과류와 씨앗을 넣거나 점심으로 물고기를 요리하십시오. 광범위한 연구가 끝난 후에도 ALA가 EPA 나 DHA로 얼마나 잘 변형되었는지, 또는 그 자체로 유익한지는 아직 명확하지 않지만 하버드 의대와 같은 의료 서비스는 여전히 모든 Omega-3 자원이 영양에 필수적이라고 믿습니다.
역사적으로 Omega-3가 풍부한 음식을 가장 많이 먹는 사람들 (예 : 오키나와 또는 일본인)은 Omega-3가 거의없는 사람들보다 오래 살고 건강 해지는 것으로 나타났습니다. 많은 수의 생선, 바다 채소 및 기타 신선한 농산물로 구성된 전형적인 오키나와 식단은 식단에 비해 오메가 -3가 8 배 더 많이 함유되어 있습니다. 이것이 오키나와 인구가 인류 역사상 가장 건강한 것으로 여겨지는 이유입니다.
Omega-3를 함유 한 제품 : 최악의 경우
대형 슈퍼마켓에 관심을 기울이면 식품 라벨에 오메가 -3 함유량이 어느 때보 다 자랑하고 있음을 알 수 있습니다. 오메가 3는 다양한 종류의 인스턴트 식품에 인위적으로 첨가되지만 (예 : 땅콩 버터, 베이비 푸드, 오트밀 및 건조 단백질) 자연 해산물, 특히 상업용 해산물에서 이들 물질을 얻는 것이 좋습니다.
오메가 3의 천연 자원은 항상 완벽하지는 않지만, 살균 된 유제품, 과일 주스, 계란 (유기농이 아니거나 새장에 앉지 않은 닭), 마가린, 두유 및 요구르트, 빵, 밀가루, 체중 감량 음료, 유아식 (과학자들은 오메가 3가 어린이의 뇌가 적절하게 발달하는 데 도움이된다는 사실을 발견했기 때문에).
자원 풍부 식품의 EPA와 DHA는 일반적으로 미세 조류에서 추출됩니다. 자연스러운 형태로 음식에 생선 냄새를 더하기 때문에 이러한 반제품은 맛과 냄새를 숨기기 위해 집중적 인 화학 청소를 받아야합니다. 그것은 식품에서 지방산과 산화 방지제를 감소 시키거나 변형시켜 가공되지 않은 식품보다 덜 유익하게 만듭니다.
또한 오메가 3는 유제품, 육류 및 가금류 제품의 함량을 높이기 위해 동물 사료에 첨가되었습니다. 식품 제조업체는 오메가 -3에 대한 고객의 인식을 인식하고 있으므로이 첨가제가 풍부한 제품이 계속 증가하고 있습니다.
오메가 -3 결핍 위험
오메가 -3가 풍부한 식품은 항염 작용 때문에 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 그들은 신경계의 정상적인 기능, 세포막의 보호, 좋은 기분 및 호르몬 생산에 필수적입니다.
이것이 오메가 -3가 함유 된 제품이 ALA (알파 리놀렌산)로 잘 알려진 고도 불포화 지방산 (PUFAS)을 형성하는 "건강한 지방"의 원인으로 여겨지는 이유입니다. 대부분의 사람들은 오메가 6 (유채 기름, 해바라기 유 및 일부 견과류와 같은 개질 된 식용 기름에서 발견됩니다)라고하는 다른 유형의 지방산을 충분히 섭취하더라도 대부분의 사람들은 오메가 -3 함량이 적습니다. 이 물질이 풍부한 식품의 소비를 증가 시키십시오.
연구에 따르면 대부분의 서구 사회에서 전염병이 된 많은 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 오메가 -6와 오메가 -3의 비율이 낮은 것이 더 바람직합니다. 예를 들어, 워싱턴 DC의 유전학, 영양 및 건강 센터의 연구자들은 여성의 오메가 -6 / 오메가 -3 비율이 낮을수록 유방암 발병 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 2 : 1의 비율은 류마티스 성 관절염 환자의 염증을 줄이고 5 : 1 비율은 천식 환자에게 유익한 효과가 있습니다.
평범한 사람은 Omega-3 결핍증을 앓고 있는데, 그 이유는 오메가 3 제품을 물고기, 바다 야채 / 조류, 아마 인 또는 초식 동물과 같은 주간 식단에 포함시키지 않기 때문입니다. 귀하가 물어 보는 사람에 따라이 수치는 다를 수 있지만 오메가 -3가 함유 된 제품과 오메가 -3가 함유 된 제품의 이상적인 비율은 약 2 : 1 이상이어야합니다.
너무 적은 오메가 -3 (너무 많은 오메가 -6) 사용의 위험은 무엇입니까?
- 염증 (때때로 심한)
- 심장 질환 및 고 콜레스테롤 위험 증가
- 소화 불량
- 알레르기
- 관절염
- 관절과 근육의 통증
- 우울증 같은 심리적 장애
- 가난한 두뇌 발달
- 인지 능력 감소
오메가 3와 함께 천연 제품을 사용하면 얻을 수있는 이점 :
많은 연구에서 오메가 -3 지방산이 다음을 지원함을 보여줍니다 : (6)
- 심장 혈관 건강 (혈압, 콜레스테롤 수치, 동맥의 플라크 축적, 심장 발작 또는 뇌졸중의 가능성 감소)
- 혈당치 안정화 (당뇨병 예방)
- 염증을 줄임으로써 근육, 뼈 및 관절 통증 감소)
- 콜레스테롤 조절에 도움
- 기분 개선 및 우울증 예방
- 정신 능력을 향상시키고 집중하고 배우도록 돕습니다.
