비타민 D : 어떤 음식이 포함되어 있습니까?

메인 오일

비타민 D : 어떤 음식이 포함되어 있습니까?

어린 시절부터 모든 사람들은 칼슘을 더 잘 흡수하기 위해서는 비타민 D가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 칼시 페롤 (Calciferol)이라고도 불리는이 미량 무기물은 어린 아이들이 정상적인 성장과 발달을 위해 특히 필요합니다. 그러므로 의사들은 유아 및 소아 유방암 어린이의식이 요법과이 물질을 함유 한 비타민 복합제를 풍부하게하도록 조언합니다. 뿐만 아니라 특정 맛에 대해 많은 사람들에게 사랑받지 못하는 생선 기름에는 많은 양의 비타민 D가 있습니다. 고농도에서는 미량 원소가 훨씬 맛있는 다른 제품에서 발견됩니다. 어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있는지 알면 일일 메뉴를 올바르게 만들 수 있으며 신체의 물질 부족과 관련된 많은 불쾌한 질병의 발병을 예방할 수 있습니다. 성인의 칼시 페롤 결핍은 뼈 구조 장애, 피부 및 모발의 노화를 초래하고 구루병은 어린이에게서 가장 흔하게 발생합니다.

비타민 D는 몸에 어떻게 좋은가?

비타민 D는 연령에 상관없이 특히 노인과 어린이에게 필요합니다. 이 미량 원소는 칼슘과 인 - 무기질을 분해하고 흡수하는데 도움이되지 않으면 골격계의 정상적인 기능이 불가능합니다. Calciferol은 또한 면역계 강화에 관여하기 때문에 추운 계절에는 급성 감기의 발병을 예방하기 위해 소아과 의사가 처방 한 약품 목록에 분명히 포함되어 있습니다. 그리고 뼈를 강화하기 위해 겨울에 태어난 아기들에게는 복용 형태의 비타민 D를 추가로 투여해야합니다.

비타민 D의 일일 섭취량은 얼마입니까?

비타민 D의 일일 복용량은 음식에서 얻는 것이 매우 어렵습니다. 성인이 미량 원소의 필요성을 완전히 충족시키기 위해서는 매일 약 1 킬로그램의 물고기를 소비해야합니다. 그러한 식단은 재정과 건강의 관점에서 불가능하다는 것이 분명합니다. 따라서 유기체는 물질 자체의 주요 양을 생산해야하며, 태양의 참여만으로 이것을 할 수 있습니다. 비타민 D는 태양 광선이 떨어지면 피부 아래에 형성되지만, 정기적으로 야외 활동을하거나, 산책을하거나, 운동을 할 필요가 있습니다. 칼시 페롤이 풍부한 식품은 매일 물질의 양을 보충하는 추가 방법으로 만 메뉴에 포함되어야합니다.

성인의 경우, 음식에서 매일 섭취하는 비타민 D는 2.5 μg 이상이어야합니다. 그러나 이것은 햇볕에 자주 노출 될 수 있습니다. 예를 들어 사무실이나 작업장에서 하루 종일 옥내에있을 경우 음식으로 하루 섭취하는 칼시 페롤 양은 10 마이크로 그램으로 증가합니다. 이 물질은 온도 영향에 대해 충분히 내성을 지니 며, 요리시 실제적으로 파괴되지 않습니다.

어떤 음식에 비타민 D가 포함되어 있습니까?

몸에서 비타민 D를 생성하기에 햇빛이 충분하지 않은 사람들은 해산물에주의해야합니다. microelement 많은 빨간 물고기가 포함되어 있습니다. 점심 식사를 위해 제공되는 중간 크기의 생선 조각은 칼시 페놀을 매일 충분히 섭취합니다. 연어는 특히 풍부하며 비타민의 농도는 참치, 고등어, 청어, 정어리, 장어와 같은 다른 유형의 바다 고기에서도 높습니다. 그러나 비타민 D의 공급원 중 선두 주자는 생선 기름입니다. 이 제품 100g에는 일일 기준 20 배의 미량 원소가 들어 있습니다. 캐비아는 많은 물질을 포함하고 있기 때문에 높은 가격에도 불구하고 때때로 메뉴에 포함되어야합니다.

유제품은 신체의 비타민 D 보충에도 탁월합니다. 케 피어, 신 우유, 코티지 치즈 및 기타 유제품은 미량 원소가 풍부합니다. 그러나 우유 자체는 칼시 페롤의 필요성을 충족시키는 데 그리 유용하지 않습니다. 그것은 많은 양의 인을 함유하고있어 물질의 정상적인 흡수를 방해합니다. 그리고이 광물의 낙농 제품에는 거의 없습니다. 또한, 비타민 D를 얻기 위해서는 계란, 특히 노른자, 모든 기름, 동식물 기원을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 계란 노른자가 과다하게 위험하다는 사실을 기억해야합니다. 콜레스테롤이 많이 포함되어 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 일주일에 세 번 이상 계란을 먹지 않는 것이 좋습니다.

충분한 양의 칼시 페롤이 간과 다른 부산물에서 발견됩니다. 다음은 최고 농도의 비타민 D가 함유 된 식품 목록입니다.

음식 목록

100g 당 mcg

닭고기 달걀 노른자

채식주의자는 어디에서 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까?

이 표에서 볼 수 있듯이 비타민 D는 주로 동물성 제품에 포함되어 있습니다. 또한, 그 양은 콜레스테롤 함량에 직접적으로 비례합니다 : 하나 이상일 때, 다른 것의 농도가 높아집니다. 초본 제품에는 칼시 페롤이 차지하는 비중이 적지 만 유해한 콜레스테롤이 없습니다. 따라서 채식 스타일을 고수하는 사람은 실제로 죽상 경화증 및 심장 및 혈관 질환을 앓지 않습니다. 그러나 채식주의자는 비타민 D가 부족하여 무엇을합니까? 어떤 제품을 찾을 수 있습니까?

동물성 식품의 섭취를 거부하고 햇빛이 부족하면 필연적으로 비타민 D 결핍증이 발생하므로 채식주의자는 종종 구루병 및 골다공증을 앓게됩니다. 이 상황에서 버섯은 도울 수 있습니다. 그들은 충분한 양의 칼시 페롤을 함유하고 있으며, 영양가는 고기보다 열등하지 않지만 칼로리는 낮습니다. 그러나 한 가지 조건이 있습니다 : 버섯 속에 든 비타민은 피부 아래의 사람들처럼 태양에서만 생산됩니다. 따라서 몸에있는 미량 원소를 보충하려면 시장에서 산림이나 들판 버섯을 사거나 직접 수집하는 것이 좋습니다. 농장에서 재배되는 굴 버섯과 샴 피뇽은 자연 채광을받지 못하고 비타민 D를 거의 함유하지 않습니다.

또한 채식주의자는 식물성 기름에주의를 기울여야합니다. 칼시 페롤이 풍부 : 아마씨, 해바라기와 올리브 기름,하지만 그것이 정제되지 않은 제품인 경우에는 처음으로 눌렀습니다. 일부 비타민 D는 감자, 견과류, 녹색 쐐기풀, 민들레와 파슬리, 오트밀에서 찾을 수 있습니다.

어떤 약물이 비타민 D의 필요성을 채우는데 도움이됩니까?

비타민 D의 천연 자원이 어떤 이유로 이용할 수없는 경우 의약품으로 대체 할 수 있습니다. 칼시 페롤 함유 약물은 위장관 질환, 엄격한식이 요법, 신선한 공기 중에 희귀 한 상태로 처방됩니다. 동물성 제품에 대한 이점은 콜레스테롤 및 기타 유해 물질이 전혀 없다는 것입니다. 그러나 비타민 D 부족을 보충하기 위해 약을 사용하기 전에 과다 복용을 예방하기 위해 의사와상의해야합니다. 그렇지 않으면 칼시 페롤 (Calciferol) 과다 비타민증이 발생할 수 있습니다.

비타민 D는 비타민제, 수용액, 지방 캡슐, 근육 내 투여 용 앰플 형태의 다양한 제형으로 제공됩니다. 칼시 페롤을 포함한 비타민 복합제는 알파벳 (러시아), Vitrum (미국), Complivit (러시아), Merz (독일)과 같은 세계적인 브랜드의 거의 모든 대형 제약 회사를 생산합니다. 비타민 D의 준비에서 구루병과 골다공증의 예방과 치료에 가장 많이 사용되는 것은 Vigantol, Videhol, Calcium-D₃ Nicomed, Akvadetrim, Osteotriol, Etalfa, Osteoca.

당신의 몸은 어떻게 자신의 비타민 D를 생산합니까?

그럼에도 불구하고, 가장 유용하고 접근 가능한 형태의 비타민 D는 태양 광선의 영향을 받아 피부에서 합성되는 것으로 간주됩니다. 충분한 양의 칼시 페롤을 얻으려면 제품 및 의약품의 사용 가능 여부와 관계없이 다음 조건을 충족해야합니다.

매일 신선한 공기로 2 ~ 3 시간 동안 산책하십시오.
따뜻한 계절에는 최대한 많은 신체 표면을 유지하려고 노력하십시오.
가능하다면 찬물에 성미를 불어 넣기 위해 화창한 겨울 날에 산책을 가야합니다.

