호르몬은 특정 세포 나 내분비선에 의해 신체에서 생산되는 생물학적 활성 물질입니다. 서로 복잡한 상호 작용에서 호르몬은 인체의 모든 중요한 과정을 조절합니다. 호르몬 시스템은 신경계와 함께 우리 몸 전체의 활동을 보장합니다.

모든 생물학적 과정은 신체의 안전하고 건강한 기능을 보장하는 특정 메커니즘에 의해 규제됩니다. 항상성 (안정한 평형)을 담당하는 호르몬은 그것을 방해 할 수있는 외부 요인에 반응합니다. 우리가 음식을 먹고 소화 할 때, 그것의 생화학 적 성분은 상응하는 호르몬 반응을 일으킨다. 소화 과정과 소화 된 음식의 유입으로 인한 불균형의 교정은 호르몬의 "큰 팀"에 의해 제어됩니다. "빅 팀"에 대해 자세히 알아보십시오.

인슐린, 렙틴, 글루카곤 및 코티솔

이 호르몬 중 4 개 (다른 사람들과 상호 작용 함)는 모든 신체 시스템에서 하나의 "참가자 팀"으로 작용하는 가장 복잡한 피드백 고리를 형성합니다.

호르몬 균형이 흐트러지면 건강이 위험합니다!

이 호르몬은 분열되기 어렵 기 때문에 인슐린과 렙틴으로 시작합시다.

인슐린

인슐린은 췌장의 베타 세포에서 분비되는 단백질 ( "축적, 저장") 호르몬입니다. 이것은 신체의 모든 세포에 사실상 영향을 미치고 에너지 저장, 세포 성장 및 회복, 생식 기능, 가장 중요한 혈당 수준을 직접 조절합니다.

인슐린은 세포에 접근하여 세포가 영양분을 사용하고 저장하도록합니다. 인슐린 분비는 탄수화물 섭취와 직접적으로 관련이 있습니다. 분열되면 혈류로 흡수되어 혈당 수치가 증가합니다 (포도당).

최적의 건강을 위해서는이 수준을 너무 낮지 만 높지는 않은 수준으로 유지해야하며 인슐린은 혈당 수준이 과도하게 상승하는 것을 방지하는 조절기입니다.

건강한 신진 대사가 있으면 적절한 영양 섭취로 혈당 수치가 적당히 상승합니다. 췌장은 최적의 양의 인슐린을 분비하여 혈액에 설탕을 얼마나 저장해야하는지 세포에 "신호"를줍니다. 신호 의미 : "이러한 영양소를 저장하십시오." 인슐린에 민감한 세포는 적절하게 반응하고, 혈류에서 설탕을 추출하여 유지하므로 혈중 포도당 수준을 조절합니다.

인슐린에 의한 혈당 조절은 신체에 필수적입니다. 혈당치가 상승하면 간, 신장, 혈관, 뇌 및 말초 신경계를 포함한 많은 신체 시스템에 악영향을 미칩니다.

만성적으로 높은 혈당 (고혈당증)은 위험하므로 설탕 컨트롤은 건강에 매우 중요합니다.

일단 세포가 혈류에서 설탕을 제거하면, 포도당은 신체에 즉시 에너지로 사용되거나 미래를 위해 저장 될 수 있습니다. 대부분의 포도당은 글리코겐 (glycogen)이라고 불리는 복잡한 탄수화물 인 간과 근육에서 발견됩니다. 간에서 글리코겐은 쉽게 포도당으로 전환되어 체내에 에너지가 필요한 경우 혈류로 보내질 수 있습니다. 근육 세포에서 글리코겐은 혈액으로 보내질 수 없습니다. 그것은 근육에 남아있어 성능을 보장합니다.

탄수화물 (간과 근육)을 저장하기위한 신체의 "저장고"는 일반적으로 자동차의 가스 탱크와 비교 될 수 있습니다. 전체 가스 탱크를 더 이상 채울 수 없으며 치수가 없습니다. 몸에 글리코겐이 일정량 함유되어있어 약 90 분 동안 신체 활동을 유지할 수 있습니다. 그러나 탄수화물은 집중적 인 활동 과정에서 소비됩니다. 직장에서 책상에 앉아 있거나 TV를 보거나 소파에 누워 있으면 "연료 보급품"을 사용하지 마십시오.

탄수화물의 과도한 섭취를 포함하여 호르몬 문제가 시작됩니다 : 만성적 인 과식 자극 식품. 몸이 "연료"를 필요로 할 때, 몸에서 더 많은 것, 즉 설탕을 쓸 것입니다. 너무 많은 설탕이 있다면, 그것은 에너지 교환 과정의 원천으로 사용되며 지방은 아닙니다. 그것은 몸에 축적됩니다.

간과 근육의 에너지 저장 공간이 가득차면 간과 지방 세포가 과도한 포도당을 팔 미트 산 (포화 지방의 한 종류)으로 전환 시키며 트리글리 세라이드 생성에 관여합니다 (콜레스테롤과 함께 트리글리세리드가 지방 순환의 주원인입니다). 혈중 농도가 높아서 중성 지방이 위험 신호로 받아 들여야합니다).

Leptin

Leptin은 축적 된 지방의 양에 비례하여 지방 세포에 의해 주로 분비되는 "에너지 균형"호르몬입니다. Leptin은 에너지 비용 조절에 관여하여 원하는 수준의 체지방을 유지합니다. 자극 탄수화물의 과도한 소비는 만성적으로 상승 된 수준의 중성 지방과 혈당을 유발합니다. 위협은 무엇입니까? Leptin 내성이 나타나고 축적 된 지방의 양이 증가합니다. leptin의 주된 임무는 굶주림과 활동의 수준을 조절하고 에너지 균형을 유지하여 사람이 뚱뚱하지는 않지만 마른 체형이 아닌 것입니다!

지방은 몸에 필요합니다. 예를 들어, 병 중 며칠 동안 먹지 않는 것이 생존하는 데 도움이됩니다. 그러나 우리의 몸은 비관적이며, 몸에있는 음식이 다 떨어질 때까지 기다리고, "임박한 기근"을 예상하여 지방의 형태로 에너지를 축적합니다. 그러나 신체는 항상 하루 24 시간, 주 7 일, 연중 무휴로 사용할 수있는 포도당 형태의 순간 에너지를 가지고 있습니다.

지방은 에너지를 저장하는 곳이기 때문에 신체가 일정 기간 동안 얼마나 많은 에너지 (지방)를 사용할 수 있는지를 "측정"할 수 있어야합니다. 지방 세포는 leptin의 분비를 통해이 기능을 수행하여 뇌의 체중이 정상임을 말합니다.

신진 대사가 호르몬 수치의 변화로 인해 느려지면 체중과 지방이 증가하기 시작합니다. 렙틴의 수준이 올라가고, 지방 세포는 에너지가 충분하다는 것을 뇌에 알려줍니다. 이에 대한 반응으로 뇌는 활동을 증가 시키며 배고픔을 줄여 더 많은 것을 움직이고 덜 먹습니다. 이러한 에너지 균형 시스템은 신체의 정상 지방량을 조절하기 위해 만들어졌습니다. 문제는 음식이 과도한 탄수화물 섭취를 유발할 때 시작됩니다.

