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단백질이 충분하지 않다는 신호 9 개

당신이 당신의 훈련 체제와식이 요법에 관해 생각한다면, 단백질은 아주 간단합니다.

단백질은 우리 몸에 에너지를 공급하는 가장 소중한 물질입니다. 격렬한 육체 노동에서 회복하고, 필수 활동을 지원하며, 식사 후 포만감과 만족감을 유지합니다. 그러나 요가의 생활 방식을 찾는 사람들은 종종 심각한 문제가 있습니다. 첫째, 이들은 육식을 포기하고 균형 잡힌 채식을해야한다는 것과 둘째, 유용한 물질로 에너지 소비를 보충하지 않고 필사적 인 관행을 시작한다는 사실 때문입니다.

당연히, 당신이 당신의 훈련식이 요법 및 규정 식에 대하여 생각하는 경우에, 단백질을 얻는 것은 확실히 쉽다. 가장 중요한 것은 정확히 무엇이 빠졌는지 이해하고 문제를 해결하기 시작하는 것입니다. 다음은 단백질 부족을 진단 할 수있는 9 가지 기본 징후입니다.

http://yogajournal.ru/body/health/9-priznakov-togo-chto-vam-ne-khvataet-belka/

항상 먹고 싶어하는 14 가지 이유

기아 란 몸에 자연스러운 신호이며 더 많은 음식이 필요합니다. 배가 고플 때, 위장이 "우르르 소리 내고"느껴지거나, 두통, 짜증 또는 집중력이 없을 수 있습니다. 대다수의 사람들에게는 식사 후 몇 시간이 걸릴 수도 있습니다. 식사가 끝나고 다시 배고파 기분이 들기도하지만, 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 몇 가지 가능한 설명이 있으며 굶주림에 대한 끊임없는 느낌은 단백질, 지방 또는 섬유뿐만 아니라 과도한 스트레스 또는 탈수증이없는식이 요법과 관련 될 수 있습니다. 이 기사에서는 항상 먹고 싶은 14 가지 이유에 대해 살펴 보겠습니다.

항상 먹고 싶어하는 14 가지 이유

1. 충분한 단백질을 섭취하지 않습니다.

충분한 단백질 섭취가 식욕 조절에 중요합니다. 단백질에는 기아를 줄이는 특성이있어 하루 종일 자동으로 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 그것은 포만감을 나타내는 호르몬 생산을 증가시키고 기아를 자극하는 호르몬 수치를 감소시키는 역할을합니다 (1, 2, 3, 4).

이러한 효과 때문에 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 배고픔을 느낄 수 있습니다.

한 연구에서 12 주 동안 단백질에서 칼로리의 25 %를 섭취 한 14 명의 과체중 남성이 단백질 섭취량이 적은 그룹 (5 명)에 비해 밤에 먹고 싶은 욕구가 50 % 감소했습니다.

또한 더 많은 단백질을 섭취 한 사람들은 낮에는 포만감이 더 커지고 음식에 대한 생각은 덜한 것으로 나타났습니다 (5).

많은 다른 식품은 단백질 함량이 높기 때문에 식단에 충분한 양의 단백질을 넣는 것은 어렵지 않습니다. 단백질 식품을 각 식사에 포함하면 과도한 굶주림을 예방할 수 있습니다.

고기, 가금류, 생선, 달걀과 같은 동물성 제품은 단백질 함량이 높습니다. 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 곡물과 같은 여러 가지 허브 제품뿐만 아니라 우유와 요구르트를 포함한 일부 유제품에서도 발견됩니다.

요약 :

단백질은 식욕을 조절하고 굶주림 호르몬을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 단백질 식품을 충분히 섭취하지 않으면 배고픔을 끊임없이 경험할 수 있습니다.

2. 너는 충분히 자지 않는다.

전체 수면은 건강에 매우 중요합니다. 수면은 뇌와 면역 체계가 제대로 기능하기 위해 필요하며, 심혈관 질환과 암을 포함한 여러 만성 질환의 위험이 낮습니다 (6).

또한 충분한 수면은 식욕을 조절하는 요인이며 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린을 조절하는 데 도움이됩니다. 수면 부족은 더 높은 수준의 그렐린으로 이어 지므로 수면을 취할 때 배가 고프니다 (7, 8).

한 연구에서 한밤중에 수면을 취하지 못했던 15 명은 8 시간 (9 시간) 잤던 그룹에 비해 훨씬 더 배가 고 14 % 더 큰 서빙 사이즈를 선택했다고보고했습니다.

적절한 수면은 또한 포만을 촉진시키는 호르몬 인 적절한 수준의 렙틴을 확보하는 데 도움이됩니다 (7, 8).

굶주림을 억제하려면 매일 밤 적어도 8 시간 동안 잠자는 수면을 취하는 것이 좋습니다.

요약 :

수면 부족은 굶주림 호르몬의 수준을 변화시키고 사람이 더 많이 먹도록 유도 할 수 있음이 알려져 있습니다.

3. 너는 너무 많은 세련된 탄수화물을 먹는다.

당신이 왜 항상 먹고 싶은지에 대한 질문이 있다면, 세련된 탄수화물, 즉 그 상당한 소비가 이유 중 하나 일 수 있습니다.

정제 된 탄수화물은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 결핍되어 가공되었습니다. 정제 된 탄수화물의 가장 인기있는 소스 중 하나는 흰 가루로 구운 식품 및 파스타와 같은 많은 식품에서 발견됩니다. 또한 세련된 탄수화물 제품 목록에 흰 쌀입니다. 세련된 설탕으로 만든 청량 음료, 과자 및 패스트리와 같은 제품도 세련된 탄수화물로 간주됩니다.

정제 된 탄수화물에는 섬유가 포함되어 있지 않기 때문에 몸은 매우 빠르게 소화됩니다. 이것은 세련된 탄수화물이 포만감에 중요한 영향을 미치지 않기 때문에 끊임없이 먹고 싶어하는 주된 이유입니다 (10).

또한 정제 된 탄수화물을 사용하면 혈당 수치가 급격히 상승 할 수 있습니다. 이것은 인슐린의 양을 증가시킵니다. 호르몬은 세포 내로 설탕을 운반하는 역할을합니다 (10, 11).

많은 양의 인슐린이 고혈당에 반응하여 즉시 방출되면 혈당을 빠르게 제거하기 시작하여 혈당 수치가 급격히 떨어질 수 있습니다 (10, 11).

혈당 수치의 변동은 몸에 신호를 보내야 더 많은 음식을 필요로하므로 배가 고팠다 고 느끼는 또 다른 이유입니다. 특히 정제 된 탄수화물이식이 요법의 중요한 부분이라면 (10).

끊임없이 먹고 싶다면 어떻게해야합니까? 정제 된 탄수화물의 소비를 줄이려면 단순히 야채, 과일, 콩과 식물 및 곡물과 같은보다 건강한 전체 식품으로 대체하십시오. 이 음식에는 여전히 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있지만 섬유질이 풍부하여 기아 조절을 유지하는 데 유용합니다 (12).

세련된 탄수화물, 건강에 대한 해악 및 그 제품에 함유 된 제품에 대한 세부 정보는 여기를 참조하십시오. - 정제 된 탄수화물 : 유해 물질, 제품 목록.

요약 :

정제 된 탄수화물은 섬유소가 부족하여 혈당 수치가 변동하여 주당 배고픈 주된 이유입니다.

4.식이 요법은 지방이 적습니다.