태양 광선이 유리와 옷을 통과하지 않기 때문에 창문 앞에서 사무실이나 집에서 비타민 D를 최소한 복용 할 수 있다고 생각해서는 안됩니다. 물질의 합성은 직사광선에서만 발생합니다. 그러나 일광욕을하면서, 그 법안을 준수하는 것이 중요합니다. 피부 아래 칼시 페롤 (calciferol)을 매일 개발하려면 몇 시간 동안 해변에 앉아 있어야합니다. 모두가 얼마나 나쁜지 알고 있습니다. 의사는 아침 저녁 시간에 태양 아래서 머물며 정오에 그늘에 숨어 야한다고 조언합니다. 선탠을위한 최적의 시간 : 아침 10시 이전 및 저녁 16시 이후. 그런데 여름 기간 동안 축적 된 비타민 D는 간에서 축적되는 경향이 있습니다. 따라서 여름에는 적극적인 산책과 해변 휴양을 통해 충분한 양의 미량 원소를 구입하여 겨울철 추가 섭취가 필요하지 않도록 할 수 있습니다.

비타민 D 결핍은 어떻게 나타 납니까?

비타민 D 결핍증은 대부분 대도시 주민들에게 영향을 미치며, 대다수의 사람들은 실내에서 살고 있기 때문입니다. 또한 먼지가 많은 도시의 공기가 자외선을 심하게 투과시킵니다. 칼시 페롤의 분자는 피부층에서 형성되기 때문에 비누, 분말 및 기타 합성 위생 및 가정용 제품의 영향으로 파괴 될 수 있습니다. 따라서 미량 영양소 결핍은 너무 깨끗한 사람들에게서 종종 관찰됩니다. 비타민 D 결핍과 관련된 질병은 여성, 어린이, 노인, 그리고 흑인들에게서 주로 발생합니다. 멜라토닌 농도가 높기 때문에 태양 광선이 피부에 침투 할 수 없기 때문입니다. Calciferol hypovitaminosis는 많은 질병을 일으키며, 가장 빈번하게 진단되는 질환은 다음과 같습니다.

골다공증;
2 형 당뇨병;
구루 및 골연화증;
기관지 천식;
종양학;
비만;
다발성 경화증;
알츠하이머 증후군.

또한 비타민 D가 결핍되면 우울증이 자주 발생하며 신경 장애와 기억 문제가 있습니다. 칼시 페리 볼 hypovitaminosis로 고통받는 사람은 관절과 근육, 불면증에 고통에 의해 고통 받고, 그는 약점과 과민 반응을 경험합니다. 미량 원소가 부족하면 간장의 침해, 면역력 저하, 충치, 진행성 근시의 급격한 감소를 예방할 수 있습니다.

과량의 비타민 D가 발생할 수 있습니까?

과량의 칼시 페롤은 음식과 햇빛을 일으킬 수 없습니다. hypervitaminosis는 일반적으로 비타민의 높은 농도를 포함하는 의약품의 과도한 사용에서 발생합니다. 그래서 약물과 종합 비타민제의 복용량을 의사와 조정해야합니다. 과도한 비타민 D는 무기력, 졸음, 구토와 설사, 식욕 저하, 편두통이 동반됩니다. 피부가 창백 해지고 팔다리가 경련을 일으키고 소변이 더 자주 그리고 고통스럽게됩니다.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-d

비타민 D - 포함되어있는 곳과 신체에서 왜 필요합니까?

대부분의 경우, 비타민 D를 함유 한 약물 및 제품은 유아가 아닌 어린이에게 구루병을 일으킬 수 있기 때문에 젊은 엄마에게 중요합니다. 실제로,이 비타민은 특히 10 월에서 5 월까지 우울한 날씨에 태양이 부족한 성인 남성과 여성에게 중요합니다.

이 기사에서는 신체가 비타민 D를 필요로하는 이유, 결핍이 어떻게 나타날 수 있는지, 그리고 어떤 음식에이 중요한 요소가 가장 많이 포함되어 있는지를 배우게됩니다.

왜 모든 사람들이 비타민 D가 필요합니까?

비타민 D는 면역계와 신경계뿐만 아니라 뼈와 근육의 건강에 중요한 역할을합니다. 대부분의 음식은이 비타민의 약한 근원이며, 우리는 그 안에 풍부한 양의 음식만을 선택할 수 있습니다. 우선, 비타민 D가 무엇이고 왜 사람이 그것을 필요로하는지 이해합시다.

6 흥미로운 사실 :

태양의 에너지는 피부에서 비타민 D3의 생성에 기여하며 간 및 신장으로 이동하여 활성 비타민 D로 전환됩니다.
이것은 지용성 비타민입니다. 우리 몸은 그 자체로 비타민 D를 저장할 수 있으며, 우리가 잃어버린 기간 동안 그것들을 보낼 수 있습니다.
그것은 prohormone 역할을하고 그 결핍 또는 과다 복용은 신체의 호르몬 균형과 면역 조절에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 D는 신체가 뼈와 치아를 강화하기 위해 칼슘과 인을 흡수하고 사용하도록 도와줍니다.
그것은 또한 근육 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 혈액 속 비타민 D 수치가 좋은 노인들은 활동적인 생활 양식에 더 쉽게 걸리고 근육이 강하고 떨어지는 경향이 적습니다.
비타민 D는 면역 체계의 기능, 세포의 재생 및자가 면역 상태의 예방에 중요한 역할을합니다. 특히, 다발성 경화증 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

연구 결과에 따르면 혈중 비타민 D 농도가 낮은 사람들은 표준화 된 시험에서 악화되고 의사 결정 능력이 떨어지며 집중과 집중이 필요한 작업에는 어려움이있을 수 있습니다. 또한 정상 수준의 비타민 D가 암, 특히 결장암 및 유방암의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

신체의 비타민 D 결핍 : 증상 및 가능한 영향

비타민 D 결핍은 종종 뼈 (osteomalacia) 및 구루병의 연화로 이어질뿐만 아니라 낮은 면역, 우울증,자가 면역 질환 및 암과 관련이있을 수 있습니다. 그러나 비타민 D 결핍증에는 항상 증상이있는 것은 아닙니다. 때로는 비타민 D가 매우 낮아지고 신체가 심각한 치료를 필요로하지 않을 때까지 스스로를 느끼지 못하는 경우가 있습니다.

아마도이 9 가지 주요 징후와 증상은 신체의 비타민 D 부족을 사전에인지하는 데 도움이됩니다.

당신은 종종 아플 때도 있습니다. 비타민 D의 가장 중요한 기능 중 하나는 면역 체계를 보존하는 것입니다. 이것은 질병을 일으키는 감염, 바이러스 및 박테리아와 싸우는 세포와 직접 상호 작용합니다. 빈번한 감기, 독감, 기관지염 및 폐렴은 비타민 D 부족으로 인한 것일 수 있습니다.
일정한 피로감. 대규모 관측 연구는 젊은 여성의 비타민 D 결핍과 피로의 관계를 조사했습니다. 그 결과,이 비타민 농도가 21-29 ng / ml 미만인 여성은 30 ng / ml 이상의 여성보다 피곤함을 호소하는 것으로 나타났습니다. 동시에 적절한 약물을 비타민 D와 함께 복용하면 항상 피로를 극복하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
뼈와 허리 통증. 비타민 D는 우리가 음식과 함께 섭취하는 칼슘을 신체가 사용할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 신체의 비타민 D 부족의 주된 증상 중 하나는 등, 허리, 다리, 갈비뼈 및 관절에 빈번한 통증입니다.
우울증 일부 연구에 따르면 비타민 D 보충제가 특히 우울증을 극복하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 추운 계절에 발생하는 계절적 우울증을 비롯한 노인층의 경우 특히 그렇습니다.
천천히 상처 치유. 비타민 D는 수술, 감염 또는 상해 후에 치유 상처의 과정에서 새로운 조직의 형성에 중요한 역할을합니다. 천천히 치유하는 것이 비타민 D 결핍 증상 일 수 있습니다.
뼈 재 흡수. 노년층의 뼈 손실은 칼슘 부족의 결과이며, 우리가 위에서 말했듯이, 혈액에 충분한 비타민 D가있을 때 그는 더 잘 흡수됩니다.

하버드 의과 대학에 따르면, 신체가 비타민 D가 부족하면 음식에서 칼슘의 10-15 %만을 흡수 할 수 있으며, 비타민이 충분한 수준 인 30-40 %는 흡수 할 수 있습니다.

탈모 탈모는 영양 결핍으로 인해 발생할 수는 있지만 스트레스로 인한 경우가 많습니다. 실험에 따르면, 비타민 D가 부족하면 여성의 탈모와 심지어자가 면역 탈모증을 유발할 수 있습니다.
근육통. 만성 근육 통증과 혈액 내의 비타민 D 함량 사이에는 연관성이 있습니다. 이는 비타민과 통증을 담당하는 신경 세포 사이의 상호 작용에서 비롯됩니다.
비만. 연구에 따르면 혈중 비타민 D 수치가 높은 여성의 경우 칼로리가 조절되는 식단에서 비타민 D 수치가 낮은 여성보다 체중이 더 많이 감소합니다.

얼마나 많은 비타민이 우리 모두를 피하고 건강을 유지하는데 필요합니까?

