어떤 식품에 비타민 D가 가장 많이 함유되어 있습니까?

메인 오일

어떤 식품에 비타민 D가 가장 많이 함유되어 있습니까?

비타민 D가 함유되어있는 곳은 유치원부터 배운 것들이 많습니다. 매일 3 년 동안 생선 기름은 스푼으로이 유용한 물질을 섭취하는 어린이에게 증오심을 심어줍니다. 그러나 비타민 D는 모든 사람이 자신의 테이블에 추가 할 수있는 훨씬 더 맛있고 바람직한 음식에서도 발견됩니다.

이 물질의 함량이 가장 높은 제품은 무엇입니까? 이해해 봅시다...

비타민 D가 풍부한 음식을 섭취 할 때, 인체에 필요한이 물질 (또한 콜레 칼시 페롤이라고도 함)의 양은 천연 제품에서 얻는 것이 다소 어렵다는 것을 명심해야합니다. 예를 들어, 매일 비타민 D를 섭취하려면 대구 900g, 대구 간 한 숟가락 또는 연어 150g을 먹어야합니다. 비록 경제적으로 그러한 식단의 가능성이있다 할지라도, 모든 사람들이 그런 식단에 만족하지는 않을 것입니다.

그래서 콜레 칼시 페롤로 체내를 공급할 때 항상 피부에 그것을 개발할 가능성을 고려해야하며, 더 자주 태양에 있거나 야외에서 스포츠를하거나 신선한 공기 속을 걸을 수 있습니다. 비타민 D가 함유 된 제품은 비타민 보조제로 간주하여식이 요법을 조금만 수정해야합니다.

비타민 D의 근원

비타민 D가 함유 된 주요 제품은 생선, 육류 제품 및 계란입니다.

다음을 고려하는 것이 유용합니다.

비타민 D의 함량이 가장 높은 것은 대구, 독 도지, 개똥 지빠귀 같은 육식성 어류를 자랑합니다. 그들은 연어도 매우 풍부합니다.
육류 제품 중 비타민 D는 간과 신장의 부산물에서 가장 많이 검출됩니다.

그러나 효모는 사람을위한 콜레 칼시 페롤의 원천이 아니지만, 산업계에서 인공 비타민 D를 섭취합니다. 그러므로 빵이나 맥주로 몸이 적어도 어느 정도는이 물질을 섭취 할 수 있다는 사실에 의지해서는 안됩니다.

대부분의 식물에서 비타민 D (또는 그 직계 전임자)는 야채, 열매 및 과일을 원천으로 고려할 가치가없는 작은 농도로 포함되어 있습니다.

콜레 칼시 페롤의 좋은 출처는 일부 조류 및 버섯, 치즈, 생선 캐비아를 포함한 유제품입니다. 이 제품들 중에서, 일반적으로 개인의 취향이나 생물의 특성에 따라 비타민 D의 "좋아하는"소스를 선택해야합니다.

콜레 칼시 페롤은 열처리에 대해 충분히 내성이기 때문에 튀김 및 조리 제품조차도 최종 요리에서 내용물을 현저하게 감소시키지 않습니다.

매일 성인의 비타민 D 필요량은 10 μg 또는 400 IU입니다. 특정 제품을 고려할 때 그들은 보통 실내에서 일광 시간을 보내고 거리에는 전혀없는 평균적인 "사무실 직원"을 집중적으로 다룹니다. 식이 요법을 통해 비타민 D를 충분히 섭취해야합니다 (사실 당연히이 유익한 물질의 일정량은 여전히 햇빛 아래에서 합성됩니다).

음식에서 비타민 D는 콜레스테롤과 밀접하게 관련되어 있습니다. 실제로 콜레스테롤은 콜레 칼시 페롤 생산에 필요한 출발 물질입니다. 따라서, 풍부한 제품은 비타민 D가 풍부할수록 콜레스테롤이 풍부 해집니다. 그리고 먹는 모든 사람은 선택의 여지가 있습니다. 그 선택은 유용한 물질의 풍부함이나 콜레스테롤에 대한 보호가 더 중요합니다. 예를 들어, 닭고기 달걀에 많이 둘 다. 그리고 메추라기에는 콜레스테롤과 비타민 D가 거의 존재하지 않습니다. 그런데 어떤 음식에 비타민 D3가 함유되어 있는지 알면 콜레스테롤의 근원이라고 확신 할 수 있습니다.

비타민 D의 원천 인 어류 및 그 제품

콜레 칼시 페롤의 경우 신선한 해산물과 통조림 식품 및이 제품으로 만든 제품을 모두 사용할 수 있습니다. 비타민 D가 함유 된 이러한 식품은 가장 가치있는 출처입니다.

예를 들어 양식 어업의 주요 제품에서 비타민 D는 다음과 같은 제품을 포함합니다 :

대구 간 - 통조림 간 100g에는 일일 값의 1000 % (천 퍼센트)가 들어 있습니다. 즉,이 제품의 전체 티스푼은 성인 신체의 일상적인 필요를 충족시키기에 충분합니다.

블랙 캐비아 100 그램에는 약 8 마이크로 그램의 비타민이 들어 있습니다. 일일 요금을 얻으려면 약 125 그램의 캐비아가 필요할 것입니다.

빨간 캐 비어 - 그 중 100 그램은 약 5 마이크로 그램의 콜레 칼시 페롤을 함유하고 있습니다. 따라서 일일 요금은 약 200 그램에 포함됩니다.

연어 - 150 그램의 연어 필렛에 일일 비타민 D 비율이 포함되어 있습니다. 비타민 D가 해양 연어에 많이 함유되어 있다는 사실은 주목할 만합니다.

오일에 함유 된 스프 래트 - 제품 100g에는 약 20μg의 콜레 칼시 페롤이 포함되어 있습니다. 따라서 하루 섭취량은 통조림 식품 50 그램의 어딘가에 포함되어 있습니다.

대구 - 100 그램에는 1.2 마이크로 그램의 비타민이 들어 있습니다. 약 850 그램이 매일 봉사하기 위해 필요합니다.

비타민 D가 함유 된 어류 및 제품의 추가적인 장점은 비타민 A와 지방산이 풍부하고 몸에도 강력한 예방 및 치유 효과가 있다는 것입니다. 이 소식통의 단점 중에는 혈관과 과체중 문제를 위협하는 콜레스테롤과 모든 지방 함량이 풍부하다는 것입니다.

고기와 찌끼

고기 자체에서 - 등심, 안심 - 비타민 D는 소량으로 함유되어 있으며, 육식에 의한 식단조차도 신체가 올바른 양의이 물질을 공급할 수 없습니다.

비타민 D3의 상당량은 다음 식품에서 발견됩니다.

쇠고기 간 - 제품 100g 당 1.2mcg (1 일 900g 필요).
양고기 간 - 100g 당 1mcg (필요한 양을 얻으려면 1kg이 필요합니다).
양고기 신장 - 제품 100g 당 0.5mcg.

많은 양의 다른 비타민 (A, B, K)이 체내에 들어 있기 때문에 이들 제품은 효과적이지만, 콜레 칼시 페롤의 양은 성인을 충분히 필요로하지 않습니다.

달걀에 들어있는 비타민 D

비타민 D는 모든 알에서 발견되지만이 물질의 인간의 양에 필수적으로 존재하는 것은 닭고기 알에서만 발견됩니다. 각 달걀에는 일일 기준의 약 20 %가 포함되어 있습니다. 따라서 5 개의 알은 사람에게 비타민 D를 공급하기에 충분합니다.

메추라기에는 칠면조와 거위 알에 콜레 칼시 페롤도 함유되어 있습니다.

유제품

이 그룹의 제품에 함유 된 콜레 칼시 페롤의 함량은 매우 적지 만, 식단에 많은 양이 들어 있기 때문에 비타민 D가 함유 된 신체에 상당한 기여를합니다.