지방은 당신의 감정을 유지하는데 중요한 역할을합니다. 이것은 부분적으로 위장관을 통한 느린 통과 때문입니다. 즉, 소화에 더 많은 시간이 필요하며 더 오랜 기간 동안 위장에 머물러 있음을 의미합니다. 또한, 지방이 많은 식품의 섭취는 포만감을 증가시키는 다양한 호르몬의 방출로 이어질 수 있습니다 (13, 14, 15).

당신의 식단에 지방이 거의 없다면 끊임없이 굶주림을 느낄 것입니다.

270 명의 비만 한 성인을 포함한 한 연구에 따르면, 저지방 식단을 따랐던 사람들은 저탄 수화물식이 요법을 따르는 그룹에 비해 설탕 함량이 높은 탄수화물과 선호 음식에 대한 갈망이 크게 증가했다. (16).

또한, 저지방 그룹의 사람들은 저탄수화물 다이어트를 한 그룹과 달리 일정한 기아 감각을 더 많이보고했다.

지방 섭취를 늘리려면식이 요법에 포함시킬 수있는 많은 고지방 식품이 많이 있습니다. 중간 사슬 트리글리 세라이드 (middle chain triglycerides, SCT)와 오메가 -3 지방산 (omega-3 fatty acids)과 같은 특정 유형의 지방은 식욕을 감소시키는 효과와 관련하여 가장 많이 연구되었습니다 (17, 18, 19, 20).

코코넛 오일은 SCR의 가장 풍부한 공급원이며 오메가 -3 지방산은 연어, 참치, 고등어 및 청어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 또한 호두와 아마 씨와 같은 허브 제품에서 오메가 -3를 섭취 할 수 있습니다.

건강에 좋고 고지방 인 식품의 다른 소스로는 아보카도, 올리브 오일, 달걀, 지방 요구르트 등이 있습니다.

요약 :

충분한 지방을 먹지 않으면 끊임없이 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이것은 지방이 소화를 늦추고 충만감을 자극하는 호르몬 생산을 증가시키는 역할을하기 때문입니다.

5. 너는 충분한 물을 마시지 않는다.

적절한 보디 수화는 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 충분한 물을 마시면 뇌 및 심장 건강을 개선하고 스포츠의 효과를 최적화하는 것이 중요하다는 것을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 또한 물은 피부와 소화 시스템을 건강하게 유지합니다 (21).

물은 또한 위장 충만감을 유발하고 식사 전 식욕을 감소시킬 가능성이 있습니다 (22, 23).

한 연구에서 식사 전에 두 컵의 물을 마신 14 명의 사람들은 물을 마시지 않은 사람들보다 약 600 칼로리를 덜 소비했습니다 (24).

충분한 물을 마시지 않으면 배고픔을 자주 느낄 것입니다. 굶주림에 대한 갈망을 느낄 수 있다는 것도 알려져 있습니다. 항상 배가 고픈 분이라면 갈증이 있는지 알아보기 위해 1 잔 또는 2 잔의 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다 (23).

몸을 제대로 수화하려면 목이 말라서 물을 마셔야합니다. 과일과 채소를 포함한 다량의 물을 많이 섭취하는 것은 물 수요를 충족 시키는데 도움이 될 것입니다 (25).

요약 :

충분한 물을 마시지 않으면 항상 배가 고프 수 있습니다. 이것은 식욕을 감소시키는 성질을 가지고 있기 때문입니다. 또한 갈증을 느끼는 것을 굶주림과 혼동시킬 수도 있습니다.

6. 너는 약간의 섬유질을 먹는다.

식단에 섬유질이 포함되어 있지 않으면 배가 고프다. 다량의 고 섬유질 음식을 섭취하면 굶주림을 억제하는 데 유익합니다. 고 섬유질 식품은 위 배출 속도를 늦추고 저 섬유소 식품보다 소화에 오래 걸립니다 (12, 26).

또한 섬유질 섭취가 많으면 식욕을 감소시키는 호르몬의 방출과 단단히 채워진 지방산의 생성에 영향을 미치며, 이는 충만감에 기여합니다 (12).

다른 유형의 섬유가 있음을 알아 두는 것이 중요합니다. 이러한 유형의식이 섬유 중 일부는 다른 사람들보다 더 잘 포만감을 느끼고 굶주림을 예방합니다. 몇 가지 연구에서 용해성 섬유 (수용성 섬유)가 불용성 섬유보다 포화된다는 것을 발견했다 (27, 28, 29).

수용성 섬유의 우수한 원천은 다음과 같은 제품입니다 :

섬유질이 많은식이 요법은 기아를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 심혈관 질환, 당뇨병 및 비만 위험을 줄이는 등 여러 가지 건강상의 이점과도 관련이 있습니다 (30).

섬유질이 충분 해 지도록 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 전체 곡류와 같은 식물성 식품이 풍부한 식단을 선호하십시오.

요약 :

다이어트에 섬유소가 포함되어 있지 않으면 항상 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 섬유가 식욕을 감소시키고 충만감을주는 데 중요한 역할을한다는 사실 때문입니다.

7. 식사하는 동안 당신은 음식에 집중하지 않습니다.

왜 항상 먹고 싶어하니? 또한 식사 중에 음식물에 농도가 낮을 ​​수도 있습니다.

당신이 바쁜 생활을한다면, 종종 다른 일들에주의를 산만하게 먹거나 생각할 수 있습니다. 그것은 시간을 절약 할 수 있지만, 식욕, 칼로리 섭취량 및 체중을 각각 증가 시키므로 어떤 사업에서든 먹는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.

이것에 대한 주된 이유는 식사 중에주의를 산만하게함으로써 실제로 소비하는 양에 대한 인식을 감소시키는 것입니다. 이렇게하면 음식에 집중력을 가진 음식을 먹을 때와는 다른 포만감의 신호를 인식하지 못하게됩니다.

여러 연구에 따르면 먹는 동안 산만 한 사람들은 음식에 집중하는 사람들보다 배고프다 (31).

한 연구에서, 88 명의 여성들이 산만 해 지거나 조용히 앉아 있든지 먹을 것을 지시 받았다. 산만 한 사람들은 먹기가 힘들었고 낮에 더 많은 것을 먹고 자하는 욕구가 증가했습니다 (32).

또 다른 연구에 따르면 점심 시간에 컴퓨터 게임에 정신이 산 사람들은 게임을하지 않은 사람들보다 덜 꽉 찼습니다. 또한 산만 한 사람들이 나중에 하루 48 % 더 많은 음식을 섭취했다는 것이 밝혀졌습니다 (33).

계속되는 굶주림을 피하려면 먹는 동안 혼란을 피할 필요가 있습니다. 이렇게하면 음식을 즐기고 신체의 채도 신호를 더 잘 인식 할 수 있습니다.

요약 :

음식물에 집중력이 부족하면 계속해서 먹고 싶은 이유가 될 수 있습니다. 이로 인해 충만감을 느끼기가 어려워집니다.

8. 많이 훈련시키다.

많이 훈련하는 사람 (운동 경기)은 많은 양의 칼로리를 태 웁니다. 이것은 정기적으로 몸을 고강도 신체 활동에 노출 시키거나 마라톤 준비와 같은 오랜 시간 동안 운동을하는 경우에 특히 그렇습니다.

학문은 정기적으로 운동하는 사람들이 물질 대사를 빨리하는 경향이 있다는 것을 보여 줬습니다. 이것은 온건 한 또는 앉아있는 생활 양식을 이끄는 사람들보다 더 많은 칼로리를 쉬게한다는 것을 의미합니다 (34, 35, 36).