매일 권장되는 비타민 D

아래의 표는 비타민 D의 일일 섭취 권장량을 보여줍니다. 오늘날이 수치는 오늘날 종종 논란의 대상이됩니다. 가을과 겨울의 햇빛 부족, 장시간 근로 시간 및 여름철 자외선 차단제로 인해 음식과 약물에서 비타민 D가 더 많이 필요합니다. 많은 과학자들은 비타민 D의 비율이 하루에 4000 IU에 가깝다고 주장합니다.

http://www.lefe.blog/vitamin-d-gde-soderzhitsya-dlya-chego-nuzhen/

10 가지 비타민 D 공급원

비타민은 신체에서 대부분의 대사 과정의 촉매제 역할을하는 생물학적 활성 물질입니다. 일반적인 믿음과는 반대로, 비타민 D는 비타민이 하나가 아니라 지용성 비타민의 수에 속하는 물질의 그룹입니다. 즉 유기 화합물과 지방에서만 용해됩니다.

학교에서조차도,이 비타민은 스테롤의 햇빛 작용으로 형성되며, 뼈가 강해야하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 비타민의 원천은 태양뿐 아니라 음식이기도합니다. 의료 노트는 어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있는지 알려줍니다.

비타민 d의 출처

신체에서 비타민 D의 공급과 생산이 완벽하게 이루어지면 인, 칼슘, 마그네슘과 같은 성분이 적절하고 완전히 흡수됩니다. 그리고이 요소들은 뼈의 완전한 발달과 힘을 유지하는데 필요합니다. 비타민 D는 뼈와 치아에 칼슘 침착에 기여하여 내구성을 높이고 공격적인 영향을받지 않습니다. 이 비타민은 소아과 의사, 내분비학 자 및 치과 의사가 처방 할 수 있습니다 - 우식증과 그 합병증의 예방. 일반적인 믿음과는 달리, 비타민 D는 지체 기간 동안 치아의 속도를 높이기 위해 어린이에게 처방되지 않습니다.

비타민의 역할은 뼈에 작용하는 것에 국한되지 않고, 면역 체계의 완전한 작동, 갑상선에 참여하여 혈액 응고 및 항응고제 시스템의 정상적인 기능을 보장합니다. 특히 임신 중 심장 박동, 혈압 조절시 비타민의 역할도 알려져 있습니다. 그런데 이것이 모든 임산부가이 비타민을 필요로하는 유일한 이유는 아닙니다.

비타민 D의 주원인은 태양입니다. 전문가에 따르면 모든 비타민 요구 사항을 충족시키기 위해 하루 15-20 분 동안 태양 목욕을하는 것으로 충분합니다. 특히 유용한 것은 아침과 일몰의 태양 일 것입니다.

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비타민 결핍의 위험을 증가시킬 수있는 요인은 다음과 같습니다.

일광 시간이 감소 된 겨울 시간;
대기가 연기가 나는 거대 도시, 스모그는 종종 형성된다.
무두질 및 심한 유제 남용;
60 세 이상에서는 비타민 생산 능력이 떨어집니다.

결핍의 위험은 엄격하고 제한적인 식단을 따르는 사람들과 지방이 부족한식이 요법을하는 사람들을 위협합니다. 부족을 예방하고 비타민을 찾는 방법은?

비타민 D의 규범

매일 매일 필요한 모든 요구 사항을 충족시키기 위해 일정량의 비타민이 필요합니다. 비타민 D의 복용량은 일반적으로 국제 단위 (IU)로 계산됩니다. 나이를 기준으로 한 비타민 기준 :

400 IU는 1 년 미만의 어린이를 받아야합니다.
1 ~ 18 세 어린이에게는 600IU가 필요합니다.
600 IU - 평균 복용량 18에서 70 년;
70 년 후 - 800 IU.

이와 별도로, 수유부와 임산부를위한 비타민의 기준을 400 ~ 600 IU로 정하는 것이 필요합니다. 각각의 경우 의사는 연령, 거주 지역, 건강 상태, 특정 생리 상태,식이 등을 고려하여 복용량을 계산합니다.

맛있는 비타민 D 공급원

비타민 D를 함유 한 생선 및 기타 식품

어린 시절부터 대부분의 사람들은 생선 기름과 그 맛을 일으키는 공포를 기억하지만 부모는 그 이익과 필요성을 주장했습니다. 생선 기름은 비타민 성분의 확실한 챔피언입니다. 100g의 제품에서 비타민의 양은 매일 기준의 20 배입니다. 모든 이점에도 불구하고, 생선 기름은 가장 즐거운 소스가 아니며, 더욱이 맛에 훨씬 더 즐겁고 그러한 공포와 경외감을 유발하지 않는 대안이 있습니다.

약간 덜 풍부하지만 여전히 완전한 비타민의 원천이 물고기가 될 것이며 가장 유용한 것은 넙치, 고등어, 대구, 청어, 참치입니다. 이러한 물고기의 간 - 비타민의 창고, 어쨌든 생선 기름은 물고기 간에서 얻습니다.이 제품들에서 비타민은 가장 많이 흡수됩니다. 그건 그렇고, 동물의 간은 또한 비타민의 원천입니다. 100 g의 쇠고기 간에는 15 IU의 비타민이 들어 있습니다.

비타민 D 유제품

치즈, 코티지 치즈, 버터와 같은 유제품도 비타민의 원천입니다. 이들 제품 100g 당 1.5ug의 비타민 60IU를 차지합니다. 발효유 제품 : kefir, ryazhenka - 2.5 mg 또는 100 IU 함유.

마가린 유형의 우세한 대다수는 비타민 D가 추가로 풍부하고 한 스푼에 60 큰술이 들어 있습니다.

어떤 음식에 비타민 D가 포함되어 있습니까?

비타민 D가 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다 :

곡물. 그 (것)들을 선정하기 위하여는, 구성 및 영양가, 비타민의 농도에 익숙해있는 것으로 충분하다;
계란, 또는 오히려 노른자는 서식지, 닭고기의 영양 및 기타 요인에 의해 결정되는 비타민 D의 다른 금액을 포함하고 있습니다. 노른자가 가장 영양가가 높다는 사실에도 불구하고 모든 유익한 물질을 얻기 위해서는 전체 알을 먹어야합니다.
과일 주스. 선반에는 비타민 D가 풍부하게 함유 된 주스를 찾을 수 있습니다. 오렌지 주스 한 잔뿐 아니라 추가로 풍부하게 함유되어 매일 요구량의 50 %까지 함유하고 있습니다.
버섯 곰팡이의 종류에 따라 비타민 D의 양은 다를 수 있습니다.
대두 : 두유, 두유도 비타민 D의 원천입니다.

비타민 D에는 제품 외에 무엇이 포함되어 있습니까?

의사와상의 한 후에 만 비타민 D의 복용 형태를 완전히 흡수시키기 위해 칼슘과 함께 투여 할 수 있습니다. 약물의 방출 형태는 캡슐, 씹기 쉬운 판 등 다양 할 수 있습니다. 약물의 복용량은 부수적 인 요인을 고려하는 전문가 만 선택해야합니다.

비타민 D 사용에 대한 금기 사항 - 중증 간 및 신장 질환. 또한 금기 사항은 개별적으로 해결됩니다.

http://blog.mednote.life/articles/lifestyle/10-luchshikh-istochnikov-vitamina-d

비타민 D는 어디에 함유되어 있습니까?

Calciferol은 뼈와 치아를 강화하고 성장시키는 데 매우 중요합니다. 성인에게 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈가 부서지기 쉬우 며, 칼슘이 사라지면 뼈가 부서지기 쉽고, 결핍이있는 어린이에게는 구루병이 발생합니다. 그는 또한 면역 강화에 참여하기 때문에 D 부족으로 면역 약화가 관찰되고 골연화증과 암의 위험이 증가합니다. 건강 상 문제가 발생하지 않도록하려면 비타민 D를 섭취하는 방법과 가장 많이 발견되는 곳을 알아야합니다.

어떤 음식에 비타민 D가 있습니까?

물고기 및 생선 기름

대부분의 비타민 D는 어유와 대구 간에서 발견됩니다. 다른 테이블에서 100 그램 당 칼시 페롤 양은 다양하지만,이 두 가지 음식 소스는이 요소에서 가장 부유 한 것으로 간주됩니다. 대구와 대구 간을 정기적 인 식단에 추가 할 수 있습니다. 어유는 어린 아이들에게 유용한 보충제로 주어지며 임산부들에게도 처방됩니다.

대구 이외에 많은 종류의 물고기는 비타민 D가 풍부합니다. 장어는 그 탁월한 원천입니다 : 물고기의 100g 당 거의 5mg을 함유하고 있으며, 이는 매일의 표준보다 8 배 더 큽니다. 이 물고기는 종종 초밥을 만드는 데 사용되기 때문에 때로는 그러한 요리로 자신을 부려 먹을 수 있습니다.

참치는 신선하고 통조림 형태로 훌륭한 제품입니다. 한 가지 생선에는 성인의 일상 기준의 약 절반과 유용한 미네랄 및 물질이 포함되어 있습니다. 통조림으로 만들어진 선택권을 선택할 경우 그것의 자신의 주스에있는 제품에 특혜를주는 것이 낫다.

정어리에서는 100g 당 0.508mg의 비타민 D가 들어 있으며이 어류에는 칼륨, 칼슘, 철분 및 기타 성분이 포함되어 있습니다.