- 면책 특권
- 궤양 성 대장염과 같은식이 장애 치료
- 암 위험 감소 및 전이 예방
- 외관, 특히 피부 상태 개선
현재 우리가 매일 섭취해야하는 Omega-3의 양은 얼마인지에 대한 권장 사항이 없으므로 이에 대해 질문하는 사람에 따라 하루에 500mg에서 1000mg까지 다양합니다. 오메가 -3의 권장량을 얼마나 쉽게 얻을 수 있습니까? 예를 들어, 참치 통조림과 연어 일부에 500mg 이상의 오메가 -3가 함유되어 있습니다. 아래에서는 오메가 3가 함유 된 제품과 그 이상의 제품에 대해 자세히 설명합니다.
가장 좋은 오메가 -3 식품은 무엇입니까?
아래는 오메가 -3가 가장 많이 함유 된 상위 15 개 제품입니다 (비율은 하루 4000 밀리그램의 오메가 -3 비율 기준).
- 고등어 : 조리 한 컵 6.982 밀리그램 (일일 요구량의 174 %)
- 연어 생선 기름 1 큰술 4,767 밀리그램 (일일 가치의 119 %)
- 대구 간유 : 1 큰 술당 2.664 밀리그램 (일일 가치의 66 퍼센트)
- 호두 : 1/4 컵에 2664 밀리그램 (일일 기준의 66 퍼센트)
- Chia Seeds (스페인어 세이지) : 1 스푼 2,457 밀리그램 (일일 환율의 61 %)
- 청어 : 1,885 밀리그램 3 온스 (일일 요구량의 47 %)
- 연어 (지역 재배) : 1,716 밀리그램 3 온스 (일일 요구량의 42 %)
- 아마 인 밀가루 : 1 큰술에 1.597 밀리그램 (일일 수당의 39 퍼센트)
- 참치 : 1,414 밀리그램 3 온스 (일일 요구량의 35 %)
- 흰살 생선 : 3 온스 당 1,363 밀리그램 (일일 요구량의 34 %)
- 정어리 : 1 캔당 1,363 밀리그램 / 3.75 온스 (일일 요구량의 34 퍼센트)
- 대마 씨앗 : 1 큰술 1000 밀리그램 (1 일 요구량의 25 %)
- 멸치 : 1 병 / 2 온스 (매일 요구량의 23 %)에서 951 밀리그램
- 낫토 : 1/4 컵 428 밀리그램 (일일 요구량의 10 %)
- 난황 : 240 밀리그램의 1/2 컵 (일일 요구량의 6 %)
그리고 어떤 제품을 버려야하는지, 그들이 광고를하고 있음에도 불구하고 많은 오메가 -3가 함유되어 있다는 사실에도 불구하고? 이것은 전통적인 동물 고기 (비 천연 제품 및 풀을 먹임), 농장에서 재배 한 생선 (특히 연어를 자주 사육 함), 일반 및 저온 살균 제품, 해충 모유로 만든 영양 보충제 (크릴, 이들은 보통 오염되어있다).
농장에서 자란 물고기는 오염과 영양 및 오메가 -3의 측면에서 자연 조건에서 잡힌 물고기보다 열등하다는 점을 기억하십시오. 농장의 어류에는 항생제, 살충제가 많이 함유되어 있으며 비타민 D와 같은 영양소가 적습니다. 농장의 어류에는 오메가 -6 지방산이 적고 오메가 -3는 적다는 증거도 있습니다.
아래는 오메가 -3가 함유 된 제품과 100 그램의 제품 당 함유량을 보여주는 표입니다.
http://womanshape.ru/pitanie/produkty-soderzhashhie-omega-3오메가 3가 제품에 포함 된 경우 : 표
Peter Fedorov 작성 : 2018 8 월 4 일, 2018 년 8 월 4 일
이 기사에서는 오메가 3 지방산과 그 지방산이 함유 된 제품에 대해 필요한 모든 것을 배우게됩니다.
어떤 지방이 필요합니까?
식이 지방은 90 % 지방산으로 형성됩니다. 이들은 3 가지 그룹으로 나누어지며 포화 (NLC), 단일 불포화 (MFA) 및 다중 불포화 (PUFA)로 명명됩니다. "유익한"(오메가 -3 지방산)이라고 불리는 후자의 지방산은 특별한 가치가 있습니다.
오메가 -3 지방산의 일일 요구량은 얼마입니까?
이전에 모든 지방산이 세 그룹으로 나누어 져 있다고 언급했습니다. 식이 요법에서는 다음 그룹의 지방산 비율을 따르는 것이 좋습니다 : 10 % PUFA, 30 % NLC 및 60 % MUFA.
동물과 식물 모두의 지질을 먹는 것이 필요합니다. 오메가 3 지방산의 필요성은 1 일 1-2 그램입니다. 그녀는 한 스푼의 아마 추출물, 대서양 청어 또는 해산물을 섭취하는 것에 만족할 수 있습니다.
신체는 임신 및 수유기 동안 신체 활동이 증가하고자가 면역 질환, 췌장 병변 (당뇨병), 어린이 및 노인에서 오메가 3 지방산의 일일 섭취량을 늘려야합니다.
Omega 3는 어떤 제품입니까?
오메가 3 지방산 함량이 높은 식품은 식물 유래 지질임을 입증합니다. 아마, 해바라기 및 대마의 가장 부유 한 기름은 인 어느 것. 식물성 지방 이외에도 오메가 3는 아마 인유, 기름진 생선, 해산물, 견과류, 특히 호두 등을 먹음으로써 얻을 수 있습니다.
