건강한 습관. Dion Dr. Ionova

메인 야채

건강한 습관. Dion Dr. Ionova

우리의 습관에 따라, 그들은 행복, 건강, 부, 또는 불행, 질병 및 빈곤으로 이어집니다. 결과적으로 습관은 우리를 행복하게하거나 불행하게 만듭니다.

새로운 습관을 만드는 데는 시간이 걸립니다. 한 사람이 어떤 방식으로 수십 년 동안 뭔가를 해왔다면,이 습관을 바꾸는 데 몇 개월이 걸릴 것이며, 이러한 변화를 6 개월에서 5 년으로 유지하기 위해서입니다.

처음으로 수행하는 작업과 일반적인 작업의 차이점은 무엇입니까? 우리가 처음으로 뭔가를 할 때, 우리는 의도적으로 의도적으로 행동합니다. 우리는 필요한 정보를 찾고, 새로운 상황에서 행동하는 방법을 계획하고, 다른 사람들의지지를 구할 수 있습니다. 처음으로 우리는 어색하고 어색하게 행동 할 가능성이 있습니다. 그런 다음 우리는 무슨 일이 있었는지 생각해보고 결과를 평가하고 다음에해야 할 일을 결정할 수 있습니다. 동일하거나 다르게 할 수 있습니다. 그런 다음 우리는 행동에서 이것을 반복하기 시작하고 잠시 후 우리는 더 이상 계획하거나 생각하거나 평가하지 않습니다. 행동 할 때가되면 우리는 단순히 행동 습관이 태어납니다. 차를 운전하면 첫 번째 교훈을 기억하십시오. 그들이 얼마나 힘과 힘을 요구했는지, 얼마나 많은 어려움을 겪었는지. 어떻게 지금 운전합니까? 쉽고 생각없이.

습관 - 행동이 자동적이라는 사실에 관해 말하면, 나는 자동주의의 세 가지 요소를 의미합니다 :

즉, 습관은 의식이없는 행동이며 통제하기 어렵습니다 (그러나 이것이 불가능하다는 의미는 아닙니다). 그리고 정신적으로 효과적입니다. 즉, 에너지를 절약하고 동시에 여러 가지 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, TV를 먹고보고, 전자 메일을 보거나 뭔가 생각하십시오.

우리는 그들이 우리를 섬기고 생활을 편하게하기 때문에 습관을 형성합니다. 과학의 관점에서, 습관은 보강의 영향을 받아 만들어지고 유지됩니다. 즉, 긍정적 인 효과가있는 행동은 종종 반복되지만 부작용이 발생하지는 않습니다.

예를 들어, 매일 아침 차와 소시지 샌드위치로 시작하던 중 익숙하지 않은 채로 자동으로 해보곤했습니다. "아침에 무엇을 드시겠습니까?"이 선택의 긍정적 인 결과 : 요리에 드는 시간을 절약 할 수 있습니다 - 그리고 일하러 도망 쳤다!) 그리고 소시지의 맛을 즐긴다 (물론, 같은 장소에 지방과 글루탐산 나트륨이있다!). 유일한 문제는 몇 년 후에 이러한 단기 긍정적 인 결과가 끔찍한 부정적인 결과로 변할 것입니다.

그러나 좋은 습관은 바뀔 수 있습니다! 아니면 새로운 것을 만들자! 새로운 음식 습관의 형성과 나의 책은 헌신적이다.

습관을 개발하는 주된 임무는 무의식적 인 무능에서 무의식적 인 능력으로 이동하는 것입니다 (그림 참조). 이것은 무엇을 의미합니까?

무의식적 인 무능력 : 우리는 무언가를 모르고 잘못을 저지르는 것을 알지조차 모릅니다.

의식이없는 무능함 : 우리는 우리가 뭔가 잘못하고 있음을 깨달았지만, 우리는 여전히 올바르게 행동하는 방법을 모른다.

의식있는 능력 : 올바른 일을하는 법을 알고 있습니다. (가장 중요하게!) 우리는 바로 그 일을합니다.

우리가 반복해서 반복한다면 최종 단계로 넘어갈 기회가 생깁니다. 유엔 인정 된 공감대를 형성 할 수 있습니다. 우리는 그것이 어떻게 옳은지 생각조차하지 않을 것이지만, 항상 옳은 행동을 할 것입니다!

무의식적 인 능력의 형성

나는 간단한 예를 들어 줄 것이다.

1. 무의식 무능력 : 체중 감량 중 신선한 주스를 마시는 것이 좋지 않다는 것을 알지도 못합니다. 혈당 지수가 매우 높고식이 섬유가 포함되어 있지 않습니다 (과즙기에 남아 있습니다).

2. 의식이없는 무능력 : 우리는 이것이 나쁘다는 것을 배웠지 만, 이전처럼 행동을 계속한다. - 음료 주스.

3. 의식이있는 능력 - 갓 짜낸 주스를 천연 과일 또는 채소로 대체했습니다.

4. 무의식적 인 능력 - 과일과 채소가 매일 식단에 나타나면 쉽게 할 수 있고, 생각없이 일찍 주스를 마신 것을 잊었을 것입니다.

유해한 습관은 비정상적으로 빠르게 형성됩니다. 몇 가지 담배를 피우는 것이 좋으며 언제나 담배에 중독 될 수 있습니다. 그러나 좋은 습관을 기르기 위해서는 열 여섯 일 동안 열심히 일해야합니다. 이 숫자는 영국의 과학자들을 불러 들였습니다.

http://www.rulit.me/books/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj-read-297676-3.html

건강한 습관. Dion Dr. Ionova

"건강한 습관, Dr. Ion 's Diet"에 관한 책

이 책은 12 주 만에 당신의 삶에서 건강한 식습관을 형성하고 통합하는 방법에 관한 것입니다. 그리고 영원히 과체중이라고 작별 인사하십시오. "12 주 프로그램"의 핵심 원리는식이 요법의 점진적인 변화, 매일의 일상, 부하의 합리적 재배포, 즉 새로운 건강한 생활 방식으로의 부드러운 전환입니다. 이 프로그램은 작가가 묘사 한 심리 기술뿐만 아니라 특별한 일기를 도울 것입니다. 이 책은 또한 영양소, "잘못된"및 올바른 음식에 대한 정보와 그 영양소를 준비하는 방법을 제공합니다.

이 책은 자신의 삶을 변화시킬 준비가되어 있고 전신 건강을 향상시키기 위해 노력하는 사람들을위한 책입니다. 저자의 경험은 시스템이 작동 함을 보여줍니다!

우리 사이트에서 당신은 fb2, rtf, epub, pdf, txt 형식으로 등록하지 않고 "Healthy habits, Diet of Dr. Ionova"Ionova Lydia를 온라인으로 다운로드하거나 온라인 상점에서 책을 구입할 수 있습니다.

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"Ionova 박사의 다이어트 - Lydia Ionova"라는 책의 텍스트 "건강한 습관"

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유료이지만 다음에 무엇을해야할지 모르십니까?

