이 금속은 당의 흡수와 지방의 신진 대사에 중요한 역할을한다는 것이 증명되었습니다. 그러나 체중 감량과 근육 형성을위한 수단으로 크롬을 사용하는 것은 순전히 가설입니다.

크롬의 설명 및 특성

크롬은 다양한 형태로 사용되는 미량 원소입니다. 생물학적 첨가제의 경우 대개 염화물 또는 피 콜린 산염 (소장에서 더 잘 흡수되는 소금)입니다. 글루코스 내성 인자로 알려진 크롬, 니코틴산 (비타민 B3) 및 글루탐산, 글리신 및 시스테인의 3 가지 아미노산을 포함하는 효모에 존재하는 복합체는 잘 흡수된다.

크롬의 유용한 성질과 신체에서의 역할

인슐린이 작동하려면 크롬이 필요합니다. 이 호르몬은 혈액에서 포도당이 세포로 옮겨지는 것을 담당하며, 세포는 에너지가 방출되면서 "태워진다". 인슐린은 신체에 충분한 크롬이있는 경우에만 효과적이며 정상 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 금속은 세포막에서 인슐린 수용체의 양을 증가시킵니다. 인슐린의 효과가 증가하여 포도당 내성 (건강에 해를 끼치 지 않고 섭취를 견딜 수있는 능력)을 증가시킴으로써 크롬은 생산을 저해하며 결과적으로 설탕의 지방으로의 전환을 억제합니다. 따라서 콜레스테롤 (특히 "나쁜"즉 저밀도 지단백질)과 트리글리 세라이드의 혈중 농도가 감소합니다.

Chromium 보충제는 인슐린 저항성 사람들의 당뇨병 위험을 줄여줍니다. 그들은 충분한 인슐린을 생산하지만 세포의 감수성은 감소합니다. 결과적으로 혈액 내 정상 포도당 수준을 유지하기 위해 췌장은이 효소의 양을 증가시켜야합니다. 그러나, 그것들조차 충분하지 않을 수도 있으며, 그 다음에 보통 비만과 고 콜레스테롤 혈증 (높은 콜레스테롤)이 동반되는 혈액 내 설탕의 과잉과 함께 제 2 형 당뇨병 (인슐린 비 의존적 인)을 발달시켜 모든 결과를 초래합니다. 이 위험은 인슐린 내성을 약화시키고 따라서 내당능을 증가시키는 크롬의 예방 적 투여에 의해 감소됩니다.

스트레스, 감염, 운동 증가는 글루코오스의 연소를 가속화시키고 결과적으로 소변에서보다 집중적으로 배설되는 크롬의 동원을 촉진시킵니다. 당뇨병 환자에서 고혈당 악화와 동일한 현상이 관찰됩니다. 음식에서 크롬을 섭취하는 것은 일반적으로 표준에 미치지 못하므로 그러한 상황에서는 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

크롬의 적응증 및 사용법, 일일 권장 섭취량, 금기 사항,식이 요법의 크롬 공급원

우리의 요구는 일일 권장 섭취량입니다.

크롬의 일일 기준에 대한 권장 사항은 없지만, 성인의 결핍은 하루 50 ~ 200 마이크로 그램의 복용량으로 예방할 수 있다고 믿어집니다. 다양하고 건강한식이 요법을하더라도 하루에 200 μg의 음식을 섭취하는 것은 사실상 불가능합니다. 표준 메뉴는 보통 우리에게 40-50 mg / day를 주며 배고픈 음식 (예 : 체중을 줄이는 동안)은 당연히 적습니다.

- 부족합니다. 크롬 부족은 과민성, 힘의 상실, 체중 증가 및 사지 민감도 저하뿐만 아니라 인슐린 비 의존성 당뇨병의 악화를 초래합니다.

+ 초과. 크롬 첨가제는 명백히 무해합니다. 그러나 이들의 고용량은 철과 아연의 흡수를 방해합니다.

알레르기는 생물학적으로 활성 인 3가 크롬 이외의 6가 크롬에 의해 유발됩니다. 그의 흔적은 세제와 보석을 씻어 내고 있습니다. 과민 한 사람에서는 피부 반응을 일으킬 수 있습니다 - 피부염에 접촉하십시오. 비철금속 야금에서는 피부, 소화 기관, 폐 및 신장의 직업병으로 고생하고 있습니다.

크롬은 신체의 유전 정보를 저장하고 구현하는 분자 인 핵산 (DNA 및 RNA)의 합성 및 보존에 중요합니다.

크롬 보충제만으로도 체중 감소 또는 근육 강화로 이어지지 않습니다. 이를 위해서는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 신체 활동이 더 중요합니다.

크롬 사용에 대한 표시

• 단백질, 지방 또는 탄수화물의 소화가 어려움.

• 혈당 상승 (인슐린 저항성, 제 2 형 당뇨병).

• "나쁜"콜레스테롤 (저밀도 지단백질)과 중성 지방의 혈중 농도가 상승합니다.

당뇨병 환자는 의사와상의 한 후에 만 ​​크롬을 복용해야합니다. 인슐린 및 / 또는 이미 병에 처방 된 다른 약물의 복용량을 조정해야 할 수도 있습니다.

http://infovitamin.ru/hrom-svoistva-primenenie-norma.html

크롬 (Cr) : 인간의 삶에서 화학 원소와 그 역할에 관한 모든 것

오랫동안 과학자들은 크롬을 신체의 중요한 물질로 인식하지 않았습니다. 1977 년에만이 금속이 없으므로 많은 대사 과정이 방해받는 것으로 나타났습니다. 사람은 크롬이 약간 필요하지만 삶에서이 요소의 역할은 과대 평가하기 어렵습니다. 그것은 설탕의 수준을 조절하고, 단백질과 탄수화물의 붕괴에 관여하며, 췌장의 기능을 정상화시키고, 뼈 조직을 강화시키고, 독소를 제거합니다.

Chromium의 속성 및 설명

뼈 조직, 손톱 및 머리카락에 크롬이 축적 됨 (사진 : www.professorseleznev.ru)

D.I.의 주기율표에서, Mendeleev Chrome은 24 번 자리를 차지하며 Cr 기호로 표시됩니다. 정상적인 조건에서, 그것은 단색의 푸른 엷은 색조입니다. 때때로 크롬은 철 금속으로 분류됩니다. 그리스어에서 번역 된 요소의 이름은 "페인트, 색상"을 의미합니다. 그 화합물의 많은 부분이 다르게 색칠되어 있기 때문입니다.

본질적으로 크롬은 일반적이지만 순수한 형태로는 발견되지 않으며 많은 미네랄의 일부에 지나지 않습니다. 가장 유명한 것들은 크롬 라이트 (또는 철광석), 크로코 라이트, 푸치 사이트 (크롬 미카) 등입니다. 과학자들은 83 그램의 크롬이 지구의 지각의 약 1 톤을 차지한다고 계산했습니다. 주요 예금은 카자흐스탄, 남아프리카 공화국, 우랄, 터키, 브라질 및 인도에 있습니다. 크롬은 니켈, 바나듐, 철, 망간 및 티타늄과 동일한 지구 화학 계열에 속합니다.
크롬의 세 가지 주요 형태 : alumochromite, chrompicotite 및 magnochromite가 있습니다. 외관은 비슷하지만 구성이 다릅니다. 그들은 종종 "크롬 산염"이라는 이름으로 합쳐집니다. 크롬은 전기로에서 철광석을 처리하여 생산됩니다. 또한 적극적으로 전기 분해 및 알루미늄 산화물의 사용 방법.