아래 표는 오메가 3가 제품에 포함되어있는 양과 수량을 보여줍니다.
http://stopgmo.ru/omega-3/오메가 -6 함유 식품 목록
지방 - 중요한 배터리. 거의 모든 사람들이 전신에 대한 혜택과 불포화 지방산이 콜레스테롤 수치를 조절한다는 사실을 알고 있습니다. 결과적으로 혈압을 낮추고 종양학을 비롯한 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.
그러나 모든 사람들이 Omega-3, 6, 9가 어디에 포함되어 있는지 알지 못합니다.
지방산
지방산이 무엇인지 이해하려면 지방 분자를 상상할 필요가 있습니다. 탄소 원자는 균등 한 양으로 체인에 연결되어 있습니다. 사슬은 간단하거나 두 가지 일 수 있습니다 : 그들은 포화 및 불포화 산을 구별합니다.
동물 기원 지방은 주로 첫 번째 카테고리에 속하며 식물성 오일은 두 번째 카테고리에 속합니다. 의사들은 불포화 지방이 동물보다 신체에 훨씬 많은 이익을 가져다 준다는 것에 동의합니다.
산의 종류
불포화 지방은 다음을 포함합니다 :
숫자 표시기는 이중 결합이있는 첫 번째 탄소 원자의 위치를 나타냅니다. 즉, 오메가 -3는 체인의 끝 부분 전에 이중 결합을 가진 3 개의 탄소 원자를 가지고 있습니다.
세 종류의 지방산이 건강에 좋음에도 불구하고 여전히 다릅니다. 그리고 오메가 -6 지방산이 함유되어있는 곳을 알아 내기 전에 모든 3 가지 유형을 고려하여 차이점과 각 성분이 인체에 미치는 영향을 알아야합니다.
오메가 -3
오메가 -3는 가장 중요한 에너지 원이라고 올바르게 칭합니다. 그들은 신체의 많은 생화학 적 과정에 참여하며, 이러한 지방산이 부족하면인지 능력이 저하됩니다. 즉, 사람이 정보를 인식하고 외우고 분석하는 것이 더 어려워지고, 결석하고 건망증에 빠지며 가장 단순한 지적인 활동에 빠르게 지쳐갑니다.
이것은 오메가 -3가 혈액 점도를 조절하여 감소시키는 데 주로 기인합니다. 따라서 신진 대사 과정에 관여하는 산소와 함께 뇌를 포함한 신체 조직의 혈액 공급과 영양이 개선됩니다. 모든 연령대에서 정상 범위의 낮은 혈액 점도는 심장과 신장의 작용을 촉진하고 50 년 후에는 혈전 형성과 내출혈을 방지하는 보증인 역할을합니다.
오메가 -3의 유형
11 종류의 오메가 3 산이 있지만 그 중 3 종만이 가장 잘 알려져 있습니다 :
- 알파 리놀렌산;
- 에이코 사 펜타 엔 산;
- docosahexaenoic.
ALA, EPA, DHA와 같은 적절한 약어로 알 수 있습니다.
EPA와 DHA로 전환하여 에너지 원입니다.
시금치, 콩, 호두, 카놀라유, 치아 및 아마 종자.
항 염증 효과가있어 심혈관 질환, 관절 병리 및 암 종양의 발생 및 발병 위험을 줄입니다.
뚱뚱한 생선, 해산물, 조류 (전부는 아님).
뇌 질환의 위험을 줄이고 신체의 EPA와 유사한 효과를 나타냅니다.
뚱뚱한 생선, 해산물, 초식 동물의 고기 및 우유.
ALA 전환은 ALA를 EPA 및 DHA로 전환하는 과정입니다. 음식으로 섭취하는 오메가 -3 지방산의 총량 중 10 퍼센트만이 다른 지방산으로 전환됩니다. 이 표시기는 개인용이지만, 일반적으로 여성용입니다.
오메가 -3의 필요한 양을 채우기 위해 마지막 칼럼에서 설명한 제품을 얼마만큼 먹어야합니까? 일주일에 2 ~ 3 인분의 기름진 생선이 충분합니다. 모든 소비 된 지방의 적어도 1/4이 오메가 -3에 떨어져야한다는 것은 주목할만한 사실입니다.
오메가 -9
오메가 -6가 포함 된 제품 목록을 인용하기 전에 오메가 9와 같은 불포화 지방산을 언급해야합니다. 규정 식에있는 그들의 양에 권고는 극단적으로 드물게 찾아 낼 수있다. 사실 오메가 9 결핍은 거의 발생하지 않습니다. 해바라기, 올리브, 유채 기름, 아몬드 및 아보카도 과일에 산이 들어 있습니다.
오메가 -9가 부족하면 당뇨병, 심장 질환 및 혈관이 발생할 위험이 높아집니다.
오메가 -6
마지막으로, 오메가 -6가 함유되어있는 지방산에 대해 이야기 할 가치가 있습니다. 식물성 오일에서 찾을 수 있습니다 :
인체는 오메가 -6를 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 오메가 -6가 충분한 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 이 지방산은 건강을 좋게하며, 결핍으로 인해 사람은 심한 피로감을 호소합니다. 의사는 우울증이있는 경우에도 오메가 -6를 처방합니다.
불포화 산을 충분히 사용하여 콜레스테롤 수치를 낮추면 심장 및 혈관의 병리 현상 발병 위험이 감소합니다. 오메가 -6은 비만, PMS 증상을 없애고 알코올에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 외관에 유익한 효과.
이 유형의 불포화 지방산은 피부의 재생에 관여하며, 표피 재생의 속도가 클수록 젊습니다. 오메가 -6의 알려진 긍정적 효과와 모발의 상태. 따라서 많은 양의 비타민과 보충제가 항상 불포화 지방산을 포함하고 있습니다.
