어쩌면 맛있는 음식을 먹고 싶을 때가있었습니다. 그리고 그는 전혀 먹지 않으려 고했지만, 기분이 좋지 않았기 때문에 전혀 먹지 않았습니다. 또한 여성들은 종종 디저트로 나쁜 기분을 "압수"합니다. 그러나 다양한 케이크, 파이, 만두 및 초콜릿을 먹는 것은 너무나 자주 그만한 가치가 있습니다. 그것은 여분 파운드 및 다른 심각한 질병을 제공합니다. 우울증 중에는 과일이 있습니다. 이 기사에서 당신은 어떤 종류의 과일이 자라는지를 배울 것입니다.

기분 전환을위한 과일

바나나는 매우 건강합니다. 바나나의 성분에는 마그네슘이 함유되어있어 잠 들어있는 동안 면역 기능을 향상시킵니다. 바나나는 몸에서 기쁨의 호르몬으로 변환되는 폴리 펩타이드 함량이 높기 때문에 분위기를 개선합니다.

감귤류 과일은 낙담과 피로에 대처하는 데 도움이됩니다. 그리고 그들은 또한 매우 맛있습니다, 그들은 비타민 C를 포함하고 그들은 수치를 해치지 않습니다.

날짜는 사탕의 대용품입니다. 날짜가 달린 간식을 먹으면 즉시 기분이 좋아집니다. 세로토닌 생성을 담당하는 Adermin의 높은 함량의 날짜.

옐로우 바나나

처음 바나나가 자랐던 곳이 정확히 설립되지 않았습니다. 인도에서는 열매가 신성한 열매이며 라틴 아메리카에서는 주민들이 고대 잉카의 피라미드에서 바나나가 보존되었다고 말합니다.

바나나의 성분은 많은 영양 요소를 포함합니다 :

바나나는 거의 알레르기를 일으키지 않는 유일한 과일이며 심지어 유아에게도 치료할 수 있습니다. 그것은 훌륭한 에너지 원입니다. 그것은 또한 혈압을 낮추고, 변비와 가슴 앓이를 돕습니다.

육즙이 많은 오렌지

사람은 주황색을 집어 들거나 보아서 즉시 영혼에 따뜻해집니다. 색깔 치료 전문가는 주황색이 사람을 명랑하고 명랑하게 만듭니다. 오렌지는 식욕을 감소 시키며 슬림 한 모습을 보입니다.

오렌지 과일이 포함 된 것 :

오렌지는 독감 기간 동안 특히 면역 체계를 강화 시키는데 유용합니다. 오렌지를 먹고 빈 주스에 신선한 주스를 마셔 라. 두 개의 커다란 과일에서 주스 한 잔이 나온다.

나쁜 기분, 우울증 또는 불면증이있는 경우, 다음 방법은 이러한 질병에 대처하는 데 도움이됩니다 :

• 오렌지 목욕.
  1. 오렌지 오일 6 ~ 7 방울을 크림 2 큰술과 잘 섞는다.
  2. 전체 욕실 (t 36도 C °),
  3. 준비된 혼합물을 욕조에 넣으십시오.
  4. 15-20 분 동안 목욕에 넣어, 휴식;
• 오렌지 목욕 오일
  1. 두 개의 오렌지를 껍질을 벗고 따로 보관하십시오.
  2. 얇은 껍질로 껍질을 잘라 완전히 말립니다.
  3. 믹서기에있는 풍미를 갈고 바다 buckthorn 기름의 3 개 큰 스푼을 추가하십시오.
  4. 따뜻한 장소에서 1 시간 동안 방치 한 후 변형시키고 쥐어 짜십시오.
  5. 향기로운 기름을 욕조에 넣으십시오.

그레이프 후르츠는 어떻게 응원 할 수 있습니까?

과일은 섬유질이 풍부하여 몸에서 병원성 폐기물과 독소를 제거합니다. 과일의 쓴 맛은 체내의 여러 과정에 관여하는 글리코 시드 (glycosides), 예를 들어 콜레스테롤 과정의 소화 및 조절에 의해 부여됩니다.

자몽은 많은 중요한 추적 요소를 포함합니다 :

1. 비타민;
2. 유기산;
3. 지방;
4. 다람쥐;
5. 탄수화물;
6. 자당;
7. 에센셜 오일;
8. 펙틴;
9. 피톤치드

그들은 과다한 소금과 습기를 인체에서 제거하고 부종을 줄이며 세포와 조직을 재생하고 혈관을 강화하며 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 매일 자몽 주스를 마시면 많은 감기를 잊을 수 있습니다.

의사들은 학생들에게 뇌 기능 개선을 위해 갓 짜낸 자몽 주스를 마시고 수술 후 노인들에게 조언을 전합니다.

기분 좋은 무화과

무화과는 요람 풀의 가족에 속한다. 트렁크의 높이가 때로는 길이가 20 미터에 이릅니다. 무화과 뿌리는 매우 강하고 뿌리가 깊은 뿌리입니다. 무화과는 얇은 피부로 덮여 있으며 체중은 평균 30-80 그램입니다.

무화과는 많은 국가에서 자랍니다 :

무화과 잎에는 루티 사이드, 비타민 C, 푸라노 쿠마린, 소 랄렌, 베르가 플젠이 들어 있습니다.

그것은 많은 양분을 포함한다 :

1. 자당;
2. 펙틴;
3. 단백질;
4. 트리글리세리드;
5. 말라 트;
6. 구연산;
7. 글리코 사이드;
8. 판토텐산;
9. 비타민 B9;
10. 아스 코르 빈산;
11. 비타민 B1;
12. 비타민 B2;
13. 비타민 B3;
14. 비타민 B6;
15. 프로 비타민 A;
16. 칼륨;
17. 칼슘;
18. 마그네슘;
19. 인;
20. 철분;
21. 구리.

어떤 사람에게 유용한 날짜는 무엇입니까?

날짜를 구입할 때, 과일이 매우 건조하지 않아야하고 어두운 그늘을 가져야한다는 사실을 고려해야합니다. 금형이나 설탕으로 덮여 있지 않은 데미지를 사야합니다. 밝은 색조의 과일을 먹지 마십시오. 이것은 날짜가 익은 것이 아님을 나타냅니다.

날짜는 영양분이 풍부합니다.

성인은 하루에 4-6 개의 날짜를 먹을 수 있으며 아이들은 2-3 개의 날짜를 먹을 수 있습니다. 그러나 드물게 먹으면 더 먹을 수 있습니다.

1. 간에 유익한 영향;
2. 머리카락을 강화하십시오.
3. 시력 향상;
4. 혈관을 강화하십시오.
5. 분위기를 개선하십시오.
6. 뇌 기능 향상;
7. 몸에서 독소를 제거하십시오;
8. 면역 체계를 강화하십시오.
9. 신진 대사 조절;
10. 피로를 풀어줍니다.
11. 빈혈증에 유용합니다.
12. 종양학으로부터 보호하십시오.
13. 신장에 유익한 효과;
14. 역량을 향상시킵니다.

오늘날 우리 기사에서 바나나, 오렌지, 자몽, 무화과 날짜 등 어떤 종류의 과일이 자랄 수 있는지 배웠습니다.

비디오 : 열매를 응원하는 방법?

이 비디오에서 영양 학자 인 Dr. Veronica Domina는 자신을 격려하고 하루 종일 에너지를 끌어 올 수있는 과일의 종류를 알려줍니다.

http://1-kak.ru/245-kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html

여성 온라인 잡지

여분의 센티미터 - 킬로그램은 천천히 그러나 확실하게 어떤 문제 영역을 남긴다. "복부의 문제"는 인류가 직면 한 것보다 그 어느 때보 다 중요합니다. 그 원인은 앉아서하는 일, 영양 부족, 불규칙한 일정 및 나쁜 습관 때문입니다.

