일반적으로 배 굽힘. 그러나 우리는 또한 작은 변비로 고통 받았다. 사과와 야채 유혹을 소개하자마자 모든 것이 이루어졌습니다.

배 과일에는 설탕, 산, 탄닌, 펙틴, 피톤치드 및 상당량의 비타민 A, C 및 B가 포함되어 있습니다.
12 ~ 21 %의 기름에서 배나무의 씨앗에.
총 설탕 함량의 관점에서, 배 과일은 사과보다 열등하지만, 적은 양의 산이 들어있어 더 달콤 해 보입니다.
많은 질병에 사용되는 약용 식물 배.
배를 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥 경화증에 사용할 수 있습니다.
신선한 과일은 소화를 조절하고 인체에 잘 흡수됩니다.
민간 요법에서는 감기, 발열, 기침, 설사에 대비 한 말린 배의 달이기. 창자에 배 과일의 정박 효과는 그 안에 탄닌의 양에 달려 있습니다. 대부분은 야생 배나무의 열매에서 발견됩니다.
설사와 소화 시스템의 다른 질병을 가진 어린이에게 말린 배 또는 배 젤리로 귀리를 달랠 것을 권장합니다.
말린 배의 달인은 갈증을 완전히 없애고 진통제, 방부제 및 이뇨 작용을합니다.
배의 과일 주스와 달여서는 요로 결석증에 효과적입니다. 두꺼운 과일 달임은 두통을위한 로션에 사용됩니다.
잼과 구운 과일은 강한 기침과 함께 사용됩니다.
고대의 의사들은 배가 고풍스럽고 짜증스러운 사람들에게 유용하다고 믿고 있습니다.
흥미롭게도, 미성숙 배는 실제로 얼지 않을 때 영양분을 잃지 않습니다. 그들은 비타민 C의 낮은 함량으로 구별되지만 특히 비타민 B1이 풍부합니다.

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배가 쥐고 사과가 약하고 매실은 더 좋다.

우리는 또한 2 살입니다. 변비가있었습니다. 지금은 그렇지 않습니다. 어떤 형태로든 svklu를 먹습니다. 자두, 매실 주스. 익지 않은 채소와 과일 (나는 사과와 함께 당근을 문지른다. 나를 믿어 라 - 변비가 일어나지 않는다). 아기 pt 토마토 주스 (이것은 또한 연동 운동에 기여합니다). 자두 (자루로 만든 젤리, 죽에서, 코티지 치즈로). 어떤 형태로든 블루 베리.
잘 의약품에서 Dufilak.

실제로 다소 소량의 뚱뚱한, 더 좋은 당근 주스, 신선한 키위, 말린 살구

일반적인 정원 배가 가지고있는 특성뿐만 아니라 그 맛에 관한 문제는 현재 중요합니다. 배는 어떻게 인체에 영향을 미치며, 일반적으로 위장관에 영향을 미칩니 까?

배에 대한 설명 : 구성, 속성, 인체에 미치는 영향

지난 수천 년 동안 우리 선조들이이 과일을 사용하는 동안, 배가 어떻게 인간의 소화관을 강화 시키거나 약화시키는 지에 대한 질문은 분명한 대답을 찾지 못했습니다.

한편으로는 배가 다소 힘든 껍질과 접근 가능한 펄프와 높은 소화력을 가지고있는 배는 일종의 균형 잡힌 제품으로 간주됩니다. 대부분 자연 상태에서 배는 섬유 함량이 높기 때문에 완하제로 정확하게 사용됩니다. 과도한 양의 자연 세포가 위액 분비를 증가시키기 때문에.

반면에, 인체 펄프와 껍질의 소화율은 사과의 경우보다 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다. 이것은 위장관의 개통과 관련된 특정 문제가 더 악화 될 수 있음을 의미합니다.

이와 관련하여 완전히 반대되는 두 가지 의견이 있습니다. 길항제의 역할에는 과학자, 영양사, 의료 종사자가 있습니다. 두 가지 관점이 있는데, 배의 장점과 유해성에 관한 논점과 주장을 이끌고 있습니다.

1. 섬유의 풍부함과 상당히 단단한 구조는 의자의 통합에 기여합니다.
2. 제품의 산성도가 증가하면 dysbacteriosis, 위염 및 위궤양의 배아 과정의 촉매 작용이 유발됩니다.

배가 약하고 강한 지 여부에 대한 질문에 명확하게 대답하기 위해 여러 가지 이유로 불가능합니다. 첫째, 각 사람의 몸은 그 자신의 특징을 가지고 있습니다. 둘째, 과일 자체는 다양한 형태로 섭취 될 수 있습니다.

버전 1 : 배 완화제 효과

배가 약하고 다량으로 사용하면 심각한 소화 장애로 이어질 수 있다는 강한 의견이 있습니다.

이 의견은 수세기 전에 선조의 경험을 토대로 한 것입니다. 실험실 연구에 따르면 배 나무 열매에 함유 된 섬유질, 아미노산 및 미네랄 성분의 함량이 실제로 완하 효과를 나타낼 수 있음을 보여줍니다.

창자 벽에 작용하는 섬유는 자극 효과가있어 소화액 분비를 증가시킵니다. 그들은 차례 차례로 음식 덩어리를 부드럽게하여 위장관을 통한 빠른 진행에 기여합니다. 따라서 자연적인 형태로 생 배를 섭취하면 실제로 의자가 부드럽게됩니다.

버전 B : 배에 고착 효과가 있음

미러 옵션. 북쪽 위도에 사는 사람들의 배나 내장은 배가 자라지 않는 곳에서 배 과일에 풍부한 섬유질, 아미노산 및 거친 바인더를 풍부하게 처리 할 수 ​​없다고 믿어집니다.

실제로,이 과일을 포함하는 의자를 지키는 민간 요법이 있습니다. 그리고 그들은 북부 지역에서뿐만 아니라 사용됩니다. 따라서 배 젤리 또는 설탕에 절인 과일은 오랫동안 효과적인 정착 제로 간주되어 왔습니다.

한편, 각 개인은 자신의 체면이나 외식 선호뿐만 아니라 먹이 사슬의 특정 링크 또는 특정 제품에 대한 감수성과 관련하여 자신의 체질을 지니고 있음을 이해해야합니다. 따라서 동일한 배, 다른 모든 것들이 평등 한 경우, 음식으로 먹는 결과는 완전히 다를 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

과학자의 설명

이 질문은 학계에서 한 번 이상 제기되었습니다. 그러나 가장 평판 좋은 과학자조차도 지금까지 주요 질문에 답하지 못했습니다.

• 어떤 종류의 자극제는 사람의 위장을위한 배즙입니다.
• 이 과일에 함유 된 성분이 어떻게 인간의 뇌에 영향을 주는지;
• 과일을 정기적으로 먹는 것이 체중 변화를 일으키는 지 여부
• 배는 완하제인가 정착액인가?

오늘날 우리는 배가 지방의 "연소"에 기여하는 섬유 및 탄닌의 고농축뿐만 아니라 소화 시스템의 기능 향상에 기여하지만 아미노산과 미네랄의 전체 세트를 포함하고 있음을 알고 있습니다.

또한이 과일에는 다음 물질 및 성분이 포함되어 있습니다.

따라서, 이러한 복잡한 조성물은 인체에 매우 상이한 효과를 가질 수있다. 예를 들어, 같은 펙틴과 탄닌이되어 의자를 확보, 신진 대사를 느리게 할 수있는 경우, 배에 포함 된 설탕 주스 및 아미노산은 인체에서 노폐물과 독소의 더 빠른 제거에 기여한다. 의자의 액화로 이어질 수있는 것.