Harm Omega-6
오메가 3가 혈액을 가늘게 만들면 오메가 -6는 반대로 혈액을 더 끈적 거리게 만듭니다. 정상적인 양의 산을 사용하면 사람은 어떤 부정적 징후도 느끼지 않지만 사실 많은 사람들이 엄청난 양의 오메가 -6를 사용합니다. 이전에 모든 소비 된 지방의 적어도 25 %가 오메가 -3로 떨어질 것이라고합니다. 그러나 실제로,식이 요법에서 오메가 -6 지방산은식이 요법에서 오메가 -3의 양보다 20-30 배 더 높습니다.
이것은 정반대의 결과를 가져옵니다. 사람은 다음과 같은 병리 현상을 일으킬 수 있습니다.
- 자궁 내막증;
- 천식;
- 편두통;
- 관절염;
- 종 양성 종양;
- 심장 및 혈관의 병리학.
오메가 -6 지방산 섭취량을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 이것을 위해서는 어디서 수량이 포함되어 있는지 알아야합니다.
Origin 오메가 -6
30 년 전에 Omega-6가 가장 많이 사용 된 테이블을보고 유사한 테이블과 비교해 보면 식품의 산 농도가 크게 증가한 것을 알 수 있습니다.
왜 이런 일이 일어 났습니까? 이것은 기술적 진보와 제품의 품질 저하로 인한 것입니다. 예를 들어, 이전의 소는 동물들이 신선한 풀을 먹은 목초지에서 먹이를 주었다. 그러한 동물의 고기에는 거의 오메가 -6 산이 없지만 과량의 오메가 -3가 함유되어 있습니다. 오늘날 육류 공급 업체는 경제적으로 효율적인 가축 사료 공급 방식 인 값싼 곡물, 사료 옥수수를 사용합니다. 동물의 몸에서이 영양으로 인해 산성 오메가 -6가 축적되기 때문에 고기는 덜 유용 해집니다.
상황은 어업에서 그다지 좋지 않습니다. 더 많은 오메가 -6이 들어있는 목록을 찾고 있다면 이상적으로 물고기를 발견해서는 안됩니다. 오픈 워터 (Open Waters)의 자연 조건에서 개발 된 물고기는 오메가 -3 지방산만을 축적하므로 몸에 특별한 이점을줍니다. 그러나 오늘날 선반에서 볼 수있는 물고기의 수가 점점 더 늘어나고 특수 호지에서 재배되기 때문에 고기는 오메가 -6이 풍부합니다.
마찬가지로, 우유 및 유제품, 계란, 계란에서 오메가 -6의 농도가 증가하고 있습니다. 이 제품의 저가는 거의 항상 이러한 산의 높은 함량을 보증합니다.
다이어트에서 오메가 -6를 줄이는 방법은 무엇입니까?
오메가 -6 지방산이 함유 된 곳을 알면 정상적인 사용을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 육류, 생선, 유제품 및 계란은 농민 시장이나 전문점에서 먹는 것이 좋습니다. 유일한 문제는 그러한 제품의 가격이 평소보다 훨씬 높다는 것이고, 농산물은 모든 도시에서 발견되지 않는다는 것입니다. 그러나 사자의 몫에 건강과 근속 기간을 보장하기 때문에식이 요법을하는 것이 좋습니다. 또는 지방질 섭취를 줄이거 나 오메가 -3 지방산 부족으로 인해 특수 첨가제를 섭취 할 수 있습니다.
때때로 사람들은 오메가 -6가 함유 된 모든 제품을 피하기 시작합니다. 즉, 고기와 생선을 완전히 거부하여 채식을 권장합니다. 그러나 이러한 산을 섭취 할 위험이 줄어들면 사람은 동물성 단백질을 완전히 빼앗아 간다는 것을 이해해야합니다. 인간의 육류 및 유제품을 완전히 거부하면 혈액 내의 총 단백질 수준이 감소되어 약점과 졸음을 유발하고 나중에 부종을 일으킬 수 있습니다. 신체의 단백질 수준의 정상화를 제외하고는 어떤 방법으로도 제거하기가 어렵습니다.
오메가 -3와 오메가 -6 비율
Omega-6를 피하기 위해, Omega-3와 올바른 조합으로 이들 산을 사용해야합니다. 스웨덴 과학자들은 비율이 5 : 1, 일본 - 4 : 1이되어야한다고 생각하지만 대부분의 과학자들은 오메가 -3에 비해 3 : 1의 비율이 가장 적합하다는 데 동의합니다. 오메가 -6가 올바른 비율로 존재하는지 평가하기 위해서는 표를 봐야합니다.
http://www.syl.ru/article/350948/gde-soderjitsya-omega--spisok-produktov오메가는 어디 있습니까?
Omega는 미국, 미국의 국가에 위치하고 있습니다. 이 도시는 현재 시간과 시간대 "미국 / 뉴욕"(GMT-5)에 있습니다 0시 1분, 금요일 천 ~ 1.2의 인구 시간대 :. H 오메가 (조지아 Tift) 마을과는 달리.
지리적 위치
오메가지도에
오메가 거리
오메가 주변 지역은 인구에 따라 분류됩니다.
주요 미국 도시, 인구에 의한 아메리카 합중국으로부터의 거리
http://gdenakhoditsya.com/us/omega"Mass Effect 3"에 대한 DLC "Omega"검토
매스 이펙트 3에 대한 리뷰 : 오메가
DLC를 구입하십니까?