오늘날 가장 일반적인 다이어트 메뉴를 신중하게 분석하면 많은 식품이 한 식품 시스템에서 다른 식품 시스템으로 반복된다는 것을 알 수 있습니다. 가장 일반적인 (논쟁의 여지가있는) 권장 사항을 고려하고 왜 이러한 제품이 체중 감량에 도움이되는지 알아보십시오.

긴장된 틱 현상은 건강하고 정서적으로 안정된 사람들에게조차 친숙합니다. 신경계에서의 이러한 편차는 강한 스트레스, 신경 또는 근육 긴장, 특정 질병의 발달 등 여러 가지 부정적인 요인에 대한 귀하의 신체 불만의 표현입니다.

모든 조건이 충족 되더라도 초과 체중은 "친숙한 장소"를 떠나기를 원하지 않는 경우가 종종 있습니다. 체중 감량을 할 수없는 이유와 체중 감량을 효과적이고 즐겁게 만드는 방법에 대해 알아 봅시다.

배수 음료는 모든 장기와 시스템의 림프 흐름을 개선하여 신진 대사를 가속화하고 신체의 수분 - 염분 균형을 정상화시키는 것을 목표로하는 음료입니다.

라임은 산업 및 일상 생활에서 큰 응용 프로그램을 가지고 있습니다. 요리에서 석회는 소스와 드레싱의 훌륭한 기반입니다. 그것은 집에서 만든 화장품을 비롯한 많은 화장품의 일부입니다.

일반적으로 우리의 건강을 형성하는 중요한 매개 변수는식이 요법과 요리 습관입니다. 강한 심장과 깨끗한 혈관에 어떤 제품이 유용하며 심혈 관계 기능이 과일인지는 무엇입니까?

기분을 향상시키는 과일

우리 중 대부분은 경계심과 적극적으로 노력합니다. 그러나 때로는 모든 것이 손에서 떨어지거나 아무것도하지 않으려 고하는 기간이 있습니다. 에너지 대신에 무관심한 상태가옵니다. 그런 날에는 침대에서 나오기가 어려울 수 있으며, 산책을하거나 무언가가 아닌 신선한 공기로 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 대부분의 경우 시체는 초콜릿이나 다른 음식의 요구에 따라 그러한 "변덕"을 수반합니다. 과일과 같은보다 건강한 다른 제품의 도움으로 상황을 개선 할 수 있습니까? 어떤 과일이 순간적으로 기분을 개선시키고 장기적으로 우울증을 예방할 수 있습니까?

과학자들은 호르몬 인 세로토닌의 몸에 좋은 기분 (다른 요인 제외)을 부여합니다. 이 물질이 많을수록 우리의 건강 상태, 분위기, 기억력 및주의 집중력이 향상됩니다. 이 호르몬 인 특수 아미노산 인 트립토판을 생산합니다. 그래서 항상 "정신적으로"존재하기 위해서는이 아미노산이 높은 식단 음식에 포함시켜야합니다.

트립토판은 다음과 같은 과일 및 열매 (수준별)

• 바나나 - 트립토판은 유제품보다 훨씬 많습니다.
• 자몽
• 레몬
• 오렌지색의
• 자두
• 라스베리
• 포도
• 감귤
• 사과
• 수박

기분을 향상시키는 과일

따라서 케이크 나 초콜릿 같은 품질의 음식을 맛있지 만 유용하지 않은 상태로 악몽을 꾸미는 데 익숙하다면, 낙담 한 순간에 과일을 사용하는 습관을 가지게됩니다. 이것은 슬픔을 빨리 덜어 줄뿐만 아니라 장차 블루스의 출현을 막을 것입니다. 세계가 회색 톤으로 만 인식 될 때 어떤 종류의 과일을 사용하는 것이 가장 좋습니까?

물론 감귤류는 모든 등급을 뛰어 넘습니다. Ascorbic acid가 함유되어있어 염증을 신속히 해결할 수 있습니다. 면역력이 약 해지면 당신의 삶에 활기와 활력을 불어 넣지 못할 것입니다. 주황색, 자몽 반 또는 한 쌍의 만다린을 매일 먹는 습관에 빠지십시오. 피로, 불안 및 나쁜 기분이 더 이상 자신을 생각 나게하지 않을 것입니다. 감귤류 주스 또는 펄프는 기분뿐만 아니라 전반적인 건강을 보호 할 천연의 강력한 항 바이러스제 및 항염증제입니다.

이것은 당신의 영혼을 들어 올릴 수있는 모든 과일 중에서 확실한 리더입니다. 또한 단일 단계 "항우울제"와 동시에 우울증을 예방할 수있는 방법입니다. 이것은 비타민 C의 가장 풍부한 소스입니다. 심장을 잃거나 감기에 걸리지 않습니다. 뚱뚱한 불타는 (혈관에 축적 된 것을 포함하여), 섬유로 채워진 신체, 혈액 숱이 -이 모든 것이 항상 건강에 영향을 미칩니다. 왕성한 식사 후에 위장과 가슴 앓이의 체중에 의해 나쁜 기분이 유발된다면, 신선한 키위 하나가 당신을 삶을 즐기지 못하게하는 이러한 모든 요인으로부터 빨리 구할 수 있습니다.

감

우울증에 빠지기 쉬운 모든 여성들의 또 다른 "동반자"(겨울과 봄까지). 다른 오렌지 과일과 마찬가지로 감은 외모와 맛이 혼자 기분을 고양시킵니다. 과일 성분의 비타민 C와 철분은 건강을 회복시키고 헤모글로빈 감소로 인한 무관심을 빨리 없애줍니다. 칼륨은 심장 혈관계의 작용을 향상 시키며 소량의 지방과 탄수화물은 힘과 에너지를 줄 것이며 하루 종일 기분을 개선합니다!

바나나

이 과일은 PMS의 증상을 완화시키는 데 도움이되며 우울증을 완화하기 위해 의사가 권장합니다. 이것은 열매가 더 효과적으로 당신을 찾을 수없는 분위기를 향상시킬 것을 의미합니다. 칼로리 함량으로 인해 바나나는 많은 양의 에너지와 활력을주고식이 열매는 위가 문제가있는 사람 (급성기의 위염 포함)에게 먹힐 수 있기 때문에 불립니다. 나쁜 기분이 담배를 끊을 때 발생하면 바나나가 니코틴을 제거하는 증상을 극복하는 데 도움이됩니다. 마그네슘의 풍부한 소스로서, 바나나는 만성 피로 도움뿐만 아니라 수면을 정상화하는 데 도움이됩니다. 바나나에는 "harman"이라는 또 다른 유용한 물질이 들어 있습니다. 이것은 다행감을 일으킬 수있는 알칼로이드입니다. 그래서 몇 가지 바나나가 처음 디스템퍼를위한 최고의 구급차입니다.

무화과

이 과일은 비타민 B6가 많이 함유되어 유명합니다. 이것은 스트레스, 정서적 인 과부성 및 긴장감에 대처하는 데 도움이되는 우리의 신경계의 "가장 좋은 친구"일뿐입니다. 또한 유기체가 동일한 세로토닌 또는 "기쁨의 호르몬"을 생산하는 데 도움이되는 물질입니다. 데이트 트리의 열매는 철분이 풍부하여 복잡한 작업 전에 사용하는 것이 좋습니다. 즉 기분이 나아질 것이며 신체의 산소 공급이 증가하고 기분이 올라갈 것입니다. 무화과를 먹으면 이러한 유익한 자산에 보너스로 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하고 체력이 증가하며 오래 지속되는 활력이 생깁니다.

