우리 중 많은 사람들이 비타민 C가 비타민 중 가장 유명하고 인기가 있다는 데 동의합니다. 어린 시절부터이 비타민을 섭취하기 위해 더 많은 과일을 섭취해야한다고 들었습니다. 가장 많은 비타민 C가 함유되어 있습니까?
이 질문은 매우 중요합니다. 결국 비타민 C 자체는 인체에서 합성되지 않습니다. 우리의 건강을 위해서는 단순히 필요한 것입니다.
비타민 C가 함유 된 아스코르브 산이 다르다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 아스 코르 빈산은 인공적인 단순한 형태의 천연 비타민이며 실험실에서 만들어졌습니다.
비타민 C는 천연 영양소입니다. 몸을 채우기위한 가장 쉽고 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나는 대부분 비타민 C가있는 음식입니다. 천연 보조제 또는 종합 비타민에서만 발견 할 수도 있습니다. 요즘, 좋은 영양을 유지하는 것은 그리 쉽지 않습니다. 그렇다면 천연 비타민 복합체가 구하기 위해옵니다.
비타민 C의 역할은 지나치게 강조 될 수 없습니다. 그것은 가장 중요합니다, 하나는 면역, 도우미라고 말할 수 있습니다. 이것은 "젊음의 비타민"으로 간주 될 수있는 강력한 항산화 제입니다. 신체의 다른 중요한 과정에 참여하십시오.
따라서 신체는 그 자체로 중요한 물질을 합성 할 수 없습니다. 따라서 매일 필요한 양의 비타민 C를 보충해야합니다. 어떻게? 소비가 많은 음식.
질문을 좀 더 자세하게 생각해보십시오 - 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있습니까? 이 목록에는 야채, 과일 및 딸기가 즉시 포함될 수 있습니다. 아래의 표는 특히 비타민 C가 높은 식품을 확인하는 데 도움이됩니다.
테이블에 포함 된 제품의 비타민 C
비타민 C의 함량이 가장 높은 제품을 나열하기 전에 그 혜택에 대해 자세히 알아보십시오. 모든 사람, 심지어 어린이들도이 비타민이 매우 유용하다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러나 그 유용한 속성이 정확히 무엇을 반영하는지 항상 다릅니다.
추운 겨울에는 비타민 섭취를 늘리는 방법에 대한 질문이 특히 중요합니다. 이 기간이 지나면 avitaminosis가 악화되고 계절성 전염병의 위험이 증가합니다.
앞서 언급했듯이 비타민 C 덕분에 신체의 면역력이 향상됩니다. 혈액 순환, 혈액 형성 및 내분비 및 신경계의 작용이 개선됩니다. 또한, 비타민 A는 호르몬 및 기타 신경 자극 물질의 합성을 자극하는 데 도움이됩니다. 이것은 일반적인 상태와 분위기에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
또한, 비타민 C는 철 흡수에 기여하며 아미노산 카르니틴의 합성에 관여합니다. 이 아미노산은 지방 세포를 분해하여 에너지를 방출하여 체중 감소를 돕습니다. 또한 비타민 C의 역할 - 몸에 미세 균열이 발생하는 충분한 수의 황산염을 세포에 전달하는 것.
그리고 더. 이미 가장 강력한 항산화 제로서 비타민 C에 관해 언급되었습니다. 이 특성은 몸의 산화를 방지합니다. 따라서 충분한 양의이 비타민을 사용하면 세포의 젊음을 보존하는 데 도움이됩니다. 노인, 여성 및 운동 선수가 몸을 지치지 않도록 돕는 것이 필요합니다.
제품 표에있는 비타민 C 함량
이 표는 100g 당 식품에 mg 단위의 비타민 C 함량을 보여줍니다.
요약 해 보겠습니다. 그래서 테이블에는 제품 중 챔피언이 존재하는 것으로 나타났습니다. 여기에는 대부분 비타민 C가 함유되어 있습니다. 자세한 내용은 다음을 참고하십시오 :
- 아마 당신은 명예의 첫 번째 장소가 dogrose라는 것에 놀랐습니다. 어떤 경우에도 브라이 어는 끓는 물로 양조되고 보온병을 주장 할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 이 경우, 사자의 비타민 비중은 사라집니다. 비타민 C의 최대 함량을 얻으려면 로즈힙은 80도 이하의 온도로 물로 채워야하며 뚜껑을 덮고 몇 시간 동안 고집해야합니다.
- 우리 목록의 두 번째 자리는 빨간 피망에 주어진다. 고추에는 비타민 P, B1 및 B2, 카로틴이 풍부하기 때문에 비타민 C의 일일 섭취량의 거의 5 배뿐 아니라 비타민 우로도 간주 될 수 있습니다. 감미로운 고추에는 우수한 암 예방 인 설탕 알칼로이드, 정유 및 capsacin가 포함한다.
- 세 번째로 바다 갈매 나무속과 검은 건포도가 있습니다.
음식에 비타민 C를 가장 많이 보전하는 방법에 대한 유용한 정보
- 생 감자는 더 많은 비타민을 저장합니다. 따라서 피부에 묻은 오븐에서 야채를 구우거나 유익한 성질을 유지하기 위해 "유니폼으로"끓이는 것이 가장 좋습니다.
- 겨울에는 신선한 딸기와 과일을 찾는 것이 더 어렵습니다. 따라서 최상의 비타민 C 공급원은 신선한 양배추와 시금치 일 수 있습니다. 그리고 초봄에는 비타민 결핍과의 싸움에서 최고의 조수가되었습니다 - 양파의 녹색 싹. 녹색 깃털에는 카로틴, 아연, 마그네슘, 불소, 칼륨 및 황이 많이 포함되어 있습니다.
- 신선한 사과의 무결성이 손상되면 효소 아스 코르 비나 제가 방출되어 비타민 C가 파괴됩니다. 따라서 최대의 비타민을 보존하려면 오븐에서 전체 사과를 굽거나 과일 전체를 요리하는 것이 좋습니다.
- 과일 중 레몬에 대한 대중의 믿음과는 반대로 비타민 C의 확실한 리더는 키위입니다. 그러나 키위가 껍질과 함께 먹는 것이 좋다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다! 이러한 천연식이 섬유는 신체에 흡수되지는 않지만 위장에서 팽창하여 소화되지 않은 폐기물, 위장관에서 분해 및 부패 생성물을 모두 제거합니다.
따라서 몸에 유용한 제품을 보충하는 것은 매우 중요합니다. 따라서 건강을 강화하고 유지하며 청소년을 길게하고 효율성을 높일 수 있습니다. 위 표는 적절한 식사를하는 데 도움이됩니다. 과일과 채소를 더 많이 먹고 건강을 유지하십시오!