따라서 배가 인체에 어떤 영향을 미치는지에 대한 질문에 대한 확실한 대답은 존재하지 않습니다. 이 과일을 먹는 유형에 따라 완하제와 정착 효과를 모두 가질 수 있습니다.

또한, 우리는 초등주의 사항과 위생을 잊어서는 안됩니다. 과일뿐만 아니라 손을 먹기 전에 씻고 적당히 모든 제품을 섭취하십시오. 그러면 위장관이 제대로 작동합니다.

배는 변비 또는 설사로 먹습니다.

전통적인 조리법은 효과적이지만 때로는 이해하기 쉽지 않습니다. 변비가있는 배의 효과에 대해 말하는 사람들도 있고, 과일의 속성이 성인과 유아의 설사를 치료하는 데 도움이된다고하는 사람들도 있습니다.

배는 변비를 일으킬 수 있습니까?

배의 유용하고 모순 된 성질

과일에는 많은 양의 설탕, 유기산, 탄닌과 펙틴, 섬유, 비타민 P, A, B와 C 및 미량 원소가 들어 있습니다.

배 -식이 제품. 이 과일의 영양소는 잘 흡수되어 어린이와 노약자의 메뉴에 포함되며, 건강과 다양한 질병에 대한 치료를받습니다.

배의 유익한 성질은 과일 가공 과정에서 보존됩니다. 따라서 으깬 감자, 달이기, 주스, 젤리를 사용하면 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

섬유 및 펙트 물질은 장의 운동성을 향상시켜 변비를 없애줍니다. 펙틴은 미생물에 긍정적 인 영향을 미치고 해로운 미생물의 성장을 억제하며 독소를 제거합니다.

탄닌은 정착 및 항 염증 효과를 제공합니다. 배와 젤리를 달여서 어린 설사를 치료합니다. 또한 탄닌은 내장에서 부패 덩어리를 제거하고 연동을 느리게합니다.

배의 일부 특성은 변비를 돕고 다른 것들은 설사와 함께 도움이되지만, 동시에 둘 다 치유 될 수는 없습니다.

변비 또는 설사

여기에는 비밀이나 음모가 없습니다. 이 과일은 다양성에 따라 다소 차이가 있습니다. 따라서 변비가있는 배는 설사와 마찬가지로 효과적입니다.

따라서 많은 탄닌이 함유 된 과일은 입안에 신맛과 "짜는"맛이 있습니다. 이것들은 늦은 과일이거나 정원사가 말한 것처럼 겨울 품종입니다. 그들은 단단하고 바삭 바삭한 살과 단단한 피부를 가지고 있습니다. 어린이 또는 성인이 설사로 고생 할 때 선택할 배입니다.

장 감염시 신선한 과일과 채소를 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 설탕에 절인 과일, 배 주스 또는 구운 과일에는 고름과 항 염증 효과가 있으며 운동성이 떨어지고 대변이 정상화됩니다.

대조적으로 초기 품종의 과일은 얇은 피부, 단맛과 육즙이있다. 이들은 "루카스", "공작 부인", "윌리엄스"의 사랑받는 배입니다. 그들 안에있는 탄닌의 양은 적지 만, 펙틴과 섬유는 변비를 돕기에 충분합니다.

변비에 걸리기 쉬운 경우, 식단에 달콤하고 육즙이 많은 과일을 넣으십시오. 섬유는 펄프가 아니라 껍질이 풍부하다는 것을 명심하십시오. 따라서 피부를 벗겨내는 대신 흐르는 물에서 과일을 완전히 헹굽니다.

배가 변비를 일으킬 수 있는가?

건강한 성인에서는 배에서 변비가 생기기 쉽지 않습니다. 성인은 보통 다른 음식에 비해 소량의 과일을 섭취합니다. 그러나 배 사료의 빈번한 사용으로 인한 유아의 변비는 매우 가능합니다.

어린이의 소화 시스템은 지속적으로 개선되고 있으며, 모유만을 먹는 것에서부터 "성인용 음식"을받는 것으로 바뀌고 있습니다.

각각의 새로운 유형의 제품에는 특정 효소의 생산이 필요합니다. 그들의 생산 부족은 장에 문제를 일으키고 변비를 일으킬 수 있습니다.

마찬가지로, 노인과 약화 된 사람들의 소화 시스템이 기능하고 있습니다. 효소 결핍, 혈액 순환 저하, 식량 부족 및 신체 활동 감소로 인해 위장관이 효과적이지 못하고 창자가 약합니다.

배가 변비를 일으키는 열매임을 명확하게 선언하는 것은 불가능합니다. 그러나 어린이와 노인을위한 제품을 선택할 때주의를 기울일 가치가 있습니다.

어린이에게 배를 줄 때

모유 수유중인 신생아는 6 개월 동안 먹일 필요가 없습니다. 혼합 또는 분유를 먹인 아기는 4-5 개월 후에 제공됩니다.

첫 번째 먹이에 대한 옵션 중 하나는 과일 주스와 과일 퓌레입니다. 동시에 지리적 영역에서 자란 과일은 더 잘 흡수됩니다. 소아과 의사는 사과 바로 뒤에 배 퓨레를 투여하는 것이 좋습니다.

아기의 식단을 계획 할 때 고려해야 할 뉘앙스가 있습니다.

1. 아기는 신제품 도입에 극도로 민감하므로 모든 새 식품은 아침에 며칠 동안 제공되어야합니다. 이렇게하면 알레르기 반응이나 소화 장애를 추적 할 수 있습니다.
2. 신선한 과일은 아이들에게 적합하지 않습니다. 과일은 먼저 끓여야하거나 구워지고 다진 다음 아이에게 제공되어야합니다.
3. 아기가 복통에 시달리는 경우, 식단에 배를 넣으려고 서두르지 마십시오. 이 열매는 발효를 일으켜 자만심을 증가시켜 아기의 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 같은 이유로, 배를 버리는 것은 간호 어머니에게 권장됩니다.

과일을 선택할 때, 맛뿐만 아니라 과일의 잠재적 인 이점에 의해서 인도됩니다. 대변을 정상화하고 설사와 합병하기 위해서는 야생의 설 익고 단단한 배를 구입하십시오.

변비를 배로 치료하고 싶다면 부드럽고 수분이 많은 과일을 선호하십시오. 배를 선택할 때 특히주의해야합니다.

배 - 완하제 또는 정착 제

배는 맛있는 과일이며, 의사는식이 제품을 100g 당 약 45Kcal 함유하고 있기 때문에식이 제품을 취급합니다. 소화의 경우 과일은 소비 방법에 따라 필수 제품이며, 변 고정 효과 또는 완하제를 얻을 수 있습니다. 때로는 변비에서 배가 도움이되고 때로는 그렇지 않습니다.

소화관을위한 배의 이득과 해로움

열매는 생과자로 구워지고, 콩코트 나 잼의 형태로 섭취됩니다. 하루에 과일 1 개를 먹으면 몸에는 매일 실리콘과 철분의 1/10의 코발트가 공급됩니다. 배에는 B 그룹, 비타민 C, E, K, PP, 칼륨, 칼슘, 망간, 인, 마그네슘, 구리, 몰리브덴, 셀레늄, 아연의 비타민이 있습니다. 열처리 중에 생 과일에 표시된 영양소의 양은 상당한 양의 영양소를 잃습니다.