리디아 이오 노바
건강한 습관. Dion Dr. Ionova

부모님 께 바쳐

니나와 레오니다 - 사랑과 함께

소개 또는 다이어트가 아닌 이유

과체중 인 사람들이 스스로에게 적용하는 고문과 고문에는 여러 가지 유형이 있습니다. 이것은 모든 종류의 다이어트 (kefir, Kremlin...), 그리고 체육관에서의 금식과 고문, 그리고 바늘을 몸에 붙이고 전류를 운반하고, 무엇이든 감싸고, 6시 이후에는 먹지 않습니다. 목록은 계속해서 계속됩니다. 끝이 없습니다. 거의 매년 새로운 종류의 다이어트가 있습니다 (Atkins, Montignac, 현재 Ducane이었습니다). 그리고 문제는 여전히 남아 있고, 10 킬로그램을 떨어 뜨리면 사람은 20 명이됩니다. 다이어트가 효과가없는 이유는 무엇입니까? 사람의 마음 속에는 음식이 두 부분으로 나뉘어져 있기 때문에 다이어트 또는 일반 음식 (과식으로 과체중으로 이어진 음식)입니다. 당신은 엄격한식이 요법을하는 기간 동안 "음식 폭식"의주기를 번갈아 가며 "몸부림 쳤다"그런 사람들을 만났음에 틀림 없다. 이 투쟁은 육체적 정신 건강의 파괴로 이어진다. "체중"이라 불리는 괴물은 패배 당하지 않으며, 자부심이 감소하고, 콜레스테롤과 압력이 증가하고, 간장은 지방 간증, 당뇨병의 췌장 및 우울증.

나 자신과 나의 고객들을 위해, 저는 오래 전이 질문에 답했습니다 - 새로운 식습관 형성을 통해 라이프 스타일을 바꾸기 위해서였습니다. 이것은 다이어트가 아니라 새로운 건강한 라이프 스타일입니다! 이것은 수년간 조화와 아름다움과 건강을 유지할 수있는 유일한 방법입니다!

최근에 프로그램 "요리 결투"에 대한 발표자 인 Oscar Kucera는 "Lydia, 어떻게 내 식습관을 바꿀 수 있습니까?"라고 혼잣말을했습니다. "그리고 하루에 졸업하는 방법? 아마 똑같을거야! " 중요한 것은 그들을 바꾸기 시작하는 것입니다. 자신에게 시간을주고 영양사 또는 훌륭한 지도력을 가진 사람에게 경험있는 가이드가 있어야합니다.

놀랍게도, 텔레비전은 우리, 영양 학자, "음식 습관"이라는 문구를 포착했습니다. 사람들이 변화해야한다고 생각하는 것은 대단합니다! 그러나 핸들보다 무거운 물건을 집어 들지 않았다면 바벨을 어떻게 들어 올릴 수 있을까요? 아주 간단합니다 - 훈련을 시작하십시오!

훈련 첫날 120kg의 바벨을 들어 올리거나 마라톤을 나가고 즉시 챔피언이 될 수는 없습니다. 그러나 점차 부하를 늘리고 정기적 인 교육을 계속하면 기적이 일어날 수 있습니다. 잠시 후 불가능한 일이 가능 해지고 120kg 바 및 마라톤 거리에 복종하게됩니다.

이것은 나의 책이 바친 것입니다 - 점차적으로, 단계적으로, 당신 자신에 대한 사랑으로, 단계별로, 당신의 라이프 스타일을 바꾸고 소중한 체중을 영원히 달성하는 방법!

건강한 식생활 습관 형성과 마라톤 참가의 성공에 대한 핵심 규칙은 규칙 성 및 점진적인 부하 증가입니다. 규칙적인 습관 변화를 따르지 않고 휴식이있는 경우 다시 시작해야합니다. 그렇지 않으면 목표 달성이 지연됩니다.

점진적으로 부하를 증가시키지 않으면 진전이 없으며 동일한 결과가 남으며 일반적으로 목표 달성은 의문의 여지가 있습니다.

한 번에 모든 것을하면 120kg 바나 마라톤 거리가 당신의 신뢰를 영원히 박탈 할 수 있습니다. 그리고 목표는 단지 꿈에 머무를 것입니다. 그래서 내가 습관을 단계적으로 바꿀 것을 제안합니다. 그것은 행할 수 있고, 간단하며 자신감을줍니다.

저자

내 경험과 지식을 공유하는 것이 왜 중요한가?

저는 1992 년 Cardiology Center의 외래 환자 진료과에서 자문을하는 심장학 레지던트로 시작했습니다. 전 소련 전역에서 가장 힘든 환자가 그 시대에 빠진 곳입니다. 예를 들어, 두 자녀를 둔 젊은 어머니를 볼 때 그녀가 살기 위해 남은 것이 하나도 없다는 것을 알고 매우 슬 was습니다. 그런 다음 심혈관 질환이 진단되기 이전에도 사람들을 도울 수 있을지 생각했습니다. 이들은 예방 의학에 대한 생각, 사람들이 건강을 유지하는 방법, 이미 오는 질병을 치료하지 않는 방법이었습니다. 그 다음 나는 장남을 낳았고, 나는 모스크바의 첫 피트니스 클럽 중 한 곳에서 심장 전문의와 스포츠 의사로 일하도록 초청 받았다. 기꺼이 동의했습니다. 예방 의학에 손을 넣을 수있는 기회 였기 때문입니다. 스포츠 활동에 대한 권장 사항 외에도 사람들은 올바른 식사 방법을 알고 싶어합니다. 나는 영양사 증명서를 받았고이 직업에 사랑에 빠졌다. Nutrition Institute (1998 년)에서 공부하면서 개인 영양 상담을위한 러시아식이 요법 개발이 없다는 사실에 놀랐습니다. 질병에 걸린 사람들의 영양에 대한 일반적인 권장 사항 만있었습니다. 나는 외국 소식통을 연구하고 영양에 관한 미국과 영국의 교과서를 읽었으며 그 당시 상황은 완전히 달랐다. 흥미로운 권고가 있었고 과학적 연구가 수행되었다. 저는 동포들, 러시아인들,이 지식과 제 자신의 컨설팅 경험을 나누고 싶었습니다. 이번에 내 실수와 승리도 가능했습니다. 그래서 2002 년에, 사실 Dr. Ionova Clinic이 설립되었습니다. 그리고 저는이 결정을 내게 영감을 준 환자들에게 매우 감사드립니다. 그들은 나를 믿었고, 단순히 그렇게해야한다고 말했고,이 지원 덕분에 나를 위해 어려운 단계를 결정했습니다. 어렵습니다. 왜냐하면 저는 비즈니스 여성이 아니기 때문에 저는 직업과 영혼을 가진 의사입니다. 그러나 모든 것이 밝혀졌습니다! 그리고 2003 년부터 정기적으로 영양 상담과 비만 치료에 관한 국제 회의를 가졌습니다. 다른 나라의 동료 경험을 연구하고 제 경험을 공유하는 것이 재미 있습니다. 이것은 건강한 식생활 습관 형성을 통해 비만 치료법을 개발 한 방법입니다. 그리고 나와 나의 진료소 의사들이 일하는 형식은 다이어트 상담, 목표를 달성하기위한 주간 환자 관리, 그리고 결과 보존 프로그램이다.

나는 오랫동안 내 경험과 지식을 다양한 청중과 공유 할 준비가되어 있었지만 효과적 일뿐만 아니라 독자들에게도 안전한 형식을 선택할 수는 없었습니다. 결국 카운셀링에서 나는 각 클라이언트와 개별적으로 일하고, 사람들은 건강 검진을 받고, 클라이언트의 모든 기능과 건강 상태를 고려한 개별 영양 계획을 작성합니다. 매주이 계획을 점진적으로 조정하면 환자는 체중 관리를위한 새로운 방법을 모두 배우게됩니다. 따라서 체중 감량으로 사람의 기분이 나아지고 테스트 결과가 향상되며 에너지 수준이 높아집니다. 12 주 안에 식습관을 바꾸는 일반적인 프로그램 형식이 도움이되기를 바랍니다.