그것은 에너지를 위해 몸에 의해 처음 태워지는 설탕이며, 지방은 예비로 저장됩니다. 혈류의 과도한 포도당과 트리글리 세라이드가 뇌에 들어가서 렙틴 신호를 "들을"수있는 뇌 기능을 해치기 시작합니다. 이것은 소위 렙틴 저항성을 일으킨다.

엎드려서 지방

내부 지방 (지방과 기관 주위에 저장된 지방)은 렙틴 저항성을 포함하여 호르몬 불균형을 일으킬 정도로 충분합니다.

우리는 살코기라고 부릅니다 - 얇은 표정을 지닌 사람, 근육 질량은 적지 만 건강에 좋지 않은 지방 조직이 많습니다. 심각한 호르몬 불균형이 있습니다. 뇌는 이미 뚱뚱한 렙틴 신호에 반응하지 않습니다. 너가 너무 가늘다고 생각한다.

냉장고에 대한 야간 습격

Leptin 메시지 (또는 그 부족)는 의지력보다 강합니다. 당신은 체중이 늘었고 식욕을 억제하려고 노력하고 있지만 뇌의 명령은 승리하고 있습니다. 그들은 더 강해. 렙틴 저항성의 특징은 저녁 식사 후에 먹을 수없는 충동이다. 당신은 당신이 냉장고에 끌리는 힘에 저항 할 수 없습니다. 이것은 의지력의 부족이 아닙니다. 그것은 렙틴 신호에 반응하는 당신의 뇌입니다. 자신의 음식 섭취를 제한하려는 자발적인 결정을 극복합니다.

Leptin 저항은 체중이 증가하고 렙틴이 증가한다는 것을 의미합니다. 두뇌는 이에 반응하지 않으며, 에너지를 절약하기 위해 "슈퍼 작업"을 가지고 있으므로 신진 대사가 느려지고 과식을 유발합니다. 원이 닫힙니다.

인슐린으로 돌아 가기

인슐린 민감성을 기억합니까? 혈류에서 포도당을 추출하는 세포가 영양소를 저장해야한다는 필요성에 대한 인슐린 메시지를 가져 와서 혈액의 포도당 수준을 조절하여 저장합니다.

인슐린 감수성과 달리 인슐린 저항성도 있습니다. Leptin 내성은 인슐린 저항성을 수반한다. 이것은 존재하는 글루코즈 수준에 필요한 것보다 혈장에서 증가 된 인슐린 수준을 유도합니다.

그래서 : 지나치게 자극적 인 음식에는 필요한 영양소가 들어 있지 않기 때문에 만성적으로 과식하게됩니다. 결과적으로, 렙틴 저항성이 생성됩니다. 즉, 거울의 반사가 신체와 간에 축적되는 지방과 혈류의 과도한 포도당 및 트리글리 세라이드에 불구하고 두뇌가 당신이 얇다고 생각한다는 것입니다.

과도한 포도당은 어딘가에 저장해야합니다. 세포에 많은 양의 에너지가 축적되면 세포 질환이 유발됩니다. "오버플로"로부터 보호하기 위해 세포는 인슐린 저항성을 유발합니다. 일단 이런 일이 발생하면 영양소가 보존되어야한다는 인슐린 메시지를들을 수있는 능력을 잃게됩니다. 췌장은 (인슐린을 통해) "보존"이라는 메시지를 보냅니다. 그러나 세포는 "듣지 못합니다."혈당 수치는 여전히 높습니다.

인슐린 저항성은 췌장이 채워진 세포에 영양분을 강제하기 위해 더 많은 인슐린을 생성 할 것을 암시합니다. 그러나 이러한 "강제식이 요법"은 산화 스트레스 (산화의 결과로 인한 세포 손상의 과정)를 일으키고 혈액의 지방 수준을 다시 올리며 세포를 더욱 해롭게 만듭니다. 손상된 세포는 계속해서 스스로를 방어하려고 시도하고 인슐린 저항을 증가 시키며 원은 닫힙니다.

전신 염증 반응

혼잡하고 주로 설탕 세포로 인해 생존하면 자유 라디칼 (활성 산소 종)이 생성되어 세포 수준에서 장애를 일으 킵니다. 그들에 대한 반응은 전체 일련의 면역 반응을 나타낸다. 염증 및 면역 세포를 일으키는 화학 물질의 방출을 포함하여 손상된 조직을 치료하기위한 "응급 서비스"의 역할. 이 면역 반응을 전신성 염증 반응이라고하며 인슐린 저항성을 더욱 증가시킵니다.

인슐린에 저항성이있는 과량의 포도당이 체내의이 단계에 있습니다. 이것은 고혈당증을 유발합니다 - 만성적으로 혈당치가 상승하고 인체에 치유 할 수없는 손상, 특히 인슐린을 생성하는 췌장 베타 세포를 유발합니다.

만성 고혈당

만성 고혈당은 과도한 혈당에 대처하기 위해 췌장이 더 많은 인슐린을 생성하도록합니다. 결과적으로, 영구적 인 고혈당에 의해 손상된 베타 세포는 파괴되고, 더 정확하게는 고혈당 및 후속 산화 스트레스로 인해 단순히 죽습니다.

인체는 더 이상 혈당치를 조절하기에 충분한 인슐린을 생산할 수 없습니다. 이것이 유독 혈당 수준과 인슐린 저항성이 제 2 형 당뇨병을 유발하는 방법입니다.

그러나 당뇨병이 있기 오래 전에 건강은 그러한 생활 방식의 결과를 겪기 시작합니다. 고혈당은 해롭지 만 고 인슐린 혈증 (만성적으로 높은 인슐린 수치)은 비정상적인 생활 습관과 관련된 질병, 즉 당뇨병, 비만, 심장 발작, 뇌졸중 및 알츠하이머 병의 발병 위험 요소입니다.

만성적으로 높은 인슐린 수치는 매우 해롭고, 장기간의 건강을 위해서는 그 조절이 중요합니다. 인슐린과 렙틴에 내성을 지니고 과도하게 탄수화물을 계속 섭취하면 췌장은 혈류에서 포도당을 추출하기 위해 끊임없이 증가하는 인슐린 양을 방출해야합니다. 혈당 조절 메커니즘이 잘못되어 인슐린이 다른 방향으로 많은 양의 설탕을 보낼 수 있습니다. 너무 높았던 것은 너무 낮아졌습니다 (이 상태를 반응성 저혈당이라고합니다). 너무 낮은 설탕 수치는 여러 가지 부작용을 일으 킵니다. 사람은 변덕스럽고 피곤하고 흩어지며 끊임없이 배가 고팠습니다.

사실, 몸은 칼로리가 필요하지 않지만 몸이 보내는 "거짓"메시지 때문에 "너는 너무 얇고 혈당 수준은 낮다"는 것은 많은 문제를 일으킨 물건을 점점 먹는다.

