다행스럽게도 날씬한 체형을 추구하면서 매일식이 요법으로 지방을 배제하는 기간은 이미지나 갔다. 이제는 그런 이슈에 대한 새로운 사람들 만이 소화 과정에서 특정 지방의 가치 또는 역할을 파악할 시간이 없습니다. 또한 과학자들은 지방의 참여가 없으면 모든 종류의 비타민이 실제로 체내에 흡수되지 않는다는 것을 발견했습니다. 그리고 일부 지방은 정상적인 신진 대사를 자극하고 체중 감소 과정에 유익한 효과를주기 때문에 매우 유용합니다. 어떻게 지방을 다루는가?
지방은 식단의 중요한 구성 요소입니다.
어떤 경우에도 다이어트에 지방이 존재하는 것을 피해야합니다. 그들은 신체의 성장과 정상적인 성장을 유지하는 데 필수적입니다. 이러한 물질은 에너지를 제공하고 비타민의 흡수를 촉진하며 세포막의 정상적인 성장과 발달을 자극하고 내부 장기를 손상으로부터 보호합니다. 현대의 영양 학자들은 정상적인식이 요법으로 33 % 이상의 칼로리를 공급하는 것이 지방이라고 주장합니다. 중요한 것은 이러한 구성 요소의 선택이 올바른 것입니다.
좋은 지방을 선택해야합니다.
모호한 품질의 햄버거를 사 먹고 단단한 탄산 음료로 물을 마시기 전에 음식에 들어있는 지방의 차이를 생각해야합니다. 일반적으로 날씬하고 뚱뚱한 사람들은 일상적인 메뉴에서 완전히 다른 지방을 사용합니다. 예를 들어, 햄버거, 케이크, 패스트리 및 인기있는 피자에는 과도한 양의 포화 지방이 포함되어있어 체중이 크게 증가하고 건강에 해로운 영향을줍니다. 불포화 지방은 신체에 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 세포 작업을 정상화하고 과도한 지방 축적을 촉진하며 면역 체계를 강화시킵니다. 어디에서 가져다 줍니까?
지방질을 태울 수있는 지방.
천연 소스와 같은 귀중한 지방의 생생한 예는 아보카도입니다. 과학자들이 오랫동안 입증 해 왔고, 비만 퇴치에 적극적으로 기여하는 것처럼,이 이국적인 과일에 대량으로 포함 된 건강한 지방입니다. 아보카도 펄프 기준으로 준비된 아보카도 소스와 같은 요리의 일일 배급량에 정기적 인 추가로 2 ~ 3 개월 후에 상당한 양의 초과 중량을 제거합니다. 물론 유사한 제품에 대한 다른 자연적인 출처가 있습니다.
과잉 체중을 크게 줄이려면 아보카도, 올리브유, 씨앗, 견과류, 해산물 등의 비율을식이 요법에서 늘려야합니다. 간에서 관련 프로세스를 활성화하여 축적 된 지방 축적 물의 연소에 기여하는식이 요법에 포함 된 충분한 양의 지속적이고 충분한 양을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 적절한 양의 오메가 -3 지방산이 없으면 가능하지 않았습니다. 동시에 지방의 소화는 매우 오랜 시간이 걸리고 장기간 동안 포만감을줍니다. 일상적인 영양에서 지방을 배제하는 것은 극도로 비합리적 일뿐만 아니라 건강에 위험한 행위이기도합니다.
http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/zhiry-v-racione-pomogayushhie-szhigat-izbytochnyj-zhir-na-tele.html피하 지방을 정리하는 데 도움이되는 팁
싸우는 과체중은 오늘날 거의 모든 사람들이 말하고 쓰는 매우 중요한 주제입니다. 이 질문은 미학뿐만 아니라 우리의 건강에도 관련됩니다. 왜냐하면 체내에 지방이 너무 많이 존재하면 지방은 거의 모든 기관과 시스템의 기능을 혼란에 빠뜨려 광범위한 질병의 위험을 증가시키기 때문입니다. 피하 지방을 제거하고 신체의 비율을 정상화하는 방법? 이 문제에 대한 접근은 포괄적이어야합니다.
피하 및 내부 지방
"피하 지방"이라는 문구는식이 요법과는 거리가 먼 사람을 혼동시킬 수 있습니다. 그것이 무엇인지 이해하기 위해서는 인체의 지방이 신체의 다른 부분과 다른 형태로 축적된다는 점에 유의해야합니다. 피하 지방은 피부 바로 아래에있는 지방으로, 복부, 양쪽, 허벅지에 접힌 형태로 나타납니다. 장기와 혈관에 가깝고 내부 지방도 있습니다. 내장이라고도합니다.
사람이 과도한 피하 지방을 가지고 있지만 지방이없는 경우 건강에 위험한 초를 초과하기 때문에 운이 좋았다고 생각할 수 있습니다. 내장 지방은 볼 수 없으며 점차적으로 근육 섬유의 틈에있는 내부 기관의 구멍으로 들어가 순환계를 채우고 순환 장애, 심장 발작, 뇌졸중을 유발합니다.
피하 지방은 덜 위험합니다. 그것의 주된 피해는 그림과 우리 춘추 종 전체의 왜곡이다. 그러나 눈에 쉽게 띄기 쉽고 체중 감량이 필요하다는 것을 이해하고 눈에 보이지 않는 내장 지방보다 그를 다루기가 더 쉽다는 것을 이해하면 매우 불쾌한 결과를 초래합니다.
피하 지방 연소의 특징
이제는 피하 지방을 제거하는 것이 왜 중요한지 이해해야합니다. 체중을 추상적으로 잃지 말아야합니다. 많은 사람들은 과도한 예금의 원인은 사실 영양 부족에 있다고 믿습니다. 사실 활동 부족이 훨씬 더 심각합니다.
여기에서식이 요법을 따르는 것만으로 피하 지방을 태울 수 없음이 분명합니다. 이것은 물론 중요한 구성 요소이지만 신체 활동은 그다지 중요하지 않습니다. 금식하면 신체가 지방 세포와 근육 세포를 모두 잃어 버릴 수 있습니다. 따라서 몸이 가늘고, 거칠고, 마른 몸입니다.
따라서 지방 연소와 함께 근육을 유지하는 것이 중요합니다.이 때문에 적절한 영양과 신체 활동을 모두 갖춘 종합적인 접근이 필요합니다. 부하는 근력을 유지하고 장래에 지방 축적을 방지하는 데 도움이됩니다. 후자는 근육 조직이 많은 에너지를 소비한다는 사실에 의해 보장됩니다. 즉, 훈련받은 주인은 운동을 좋아하지 않는 사람들보다 자연스럽게 더 많은 지방을 태우는 것입니다.
체지방 비율을 줄이려면 먼저 다음과 같은 일반적인 권장 사항을 고려하십시오.
- 서두르지 마. 모든 사람이 과도한 지방을 가능한 한 빨리 없애기를 원하지만 체중 감소가 몸에는 안전하지 않다는 것이 분명합니다. 일주일에 1 킬로그램 이상을 잃어 버리지 않는 것이 좋습니다. 시체가 장래에 지방 축적량을 적극적으로 축적하기 시작하면서 신속하고 단기적인 결과를 제공하고 상황을 악화시키기 때문에 일주일에 마이너스 10kg을 약속하는 다양한 세련된 하드 다이어트를 피하십시오.