그러나 나는이 책이 모든 사람에게 적합한 개별적인 의학적 권고가 아니며 잘못된 사용에 대해 책임을 질 수는 없다는 것을 당신에게 경고해야 할 의무가 있습니다. 물론 경험 많은 영양사와 심리학자의지도하에 프로그램을 진행하는 것이 가장 좋습니다.

따라서 조화, 아름다움 및 건강에 이르는 길을 시작할 준비가되면 시작하십시오!

건강한 습관
Ionovoy 박사를식이하십시오. 12 주 동안 체중 감량하는 방법

생각을 뿌리고 행동을 취하십시오.

너는 행동을 심어 - 너는 버릇을 먹는다.

버릇을 뿌리고 성품을 거두어 라.

당신이 성격을 심으면, 당신은 운명을 거두게됩니다.

나의 체중 감소 방법의 핵심 원리는 점차적으로 나의 식습관을 바꾸는 것이다. 물론, 원한다면 프로그램 첫날부터 완벽하게 먹을 것을 강요 할 수 있지만, 이것은 그에게 엄청난 스트레스가 될 것이고 실패의 위험을 급격하게 증가시킬 것입니다. 더욱이, 영양 양식의 극적인 변화는식이 우울증의 발병을 위협합니다. 그리고 종종 그것은 가난한 건강과 식단의 무거운 내성, 그리고 자신과 그들의 힘에 대한 불신 때문에요. 다른 한편으로, 사람들은 체중 감량을 포기하고 일을 끝내지 않습니다. 그러므로 우리는 단계적으로 그리고 용량으로 조정할 것입니다. 이 프로그램은 12 주 동안 고안되었으며 각 프로그램에는 일정한 혁신이 필요합니다. 이렇게하면 작별 인사를하는 것뿐만 아니라 건강한 식습관을 형성 할 수 있습니다. 건강한 식습관을 형성하면 생활 습관의 필수 요소가 될 것이며 가장 중요한 것은 달성 된 결과를 유지하는 열쇠입니다. 즉시 예약하십시오 : 프로그램은 가장 건강한 사람들에게만 적합합니다. 따라서 건강 문제, 특히 만성 질환이있는 경우 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오! 동시에, 저는 비만이 질병이라는 사실에주의를 기울입니다. 즉, 비만은 좋은 전문가의 통제하에 치료하는 것이 가장 좋습니다.

우선, 습관이 무엇이며 어떻게 형성되는지 봅시다. 습관은 우리가 자주 수행하는 자동적 인 행동으로, 우리가 계속 그 행동을 알아 차리는 것을 멈추게합니다. 반복되는 행동의 패턴입니다.

우리 삶의 80 % 이상이 행동으로, 우리는 "버릇없는"행동을합니다. 아침에 일어나면, 우리는 이빨을 닦고, 주전자를 켜고, 커피 나 차를 마시고, 같은 길로 가고, 같은 사람들과 대화하고, 같은 말을 전하러 화장실에갑니다. 아침부터 저녁까지 수천 가지 작은 일을합니다.. 수년간의 반복을 통해 우리의 개인적인 습관이 있습니다.

우리의 습관에 따라, 그들은 행복, 건강, 부, 또는 불행, 질병 및 빈곤으로 이어집니다. 결과적으로 습관은 우리를 행복하게하거나 불행하게 만듭니다.

습관 - 행동이 자동적이라는 사실에 관해 말하면, 나는 자동주의의 세 가지 요소를 의미합니다 :

그러나 좋은 습관은 바뀔 수 있습니다! 아니면 새로운 것을 만들자! 새로운 음식 습관의 형성과 나의 책은 헌신적이다.

습관을 개발하는 주된 임무는 무의식적 인 무능에서 무의식적 인 능력으로 이동하는 것입니다 (그림 참조). 이것은 무엇을 의미합니까?

무의식적 인 무능력 : 우리는 무언가를 모르고 잘못을 저지르는 것을 알지조차 모릅니다.

의식이없는 무능함 : 우리는 우리가 뭔가 잘못하고 있음을 깨달았지만, 우리는 여전히 올바르게 행동하는 방법을 모른다.

의식있는 능력 : 올바른 일을하는 법을 알고 있습니다. (가장 중요하게!) 우리는 바로 그 일을합니다.

무의식적 인 능력의 형성

나는 간단한 예를 들어 줄 것이다.

2. 의식이없는 무능력 : 우리는 이것이 나쁘다는 것을 배웠지 만, 이전처럼 행동을 계속한다. - 음료 주스.

3. 의식이있는 능력 - 갓 짜낸 주스를 천연 과일 또는 채소로 대체했습니다.

4. 무의식적 인 능력 - 과일과 채소가 매일 식단에 나타나면 쉽게 할 수 있고, 생각없이 일찍 주스를 마신 것을 잊었을 것입니다.

좋은 습관은 66 일 만에 생산됩니다.

런던 대학 (University College London)의 건강 라이프 스타일 센터 (Center for Healthy Lifestyles)의 Jane Wardle 박사와 동료 연구원은 96 명의 자원 봉사자에게 매일 12 주 동안 3 가지 유익한 활동 중 하나를 수행하도록 제안했습니다. 저녁 식사를 위해 과일을 먹거나 비타민 음료를 마시거나 저녁 조깅을 15 분받습니다. 습관은 행동의 실행이 특별한 노력을 필요로하지 않고 내부 항의를 야기하지 않은 경우에만 획득 된 것으로 간주되었습니다.

이 연구의 저자가 예상 한대로 처음 두 가지 습관이 상당히 빠르게 형성되었지만 마지막 두 습관은 땀을 흘려야했습니다. 참가자들은 평균적으로 실험 시작 후 66 일 후에 "컴퓨터에서"작업을 수행하기 시작했습니다. 또한, 모든 사람이 건강 관리 조치에 "참여"하지 못했습니다. 14 명의 자원 봉사자가 멀리에서 철수하고 자신의 저항을 극복하지 않았습니다.

일반적인 목표 습관

1 호 - 정규 식사

2 호 -식이 요법에서 최소 동물성 지방과 단순 탄수화물

3 호 - 과일과 채소가 충분하다.

4 호 - 충분한 물

5 번 - 과식 상황에서의 적절한 먹는 행동.

6 호 - 좋은 수면.

7 번 - 매일식이 요법에서 모든 식품군의 가용성.

8 호 - 업적에 대한 보상.

9 호 - 균형식

제 10 호 - 배급 계획

11 호 - 점심은 저녁 식사 이상입니다.

12 번 - 지원 요청

13 호 - 혼란으로부터 배우십시오.

14 번 - 굶주림과 식욕을 구분하십시오.

15 번 - 굶주림의 다른 단계를 구별하십시오.

16 호 - 건강 식품 구매

17 번 - 건강한 방법으로 음식을 조리하십시오.

18 번 - 건강한 방식으로 스트레스를 다룹니다.

19 번 - 장애물을 예상하고 극복하십시오.

20 호 - 정기적 인 신체 활동

21 호 - 다양한 건강 식품.