즉각적인 식습관을 바꾸지 않으면 인슐린 저항성이 2 형 당뇨병으로 빠르게 진행될 수 있습니다. 몸이 인슐린 저항성의 중증도와 베타 세포의 죽음으로 인하여 체내에서 인슐린이 더 이상 생성되지 않아 건강한 혈당치를 유지할 수 없을 때 발생합니다.

당뇨병은 몸 전체에 영향을 미치며 비만, 녹내장 및 백내장, 청력 상실, 말초 순환 장애, 신경 손상, 피부 감염, 고혈압, 심장 질환 및 우울증과 같은 심각한 결과를 초래합니다. 매년 수만 명이 당뇨병으로 인한 합병증으로 사망합니다.

글루카곤은 신체의 에너지 필요 또는 금식 후 몇 시간이 지나면 췌장의 알파 세포에서 분비되는 이화 성 에너지 접근 호르몬입니다. 그것은 예비 탄수화물 - 간장의 글리코겐 분해를 자극하여 혈액 내 포도당 수준을 자극합니다. 글루카곤은 간과 지방 세포에서 일방향 경로를 열고 신체가 보존 한 에너지를 이용할 수 있습니다. 만성 스트레스, 단백질 섭취 및 낮은 혈당은 글루카곤 방출을 유발합니다. 글루카곤의 기능은 혈중 인슐린 상승과 유리 지방산에 의해 저해됩니다.

3 개의 "g"

포도당은 혈류의 설탕 유형뿐만 아니라 음식에 함유 된 설탕의 한 형태입니다.

글리코겐은 간과 근육에 저장되는 포도당의 보존 된 형태입니다.

글루카곤은 간장에서 글루코스로 글리코겐 전환을 유발하고 에너지 원으로 사용하기 위해 혈류로 방출하는 에너지 접근 호르몬입니다.

원칙적으로 혈류의 한 지점에서 약 5 그램 (1 티스푼)의 설탕이 있습니다. 스트레스 나 단식 중 여러 가지 이유로 혈당치가 너무 낮아질 수 있습니다 (저혈당증).

뇌에 포도당을 공급하는 것은 생명의 문제입니다. 즉, 혈액 내의 포도당 수준이 너무 낮 으면 사람이 혼수 상태에 빠지게됩니다. 따라서 신체에는 시스템 고장을 허용하지 않는 자체 안전성에 대한 다양한 메커니즘이 있습니다. 이러한 메커니즘 중 하나는 췌장의 알파 세포에서 합성되는 호르몬 인 글루카곤입니다.

인슐린이 혈중 글루코스의 안전한 수준을 유지한다면, 글루카곤은 혈당치가 떨어지는 것을 방지하고 에너지 보유량에 대한 접근성을 제공합니다. 몸이 정상적인 혈당 수치가 감소하면 췌장 알파 세포가 글루카곤을 방출합니다. 신체가 보존 된 지방을 분해하고 간에 들어있는 글리코겐 (및 필요한 경우 근육에서 나오는 단백질)을 포도당으로 전환하여 혈당으로 방출시켜 정상적인 당도를 유지하도록 지시합니다.

그러나 하나의 "but"가 있습니다. 글루카곤은 인슐린이 정상이면 보존 된 에너지를 방출하고 지방을 사용하도록 세포에 지시합니다. 인슐린 수치가 상승하면 영양소는 동원되는대로 빨리 보존됩니다. 이것은 인슐린 수치가 증가하면 나중에 추출 할 수있는 것보다 많은 에너지가 보존된다는 것을 의미합니다.

인슐린 저항성이 생기고 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하면 인슐린 수치가 높아지고 몇 시간 동안 몸 전체에 "에코"가 발생합니다. 식사 사이에 통조림 지방을 에너지로 사용해야 할 때, 인슐린은 여전히 ​​"필요"하며, 글루카곤은 그것을 다시 읽습니다.

만성적으로 혈당 수치를 높이고 렙틴과 인슐린 저항성의 발달을 자극하는 식습관을 다룰 필요가 있습니다. 결론은 간단합니다. 글루카곤은 혈당 수치를 안정시키지 못하며 인슐린 수치가 지속적으로 높아지면 지방을 에너지로 전환하지 못합니다.

"스트레스 호르몬"은 부신 피질에서 생성됩니다. 신체의 탄수화물, 단백질 및 지방 대사 조절에 참여합니다. 단백질의 분해와 탄수화물의 합성을 자극합니다. 그것은 낮은 설탕, 신체적 또는 생리적 스트레스, 강렬하거나 장기간의 신체 활동, 수면 부족에 대한 반응으로 할당됩니다. 코티솔은 소금의 대사, 혈압 및 면역 기능의 정상화, 소염 성질을 가지며 에너지 수준을 조절하는 중요한 역할을합니다.

만성적으로 상승 된 코티솔은 인슐린 저항성을 유발하고 렙틴 수치를 증가시킵니다.

신체의 코티솔 함량은 주야간주기와 일치하는 일일 리듬을 특징으로합니다. 최고 수준의 코티솔은 깨어나 기 직전에 관찰되며, 에너지를 동원하여 신경계를 시작하는 데 도움이되며, 밤과 저녁에 늦게 감소하여 아침까지 제대로 잠들 수 있도록 도와줍니다.

정상적인 코티솔 리듬은 신체의 기억력 형성과 미래의 접근에 매우 중요합니다.

코티솔 분비는 여러 가지 요인 (수면, 운동, 심리적 스트레스)과 관련이 있지만 식습관에 특별한 영향을 미칩니다.

코티솔의 목표 중 하나는 글루카곤이 정상적인 혈당치를 유지하도록 돕는 것입니다. 시체가이 수준이 감소하고 있다고 느낄 때 (예를 들어, 오래 전에 먹지 않은 경우) 또는 급격하게 상승하면 (예 : 인슐린 내성 인 경우 설탕이 갑자기 혈액으로 방출 됨) 코티솔을 방출하여 스트레스가 많은 상황에 반응합니다. 코티솔은 간이나 근육 조직의 글리코겐 에너지를 분해하여 혈류로 보내는 것으로 글루카곤을 작용시킵니다.

건강상의 문제는 나쁜 식습관이있을 때 시작됩니다. 부신 땀샘은 코티솔을 지속적으로 배출하기 시작합니다. 그가 "통제에서 벗어 났을"때, 그것은 많은 위반을 야기합니다 - 어떤 것은 당신에게 고통스럽게 친숙하게 들릴 것입니다.

당신이 만성적으로 수면 부족, 과로, 또는 지속적인 심리적 스트레스를 경험하고, 오랫동안 금식하는 경우 코티솔 수치가 정상 범위를 벗어납니다. 과도한 칼로리 제한 또한 코티솔 수치를 증가시킵니다.

