요오드가 함유 된 식품

메인 곡물

요오드가 함유 된 식품

1 리터의 바닷물에는 약 50μg의 요오드가 함유되어 있습니다. 강수량과 함께, 미량 원소는 토양으로 들어가며, 여기서 제품 - 식물, 과일, 동물의 고기. 산에서의 강수량이나 바다에서 멀리 떨어져있는 곳에서는 작습니다. 그것은 호르몬 균형, 다양한 기관과 신체 시스템의 최적 기능을 위해 필요합니다. 그의 충분한 흐름은 정신 발달, 지적 능력을 결정합니다.

요오드 적용

갑상선 호르몬의 합성에 중요한 요소가 포함 된 제품을 수령해야 콜레스테롤과 혈액 응고를 줄이고 죽상 경화증을 예방할 수 있습니다.

요오드 함유 약물은 항균, 항진균 및 항 염증 효과가 있으며, 점액 분비를 촉진하므로 가래를 액화시켜 객담을 개선하는 데 사용됩니다.

요오드 함유량

미세 요소의 상당 부분은 갑상선에 집중되어 있으며 대사 과정을 조절합니다. 몸에서 신장과 타액으로 배설됩니다.

일년 중, 그 피의 내용은 다양합니다. 9 월에서 1 월까지 요금이 하락하고 있습니다. 2 월부터 시작하여 5 월에서 6 월 사이에 최대치에 도달합니다. 계절적 변동의 이유는 알려져 있지 않습니다.

요오드가 함유 된 제품의 열처리가 길어지면 미량 원소가 파괴됩니다. 예를 들어 고기 요리는 최대 50 %, 야채는 최대 30 %, 우유는 최대 25 %까지 손실됩니다.

그러므로 몸에 음식 성분이 충분한 장소에서 미량 성분 부족이 발생할 수 있습니다.

인간의 요오드

갑상선은 후두의 양쪽에 위치하며 체중은 타원형 15g 인 두 몸체로 구성됩니다. microelement의 느린 축적과 함께, 그것은 비활성 (hypothyroidism)입니다. 지나치게 빠른 축적과 반대로 그 활동은 과다 (갑상선 기능 항진증)입니다.

요오드가 함유 된 제품 섭취는 갑상선이 티록신을 비롯한 다양한 호르몬을 생산하는 데 필요합니다. 대사 과정, 심혈관 기능, 소화 기관, 지적, 성적 기능을 조절합니다.

갑상선은 또한 뇌하수체의 특별한 호르몬 조절기를 생산하며 다른 호르몬 생산의 강도를 제어합니다. 혈액에서 호르몬 조절제의 함량이 높을수록 갑상선에 의해 다른 호르몬이 덜 집중적으로 생성됩니다.

갑상선 기능 부전은 임신 과정에 영향을 미치며, 태아가 태반을 덮지 않을 수 있습니다. 감소되고 증가 된 기능은 여성주기를 위반하여 불임을 일으 킵니다.

갑상선의 침범은 유방염, 자궁 근종, 전립선 선종을 일으킬 수 있습니다.

소아에서 갑상선 기능 항진증의 발달은 정신 지체, 발육 장애 또는 신체의 특정 부분의 발달로 이어져 사춘기를 늦출 수 있습니다.

성인에서 갑상선 기능 저하증은 점막의 부종, 느린 신진 대사 및 피부 노화로 나타납니다. 이 질환으로 고통받는 사람은 훨씬 오래되어 보이고 끊임없이 피곤하고 약해져서 더 빨리 죽상 경화증을 앓게됩니다.

갑상선 기능 항진증이 Bazedov 질환을 일으키면 신진 대사 과정이 가속화됩니다. 체중이 감소하고, 신경계가 쇠약 해지고, 사지가 떨리고, 눈이 부풀어 오른다.

요오드가 함유 된 제품 섭취가 불충분하고 이후 갑상선 기능 항진증이 생기면 갑상선 기능이 손상되지 않고 고르게 성장할 수 있습니다. 풍토병 환자를 진단하십시오.

그것의 외관은 요오드 함유 제품의 불충분 한 섭취에 대한 일종의 반응입니다. 크기를 늘림으로써 신체는 필요한 양의 호르몬을 계속 생산하려고합니다.

제품에 요오드가 부족하여 일부 갑상선 세포가보다 적극적으로 작용하기 시작합니다. 호르몬 조절 자의 작용에 독립적 인 자율적 인 개체는 노드로 성장합니다. 갑상선의 기능은 방해받지 않지만 갑상선 중독증이 발생합니다. 결절성 갑상선종은 종종 50 세 이후에 진단됩니다.

요오드가 매일 필요합니다.

미량 원소는 성인과 어린이에게 필요합니다. 사춘기, 임신 및 저체온기의 필요성이 커집니다.

성인 갑상선에는 20-30 mg의 요오드가 함유되어 있습니다. 모든 생명체에 대해 3-5g의 미세 요소 (약 1 티스푼)만이 제품으로 몸 안으로 들어옵니다.

성인은 체중 1kg 당 3μg의 비율로 미량 원소를 매일 섭취해야한다고 간주됩니다.

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요오드가 풍부한 음식

모든 거시적 요소와 미세 요소는 특히 스포츠에 적극적으로 관련된 사람들에게 중요합니다. 신체 활동에는 신진 대사가 촉진되고 신체에 영양을 공급하는 모든 화합물이 급속하게 섭취됩니다. 그러나 요오드 이외의 다른 요소는 세계 인구의 4 분의 1에 해당하는 요오드 결핍을 나타내는 세계 보건기구 (World Health Organization)의 주목을 끌었다.

미량 원소 인 요오드는 갑상선의 정상 기능에 필수 불가결 한 미량 원소 중 하나입니다. 요오드는 몸에서 합성되지 않기 때문에, 필요한 모든 양을 외부에서 섭취해야합니다. 최적의 양의 요오드를 섭취하면 풍토 성 갑상선종을 비롯한 갑상선 질환의 발병이 예방됩니다.

몸에 의한 요오드 흡수의 특징

요오드는 인체에서 합성 될 수 없으며 음식, 물, 특수 준비물 및 첨가물과 함께 외부에서 나와야합니다. 성인의 경우 요오드가 매일 필요로하는 양은 약 150mcg이며 운동 선수의 경우 200mcg로 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.

"바다"의 주민들은 바다의 주요 음식 인 어류, 조류, 해산물로 포화되기 때문에 요오드 결핍과 관련된 질병을 거의 등록하지 않습니다. 요오드 결핍의 위험이있는 곳은 북극 지역과 대륙 중앙에 위치한 지역입니다.

요오드는 할로겐이라는 화합물의 화학 그룹에 속합니다. 그 외에이 그룹에는 불소, 브롬 및 염소가 포함되어 있습니다. 후자는 무기 화학의 법칙에 따라 모든 화합물에서 요오드를 대체 할 수 있습니다. 따라서 염소 처리 된 물을 사용하면 과량의 불소 함유 약품이 치아 법랑질을 강화하고 브롬 함유 약물을 투여하면 체내의 요오드 양이 현저히 줄어 듭니다.

