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대부분의 비타민 C는 어디에 있습니까?

우리 중 많은 사람들이 비타민 C가 비타민 중 가장 유명하고 인기가 있다는 데 동의합니다. 어린 시절부터이 비타민을 섭취하기 위해 더 많은 과일을 섭취해야한다고 들었습니다. 가장 많은 비타민 C가 함유되어 있습니까?

이 질문은 매우 중요합니다. 결국 비타민 C 자체는 인체에서 합성되지 않습니다. 우리의 건강을 위해서는 단순히 필요한 것입니다.

비타민 C가 함유 된 아스코르브 산이 다르다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 아스 코르 빈산은 인공적인 단순한 형태의 천연 비타민이며 실험실에서 만들어졌습니다.

비타민 C는 천연 영양소입니다. 몸을 채우기위한 가장 쉽고 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나는 대부분 비타민 C가있는 음식입니다. 천연 보조제 또는 종합 비타민에서만 발견 할 수도 있습니다. 요즘, 좋은 영양을 유지하는 것은 그리 쉽지 않습니다. 그렇다면 천연 비타민 복합체가 구하기 위해옵니다.

비타민 C의 역할은 지나치게 강조 될 수 없습니다. 그것은 가장 중요합니다, 하나는 면역, 도우미라고 말할 수 있습니다. 이것은 "젊음의 비타민"으로 간주 될 수있는 강력한 항산화 제입니다. 신체의 다른 중요한 과정에 참여하십시오.

따라서 신체는 그 자체로 중요한 물질을 합성 할 수 없습니다. 따라서 매일 필요한 양의 비타민 C를 보충해야합니다. 어떻게? 소비가 많은 음식.

질문을 좀 더 자세하게 생각해보십시오 - 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있습니까? 이 목록에는 야채, 과일 및 딸기가 즉시 포함될 수 있습니다. 아래의 표는 특히 비타민 C가 높은 식품을 확인하는 데 도움이됩니다.

테이블에 포함 된 제품의 비타민 C

비타민 C의 함량이 가장 높은 제품을 나열하기 전에 그 혜택에 대해 자세히 알아보십시오. 모든 사람, 심지어 어린이들도이 비타민이 매우 유용하다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러나 그 유용한 속성이 정확히 무엇을 반영하는지 항상 다릅니다.

추운 겨울에는 비타민 섭취를 늘리는 방법에 대한 질문이 특히 중요합니다. 이 기간이 지나면 avitaminosis가 악화되고 계절성 전염병의 위험이 증가합니다.

앞서 언급했듯이 비타민 C 덕분에 신체의 면역력이 향상됩니다. 혈액 순환, 혈액 형성 및 내분비 및 신경계의 작용이 개선됩니다. 또한, 비타민 A는 호르몬 및 기타 신경 자극 물질의 합성을 자극하는 데 도움이됩니다. 이것은 일반적인 상태와 분위기에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

또한, 비타민 C는 철 흡수에 기여하며 아미노산 카르니틴의 합성에 관여합니다. 이 아미노산은 지방 세포를 분해하여 에너지를 방출하여 체중 감소를 돕습니다. 또한 비타민 C의 역할 - 몸에 미세 균열이 발생하는 충분한 수의 황산염을 세포에 전달하는 것.

그리고 더. 이미 가장 강력한 항산화 제로서 비타민 C에 관해 언급되었습니다. 이 특성은 몸의 산화를 방지합니다. 따라서 충분한 양의이 비타민을 사용하면 세포의 젊음을 보존하는 데 도움이됩니다. 노인, 여성 및 운동 선수가 몸을 지치지 않도록 돕는 것이 필요합니다.

제품 표에있는 비타민 C 함량

이 표는 100g 당 식품에 mg 단위의 비타민 C 함량을 보여줍니다.

요약 해 보겠습니다. 그래서 테이블에는 제품 중 챔피언이 존재하는 것으로 나타났습니다. 여기에는 대부분 비타민 C가 함유되어 있습니다. 자세한 내용은 다음을 참고하십시오 :

  1. 아마 당신은 명예의 첫 번째 장소가 dogrose라는 것에 놀랐습니다. 어떤 경우에도 브라이 어는 끓는 물로 양조되고 보온병을 주장 할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 이 경우, 사자의 비타민 비중은 사라집니다. 비타민 C의 최대 함량을 얻으려면 로즈힙은 80도 이하의 온도로 물로 채워야하며 뚜껑을 덮고 몇 시간 동안 고집해야합니다.
  2. 우리 목록의 두 번째 자리는 빨간 피망에 주어진다. 고추에는 비타민 P, B1 및 B2, 카로틴이 풍부하기 때문에 비타민 C의 일일 섭취량의 거의 5 배뿐 아니라 비타민 우로도 간주 될 수 있습니다. 감미로운 고추에는 우수한 암 예방 인 설탕 알칼로이드, 정유 및 capsacin가 포함한다.
  3. 세 번째로 바다 갈매 나무속과 검은 건포도가 있습니다.

음식에 비타민 C를 가장 많이 보전하는 방법에 대한 유용한 정보

  • 생 감자는 더 많은 비타민을 저장합니다. 따라서 피부에 묻은 오븐에서 야채를 구우거나 유익한 성질을 유지하기 위해 "유니폼으로"끓이는 것이 가장 좋습니다.
  • 겨울에는 신선한 딸기와 과일을 찾는 것이 더 어렵습니다. 따라서 최상의 비타민 C 공급원은 신선한 양배추와 시금치 일 수 있습니다. 그리고 초봄에는 비타민 결핍과의 싸움에서 최고의 조수가되었습니다 - 양파의 녹색 싹. 녹색 깃털에는 카로틴, 아연, 마그네슘, 불소, 칼륨 및 황이 많이 포함되어 있습니다.
  • 신선한 사과의 무결성이 손상되면 효소 아스 코르 비나 제가 방출되어 비타민 C가 파괴됩니다. 따라서 최대의 비타민을 보존하려면 오븐에서 전체 사과를 굽거나 과일 전체를 요리하는 것이 좋습니다.
  • 과일 중 레몬에 대한 대중의 믿음과는 반대로 비타민 C의 확실한 리더는 키위입니다. 그러나 키위가 껍질과 함께 먹는 것이 좋다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다! 이러한 천연식이 섬유는 신체에 흡수되지는 않지만 위장에서 팽창하여 소화되지 않은 폐기물, 위장관에서 분해 및 부패 생성물을 모두 제거합니다.

따라서 몸에 유용한 제품을 보충하는 것은 매우 중요합니다. 따라서 건강을 강화하고 유지하며 청소년을 길게하고 효율성을 높일 수 있습니다. 위 표는 적절한 식사를하는 데 도움이됩니다. 과일과 채소를 더 많이 먹고 건강을 유지하십시오!

자연적인 비타민 C는 iHerb 인기있는 웹 사이트에서 처음 구입할 때부터 5 %의 제휴사 링크를 사용하여 주문할 수 있습니다. 링크를 클릭하고 사이트에 등록한 다음 적합한 제품을 선택하기 만하면됩니다.

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비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 이 항산화 제는 면역 체계를 강화하고 독소, 조직 재생 및 기타 여러 과정을 제거하는 데 필요합니다. 그것은 대량으로 섭취되고 조직에 침착되지 않으므로 음식과 함께 매일 먹어야합니다. 어떤 음식에 비타민 C가 가장 많이 있습니까?

비타민 C 란 무엇인가?

비타민 C는 수용성 L- 아스 코르 빈산이며 많은 음식에서 발견되며 신체에서 정기적으로 필요합니다. 4 가지 iscorbic ascorbic acid가 있습니다 :

  • L- 아스 코르 빈산;
  • L- 이소 아스코르브 산;
  • D- 이소 아스코르브 산;
  • D- 아스 코르 빈산.

L- 아스 코르 빈산 만 생물학적으로 활성입니다.

본질적으로, 그것은 수식 C와 탄수화물입니다6H8O6, 그 외부 구조는 포도당과 닮았습니다. 물리적 성질은 백색 산성 결정 성 분말입니다. 그것은 물과 알코올에 잘 녹고 +190의 온도에서 녹습니다. + 192 ℃

비타민의 발견은 미국 화학자 Albert St. Gyordy에 속합니다. 이 사건은 1928 년에 발생했으며 4 년 후이 물질이 음식에 없으면 괴혈병을 일으킨다는 것이 입증되었습니다.

오늘날 비타민 C는 식품 첨가물로 사용되어 제품의 산화를 방지하고 화장품의 일부이며 심지어 광화학의 개발자 역할을합니다. 그러나 약물의 주요 응용 분야는 약리학이었고 여전히 남아 있습니다.