- 영양은 정확하고 다양하며 균형 잡혀 있어야합니다. 이 질문은 아래에서 더 자세히 논의 될 것입니다. 당신은 잠시 동안식이 요법을하지 않아도되고, 당신의 생활 방식이 될 영양이 필요합니다.
- 이미 언급했듯이 신체 활동은 중요하며 심혈관 운동과 힘 훈련을 병행해야합니다.
- 뚱뚱한 불타는 과정은 마사지, 랩과 같은 다양한 절차에 의해 가속 될 수 있습니다. 이 문제에 도움을 줄 수있는 특수 약물도 있습니다.
전원 기능
지방을 연소시키는 것을 목표로 한 중요한 다이어트. 신진 대사를 가속화하고 단백질을 증가시키는 방향으로식이를 변화시키는 것이 목표입니다. 이로 인해 신체는 근육량을 유지하면서 더 많은 지방을 소비합니다. 귀하의 식단의 기본 원칙은 다음과 같아야합니다 :
- 굶어 죽을 수없고 심각하게 칼로리를 제한 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 신체가 훨씬 더 뚱뚱해집니다. 다이어트는 최소 1200-1500 kcal이어야합니다.
- 비타민 C가 많이 들어있는 다이어트 제품에 포함 시키십시오. 또한 면역력을 향상 시키며 신진 대사의 자연스러운 자극제이기도합니다. 그것의 근원은 장과, 감귤류 과일, 각종 과일 및 야채, 양배추이다.
- 저지방 유제품이 도움이됩니다. 그들은 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈와 근육을 강화시켜줍니다.
- 다이어트에서 지방을 완전히 제외시킬 수는 없지만 근원은 도움이됩니다. 몸이 물고기, 계란, 견과류, 아보카도, 식물성 기름에서 취할 수있는 "올바른"지방.
- 단백질은 식단의 절반 정도를 차지해야합니다. 가장 좋은 원천은 유제품, 희박한 육류 및 생선, 해산물, 달걀 및 콩입니다.
- 과량의 축적으로 이어지는 단순 탄수화물 및 동물성 지방의 식단에서 양을 제한하십시오.
- 수시로 그리고 작은 부분에서 - 매 2-3 시간을 먹으십시오. 이러한식이 요법은 신진 대사를 가속화하고 지방 손실을 촉진하며 허기의 고통스러운 느낌을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 아침 식사를 꼭 먹어야합니다. 매우 중요합니다. 마지막 식사는 취침 전 2-3 시간 이상이어야합니다.
- 순수한 물을 충분히 마셔 라. 그것은 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 신진 대사의 가속을 촉진하고 지방 연소 프로세스를 가속.
먹는 음식의 양을 제한하는 것, 음식의 품질을 조절하는 것, 즉 당신이 먹는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 최소 사용을 거부하거나 줄이기를 권장하는 제품 목록입니다.
- 지방성 고기;
- 마요네즈 및 기타 지방 소스;
- 통조림, 훈제 식품, 피클;
- 패스트 푸드;
- 흰 빵, 파이;
- 과자, 설탕;
- 각종 칩, 크래커 및 다른 식사;
- 탄산 물, 포장 주스, 주류.
신선하고 건강한 제품을위한 식단을 만들어야합니다. 과일과 채소, 유제품이 충분해야합니다. 곡물 빵도 유용합니다. 또한 귀하의 식단은 다음과 같은 제품이어야합니다 :
- 흰 고기;
- 생선 및 해산물;
- 곡물;
- 계란;
- 견과류와 씨앗 (수량이 한정되어 있음);
- 계란;
- 단단한 치즈
물의 중요성이 이미 언급되었지만, 초록색과 초본 차를 마실 수 있습니다. 블랙 커피는 적당히 유용합니다.
지방 연소를위한 신체 활동
신체 활동과 같은 구성 요소가 없으면 피하 지방을 태우는 것이 불가능합니다. 실제로 슬리밍은 모든 스포츠에 영향을 미치므로 심박수와 전력 부하를 결합하는 것만 중요합니다. 전자는 직접 지방 연소를 촉진하고 후자는 신체를 조여 근육 유지를 돕습니다. 심혈관 조깅, 수영, 사이클링 또는 체육관에서 적절한 운동 장비. 권력 운동은 복근, 웅크림, 굴곡 등에 유용합니다. 사실 집과 체육관에서 효과적으로 연습 할 수 있습니다. 중요한 것은 규칙 성입니다. 일주일에 적어도 3-4 번 훈련에 헌신 할 필요가 있습니다.
피하 지방과 관련하여 가장 문제가되는 부분은 복부입니다. 마사지 볼이 달린 훌라후프와 "진공"운동은 물리적 형태를 개선하는 데 유용합니다. 그리고 고전적인 ab 연습을 잊지 마세요.
추가 방법
지방을 없애고 근육 경감을 개선하기위한 효과적인 약들이 있습니다. 이들은 지방 분자의 파괴 또는 파괴에 기여하고 식단과 운동을 보완하는 다양한 지방 버너입니다. 팻 버너는 운동을하는 사람들에게 유용합니다. 운동의 효과를 높이고, 신체의 지구력을 높이며, 에너지를줍니다.
현대식 마약 지방 버너는 지방을 연소시키고 지방 조직을 분해하며 신체의 자원을 증가시키는 물질의 복합체입니다. 그들에있는 유효 성분은 L-carnitine, yohimbine, 카페인, Clenbuterol, 등등이다. 이러한 약물은 명확한 투약량으로 사용되어야하며 전문가의 권고 후에는 금기 사항이 많으며 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로주의해야합니다. 웰빙을 모니터하는 것이 중요하며, 악화되면 코스를 중단하십시오.
뚱뚱한 불타는 운동을하는 사람들 사이에서 인기있는 또 다른 보충 교재는 단백질, 즉 단백질입니다. 그것은 음식에서 얻을 수 있지만, 그 양은 충분하지 않기 때문에 칵테일을 만들 때 기초로 가루 단백질을 사용합니다. 단백질은 몸의 에너지 소비를 증가시켜 지방 연소에 기여하고 체중 감소를 촉진하며 근육을 유지하고 구축합니다. 올바른 용량으로 단백질 쉐이크를 사용하면 부작용이 없습니다.
지방 연소에도 기여하는 완전 천연 보충제가 있습니다. 이들은 카페인이 들어있는 다양한 허브입니다. 또한 자연적인 녹차가 유용하며, 통계학에서도 에너지 생산에 기여합니다. 다양한 향신료는 붉은 고추, 계피, 생강과 같은 지방 손실을 촉진합니다.
레코딩에 도움이되는 뚱뚱한 마사지는 독립적으로 또는 전문가가 수행 할 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 피부 아래의 대사 과정을 가속화하며 피부톤을 개선합니다. 다음 마사지가 도움이 될 수 있습니다.
- 물 마사지. 시원한 샤워 제트기의 피부에 영향을줍니다.
- 핀치 마사지. 이 경우 피부는 손가락으로 시계 방향으로 기울어집니다.
- 통조림. 피부에 부착되어 움직이는 실리콘 항아리를 사용합니다.