크롬은 가공하기 쉬운 가장 단단한 금속 중 하나로 간주됩니다. 그것은 황산 및 질산에 내성이며 공기 중에 산화되지 않습니다. 섭씨 2000 도의 온도에서 화상을 일으켜 녹색 산화물을 형성합니다. 크롬 화합물은 강한 산화제입니다.

크롬은 많은 합금에 적극적으로 첨가됩니다. 부식 및 경도에 대한 조성의 저항성을 부여합니다. 전기 도금, 자동차 및 항공 산업에 사용됩니다. 순수한 형태로 크롬은 독성을 나타내며 점막을 자극합니다. 특히 +6의 원자가를 가진 산화 된 형태의 크롬이 위험합니다. 그것은 건축 자재, 도료, 스테인레스 스틸의 생산에 사용됩니다. 보통의 3가 크롬은 세포로 옮겨지지 않으며, 6가 크롬은 몸에 들어가서 중독을 일으 킵니다. 폐는 특히 혈관에 침투하기 때문에 취약합니다.

크롬은 체내에서 소량으로 발견됩니다.이 금속 약 6mg의 성인 세포에서 발견됩니다. 대변과 소변에서 배설되며 또한 공기로 숨을 쉬게됩니다.

인체에서의 크롬의 역할

크롬 결핍은 종종 제품에 소량 (사진 : www.diamond-forever.ru)으로 포함되어 있기 때문에 진단됩니다.

인체 내 크롬의 기능 :

• 포도당 섭취를 촉진하고 혈당치를 조절합니다.
• 단백질 및 탄수화물 신진 대사의 전달에 참여합니다.
• 식욕을 줄이고 정상적인 체중 유지에 도움이됩니다.
• 대부분의 세포 및 조직에 포함됩니다. 세포에서 막의 침투성에 영향을줍니다.
• 갑상선 기능을 정상화합니다. 비상시에는 신체가 요오드가 부족하면 크롬으로 대체 할 수 있습니다.
• 신체의 재생 능력을 자극합니다.
• 크롬이 없으면 핵산 합성이 불가능합니다. 이 금속은 디옥시리보 핵산 및 리보 핵산 구조의 완전성을 유지하는 역할을합니다.
• 그것은 방사성 핵종, 즉 중금속의 소금 제거를 촉진합니다.
• 아연과 함께 백내장을 예방하고 시력을 정상화합니다.
• 뼈 조직을 강화하고 골다공증을 예방하며 머리카락과 손톱의 건강에 유익한 효과를줍니다.
• 시비 과정에서 크롬도 필요합니다. 그것의 결핍은 정자의 운동성을 감소시키고 남성의 불임을 일으 킵니다.
• 크롬의 섭취는 죽상 경화증의 탁월한 예방법입니다.
• 그것은 혈액에서 "나쁜"콜레스테롤의 붕괴에 기여하고, 신체에서 제거에 기여합니다.
• 혈압을 감소시킵니다.

크롬을 사용한 준비는 심혈관 질환, 불임 및 대사 과정의 정상화에 대한 복합 치료에 사용됩니다. 이 미량 요소의 부족은 신진 대사 장애, 혈관 질환, 당뇨병 및 죽상 경화증으로 가득차 있습니다. 그것은 신경계에 영향을 미칩니다. 수면 장애, 우울한 상태, 정신 활동 감소는 크롬 결핍에 의해 유발 될 수 있습니다.

크롬의 주요 공급원

인체에 크롬이 들어감 (사진 : www.bigslide.ru)

식품에서 흡수 된 크롬 함량은 1 % 이하입니다. 나이가 들면 신체의 크롬 흡수 능력이 약해 지므로 노인들은 종종이 미량 원소가 결핍 된 것으로 진단됩니다. 공기 중에서 사람은 크롬을 최대 25 %까지받으며 나머지는 추방됩니다. 고농축 크롬이 함유 된 환경에서 오래 머무르는 것은 호흡계에 위험합니다.

식물 공급원 (표 1) :

• 곡물 (호밀 가루, 진주 보리, 미 가공 쌀, 밀기울).
• 이스트 맥주.
• 콩과 식물 (완두콩, 콩, 콩).
• 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈, 나무, 땅콩).
• 버섯
• 야채 : 무, 브로콜리, 옥수수, 토마토, 양배추. 녹색 양파, 감자, 당근, 사탕무뿐만 아니라.
• 과일 : 사과, 자두, 포도, 배, 복숭아.
• 딸기 : 바다 buckthorn, 블루 베리, 크랜베리, 산 애쉬, 크랜베리, 조류 체리.
• 일부 허브 : 레몬 밤, 홉.
• 홍차와 코코아.
• 말린 과일 (무화과, 날짜).

동물 출처 (표 1) :

• 가금류, 쇠고기.
• 가축 : 돼지 고기와 쇠고기 간, 심장, 신장.
• 우유, 치즈, 코티지 치즈.
• 물고기 : 청어, 참치, 대구, 연어, 멸치. 메기, 캐 필린, 잉어, 붕어, 고등어, 넙치 등
• 해산물 : 새우, 조개, 게.
• 계란

http://hudey.net/vitaminy-mineraly/xrom/

당신은 몸 속에 충분한 크롬을 가지고 있습니까? 마이크로 요소의 이점은 무엇입니까, 부족 또는 과잉을 식별하는 방법은 무엇입니까?

인체는 모든 과정이 상호 연관되어있는 복잡한 메커니즘과 같습니다.

너무 많거나 무언가가 부족하면 모든 장기와 시스템에 영향을 미칩니다. 이것은 크롬에도 적용됩니다.

설명 및 특성

크롬은 색상에 대한 헬라어 단어입니다. 그는 그의 다른 화합물의 많은 수의 색 때문에 그렇게 지목 받았다. 튼튼하고 거대하며 용융하기 어려운 (녹는 점 1870도) 은색 계열의 금속. 순수한 형태로 플라스틱입니다. 화학적으로 비활성. 산화되기 쉽지 않으므로 수분을 두려워하지 않습니다. 밀도 - 1 cu 당 7 g. 참조

600도에서 기포와 상호 작용하고 2000도에서 산소와 접촉하여 발화합니다.

신체의 기능과 역할

물질의 기능적 중요성은 엄청납니다. 그것은 탄수화물 신진 대사, 지방산, 단백질 및 콜레스테롤 합성에 관여하는 생체 촉매를 활성화시킵니다. 또한 혈당치를 보정하고 인슐린의 효과를 개선하며 혈중 크롬 함량이 높은 사람들은 당뇨병과 죽상 경화증 발병 위험을 현저히 줄입니다. 과도한 지방의 분해에 긍정적 인 효과가 있으며, 경화성 플라크의 소실에 기여하고 대동맥 벽에 콜레스테롤 축적을 감소시킵니다. 그의 예비는 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

이와는 별도로 생물학적 역할에 대해서도 언급해야합니다. 이 물질은 탄수화물 대사 및 혈액 포도당의 정도를 향상시킵니다. 인슐린과 함께 포도당에 대한 세포막의 투과성, 세포에 의한 포도당의 소비 및 보존을 정상화합니다. 그것은 그것에 의해 규제되는 모든 대사 catagenesis에서 인슐린의 효과를 높이는 능력이 있습니다.

지질 대사에 영향을 주어 과도한 지방의 분열을 자극하고 이로 인해 전반적인 체중이 정상화되고 비만으로 인해 장애가 발생합니다. 요약하면, 크롬은 당뇨병, 심장 질환 및 혈관 예방에 매우 중요하다는 점에 유의해야합니다.