제품의 대부분의 화학적 조성에는 코발트가 포함되어 있습니다. 이 미량 원소는 다음과 같이 소화관 및 전신에 영향을 미칩니다.

• 소화 효소 생산을 활성화한다.
• 신진 대사를 촉진하고 단백질, 지방, 탄수화물의 흡수를 촉진합니다.
• 갑상선 호르몬의 합성 과정에 참여한다.
• 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈관 내 죽상 경화 반 (plaques) 형성을 차단한다.
• 뼈 조직의 강화와 성장 촉진;
• 백혈구를 활성화시켜 신체의 방어력을 강화시킵니다.
• 다른 영양소의 흡수를 향상시킵니다.

성숙한 거친 섬유 (섬유, 셀룰로오스) 20-25 g의 일일 평균 비율로, 100 g의 배는 3 g의 섬유를 함유합니다. 인터넷의 일부 출처는 소화 시스템이 그 정도의 거친 섬유를 재활용 할 수 없다는 사실 때문에 북부 지역에 사는 사람들에게는 섬유가 필요하지 않다고 기록하고 있습니다. 이 정보는 올바르지 않습니다. 정상적인 소화의 경우 셀룰로오스가 일상 기준에 필요합니다.

완하제 효과를 위해 과일을 사용하는 방법

완하제 효과를 얻기 위해서 배는 날 것으로 먹거나 과일을 먹거나 신선한 주스 형태로 먹습니다. 견고한 품종을 선호하며, 거친 섬유질과 설탕이 적다.

완하제 효과를 얻으려면 적어도 30 분을 기다린 후 식사 후에 주스와 과일을 섭취해야합니다. 배는 독립적 인 식사로 금기이며 공복시에는 먹을 수 없습니다. 의사는 다음과 같이 설명합니다. 태아가 위장에 들어가면 췌장 효소 생성을 자극합니다. 30 분을 먹은 후에 먹으면 음식은 대부분 위장을 떠나 소장으로 들어갔다. 이 시간에 배를 먹는다면, 효소 활동이 증가 할 것이고, 음식은 더 빠르고 더 잘 처리 될 것입니다. 과일이 공복에서 먹으면 효소가 빈 창자로 방출되고 점막이 자극을 받고 벽이 음식 부족으로 소화됩니다. 시간이지 나면서,이 현상은 소화 시스템의 심각한 질병을 일으킬 것입니다.

과일에 함유 된 물의 함량은 매우 높지만 (과일 100g 당 85g), 의사들은 물로 배를 마시는 것이 좋습니다. 완하제 효과의 경우 셀룰로오스가 팽창하여 장벽을 자극하여 대변을 제거해야합니다. 활성 과일 산은 위장 계통의 질병으로 고통받는 사람의 위장에 적극적으로 작용합니다 - 위염, 궤양, 그 농도는 물로 줄여야합니다.

사람이 만성 변비로 고통받는 경우에, 사람은 배의 약화 재산을 위해서만 희망하면 안된다. 비상시에는 약물 완하제 또는 관장을 선호하고 대변 유지는 신체의 중독을 유도합니다. 정기적 인 변비는 임신 중에 어린이, 성인, 여성의 상태에 부정적으로 영향을줍니다.

배가 변비를 일으킬 수있는 때

원시 형태로 사용하기 위해 완하제로 권장되는 배. 반대 효과를 얻기 위해서, 그것은 부드럽고 달콤하고 육즙이 많은 품종을 선택하여 구운 것, 끓여서 만든 것입니다. 과일에서 열처리하는 동안 비타민과 섬유의 양은 감소하지만 천연 방부제 인 펙틴은 보존됩니다. 이 물질은 결합 효과가있어 병원성 식물상의 번식을 차단합니다. 열매를 맺은 열매는 효소의 생산에 그리 적극적으로 기여하지 않습니다. 소화가 느려지고 음식물이 장을 통해 천천히 움직이며 변비가 발생할 수 있습니다. 열 처리 된 과일은 맛이 좋고, 기아를 잘 충족 시키며, 액체 대변으로 치료 효과를 제공합니다.

배 사용으로 인해 성인 인구에서 변비가 발생할 가능성은 적습니다. 배변에 문제가 발생하지 않도록 영양 학자들은 수박, 마르 멜로, 살구 등의 다른 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 수확 효과가있는 설 익은 과일의 사용을 피하십시오. 이들은 배변에 어려움을 줄 수 있습니다.

더 자주 배는 성인식에 익숙해 진 아이들의 의자가 늦어지는 것을 유발합니다. 장의 운동성 부족으로 보충 식품을위한 아기 퓌레 형태로 제품을 소개하는 것이 좋습니다. 생 과일은 가스를 자극하고 위장에 팽창하며 소화관에서 대변의 움직임을 느리게합니다 특히 신맛이 나는 설 익은 과일에 떨어지는 경우.

얼마나 오래 소화 되니?

배는 모든 과일과 마찬가지로 과당 소화성 당원입니다. 빈 뱃속에있는 태아는 섭취 후 30 분 이내에 위를 떠난다. 태아는 유익한 물질이 효소에 의해 분해되어 혈액으로 흡수된다. 몸에서 화장실로 들어가는 과일의 전체 경로는 소비되는 음식의 양, 소화 기관의 상태, 소화 기관의 질병의 존재 여부에 달려 있습니다.

거친 섬유는 장의 운동성을 향상 시키며, 생과실은 열처리보다 신체를 더 빨리 떠납니다. 규칙에 따라 식사를하고 무거운 음식과 결합하지 않고 메인 식사 후 30 분을 소비하면 소화에 문제가 없습니다. 한 잔의 물을 마시면 액체에 녹아있는 모든 유익한 물질이 더 빨리 소화됩니다. 쓰레기와 독소는 몸을 더 빨리 떠납니다. 배변을 느낄 수있는 배 애인은 과일을 마셔서는 안됩니다.

사용에 대한 금기 사항

배는 영양가가 있음에도 불구하고 급성 및 만성 소화기 질환, 위액의 산성도가 증가한 환자에게는 금기입니다. 과일의 유익과 피해는 환자가식이 요법에서 제품을 완전히 제외시키기 전에 의사를 평가해야합니다.

배에서 아기에게 일주일 섭취시 조심해서 노인들은 과일 섭취에 대한 신체 반응을 모니터링해야합니다.

더운 날씨에는 과일에 소금이 없어 제품을 먹지 않는 것이 좋습니다. 과일은 몸 밖으로 수분을 끌어내어 신장을 자극하여 체액을 배출합니다. 이것은 탈수로 이어질 것입니다.

과일이 소비되는 방식, 소화 시스템의 양 및 특성에 따라 배는 설사를 일으킬 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 의자를 고정하십시오. 명백한 대답 인 배는 굳어 지거나 약하며 존재하지 않습니다. 몸을 듣기 만하면이 과일이 소화 기관에 미치는 영향과 효과를 결정할 수 있습니다.

배는 설사 나 변비를 유발합니까?

매일 인간의 식단에서 신선한 야채와 과일, 배를 포함해야합니다. 이것은 성인과 어린이 모두에게 사랑받는 맛있고 건강하며 영양가있는 과일입니다. 배는 정상적인 인간의 삶에 필요한 많은 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한이 독특한 과일에는 치유력이 있습니다. 다음으로 우리는 많은 사람들이 걱정하는 중요한 질문 인 "배가 약하거나 울창합니까?"

이 과일에 대해 우리가 무엇을 압니까?

이 주제를 완전히 이해하려면이 맛있고 건강한 과일의 특성에 대해 먼저 알아야합니다.