100 그램의 연어에는 물질 및 유익한 오메가 -3의 일일 요구량의 75 %가 있습니다. 청어의 한 부분에서 칼시 페롤 수치의 절반을 찾을 수 있습니다.

빨간 캐 비어

고품질 진미의 1 개 큰 스푼에는 0.020 mg의 칼시 페롤이 포함되어 있습니다. 또한 캐비아는 오메가 -3가 풍부하여 우울증 및 기타 질병과 완벽하게 대결합니다. 당신이이 제품을 살 돈이 있다면 때때로 다이어트에 포함시킬 가치가 있습니다.

가장 저렴하고 쉬운 칼시 페롤 원은 계란입니다. 따로 먹거나 샐러드, 스프 등 다양한 요리의 일부로 사용할 수 있습니다. 대부분의 비타민은 노른자에 함유되어 있습니다. 하나의 노른자가 0.042mg을 차지합니다.

모든 혜택에도 불구하고 매일 계란을 섭취 할 수 없으며 각 계란에는 콜레스테롤 200mg이 들어 있습니다. 건강상의 이익을 위해 하루에 모든 음식을 고려하면서 하루에 300mg을 넘지 않는 것이 좋습니다.

쇠고기 간

위에 열거 한 것과 같은 양이 아니지만 칼시 페롤이 함유되어 있지만, 단백질, 철, 비타민 A는 물론 100g 당 0.053mg이 있습니다. 소량으로 사용하는 것이 좋습니다. 높은 콜레스테롤.

유제품

버터, 다양한 치즈 및 유제품은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 100g의 오일은 지방 함량에 따라 30 % 사워 크림 - 0.15mg, 크림 중 1.5mg - 0.12-0.08 mg. 천연 우유는 칼시 페롤의 함량을 다른 유제품으로 잃어 버립니다.

좋은 원료는 비타민 D가 컵당 0.127mg의 양으로 함유되어있는 두유입니다. 철분과 비타민 C도 포함되어 있습니다. 각 제조업체는 재량에 따라 두유를 강화하므로 영양소의 양이 다릅니다.

기타 출처

그밖에 비타민 D가 무엇입니까? 그것은 과일, 감자, 오트밀, 파슬리 및 허브 (쐐기풀, 알팔파, 말꼬리, 민들레 녹색)에서 발견 될 수 있지만, 칼시 페롤의 양은 전혀 없습니다. 따라서이 물질이 부족하고 식물성 동물성 식품을 선호하는 사람들은 먹는 습관을 재고해야하며 고기를 더 자주 먹어야합니다.

비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

햇빛 아래서 여름에 일광욕을하기에 충분히 쉽고,이 물질을 대량으로 섭취하고 몸을 포화시키는 것은 간단하고 쉽습니다. 태양은 피부에 D를 만드는 주요 자극입니다.

몇 가지 뉘앙스를 아는 것이 중요합니다.

피부가 가볍고 젊을수록 더 많은 D. 피부가 형성됩니다.
해돋이 후 아침과 일몰을 향해 저녁에 일광욕을하는 것이 가장 좋습니다. 현재 비타민 D가 가장 많이 생산되고 있습니다.
일광욕 중에 D가 정상적으로 동화되는 중요한 점은 깨끗한 공기가 태양 광선을 잘 통과한다는 것입니다.

칼시 페롤은 다음에 의해 가장 많은 영향을받습니다.

햇볕이 잘 드고 따뜻한 날에는 부유하지 않은 북부 위도에 사는 사람들;
침대 환자;
오염 된 산업 지역 거주자.

비타민 D가 최상의 방법으로 흡수되도록하려면 다음 지침을 따르십시오.

철 함유 식품을 피하면서 마그네슘을 함유 한 식품과 함께 사용하십시오. 마그네슘은이 물질의 흡수를 향상시키고 철은 악화됩니다.
Calciferol 소화는 인, 칼슘뿐만 아니라 비타민 A, C, E 및 B 그룹이 풍부한 제품에 의해 잘 지원됩니다.
알코올과 동물성 지방 대체물에 관여하지 마십시오.
화창한 날씨에 더 자주 거리를 방문하는 것이 좋습니다. 태양이 없으면 예를 들어 일광 욕실에 추가 UV 광선을 사용할 수 있습니다. 그러나이를 학대해서는 안됩니다.
유아를위한 비타민 D는 소아과 의사가 처방 한 엄격한 용량으로 어유를 통해 사용하는 것이 유용합니다. 또한 아기에게 시리얼을 먹일 때 유용합니다.
필요하다면 D를 함유 한 비타민 복합체 (Centrum, Vitrum, Pikovit 등)를 사용할 수 있습니다. 의사가 퇴원시킬 수 있고, 지시에 따라 과량 복용하지 않고 면역 체계와 일반 건강을 강화할 수 있습니다.

매일 비타민 D 섭취

인체에 대한 칼시 페롤의 가치가 아무리 우수하더라도 사용을 위해 권장 복용량을 관찰 할 필요가 있습니다. 단점은 공급 과잉만큼 나쁘다는 것이다.

이 물질의 요구되는 비율은 사람의 나이에 달려 있습니다 :

성인은 하루 2.5-5.0 mcg가 필요합니다.
어린이 - 2.5-10.0 mcg;
유아 - 7.5-10.0 mcg;
임신 및 수유중인 여성 - 10.0 mcg.

그렇다면 비타민 D는 어디에 있습니까? 그것의 대부분은 물고기에 포함되어 있습니다. 그러므로 식단에 포함시켜야합니다. 또한 태양 아래에서 더 많은 시간을 보냅니다.

http://vitaminy.expert/gde-soderzhitsya-vitamin-d

비타민 D

국제 이름은 비타민 D, antirachitic 비타민, ergocalciferol, cholecalcirol, viosterolol, 햇빛 비타민입니다. 화학 이름은 ergocalciferol (비타민 D₂) 또는 콜레 칼시 페롤 (비타민 D₃), 1.25 (OH) 2D (1α, 25- 디 히드 록시 비타민 D)

건강한 뼈를 유지하고 강하고 강하게 유지합니다. 건강한 잇몸, 치아, 근육을 담당합니다. 심혈관 기능 유지에 필수적이며 치매 예방 및 뇌 기능 개선에 도움이됩니다.

비타민 D는 신체의 무기질 균형에 필요한 지용성 물질입니다. 비타민 D의 여러 형태가 있으며, 인간에게 가장 많이 연구되고 가장 중요한 형태는 콜레 칼시 페롤 (비타민 D₃, 자외선의 영향으로 피부에서 합성되는) 및 ergocalciferol (비타민 D₂, 일부 제품에 포함됨). 규칙적인 운동, 적절한 영양, 칼슘, 마그네슘과 함께 건강한 뼈의 형성과 유지에 책임이 있습니다. 비타민 D는 또한 체내의 칼슘 흡수를 담당합니다. 함께 골절 위험을 예방하고 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 근육의 상태에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 구루병 및 osteomalacia와 같은 질병으로부터 보호하는 비타민입니다.

비타민 발견의 짧은 병력

비타민 D 결핍과 관련된 질병은 공식 발견되기 훨씬 전에 인류에게 알려졌습니다.

휘슬러와 글 리슨 과학자들은 17 세기 중반 처음으로 나중에 구루병 (rickets)이라고 불리는 증상의 독립적 인 연구를 실시했습니다. 그럼에도 불구하고 과학 논문에서 질병을 예방하는 방법에 대해서는 아무 것도 밝혀지지 않았다. 충분한 양의 햇빛이나 좋은 영양이었다.
1824 - Dr. Schötte는 구루병 치료를 위해 생선 기름을 처음 처방했습니다.
1840 - 폴란드 의사 인 Snyadetsky는 태양 활동이 적은 지역 (바르샤바의 오염 된 센터에서 거주하는 어린이)이 마을에 사는 어린이에 비해 구루병을 일으킬 위험이 더 크다는 보고서를 발표했습니다. 태양 광선이 인간의 골격에 영향을 미치지 않는다고 믿었 기 때문에 그러한 진술은 그의 동료들에 의해 진지하게 받아 들여지지 않았다.
19 세기 후반 - 유럽의 오염 된 도시에 사는 어린이의 90 % 이상이 구루병을 앓 았습니다.
1905-1906 - 식품에서 얻은 특정 물질이 부족하여 사람들이 하나 또는 다른 질병에 걸릴 수 있다는 사실이 발견되었습니다. 프레드릭 홉킨스 (Frederick Hopkins)는 괴혈병이나 구루병과 같은 질병을 예방하기 위해 몇 가지 특수 성분으로 된 음식을 섭취 할 필요가 있다고 제안했습니다.
1918 - 사냥개가 생선 기름을 먹으면 구루병에 걸리지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
1921 - 구루병의 원인 인 햇빛의 부족에 대한 팔마의 제안은 Elmer McCollum과 Margarita Davis에 의해 확인되었다. 그들은 실험용 쥐에게 생선 기름을 발라주고 햇빛에 노출시킴으로써 쥐의 뼈의 성장이 가속화되었음을 보여주었습니다.
1922 - McCollum은 구루병을 예방하는 "지용성 물질"을 분리했습니다. 직전에 비슷한 성질의 비타민 A, B, C가 발견되었으므로 새로운 비타민을 사전 순으로 부르는 것이 논리적 인 것으로 보입니다.
해리 스틴 보크 (Harry Stinbok)는 1920 년대에 제품에 자외선을 조사하여 비타민 D를 풍부하게하는 방법을 특허했습니다.
1920-1930 - 독일에서는 다양한 형태의 비타민 D가 발견되었습니다.
1936 - 햇빛의 영향을받는 피부에서 비타민 D가 생성되고 생선 기름에 비타민 D가 존재하며 구루병 치료에 효과가 있음이 입증되었습니다.
30 대 이후 미국의 일부 식품은 비타민 D가 풍부 해지기 시작했습니다. 전후 영국에서는 유제품에 과도한 비타민 D가 중독되어 왔습니다. 1990 년대 초반부터 전세계 인구의 비타민 수치 감소에 대한 수많은 연구가있었습니다.