- 여보. 그리고 꿀이 피부에 바른 다음, 리드미컬 한 박수 치기 동작이 수행됩니다.
- 전문의 나 그의 힘으로 수행 할 수있는 수동 마사지.
식사 후 2 시간 이내에 마사지를하는 것이 좋습니다. 절차가 끝나면 지방 연소 / 안티 셀룰 라이트 효과가있는 크림 또는 로션을 사용하십시오.
성형 수술에서 껍질과 포장은 유용합니다, 가정이나 살롱. 그러나 이것은 기본적인 조치가 아니라 추가 조치임을 기억하고 귀하의 스포츠와 적절한 영양을 대체하지 않습니다.
이러한 간단한 규칙은 과도한 피하 지방을 효과적으로 효율적으로 태울 수 있도록 도와줍니다. 올바른 라이프 스타일을 고수하면 다시 그와 싸울 필요가 없습니다.
http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html피하 지방을 제거하고 체중을 줄이는 방법
우리가 생각하던 것처럼 인체에는 피하 지방 뿐만이 아닙니다. 과도한 지방을 제거하는 방법은 그것이 누구인지 이해함으로써 만 말해 줄 수 있습니다.
신체의 과도한 지방을 제거하기 위해 알아 두어야 할 사항
- 문제가있는 영역에서 완고한 지방과 지방 - 사물은 완전히 다릅니다. 따라서 구출 전략은 두 가지 전략과 완전히 다릅니다.
- 완고한 지방은 우리 몸의 다른 지방과 다릅니다. 알파 수용체는 베타 수용체 이상입니다. 그것은 인슐린에 훨씬 더 민감하고 결코 혈류와 상호 작용하지 않습니다.
- 영양과 강렬한 운동에 대한 제한은 완고한 지방을 제거하는 과정을 차단합니다.
- 적절한식이 요법과 녹차 추출물, forskolin 및 yohimbine만이 진정한 도우미입니다.
전신에서 지방을 제거하는 방법
페이스 북에서 가장 인기있는 페이지 중 하나 인 건강한 라이프 스타일과 피트니스에 관한 뉴스를 살펴 보았습니다. 토론 중 하나에서, 누군가 우리 몸의 특정 영역에서 문제가되는 지방을 제거하는 방법에 대해 질문했습니다. 그룹 관리자는 "신체의 특정 지점에서 지방을 태우는 것은 불가능합니다. 그것은 단지 비현실적입니다. 지방은 몸 전체에 고르게 연소됩니다. 몸의 특정 영역에서 지방으로부터의 자유는 오랫동안 신화로 인식되어 왔습니다. "
멈춰! 지방 지방 연소가 효과가 있습니까?
우리 몸의 특정 영역에 지방을 태우는 것은 신체의 각 부분에 대해 목표로 삼은 지방 예금을 없애는 데 도움이되는 일련의 연습이 있다는 아이디어를 전달합니다. 가장 먼저 떠오르는 것은 시뮬레이터로 언론 보도, 등받이 지원, 벨트 및 다양한 강장제 및 지방 연소 로션의 슬리밍에 도움이됩니다. 재밌네, 맞지? 그러나 2007 년에 지방 지방 연소가 과학적으로 입증되었습니다. 이 연구는 Bente Stallnect 박사의 American Journal of Psychology, Endocrinology and Metabolism에 발표되었습니다. 이 연구에서 활동적인 일일 스포츠 운동에 참여한 다리는 운동에 참여하지 않은 다리보다 훨씬 더 많은 체지방을 잃었습니다.
이 연구는 모든 가능한 오류를 해결합니다. 네, 지방은 우리 몸의 특정 부위에서 태울 수 있습니다. 작은 문제가 하나 있습니다. 이런 식으로 지방은 매우 천천히 그리고 소량으로 태워집니다. 따라서 다음과 같은 명확한 설명 - "정확한"지방 연소가 가능하지만 그 결과는 거의 감지 할 수 없습니다. 요점은 특정 영역에서 지방의 양을 줄이는 것이 현실이지만 단순한 연필로 펑크 난 휠을 패치하려는 것처럼 감각이 없다는 것입니다. 거의 이해가 안되요, 운동만으로는 벗어나지 못할 것입니다.
"완고한 지방"이란 무엇입니까?
이 기사는 특정 지역에서 지방을 제거하는 것에 관한 대화로 시작되었습니다. 지방과 과체중에 대해 이야기 할 때 철저히 접근해야하기 때문입니다. 여기에서는 지방을 지방에서 없애는 방법에 대해 이야기하지 않겠습니다. 몸의 특정 영역에서 완고한 지방과 지방을 없애기 - 상황이 다릅니다. 지방 연소는 운동과 직접 관련이 있습니다. 완고한 지방과의 싸움 - 적절한 영양, 규칙적인 운동 및 잘 선택된 영양 보충제입니다. 구역질로 뚱뚱한 화상 - 절대적으로 무의미한 운동. 그것은 작동하지만, 약간만 작동합니다. 그러나 고의적으로 완고한 지방을 없애는 것 - 당신이하고있는 일과 왜 그 일을하는지 이해한다면, 확실히 실현 가능한 일입니다.
고집적 지방에 대해 알아야 할 첫 번째 사항은 신체의 다른 지방과 생리 학적으로 다른 점입니다. 이러한 지방에서는 알파 수용체가 베타 수용체보다 우세합니다. 완고한 지방은 인슐린에 너무 민감하여 혈류에 감염되기 쉽지 않습니다. 피하 지방은 내장 (장기 성장) 및 근육 내보다 훨씬 "해롭다". 뚱뚱한 부위를 없애기가 가장 힘들다 - 엉덩이, 엉덩이, 남성의 허리와 여성의 엉덩이의 양쪽에 지방을 묻는다.
생화학 팻 버닝
지방을 태우는 것은 지방 세포에서 지방을 제거하는 것을 의미합니다. 이 과정을 지방 분해라고합니다. 지방을 태우려면 실제로 근육 세포에 옮겨 져야합니다. 근육 세포는 실제로 태워 질 것입니다. 여기에서 배턴은 혈류를 가로막습니다. 결과적으로 지방이 세포에 들어가 화상을 입습니다. 마지막 단계는 지질 산화라고합니다.
완고한 지방은 특히 천천히 사라집니다. 이 모든 것은 지방 세포에서 수용체의 특별한 세트로 인한 것입니다. 지방 손실을 담당하는 주요 호르몬은 카테콜라민 (노르 에피네프린과 아드레날린)입니다. 이 호르몬은 지방 조직 수용체에 결합하여 뇌에 신호를 보내 지방 세포를 방출 할 시간입니다. 이들은 베타 및 알파 수용체입니다. 베타 수용체는 지방 세포의 방출을 촉진하고 알파 수용체는 천천히 진행됩니다. 따라서 베타 수용체가 좋다는 것을 기억하면 알파 수용체가 좋지 않습니다.
이러한 수용체는 세포 내 신호 전달을 포함하여 호르몬 민감성 리파아제의 활성을 촉진 시키거나 억압시키는 역할을한다. 결론 - 완고한 지방을 물리 치기 위해서는 베타 수용체의 활성을 증가시키고 알파 수용체의 활성을 감소시켜야합니다.