체중 감량 또는 체중 감량, 또는 과체중이 있습니까?

여분 파운드에 전쟁을 선언하기 전에, 당신은 진짜로 가지고 있는지 확인 할 필요가있다. 과체중인지 어떻게 판단 할 수 있습니까?

1868 년에 설립 된 보험 회사이자 미국 최대의 생명 보험 회사 인 메트로폴리탄 생명 보험 회사 (Metropolitan Life Insurance Company)의 전문가가 작성한 이상적인 체중 도표는이 문제에 대해 스스로를 도와 줄 것입니다. 현재 전 세계적으로 사용되는이 표는 체중이 장수에 미치는 영향을 엄격하게 연구 한 결과입니다. 발생률이 가장 낮고 수명이 가장 깁니다. 이 테이블의 장점은 사람의 성별과 키뿐만 아니라 자신의 체격의 특성을 고려한 것입니다.

신체 유형에 따라 모든 사람들은 전통적으로 스타 틱 (Astenik), 노르모 스테 닉 (normostenik) 및 과충 위학 (hypersthenics)으로 나뉩니다. Asthenics 좁은 가슴, 좁은 뼈와 저개발 근육에 의해 인식 될 수 있습니다. 뼈와 근육의 평균 발달이 특징 인 정상 스테로이드의 경우. Hypersthenics 넓은 가슴, 넓은 뼈와 잘 발달 된 근육으로 구별됩니다.

당신의 몸 유형을 결정하는 것은 손목의 둘레에있을 수 있습니다.

더 간단한 방법 : 오른손 엄지 손가락과 집게 손가락으로 왼손으로 손목을 뼈가 서있는 곳에 끼워 넣으십시오. 그들은 무력으로도 쉽게 잡았습니다 - 당신은 astenik이었고, 코에서 코를 움켜 쥐었습니다 - normostenik, 당신의 노력은 아무리 힘들었더라도, 둘레는 운동하지 않았습니다 - hypersthenic.

_{25 세 이상인의 이상 체중}

또한, 최근에는 체질량 지수 (BMI)와 같은 기준이 널리 사용되었습니다. 그것을 계산하려면 체중을 킬로그램으로 나눈 높이 (제곱)로 나눌 필요가 있습니다. 이것은 당신의 BMI 가치가 될 것입니다. 예를 들어 신장이 170cm, 체중이 60kg 인 경우 BMI는 다음과 같이 계산됩니다. 60 : (1.7 × 1.7) = 20.76.

그러나이 표시기에만 의존하는 것은 가치가 없습니다. 사실, BMI는 대규모 인구 조사에서 증명되었지만 각 사례에 관해서는이 기준이 매우 신뢰할 수 없습니다.

_{BMI 및 수반되는 질병의 위험}

이상하게도 가장 신뢰할만한 방법 중 하나는 허리 둘레 (OT)를 간단히 측정하는 것입니다. 특히 중요한 것은이 표시기로 초과 체중의 존재뿐만 아니라 건강을 위협하는지 여부를 판단 할 수 있습니다. 그러한 위협이 존재한다면, 과도한 "전략적 예비비"를 없애는 것이 필수적입니다. 일반적으로 코카서스 인종 여성의 허리 둘레는 80cm를 초과해서는 안되며 남성의 경우 94cm입니다.이 수치가 여성의 경우 80-88cm, 남성의 경우 94-102cm 인 경우 심혈관 질환 발병의 위험이 증가하며, 당뇨병 및 기타 중대한 질병에 걸릴 수 있습니다. OT가 각각 88cm와 102cm보다 큰 경우에는 긴급 조치가 필요합니다.

_{허리 둘레와 건강상의 위험}

허리가 두꺼울수록 천식 발병률이 높습니다.

아스펜 허리를 자랑 할 수없는 여성들은 기관지 천식으로 고통을 겪는 경우가 더 많습니다. 미국인 과학자들이이 결론에 도달했습니다.

캘리포니아 버클리 암 센터의 직원들은 교사와 학교 행정가로 일하는 미국에 거주하는 거의 90,000 명의 학생을 대상으로 한 조사를 실시했습니다. 이 연구는 유방암 발병의 위험에 영향을 미치는 요인을 고려한 프로젝트의 일부 였지만 과학자들은 천식에 관한 여러 가지 결론을 내 렸습니다. 따라서 체질량 지수가 30 이상인 여성의 경우 BMI가 40을 넘는 환자 중 3 배 이상 증가한 것으로 나타났다.

놀랍게도, 캘리포니아 과학자들은 참가자의 체중이 정상 범위를 초과하지는 않았더라도 중독이 존재 함을 발견했습니다. 특히 허리 둘레가 88cm 이상인 여성의 천식 위험은 37 % 증가했습니다. 따라서 의사들은 복강에서 지방이 축적되는 것이 일반적으로 여분의 킬로그램보다 질병 발병에서 훨씬 중요하다고 생각합니다. 일부 전문가들은 체지방이기도에 직접 압력을 가하고 천식에 기여할 수 있다고 믿습니다. 다른 버전에 따르면, 핵심 역할은 지방 구성에 의해 수행됩니다. 그러나 과학자들은 그 순간에 그러한 관계에 대한 정확한 이유가 확립되지 않았 음을 알고 있습니다.

또한 Dr. Margaret Ashwell이 집계 한 표는 사람의 체중이 건강을 위협하는지 여부에 대한 좋은 아이디어를 제공합니다. 이 표를 사용하여 그림의 유형에 따라 건강에 미치는 위험을 판단 할 수 있습니다. 이 방법은 여성과 남성 모두에게 적합합니다.

위 영역의 위 지방은 허리 둘레를 증가시키고 신체에 "사과"모양을 부여합니다. 이것은 종종 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 특정 유형의 암 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.

과도한 지방이 피부 밑, 복부 및 허벅지에 쌓이면 몸은 배 모양입니다. 건강에 덜 해롭다.

_{표 Ashwell은 그림의 유형을 결정하기 위해}

허리 둘레와 높이를 맞추십시오. 당신의 표가 떨어지는 부분은?

당신의 그림이 "칠리 페퍼"존에 해당한다면 조심해야하며 너무 얇아서 건강 문제에 관해 말할 수는 없습니다. 허리 둘레를 줄일 필요가 없습니다.

귀하의 그림이 "배"영역으로 떨어지면 괜찮습니다.

귀하의 그림이 "사과 - 배"영역 (특히 상단 부분)에 해당하는 경우 조심해야합니다 : 허리 둘레가 더 이상 증가하지 않는지 확인하십시오.

귀하의 인물이 "사과"구역에 있다면 귀하의 건강이 위험에 처할 수 있습니다. 의사와 상담하고 필요한 조치를 취해야합니다.

허리 둘레는 높이의 절반보다 작아야합니다.

허리가 두꺼울수록 수명이 짧아집니다.

독일 연구원들은 프랑스의 속담에서 "허리가 가늘수록 수명이 길어졌다"는 대중적 지혜의 과학적 증거를 발견했다. 그들은 광범위한 수용소를 가진 사람들이 뇌졸중을 포함하여 심혈관 질환의 위험이 더 높다고 주장합니다.

그리고 우리는 여분 파운드를 가진 사람들에 대해서뿐만 아니라 정상 체중을 가진 시민들에 대해서도 이야기하고 있습니다. 뇌졸중을 앓고있는 1/3000 명 이상이 참여한 연구에 따르면 복부가 큰 사람은 아스펜 허리를 가진 사람들보다이 위험한 합병증을 가질 확률이 7 배 높았다.