이들 제품 중에는 다음이 있습니다.

Ghee는 제품 100g 당 1.8㎍을 함유 한 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 일일 요금은 560 그램입니다.
버터 - 100g 당 1.5mcg. 일일 사용료에는 670 그램의 기름이 필요합니다.
스위스 치즈와 네덜란드 치즈 - 100g 당 1mcg의 비타민. 성인 1 인당 요금은 1kg입니다.

우유 자체와 케 피어, 코티지 치즈, 리야 첸카 콜레 칼시 페롤은 소량으로 함유되어 있습니다. 예를 들어, 1 킬로그램의 코티지 치즈에서 그 함량은 일일 기준의 약 절반입니다.

해초

조류에서는 비타민 D가 소량으로 발견됩니다. 예를 들어, 스피 룰 리나는 실제로 그것을 포함하지 않으며, 다시마와 노리에서는 미량으로 함유되어 있습니다.

그러나, 절인 조류의 정기적 인 사용은 요오드가 풍부하기 때문에 신체에 매우 유익합니다.

버섯과 비타민 D

흥미로운 현상은 버섯에서 비타민 D의 함량이 상대적으로 높다는 것입니다.

그중 특히 콜레 칼시 페롤이 풍부한 음식이 있습니다 :

램 버섯 (그리핀)은 버섯 100g 당 비타민 63g을 함유하고 있습니다 (이 버섯 16g은 유용한 물질의 일일 섭취량을 얻기에 충분합니다).
Chanterelles는 100 그램 당 8.8 마이크로 그램의 비타민을 함유하고 있으며 그 중 130 그램은 콜레 칼시 페롤의 일일 필요성을 충족시키기에 충분합니다.
Morels - 제품 100g 당 6.3mcg. 비타민 D의 일일 섭취량은 150 그램에서 발견됩니다.
굴 - 버섯 100g 당 최대 2.6mcg. 따라서 1 일 약 400 그램으로 몸에 비타민을 충분히 공급할 수 있습니다.

비타민 D의 원천 인 버섯에는 특정한 특징이 있습니다. 태양에서 자란 경우에만이 물질을 생산합니다. 예를 들어, 농장에서 자란 굴 버섯, 샴 피뇽, 심지어 챈 테렐은 실제로 콜레 칼시 페롤을 함유하지 않습니다 - 자실체에서 에르고 스테롤은 비타민 D로 변하지 않습니다.

이 버섯은 인간과 매우 유사합니다. 태양 아래서는 비타민 D를 생산하고 태양이 없으면 그렇지 않습니다. 일반적으로 모든 바자 및 점포 버섯과 굴 버섯에는 비타민 D가 미량 포함되어 있으며 숲이나들 버섯이 실제로 유용합니다.

콜레 칼시 페롤의 식물 공급원

식물성 식품에서 비타민 D는 더 많거나 적은 양의 다음을 포함합니다 :

및 몇몇 다른 나물. 옥수수 기름도 풍부합니다.

그러나 사람이 신체적으로 이러한 제품을 소화 할 수 없으므로 매일 콜레 칼시 페롤에 대한 필요성을 보장합니다. 따라서 이러한 식품을 비타민 D의 심각한 공급원으로 취급해서는 안됩니다.

비타민 D 준비와 그 중요성.

콜레 칼시 페롤 제제는 천연 원료를 이용할 수없는 경우에만 천연 비타민 D의 적절한 대체제로 간주 될 수 있습니다. 예를 들어, 엄격한식이 요법, 소화 기관의 질병, 오랜 시간 동안 방에 강제로 머무르면서 심한 피로. 그러한 약물의 장점은 동일한 콜레스테롤과 같은 바람직하지 않은 물질이 없다는 것입니다.

비타민 제제 중 콜레 칼시 페롤의 수용액, 비타민 D의 지방 용액이 든 캡슐, 당의 형태의 종합 비타민제 및 용액을 포함한 앰플이 최적으로 고려됩니다. Alpha D3, Solgar D3, ampoules의 Vitamin D3, Vitrum Osteomag, Vigantol은 매우 유명합니다. 각각에 사용 지침에는 hypovitaminosis를 방지하기 위해 기금을 사용해야하는 금액이 있습니다.

비타민 D가 함유 된 종합 비타민제는 거의 모든 유명 제조업체 (Complivit, Alphabet, Vitrum, Merz, Multi-Tabs 등)가 생산하며 각 제조업체의 라인에서 가장 적합한 제품을 찾을 수 있습니다.

- 및 종합 비타민제를 포함한 인공 콜레스테롤 혈증의 사용은 의사와의 의무 상담이 필요합니다. 왜냐하면 이들을 사용할 때 과량 투여 및 과다 비타민증을 예방하기 쉽기 때문입니다.

자신의 비타민 D와 그것을 생산하는 방법

그럼에도 불구하고 인간에게 가장 저렴한 것은 비타민 D로 햇빛 아래에서 피부 자체가 생산합니다. 특정 조건 하에서,식이 요법에 묶이지 않고 일년 내내 적당량의 콜레 칼시 페롤을 섭취 할 수 있습니다.

이걸로 충분 :

매일 2-3 시간 동안 밖에 걸어 라.
신체의 가장 큰 가능한 표면을 열어 두십시오. 햇빛은 옷과 유리를 통과하지 않습니다.
성격이 강하고 겨울철에 야외에서 몸에 비타민 D가 부족한시기에 간다.

콜레 칼시 페롤은 추운 계절에 사용하기 위해 신체의 간과 지방 조직에 축적 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 집중적 인 여름 산책과 여행은 일년 내내 신체에 적절한 양의 비타민을 공급할 수있을 것입니다.

http://www.vitaminius.ru/produkty/gde-soderzhitsja-vitamin-d.php

비타민 D (칼시 페놀)

내용 :

매일 대부분의 사람들에게 비타민 D로 알려진 칼시 페롤 (Calciferol)이 필요합니다. 그는 인간의 해골이 강하고 발달이 정확하고 이빨이 강하다는 것을 보증 할 책임이 있습니다. 중요한 것은 골다공증을 예방하는 노인을위한 물질입니다. 어린 아이들도 비타민 D가 정상적인 성장과 발달을 보장합니다. 올바른 음식을 골라 자주 신선한 공기 속을 걸 으면 비타민 D 부족을 신속하게 채우고 많은 심각한 질병의 발생을 예방할 수 있습니다.

인체에 대한 비타민 D의 이점

신체의 비타민 D는 많은 다른 기능을 수행합니다. 주요 목적은 인체와 칼슘 교환에 대한 규제입니다. Calciferol 덕분에 제품에서 나오는 칼슘과 인은 완전히 흡수 될 수 있습니다. 또한, 신체는 이러한 요소를 뼈 조직의 구조로 사용합니다. 또한 신경계의 기능을 정상화 할 수 있으며, 단백질의 신진 대사는 적혈구를 빠르게 성숙시키고 면역력을 향상시킵니다.

비타민 D는 내장 내부 요소의 흡수를 증가시키는 데 도움이됩니다.

이 비타민의 특성은 이에 국한되지 않습니다. 몸에 대한 그 가치는 단순히 엄청납니다.

만성 질환 (예 : 당뇨병, 암, 압력, 심장, 골다공증과 같은 문제)을 예방하는 데 도움이됩니다.
여러 번 전립선 암의 가능성을 줄입니다.
유방 땀샘에서 암의 가능성을 줄입니다.
질병과 감염에 대한 신체의 저항력을 증가시킬 수 있습니다.
신체의 세포 성장과 기능을 조절합니다.
특정 호르몬 생산에 참여합니다.
뼈, 치아 및 머리카락을 보호합니다.

비타민 D에는 몇 가지 유형이 있습니다.

D2-ergocalciferol;
D3 - 콜레 칼시 페롤;
D5 - sitokaltiferol;
D6 - stigmacalciferol.