한 연구에서 활발한 45 분 운동에 참여한 10 명의 남성은 훈련하지 않은 다른 날과 비교하여 하루 37 %의 전체 대사율을 증가 시켰습니다 (37).

또 다른 연구에 따르면, 16 일 동안 매일 훈련을받은 여성들은 운동하지 않은 그룹보다 하루 동안 33 % 더 많은 칼로리를 소비했고, 적당한 운동을 한 여성보다 15 % 더 많은 칼로리를 소모했다. 결과는 남자 (38 ​​세)와 비슷했다.

여러 연구에서 식욕을 억제하는 데 운동이 좋다는 것을 알게되었지만 운동을하지 않은 사람들과 달리 활발하고 장기간 운동이 식욕을 증가시키는 증거가 있습니다 (39, 40, 41, 42).

당신은 훈련의 에너지 비용을 충당하기 위해 더 많은 칼로리와 영양분을 섭취함으로써 운동의 결과로 발생하는 지속적인 기아를 막을 수 있습니다. 섬유, 단백질 및 건강한 지방이 많은 식품의 섭취를 늘리는 것이 가장 좋습니다.

또 다른 해결책은 운동 횟수를 줄이거 나 훈련 강도를 줄이는 것입니다.

이것은 주로 높은 강도 또는 오랜 기간 동안 자주 활동하는 활동적인 운동 선수에게 주로 적용된다는 점에 유의해야합니다. 적당히 운동하면 칼로리 섭취를 늘릴 필요가 없습니다.

요약 :

높은 강도로 규칙적으로 운동하는 사람은 식욕을 높이고 신진 대사를 빠르게하는 경향이 있습니다. 따라서 빈번한 굶주림을 경험할 수 있습니다.

9. 너는 술을 너무 많이 마셔.

알코올은 식욕을 자극하는 효과로 잘 알려져 있습니다 (43).

연구에 따르면 알코올은 식욕을 감소시키는 호르몬 (예 : 렙틴)을 억제 할 수 있으며 식사 전이나 식사 중에 섭취 할 때 특히 효과적입니다. 이런 이유로, 너는 너무 많은 알콜을 마시면, 너는 배고픔을 느낄 수있다 (43, 44, 45).

한 연구에서, 저녁 식사 전에 40ml의 알코올을 마시는 12 명의 남성은 10ml 만 마시는 그룹보다 음식에서 300 칼로리 이상을 소비했습니다. 또한 술을 더 많이 마신 사람들은 술을 덜 마시는 그룹에 비해 하루 종일 10 % 더 많은 칼로리를 소비했습니다. 그들은 또한 많은 양의 고지방과 짠 음식을 섭취하기 쉽습니다 (46).

또 다른 연구에 따르면 알코올 30 ml를 마시는 26 명은 알코올을 피한 그룹에 비해 30 % 더 많은 칼로리를 소비했다.

알코올은 당신을 배고픈 사람으로 만들뿐만 아니라 판단력과 자기 통제를 통제하는 뇌의 기능을 손상시킬 수도 있습니다. 배가 고프더라도 더 많이 먹게 할 수 있습니다 (44).

알코올의 굶주림 효과를 줄이려면 적당히 사용하거나 마시는 것을 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다 (48).

요약 :

너무 많은 알코올을 마시면 포만감을 유발하는 호르몬 생산을 감소시키는 역할 때문에 배고프 게 만듭니다.

10. 당신은 당신의 칼로리를 마 십니다.

액체와 고체 음식은 식욕에 다양한 방식으로 영향을 미칩니다. 쉐이크, 식품 대체물 및 수프와 같은 많은 액체 음식을 섭취하는 경우 더 단단한 음식을 먹는 것보다 배가 고팠을 수 있습니다. 이것의 주된 이유 중 하나는 체액이 고체 음식 (49, 50, 51)보다 빨리 위를 통과한다는 것입니다.

또한 일부 연구에 따르면 액체 음식은 단단한 음식 (49, 52)에 비해 기아를 자극하는 호르몬 억제에 큰 영향을 미치지 않습니다.

액체 음식을 먹는 것은 또한 단단한 음식을 섭취하는 것보다 시간이 덜 듭니다. 이것은 뇌가 포화 신호를 처리 할 시간이 없기 때문에 더 많이 먹고 싶을 수도 있습니다 (53).

한 연구에서 액체 음식을 섭취 한 사람들은 보통 음식을 섭취 한 사람들보다 포만감이 적고 굶주림이 더 적었습니다. 그들은 하루 동안 고체 식품군 (52)보다 400 칼로리를 더 소비했다.

계속되는 굶주림을 피하기 위해서는 더 많은 음식을 섭취해야합니다.

요약 :

액체 제품은 고체 음식처럼 포만감에 영향을 미치지 않습니다. 이런 이유로 유체가 식사의 주요 부분 인 경우 종종 배고픔을 느낄 수 있습니다.

11. 심각한 스트레스를 경험하고 있습니다.

과도한 스트레스는 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이는 주로 굶주림과 음식 갈망에 기여하는 것으로 판명 된 호르몬 인 코티솔 수치를 높이는 효과에 기인합니다. 이러한 이유로 스트레스 상황에서 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다 (54, 55, 56, 57).

한 연구에서 스트레스를받은 59 명의 여성들은 스트레스를받지 않는 여성들과 달리 하루 동안 더 많은 칼로리를 소비했으며 훨씬 더 감미로운 음식을 섭취했습니다 (57).

또 다른 연구는 350 명의 어린 소녀들의 식습관을 비교했습니다. 스트레스 수준이 높은 사람들은 스트레스 수준이 낮은 사람들과 달리 과식 할 가능성이 더 큽니다. 스트레스를받는 소녀들도 감자 칩과 쿠키 (58)와 같은 건강에 해로운 간식에 대한 요구가 높았다 고보고했다.

스트레스를 줄이기 위해 사용할 수있는 많은 전략이 있습니다. 예를 들어 운동을 시작하거나 심호흡을 시작할 수 있습니다 (59, 60).

요약 :

과도한 스트레스가 항상 먹고 싶어하는 이유입니다. 이것은 스트레스를받는 동안 신체의 코티솔 수치가 증가하기 때문입니다.

12. 특정 약을 먹고 있습니다.

여러 약물은 부작용으로 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 식욕을 자극하는 가장 흔한 약물은 항우울제, 기분 안정제, 코르티코 스테로이드 및 피임약 (clozapine, olanzapine)과 같은 항 정신병 제입니다 (61, 62, 63, 64).

또한 인슐린, 인슐린 자극제 및 티아 졸리 딘 디온과 같은 일부 당뇨병 치료제는 기아와 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다 (65).

피임약에는 식욕을 자극하는 성질이 있다는 반박 할 수없는 증거가 있지만 이것은 대규모 과학 연구에 의해 확인되지는 않습니다.

약물 치료가 귀하의 지속적인 굶주림을 일으키는 것으로 의심되는 경우, 의사에게 다른 치료 방법에 대해 이야기 해보십시오. 이 부작용을 일으키지 않는 대체 약물이있을 수 있습니다.

요약 :

일부 약물은 부작용으로 식욕을 증가시킵니다. 차례 차례로, 그들은 당신에게 일정한 굶주림을 일으킬 수 있습니다.

13. 너는 너무 빨리 먹는다.