• 만성적으로 상승 된 수준의 코티솔은 실제로 근육량을 "먹습니다"그러나 과도한 지방은 남습니다.
• 만성적으로 증가 된 수준의 코티솔은 혈류에서 포도당 섭취 과정을 방해하고 간에서 글리코겐 분해를 증가시켜 혈액의 포도당 수준을 증가시킵니다.
• 만성적으로 상승 된 코티솔 수치는 혈당 수치를 증가시켜 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다.
• 증가 된 코티솔 수치로 인해 체중 증가가 유발되어 스트레스로 인한 과식을 유발합니다.
• 코티솔은 스트레스를 줄일 수있는 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취 할 것을 촉구합니다. 그러나 이것은 몸의 양을 증가시킵니다.

상승 된 코티솔 수치는 복부에 지방 질량을 직접 전달합니다 (예 : 엉덩이 또는 허벅지 대신). 과량의 복부 지방 (복부 비만)은 밀접한 관련 증상의 모음 인 대사 증후군의 일부입니다. 여기에는 비만, 고혈압, 인슐린 저항성 / 고 인슐린 혈증, 고혈당증, 높은 중성 지방 및 "좋은"콜레스테롤 또는 고밀도 지단백질의 낮은 수준이 포함됩니다. 복부 유형의 비만 (사과와 같은 비만)은 심장 질환, 뇌졸중, 죽상 동맥 경화증 및 신장 질환을 일으키는 직접적인 위험 요소입니다.

마지막으로, 증가 된 수준의 코티솔은 갑상선에 나쁜 영향을 미치며, 이는 대사 장애로 이어진다. 따라서 렙틴, 인슐린에 저항력이 있고 만성 스트레스를 가지고 있다면 저지방 및 비 영양식이 요법을 따라 체중 감량을 할 수 없습니다!

렙틴 포화 신호가 뇌에 등록되지 않기 때문에 끊임없이 과식하게됩니다. 특히 정크 푸드입니다. 설탕과 수분을 많이 함유 한 가공 식품에 대한 의존도가 높아지면 설탕과 인슐린 수치가 높아집니다.

당뇨병은 실질적으로 등 뒤에서 호흡합니다. 천천히 그러나 확실하게 지방을 축적하고, 글루카곤은 지방을 연료로 사용할 필요성에 대한 메시지를 세포에 전달할 기회가 없으며, 당신은 당분간 설탕에 의존하고 있습니다.

부분적으로 코티솔과 관련된 장애로 인해 몸은 고열 섭취를 제한하려고 할 때에도 허리 둘레에 지방을 완강하게 방출하지 않으므로 체중 감량이 더욱 어려워집니다.

호르몬은 그러한 위반을 만들고 강화 시킨다는 것을 기억하십시오. 그리고 이러한 호르몬의 균형과 기능에 영향을 미치는 가장 심각한 요인은 음식입니다.

건강은 식습관으로 시작됩니다.

많은 사람들에게이 정보는 새로운 것이지만, 특정 생각으로 인도 할 수 있기를 바랍니다. 나는 왜 늦은 저녁을 원하니? 나는 먹지는 않지만 왜 체중 감량을 할 수 없습니까? 왜 매일 오후 3시에 고장이 나는 걸까요? 왜 매일 2시 또는 3시에 일어난다 고요? 2 시간마다 먹지 않으면 왜 변태가됩니까? 이 "맥주 배"는 어디에서 왔는가? 나는 건강에 좋은 음식을 먹는다!

위의 모든 것이 당신의 인생 상황과 매우 유사하다면, 당신을 진정시킬 두 가지 사실이 있습니다.

첫째, 이제 문제의 원인을 알 수 있습니다. 둘째, 의료 센터 "Evenal"에서 이러한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다.

수십 년 동안의 영양 부족과 호르몬 장애가 있더라도 렙틴과 인슐린 저항성은 제 2 형 당뇨병 진단을 통해서도 가역적 인 경우가 많습니다.

적당히 섭취하는 방법, 렙틴과 인슐린에 대한 민감성을 회복하는 방법, 지방을 태우도록 몸을 훈련시키는 방법, 간단한 코티솔 수준을 회복하는 방법을 배울 수 있습니다.

접시에 담은 음식을 교체하십시오.

• 음식은 신체에서 건강한 호르몬 반응을 유발해야합니다. 만성 과도한 탄수화물의 섭취는 탄수화물을 "브레이크가없는"형태로 과도하게 소비함으로써 설탕을 연료로 사용하고 지방을 지방으로 축적하며 간에서 중성 지방을 축적하고 혈류의 포도당과 중성 지방을 과다하게 만듭니다.
• 과도한 포도당과 중성 지방은 뇌에서 렙틴 내성을 유발합니다.
• Leptin 내성은 당신의 두뇌가 leptin 메시지를 듣지 못하며 당신의 체중이 정상 범위 이내라고 순진하게 생각하는 것을 계속합니다. 이것은 더 큰 과식과 느린 신진 대사를 유발합니다 (부분적으로 이것은 갑상선 호르몬의 신진 대사에도 적용됩니다).
• Leptin 내성은 인슐린 저항성의 발달을 유발하여 세포가 인슐린 메시지에 민감성을 잃어서 영양소를 보존 할 때가되었다. 영양소가있는 세포의 공급을 강요하면 손상을 입히고 염증을 일으키고 혈중 인슐린 수치가 만성적으로 증가합니다.
• 만성적으로 증가 된 수준의 당과 인슐린은 제 2 형 당뇨병 및 기타 부적절한 생활 방식과 관련된 질병 및 발병 요인의 출현을 야기합니다.
• 글루카곤은 혈당치가 상승하지 않은 경우에만 설탕 수치를 안정화시키고 지방을 연료로 사용하도록 도와줍니다.
• 코티솔은 스트레스 호르몬입니다. 단식 또는 과량의 칼로리 제한 기간과 정상적인 수면 또는 스트레스의 부족은 만성적으로 상승 된 코르티솔 수치로 이어질 수 있습니다.
• 만성적으로 증가 된 코티솔 수치는 설탕 수치의 증가로 이어지며 인슐린 저항성을 유발하고 복부에서 체중 증가를 유발하며 이는 대사 증후군의 징후입니다.

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너는 놀랄 것이다! 영양이 호르몬에 미치는 영향

소비의 생태. 건강 : 우리의 건강 상태와 신체의 일반적인 신체 상태는 특정 유형의 호르몬 농도에 달려 있습니다.

호르몬 배경은 신체의 호르몬 균형입니다. 우리의 건강 상태와 몸의 전반적인 신체 상태는 호르몬의 특정 유형의 농도에 달려 있습니다. 울기, 히스테리, 과도한 충동 및 어떤 이유로 든 강박적인 두려움은 호르몬 불균형의 분명한 징후입니다. 신체 호르몬 배경의 변화 또는 파괴는 혈액 내 호르몬 수치의 감소로 나타나며 심각한 유형의 질병의 발생을 유발할 수 있습니다.