제시된 형태의 칼시 페롤은 몸에 의미가 있습니다. 그러나 비타민 D2와 D3는 인간에게 가장 중요합니다.

비타민 D3는 소장에서 인과 칼슘의 완전한 흡수에 기여합니다. 그리고 뼈 조직에서 미네랄 물질의 균형과 농도는 비타민 D2에 달려 있습니다. 두 요소가 함께 작동하므로 신체가 필요한 양만큼 정시에이를 받아 들여야합니다.

어린 시절 비타민 D는 어린이가 면역 체계를 강화하고 구루병을 예방하는 데 필수적입니다.

여성은 건강한 골 구조를 유지하고 심장 근육의 기능을 정상화하며 신경 섬유를 조절하고 신진 대사를 조절하고 응고 (혈액 응고)를 교정하기 위해 칼시 페롤이 필요합니다. 신체의 비타민 D가 장기간 결핍되면 조기 노년과 여성의 미적 손실을 초래할 수 있습니다.

손톱이 부러지기 시작합니다.
머리카락은 강하게 빠져 나간다.
잇몸 출혈;
치아가 부패하고 빨리 부서진다.
팔다리에는 잦은 통증이있다.
빈번한 뼈 골절이 가능합니다.

칼시 페롤이 부족하면 인체의 인 농도도 감소하여 피부 발진, 건강 악화, 사지 통증 및 신진 대사 장애가 유발됩니다.

비타민 D가 부족한 비슷한 문제가 남성의 신체에서 관찰됩니다. 또한 칼시 페롤 결핍은 호르몬 불균형을 초래합니다. 테스토스테론 생성량이 감소하고 여성 호르몬이 남성 신체에 미치는 영향이 증가합니다 (차례대로 새로운 건강 문제로 이어진다).

비타민 D의 섭취율

몸에있는 비타민 D는 심지어 독자적으로 눈에. 수 있습니다. 이것은 직사 광선에 자주 노출 될 때 발생합니다. 당연히 여름에는 비타민 D가 겨울철보다 몸에서 방출 될 것입니다. 따라서 신체가 필요로하는 비타민 D 양을 결정할 때 연령, 사람의 상태뿐만 아니라 연중 시간도 고려할 필요가 있습니다. 하루에 비타민 D의 복용량은 ME의 약자 인 국제 측정 단위로 계산됩니다.

아이들을위한 비타민 D 규범

신생아 및 3 세 이하의 어린이는 400 IU의 콜레 칼시 페롤이 필요합니다. 취학 전 연령, 하루 200IU, 그리고 사춘기 (신체의 급속한 성장과 발달이 다시 시작될 때), 하루 400IU.

여성용 비타민 D

19 세에서 50 세 사이의 여성은 하루에 400 IU의 비타민 D가 필요합니다.

남자 비타민 D 비율

19 세에서 50 세 사이의 여성들은 하루에 400 IU의 비타민을 필요로합니다.

임신 및 수유 속도

여성이 임신 중이거나 모유 수유중인 경우, 하루 800IU로 증가합니다.

Norm D 비타민

70 세 이후 하루에 1200IU의 칼시 페롤이 필요합니다 (뼈의 취약성이 증가하기 때문에).

칼시 페롤의 필요성은 다음 조건에서 증가합니다.

고위도 지역에 거주 할 때;
나쁜 생태학 (예 : 사람들이 심하게 오염 된 산업 지역에 살고있는 경우).
야간 교대 근무 중;
채식과 함께;
노년기에 (골다공증의 위험 때문에);
어두운 피부 (피부가 어두울수록 칼시 페놀을 합성 함);
감소 된 면역력;
심각한 질병;
위장관 질환 (이 경우 영양소의 흡수가 현저하게 감소합니다).

이 비타민은 의사가 정한 규칙에 따라 엄격하게 섭취해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

비타민 D를 복용하는 경우 특정 질환을 앓고있는 환자는 의사의 감독을 받아야합니다.

심혈관 질환의 질병;
신장 질환;
유육종증과 함께;
hypoparathyroidism와.

다음 환자가 비타민 D의 용량을 초과해서는 안됩니다 :

자가 면역 질환;
간질과 함께;
결핵과;
천식;
높은 콜레스테롤 수치.

그러므로 환자는 어떤 질병이 있더라도 비타민 D를 섭취 할 수 있는지 의사와 항상 확인해야합니다.

비타민 D 결핍 및 과다 복용의 증상

비타민 D 결핍

그러한 진단은 일반적으로 거의 모든 일광 시간이 실내에서 작동하는 대도시의 주민들에게서 발견됩니다. 더욱이, 거대하고 더러워진 먼지 투성이의 공기는 태양 광선을 훨씬 더 심하게 전도합니다. Calciferol은 피부에 있으며, 피부가 화학 물질, 비누 및 가정용 화학 물질과 상호 작용할 때 쉽게 파괴되기 때문입니다. 따라서 청결도에 대해 너무 꼼꼼한 사람들은 hypovitaminosis로 고통 받기 쉽습니다. 종종 이것은 어린이, 여성 및 노인에서도 나타납니다.

대부분의 경우, 부족한 이유는 다음과 같습니다.

초과 중량;
의학 개입 후 합병증;
어두운 피부색;
간과 신장의 붕괴;
비타민 D 함량이 높은 식품의 불충분 한 섭취;
몸에 비타민 E 부족;
결핵, 완하제, 바르비 투릿 (barbiturates)에 근거한 약물의 사용.
햇빛에 직접 노출되지 않는다.

비타민 D의 증상, 또는 그 결핍은 매우 쉽게 인식 할 수 있습니다. 비타민 D 결핍증은 대개 근력 약화 및 뼈 통증으로 나타납니다. 사람들은 우울증, 과민성, 신경 장애, 기억 장애로 고통 받기 시작합니다. 간 기능, 악화하는 근시, 충치, 면역 저하 등이 악화 될 수 있습니다. 그것은 또한 많은 질병을 일으킬 수 있습니다 :

기관지 천식;
골다공증;
알츠하이머 증후군;
구루 및 골연화증;
종양학;
비만;
다발성 경화증;
제 2 형 당뇨병.

아이들을위한 비타민 D는 특히 중요합니다. 충분하지 않으면 구루병과 같은 질병이 생깁니다. 우선, 구루병은 뼈 조직에 영향을 미칩니다. 갈비뼈를 구성하는 뼈 인 팔다리가 훨씬 부드럽게됩니다. 이 때문에 그들의 연화 작용이 일어나고, 연약 성 및 취성이 증가합니다. 유년기에, 이것은 봄의 긴 자란에서 나타납니다. 또한 신경계의 변화가 시작됩니다. 아기는 딱딱하고 불안해하며 조화와 수면이 방해받습니다. 동시에 혈액 (적혈구)에 적혈구 수가 감소하면 면역력이 약해져 여러 종류의 질병에 걸릴 수 있습니다.

혈액 검사를 통해이 물질의 부족을 정확하게 확인할 수도 있습니다.

비타민 D 과다 복용

인체에서 과량의 칼시 페롤은 결핍과 마찬가지로 위험합니다. 많은 양의 비타민 C로 인해 칼슘이 혈액으로 방출되어 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

약점, 피로감;
졸음;
구토, 설사;
발작의 출현;
피부의 창백;
빈번하고 고통스러운 배뇨;
체중 감소;
신장 결석의 형성;
신장 기능 장애;
인간의 행동 변화, 그는 혼란 스럽다.
방향이 잘못되었습니다.
칼슘은 연조직 (폐, 심장)에 축적하기 시작합니다.
두통;
아이들은 성장을 멈춘다.

이것은 과잉 비타민이 사망으로 이어질 수 있으므로 유년기와 노년기에 특히 위험합니다.