자연적인 비타민 C는 iHerb 인기있는 웹 사이트에서 처음 구입할 때부터 5 %의 제휴사 링크를 사용하여 주문할 수 있습니다. 링크를 클릭하고 사이트에 등록한 다음 적합한 제품을 선택하기 만하면됩니다.
http://ssvsport.ru/gde-bolshe-vsego-vitamina-s/비타민 C가 풍부한 식품
비타민 C의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 이 항산화 제는 면역 체계를 강화하고 독소, 조직 재생 및 기타 여러 과정을 제거하는 데 필요합니다. 그것은 대량으로 섭취되고 조직에 침착되지 않으므로 음식과 함께 매일 먹어야합니다. 어떤 음식에 비타민 C가 가장 많이 있습니까?
비타민 C 란 무엇인가?
비타민 C는 수용성 L- 아스 코르 빈산이며 많은 음식에서 발견되며 신체에서 정기적으로 필요합니다. 4 가지 iscorbic ascorbic acid가 있습니다 :
- L- 아스 코르 빈산;
- L- 이소 아스코르브 산;
- D- 이소 아스코르브 산;
- D- 아스 코르 빈산.
L- 아스 코르 빈산 만 생물학적으로 활성입니다.
본질적으로, 그것은 수식 C와 탄수화물입니다6H8O6, 그 외부 구조는 포도당과 닮았습니다. 물리적 성질은 백색 산성 결정 성 분말입니다. 그것은 물과 알코올에 잘 녹고 +190의 온도에서 녹습니다. + 192 ℃
비타민의 발견은 미국 화학자 Albert St. Gyordy에 속합니다. 이 사건은 1928 년에 발생했으며 4 년 후이 물질이 음식에 없으면 괴혈병을 일으킨다는 것이 입증되었습니다.
오늘날 비타민 C는 식품 첨가물로 사용되어 제품의 산화를 방지하고 화장품의 일부이며 심지어 광화학의 개발자 역할을합니다. 그러나 약물의 주요 응용 분야는 약리학이었고 여전히 남아 있습니다.
신체의 역할
아스 코르 빈산에 대한 신체의 필요성은 매우 크다. 왜냐하면 다양한 과정에 참여하고 조직과 장기에 축적되지 않기 때문이다.
비타민 C는 여러 가지 기능을 동시에 수행합니다.
- 항산화 제 : 산화 환원 과정에 관여합니다.
- 혈관 탄성 계수 : 콜라겐 단백질은 비타민 C의 영향으로 형성되며, 결핍되면 혈관이 부서지기 시작합니다.
- 면역 보호 활성제 : 백혈구의 식세포 활성을 증가시켜 인체의 감염 저항성을 증가시킵니다.
- 간 보호기 (Hepatoprotector) : 간장의 항 독성을 증가시키고 글리코겐의 예비를 형성하여 수은과 납의 배출에 기여합니다.
- 콜레스테롤 대사 조절제 : 콜레스테롤을 담즙산으로 전환시킵니다.
- 재생 자극기 : 조직 치유를 촉진합니다.
또한 아스 코르 빈산은 혈액 응고 계통을 정상화 시키며, 신경 및 내분비 계통, 갑상선 및 췌장 샘의 정상 기능에 필수적입니다. 비타민 C가 있으면 철분, 칼슘, 단백질이 흡수되고 호르몬이 합성됩니다. 규정 식에있는 그것의 존재는 암과 죽상 경화증의 예방입니다.
일일 요금
비타민 C의 일일 필요성은 나이에 달려 있습니다. 최대 6 개월의 어린이에게는 하루에 30mg의 아스 코르 빈산이 필요합니다. 1 회 1-3 개월, 40mg, 4-10 년, 45mg, 11-14 세, 50mg의 12 개월 ~ 35mg이 필요합니다. 성인은 1 일 평균 70mg의 비타민 C가 필요합니다. 임산부는 하루에 95mg, 수유부에는 120mg이 필요합니다.
신체 및 운동 부하가 증가함에 따라 비타민 C의 필요성이 증가합니다. 수업을 계획 할 때, 1 일 복용량은 150-200mg 일 수 있습니다. 경쟁 및 극한 적재 일 200에서 300 mg. 매일 많은 양의 비타민 C를 여러 가지 방법으로 나누어 골고루 먹게합니다.
제품의 목차
모든 비타민 C의 대부분은 감귤류가 아니라 많은 사람들이 믿고 있지만 야생이나 정원 열매에 포함되어 있습니다. 이 화합물은 과일, 채소, 허브, 버섯과 같은 식물 기원의 다른 제품에서 발견됩니다. 비타민이 함유 된 장소와 매일 필요한 것을 채우기 위해 얼마나 많이 섭취해야하는지에 대한 아이디어를 얻으려면 다음 표를 사용하십시오.
http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-c/produkty-s-vitaminom-c.html비타민 C의 함량이 가장 높은 곳은 어디입니까?
비타민 C는 어디에 있습니까?
비타민 C는 아스코르브 산 (ascorbic acid)이라고도하는 유기 화합물입니다. 그것은 단순히 신체의 정상적인 기능, 그 일과 건강을 위해 필요합니다. 동시에 비타민 C는 인체에서 생산되지 않으며 음식으로 만 들어갑니다. 따라서 신체에 적절한 다이어트를 제공하지 않으면 비타민 C가 나타납니다. 따라서 비타민 C가 비타민 결핍을 예방하는 데 가장 많이 필요한 곳을 찾는 것이 좋습니다.
비타민 C는 어디에 있습니까?
가장 비타민 C가 많은 곳에서 작은 오차가 있습니다.
- 로즈힙 전통적으로 감귤류에 비타민 C가 가장 많은 양으로 함유되어 있다고 믿어 지지만 그렇지 않습니다. 대부분의 비타민 C 중에서 가장 이상한 것은 야생 장미의 말린 열매입니다. 말린 장미 빛 뒤에는 신선한 양의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 로즈힙 주스를 판매 할 수 있으며 말린 로즈마리 쥬스를 먹을 수 있습니다. 설탕에 절인 과일의 엉덩이가주는 이점은 훨씬 적습니다. 열처리 과정에서 원래 제품의 비타민 C 농도는 제조 시간에 비례하여 감소합니다.
- 키위 - 키위에는 또한 많은 양의 비타민 C가 들어 있으므로 매일 복용량을 보충하기 위해 몇 가지 과일을 섭취하십시오.
- 검은 건포도 - 비타민 C 이외에도 신체에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 물질을 함유하고있어 여러면에서 유용합니다.
- 달콤한 녹색 후추 - 당신이 비타민의 내용에주의를 기울이면,이 후추는 불가리아어 빨간보다 샐러드에서 훨씬 더 유용 할 것입니다.
- 그린 - 특히 파슬리. 그러나 이러한 제품의 문제점은 비타민 C의 함량이 백 그램 당 측정된다는 점입니다. 모두가 100 그램의 파슬리를 먹을 수있는 것은 아닙니다.