포도

이 열매는 몸을 완벽하게 말하기 때문에 유용합니다. 피곤함, 힘의 상실 및 에너지 부족 때문에 종종 깔개에 싸서 어디에도 가지 않으려 고 할 때 기분이 좋지 않습니다. 며칠 동안 "포도 다이어트"를하고 정상적인 수면을 취하면 압력이오고 심장 수축의 리듬이 정상화됩니다. 다른 말로하면, 몸은 건강해질 것이며, 몸이 훨씬 나아질 것입니다. 신선한 포도 이외에, 동일한 "유래 물"제품 - 건포도 -는 동일한 성격 (소화 기관 및 내장의 정상화)을가집니다.

기분을 들뜨게하는 다른 과일은 무엇입니까?

영양 분야의 연구 과학자들은 식단의 좋은 분위기는 탄수화물이 있어야 함을 보여줍니다. 저탄 수화물식이 요법을받는 여성에 대한 관찰 결과, 우울증과 우울증에 훨씬 더 취약한 것으로 나타났습니다. 이것을 피하려면 어떤 과일을 먹어야합니다. 거의 모든 과일에는 유용한 탄수화물이 포함되어있어 신속하게 응원합니다.

역겨운 기분과 싸우는 데 도움이되는 과일을 선택하는 또 다른 옵션은 색상의 밝기입니다. 태아의 껍질이 밝아 질수록 더 많은 바이오 플라보노이드가 뇌 기능을 향상시킵니다. 대뇌 순환을 향상시킴으로써 우리의 주 컴퓨터가 더 많은 산소를 얻습니다. 즉, 우리의 머리 속에 빨리 정리되고 기분이 좋아질 것입니다. 그 중에서도 특히 살구를 강조하고 싶습니다. 불행히도 순전히 계절 제품입니다. 칼륨, 마그네슘, 철, 인, 섬유질 함량이 높습니다. 일반적으로 심장, 뇌, 신경계 및 내장과 같이 신체의 정상적인 기능에 필요한 모든 것이 있습니다. 살구 펄프는 빨리 소화되고 긴 포만감을 제공하므로 기아로 인한 나쁜 기분은 당신을 위협하지 않습니다.

완전히 반대되는 결과를 초래할 수 있고, 기분을 높이는 대신에 낙담과 슬픔을 느끼게 될 것이기 때문에, 당신이 마음에 들지 않는 것을 먹지 말아야한다는 것을 항상 기억하십시오. 그래서 항상 즐거움과 함께 사용하는 과일이 당신의 기분을 향상시킬 것이라고 말하는 것이 안전합니다. 대부분은 우리 신체의 시스템을 최대한 활용할 수있는 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 건강은 항상 좋은 기분입니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오 - 지금 나쁜 기분으로 어떤 종류의 과일을 먹을 수 있습니까? 그에게 그가 무엇을 묻는 지 알려 주면 큰 기분을 보장받을 것입니다!

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어떤 과일이 환호합니까?

많은 영양 학자들은 과일이 우울증에서 사람을 구제 할 수 있다고 말합니다. 그러나 어느 과일이 가장 기운을 북돋아줍니다. 단기간에 응원하기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 당신을 기분 전환시킬 수있는 몇 가지 종류의 과일이 있습니다. 10 가지가 넘습니다. 그들을 섭취함으로써 자연스럽게 호르몬의 양을 늘릴 수 있습니다.

어떤 과일이 더 좋아 지나요?

당신을 행복하게 만드는 몇 가지 기본 과일이 있습니다 - 이것이 있습니다 :

이 제품에는 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6, A 및 C가 들어 있습니다.이 모든 것이 호르몬에 유익한 영향을줍니다. 결과적으로 기쁨의 호르몬은 적절한 양으로 생산됩니다. 너는 좋은 감정을 가지고있어.

그러나 만병 통치약으로 과일에 의지하지 마십시오. 어쨌든 당신이 너 자신 생활을 즐기고 싶지 않는 경우에, 아무 음식도 당신을 도울 것이다. 음식의 효과는 간접적입니다. 이것을 기억하십시오.

과일을 사용하여 기분을 어떻게 끌어 올리는가?

과일이 당신을 더욱 기쁘게하기 위해서, 당신은 가장 좋은 방법으로 서로를 결합시킬 수 있습니다. 예를 들어 과일 샐러드를 만듭니다. 그래서 당신은 요리를하고 이상한 요리를 먹습니다. 이 모든 것이 통합적으로 잘 작동합니다.

과일 음료는 과일 음료, 주스 컴포트를 만들 수 있습니다. 이 음료는 상쾌한 효과를냅니다. 그들은 특히 가을 겨울 기간에 유용합니다.

밝고 아름답게 보일 과일에서 과일을 만들 수도 있습니다. 그래서 당신은 분명히 당신 자신과 당신의 사랑하는 사람들을 기쁘게 할 것입니다.

시각 효과에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 심리학자들은 밝은 과일을 사용하여 기분을 들려 줄 것을 권고합니다. 이렇게하면 잠재 의식 수준에서 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

과일과 더불어 야채는 기분이 좋을 수 있습니다. 그들은 또한 비타민으로 가득 차 있습니다. 슬프다면 야채 샐러드를 만들 수 있습니다. 평소 토마토와 오이를 버터로 썰어도 좋은 항우울제가 될 수 있습니다.

그러나 입증 된 소매점에서 천연 성분을 구입할 가치가 있습니다. 왁스 사과와 같은 발암 성 제품을 피하십시오. 결국, 그들은 비타민보다 훨씬 더 유해한 물질을 가지고 있습니다.

특이한 기분 과일

사람들은 거의 알지 못하지만 나쁜 것은 감의 분위기를 들게합니다. 많은 사람들은 ast은 맛을 내기 위해이 과일을 좋아하지 않습니다. 그러나 그것은 오렌지보다 몇 배나 많은 양분을 함유하고 있습니다.

자몽은 동일한 특성을 가지고 있습니다. 맛있는 것은 아니지만 매우 유용합니다. 또한, 그 냄새는 특별한 이점이 있습니다. 과학자들은 자몽의 향기가 신경계를 완벽하게 진정시킬 수 있음을 입증했습니다.

또한 소홀히하고 말린 과일 가치가 있습니다. 무화과, 말린 살구, 자두와 같은 제품에는 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 유용한 물질이 부족한시기에 그들은 많은 사람들을 도울 수 있습니다.

어떤 과일이 들어 올랐는지 정확히 말하기는 어렵습니다. 결국, 모든 자연적인 생산물은 우울증을 앓고 있습니다. 당신은 단지 더 자연스러운 요리를 먹고, 패스트 푸드에 덜 의지하고 삶을 즐기기 만하면됩니다. 그렇다면 나쁜 기분이 당신을 위협하지 않습니다.

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5 가지 과일, 스트레스 해소 및 완화 - 어느 것이 가장 유용한가?

많은 사람들은 맛있는 음식이 기분을 향상시킬 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 실제로, 낙천주의와 살고 싶은 욕망이있는 음식을 먹은 후에 음식이 있습니다.

물론 어떤 의미에서는 개인적인 식생활과 관련이 있습니다. 누군가 초콜릿을 좋아하고 감정적 인 색조를 유지하기 위해 슬라이스를 먹으며 누군가 큰 고기를 좋아하며이 음식 만이 삶의 기쁨을 느낄 수 있습니다.