비타민 D 보충제;
유육종증의 유무;
환자는 몇 가지 유형의 림프종이 있습니다.
인체와 칼슘 (또는 요소 중 하나)이 풍부한 몸에 음식이 부족합니다.
부갑상선 기능 항진증.

비타민 D의 과잉 섭취는 단순히 특정 음식 섭취와 장시간의 햇빛 섭취로 가능하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. Hyperbitaminosis는 거의 항상 높은 복용량에있는 그것의 내용을 가진 약의 열성적인 입구의 결과입니다. 약물과 비타민은 항상 의사와 조율해야하기 때문에.

어떤 비타민 D가 더 낫습니까?

최고의 비타민 D는 신체에서 독립적으로 생산되는 것입니다. 그것은 가장 유용하고 저렴하며 정확하게 신체에서 소화 할 수 있습니다. 그것은 햇빛의 영향으로 피부에서 합성됩니다. 신체가 항상 충분한 칼시 페롤을 갖기 위해서는 비타민과식이 섭취량에 관계없이 다음과 같은 조언을 따라야합니다.

적어도 2 시간 동안 거리에서 매일 걸어 라.
여름에는 가능한 한 신체의 표면을 최대한 열어 라.
화창한 날에는 연중 언제든지 성질을 띄기 위해 더 오래 산책하는 것이 필수적입니다.

자외선은 직물과 유리를 통과 할 수 없습니다. 왜냐하면 창 근처에 오래 머무르면 어떤 비타민도 섭취 할 수 없으므로 태양의 직사 광선이 필요하기 때문입니다. 그러나 너무 멀리 옮겨서 너무 오랫동안 해변에 머 무르지 마십시오. 몇 시간 동안 충분히 물질의 일일 비율을 얻기 위해서. 태양의 해로운 영향을 피하기 위해 아침 일찍 (아침 10시 이전에) 또는 저녁에 (4 시간 후)이 일을하는 것이 좋습니다. 칼시 페롤은 자외선으로부터 보호하는 방법으로 치료하면 피부 아래에 형성 될 수 없다는 것을 알고 있어야합니다.

지나치게 축적 된 비타민 D는 간에서 축적 될 수 있으며, 이는 얼마 동안 축적 될 수 있음을 의미합니다.

신체의 "유용성"에 관한 두 번째 부분은 평범한 제품에서 사람이받는 칼시 페롤 (calciferol)입니다. 그것은 자연적인 기원을 가지며, 이는 몸에 더 잘 흡수 될 수 있음을 의미합니다.

3 위는 칼시 페놀과 종합 비타민 복합체를 함유 한 약물입니다. 그들은 합성 기원이되어 항상 신체에 흡수 될 수 없기 때문에 가장 유용하지 않습니다.

비타민 D 제품

식품의 비타민 D 함유량 표

비타민의 중요한 품질은 고온에 대한 저항력입니다. 따라서 제품의 열처리 후에 모든 특성을 유지합니다. 식물과 동물성 지방 덕분에, 그것은 몸에 완전히 흡수됩니다.

이 물질의 대부분은 동물성 제품에서 발견됩니다. 식물 자원이 거의없고 소화하기 어렵습니다. 이것들은 단지 버섯입니다 : 버섯, 흰 버섯과 chanterelles.

비타민 D의 함량은 대량입니까? 물론, 동물성 제품. 이것은 주로 다음과 같습니다.

간 (쇠고기, 돼지 고기);
바다 물고기 (넙치, 청어, 고등어);
유 지방 (버터, 사워 크림, 치즈와 같은 고 중성 지방을 함유 한 유제품);
난황;
대구 간;
생선 기름.

불행히도 제품에 들어있는 비타민 D가 많을수록 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 칼시 페롤은 동물성 제품에 매우 풍부하지만 콜레스테롤 농도는 높습니다. 초본 제품에는 콜레스테롤이 거의 없지만 비타민 D도 있습니다. 따라서 채식주의자가되기로 결정하는 사람은 죽상 경화증으로 거의 고통을 겪지 않으며 심장과 혈관에 문제가 없습니다. 그러나 종종 채식주의 자 중에는 신체에 충분한 비타민 D가 없으므로 신체가 구루병, 골다공증의 발병을 받기 쉽습니다. 이 경우, 그 매장량을 보충하면 직사광선에 오래 머무르고 버섯 섭취에 도움이됩니다. 그들은 많은 콜레 칼시 페롤을 가지고 있고, 높은 영양가를 가지고 있지만 칼로리는 거의 없습니다.

그러나 모든 버섯이 유용 할 수있는 것은 아닙니다. 곰팡이의 몸에있는이 비타민은 태양 아래서 (인간뿐만 아니라) 자라서 생겨난 다. 특별한 농장에서 재배되는 버섯을 사는 것은 쓸모가 없기 때문에 자연 식품과 조명을받을 수있는 기회를 빼앗 깁니다. 가능하다면 숲이나 초원과 들판에서 직접 버섯을 줍는 것이 좋습니다.

또한이 물질은 식물성 기름에 함유되어 있습니다. 칼시 페롤은 올리브 오일, 해바라기 오일, 아마 인유 오일에 아주 풍부합니다. 일부 비타민 D는 견과류, 민들레, 파슬리, 감자, 쐐기풀 잎 및 오트밀에서 발견됩니다.

비타민 D가 함유 된 최상의 제품

비타민의 부족을 자연적으로 보충하는 것은 항상 가능하지 않을 수도 있습니다. 그럼 약을 가져 가야 해. 보통 그들은 매우 엄격한식이 요법을하고, 위장관의 질병이나 질병에 오래 머물 수없는 의사에 의해 처방됩니다. 이러한 의약품의 가장 큰 장점은 콜레스테롤 및 기타 위험 물질이 전혀 없다는 것입니다. 의약품의 접수는 의사가 엄격히 통제해야합니다.

가장 좋은 비타민 D를 구입하는 것은 쉽지만 각 요인에 따라 여러 요인에 따라 개별적으로 선택됩니다. 약국의 비타민 D는 다양한 형태로 발견 될 수 있습니다. 그것은 종합 비타민 복합체 (정제), 수성 솔루션, 지방이 든 캡슐, 주사기로 체내에 주입하기위한 앰플의 일부로 발생합니다.

칼시 페롤 (Calciferol)이있는 약이 많이 있습니다. 가격은 여러 요소에 따라 다릅니다. 일반적으로 비타민 D2가 함유 된 제품은 비타민 D3가 함유 된 제품보다 훨씬 저렴합니다.