20 세기 50-60 대에서 과학은 췌장뿐만 아니라 전체 내장도 내분비 기관이라는 결론을 내 렸습니다. Academician Ugolev의 업적 중 하나는 위장관이 가장 큰 내분비 기관이라는 것을 입증 한 것이 었습니다. 이전에 위장관이 자신을 조절하기위한 호르몬 (예 : 가스트린)만을 생산한다고 믿는다면 Ugolev는 실제로 신체 활동을 조절하는 호르몬의 전체 스펙트럼을 생산한다는 것을 보여주었습니다.

위장 내분비 세포는 시상 하부 및 뇌하수체의 전형적인 호르몬을 생산하고 뇌하수체 세포는 가스트린을 생성합니다. 그래서 시상 하부 뇌하수체 및 위장 시스템의 호르몬 효과 중 일부가 관련되어 있기 때문입니다. 엔돌핀 (endorphins)이나 엔케팔린 (enkephalins)과 같은 호르몬조차도 이전에는 두뇌에서만 합성되어 왔으나 장에서 생산됩니다. 특히 모핀 우유의 단백질을 분열시켜 성인에서, 밀 단백질을 분열시켜 유아에서 생산되는 모르핀 호르몬입니다. 이 호르몬은 통증을 완화시키고, 기쁨과 행복과 행복감을 느끼게합니다. 또한, 장은 우울증과 편두통을 일으키는 모든 세로토닌의 95 %를 생산합니다.

이제 가장 중요한 것은 위장관에서 호르몬 형성에 대한 규제가 호르몬 분비가 음식 구성 성분과 장 벽과의 직접적인 상호 작용에 달려 있지 않으며 호르몬은 음식에서 직접 나오거나 합성되어 있다는 점에서 다른 내분비 계에서의 호르몬 조절과 다릅니다 내장 내부. 나는이 결론의 중요성에주의를 끌기를 원한다! 우리 몸의 상태, 우리의 기분과 행동에 영향을 미치는 호르몬 배경은 우리가 먹는 음식에 달려 있습니다.

식사와 함께 진행되는 호르몬의 흐름은 균형 잡힌식이 요법이나 현대 의학에 대한 이론을 고려하지 않습니다. 대부분의 의사들은 위장관 부분의 제거가 심각한 호르몬 장애와 새로운 질병의 출현으로 이어진다는 것을 모릅니다. Ugolev는 십이지장의 부분적 제거가 부신 피질, 시상 하부, 뇌하수체의 기능 변화 및 갑상선 구조의 변화를 가져 오는 예를 제시합니다.

http://econet.ru/articles/110575-vy-budete-udivleny-kak-vashe-pitanie-vliyaet-na-gormonalalnyy-fon

여성 호르몬 함유 식품

여성의 아름다움, 활동, 공정한 섹스의 긍정적 인 분위기는 호르몬의 건강 상태에 직접적으로 좌우됩니다. 에스트로겐 불균형 (소위 여성 호르몬)으로 인해 여성은 피부에 여러 가지 문제를 경험할 수 있으며, 모발은 가늘어지고 신체는 모양을 잃어 버리고 다른 많은 바람직하지 않은 효과가 발생합니다. 누락 된 양의 호르몬을 채우기 위해 제품에 들어있는 약제 또는 식물성 에스트로겐을 사용할 수 있습니다. 천연 성분의 사용은 가장 효과적이고 안전한 방법으로 간주됩니다. 여성 호르몬 제품에는 소량이 들어 있지만 그로 인한 피해는 올바른식이 요법이 아닙니다.

에스트로겐이란 무엇이며 왜 먹는 것입니까?

에스트로겐은 사춘기 이후 난소에서 생산되는 여성 호르몬입니다. 이 호르몬은 많은 중요한 업무를 수행합니다 :

• 생식기 부위와 젖꼭지에서 색소 침착을 제공합니다.
• 자궁, 유선의 발달을 자극합니다.
• 이차 성적 특성의 형성을 촉진한다.
• 생리주기를 정상화한다.
• 구리, 티록신, 철의 농도를 증가시킨다.
• 심장 혈관계, 뼈의 성장에 유익한 효과가있다.
• 몸에 의한 칼슘의 효과적인 흡수에 기여합니다.

에스트로겐의 두 번째 이름은 성욕과 젊음의 호르몬입니다.

중요한 사실은 호르몬 약물의자가 투여가 엄격히 금지되어 있다는 것입니다. 철저한 검사를 거친 후 전문의가 처방해야합니다. 여성의 에스트로겐 수준을 높이려면 올바른 음식을 사용하는 것이 좋습니다.

여성 호르몬 함유 제품

호르몬의 배경을 정상화하여 특정 물질을 돕습니다 - 식물성 에스트로겐. 여성 호르몬이 함유 된 제품을 아는 것이 중요합니다. 음식은 여성의 아름다움을 회복시키는 훌륭한 원천입니다. 얇은 피겨, 섬세한 피부, 두꺼운 모발이 눈에 빛납니다. 따라서 어떤 제품을 사용해야하는지 알아 보려면 가장 성공적인 식품 목록을 연구해야합니다.

• 콩과 식물;
• 다양 한 종류의 양배추;
• 아마 종자;
• 홉스;
• 치즈, 우유;
• 해바라기 씨, 호박;
• 모든 종류의 견과류.

아마 종자와 호르몬

높은 농도의 에스트로겐이 함유 된 제품 중 선두 위치는 아마 종자가 차지합니다. 그들은 호르몬 수준뿐만 아니라 신체의 방어력을 증가시킬 수 있습니다. 그들은 영양소와 영양소 (단백질, 오메가 산, 비타민, 미네랄 등)의 전체 범위를 포함합니다. 원칙적으로, 씨앗은 분쇄되고, 꿀과 결합되어 죽에 첨가됩니다. 일일 요금은 2 큰 스푼입니다.

아마는 비타민의 저장고이며, 씨앗의 추출물은 폐경기 동안 여성의 건강을 유지하기위한 약물을 만드는 데 사용됩니다.

콩과 식물

식물성 에스트로겐의이 범주는 특히 콩, 콩, 완두콩, 렌즈 콩 등의 비교적 큰 범위로 구성됩니다. 이것은 천연 에스 트로겐의 특별한 종류 인 이소 플라보노이드입니다. 당신은 콩의 빈번한 사용이 여성의 건강에 부정적이며, 렌즈 콩으로 대체 될 수 있다는 것을 알아야합니다. 그것은 여성 호르몬, 단백질, 트립토판 (기쁨의 호르몬)을 포함합니다.

콩과 식물의 함량이 높은 음식은 갱년기 장애, 월 경전 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

양배추 및 여성 호르몬

여성 호르몬을 함유 한 효과적인 제품 중에는 양배추와 메뉴를 다양하게 할 수있는 다양한 제품이 있습니다. 그러나 여기에는주의해야 할 사항이 하나 있습니다. 양배추를 남용하면 신체의 요오드 흡수를 차단할 수 있습니다. 모든 것이 적당히 이루어져야합니다.