1. 배에 들어있는 많은 양의 비타민과 미네랄은 면역 체계를 개선하고 신체의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
2. 배에 엔돌핀이 있으면 기분과 복지를 개선하고 스트레스와 우울을 극복하고 긴장을 완화 할 수 있습니다.
3. 심혈관 질환의 발병을 막기 위해 많은 양의 섬유가있어 배를 먹는 것이 좋습니다.
4. 소량의 포도당으로 인해 당뇨병 환자조차도 배를 섭취 할 수 있습니다.
5. 이 과일은 장내 미생물에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이것은 질문을 제기합니다 : 당신은 변비로 배를 먹을 수 있겠습니까?

완하제 효과

배가 변비에 이상적인 치료제라는 대중적 믿음이 있습니다. 많은 양의이 과일을 먹으면 심각한 위장 장애를 일으키고 심지어 설사를 일으킬 수 있습니다.

배는 섬유질, 미네랄 및 아미노산 함량이 높기 때문에 변비를 돕습니다. 위장에 들어가는 과일은 얇은 장벽을 자극하여 많은 양의 소화액 방출을 촉진합니다. 그래서 약한 완하제 효과를 얻는 것이 가능합니다. 변비 예방을 위해 소화 시스템의 오작동을 피하기 위해 배를 원시 상태로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

배는 완하제가 없다는 의견도있다. 이 질문에서 우리는 더 많은 것을 이해하려고 노력할 것입니다.

고정 작용

섬유 및 아미노산과 같은 배에 함유 된 물질은 모든 사람에게 유용하지 않습니다. 배가 자라지 않는 지역의 거주자에게는 권장되지 않습니다. 그들의 소화 시스템은 섬유, 탄닌, 폴딩 단백질 및 박테리아의 양에 단순히 사용되지 않습니다. 이러한 경우 배에서 변비가 발생할 수 있습니다.

변비는 북부 지역의 거주자들의 특징 인 배의 수단으로 발생합니다. 또한 배 성분이 포함 된 설사 퇴치 약이 있습니다. 또한 가정에서 설탕에 대한 설사약을 준비 할 수 있습니다 (예 : 설탕에 절인 과일이나 젤리). 이러한 형태의 배 크레이프는 요리 중에 섬유질의 양이 줄어들어 위장을 자극합니다.

그래서 우리는 배가 다른 방식으로 몸에 영향을 미친다고 결론 내릴 수 있습니다. 그것은 모든 사람의 특성과 배의 상태에 달려 있습니다. 이 독특한 과일을 사용하여 변비와 설사를 치료할 수 있습니다. 신선한 배는 열처리를 거치지 않는 신체에 잘 흡수됩니다. 따라서 비타민과 미네랄을 최대한으로 섭취 할 수 있습니다. 또한이 옵션은 변비 예방에 적합합니다.

배는 얼마나 오래 소화됩니까?

각 과일은 배를 포함하여 고유 한 구조와 구성을 가지고 있습니다. 그래서 각 제품을 섭취하면 위장에서 완전히 소화 할 수있는 시간이 필요합니다. 배에 들어가면 위액의 작용을받는 배가 작은 입자들로 나뉘어지기 시작합니다. 벽을 통해 유용하고 영양가있는 모든 요소가 혈액으로 흡수되어 간으로 들어가 몸에 흡수됩니다. 이 과정은 30 분 정도 걸립니다. 배가 위를 치는 상태에 따라 다릅니다.

어떤 형태로 배를 사용하는 것이 더 낫습니까? 최대의 이익을 얻고 변비를 없애기 위해 신선한 배를 먹는 것이 더 건강합니다. 구운 배와 천연 주스 또한 도움이됩니다. 설사 치료를 위해 배 젤리를 끓이는 것이 좋습니다. 이 경우, 열매는 단단하고, 그것이 모두 어떻게 조리되었는지에 달려 있습니다.

그러나 모든 사람들이 배를 먹을 수있는 것은 아닙니다. 많은 양의 섬유가 장벽을 자극하여 다량의 위액이 생길 수 있습니다. 따라서 생 배는 위염과 같은 심각한 위 질환에는 권장되지 않습니다. 이것은 질병의 악화로 이어질 수 있습니다. 이 경우, 배는 병에 걸린 장의 부정적인 영향을 줄이기 위해 열처리를해야합니다.

위장관에 야채와 과일이 미치는 영향

우리가 볼 수 있듯이, 배는 소화 기관에 유익과 해로움을 줄 수 있습니다. 배뿐만 아니라 위장관의 기능을 향상시키기 위해 다음과 같은 야채와 과일을 먹는 것도 유용합니다.

• 배가 아플지라도 안전하게 감자를 먹을 수 있습니다.
• 완하제 효과는 사탕무가 특징입니다. 이것은 변비 예방에 좋습니다.
• 당근 주스는 독소를 제거 할 수 있습니다.
• 몸에서 과도한 콜레스테롤을 제거하려면 호박을 먹는 것이 좋습니다.
• 토마토에는 칼륨이 많이 들어있어 심장 질환 예방에 유용합니다. 그러나, 그들은 위장을 자극하고 위염에 대한 권장되지 않습니다.

변비에 대한 의료 영양 (건강 및 치료 영양)

변비의 원인은 매우 다양합니다. 대부분의 경우 변비는 바쁜 생활 방식, 앉아있는 생활 방식, 부적절한 식사, 불규칙한 식사, 개인 위생 규칙에 대한 적절한주의를 기울이지 않은 사람들에게서 발생합니다.

덜 일반적으로, 변비는 위장병, 담도, 만성 대장염, 장 수축, 대장의 선천성 연장, 내분비 계통의 질병 등의 소화 기계 질환 중 하나의 징후입니다.

변비의 원인이 질병에 없다면 일상적인 처방을 엄격하게 준수하고 정기적 인 산책, 의사가 권장하는 이동식 라이프 스타일 및 체조 운동,시기 적절한 일일 배변 (어린 시절부터 한 번에 화장실에가는 습관 등)이 불쾌한 현상을 피할 수 있습니다. 같은 시간) 및 기타.

변비 예방에 중요한 장소는 적절한 정기적 영양입니다. 체계적으로 변비가있는 사람들은 다음 권장 사항에주의를 기울여야합니다.

- 너는 동시에 먹을 필요가있어.

정전의 가능성을 완전히 배제 할 수있는 방법으로 당신의 삶을 정리할 필요가 있습니다.

- 가능한 한 철저히 음식을 씹으십시오.

먹을 때 서두르지 마라.

- 한 번에 호환 가능한 식품을 포함하도록 노력한다.

- 하루 동안 더 많은 양의 음료수를 마시십시오 - 1.7 - 1.8 l

- 통조림 고기를 포함한 육류 및 육류 제품의 과도한 소비를 피한다.

- 사탕 무우, 양배추, 당근, 가지, 호박, 토마토, 오이, 셀러리, 호박 등식이 요법에서 야채의 함량을 늘려야합니다.이 제품에는 다량의 섬유가 포함되어 있습니다. 불용성 섬유의 거친 섬유는 위장관의 점막을 자극하여 주스의 분비를 증가시킵니다. 풍부한 양으로 배설 된 소화 주스는 음식 덩어리를 희석시키고 수많은 내장 루프를 통과하는 것을 용이하게합니다. 불용성 섬유는 자체 중량의 약 15 배만큼의 액체를 흡수 할 수 있습니다.