크롬은 무엇을 함유하고 있는가?

아스파 라 거스 배추, 맥주 효모, 간 및 포도 쥬스는 최고의 공급자로 간주됩니다. 그들은 감자, 전체 곡물, 육류 및 해산물과 약간 내용이 다릅니다. 일부 과일, 채소 및 향신료에 포함되어 있습니다. 양상추, 생 양파, 잘 익은 토마토에서 사용할 수 있습니다. 그러나 우유와 우유 제품에는 그 성분이 거의 없습니다.

크롬을 함유 한 제품 목록 :

• 참치, 멸치, 가자미, 붕어, 연어, 고등어, 메기, 대구, 청어, 카펠린, 새우;
• 간, 심장 및 신장 쇠고기;
• 닭 햄;
• 닭고기 달걀;
• 아스파라거스 양배추와 옥수수;
• 사탕무;
• 콩;
• 오리 고기;
• 돼지 고기;
• 메추라기 알;
• 샴 피뇽;
• 보리;
• 무 및 렌즈 콩;
• 감자와 콩;
• 양고기, 토끼 및 거위 고기.

그러나 당신은 명심해야 할 것입니다 - 음식에서 나온 모든 크롬에서 몸은 순수한 물질의 1 %만을 흡수합니다. 또한,이 성분은 브루어 효모에 존재하며, 사용시 소화율은 100 %입니다. 다른 물질은 공기와 함께 인체에 들어갑니다. 그러나 여기서도 1/4이 흡수되고, 나머지 3/4은 단순히 내뿜어집니다.

일상적인 필요와 규범

다른 생화학 학교는 매일 크롬의 일별 비율을 다르게 결정합니다. 이것은 탄수화물의 섭취 증가, 강렬한 육체 노동, 부상 및 감염뿐 아니라 스트레스가 많은 상황에도 적용됩니다.

어른 용

그러나 평균 복용량을 얻으려고하면 성인의 경우 하루에 0.2-0.25 mg을 섭취하게됩니다. 또한 좌식 생활을하는 사람들은 25-35mcg가 필요하고 운동에 적극적으로 참여하는 사람들은 매일 약 200mcg가 필요합니다.

어린이를위한

1 세에서 3 세까지의 아기 (남녀)의 크롬 필요량은 3 ~ 7 세 - 13 ~ 13 세, 7 ~ 11 세 - 15 mcg, 11 ~ 14 세 - 25 mcg. 14 세부터 대다수까지 - 이미 35 mcg.

임산부 용

이 요소는 임산부에게 매우 필요합니다. 결과적으로 지방, 단백질 및 탄수화물을 보존하는 데 도움이됩니다. 인슐린 생산에 유리하며, 이는 정상 포도당 수준을지지합니다. 또한 인슐린과 함께 태아 조직이 단백질로 포화되는 데 도움이됩니다.

임산부는 하루 30 μg의 크롬이 필요하며 수유중인 여성은 45 μg이 필요합니다. 18 세 미만의 여성은 임신 기간 중 하루 29mcg, 수유 기간 중 44mcg가 필요합니다.

결핍 및과 공급 : 원인 및 증상

초과 량과 같이 크롬의 양이 부족하면 인체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 두 가지 상황을 고려하십시오.

부족한

물질의 결핍은 불안, 무력감, 수면 부족, 두통, 피로, 근육 협응 장애, 팔과 다리 근육의 빈번한 경련 수축, 포도당 내성, 특히 중년 및 고령 연령층 및 당뇨병 환자의 증상으로 확인할 수 있습니다. 또한 급격한 감소 또는 체중 증가가있을 수 있으며 남성의 경우 생식 기능 장애가 있습니다.

부족한 주된 이유는 과도한 탄수화물 함량을 가진식이 요법 일뿐만 아니라 임신과 무거운 육체 노동에도 영향을 줄 수 있습니다. 이 중요한 미량 원소의 부족을 줄이려면 설탕, 가스 음료, 과자, 흰 밀가루 제품의 소비를 제한해야합니다.

잉여와 그 피해

크롬이 과도하게 포화되면 건강에 해를 끼칩니다. 그것이 너무 많으면 신체의 생리 기능을 침해하고 중독이 일어나며 심한 병변 - 죽음이 있습니다. 과량은 점막을 손상시키는 경향이있는 염증성 질환 (코 중격의 천공)으로 나타납니다. 알레르기 성 질환 - 기관지 천식 및 천식성 기관지염.

초과 요인 :

• 공기 중에 너무 많은 크롬;
• 크롬 생물학적 활성 첨가제의 과도한 사용;
• 아연과 철이 부족한 물질의 침투가 증가했다.
• 물질 대사 장애.

크롬 혼합물

이 약물의 주요 목적은 물질의 부족을 제거하는 것입니다. 약리학 산업에서 생산되는 크롬 함유 제제는 다양하지만 이것에도 불구하고 모두식이 보조제라고합니다.

그들은 정제, 캡슐 또는 방울의 형태로 생산됩니다. 하루에 크롬 함유 약물의 용량은 최소 40 마이크로 그램 인 200 마이크로 그램을 초과해서는 안됩니다. 특정 복용량은 남성이나 여성, 나이, 직업 및 건강 상태 등 다양한 요인을 고려하여 개별적으로 결정됩니다. 오늘날, 크롬 피 콜리 네이트 (chromium picolinate)는 특히 대중적으로 간주됩니다. 그것은 캡슐 또는 약간 달콤한 방울의 형태로식이 보조제입니다. 식욕을 줄이고 과자를 갈구하며 신진 대사를 촉진합니다. 보충 식품을 사용하십시오. 1 일 복용량을 초과하는 경우에도 안전합니다.

종종 크롬과 함께 특수 비타민 복합체가 제조됩니다. Carnitine Plus Chrome도이 유형에 속합니다. 그 효과는 다음과 같습니다 : 약물은 과자에 대한 필요성을 억제하고 먹고 싶은 욕구를 불식시킵니다. 크롬 이외에, carnitine 및 다른 비타민을 포함한다. 식사 중에 크롬 함유 약물의 나머지 부분과 같이 복용하십시오.

크롬을 함유 한 다른 약물은 Centuri 2000입니다. 이것은 크롬과 다른 미량 원소가 함유 된 비타민 복합체입니다. 그것의 활동은 신진 대사를 조절하고, 탄수화물 섭취를 줄이고, 호르몬 수치를 균형있게 조절하는 것입니다. 그러나 당신은 중요한 것을 알아야합니다 :식이 요법에 상응하는 변화가 없으면, 크롬 함유 약물은 쓸모가 없습니다. 운동과식이 요법과 함께 사용해야합니다.

다른 물질과의 상호 작용

철분과 아연은이 물질의 상승 작용제입니다. 그들은 서로의 효과를 높일 수 있습니다.

금기와주의 사항

결핍을 제거하는 것 외에도 크롬으로 약물을 복용하는 동안 건강한 음식을 섭취하고 과자 및 지방 음식 섭취량을 줄이는 두 번째 목표가 있어야합니다.

http://lifegid.com/bok/2318-hvataet-li-hroma-vashemu-organizmu-v-chem-polza-mikroelementa-kak-vyyavit-nehvatku-ili-pereizbytok.html

크롬 풍부 식품

크롬 (Cr)은 적절한 단백질, 탄수화물 및 지질 대사뿐만 아니라 인슐린 감수성을 높이는 데 필요한 중요한 미량 원소입니다.