전문가들은 화려한 붉은 양배추, 순무, 무, 겨자, 대두 및 루타 바가에 들어있는 특수 물질은 신체에서 요오드의 흡수를 막음을 나타냅니다. 따라서 요드 함유 제품으로는 섭취 할 수 없습니다.

망간, 코발트, 셀레늄, 구리와 같은 원소는 요오드의 흡수를 촉진하므로 음식이나식이 보조제와 함께 요오드와 함께 신체에 들어가는 것에 대해 걱정할 필요가 있습니다.

몸에 단백질이 부족하면 갑상선 호르몬의 합성을 방해하므로 식단에는 충분한 단백질 공급원이 있어야합니다.

요오드가 함유 된 제품

몸에있는 요오드의 경우, 해조류, 해산물, 해산물과 같은 해안 지역의 주민들에게 음식물로 식단을 포화시키는 것이 좋습니다. 갈색 조류 (fucus 또는 kelp)의 일부는 매일 요오드를 섭취하기에 충분합니다. 대구 간 및 어유에 요오드가 많이 함유되어 있습니다. 최대 200 마이크로 그램의 요소에는 100g의 해산물이나 해산물이 들어 있습니다. 또한 사과와 씨앗에는 요오드, 페 이죠아, 감, 감자, 시금치, 밤색, 치즈 및 유제품이 풍부합니다.

많은 사람들이 요오드 결핍 문제를 해결하기 위해 요오드화 된 소금이나 갈색 해초를 함유 한 특수 무염 조미료를 사용합니다. 대개 일일 요오드 필요량을 보충하기위한 조미료 찻 숟가락의 세 번째 부분. 오늘날 그러한 조미료의 선택은 엄청납니다. 육류, 생선, 야채 요리에 향신료와 향신료를 선호 할 수 있습니다.

100 그램 당 양을 가진 요오드 함유 제품 표

제품 (날것)

요오드 함유량, 제품 100g 당 mcg

바다 물고기

해산물

고기

유제품

과일

채소, 채소 :

요오드는 고온에서 휘발하므로 음식을 튀기지 말고 끓이거나 끓여서 사용하기 직전에 이미 준비된 접시에 조미료를 넣는 것이 좋습니다. 그러나 제품에있는 이러한 요오드의 경우에는 표에 표시된 값의 절반 이상이 남아 있지만이 양은 거의 완전히 흡수됩니다.

요오드가 함유 된 비타민 - 무기 복합체 및식이 보조제

요오드 섭취를 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 특별한식이 보조제를 사용하는 것입니다. 따라서 캡슐에 요오드가 약 50 μg 함유 된 캡슐에 fucus와 kelp가 많이 사용됩니다. 요오드 결핍의 예방을 위해 종종 Iodomarin, Antistrum, Iodide, Potassium Iodide와 같은 약물을 처방합니다.

선수들 사이에서 인기있는 비타민 - 미네랄 복합체에서 요오드 함유량은 다음과 같습니다 :

요오드 마린 (Iodomarin) - 요오드 제조. 갑상선 질환의 예방 및 치료에 사용됩니다.
독일 제조업자인 Weider는 150 마이크로 그램의 요오드를 함유하고 있습니다.
MHP 제조업체의 Optimum-Nutrition 및 ActiveSport의 Opti-men 컴플렉스의 동일한 추적 요소.
러시아어 복합체 Artromaks는 요오드가 매일 필요로하는 것을 충족시킵니다.
규정 식 보충제 CigaPan (CigaPan)은 요오드를 포함한 대부분의 미량 원소를 포함하고 있기 때문에 운동 선수들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 특히 일일 섭취량에 따라 활발한 신체 활동에 필요한 것입니다.
복합 OrangeTriad의 캡슐에 200 mcg의 요오드가 함유되어 있습니다.

요오드가 포함 된 추가 약물 사용에 대한 결정은 유능한 전문가와 함께해야하며 운동 선수의 식사 및 거주지를 선택해야합니다. 또한 미량 원소의 복용량을 신중하게 선택해야합니다. 다른 미네랄 또는 비타민의 섭취를 늘리기 위해 취하는 비타민 - 무기 복합체에서 요오드의 존재와 함량에주의를 기울이십시오. 과다한 요오드는 체중이 급격히 감소하고 정상적인 활동과 신체의 활발한 활동을 방해합니다. 건강에주의하십시오!

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가장 요오드가 많은 음식 10 가지

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요오드의 일일 섭취량은 150 마이크로 그램으로 알려져 있습니다. 임산부에게 - 250 mcg.

중요한 속성의 거대한 목록에 대해서만 식단에 확실히 추가해야합니다. 자두는 심각한 질병 (예 : 암)의 출현을 막습니다. 혈당치를 조절하여 제 2 형 당뇨병과 비만의 발병을 줄일 수 있습니다. 콜레스테롤을 감소시키고 뼈를 강화시킵니다. 자두에는 베타 카로틴뿐만 아니라 비타민 K가 포함되어 있습니다. 2013 년 Harvard Public Health School에 의해 수행 된 연구에 따르면이 식물성 색소를 함유 한 제품을 섭취하면 기분이 좋아지고 사람들은 더 행복해집니다. 그리고 단지 5 개의 자두에는 13 마이크로 그램의 요오드가 들어 있습니다.

7. 터키 유방

10.시 케일

이 목록에는 해 케일을 포함하지 않는 것이 실제 범죄 일 것입니다. 왜냐하면 그것은 크랜베리와 함께 요오드 함유량의 실제 기록 보유자이기 때문입니다 - 100g 당 300mcg, 이는 일일 기준의 두 배입니다! 또한 해초는 겨우 25 칼로리 (100g 당)이며, 지방과 탄수화물은 거의 없습니다. 체중 감량을위한 진정한 발견입니다. 그러나 가게의 양배추에서 기성품 샐러드를 사면, 마요네즈 소스는 저 칼로리 흔적을 남기지 않을 것입니다. 그건 그렇고, 바로 시트 (노리)는 해초로 만들어 지는데, 그 도움으로 롤이 뒤틀리게됩니다.

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어떤 제품에 요오드가 들어 있는지 : 제품 목록

인체에 미량 원소가 부족하여 심각한 결과를 초래할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 요오드는 또한 중요한 성분입니다.

부적절한 요오드 섭취는 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 트러블을 방지하기 위해 많은 양의이 기적 미량 원소를 함유 한 제품을 도울 것입니다. 그래서 요오드가 함유 된 제품을 아는 것이 매우 중요합니다. 이 제품의 목록은 아래에 표시됩니다.

요오드의 이점

우연히 요오드가 전체 인체의 부드럽고 효율적인 작동을위한 가장 필수적인 미량 원소 중 하나라고 불리는 것은 우연이 아닙니다. 그것은 갑상선과 전체 내분비 시스템의 적절한 기능에 대한 최대 책임을지는 사람입니다.