불용성 섬유질의 특성 덕분에 식품 질량의 무게가 크게 증가하며 이는 또한 위장관을 따라 식품 이동에 기여합니다. 창자 벽을 자극하고, 불용성 섬유는 연동 운동을 자극합니다.

- 섬유의 다른 근원은 unpeeled 과일 및 장과, 곡물 조각, 통밀 빵, 등등이다. 메뉴에 신선한 과일과 베리 주스를 더 자주 넣는 것이 좋습니다.

- 메뉴에는 매일 케익, 요구르트, 요구르트 등의 유제품이 포함되어 있습니다. 동시에 코티지 치즈와 치즈의 소비는 변비 발전에 기여하므로 피해야합니다

-요리 할 때 식물성 기름을 더 자주 사용하는 것이 좋습니다

- 변비 치료법

- 설탕, 케이크 및 기타 패스트리, 블루 베리, 석류 및 감 등의 음식은 변비 형성에 기여할 수 있으므로 피해야합니다

- 단단한 삶은 달걀 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

- 빵 사용을 줄여야한다.

- 향신료와 뜨거운 향신료의 사용을 포기할 필요가있다.

- 모든 주류는 제외해야합니다.

- 만성 변비에 대한 훌륭한 치료법은 배입니다. 변비가있는 사람은 드문 일이 아니며 더 많은 배를 먹어야하며 배 주스를 더 자주 마셔야합니다. 아침이나 저녁에 배를 먹는 것이 좋습니다.

- 변비 포도는 매우 유용합니다. 변비에 매일 권장되는 포도의 양은 350-400g입니다. 신선한 포도는 물에 적신 건포도로 성공적으로 대체 될 수 있습니다

- 변비 예방에 매우 효과적인 수단 - guayava. 구아바 과일에는 많은 불용성 섬유가 포함되어 있습니다. 매일 2 ~ 3 개의 과일을 충분히 먹을 수 있습니다.

- 장내 오렌지를 잘 자극합니다. 빈속에 아침에 먹은 오렌지 한 개가 위장관의 활동적인 연동 운동을 보장합니다

- 창자 정화는 사과의 일정한 소비에 공헌한다

- 온화한 완하제 무화과로 - 더 나은 신선한 행동하십시오. 그러나 신선한 무화과가 없다면, 마른 사람들은 그렇게 할 것입니다. 말린 무화과를 밤 (3 ~ 5 개)에 담가 두었다가 공복시 아침에 먹는 것이 좋습니다.

- 민간 요법에서 오랫동안 변비 시금치 치료에 사용되어 왔습니다. 약물은 다음과 같이 제조된다 : 100g의 시금치를 고기 분쇄기에 통과시키고, 동일한 양의 물을 생성 된 슬러리에 첨가한다

하루에 두 번 반 컵을 3-4 일 동안 복용하십시오.

배 - 믿을 수있는 자연적인 완하제

사과와 함께 배는 우리 위도에서 자라는 가장 유용한 과일 중 하나입니다. 배 주스는 매우 산뜻하고 맛있습니다. 특히 산도가 높은 사람들에게 유용합니다. 그것은 갈증을 없애주고 약한 이뇨제와 완하제입니다.

원더풀

배는 매우 인기있는 과일 나무입니다. 배나무의 식물 이름은 Pyrus Communis입니다. 그 특이성은 다른 과일보다 적은 양의 산이 들어 있다는 것입니다. 배는 황색과 갈색의 유용한 과일입니다. 때때로 배는 빨갛고 초록색입니다. 배는 밀도보다 사과보다 무겁지만 배가 더 맛있습니다. 사과와 마찬가지로 배에는 여러 가지 씨앗이 있습니다. 그것은 옛날부터 음식으로 사용되어 왔습니다. 유럽과 서아시아 출신의 배. 고대 그리스와 로마에서는 매우 흔했습니다. 호머 (Homer)는 나라 통치자들의 정원에있는 과일 나무 목록에 배 나무를 언급했다. 이 과일은 현재 전 세계 모든 온대 지역에서 재배되고 있으며 특히 유럽, 캐나다, 아르헨티나, 남아프리카 공화국, 호주, 뉴질랜드 및 미국에서 광범위하게 재배됩니다. 이 열매는 6 천 가지가 넘습니다.

배의 영양가

배는 설탕 함량으로 인해 높이 평가됩니다. 배의 탄수화물은 11.9 %에 이릅니다. 미성숙 한 단단한 과일은 익은 것보다는 산을 더 포함하고,보다 적게 감미 롭다. 산도가 감소하고 설탕 함량이 성숙할수록 증가합니다. 배의 산도는 시트르산과 말산에 있습니다.

• 배는 평균적으로 식용 부분 100g 당 수분 86 %, 단백질 0.6 %, 지방 0.2 %, 미네랄 0.3 %, 섬유 1 % 및 탄수화물 11.9 %로 구성됩니다.
• 미네랄과 비타민 배 - 칼슘 8mg, 인 15mg, 철 0.5mg, 카로틴 28mg, 티아민 0.06mg, 리보플라빈 0.03mg, 100g 당 니아신 0.2mg.
• 그것은 또한 펙틴이 풍부합니다.

약용 특성

배 주스는 상쾌하고 맛있습니다. 산성도가 높은 사람들뿐만 아니라 산성 과일 주스를 마실 수없는 사람들에게 좋습니다. 이것은 갈증을 풀 수있는 아주 좋은 음료입니다. 발열에 유용합니다. 배 주스 또한 가벼운 이뇨제입니다.

변비 배는 사과보다 완하제로서 더 신뢰할 수 있으며 변비에 효과적인 치료법입니다. 아침 식사 또는 점심 식사 후에 사용되는 중간 크기의 배는 신체의 청결을 효과적으로 촉진합니다. 과일은 완하제 역할을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 신선한 배 주스 250-350 ml를 하루에 3-4 회 마셔야합니다. 자연적인 단맛 덕분에 배는 쉽게 소화되어 신체에서 사용되므로 배 사용시 일정한 정화 작용으로 약해지지 않습니다.

설사와 이질 배는 펙틴, 말산 및 시트르산의 풍부한 공급원입니다. 이 물질들의 존재는 과일을 설사와 이질에 효과적인 치료제로 만듭니다.

류마티즘 및 통풍 (Rheumatism and gout) 발효 배 주스는 사이다와 유사하며 페리 (perry)로 알려져 있습니다. 이 음료는 류마티즘 및 통풍 치료에 유용합니다.

안전 예방 조치

배가 미숙하게 구입 된 경우 열과 빛의 영향을 받아 부드러워 질 때까지 실온에서 보관해야합니다. 그런 다음 사용할 준비가 될 때까지 냉장고에 두어야합니다. 그들이 성숙하기 전에 결코 냉장고에 두어서는 안됩니다. 왜냐하면 그들은 부패하는 경향이 있고 진정으로 향기로운 사람이되지 않기 때문입니다.

변비를위한 17 가지 최고의 제품

그들의 삶의 어느 시점에서 약 14 %의 사람들이 만성 변비를 경험하는데, 그 증상은 일주일에 세 번 이하의 배변, 시도, 덩어리 또는 딱딱한 배변, 장의 불완전한 느낌, 막히는 느낌, 또는 창자를 비울 수 없음을 포함합니다.

증상의 종류와 정도는 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 때때로 만 변비를 경험하지만 다른 사람들에게는 만성적 인 상태입니다. 변비에는 많은 원인이 있지만, 종종 소화 시스템을 통한 느린 음식 이동의 결과입니다. 이것은 탈수,식이 요법, 특정 약물, 질병, 신경계 또는 정신 질환에 영향을 미치는 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

다행히도 일부 식품은 변비 완화, 대변에 부피 증가, 대변을 부드럽게하고 느슨하게하며 대변 통과 시간을 줄이고 장의 움직임 빈도를 늘릴 수 있습니다.