완고한 지방과 인슐린 민감성
피트니스 트레이너와 의료 전문가의 대부분은 신체가 인슐린에 저항하는 방식에 대해 이해합니다. 대부분의 인슐린 저항성은 특정 특성이없는 단일 전체론 개념이라고 믿습니다. 따라서 완고한 지방과의 싸움 전에 배워야 할 중요한 것은 저항과 인슐린 민감성이 무엇인지 이해하는 것입니다.
완고한 지방은 정기적 인 지방보다 인슐린에 더 민감합니다. 인슐린의 정상적인 작용은 지방 세포의 감소로 지방 방출에 관여하는 효소 활성의 감소와 세포에서 지방의 축적에 관여하는 효소의 활성 증가입니다. 인슐린 내성 세포가 많을수록 지방이 많이 분비됩니다. 인슐린은 알파 및 베타 수용체만큼 고집이 지방에 작용하지 않아 베타 수용체에 대한 알파 수용체의 활성을 증가시킵니다. 따라서 인슐린은 완고한 지방과의 싸움에서 가장 큰 걸림돌입니다.
다른 호르몬도 역할을합니다. 갑상선 활동은 또한 베타 수용체의 활성을 증가시키고 알파 수용체의 활성을 감소시킵니다. 갑상선의 기능을 방해 할 수있는 모든 것은 완고한 지방을 없애는 과정을 방해 할 수 있습니다. 에스트로겐은 알파 수용체의 활성을 증가시킵니다. 같은 말 여포 상과 월경주기의 황체기의 시작 부분에서와 같이 몸에 에스트로겐의 높은 농도의 기간 동안 - 그녀의 고집 지방은 특히 고집 할 때 이러한 여성의 삶의 기간이다.
체온과 혈류
또 다른 어려운 점은 완고한 지방이 혈류에 면역된다는 것입니다. 결과적으로, 지방이 방출되면, 심지어 움직이지 않고 태우기가 쉬운 신체 부위로 이동하지 않습니다. 알파 수용체는 혈류에도 영향을줍니다. 알파 수용체가 많을수록 혈류가 덜 강합니다. 완고한 지방은 몸의 열에는 매우 힘든 부분에서 발견됩니다. 그래서 엉뚱한 엉덩이, 배럴, 그리고 일반적으로, 우리의 허리를 둘러싼 모든 것은 우리 몸의 "가장 시원한"영역입니다.
이 정보는 사실상 아무 것도주지 못합니다. 적절한 신체 부위의 가열은 사우나, 마사지 및 연고, 크림, 온난화 벨트 및 다른 말도 안돼의 도움으로 다르게 일어날 수 있습니다. 아마도 이것은 누군가를 도울 수 있지만, 그렇다면 왜 사람들은 여전히 뚱뚱한 사람을 겉으로 드러내면서 점점 더 우스운 장치를 만들어 내고 있습니까?
완고한 지방을 이길 방법
음, 완고한 지방과 그 생화학 적 완고한 특징을 이해 했으니 마침내 그것에 대해 취할 수있는 구체적인 행동에 대해 이야기하겠습니다. 다음과 같이 쉽게 구현할 수있는 세 가지 간단한 단계가 있습니다.
- 다이어트를 던져라.
- 다이어트를 다시 시작하십시오.
- 문제 영역을 결정하십시오.
다이어트 던지기
신진 대사를 연구하면할수록식이 요법과식이 제한이 신체의 긍정적 인 변화를위한 투쟁의 주된 반대자라고 확신하게됩니다. 그리고 무엇보다도 고집 센 지방에 관한 것입니다. 굶어 죽으면 시체가 심각한 대사 보정 과정에 참여하기 시작합니다. 적응 열 생성은이 과정의 한 측면이다. 당신은 더 적게 먹고, 운동을 더하고, 피곤하고, 몸이 먹고 싶어하며, 에너지를 덜주고 신진 대사 과정을 늦추 게됩니다. 결과적으로 우리 몸은 하루에 약 300 칼로리가 지속됩니다. 이 수치는 매우 중요합니다.
다른 말로하면, 당신의 몸은 뚱뚱한 손실을 완강하게 저항하기 시작합니다. 이 기간 동안의 대부분은 분해되어 3 개월짜리 제과점 - 도넛 진탕 과자로 그려집니다. 그리고이 갑작스러운 계획되지 않은 지방은 어디로 갈 것이라고 생각하십니까? 당연히, 완고한 지방의 수영장에서! 그러나 이것들은 당신이 처음에 태우려고했던 지방입니다! 결과적으로 다이어트는 새로운 지방 예금을 추가하는 것이 아니라 실질적으로 피할 수 없게 만듭니다. 이것은 신체의 영양 부족과 갑상선의 감속으로 고단 지방의 조직에서 인슐린 민감성이 증가하기 때문입니다. 이 모든 것은 알파 수용체의 보상 활성의 활성화와 베타 수용체의 활성 저하를 초래합니다. 그리고 우리는 이미 이것이 좋지 않다는 것을 이미 이해했습니다.
우리가 이해할 수있는 전통적인 음식은 완고한 지방에 대한 지속적인 문제에 대한 직접적인 길입니다. 다이어트는 체지방을 증가시킵니다. 다이어트를 없애는 두 가지 방법이 있습니다.
- 덜 운동 + 덜 운동 (MEMU 프로그램);
- 더 많은 연습이 있습니다 (프로그램 BEBU).
메모 (MEMO) 접근법은 정기적 인 걷기와 체육관으로의 드문 여행을 포함하여 신체 활동이 적음을 의미합니다. 이것은 우리 몸에서 부정적인 대사 과정을 만들지 않고 저탄 수화물 식단으로 전환 할 수있게 해줍니다. 이 접근법은식이 요법과 운동 모두 3 - 2 - 1처럼 보입니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 식사 - 하루 3 회 : 단백질 2 회, 야채 1 회. 스포츠에 관해서는 3 가지 레크리에이션 및 레크리에이션 활동 (마사지, 요가, 수면), 두 가지 전통 운동 (역도)과 1 시간의 일상 걷기가 있습니다.
BEBU 접근 방식은 MEMU 접근 방식과 정반대입니다. 그것은 매일 음식과 집중 운동의 고 탄수화물 (물론 느린 탄수화물, 제품 목록이 첨부되어 있음)의 섭취를 포함합니다. 우리는 3-2-2의 비용으로 모든 것을 처리합니다. 하루 3 끼, 단백질 기준 2 끼, 전분 기준 2 건 (훈련 후). 스포츠 부분에서는 체육관으로의 3 회의 본격적인 여행과 주당 2 회의 정기적 인 심장 운동이 있습니다.
두 가지 방법 모두 대사 보상을 배제합니다. 물론 두 번째가 바람직하지만.
다이어트를 다시 시작하십시오.
이 시스템들 중 어느 것도 당신에게 절대적인 안락함을 줄 수 없습니다. 우리의 신진 대사는 변화하는 조건과 다이어트에 매우 빠르게 적응합니다. 그래서 신진 대사 보상은 여전히 발생합니다 (물론, 훨씬 적은 정도까지). 이 보상을 피하기 위해 정기적으로 다이어트를 다시 시작하여 신진 대사가 어떤 것을 느끼고 변화를 추측 할 시간이 없도록하는 것이 흥미로운 아이디어입니다. 갑상선은 지속적으로 활발하게 활동할 것이며, 인슐린 감도는 수용 가능한 수준으로 유지 될 것입니다. 칼로리, 호르몬 및 완고한 지방에 관해서, 당신은 소위 "Goldilocks 효과"(어린 시절에 동화책을 읽는 사람들은 이해할 것입니다.)를 느낄 것입니다 - 너무 적지도 적지도 않고 적당합니다.