정기적 인 적절한 요오드 함유 제품 섭취 만이 인체에서 거의 모든 시스템의 원활한 작동을 보장 할 수 있습니다.

안정된 호르몬 균형 유지;
면역 체계의 원활한 기능;
지방 및 탄수화물 신진 대사의 조절;
두뇌 센터의 일의 정상화;
신경계 세포의 회복과 재생;
건강한 피부, 모발 및 치아 유지;
교환 반응의 결과로 나타나는 독소의 시체에서 끊김없는 제거.

특히 중요한 것은 어린이 유기체로 요오드가 규칙적으로 흘러 들어가는 것입니다. 왜냐하면 성장 과정에 있기 때문에 모든 시스템과 기관이 형성되어 완벽한 인간 활동을 보장하기 때문입니다.

요오드 결핍의 증상

요오드 결핍의 주요 원인은 영양 실조입니다. 요오드가 함유되어있는 제품을 사용하는 규칙을 준수하는 것은 매우 중요합니다. 요오드가 신체에서 제거되고 상호 작용할 때 미량 원소가 있기 때문에 소화 할 시간이 없습니다. 이러한 미량 원소는 염소, 철, 망간, 칼슘 및 브롬을 포함합니다.

방사선 배경의 증가, 과도한 환경 오염 및 특정 의약품의 사용은 또한 인체에서 지각 가능한 요오드 결핍을 유발할 수 있습니다.

몇 가지 요인이 있는데, 그 원인은 신체의 정상 기능을위한 불충분 한 수를 나타낼 수 있습니다.

풍토 성 갑상선종의 발생;
면역 저하, 빈번한 감기 및 바이러스 성 질병;
우울증, 우울증, 피로의 증가;
발기 부전, 불임 및 월경 장애의 발생;
기억력 손상, 집중력;
식욕 부진;
비정상적인 건조 및 피부 박리의 발생;
머리카락의 품질 저하, 풍부한 손실;
신진 대사 장애;
부정맥, 저혈압, 심장 통증, 붓기의 발생.

신체에서이 귀중한 미량 원소가 결핍되면 아이들의 신체 및 정신 발달이 지연되고 면역 체계가 형성되는 데 장애가 발생할 수 있습니다. 그래서 요오드가 함유 된 식품에 대해 명확한 아이디어를 갖는 것이 중요합니다.

요오드가 풍부한 식품

전문가들은 성인이 1 일 150 ~ 200 mcg의 요오드를 섭취해야한다고 말합니다. 소아에서는 나이에 따라 필요량이 달라질 수 있습니다 : 1 년에 90μg, 2 년에서 6 년, 100-130μg, 7-12 년, 130-150㎍ / day. 임산부는 소중한 미량 원소와 함께 미래의 미량 원소를 제공해야하므로 별도의 범주로 구분됩니다. 그들의 일일 주사율은 250-300mg입니다.

몸에 필요한 필수 요소를 제공하기 위해 어떤 음식을주의해야합니까? 요오드가 많이 들어 있고이 제품 목록에 무엇이 포함되어 있습니까?

해산물과 해조류는 가장 높은 요오드 함량을 자랑합니다. 동식물 기원의 식품은 훨씬 적은 정도로 그것을 함유하고 있습니다.

해산물

해산물은이 귀중한 미량 원소의 내용으로 인정받는 지도자입니다. 결국 바다는 우리 지구의 주요 공급 업체입니다. 그러므로 바다와 바다의 선물에는 가장 많은 양이 들어 있습니다. 예를 들어, 매일 150 그램의 해조류 만 먹으면 몸의 일일 필요를 충분히 채울 수 있습니다.

다양한 바다 물고기 - 넙치, 연어, 넙치, 참치 -는 인체에서 중요한 요소의 귀중한 공급원이기도합니다. 장기간 열처리를하면 대부분의 요오드가 그 중요한 특성을 상실한다는 것을 기억해야합니다. 게, 새우 및 굴과 같은 진미를 고려한 해산물 또한 이러한 요구를 성공적으로 충족시킵니다.

유제품

해산물뿐만 아니라 요오드의 원천입니다. 유제품에 녹아있는 치즈, 케 피어, 크림, 커티지 치즈 등의 유제품에 충분한 양이 들어 있습니다. 예를 들어 신선한 우유 한 잔만으로도 신체의 일일 필요량의 40 %까지 채울 수 있습니다. 따라서 낙농 제품은 어린이, 청소년 및 임산부를위한 우수한 건강 및 우수한 복지 형성에 없어서는 안될 조력자입니다.

야채와 과일

그다지 중요하지 않은 양이 식물 유래 제품에서 발견 될 수 있습니다. 그러나 어떤 과일에 요오드와 어떤 야채가 들어 있는지 알아야합니다. 그것의 가장 중대한 내용은 마늘, 딜, 파슬리, 브로콜리 및 시금치에서있다. 그것의 상당한 양은 구운 감자, 양배추, 후추, 당근에 존재할 수 있습니다. 과일 중에는 포도, 크랜베리, 감 등이 있습니다. Feijoa, 상록 관목 Akka의 작은 녹색 이국적인 열매는이 보편적 인 성분의 내용에 의하여 과일 중 지도자이다.

기타 식품

육류 제품에서 대부분의 요오드는 돼지 고기, 돼지 간 및 쇠고기에서 채취 할 수 있습니다. 닭고기 달걀에 그 존재가 두드러집니다. 오트밀, 메밀, 밀, 너트가 가장 유용하다고 생각되는 곡류는 잊어서는 안됩니다. 콩과 작물 중에서 가장 우수한 것은 콩에 속하며 100 g 당 14 μg의 요소를 함유하고 있습니다. 아래는 가장 높은 함량의 식품을 포함하는 표입니다.

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요오드가 풍부한 갑상선 제품 목록

인체에서 요오드와 제품의 역할은 무엇입니까?

기본 대사 조절제는 갑상선에 의해 합성 된 호르몬입니다. 정상 기저 온도, 기분 변화, 에너지 생산, 성장 및 세포 분열을 유지하는 것은 호르몬 때문입니다.

그들은 다음과 같은 책임이 있습니다.

신진 대사;
생식 기능;
면역 체계를 자극;
굶주림, 포만, 성적 욕구.

한 여성의 호르몬의 양이 충분하지 않으면 태아 신경관의 발달이 늦어지고 어린이의 치매가 유발 될 수 있습니다. 혈관과 신경계는 또한 호르몬에 좌우됩니다. 지속적인 우울증, 스트레스, 피로, 긴장 - 요오드 결핍이 신체에 미치는 영향. 갑상선에 요오드가 포함 된 음식은 전반적인 건강 상태를 유지하는 데 필요합니다. 이 본문은 다음 기능을 담당합니다.

뼈 조직의 복원;
호르몬 배경 정상화;
신진 대사 및 화학 반응 제어;
골수의 주요 생체 재료 인 칼슘 조절;
신체의 세포 분열을 제어한다.