이 상태를 완화하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이되는 최고의 변비 제품 17 개가 여기에 있습니다.

1. 자두

변비를 소비함으로써 변비가 적용됩니다. 말린 자두는 자두로 알려져 있으며 변비 치료를위한 자연 치료제로 널리 사용되고 있습니다. 그들은 대량의 섬유를 함유하고 있습니다 - 100g의 제품 당 3.1g (약 9 개의 자두), 일일 권장 섭취량의 12 %입니다.

셀룰로오스라고 불리는 자두의 불용성 섬유는 대변의 물의 양을 증가시켜 부피를 증가시킵니다. 한편, 자두에있는 가용성 섬유는 결장에서 발효되어 짧은 사슬 지방산을 형성하며, 이는 또한 대변의 무게를 증가시킵니다.

또한 자두에는 솔비톨이 들어 있습니다. 이 당 알코올은 몸에 잘 흡수되지 않아 물이 결장으로 빠지게되어 소수의 사람들에게 완하 효과를줍니다.

마지막으로 자두에는 유익한 장내 박테리아를 자극하는 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 이것은이 제품의 완하제 효과에 기여하는 것으로 여겨집니다. 변비가있는 40 명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 하루에 100g의 자두를 섭취하면식이 섬유의 한 종류 인 psyllium 껍질로 치료할 때보 다 대변 빈도와 일관성이 크게 향상된다는 것을 알 수 있습니다.

자두는 순수한 형태로 사용하거나 샐러드, 아침 시리얼, 죽, 패스트리, 칵테일 및 스튜에 추가 할 수 있습니다.

자두의 장점에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다 - 자두 : 몸에주는 이익과 피해.

2. 사과

사과는 섬유질이 풍부합니다. 실제로, 껍질을 가진 중형 사과 하나 (약 182 그램)는 4.4 그램의 섬유소를 함유하고 있으며, 권장 일일 섭취량의 17 %를 차지합니다.

이 섬유의 약 2.8g은 불용성이며 1.2g은 주로 펙틴이라고 불리는식이 섬유의 형태로 용해됩니다. 창자에서는 펙틴이 박테리아에 의해 빠르게 발효되어 단단 지방산이 형성되어 대장으로 물을 끌어 들이고 변을 부드럽게하며 대변을 장내로 옮기는 데 걸리는 시간을 줄입니다.

변비 환자 80 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 펙틴은 대장을 통해 대변의 움직임을 가속화하고 변비 증상을 완화하며 장에서 유익한 박테리아의 수를 늘릴 수 있음을 보여주었습니다.

또 다른 연구에 따르면 사과 섬유를 먹은 쥐가 변비를 일으키는 모르핀을 투여 받았다는 사실에도 불구하고 배변과 대변의 빈도가 증가했다.

사과 섭취는식이 섬유를 증가시키고 변비를 완화시키는 쉬운 방법입니다. 순수한 형태로 먹거나 주스 나 샐러드를 만들거나 사과 파이를 사용할 수 있습니다. 그래 니 스미스 사과는 특히 섬유질 함량이 높습니다.

3. 배

변비에서 최고의 제품 목록 배를 포함합니다. 배는 중간 크기의 과일 (약 178 그램)에식이 섬유가 약 5.5 그램 함유 된 섬유가 풍부한 또 다른 과일입니다. 이것은 섬유의 권장 일일 섭취량의 22 %입니다.

배는 변비를 제거하는 데 도움이되는 섬유 외에도 다른 과일에 비해 많은 양의 과당과 솔비톨을 함유하고 있습니다. 과당은 신체에서 잘 흡수되지 않거나 대사되는 설탕입니다. 이것은 일정량의 결장이 결장에 들어가서 배설을 자극한다는 것을 의미합니다.

배는 또한 설탕 알코올 소르비톨을 함유하고 있습니다. 과당과 마찬가지로 소르비톨은 신체에 잘 흡수되지 않으며 자연적인 완하제로 작용하여 장으로 물을 끌어들입니다.

여러 가지 방법으로 배를 다이어트에 포함시킬 수 있습니다. 그들을 날 것으로 먹거나 익히거나 샐러드, 짭짤한 요리 및 패스트리에 넣으십시오.

4. 키위

변비가있는 음식이 무엇인지 궁금하다면, 키위를 시험해보아야합니다. 하나의 키위 과일 (약 76g)에서 약 2.3 그램의 섬유질을 섭취 할 수 있으며 이는 일일 권장 섭취량의 9 %입니다.

한 연구에서 60 세 이상의 38 명이 참가했습니다. 매일 그들은 체중 30kg 당 하나의 키위를 받았다. 이로 인해 빈도가 증가하고 배변이 쉬워졌습니다. 이 열매는 또한 부드러워졌고 대변의 양을 증가 시켰습니다.

변비 환자를 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면 4 주간 2 키위를 매일 먹으면 배변이 쉬워지고 완하제 사용이 줄어들고 대변 습관이 전반적으로 개선된다는 결과가 나왔습니다.

또한 세 번째 연구에서 과민성 대장 증후군 (IBS)을 가진 54 명의 사람들은 4 주 동안 하루에 2 키위를 소비했습니다. 연구가 끝날 때 참가자들은 대장 운동의 빈도가 증가하고 대장의 대장 통과 시간이 빠른 것으로보고했습니다.

이것은 변비에 맞서 싸우는 것으로 여겨지는 키위 열매에있는 섬유 때문 만이 아닙니다. actinidain이라는 효소가 키위의 긍정적 인 효과를 담당하고 이동성과 장의 습관에 영향을 미치는 것으로 추정됩니다.

키위는 날 것으로 먹을 수 있습니다 - 그냥 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 채로 먹습니다. 그들은 과일 샐러드를 완벽하게 보완하고 섬유 량을 늘리기 위해 스무디에 첨가 될 수 있습니다.

이 페이지에서 키위의 유익한 특성에 대해 더 자세히 읽어보십시오 - 키위 : 몸에주는 이익과 피해.

도 5

무화과를 먹는 것은 섬유 섭취를 늘리고 건강한 대장 습관을 증진시키는 좋은 방법입니다.

하나의 신선한 중형 무화과 (약 50 그램)에는 1.6 그램의 섬유가 들어 있습니다. 또한 말린 무화과의 75 그램에만 7.3 그램의 섬유가 함유되어 있으며, 이는 권장 일일 섭취량의 거의 30 %입니다.

개 연구는 3 주 동안 변비에 무화과 페이스트가 미치는 영향을 조사했습니다. 과학자들은 페이스트 페이스트가 대변의 무게를 증가시키고 대변이 장을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄인다는 것을 발견했습니다.

변비가있는 40 명의 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 하루 16 그램의 무화과 페이스트를 16 주 동안 먹으면 장의 이동 속도가 빨라지고 대변의 일관성이 개선되고 위장의 불편 함이 완화됩니다.

흥미롭게도 무화과에는 키위라는 효소와 비슷한 ficaine이라는 효소가 들어 있습니다. 그것은 높은 섬유 함량과 함께, 장 기능에 대한 무화과의 긍정적 효과에 기여할 수 있다고 믿어집니다.