당신이 먹는 속도는 당신이 얼마나 배고픈지를 결정 짓습니다. 여러 연구에 따르면 음식을 빨리 먹는 사람들은 천천히 먹는 사람들에 비해 식욕이 훨씬 강하며 과식하는 경향이 있음을 보여줍니다. 그들은 또한 과체중 또는 비만이되기 쉽다 (66, 67, 68, 69).

한 연구에서 패스트 푸드를 먹은 여성 30 명은 먹는 동안 10 % 이상의 칼로리를 먹었고 느리게 먹은 여성 (70 명)보다 포만감이 현저히 낮았다.

또 다른 연구는 당뇨병 환자에게 식사의 효과를 비교했습니다. 느리게 먹은 사람들은 먹기 30 분 후에 천천히 굶주림이 느껴지기 시작했다.

이러한 효과는 부분적으로는 부적절한 음식 씹기와 너무 빠른 식사 중 의식 감소로 인한 것입니다. 둘 다 기아 감각을 감소시키는 데 필요합니다 (72, 73, 74).

또한 음식 섭취가 느리고 씹는 일이 많으면 몸과 두뇌가 허기를 덜어주는 호르몬을 생성하고 포화 신호를 전달하는 데 더 많은 시간을줍니다 (72, 75).

끊임없이 배가 고프다면 음식물 섭취량을 줄이면 도움이 될 것입니다. 단순히 음식을 더 길게 씹어 서 이것을 얻을 수 있습니다.

요약 :

너무 빨리 섭취해도 몸이 충분한 기분을 느끼지 못하며 끊임없이 먹고 싶어합니다.

14. 특정 질병이나 상태가 있습니까?

기아에 대한 끊임없는 느낌은 여러 가지 특정 질병의 증상입니다. 첫째, 빈번한 굶주림은 당뇨병의 전형적인 징후입니다. 이것은 매우 높은 혈당치의 결과로 발생하며 대개 과도한 갈증, 체중 감소, 피로와 같은 다른 증상이 동반됩니다 (76).

과 갑상선 기능 항진증을 특징으로하는 갑상선 기능 항진증 (hyperthyroidism)은 또한 굶주림에 대한 느낌이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 이것은 식욕에 기여하는 것으로 알려진 갑상선 호르몬의 과도한 생산을 유발한다는 사실 때문입니다 (77, 78).

또한, 과도한 굶주림은 종종 우울증, 불안 및 월경 전 증후군과 같은 여러 다른 증상의 증상입니다 (56, 80).

이러한 증상 중 하나가있을 수 있다고 생각되면 올바른 진단에 대해 의사에게 이야기하고 치료 옵션에 대해상의하는 것이 중요합니다.

요약 :

과도한 굶주림은 여러 가지 특정 질병 및 증상의 증상으로, 배가 고팠다면 배제해야합니다.

http://foodismedicine.ru/14-prichin-pochemu-postoyanno-hochetsya-est/

몸에 단백질이 없다는 6 가지 징조

단백질은 어린이 및 보디 빌더에게만 필요하지 않습니다. 이 영양소 그룹은 근육, 뼈, 관절, 피부, 모발 및 손톱과 같은 신체의 모든 세포를 구성하는 요소로 작용합니다. 음식에 충분한 양의 단백질을 섭취하면 손상된 세포를 복구하고 새 세포를 만드는 작업이 정기적으로 수행됩니다. 단백질 함량이 너무 적 으면 시간이 지남에 따라 건강의 모든면에 영향을줍니다.

좋은 영양 문화를 가진 국가에서는 본격적인 단백질 결핍증이 흔하지 않습니다. 그러나 도덕적, 윤리적 원칙 (채식주의 자 및 채식주의 자)에 따라 식단에서 엄격한 제한을 준수하거나 체중을 줄이려면 신체가 세포 재료를 만들지 못할 수 있습니다. 또한 신체의 단백질 함량이 낮 으면 만성 질환을 앓고 있거나 예산이 부족한 사람들에게 내재되어 있습니다. 이것은 종종 기아 증가, 체육관에서의 운동의 어려움, 외모의 변화로 연결됩니다. 이 영양소 그룹의 유기 물질 부족을 나타내는 징후가 있기 전에.

너는 단백질 음식을 간절히 원해.

몸에 단백질이 없기 때문에 소시지, 우유 및 계란이 들어있는 카운터에서 상점에 들러 붙을 수 있습니다. 이 시점에서 당신은 분명히 당신이 베이컨과 달걀을 갈망하고 있음을 알고 있습니다. 이 모든 욕망은 균형 잡힌 식단이 있다는 것을 나타내야하며, 또한 만족해야합니다.

너는 설탕을 간청한다.

지방과 같은 단백질은 탄수화물보다 천천히 소화됩니다. 그리고 당신의 식단이 파스타, 구운 과자 및 과자를 기본으로한다면, 그것은 혈당을 즉각적으로 증가시킵니다. 그러나 몸이 더 빨리 섭취하는 탄수화물 일수록 더 많은 양의 단 음식을 섭취하게됩니다. 더 많은 단백질이식이 요법에 추가되는 경우에만이 악순환에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 당신이 탄수화물을 좋아한다면 - 그들을 먹어라. 그러나 모든 영양 그룹의 균형을 잊지 마라. 이것은 혈액 내의 설탕 수치가 점진적으로 변하고 과자에 기대고 싶지 않다는 사실로 이어질 것입니다.

너의 머리카락이 빠지다.

인간의 머리카락은 주로 단백질 (각질)으로 만들어져 있다는 것을 알고 계십니까? 그리고 당신의 음식이 충분히 균형 잡혀 있지 않다면, 시간이 지남에 따라 당신의 가닥이 어떻게 더 얇아지고, 빗에 더 많은 털이 나타나는지를 눈치 챌 수 있습니다. 그러므로 가면과 혈청을 구입하기 전에 단백질 식품으로 식단을 풍부하게하십시오.

손톱과 피부가 느슨해졌습니다.

단백질은 손톱의 성장과 피부 세포의 재생에 필요합니다. 육류, 우유, 콩과 식물, 버섯 또는 달걀을 충분히 섭취하지 않으면 결국 외관에 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 손톱이 약해지고 색이 변하고 부서지기 쉬워지고 피부가 벗겨 질 것입니다. 단백질 식품의 부족은 또한 발진, 발적 및 기타 피부병 문제를 일으킬 수 있습니다.

자주 아프다.

무엇보다도 단백질은 신체의 면역계를 강화시키는 데 필요합니다. 그리고 식단이 부족한 경우 시간이 지남에 따라 감기에 걸릴 확률이 높아집니다.

피곤하고 약한 느낌

너의 격판 덮개에 고기 또는 물고기가 단지 1 일 동안 있으면, 너의 복지에 아마 영향을 미치지 않을 것이다. 충분한 양의 칼로리가 에너지와 힘을 모두 제공합니다. 그러나 다이어트의 불균형이 오랜 시간 동안 관찰된다면, 단백질이 부족한 것을 채우기 위해서는 몸이 근육을 분해해야합니다.

따라서 고장과 에너지 부족이 있습니다. 이 모든 것이 수면의 질에 영향을 미치고 스트레스에 대한 저항력이 낮아지고 신체 활동이 부족합니다. 쇠약감을 느낀다면 먹는 법을 다시 생각하고 다른 건강한 습관에도주의를 기울여야 할 때입니다.

http://www.syl.ru/post/health/23207

나는 어떤 단백질 음식도 전혀 원하지 않는다.