신체의 역할

아스 코르 빈산에 대한 신체의 필요성은 매우 크다. 왜냐하면 다양한 과정에 참여하고 조직과 장기에 축적되지 않기 때문이다.

비타민 C는 여러 가지 기능을 동시에 수행합니다.

  • 항산화 제 : 산화 환원 과정에 관여합니다.
  • 혈관 탄성 계수 : 콜라겐 단백질은 비타민 C의 영향으로 형성되며, 결핍되면 혈관이 부서지기 시작합니다.
  • 면역 보호 활성제 : 백혈구의 식세포 활성을 증가시켜 인체의 감염 저항성을 증가시킵니다.
  • 간 보호기 (Hepatoprotector) : 간장의 항 독성을 증가시키고 글리코겐의 예비를 형성하여 수은과 납의 배출에 기여합니다.
  • 콜레스테롤 대사 조절제 : 콜레스테롤을 담즙산으로 전환시킵니다.
  • 재생 자극기 : 조직 치유를 촉진합니다.

또한 아스 코르 빈산은 혈액 응고 계통을 정상화 시키며, 신경 및 내분비 계통, 갑상선 및 췌장 샘의 정상 기능에 필수적입니다. 비타민 C가 있으면 철분, 칼슘, 단백질이 흡수되고 호르몬이 합성됩니다. 규정 식에있는 그것의 존재는 암과 죽상 경화증의 예방입니다.

일일 요금

비타민 C의 일일 필요성은 나이에 달려 있습니다. 최대 6 개월의 어린이에게는 하루에 30mg의 아스 코르 빈산이 필요합니다. 1 회 1-3 개월, 40mg, 4-10 년, 45mg, 11-14 세, 50mg의 12 개월 ~ 35mg이 필요합니다. 성인은 1 일 평균 70mg의 비타민 C가 필요합니다. 임산부는 하루에 95mg, 수유부에는 120mg이 필요합니다.

신체 및 운동 부하가 증가함에 따라 비타민 C의 필요성이 증가합니다. 수업을 계획 할 때, 1 일 복용량은 150-200mg 일 수 있습니다. 경쟁 및 극한 적재 일 200에서 300 mg. 매일 많은 양의 비타민 C를 여러 가지 방법으로 나누어 골고루 먹게합니다.

제품의 목차

모든 비타민 C의 대부분은 감귤류가 아니라 많은 사람들이 믿고 있지만 야생이나 정원 열매에 포함되어 있습니다. 이 화합물은 과일, 채소, 허브, 버섯과 같은 식물 기원의 다른 제품에서 발견됩니다. 비타민이 함유 된 장소와 매일 필요한 것을 채우기 위해 얼마나 많이 섭취해야하는지에 대한 아이디어를 얻으려면 다음 표를 사용하십시오.

http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-c/produkty-s-vitaminom-c.html

비타민 C (아스 코르 빈산)

Ascorbic acid (비타민 C)는 수용성 물질입니다. 비타민의 또 다른 이름은 아스 코르 빈산입니다. 그것은 인체에서 중요한 기능을 수행합니다 : 면역 체계를 강화하고, 상처를 치유하고, 적혈구를 형성하고, 콜라겐 형성에 참여하고, 식물 기원의 산물에서 얻은 동맥을 흡수하는 데 도움이됩니다. 비타민 C가 없으면 장기와 시스템을 구성하는 새로운 세포가 형성되는 것이 불가능합니다. 또한 아스코 빅 산은 세포를 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화 제입니다.

과학자 S.S.는 처음에 레몬 주스에서 아스 코르 빈산을 발견했습니다. Zilva는 20 세기 초반에 나타났습니다. 비타민 C는 보통 다른 미량 요소와 함께 화합물로 존재하지만 과학자는 순수한 형태로 추출합니다.

인체의 아스 코르 빈산은 여러 형태로 존재합니다.

  1. Ascorbigen은 비타민의 식물성 형태입니다. 이 형태에서 물질은 DNA 핵산, 단백질 및 플라보노이드와 관련되어 있습니다.
  2. 데 하이드로 아스 코르 빈산은 산화 된 비타민의 한 형태입니다. 이것은 비타민의 형태가 ascorbigen 또는 L - ascorbic acid로 복원 될 수 있기 때문에 유기체의 예비 기관입니다.
  3. L- 아스 코르 빈산은 환원 된 형태의 비타민입니다. 그는 다른 형태의 물질 중 가장 두드러진 비타민 활동을합니다.

아스 코르 빈산은 고온에 노출되었을 때 매우 강하게 파괴됩니다. 따라서 조리 (찜, 베이킹, 스튜, 튀김, 끓음) 후 최소의 양의 비타민 C가 접시에 남아 있기 때문에 가능하면 열처리없이 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

인체에서는이 물질을 독립적으로 합성 할 수 없습니다. 따라서 제품에서 적정량을 얻는 것이 중요합니다. 그러나 대부분의 동물은 포도당에서 비타민을 합성 할 수 있습니다.

아스 코르 빈산은 비타민 C가 고농도 인 "미래의 제품"을 먹는 것이 불가능하기 때문에 몸에 축적 될 수 없습니다. 매우 빨리 모든 여분의 물질은 소변과 대변으로 제거됩니다. 이러한 이유로 미량 원소는 매일 인간에 의해 섭취되어야합니다.

비타민 C의 유용한 특성

  • 결합 조직의 주요 단백질 인 콜라겐 생성을 촉진하여 신체와 피부의 다양한 조직에 탄력을 제공합니다.
  • 카테콜아민 (호르몬 아드레날린, 세로토닌, 노르 에피네프린)과 스테로이드 (테스토스테론, 에스트로겐 등) 형성을 돕습니다.
  • 알려진 해독 효과 (몸에있는 독성 물질의 흡수를 중지시키고 외부로 가져옵니다).
  • 간, 췌장의 정상적인 기능을 조절합니다.
  • 조직 호흡에 참여합니다.
  • 항산화 물질 : 산소 핵산, 단백질, 지질, 세포막의 인지질, 지용성 미량 원소 및 비타민의 유해한 영향으로부터 보호합니다.
  • 신체가 철분과 엽산을 흡수하도록 도와줍니다.
  • 면책을 강화합니다.
  • 정상적인 혈액 응고를 제공합니다.
  • 모세 혈관 벽의 투과성을 정상화합니다.
  • 적혈구 형성에 참여하십시오.
  • 그것은 항 염증 및 항 알레르기 효과가있다.
  • 상처 치유를 촉진하고 손상 후 조직 구조를 복원합니다.

아스 코르 빈산은 동시에 아드레날린, 노르 에피네프린을 생성하며 독성 및 유해 물질로부터 신체를 보호하므로 강력한 경험, 우울증 및 스트레스를받을 때 보호 도구로 사용됩니다. 비타민 C는 아드레날린의 활성화로 인하여 탄력성을 가지며 신체의 반응을 가속화시켜 강하게 만듭니다. 그러나 아드레날린은 신진 대사를 촉진하여 조직에 유해 물질을 축적시킵니다. 이 시점에서 비타민은 이러한 독성 물질을 제거하는 데 도움이됩니다.

아스 코르 빈산과 함께 칼슘이나 철분을 함유 한 식품을 섭취하는 것이 비타민 C가 더 잘 흡수되도록 돕기 때문에 유용합니다. 그리고 수은, 구리, 납, 아스 코르 빈산과 같은 물질은 몸에서 제거됩니다.

비타민 C는 항산화 제이기 때문에 콜레스테롤, 지단백질의 산화를 막아 진행성 죽상 경화증을 예방하거나 그 발병 및 발달을 예방할 수 있습니다.

아스 코르 빈산은 세로토닌, 티로신 및 페닐알라닌의 생성에 관여하기 때문에 뇌 및 부신 땀샘의 정상 기능에는 필수 불가결 한 요소입니다.

아스 코르 빈산 (Ascorbic acid) 덕분에 포도당은 몸에 축적 될 수 있으며, 굶주림, 스트레스 및 기타 응급 상황의 경우 신체가 필요로합니다.

또한,이 미량 원소는 니트로사민의 유해한 효과를 제거하여 위장암을 예방합니다. 최근에는 비타민 C의 예방 적 사용이 종양학의 발생을 예방할 수 있다는 많은 연구 결과가 발표되었습니다.

비타민 C는 무엇입니까?

이 비타민은 식물과 동물의 많은 제품에서 발견됩니다. 그러나 비타민 C가 함유되어있는 곳을 알아야 할뿐만 아니라 최대의 효과를 위해 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다. 이 요소는 제품을 본래 사용하거나 최소한의 열처리 및 적절한 보관 (태양 및 열로부터 멀리 떨어진 상태)으로 만 보존 할 수 있습니다.