일반적인 설명

1977 년까지 과학자들은 크롬을 필수 영양소로 인식하지 못했습니다. 실험의 결과로만 Cr이없는 환자는 포도당 대사 장애를 겪게된다는 것을 입증 할 수있었습니다.

Cr은 인간이 소량으로 필요로하는 금속 원소입니다. 인체에 들어가면 대사 과정에 영향을 미치고 혈당 수준을 조절하고 인슐린의 기능을 향상시킵니다. 또한 지질, 탄수화물 및 단백질의 신진 대사에 관여합니다. 약리학에서는식이 보충제의 형태로 제공됩니다.
크롬은 신체의 거의 모든 기관과 조직을 구성하는 미량 원소 중 하나입니다. 요소의 가장 높은 농도는 뼈 조직, 손톱 및 모발에 있으므로 Cr의 부족은 주로 품질에 영향을줍니다. 모든 성체 세포에는 약 6mg의 영양소가 들어 있습니다. Cr은 소변, 대변 및 호흡 공기로 체내에서 배출됩니다. 아연과 철은 Cr의 효과를 증가시키고 칼슘의 과잉은 결핍을 초래합니다.

일상적인 필요

생화학 자의 다른 학교는 Cr의 불평등 한 일일 요금을 결정합니다. 그러나 대부분의 경우 과학자들은 하루 0.2-0.25 mg의 성인에게 크롬을 안전하게 투여한다고 주장합니다. 정주자를 섭취하는 데 하루에 25-35 마이크로 그램 이하의 마이크로 요소가 권장됩니다. 반면 선수들은 하루에 약 200 마이크로 그램의 선량을 증가시켜야합니다.

Cr은 음식뿐만 아니라 공기를 통해 인체에 들어간다는 것이 중요합니다. 또한 순수 물질의 1 %만이 식품에서 흡수됩니다. 소스가 유기 화합물 인 경우이 미량 원소를 포함하여 거의 30 %의 원소가 흡수됩니다. 나이가 들면 신체의 크롬 흡수 능력이 감소합니다.

공기에서 얻은 물질도 완전히 흡수되지 않습니다 - 25 % 이하, 나머지는 만기 중에 제거됩니다. 한편 크롬 농도가 높은 지역 (생산 중)에 오래 머무르면 호흡 기관의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

크롬 부족

크롬 결핍은 드뭅니다. 세련된 음식이 풍부한 다이어트 환자는 Cr이 부족합니다. 또한 위험에 처한 사람들은 비만, 당뇨병 또는 죽상 경화증입니다. 빈번한 스트레스, 어려운 육체 노동, 단백질 부족은 크롬 수준의 감소를 유발할 수 있습니다.

물질 부족으로 인체 내 신진 대사 과정이 손상되고 인슐린 저항성이 생깁니다.

일부 소식통은 만성 Cr 결핍이 당뇨병과 대사 증후군을 일으킬 수 있으며 남성의 생식 기능 장애를 일으킬 수 있다고 주장합니다. 상대적으로 작은 미량 영양소 결핍증조차도 혈액 포도당 점프에 영향을 주어 불안과 피로를 유발합니다. 불충분 한 크롬 섭취로 인한 콜레스테롤 대사 장애는 아테롬성 경화증의 발병, 소아의 성장 지연, 상해 및 외과 수술 후의 상처 치료에 기여합니다.

Cr 결핍증 또한 나타날 수 있습니다.

• 팔다리의 무감각;
• 탈모;
• 조정 장애;
• 불면증.

당신은 과자에 대한 강한 욕망, 굶주림에 대한 끊임없는 느낌, 땀을 흘리며 땀을 흘리며 반복적으로 현기증이 나면서 몸에 크롬이 부족함을 이해할 수 있습니다.

건강상의 이점

Cr은 근육을 만드는 데 도움이되는식이 보조제 중에서도 자부심을 가지고 있습니다.

따라서이 물질은 보디 빌더와 다이어트하는 사람들에게 인기가 있습니다. 또한 Cr을 함유 한 약물은 내구성을 높이고 강도를 증가시킵니다.

그러나 보충 교재를 가지고 가기, 물질의 과량이 어지러움, 두드러기, 두통을 일으키는 원인이되기 때문에, 복용량에 끝을 무시하는 것이 중요하다.

일부 과학자들은 제 2 형 당뇨병 환자에서 크롬이 포도당 수치에 영향을 미칠 수 있다고 주장했다. 그러나 이러한 진술은 오늘날 광범위한 의료계에서지지되지 않았습니다. 한편, 테스트는 계속됩니다. 또한 크롬 화합물은 알츠하이머 병 및 기억 상실증을 가진 사람들의 일반적인 상태에 유익한 효과가 있다고 믿어집니다. 또한 면역 체계를 강화하고 감염의 부작용으로부터 보호합니다. Cr이 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이되며 심혈관 질환의 발병도 예방한다는 증거가 있습니다.

크롬의 주요 장점 목록에는 다음과 같은 능력이 포함됩니다.

• 혈당 조절;
• 신진 대사에 영향을 준다.
• 식욕을 감소시킨다.
• 콜레스테롤 수치를 조절한다.
• 고혈압 예방;
• 세포의 막 투과성을 표준화한다.
• 갑상선 기능에 유익한 효과;
• 독소, 중금속 염, 방사성 핵종을 제거한다.
• 뼈 조직, 모발 및 손톱 강화;
• (아연과 함께) 백내장의 발병을 예방합니다.

고 크롬 제품

최고의 크롬 공급원 중 하나는 브로콜리, 간, 포도 주스 및 맥주 효모로 간주됩니다.

미량 원소의 상당한 보충은 감자, 전곡, 해산물 및 고기에서 이루어질 수 있습니다. 일부 과일, 야채 및 향신료는 또한 크롬을 제공 할 수 있습니다. 상추, 생 양파 및 잘 익은 토마토도 또한 매일 매일의 물질적 인 비율을 제공합니다. 그러나이 미량 영양소의 대부분의 낙농 제품은 극히 적습니다.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Chrome 일일 필요성

크롬은 추적 요소에 속합니다. 다이어트에이 미네랄이 존재하면 시스템 및 기관뿐만 아니라 외부의 아름다움에도 유익한 효과가 있습니다. 신체의 크롬 결핍은 만성 질환의 발병을 유발할 수 있지만 잉여는 중독과 관련된 문제를 유발할 수 있습니다.

크롬은 대사 과정에 관여하며 대체 반응이 진행되는 촉매제입니다. 식품으로 크롬을 충분히 섭취하지 못하거나 질병으로 인해 소화가 잘 안되는 미네랄이 부족하면 많은 양의 설탕과 달콤한 음식을 섭취하게됩니다. 설탕이 백인 죽음이라고하는 것이 아무것도 아니기 때문에 그것이 해롭다는 사실에 대해 말할 가치가 없습니다.

지구의 장내에있는 크롬 광물이 충분한 양으로 존재하기 때문에. 그것은 많은 인간 활동 분야에서 사용됩니다. 대량으로, 미량 원소 인 크롬은 식물과 동물 인 살아있는 유기체의 조직에서 발견됩니다. 동시에, 미량 원소는 살아있는 유기체에 의해 합성되지 않으므로 인위적으로 투여되어야합니다. 식물이 미네랄 복합체 또는 유기농 제품으로 풍부한 토양에서 얻는다면 가능한 한 자주 크롬이 풍부한 식품을 섭취해야합니다.