홉과 에스트로겐

홉과 차의 식물성 에스트로겐 수치가 증가하면 여성 호르몬 시스템을 복원 할뿐만 아니라 스트레스를받는 것이 좋습니다. 거품 맥주와 달리 홉 스프레이는 알코올 함량의 비율이 최소이기 때문에 절대적으로 안전합니다. 또는 홉 기반의 kvass를 사용할 수 있습니다.

유제품 및 유제품

유제품은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 아미노산이 풍부하여 인체 전체에 유익한 효과가 있습니다. 여성의 피부는 매력적이며 탄력 있고 강화 된 뼈 조직으로 면역력을 증가시킵니다. 이 제품들은 여성 호르몬 불균형의 증진 인자로서 효과가 있음이 입증되었습니다. 이상적인 옵션은 천연의 유산균 생산을위한 마을로 이동하는 것입니다.

가장 인기있는 것은 우유, 케 피어, 사워 크림, 커티지 치즈, 치즈입니다. 특히 여성에게 유용한 블루 치즈는 곰팡이가 식물성 에스트로젠의 원천입니다.

허브 및 에스트로젠

다음 허브는 치유력이 있습니다 :

• 감초 뿌리;
• 카모마일 약물;
• 인삼 뿌리;
• 아르니카;
• 린든 꽃;
• 빨간 클로버;
• 현자.
• 로완.

1 컵의 초본 달인을 매일 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 음료는 호르몬 수준을 회복시키는 데 도움이되며, 진정 작용, 항 염증 및 항 알레르기 작용을합니다.

여성 호르몬의 원천 인 해산물

게, 새우, 홍합, 오징어, 낙지, 굴, 가리비 및 다른 유형의 해산물은 여성의 건강에 특히 가치가 있습니다. 그들은 쉽게 소화 할 수있는 단백질, 아연, 구리를 가지고있어 에스트로겐 생산에 기여합니다. 요오드, 마그네슘, 칼슘, 황 함량이 높습니다.

"에스트로겐"영양의 가능한 결과

음식에 포함 된 식물성 에스트로겐을 먹는 것, 가장 중요한 것은 - 조치를 준수하는 것입니다. 과도한 여성 호르몬의 경우 월경주기에 이상이 생길 수 있으며 때로는 완전하게 사라질 수도 있습니다. 제품에는 상당히 높은 농도의 식물성 에스트로겐이 포함되어있어 식품의 균형을 최적화해야합니다.

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산부인과 의사, PhD, DonNMU. M. Gorky. 6 개의 의학 분야에 대한 수많은 저술가.

http://ogormone.ru/pitanie/zhenskie-gormony-v-produktah.html

전문가의 의견 : 영양이 여성 호르몬에 어떻게 영향을 줍니까?

임상 병원 "Lapino"Vodolazhskaya Maria Veniaminovna의 내분비학자는 여성의 건강에 관한 주요 질문에 답합니다.

산부인과 전문의 및 내분비학 자 Maria Vodolazhskaya Veniaminovna (임상 병원 "Lapino")

호르몬은 신체에서 생물학적으로 활성 인 물질로 내분비샘에서 생성되어 혈액으로 들어가서 물질 교환을 조절합니다. 그것은 모든 중요한 시스템의 적절한 기능을 보장 신체의 호르몬의 균형이다, 통계에 따르면, 여성의 질병의 대부분은 신체의 장애 호르몬 프로세스와 관련이 있습니다. 어떻게 영양이 호르몬 시스템에 영향을 미치는지, 특정 제품의 도움으로 지방 자치 단체의 배경을 개선하는 방법 "이라고 임상 병원"Lapino "의 내분비 학자 Maria Vodolazhskaya는 말합니다.

여성의 성욕과 성욕은 무엇에 달려 있습니까?

가장 중요한 여성 성 호르몬은 에스트로겐이며, 여성의 아름다움, 섹슈얼리티, 부드러움, 여성 성을 담당합니다. 그러한 중요한 물질의 부족은 우울증, 과민성, 피로, 성욕 감소 (성적 매력) 및 체중 증가로 나타납니다. 따라서 여성들이 자신의 에스트로겐 농도를 알고 유지 관리하고 호르몬 대체 요법 또는 식물 요법을 처방하기위한 내분비 학자와 상담하는 것이 중요합니다. 다이어트 중에는 많은 양의 에스트로겐을 함유 한 식품, 즉 아마 종자, 참깨, 콩과 식물, 커피 및 살구를 추가해야합니다. 에스트로겐 양의 생리 학적 감소에 대해 알고있는 신체는 종종 먹는 행동을 변화시킴으로써 우리에게 이것을 알려주므로 갑자기이 목록의 일부 제품을 원한다면 놀라지 마십시오.

단 음식과 초과 중량이 어떻게 생식 기관에 영향을 줍니까?

과식 한 단 음식 (쉽게 흡수 된 탄수화물)은 우리 몸의 미처리 된 에너지가되며 포도당으로 변하면서 피하 지방 조직으로 들어가 체중이 증가합니다. 동시에 포도당 이용을 저해하는 과정이 시작되고 세포 내부를 통과하기 위해서는 호르몬 인슐린과 인슐린 수용체가 필요합니다. 체중이 증가하면 인슐린 수용체가 둔감 해지고 포도당이 세포 내로 침투 할 수 없게됩니다. 이 과정을 인슐린 저항성이라 부르며, 혈당과 인슐린 수치가 증가하여 다낭성 난소 증후군과 같은 가장 일반적인 문제 중 하나가됩니다. 그런데,이 문제는 배란 (계란 성숙)이 전혀 일어나지 않거나 아주 드물게 발생할 때 불임의 핵심 요인 중 하나로 간주됩니다. 위에서 언급했듯이, 그것은 인슐린 수치가 높기 때문에 난소 과다 자극과 안드로겐 (남성 성 호르몬)의 생성이 증가하여 임신 가능성에 영향을 미칩니다.

스트레스가 여성 신체의 시들음에 어떤 영향을 줍니까?

우리 몸에는 스트레스 호르몬이 있습니다. 아드레날린, 노르 에피네프린, 코티솔은 부신에 의해 생성됩니다. 장기적으로 여성의 신체에 스트레스가 가해지면 신장, 소화관 (위장관)이 악화되고 면역력이 떨어지며 포도당 생성이 증가하고 세포 대사가 감소하고 체중이 증가하며 월경주기가 방해를받습니다 (안드로겐 증가로 인해). 신체에 미치는 스트레스의 영향을 최소화하기 위해서는 신경 학자의 도움을 받아 발생 원인을 확인하고 처방 된 치료법을 따라야합니다. 이상적으로 - 수면 모드, 영양 및 스포츠를 조정할 수 있습니다.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/mnenie-eksperta-kak-pitanie-vliyaet-na-zhenskuyu-gormonalnuyu-sistemu-id6798270/

영양에 의해 어떻게 균형을 잡는가?

우리 호르몬은 전체 유기체의 체계적이고 효율적인 작업을 조직하는 데 중요한 역할을하므로 호르몬 불균형이 있다면 건강에 큰 영향을 미칩니다.