요오드가 함유 된 제품

요오드가 함유 된 제품이 많이 있습니다. 매일 성인의 몸에는 150mcg의 요오드가 필요하며 어린이는 90mcg 미만이 필요합니다. 요오드의 필요성 증가는 여성의 위치에서 발생하며 약 250 마이크로 그램입니다. 어떤 음식은 요오드 저장고이고, 다른 음식은 꽤 적습니다. 규정 식에있는 요오드 결핍을 방지하기 위하여는 음식을 포함해야한다 :

해산물 : 생선 기름, 해초 (다시마), 지방 바다 물고기 (연어, 고등어);
곡물 : 메밀, 오트밀, 밀;
과일 : 포도, 복숭아, 살구, 자두, 모든 종류의 사과;
유제품 : 코티지 치즈, 치즈 제품, 우유.

이러한 모든 식품에는 다량의 요오드가 포함되어있는 것은 아닙니다. 그것은 가축과 식물이 재배되는 장소에 직접 의존합니다.

요오드가 전혀없는 제품이 있습니다.

가장 풍부한 요오드 제품은 바다에서 나옵니다. 그들의 구성은이 미량 원소의 30 배입니다. 요오드가 부족한 경우에는 요오드가 함유 된 물이 많은 제품을 대체 할 수 있습니다.

각 해산물에는 요오드가 들어 있지만 참치, 대구 및 새우에서는 훨씬 더 많습니다. 대구 간 100g은 350mcg입니다. Laminaria와 다시마는 가장 요오드를 함유 한 제품입니다. 100 그램은 200 마이크로 그램을 차지합니다. 요오드화 한 소금은 모든 사람들이 이용할 수 있으며, 물에 희석 된 2 그램만이 매일의 규범 적 결핍을 덮고 있습니다. 명확한 형태의 저장소는 속성을 잃어 버리기 때문에 바람직하지 않습니다.

고기를 재배하는 유형과 방법에 따라 요오드의 양이 다릅니다. 미량 원소가 가장 풍부한 돼지 고기는 17 마이크로 그램과 쇠고기 12 마이크로 그램입니다. 계란은 준비 방법에 관계없이 12 μg의 성분을 함유하고 있습니다.

해양 생물 종에 비해 담수 종은 요오드가 적다. 원시 형태의 경우 약 240 mcg이며, 처리 된 경우 최대 70 mcg입니다. 열은 완성 된 식사의 요오드 함량을 감소시킵니다. 이와 관련하여 튀김은 바람직하지 않으며, 음식을 요리하거나 끓일 때 이상적입니다.

요오드가 풍부한 갑상선 제품의 테이블 :

요오드 결핍의 증상은 무엇입니까?

그다지 위험하지 않은 요소는 과도한 요소입니다. 단점이 아닙니다. 의사의 처방전없이 요오드를 부지런히 사용할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 불리한 결과를 초래할 수 있습니다. 친척이 갑상선에 문제가 있으면 예방에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 갑상선을위한 요오드 함유 제품이 건강한 모발, 피부, 손톱에 필요한 물질임을 잊지 말아야합니다. 요오드 결핍은 다음과 같이 나타납니다.

감소 된 면역 체계;
무관심;
정신 활동 감소;
감염에 대한 감수성;
과민성, 긴장;
기억력 및 시력 손상;
여성의 순환 장애;
얼굴과 몸에 여드름의 출현;
머리카락의 손실과 악화;
부종의 출현;
만성 피로, 드문 경우 눈물.

갑상선의 활동을 정상화하고 균형 호르몬은 좋은 영양과 건강한 음식을 허용합니다. 그러한 사람들은 microelement의 농도를 증가시켜야합니다.

입양 및 수유부의 여성;
갑상선 기능 저하증 환자;
열악한 생태계를 가진 가난한 지역에 살고있는 사람들;
운동 선수와 열심히 일하는 사람들.

추가 약물의 사용이 권장됩니다 (예 : 요오드 활성제 및 요오드 마린). 의사는 요오드가 비타민 E, D 및 A와 함께 더 빨리 흡수되고 잘 흡수된다는 사실을 입증했습니다. 따라서 신체가 건강한 모든 미세 요소로 풍부 해 지도록식이 요법을 준비하는 것이 중요합니다.

갑상선 기능 항진증의 영양 규칙

증가 된 호르몬 생산 또한 좋은 지표가 아닙니다. 이 과정은 신진 대사를 촉진시켜 칼로리와 미네랄을 추가로 필요로하게 만듭니다. 다음 규칙을 준수해야합니다.

식사는 하루에 6 번 작은 부분에 있어야합니다.
식단에 단백질 식품, 식육 및 저지방 낙농 제품에 우선 순위 포함
오일 형태의 식물성 기름 : 참깨, 올리브, 아마씨. 후자는 공복시에 소비되어야합니다.
하루에 칼로리 수를 3500으로 늘리십시오.

갑상선 질환으로는 할 수없는 것 :

구이 요리의 결과로 나타나는 발암 물질을 사용하십시오 (조림과 조림 요리로 전환).
패스트 푸드와 탄산 음료를 먹는다.
장내 및 장에 문제를 일으키는 다량의 음식을 섭취하십시오.
자주 그리고 다량으로 커피와 강한 차를 마 십니다. 이 제품을 대체하면 야생 장미와 건포도의 주입과 달여 줄 수 있습니다.

몸 안에있는 요오드화물의 양을 줄이거 나 늘리는 데 도움이되는 여러 약초와 영양 보조제가 있습니다. 공통점은 다음과 같습니다.

필수 미량 원소가있는 goji 열매.
엽록소 음료 (녹색 잔디 주스 압착);
인삼, elderberry 및 백색 Potentilla의 달이기.

요오드가 학대를 받아서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 반대 효과 - 갑상선 기능 항진증의 발병을 초래할 수 있기 때문입니다.

예방 조치로서, 정기적으로 혈액을 기증하여 검사를 받아야하며, 치료 기간 동안 유능한 식단을 구성 할 의사를 방문하십시오.

갑상선의 문제가 영양 섭취로 해결되지 않거나 악화되는 경우, 이러한 경우에는 치료 또는 수술이 필요할 것입니다.

http://gormonys.ru/dieta/yod/produkty-bogatye-jodom-dlya-shchitovidki.html

요오드가 함유 된 제품 : 전체 목록

어떤 음식에 요오드가 들어 있습니까? 요오드가 포함 된 제품 목록 :: SYL.ru

정상적인 기능을 위해서는 인체가 단순히 요오드가 필요합니다. 이 요소는 다양한 과정에 관여하며 특정 장기 및 시스템의 작업에 없어서는 안될 물질입니다. 이 기사에서는 다량의 요오드가 함유 된 제품을 고려합니다.

요오드 란 무엇입니까?

처음에는 용어를 이해해야합니다.

그래서 요오드는 무엇입니까? 우선, 그것은 화학적 인 요소입니다. 자연적인 형태로 모든 사람들이 보았던 것처럼 액체가 아닌 고체 물질입니다.