댓글

나는 고기를 고기로 볼 수는 없지만, 적어도 일주일에 한 번 고기 국물에 수프를 먹을 수는 없으며, NADO를 통해 오히려 수프를 먹을 수는 없습니다. 독소가 전혀 없거나 나에게 나타나기도합니다.

잠깐. 모든 것이 시간을 보낸다.

글쎄, 나는 너무 많이 먹지 않았다. 나는 원하지 않았다. 그녀는 고기를 전혀 요리 할 수 ​​없었습니다. 단 음식 만 먹으면 먹었습니다. 주요 것은 고기라고 생각하지 않는 것입니다.)) 견과류는 여전히 먹을 수 있습니다, 버섯 - 샴 피뇽. 이것은 짧다. 그러나 필요가있다. 자신을 압도 할 필요가있다.

나는 아직도 독소가 가라 앉았음에도 불구하고 고기 냄새조차 할 수 없다. 물론 동물성 단백질은 대체하기가 어렵지만 몇 가지 대안이 있습니다. 여기를 보시려면 BB에서 이미 논의했습니다. http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/299346

첫 번째 삼 분기에, 뼈가 놓이면 모든 조직과 근육이 단백질 음식을 먹어야합니다. 나는 톤으로 고기를 먹었다. 나는 단지 고기 만 원했다. 코티지 치즈도 아침마다 아침마다 먹었다. 물고기가 없다. 나는 그녀를 전혀 싫어하고 임신 중에 나는 잘 먹는다, 조금 우울하다. 임신이 끝나기 전에 나는 많은 과일과 채소를 먹는다. 그러나 지금은 아이가 이미 모든 것을 형성했습니다. 종합 비타민제를 마셔야합니다. 그들은 음식에 부족한 것이 있습니다. 그러나 지금 당신은 가장 중요한 기간이 있습니다. 고기와 코티지 치즈, 케 피어, 리아 첸키, 눈, 우유. 이 무게는 필수입니다. 과일과 채소는 매우 쉽습니다. 아이에게는 이것은 충분하지 않습니다. 그럼 당신은 그가 작고, 얇고 푸른 태어난 것을 원하지 않습니다.

http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/1694047

왜 항상 먹고 싶어하니?

기아는 신체의 영양분에 대한 생리적 요구입니다. 식욕은 더 복잡한 무언가이며 다가오는 식사에서 예상되는 즐거움과 종종 관련됩니다. 그러나 그와 다른 하나는 많은 요인에 의존합니다. MedAboutMe는이 문제를 이해하고 여기 왜 당신이 항상 먹고 싶은지를 설명 할 가장 일반적인 이유 중 15 가지를 모았습니다.

1. 중요한 칼로리가 아니라 균형 잡힌 식단입니다.

매일 메뉴의 에너지 가치를 계산하면, 모든 사람들이 식단 균형과 같은 순간에 관심을 기울이지 않습니다. 결국, 우리가 기아와 싸우는 데 도움이되는 것은 칼로리가 아니라 음식에서 얻는 영양소입니다. 동시에 모든 사람이 건강한 식단의 기초를 형성해야한다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 이상적으로 단백질, 지방, 탄수화물이 이상적입니다. 그것은 비례적인 문제 일뿐입니다. 당신이 영양 실조 상태에 처해있을 때 다른 사람과 과다 복용하면 식욕이 증가 할 수 있습니다.

2. 너는 목 마르다. 그러나 배고프지 않다.

때로는 우리에게 배고프다는 생각이 들지만, 실제로이 순간에 우리는 갈증을 앓고 있습니다. 시상 하부는 비난해야합니다 - 허기와 갈증을 조절하는 뇌의 작은 부분이며, 불행하게도 우리는 항상 그 신호를 정확하게 이해하지 못합니다.

새로운 음식으로 다시 채우기 전에 물 한 잔 마시고 25 분 정도 기다리십시오. 어쩌면 물만 마셔도 될까요? 15 분 후에도 여전히 먹고 싶다면, 이것은 갈증이 아니라 굶주림입니다.

3. 다이어트를하지 않는다.

굶주림 공격의 원인은 흔히 내장식이 요법의 부족입니다. 아침 식사를 거절하거나 다른 주요 식사를 건너 뛰거나 달리기에 물린다면, 몸은 잔인한 식욕을 상기시켜 줄 수밖에 없습니다. 결과적으로 마침내 테이블에 앉아있을 때 필요한 것을 더 많이 먹을 위험이 있습니다.

식사 간격이 4-5 시간을 초과하면 그렐린이라는 굶주림 호르몬의 수치가 혈액에서 증가합니다. 또한 신체가 이코노미 모드를 켤 가능성이 있습니다. 즉, 먹는 모든 것이 바로 옆에 놓이게됩니다. 음식물에 다시 끼어들 때의 보험입니다.

첫째로, 어떤 경우에는, 아침 식사를 거절하지 마십시오. 깨어 난 직후에 무언가를 먹을 수 없다면 잠시 아침 식사를 제쳐두고 커피 또는 과자 한잔으로 바꾸지 마십시오. 그렇지 않으면 몇 시간 만에 기아 진통에 쫓기게됩니다. 그리고 이것은 점심이나 저녁 식사에 필요한 것보다 더 많이 먹을 위험이 있습니다.

둘째, 하루 중 2-3 시간마다 소량을 먹고, 하루 중 세 끼의 식사와 2-3 간식을 먹습니다. 균일 한 음식 섭취는 식욕 증진에 도움이되는 호르몬이 정상 범위 내에 있기 때문에 식욕을 증가시키는 데 도움이됩니다.

4. 카페인을 잘못 먹는다.

탄수화물 - 가장 사랑하는 몸의 연료. 그러나 그들은 가장 교활한 적이되어 통제 할 수없는 굶주림을 느낄 수 있습니다.

  • 단순 탄수화물은 매우 빨리 흡수되는 반면, 처음에는 혈당치가 급격히 상승한 다음 급속히 떨어지면서, 섭취 한 칼로리가 아직 소비되지 않았더라도 새로운 음식을 필요로합니다.
  • 하루 동안 복잡한 탄수화물 (시리얼, 곡물 빵, 채소)을 거부하면 같은 효과가 나타납니다. 식사를 한 후 1 시간 이내에 다시 배고파기를 느끼면 이러한 영양소의 긴 한계로 인해 단백질 및 지질 대사가 위태롭게 될 것입니다.

식욕을 조절하려면 게임 규칙을 따르십시오.

첫째, 복합 탄수화물을식이 요법에 포함시킵니다. 많은 사람들이 섬유질이 풍부하고 그러한 제품은 완벽하게 포화되어 오랫동안 충만한 느낌을줍니다.

둘째, 공복시 또는 주요 식사간에 빠른 탄수화물 섭취를 피하십시오. 그래서 당신은 혈당이 급격히 상승하게 될 것이며 잠시 후 다시 먹고 싶을 것입니다. 섬유 또는 단백질의 작은 부분을 먼저 먹은 다음 원하는 사탕이나 초콜릿 조각을 먹는 것이 훨씬 낫습니다. 그러면 탄수화물이 더 오래 소화되고 설탕의 흡수가 느려집니다.

셋째, 16시 이후에는 단 것을 의지하지 마십시오. 밤에도하지 마십시오. 이것은 아침에 당신이 거대한 식욕으로 일어나서 필요한 것보다 더 많은 음식을 먹을 것이라는 사실로 인도 할 것입니다.

5. 단백질이 충분하지 않습니다.