최대 비타민 D 함유 식품.

제품의 100g 당 D2 + D3의 대략적인 함량이 표시됩니다 [1-3]

매일 비타민 D 필요

2016 년에 유럽 영양 안전위원회 (European Nutrition Safety Committee)는 성별에 관계없이 다음과 같이 일일 비타민 D 섭취량을 정했습니다 :

어린이 6-11 개월 - 10 mcg (400 IU);
1 세 이상 성인 15 mcg (600 IU) 이상의 어린이.

많은 유럽 국가들이 일년 중 태양 활동에 따라 비타민 D를 표준 섭취량으로 정하는 것은 주목할 가치가있다. 예를 들어, 독일, 오스트리아, 스위스에서는 하루에 20 μg의 비타민을 섭취하는 것이 2012 년부터 표준으로 간주됩니다. 왜냐하면 음식으로 얻은 양은 혈장에서 필요한 양의 비타민 D를 50 나노 몰 / 리터로 유지하기에 충분하지 않기 때문입니다. 미국에서는 권장 사항이 약간 다릅니다.71 세 이상의 사람들은 하루에 20 마이크로 그램 (800 IU)을 사용하는 것이 좋습니다.

많은 전문가들은 성인 및 노인의 경우 최소 20-25 mcg (800-1000 IU)의 비타민 D를 섭취해야한다고 생각합니다. 일부 국가에서는 과학위원회와 영양 학회가 신체의 최적 비타민 농도를 달성하기 위해 일상적인 기준을 향상시키는 데 성공했습니다 [4].

비타민 D가 언제 필요합니까?

우리 몸이 독립적으로 비타민 D를 생산할 수 있다는 사실에도 불구하고, 필요성은 몇 가지 경우에 증가 할 수 있습니다. 첫째, 어두운 피부는 비타민을 생산하는 데 필요한 B 형 자외선을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 또한 SPF 계수가 30 인 선 스크린을 사용하면 비타민 D를 95 % 합성하는 능력이 저하됩니다. 비타민의 생산을 자극하기 위해서는 피부가 태양에 충분히 접근 할 수 있어야합니다.

지구 북부 지역, 오염 된 지역, 야간 근무, 실내 주간 또는 집에서 일하는 사람들은 음식에서 충분한 양의 비타민을 공급해야합니다. 독점적 인 모유 수유를받는 영아는 비타민 D를 영양 보충제로 섭취해야합니다. 특히 피부가 어두운 피부이거나 햇빛에 노출 된 경우가 적어야합니다. 예를 들어, 미국 의사들은 하루에 400IU의 비타민 D를 방울의 형태로 아기에게주는 것이 좋습니다.

비타민 D의 물리 화학적 특성

비타민 D는 장을 통해 신체에서 칼슘, 마그네슘 및 인산염의 흡수를 촉진시키는 지용성 물질의 그룹입니다. 총 5 가지 형태의 비타민 D가 있습니다.₁ (ergocalciferol과 lumisterol의 혼합물), D₂ (에르고 칼시 페롤), D₃ (콜레 칼시 페롤), D₄ (dihydroergocalciferol) 및 D₅ (시토 칼시 페롤). 가장 일반적인 형태는 D₂ 및 D₃. 그 (것)들에 관하여 특정한 숫자를 지정하지 않고 "비타민 D"를 말할 때 연설이있다. 그들의 본성에 의해, 이들은 sekosteroids입니다. 비타민 D3는 인간 피부와 대부분의 고등 동물의 표피에 존재하는 프로토 스테롤 7-dehydrocholesterol의 자외선의 영향으로 광 화학적으로 생성됩니다. 비타민 D2는 일부 식품, 특히 벨벳 표고 버섯과 표고 버섯에 함유되어 있습니다. 이 비타민은 고온에서 비교적 안정하지만 산화제와 무기산에 의해 쉽게 파괴됩니다.

유용한 특성과 신체에 미치는 영향

유럽 식품 안전위원회 (European Commission on Food Safety)에 따르면 비타민 D가 건강에 도움이된다는 것이 확인되었습니다. 그것의 사용의 긍정적 인 효과 중 관찰됩니다 :

유아와 어린이의 뼈와 치아의 정상적인 발달;
치아와 뼈의 상태를 유지하는 것;
면역 체계의 정상적인 기능과 면역 체계의 건강한 반응;
특히 60 세 이상의 사람들에게서 골절의 원인이되는 낙상 위험을 줄입니다.
정상적인 흡수 및 신체에서 칼슘과 인의 작용, 혈중 칼슘의 정상 수준을 유지;
정상 세포 분열.

실제로, 비타민 D는 prohormone이고 그 자체로는 생물학적 활동이 없습니다. 그것이 대사 과정을 겪은 후에야 (처음 25 (OH) D₃ 간에서, 그리고 1a, 25 (OH)₂D₃ 및 24R, 25 (OH)₂D₃ 신장에서), 생물학적 활성 분자를 생산했다. 총 약 37 개의 비타민 D3 대사 산물이 분리되어 화학적으로 기술되었습니다.

비타민 D (칼시트리 올)의 활성 대사 산물은 주로 특정 세포의 핵에 위치한 비타민 D 수용체와 결합하여 생물학적 기능을 수행합니다. 이러한 상호 작용은 비타민 D 수용체가 장내의 칼슘 흡수에 관여하는 단백질 수송 (TRPV6 및 칼슘 결합)에 대한 유전자 발현을 조절하는 요인으로 작용하도록합니다. 비타민 D 수용체는 핵 스테로이드 및 갑상선 호르몬 수용체의 슈퍼 패밀리의 일부이며 뇌, 심장, 피부, 생식선, 전립선 및 유선의 대부분의 세포에서 발견됩니다. 장, 뼈, 신장 및 부갑상선 세포에서의 비타민 D 수용체의 활성화는 부갑상선 호르몬 및 칼시토닌을 사용하여 혈액 내 칼슘 및 인 수준의 유지뿐만 아니라 골격 조직의 정상적인 조성의 유지를 유도합니다.

비타민 D 내분비 경로의 핵심 요소는 다음과 같습니다.

비타민 D 로의 7- 데 하이드로 콜레스테롤의 1 광 변환₃ 또는 비타민 D의식이 섭취량₂;
비타민 D의 2 대사₃ 간에서 25 (OH) D₃ - 혈액에서 순환하는 비타민 D의 주요 형태.
3 신은 25 (OH) D의 신진 대사를위한 내 분비선으로 작용합니다.₃ 그것을 비타민 D-1a, 25 (OH)의 두 가지 주요 dihydroxylated 대사 산물로 바꾸면,₂D₃ 및 24R, 25 (OH)₂D₃;
비타민 D 혈장 결합 단백질을 사용하여 말초 기관으로의 이들 대사 물질의 전신 전달;
5 상기 대사 물질과 상응하는 기관의 세포 핵에 위치한 수용체와의 반응,이어서 생물학적 반응 (게놈 및 직접).

다른 요소들과의 상호 작용

우리 몸은 매우 복잡한 생화학 적 메커니즘입니다. 비타민과 미네랄이 서로 상호 작용하는 방식은 서로 관련이 있으며 많은 요인에 따라 다릅니다. 비타민 D가 우리 몸에서 직접 생산하는 효과는 보조제라고 불리는 다른 비타민과 미네랄의 양에 달려 있습니다. 그러한 보조 요인이 많이 있지만 그 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

칼슘 : 비타민 D의 가장 중요한 기능 중 하나는 체내 칼슘 수준을 안정시키는 것입니다. 이것이 신체에 충분한 양의 비타민 D가있을 때에 만 칼슘의 최대 흡수가 일어나는 이유입니다.
마그네슘 : 신체의 모든 기관은 기능을 제대로 수행하고 음식을 완전히 에너지로 변환하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 시체가 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, 비타민 D와 같은 비타민과 미네랄을 흡수하도록 돕습니다. 마그네슘은 시금치, 견과류, 씨앗, 전체 곡물과 같은 제품에서 얻을 수 있습니다.
비타민 K : 우리 몸은 상처를 치유하고 (혈액 응고 보장) 건강한 뼈를 유지해야합니다. 비타민 D와 K는 함께 뼈와 적절한 발달을 강화시킵니다. 비타민 K는 싱싱한 양배추, 시금치, 간, 달걀 및 단단한 치즈와 같은 음식에 존재합니다.
아연 : 그것은 우리가 감염으로부터 떨어져 싸우고, 새로운 세포를 형성하고, 성장하고, 개발하고, 지방, 탄수화물 및 단백질을 완전히 흡수하는 데 도움이됩니다. 아연은 비타민 D가 골격 조직에 흡수되도록 도와 주며 칼슘을 골조직으로 운반하는 데에도 도움이됩니다. 많은 양의 아연이 육류뿐만 아니라 일부 야채와 곡물에서 발견됩니다.
붕소 : 우리 몸은 약간을 필요로하지만 그럼에도 불구하고 비타민 D를 포함한 많은 물질의 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 붕소는 땅콩 기름, 와인, 아보카도, 건포도 및 일부 잎이 많은 채소와 같은 음식에서 발견됩니다.
비타민 A : 비타민 D와 함께, 레티놀과 베타 카로틴은 우리의 "유전자 코드"의 작업을 돕습니다. 몸에 비타민 A가 충분하지 않으면 비타민 D가 제대로 기능하지 않습니다. 비타민 A는 당근, 망고, 간, 버터, 치즈 및 우유에서 얻을 수 있습니다. 비타민 A는 지용성이므로, 야채에서 나온 것이라면 다양한 지방 함유 제품과 함께 사용해야합니다. 따라서 우리는 음식으로부터 최대의 이익을 얻을 수 있습니다.