Mass Effect 3 출시 : Omega, BioWare가 코스를 변경했습니다. «리바이어던», 유쾌한 위치와 귀여운 캐릭터가 예상치 못한 폭로의 배경으로 봉사 은하에 경주의 이야기, 팬 후«매스 이펙트»는 반대 완전한 받았다. «오메가»-이 기념 공간 숨겨 놓은«매스 이펙트 2 "의 어두운 창자를 통해 끝없는 전투 프로모션을 소모한다. 그의 방황에서, DLC는 길을 잃고, 결국, 무중력의 느낌을 남긴다.
이야기 "오메가"의 중심에는 Cerberus가 조직 한 쿠데타 이후 권력을 다시 얻으려는 화난 아사리 (Aria Tyloak)가 있습니다 (자세한 내용은 만화에서 읽을 수 있음). 이것이 플레이어에게 재미 있을지 여부는 캐릭터가 자신을 좋아하는지 여부에 달려 있습니다.이 4 시간 추가는 주요 스토리 인 "매스 이펙트 3"과 교차하지 않습니다. 40 시간 이상 본 적이없는 한 캐릭터도 오메가 이벤트에 잠깐 참여하지 않습니다. 부업, 공통점은 없습니다. 물론, 그 자체로는 그렇게 나쁘지는 않습니다. DLC가 끝나면 아무것도 변하지 않습니다.
아마도 이것이 바이오웨어가 오메가에 대한 계획된 사명을 게임에 포함시키지 않기로 결정한 이유입니다. 초기 시나리오에서, BioWare는 DLC에 대한 작업이 Mass Effect 3의 출시 이후 이미 시작되었다고 언급했지만, 세 번째 부분은 Tyloak이 권력으로 복귀하려는 시도의 다른 버전이었습니다. "오메가"는 "매스 이펙트 2"의 "그림자 브로커의 은신처"와 비슷한 모범적 인 "돌출 된"DLC입니다. 두 캠페인 모두에서 주된 음모에 대한 힌트가 있습니다. 둘 다 개인적인 이유로 오래된 아는 사람이 행동합니다. 그러나 그림자 브로커 (Shadow Broker)에 오메가 (Osega)에 새 위치, 음모 및 세련된 개인 기반을 통한 발전이 있었다면 위와 같은 것이 없습니다.
그러므로 "Mass Effect 2"의 DLC "Arrival"과 "Omega"를 비교하는 것이 더 좋습니다. 팀을 떠난 셰퍼드는 다리를 두 번째 부분에서 세 번째 부분으로 던지라는 거짓된 구실 아래로갔습니다. 여기에 그는이 목표를 가지고 있지 않으며 왜 혼자 가는지에 대한 어리석은 설명을 한 후에 (전체적으로 아리아는 동료를 좋아하지 않는다), 팀 전체는 노르망디와 함께 일하지 못하고있다. 그런 수신은 "도착"에서 거의 작동하지 않았다. 그리고 여기에서는 그것이 계획에서 심지어 필요하지 않다. 셰퍼드는 전투기를 떠나고 오메가 아리아를 되찾기 위해 즉시 새로운 전투원을 모집해야합니다.
자극적 인 가격과 "오메가"가격 -이 시리즈에서 가장 비싼 DLC입니다.
물론, 진정한 이유는 본질적으로 재정적인데, 그 중 하나는 DLC 자체에서 비롯된 것이고 다른 하나는 죽을 수도 있고 비용이 많이 들었을 것이며, 새로운 캐릭터를 중앙에 배치하는 사이드 스토리는 최악의 선택이 아닙니다. 타이로크 더빙에 대한 Carrie-Anne Moss 요금이 분명히 작지 않다는 사실은 말할 것도 없습니다. 그러나, 그것에게 그것의 만기를주는 가치가있다 - 다소 평범한 시나리오는 Moss가 가치있는 방식으로 작업에 대처하는 것을 막지 못했다.
그러나 셰퍼드의 임시 동행 인 나린 (Narin)은 모든면에서 실패한 것이다. BioWare는 시리즈의 첫 turianka 인 화려 함으로 발표했습니다! - 단 한 시간 만에 그녀에게 할당되었습니다. 그녀가 파티에 합류하고 떠날 때 캠페인의 4 분의 1 만 플레이 할 수 있으며, 동시에 Narin도 절대로 비참하게 제공됩니다. 셰퍼드는 때로는 게임에서 이상한 고독한 고독을 지키며 보완 전투기 관리 팀과 연결됩니다. 복잡성을 증가시키는 매우 저렴한 방법으로 표면 상으로는 정상적인 상사의 부재를 보완합니다.
그러나 오메가에서는 두 가지 새로운 유형의 상대가 등장했는데, 이는 리바이 완에서 익숙한 리퍼의 파동으로는 부족했습니다. 첫 번째 로봇은 두 번째 부분에서 향상된 LOKI 버전 인 Bastion입니다. 그들은 일정 시간 동안 방패로 완전히 닫을 수있을뿐만 아니라 모든 시스템에 과부하를 걸고 최고 속도로 플레이어에게 돌진하고 모든 종류의 피난처를 강탈 할 수 있습니다. 두 번째 그룹의 신규 이민자 - 머리카락이 부은 Reaper가 만화에 처음 등장했습니다. Adjutants는지도 전체를 뛰어 넘고 생물학을 사용할 수 있습니다.
이들과 다른 이들 모두 경험 많은 플레이어가 전략을 대폭 변경하고 연인을 첫 번째 피난소에서 숨을 수있는 늪지대가되게합니다. Omega에 전투는 나머지보다는 매우 잘이었다; BioWare는 네트워크 게임에서 플레이어의 전술을 연구하면서 레벨 디자인을 개선하려고 시도했다고보고했습니다. 글쎄, 그녀는 확실히 성공했다.
옛 친구에 관해서는... Mass Effect 2의 2 가지 (극히) 경주가 DLC에 다시 나타납니다.