식물 제품의 비타민 C 함량

비타민 c는 식물 기원의 거의 모든 제품에서 발견됩니다.

  • 딸기 (수박, 블루 베리, 건포도, 라스베리, lingonberry, 로즈힙, 딸기, 산 애쉬);
  • 과일 (사과, 감귤류, 감, 살구, 바나나, 포도);
  • 야채 (채소, 모든 품종의 양배추, 브로콜리, 잎이 많은 채소, 고추, 토마토, 감자, 가지, 호박, 봄 양파, 무, 당근, 무).

이 미량 원소의 대부분은 말린 rosehip, 새로 고른 rosehip, 바나나, 주니퍼, 빨간 달콤한 고추, 바다 buckthorn, 녹색 달콤한 고추, 키위, 검은 건포도, 허니, 파슬리에서 발견된다.

비타민 C의 동물 공급원

아스 코르 빈산은 염소 우유, 암말, 젖소에서 발견됩니다.

비타민 C의 일일 섭취량

일부 과학자들은이 비타민은 소량의 사람에게 매일 필요하다고 믿는 반면, 다른 과학자들은 사람이 그러한 유용한 요소의 복용량을 늘려야한다고 믿는 반면에.

여자와 남자를위한 규범

세계 보건기구 (WHO)는 남녀 모두 하루 60 ~ 100mg의 비타민 C가 필요하다고 생각합니다. 최대 용량은 하루 700mg입니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 하루에 70mg 이상의 비타민 C를 섭취해야합니다.

어린이를위한 비타민 C의 규범

출생부터 반년까지, 어린이는 1 년에 30-40mg, 1 년에 40-50mg, 1 년에 15-50mg, 하루에 50-60mg의 어린이가 필요합니다.

사실, 비타민 분야의 많은 전문가들은 몸에 필요한 질병을 예방하고 예방할 수있는 비타민 C의 양은 하루에 100 ~ 200mg의 미량 원소를 섭취해야한다고 주장합니다. 그러면 모든 조직과 세포가 필요한 양의 비타민을 섭취 할 수있게되고 배설 시스템에 의해 초과분은 여전히 ​​신체에서 제거됩니다.

사람이 무언가에 아프거나 스트레스를 받거나 열이 나거나 마약, 술, 담배를 사용하면 비타민 C에 대한 필요성이 2-4 배 증가한다는 것을 기억해야합니다.

비타민 C 부족

증상

아스 코르 빈산 결핍은 비타민 결핍 비타민 결핍의 두 가지 형태로 나타납니다. 사실이 두 상태는 환자의 상태를 악화시키는 한 단계의 다른 단계 일 수 있습니다. 비타민 C가 함유 된 제품 섭취가 불충분 할 때 개발됩니다. 첫째, hypovitaminosis가 나타나고 반년 동안 환자가식이를 바꾸지 않았고 비타민을 추가로 복용하지 않으면 비타민 결핍증이 시작됩니다.

Hypovitaminosis는 수년간 지속될 수 있습니다. 사람은 아스 코르 빈산을 함유 한 제품을 섭취하지만, 소량으로는 물질의 일일 기준을 얻기에 충분하지 않습니다. 결과적으로 신체는 항상 비타민이 부족합니다. 추운 날, 피로한 하루 후, 스트레스가 많은 상태 및 건강에 해로운 음식과 혼동 될 수있는 몇 가지 징후가 있습니다. Hypovitaminosis는 사람이 신선한 과일과 채소를 먹지 않거나 전혀 먹지 않거나 열매를 맺지 않거나 날 음식을 선호하지 않고 조리 된 음식 만 먹으면 발생합니다.

Avitaminosis는 사람이이 물질의 제품으로부터 거의받지 못할 때 시작됩니다. 각기의 징후는 신체가 장기와 조직에있는 미량 원소를 먼저 사용하기 때문에 점차적으로 나타나지 않을 것입니다. 조직에 비타민 C가 남아 있지 않으면 비타민 C 부족으로 인한 질병 인 괴혈병이 분명하게 나타나며 전체 과정은 4 ~ 6 개월이 걸릴 것입니다.

비타민 C 결핍증은 다음과 같은 증상에 의해인지 될 수 있습니다 :

  • 잇몸 출혈;
  • 잇몸의 젖꼭지가 부풀어 오른다.
  • 치아가 헐거워지고 빠져 나간다.
  • 경미한 타박상에도 불구하고 타박상이 즉시 나타납니다.
  • 출혈성 발진이 나타난다.
  • 건조하고 거친 부위가 피부에 나타나며, 거기에 빨간색 테두리가있는 조밀 한 작은 결절이 있습니다 (과 각화 각화증).
  • 코나 생식기에서 빈번한 출혈;
  • 내부 출혈;
  • 천천히 치료 상처;
  • 빈번한 감기, 급성 호흡기 감염;
  • 빈혈;
  • 일정한 저온;
  • 파랗고 건조한 입술;
  • 심한 탈모;
  • 피로, 졸음, 혼수;
  • 과민 반응;
  • 낮은 수준의 성능;
  • 스트레스 조건;
  • 관절 통증;
  • 신체의 다른 부분에서 불편.

hypovitaminosis를 가진 아이들에서는, 다리는 비뚤어지고, 흉곽은 변형된다.

초과 비타민 C

비타민 C가 너무 많으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 낙태;
  • 압력 증가;
  • 위장의 소화 불량, 메스꺼움, 구토, 설사;
  • 복부에 통증;
  • 얼굴 피부에 발적;
  • 잦은 배뇨;
  • 두통;
  • 불안, 불안;
  • 수면 장애;
  • 적혈구의 파괴 (어떤 형태의 질병에서);
  • 신장 결석의 출현;
  • 인슐린 생산 감소;
  • 위벽의 염증 (비타민을 "아스피린"과 함께 섭취하는 경우);
  • 중독 (알루미늄을 함유 한 정제로 비타민을 섭취하는 경우);
  • 비타민 B12가 부족합니다 (비타민 C는 소화 할 수 없습니다).

화장품 목적을위한 아스 코르 빈산의 사용

머리카락을위한 비타민 C

비타민을 사용한 탈모 치료법은 긍정적 인 측면에서 오랫동안 잘 입증되어 왔으며 긍정적 인 평가를 받았습니다. 외부에서 바르면 비타민 C가 머리카락을 밝게하고 부드럽고 부드럽고 유순합니다. 약국의 비타민 C는 앰풀의 순수 용액으로 판매됩니다. 이 솔루션은 두피와 모발에 적합합니다. 그것은 순수한 형태로 그리고 샴푸, 컨디셔너 또는 헤어 마스크에 첨가 된 후에 문질러 질 수 있습니다. 5 ml의 아스 코르 빈산 용액은 5 ml의 제품마다 4 방울을 첨가해야합니다. 이 도구는 머리카락을 씻을 때마다 머리카락을 돌보아 줄 수 있습니다.

1 일 또는 2 일에 아스코르브 산의 깨끗한 용액을 모발에 바르고 25 분 동안 방치합니다. 그런 다음 샴푸로 씻어 낼 수 있습니다. 도포하기 쉽도록 앰풀의 액체를 주사기에 부어 머리카락 사이에 살짝 붙일 수 있습니다. 분리 사이의 거리는 약 1.5 센티미터입니다. 하나의 분리 부분을 완전히 적셔서 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 머리의 전체 코딩을 처리 한 후 머리카락을 평균 빗으로 빗어 야합니다. 그러면 머리 전체의 길이에 걸쳐 솔루션이 잘 분산됩니다. 그 후 30 분 동안 수건으로 머리를 감은 다음 샴푸로 씻어 내야합니다.

얼굴 용 아스 코르 빈산

사실상 모든 로션, 크림 또는 얼굴 마스크에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 피부 노화를 늦추고, 희게하고, 착색을 없애고, 상처 치유를 촉진하고 피부를 회복시켜줍니다. 또한 피부가 건조 해지지 않아 탄력 있고 수분을 유지합니다. 피부가 지저분 해 보이지 않게됩니다.

비타민제로 기성품을 선택할 수 있으며 직접 만들 수 있습니다. 이를 위해서는 5 % 또는 10 %의 비타민 용액이 담긴 앰플이 필요합니다. 5 % 안면 솔루션이 효과적입니다. 깨끗한 용액으로 피부를 닦아내거나 크림에 몇 방울 떨어 뜨릴 수 있습니다. 깊게 정화 된 피부에 제품을 적용하는 것이 가장 좋습니다.

취침 전 일주일에 한 번 얼굴을 깨끗한 용액으로 10 일 동안 닦아내는 것이 더 쉽습니다. 이 후, 절차는 1-1.5 개월 후에 재개 될 수 있습니다.