위에 기술 된 두 가지 접근 방법을 2 주에서 3 주마다 변경하십시오. 여성들은 월경주기에 따라이를 수행해야합니다. 일주일 전과 월경 중에는 극도로 낮은 수준의 에스트로겐이있어 불쾌한 알파 수용체를 능가하는 데 도움이됩니다. 이 기간 동안식이 요법을 변경하고 운동을 추가하고 체지방을 제거하는 방향으로 라이프 스타일을 방향 전환하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나이 기간 동안 음식에 대한 갈망은 여성에서 약간 증가합니다. 하지만 여기서 이상하게도 코코아 파우더가 도움이됩니다. 코코아는 도파민과 세로토닌 수치를 높입니다.
문제 영역 결정
특정 문제 영역에 관해서, 우리는 단지 연습을 의미하지 않습니다. 우리는 적절한 영양, 운동 및 영양 보충제에 대해 이야기하고 있습니다. 당신이 지방질을 점화 할 때, 너는 완고한 지방질을 포함하여 너의 몸 전체에 지방질을 점화한다. 단순히 완고한 지방이 훨씬 더 천천히 타는 상황이 있습니다. 그런 이유로 스포츠 홀에서는 체중 감량을하는 사람들을 볼 수 있으며 교수형 배럴, 복부 및 넓은 엉덩이를 제거 할 수 없습니다. 신체의 정상 지방량이 급격히 감소하지만 완고한 지방이 거의 자리 잡고 있다는 사실. 결과적으로, 체중을 줄이는 사람이 복부 및 허벅지에 가지고 있던 것보다 훨씬 많은 이득을 얻는다는 환상이 있습니다.
첫 번째 단계는 뚱뚱한 손실이 칼로리 섭취 감소 + 호르몬 균형의 안정이라는 것을 기억하는 것입니다. 이것은 적당한 체중 감소 프로그램을 선택해서 다시 달성 될 수있다. MEMU - 지방을 "굶어 죽게", BEBU - 몸의 "마른 체형"부위에 먹이십시오. 이것은 호르몬 수준에서 대사 보정 및 문제를 방지합니다. 너의 완고한 지방은 더 완고하지 않을 것이고, 그 모습은 조화롭게 보일 것이다.
상기 이외에, 영양 보충 교재는 언급 할 가치가있다. 최고는 녹차 추출물과 포스 콜린입니다. 이 두 보충제는 모두 카테콜라민에 의해 활성화 된 동일한 세포 신호 체계에서 작용합니다. 그러나 그들은 알파와 베타 수용체에 결합함으로써 이것을하지 않습니다. 물론 첨가제가 완고한 지방에 대해 실제로 작용하는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 날카로운 점프없이 혈액 내 인슐린의 안정적인 수준 또한 중요합니다.
알파 수용체를 차단하는 데 도움이되는 것이 있습니다. 이것은 yohimbina 및 berberine 도움이됩니다. 그러나 Yohimbin은 중독성이 있으며 앞으로 슬리밍하는 몸에 도움이되지 않습니다.
Berberine은 또한 알파 수용체를 약하게 차단하는 경향이 있습니다. 좋은 조합은 에페드린 + 카페인이며 아스피린과 함께 또는 아스피린없이. 의사로서, 나는 그러한 화학적 개선에 반대한다고 말할 수있다.
http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-izbavitsya-ot-zhira.html어떻게 지방 제거 : 피하 및 내장 굽기
아름답고 슬림 한 바디를위한 패션은 모든 사람들이 아니라 거의 모든 행성을 덮고 있습니다. 누군가는 자신과 자신의 몸에서 어떤 것을 바꾸고 싶지 않지만 누군가를 위해서는 효과가 없습니다. 과체중 - 다양한 질병, 호흡 곤란 및 신체적 형태의 역겨운 증상. 다이어트, 기아, 쇠약 등을 동그라미로 표시하지만,이 센티미터는 여전히 떠나고 싶지 않습니다. 무슨 일이야? 그렇습니다. 언뜻보기에는 그렇게 간단하지 않습니다. 체중 감량을 시작하려면 약간을 알아야하며 이것이 어떻게 일어나고 필요한지 이해해야합니다.
뚱뚱한 무엇입니까?
아마도 이것이 체중 감량에 대한 질문 일 것입니다. 그러나 사람들은 아마 그것이 다르다고 생각조차하지 않았습니다. 일부의 경우 발견 이었지만 믿을 수는 없지만 모든 지방 조직이 동일하지는 않습니다. 우리 몸의 지방은 무엇입니까? 두 가지 유형이 있습니다.
- 피하 (양쪽, 엉덩이, 복부 등).
- 내장 또는 내부 ( "내장"내부 장기).
이제 순서대로 각각에 대해.
피하 지방
피하 지방은 얼굴, 다리, 손, 그리고 가능한 모든 곳에서 볼 수있는 곳에 퇴적 된 것입니다. 그는 피부 아래에있는 것 같습니다. 왜 이런 지방이 나타 납니까? 과량의 칼로리에서, 그리고 아시다시피, 초과는 주로 빠른 탄수화물과 "해로운"지방에 만들어집니다. 피하 지방은 몸에 어떻게 제거합니까? 지방층을 줄이는 것은 아주 간단합니다 : 지방과 탄수화물로 인한 칼로리 섭취량을 줄이고 (광신자가없는 경우에만) 신체 활동을 추가하십시오.
최근 과학자들은 하복부와 측부의 지방 축적이 문제가되는 것으로 점점 더 많이 제기하고 있습니다. 그들은 지방이 성 호르몬 인 남성과 여성의 에스트로겐 때문이라고 믿고 있습니다. 그것은 당신이 저탄 수화물 다이어트에 충실해야하거나 아침에 (빈 복부에) 심장을 수행해야하기 때문에, 그것을 제거하는 것이 더 어려울 것입니다.
신체가 1 주일에 2 ~ 3 킬로그램의 과체중을 태울 수 없다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 그래서 칼로리를 크게 줄이고 3 시간 동안 운동을하지 않으면 아무것도 없습니다. 평상시보다 일일 칼로리를 하루 500kcal 줄이는 것으로 충분합니다. 피하 지방의 제거는 신체가 스트레스가 많은 상황에 빠지지 않도록 점진적이어야합니다.
체지방 감소를위한 몇 가지 권장 사항 :
- 서두르지 마라! 물론 나는 여분의 센티미터를 없애고 싶습니다. 가능한 한 빨리 지방층을 건조시키고 싶지만,이 러시는 도움이되지 않습니다. 우선, 다이어트로 여성 잡지를 없애고 google을 멈추십시오. "일주일에 10kg을 잃는 법." 이러한 요청에 따라 제공되는 다이어트는 신체에 엄청난 해를 끼치며 신진 대사를 늦추고 (결국은 그렇지 않을 가능성이 높습니다.) 결국 다이어트 후에 모든 킬로그램이 돌아오고 심지어 증가 할 것입니다.