"Akvadetrim." 가장 인기있는 약. 대부분 약하고 조숙 한 아기에게 할당됩니다. 종종 소아과 의사는 구루병 예방 조치로 모든 아기에게 1 일 1 방울을 처방합니다 (특히 그가 일 년 중 "양지 바르지 않은"시기에 태어났다면). "악바 데 트리 (Akvadetrim)"는 5 주 동안의 아이들에게 삶을 시작할 수 있습니다. 복용량은 시간 및 아동의 상태에 따라 의사가 결정합니다. 물질을 더 잘 흡수하기 위해서는 먹기 전에 아기에게 줄 수 있으며, 아침에 먹는 것이 더 바람직합니다. 제품 한 방울에는 600 IU의 비타민이 들어 있습니다. 그것은 모든 연령대의 어린이와 청소년이 사용할 수 있습니다.
칼슘 -D3 Nycomed. 과일 맛이 다른 커다란 씹을 수있는 정제 형태로 제공됩니다. 약물의 장점은 칼슘과 비타민 D가 최적의 비율로 즉시 함유되어 있다는 것입니다. 어른과 아이들이 촬영할 수 있습니다. 6 세에 도달했습니다. 원하는 복용량은 식사 후 1 일 1 정입니다 (씹거나 거칠 수 있습니다).
"Alpha D3-Teva". 내부에 비타민 D 오일 용액이 함유 된 캡슐 형태로 제공되며 6 세부터 성인 및 어린이 대상이 가능합니다. 다량의 물로 씻어내어 매일 1-2 캡슐을 섭취 할 필요가 있습니다. 캡슐을 씹어서는 안됩니다. 전체를 삼키는 것이 낫습니다.
"비타민 칼슘 + 비타민 D3". 이 도구의 주요 기능은 골다공증 예방입니다. 하루에 두 번 1 정을 복용하십시오. 식사 전과 도중에 마약을 마실 수 있습니다. 씹지 않고 정제 전체를 삼키는 것이 바람직합니다.
"밴 - 알파". 이 정제에는 비타민 D - 알 파시 돌 (alfacidol) 대신 인공적인 대체 물질이 들어 있습니다. 그것은 구루병을 치료하고, 면역 체계를 강화하고, 갑상선을 개선시키는 데 사용됩니다.
"Etalfa". 덴마크어 구제 수단. 형태 방출 - 방울과 캡슐 (참기름 기준). 그것은 골다공증과 구루병을 치료하는 데 사용됩니다.
"Natekal D3". 칼슘과 비타민 D3가 함유 된 씹을 수있는 정제 형태로 제공됩니다. 이 도구는 유익한 물질로 몸을 풍부하게하고 호르몬 수치를 정상화시키는 것을 목표로합니다. 식사 후에 하루에 두 알 이상을 복용하지 않아야합니다.
Calcemin. 이것은식이 보조제입니다. 칼슘과 비타민 D 망간, 구리 및 아연이 포함되어 있습니다. 매일 1 정을 섭취하십시오. 마약의 작용 - 미네랄과 비타민 결핍을 보충합니다.
"Vitrum Osteomag". 이 약물의 작용은 골다공증의 치료와 골절 후의 뼈 조직의 신속한 회복을 목표로합니다. 비타민 D3, 붕소, 구리, 아연 및 칼슘이 들어 있습니다.
테바본 정제 및 캡슐 형태로 제공됩니다. 그것은 골다공증의 치료에 사용됩니다. 알 파카 시돌 - 비타민 D의 인공 유도체를 함유하고 있습니다.
"Complivit Calcium D3". 손톱과 머리카락을 강화시킬 수 있습니다. 신체에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 골다공증의 발생을 예방하며 혈액 응고를 정상화시킵니다. 매일 1-2 약을 먹을 수 있습니다. 그들은 더 잘 씹어 먹는다.

천연 비타민을 얻는 데 있어서는 햇볕에 더 많이 있어야합니다.

사용 지침

사용법.

칼시 페롤과 함께하는 약물은 다음과 같은 질병의 예방 및 치료를 위해 처방 될 수 있습니다 :

골다공증;
어린 시절의 구루병 (뼈가 가늘어지고 신체의 칼슘 대사가 잘못되어 골격 모양이 바래다);
호흡기 시스템의 기능 장애로 인한 면역력 저하;
만성 피로;
종양 발생에 대한 종양 또는 경향;
피부병 (건선, 습진 등);
칼슘 결핍 (저 칼슘 혈증);
신장 관상 동맥 증.

종종 비타민 D를 복용하는 것은 코르티코 스테로이드 및 항 경련제 사용 후 회복을 위해 처방됩니다.

비타민 D를 예방하기 위해서는 적어도 매 3 년마다 한번씩 복용해야합니다.

금기.

어떤 약물과 마찬가지로 비타민 D도 처방 된 용량 이상으로 복용해서는 안됩니다. 칼시 페놀을 다음 용도로 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

약에 알레르기 반응;
신장 성 골 형성 증;
urolithiasis.

이 약물은 결핵, 심장, 신장, 간, 위장관의 궤양에주의하여 사용됩니다.

모유 수유 중이나 임신 중에는 의사와상의 한 후에 만 칼시 페롤을 마셔야합니다.

칼시 페롤 과다 및 부작용

사람이 비타민 D 준비에 알레르기 반응을 보이지 않고 지침에 따라 알레르기 반응을 일으키는 경우에는 부작용이 매우 드뭅니다. 때로는 다음과 같은 반응이 나타납니다.

두통;
신장 기능 장애;
설사;
메스꺼움

어떤 사람이 약에 알레르기가있는 경우 다음과 같은 조건이 가능합니다.

짧은 시간에 체중 감량;
메스꺼움 및 구토;
변비;
석회화;
증가 된 압력;
탈수.

종종 사람이 칼시 페롤 (calciferol)과 함께 약을 복용하고 테스트가 여전히 개선되지 않는 경우도 있습니다. 이것은 수신이 잘못 수행되었음을 의미합니다.

칼시 페롤 제제는 수없이 많으며 각각의 약은 개별 지시 사항에 따라 사용해야합니다. 칼시 페롤을 함유 한 약물의 보편적 인 지침과 용량은 존재하지 않습니다.

약물의 흡수를 향상시키기 위해 다음 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

다른 비타민과 약은 1 회에 복용하는 것이 아니라 별도로 섭취해야합니다.
아침 식사 중, 식사 중에 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다 (그러나 다르게 작성된 지침의 지시 사항을 벗어나지 않아야합니다).
비타민 D는 지용성입니다. 따라서 식물성 기름을 섭취하는 경우 장내 흡수가 잘됩니다.
차, 주스, 커피 또는 초본 주입과 함께 어떠한 경우에도 보통의 물로 약물을 씻을 필요가 있습니다. 그러나 우유를 마실 수 있습니다 - 그것은 물질의 흡수에 기여할 것입니다.

비타민 D 분석법

이 혈액 검사는 필수 검사 목록에 포함되어 있지 않습니다. 그들의 평생 동안 많은 사람들이 그걸 보지 못할지도 모릅니다. 그는 혈액 내의 비타민 양을 정확하게 결정하기 위해 의사가 처방 할 수 있습니다.

분석을 넘기려면 특수 내분비 센터에서 바람직합니다. 거기에서 비타민 D에 대한 혈액 검사가보다 신속하고 전문적으로 수행 될 것입니다.

이 절차가 필요한 사람은 누구입니까?

일반적으로 혈액 샘플링은 다음과 같은 비타민 D 결핍 증상과 함께 정렬됩니다 : 식욕 부진, 눈물, 어린이 수면 부족, 과민성 및 피로 회복 및 피로 증가.

혈액 내의 성분 농도가 너무 높으면 비타민 D에 혈액을 자주 기증해야합니다 (물질의 수준을 제어하기 위해). 이것은 태양, 비타민 중독에 너무 오래 머물 때 발생합니다.

과다 복용 증상은 다음과 같습니다.

구토;
다뇨증;
근육의 약점과 고통;
뼈 탈회;
무게의 부족;
고칼슘 혈증.

혈액 샘플링은 다음과 같은 질병에 대해서도 처방 될 수 있습니다 :

위 플병, 크론;
불충분 한 비밀과 결합 된 만성 췌장염;
장염 (방사선);
복강 용 장 질환;
만성 위염;
루푸스 (주로 피부에 영향을줍니다);
저 칼슘 혈증;
차아 인산염;
골다공증;
신장 질환;
신장 문제;
비타민 D 결핍증;
hypovitaminosis D;
부갑상선 기능 항진증 또는 부갑상선 기능 항진증 (osteolation과 함께).

이 분석은 혈액 내 물질의 농도를 결정하기 위해 취해진 것입니다. 이것은 체내에서 칼시 페롤의 hypervitaminosis 또는 hypovitaminosis를 확인하는 데 도움이됩니다. 환자가 골조직에서 신진 대사 장애를 앓고 있다면 질병의 치료 기간 동안뿐만 아니라 때로는 예방을위한 회복 이후 비슷한 검사 (혈액 내의 칼슘 양 분석)를 받아야합니다. 이것은 약물의 치료와 복용량을 조정하는 데 도움이 될 것입니다.