그러나 연구는 사람의 일일 영양 섭취와 정신 감정 상태 사이에 명확한 연관성이 있음을 입증합니다.

과학자들은 기분을 높이고 스트레스를 덜어주고 우울증의 증상을 완화시킬 수있는 많은 제품이 있다고 주장합니다. 우선,이 목록에는 과일이 포함되어 있습니다.이 기사에서는이 기사에서 논의 할 것입니다.

왜 음식이 당신의 기분에 영향을 미칩니 까?

요점은이 달콤하고 신맛 나는 과일의 육즙과 육즙이 사람들에게 가장 자주 좋아한다는 것뿐입니다.

두뇌 제품에 유용한 것은 내부 분비 기관에 영향을 미칠 수있는 물질을 함유하고있어 호르몬 유사 효과가있는 다른 물질을 생성하는 데 도움이됩니다. 이 물질들은 주로 세로토닌과 엔돌핀입니다.

또 다른 호르몬 인 도파민이 있습니다. 그러나 그것은 주로 다른 방식으로 생산됩니다. 소화관을 통해 음식에 들어 가지 않지만 마약과 같은 일부 제품은 생산을 자극 할 수 있습니다. 따라서 세로토닌과 엔돌핀에 관한 것입니다.

일단 혈액 속으로 들어가면,이 호르몬은 뇌에 들어가 기쁨과 행복감에 책임이있는 구역을 활성화시킵니다. 그것이 사람의 기분을 향상시키는 것, 예를 들어, 사람이 환호하는 것뿐만 아니라 적절한 식사를 제공하는 것 또한 가능합니다.

이 점에서 윈 - 윈 옵션 중 하나는 과일입니다.

기쁨 호르몬을 함유 한 5 가지 과일

많은 종류의 식물성 식품에는 기질의 호르몬 전구체와 그 합성 과정에 촉매가 포함되어 있습니다.

식물성 식품을 규칙적으로 식단에 도입하면 기분을 크게 향상시킬뿐만 아니라 스트레스 해소 및 우울증 예방에도 도움이됩니다. 예를 들어 세로토닌은 셀레늄, 엽산, 마그네슘, 칼슘, 비타민 E, B, 트립토판뿐만 아니라 호르몬 인 에스트로겐과 인슐린 때문에 체내에서 생성됩니다.

1. 바나나

바나나 - 가장 즐거운 제품 중 하나입니다. 그러나 전통적인 지혜와는 달리, 그들은 그들이 함유하고있는 세로토닌과 도파민 때문에 기분을 키우지 않습니다.

두 물질 모두 바나나에 함유되어 있지만, 첫째, 도파민은 껍질 만 벗겨져 있습니다. 그리고 혈액에 들어가는 세로토닌은 뇌에 도달하지 못하고 파괴됩니다. 도파민은 피부가 식용이라 할지라도 혈액에 흡수되지 않고 장에서 파괴되었을 것입니다.

그러나, 바나나의 사용에 세로토닌은 물질의 전체 복합체로 인해 뇌에서 합성됩니다 :

1. 마그네슘;
2. 칼륨;
3. 폴리 펩타이드;
4. 비타민 B6;
5. 과당 등

받아 들여진 에너지의 유입과 함께 세로토닌 형성은 힘과 에너지의 급증을 가져 오며 정신 상태가 상승합니다.

2. 오렌지색

가장 인기있는 과일 중 하나. 그것은 유익한 구성뿐만 아니라 그 자체의 외모로도 분위기를 향상시킵니다. 컬러 테라피 또한 여기서 긍정적 인 역할을한다고 할 수 있습니다.

주황색의 장점은 다음을 포함한다는 것입니다.

1. 비타민 A, B, C, P;
2. 칼륨 및 칼슘;
3. 마그네슘 및 철;
4. 유기산;
5. 펙틴;
6. 항산화 제;
7. 플라보노이드 및 피톤치드가있다.

오렌지는 기쁨 호르몬 생산을 담당하는 세포를 보호합니다. 또한 오렌지의 장점은 에센셜 오일에 있으며, 이는 후각 수용체에 영향을 미치는 정서적 배경을 개선하고 효율성을 증가시킵니다.

3. 매화

이 육즙이 많은 과일은 모든 형태의 중추 신경계에 좋으며, 신선하고 자두 형태입니다. 그의 육체는 부유하다.

1. 아연 및 구리;
2. 칼슘 및 나트륨;
3. 요오드 및 인;
4. 철분과 칼륨.

자두에는 또한 많은 비타민, 단당류, 쿠마린 및 펙틴이 포함되어 있습니다.

전체 복합물은 위장관에 유익한 효과를 가지며, 이로 인해 우울증 상태의 제거에 기여하고, 신경계를 강화시켜 감정적 배경을 평탄하게합니다.

4. 파인애플

이것은 작곡을 포함하여 다른 어떤 것과는 다른 이국적인 식물입니다. 그것은 다음을 포함합니다 :

1. 굵은식이 섬유;
2. 잘 익은 파인애플에서 발견되고 단백질 소화를 돕는 bromelain;
3. 충분한 비타민 C; 파인애플 100g만이 아스 코르 빈산의 일일 기준량의 80 %를 차지합니다.
4. 망간, 칼슘 및 기타 미네랄;
5. 비타민과 유기산 복합체 등

파인애플은 일반적으로 두뇌 활동에 매우 유리합니다. 그러나 주요한 것 - 기쁨의 호르몬의 활동적인 발달에 공헌하고, 슬픔 및 우울증을 구호합니다.

또한 파인애플은 피부 질환에서부터 호흡기 질환에 이르기까지 광범위한 질병을 제거하여 신체의 많은 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 이는 신경계를 강화시키는 데 유리한 배경입니다.

5. 아보카도

아보카도 - 신체에서 세로토닌의 합성을 촉진시키는 영양소 공급에 앞장서십시오. 그것은 기쁨의 호르몬 형성의 가장 중요한 전임자와 자극제를 포함합니다 :

1. 프레 비 비타민 B6;
2. 트립토판;
3. 엽산.

다른 유익한 물질과 함께,이 과일은 슬픔과 우울증을 퇴치하고 뇌 세포의 기쁨 호르몬의 농도를 증가 시키며 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

5 가지 매우 유용한 제품

과일 이외에도 많은 양의 다른 음식이 있습니다.이 메뉴를 토대로 낙천주의와 정신 고양을 지원하는 일일 메뉴를 만들 수 있습니다.

1. 바다 물고기와 해산물. 그들은 오메가 -3와 오메가 -6 지방산을 함유하고 있습니다 : 뇌 혈관의 치유를 촉진하고 뇌의 혈액 순환을 개선합니다. 세로토닌 - 트립토판의 형성을위한 기초는 또한 해양 제품에 풍부합니다.
2. 곡물. 탄수화물이 없으면 B 그룹의 비타민, 트립토판의 마그네슘 및 아연 동화가 어렵습니다. 따라서 좋은 기분을위한식이 요법에서 곡물과 곡물 빵도 필요합니다. 오트밀과 메밀을 먹는 것이 좋습니다. 또한 곡류는 옥수수를 제외하고 트립토판 자체를 함유하고 있습니다.
3. 우유, 치즈, 요구르트 및 기타 유제품. 비타민, 미네랄 및 단백질 외에도 유제품은 트립토판에 풍부합니다.
4. 닭고기 달걀. 다량의 비타민, 특히 B 군, 유기산 및 트립토판은 또한 닭고기 알을 항 스트레스 제품으로 만듭니다.
5. 코코아 콩 및 파생 상품 : 초콜렛 및 코코아. 비타민, 귀중한 미네랄 및 트립토판은 초콜릿, 코코아 및 코코아 콩을 진미뿐만 아니라 우울증 치료제로 사용합니다. 이 제품들은 또한 코코아 버터의 향기, 좋은 기분으로 인해 신속하게 행동합니다. 기분에 미치는 초콜릿 효과에 대한 자세한 내용은 별도 기사를 참조하십시오.