- 영양 - 체중 감량에 중요한 요소. 일일 요금에 "적합"하도록해서는 안됩니다. 이 힘에서 거의 사용되지 않습니다. 적당하고, 균형 잡히고 다양한 규정 식 - 호리 호리하고 건강한 몸에 열쇠.
- 어떤 음식도 스포츠 없이는 효과가 없습니다. PP + 스포츠 = 신체의 과도한 체지방에 대한 마법 치료법. 하루 동안의 활동은 체중 감량에 도움이되는 칼로리를 태우기 위해 필요합니다. 훈련은 일주일에 3 번 실시되며 하루 동안의 활동은 좋은 결과를 가져올 것입니다.
- 물 그녀에 관해서 우리는 잊을 수없고, 사랑하거나 바꾸지 않을 수 없습니다. 하루에 물 부족한 양 (약 2 리터)을 마시면 우리 몸은 철수해야하는 물을 보유하기 시작할 것입니다.
영양 관련 권장 사항 :
- 체지방을 제거하는 방법? 굶주림에 반대하십시오! 식사는 2.5-3 시간마다해야하지만 작은 부분 만 (그램 200-250). 따라서 몸은기만 당할 수 있고, 음식이 자주 오는 것을 이해하며, 신진 대사를 늦출 필요가 없다는 것을 의미합니다. 모든 것이 너무 좋습니다. 그러나, 당신은 칼로리 적자로 인해 체중 감량.
- 비타민. 초콜렛이나 캔디 대신 사과 나 오렌지를 먹는 것이 좋습니다.
- 유제품 : kefir, ryazhenka, 코티지 치즈. 단백질이 풍부하고 탄수화물이 거의 없습니다. 필요한 것.
- 지방은 배제 할 수 없습니다! 해로운 : 마가린, 버터, 패스트 푸드 (일부 지방 및 탄수화물, 유용한 것은 제외)를 제외하면됩니다. 너트, 기름진 생선, 아마씨 기름으로 교체하십시오 (이유 내에서).
- 단백질 - 체중 kg 당 약 1.5-2 그램을 사용하십시오. 부피를 줄이지 말고 지방을 제거하고 근육을 저장하는 것이 중요하므로 절개해서는 안됩니다.
- 아침을 건너 뛰지 마십시오.
내장 지방
이들은 기관 주위에 축적되는 퇴적물입니다. 그들의 과잉은 문자 적 의미에서 오르간 비만과 마찬가지로 위험합니다. 이 지방층은 여성과 남성 모두에서 지연 될 수 있습니다. 내장 지방이 많이 있다는 신호 - 허리가 없으며 배가 앞으로 벌어지고 공 모양이 다소 닮았다. 대부분의 경우 신체의 나머지 부분은 거의 정상이며 뚱뚱하다고 할 수 없습니다. 복부 층 (두 번째 이름)은 신체에 존재해야하며, 이는 장기 보호 역할을하지만 작아야합니다.
초과 원인 :
- 스위트 이빨 (많은 양의 과자는 아직 누구에게도 사용되지 않았습니다).
- 매우 높은 칼로리 음식 (아침, 점심, 저녁 식사는 맥도날드에서만 먹음).
- 호르몬 장애.
- 전조
- 활동 부족.
위험은 무엇입니까?
사람이 축구 공처럼 보이기 시작한다는 사실 외에도, 과도한 양의 내장 지방이 신체 활동에 악영향을 미칩니다. 그것은 심장 마비, 정맥류 및 종양학과 같은 질병을 일으킬 수 있습니다.
내부 지방 제거 방법
신체에서 지방을 제거하는 방법? 불행히도이 문제에서 당신을 마술처럼 구할 수있는 약이나 약물은 없습니다. 내부 예금의 경우 피하자와의 싸움과 동일한 규칙이 적용됩니다. 적절한 영양 섭취로이 문제를 해결할 수 있지만, 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.
- 식이 요법에서 감자를 제외하십시오.
- 간단한 탄수화물, 밀가루 제품도 제거합니다.
- 설탕에 대해 잊어 버려.
- 하루에 1800 칼로리 이상 섭취하지 마십시오.
- 신체 활동과 관련하여 춤을 추거나 걷는 것만으로도 충분합니다 (적어도 1 시간 이상). 모든 이동성은 환영 받고 불필요하지 않습니다.
- 건강한 수면, 적어도 6 시간자는.
체지방은 해결해야 할 많은 사람들에게 문제입니다. 패스트 푸드, 알콜 및 많은 양의 설탕, 음식물이 많은 유해한 많은 양의 비활성 라이프 스타일 때문에 사람들은 음식에 중독되기 시작했습니다. 술집을 먹는 즐거움이 우리 입에있는 한 지속된다는 것을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 다음은 무엇입니까? 몸과 몸을 이렇게 조롱하는 것이 즐거움일까요? 나를 믿어 라. 허리와 엉덩이에 여분의 센티미터가 없어도 거울 속의 몸매를 보게된다면, 잠깐 동안 쓰레기 음식을 즐기는 것보다 훨씬 즐겁다.
http://chebo.pro/krasota/kak-izbavitsya-ot-zhira-szhiganie-podkozhnogo-i-vistseralnogo.html지방을 빨리 제거하는 17 가지 방법
마지막 뚱뚱한 그램은 고집스럽게 떠나고 싶지 않아? 아래 트릭을 사용하여 한 번, 모두를 위해 작별 인사를하십시오!
우리 시대에는 비만과 뚱뚱한 퇴적물과의 싸움이 근면과 독창성을 필요로합니다. 독창성을 보여주는 몇 가지 방법의 도움으로 상상했던 것보다 빨리 지방을 제거 할 수 있습니다.
1. 너 자신을 조금 누르십시오. 일상적인 심장 운동을보다 강렬한 운동으로 대체하십시오. 네 가지 가장 일반적인 방법 중 하나를 사용하여 신진 대사를 높이고 지방을 태 웁니다.
2. 잠을 우선적으로하십시오. 미시건 대학교의 연구에 따르면 20 세에서 30 세 사이의 사람들은 다른 관심사를 선호하는 꿈을 희생하는 경향이 있습니다. 침실 (노트북, TV, 휴대 전화 등)의 가전 제품을 끄고 일찍 잠자리에 들도록하십시오. 취침 전 평온한 명상으로 2-3 분이라도 긍정적 인 효과를냅니다.
3. 데스크탑에서 일어나서 로그 아웃하십시오. 스웨덴 연구에 따르면 점심 시간에 체육관에가는 것은 지방을 없애는 데 도움이됩니다. 당신은 스포츠를 소홀히하는 동료보다 사무실에서 더 생산적 일 것입니다. 일하는 동안 걷는 것에 더주의를 기울이고 다른 부서의 사람들을 만나보십시오.
4. 스트레스 수준을 추적하십시오. 스트레스 수준과 체중 증가 간에는 직접적인 관련이 있습니다. 따라서 하루 종일 스트레스 수준을 모니터링하는 것이 중요합니다. 깊은 호흡, 요가 또는 명상과 같은 스트레스 해소 기술을 연습하십시오.