그러나 레벨 디자인의 개선에도 불구하고 일반적으로 위치에 지쳐 버립니다. 처음에는 "매스 이펙트 2 (Mass Effect 2)"라는 기억에 가장 가라 앉은 장소로 돌아 왔지만, 한 시간이 지나면 둔한 주황색과 갈색 톤이 나타나고, 흙과 얼룩이 눈을 지 웁니다. DLC는 보통 작업과 비슷하게 4 시간 정도 연장됩니다. 또한, BioWare는 지루한 추가 기능의 끝 부분에 실제로 인식 할 수있는 위치를 예약했습니다. 나머지는 "오메가"의 매력에 가설적인 안내를받을 기회가 없습니다.
정확하게 두 곳이 있습니다 : 광산, 거대한 굴착 터널을 통과해야하는 광산, 그리고 Adjutants의 피치 어둠 속의 섬뜩한 모습. 주민의 사악한 갱생지에서 재생기가 떠오르는 냄새를 풍기고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 선수는 복도에서 너무 많은 시간을 보내고, 오래 기다려온 주거 지역은 초라한 사무실로 밝혀졌습니다. 오메가는 네온 불빛 시장에 나이트 클럽과 더러운 빈민굴 형태의 바티칸 군중, 바이스의 거처를 흥미롭게 만들었습니다. DLC의 위의 모든 내용은 간략하게 만 볼 수 있으며 거의 닫을 때도 드뭅니다.
Arya와 Narin의 본사가있는 주거 지역에서는 통과하는 동안 물건을 수집하기위한 몇 가지 부수적 인 작업을 할 수 있습니다. 그러나 음모는 절대적으로 선형이며, DLC 완료시 오메가 스테이션은 사라집니다. Shadow Broker와는 달리, BioWare는 Shepard가 있었지만 Galaxy지도에 시스템을 매핑하지 않았습니다. 돌아갈 수 없거나 날아 다닐 수 없습니다. 요새를 한 번보세요. 아리아는 다시 같은 소파에 앉아 있는데, 게임 전체가 시작되지 않았습니다. 마치 아무 일도 없었던 것처럼.
BioWare 포럼에서 신뢰할 수있는 인터넷 홈즈를 믿는다면 다음 DLC가 Citadel에 전념 할 것입니다.
그리고 실제로, 아무것도 아니 었습니다. 셰퍼드는 다시 한 번 선택의 환영을 받았다. 다른 캐릭터의 삶이 손에 들지만, 결국 모든 결정은 한 푼도 할 가치가 없다. 마치 조롱하는 것처럼, 대화 상자에서 복제본을 실제로 선택하는 유일한 방법은 추가 기능이 끝난 후 Aria의 동작입니다. 시원한 시합을하는 플레이어는 셰퍼드에게 키스 할 수 있습니다. (관심있는 사람이라면, 나는 모범 게임을 했기에 나는 날아 갔다.)
오메가가 메인 게임에 포함되어야한다는 사실에 대한 애도가있었습니다. 나는 이것이 일어나지 않았기 때문에 기쁘다. 비록 내가 한 가지 일을 줄이면 더 좋을 것이라고 믿는다. 좋은 소식은 BioWare가 더 이상 DLC에서 게임을위한 목발을 만들 필요가 없다는 것입니다 (시나리오가 "Extended Cut"과 "Leviathan"이 출시 된 후에 쓰여졌습니다).하지만 걱정할 것이 있습니다 - "Omega"가 훨씬 일찍 준비되기 시작했습니다.. BioWare는해야 할 일로 1 년을 보냈습니다. 일하지 않았어.
텍스트를 주셔서 감사합니다 - Aliel.
http://www.gamer.ru/mass-effect-3/retsenziya-na-dlc-omega-dlya-mass-effect-3오메가 -3, 오메가 -6, 오메가 -9 : 왜 우리가 이러한 지방산을 필요로하고 왜 필요합니까?
오메가 지방산 - 세련된 문구. 그러나 대부분의 사람들은 아직도 오메가 지방산이 얼마나 소비되어야 하는지를 이해하지 못합니다. 우리는 필수 지방을 얻는 데 필요한 이점, 위험 및 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
기름, 생선, 견과류가 건강한 지방의 출처이고 그렇지 않은지에 대한 많은 혼란이 있습니다. 우리 중 대부분은 오메가 -3 지방산과 아마도 오메가 -6 지방산에 대해서도 들어 봤지만 오메가 9 지방산과 그 이점에 대해 무엇을 알고 있습니까? 오메가 -3와 오메가 -6는 인체가 그들을 재생산 할 수 없기 때문에 필수 불가결 한 것으로 간주됩니다. 반면에 우리는 오메가 -9를 생산할 수 있으므로 그 필요성은 거의 없습니다.
식물성 기름은 지방산의 주요 공급원으로 간주됩니다. 우리 테이블의 도움으로 유용한 요소의 높은 내용으로 가장 건강한 옵션을 스스로 선택할 수 있습니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 주로 항 염증 성분과 관련하여 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이 범주에 속하는 지방은 세 가지 유형으로 나뉩니다.
- Eicosapentaenoic acid (EPA)는 염증을 줄이는 데 도움이되는 에이코 사 노이드 (eicosanoid)라고 불리는 화학 물질을 생산하는 것이 주요 기능입니다. EPA는 또한 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
- Docosahexaenoic acid (DHA)는 뇌의 질량의 약 8 %이며 정상적인 발달과 기능을 위해서는 매우 중요합니다.
- 알파 리놀렌산 (ALA)은 신체에서 에너지를 생성하는 데 사용됩니다.