비타민의 작용은 놀랍습니다. 피부가 가볍고 부드러 우며 보습되고 탄력있게됩니다. 건강한 안색과 윤기가 나타납니다.

일주일에 한 번 비타민을 얼굴에 대고 추가 할 수 있습니다. 그래서 아스 코르 빈산은 매우 길 수 있습니다.

아스 코르 빈산으로 약물 방출의 유형

비타민 C를 함유 한 제품은 두 가지 유형이 있습니다.

  • 조성물에 비타민 C가 함유 된 생물학적 활성 식품 보충제;
  • 아스 코르 빈산과 마약.

생물학적 첨가제는 예방 목적으로 만 사용됩니다. 그들은 건강한 사람들을 데려 갈 수 있습니다. 의약품은 의사가 독점적으로 처방 할 수 있습니다. 병의 복잡한 치료 나 예방을 위해 술을 마셨다.

약국에서 아스코르브 산이 함유 된 모든 제품은 다음과 같은 형태로 제공됩니다.

  • 주사제 ( "Ascorbic acid", "Vitamin C-injection", "Ascorbic acid bufus", "Ascorbic acid Vial");
  • dragee ( "Seteb 500", "Tsevikap"(drops), "Ascorbic acid UBF");
  • 구강 투여 용 (구강 투여 용) 씹을 수있는 정제 ( "Asvitol", "Vitamin C 500", "Rosvit", "Ascorbic acid");
  • ( "첨가제 비타민 C", "Askovit", "비타민 C", "Celascon 비타민 C", "Citrawit")의 형태로 발포성 약물;
  • 현탁액 (경구 복용) 용 파우더 ( "아스 코르 빈산", "비타민 C").
http://pro-vitamin.ru/vitamin-c/

비타민 C : 무엇이며 무엇과 함께 먹습니까?

어린 시절부터 비타민 C는 사람의 일상 식단에 없어서는 안될 부분이되었습니다. 거의 모든 사람들이이 감기약을 물리 치고 초기 독감의 불쾌한 증상을 완화 시키며 면역력을 자극하고 활력과 건강을 회복시킬 수있는이 물질의 기적적인 특성에 대해 들어 왔습니다. 그래서 가을 - 봄 시즌에 모든 종류의 감귤류 및 기타 천연 아스 코르 빈산 소스가 인기가있는 이유입니다.

그러나 바이러스를 잡을 위험이 훨씬 높은 데미 시즌에는 비타민 C의 기능이 면역 유지에 국한되지 않고 적절한 기능을 담당하는 정상적인 생물학적 과정을 보장하는 데 중요한 역할을합니다. 아스 코르 비 산이 풍부한 건강식이 중요한 이유입니다.

필요하고 비타민 C가있는 곳

비타민 C 과학자와 의사의 중요성은 발견되기 오래 전에 추산되었습니다. 아스 코르 빈산은 1928 년에 처음으로 고립 된 사실에도 불구하고 19 세기 중엽부터 선원들과 여행자들 사이에 무언가 신조가 있었으며 매일 오렌지와 감귤 주스를 섭취했습니다. 어떤 음식에 비타민 C가 들어 있는지 알지 못해도 직관적으로 신체의 필요를 충족 시켰습니다. 괴혈병을 극복 할 수 있었던 것은이 다이어트의 덕분이었습니다. 치명적일 수있는 매우 위험한 질병이었습니다. 1932 년에, 괴혈병에 대하여 비타민 C의 효과를 확인하는 연구가 나타났다. 그리고이 병이 사실상 망각 상태에 빠졌지 만, 아스 코르 빈산은 여전히 ​​항 전염병 비타민이라고 불립니다.

발견 시점부터 현재까지 아스코르브 산의 특성에 대해 많은 과학적 연구가 이루어졌습니다. 과학자들은 비타민 C가 무엇이며 무엇을 섭취했는지에 대해 오랫동안 결정되어 왔지만 지금까지이 물질의 새롭고 새로운 유익한 특성이 확인되었습니다. 그것은 익숙하고 익숙한 아스 코르 빈카의 기능이 정말로 끝이 없기 때문에 의학 에서뿐만 아니라 미용 산업에서도 정기적으로 사용됩니다.

순수한 비타민 C 자체는 복잡한 유기 화합물입니다. 외관상으로는, 익숙한 약국 형태와 크게 다르지 않습니다. 흰색 분말의 형태로 출시되었습니다. 그러나 천연 아스 코르 빈산은 알레르기, 과다 비타민증 및 약물 치료에 내재하는 다른 "관련"증상을 일으키지 않고 쉽고 고통없이 흡수되므로 훨씬 더 유익합니다. 또한 그것이 무엇인지, 비타민 C가 함유되어 있는지를 아는 경우, 유능한 메뉴를 만들고 필요한 모든 물질을 몸에 제공하는 것이 어렵지 않습니다.

신틸란트 비타민은 수용성 물질을 의미합니다. 실제로 체내에 축적되지 않으므로,식이 요법을 통한 아스 코르 빈산의 섭취는 규칙적이고 충분해야합니다. 그러나이 제품에는 단점이 있습니다. C 비타민제는 아주 드문 경우입니다. 대부분의 경우 비타민이 자연적으로 배설됩니다. 단, 약물 형태의 비타민을 섭취하는 경우는 예외입니다.이 경우 정기적으로 과다 복용하는 것은 불쾌한 결과를 초래합니다.

아스 코르 빈산은 외부 요소에 대한 내성이 높지 않으므로 특히 고온 및 장기 보관시 쉽게 분해됩니다 (특히 햇빛 아래에서). 이것이 원료 식품의 섭취가 부적절한 열처리로 비타민 C가 가장 풍부한 것으로 간주되는 이유입니다. 심지어 가장 보강 된 제품이 쓸데없는 "안정기"로 변할 수 있습니다. 또한, 사전 냉동 된 식물성 식품을 부적절하게 제상 할 때이 비타민의 농도 감소가 관찰됩니다. 이 경우 느린 해동은 충격보다 훨씬 더 낫습니다. 야채와 함께 냉동 된 큐브를 몇 초 동안 끓는 물에 넣는 것이 좋습니다. 따라서 비타민의 손실은 최소화됩니다. 이러한 간단한 규칙을 준수하면 비타민 C 결핍을 예방하고 계절성 아스코르브 산 공급원을 없애고 완벽한 비타민 상태를 유지하고 정상적인 기능에 필요한 모든 것을 몸에 제공 할 수 있습니다.

비타민 C 기능

  1. 가장 잘 알려진 것은 면역 체계를 지원하는 항 신틸란 비타민입니다. 인체의 방어력을 향상시키고 면역 반응을 강화하며 질병 바이러스와 박테리아에 저항합니다. 또한 비타민 C는 이미 개발 된 감기에서 합병증의 위험을 줄이고 염증 반응의 증상을 완화하며 재활 치료에 의무적으로 참여합니다.
  2. 아스 코르 빈산은 자연에서 가장 유명하고 강력한 항산화 제 중 하나입니다. 이 물질은 신체에서 형성된 자유 라디칼을 효과적으로 제거하여 젊음과 생산성을 유지합니다. 이 성분으로 인해 비타민 C가 미용 분야에서 활발하게 사용됩니다. 천연 성분의 아스코르브 산 화장품이 피부를 젊어지게하여 부드럽고 탄력있게 만듭니다. 그러나 적절하게 공식화 된 배급으로 피부를 통한 물질의 추가 섭취는 필요하지 않습니다. 외관도 정상에 있습니다.
  3. 테이블에 매일 존재하는 비타민 C가 함유 된 음식은 신경계의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 이 비타민 치료법은 신체가 스트레스에 더 잘 대처하고, 높은 심리적 스트레스를 견뎌내고 우울증에 저항하는 데 도움이됩니다.
  4. 아스 코르 빈산이 없으면 완전한 에너지 교환도 불가능합니다. 이 물질은 카르니틴의 형성에 관여하며, 이는 차례로 정상 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미친다. 이 속성 때문에 비타민 C가 체중 감소에 기여한다는 인식이 있습니다. 부분적으로 이것은 정상적인 신진 대사로 인해 초과 체중이 점차 감소하기 때문입니다. 그러나 체중 감량 과정을 가속화하기 위해 비타민 C의 일일 섭취량을 초과해서는 안된다는 의미는 아닙니다.이 방법을 사용하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으며 불필요한 킬로그램을 제거하는 데 도움이되지 않습니다. 식이 요법을 자연스러운 ascorbinka로 풍성하게하는 것만으로도 충분합니다. 문제는 점진적으로 해결 될 것입니다.
  5. 신틸란트 비타민은 간접적으로 혈액 생성 과정에 참여합니다. 그것 없이는 철분의 정상적인 흡수, 그리고 적절한 수준의 헤모글로빈 유지가 불가능합니다. 비타민 C가 부족하면 혈관이 약해져서 출혈의 위험이 여러 번 증가합니다.

