근육 질량을 얻기 위해 먹는 방법?

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주제에 대한 추가 정보

이 기사에서 우리는 동일한 문제의 두면, 즉 "근육량을 얻는 사람들에게 유용한가?"를 살펴볼 것입니다.

아름다운 근육질 구호의 주인이 되려면 체육관에서 땀을 흘릴 필요가 없습니다.

캐나다의 과학자들은 근육 질량을 확보하고 과체중을 제거 할 수있는 식단을 개발했습니다

잡지의 새로운 소식

패스트 푸드는 자신을 돌보는 사람에게 나쁜 선택입니다. 햄버거를 먹는 유혹이 아무리 훌륭하다해도, 그러한 음식의 언론은 빨리 지방을 헤엄 쳐 나갈 것입니다. 식료품 점을 구입하고 건강식을 준비하는 데 매일 많은 시간을 할애하거나 적절한 메뉴가있는 카페로가는 길에 많은 식당이없는 것 같습니다. 사실 세 번째 옵션이 있습니다. 바로 집에 음식을 주문하십시오.

연구자들은 빵 토스트를 요리하는 동안 사람들은 발암 성 입자가 포함 된 유해한 공기를 흡입한다고 믿습니다. 이 오염 된 공기의 정도는 바쁜 고속도로보다 훨씬 더 심합니다.

오늘날 치아 씨앗은 건강 식품 시장에서 인기를 얻고 있습니다. 그들은 많은 유익한 물질을 포함하고 있습니다. 하루에 1 티스푼의 씨앗 만 정기적으로 먹는다면 신체에 긍정적 인 효과가 있음을 알 수 있습니다.

과도한 체중은 매력적이지 않을뿐만 아니라 건강에 나쁜 영향을줍니다. 비만은 뇌졸중과 당뇨병을 비롯한 여러 질병의 출현을 유발합니다. 최근 과학자들은 비만 퇴치를위한 효과적인 원칙을 발견했습니다.

테스토스테론은 효능을 담당하며 근육량의 성장을 촉진합니다. 그것의 낮은 수준은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

바닥에서 팔 굽혀 펴기 횟수가 심장 질환의 위험을 결정한다는 것이 밝혀졌습니다. 한 번에 더 많은 팔목을 펴면 위험이 줄어 듭니다.

대부분의 사람들은 단 음식을 좋아하지만이 습관은 건강에 해롭다. 미국의 연구자들은 설탕 남용이 암으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했다.

테스토스테론은 효능을 담당하며 근육량의 성장을 촉진합니다. 그것의 낮은 수준은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

바닥에서 팔 굽혀 펴기 횟수가 심장 질환의 위험을 결정한다는 것이 밝혀졌습니다. 한 번에 더 많은 팔목을 펴면 위험이 줄어 듭니다.

대부분의 사람들은 단 음식을 좋아하지만이 습관은 건강에 해롭다. 미국의 연구자들은 설탕 남용이 암으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했다.

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체중 증가 방법

많은 사람들이 체중을 늘리고 싶지 않습니다. 그를 없애려는 사람들보다 훨씬. 그러나 지나친 충만 함보다 과도한 희박이 때때로 더 추악하고 매력적이지 않습니다. 각과 뼈가있는 남자들과 여자들은 둥근 빽빽한 몸체를 가지며 청어와 마른 버섯으로 알려지지 않을 기회를 많이 얻었을 것입니다.

물론 그들은 비웃음과 열등감을 없애기 위해 체중을 늘리는 방법에 대해 우려하고 있습니다. 영양사들은 얇은 사람들이 체중을 늘리는 것이 상대방보다 많이 잃는 것보다 어렵다고 믿고 있습니다. 두 경우 모두, 체중 변화는 영양 및 신체 활동의 두 가지 요인의 영향으로 발생합니다.

얇은 사람들이 더 좋아지기 어려운 이유

얇고가 people픈 사람들은 많이 먹는 경향이 있지만 체중이 증가하지는 않습니다. 블랙홀처럼 흡수 된 음식이 들어갑니다. 근육이 자라지 않으면 피하 지방이 나타나지 않습니다. 그들은 매일 맥도날드에서 먹을 수 있습니다. 그러나 탐내는 파운드는 얻게 될 것입니다. 몸의 크기를 늘리려는 모든 시도가 성공으로 결정되지 않았다면 전문가가 될 시간입니다.