액체 요오드는 의학적입니다. 또한이 형식에서이 요소는 인체 건강에 위험 할 수도 있습니다.

요오드는 물과 공기에서도 우리를 둘러싼 거의 모든 것입니다.

가능한 한 자연 조건 하에서,이 원소는 바다 소금물에 조금 함유되어 있지만 바다 지역의 공기와 토양에서는 여전히 대량으로 함유되어 있습니다.

그러나 여전히 사람은 음식에서 그리고 환경에서만 가장 많은 양의 요오드를 섭취합니다.

규범

많은 요오드가 함유 된 제품을 고려하기 전에,이 미량 원소의 인체에서 약 25-30mg이라고 말해야합니다.

위에서 언급했듯이 보충의 주요 원천은 음식입니다. 그러나 음식을 장기간 보관하는 동안 유익한 특성을 잃어 버리고 요오드가 많이 감소된다는 점에 유의해야합니다.

이는 식품의 일일 섭취량을 계산할 때 고려되어야합니다.

또한 의학은 최근에 현대 인류가 점차 요오드 결핍으로 고통 받고 있다고 주장 해왔다.

그래서 오늘 구매 식품 중 많은 부분이이 성분으로 풍부 해져서 신체가 필요로하는 정상적인 양의 요오드를 얻을 수 있습니다.

이 성분은 비타민이나 건강 보조 식품에서도 얻을 수 있지만, 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다 (신체에서 요오드 초과를 피하기 때문에 이것은 중요합니다).

요오드 : 사용

요오드가 함유 된 제품은 사람에게 필수적입니다. 사실, 다양한 신체 기관의 작업뿐만 아니라 다양한 기관이이 요소에 의존합니다. 요오드가 정확히 무엇입니까?

요오드는 갑상선에 필수적입니다. 이 미세 요소는 함께 모인 모든 기관에 집중되어 있습니다. 따라서 요오드 함유 호르몬은 여러 장기의 작용을 조절하며 신진 대사에 긍정적 인 영향을줍니다.
신경계와 뇌 또한 정상적인 기능을 위해서는 일정량의 요오드가 필요합니다.
남성과 여성 모두 정상적인 생식 기능을 위해서는 요오드가 필요합니다.
이 미량 원소는 신체의 과도한 지방 침착을 막아줍니다.
그리고 물론, 요오드는 머리카락, 피부, 손톱의 정상적인 상태에 단순히 필요합니다.

요오드는 또한 인구의 다양한 범주에 필수적입니다.

임산부는 태아의 정상적인 성장과 발육에 필요합니다.
요오드는 막내 아동과 성인 - 청소년의 정신적 육체적 발달에 필수적입니다.

요오드 섭취량

어떤 식품에 요오드가 함유되어 있는지 고려하기 전에, 성인 건강한 사람을위한이 미량 원소의 1 일 섭취량은 약 100-150mg입니다. 그러나 때로는 요오드 섭취를 늘려야합니다. 다음과 같은 경우이 작업을 수행해야합니다.

임신과 수유 중.
체력 증가와 빈번한 운동 (예 : 운동 선수).
환경 조건이 심각하다고 분류 된 경우.
당연히, 요오드 섭취량의 증가가 필요한 특정 질병이 있다면 물론입니다.

요오드 지도자

그래서 요오드가 함유 된 제품을 마침내 고려해야 할 때입니다. 이 미세 요소 중 가장 많은 양이 해산물에 있습니다. 그리고 가능한 한 정확하도록 - 다시마라고 부르는 거대한 갈색 조류에서.

평범한 사람에게는 해 케일로 더 잘 알려져 있습니다. 이 식품은 약 0.25 %가이 성분으로 구성되어 있습니다. 그러나 그 내용은 수집 기간에 따라 다를 수 있습니다.

일반적으로 몸에 정상적인 양의 요오드를 유지하려면 매일 약 200g을 섭취해야합니다.

또한 몸에서 요오드의 양을 늘리면 새우, 가리비, 게, 굴, 홍합, 오징어 및 다른 중요한 해산물을 먹어야한다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

다른 제품에는 요오드가 포함되어 있습니까? 따라서 꽤 많은 수의이 요소는 해양 어류에 있습니다. 우리가 숫자에 관해 말하면, 그 안에있는 평균 요오드는 약 75 마이크로 그램입니다. 이 경우 청어, 넙치, 대구, 참치, 연어, 넙치 및 농어를 선호해야합니다.

별도로, 해양 물고기의 간장에는 다량의 요오드가 함유되어 있음을 유의해야합니다. 약 850 mcg. 이 품목의 재고를 보충하려면 매일 약 200 그램의이 제품을 섭취해야합니다. 요오드는 어유에서도 발견되며 약 780 mcg입니다.

담수어에서 요오드는 제품 100g 당 약 10mg입니다.

요오드로 인위적으로 강화 된 제품

우리는 요오드가 함유 된 제품을 더 이해합니다.

자연적이고 자연적인 식품에서이 원소를 얻을 수 없다면 인위적으로 요오드가 풍부한 식품의 도움으로 적자를 채울 수 있습니다.

제조업체는 소금, 베이커리 제품 및 유제품에서도이 성분의 양을 늘립니다.

야채와 과일

다음 제품은 또한 많은 양의 요오드를 함유하고 있습니다.

과일 : 바나나, 레몬, 오렌지, 수박, 멜론, 포도, 사과, 감, 딸기.
야채 : 가지, 양파, 마늘, 무, 감자, 시금치, 아스파라거스, 토마토, 당근.

기타 식품

많은 양의 요오드가 함유 된 다른 식품 :

표 지표

과학은 요오드가 함유 된 제품을 충분히 상세히 조사한 점에 유의해야합니다.

숫자 지표 표는 아래에 나와 있습니다.

결국, 많은 사람들은 가장 맛있고 건강한 음식을 스스로 선택하기 위해 요오드 함유 식품의 계층 구조를보아야합니다.

길항제 제품

어떤 제품에 요오드가 함유되어 있는지, 제품 100g 당이 미량 원소의 양을 표시 한 목록을 충분히 고려한 후에이 미량 원소의 흡수를 막는 음식이 있다는 것도 가치가 있습니다. 그러한 식품에는 무엇이 적용됩니까?

첫 번째는 십자화과 야채입니다.

요오드 결핍에 문제가 있으면 브로콜리, 흰색, 꽃 양배추 및 브뤼셀을 일시적으로 버려야합니다.

또한 간장 식품과 아마 종자의 소비를 막을 필요가 있습니다. 그리고 그 이유는 요오드 결핍을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

요오드 결핍의 결과

신체의 요오드 결핍은 다음과 같은 위험 및 바람직하지 못한 결과를 초래합니다.