사전에 연구 준비를해야합니다. 어떤 경우에도 아침에 먹을 수 없습니다 - 분석은 공복시에 수행됩니다. 동시에, 마지막 식사 후, 분석은 적어도 8 시간 (그리고 바람직하게는 12 시간)이 걸릴 것입니다. 일반 물을 마실 수는 있지만 더 이상 : 주스 (특히 달고), 차, 커피는 금지됩니다.

혈액은 정맥에서 채취되고 절차 자체는 그리 고통스럽지 않습니다.

일반적으로 물질의 누적 농도는 30-100 ng / ml입니다. 물질의 결핍은 10 ng / ml로 간주됩니다. 부적절한 비타민 함량은 10에서 30 ng / ml로 간주됩니다. 100 ng / ml 이상이되면 인간 중독이 가능합니다.

혈액 검사는 다른 단위 (예 : nmol / l)로 측정 할 수 있습니다. 그러면 표준과 적자 지표는 조금 달라 보일 것입니다.

표준 - 75-250 nmol / l;
단점은 25-75 nmol / l;
결핍 - 0-25 nmol / l;
잉여 - 250 nmol 이상.

혈액 검사는 내분비학 자, 내분비학 자 또는 소아 내분비 학자에 의해 평가됩니다. 부갑상선 기능 항진증 환자에서 정상적인 1 일 복용량으로 비타민 D를 투여하면 혈액량이 많아 지지만이 수치는 1250 ng / ml 정도입니다.

분석의 가격은 혈액을 채취 한 의료 센터와 지역에 따라 다릅니다. 비용은 실제 혈액 샘플링 가격 (일반적으로 약 100 ~ 200 루블)과 비타민 함량 (1,000 ~ 3,500 루블)에 대한 혈액 검사 자체에 따라 다릅니다. 의료 센터 자체에서만 비타민 D (분석 용 혈액)를 섭취 할 수 있으며 연구 결과를 전자 메일로 직접받을 수 있습니다.

분석은 의사의 증거가있을 때뿐만 아니라 초기 단계에서 많은 질병을 확인해야합니다.

리뷰

"아들을 검사 한 후, 정형 외과 의사는 그의 아들이 구루병을 앓고 있다고 의심했다 (다리가 비뚤어졌다). 그는 한 번에 한 방울 씩 떨어지지 말고 적어도 3-4 개의 비타민 D를 먹어야한다고했습니다. 우리는 2 개월 동안 치료를 받았다. 다음, 일년에 하루에 두 방울을 가져 가라. 1 년 후, 그녀는 아기의 다리가 곧게 펴기 시작했다는 것을 알았지 만 (우리가 원했던 것처럼 부드럽지는 않지만 희망과 기다림). 수락 한 "Akvadetrim" ".

"제 딸은 미리 출산을해야했습니다. 그러므로, 예방 목적 (원칙적으로, 모든 어린이와 마찬가지로)을 위해, Vigantol은 처방 받았다. 이 신청서는 1 년 동안 여러 과정을 거쳤습니다. 구루병의 증상은 발견되지 않았습니다. 대부분이 비타민은 효과적입니다. "

http://pro-vitamin.ru/vitamin-d/

10 가지 비타민 D 공급원

비타민은 신체에서 대부분의 대사 과정의 촉매제 역할을하는 생물학적 활성 물질입니다. 일반적인 믿음과는 반대로, 비타민 D는 비타민이 하나가 아니라 지용성 비타민의 수에 속하는 물질의 그룹입니다. 즉 유기 화합물과 지방에서만 용해됩니다.

학교에서조차도,이 비타민은 스테롤의 햇빛 작용으로 형성되며, 뼈가 강해야하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 비타민의 원천은 태양뿐 아니라 음식이기도합니다. 의료 노트는 어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있는지 알려줍니다.

비타민 d의 출처

신체에서 비타민 D의 공급과 생산이 완벽하게 이루어지면 인, 칼슘, 마그네슘과 같은 성분이 적절하고 완전히 흡수됩니다. 그리고이 요소들은 뼈의 완전한 발달과 힘을 유지하는데 필요합니다. 비타민 D는 뼈와 치아에 칼슘 침착에 기여하여 내구성을 높이고 공격적인 영향을받지 않습니다. 이 비타민은 소아과 의사, 내분비학 자 및 치과 의사가 처방 할 수 있습니다 - 우식증과 그 합병증의 예방. 일반적인 믿음과는 달리, 비타민 D는 지체 기간 동안 치아의 속도를 높이기 위해 어린이에게 처방되지 않습니다.

비타민의 역할은 뼈에 작용하는 것에 국한되지 않고, 면역 체계의 완전한 작동, 갑상선에 참여하여 혈액 응고 및 항응고제 시스템의 정상적인 기능을 보장합니다. 특히 임신 중 심장 박동, 혈압 조절시 비타민의 역할도 알려져 있습니다. 그런데 이것이 모든 임산부가이 비타민을 필요로하는 유일한 이유는 아닙니다.

비타민 D의 주원인은 태양입니다. 전문가에 따르면 모든 비타민 요구 사항을 충족시키기 위해 하루 15-20 분 동안 태양 목욕을하는 것으로 충분합니다. 특히 유용한 것은 아침과 일몰의 태양 일 것입니다.

집어 들고 씁시다.
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비타민 결핍의 위험을 증가시킬 수있는 요인은 다음과 같습니다.

일광 시간이 감소 된 겨울 시간;
대기가 연기가 나는 거대 도시, 스모그는 종종 형성된다.
무두질 및 심한 유제 남용;
60 세 이상에서는 비타민 생산 능력이 떨어집니다.

결핍의 위험은 엄격하고 제한적인 식단을 따르는 사람들과 지방이 부족한식이 요법을하는 사람들을 위협합니다. 부족을 예방하고 비타민을 찾는 방법은?

비타민 D의 규범

매일 매일 필요한 모든 요구 사항을 충족시키기 위해 일정량의 비타민이 필요합니다. 비타민 D의 복용량은 일반적으로 국제 단위 (IU)로 계산됩니다. 나이를 기준으로 한 비타민 기준 :

400 IU는 1 년 미만의 어린이를 받아야합니다.
1 ~ 18 세 어린이에게는 600IU가 필요합니다.
600 IU - 평균 복용량 18에서 70 년;
70 년 후 - 800 IU.

이와 별도로, 수유부와 임산부를위한 비타민의 기준을 400 ~ 600 IU로 정하는 것이 필요합니다. 각각의 경우 의사는 연령, 거주 지역, 건강 상태, 특정 생리 상태,식이 등을 고려하여 복용량을 계산합니다.

맛있는 비타민 D 공급원

비타민 D를 함유 한 생선 및 기타 식품

어린 시절부터 대부분의 사람들은 생선 기름과 그 맛을 일으키는 공포를 기억하지만 부모는 그 이익과 필요성을 주장했습니다. 생선 기름은 비타민 성분의 확실한 챔피언입니다. 100g의 제품에서 비타민의 양은 매일 기준의 20 배입니다. 모든 이점에도 불구하고, 생선 기름은 가장 즐거운 소스가 아니며, 더욱이 맛에 훨씬 더 즐겁고 그러한 공포와 경외감을 유발하지 않는 대안이 있습니다.

약간 덜 풍부하지만 여전히 완전한 비타민의 원천이 물고기가 될 것이며 가장 유용한 것은 넙치, 고등어, 대구, 청어, 참치입니다. 이러한 물고기의 간 - 비타민의 창고, 어쨌든 생선 기름은 물고기 간에서 얻습니다.이 제품들에서 비타민은 가장 많이 흡수됩니다. 그건 그렇고, 동물의 간은 또한 비타민의 원천입니다. 100 g의 쇠고기 간에는 15 IU의 비타민이 들어 있습니다.