비타민 C의 필수 기능은이 목록이 거의 무한하기 때문에 끝나지 않습니다. 이 물질은 중금속의 독성 화합물 제거를 촉진하고 내분비 기능을 정상화하며 콜레스테롤 혈관 플라크 형성을 방지하고 다른 비타민을 동화시키는 능력을 증가시킵니다. 현재까지 비타민 C와 소화 기계 및 비뇨기 계통의 암 예방 연구가 성공적으로 수행되었습니다. 따라서이 매우 유용한 물질의 원천 인 식물 제품은 매일 충분한 양의 표에 존재해야합니다.

어떤 음식에 비타민 C가 포함되어 있습니까?

아스 코르 빈산은 신체에서 일어나는 여러 중요한 과정에 없어서는 안될 참가자이지만 불행히도 축적되거나 독립적으로 합성 할 수는 없습니다. 따라서 표에 나와있는 비타민 C가 함유 된 음식은 정기적으로 섭취해야합니다.

http://www.oum.ru/literature/zdorovje/vitamin-c-chto-eto-takoe-i-s-chem-ego-edyat/

음식에 함유 된 비타민 C 함량

많은 사실들이 알려질 많은 이점은 없습니다. 사람들은 활력과 면역의 원천이기 때문에 비타민 C가 함유 된 제품에 관심이 있습니다. 이 물질은 물과 공기와 같이 인체에 필수적입니다. 당신이 그 부족을 허용한다면, 당신은 심각하게 자신을 해칠 수 있습니다. 충분한 양의 원소를 받기 위해서는식이 요법과식이 요법을 적절하게 구성하는 것으로 충분합니다. 감기의 기간에는 비타민 복합체가 가장 좋은 선택이지만 건강한 음식은 제외하지 마십시오.

비타민 C의 근원

딸기, 과일 및 채소에는 많은 양의 유용한 성분이 함유되어있는 것으로 알려져 있습니다. 제품에서 그 양은 100g 당 1 ~ 1500mg의 큰 편차에 따라 다릅니다.

당신이 그 고기를 고려한다면, 그에게서 사람은 비타민 C를 거의 섭취하지 못합니다. 단지 1 그램의 100 그램에서. 쇠고기 간, 돼지 고기 및 닭고기에는 약 33 mg이 들어 있습니다. 몸의 일일 섭취를 위해서는 고기를 많이 먹어야합니다.

흥미롭게도 파 노스의 사람들은 야채와 과일이 없기 때문에 고기와 생선에서 충분한 양의 아스 코르 빈산을 섭취 할 수 있습니다. 사실 그들은 그러한 제품을 너무 많이 소비한다. 유럽의 러시아 주민은 아무도 먹을 수 없다. 그들의 조건에서 비타민 C의 또 다른 소스는 소박한 크랜베리, lingonberries, bearberry, 블루 베리와 cloudberries입니다.

과일과 열매, 비타민이 가장 풍부합니다.

과일에는 다량의 아스 코르 빈산이 포함되어 있지만 일부 야채는 앞서 있습니다. 우리나라에서 인기있는 열매는 각각 200mg을 함유하고 있습니다. 이것은 바다 갈매 나무속과 검은 건포도입니다. 이 값은 여성의 위치 및 간호에 충분합니다. 또한,이 금액은 감기에 걸린 사람들에게 유용 할 것입니다.

과일에 관해서는 비타민 C가 구아바에 존재합니다 - 230mg. 아이들을위한 규범 - 겨우 45 밀리그램. 산의이 양은 키위, 멜론, 파인애플, 망고 및 사과 100 그램에 포함되어 있습니다.

비타민 C는 오렌지와 레몬에서 가장 많이 섭취된다고합니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 레몬 차는 인간에게 매우 유용하지만, 감귤류는 유용한 요소의 내용면에서 챔피언이 아닙니다. 나는 그들이리스트의 끝에 있다고 말할 수있다. 숫자는 스스로 말하며 약 100mg의 레몬에 약 45mg이 들어 있습니다. 비타민 C 성인 70mg 1 일 섭취량. 모든 레몬을 먹는 것은 불가능하다는 것이 분명합니다. 수시로 복용량이 아주 적지 만, 대부분의 경우 차에 여러 조각으로 첨가됩니다. 심지어 오렌지도 더 유용합니다. 100 그램에는 65mg이 들어 있는데 이것은 정상에 가깝습니다.

유용한 요소 - dogrose 또는 그 과일의 내용에 관한 지도자. 1500 mg은 건조한 상태로 존재합니다. 신선한 과일에서 - 700 밀리그램. 특히 유용한 감기 동안 dogrose. 이 제품을 사용하면 면역 기능을 강화하고 피부, 손톱 및 머리카락을 개선 할 수 있습니다.

비타민의 원천 인 채소와 버섯

이 경우 가장 유용한 비타민이 함유 된 식품 목록이 더 넓습니다. 요소 C는 고추 (뜨겁고 달콤한, 적색)와 양배추 (브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리, 발효)에 존재합니다. 샐러드 잎과 채소도 도움이됩니다. 이 모든 것은 비타민 C (100 gr.)의 일일 섭취량을 포함합니다. 그건 그렇고, 그 후추에 200 밀리그램. 감기에 걸릴 때이 야채가 많은 샐러드를 피할 수 있습니다.

버섯에서 많은 유용한 아이템을 얻을 수 있습니다. 그리고 이것은 말린 것들에도 적용됩니다. 신선한 것들보다 비타민이 더 많습니다.

제품 표

비타민이 풍부한 야채와 과일을 끊임없이 나열 할 수 있습니다. 더 많은 편의를 위해 일부 제품이 나열된 표를 살펴 보는 것이 좋습니다. 오른쪽 열은 비타민 C의 양을 100 그램으로 나타냅니다.

아스 코르 빈카 (ascorbinka) 함량이 높은 식단을 준비 할 때, 기억해야 할 중요한 것은 과다 공급은 적자만큼 위험하다는 것입니다. 그러나 그것을 성취하기 위해서는 엄청난 양의 야생 장미, 채소 및 후추를 사용해야 할 것입니다. 그러나 이것은 불가능합니다.

학습의 특징

비타민 C는 소장에 흡수됩니다. 일부 의약품은이 과정에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 경우 경구 피임제, 바르비 투르 레이트, 테트라 사이클린입니다. 또한 아스 코르 빈산은 소화관 질환 및 알칼리성 술의 사용 증가로 잘 흡수되지 않습니다.

비타민은 대량으로도 잘 흡수됩니다. 과다 복용의 주요 증상은 설사입니다. WHO 전문가들은 하루에 최대 허용량이 체중 1kg 당 7.5mg이라고 계산했다.

과도한 비타민 C 결핍 증상이 나타나면식이 요법을 재고해야합니다.

어떤 경우에 일일 요금을 초과 할 필요가 있습니까?

비타민에 대한 필요성이 더 큰 편차가 있습니다.

  • 질병 기간에 요금이 변경됩니다. 시체는 감염을 막기 위해 추가 자원이 필요합니다. 감기는 제품에서 약 500mg의 물질을 섭취해야하는 경우입니다. 때때로 필요량은 1800-2000 mg으로 증가합니다.
  • 운동 할 때 평소보다 약간 더 많은 아스 코르 빈산이 필요합니다. 규범은 500-600 mg입니다. 흡연자와 불리한 기후 및 환경 조건에있는 사람들에게 동일한 양이 필요합니다.
  • 임산부는 더 나은 영양이 필요합니다. 최대 200mg이 필요합니다.

결핍은 어떻게 나타 났습니까?

신체가 필요한 양의 제품을받지 못하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

  • 잇몸 출혈.
  • 심하게 상처와 찰과상을 치료합니다.
  • 일반적인 약점과 피로.
  • 날카로운 분위기가 바뀝니다.
  • 과민 반응은 히스테리에 도달했습니다.
  • 좋은 이유없이 우울증.
  • 식욕 감퇴
  • 코피.
  • 근육과 관절에 통증이 있습니다.
  • 얼굴 붓기.

어려움은이 모든 표시가 항상 산성 결핍을 나타내는 것은 아니라는 것입니다. 자가 진단을 피하고 항상 전문가에게 연락해야합니다. 문제가 실제로있는 경우, 그는 어떤 식품에 비타민 C가 더 많이 함유되어 있는지 설명합니다. 즉, 딸기, 과일 및 채소를 더 섭취하도록 조언합니다.