Fig는 그 자체로 맛있는 스낵이며, 달콤하고 맛있는 요리에도 잘 어울립니다. 그것은 날 것으로 먹거나, 요리하거나, 말려서, 치즈와 고기와 잘 어울리 며, 피자, 패스트리, 샐러드에도 넣을 수 있습니다.

변비로 말린 과일에 대해 자세히 읽어보십시오 - 말린 과일 : 건포도, 자두, 말린 살구, 변비로 무화과.

6. 감귤류

변비를위한 최상의 식품에는 오렌지, 그레이프 후르츠, 감귤과 같은 감귤류가 포함됩니다. 이것은 상쾌한 간식이며 섬유질의 좋은 원천입니다.

예를 들어 오렌지 한 개 (약 131 그램)는 3.1 그램의 섬유가 포함되어 있으며 이는 일일 권장 섬유 섭취량의 13 %입니다. 한편, 자몽 (약 236 그램)에는 2.6 그램의 섬유가 포함되어 있으며, 이는 일일 필요량의 10 %에 해당합니다.

감귤류는 또한 껍질에서 많은 수용성 섬유질 펙틴을 포함합니다. 펙틴은 장의 이동을 촉진하고 변비를 줄일 수 있습니다. 또한, 감귤류는 변이에 대한 감귤의 긍정적 인 효과에 기여할 수있는 naringenin이라고하는 플라 보놀을 함유하고 있습니다.

동물 실험에 따르면 naringenin은 대장에서 액 분비를 증가시켜 완하제 효과를 유발합니다. 그러나 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

신선한 감귤류 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 섬유질과 비타민 C를 최대한으로 섭취 할 수있게됩니다. 오렌지와 감귤은 간식이 좋으며 샐러드에는 자몽을 넣거나 아침 식사를 절반으로 줄이는 것이 좋습니다.

7. 시금치와 다른 녹색 채소

시금치, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 섬유가 풍부 할뿐만 아니라 비타민 C, 비타민 K 및 엽산의 우수한 공급원이기도합니다.

이 녹색 채소는 대변에 체중과 체중을 가중시켜 장을 통과하는 것을 도와줍니다.

삶은 시금치 100 그램에는 2.4 그램의 섬유 또는 권장 일일 섭취량의 10 %가 들어 있습니다. 시금치를 식단에 포함 시키려면 캐서롤, 파이 또는 수프에 첨가하십시오. 시금치는 샐러드 나 샌드위치에 첨가하여식이 섬유의 양을 늘릴 수 있습니다.

브뤼셀 콩나물은 매우 건강하며 많은 사람들이 맛이 좋다. 오직 5 개의 싹이 당신의 일일 섬유 수요의 10 %와 총 36 칼로리를 포함합니다. 그것은 요리, 찐, 구이 또는 구이 수 있으며, 그들은 맛있는 뜨거운 또는 차가운 있습니다.

브로콜리는 단 하나의 줄기 (약 150g)에 3.6g의 섬유가 들어 있습니다. 이것은 일일 권장 섬유 섭취량의 16 %에 해당합니다. 그것은 요리되고 수프와 스튜에 추가 될 수 있으며 샐러드 나 간식으로 추가 될 수 있습니다.

8. 예루살렘 아티 초크와 치커리

변비가있는 제품 중에는 예루살렘 아티 초크 (지구 배)와 치커리를 구분해야합니다. 예루살렘 아티 초크와 치커리는 해바라기과에 속하며 이눌린이라 불리는 수용성 섬유의 중요한 원천입니다. 이눌린은 프리 바이오 틱 (prebiotic)인데, 장내 박테리아의 성장을 촉진시켜 소화 시스템의 건강을 증진시킵니다. 그것은 특히 bifidobacteria에 유용합니다.

연구 결과에 따르면 이눌린은 대변의 빈도를 증가시키고 대변의 일관성을 개선하며 장의 이동 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 대변에서 박테리아의 질량을 증가시켜 더 방대한 양을 만듭니다.

변비가있는 44 명의 건강한 성인을 대상으로 한 최근의 연구에 따르면 chicory에서 12g의 이눌린을 매일 섭취하면 배변 횟수가 증가하고 대변이 부드러워집니다.

예루살렘 아티 초크 - 열매가 많은 맛이 나는 괴경. 튀김, 찐 것, 삶은 것 또는 으깬 수 있습니다.

치커리 뿌리는 일반적으로 슈퍼마켓에서 발견되지는 않지만 그 기본 형태로 커피에 대한 대중적인 대안이되었습니다.

9. 아티 초크

과학적 연구에 따르면 아티 초크는 건강에 좋고 규칙적인 배변에 기여하는 프리 바이오 틱 효과가 있습니다.

Prebiotics는 이눌린과 같은 소화되지 않는 탄수화물로 창자에서 유익한 박테리아를 키우며 수를 늘리고 해로운 박테리아의 성장을 막아줍니다.

한 연구에 따르면 3 시간 동안 매일 아티 초크에서 추출한 섬유 10g을 섭취 한 사람들은 Bifidobacteria와 Lactobacilli가 더 유익한 박테리아를 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 또한 장내 유해 세균 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

또한 프리 바이오 틱은 변비 환자의 배변 빈도를 높이고 대변의 일관성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

요리 된 양인데는 뜨거운 음식이나 차가운 음식으로 먹을 수 있습니다. 바깥 쪽 꽃잎은 제거 할 수 있으며, 고기 같은 부분은 소스 나 그레이비로 먹을 수 있습니다. 아티 초크의 심장을 꺼내 조각으로자를 수 있습니다.

10. 대황

변비로 인한 제품은 장내 자극 특성으로 잘 알려진 잎이 많은 식물 인 대황 (대황)을 포함합니다. 이 제품에는 인기있는 초본 완하제 인 세나 (Senna)로 잘 알려진 Sennoside A라는 화합물이 들어 있습니다.

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 대황에서 sennoside A는 장에서 물의 움직임을 조절하는 단백질 인 aquaporin 3의 수치를 감소시킴으로써 효과가 있음을 보여주었습니다. 아쿠아 포린 3 수치가 낮 으면 콜론에서 혈류로 물이 덜 이동하여 대변이 부드럽고 배변을 촉진합니다.

또한, 100g의 대황에는 1.8g의식이 섬유가 함유되어있어 권장 일일 섭취량의 7 %를 제공합니다.

대황 잎은 먹을 수 없지만 줄기는 자르고 요리 할 수 ​​있습니다. 대황은 시큼한 맛이 있으며 종종 달게되며 파이와 과일 케이크에 첨가됩니다. 섬유질로 아침 식사를 풍성하게하기 위해 오트밀이나 뮤 즐리에 첨가 할 수도 있습니다.

11. 고구마 (고구마)

변비로 인해 어떤 음식을 먹을지 궁금하다면 고구마를 식단에 넣으십시오. 고구마는 일반 감자에 비해 낮은 혈당 지수입니다. 그것은 또한 변비를 완화하는 데 도움이 섬유의 좋은 금액을 포함하고 있습니다. 평균 크기 (약 114 그램)의 고구마 한 개에는 3.8 그램의 섬유가 포함되어 있는데 이는 권장 일일 섭취량의 15 %입니다.

고구마는 주로 셀룰로오스와 리그닌의 형태로 불용성식이 섬유를 함유하고 있습니다. 또한 가용성 섬유질 펙틴을 함유하고 있습니다. 불용성 섬유는 대변에 체적과 체중을가함으로써 장 운동성을 향상시킬 수 있습니다.