비타민 D 유제품

치즈, 코티지 치즈, 버터와 같은 유제품도 비타민의 원천입니다. 이들 제품 100g 당 1.5ug의 비타민 60IU를 차지합니다. 발효유 제품 : kefir, ryazhenka - 2.5 mg 또는 100 IU 함유.

마가린 유형의 우세한 대다수는 비타민 D가 추가로 풍부하고 한 스푼에 60 큰술이 들어 있습니다.

어떤 음식에 비타민 D가 포함되어 있습니까?

비타민 D가 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다 :

곡물. 그 (것)들을 선정하기 위하여는, 구성 및 영양가, 비타민의 농도에 익숙해있는 것으로 충분하다;
계란, 또는 오히려 노른자는 서식지, 닭고기의 영양 및 기타 요인에 의해 결정되는 비타민 D의 다른 금액을 포함하고 있습니다. 노른자가 가장 영양가가 높다는 사실에도 불구하고 모든 유익한 물질을 얻기 위해서는 전체 알을 먹어야합니다.
과일 주스. 선반에는 비타민 D가 풍부하게 함유 된 주스를 찾을 수 있습니다. 오렌지 주스 한 잔뿐 아니라 추가로 풍부하게 함유되어 매일 요구량의 50 %까지 함유하고 있습니다.
버섯 곰팡이의 종류에 따라 비타민 D의 양은 다를 수 있습니다.
대두 : 두유, 두유도 비타민 D의 원천입니다.

비타민 D에는 제품 외에 무엇이 포함되어 있습니까?

의사와상의 한 후에 만 비타민 D의 복용 형태를 완전히 흡수시키기 위해 칼슘과 함께 투여 할 수 있습니다. 약물의 방출 형태는 캡슐, 씹기 쉬운 판 등 다양 할 수 있습니다. 약물의 복용량은 부수적 인 요인을 고려하는 전문가 만 선택해야합니다.

비타민 D 사용에 대한 금기 사항 - 중증 간 및 신장 질환. 또한 금기 사항은 개별적으로 해결됩니다.

http://blog.mednote.life/articles/lifestyle/10-luchshikh-istochnikov-vitamina-d

태양 광 비타민 D : 어떤 음식과 어떤 양입니까?

비타민 D는 신체의 정상적인 기능이 불가능한 많은 물질을 결합합니다. 그 중에서도 음식물에 함유되어있는 ergocalciferol (D2)은 태양 광선이 인간의 피부에 부딪쳤을 때 체내에서 생성되는 콜레 칼시 페롤 (D3)입니다. 비타민을 자연적으로 섭취하기 위해서는 비타민 D가 함유 된 제품의 종류와 위치를 알아야합니다.

비타민 D가 함유 된 제품

어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있습니까?

인체 건강은 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 거대한 역할은 유용한 원소들에 의해 수행되고, 비타민들 중 그룹 D의 물질들입니다. 비타민은 몸의 안정된 기능과 활력에 가장 중요한 영향을 미칩니다.

뼈와 연골 조직의 형성, 영양, 발달 및 재생 과정에 참여하십시오. 그들의 연화, 병적 인 과정의 출현에 저항하십시오. 이 과정에서 중요한 역할은 칼슘과 비타민 D의 상호 작용에 의해 이루어진다. 비타민은 뼈를 만들고 영양분을 공급하는 기초 물질을 동화시키는 데 도움이된다.
신진 대사를 촉진하고 독소와 슬래그를 자연적으로 제거합니다. 신진 대사 과정의 자극은 부패 제품과 유해 물질뿐만 아니라 여분의 파운드도 없애줍니다.
그것은 혈액 형성 과정에 긍정적 인 영향을 미치며 혈액 내 칼슘의 필요한 수준을 동화시키고 유지시키는 데 도움이됩니다.
심혈관 질환, 악성 종양 형성의 가능성을 현저하게 줄입니다.
심각한 피부 질환 (건선)을 치료하는 것을 예방하고 예방합니다.
신체의 방어력을 강화시키고 감염성 병변에 대한 내성을 증가시킵니다.

심장 혈관계의 위반;
병변, 피부의 염증 (암까지);
소화 기관 및 비뇨기 계통의 병리학;
근골격계의 질병;
과체중, 최대 비만;
아이들은 구루병을 앓고 정신적 육체 발달이 지연됩니다.

제품의 콘텐츠

신체의 비타민 D 수준을 보충하려면 물질의 최대 양을 섭취해야합니다. 어떤 음식이 가장 높은 비타민 농도를 가지고 있습니까? 물질은 바다 물고기, 유제품, 버섯에 존재합니다.

비타민 D가 가장 풍부한 식품 :

가장 큰 양의 비타민 D가 물고기에서 발견됩니다.

대중적 신념과는 반대로, 물질의 훨씬 적은 비율이 우유에 존재합니다. "맑은"비타민은 봄이나 여름에 익어가는 야채와 과일에서 소량으로 발견됩니다. 이 물질은 다양한 양배추, 옥수수, 채소 (딜, 파슬리)에 들어 있습니다.

과일에는 비타민 D가 있습니까? 그것은 감귤류 (오렌지, 자몽, 레몬), 사과, 살구에서 소량으로 발견 될 수 있습니다.

어유에 비타민 D가 포함되어 있습니까?

자신에게 질문하는 경우 : "비타민 D는 물고기 기름입니까?"아닙니다. 이러한 물질을 자세히 고려해야합니다.

생선 기름

"생선 기름"이라는 이름은 물고기에 포함 된 물질의 전체 그룹을 통합합니다. 그것은 구성되어 있습니다 : 비타민 D, A 그룹, 오메가 3, 6, 9 지방산. 따라서 어유 그 자체가 비타민 D가 아니므로 그 물질은 가능한 최대량으로 함유되어 있습니다.

가장 큰 양의 물질은 고등어, 대구, 연어 및 연어에서 해양 물고기로 나타납니다.

피쉬 오일은 천연 제품으로 인체에 유익한 물질이 들어있어 서로의 성질을 보완하고 강화합니다 (Wikipedia).

인간에 대한 제품의 이점 :

심혈 관계, 근골격계의 병리학 예방;
신체의 면역 방어력을 강화합니다.
암의 예방, 다른 성질의 종양 형성, 당뇨병의 발달, 비뇨 계의 병리;
행복과 좋은 분위기의 호르몬 인 세로토닌의 합성에 참여하십시오.

비타민 D

신체의 주요 기능은 무엇입니까? 비타민 D (위키 백과)의 주요 목적은 다음과 같습니다.

경성 및 연조직에서의 대사 및 재생 과정의 활성화, 칼슘 (뼈 조직의 주요 "건물"물질)의 흡수를 개선하여 근골격계, 관절 장치의 질병을 예방합니다.
혈액 형성, 세포 재생 과정에 참여;
면역 강화;

대부분 비타민 D가 해양 물고기에 존재합니다 (최대 농도는 대구 암석에 있음). 대구에 얼마나 많은 비타민이 함유되어 있습니까? 여기에서 물질은 250 μg의 양으로 제시되며 물질에 대한 매일 인간의 필요를 2000 % 이상 포함합니다. 폴락 "맑은"비타민의 간은 훨씬 적습니다. 청어 (지방), 연어, 미끼, 고등어에는 충분한 양이 존재합니다.

오메가 3

오메가 3는 신체에서 생성되지 않는 지방산 복합체입니다. 그럼에도 불구하고 산은 일상 생활에서 가장 중요한 과정에 참여하고 모든 체계와 기관의 정상적인 기능을 보장하기 위해 매일 필요합니다. 오메가 3에 비타민 D가 있습니까? 아니요, D는 별개의 요소입니다. D 그룹의 비타민 복합체이며, 오메가 3는 다수의 고도 불포화 지방산을 결합합니다.
오메가 3의 주요 기능은 다음과 같습니다.