- 딸기와 가든 딸기 - 비타민 C의 함량은 감귤류와 동일하며 위에서 언급 한 제품보다 현저히 낮습니다.
- Citruses - 음, 마침내, 우리는 그들에게있어, 이것이 비타민 C 과일에서 가장 풍부한 것에서 멀리 떨어져 있음을 주목하십시오. 그리고 매일 필요한 것을 채울 수있는 많은 다른 제품들이 있습니다. 감귤류 과일에 알레르기가있는 분이라면 좋을 것입니다.
비타민 C가 필요한 이유는 무엇입니까?
- 그는 탄수화물 대사 과정에 관여하기 때문에 혈중 당분 함량에 어느 정도 책임이 있습니다.
- 혈액 응고 과정에 참여하십시오 - 출혈이 오래 지속되고 전혀 멈추지 않을 수도 있습니다. 폭력 피해자들은 잇몸 출혈로 고통 받았는데, 이는 비타민 C 결핍으로 발생합니다.
- 회복과 조직 재생을 돕고, 이전의 재산과 함께,이 두 과정은 상처 치유와 다양한 부상 후 회복에 대한 책임이 있습니다.
- 혈관의 투과성을 감소시킵니다. 혈관벽이 더 강해져 손상되기 쉽기 때문에 빨간색 눈이나 코피가 영구적으로 고생하면 비타민 C가 매우 유용합니다.
- 인체에 대한 감염 저항력을 증가시킵니다. 따라서 독감 및 감기의 치료 및 예방, 바이러스 성 질환의 확산 기간 동안 비타민 C를 사용하는 것이 중요합니다.
- 췌장과 갑상선에 유익한 효과. 따라서 비타민 C는 신진 대사와 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.
비타민 C의 대부분이 어디인지 알면 건강에 도움을주고 몸을 도울 수 있습니다.
더욱 흥미 진진한
대부분의 비타민 C 중 가장 중요한 10 가지 제품
비타민 C가 신체에서 어떻게 작용하는지 모르는 사람들이 있지만, 복용해야한다는 것을 알고 있습니다. 인체는 아스 코르 빈산을 재생산하지 못하도록 설계되었습니다. 주식은 외부에서 보충해야합니다.
비타민 C는 어디에 있습니까? 학생조차도 제품의 예를 내용으로 제공 할 것입니다. 대부분의 경우 감귤과 양파입니다. 그러나 목록은 이에 국한되지 않습니다.
많은 비타민 C가있는 곳
과일 식품, 야채, 채소에 함유 된 비타민.
이 베리는 신체에 좋으며, 비타민 C가 있기 때문에 좋습니다. 피부가있는 키위를 먹는 것이 매우 유용합니다. 그것은 소화되지 않고 유해한 독소를 흡수합니다. 그들은 몸에서 자연적으로 배설됩니다.
150 그램의 무게를 가진 오렌지 중형 크기는 매일 몸에 비타민을 보충합니다. 괴혈병, 비타민 결핍, 감기 및 독감에 사용해야합니다.
붉은 피망
고추는이 비타민의 내용에있는 야채 중 지도자입니다. 신선한 것을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 통조림 제품에서도이 비타민의 함량은 여전히 높습니다.
이 야채는이 비타민의 가장 안정적인 형태입니다. 이 야채의 주스는 궤양, 위염 및 기타 소화 기관 질병 치료에 사용됩니다.
50 그램의 채소를 먹을만큼 비타민의 일일 섭취량을 보충하십시오. 샐러드를 만들거나 첫 번째 코스에 추가 할 수 있습니다.
양파 채소
전구는 깃털보다 비타민이 적습니다. 봄에는 봄 양파가 우리 몸의 진정한 구원이됩니다. 100 그램의 그린은 일일 섭취량을 보충하고 비타민 결핍을 제거합니다. 또한, 머리카락, 손톱, 피부 및 치아의 상태를 개선하십시오.
시금치는 늦가을과 겨울에 몸에 비타민을 보충하는 데 가장 적합합니다.
셀러리 비타민 C의 뿌리보다 싹과 나뭇잎. 샐러드는 그것으로 만들어지고 야채와 첫 번째 코스의 조미료로 사용됩니다.
이 채소의 도움으로 몸에 비타민 C를 포화 시키려면 늦은 품종을 사용하는 것이 좋습니다.
라스베리는 모두 유용한 약용 베리로 알려져 있습니다. 성분에 포함 된 모든 성분 중 비타민 C가 또한리스트되어 있습니다. 감기와 독감에 대해 나무 딸기 차가 처방되는 것은 당연합니다. 그것은 신체를 강화하고 바이러스와 싸웁니 다.
100g 당 비타민 C가 함유 된 제품
달콤한 고추 - 250 밀리그램;
노란 피망 - 150 mg;
브뤼셀 콩나물 - 120 mg;
흰 양배추 - 60 mg;
가지 - 5 mg;
감자 - 2 mg.
파슬리 - 150 mg;
셀러리 - 38 mg.
로즈힙 -470 mg;
바다 갈매 나무속 - 200 mg;
검은 건포도 - 200 mg;
오렌지 - 60 mg;
딸기와 딸기 - 60 mg;
만다린 - 38 mg;
구스베리 - 30 mg;
위에서부터 비타민 C가 가장 많은 제품 목록을 만들 수 있습니다. 중요도 순으로 표시됩니다.
- 처음에는 야생 장미가났습니다.
- 두 번째로 - 불가리아어 고추.
- 세 번째 바다 buckthorn와 검은 건포도에.
- 넷째 - 달콤한 피망과 파슬리.
- 다섯 번째 - 브뤼셀 콩나물.
- 여섯 번째 - 딜과 야생 마늘에.
- 일곱 번째 장소는 빨간 로완과 꽃 양배추에 의해 공유되었다.
- 여덟째 장소 - 키위.
- 아홉 번째 - 딸기, 딸기, 시금치.
주황색, 밤색, 레몬 및 만다린의 목록 완성
건강하고 아름다워 지려면 과일과 채소를 더 많이 먹으십시오. 몸을 영양분으로 보충하십시오. 무엇보다 선택할 수있는 더 희명한 것입니다.