5. 긍정적 인 자세를 유지하십시오. 부정적인 생각을 대체하십시오 ( "내 엉덩이가 너무 큽니다!") 당신의 몸에 어떤 기회가 있는지에 대한 긍정적 인 것들로 ( "3 분 안에 1 킬로미터를 달릴 수 있습니다!"). 국제 저널 Behavioral Nutrition and Physical Activity에 실린 연구에 따르면, 정신적으로 신체의 이상적인 이미지를 창조 한 소녀들은 그렇지 않은 사람들보다 체중의 3 배가 떨어졌습니다.
6. 오렌지 톤으로 생각을 채 웁니다. 당근이나 고구마와 같은 카로틴이 풍부한 식품으로 식단을 채 웁니다. 이 제품들은 영국 과학자들의 연구에 따르면, 당신을 더 얇게 만들고 피부를 건강하고 자연스러운 빛을 낼 것입니다.
7. 연어, 탈지 우유, 계란, 새우 및 대구에서 비타민 D를 섭취하여 지방의 근육 연소 과정을 지원하십시오. 비타민 D의 일일 섭취율은 음식에서 얻는 것이 어렵 기 때문에 다이어트에 새로운 음식을 추가하는 것에 대해 영양사와상의해야합니다.
8. 스테이크 대신 치즈와 연어 대신 아보카도가 들어간 버터 대신 올리브 오일을 사용하십시오. 콜라겐 도서관 (Cochrane Library)의 한 연구에 따르면 포화 지방을식이에서 건강에 좋은 것으로 바꾸면 적어도 2 년 동안 심근 경색이나 뇌졸중과 같은 심혈 관계 질환 발병 위험이 14 % 감소합니다.
9. 흰 쌀밥을 갈색으로 바꿉니다. Loma Linda 대학의 한 연구에 따르면, 고 섬유질 현미 한 접시를 일주일에 적어도 한 번 먹으면 대장 폴립 (악성이 될 수있는 성장)의 위험이 40 % 감소 할 수 있다고한다.
10. 점심 시간에는 큰 포크를 사용하십시오. 큰 포크를 사용하면 사람들이 먹을 수있는 양보다 적게 먹게됩니다.
더 작은 마개는 소비자 연구에서 간행 된 연구를 건의한다.
11. 인스턴트 포장 된 오트밀을 사용하지 마십시오. 따라서 당신의 몸은 과도한 소금, 설탕 및 인공 향료를 피할 것입니다. 그 대신 단백질, 칼슘, 비타민 D, 리보플라빈, 칼륨, 비타민 A, 섬유소 및 니아신을 식단에 첨가하십시오. Bethany Thayer, RD의 과학자가 추천합니다.
12. 너 구워? 식물성 기름의 반을 초라한 호박이나 사과 소스로 바꿉니다. 반 컵의 식물성 기름을 대체하면 900 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
13. 여분의 지방을 제거하고 건조하고 펌핑 된 바디를 만들려면 먼저 운동 중 스쿼트 (squat)와 lung임 (ruby)을하십시오. 가장 좋은 결과는 가장 먼저 훈련 된 근육 그룹에 표시됩니다. 트레이닝 세션이 시작될 때 최대 반복 횟수를 수행하고 트레이닝 세션의 마지막 연습 문제와는 달리 운동 과학 기술을 따르십시오.
14. 매일 3-6 잔의 녹차를 마 십니다. 카테킨과 카페인은이 인기있는 음료를 자연 지방 버너로 만듭니다. 녹차 한 잔으로 아침을 시작하십시오! 우리의 조리법을 여기에보십시오.
15. 음식을 씹는 데 시간이 오래 걸립니다. 미국 임상 영양 학회지 (American Journal of Clinical Nutrition) 지에 발표 된 연구에 따르면, 연고를하기 전에 40 번 음식을 씹는 사람들은 15 번만 씹는 사람들보다 12 % 적은 칼로리를 소비한다고한다.
16. 음식의 맛을 느껴라. 뉴질랜드의 한 연구에 따르면, 급히 서둘러 음식을 삼키는 것은 특히 여분의 지방이 많은 중년의 사람들에게 나타나게된다.
17. 현금으로 구매를 지불하십시오. 구매를 위해 지불 할 때 은행 카드를 사용하면 소비자 조사에 따르면 정크 푸드에 6 달러를 포함하여 계획보다 30 달러를 더 많이 쓸 것으로 예상됩니다.
원본 기사는 2016 년 1 월에 Oxygen 매거진의 웹 사이트에 게시되었습니다.
http://napricedala.ru/nutrition/126-17-sposobov-bystro-izbavitsya-ot-zhira.html측면에서 지방을 없애는 방법 : 마약, 음식 및 운동
모든 여성들은 슬림 한 인물과 편평한 배를 가지고 많은 남자들을 미치게 만들려고합니다. 그러나 이상에 가까워지는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 좋은 결과를 얻으려면 많은 시간과 노력을 들이고 게으름을 피하는 것이 필요합니다. 일부 여성들은 마약, 기적 치료제 또는 성가신 지방을 영원히 없애는 데 도움이되는 약을 꿈꿉니다. 그리고 얼굴의 피부는 긴장하고 신선합니다.
여성의 체지방 원인
여자의 복부와 몸에 지방의 원인은 많습니다. 상황이 전 세계적으로 필요하다고 생각하십시오.
여성이 심한 스트레스 또는 심리적 문제를 자기 의심의 형태로 경험하는 경우, 여성은 과식하거나보다 정확하게 "문제를 압류"할 수 있습니다. 문제는 해결되어야하며 심각하지 않아야하므로이 작업을 수행해서는 안됩니다. 위 지방에 더하여, 인류의 아름다운 반쪽의 대표자는 신진 대사 과정, 췌장 오작동 및 기타 건강 문제에 대한 문제를 갖습니다.
과식과 지방 침착의 가장 일반적인 문제는 음식에 대한 사람의 부주의와 적절하게 사용할 수 없다는 것입니다. 일반적으로 우리 시대에는 대부분의 사람들이 외식 중에 급히 먹고 몸을 포화시키고 굶주림을 줄이기 위해 모든 것을 먹습니다. 지구의 모든 주민이 하루 동안 먹은 칼로리의 수를 결정하고 계산할 수있는 것은 아닙니다. 그리고 많은 사람들은 아침이나 오후에 가능한 모든 것을 기억하지 못합니다.
종종 지방은 대량의 알코올을 사용하기 때문에 퇴적됩니다. 여러 가지 부정적인 요소 외에도 알코올은 신체의 대사 과정을 방해하여 중독을 일으켜 부당한 배고픔을 안겨줍니다. 알콜 음료에는 일반적으로 많은 칼로리가 들어 있습니다.
동물성 지방을 함유 한 음식으로 술을 마시면 내장 지방 축적을 피할 수 없습니다. 지방은 사람의 내부 장기에 수집되어 본격적인 작업을 방해합니다. 내장 지방의 다른 부정적인 점은 복강 내의 점령 면적의 증가이며, 따라서 "눈에 띄는 지방 접이"의 형성입니다.
흡연은 또한 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 끊임없이 담배를 피우고 신체가 일정한 스트레스를 받으면 내분비 시스템이 손상됩니다.
대사 과정의 정상화
신체의 대사 과정을 정상화하려면 다음이 필요합니다.
- 칼로리 음식에 대한 간단한 계산을 수행하십시오.