물론, 우리 내부에서 기능을 수행하는 많은 호르몬이 있지만 문제를 일으키는 가장 큰 호르몬이 있습니다. 스트레스 호르몬, 갑상선 호르몬, 성 호르몬, 인슐린이 우리의 혈당을 조절합니다..

호르몬 불균형은 건강 불균형의 가장 흔한 원인입니다. 이것은 균형 호르몬이 우리의 건강을위한 할 일 목록의 맨 위에 있어야한다는 것을 의미합니다.

그런 불균형으로 고통 받는지 어떻게 알 수 있습니까?

이러한 불균형의 증상 중 하나 이상을 앓고 있다면 호르몬이 균형을 이루지 못할 수도 있습니다.

• 체중 증가 및 / 또는 배 지방
• 우울증, 불안 및 과민 반응
• 기분 전환
• 성욕의 상실
• 소화기 문제
• 피로감
• 수면 문제
• 출산 문제
• 과도한 땀

꽤 긴 목록 맞지?

좋은 소식이 있습니다. 호르몬 균형을 유지할 수있는 방법이 있기 때문에, 다시 호감을 가질 수 있습니다. 당신의 규정 식과 생활 양식을 바꾸어서, 당신의 내부 분비 수준은 한동안 조정할 수있을 것이다.

방금 치료할 수 있습니까?

물론 많은 사람들이 사용하는 합성 호르몬 치료 및 기타 옵션 -식이 요법보다 훨씬 빠르게 작동합니다. 그러나 유행이 아무리 유혹 되더라도 빠른 해결책을 얻으려면 연구 결과 합성 호르몬 치료를 통한 부작용이 좋지 않은 것보다 더 많은 문제를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

이것은 다음과 같은 질병의 위험 증가로 이어질 수 있습니다 :

• 유방암
• 뇌졸중
• 심장 마비
• 골다공증
• 고혈압
• 질 출혈
• 피부 발진과 여드름
• 체중 증가

따라서 영양 및 생활 방식의 변화는 더 길 수 있지만 동시에보다 안정적이고 유망한 방법입니다.

그러나 개인 건강 상태에 따라 약물 치료 방법에 관해서는 항상 의사의 조언을 따라야합니다.

다이어트와 호르몬의 균형을 유지하는 방법

자연스럽게 간다면, 호르몬 균형을 맞추기 위해해야 ​​할 일과해야할 일이 무엇인지 궁금 할 것입니다.

당신이해야 할 일을보고 보자.

맛있고 건강한 지방을 맛보십시오.

우리의 호르몬이 올바르게 작용하는 핵심 방법 중 하나는 지방산의 짧은, 중간 및 긴 사슬의 우리 몸으로 들어가는 것입니다.

우리 몸은이 지방을 효과적으로 사용합니다. 호르몬 생산 (특히 성 호르몬)이지만, 전체 유기체의 신진 대사가 한 단계 더 높아질 것입니다.

좋은 지방은 더 이상 굶주림을 경험하지 않고 우리의 요리에 풍미를 더 해줍니다.

아마 인유, 올리브, 달걀 노른자, 아보카도와 연어를 매일 다른 건강한 지방 음식과 함께 사용하십시오.

오메가 3와 오메가 6의 균형을 잡으십시오.

나는 우리가 소비하는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 비율 균형의 중요성에 대해 일찍 이야기했습니다.

가공 식품과 식물성 기름에는 엄청난 양의 오메가 -6가 들어 있으므로 우리는 섭취량을 줄이고 오메가 -3 지방산이 풍부한 제품의 양을 늘려 균형을 회복해야합니다. 그러나 우리 대부분은 그렇지 않습니다.

우리의 과실의 결과는 호르몬 불균형에 근거한 만성 염증성 질환의 성장입니다.

해바라기, 콩, 땅콩, 면화씨 및 기타 오일과 같이 오메가 -6 지방산이 많은 식물성 오일을 피하십시오. 가공 식품에는 이러한 오일이 너무 많이 들어있을 수 있습니다.

염증과 싸우는 근원 인 오메가 3 지방산이 풍부한 지방성 물고기, 아마 종자, chia 종자 및 호두를 더 자주 즐겨보십시오.

프로바이오틱스 제품 사용해보기

이 제품에는 건강한 소화 기관에 기여하는 많은 유익한 박테리아와 효모 (probiotics라고 함)가 포함되어 있으며 건강한 내장은 우리의 전반적인 건강에 큰 영향을줍니다.

우리의 창자에있는 유익한 박테리아와 효모는 적절한 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되는 음식물에서 ​​호르몬 (식물성 에스트로겐 및 갑상선 호르몬과 같은 에스트로겐)을 동화시키고 처리하는 것을 돕습니다.

Kombucha, kefir, 김치, 집에서 만드는 요구르트는 내장의 미생물 치유의 원천입니다. 그러한 음식을 매일 먹도록 노력해야합니다.

수면제를 먹는다.

진지하게, 당신이 밤에 잠을 자는데 도움이되는 음식이 있습니다.

당신의 호르몬 균형을 유지하려면 좋은 수면을 취하는 것이 (하루에 7-8 시간 정도)하는 것이 절대적으로 필요합니다.

모든 사람과 모든 것과 마찬가지로 - 호르몬은 일정에 따라 작동합니다. 코티솔을 복용하십시오. 예를 들어, 우리가 잘 때 조절되는 스트레스 호르몬입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스가 많은 문제로 고통받을 수 있습니다. 그런 체중 증가, 심장 문제, 소화 장애, 혈당 불균형 등등.

실제로 수면 부족 렙틴 수치를 감소시킨다. (식욕 억제 호르몬)과 그렐린 (굶주림 자극 호르몬)의 수준을 증가시킵니다. 수면을 취하지 않은 사람들은 종종 배고픔을 느끼고 탄수화물, 과자 및 염분을 갈망합니다. 나는 충분한 수면을하지 않을 때, 나는 더 많은 것을 확실히 먹고 싶다.

따라서, 휴식과 균형을 유지하려면, 그것은 녹색, 전체 곡물, 아몬드 및 기타 수면제를 먹는 것이 필요합니다.

기화기를 현명하게 선택하십시오.

선택하는 탄수화물의 종류는 인슐린과 렙틴이라는 두 가지 호르몬에 큰 영향을 미칩니다.

흰 빵 가루로 만든 흰 빵, 파스타, 케이크 및 패스트리와 같은 간단한 탄수화물을 섭취하면 급속한 성장으로 이어진다.~에서 혈당 및 인슐린 수치는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 장기적으로 인슐린 저항성을 유발하여 지방을 태우고 당뇨병을 일으킬 수 있습니다.

전체 곡물, 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택한 경우 건강과 호르몬을 위해 훨씬 좋습니다.

이러한 음식은 또한 렙틴 수치를 안정 시키는데 도움을줍니다. 그러면 굶주림을 줄이고 가연성을 높이며 특히 허리 둘레에 지방 축적을 줄이는 몸에 신호를 보냅니다.

복잡한 탄수화물은 보통 섬유질이 많고 단순 탄수화물은 그렇지 않으며 섬유질이 도움이됩니다. 밖으로 나가다 과량의 에스트로겐이 체내에서 배출되어 균형을 잡습니다.