또한 사진을 참고하십시오 :

그리고 어떤 음식을 섭취하지 말아야합니까?

무엇을 피해야합니까?

기분을 향상시키는 식품 외에 우울증에 영향을 줄 수있는 식품도 있습니다. 모든면에서 그 특성에 따라 세로토닌의 형성을 막고 심지어 합성을 차단하는 음식이 있습니다.

1. 흰 빵과 흰 쌀입니다. 이른바 빠른 탄수화물은 혈액 내 포도당 수준을 극적으로 증가시켜 기분에 긍정적 인 영향을줍니다. 그러나 그들은 매우 빨리 반대 효과를냅니다 : 소화가 악화되고, 변비가 발생하여 정신 억압에 기여합니다.
2. 알코올 및 에너지 음료, 특히 구아라나가 포함 된 음료. 언뜻보기에 이들 제품은 신속하고 강력한 에너지 부스트를 제공하여 기분을 높입니다. 더욱이 알코올도 칼로리가 매우 높습니다. 실제로는 에너지가 급증하는 환상을 만듭니다. 그러나 실제로는 에너지 음료와 술을 사용하면 반대 결과가 발생합니다. 중추 신경계가 고갈되고 억제됩니다. 이것은 공황 발작이나 우울증과 같은 심각한 질병을 초래할 수있는 스트레스 상태로 이어집니다.
3. 세련된 설탕에 근거한 제과. 과자는 세로토닌의 양에있는 날카 롭고 극단적으로 단명 한 증가로 이끌어냅니다. 그런 다음 그것은 또한 급격하게 떨어지고, 신경 계통은 격렬하게 기분이 악화되어 반응합니다. 감미로운 행동에 대한 자세한 내용은 별도의 기사에서 설명했습니다.

흥미로운 비디오

이제 우리는 비디오에 대해 알게됩니다.

과일은 매일 감정적 인 톤이 필요합니다. 그들 덕분에, 당신은 화학적 기원의 항우울제에 대해 잊을 수 있으며 언제나 좋은 기분으로 남아 있습니다.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood/kakie-frukty-podnimayut-nastroenie.html

과일은 신작보다 분위기를 좋게 만듭니다.

이제 전문가들은 하루에 10 끼의 청과물을 권장합니다. 우리의식이 요법에서 이들 제품이 많을수록 기분이 높아지고 새로운 고임금 직업을 얻는 감각과 비교할 수 있습니다.

과일과 채소를 많이 먹는 것이 심장에 좋은 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 새로운 연구에 따르면 사람들이 사과, 당근, 바나나를 적극적으로 사용하면 육체적 건강뿐 아니라 정신 건강에도 도움이된다고합니다. 하루에 10 인분의 과일과 채소는 실업자에게 건강한 직장을 구하는 것과 같은 사람의 감정적 인 상태에 영향을줍니다. 이 결론은 영국의 연구자들에 의해 이루어졌습니다. 갑자기 신선한 과일과 채소를 먹지 않으면 정신 건강이 급속히 악화되어 배우자를 잃은 사람의 감정과 비교할 수 있습니다.

리즈 대 (University of Leeds)의 과학자들이 수행 한 연구 결과는 장단기에 과일과 채소를 정기적으로 섭취하는 이점에 대한 추가적인 증거를 제공합니다. 이전에 과학자들은 영양과 인간의 정신 사이에 직접적인 연관성이 있다고 결론지었습니다. 그리고 정신 건강을 평가 한 5 만 명의 관찬과식이 요법에서 과일과 채소의 양이 확인되었습니다.

그 전에 다른 연구자 그룹은 건강한 식단과 충분한 신체 활동으로 우울증에 대한 탁월한 보호를 제공한다고 결론지었습니다. 특히 많은 야채를 먹고 패스트 푸드를 피함으로써 꾸준히 기분이 좋아졌습니다. 사람이 체중 감량을 위해 건강 식품을 먹기 시작했다면 단순히 건강한 영양소를 섭취하는 것이 중요하지 않습니다. (자세히보기)

http://www.medikforum.ru/zoj/76475-frukty-povyshayut-nastroenie-ne-huzhe-novoy-raboty.html

기분을 좋게하는 10 가지 제품

좋은 분위기를 조성하고 건강을 개선하면 좋은 단어와 친절한 지원뿐만 아니라 항우울제 제품도 될 수 있습니다.

우리의 기분은 무엇에 달려 있습니까?
기분은 신체에 의해 생성되는 물질에 따라 달라지며, 특수한 방법으로 뇌와 중추 신경계에 영향을줍니다. 세로토닌, 노르 에피네프린, 도파민, 엔돌핀 및 트립토판과 같은 신경 전달 물질 (신경 전달 물질)을 개선하십시오. 덕분에 우리는 가볍고 자신감이 생기고 활력과 긍정적 인 감정을 느끼고 밝은 색으로 세계를 인식합니다. 신체의 신경 전달 물질의 수가 감소하면 기분이 각각 감소합니다. 대개 이것은 스트레스, 수면 부족 및 휴식, 식사 장애 또는 불균형 때문입니다. 여가 활동과 스포츠뿐만 아니라 음식도 분위기를 개선합니다.

기분 향상 제품 :
1. 고기
특정 유형의 고기 (닭고기, 쇠고기, 돼지 고기)에는 아미노산 티로신이 포함되어있어 도파민과 노르 에피네프린의 수치가 높아 지므로 사람의 기분, 집중력 및 기억력이 향상됩니다. 또한, 고기는 불면증과 우울증에 대처하는 데 도움이되는 비타민 B12의 근원입니다. 육류의 일부인 철분은 인체의 세포가 산소로 포화 상태를 유지하여 에너지로 충전합니다.

고기는 우울증과 불면증에 대처하는 데 도움이되는 자연스러운 정력입니다.

2. 물고기
기름진 생선 (참치, 송어, 청어, 정어리, 고등어, 연어, 대구, 연어)은 몸에 좋은 기분을 유지하는 데 필요한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 생선에 함유 된 비타민 B6에 의해 동일한 기능이 수행되며, 이는 또한 면역 체계를 강화시킵니다.

물고기는 기분과 면역 증진에 유용합니다.

3. 바다 케일
이 해초에는 부신 땀샘과 호르몬 아드레날린의 작용을 조절하는 많은 양의 비타민 B가 들어 있는데 그 결핍은 만성 피로와 기분 저하를 유발할 수 있습니다.

아드레날린의 수명을 연장 할 필요가 있다면, 종종 바다 케일을 먹으십시오.

4. 바나나
가장 유명한 항우울제 제품 중 하나. 세로토닌 이외에 이미 언급 한 바와 같이 비타민 B6가 들어있어 기분을 높이는 데 필요합니다. 더욱이, 바나나는 자신의 구성에있어 행복감을 유발할 수있는 알칼로이드 하만을 가지고 있습니다. 이 과일은 만성 피로와 우울증에도 유용합니다.

바나나는 가장 잘 알려진 항우울제 제품 중 하나입니다.