비타민을 저장하는 방법?

어떤 경우에는 제품에 포함 된 비타민이 손실되므로 보관과 관련된 세부 정보를 찾아야합니다.

  • 제품에서 아스 코르 빈산을 파괴하지 않으려면 고온을 피해야합니다.
  • 오랫동안 보관할 수 없습니다. 제품의 비타민 양이 2 배 줄어들 기 때문입니다.
  • 햇빛에 노출시키지 마십시오.
  • 산소와의 오랜 상호 작용을 허용하지 마십시오.
  • 금속과의 상호 작용을 허용하지 마십시오.

더 많은 영양소를 저장하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 다진 야채 믹스는 철과 알루미늄 요리에 오래 보관하면 안됩니다. 유리 또는 에나멜을 사용하는 것이 좋습니다.
  • 요리 할 때 이미 끓는 물에 야채를 낮추어야 할 필요가있을 때 즉시 뚜껑을 덮어야합니다.
  • 열매와 과일은 신선하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 야채는 샐러드로 먹는 것이 바람직하며 튀김이나 스튜로 먹지 않는 것이 좋습니다.
  • 겨울에는 오이, 소금에 절인 양배추, 토마토를 수확하는 것이 좋습니다.
  • 가을에는 미래의 열매를 건조시킬 가치가 있습니다. 특히 엉덩이에 좋습니다.
  • 가장 많이 함유 된 비타민 C는 어디에 있습니까? 껍질에. 따라서 가능한 경우 과일과 채소에서자를 필요가 없습니다.

아스 코르 빈산의 모든 이점을 간단하게 설명하는 것은 불가능합니다. 그녀는 사람을 위해 너무 큽니다. 불행히도 대부분의 사람들은 여전히이 요소가 부족합니다. 우리 기사 덕분에, 당신이 좋아하는 제품에 많은 양의 유용한 아이템이 들어 있다는 것을 이해할 수 있습니다.

분명히 비타민 C 중에서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 적절한식이 요법과 건강한 생활 방식을 통해 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 아스 코르 빈산으로 몸을 보충하는 것은 그렇게 어렵지 않으며 건강에 기여하는 것은 매우 중요합니다.

http://vitaminy.expert/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-c

비타민 C가 풍부한 12 가지 음식 : 면역 강화

아마도, 아무도 레몬의 "비타민 C 함량이 높은"신화가 어디에서 유래했는지 기억하지 못할 것입니다. 그리고 왜 우리 중 많은 사람들이 겨울에 아스 코르 빈카의 주요 공급원이 될지 생각합니다. 추운 계절에 상점에서 과일이 거의 없으며 남부 공화국의 레몬과 감귤이 새해의 상징 일뿐만 아니라 "비타민 먹이"로 사용될 때가 어렸을 때부터 온 것일 수도 있습니다.

아마도 비타민 C (아스 코르 빈산)가 레몬 주스에서 얻어지기 때문일 것입니다. 그러나 나는 당신을 실망 시키려고 서두 르며 레몬과 귤에서는 제품 100g 당 40mg과 38mg의 비타민 C 만 섭취합니다. 그러나 많은 사람들이 사랑하는 많은 야채와 과일이 있습니다. 우리의 기후 및 지역 조건에서 습관성이며 몇 배나 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다!

물론 열대 과일에는 필수적이고 유용한 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

키위 과일 137.2 mg, 망고 펄프 122.3 mg, 파파야 88.3 mg, 파인애플 78.9 mg / 제품 100 g. 그러나 지식 외에 우리는 이걸 가지고 무엇을 가지고 있습니까? 수퍼 마켓의 선반에 놓여 있고이 금액의 절반은 더 이상 포함되어 있지 않습니다. 왜냐하면 그들은 종종 아직 설득력을 잃어 버렸고, 30 개가 넘는 땅에서 가져 와서 "숙성"했기 때문입니다.

비타민 C가 필요한 이유는 무엇입니까?

그리고 저는 여러분에게 우리의 "천연"비타민 C 공급원을 제공합니다.하지만 먼저 우리가 왜 그것이 필요한지 상기시켜 드리겠습니다. 아스 코르 빈산은 강력한 항산화 제로서 박테리아와 바이러스로부터 몸을 보호하고 항 염증, 상처 치유 및 항 알레르기 효과를 나타내며 면역 체계를 강화하고 셀레늄과 비타민 E와 같은 다른 항산화 물질의 효과를 향상시킵니다.

비타민 C로 스트레스 해소

비타민 C는 항 스트레스를 포함한 여러 호르몬의 합성에 영향을 주며 혈액 생성을 조절하고 모세 혈관 침투성을 정상화하며 조직 세포, 뼈 및 연골 조직의 성장에 필요한 콜라겐 단백질 합성에 참여하고 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상 시키며 독소를 제거하고 조절합니다 신진 대사. 또한 최신 데이터에 따르면 항암 성분이 있으며 알코올 중독자와 마약 중독자에게 신체의 중독을 줄여 주며 신체의 노화를 늦추기까지합니다.

비타민 C가 미래에 축적 될 수없는 이유는 무엇입니까?

비타민 C는 수용성으로 분류되어 체내에 축적되지 않으며, 그 비축은 외부에서 보충되어야합니다. Askorbinka는 고온, 빛 및 산소를 좋아하지 않습니다. 따라서 모든 종류의 요리에 대해 대부분의 음식이 파괴되며 이는 반드시 고려되어야하며 더 자주 신선한 음식이 있습니다.

여름과 가을에 과일과 채소가 익을 때 우리 몸은 종종 아스 코르 빈산을 1 일 요구량을 초과하는 양으로 섭취하지만 가을 늦은 겨울과 특히 초봄에는 비타민 C가 부족한 경우가 많습니다. »그의 출처.

1. 로즈힙 (건조 - 1200 mg / 100g, 신선 - 650 mg / 100g)

야생 장미가 아스 코르 빈카 (ascorbinka)의 유지 관리에있어 챔피언이라는 사실은 아마 아기들조차도 알려져 있습니다. 야생 장미의 맛은 모두에게 친숙합니다. 그러나 우리의 "야생"야생 장미도 자유 래디 칼 (ORAC)의 항산화 흡수 계수가 매우 높다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 모든 질병에 대한 거의 만병 통치약 인 acai 열매 주위에 과대 광고를 기억하십니까? 그리고 실제로, acai 장과에서,이 계수는 아마 가장 높은 것입니다 - 102700, 신선한 것에서, 그리고 그들은 매우 변덕스럽고 빠르게 악화됩니다.

비교를 위해 블루 베리 나 크랜베리와 같은 항산화 물질의 "저장"은 모두 5905와 9090입니다. 따라서 가장 가까운 장미 엉덩이는 ORAC 96150으로 Acai에 가장 근접했습니다. 그러나 장미 엉덩이의 장점은 멀리 가지 않아도된다는 것입니다 그러나 우리 챔피언이 모든면에서 Acai 열매를 "건너 뛰었"기 때문에. 그리고 나머지 유용한 속성을 추가하면됩니다.

2. 붉은 고추 (250 mg / 100g)

두 번째 장소는 불가리아어 고추의 붉은 품종으로 비타민 C 이외에 붉은 황색 안료 - 카로틴과 적색 안료 - 리코펜 - 강력한 항산화 물질을 함유하고있어 암의 위험을 줄입니다. 붉은 고추는 또한 비타민 A (125 μg)의 양을 선도합니다.

3. 검은 건포도 (200mg / 100g)

검은 색 건포도로 가득 찬 상위 3 개를 닫습니다. 치유력으로 인해 전통 의학에서 종종 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 검은 색 건포도 열매는 비타민 C 이외에 비타민 B, P, K 그룹, 프로 비타민 A, 당류, 펙틴 물질, 인산, 정유, 탄닌, 칼륨, 인 및 철염을 포함합니다. 열매와 잎은 의약 목적으로 사용됩니다. 검은 건포도 열매의 많은 유익한 성질이 가공 및 통조림 가공 과정에서 수제 공란에 보관된다는 점에 유의해야합니다.

4. 바다 갈매 나무속 (200 mg / 100g)

검은 건포도는 한 줄로 된 바다 갈매 나무 껍질이지만, 여름 동네와 동포들의 뒷마당에서 흔히 볼 수 없기 때문에 4 번째 장소를주었습니다. 그렇습니다. 그리고 맛보기에, 많은 사람들이 말하듯이, 그것은 건포도보다 분명히 열등합니다. 그러나 여기에, 그들이 말하는 것처럼, 누가 싫어하는지! 그리고 바다 buckthorn 과일은 봄까지 냉동 저장할 수있는 천연 종합 비타민 농축 물입니다.