비타민 D와 유용한 제품 조합

가장 유익한 것은 비타민 D와 칼슘의 병용입니다. 우리의 뼈에 필수 불가결 한 칼슘을 완전히 흡수하기 위해서는 우리 몸에 비타민이 필요합니다. 이 경우 제품의 적절한 조합은 예를 들면 다음과 같습니다.

연어 구이와 가볍게 끓인 곱슬 케일;
브로콜리와 치즈와 계란을 스크램블;
참치와 치즈 샌드위치 wholegrain 빵에.

비타민 D는 마그네슘과 결합하는 데 유용합니다 (예 : 시금치와 시금치를 사용). 이 조합은 심지어 심장 질환과 결장 악성 종양의 위험을 줄일 수 있습니다.

당연히 필요한 양의 비타민 A를 섭취하는 것이 음식에서 직접 섭취하는 것이 더 낫습니다. 야외에서 가능한 한 많은 시간을 보내면서 피부에 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 환약의 비타민 섭취가 항상 유용한 것은 아니며 의사 만이 우리 몸에 필요한 특정 성분의 양을 결정할 수 있습니다. 비타민의 부적절한 섭취는 종종 우리를 해칠 수 있으며 특정 질병의 출현으로 이어질 수 있습니다.

공식 약에 사용

비타민 D는 신체의 칼슘과 인의 미네랄 소화율과 수준을 조절하는 데 필요합니다. 또한 적절한 뼈 구조를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 화창한 날을 걷는 것은 우리 대부분에게 적당량의 비타민을 공급할 수있는 쉽고 신뢰할 수있는 방법입니다. 얼굴, 손, 어깨, 다리에 햇빛이 일주일에 한 두 번 노출되면 피부가 충분한 비타민을 생산합니다. 노출 시간은 나이, 피부 유형, 계절, 요일에 따라 다릅니다. 비타민 D가 햇빛으로 얼마나 빨리 회복 될 수 있는지 놀랍습니다. 불안정한 태양 노출 6 일만 태양이없는 경우 49 일을 상쇄 할 수 있습니다. 우리 몸의 뚱뚱한 비축 물은 자외선이 없을 때 점진적으로 방출되는 비타민의 저장소 역할을합니다.

그러나 비타민 D 결핍증은 사람이 기대하는 것보다 더 일반적입니다. 북반구에 사는 사람들은 특히 위험합니다. 그러나 남부의 주민들은 실내에서 많은 시간을 보내고 과도한 태양 활동을 피하기 위해 자외선 차단제를 사용하기 때문에 화창한 기후에서도 발생할 수 있습니다. 또한 결핍은 종종 노인들 에게서도 발생합니다.

비타민 D는 다음과 같은 경우 처방됩니다 :

1) 유전성 질병 (가족 성 저인 산혈증)으로 인하여 혈중 인 함량이 낮다. 인산염 보충제를 포함한 비타민 D 보충제는 혈중 인산염 수치가 낮은 사람들의 골 질환 치료에 효과적입니다.
Fanconi 증후군에서 인산염 함량이 낮은 2 개;
3 부갑상선 호르몬 수치가 낮기 때문에 혈중 칼슘 함량이 적습니다. 이 경우, 비타민 D는 구두로 복용됩니다;
4 비타민 D (콜레 칼시 페롤)는 간 질환으로 인한 골 연화증 (골 연화증)의 치료에 효과적입니다. 또한, ergocalciferol은 특정 약물이나 장의 소화 불량의 결과로 골연화증을 치료할 수 있습니다.
5 건선. 어떤 경우에는 건선에 매우 효과적인 치료법은 비타민 D와 코르티코 스테로이드가 함유 된 약을 외부에서 사용하는 것입니다.
신장 osteodystrophy와 6. 비타민 D 섭취는 신부전증이있는 사람들의 뼈 손실을 예방합니다.
구루병 7 마리 비타민 D는 구루병 예방 및 치료에 사용됩니다. 신부전증이있는 사람들은 특별한 형태의 비타민 칼시트리올을 사용해야합니다.
코르티코 스테로이드 복용시 8. 비타민 D가 칼슘과 결합하여 코르티코 스테로이드를 복용하는 사람들의 골밀도를 향상 시킨다는 증거가 있습니다.
9 골다공증. 비타민 D₃ 골다공증의 뼈 손실과 뼈의 약화를 방지합니다.

일부 연구에 따르면 비타민 D를 충분히 섭취하면 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 비타민 A를 많이 복용하는 남성의 경우 대장 암 위험은 혈액 중 25 (OH) D 농도가 낮은 남성에 비해 29 % 감소한 것으로 나타났습니다 (5 세 남성이 12 만명을 대상으로 한 연구 년). 또 다른 연구에서 충분한 시간 동안 햇빛에 노출되었고 비타민 D를식이 보충제로 섭취 한 여성은 20 년 후에 유방암에 걸릴 위험이 더 낮았다는 결론이났습니다.

비타민 D가 인체가 자체 조직에 면역 반응을 일으키는자가 면역 질환의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 비타민 D가 발견됨₃ 면역 세포 ( "T 세포")를 중재하는자가 면역 반응을 조절하여자가 면역 반응을 감소시킵니다. 우리는 당뇨병 1 형, 다발성 경화증 및 류마티스 성 관절염과 같은 질병에 대해 이야기하고 있습니다.

역학 및 임상 연구의 결과는 혈중 25 (OH) D가 더 높고 저혈압과 관련이 있음을 보여 주며 25 (OH) D가 혈압 조절에 중요한 역할을하는 효소 레닌의 합성을 감소 시킨다는 결론을 이끌어 낼 수 있습니다.

낮은 수준의 비타민 D는 결핵의 가능성을 높일 수 있습니다. 예비 증거는 비타민 D가이 감염의 일반적인 치료에 유용한 추가 일 수 있음을 시사합니다.

비타민 D 투약 형태

복용 형태의 비타민 D는 점안액, 알코올 및 오일 용액, 주사액 용 캡슐, 단독 또는 다른 유익한 물질과 함께 다양한 형태로 발견 할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 종합 비타민이 있습니다.

콜레 칼시 페롤과 탄산 칼슘 (칼슘과 비타민 D의 가장 보편적 인 조합);
알팔카시돌 및 탄산 칼슘 (활성 형태의 비타민 D3 및 칼슘);
탄산 칼슘, 칼시 페롤, 산화 마그네슘, 산화 아연, 산화 구리, 황산 망간 및 붕산 나트륨;
탄산 칼슘, 콜레 칼시 페롤, 수산화 마그네슘, 황산 아연 7 수화물;
칼슘, 비타민 C, 콜레 칼시 페롤;
및 기타 보조제.

보충제와 강화 식품에는 비타민 D가 두 가지 형태로 제공됩니다. D₂ (ergocalciferol) 및 D₃ (콜레 칼시 페롤). 화학적으로 그들은 분자의 측쇄의 구조 만 다릅니다. 비타민 D₂ 효모로부터 에르고 스테롤의 자외선 조사에 의해 생성 된 비타민 D₃ - 라놀린에서 7- 데 하이드로 콜레스테롤을 조사하고 콜레스테롤을 화학적으로 전환시킴으로써 이 두 가지 형태는 구루병을 치료할 수있는 능력에 따라 전통적으로 동등한 것으로 여겨지며 실제로 비타민 D의 대사와 작용에 관련된 대부분의 단계₂ 비타민 D₃ 동일하다. 두 형태 모두 효과적으로 25 (OH) D의 수준을 증가시킵니다. 이 두 가지 형태의 비타민 D의 서로 다른 효과에 대한 구체적인 결론은 아직 없습니다. 유일한 차이점은 고용량의 비타민을 사용하는 경우입니다.이 경우 비타민 D₃ 훌륭한 활동을 보여줍니다.

과학적 연구에서 다음과 같은 비타민 용량이 연구되었습니다.