지방산은 창조, 영양, 세포 재생에 필요합니다. 그들은 세포 수준에서 에너지로 조직을 포화 상태로 만듭니다. 오메가 3에 기초하여 신체의 안정된 기능을 보장하는 가장 중요한 과정에 관련된 물질이 생성됩니다.
심장 및 혈관 질환의 예방. 충분한 농도의 물질은 혈관벽에 콜레스테롤의 침착을 방지하고 혈색과 탄력을 향상 시키며 혈병의 발생을 예방합니다.
지방산뿐만 아니라 비타민 D는 칼슘의보다 효율적인 흡수에 기여합니다. 뼈 조직의 파괴, 연화, 관절과 연골의 염증을 예방합니다.
이 물질은 신경계의 활동에 특별한 영향을 미친다. 오메가 3의 장기간 결핍은 신경 세포 사이의 대사 및 의사 전달 과정에서의 장애를 유발합니다. 결과적으로 많은 병적 상태가 발생합니다 : 정신 분열병, 만성 피로, 장기간 우울증, 양극성 장애.

물질의 부족은 머리카락의 매력에 즉각적으로 반영됩니다. 머리카락은 광택을 잃고 밀도가 나 빠지기 시작합니다. 손톱이 부서지기 쉽다. 벗겨지기 시작한다. 피부가 탄력과 건강한 색상을 잃어 버리면 발진이 일어날 수 있습니다.

오메가 3의 주요 출처는 다음과 같습니다.

바다 물고기;
식물성 기름 (아마 인유, 올리브, 겨자에 함유되어 있음);
Chia 씨앗, 아마.

이 제품에는 가장 많은 양의 지방산이 포함되어 있습니다. 어떤 생선이 가장 오메가 3입니까? 물질의 최대 농도는 사료 종,보다 정확하게는 대구 간에서 나타납니다. 여기서 제품의 100g 당 19.3g의 물질이 포함되어 있습니다. 다른 물고기 종과 생계 수단에서는, 오메가 3가 덜 집중되어 있습니다 :

고등어에 2.7 g;
신선한 연어는 약 2.5 g을 함유한다;
적색, 검은 색 캐비아 6.8g이 농축되어 있습니다.
멸치 = 1.45;
팻 청어에는 약 1.5 g이 들어 있습니다.

당신이 과일과 채소를 좋아한다면, 오메가 3가 그 안에 들어 있는지에 관심이 있습니다, 당신은 그것이 존재하지만, 아주 소량으로 확신 할 수 있습니다. 이 물질은 딸기, 아보카도, 라스베리에 함유되어 있습니다.

오메가 3 및 비타민 D3 : 호환성

물질 오메가 3와 비타민 D3는 완벽하게 결합되어 있습니다. 요소는 하나의 천연 제품 인 어유에 들어 있으며 서로 보완합니다. 비타민 D3는 지방 용해성이므로 지방산 (오메가 3)에 노출되면 흡수가 더 효율적입니다. 오메가 3에는 비타민 D3가 포함되어 있습니까? 아니요, 각각의 물질은 분리되어 있으며 서로 다른 그룹의 요소에 속합니다. D3 - D 그룹의 비타민에서 나온 콜레 칼시 페롤, 오메가 3 - 지방산의 복합체.

생선 기름에 포함 된 물질의 이상적인 비율 - 인체에 유익한 효과가있는 독특한 제품.

그것은 중요합니다! 어유를 섭취하는 경우 오메가 3 또는 D3를 추가로 사용할 필요가 없으며 과량의 물질 및 부정적 증상이 나타날 수 있습니다.

일광 욕실 및 비타민 D

선탠 살롱을 방문 할 때 비타민 D가 생성됩니까? 예,이 장치는 물질의 합성을 증가시킵니다. 의학적 이유 (건선, 피부염)로 방문하는 것이 선탠을 권장한다는 것을 알아야합니다. 다른 모든 경우에, 선탠 침대에 노출은 직사 광선에 대한 노출보다 덜 위험 할 수 있습니다.

이는이 장치가 발암 성을 가진 자외선 (UVA, UVB)에 노출되어있어 흑색 종 (피부와 눈에 영향을 미침)과 암종 (피부암)이 발생할 위험이 높기 때문입니다.

덜 심각한 결과로는 조기 노화, 화상, 피부 흉터, 눈 염증 (결막염, 각막염) 등이 있습니다.

태닝을 통해 비타민 D를 섭취합니까? 예. 직사광선에 노출되었을 때뿐만 아니라 물질이 생성됩니다. 그러나 비타민을 섭취하면 암 피부 병변을 일으킬 위험이 높아 선탠 침대가 좋지 않은 피해를줍니다.

일광 욕실의 이용 약관

인공 자외선 "목욕"을 계속 방문하려면 자외선 방사의 유해한 영향을 최소화해야합니다. 이렇게하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

자격을 갖춘 직원이있는 선탠 스튜디오를 선택하십시오. 저렴하고 매력적인 광고 활동에주의를 기울이지 마십시오. 건강이 위험에 처해 있습니다.
중요한 점은 스튜디오 장비의 방사선 강도입니다. 피부에 영향을 줄 수있는 광선의 힘은 무엇인지 알아보십시오. 인공 조명의 고강도는 종종 직사광선의 힘을 초과하며 해를 끼칠뿐입니다.
장비 만료일을 확인하십시오. 만료 된 장비를 사용하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
세션 중 눈을 보호해야합니다. 이상적으로는 선글라스를 사용하십시오.
첫 태닝 세션은 가능한 한 짧아야합니다.
주당 방문 횟수는 1 년에 2 번, 즉 30 회를 초과해서는 안됩니다.

광선이 유리를 통해 부딪 칠 때 비타민 D가 생성됩니까?

유리를 통해 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까? 창문을 통해 자연광이 들어 오면 건강에 아무런 영향을 미치지 않는 작은 양의 물질이 생성됩니다. 피부에 부정적인 영향을 미칠 위험이 있습니다.

UVB 광선은 피부의 상층을 대량으로 침투하여 화상을 입을 수 있습니다. 박판으로 만들어진 기계 유리, 아파트에있는 고품질 플라스틱은 방사선의이 유형의 침입을 방지 할 수있다, 정규적인 유리는 그것을 멈추지 않을 것이다;
UVA 광선, 피부의 중층에 미치는 부정적인 영향으로 심각한 손상을 초래합니다. 이 유형의 자외선은 어떤 유형의 창문도 막을 수 없습니다.

유리를 통해 심각한 노출을 얻을 수 있습니까? 물론 심각한 방사선은받지 않지만 피부에 부정적인 영향을 미치고 질병의 위험이 있습니다. 동시에 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다 - 비타민 D는 사소한 양으로 생산됩니다.

일광에서 비타민 D 생산

인체에서 비타민 D3의 합성은 햇빛에 노출되기 때문입니다. 물질의 생산은 여러 가지 요소에 의해 결정됩니다 :

시간;
사람이있는 지역의 특징;
환경 요인;
대기 현상;
자신의 멜라닌 양.

나라와 세계의 다른 지역에서는 하루 중 시간대가 달라지면서 태양 광선의 강도가 다릅니다. 인체에 최적의 농도로 D3를 합성하는 데 필요한 빛의 양은 열대 지방에서 얻을 수 있습니다. 온화하고 평균적인 기후를 가진 지역에서는 여름과 봄에 햇빛에 요구되는 강도에 도달합니다 (긍정적 환경 적 상황).

겨울에는 자외선의 양이 적으므로 하루 종일 겨울에 햇빛을 받더라도 비타민 D를 제대로 섭취하지 못할 것입니다. 충분한 태양을 얻는 유일한 방법은 산에 영구히 머물러있는 것입니다.

비타민 D를 자연스럽게 섭취하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 바로 먹고, 신선한 공기로 많은 시간을 보내고, 고품질의식이 보조제를 섭취하십시오. 건강에 감사드립니다.