아마씨, 카놀라 및 콩기름에서이 지방산 중 가장 높은 비율. 또한 EPA와 DHA는 연어와 고등어와 같은 기름진 생선과 일부 견과류, 종자 및 동물성 제품 (쇠고기 및 유제품)에서 발견됩니다.
EPA와 DHA는 오메가 보충제의 가장 일반적인 유형입니다. 수백 가지의 건강 상태와 질병을 효과적으로 치료하고 예방한다는 것이 입증되었습니다.
찬부 양론
오메가 -3 결핍은 가공 식품 및 식물성 오일에서 발견되는 오메가 -6 지방의 소비 증가로 많은 선진국에서 보편화되었습니다. 성인은 오메가 -6와 오메가 -3를 20 : 1의 비율로 섭취합니다. 이상적으로는 2 : 1입니다.
이러한 불균형은 신체의 만성 염증 과정을 초래할 수 있습니다. 부적절한 균형으로 인한 가장 흔한 질병은 다음과 같습니다.
- 고 콜레스테롤
- 우울한
- 불안
- 암
- 염증성 장 질환
- 당뇨병
- 관절염
- 불임
- 알츠하이머 병
- 황반변 성
고품질의 DHA와 EPA가 풍부한 보충제를 사용하면 오메가 -3 / 오메가 -6의 정확한 균형을 회복시켜 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 만성 질환을 예방하고 염증을 최소화하는 것 외에도 오메가 -3도 연관되어 있습니다.
- 심장 건강 개선
- 정신 건강 지원 (우울증, 정신 분열증 및 양극성 장애의 증상 감소)
- 체중 및 허리 크기 감소
- 간에서 지방 축적의 감소
- 치매 예방
- 뼈 건강 증진
- 천식 예방
- 머리카락과 손톱 강화
오메가 -6 지방산
오메가 -6 지방산은 필수 지방산이지만 그다지 인기가 없습니다. 그러나 우리 몸은 오메가 -6가 필요합니다. 오메가 -6는 독립적으로 생산할 수 없기 때문입니다. 이 지방산은 음식으로 신체에 들어가며 뇌 활동과 신체 발달에 중요한 역할을합니다. 이 다중 불포화 지방산은 피부와 모발의 성장을 촉진하고 건강한 뼈와 생식 기관을 유지하며 신진 대사를 조절합니다.
오메가 -6 지방산에는 몇 가지 다른 유형이 있습니다. 그리고 가장 일반적인 형태는 식물성 기름 (해바라기, 옥수수, 면화, 콩)에서 유래합니다.
찬부 양론
지난 20 년 동안 오메가 -6 지방산은 그다지 좋은 평판을 얻지 못했습니다. 이것은 오메가 -6 지방산이 세포 염증을 자극하는 경향이 있다는 사실 때문입니다. 이 산의 기능에 관한 연구에 따르면 오메가 -6의 양이 증가하면 특정 질병의 발병에 영향을 줄 수 있습니다.
실제로 오메가 -3는 오메가 -3와 균형을 이룬다면 신체의 건강과 발달에 중요한 역할을합니다. 지난 수십 년 동안 유럽인과 미국인의 식단이 많이 바뀌 었습니다. 이제 전형적인 미국 식단에는 오메가 -3보다 15-25 배 많은 오메가 -6가 포함되어 있습니다. 이러한 불균형 때문에 오메가 -6는 이제 "식이 적"의 역할을하고 있습니다.
연구에 따르면 오메가 -6 지방산의 보충제
- 류마티스 관절염의 증상의 수를 현저하게 감소 시켰습니다.
- 유방암 치료제 이외에 약물 단독 요법보다 효과적이었습니다
- 체중을 효과적으로 줄입니다.
오메가 -9 지방산
오메가 -9 지방산은 식물성 및 동물성 지방에서 발견되는 불포화 지방의 분류의 일부입니다. 그들은 또한 올레산 또는 단일 불포화 지방으로 알려져 있으며 홍화, 올리브, 유채 기름과 같은 식품뿐만 아니라 일부 견과류에서도 종종 발견됩니다. 오메가 9는 정기적으로 보충됩니다. 그렇다면 왜이 지방산의 양을 귀찮게합니까?
찬부 양론
재현성있는 지방은 우리 몸에 많은 이익을 제공한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 우선, 그들은 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움을 주며, 또한 에너지 수준의 증가, 과민 반응의 감소 및 기분의 개선과 관련이 있습니다.
최근의 몇몇 연구는 신경 질환 (알츠하이머 병 및 부신 백반 이영양증 - 부신 땀샘, 척수 및 신경계에 영향을 미치는 심각한 유전 질환)을 가진 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다.
균형 잡힌 오메가 지방산 섭취
이러한 지방산의 균형을 맞추기 위해 많은 사람들이 "지중해 식단"으로 전환했습니다. 지중해 식단에는 제한된 양의 고기와 전체 곡물, 생선, 올리브 오일, 마늘 및 적당한 포도주 섭취와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 충분한 양의 음식이 포함되어 있습니다.
이러한 추세에 대한 연구 결과에 따르면이식이 지침을 따르는 사람들은 심장병과 다른 많은 질병을 훨씬 덜 자주 발생시킵니다. 균형 잡힌식이 요법을 따르고 오메가 -3 / 오메가 -6의 비율을 조절하는 데 도움이되는 우수한 품질의 일일 보충제를 복용하면 여러 질병을 개발할 가능성이 크게 줄어 듭니다.
http://www.likar.info/vitaminy/news-79809-omega-3-omega-6-omega-9-gde-vzyat-i-zachem-nam-nuzhny-eti-zhirnye-kisloty/오메가를 찾아서. 유용한 산을 찾을 수있는 곳
거의 모든 사람들이 오메가 -3 산의 이점에 대해 알고 있습니다. 그러나 모든 사람들이이 지방산이 어떤 기능을 수행하고 건강한 지방을 어디에서 찾을 수 있는지 알지 못합니다.