이것은 복부에 지방 축적의 위험을 보여주는 최초의 과학적 연구는 아닙니다. 특히 유럽 9 개국에서 온 360,000 명의 사람들을 대상으로 지금까지 가장 방대한 연구 결과가 나타났습니다. 전문가들은 허리 크기가 조기 사망의 위험을 나타내는 지표라고 결론을 내 렸습니다. 추가로 5cm를 추가하면 13-17 %가 증가합니다. 예를 들어, 허리 크기가 119cm 인 남성의 경우, 사망 위험이 80cm 인 남성의 두 배에 달합니다 (여성의 경우이 비율은 각각 99cm와 65cm로 나타남). 거의 45,000 명의 미국인을 조사한 하버드 대학 직원은 더욱 놀라운 결과를 보았습니다. 그들의 데이터에 따르면, 89cm의 둘레를 가진 여성은 71cm 미만의 허리를 가진 여성보다 조기 사망의 기회가 80 % 더 높습니다.

따라서 과체중 및 / 또는 건강상의 위험이 있다고 확신하는 경우, 더 읽고 계속해서 새로운 식습관을 소개하십시오! 체중이 정상이고 건강에 아무런 위협이 없다면 축하드립니다! 그러나 서둘러 책을 닫지 마십시오. 저는 여러분 모두와 함께 아래의 테스트에서 질문에 대답함으로써 여러분의 식습관이 얼마나 건강한지를 평가 해줄 것을 요청합니다. 이 검사는 내 진료소에서 만들어졌으며 많은 사람들이 평소식이 요법의 정확성을 결정하는 데 이미 도움이되었습니다. 당신의 건강이 그리 좋지 않다는 것을 안다면 올바른 식생활 습관을 개발하는 것을 목표로하는 나의 프로그램에서 그 임무를 수행 할 수 있습니다.

http://iknigi.net/avtor-lidiya-ionova/61929-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy-lidiya-ionova/read/page-1.html

건강한 습관. Dion Dr. Ionova

Ionova L.: 건강한 습관. Dion Dr. Ionova

이 책은 무엇인가?
얼마나 점진적으로 단계별로 사랑과 보살핌을받으며 생활 방식을 바꾸고 원하는 외모와 체중을 달성하십시오. 그리고 영원히! 이것은 건강한 생활 습관을 개발하고 통합하는 법에 관한 책입니다. 음식을 통해서뿐만 아니라 반사, 자기 행동의 재평가와 삶의 방식을 통해 체중 감량 문제를 해결하는 법.

이것은 더 나은 변화를위한 프로그램입니다. 12 주 동안 우리는 식량뿐만 아니라 하루의 양식, 짐의 분배, 운동 (또는 걷기) 등 건강한 습관을 개발하여보다 쾌활하고 깨끗하며 건강하게됩니다.

왜 우리가이 책을 출판하기로 결정했는지
우리는 모든 독자들에게 건강을 기원하기를 바랍니다. 그리고이 책은 식단에 관한 것이 아니기 때문에. 그녀는 쉽게 시작할 수있는 새로운 삶에 관한 것이고 12 주 후에는 좋은 결과를 얻을 것입니다.

이 책은 누구를위한 것인가?
사람들은 자신의 삶의 변화에 대비하고, 전체 유기체에 대한 편익으로 합리적인 변화가 준비되어있는 사람들을 위해.

칩 책
회복과 체중 감소의 독특한 방법 Lidia Ionova. 이 방법의 핵심 원리는 음식 습관의 점진적인 변화입니다. 단계별로 조정이 이루어지며 매주 새로운 것이 있습니다. 이 책에는 "12 주"프로그램을 마스터하면서 보관할 수있는 개인 일기가 있습니다.

저자
왜 다이어트가 효과가 없습니까? 왜냐하면 사람의 마음 속에는 그의 음식이 "식이 요법"과 "정당한 음식"으로 나누어 져 있기 때문입니다. 하나는 다른 하나를 단호하게, 때로는 어려운 투쟁으로 대체합니다. 이 투쟁은 육체적 정신적 건강을 파괴시킵니다.

무엇을해야합니까?
나 자신과 나의 고객들을 위해, 저는 오래 전이 질문에 답했습니다 - 새로운 식습관 형성을 통해 라이프 스타일을 바꾸기 위해서였습니다. 이것은 수년간 조화와 아름다움과 건강을 유지할 수있는 유일한 방법입니다!

TV가 우리, 영양사, "음식 습관"이라는 말을 따라 잡았습니다. 사람들이 변화해야한다고 생각하는 것은 대단합니다! 그러나 핸들보다 무거운 물건을 집어 들지 않았다면 바벨을 어떻게 들어 올릴 수 있을까요? 아주 간단하게 - 훈련을 시작하십시오.

한 번에 모든 것을하면 120kg 바 (부풀어 오른 목표)로 자신감을 앗아 갈 수 있습니다. 그리고 목표는 단지 꿈에 머무를 것입니다. 그래서 내가 습관을 단계적으로 바꿀 것을 제안합니다. 그것은 간단하고, 행할 수 있으며, 자신의 힘에 대한 신앙을 강화시킵니다.

출판 형식 : 145х215 mm (중형)
페이지 수 : 352

http://www.meloman.kz/health/ionova-l-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj.html

Lydia Ionova : 건강한 습관. Dion Dr. Ionova

"건강한 습관 Dr. Ion 's Diet"에 대한 주석

책 소개
얼마나 점진적으로 단계별로 사랑과 보살핌을받으며 생활 방식을 바꾸고 원하는 외모와 체중을 달성하십시오. 그리고 영원히! 이것은 건강한 생활 습관을 개발하고 통합하는 법에 관한 책입니다. 음식을 통해서뿐만 아니라 반사, 자기 행동의 재평가와 삶의 방식을 통해 체중 감량 문제를 해결하는 법.

이 책은 누구를위한 것인가?
사람들은 자신의 삶의 변화에 대비하고, 전체 유기체에 대한 편익으로 합리적인 변화가 준비되어있는 사람들을 위해.

저자
왜 다이어트가 효과가 없습니까? 왜냐하면 사람의 마음 속에는 그의 음식이 "식이 요법"과 "정당한 음식"으로 나누어 져 있기 때문입니다. 하나는 다른 하나를 단호하게, 때로는 어려운 투쟁으로 대체합니다. 이 투쟁은 육체적 정신적 건강의 파괴로 이어집니다.

저자 정보
리디아 이오 노바 (Lydia Ionova)는 유명한 러시아 영양사로, 자신의 체중 감량 방법을 저술 한 작가입니다. 러시아어, NTV, RenTV, TVC 채널, 라디오 방송국 및 많은 잡지 프로그램의 영구 컨설턴트.

Lydia는 여러 의과 대학을 졸업하고 모스크바 과학 재단의 영양 학자 인 러시아 과학원 심장 센터에서 심장 전문의로 일했습니다. 2002 년 그녀는 자신의 "Doctor Ionova Clinic"을 창립했습니다. 이 기간 동안 Lydia Ionova의 방법은 수천 명의 사람들이 건강하고 슬림 해 지도록 도왔습니다.