크롬이 인체에 미치는 영향

인체의 크롬은 3가 및 6 가의 두 가지 종류로 존재합니다. 마지막 유형의 크롬은 가장 잘 흡수되지만 독성도 강합니다. 이 성분은 돌연변이 유발 효과를 일으킨다.

3가 크롬은 규제 기능을 가지고 있으며 또한 독소 및 분해 생성물의 제거에 기여합니다. 이 물질은 심장 근육의 색조를 유지시키고 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액 순환을 원활하게하고 산소와 함께 뇌와 다른 장기를 포화시키는 데 기여합니다.

인체의 어떤 형태의 크롬도 다음과 같은 기능에 관여합니다.

• 식욕 조절;
• 인슐린 생성 및 흡수 조절;
• 혈관에서 최적의 혈압 자극제;
• 혈액 형성;
• 미래 세대의 건강을 책임지는 DNA 및 RNA의 품질을 유지합니다.

그러므로식이에있는이 미량 원소의 존재는 필수적입니다.

임신 중에 충분한 양의 미량 원소는 의사가 "늑대 입"또는 "쪼개지는 입술"이라고 부르는 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 또한 크롬 덕분에이 아이는 치아를 낳고 성적인 특징을 갖게됩니다. 임신이 늦어지면 크롬 부족이나 미량 원소가 부족하여 산후 초기에 출산, 자궁 출혈을 일으키고 신생아에서 산후 황달을 유발할 수 있습니다.

크롬은 눈의 구조에 있으므로, (어떤 유형의 당뇨병에서도 종종 관찰되는) 결핍은 시력 문제를 일으 킵니다. 크롬은 또한 내분비선의 다른 모든 효소뿐만 아니라 인슐린의 합성에도 영향을줍니다. 몸 속에있는 미량 원소의 불균형은 소위 악순환의 형성을 가져옵니다.

일일 요금

성인의 신체에서 크롬의 일일 비율은 성 및 일반 건강 상태에 따라 다릅니다. 여성의 경우 조직 및 혈액에서 3가 크롬의 지수는 4mg이며 남성의 경우 약 6mg입니다. 당뇨병 환자는 종종 크롬이 부족합니다. 시스템 및 기관의 작업 특성 때문에 신체 기능을 유지하는 데 지출 한 물질의 균형이 감소합니다. 그래서 사람들은 크롬으로 더 많은 음식을 섭취해야합니다.

6가 크롬에 관해서는, 5 mg 수준의 물질 농도가 중독을 유발하여 조직의 주요 기능을 상실 할 수 있다고 말해야합니다. 6가 크롬이 신체에 약 3 그램 축적되면 치명적입니다.

어린이의 경우 아래 신체의 미량 원소에 대한 규제 지표. 크롬의 다른 연령대의 자연적 요구에 따라 미세 요소가있는 채도도 달라야합니다.

미량으로 표준 미네랄 섭취량이 표에 나와 있습니다.

http://ydoo.info/micro/hrom.html

Chrome 일일 필요성

크롬은 스크류를 녹로부터 보호 할뿐만 아니라 우리 몸에서 중요한 역할을하는 미량 원소입니다!

이 미량 원소가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 주기율표에서 그 미량 원소가 어떤 영향을 미치는지 간단히 말해야합니다. 그것은 네 번째 기간의 여섯 번째 그룹의 2 차 하위 그룹에 있으며 24의 원자 질량을 가지며 순수한 형태로 푸른 빛을 띤 흰색 금속입니다. 흥미롭게도, 크롬은 다가 화합물, 즉 3, 4, 6 개의 원자가 화합물을 형성 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 크롬의 한 원자는 3, 4, 6 개의 다른 원자와 결합 할 수 있습니다. 인간에게는 3 ~ 6가 크롬이 있습니다. 가장 일반적인 3 가톨릭은 우리 몸에서 가장 큰 역할을하는 사람입니다. 그가하는 일을보다 자세하게 살펴 봅시다.

크롬은 몸에 작용합니다.

크롬은 인체에서 약 6mg이지만 필수적인 미량 원소입니다. 더욱이 그것은 혈액보다 기관에서 훨씬 더 많았으며 대부분이 신장과 간에서 발견되었습니다.

동물 연구에서 크롬 결핍이 지방과 탄수화물 신진 대사에 영향을 미친다는 것이 확실하게 입증되었습니다. 따라서식이가 인위적으로 크롬을 함유하지 않은 쥐에서는 포도당 대사에 대한 위반이 관찰되었고 잠시 후 2 형 당뇨병이 발생했습니다. 당뇨병은 환자의 신체 세포가 혈액에서 포도당을 섭취 할 수없고 에너지 결핍으로 고통받는 질병입니다. 당뇨병은 대략 2 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 유형의 당뇨병 환자는 인슐린을 거의 생산하지 못합니다. 인슐린은 세포가 혈액에서 필요한 포도당을 섭취 할 수있게 해주는 특수 호르몬입니다. 당뇨병의 두 번째 유형에서는 인슐린이 충분하지만 세포 자체에 "센서"가 손상되어 상호 작용해야하므로 세포가 인슐린을 보지 못합니다.

보다 철저한 조사를 통해 인슐린 수용체 손상이 크롬 결핍이있는 당뇨병의 발병 원인임을 알게되었습니다. 즉, 인슐린은 정상적으로 생산되었지만 세포와 상호 작용할 수 없어 포도당이 혈액을 떠나지 않아 당뇨병의 전형적인 모습을 얻을 수있었습니다. 제 2 형 당뇨병 환자에 대한 연구에서 크롬 수치도 낮았다. 따라서, 낮은 크롬 수준과 심각한 탄수화물 신진 대사의 연관성이 입증되었습니다. 또한 비만인들도 크롬 결핍증을 앓고있는 것으로 나타났습니다. 지금까지 혈액 내 크롬 농도의 감소와 함께 인슐린 수용체의 작용을 억제하는 기전은 완전히 이해되지 않았으며이 분야에 대한 연구는 계속되고있다.

크롬은 저 분자량 포도당 내성 인자의 일부입니다. 이것은 인슐린이 세포막을 통해 세포 내로 들어가는 것을 돕는 특수 물질입니다. 이것은 신체가 혈액 속에 더 높은 농도의 설탕을 유지하도록 강요되어 특별한 수송자가 충분히 잘 작동하지 않기 때문에 세포 안으로 누출 될 수 있으며 설탕 자체가 많은 지역에서 흘러 나올 것으로 예상됩니다 작은 지역.

설탕의 흡수 이외에도 크롬은 우리 몸에서 필수 기능을 수행하는 콜레스테롤 처리에 영향을줍니다. 콜레스테롤은 우리 세포의 모든 벽을 구성하는 물질입니다. 크롬 결핍은 세포가 성장을 위해이 물질을 완전히 사용할 수 없다는 사실을 유도하며, 예를 들어 혈관의 잘못된 위치에 침전되기 시작합니다. 콜레스테롤 침전물이 혈관의 내강을 막을 수 있고 심장이나 다른 중요한 장기가 충분한 혈액을 공급받지 못해 건강에 위험합니다. 간접적으로 크롬은 심장 및 대형 혈관의 효율성에 영향을 미칩니다. 쥐를 대상으로 한 실험에서 크롬 섭취 부족으로식이가 비정상적으로 증가하는 것으로 나타났습니다.

우리 몸에 크롬 결핍이 있으면 많은 독소를 제거하는 것이 상당히 느려집니다. 예를 들어 신장에 크롬 함량이 낮 으면 중금속 염, 방사성 핵종 및 지용성 독소가 평소보다 몇 배 더 느리게 제거됩니다.