우리 전문가는 러시아 Yevgeny Lavrenov 보건부의 예방 의학 국립 의학 연구 센터에서 체중과 수면 교정을위한 클리닉의 의사 - 내분비학 자이자 영양사입니다.
지방 뚱땡 싸우다!
지방은 우리가 살기 위해 필요합니다. 신체에 에너지를 공급하고, 다양한 물질의 합성에 참여하며, 특정 비타민의 흡수를 촉진시킵니다.
모든 지방은 포화 상태와 불포화 상태로 나뉩니다. 포화 지방은 동물성 제품의 딱딱한 지방으로 혈액 내의 유해한 콜레스테롤 수치를 증가시키고 여분의 파운드를 나타냅니다. 불포화 지방 (주로 야채)은 우리 몸에 필요합니다. 여러 가지 생화학 적 과정에 관여하고 훨씬 더 흡수되며 합리적인 양으로 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
불포화 지방은 알파 리놀 (alphaalinol)과 리놀레산 (linoleic) 인 소위 필수 지방산입니다. 그들은 우리 몸에서 합성되지 않습니다, 우리는 음식과 함께 외부에서 그들을 얻을 수 있습니다. Alfinolinic 산은 오메가 -3의 그룹에 속하고 리놀레산은 오메가 -6의 그룹에 속합니다.
균형 유지
오메가 -3 산은 신체에서 많은 기능을 수행합니다.
- 나쁜 콜레스테롤을 줄입니다.
- 혈액을 줄여서 혈전증 위험을 줄입니다.
- 혈관을 확장하십시오.
- 염증 반응을 감소시킵니다.
- 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다.
- 세포막을 강화하십시오.
오메가 -6 산은 정확히 반대 효과를냅니다 : 혈관을 수축시키고 혈액을 두껍게하며 면역력을 감소시키고 염증 과정을 촉진시킵니다. 따라서 많은 양의 오메가 -6 산이 해로울 수 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 신체가 대신 할 수없는 리놀레산을 섭취하지 못하기 때문에 건강을 유지하는 것이 불가능합니다. 오메가 -9 산은 오메가 -6에 가까운 작용을하기 때문에 남용해서는 안됩니다.
오메가 3의 사용과 오메가 6와 오메가 9의 총량 사이의 일정한 균형을 관찰하는 것이 중요합니다. 정확한 비율은 오메가 -6과 오메가 9가 유리하게 1에서 3-4입니다.
생선 플러스 야채
오메가 3 산은 물고기 (연어, 참치, 넙치, 고등어), 해산물, 아마 인 및 아마 인유, 밀 발아 곡물, 견과류에 풍부합니다. 또한 오메가 -3 산은 녹색 잎 채소, 흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리에서 발견됩니다. 그런데 이러한 야채를 과소 평가하지 마십시오. 예를 들어 견과류보다 더 많은 지방산이 있습니다. 그러나 불포화 지방산의 가장 풍부한 공급원은 아마씨이며 오메가 -3의 양은 어류를 거의 4 배나 능가합니다!
오메가 -6 산은 거의 모든 제품에서 발견됩니다. 그들은 특히 식물성 기름, 해바라기와 호박 씨앗, 그리고 참깨가 풍부합니다. 오메가 -6의 다른 소스는 계란, 라드, 버터입니다.
오메가 -9 불포화 산은 대마 오일 및 기타 정제되지 않은 식물성 오일에서 발견됩니다. 그러나 이러한 산은 음식뿐만 아니라 신체에서 독립적으로 생산할 수 있습니다.
보완제는 누구입니까?
식이 요법을하고 식물성 기름과 생선을 포함한 지방의 섭취를 제한하려고하거나 단순히 오메가 -3가 함유 된 음식을 거의 먹지 않으면 (주당 3-4 인분 미만의 생선 섭취), 오메가 3 지방산을 섭취해야합니다. 규정 식 보충 교재의 모양.
그러나 그러한 첨가제의 선택은주의 깊게 고려되어야한다. 상기 조성물은 오메가 -3 및 오메가 -6 산의 존재를 나타낼 수 있지만, 이는 이러한 첨가제가 알파 리 니놀 및 리놀레산과 같은 가장 필수적인 산이 존재한다는 것을 의미하지는 않는다. 약물에는 오메가 -3와 오메가 -6 그룹의 다른 산이 포함될 수 있습니다. 따라서 기금의 라벨에 신체가 합성 할 수없는 산을 정확히 표시했는지 확인하십시오.
충분한 오메가를 얻는 방법
식품에 유익한 지방산의 최대치를 유지하고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 간단한 규칙을 따라야합니다.
- 정제되지 않은 식물성 기름을 사용하십시오.
- 아마 씨앗을 블렌더 또는 커피 분쇄기에서 자르고 샐러드와 준비된 식사에 추가하십시오.
- 견과류를 볶지 말고 담가 두는 것이 좋습니다 (호두는 물에 하루 동안 남아있어 쓴맛을 잃습니다).
- "야생"물고기를 사지 않도록하십시오. 특별하게 재배 된 어류에 비해 오메가 -3가 많이 포함되어 있음에도 불구하고 해수어에는 중금속 염이 포함되어있을 수 있습니다.
- 소금에 절인 연어와 송어를 오메가 -3의 일일 공급원으로 생각하지 않아야합니다. 그러한 생선에서 너무 많은 소금과 지방, 건강과 모양을 해칠 수 있습니다.