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대부분의 비타민 C가 함유 된 식품
비타민 C 또는 아스 코르 빈산은 우리 면역의 주된 도우미입니다. 감기에 걸리거나 바이러스에 걸리 자마자 우리는 레몬 차를 마시고 최고 수준의 비타민 C를 섭취하기 시작합니다. 그러나이 비타민은 면역 자극 효과가있을뿐만 아니라 신체에 다른 중요한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 비타민 C가 없으면 기쁨을 맛볼 수 없을 것입니다. 비타민은 호르몬과 다른 신경 자극 물질의 형성을 자극하기 때문에 신체의 감수성을 담당합니다. 비타민 C는 각 세포에 황산염을 가지고 있는데, 황산염은 몸에 미세 균열을 일으키는 원인이됩니다. 예를 들면 잇몸에 있습니다. 아스 코르 빈산이 없으면 철과 같은 중요한 미량 원소가 동화 될 수 없습니다. 비타민은 장벽과 담즙에서 철분을 방출 한 다음 혈액에 들어가 도움을 주면서 기관에 미량 원소를 전달합니다. 지방 세포를 파괴하고 에너지를 방출하는 아미노산 카르니틴의 합성에 관여하기 때문에 음식에서 비타민 C 함량은 비만인에게 중요합니다.
아스 코르 빈산은 인체 건강에 매우 중요하다는 사실을 알게되었습니다. 그러나 당신이 그것을 대량으로 섭취한다면 그것은 신체에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 아니요,이 비타민의 과잉 섭취는 독성이 없기 때문에 아무런 결과없이 몸에서 단순히 제거됩니다.
이제 대부분의 비타민 C가 많은 과일, 채소 및 딸기에서 발견됩니다. 비타민 C의 함량을 나타내는 지도자는 검은 건포도, 바다 갈매 나무속, 구름 나무입니다. 이 열매를 매일 반 컵 씩 먹는다면, 아스 코르 비산으로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 비타민 C를 함유 한 과일은 모두에게 널리 알려져 있습니다. 오렌지, 그레이프 푸르트, 감귤, 레몬입니다. 오랫동안 그들은 과학자들이 키위보다 훨씬 앞서 있다는 것을 알게 될 때까지 아스 코르 빈산 함량의 선두 주자로 여겨졌다. 향긋한 레몬이없는 생활을 상상할 수 없다면, 껍질에는 비타민 C가 많이 들어 있으므로 껍질로 먹으십시오. 아스 코르 빈산은 또한 로즈힙, 붉은 고추, 딸기, 산 애쉬, 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 및 붉은 양배추가 풍부합니다. 겨울과 봄에 과일과 열매에는 더 이상 비타민이 많이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 beriberian 절기 - 소금에 절인 양배추에있는 비타민 C를 가진 제품이있다.
장기간 저장하면 아스 코르 빈 산 함량이 감소하므로 장과, 과일 및 채소는 침대에서 꺼내거나 구입 한 후 즉시 섭취해야합니다. 비타민은 빛, 공기 및 열의 영향으로 파괴됩니다. 샐러드를 준비하고 과일과 채소를 작은 조각으로 자르지 않으려한다면 제품에 더 많은 양의 비타민 C를 유지하는 데 도움이됩니다.
당신이 아프기 시작하면, 비타민 C가 가장 많은 곳에서 음식을 먹지 못하면 특별한 발포 약이 불편 함을 억제하는 데 도움이됩니다. 그들은 모든 약국에서 판매됩니다. 비타민 C를 물 한 컵에 넣으면 충분하며 질병의 초기 단계에서 감기 나 바이러스에 대처할 수 있습니다. 비타민 "아스 코르 빈산"은 모두에게 널리 알려져 있으며, 어린이와 성인 모두에게 사랑 받고 있습니다. 사람이 인공 비타민 C를 견딜 수 없다면, 아세 롤라 추출물을 마셔 볼 수 있습니다. 이것은 체리의 일종입니다. 이 추출물은 건강한 영양 부서에서 구입할 수 있습니다. 약국에있는 사람들도 로즈힙 시럽을 살 수 있습니다. 면역력을 높이기에는 충분하지만 대개 알레르기 반응을 일으키지 않습니다.
어떤 제품을 섭취하는 것이 가장 좋은지 결정할 때, 비타민 C가 가장 많이있는 곳에서는 패션 후에 실행하고 이국적인 과일, 야채 및 딸기를 사지 마십시오. 우리의 지역에서 자란 음식을 먹는 것이 낫습니다.
아마도 눈치 채지 못한 영화에서 용서할 수없는 실수는 아마 영화를 보지 않으려는 사람들이 거의 없을 것입니다. 그러나 최고의 영화에서도 시청자가 실수 할 수 있습니다.
예기치 않게 남편은 아내가이 17 가지 일을 더 자주하기를 원하며, 관계가 행복해지기를 원하면이 간단한 목록에서 일을 자주해야합니다.
신체 부위는 손으로 만져서는 안되며, 몸을 사원으로 생각하십시오. 사용할 수는 있지만, 만질 수없는 성스러운 장소가 있습니다. 연구 결과가 나타납니다.
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http://vitaminis.ru/gde-samoe-bolshoe-soderzhanie-vitamina-s.html비타민 C가 풍부한 12 가지 음식 : 면역 강화
아마도, 아무도 레몬의 "비타민 C 함량이 높은"신화가 어디에서 유래했는지 기억하지 못할 것입니다. 그리고 왜 우리 중 많은 사람들이 겨울에 아스 코르 빈카의 주요 공급원이 될지 생각합니다. 추운 계절에 상점에서 과일이 거의 없으며 남부 공화국의 레몬과 감귤이 새해의 상징 일뿐만 아니라 "비타민 먹이"로 사용될 때가 어렸을 때부터 온 것일 수도 있습니다.
아마도 비타민 C (아스 코르 빈산)가 레몬 주스에서 얻어지기 때문일 것입니다. 그러나 나는 당신을 실망 시키려고 서두 르며 레몬과 귤에서는 제품 100g 당 40mg과 38mg의 비타민 C 만 섭취합니다. 그러나 많은 사람들이 사랑하는 많은 야채와 과일이 있습니다. 우리의 기후 및 지역 조건에서 습관성이며 몇 배나 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다!
물론 열대 과일에는 필수적이고 유용한 비타민이 많이 함유되어 있습니다.
키위 과일 137.2 mg, 망고 펄프 122.3 mg, 파파야 88.3 mg, 파인애플 78.9 mg / 제품 100 g. 그러나 지식 외에 우리는 이걸 가지고 무엇을 가지고 있습니까? 수퍼 마켓의 선반에 놓여 있고이 금액의 절반은 더 이상 포함되어 있지 않습니다. 왜냐하면 그들은 종종 아직 설득력을 잃어 버렸고, 30 개가 넘는 땅에서 가져 와서 "숙성"했기 때문입니다.
비타민 C가 필요한 이유는 무엇입니까?
그리고 저는 여러분에게 우리의 "천연"비타민 C 공급원을 제공합니다.하지만 먼저 우리가 왜 그것이 필요한지 상기시켜 드리겠습니다. 아스 코르 빈산은 강력한 항산화 제로서 박테리아와 바이러스로부터 몸을 보호하고 항 염증, 상처 치유 및 항 알레르기 효과를 나타내며 면역 체계를 강화하고 셀레늄과 비타민 E와 같은 다른 항산화 물질의 효과를 향상시킵니다.