5. 고추
당신이 먹는 고추가 많을수록 당신이 느끼는 평온함이 드러납니다. 그리고 모든 성분이 향신료를 제공하는 천연 성분 인 캡사이신 (capsaicin) 덕분에 입안의 신경 종말을 자극하고 타는 원인이됩니다. 비슷한 효과에 반응하여 뇌는 조심스럽게 엔돌핀을 분비하여 통증을 완화하고 기분을 향상시킵니다.

고추를 많이 먹을수록 편안해질 것입니다.

6. 너트
견과류에는 지방성 어류와 마찬가지로 오메가 -3 지방산이있어 뇌 세포의 적절한 기능을 보장하고 우울증 증상을 없애줍니다. 견과류에는 또한 트립토판, 비타민 B6 및 미네랄 셀레늄이 들어있어 분위기를 개선하는 데 도움이됩니다.

우울증 증상을 제거하는 견과류 도움

7. 초콜릿
여성과 어린이는이 제품의 분위기를 개선 할 수있는 뛰어난 능력에 대해 먼저 알고 있습니다. 초콜렛이 생산되는 코코아 콩은 물질이 phenylethylamine이라는 물질을 함유하고있어 신체가 행복의 특정 하모니 인 엔돌핀을 생성합니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다 : 코코아 콩은 마그네슘이 풍부하여 스트레스를 덜어줍니다. 다크 초콜릿 만 위의 특성을 지니고 우유는 덜 유용합니다.

초콜릿은 엔돌핀이 풍부하며 스트레스 수준을 줄이는 마그네슘을 함유하고 있습니다.

8. 오트밀과 메밀 죽
오트밀과 메밀에는 트립토판이 들어 있는데, 몸에서 가공되면 행복 호르몬 인 세로토닌이 형성됩니다.
이 주류의 가장 중요한 자산은 혈당 수준의 정상화입니다. 메밀과 오트밀에 함유 된 느린 탄수화물 덕분에 지표의 정렬이 가능합니다. 왜 이것이 중요한가요? 설탕의 수준은 뇌에 트립토판을 전달하는 혈액의 인슐린 수준에 영향을 미치기 때문에 분위기에 영향을 미칩니다. 트립토판은 이미 세로토닌으로 가공되어 있습니다.

메밀과 오트밀에 들어있는 트립토판은 이른바 행복의 호르몬 인 세로토닌 생성을 촉진합니다

9. 계란
계란에는 중요한 지방산, 비타민 A, E, D, 트립토판, 카로틴 및 B 비타민이 포함되어 있습니다. 그래서 심지어 좋은 튀김 된 달걀은 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 모든 측정법을 알아야합니다. 노른자에는 많은 양의 콜레스테롤이 들어 있습니다.

단순한 스크램블 드 에그 - 즐겁고 기분 좋은 서약

10. 치즈
티아민, trictamine 및 phenylethylamine - 포함하는 안티 스트레스 아미노산 덕분에 치즈의 모든 유형은 응원 수 있습니다. 또한 치즈에는 엄청난 양의 단백질 (종류가 다르지만 22 %에 달함)이있어 신진 대사를 개선하고 힘을 회복시킵니다.

어떤 치즈 조각이라도 기분 전환과 활력을 되 찾을 것입니다.

좋은 분위기의 적 :

알코올 및 에너지. 술과 에너지 음료는 짧은 시간 동안 에너지를 공급받습니다. 실제로는 부신 분비가 더 힘들어지고 혈당 수치가 올라갑니다.
커피와 차. 커피와 차를 과도하게 소비하면 일반적으로 불면증과 기분 변화가 발생합니다.
달콤한 설탕 음료를 포함한 다양한 종류의 과자는 혈당을 급격히 증가시켜 결국 만성 피로 증후군에 기여합니다.
다이어트 일반적으로 많은 다이어트 (특히 익스프레스 다이어트)는 균형이 맞지 않아 고장과 기분이 나빠집니다.
담배 흡연은 몸에 필요한 비타민, 미네랄 및 아미노산 결핍으로 이어지고 다시 기분에 영향을줍니다.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

초콜릿 대신에 열 가지 과일과 채소

두 번이나 세계 보디 빌딩 챔피언 인 줄리아 우샤 코바 (Julia Ushakova)는 밀크 초콜릿을 대체하는 것이 무엇인지, 왜 김치가 미소 짓는 지 그리고 피로에 도움이되는지 설명합니다.

밀크 초콜릿은 그 인물에게 가장 해로운 것으로 간주됩니다. 설탕 이외에도 많은 양의 우유가 들어 있으므로 교체해야합니다. 예를 들어 천연 코코아는 초콜렛과 같은 연탄에 눌러 넣어집니다. 작은 꿀 숟가락으로 맛도 달콤합니다.

말린 과일로 대체 할 수 있습니다. 그들은 또한 설탕을 함유하고 있지만 고전적인 초콜릿과 같은 양은 아닙니다. 말린 살구, 사과, 자두는 굶주림을 완벽하게 만족시킵니다.

그리고 자신을 기분 좋게하고 싶을 때는 신선한 과일 (또는 채소)을 선호하십시오. 거의 모든 과일에는 설탕 - 과당이 포함되어 있습니다. 그러나 엔돌핀 - "행복의 호르몬"도 있습니다.

하루에 두 끼의 키위를 드십시오. 커피 나 과자도 원하지 않을 것입니다. 설탕은 거의 없지만 엔돌핀, 과일 산 및 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다 (레몬보다 훨씬 많음).

배

또 다른 자연적인 엔돌핀 원은 모양을 손상시키지 않을 것입니다 (한 배는 57 칼로리). 배는 달콤하지만 사과보다 설탕이 적습니다. 그리고 사과와 달리 그들은 식욕을 증가시키지 않습니다.

파인애플

파인애플에서는 비타민 C와 B, 티아민과 굵은식이 섬유가 굶주림을 만족시키고 피로감을 극복합니다.

또 다른 보너스 : 파인애플은 무거운 음식을 소화하는 데 도움이됩니다. 그래서 고기와 함께 자주 먹습니다. 특히 흰색 (예 : 칠면조).

매화

자두는 종종 불면증에 좋습니다 - 비타민 B 덕분에, 그들은 신경계를 강화시킵니다.

딸기와 버찌

여름에는 종종 베리 스무디를 만듭니다. 아침과 점심 사이의 완벽한 스낵입니다. 그들은 기아를 만족시키고 비타민을 충전하여 기분을 높입니다. 체리는 마취 효과가 있습니다.

당근

당근의 항 스트레스 성질은 체내에서 중요한 비타민 A로 전환되는 물질 인 베타 카로틴과 관련이 있습니다. 당근은 신선한 형태 또는 말린 형태로 칩 형태로 섭취 할 수 있습니다.

사우어 크라우트

소금에 절인 양배추에서는 많은 비타민 C가 특히 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 특히 버터와 함께 먹는다면 더욱 그렇습니다.

호박

나는 아침에 호박을 먹는 것이 좋습니다 - 호박 죽을 만드는 것입니다. 베타 카로틴과 비타민 B가 일어나기 쉽습니다.

벚꽃 토마토

체리 토마토가 열매라는 것을 모두가 압니다. 예를 들어, 아시아 국가에서는 과일 요리에 넣어집니다. 체리는 달고 건강하며 많은 유기산과 항산화 물질이 있습니다.

http://beautyhack.ru/telo/pitanie/vmesto-shokolada-10-ovoschey-i-fruktov-kotorye-podnimayut-nastroenie

기분 전환 제품

이 기사에서는 음료, 과일 및 기타 맛있는 건강 식품과 그 조합에 대해 설명하며 응원하는 데 도움이됩니다.