크롬에 대한 매일 필요

크롬은 음식과 공기와 함께 우리 몸에 들어갈 수 있습니다. 소화관을 통해 순수한 물질의 0.5-1 %만이 유기 화합물의 형태로 존재한다면 크롬의 20-30 %가 흡수됩니다. 흡수는 크롬이 asparticle 및 picolinate의 형태로 위장에 들어갈 때 가장 좋습니다. 또한 위장의 크롬 흡수는 철분 결핍과 함께 ​​증가하고 노년층에서는 감소합니다. 크롬의 30 % 이상이 폐를 관통하고, 나머지는 공기 통로에 퇴적되어 점차적으로 밖으로 나옵니다. 크롬을 정기적으로 흡입하거나 그 화합물은 만성 폐색 성 폐 질환을 일으킬 수 있습니다. 이 심각한 질병으로 인해 희생자는 호흡이 곤란 해지고 가래가 두껍고 점성이있는 가래가 심하게 기침합니다. 그런 사람들은 본격적인 육체 노동을 수행 할 수 없으며 약간의 육체 노동에도 불구하고 질식하기 시작합니다.

우리 몸에서 크롬의 수준을 유지하기 위해서는 하루에 50-200mg이 충분합니다. 대부분의 사람들은 정주 작업과 불규칙한 작은 하중으로 하루 25-35mcg면 충분합니다.

운동을하거나 건강한 신체 활동을하는 경우 150에서 200 마이크로 그램의 크롬이 필요합니다. 임산부의 경우 크롬 섭취가 증가하는 것이 특징이며 150-200mg / day가 필요합니다. 많은면에서 크롬에 대한 필요성은 흡수되는 지방과 단 음식의 양에 달려 있습니다. 이 음식을 좋아한다면 정상적인 동화 작용을 위해 균형 잡힌식이 요법을하는 사람보다 약 2 배 이상의 크롬이 필요합니다. 하루 20 마이크로 그램 미만으로받는 경우 신체 활동을 최소화하는 크롬 수준의 문제가 시작됩니다.

스포츠에 종사하지 않는 사람이나 육체 노동이 크면 크롬 제제를 섭취 할 필요가 없으며 보통의 방법으로 단순히 먹는 것만으로도 충분하며 매일 크롬이 필요합니다. 평균적으로 크롬의 함량은 식물성 식품에서 더 높지만 동물성 식품에도 상당량의 크롬이 포함될 수 있습니다.

간장, 밀기울, 곡물, 우유, 생선, 새우, 게, 맥주 효모, 바다 고기에서 크롬이 많이 발견됩니다. 보시다시피, 충분한 양의 크롬을 포함하는식이 요법을 선택하는 것은 문제가되지 않으므로 그 안에 포함 된 제품이 귀하의 취향에 달려 있습니다.

과다 복용

순수한 크롬은 약간 독성이 있습니다. 과량의 부정적 영향을주기 위해서는 2000 마이크로 그램을 투여해야합니다. 그리고 치사량은 3g이 될 것이지만 그것을 모으기 위해서는 300g 정도의 순수한 크롬을 가루 형태로 먹어야합니다.

과량의 크롬으로 세포 재생이 느려지고 점막과 피부가 영향을받습니다. 그러나 음식과 함께 크롬의 독성 복용량을받는 것은 극히 드물다는 것을 이해해야합니다. 크롬 중독은 안전 조치를 위반하여 전기 도금 공장에서 일하는 사람들이 얻을 수 있습니다. 음식으로 섭취 한 크롬 중독 사례.

그러나 일부 크롬 화합물은 독성 효과가 현저하다는 것을 알아야합니다. 이것은 주로 복합 염의 형태로 장에서 잘 흡수되고 뚜렷한 기형 형성 및 돌연변이 유발 효과가있는 6가 크롬에 주로 적용됩니다. 야금 및 화학 산업의 근로자는 일반적으로 그러한 크롬 화합물을 접하게됩니다. 음식과 함께 6가 크롬의 화합물을 섭취 한 쥐의 동물에 대한 실험에서, 정상적인 방법으로 섭취 한 쥐와 비교하여 종양의 가능성이 30 배 증가했다.

요약하면, 운동 선수가 아니며 육체 노동을 필요로하지 않는다면 평범한 식물과 육식을 먹고 많은 양의 통조림과 반제품을 피하고 크롬 결핍 문제가 당신을 만지지 않을 것이라고 말할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 먹을 수없고 음식이 인스턴트 파스타 또는 간장 만두라면 크롬 및 기타 미량 원소를 함유 한 비타민의 예방 적 섭취가 불필요합니다.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3274-khrom.html

크롬을 함유 한 제품은 왜 우리 몸에 미세 요소가 필요한가요?

비타민 - 신체의 정상적인 기능에 중요한 요소. 중요한 미량 원소는 Cr (크롬)입니다. 이것은 인간의 시스템과 기관의 모든 세포에서 분리 할 수없는 부분입니다. 가장 큰 농도는 피부, 뼈, 뇌하수체에 있습니다. 크롬 부족은 혈액 생성 장애, 대사 과정, 인슐린 생산을 유발합니다. 그러므로 크롬 비타민이나 농축 된 제품을 사용하는 것이 중요합니다.

추적 요소가 부족한 경우가 많습니다. 이것은 제품의 양이 적다는 사실에 의해 설명됩니다. 그의 부족을 메우는 방법, 그리고 microelement의 유리한 속성은 무엇입니까? 세부 사항을 찾아 보겠습니다.

크롬을 대량으로 함유 한 제품

40 년 전만해도 전문가들은이 요소가 신체의 중요한 중요한 과정에 참여하지 않는다고 주장했다. 그러나 많은 연구 과정에서 과학자들은 반대 의견을 밝혔습니다. Cr을 제거한 환자의 경우 붕괴가 시작되고 면역력이 떨어지며 포도당 대사와 순환계 질환이 발생합니다.

사실, 미량 원소는 소량으로 체내에 필요합니다. 중요한 것은 크롬이 매일 필요한 것을 보충하기 위해 어떤 제품을 담고 있는지를 아는 것입니다. 비타민이 충분하지 않으면 단백질, 탄수화물, 지질의 대사가 위반되어 모든 결과가 초래됩니다.
비타민의 대부분은 생균 효모에서 발견되므로 영양사는 일주일에 한 두 번식이 요법을하도록 권장합니다.

요소의 다른 출처는 다음과 같습니다.

• 유제품 (치즈, 랴 센카, 요구르트, 코티지 치즈, 우유);
• 야채 (부추, 브뤼셀 콩나물, 무, 옥수수, 무, 브로콜리, 토마토, 감자);
• 쇠고기 간, 돼지 고기;
• 과일 (망고, 자두, 바나나, 포도);
• 해산물 (게, 새우, 홍합, 대합, 오징어);
• 원시 형태의 곡물;
• 강과 바다 물고기 (송어, 잉어, 연어, 고등어, 퍼치, 핑크 연어 등);
• 향료와 향신료 (특히 많은 후추);
• 콩과 식물 (렌즈 콩, 완두콩, 콩, 콩);
• 찌꺼기 (심장, 혀, 폐);
• 거위 고기와 터키 고기.

영양분이 더 큰 부피로 유지되도록 모든 제품에 최소한의 열처리를하는 것이 중요합니다.