비타민 C로 스트레스 해소
비타민 C는 항 스트레스를 포함한 여러 호르몬의 합성에 영향을 주며 혈액 생성을 조절하고 모세 혈관 침투성을 정상화하며 조직 세포, 뼈 및 연골 조직의 성장에 필요한 콜라겐 단백질 합성에 참여하고 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상 시키며 독소를 제거하고 조절합니다 신진 대사. 또한 최신 데이터에 따르면 항암 성분이 있으며 알코올 중독자와 마약 중독자에게 신체의 중독을 줄여 주며 신체의 노화를 늦추기까지합니다.
비타민 C가 미래에 축적 될 수없는 이유는 무엇입니까?
비타민 C는 수용성으로 분류되어 체내에 축적되지 않으며, 그 비축은 외부에서 보충되어야합니다. Askorbinka는 고온, 빛 및 산소를 좋아하지 않습니다. 따라서 모든 종류의 요리에 대해 대부분의 음식이 파괴되며 이는 반드시 고려되어야하며 더 자주 신선한 음식이 있습니다.
여름과 가을에 과일과 채소가 익을 때 우리 몸은 종종 아스 코르 빈산을 1 일 요구량을 초과하는 양으로 섭취하지만 가을 늦은 겨울과 특히 초봄에는 비타민 C가 부족한 경우가 많습니다. »그의 출처.
1. 로즈힙 (건조 - 1200 mg / 100g, 신선 - 650 mg / 100g)
야생 장미가 아스 코르 빈카 (ascorbinka)의 유지 관리에있어 챔피언이라는 사실은 아마 아기들조차도 알려져 있습니다. 야생 장미의 맛은 모두에게 친숙합니다. 그러나 우리의 "야생"야생 장미도 자유 래디 칼 (ORAC)의 항산화 흡수 계수가 매우 높다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 모든 질병에 대한 거의 만병 통치약 인 acai 열매 주위에 과대 광고를 기억하십니까? 그리고 실제로, acai 장과에서,이 계수는 아마 가장 높은 것입니다 - 102700, 신선한 것에서, 그리고 그들은 매우 변덕스럽고 빠르게 악화됩니다.
비교를 위해 블루 베리 나 크랜베리와 같은 항산화 물질의 "저장"은 모두 5905와 9090입니다. 따라서 가장 가까운 장미 엉덩이는 ORAC 96150으로 Acai에 가장 근접했습니다. 그러나 장미 엉덩이의 장점은 멀리 가지 않아도된다는 것입니다 그러나 우리 챔피언이 모든면에서 Acai 열매를 "건너 뛰었"기 때문에. 그리고 나머지 유용한 속성을 추가하면됩니다.
2. 붉은 고추 (250 mg / 100g)
두 번째 장소는 불가리아어 고추의 붉은 품종으로 비타민 C 이외에 붉은 황색 안료 - 카로틴과 적색 안료 - 리코펜 - 강력한 항산화 물질을 함유하고있어 암의 위험을 줄입니다. 붉은 고추는 또한 비타민 A (125 μg)의 양을 선도합니다.
3. 검은 건포도 (200mg / 100g)
검은 색 건포도로 가득 찬 상위 3 개를 닫습니다. 치유력으로 인해 전통 의학에서 종종 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 검은 색 건포도 열매는 비타민 C 이외에 비타민 B, P, K 그룹, 프로 비타민 A, 당류, 펙틴 물질, 인산, 정유, 탄닌, 칼륨, 인 및 철염을 포함합니다. 열매와 잎은 의약 목적으로 사용됩니다. 검은 건포도 열매의 많은 유익한 성질이 가공 및 통조림 가공 과정에서 수제 공란에 보관된다는 점에 유의해야합니다.
4. 바다 갈매 나무속 (200 mg / 100g)
검은 건포도는 한 줄로 된 바다 갈매 나무 껍질이지만, 여름 동네와 동포들의 뒷마당에서 흔히 볼 수 없기 때문에 4 번째 장소를주었습니다. 그렇습니다. 그리고 맛보기에, 많은 사람들이 말하듯이, 그것은 건포도보다 분명히 열등합니다. 그러나 여기에, 그들이 말하는 것처럼, 누가 싫어하는지! 그리고 바다 buckthorn 과일은 봄까지 냉동 저장할 수있는 천연 종합 비타민 농축 물입니다.
5. 사과 (165mg / 100g)
그렇게 할 수 있다면 사과를 먼저 넣을 것입니다. 자, 사과보다 건포도가있는 같은 붉은 고추 나 바다 갈비뼈를 먹는 사람이 누구인지 동의해야합니다! 그리고 우리는 일년 내내 사과를 먹습니다. 그리고 먹는 과일의 "비타민 C 수"를 얻으십시오. 그러나 사과는 또한 쉽게 섭취 할 수있는 형태로 미네랄 (칼륨, 인, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 많은 철분)과 다른 비타민 (E, 카로틴, B1, B2, B6, PP, 엽산) 우리를위한 최고의 조합.
6. 파슬리 그린 (150 mg / 100g)
비타민 C, B, PP, K, 프로 비타민 A가 풍부합니다. 엽산, 복합 정유, 칼륨, 나트륨, 칼슘뿐만 아니라 마그네슘, 철, 인의 많은 미네랄 소금이 포함되어 있습니다. 파슬리에서는 뿌리, 잎, 씨앗, 신선하고 건조한 모든 부분이 사용됩니다. 그리고 그 외에도 좋은 파슬리가 무엇인지, 그래서 그것은 창턱 위의 겨울에 그것을 성장시킬 수있는 기회입니다, 매일 비타민과 미네랄의 "부분"을 얻습니다!
7. 피망 (150 mg / 100g)
그것은 콜레스테롤의 식물성 유사체 인 지질 대사에 참여하고 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 감소시키는, 식물성 스테로이드뿐만 아니라 장의 정상화로 섬유의 적절한 부분 인 산화 방지제 리코펜과 카로틴을 함유하고 있습니다.
8. 브로콜리 (136 mg / 100g)
비타민 C 이외에 카로틴과 많은 고품질 식물성 아미노산 (예 : 콜린과 메티오닌)이 들어있어 몸에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막기 때문에 건강한 영양의 세계에서 가장 이상적인 식물입니다. 식이 섬유 덩어리, 저칼로리 및 브로콜리의 "무리"는 발암 성이 없습니다. 그리고 브로콜리 플러스 : 양배추와 달리이 배추는 위장의 "회전"에 적합하지 않습니다.