Lydia는 Dr. Ion의 건강한 요리법 및 건강한 습관을 저술 한 저자 인 Ion 's Diet 박사입니다. 이 방법은 과체중으로 이어진 원인을 밝혀 내고 개개인을위한 개인화 된 프로그램을 작성하는 것에 기초합니다. "고문"의 도움으로 슬리밍 - 금식, 체육관 및 고문에 의한 고문, "나는 6시 이후에 먹지 않는다"- 매우 멀리 보이는 전략은 아니라고 이오 노바 박사는 말한다. Ionova 박사의 식단은 쇠약하고 의미없는 제한을 의미하는 것이 아니라 상식과 건강한 음식을 기반으로합니다.

포브스 지 (Forbes Magazine)는 가장 선호되는 모스크바 영양 학자 중 한 명인 리디아 (Lydia)라는 잡지를 발표했습니다.
4 판.

http://www.labirint.ru/books/520774/

책 "건강한 습관, 이오 노바 박사의식이 요법"Lydia Ionova

분석 대상

영양사 Lidiya Ionova가 저술 한 책 "건강한 습관, 이오 노바 박사의식이 요법"은 체중 감량이라는 주제에 전념합니다. 동시에 그녀의 "12 주 과정"의 주안점은 급격한 킬로그램 감소가 아니라 건강한 영양 체계로의 점진적 전환으로, 평생 동안 얻은 결과를 보존하고 신체를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

이오 노바 박사 과정의 과정은 다음과 같은 사람들에게 체중 감량을 가르치기 위해 만들어졌습니다 :

건강한 식습관 개발;
특히식이 요법의 적절한 계획과 일반적인 하루의 양식;
균형 잡히고 다양한 식단을 만드는 것.
고품질의 건강 제품 선택;
음주 정권 준수;
섭취 한 음식의 양을 조절하십시오.

주제와의 관련성

오늘날 과도한 체중 문제는 수많은 연구 결과에 의해 입증 된 바와 같이 우리 행성 인구의 3 분의 1과 관련이 있습니다.

그리고이 문제의 미학적 측면 만이 아닙니다. 비만은 많은 심각한 심리적 및 생리 학적 질환의 발병에 기여하며 그중 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다 :

우울증;
불면증;
노인성 치매;
만성 피로;
당뇨병;
고혈압;
죽상 동맥 경화증;
위염;
담낭염.

또한, 여분의 파운드의 존재는 심혈관, 내분비 및 비뇨 계통의 변화로 이어집니다. 그러므로 과체중을 다루는 것은 매우 중요합니다. 그러나 이것은 체중 감량 과정이 더 큰 체중 증가를 초래하지 않으며 건강을 해치지 않도록 올바르게 수행되어야합니다.

주요 논문

요약

Dr. Ionova의 기본 개념은 식습관을 바꾸는 것이므로이 책의 저자는 '습관'이라는 개념에 대한 특별한 관심을 기울입니다. 아시다시피 습관은 유용하고 해롭습니다. 전자가 행복하면, 후자는 행복하지 않을뿐만 아니라 건강에 해로운 경우가 많습니다. 이러한 이유로 새로운 식생활 습관 형성은 가능한 한 책임감있게 이루어져야합니다. 그리고 체중 감량에서 엄청난 의지력이 필요합니다. 왜냐하면 (영국 과학자들의 연구에 따르면) 좋은 습관을 개발하는 데는 66 일이 걸리지 만 며칠 또는 몇 주 만에 몸에 해를 입히는 것이 가능하기 때문입니다.

이 책의 저자는 12 주 동안 21 가지 공통된 목표 습관을 형성하는 식단을 제공합니다.
1. 정기적 인 음식 섭취.
2. 간단한 탄수화물뿐만 아니라 동물성 지방의 최소 소비.
3. 야채와 과일의 충분한 양의 식단에 포함.
4. 적절한 마시는 정권.
5. 과식시 적절한 식습관 형성.
6. 수면의 정상화.
7. 예외없이 모든 제품을 식단에 포함 시킴.
8. 달성 된 결과에 대한 보상.
균형 잡힌 식단.
10. 아침, 점심, 저녁 식사 준비를 명확히하십시오.
11. "점심 식사는 저녁 식사 이상입니다."
12. 지원 요청에 대한 두려움의 근절.
13. 음식 붕괴를 분석하여 그들로부터 교훈을 추출하십시오.
굶주림과 식욕을 구분할 수있는 능력.
15. 굶주림의 단계를 구별하는 능력.
16. 건강 식품 구매.
17. 건강한 방법으로 만 요리하십시오.
18. 스트레스와 건강한 방법의 대결.
19. 가능한 장애물의 예방과 극복.

20. 신체 활동의 규칙 성.
21. 다양한식이 요법.

그러나 이러한 습관 형성을 진행하기 전에 책의 저자는 초과 체중을 결정할 것을 강력히 권장하며 이는 "체중 감량에 정말로 도움이 되는가?"라는 질문에 대답하는 데 도움이 될 것입니다.

Dr. Ion이 제공하는 다음 도구가 도움이 될 것입니다.

이상적인 체중 표.
체질량 지수.
허리의 두께를 측정합니다 (복부에 지방이 축적되어 많은 질병의 발병을 유발합니다).
Dr. Margaret Ashwell의 표.

테스트 결과가 체중 초과 여부를 확인하면 "12 주 프로그램"에서 제공하는 과업을 안전하게 진행할 수 있습니다. 그 중 첫 번째는 Ionova 박사가 개발하고이 책에 제시된 테스트에 따라 건강 및 기존 식습관 평가입니다.

그러나 체중 감량과 오랜 시간 동안 (그리고 이상적으로는) 삶의 결과를 유지하는 것이 성공의 핵심 요소는 외부와 내부의 비만 원인을 규명하는 것입니다.

외부 원인 :

그릇된 활동 방식;
부적절한 식습관;
충족되지 않은 개인적 및 사회적 필요;
스트레스가 많은 상황;
경보 상태;
가난한 잠;
피로;
사회적 환경;
성적 문제.

내부 원인 :

유전 적 소질;
다양한 내분비 장애 (예 : 갑상선 기능 항진증 및 쿠싱 증후군);
(저혈당 약물, 항 정신병 제, 항우울제, 항 경련제, 스테로이드 및 베타 차단제)의 사용.

비만의 진정한 원인을 밝히기 위해 이노 바 (Ionova) 박사의식이 요법의 도움으로 건강한 사람들 만 체중 감량을 할 수 있기 때문에, 각성제를 작성하는 영양사가 시험을 치르고 도움을 줄 것입니다. 위의 모든 조작이 끝나면 "프로그램 12 주"를 구현할 수 있습니다.

"12 주 프로그램"

제로
이것은 수행되는 준비 단계입니다.

구체적이고 또한 성취 할 수있는 목표의 공식화;
체중 감량 과정을 시작하기에 가장 적절한 시간 선택;
원하는 이미지의 시각화 (새로운 원하는 이미지에서 자신을 나타냄).
음식 일기를 지키십시오. 음식 일기는 음식과 식사량을 기록하고 음식을 섭취해야합니다.

첫 주
이 단계에서 체중 감량은 나쁜 식습관을 밝혀 내고 분석합니다.

건강에 해로운 음식에 중독 된;
잘못된 식사 체계;
심리적 요인으로서의 음식 사용.

확인 된 나쁜 습관에 기초하여, 유해하고 건강한 습관의 소위 "거울"목록이 독자적으로 수집됩니다. 이것은 나쁜 습관으로부터 매주 건강을 유지해야한다는 사실을 고려해야합니다.