단백질은 신체에서 건축 자재로 사용됩니다. 새로운 세포가 만들어지며, 마모 된 세포도 교체됩니다. 또한 단백질은 대사 과정에 적극적으로 관여합니다.

탄수화물과는 달리, 그들은 훨씬 더 천천히 흡수되며, 포만감은 더 오랜 시간 동안 나타납니다. 그러나 음식 메뉴에는 두 종류의 단백질 (동물과 야채)이 포함되어야합니다. 첫 번째 제품의 점유율은 1/3 이상이어야합니다.이 조합은 아미노산의 균형을 유지하고 더 나은 신진 대사에 기여할 것입니다.

아침과 점심 메뉴에 단백질을 포함시켜야합니다. 그래서 굶주림에 쉽게 대처할 수 있습니다. 동시에, 아침 식사는 달걀 요리보다 선호하는 것이 더 낫다고 생각됩니다. 그들은 충분히 포화 상태가되고, 점심을 먹을 때 열량이 더 적게 필요합니다.

그러나 단백질 제품이 얼마나 유용한 지간에 모든 것을 측정해야합니다. 그것의 과잉은 위장관에 문제뿐만 아니라 신장과 간의 과대 하중으로 이끌어 낼 수 있기 때문에, 몸에 유해하다.

6. 뚱뚱한 음식은 당신을 금기시한다.

지방은 음식의 맛을 향상시키고 포만감을 연장시킵니다. 동시에 신체의 모든 필요를 보장하기 위해 두 종류의 영양소 (동물성 및 식물성)의 조합이 필요합니다. 여기에는 첫 번째 유형의 60-70 %와 두 번째 유형의 30-40 %가 표시됩니다.

이 경우 불포화 지방이 체내에서 매우 유용하기 때문에식이에서 지방을 완전히 제외하거나 저지방 식품에만 의존하는 것은 불가능합니다. 그들은 지질과 콜레스테롤 교환에 적극적으로 참여하고 혈전 위험을 예방하며 우수한 항산화 제입니다.

대부분의 건강한 지방은 아보카도, 해산물, 식물성 기름, 씨앗, 견과류에서 찾을 수 있습니다. 단점은 건강한 것을 포함하여 모든 지방에는 많은 양의 칼로리가 포함되어 있으므로 측정 방법을 알아야합니다. 지방의 일일 점유율은 식사의 전체 에너지 값의 20-35 %를 넘지 않아야합니다.

7. 당신의 다이어트의 기초 - 스무디

주로 낮에는 식사를하지 않고 야채와 과일 스무디를 마 십니다. 그들이 고체 영양소와는 달리 필수 영양소와 균형을 이루지 않는다는 사실 외에도, 더 빨리 소화되기 때문에 더 심해지므로 기아가 훨씬 더 자주 방문하게됩니다. 필요한 칼로리를 얻기 위해서는 일반 음식보다 더 많은 스무디가 필요할 것입니다.

좋아하는 음료에 단골 형태의 일반 음식을 보충하십시오. 그렇지 않으면 당신은 지속적인 굶주림에 인질이 될 것입니다. 또한 스무디를 더 두껍게 만들 것을 권장 할 수 있습니다 (예 : 우유 대신 그리스 요구르트와 함께 물을 혼합).

8. 당신은 그 조치를 모릅니다.

때때로 식욕이 증가하는 이유는 한 번에 하루 내내 먹는 다량의 음식에 있습니다. 결과적으로, 과식하는 경향이 형성되고, 위가 과도한 크기로 늘어납니다. 그러한 사람은 칼로리 섭취량을 약간 줄이면 고통을 겪을 것입니다.

  • 접시 크기에주의하십시오. 아마도 그녀는 너무 큽니다. 플레이트가 클수록 우리는 무의식적으로 그것을 채우기를 원합니다. 그것은 착각에 관한 것입니다 : 우리는 우리 자신에게 충분한 양의 음식을 넣었습니다.

점차적으로 작은 접시로 전환하고 빨간색으로 새 요리를 더 잘 구입하십시오. 사람이이 색을 신호등과 유추하여 멈추어야 할 필요성과 연관 짓기 때문에 무의식 중에 음식을 덜 섭취하도록 권장됩니다.

  • 어릴 적부터 어떻게 먹었는지 기억하십시오. 그것은 당신의 과식의 이유가 당신의 어머니 또는 할머니가 당신을 모든 마지막 빵 부스러기를 먹을 때 cloudless 모공에서 온다 일어날 수 있습니다.

그때 당신의 친척의 그런 행동을 일으킨 것이 무엇이든, 이제는 더 이상 아이가 아니며, 당신 자신이 당신에게 유익하고 나쁜 것은 무엇인지 결정할 수 있습니다.

이 경우, 이미 먹었으나 여전히 배우기 때문에 계속해서 먹는 것을 이해한다면 자신에게 "멈추라"고 말할 필요가 있습니다.

모든 비즈니스가 완료 될 필요는 없으며 손을 그냥 버리면 올라가지 않으면 다음 번에 음식을 남길 수 있습니다. 그것이있을 수 있으니, 이것은 필요하지 않은 칼로리의 양보다, 그리고 장기적으로 허리와 엉덩이에 대한 여분의 정서보다 낫습니다.

9. 음식은 당신을 둘러 쌉니다.

간식에 사용되는 제품, 즉 과자, 과일, 견과류 등은 위험에 가까운 곳에 보관합니다. 즉, 항상 귀하의 시야에 있으며, 이로 인해 허기에 대한 인식이 유발 될 수 있습니다.

매우 자주 우리는 "우리의 눈으로 먹고 싶다"라는 결론을 내 렸습니다. 결론은 당신의 눈에서 맛있는 것을 모두 제거하면 식욕을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 때로는 굶주림과 갈증을 혼동 할 수 있으므로 맛있는 것을 먹기 전에 물을 조금 마시고 1 시간 반 정도 기다리는 것을 잊지 마십시오. 상황에 따라 진행하십시오!

10. 너는 너무 빨리 먹는다.

서둘러 어딘가에 항상 있고 음식을 즉시 먹는 사람들은 이미 먹었 음을 이해할 시간이 없기 때문에 끊임없이 굶주림을 겪어야합니다. 포만감이 즉시 우리에게 오는 것이 아니라, 15-20 분 후에 만 ​​나타납니다. 이 시간은 신체가 충분한 양의 음식을 섭취 한 뇌에 신호를 보내기 위해 필요합니다.

천천히 먹고, 음식을 완전히 씹고, 각 음식을 즐겁게 맛보십시오. 혼자 음식을 먹는 경우에도 테이블을 가리고 아름다운 요리를 사용하며 컴퓨터와 TV와 같은 외부 요인에주의를 기울이지 마십시오.

식사를 마친 후에는 여분의 음식이 필요한지 한 시간 반 정도 기다려야합니다. 이렇게함으로써 점차적으로 식욕을 조절하고 섭취하는 음식의 총량을 줄일 수 있습니다.

11. 너는 영양 부족이다.

무언가를 먹는 끊임없는 열망은 희소성과 소량의 일상 식단과 관련 될 수 있습니다. 식욕 증진의 원인은 굶주림에 대한 평범한 느낌입니다. 몸에 필요한 에너지가 부족하기 때문입니다.

며칠 동안 음식의 양을 늘리고 자신의 감정을 지켜보십시오. 굶주림의 끊임없는 느낌이 당신을 추구하지 않는다면, 그 이유는 정확하게식이 요법에서 에너지의 부족이라는 것을 의미합니다.

12. 술을 너무 자주 마 십니다.