9. 브뤼셀 콩나물 (120 mg / 100g)
그것은 십자가 중 가장 가치있는 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 그것은 2-3 회 비타민 C를 함유하고 있으며, 흰 다람쥐보다 2.5 배 많은 단백질을 함유하고 있기 때문입니다. 주스에는 많은 칼륨이 있으므로 고혈압 제가 배추를 먹는 것이 좋습니다. 그 안에 거친 섬유가 거의 없기 때문에 위장에 뾰루지가 생기지 않으며 모든 심실 궤양에 유용합니다.
10. 딜 (100mg / 100g)
몸에서 많은 생리 학적 과정에 영향을 미치는 가장 일반적인 향신료 중 하나로서 정유, 다양한 비타민 (C, B1, B2, PP, P, 프로 비타민 A, 엽산)과 미네랄 (철염, 칼슘, 인, 쉽게 소화 할 수있는 인).
11. 로완 레드 (100mg / 100g)
아스코르브 산뿐만 아니라 카로틴이 풍부하고 모세 혈관에 필요한 비타민 P의 함량과 갑상선의 올바른 활동으로 과일 중 첫 번째 장소에 들어갈 수 있습니다. 산 애쉬 준비 항균, 지혈, 상처 치유, 이뇨제, 완하제 및 항진균 효과, 혈액에 콜레스테롤을 감소 부정적인 영향에 혈관의 저항을 증가, 간장의 지방 함량을 줄이고, 신진 대사를 정상화, 신체의 비타민 결핍증을 제거, 적당히 위장의 산도 증가 주스는 몸의 빈혈과 고갈에 유익한 효과가 있습니다.
12. 콜리 플라워 (70mg / 100g)
브로콜리의 가장 가까운 친척. 콜리 플라워 100 그램은 약 70 밀리그램의 비타민 C를 공급할뿐만 아니라 5 그램의 섬유와 5 그램의 단백질을 공급합니다.
받은 정보를 바탕으로 식단을 검토하고 건강해야합니다!
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http://roscontrol.com/community/article/v-etih-12-produktah-vitamina-s-bolshe-chem-v-limonah/가장 좋은 비타민 C가 함유 된 과일, 채소 및 딸기는 무엇입니까?
비타민은 인체의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 어떤 과일이 모든 비타민 C의 대부분이며, 야채와 열매를 얻을 수 있습니다.이 기사에서 배울 것입니다.
이점
아스 코르 빈산은 다음과 같은 기능을 수행합니다 :
- 조직 치유를 촉진합니다.
- 콜레스테롤 수치를 조절한다.
- 콜라겐 생성을 돕는다.
- 혈관을 강화시킨다.
- 간 기능 정상화에 기여한다.
- 면역력을 향상시킨다.
- 신진 대사를 조절한다.
- 세로토닌 (기쁨의 호르몬)의 양을 증가시킵니다.
이들은 건강에 필수 불가결 한 비타민의 기능 중 일부일뿐입니다. 신체 활동을 정상화하는 데 적극적으로 도움이되며, 결핍 상태 인 경우 무관심에서 괴혈병에 이르는 심각한 건강 문제가 관찰됩니다. 많은 사람들은 고대인이 종종 괴혈병으로 고통 받았다는 것을 알고 있습니다. 이것은 많은 아스 코르 빈산이있는 제품을 거의 소비하지 않았기 때문입니다.
동물은 물질을 독립적으로 합성 할 수 있습니다. 그러나 인간은 진화의 과정에서이 기회를 놓쳤으므로 음식이나 특별한 준비물에서 요소를 얻어야합니다.
비타민 C의 과량이 또한 유해하다는 사실에주의하는 것이 가치있다. 그러나 그것을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 이렇게하기 위해서는 vitascorbola를 복용하는 데 오랜 시간이 걸릴 것이고, 그 비율을 수 백 퍼센트 초과 할 것입니다. 또한, 물질은 비뇨 생식기 시스템을 통해 몸에서 빠르게 배출되고 동시에 소독 및 염증 과정을 예방합니다.
정상 수치는 남성의 경우 90mg / 여성, 여성의 경우 75, 어린이의 경우 35-50입니다. 규범은 스포츠에 적극적으로 관여하고, 카타르 질병, 기후가 좋지 않은 지역의 거주자, 임신 및 수유중인 여성들에게 더 높습니다. 비타민 C가 함유 된 음식을 선택하면 음식에서 적절한 양을 쉽게 얻을 수 있습니다.
과일, 야채, 딸기
당연히, 당신은 정제의 도움으로 매일 비율의 사용을 달성 할 수있다. 그러나 의사는 천연물을 사용하여이를 권장합니다. 이 물질의 함량이 높은 많은 과일, 딸기 및 채소가 있습니다. 추운 계절에는 아스 코르 빙 (ascorbing)이 면역 체계를 완벽하게 강화시키기 때문에 특히 중요합니다.
아스 코르 빈산의 가장 중요한 공급원으로 여겨지는 레몬에는이 화합물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 100g 당 40mg 밖에 없습니다. 감자와 같은 야채에서는 거의 비슷합니다.
비타민 C가 함유 된 주요 과일은 키위, 파파야, 포멜로입니다. 비타민과 야채가 들어 있습니다. 불가리아어 고추, 양배추, 채소 (파슬리) - 그 내용에 대한 기록 보유자. 딸기는이 유용한 물질이없는 경우에도 유용합니다. 그들은 야생 장미, 바다 buckthorn, 검은 건포도가 풍부합니다.
그러나, 대부분의 ascorbic에는 우리의 위도를 위해 이국적인 제품이 들어 있습니다. 바베이도스 acerola 체리는 다양한 소스에 따라 100g 당 2500에서 3300 밀리그램의 비타민을 함유하고 있습니다. 이 페이지에는 우리나라의 주민들에게 더 익숙한 제품이 있습니다. 어떤 과일과 다른 과일에 "ascorbinka"가 가장 많이 함유되어 있는지 알면식이 균형을 맞출 수 있습니다. 또한이 요소는 채소, 과일 및 딸기에서 가장 잘 흡수됩니다.
비타민 C 등급
어떤 열매, 채소 및 과일에 유용한 요소가 더 많이 들어 있는지 이해하려면 아래 표를 살펴 보는 것이 좋습니다. 등급은 명확하게 여기에 표시됩니다 : 과일은 비타민 C가 가장 풍부합니다.
권장 사항
비타민 A가 함유 된 제품을 가장 효과적으로 사용하려면 몇 가지 규칙을 알아야합니다. 그들의 준수는 ascorbit의 대부분을 구하는 데 도움이 될 것입니다. 무엇보다 야채와 과일이 가장 유용하다는 것을 알고 있더라도 필요한 요소를 적게받을 수 있습니다.
- 김이 나는 것은 더 유익한 화합물을 저장할 수있게합니다.
- 구리 및 철기구는 비타민 C의 적입니다. 접시에서 분리 된이 금속 이온은 물질을 파괴합니다.
- 흡연은이 "삶의 연금술"의 양을 크게 줄입니다. 각 담배는 25mg의 원소를 신체에서 빼앗 깁니다. 같은 효과가 커피 남용을줍니다.