골다공증과 골절을 예방하기 위해 - 400-1000 International Units per day;
1000-1000 IU의 비타민 D와 함께 칼슘을 1000-2000 mg과 함께 복용하면 낙상을 방지합니다.
다발성 경화증 예방 - 매일 적어도 400 IU의 장기간 사용, 바람직하게는 종합 비타민제의 형태로;
모든 종류의 암 예방을 위해 하루에 칼슘 1400-1500mg과 비타민 D 1100IU를 함께 복용하십시오₃ (특히 폐경기 여성에게);
스타틴 (statins)이라고 불리는 마약 복용으로 인한 근육통 : 비타민 D₂ 또는 D₃, 하루 400IU.

대부분의 보충제에는 400 IU (10 μg)의 비타민 D가 들어 있습니다.

전통 의학에서의 비타민 D 사용

전통 의학은 오랫동안 비타민 D가 풍부한 음식을 높이 평가 해 왔습니다. 그들과 함께 특정 질병을 치료하는 데 사용되는 많은 요리법이 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

생선 기름 (캡슐 형태와 자연 형태 모두 - 기름진 생선 300g / 주 섭취) : 고혈압, 부정맥, 유방암 예방, 건강한 체중 유지, 건선 및 흡연시 폐 보호 관절염, 우울증 및 스트레스, 염증 과정. 가려움증, 건선, 두드러기, 헤르페스염에 대한 처방 연고 : 엘레 판팜 1 tsp, 생선 기름 2 tsp, 삶은 라드 2 tsp.
닭고기 계란의 사용 : 날 달걀 노른자는 피로와 과로에 유용합니다 (예 : 100m의 물에 녹인 젤라틴 분말과 날걀의 혼합물, 따뜻한 우유 한잔, 생 닭고기 노른자와 설탕). 기침 할 때, 2 개의 원시 노른자, 2 개의 찻 숱가락 버터, 1 개의 디저트 스푼의 밀가루와 2 개의 디저트 스푼의 꿀을 섞어서 사용하십시오. 또한, 위장관의 다양한 질병의 치료를위한 몇 가지 조리법이 있습니다. 예를 들어, 간장에서 불쾌감이 느껴지면 2 개의 달걀 노른자를 마시고 100 ml의 미네랄 워터를 마시고 2 시간 동안 온수기를 오른쪽에 붙이십시오. 달걀 껍질 조리법도 있습니다. 예를 들어, 만성 위장과 내장의 경우, 신맛, 변비 또는 웜이 증가한 경우, 민간 요리법은 아침에 공복시 반 티스푼을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 석회 형성의 위험을 줄이려면 구연산 칼슘 소금 (달걀 껍질 분말에 레몬 주스, 와인 또는 사과 사과 식초를 부어서 녹이기 위해 저어 주거나 레몬 주스 2-3 방울을 달걀 가루 1 큰술에 떨어 뜨릴 수 있음)을 사용할 수 있습니다. 달걀 껍질과 시트르산의 주입은 또한 관절염에 효과적인 치료법으로 간주됩니다. radiculitis는 식초와 원시 계란의 혼합물로 허리를 문지르는 것이 좋습니다 때. 생 계란은 건선에 대한 좋은 치료제로 간주되며 자작 나무 타르 (100 그램) 및 두꺼운 크림과 함께 생 노른자 (50 그램)를 섞습니다. 화상을 입을 때, 딱딱하게 삶은 달걀을 볶은 딸의 노른자에서 연고를 바르십시오.
비타민 D가 풍부한 우유는 다양한 질병에 대한 인기있는 요리법의보고입니다. 예를 들어, 염소 우유는 발열, 염증, 트림, 호흡 곤란, 피부병, 기침, 결핵, 좌골 신경 질환, 비뇨기 계통, 알레르기 및 불면증으로 도움이됩니다. 심한 두통의 경우, 설탕과 함께 viburnum의 지상 열매와 염소 우유 200g을 마시는 것이 좋습니다. 신우 신염 치료를 위해 민간 요리법에는 우유를 사과 껍질과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 고갈과 무력감의 경우 우유에 오트밀 국물을 칠 수 있습니다 (저온에서 3 ~ 4 시간 동안 우유 4 컵을 마신 오븐에 1 컵의 귀리 곡물). 신장의 염증을 위해 자작 나무 잎을 우유와 함께 주입 할 수 있습니다. 또한 비뇨기 계통의 염증과 부종에 우유에서 말꼬리를 달아 먹는 것이 좋습니다. 박하와 우유는 기관지 천식의 공격을 완화 도움이 될 것입니다. 일정한 편두통의 경우 며칠 동안 - 일주일 동안 끓는 우유와 신선한 계란을 섞은 혼합물을 사용하십시오. 우유로 조리 한 호박 죽은 산도를 줄이는 데 유용합니다. 습기 찬 습진의 경우 흑색 무 종자 100 그램과 대마 씨 100 그램 (압축은 2 시간 동안 적용될 수 있음)이 들어있는 우유 600 ml를 달여 환부를 바르십시오. 건조한 습진을 사용할 때 국물을 바른 후 500ml의 신선한 우엉을 우유 500ml에 넣습니다.
버터 오일은 예를 들어 욕창과 영양성 궤양에 사용됩니다. 습지 게 분말 1 부, 버터 4 부, 꿀 4 부로 된 연고 형태입니다.

미용에서의 비타민 D 사용

비타민 D는 수제 스킨 및 헤어 마스크를위한 많은 요리법에 사용할 수 있습니다. 그것은 피부와 머리를 기르며, 힘과 탄력을주고, 젊어지게합니다. 우리는 당신에게 다음과 같은 조리법을 제공합니다 :

생선 기름이 든 피부 마스크. 이 마스크는 피부가 퇴색하거나 건조 할 때 적합합니다. 생선 기름은 벌꿀과 잘 어울립니다. 예를 들어, 효모 1 큰술, 풍부한 사워 크림 1 개, 생선 기름 1 작은 술, 꿀 1 개가 효과적입니다. 이 마스크는 먼저 발효 과정이 시작될 때까지 뜨거운 물에 담긴 수조에 놓여 져야하며, 10 분 동안 얼굴에 섞어 발라줍니다. 생선 기름과 꿀을 섞어서 사용할 수도 있습니다 (찻 숟가락 1 티스푼, 끓인 물 1 큰술 추가). 10-12 분 후에이 마스크를 사용하면 미세한 주름을 부드럽게하고 피부색을 개선 할 수 있습니다. 모든 피부 타입에 적합한 또 다른 효과적인 생선 기름 마스크 제조법은 신선함과 아름다움을 줄 것입니다. 그런 가면을 위해 달걀 가루 1 작은 술, 생선 기름 1 작은 술, 달걀 노른자 1 개, 머스타드 꿀 2 작은 술, 요리 한 호박 펄프 반 컵을 섞을 필요가 있습니다. 마스크는 따뜻한 상태로 얼굴에 붙이고 10-15 분 후에 시원한 물로 씻어 낸다.
달걀이있는 피부용 마스크. 이 가면은 모든 연령대와 피부 유형에 매우 효과적입니다. 예를 들어, 껍질을 벗기고 말린 레몬 껍질 1 큰술, 달걀 노른자 1 개, 올리브 오일 1 작은 술을 넣은 보습 마스크는 피부가 퇴색하는 데 적합합니다. 모든 피부 타입의 경우 2 가지 단백질, 영양 꿀 1 큰술, 아몬드 오일 1/2 찻 숟갈 및 오트밀 2 큰술의 영양가있는 클렌징 마스크가 적합합니다. 건조하고 퇴색하는 피부의 경우 바나나 퓌레 1 큰술, 달걀 노른자 1 개, 사워 크림, 꿀 1 큰술을 사용할 수 있습니다. 주름을 없애기 위해 1 노른자, 식물성 기름 1 티스푼, 알로에 잎 주스 1 티스푼 (냉장고에 2 주간)이 적당합니다. 지성 피부를 관리하고 모공을 좁히기 위해 코티지 치즈 2 큰술, 액상 꿀 반 티스푼 1 알 및 알이 한 알씩 들어있는 마스크를 사용하십시오. 어떤 피부 타입을위한 미백 마스크에는 당근 주스 반 정도, 감자 녹말 찻 숱가락 1 개, 생 계란 노른자 절반이 포함되어 있으며 30 분 동안 차가운 물이나 뜨거운 물로 씻겨냅니다.
비타민 D가 함유 된 머리카락과 두피 마스크.이 마스크에는 종종 달걀 노른자가 들어 있습니다. 예를 들어, 레몬 즙 1 큰술, 양파 숟가락 1 개, 달걀 노른자 1 개를 포함한 모발 성장에 마스크를 사용합니다. 머리를 씻기 전에 2 시간 동안 일주일에 한 번씩 사용됩니다. 마른 머리카락의 경우, 2 달걀 노른자, 우엉 2 큰 술, 금송화 찻잔 1 작은 술이 적당합니다. 머리를 가늘게하는 영양 마스크 - 우엉 1 큰술, 달걀 노른자 1 개, 꿀 1 작은 술, 양파 쥬스 2 작은 술, 액체 비누 2 작은 술 (머리를 씻기 전에이 마스크를 한두 시간 동안 바르십시오). 모근을 강화하고 비듬을 없애기 위해 질경이 잎, 우엉, 알로에 주스 2 큰술, 달걀 노른자 1 큰술을 주입 마스크로 바르십시오. 탈모에 효과적인 마스크는 계피가있는 마스크 (계란 1 개, 우엉 2 큰술, 분쇄 한 티스푼 1 개, 꿀 1 작은 술, 15 분 후에 씻어 내십시오), 해바라기 기름이 든 마스크 (해바라기 씨 오일 1 큰술, 40 분 후에 씻어 낸다). 머리카락을 강화하고 빛나게하는데도 유용합니다. 꿀 1 큰술, 피마자 기름 1 큰술, 브랜디 1 큰술, 큰 스푼 1 큰술을 가진 가면입니다. 건조하고 손상된 모발을 회복하려면 2 노른자, 헤이즐넛 오일 1 큰술, 레몬 에센셜 오일 1 방울이 든 마스크를 사용하십시오.