다음은식이 요법과식이 요법의 조정입니다.

하루 3 끼 식사 (아침, 점심, 저녁);
음주 정권 정상화;
지방질과 간단한 탄수화물에서 높은 음식의 규정 식에서 제외;
필요한 채소 (400g)와 과일 (300g)의 사용.

둘째 주
이번 주에는 기존의 오류를 수정하고 체중 감량을 막는 데 도움이되는 이전의 분석에서 모든 후속 연구가 시작됩니다.

이 단계에서는 다음 활동을 수행합니다.

과식으로 이어지는 삶의 상황에 대한 목록을 작성하십시오 (동시에 발생하는 문제를 피하거나 해결하는 데 도움이되는 해결책 목록이 작성됩니다).
수면의 정상화 (종종 가난한 수면 또는 결핍이 여분의 파운드를 얻는 이유입니다).
유용하고 해로운 제품 목록 만들기.
개별적인 체중 감량 스케줄을 작성합니다.

3 주
이번 주 과제는 6 가지 제품 그룹을 포함하는 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것입니다.

단백질 성 (고기, 생선, 커티지 치즈, 치즈, 계란 및 콩과 식물).
유제품 (kefir, 요구르트, ryazhenka 및 요구르트, 지방의 비율은 1.5를 초과하지 않습니다).
녹말 (구운 제품, 시리얼, 파스타, 감자).
과일.
야채.
야채 지방.

또한 보상 체계를 도입 할 때가되어 파운드를 줄이고 건강한 라이프 스타일에 대한 자신감을주는 단계에 대한 보상이 중요해야합니다.

넷째 주
계산은 칼로리 식품의 무게를 줄이기 위해 필요하며 또한 영양 서빙의 크기를 설정합니다. 이 시점부터, 매일 일기장에있는 부분을 세는 것이 필요합니다. 그러면 불균형이 관찰 된 제품 그룹을 식별하고 다음날 그 항목을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 개별 식품 피라미드의 건설은 단계적으로 그려진 이오 노바 (Ionova) 방법으로 수행됩니다.

그의 책에서 Ionova 박사가 주신 서면 기획의 원칙을 사용하여 주말과 주말을위한 거친 식사 계획을 작성할 수 있습니다.
다음 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
1. 점심 식사의 크기는 저녁 식사 이상이어야합니다.
2. 식사량은 저녁 식사보다 적어야합니다.
3. 간식의 가용성.

다섯 번째 주
금주의 주된 임무는 장기적인 식단의 필수 불가결 한 부분 인 음식 쇠약에 대처하는 데 도움이되는 지원 서클을 형성하는 것입니다. 그리고이 경우에는 상황이 분석되어 결과적으로 재발을 피할 수 있도록 고장이 발생했다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다.

지원의 원에 더하여, 다양한 이유들로 인해 체중 감량자가 유해한 제품과 불규칙한 식사로 옛 식단으로 되돌아가는 경향이있는 사보타르 (이들은 가까운 사람들, 동료 일 수 있음)의 동그라미가 있다고 말해야합니다. 이러한 사람들은 체중 감량 기간 동안 거리를 유지해야합니다.

여섯 번째 주
이제는 몸을 "들으며"이해할 시간, 즉 기아의 출현 메커니즘입니다. 6 주째에는 "기아"와 "식욕"의 개념을 구분해야합니다.이 개념은 후자의 원인을 제거하는 데 도움이됩니다.

생리 식 굶주림은 음식 섭취 후 충분한 시간 후에 나타나는 음식의 필요성이며, 신체가 새로운 영양분을 필요로한다는 사실에 의해 유발됩니다.

식욕은 생리 학적 관점에서 사람이 꽉 차있을 때 음식에 대한 필요성입니다.

매주 자신의 목표 습관 중 하나를 구현하는 것을 잊지 말고, 이전 습득 습관이 자동으로 처리 될 때까지 계속 노력하십시오.

일곱 번째 주
이번 주 Ionova 박사는 약점에주의를 끌기 위해 특별한 계획을 사용하여 건강한 식습관 평가를 제안합니다.

이 단계에서 식료품 쇼핑의 규칙을 배워야합니다.
1. 잘 먹은 상태에서만 상점을 방문하십시오.
2. 염료, 방부제, 향료, 당류, 지방의 존재에 대한 라벨의주의 깊은 검사. 구입 한 제품의 칼로리 값을주의 깊게 연구하는 것도 중요합니다.
3. 쓸데없고 때로는 해로운 음식의 구매를 줄이는 데 도움이되는 건강식 목록을 만듭니다.

우리가 조리 방법에 대해 이야기한다면, 그들은 아무 것도 될 수 있습니다 (예외는 다량의 기름으로 튀김입니다).

여덟 번째 주
이번 주 주요 목표는 다양한 스트레스 상황에 대처하는 방법을 배우는 것입니다. 왜냐하면 종종 많은 칼로리가 항상 건강한 음식이 아니기 때문에 문제에 많은 "고착"하기 때문입니다.

그녀의 책에서 체중 감량 과정에서 스트레스의 증상과 효과를 자세하게 설명한 이오 노바 박사는 균형 잡힌 식사를 권장합니다. 이 경우 사자의식이 요법은 비타민과 미네랄이어야합니다.

B 비타민;
비타민 C;
비타민 E;
칼슘;
크롬;
철;
마그네슘;
칼륨;
아연.

9 주
이 단계에서 Ionova 박사는 체중 감량의 장애를 평가하고이를 제거 할 계획을 수립 할 것을 제안합니다.

장애물 :
1. 사회 경제적 지위.
2. 시간 부족.
3. 몸무게를 잃는 가까운 환경에서의 존재 - 사보타주.
4. 특정 약물 사용.
5. 다양한 향정신성 물질의 남용.
6. 심리적 장애물 :

우울증;
폭력;
주의의 부족;
계절성 정동 장애.

자신이나 지원 서클의 도움으로 체중 감량이 장애물을 극복 할 수 없다면 전문가 (영양사, 심리학자)의 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

10 번째 주
이제 체중 감량 과정에서 신체 활동의 역할에 대해 이야기하고, 평가하고, 필요한 경우 레벨을 올릴 때입니다. 동시에, 킬로그램을 가장 효과적으로 그리고 건강에 해를 끼치 지 않게하는 데 도움이되는 적절한 훈련 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

신체 활동 :
1. 패시브 (앉아있는 생활 방식).
2. 매일 (걷기, 계단을 걷는 것).
3. 집중 (조깅, 수영, 피트니스).

하루 동안 신체 활동의 수준을 평가하는 데 도움이 될 것입니다.이 장치는 "보수계 (pedometer)"라고 불리며 책에있는 표를 참조하십시오.

Ionova 박사는 신체 활동 중에 특정 규칙을 엄격히 준수해야한다고 강조합니다.

마시는 정권 (적어도 하루 2 리터의 물 소비)을 따르십시오.
카페인과 알코올을 피하십시오.
충분한 탄수화물, 단백질, 산화 방지제, 비타민 및 미네랄을 섭취하십시오.

11 주
이번주는식이 요법을 가능한 한 많이 다양 화하여 식량 붕괴를 최소화하는 방법을 다룹니다. Dr. Ionova는 아침, 점심, 저녁 식사를 위해 다음과 같은 옵션을 제공합니다.