- 튀긴 음식과 지방이 많은 음식에서 제외합니다. 금지령에 따라 다양한 패스트 푸드가 제공됩니다.
- 설탕을 제외 시키거나 섭취 한 식품의 비율을 줄이십시오.
- 알코올이나 흡연과 같은 중독을 제거하십시오. 휴일에도 술을 마시면 안됩니다. 소량으로도 해를 입힐 수 있기 때문입니다.
- 당신이 끊임없이식이 요법을 계속한다면 신진 대사가 정상화됩니다.
- 운동과 에어로빅은 복부와 다른 신체 부위에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 근육을 조이는 데 도움이 될 것입니다.
- 전문가의 의견을 경청하십시오.
식이 요법을 할 때 굶주릴 가치가 없습니다. 결국, 신체를위한 특정 비타민과 미네랄의 부족은 건강 문제를 악화시킬 수 있으며 상황을 정정하지 못합니다.
다이어트를 선택할 때 하루에 5 번 완전히 먹어야한다는 점을 고려해야합니다. 부분은 작아야합니다. 과식은 가치가 없습니다. 그러한 정권은 신체가 완전한 삶을 살도록 도울 것입니다. 아침 식사는 만족해야한다는 것을 명심해야합니다. 그것은 복잡한 탄수화물이어야합니다. 그 아침 식사는 중단없이 몸을 시작할 수 있습니다.
신체에서 지방을 제거하는 방법? 신진 대사 과정을 정상화하는 또 다른 방법은 별도의 음식입니다. 이 방법은 특히 폐경을 경험했거나 경험 한 여성에게 효과적입니다. 식사 분리 - 하루 종일 단백질 및 탄수화물 섭취량 분포. 탄수화물은 이른 오후와 정오 이전에 식품의 기초가되어야하지만, 저녁에는 단백질 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 야채 나 가벼운 반찬으로 단백질을 보충 할 수 있습니다.
하루의 시작에 가속 신진 대사는 탄수화물에 쉽게 대처할 수 있지만, 하루의 끝에서 그 일의 감소는 지방층에서 탄수화물의 침착에 기여할 수 있습니다. 특정 환경이 다른 식품을 소화하는 데 적합하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서, 산성 매질은 단백질 식품에 적합하고, 탄수화물 식품은 알칼리성 매질에서 잘 분해된다.
신진 대사가 정상화되면 다양한 오일과 모든 종류의 첨가제가 도움이 될 것입니다. 여기에는 비타민, 해바라기 또는 올리브 오일, 어유가 포함됩니다. 이 제품들은 신진 대사와 전신의 정상화에 기여할 것입니다.
가정에서의 피하 지방 제거
집에서 체지방을 제거 할 수 있습니까? 어렵지만 실현 가능성은 매우 높습니다. 대부분의 성공, 즉 성공의 70 %는 영양입니다. 체중을 줄이려면식이 요법을 따라야합니다. 그러나 미래의 영구 보존을 위해서는 사람이 섭취하는 제품의 칼로리 함량을 고려해야합니다. 이러한 어려운 일을 한눈에 알아보기 위해 계산은 특별한 칼로리 계산기에 도움이 될 것입니다. 하루에 필요한 칼로리를 감량하는 과정에서 지구의 거주자는 300 단위로 줄여야합니다. 좋은 신체 신진 대사로, 칼로리의 수는 500 단위로 줄일 수 있습니다.
신체에 피하 지방이 있다면 어떻게 제거 할 수 있습니까? 급속한 체중 감소는식이 요법의 도움으로뿐만 아니라 특별한 신체 운동으로도 달성 할 수 있습니다. 가장 효과적인 운동은 스쿼트입니다. 그들은 그러한 증오 성 지방질을 제거하는 것뿐만 아니라 복부 근육을 조이는 일을 도울 수 있습니다. 지방 조직의 산화 과정과 혈액의 산소 공급에 대해서는 유산소 운동이 필요합니다.
필수 운동
운동으로 체지방을 없애는 방법? 체중을 줄이면 복부에서 지방을 즉시 제거하는 것이 불가능하다는 사실을 스스로 준비해야합니다. 점차적으로 허리에서 피하 지방을 제거 할 필요가 있으며, 신체의 다른 부분을 떠난 후, 즉 마지막 부분에서 복부에서 완전히 사라집니다. 그래서 자연은 버렸습니다. 신체의 다른 부분은 여분의 부피를 제거 할 수있을뿐만 아니라 더 적합 해 보입니다.
어떤 운동 세트가 더 많은 킬로그램을 잃고 몸을 "건조"시키는 데 도움이됩니까? 지방과의 전쟁에서 가장 효과적인 운동은 기본적인 운동입니다. 물론 그들을 완수하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 그러한 운동의 원리는 많은 수의 인간 근육을 동시에 관여시키는 것입니다. 시체가 그들을 수행 할 수있는 충분한 에너지를 갖지 않을 것이기 때문에, 그것의 예비에서 그것을 취할 것입니다.
트레이너에 따르면 가장 흔한 운동은 쪼그리고 앉고 있습니다. 추가 무게로 수행 할 필요가 있습니다. 또한 "죽은 추력"이라는 운동을 주목할 가치가 있습니다. 이러한 운동은 신체가 엄청난 칼로리를 태울 수있게합니다. 체중을 이용한 운동을하기 전에 심장을 수행 할 수 있습니다.
심장 운동으로 몸은 점차적으로 공급됩니다. 운동을 위해 자전거를 사용할 수 있습니다. 한 단계의 훈련 기간은 평균 15 분입니다.
처음에는 시체가 몇 분 동안 예열되고 자전거를 더 집중적으로 페달해야합니다. 1 분 후 속도는 초기 속도로 줄여야합니다.
배를 능숙하게 바짝 죄다
종종 소녀들의 인물과 관련된 문제는 처진 배가 든다. 이 문제는 40 세를 약간 넘는 여성뿐만 아니라 아주 어린 소녀도 추구합니다. 배는 복근의 약점 때문에 처지게됩니다. 복부 근육을 단단히하고 복부를 더 탄력있게 만드는 것은 "판자"또는 "진공"운동을 돕습니다.
매일 해봐.
- 막대는 하루에 4 번 수행됩니다. 각 접근법은 평균 1 분입니다. 후자의 접근법은 최대 시간 동안 수행되어야합니다.
- 20 회 몸을 비틀 수 있습니다. 이 운동을위한 접근법의 수는 20 개입니다.
- 12 초 동안 동시에 호흡을 유지하면서 진공이 6 번 수행됩니다.
첫 번째 훈련이 시작된 후 몇 주 후에 교육 결과가 눈에.니다.
슬리밍 식품
지방을 태우려면 안정되고 적절한 식단이 필요합니다. 식단에는 항상 생선, 닭고기 및 해산물이 포함되어야합니다. 견과류를 잊지 마라. 그들은 많은 유용한 비타민을 포함합니다.
한 소녀가식이 요법을 받았다면 다른 식단을 잊지 마십시오. 몸무게를 줄이는 방법을 선택하는 것은 개인별로 필요합니다. 왜냐하면 각각 유기체의 특성을 가지고 있기 때문입니다. 그리고 총체적으로, 운동과 식단은 언제나 기분이 좋고 매력적으로 보일 것입니다.
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