일상적인 필요

다른 생화학 적 테이블에서 Cr의 일일 비율은 다릅니다. 전문가들은 하루에 0.2 ~ 0.25g의 크롬을 섭취하는 것으로 충분하다는 것을 더 자주 나타냅니다. 운동 선수, 운동 선수의 경우 복용량을 늘려야합니다. 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게는 확립 된 비율을 줄이는 것이 좋습니다.

물질이 음식뿐만 아니라 흡입 된 공기와 함께 우리 몸에 들어옴을 염두에 두어야합니다. 비타민은 음식과 함께 1 % 만 흡수된다는 사실을 고려하여 신체의 유기 화합물 흡수 능력이 약화되고 일일 복용량은 전문가가 권장해야합니다. Cr의 초과는 나머지 비타민, 미량 영양소 및 다량 영양소의 흡수성을 감소시키고 건강을 좋지 않게 만듭니다.

사람이 물질 농도가 높아진 방에 있으면 호흡 기관의 기능 장애가 시작됩니다.

제과, 소다수, 정제 된 제품의 사용은 미량 원소의 수준을 감소시킵니다. 또한, 강렬한 육체 노동, 스트레스 및 전염병으로 인해 그 양이 감소합니다. 이러한 상황에서는 매일 비타민 보충제를 섭취해야합니다.

크롬 테이블이 포함 된 제품

인체에 크롬이 필요한 이유는 무엇입니까?

이 비타민은 왜 그렇게 중요한가요? 실제로, 그것의 이득을 과대 평가하는 것은 어렵다.

1. 크롬은 모든 활성 식품 첨가물의 일부이며, 그 목적은 근육 덩어리를 만드는 것입니다. 그러한 요소가 역도, 보디 빌더 및 체중을 늘리고 자하는 모든 사람들에게 인기가있는 것은 우연이 아닙니다.
2. 체내의 크롬의 기능은 체력을 높이고 정신적 육체적 능력을 향상시키는 데 중요합니다.
3. 지질, 탄수화물, 대사 과정에 적극적으로 참여합니다.
4. 혈액의 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
5. 배변을 정상화합니다.
6. 모세 혈관의 벽, 심장 근육을 강화합니다.
7. 그것은 자유 래디 칼, 독소, 방사성 핵종, 썩어가는 제품, 스트론튬의 몸을 정화합니다.
8. 면역력을 증가시킵니다.
9. 세포, 조직을 복원합니다.
10. 암 예방제.
11. 장내 미생물 개선.
12. 혈액 순환을 돕고 순환계를 청소합니다.
13. 혈압을 정상화합니다.
14. 콜레스테롤 플라크의 형성을 방지합니다.
15. 혈전 형성을 방해합니다.
16. 체중 감량을 촉진합니다.
17. 기억 상실증, 알츠하이머 병의 인체 상태에 유익한 효과.
18. 노화 방지.
19. 정상 혈압으로 이어진다.
20. 우울증 상태, 긴장감 증진에 도움이됩니다.
21. 대뇌 순환을 자극합니다.
22. 당뇨병 발병을 예방하는 치료법.
23. 그것은 췌장, 간, 비뇨 생식기계, 담즙 성 질병의 발병을 예방합니다.
24. 뼈, 손톱 판, 머리카락을 강화합니다.

신체의 크롬은 매우 중요합니다. "내구성과 아름다움"의 연금술이라고 불리는 것은 우연이 아닙니다.

크롬 부족과 증상의 부족

혈당의 증가는 크롬이 신체에 필요하다는 주된 신호입니다. 인슐린 면역의 증상은 즉각적으로 현저합니다 : 피로감 증가, 집중력 부족, 과체중.
여성의 몸에 크롬이 부족한 증상은 생리 장애, 월경 전 증후군, 조기 폐경입니다.

크롬 결핍은 또한 다음과 같은 특징으로 나타납니다 :

• 유년기의 성장 지연;
• CNS 장애로 인한 신경 질환;
• 소변 내 포도당 양의 ​​증가;
• 혈관벽상의 아테롬성 동맥 경화 플라크의 형성;
• 불임, 생식 장애, 비뇨 생식기 질환;
• 알레르기 반응의 징후와 알코올 음료의 시체에 대한 편협.

미네랄 결핍의 원인은 잘못된 식단에있을뿐만 아니라 요소의 레벨은 연령에 따라 감소하기 시작합니다.

크롬이 체내에 남아있다.

음식을 먹을 때, 물질의 잉여는 불가능합니다. 그러나 크롬으로 약물을 사용하는 것이 통제되지 않으면 부작용이 발생합니다.

과잉 크롬의 증상 :

• 신체의 잦은 염증 과정;
• 알레르기;
• 십이지장 궤양, 위, 높은 산성도를 가진 위염;
• 중추 신경계의 장애;
• 궤양 형성;
• 신장 질환, 간 질환;
• 암의 발생.

시체가 철, 아연의 함량이 낮 으면 원소가 더 빨리 흡수되어 과량이됩니다.

슬리밍 크롬

비타민은 체중을 줄이는 데 도움이되는 효과적인 치료법으로 알려져 있습니다. 이것은 굶주림을 덜어주는 성질을 설명합니다.
고농축 물질을 함유 한 식품을 사용한다면 여분의 파운드를 잊을 수 있습니다.
최고의 해산물, 생선, 붉은 고기를 흡수했습니다. 아스 코르 빈산 수용체는 또한 소화 촉진을 촉진합니다. 그러나 밀가루 제품, 소다, 과자는 반대로 공정을 방해합니다.
이상적인 음식 - 야채, 생선 요리 사용. 견과류, 말린 살구, 자두, 건포도는 점심 또는 아침 식사의 가장 좋은 끝이 될 것입니다.
만성적 인 결핍이 있다면 체중 감소를위한 크롬과 함께 비타민을 섭취하거나 효모를 사육 할 수 있습니다.

크롬을 함유 한 제제

Cr 함유 활성식이 보조제는 미네랄이 부족할 때뿐만 아니라 예방 목적으로 복용하는 것이 좋습니다. 지침에 따라 엄격하게 권장되는 용량으로이를 수행하는 것이 중요합니다.

1. 성분이 결핍되면, 크롬 피 콜리 네이트가 투여됩니다. 동시에 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 배제한 식단을 따라야합니다.
2. Carnitine Plus Chromium - 신진 대사 과정의 촉진을 촉진하고, 과자에 대한 갈망을 줄이고, 지방을 산화시킵니다.
3. Centuria 2000 - 성분뿐만 아니라 중요한 미네랄도 포함되어있어 몸에 필요한 일일 복용량의 비타민. 이 약물은 전염병의 위험을 줄이고 암 종양 형성을 예방합니다.

비타민의 크롬은 방해받는 과정을 정상화하는 훌륭한 수단입니다.

체중 감량을위한 크롬 함유 약물

체중 감량을 목적으로하는 수단은 크롬과 같은 제제 :

• Vitrum Performance - 체중을 상당히 빠르게 정상화합니다. 특히 활동적인 사람들과 관련이 있습니다.
• Carnitine Plus Chromium - 대사 과정의 정상화로 인해 체중 감량에 도움이됩니다.
• Chromium Picolinate Plus는 체중 감량을 위해 설계된 약용 식물을 함유 한식이 보조제입니다.
• 크롬 picolinate - 가속 체중 감량을위한 균형 잡힌 미네랄 조성을 가지고 있습니다.