공정한 섹스의 분위기는 매우 변화가 있습니다. 때때로 우리는 2 분 전에 우리가 근실하게 미소 지었고 기뻐했을 때 우리가 슬프다는 이유를 말할 수 없습니다. 기분 변화는 주로 호르몬 변동, 비타민과 미량 원소 부족, 탈수 및 신체의 유해 물질 축적과 관련이 있습니다.

여자들은 좋아하는 음식이 그들의 영혼을 들어 올릴 수 있다는 것을 알고 있습니다. 중요한 것은 초콜릿 바 또는 거대한 케이크 조각을 먹은 후에 화를내는 것이 아니므로 케이크, 패스트리 및 과자를 채찍질 할 필요가 없습니다. 이러한 과자는 기분을 향상시키는 단기 효과를 제공하며 허리와 엉덩이의 여분의 센티미터로 빠르게 지워집니다.

비타민, 항산화 물질, 효소, 지방산 및 미네랄과 같은 생물학적 활성 물질의 함량으로 인체의 산 - 염기 균형을 정상화하고 기분을 개선하며 활력을 증가시키는 데 도움이되는 그림에 안전한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 정확히 뭐, 알아 내자.

그래서, 당신의 기분을 향상시키는 10 가지 맛있는 아이디어.

1. 바나나

이 태양 열매는 칼륨, 섬유질, 비타민 B6가 풍부합니다. 신경계를 진정시키고 몸의 수분 균형을 조절하며 많은 장기의 건강을 돕는 물질입니다. 천연 설탕과 "행복의 호르몬"으로 인해 바나나는 낙천주의를 높이고 정신을 고양 시키며 생각과 감정에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

2. 아보카도

이것은 여성의 몸을위한 가장 유용한 과일 중 하나입니다. 이 열대 식물의 열매에 함유 된 엽산, 미네랄 및 지방산은 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 아보카도로 훌륭한 샐러드를 만들어 여러 요리에 추가 할 수 있습니다.

3. 다크 다크 초콜렛 (견과류 (아몬드, 헤이즐넛, 땅콩)

진짜 초콜렛이라면 정말 유용합니다. 코코아 콩은 스트레스와 우울증을 극복하는 데 도움이되는 마그네슘을 함유하고 있으며 "행복의 호르몬"개발에 기여하는 항산화 물질과 물질을 포함하고 있습니다.

4. 신선한 딸기가 든 아이스크림 - 딸기, 블루 베리, 크랜베리 ​​또는 건포도

아이스크림을 구입할 때, 구성을 읽으십시오. 그것은 유해한 첨가물을 포함해서는 안됩니다. 집에서 아이스크림을 만들 수 있습니다. 그것은 어렵지도 않고 흥미 진진하지도 않습니다.

그런데 좋아하는 딸기와 함께, 여성의 건강에 매우 유용하며, 아이스크림이 확실히 당신의 영혼을 들어 올릴 것입니다.

5. 계피와 꿀이 든 허브 티

민트, 라임, 레몬 밤, 라즈베리 잎, 건포도, 로즈힙 등 다양한 허브에서 맛을 낸 음료를 만들 수 있습니다. 꿀은이 음료에 단맛을 더하고 계피는 미묘한 맛을 더합니다. 또한 항우울제 효과가 있습니다. 그러나, 계피는 생강, 녹색 카 다몬, 육두구 또는 정향 나무의 핀치로 대체 될 수 있습니다. 이 향신료는 스트레스 해소 능력에서 그녀보다 열등하지 않습니다.

6. 파인애플, 키위, 사과, 감, 멜론, 살구의 과일 샐러드

좋아하는 과일은 비타민, 아미노산 및 귀중한 미네랄을 포함하고 있기 때문에 기분을 개선하는 데 이상적입니다. 요구르트로 샐러드를 채우면 아주 맛있을 것입니다. 과일은 무엇이든 선택하십시오. 당신의 완벽한 맛의 조합을 찾으십시오.

7. 갓 짜낸 주스 - 오렌지, 당근 - 사과, 파인애플, 포도, 체리

상쾌한 비타민 음료는 완벽하게 상쾌하게하고 진정시켜줍니다.

8. 채소 샐러드

삶은 달걀로 요리하고, 정제되지 않은 식물성 기름이나 사워 크림으로 채우고, 채소를 샐러드에 자르고, 소나무 견과류로 뿌릴 수 있습니다.
과일과 녹색 채소는 조화와 쾌활의 진정한 친구입니다.

9. 건포도 또는 말린 살구와 함께 Syrkovaya 매스, 사워 크림, 우유 및 베리 칵테일과 함께 일반 코티지 치즈

유제품은 여성의 몸, 특히 코티지 치즈, 사워 크림 및 우유에 매우 유용하므로 매일 메뉴에 포함시키는 것이 바람직합니다.

10. 말린 과일 : 무화과, 자두, 날짜

무화과는 스트레스로부터 보호하고, 자두는 몸을 정화하는데 도움을 주며, 날짜는 엽산이 풍부하며 신경계를 진정시키고 임산부에게 매우 유용합니다.

우리의 기분, 외모 및 건강은 우리가 먹는 것에 직접적으로 의존합니다!

그래서 매일 더 많은 천연 제품을 먹으려 고 노력하십시오. 언제 어디서나 기쁨과 낙관주의를 동행 시키십시오.

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격려하는 8 가지 음식

겨울에는 어둠과 추위가 어두운 생각을 불러 일으 킵니다. 그러나 햇빛은 특정 호르몬과 비타민의 합성에 필요하며, 낮 시간의 감소로 인해 우리의 "내부 시계"는 내려집니다. 놀랍게도 블루스, 피곤함, 건강 악화에 저항하기 위해 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다!

다양한 제품은 우리의 활력에 중요한 영향을 미칩니다 : 체중 감량, 건강 증진, 뇌의 일부 지원. 그리고 겨울에는 태양이없고 추운 날씨가 슬픔을 불러 일으킬 때 어떤 제품이 환호 할 수 있는지 아는 것이 유용 할 것입니다.

춥고 어두운 계절에 사람들은 소위 계절성 정서 장애를 경험합니다. 태양 광선이 적을수록 세로토닌이 적고 쾌감 호르몬이 인체에서 생성됩니다. 또한 겨울에는 수면과 기분에 영향을 미치는 일주 리듬의 호르몬 조절제 인 멜라토닌 생성에 대한 위반이 있습니다. 놀랍게도, 일부 제품은 우리의 일상 식단에 들어가면 뇌의 설정을 바꿀 수 있습니다. 그들은 우리의 신진 대사에 포함되어있는 유용한 요소들을 포함하고 있습니다 - 그리고 겨울 블루스는 물러납니다.

야채와 과일

과일과 채소를 더 많이 먹고 지방과 과자의 소비를 제한하는 사람들은 신선한 식물 식품에서 발견되는 항산화 물질 때문에 단 것이기보다는 우울증이 적습니다. 콩, 감귤류, 시금치, 로메인 상추와 같은 채소와 과일은 엽산이 풍부합니다. 이 물질의 부족은 세로토닌 생성을 감소시키고 심지어 우울증을 유발할 수 있습니다. 따라서 엽산을 포함한 제품을 정기적으로 섭취하면 건강과 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.