- 산소와 접촉하면 "ascorbic"이 빠르게 파괴되므로 얇게 썬 제품을 공중에 두지 마십시오. 밝은 빛은 또한 물질의 양을 줄입니다.
- 제품이 준비 중에 더 빨리 가열 될수록 더 많은 아스 코르 빈산이 유지됩니다. 바로 끓는 물에 채소를 넣는 것이 좋습니다.
- 이국적인 과일에는 많은 양의 "ascorbinka"가 있습니다. 그러나, 과일의 유통 기한을 늘리기 위해 종종 유해한 화학 첨가물을 펌핑합니다. 현지 생산자의 열매를 선호하는 것이 좋습니다.
- 건조, 담금질, 산 세척, 제품의 장기간 보관시 원소의 양이 감소합니다. 신선한 또는 소금에 절인 가장 좋은 지연 ascorbite.
어떤 과일에 비타민 C가 가장 많은지 - 건강을 염려하는 모든 사람들에게 중요한 질문입니다. 그러나 많은 야채와 열매에는 인체에 매우 중요한 비타민도 있다는 것을 잊지 말아야합니다. 앞으로 몇 년 동안 건강을 유지하기 위해 비타민 C를 충분히 섭취하십시오.
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포스트 소비에트 공간에서 자란 사람들에게서 아스 코르 빈산의 작고 신맛이 나는 정제의 표준 변형은 아직 어린 시절의 맛과 관련되어있다.
이 비타민에 관해서는 안전하게 말할 수 있습니다 : 그것은 즐겁고 유용합니다.
아스 코르 빈산의 역할과 가치
대략 1920 년대 말, 비타민 C 연구를 목표로 한 적극적인 실험이 시작되었고 거의 즉시 신체의 아스코르브 산 결핍의 결과가 명백 해졌다. 처음에는이 분말의 효과에 큰 기대를 걸었습니다.
지금까지 산의 객관적 견해를 밝히는 데 도움이되는 많은 연구가 진행되어 왔으며, 물론 인체 건강에 미치는 영향의 여러면을 드러내고 있습니다. 아스 코르 빈산은 수용성 약물이므로 체내에 머물러 있지 않으므로 그 양을 정기적으로 보충해야합니다. 또한 고온의 유해한 영향을 받기 쉽기 때문에이 치료 방법은 바람직하지 않습니다.
아스 코르 빈산은 강력한 산화 방지제이기 때문에 산화 공정을 복원 할 수 있습니다. 박테리아와 다양한 바이러스 감염에 노출되지 않도록 신체를 보호합니다. 면역계를 강화시키고, 혈액 응고 시스템뿐만 아니라 인간 내분비 및 신경계를 정상화시킵니다. 다양한 감기에서 벗어나는 과정 속도를 높입니다. 칼슘, 단백질 및 인간을위한 다른 중요한 요소의 흡수를 촉진합니다. 호르몬을 합성한다. 갑상선과 췌장의 기능을 회복시킵니다.
그것은 해로운 콜레스테롤을 담즙산으로 바꾸어 주므로 사람에게 필요합니다. 몸에서 독성 물질 (수은, 납)을 제거합니다. 중독을 줄인다. 성장, 조직 및 뼈 세포의 형성, 치아, 손톱에 매우 중요합니다. 암 및 죽상 경화증의 예방입니다. 스트레스 저항력을 증가시킵니다.
일일 요금
아무리 좋은 행동이라도 측정은 훌륭합니다. 아스 코르 빈산 (Ascorbic Acid)을 포함한 비타민의 섭취량도 마찬가지입니다. 누가 약물을 사용하기로 결정했는지에 따라, 그것은이 예방 약물이 얼마나 많은 사람이 섭취해야하는지에 달려 있습니다.
의약 목적을위한 표준 권장 용량은 매일 500-1500mg입니다. 예방 효과는 매일 섭취하는 50-100mg의 일일 섭취량으로 이루어질 것입니다.
위의 요인이 신체의 산의 양을 현저하게 감소시키기 때문에 노인과 흡연자에게 약물에 대한 필요성이 증가합니다.
어른 용
남성과 여성의 경우 하루에 70-90 mg / day의 비율로 동일합니다. 연령이나 체중에 관계없이 계산이 표준입니다.
어린이를위한
비타민을위한 아이들의 매일 필요는, 첫째로, 아이의 나이에 달려 있습니다. 소아에게 권장되는 용량 : 최대 6 개월 - 30 mg; 최대 12 개월 - 35 mg; 1-3 년 - 40mg; 4-10 년 - 45mg; 11-14 세 -50mg.
임산부 용
임신 중과 수유 중 약물 복용량은 다를 수 있습니다. 임산부에게는 95mg 권장량; 모유 수유 기간 - 120mg.
운동 선수를위한
몇 가지 요인으로 산 보유량의 필요성이 증가합니다. 이러한 요인은 스트레스, 기후 변화, 스포츠 훈련 및 근육 부하 등이 될 수 있습니다.
예정된 수업 동안 약물의 1 일 복용량 - 150-200 mg. 경쟁 기간 전후 2 ~ 3 일간 복용량을 200 ~ 300mg까지 증가시켜야한다.
가장 많이 포함되는 제품
아스 코르 빈산은 현재 사람이 이용할 수있는 식품에 널리 분포되어 있습니다. 그것의 주요 근원이 초록, 과일 및 야채이지만, 다른 식물에서도 여전히 발견됩니다.
다음은 본질적으로 당신이 비타민을 찾을 수있는 양과 양의 목록입니다. 제품에 함유 된 물질의 양은 100g을 기준으로 표시됩니다.
로즈힙
비타민 C의 양에 대한 기록을 보유하고있는 강아지의 장미입니다. 따라서 우리의 인식에 확고하게 자리 잡은 레몬을 능가합니다.
이 약용 식물의 다양성에 따라 아스 코르 빈산의 양 또한 다양합니다. 비타민의 최대 백분율은 Bagger 's briar에서 7 ~ 20 %로 나타납니다 (이처럼 큰 차이가 나는 이유는 관목 크기의 차이입니다).
빨강 및 녹색 고추
메인 요리뿐 아니라 245mg / 100g의 아스 코르 빈산 운반선을 제공합니다.
검은 건포도
베리의 숙성 기간 동안 가장 많은 양의 비타민이 발견됩니다 - 200mg / 100g. 익은 딸기에서는 비타민의 분해가 빠르게 시작되므로 효과는 70 %로 떨어집니다. 따라서 이러한 약용 열매의 계절을 놓치지 않는 것이 좋습니다.
바다 buckthorn와 빨간 rowan
비타민은 200mg / 100g의 오프 시즌에 숙성되는 동안이 나무 열매에 포함되어 있습니다.