5. 사과 (165mg / 100g)

그렇게 할 수 있다면 사과를 먼저 넣을 것입니다. 자, 사과보다 건포도가있는 같은 붉은 고추 나 바다 갈비뼈를 먹는 사람이 누구인지 동의해야합니다! 그리고 우리는 일년 내내 사과를 먹습니다. 그리고 먹는 과일의 "비타민 C 수"를 얻으십시오. 그러나 사과는 또한 쉽게 섭취 할 수있는 형태로 미네랄 (칼륨, 인, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 많은 철분)과 다른 비타민 (E, 카로틴, B1, B2, B6, PP, 엽산) 우리를위한 최고의 조합.

6. 파슬리 그린 (150 mg / 100g)

비타민 C, B, PP, K, 프로 비타민 A가 풍부합니다. 엽산, 복합 정유, 칼륨, 나트륨, 칼슘뿐만 아니라 마그네슘, 철, 인의 많은 미네랄 소금이 포함되어 있습니다. 파슬리에서는 뿌리, 잎, 씨앗, 신선하고 건조한 모든 부분이 사용됩니다. 그리고 그 외에도 좋은 파슬리가 무엇인지, 그래서 그것은 창턱 위의 겨울에 그것을 성장시킬 수있는 기회입니다, 매일 비타민과 미네랄의 "부분"을 얻습니다!

7. 피망 (150 mg / 100g)

그것은 콜레스테롤의 식물성 유사체 인 지질 대사에 참여하고 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 감소시키는, 식물성 스테로이드뿐만 아니라 장의 정상화로 섬유의 적절한 부분 인 산화 방지제 리코펜과 카로틴을 함유하고 있습니다.

8. 브로콜리 (136 mg / 100g)

비타민 C 이외에 카로틴과 많은 고품질 식물성 아미노산 (예 : 콜린과 메티오닌)이 들어있어 몸에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막기 때문에 건강한 영양의 세계에서 가장 이상적인 식물입니다. 식이 섬유 덩어리, 저칼로리 및 브로콜리의 "무리"는 발암 성이 없습니다. 그리고 브로콜리 플러스 : 양배추와 달리이 배추는 위장의 "회전"에 적합하지 않습니다.

9. 브뤼셀 콩나물 (120 mg / 100g)

그것은 십자가 중 가장 가치있는 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 그것은 2-3 회 비타민 C를 함유하고 있으며, 흰 다람쥐보다 2.5 배 많은 단백질을 함유하고 있기 때문입니다. 주스에는 많은 칼륨이 있으므로 고혈압 제가 배추를 먹는 것이 좋습니다. 그 안에 거친 섬유가 거의 없기 때문에 위장에 뾰루지가 생기지 않으며 모든 심실 궤양에 유용합니다.

10. 딜 (100mg / 100g)

몸에서 많은 생리 학적 과정에 영향을 미치는 가장 일반적인 향신료 중 하나로서 정유, 다양한 비타민 (C, B1, B2, PP, P, 프로 비타민 A, 엽산)과 미네랄 (철염, 칼슘, 인, 쉽게 소화 할 수있는 인).

11. 로완 레드 (100mg / 100g)

아스코르브 산뿐만 아니라 카로틴이 풍부하고 모세 혈관에 필요한 비타민 P의 함량과 갑상선의 올바른 활동으로 과일 중 첫 번째 장소에 들어갈 수 있습니다. 산 애쉬 준비 항균, 지혈, 상처 치유, 이뇨제, 완하제 및 항진균 효과, 혈액에 콜레스테롤을 감소 부정적인 영향에 혈관의 저항을 증가, 간장의 지방 함량을 줄이고, 신진 대사를 정상화, 신체의 비타민 결핍증을 제거, 적당히 위장의 산도 증가 주스는 몸의 빈혈과 고갈에 유익한 효과가 있습니다.

12. 콜리 플라워 (70mg / 100g)

브로콜리의 가장 가까운 친척. 콜리 플라워 100 그램은 약 70 밀리그램의 비타민 C를 공급할뿐만 아니라 5 그램의 섬유와 5 그램의 단백질을 공급합니다.

받은 정보를 바탕으로 식단을 검토하고 건강해야합니다!

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http://roscontrol.com/community/article/v-etih-12-produktah-vitamina-s-bolshe-chem-v-limonah/

비타민 C (아스 코르 빈산) : 함유 된 성분

비타민 C (아스 코르 빈산의 L- 이성체)는 포도당과 관련된 수용성의 생물학적 활성 유기 화합물입니다.

그 이름은 아스 코르 빈산으로 라틴어 "scorbutus"(scurvy)에서 받았습니다. 18 세기에는 비타민이 발견되기 훨씬 전에 감귤 주스가 장거리 항해 중에 선원에게서 괴혈병이 발병하는 것을 막는 특정 물질이 함유되어있는 것으로 나타났습니다. 괴혈병은식이 요법 (비타민 결핍증)에서 비타민 C의 심각한 부족으로 인한 질병으로 알려져 있습니다.

신체에서 비타민 C의 기능은 무엇입니까?

비타민 C는 가장 효과적인 산화 방지제 중 하나입니다. 그것은 자유 래디 칼의 피해 영향에서 신체의 세포를 보호합니다. Ascorbic acid는 콜라겐 생합성 과정과 그 전신 인 완전한 뼈와 결합 조직 형성에 필요한 물질입니다. 이것은 정상적인 조혈 및 카테콜라민과 스테로이드 화합물의 생성에 필요합니다. 비타민 C는 혈액 응고를 조절할 수 있으며 작은 혈관 벽의 투과성을 정상화시킵니다. 그것은 과민 반응 (알레르기)의 발달을 막을 수 있으며 염증 과정의 심각성을 줄일 수 있습니다.

아스 코르 빈산은 사람이 스트레스 요인의 부작용으로부터 신체를 보호하기 위해 필요합니다. 부 신피질 호르몬에 의해 분비되는 스트레스 호르몬에서 아스 코르 빈산 염의 농도가 매우 높다는 것이 입증되었습니다.

이 비타민의 영향으로 면역 체계가 강화되고 회복 과정이 활성화됩니다.

중요 : 비타민 C가 암, 특히 소화관, 요로 및 생식 기관의 악성 종양 예방에 중요한 요소라고 믿을만한 근거가 있습니다.

아스 코르 빈산은 중금속 및 그 화합물의 배설 과정을 촉진시킵니다.

비타민 C는 콜레스테롤의 산화 및 혈관 벽에의 침착을 방지하여 항 죽상 경화 효과를 제공합니다. 그것의 충분한 내용은 다른 비타민 - A, E 및 그룹 B의 화합물의 안정성을 증가시킵니다.

이 화합물은 입금되는 성질이 없으며 신체에서 합성되지 않으므로 사람은 영양이되는 방식으로 음식과 음료와 함께 외부에서 끊임없이 받아야합니다.

어떤 음식에 비타민 C가 포함되어 있습니까?

이 화합물의 자연적인 근원은 많은 야채와 과일입니다. 비타민 C의 동물성 제품에는 꽤 들어 있습니다.

아스 코르 빈산은 수용성이며 가열 될 때 안정성을 잃기 때문에이 중요한 비타민의 대부분은 요리 (열) 치료 과정에서 없어집니다. 야채와 과일이 들어있는 음식은 날 것으로 먹어야합니다.

동물 기원 출처 :

  • 쇠고기와 돼지 간;
  • 신장 및 동물의 부신 샘;
  • 암말의 우유;
  • 쿠미 스;
  • 염소 우유.

공장 출처 :

  • 잎이 많은 채소 (상추, 시금치);
  • 무;
  • 양 고추 냉이;
  • 양파 (녹색 및 전구);
  • 감귤류 (오렌지, 레몬 등);
  • 양배추 (모든 품종);
  • 달콤한 고추 ( "불가리아어"와 매운 카이엔);
  • 토마토;
  • 감자 (껍질 만 구운 것);
  • 밤색;
  • 가지;
  • 녹색 완두콩;
  • 사과;
  • 건포도;
  • 복숭아;
  • 멜론;
  • 살구 (말린 살구 포함);
  • "해 케일".

주의를 기울이십시오.: 산 애쉬, 야생 장미 및 바다 갈매 나무 열매의 "ascorbinka"함량이 매우 높습니다. 그들로부터의 비타민 음료는 계절 (겨울 - 봄) hypovitaminosis에 대처할 수 있습니다.