B. Wright, "자연스럽게 당신의 기분을 고양시키는 7 가지 음식", EatingWell.

호박 씨앗

호박 씨앗은 신체가 세로토닌을 생산하는 데 도움을주는 아미노산 인 트립토판 (trptophan)의 함량이 높기 때문에 유명합니다. 그래서 "좋은 기분을위한 간식"- 이것은 호박 씨앗입니다. 그들의 원시 형태로 그들 중 더 나은가 있으며, 너트의 일부로 향신료와 버터 믹스의 일부로, 그들은뿐만 아니라 효과가 없을뿐만 아니라 수치를 손상시킬 수 있습니다.

"귀하의 분위기를 부 풀리는 8 가지 음식", Yahoo Health, 2014 년 11 월

쓴 초콜렛 (85 % 코코아)

초콜렛은 또한 트립토판을 함유하고 있으며, 그 사용은 신체의 엔돌핀 (endorphin)의 합성에 기여하며, 증가 된 생산은 사람을 즐겁게 행복감의 상태로 이끈다. 초콜렛은 또한 비타민 B, 마그네슘 및 카페인이 풍부합니다.이 성분들은 당신이 더 활력 있고 쾌활한 느낌을 갖도록 도와줍니다. 주요한 점은 초콜릿이 유익한 물질의 원천 인 가공되지 않은 코코아의 72 % 이상을 함유하지 않는다는 것입니다. 그렇지 않으면, 초콜렛은 2 분 동안 당신을 즐겁게 할 고 칼로리 감미이지만, 어떤 좋은 것을 가져 오지 않을 것입니다.

"귀하의 분위기를 부 풀리는 8 가지 음식", Yahoo Health, 2014 년 11 월

사프란

테헤란 의과 대학의 정신과 의사에 따르면,이 식물은 뚜렷한 항우울제 효과가 있다고합니다. 의사들은 정신과 병동에있는 환자들을 대상으로 두 번의 생리주기에 사프란 또는 위약 15g을 매일 투여했습니다. 사프란을 복용 한 여성의 4 분의 3은 위약 그룹의 참가자들에 비해 더 나은 "정서적 안녕"을보고했습니다. 연구팀은 사프란의 효과가 뇌의 세로토닌 농도를 증가시키는 프로작 (Prozac)의 효과와 유사하다고 믿고있다.

M. Agha-Hosseini et al. 월경 전 증후군 치료제 인 크로커스 사티 바스 L. (사프란) : 이중 맹검, 무작위 배정 및 위약 대조 시험 ", BJOG, 2008 년 3 월

카모마일 차

겨울에는 낮 시간이 줄어들어 우리 몸의 내부 시계 인 일주기 리듬의 변동으로 고통을 겪습니다. 따라서 우리가 밤에 잠들고 낮에 활동을 유지하는 것이 더욱 어려워집니다. 카모마일 차는 수면을 조절하고 하루 중 신체의인지 기능 (기억과 지각)을 향상시킵니다. 겨울의 특징 인 피로감이 줄어들어 곧바로 건강에 영향을 미치고 정신을 고양시킵니다.

"귀하의 분위기를 부 풀리는 8 가지 음식", Yahoo Health, 2014 년 11 월

뚱뚱한 생선 (연어, 참치, 정어리, 송어)과 홍합은 필수 오메가 3 불포화 지방산의 주요 원천 중 하나입니다. 우리 몸은이 유익한 물질을 독자적으로 생산할 수 없으며 외부에서만 얻을 수 있습니다. 오메가 -3는 도파민과 세로토닌 생성을 촉진하고 신경계를 강화시키는 데 도움을줍니다. 오메가 -3가 함유 된 제품을 정기적으로 사용하면 훨씬 더 행복하고 기분이 나아질 수 있습니다.

B. Wright, "자연스럽게 당신의 기분을 고양시키는 7 가지 음식", EatingWell.

프랑스 겨자

오메가 -3 산을 함유 한 또 다른 제품은 프렌치 머스터드입니다. 이 물질들은 최적의 농도로 조성에 포함됩니다. 따라서 마요네즈 (예 : 마요네즈 (오메가 -6가 함유되어있어 건강에 많은 영향을 미침)를 대체하면 음식이 훨씬 맛있기 때문에 건강과 기분을 개선 할 수 있습니다.

"귀하의 분위기를 부 풀리는 8 가지 음식", Yahoo Health, 2014 년 11 월

탄수화물

Tulena 대학의 Lydia Bazzano가 이끄는 과학자 그룹에 따르면 저탄 수화물식이 요법을받은 사람들보다 하루 20 ~ 40 그램의 탄수화물 만 섭취하는 사람들이 저 칼로리와 고 탄수화물 식단을 복용 한 사람들보다 불안하고 우울했습니다. 전체 곡물, 과일 및 콩으로 구성되어 있습니다. 연구진은 세로토닌 생산의 증가가 섭취 된 탄수화물의 양에 기인한다고 지적했다.

L. Bazzano et al. "저 탄수화물 및 저지방식이 요법의 효과 : 무작위 시험.", 내과학 기록 문서, 2014 년 9 월.

http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/8-produktov-kotoryie-podnimayut-nastroenie-zimoy/

기분 좋은 야채와 과일

과일과 채소의 장점

수많은 연구 결과에 따르면, 과학자들은 좋은 기분을 유지하기 위해 혈액에서 베타 카로틴 수준을 채울 필요가 있다고 결론지었습니다. 이를 위해 식단에서 청과물, 특히 오렌지, 예를 들어 당근을 추가하면됩니다.

당근은 과로와 우울증에 대처할뿐만 아니라 피부의 개선에 기여하여 부드럽고 건강해진 건강한 색조를줍니다. 또한 많은 사람들이 시력 향상을위한 당근의 혜택에 대해 알고 있습니다.

밝은 청과는 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 따라서 무지개의 모든 색상의 야채로 구성된 다이어트를 보장해야합니다. 달콤한 고추, 호박, 가지, 사탕무의 식단에 포함시킴으로써 하루 종일 활기차고 활력있는 상태가 될 것입니다. 기분을 좋게하기 위해 사과를식이 요법에 포함시키는 것이 매우 유용합니다.

셀러리의 기적적인 속성에 대해 모두 들었습니다. 기분을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 셀러리는 많은 양의 카로틴, 비타민 C, 단백질과 미네랄, 설탕과 아미노산을 함유하고 있습니다. 셀러리는 기분을 좋게 할뿐만 아니라 신진 대사를 정상화시키고 식욕을 증가시킵니다. 심혈 관계의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 신장 결석 제거를 위해 고혈압, 염분 침착에 사용됩니다. 그리고 물론 셀러리는 색조를 유지하고 하루 종일 힘과 활력을주고 수면을 개선하며 신경계에 긍정적 인 효과를줍니다.

나쁜 분위기에서 바나나, 오렌지, 레몬

감귤류 과일은 우울증에 대처하는 데 도움이됩니다. 이 밝고 맛있는 과일은 비타민 C와 biflavonoids가 풍부합니다. 이 제품들은 모세 혈관의 벽을 강화시키고 뇌의 혈액 순환을 개선하며 그 작용을 자극하기위한 것입니다. 매일 레몬, 오렌지 및 기타 감귤류를 사용하면 우울증, 스트레스에 대처할 수 있으며 심지어 암 위험을 줄일 수 있습니다.

바나나도 항우울제 효과가 있습니다. 그들은 종종 기분을 들기 위해 먹습니다. 그들은 맛있고 달콤하며 건강합니다. 그들은 아미노산 트립토판으로 포화되어 있으며이 물질이 인체에 들어갈 때 세로토닌으로 전환됩니다. 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.

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