가축의 비타민 D 사용

인간과 달리 고양이, 개, 쥐 및 가금류는 음식에서 비타민 D를 공급 받아야합니다. 왜냐하면 피부가 스스로 생산할 수 없기 때문입니다. 동물의 몸에서 주요 기능은 정상 뼈 mineralization 및 골격 성장, 부갑상선의 규제, 면역, 각종 영양소의 신진 대사와 암에 대한 보호를 유지하는 것입니다. 연구를 통해 강아지가 구급차를 자외선에 노출시켜 치료할 수 없다는 것이 입증되었습니다. 정상적인 발달을 위해서는 성장과 번식, 개와 고양이의 음식에도 충분한 양의 칼슘과 인이 들어있어 몸에서 비타민 D를 합성하는 데 도움이됩니다.

그러나 자연 식품에는이 비타민의 양이 적기 때문에 대부분의 상업적으로 준비된 애완 동물 식품은 종합적으로 농축됩니다. 따라서 애완 동물의 비타민 D 결핍은 매우 드뭅니다. 돼지와 반추 동물에서는 햇빛의 영향을 받아 충분한 시간을 보냈다면 음식에서 비타민을 얻을 필요가 없습니다. 오랫동안 자외선에 노출 된 새들은 비타민 D를 어느 정도 생산할 수 있습니다. 그러나 골격의 건강과 달걀 껍질의 강도를 유지하기 위해서는 비타민이 음식에서 나옵니다. 육식 동물과 같은 다른 동물의 경우 지방, 혈액 및 간을 먹음으로써 충분한 양의 비타민 D를 섭취 할 수 있다고 믿어집니다.

작물 생산에 사용

비료를 토양에 첨가하는 것이 식물 성장,식이 보조제를 향상시킬 수 있지만, 칼슘이나 비타민 D와 같은 인간의 소비를 위해 의도 된 것은 식물에게 명백한 이익을 가져다주지 않는다고 믿어집니다. 주요 식물 영양소는 질소, 인 및 칼륨입니다. 칼슘과 같은 다른 미네랄은 소량으로 필요하지만 식물은 식품 첨가물과 다른 형태의 칼슘을 사용합니다. 일반적인 신념에 따르면, 식물은 토양이나 물에서 비타민 D를 흡수하지 않습니다. 동시에, 비타민 D를 물에 첨가하면 식물이 물을주고 성장을 촉진한다는 사실을 입증하는 실용적인 연구가 있습니다 (비타민이 뿌리가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됨).

재미있는 사실

비타민 D 부족과 같은 중요한 문제에 관심을 끌기 위해 2016 년 보험 회사 Daman이 잡지에 특이한 표지를 만들었습니다. 텍스트 위에는 특수한 빛에 민감한 페인트가 적용되었습니다. 그리고 그것을보기 위해, 사람들은 나가서 햇빛을 찾아서이 비타민의 일부를 섭취해야했습니다.
피부의 비타민 D를 합성하는 데 도움이되는 태양 광선은 유리를 투과 할 수 없습니다. 이러한 이유로 실내 또는 선탠 침대에서 자동차에 앉아있는 동안 일광욕을하는 데 성공할 것 같지 않습니다.
태양 보호 크림은 선 스크린 지수가 8 인 경우에도 비타민 D 생산량의 최대 95 %를 차단할 수 있으므로 비타민 A의 hypovitaminosis가 발생할 수 있으므로 야외에서 자외선 차단제를 사용하지 않고 야외에서 소량의 시간을 보내면 전반적인 건강 상태가 좋습니다.
미네소타 대학교 (University of Minnesota) 임상 연구에 따르면 비타민 D 함유량이 높은 식사를 시작한 사람들은 비타민 D 결핍 환자보다 체중 감량이 빠르고 쉬웠지만 두 그룹 모두 동일한 저 칼로리 식단을 따랐다.
비타민 D는 대부분의 비타민처럼 신체에서 사용되지 않는다는 점에서 독특합니다. 실제로, 호르몬에 속하기 쉽습니다. 비타민 D는 너무 중요하여 실제로 200 가지 이상의 유전자의 활동을 조절합니다 - 다른 비타민보다 몇 배나 많습니다.

금기와주의 사항

비타민 D 결핍의 증상

비타민 D 분자는 상당히 안정합니다. 그것의 작은 비율은 요리하는 동안 파괴되며, 제품이 열에 오래 노출 될수록 더 많은 비타민을 잃게됩니다. 따라서 계란을 끓일 때, 예를 들어, 15 %가 손실되고, 튀김은 20 %이며, 40 분 동안 베이킹하면 60 %의 비타민 D가 손실됩니다.

비타민 D의 주요 기능은 건강한 해골의 개발, 성장 및 유지에 필요한 칼슘 항상성을 유지하는 것입니다. 비타민 D가 결핍되면 칼슘의 완전한 흡수를 얻고 신체의 필요를 충족시키는 것이 불가능합니다. 비타민 D는 장에서 효과적인 칼슘 흡수를 위해 필요합니다. 비타민 D 결핍증의 증상은 결정하기 어려울 때가 많으며 일반적인 피로와 통증을 포함 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 증상이 전혀 나타나지 않습니다. 그러나 몸에 비타민 D가 부족하다는 일반적인 징후가 있습니다.

빈번한 전염병;
등뼈 및 뼈 통증;
우울증;
상처의 긴 치유;
탈모;
근육통.

비타민 D 결핍증이 장기간 지속되면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

비만;
당뇨;
고혈압;
섬유 근육통;
만성 피로 증후군;
골다공증;
알츠하이머 병과 같은 신경 변성 질환.

비타민 D 결핍은 일부 유형의 암, 특히 유방암, 전립선 암 및 결장암의 원인이 될 수 있습니다.

초과 비타민 D 징후

비타민 D 보충제를 복용하는 대부분의 사람들이 어떤 합병증 없이도 간혹 과다 복용이 발생합니다. 비타민 D 독성이라고 불리우며 비타민 D 독성은 해가 될 때 보통 하루에 4 만개 이상의 국제 단위를 하루에 몇 달 이상 복용하거나 매우 큰 단일 복용을하면 발생합니다.

25 (OH) D의 잉여는 다음 경우에 발생할 수 있습니다.

3 개월 이상 매일 매일 10,000 IU 이상을 복용했습니다. 그러나 매일 40,000 IU를 3 개월 이상 복용하면 비타민 D의 독성이 발생할 수 있습니다.
지난 24 시간 동안 300,000 IU 이상을 가져 왔습니다.

비타민 D는 지용성입니다. 너무 많이 섭취하면 몸에서 제거하기가 어렵습니다. 이 경우 간은 25 (OH) D라고 불리는 화학 물질을 너무 많이 생성합니다. 혈중 농도가 너무 높으면 혈중 칼슘 함량이 높아지게됩니다 (고칼슘 혈증).

고칼슘 혈증의 증상은 다음과 같습니다.

기분이 좋지 않다.
가난한 식욕 또는 식욕 부진;
갈증의 느낌;
잦은 배뇨;
변비 또는 설사;
복통;
근육 약화 또는 근육통;
뼈 통증;
혼란;
피곤한 느낌

일부 희귀 질환에서는 비타민 D가 부족한 경우에도 고칼슘 혈증이 발생할 수 있습니다.이 병에는 원발성 부갑상선 기능 항진증, 유육종증 및 기타 희귀 질환이 포함됩니다.

비타민 D는 육아 종성 염증과 같은 질병에주의하여 복용해야합니다.이 질병에서 신체는 사용하는 비타민 D의 양과 유지해야 할 혈액의 칼슘 수준을 조절하지 않습니다. 이러한 질병은 유육종증, 결핵, 나병, 콕시오이드 증균증, 히스 토 플라스마 증, 고양이 긁기 병, 파라 코커지 아이다 미코 시스, 환형 육아종이다. 이 질병에서 비타민 D는 의사에 의해서만 처방되고 의학적 감독하에 엄격히 처방됩니다. 큰주의를 기울이면 비타민 D가 림프종에서 섭취됩니다.

다른 약과의 상호 작용

비타민 D 보충제는 여러 종류의 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 몇 가지 예가 아래에 나와 있습니다. 이 약을 정기적으로 복용하는 개인은 건강 관리 제공자와 비타민 D 보충제를상의해야합니다.

염증을 줄이기 위해 처방 된 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드 약물은 칼슘의 흡수를 감소시키고 비타민 D의 신진 대사를 방해 할 수 있습니다. 이러한 효과는 골 손실 및 골다공증 발병에 기여할 수 있습니다. 체중 감소 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물은 간질 발작을 조절하는 약물이 간장의 신진 대사를 증가시키고 칼슘 흡수를 감소시킵니다.

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비타민 D는 주요 글로벌 연구이며,

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