비타민 주입을 할 수있는 식물 :

  • 우엉 (뿌리);
  • 페퍼민트;
  • 질경이;
  • 야 로우;
  • 소나무 바늘;
  • 라스베리 (잎);
  • 바이올렛 (잎;
  • 회향 (종자);
  • 쐐기풀.

음식물을 충분히 오래 저장하고 생화학 적 처리를하면 음식에 들어있는 비타민 C의 양이 달라집니다. 몇 가지 예외 중 하나는 최대 1 년 이상의 아스 코르 빈산 농도 (최대 0.2 %)가 남아있는 말린 장미 꽃입니다. Rosehip에는 비타민 K, P, 탄닌, 설탕 등 많은 다른 영양소가 들어 있습니다. 과일은 시럽 (약국에서 구입할 수 있음)으로 만들어 지므로 비타민 결핍을 쉽게 극복 할 수 있습니다.

중요 : 열처리 된 모든 요리 중에서 보존 된 비타민 C 양의 "챔피언"은 삶은 양배추입니다. 1 시간 동안 끓일 때 (더 이상!) 아스 코르 빈카의 50 %가 (초기 수준에 비해) 남아 있습니다. 갓 준비한 감자 수프에는 약 같은 양의 비타민이 저장되어 있습니다.

비타민 C 섭취 률

당뇨병 환자뿐만 아니라 아세틸 살리실산, 항생제 및 경구 피임약을 복용중인 환자의 경우 "아스코르브 산"이 많이 필요합니다.

중요 : 니코틴 중독으로 고통받는 사람들에서 비타민 C의 필요성이 현저히 증가한다는 것이 입증되었습니다. 또한, 담배의 연소 생성물은 유익한 화합물의 소화율을 저하시킨다. 흡연자뿐만 아니라 정기적으로 알코올 음료를 섭취하는 사람들은 비타민 C를 20-40 % 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

육식 애호가를 먹는 데는 많은 양의 비타민 C가 권장됩니다. 이것은 동물의 근육 조직에 존재하는 다량의 질소 화합물의 부정적인 영향을 줄이기 위해 필요합니다. 소시지와 훈제 고기의 형태로 고기를 선호하는 사람들에게이 비타민에 특별한주의를 기울여야합니다. 이러한 제품의 제조에서 방부제 중 하나 인 질소 함유 화합물 질산염이 종종 사용되며 위장에서 니트로사민으로 전환되어 악성 종양을 유발할 수 있습니다.

일일 요율은 다음을 포함하여 여러 요소에 따라 다릅니다.

  • 기후;
  • 지역 내 생태 환경;
  • 직업 위험;
  • 흡연 (수동적 포함);
  • 알콜 소비;
  • 나이;
  • 바닥;
  • 임신;
  • 수유.

주의 사항 : 연구 결과에 따르면 덥거나 추운 기후에서는 평균 30-50 % 이상의 아스 코르 빈산이 필요합니다.

평균 성인은 하루 60-100mg의 비타민 C를 섭취해야하며 복잡한 복합 요법의 일부로 아스 코르 빈산을 처방하는 경우 일일 복용량은 500 ~ 1500mg입니다.

임신 기간 동안 여성들은 적어도 75mg을 섭취해야하며, 모유 수유 중에는 적어도 90mg의 비타민 C를 섭취해야합니다.

생후 6 개월까지는 30mg이 필요하고 6 개월에서 1 년까지는 하루에 35mg의 비타민 C가 필요합니다. 1 세부터 3 세까지의 어린이에게는 40 mg이 필요하고 4에서 10 세까지는 매일 45 mg이 필요합니다.

비타민 C 복용의 특징

추천 된 1 일 복용량을 여러 번 나누어 복용하는 것이 좋습니다. 즉 "분만 수유"원칙을 사용하는 것이 좋습니다. 인체는 오히려 수용성 비타민을 빨리 소비하고 소변으로 "과량"을 신속하게 배출합니다. 따라서 아스코르브 산 농도를 일정하게 유지하거나 마약을 복용하거나 과일과 채소를 하루 종일 소량 섭취하는 것이 훨씬 낫습니다.

비타민 요법으로 가능한 한 원활하게 일회 복용량을 늘리거나 줄이는 것이 좋습니다.

탈모증

유치원과 초등학생의 60-80 %에서 비타민 C 저염소증이 발견되었습니다. 거의 동일한 자료가 러시아 연방의 여러 지역에서 실시 된 연구 결과로부터 얻어졌다.

중요 :이 화합물의 결핍은 신선한 야채와 과일이 매장에있는 겨울과 봄에 특히 두드러지며 일년 내내 판매되는 식물성 제품의 경우 아스 코르 빈산은 신선하게 수확 한 것보다 훨씬 적습니다.

Hypovitaminosis는 면역력 저하로 이어지며 호흡기 및 위장관 감염 빈도가 25-40 % 증가합니다. 외국 세균 제제와 관련하여 백혈구의 식세포 활성이 감소하기 때문에 질병은 훨씬 심각합니다.

hypovitaminosis의 원인은 내생 및 외인성으로 나눌 수 있습니다.

내부 원인은 흡수 장애와 아스 코르 빈산 흡수 능력입니다.

외부 원인은 음식과 함께 비타민을 오래 섭취하는 것입니다.

비타민 C가 결핍되면 hypovitaminosis의 다음과 같은 음식 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 잇몸 출혈 증가;
  • 비정상적인 이동성 및 치아의 손실;
  • 쉬운 타박상;
  • 손상된 재생 (상처와 치유의 느린 치유);
  • 혼수 및 근육 긴장 감소;
  • 탈모 (탈모);
  • 건성 피부;
  • 과민 반응;
  • 통증 역치의 감소;
  • 관절통;
  • 일반적인 불편;
  • 우울한 상태.

주의를 기울이십시오.: 치조골의 뼈 조직 (치아 구멍)의 재 흡수 (재 흡수)가 일어나고, 콜라겐의 불충분 한 합성이 치근 인대 섬유의 약화를 초래하기 때문에 치아가 느슨해 지거나 빠질 수 있습니다. 몸에 타박상이 생기는 것은 모세 혈관 벽의 취약성 때문입니다.

더 많은 양의 비타민 C 복용 시작 징후

약물의 형태로 아스 코르 빈산을 복용하는 징후는 다음과 같습니다 :

  • hypovitaminosis의 예방;
  • hypo 및 avitaminosis의 치료;
  • 임신 기간;
  • 모유 수유;
  • 적극적인 성장;
  • 빈번한 정신 감정적 인 긴장;
  • 중요한 신체 활동;
  • 일반적인 피로;
  • 질병 후 회복 기간 (면역 체계를 강화하고 신체의 회복과 회복을 촉진);
  • 출혈하는 잇몸;
  • 비 출혈;
  • 중독;
  • 감염 (급성 호흡기 감염 포함);
  • 간 질환;
  • 상처와 골절의 치료가 느리다.
  • 일반 근 위축증.

중요 : 드물게 비타민 C를 많이 복용하면 과민 반응 (알레르기)이 발생할 수 있습니다.

예방 조치로 식사와 함께 비타민 C 0.25g을 섭취하는 것이 좋습니다 (섭취 빈도는 하루에 4 번). 질병이 발병 한 첫 4 일 동안 감기 증상이 나타나면 하루에 4g의 "ascorbinka"를 섭취해야합니다. 그런 다음 복용량을 점차적으로 3, 1-2 g으로 낮출 수 있습니다.

고 비타민증

대부분의 경우, 신체는 매우 높은 용량의 생물학적 활성 화합물을 허용하지만, 설사의 발병은 배제되지 않습니다.

살리실산 제제와 병행하면 비타민 C가 위염 및 위궤양의 발병을 유발할 수 있습니다. 그것은 중성 pH를 가지고 칼슘 ascorbate의 형태로 그것을 섭취하는 것이 좋습니다.

유 전적으로 결정된 글루코스 -6- 인산 탈수소 효소 결핍 환자의 경우 아스 코르 빈 산을 다량으로 투여하면 적혈구가 파괴되어 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

알루미늄 화합물이 포함 된 제산제가 함유 된 비타민 C는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

대용량의 비타민 C는 B12의 흡수를 감소시킵니다.

"충격 선량"사용에 대한 금기 사항은 당뇨병, 혈액 응고 증가 및 혈전증 경향입니다.

중요 : 비타민 C로 장기간 치료하면 췌장에서 인슐린 생산을 억제 할 수 있습니다.

이 비디오 리뷰에서 비타민 C를 복용하는 규칙에 따라 의사에게 알려줍니다.

Plisov 블라디미르, 치과 의사, 식물 치료사

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http://okeydoc.ru/vitamin-c-askorbinovaya-kislota-dlya-chego-on-nuzhen-i-v-kakix-produktax-soderzhitsya/

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