사람이 청력이나 시각 장애가 있고 기억력이 나 빠진다.
또한 두통과 일정한 피로감이 있습니다.
종종 정상적인 식사와 활동적인 생활 방식으로도 체중이 증가합니다.
요오드 결핍은 남성과 여성 모두의 생식 기관에서의 분열을 동반합니다.
물론 요오드 결핍은 갑상선에 매우 위험합니다. 이 경우 업무에 여러 가지 위반이있을 수 있습니다.
우리가 어린이와 청소년에 관해 이야기한다면, 요오드 결핍은 육체적 정신뿐만 아니라 정신 지체를 유발할 수 있습니다.

신체에서 요오드 초과의 결과

어떤 제품에 요오드가 함유되어 있는지를 고려해 볼 때,이 요소가 너무 많으면 단점과 같이 위험하고 건강에 해 롭지 않습니다. 그러므로 체내의 요오드 양을 늘리려면 유능하고 현명하게해야합니다.

그러나 직장에서와 같이 장시간 증기를 흡입하는 경우에는 특히 위험합니다.

너무 오래 섭취하면 요오드가 풍부한 비타민이나 보충제도 부정적 결과를 초래합니다. 이 경우의 증상은 식중독과 매우 유사합니다. 즉

메스꺼움, 두통이 계속 발생할 수 있습니다. 종종 위장관의 기침과 무질서가 있습니다.

갈색 켈프를 먹는 것에 중독되어있는 여성, 즉 여성의 경우, 과잉의 요오드가 가장 자주 관찰된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 해 케일 그리고이 성분의이 음식물에는 인체가 요구하는 것보다 훨씬 많은 양이 들어 있기 때문입니다.

흥미롭고 유용한 사실을 요오드에 대해 알아야합니다.

어떤 제품에 요오드가 함유되어 있는지를 결정한 후에는이 성분을 충분한 양으로 섭취하는 것이 매우 중요하다는 것도 가치가 있습니다. 몸의 정상적인 기능을 위해서는 더 이상 필요하지 않습니다. 요오드에 대한 몇 가지 유용한 사실은 다음과 같습니다.

과학자들은 갑상선종 (즉, 갑상선이 확장 됨)이 요오드 결핍뿐만 아니라 신체 내로의 과도한 섭취로 인해 발생할 수 있다고 말한다. 따라서 환자가이 기관의 활동이 증가하면 대개 신진 대사가 느려지고 결과적으로 체중이 증가합니다. 갑상선의 기능이 저하되면 신진 대사가 증가하고 체중이 감소합니다.
요오드 결핍은 아기와 신생아에게 매우 위험합니다. 따라서 영양사는 채식주의 자 (완전 채식주의 자)에게이 미량 원소의 소비를 면밀히 모니터링 할 것을 권고합니다. 특히 아기를 안고 모유로 먹이는 기간에.
Iodized는 화학 원소가 첨가 된 소금입니다. 오늘날 미국인들은 대부분 요오드가 함유 된 소금을 먹는다는 것은 주목할 가치가 있습니다. 따라서, 그들은 매일이 항목의 주식을 보충합니다.
조미료와 다양한 기성 식품에 함유 된 소금은 대부분 비 요오드화입니다. 제조자가 정확하게 요오드화 된 소금을 사용한다면, 그는 그 소금에 대해 포장에 써야합니다.

또한 잘 알려진 해염이 반드시 요오드를 함유하지는 않는다고 말하는 것이 중요합니다. 그리고 그것의 사용은 몸에서 칼슘의 침출로 고생합니다. 또한 소금과 마찬가지로 혈압에 영향을줍니다.

요오드 함유 식품 : 요오드가 풍부한 식품 표

모든 거시적 요소와 미세 요소는 특히 스포츠에 적극적으로 관련된 사람들에게 중요합니다.

신체 활동에는 신진 대사가 촉진되고 신체에 영양을 공급하는 모든 화합물이 급속하게 섭취됩니다.

그러나 요오드 이외의 다른 요소는 세계 인구의 4 분의 1에 해당하는 요오드 결핍을 나타내는 세계 보건기구 (World Health Organization)의 주목을 끌었다.

미량 원소 인 요오드는 갑상선의 정상 기능에 필수 불가결 한 미량 원소 중 하나입니다.

요오드는 몸에서 합성되지 않기 때문에, 필요한 모든 양을 외부에서 섭취해야합니다.

최적의 양의 요오드를 섭취하면 풍토 성 갑상선종을 비롯한 갑상선 질환의 발병이 예방됩니다.

요오드는 할로겐이라는 화합물의 화학 그룹에 속합니다. 그 외에이 그룹에는 불소, 브롬 및 염소가 포함되어 있습니다.

후자는 무기 화학의 법칙에 따라 모든 화합물에서 요오드를 대체 할 수 있습니다.

따라서 염소 처리 된 물을 사용하면 과량의 불소 함유 약품이 치아 법랑질을 강화하고 브롬 함유 약물을 투여하면 체내의 요오드 양이 현저히 줄어 듭니다.

몸에 단백질이 부족하면 갑상선 호르몬의 합성을 방해하므로 식단에는 충분한 단백질 공급원이 있어야합니다.

요오드가 함유 된 제품

몸에있는 요오드의 경우, 해조류, 해산물, 해산물과 같은 해안 지역의 주민들에게 음식물로 식단을 포화시키는 것이 좋습니다.

갈색 조류 (fucus 또는 kelp)의 일부는 매일 요오드를 섭취하기에 충분합니다. 대구 간 및 어유에 요오드가 많이 함유되어 있습니다. 최대 200 마이크로 그램의 요소에는 100g의 해산물이나 해산물이 들어 있습니다.

또한 사과와 씨앗에는 요오드, 페 이죠아, 감, 감자, 시금치, 밤색, 치즈 및 유제품이 풍부합니다.

많은 사람들이 요오드 결핍 문제를 해결하기 위해 요오드화 된 소금이나 갈색 해초를 함유 한 특수 무염 조미료를 사용합니다.

대개 일일 요오드 필요량을 보충하기위한 조미료 찻 숟가락의 세 번째 부분.

오늘날 그러한 조미료의 선택은 엄청납니다. 육류, 생선, 야채 요리에 향신료와 향신료를 선호 할 수 있습니다.

http://foodonotes.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-jod-polnyj-spisok.html

요오드 함유 제품 목록. 가장 많이 찾는 곳 알아보기

요오드는 물, 공기, 토양, 그리고 거의 모든 생물체 (식물에서 포유 동물까지)의 소량으로 발견되는 중요한 요소입니다.

이 물질은 모든 사람들에게 필수적입니다.

요오드가 인체에 충분히 함유되어 있으면 신체가 올바르게 기능하므로 모든 증상을 나타냅니다.

갑상선과 전신에 대한 요오드 값

사람은 음식에서 요오드를 섭취합니다. 이 물질의 소량은 물, 공기와 함께 제공됩니다. 시체가 갑상선에 필요합니다. 그것이 작 으면, 갑상선 기능 항진증, 죽상 경화증, 갑상선 경화증이 발생합니다. thyroxin 호르몬 (iodides와 상호 작용 함)은 신체의 신진 대사, 신진 대사에 영향을줍니다. 요오드가 풍부한 음식은 칼로리를 태우고 지방은 에너지로 전환되며 모근은 강화되고 면역력은 증가하며 암의 위험은 감소합니다.