한 연구에서는 고구마 섭취가 화학 요법을받는 사람들에게 미치는 영향을 조사했습니다. 하루에 200 그램의 참마를 먹는 날이 4 일이 경과 한 후에 참가자들은 변비 증상을 경감하고 대조군과 비교하여 노력과 불편 함을 덜보고했다.

고구마는 튀겨 지거나, 찌거나, 삶거나 으깬 수 있습니다. 그것은 일반 감자가 필요한 모든 조리법에서 사용할 수 있습니다.

12. 콩, 완두콩, 렌즈 콩

콩, 완두콩 및 렌즈 콩은 콩과 식물로도 알려져 있습니다. 가장 저렴하고 섬유질이 풍부한 식품군 중 하나입니다. 예를 들어, 200 그램 삶은 흰 콩에는 무려 21 그램의 섬유가 포함되어 있으며 이는 일일 권장 섭취량의 84 %입니다.

또한 조리 된 렌즈 콩 100 그램에는 7.8 그램의 섬유가 포함되어있어 일상 생활의 31 %에 해당합니다.

콩과 식물은 불용성 및 가용성식이 섬유의 혼합물을 함유하고있다. 즉, 대변에 체적과 체중을 가하고 변을 부드럽게 해 배변을 촉진하여 변비를 완화 할 수 있습니다.

당신의 다이어트에 더 많은 콩류를 포함 시키려면, 수프에 첨가하거나, 파스타를 만들고, 샐러드 나 육류 요리에 추가하여 체중과 맛을 더하십시오.

13. 치아 씨앗

어떤 음식이 변비에 도움이되는지 궁금해하는 경우, 소량의 치아 씨앗을 식단에 포함시키는 것을 고려해야합니다. 치아 씨앗 - 가장 섬유질이 풍부한 식품 중 하나입니다. 단지 30 그램의 chia 씨앗에는 11 그램의 섬유가 포함되어 있으며, 이는 하루 섭취량의 42 %에 해당합니다. 치아 씨앗의식이 섬유는 85 %가 불용성 섬유로 이루어져 있고 15 %는 용해되어 있습니다.

치아가 물과 접촉하면 겔을 형성합니다. 창자에서 이것은 대변을 부드럽게하고 비우기를 용이하게합니다. 또한 치아는 체중의 12 배를 흡수 할 수있어 대변에 체중과 체중을 가중시킬 수 있습니다.

치아 씨앗은 매우 다양하며 많은 제품을 추가 할 수있어 많은 노력없이 섬유 함량을 현저하게 증가시킵니다. 그들은 아침 시리얼, 오트밀 또는 요구르트와 완벽하게 결합됩니다. 칵테일이나 야채 쥬스에 첨가하거나 그레이비, 샐러드 드레싱에 섞어서 구운 음식이나 디저트에 넣을 수 있습니다.

14. 아마 씨앗

아마 인은 자연적인 완하제 효과로 인해 수세기 동안 변비에 대한 민간 요법으로 사용되어 왔습니다. flaxseed는 수 많은 다른 유익한 특성 외에도 수용성 및 불용성식이 섬유가 풍부하여 위장관에 이상적인 제품입니다.

전체 아마 인 1 큰술 (10 그램)은 2.8 그램의 섬유가 포함되어있어 매일 필요로하는 것의 11 %에 해당합니다.

생쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면, 사료로 보충 한 사람들은 장내 이동 시간을 줄이고 장의 빈도와 배설물의 양, 체중을 늘렸다. 연구진은 불용성 섬유가 대장에서 스폰지처럼 작용하여 물을 보유하고 부피를 늘리고 대변을 부드럽게한다고 제안했다. 한편, 용해성 섬유는 많은 양의 대변을 추가하여 박테리아 성장을 촉진합니다.

또한, 가용성 섬유의 박테리아 발효 중에 형성된 단쇄 지방산은 장 운동성을 개선하고 대변을 자극합니다.

커피 그라인더로 연마하면 아마씨를 먹을 수 있습니다 (사용 효과가 크게 향상됩니다). 아침 시리얼 또는 요구르트에 첨가하여 패스트리와 패스트리에 더합니다.

그러나, 모두가 아마 인을 사용해야합니다. 임산부와 수유부는 종종 월경을 자극 할 수 있으므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

이 페이지에서 아마 종자에 대해 더 많이 배울 수 있습니다 : Flaxseed : 유용한 속성 및 금기 사항, 부작용.

15. 전체 곡물 호밀 빵

호밀 빵은 유럽의 많은 지역에서 전통적인 빵입니다. 전체 곡물 호밀 빵 두 조각 (약 62 그램) 네 식단 섬유, 네 일상 요구를 만족 15 %를 포함하고 있습니다.

학문은 호밀 빵이 일정한 밀 빵 또는 완하제보다는 변비를 구호하기에 더 효과적다는 것을 보여 주었다. 변비가있는 51 명의 성인을 대상으로 한 한 연구에서, 240g의 호밀 빵의 일일 소비 효과가 연구되었습니다.

호밀 빵을 먹은 참가자는 밀 빵을 먹은 사람들과 비교하여 장의 이동 시간을 평균 23 % 줄였습니다. 그들은 또한 대변을 부드럽게하고, 빈도를 높이며, 배변이 쉬워졌습니다.

보통의 흰 밀가루 빵 대신 호밀 빵을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 일반 빵보다 밀도가 높고 어둡고 맛이 강합니다.

16. 귀리 밀기울

귀리 밀기울은 섬유질이 풍부한 귀리 곡물의 외부 껍질입니다. 그들은 우리가 소비하는 귀리에 보통 존재하는 것보다 훨씬 많은식이 섬유를 가지고 있습니다. 귀리 밀기울 30g은 정제 된 귀리에 함유 된 2.7g과 비교하여 섬유 4.8g을 함유합니다.

두 연구에서 장내 기능에 대한 귀리 밀기울의 긍정적 효과가 확인되었습니다. 첫째, 영국 연구에 따르면 귀리 두 봉지를 사용한 두 가지 쿠키의 일일 섭취가 배변 횟수와 일관성을 크게 개선하고 60-80 세의 환자의 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

오스트리아 노인 거주지에서 실시 된 또 다른 연구에서, 7-8 그램의 귀리 밀기울을 매일 식단에 첨가하면 완하제의 사용이 현저하게 감소한다는 결과가 나타났습니다.

귀리 밀기울은 시리얼 혼합물과 쉽게 결합 할 수 있으며 빵이나 머핀으로 구워집니다.

17. 케 피어

케 피어 (Kefir)는 서아시아의 코카서스 산맥에서 유래 된 발효 된 발효유 음료입니다. kefir이란 단어는 터키어로 "즐거운 맛"이라는 뜻입니다.

그것은 당신의 건강에 도움이되는 박테리아와 효모를 포함하고 있다는 것을 의미하는 probiotic입니다. 케 피어는 출처에 따라 다양한 종류의 미생물을 함유하고 있습니다.

4 주간의 한 연구에서 참가자들은 아침 저녁으로 매일 500ml의 케 피어를 섭취했습니다. 연구가 끝날 때 참가자들은 하제를 적게 사용하고 대변의 빈도와 일관성을 개선했습니다.

또한, 케 피어를 먹인 쥐에 대한 연구에서 대장의 습도와 부피가 증가하여 장의 비움을 촉진했습니다.

케 피어는 순수한 형태로 사용하거나 칵테일과 샐러드 드레싱에 첨가 할 수 있습니다. 또한 건조한 시리얼 아침 식사와 혼합하여 과일, 아마 종자, chia 종자 또는 귀리 밀기울을 첨가하여 섬유질을 첨가 할 수 있습니다.