반찬;
단백질 식품;
샐러드;
디저트.

이 경우, 메뉴는 독립적으로, 평일과 주말에는 별도로 제안됩니다.

주요 과제 :
1. 지난 주 요약.
2. 결과 저장.
저자는 체중 감량과 함께 다음 지표 및 측정을 토대로 얻어진 결과를 신중하게 분석합니다.

무게;
허리 둘레;
엉덩이 둘레;
체질량 지수;
건강 검진 결과 (이는 12 주 프로그램의 시작 부분에있는 지표가 표준을 충족하지 못하는 분석 결과를 분석 함).

특별한 테이블은 건강한 식습관을 평가하는 데 도움이됩니다. 마지막으로 이오노바 박사는 결과를 보존하는 데 도움이되는 식품 피라미드를 만들 것을 제안합니다.

물론, "건강한 습관 Dr. Ionova Diet"에서 "체중 감량"과정에서 "참고 정보"섹션에서 대답 할 수있는 추가 질문이 생길 수 있습니다.

이 섹션에서는 다음과 같은 정의가 제공됩니다.

패스트 푸드;
고 칼로리 음료 (탄산 음료, 우유, 칵테일, 알콜 함유 커피);
간식 (칩, 크래커, 합성 조미료);
견과와 말린 과일;
지방 유제품;
통조림 식품;
소스

저자는 다양한 유형의 제품에 대한 이익과 피해를 연구의 구체적인 사례와 함께 보여줍니다. 부적 절한식이 요법의 문제, 특히 집 바깥과 벽 안의 (특히 식습관과 관련된) 문제에 많은 관심이 기울입니다.

도서 혜택

1. Ionova 박사는 비만의 원인을 유능하게 분석하여 체중 감량 과정에서 모든 노력을 제거해야한다고 제안했습니다. 동시에, 그 프로그램은 즉각적인 결과를 달성하는 것을 목표로하지는 않지만, 열심히 노력하여 체중 감량, 식습관 및 생활 습관을 잃게됩니다.

2. 프로그램을 시작하기 전에 책을 저술 한 사람은 가능한 건강 문제를 배제 할 수있는 건강 검진을 강력히 권고합니다. 특히 배제 또는 일부 유형의 제품 사용이 금기 인 경우 특히 그렇습니다.

3. 체중 감량 과정에서 독자의 즉각적인 개입 (체중 감량) :

설문지;
설문지;
체중 감량 그래픽;
개인 일기를 지키는 것.

많은 수의 테이블과 프로파일은 완벽하게 이해할 수있을뿐만 아니라 제시된 정보를 동화시켜 체중 감량 과정을 용이하게합니다.

4. 지난 주에 대한 심층 분석은 기존 오류를 수정하고 가능한 오류를 예방하는 데 도움이됩니다.

5. 이오노바 박사는 매주 말 독자의 분명한 임무를 정하며, 그 질은 체중 감량의 결과에 달려있다.

6. "개인 기록"섹션은 특별한주의를 기울일 필요가 있으며 이는 전체 경로의 공생이며 다음 조항을 포함합니다.

측정 데이터는 프로그램 전에 무게를 잃는다;
설문의 결과;
기존 질병 목록 및 초기 건강 진단 결과
여분 파운드를 얻는 이유 및 그들을 제거하는 방법;
체중 감량의 구체적인 목적 결정;
원하는 시각적 이미지;
나쁜 습관과 나쁜 습관의 목록;
과식의 상황;
체중 감량으로 독립적으로 수집 된 유해하고 건강한 제품 목록;
스트레스를 다루는 방법;
개별 체중 감량 계획;
장애물 목록 및이를 극복하기위한 방법;
프로그램 결과 (식이 시작 전 지표의 비교 분석, 결과의 비교 분석).

7. 이오 노바 박사는 전 세계의 과학자들의 삶과 연구 결과에서 얻은 구체적인 사례를 사용하여 특정 식품, 비타민 및 미량 원소를 사용하는 데 따른 장단점을 보여줍니다.

8. 저자는 규정 식 전문가가 자격을 갖춘 전문가에 의해 개발되어야한다고 강조하면서 자신의 체중 감량 방법을 강요하지 않으며, 그녀의 책은 우선 건강한 생활 방식으로 나아가는 단계입니다. 또한 영양사는 질문이있는 경우 독자에게 블로그를 방문하여 모든 질문에 예외없이 답변하고 체중 감량을위한 개별 일정을 개발하고 최적의 식사를하도록 도와줍니다.

9. "건강한 습관, 이오 노바 박사의식이 요법"에서 12 주 프로그램을 사용하여 체중 감량과 삶을 바꿀 수 있었던 사람들의 리뷰를위한 전체 섹션이 마련되었습니다. 동시에 리뷰는 독자가 특정 질문에 대한 답변을 얻고, 연령, 체중, 성별 및 사회적 지위가 다른 사람들이 초과 체중을 제거하는 데 어려움을 겪고있는 사람을 찾는 데 도움이되는 '질문 - 답변'체계에 따라 작성됩니다.

결론

그의 책에서 Ionova 박사는 수집 된 사실적 자료와 그의 업무 경험을 토대로 체중 감량 과정을 식습관을 변화시킴으로써 얻을 수있는 건강한 생활 양식의 필수적인 부분으로 간주합니다.

저자는 생리적, 심리적 요인과 과식의 원인을 자세히 설명하고 결과적으로 체중 증가에 대해 설명했습니다. Lydia Ionova는 독자와 함께 비만 발달로 이어질 수있는 상황에서 최적의 방법을 찾도록 제안합니다.

동시에, "12 주 프로그램"은 가능한 한 간단하고 명확하며 집에서 쉽게 구현할 수 있습니다. 이는 시간이 부족한 현대인에게 매우 중요합니다.

따라서 이오 노바 (Ionova) 박사의 시스템에 따르면, 건강과 미용의 길은 규칙적인 운동뿐 아니라 건강하고 균형 잡히고 다양한 음식을 통해 이루어진다.

건강한 습관. Dion Dr. Ionova

건강한 습관. Dion Dr. Ionova

"건강한 습관, Dr. Ion 's Diet"에 관한 책

"Ionova 박사의 다이어트 - Lydia Ionova"라는 책의 텍스트 "건강한 습관"

리디아 이오 노바건강한 습관. Dion Dr. Ionova

소개 또는 다이어트가 아닌 이유

저자

건강한 습관Ionovoy 박사를식이하십시오. 12 주 동안 체중 감량하는 방법

좋은 습관은 66 일 만에 생산됩니다.

일반적인 목표 습관

체중 감량 또는 체중 감량, 또는 과체중이 있습니까?

허리가 두꺼울수록 천식 발병률이 높습니다.

허리가 두꺼울수록 수명이 짧아집니다.

건강한 습관. Dion Dr. Ionova

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Ionova L.: 건강한 습관. Dion Dr. Ionova

Lydia Ionova : 건강한 습관. Dion Dr. Ionova

"건강한 습관 Dr. Ion 's Diet"에 대한 주석

책 "건강한 습관, 이오 노바 박사의식이 요법"Lydia Ionova

분석 대상

주제와의 관련성

주요 논문

요약

"12 주 프로그램"

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결론

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견과류

리디아 이오 노바
건강한 습관. Dion Dr. Ionova

건강한 습관
Ionovoy 박사를식이하십시오. 12 주 동안 체중 감량하는 방법