요오드와 셀레늄은 밀접하게 상호 관련되어 있습니다. 이러한 호르몬은 ATP를 합성합니다. 요오드 결핍은 신진 대사를 감소시킵니다. 그것은 중추 신경계의 작용에 영향을 미칩니다.

임산부, 15 세 미만의 어린이는 영양 섭취가 충분해야합니다 (임신 중 요오드 섭취의 중요성에 대해 읽음). 어느 제품에 더 많은 요오드가 들어 있는지, 당신은 테이블의 중간에 상세한 목록을 배울 것입니다. 요오드 결핍 아동은 새로운 기술, 지식을 습득하는 것이 어렵습니다. 또한 요오드가 함유 된 소금을식이 요법에 첨가하는 것도 도움이됩니다.

부족 증상

자궁 내막 발달 중에 요오드를 충분히 섭취하지 않으면 갑상선 기능 항진증이 나타나며, 이는 더 높은 신경계 기능에 심대한 장애를 일으 킵니다.

성인에서는 요오드 결핍으로 인해 :

정신 장해;
혼수;
혼수;
과민 반응;
우울, 건망증;
얼굴, 몸통, 다리 또는 팔의 붓기;
변비;
청각 장애인;
사산, 태아의 발달 이상, 주 산기 사망의 증가;
마비;
몸의 힘, 심장 근육의 수축의 빈도를 줄이십시오;
이완기 고혈압의 발생;
에너지 공급 과정, 대사 산물의 산화 제동;
지저분한 유기체.

콜레스테롤 산화 과정이 억제되고, 죽상 경화성 형태의 축적은 죽상 경화증의 발병을 유발하고, 심장 및 혈관의 기능은 방해를받습니다. 뇌졸중과 심장 마비가 있습니다. 근육의 색조가 감소되면 근육의 약화 (위장관 기능의 약화 포함)가 있습니다.

또한 요오드 결핍으로 인해 :

갑상선 종양;
중년의 질병 (과도한 지방, 혼수, 갑상선의 성장, 갑상선종).

이 원소는 탄산 리튬과 함께 사용되어서는 안되며,이 물질은 동화 과정에 해를 끼치게됩니다. 셀레늄, 아연 또는 구리 결핍이있는 경우 갑상선 기능에 어려움이 있습니다. 저울은 위 호흡 기관의 염증 과정, 죽상 동맥 경화증 및 불임의 치유 과정을 개선합니다.

과잉 증상

시체가 필요 이상으로 많은 요오드를 함유하고 있으면 다양한 질병이 발생합니다. 초과 증상은 종종 다음과 같습니다.

갑상선 기능 항진증;
갑상선 중독증;
갑상선종;
우울증;
빈맥;
피로, 우울증;
정신적, 육체적 인 약점 (무력증);
피부 따끔 거림, 여드름, 발진;
독성 진피 증;
점막 무균증 (침샘, 부비동염, 호흡기);
설사 경향;
근육 위축;
일찌감치 회색.

무엇이 들어 있습니까?

어떤 음식에 요오드가 들어 있으며이 성분의 가장 중요한 부분은 무엇입니까? 이 물질은 해양, 해양 주민, 식물에 풍부합니다. 음식에서 가장 많은 양의 요오드가 있으면 표가 더 잘 나타납니다. 이것은 물고기, 해산물, 다시마입니다. 이들은 자연 요오드의 주요 천연 원천이며 갑상선에 매우 유용합니다. 요오드화물이 어디에 있는지를 알기 위해서는 정확한 숫자의 목록이나 표를 계속 가져야합니다.

식품 중 요오드 함량은 표에 나와 있습니다. 목록은 메뉴에서 제외시킬 음식이 더 좋으며 추가 할 음식을 알려줍니다. 가지고있는 요오드의 수준을 알아보십시오 : 크고 작거나 보통이거나 낮거나 높습니다. 당신이 더 높은 수준을 가지고 있다면, 당신은 적은 양의 음식을 먹어야합니다. 갑상선에서는 사람이 얼마나 많은 요오드화 물을 소비하는지가 중요합니다.

성인은 하루 150 마이크로 그램의 요오드가 필요합니다. 아이들은 120 mcg가 필요합니다. 임신 - 175-200 mcg.

여기에는 다음과 같은 제품이 포함되어 있습니다.

흰 콩. 콩과 식물은 혈당 지수가 낮습니다. 신진 대사가 향상됩니다.
시 케일 이것은 요오드가 들어있는 곳입니다. 켈프 최소 칼로리는 체중을 줄이려는 사람들에게 특히 중요합니다. 또한 켈프에서 "Nori"시트를 만들어 롤을 굴립니다.
딸기 겨울에는 수분이 많고 맛있는 딸기가 없습니다. 그러나 여름에는이 제품 200g을 섭취해야합니다. 1 회의 봉사에는 13 마이크로 그램이 들어 있습니다.
자두 이 제품의 사용을 통해 비만의 가능성을 줄이고, 뼈가 강해지고, 혈당치가 감소합니다. 자두에는 베타 카로틴과 비타민 K가 포함되어 있습니다.
새우 이 해산물은 많은 질병의 원인 인 유리기를 제거합니다. 뇌와 신경계의 기능이 향상되고 기억 기능이 정상화되며 뇌 질환의 위험이 감소합니다.
대구, 참치. 이 물고기는 단백질의 원천이므로식이 요법을하는 사람들에게 유용합니다. 물고기에는 마그네슘, 칼륨, 인, 칼슘, 비타민 E, B가 많이 포함되어 있습니다.
터키 필렛. 이 제품은식이 요법을하고 여분의 파운드를 없애려는 사람들에게 유용합니다.
감자 혜택을 구하기 위해 구운 감자를 먹어야합니다. 몸은 신경계의 질병으로부터 자신을 보호하고, 뼈는 칼슘으로 포화 상태입니다.

이러한 제품에는 요오드가 풍부합니다.

해초, 해산물, 지방 바다와 바다 물고기;
과일과 열매 : 포도, 살구, 자두, 사과;
고기 : 닭, 칠면조, nutria, 토끼 (동물이 그에 따라 먹이면);
유제품 : 우유, 코티지 치즈, 치즈;
야채 : 당근, 샐러드, 사탕무, 토마토.

요오드가 부족하면 제품에이 원소보다 10 배 적은 양이 포함됩니다. 바다에서 멀리 떨어져있는 많은 토양은이 물질을 최소한으로 유지하십시오.

요오드 결핍은 우울증을 유발하고 뇌의 기능을 방해하며 체중 증가를 자극합니다. 이러한 문제로부터 자신을 지키려면 더 많은 요오드가 포함 된 음식을 섭취해야합니다.