마카 뿌리 보충 교재

양귀비 뿌리는 페루 산에서 자라며 자연스럽게 호르몬 균형을 유지할 수있는 좋은 방법으로 명성을 얻습니다. 그것은 내분비 adaptogen으로, 어떤 호르몬을 포함하지 않는 것을 의미하지만, 호르몬의 생산을 지원하는 데 필요한 영양소가 포함되어 있습니다.

남성과 여성 모두의 연구에 따르면 양귀비가 호르몬 수치의 균형을 안전하고 효과적으로 조절하고 호르몬 불균형의 부작용을 줄이며 어린이를 가질 수있는 능력을 높입니다.

양귀비 뿌리는 분말 형태이며 칵테일에 첨가하거나 보통 물과 혼합 할 수있는 캡슐 형태입니다. 경고 - 분말은 캡슐보다 맛이 좋지만 일반적으로 캡슐보다 가격이 저렴합니다.

비타민 D3와 마그네슘

의사들은 비타민 D가 몸에서 어떻게 작용하는지, 그리고 우리의 전반적인 건강에 미치는 영향 정도를 알아 내려하고 있습니다. 그러나 모두가 확신하는 한 가지는 이것이 매우 중요한 비타민이라는 것입니다. 따라서 적절한 수준의 비타민 D를 얻는 것은 건강한 면역 체계와 함께 신체 전반에 걸친 호르몬 균형을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다.

마그네슘은 테스토스테론과 성장 호르몬 (성장 호르몬, 세포 증식 및 재생을 촉진시키는 호르몬)을 포함한 성 호르몬의 수준을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 이 중요한 미네랄은 2/3 사람들은 결함이 있습니다. 또한 잠자는 동안 밤에 호르몬 균형을 유지할 수 있도록 긴장을 풀고 잘 수 있습니다.

비타민 D는 햇빛이나 보충제뿐만 아니라 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 아보카도, 마그네슘을 함유 한 콩이 많은 경우 얻을 수 있습니다.

카페인과 주류를 제한하십시오.

많은 사람들이 이것을지지하지 않을 것 같은 느낌이 들었습니다. 아침에 상쾌한 커피를 마시는 것이 즐겁습니다. 불행히도, 당신의 호르몬 수준이 동기화되지 않으면, 너무 많은 양의 카페인을 마시는 것이 너무 나쁩니다.

카페인은 성장 호르몬 HGH에 영향을 미칠 수 있습니다. HGH는 성인기에 근육과 뼈의 질량을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 우리의 편안한 잠을 방해 할 갑상선 호르몬 인 코티솔의 수치를 올릴 수 있습니다.

커피를 녹차 한잔으로 바꿉니다. 당신은 여전히 ​​카페인을 섭취 할 것이지만 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다.

더 나쁜 소식입니다. 취침 전에 와인이나 맥주 한 잔을 마신다면 호르몬 균형을 이루려고 시도 할 때 그것을 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 신체의 에스트로겐 처리를 방해 할 수 있습니다. 또한 수면을 방해하며 우리는 수면 부족이 호르몬 균형에 영향을 준다는 것을 이미 알고 있습니다.

설탕을 피하십시오

설탕은 단순한 탄수화물이기 때문에 간단한 탄수화물이 인슐린과 렙틴의 수준에 영향을주는 것처럼 설탕에도 영향을줍니다. 이제까지 당신이 감미로운 후에 어떻게 행복해하는지 이제까지주의하십시오, 그러나 약간 분 또는 몇 시간 후에 당신은 변덕적이고, 짜증이 났고 불안하게 되었습니까? 그것은 에스트로겐 호르몬과 프로게스테론의 균형에 영향을 미친 설탕입니다.

당연히 모든 설탕을 제거 할 수는 없습니다 - 과일, 채소, 콩을 제거하십시오. 목표는 설탕을 완전히 피하고 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하는 것입니다.

처음부터 식사를 만들어라.

준비된 식사, 미리 포장 된 수프, 소스 및 패스트 푸드에는 가끔 트랜스 지방, 건강에 해로운 식물성 기름, 설탕 및 감미료, 글루탐산 나트륨 및 질산염과 같은 의심스러운 첨가물이 포함되어 있습니다.

또한 가공 식품의 공통 성분 인 아스파탐과 같은 인공 감미료는 불임, 출생 결함 및 호르몬 불균형을 유발하는 내분비 장애와 관련이 있습니다.

음식 레이블을 읽고 요리를 처음부터하는 것을 잊지 마십시오.

그 밖의 무엇을 할 수 있습니까?

그래서 우리는 호르몬 균형을 맞추기 위해 할 수있는 기본적인 식단 변화를 다루었지만 그 과정을 돕기 위해 할 수있는 다른 방법이 있습니다. 언제나 그렇듯이,식이 요법은 건강 상태에서 중요한 역할을 할 수 있지만, 다른 라이프 스타일 변화는 큰 도움이 될 수 있습니다.

식품 저장 재료

저장 및 요리에 사용하는 것은 또한 건강과 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 플라스틱 및 비 접착 성 코팅은 유해한 화학 물질이 식품과 신체에 들어갈 수 있습니다. 접시가 영구적 인 생식 호르몬에 영향을 미칠 수 있고 초기 사춘기와 불규칙한 배란을 일으킬 수 있다는 증거가 많이 있습니다.

나는 그런 물질이 아직도 우리 가까이에있게하는 것이 왜 허용되는지를 진지하게 이해할 수 없다. 그러나 이것은 사실이다.

운동은 중요합니다 (그러나 과용하지 마십시오).

모든 사람들이 정기적 인 운동에 참여해야하지만 호르몬 불균형이있는 경우 강렬하고 강화 된 운동이 신체를 지탱할 수있는 최선의 방법이 아닐 수 있습니다.

호르몬 균형으로 돌아갈 때까지 걷기 및 수영과 같은 심장 페이싱에 집중하십시오. 호르몬이 정상으로 돌아갈 수 있도록 일주일에 세 번씩 짧은 20 분 간격의 교육 세션을 시도 할 수도 있습니다.

가벼운 운동은 당신이 잘 자고, 정신을 고양 시키며, 체중 증가를 돕습니다 - 호르몬 문제의 모든 증상을 도와줍니다.

또한 다음 작업을 수행 할 수 있습니다.

매일 물이나 레몬 물을 충분히 마셔 몸을 충분히 수분 상태로 유지시켜보다 효율적으로 일하도록하십시오. 도처에있는 호르몬은 신체 및 정신 건강에 광범위한 영향을 줄 수 있습니다.

건강한 음식, 운동, 스트레스 감소 및 기적이 발생할 것이며, 호르몬이 균형을 이루게되어 당신이 멋지게 보이도록 도와줍니다.

다이어트 나 다른 방법으로 호르몬을 성공적으로 조절 한 적이 있습니까? 평소와 마찬가지로 귀하의 의견을 기다리고 있습니다.

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