저녁 식사 때 마른 레드 와인 한 잔은 힘든 일에 대해 긴장을 풀고 잊지 만 동시에 식욕을 증가시키는 주범이됩니다.

가장 정확한 결정은 알콜을 포기하거나 소비를 최소한으로 줄이는 것입니다. 그러나 이것을 할 수 없다면 게임의 규칙을 따르십시오.

첫째, 공복시에 술을 마시지 마십시오. 이것은 과식 할 확률을 증가시킵니다.

둘째, 알코올과 함께 지방, 훈제 및 짠 음식을 거부하고 건강 식품을 선호하십시오. 당신이 먹는 모든 것이 여분의 파운드로 바뀔 것임을 기억하십시오.

그리고 마지막으로 새로운 배합을하기 전에 약간의 물을 마셔보십시오. 알코올이 몸을 탈수시키는 경향이 있다는 것을 잊지 마십시오. 굶주림에 대한 갈망을 느낄 수 있습니다.

13. 당신은 실제로 집에서 만드는 음식을 먹지 않습니다.

집에서 음식을 준비하기에 충분한 시간이 없거나 식당에서 간식을 먹는 것을 선호하거나, 준비가되어있는 음식, 조리 준비가 된 음식 또는 통조림을 구입하는 것을 좋아하지 않습니다. 사실 그러한 음식에는 더 많은 소금과 설탕이 들어 있으며 식욕에 영향을주는 방부제와 방향제가있을 수 있습니다. 불행히도 그러한 음식을 거부하고 직접 만든 음식으로 전환하는 한 가지 방법 밖에 없습니다. 점차적으로 "해체"가 너무 강하지 않도록하십시오. 결국 며칠 동안 미리 요리 한 다음 음식을 따뜻하게하고 직접 만든 식사를 즐길 수 있습니다.

14. 너는 스포츠에 열심이다.

매일 체육관에 간다면 기아가 당신을 괴롭히는 것은 당연한 일입니다. 몸의 정상적인 기능을 유지하려면 더 많은 칼로리가 필요합니다. 체력 증가로 몸이 신진 대사를 증가 시키며 혈액 내 설탕 수치를 낮추고 굶주림 호르몬 - 그렐린의 방출에 기여하여 무언가를 먹도록 신호를 보냅니다.

운동 후 포도당 공급을 보충하는 것을 잊지 마십시오! 예를 들어, 아몬드 우유와 좋아하는 과일에서 단백질을.니다.

15. 당신은 인류의 아름다운 반쪽에 속해 있습니다.

불행히도 여성은 남성보다 기아에 시달리는 경향이 더 큽니다. 그 이유는 무엇보다도 월경 전 증후군이나 임신과 같은 생리적 본질의 원인입니다. 몸의이 시점에서 발생하는 프로세스는 관리하기가 어렵지만 몇 가지 간단한 방법을 제시하는 것이 가능합니다.

생리주기의 두 번째 단계에있는 경우 다음을 권할 수 있습니다.

  • 각 식사 메뉴에 단백질 식품 (생선, 육류, 달걀, 콩과 식물, 견과류)을 넣고 간단한 탄수화물 섭취를 최소화하십시오. 그래서 당신은 더 오랜 시간 동안 가득 채울 것입니다.
  • 알코올과 카페인으로부터 이번에는 완전히 거절하십시오. 호르몬 균형에 영향을 미치고 통제 할 수없는 식욕을 유발할 수 있음이 알려져 있습니다.

굶주림 공격의 원인이 당신이 "흥미로운 위치"에 있다는 사실이라면, 그것은 꽤 이해할 수 있습니다. 새로운 삶이 형성되고 있으며,이를 위해 추가 칼로리가 반드시 필요합니다. 그러나 "두 가지가있다"는 가치가 없다. 다음 사항을 고려하십시오.

  • 가능한 한 많은 과자와 작은 즐거움으로 우리 삶을 채우는 모든 것을 피하십시오.
  • 집중력을 건강하고 건강한 음식으로 바꾸십시오 : 필요한 모든 영양소가 풍부한 완전한 식사는 몸과 아기의 성장 요구를 충족시킬뿐만 아니라 임신 중에 과체중을주지 않도록 도와줍니다.

식욕은 여러 가지 이유로 우리를 교란시킬 수 있습니다.

첫째, 이런 식으로 우리 몸은 우리에게 음식을 먹을 때가되었다는 신호를 보낸다. 물론이 조건이 표준입니다. 굶주림의 느낌은 혈중 특정 물질의 농도가 낮기 때문에 발생합니다. 주로 포도당이며, 위장의 수용체로부터의 정보 덕분입니다.

둘째, 식욕의 증가는 심리적 또는 사회적 이유에 의해 야기 될 수 있습니다. 누군가가 직장이나 가정에서의 불안, 문제를 "물"려고 시도하며 누군가가 "지루함"또는 "회사를 위해"단순히 먹습니다.

셋째, 일부 약물은 식욕을 증가시킬 수 있지만 주치의가 처방 한 대로만 복용하기 때문에 근본적인 원인, 즉 기존 질환이 해결 될 때까지는 아무 것도 할 수 없습니다.

넷째, 오늘날 신체의 호르몬 불균형이 식욕 증진의 원인이 될 수 있음이 입증되었습니다. 그러나 우리의 굶주림 감각에 영향을 미치는 일부 호르몬은 야간 수면의 규칙 성 및 지속 기간과 밀접한 관련이 있습니다. 순서대로 이야기합시다.

  • 그렐린 (Ghrelin) - 소위 "허기 호르몬 (hunger hormone)"은 위장관에서 생산됩니다. 혈중 농도가 높기 때문에 식욕을 자극합니다.
  • Leptin은 또한 "포화 호르몬 (saturation hormone)"이라고도하며 지방 조직에서 합성되며 반대로 굶주림을 억제하는 경향이 있습니다.
  • 멜라토닌은 epiphysis (뇌에있는 내분비선)에 형성되는 호르몬입니다. 그것의 주요 활동은 수면 - 각성의 리듬을 조정하는 것입니다,하지만 또한 부작용의 숫자가 있습니다. 최근의 연구에서, 그 중 하나가 피하 지방에 축적 될뿐만 아니라 신체의 에너지 필요를 확보하기 위해 적극적으로 소모되는 소위 베이지 (또는 갈색) 지방의 생산이라는 것이 밝혀졌습니다.

이 모든 호르몬은 밤의 수면 시간과 질과 강한 연관성을 갖는 것이 중요합니다. 당신이 조금 자면, 그레 뉼을 자극하는 식욕의 수준이 증가하고, 반대로 포만감을 일으키는 멜라토닌과 렙틴의 수준이 감소합니다. 결과적으로, 수면 부족은 기아와 체중 증가에 대한 지속적인 감정을 이끌 수 있습니다. 이 상황에서 벗어나는 길은 적어도 7-8 시간 동안 밤에자는 것입니다. 또한, 긴 탄수화물과 함께 단백질 식품을 저녁 식사로 먹는다면, somatotropin이라고하는 다른 호르몬의 생산을 강화할 것입니다. 피하 지방의 침착을 감소시키고 근육 질량 대 지방의 비율을 증가시키는 데 도움이되므로 꿈에서 체중 감량에 도움이된다고 믿어집니다.