이 물질의 출처 인 식물 외에도 길항제 식물이 있습니다. 이들은 아마씨, 생 양배추, 콩입니다. 요오드가 흡수되지 않는 물질이 있습니다. 요오드 결핍을 보충하기 위해서는 요오드가 충분히 함유 된 제품으로 몸을 풍부하게하는 것이 필요합니다. 대부분의 요오드화물은 열처리로 파괴된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 약물을 사용할 필요가 있습니다.

요오드가 함유 된 제품 표

요오드 결핍이 발생하면 요오드 함유 제품이 매우 유용합니다. 대량으로 섭취해야합니다. 어느 제품이 갑상선에 유용하고 그렇지 않은지 요오드화물의 존재를 결정합니다. 갑상선을위한 테이블과 식품 목록은 요오드가 많은 음식과 갑상선에 가장 유용한 음식을 이해하는 데 도움이됩니까? 이 물질이 충분하면 표가 나타납니다.

http://foodra.org/mikroelementy/jod/gde-soderzhitsya.html

갑상선 다이어트 : 요오드가 많은 음식

갑상선에 요오드가 함유 된 제품은 질병의 발병 위험뿐만 아니라 신체의 많은 병리학 적 조건에서식이 요법의 필수 구성 요소입니다.
요오드는 우리 몸에 필요한 미량 원소 중 하나입니다. 그것은 갑상선 세포에 흡수되어 그 비밀의 일부입니다. 갑상선 호르몬은 대사 과정에서 중요한 역할을합니다. 요오드 함유 호르몬 그룹은 소위 갑상선 호르몬 인 트리 요오드 티로 닌 (분자 내에 3 개의 요오드 원자를 포함 함)과 티록신 또는 테트라 요오도 닌 (4 개의 요오드 원자를 포함하고 트리 요오드 티로 닌의 화학 전구체)을 포함합니다.
[내용]

갑상선에 요오드 함유 제품이 필요한 사람

요오드는 음식으로 몸에 들어갑니다. 인체 내 미량 원소의 함량은 20 - 50mg입니다. 추적 요소에 대한 일일 요구 사항은 사람의 나이, 체중 및 상태에 따라 다릅니다 (표 1). 미세 요소에 대한 일일 필요량을 무게로 계산하면 체중 1kg 당 약 3㎍입니다.

표 1 - 요오드의 일일 필요량

체내 요오드 함량이 불충분하면 갑상선 호르몬의 합성이 방해되어 결과적으로 신진 대사가 실패합니다.

의사는 요오드가 함유 된 식품으로 다음과 같은 그룹을 구성 할 것을 권장합니다.

요오드 결핍 지역 (토양과 물에 불충분 한 요오드 함량이있는 지역)에 사는 사람들;
여성들은 임신과 수유 중 (이러한 상태는 요소에 대한 필요성이 증가한다);
사춘기 청소년 (갑상선 호르몬은 신체의 발달, 성장 및 사춘기에 중요한 역할을 함);
폐경기 여성 (호르몬 불균형은 내분비 및 기타 질병의 발병에 대한 여성의 감수성을 증가시킨다);
몸에 불충분 한 요오드가 있거나 일차 (갑상선 기능 저하) 갑상선 기능 저하증을 앓고있는 사람들.

처음 네 가지 경우에는 갑상선에 대한 요오드 함유 제품의 섭취가 예방적인 목표를 가지고 있습니다. 후자에서 - 치료의 일부입니다. 더욱이, 갑상선 기능 저하증이있는식이 요법은 약물 치료를 보완 할 수 있으며 질병의 초기 단계에서 독립적 인 치료 효과를 나타냅니다.

요오드 함유 제품

많은 사람들이 해산물에서 요오드 함량이 가장 높다는 것을 알고 있습니다. 이것은 어류뿐만 아니라 조류를 포함한 심해의 다른 주민들에게도 해당됩니다.

각 식품 그룹에서 요소가 풍부하고 식단 선호도에 해당하는 것을 찾을 수 있습니다.

주요 것들을 고려하십시오.

요오드 함유 해산물 :

조개 (오징어, 낙지, 홍합, 굴, 가리비 (산호 곰팡이와 혼동하지 말 것));
절지 동물 (새우, 게, 바닷가 재);
물고기 (넙치, 청어, 고등어, 대구 포함), 넙치, 참치, 연어, 연어, 농어);
해초 (다시마, 해 케일, 식용 해조류 - 노리로 잘 알려져 있음).

요오드가 함유 된 채소 및 시리얼 :

흰 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 아스파라거스, 상추;
호박 (달콤한 고추, 토마토, 가지, 감자);
당근, 사탕무, 순무, 무;
마늘, 양파,
곡류 (메밀, 귀리, 밀, 호밀);
콩과 식물 (완두콩, 콩, 땅콩);
너트 (호두).

요오드가 함유 된 열매 및 과일 :

feijoa;
바나나;
감;
딸기;
매실;
크랜베리;
포도;
블랙 애쉬 베리;
레몬;
오렌지;
멜론;
파인애플

요오드 함유 동물 원산지 제품 :

계란;
쇠고기
우유;
버터;
치즈;
사우어 크림;
케 피어.

가장 풍부한 요오드는 바다에서 자라는 제품이거나 근처에 바다가있는 지역에서 생산되는 제품입니다. 강어귀에는 또한이 미량 원소가 들어 있지만 바다 물고기보다 소량입니다.

이 요소는 매우 휘발성이라는 점에 유의해야합니다. 열처리 중 또는 장기 보관 중에 부분적으로 또는 완전히 증발합니다. 따라서 요오드가 포함 된 채소와 과일은 신선하게 섭취해야합니다. 갑상선에 대한 요오드 함유 제품으로 필수 열처리가 필요하며 짧은 시간 동안 증기로 끓이거나 끓이는 것이 좋습니다. 끓이고 볶아 먹으면 귀중한 재료를 잃을 것입니다.

점점 식료품 점의 선반에 갑상선이나 반제품을위한 준비된 요오드 함유 제품, 인공적으로 미세 요소가 풍부한 빵, 유아식 등이 있습니다. 당신은 또한식이 요법 소금을 추가 할 수 있습니다. 그러한 소금의 유효 기간은 제한되어 있으므로 토마토와 함께 소금으로 소금을 치는 등 즉시 사용하는 것이 좋습니다. 또한 요오드는 요오드화 칼륨, 어유 등의 특수 첨가제와 약을 복용하면 얻을 수 있습니다. 요오드는 무기 염보다 유기 형태와 식품에서 훨씬 잘 흡수됩니다.

다이어트에 요오드가 포함 된 식품을 포함 시키려면 과도한 추적 요소 내용으로 인해 많은 건강상의 문제가 발생할 수 있다는 점을 고려해야합니다. 따라서 신체의 미량 성분 함량을 보완하기 위해 간단히 메뉴를 다양 화하고 매일 바다 물고기, 야채 및 요오드가 함유 된 과일을 첨가하십시오. 식이 요법을 관찰하려면 요오드가 함유 된 제품의 "등급"표 (표 2)와 연령에 따른 미량 원소의 일일 필요량에 의존하십시오.