오렌지, 레몬, 만다린, 자몽
감귤류는 바로 비타민 C의 가장 보편적 인 운반자입니다. 그러나 이상하게도 레몬에는 40mg, 자몽에는 45mg, 주황색에는 60mg 밖에 없습니다.
이 과일의 장점은 다른 과일 결핍 기간 동안 겨울에 널리 유통되고 이용 가능하다는 것입니다. 감귤류의 과일에는 황수정 성분이있어 비타민 C뿐만 아니라 비타민 C의 흡수를 촉진합니다.
파인애플과 키위
효소 액티 딘을 함유하여 신진 대사와 단백질 파괴를 촉진합니다. 키위 열매는 비타민 C가 95mg까지, 파인애플이 50mg까지 함유되어 있습니다.
파인애플과 키위는 장기 보존의 특성을 가지고 있으며, 내부의 비타민에도 동일하게 적용됩니다. 과일과 산의 껍질 때문에 아스 코르 빈산은 저장 중에 분해되지 않습니다. 게다가 이러한 과일은 보존 후에도 유용성을 잃지 않습니다.
파파야와 망고
나무의 열매는 외관이 다르지만 저칼로리이며 극도로 요새화되어 있습니다. 파파야는 60mg의 비타민 C, 망고 - 30mg을 함유하고 있습니다.
성장하는 환경이 우리와 관련이 없다는 사실에도 불구하고, 그들은 여전히 현대 바자회 및 일부 슈퍼마켓에서 실제로 발견되어야합니다.
딸기와 딸기
이 여름 열매에서는 100g 당 60g의 비타민 A가 발견됩니다. 요리뿐만 아니라 미용에도 널리 사용됩니다.
감귤류 (피부 포함)와 비타민의 양을 비교했을 때. 따라서, 일부는이 제품을 선호하며, 무엇보다도 쾌적한 미각 감각에 의지합니다.
사과
1 년 내내 매우 유용하고 저렴한 제품. 그것의식이 속성, 섬유의 대량 존재와 오랜 시간 동안 미네랄과 비타민의 보존에 대한 고유합니다.
사과는 매우 다양한 품종으로 특징 지어 지지만 내부 구성은 각각 거의 동일합니다. 문제의 비타민과 관련하여 사과 100g 당 10mg을 차지합니다. 과일의 크기에 따라 일일 섭취량을 보충하기 위해서는 하루에 3 ~ 5 개의 사과를 먹어야한다고 밝혀졌습니다.
파슬리 및 딜
녹색 나뭇 가지와 나뭇잎 장식 요리 장식 유용성의 창고 역할을합니다. 파슬리에는 딜 (100mg)보다 아스 코르 빈산 (150mg)이 조금 더 많습니다.
파슬리는 소화관의 정상화뿐만 아니라 회춘 작용으로 유명합니다. 딜은 또한 심장 혈관계를 자극하고 신체의 염증을 줄이며 혈압을 감소시킵니다.
시금치와 밤색
시금치와 밤색 채소는 특별한 맛 때문에 모두를 기쁘게하지 못할 것입니다. 그러나이 기능을 보완하는 것 이상으로 유용한 물질 세트가 있습니다.
만성 신장 질환, 류마티스 및 비뇨기 질환에이 제품을 남용하지 마십시오.
양배추
그 특성에서 독특한 것은 양배추와 같은 제품이며, 의약품 가능성은 오래전에 연구되었습니다. 일반적인 유익한 특성은이 식물의 모든 다양성을 결합합니다. 그러나 각 종의 구성에는 약간의 차이가 있습니다. 또한, 제조 방법은 제품의 치료 특성의 감소에 크게 영향을 미친다. 양배추는 긴 저장 기능을 가지고 있으며 작은 서리에 강하다. 따라서 일년 내내 사용할 수있다.
뒤에 오는 것 우리 지역에있는 양배추의 가장 일반적인 유형 및 그 (것)들에있는 비타민 C의 비율은이다.
흰 양배추 45 mg / 100 g - 아스 코르 빈 산의 표준 비율. 갓 준비한 양배추 150g 만 매일 비타민을 보충합니다. 시동기를 마친 후에도 맛이 좋고 건강에 좋은 샐러드가 만들어지는 특성을 잃지 않습니다.
브로콜리
그것은 치유의 야채로 간주됩니다. 그것은 코어 다이어트와 신경계의 질병에 포함됩니다. 이 야채 100g 당 아스 코르 빈산 90mg. 열처리가이 비율을 약간 줄인다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
췌장의 활동에 문제가있는 사람이나 산도가 높은 사람에게는 권장하지 않습니다. 게다가 불리한 점이 아닙니다. 비 가공 제품 100g 당 50mg의 비타민 C.
알 줄라비
이 양배추는 평소와 같이 나뭇잎을 소비하지 않는다는 점에서 다른 것들과 다르지만 과일의 아래 부분 인 줄기입니다.
알 줄리안 종묘 원이 "정원의 레몬"또는 "북부 레몬"에 대한 비공식적 인 이름은 스스로를 말합니다. 신선한 양배추 100g에는 50mg의 아스 코르 빈산이 들어 있습니다.
붉은 색은 흰 양배추와 매우 비슷합니다. 맛은 약간 다릅니다. 특히 밀도가 다릅니다. 50-70mg의 아스 코르 빈산이이 품종의 배추 100g에 들어 있습니다.
색깔
몸에 쉽게 흡수되기 때문에 이유식에 권장되는 제품. 콜리 플라워는 요리의 폭이 넓어 요리하기가 매우 쉽습니다.
신선한 농산물 100g 당 70mg은 콜리 플라워를 아스 코르 빈 산량의 지도자와 동등하게 둡니다.
보시다시피, 아스 코르 빈산은 우리에게 친숙한 감귤류뿐만 아니라 완전히 다른 성질과 관련된 제품에도 포함되어 있습니다.
공급 부족 및 공급 초과
아스 코르 빈산 결핍증의 복잡한 증상은 매우 다양합니다 :
- 결과적으로 잦은 전염병;
- 관절에 통증이있는 경련.
- 호흡 바이러스의 크로니클;
- 불면증, 우울증 및 정서적 고갈, 과민성, 신경 쇠약;
- 체중 문제;
- 치질;
- 피부 탄력 저하, 건조 및 주름의 출현;
- 깨지기 쉬운 머리카락;
- 네일 플레이트에 급격한 손상;
- 정맥류;
- 류마티스 성 통증;
- 괴혈병.
- 낙농 제품, 고기 및 생선 제품, 간 및 달걀 노른자에서 발견되는 비타민 B12 (cyanocobalamin)의 흡수 감소 그것의 부족으로 빈혈 (빈혈)이 발생합니다.
- 비뇨기 계통의 피부 자극 및 오작동;
- 설사;
- 신장 결석의 출현.