그러나 이것이 모든 이유가 아닙니다. 내분비 교란과 같은 특정 질병은 또한 굶주림 공격을 유발할 수 있습니다. 이 경우 전문가 만이 도움을 줄 수 있습니다.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/pochemu_postoyanno_khochetsya_est/

체중 감량 및 건강을위한 단백질 식품의 이점

안녕, 친애하는 친구들!
독자 여러분, 두 가지 질문에 대해 말씀 드리고 싶습니다. 첫째, 인간 건강을위한 단백질 식품의 사용은 무엇입니까? 둘째, 왜 단백질이 체중 감량에 기여합니까?

단백질은 탄수화물, 지방 및 비타민과 함께 우리 식단의 필수 구성 요소입니다. 우리는 종종 가족 중 한 어린이가 단백질 식품의 주요 공급원 인 코티지 치즈, 육류 또는 생선을 먹지 않는다는 사실을 부모님으로부터 듣습니다. 글쎄, 그를 만들 수있는 방법이 없어. 그리고 부모님은 이것으로 화해하십니다. 결과적으로, 성장하는 어린이의 몸에는 가장 중요한 영양 성분 중 하나가 없습니다! 미래에 어떤 종류의 건강이 기다리고 있을까요?

많은 성인은 말합니다 : "나는 고기가 싫어서 많이 먹지 않습니다." 의문을 제기했을 때 우유의 섭취가 부족하고 효소 락타아제가 부족하기 때문에 우유도 거의 섭취하지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 콩, 렌즈 콩 및 콩 (식물성 단백질의 원천)은 희귀 한 손님들입니다. 그래서 어른들은 자발적으로 가장 중요한 식품을 거부합니다. 그리고 나서 그들은 다양한 질병에 걸립니다.

우리 중 많은 사람들이 러시아 - 거대한 나라에 살고 있습니다. 그리고 그것의 대부분은 행성의 북부 지역에 위치하고 있습니다. 우리는 남쪽에서 발견되는 양질의 야채와 과일이 풍부하지 않습니다. 그리고 우리는 집중적 인 신진 대사를 보장하기 위해 에너지가 필요합니다. 결국 우리는 거의 8-9 개월에 한 번 감기에 걸립니다. 그래서 우리 시민들은 파이, 치즈 케이크, 샌드위치, 포도주 양조장, 샐러드, 수프, 보르시 치와 함께 고 칼로리 녹말 채소와 함께 여러 가지 구운 음식을 기쁘게 적응했습니다. 여기에는 감자, 삶은 또는 삶은 당근, 사탕무, 순무가 포함됩니다.

그러나 우리에게 맛있고 만족스러운 모든 것은 우리 몸의 세포에 좋지 않고 나쁘다. 다양한 기관과 조직의 세포에는 고품질의 단백질이 필요합니다. 신체에 하나의 살아있는 세포가 없다.

우리 몸의 세포에는 어떤 음식이 좋은가?

뇌 세포, 근육 조직, 심장 혈관, 내분비선, 호흡계, 피부, 관절 및 뼈의 모든 구조는 고품질의 단백질 영양을 필요로합니다. 이것은 우리가 우유와 유제품, 생선과 해산물, 달걀, 견과류, 콩과 식물 및 곡류를 지속적으로 섭취해야한다는 것을 의미합니다.

특정 단백질 식품에만 "구부릴"수 없습니다. 이것은 단백질의 구조와 아미노산 조성이 서로 다르다는 사실 때문입니다. 그러므로 우리가 원하든 원하지 않든, 우리의 식탁에는 단백질을 함유 한 모든 식품이 실제로 있어야합니다.

그렇지 않으면 당신이 제공 한 단백질 결핍의 증상. 이것은 피로, 우울증, 건조한 피부, 탈모, 박리 된 손톱, 관절의 척추 및 골관절염, 심장 부정맥, 심장 통증 및 혈압 변동, 빈혈 및 면역 저하 등을 포함합니다. 영구 단백질 결핍을 초래할 수있는 것을 열거하기조차 어렵습니다.

그리고 그러한 불쾌한 기회 중 하나는 체중이나 비만의 증가 일 수 있습니다. 왜 단백질 혜택은 체중 감소와 건강에 중요합니까?

단백질은 우리 몸무게에 어떤 영향을 줍니까?

1. 단백질 식품의 소화는 탄수화물과 지방보다 훨씬 오래 걸립니다. 고기는 먹었을 때 위장에서 더 오래 지속되며 포만감이 좋습니다. 것은 배가 꽉 찼을 때 신체가 먹어야하는 뇌에 ​​신호를 보내는 특별한 호르몬 "그렐린"을 생산하지 않는다는 것입니다.

그렇기 때문에 조밀 한 단백질 아침 식사에 익숙해 져야합니다. 결과적으로, 저녁 식사 때까지 음식에 대해 기억하지 못할 것입니다. 그리고 차와 샌드위치로 일하는 포동 포동 한 간식은 당신을 위협하지 않습니다. 따라서 식욕을 줄임으로써 체중을 ​​조절할 수 있습니다.

2. 단백질을 탄수화물과 함께 사용하면 (예 : 찐 야채가있는 고기) 가공과 대사 또한 훨씬 느리게 진행됩니다. 이것은 혈당이 점진적으로 증가하고 높은 숫자로 매우 빠르게 점프하지 않는다는 것을 의미합니다. 췌장에서 인슐린을 대량으로 방출 할 필요가 없습니다. 적당한 수준의 포도당이 혈액 속에 유지되고 몸은 당신에게 "즉시 먹을 것을 주도록"요청하지 않을 것입니다. 따라서 야채 반찬으로 고기 요리를하십시오. 그리고 신선한 토마토, 오이, 채소, 양파 및 마늘로 만든 샐러드도 더 좋습니다.

3. 체중 감량 기간 동안 단백질 제품의 유익한 효과에 대한 또 하나의 중요한 순간이 있습니다. 작은 우유, 코티지 치즈, 생선, 치즈 또는 달걀을 먹으면, 피하 지방이 떠날 때보 다 자신의 근육이 훨씬 빨리 위축되어 모든 피부가 매달려 흐릿 해집니다. 그리고 당신은 매우 불쾌한 문제에 직면하게 될 것입니다. 이 여분의 피부로 무엇을 해야할지. 때로는 신체 활동의 증가만으로는 충분하지 않으므로 체중 감소의 부정적인 외부 징후가 보이지 않게됩니다.

4. 그러나 당황하지 말고 즉시 단백질 식품을 섭취하십시오. 그것의 과잉은 단점만큼 나쁘다. 사실, 식품 단백질을 소화시키는 과정에서 많은 케톤체가 형성됩니다. 그들은 신장과 관절에 매우 위험합니다. 신체는 이러한 중간 대사 산물에 의해 중독 될 수 있습니다. 또는 요로 결석과 통풍이 발생합니다.

따라서 우리는 다시 단순한 진리로 돌아 간다. 우리 몸은 시험장이 아닙니다. 우선, 당신은 신진 대사의 정상화로 이어질 적절한 영양을 확립해야합니다. 그 후에 만 ​​점차적으로 체중 감량이 시작됩니다. 많은 사람들이 참을성이 없어서 일주일에 5kg을 잃고 싶어합니다. 신중해야한다. 당신이 옳은 일을한다면 당신은 성공할 것입니다.

체중 감소와 건강에 대한 단백질 식품의 이점은 과학자들에 의해 입증 된 사실이며, 체중에 관심이 있고 너무 좋아지기를 원하지 않는 사람은 기억해야합니다. 위의 규칙을 준수하고 항상 아름답고 건강해야합니다.

http://startinet12.ru/polza-belkovoj-pishhi/

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