크롬 데미지

유해 미네랄은 한 가지 경우를 유발할 수 있습니다. 크롬을 사용한 모든 준비에는 사용에 제한이 있습니다. 따라서 마약에 연루되어서는 안되며 전문가의 지정없이 복용해야합니다. 그리고 그 요소는 오직 몸에만 유익 할 것입니다.

http://vitaminic.ru/vitaminy-mineraly/hrom-cr

크롬 : 부족하고 과량의 염소, 크롬 소비의 규범

크롬 (멘델레예프 화학 원소 주기율표의 요소 인, 푸른 빛을 띤 흰색의 고체 금속은 철 금속이라고도 함)은 신체에서 생성되지 않고 음식에서 얻어야하는 중요한 무기물입니다.

크롬은 지방산과 콜레스테롤의 합성을 자극합니다. 콜레스테롤은 신체의 뇌와 다른 과정의 기능에 중요한 역할을합니다. 크롬은 또한 지방과 탄수화물의 신진 대사에 중요한 역할을합니다 (신진 대사 또는 신진 대사 란 생명체를 유지하기 위해 생체 내에서 발생하는 화학 반응의 집합입니다.) 신진 대사는 우리 몸의 성장과 발달, 환경에 대한 반응, 피해의 치료를 촉진합니다.

크롬 식품 소스

크롬의 가장 좋은 공급원은 맥주 효모이지만, 많은 사람들은 맥주를 마시는 것과 메스꺼움을 일으키기 때문에 맥주의 효모를 사용하지 않습니다.

크롬의 다른 중요한 원천은 다음과 같습니다.

- 쇠고기
- 쇠고기 간
- 계란,
- 닭고기
- 굴
- 콩나물
- 피망
- 사과
- 바나나
- 시금치
- 검은 후추
- 버터
- 당밀.

염소의 일일 요구량

필수 비타민의 일일 섭취를 얻는 가장 좋은 방법은 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
특정 권장 사항은 연령, 성별 및 기타 요인 (예 : 임신)에 따라 다릅니다. 임신 중이거나 모유를 기르는 여성 (수유중인 여성)은식이에 더 많은 크롬을 필요로합니다. 영양 학자는 크롬 결핍 환자가 올바른식이 요법을하고 많은 양의 크롬을 포함하는 음식을 섭취하는 것을 도울 수 있습니다.

신생아를위한 크롬의 일일 비율

- 0-6 개월 : 하루에 0.2 마이크로 그램 (μg / day)
- 7-12 개월 : 5.5mcg / day

어린이와 학생을위한 일일 크롬 량

- 1-3 년 : 11mcg / day
- 4-8 년 : 15mcg / day
- 소년 9-13 세 : 25 mcg / day
- 9-13 세 소녀 : 21mcg / day

십대 및 성인을위한 크롬의 일일 섭취량

- 14-50 세 남성 : 35mcg / 일
- 여자 14-18 세 : 24 mcg / day
- 여성 19-50 세 : 25 mcg / day

노인층을위한 일일 크롬 섭취량

- 51 세 이상의 남성 : 30mcg / day
- 51 세 이상 여성 : 20mcg / day

신체의 크롬 과량과 결핍

크롬 결핍은 포도당에 대한 내성 (유기체의 감수성)을 위반하는 것으로 간주 될 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병이있는 노인과 단백질 칼로리 영양 실조를 앓는 소아에서 관찰 할 수 있습니다. 크롬을 첨가하면 이러한 조건에서 도움이되지만 완전한 치료를 대신 할 수는 없습니다.

크롬 독성은 일반적으로 중요하지 않습니다.

http://www.f-med.ru/supplements/Chromium.php

기본 식품에 함유 된 크롬 및 그 함량

20 세기 후반 캐나다 의사 인 Konecko는 연구 끝에 크롬은 식물에서만 발견되는 아미노산과 함께 흡수되는 것이 가장 좋다고 말했다. 즉, 크롬을 함유 한 신선하고 자연적인 제품을식이 요법에 포함시키는 것이 좋으며 인위적으로 생성 된 첨가물과 약물은 포함하지 않는 것이 좋습니다. 사전 세척이나 정제되지 않은 제품을 사용하는 것도 중요합니다. 산업 공정에서이 제품은 크롬 및 기타 중요한 미량 원소를 약 30 % 손실합니다.

인체에서이 미량 원소가 부족하여 포도당 축적으로 인해 부정적인 변화가 있습니다. 결과적으로 성능 저하 및 심각한 통증.

일일 microelement 필요

크롬은 인간의 소화관에 공기와 음식을 통해 전달됩니다. 순수한 형태로 1 % 이하로 흡수되지만 유기 화합물은 30 %까지 인식됩니다.

물질의 일일 필요는 개별적으로 결정됩니다 :

또한 달고 지방이 많은 음식을 먹는 특유의 특성이 고려됩니다. 매일식이 요법에 규칙적으로 포함 시키면 신체는 크롬 량을 두 배로 늘릴 것입니다.

Chrome 제품

많은 연구가 정제 된 제품의 사용이 거의 좋지 않다는 사실을 확인했습니다. 그러한 음식은 몸에 오직 30 마이크로 그램의 마이크로 요소 만 가져옵니다. 전문가들은 대량으로 크롬을 함유 한 식품을 섭취함으로써이 수치를 높일 것을 권고합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 물고기 매우 풍부한 크롬 척추. 참치 100g은 최대 90mcg를 함유하고 다른 해양 종은 최대 55mcg를 함유한다.
• 쇠고기, 또는 간, 혀, 신장, 심장 - 우수한 크롬 공급원. 간은 신장 35mg, 심장 30mg 중 가장 많은 양을 함유하고 있습니다. 언어에서는 조금 덜합니다 - 20 마이크로 그램이지만, 고기 그 자체는 최소한 미량 원소 (10 마이크로 그램)를 포함합니다.
• 닭 허벅지, 가슴 및 계란. 고기에는 100g 당 20 마이크로 그램의 크롬이 포함되어 있으며 계란에는 25 마이크로 그램의 미량 원소가 풍부합니다.
• 돼지 고기에는 칠면조, 토끼 및 양고기 평균 약 10 마이크로 그램이 들어 있습니다.
• 브로콜리와 사탕무는 20 그램의 20-22 mg μg의 특수 야채 제품입니다.
• 복숭아는 14 마이크로 그램의 수치를 가지고 있으며, 버섯의 수치는 단 1 단위 만 감소합니다.
• 감자, 무, 콩, 무, 렌즈 콩 - 최대 11 마이크로 그램.
• 옥수수 (22 μg)와 진주 보리 (13 μg)는 영양가의 선두 주자입니다.
• 1 개의 중형 토마토 - 24 mcg.

소화력

많은 양의 크롬을 함유 한 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 세련된 설탕, 미세한 분쇄 가루 (곡물 내부에서 나온 것), 탄산 음료 및 단 음료 등의 다른 제품을 사용하는 것과 동시에 "맛있는"제품을 사용하는 것을 동시에 거부하는 것은 중요합니다. 그들은 갈색 설탕, 통밀 빵, 천연 주스 및 말린 과일 설탕에 절인 과일로 바꿀 수 있습니다.

기초 식품의 크롬 함량을 알면 단 균형과 지방 음식에 대한 열정을 줄이면서 균형 잡힌 영양 섭취를 쉽게 할 수 있습니다. 때로는 당뇨병을 일으킬 수있는 체중과 위험을 크게 줄이는 데 충분합니다. 또한 과량 복용시 크롬의 독성과 관련하여 두려움이 있다면 하루 동안 섭취 할 수없는 2,000 mcg의 지표로이를 없앨 수 있습니다.

http://pitanieinfo.ru/mineralnyj-sostav/hrom