아마 얇은 것은 질병의 결과입니다 :

우선, 호르몬 시스템의 작동, 갑상선 기능을 점검 할 필요가 있습니다. 그것의 hyperfunction와 더불어, 물질 대사는 에너지 소비가되고, 사자의 몫은 내부 문제에 몸에 의해 소요됩니다. 상황이 발생합니다 : 사람이 많이 먹을수록 소화에 더 많은 에너지가 소비됩니다. 이 상황에서 빠르게 체중을 늘리는 것은 성공하지 못합니다.
위장관의 질병은 거의 항상 얇은 증가의 원인입니다 : 그것은 우리의 식단의 대부분을 얻는 웜입니다 위염, 대장염, 음식이 잘 소화 흡수되지 않습니다.
스트레스와 강한 감정을 가지고 몸은 문제를 해결할 준비가 된 상태로 기능합니다. 그런 상태를 유지하는 것은 많은 에너지를 필요로하고, 여분의 무게를 얻는 것은 불가능한 문제가됩니다.
사춘기의 사춘기는 근육 질량의 증가가 뼈와 내장 기관의 성장 뒤에 뒤 떨어진 경우 신체의 급속한 발전의 결과입니다. 십대는 회복하지 못하고 훌륭하게 성장하지 않고 그것에 대해 시작합니다.

주의 사항 : 체중을 늘리고 자하는 모든 사람들의 첫 번째 규칙은 악명 높은 킬로그램을 얻지 못하게하는 것 (또는 잃는 것)을 알아 내기 위해 그림의 부정적인 변화에 대한 이유를 밝히는 것입니다.

체중을 늘리는 방법

단순하고 체중을 늘리고 더 매력적으로 보이기를 원하는 절대적으로 건강한 사람들에게는 의사와 약의 도움없이 집에서 체중을 늘리는 방법에 대한 유용한 정보가 있습니다.

이러한 방법에는 다음이 포함됩니다.

지방을 얻기 위해 고안된 균형 잡힌 단백질, 지방 및 탄수화물 식단;
체중 증가를위한 약물 및 비타민 보충제;
높은 칼로리 스포츠 영양 성분.

적절한 영양

적절한 영양 섭취의 기초는 건강한 생활 습관입니다. 나쁜 습관으로 인해 신진 대사가 방해받지 않을 때 신체 활동은 가속화됩니다.

실용 조언 : 아침 식사 - 영양의 주요 지점, 신체의 매일 신진 대사를 시작합니다. Ectomorphs 및 무감각 (얇은 경향이있는 사람들)은 아침 식사로 단 음식, 칼로리가 많은 빵, 초콜릿 및 과자를 먹을 수 있습니다.

그러나 체중을 늘리고 자하는 사람들에게 이상적인 아침 식사 메뉴는 다음과 같습니다 :

죽 - 오트밀, 메밀, 보리, 쌀.
꿀이 든 차나 크림이 든 커피.
달콤한 파이.

두 시간 후, 제 2의 아침 식사를 만들어야한다 : kefir 또는 요구르트를 샌드위치와 함께 먹는다.

기본적으로 점심은 기본적으로 감자, 야채 또는 돼지 고기로 만든 반찬에서 단백질 음식을 우선적으로 사용하는 3 가지 과정에서 이루어집니다.

주의를 기울이십시오. 체중을 얻는 것이 도움이됩니다... 배고파. 예, 예. 며칠 동안 단 하루 낮추는 모노 다이어트 (사과, 오이, 케 피어 또는 메밀)를 준비하십시오. 다이어트는 신체에 스트레스가 될 것입니다, 그것은 그림을 둥글게하는 데 도움이 될 "비오는 날"에 대한 준비를 연기하기 시작합니다.

저녁 식사에서는 얇은 사람들을 위해 과자 및 고열량 식품을 금지합니다. 당신은 휴식을 준비하고있는 몸을 애타게 할 수없고, 음식을 탄수화물로 만들 수 없습니다. 밤에는 불필요한 에너지로 바뀝니다.

어떤 사람들에게는이 에너지가 뚱뚱해지고, 다른 에너지는 불면증을 가져옵니다. 어쨌든, 신진 대사가 화가납니다. 계란, 커티지 치즈, 케 피어 한 잔 - 매일 식단에 가치있는 끝.

어떤 음식이 체중 증가에 도움이 될까요?

체중을 늘리기 위해서는 고 칼로리 식품 만 있으면됩니다. 비타민과 미네랄은 잊지 말고 신진 대사는 불가능합니다. 과자와 머핀은 복부 나 허리에 2 킬로그램의 지방이 축적 될 수 있지만 모든 사람들이 꿈꾸는 구호 근육 덩어리는 단 음식을 만들 수 없습니다.

단백질 음식과 느린 탄수화물 음식이 필요합니다.

계란 - 흡수에 최적 인 단백질을 함유하고, 비타민 A, 엽산.
우유 죽은 하루의 첫 번째 절반 동안 최고의 에너지 음료입니다.
고기 (닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기) - 근육 성장을 위해 몸에 아미노산을 공급합니다. 고기는 철분과 비타민 B12의 원천이며, 혈액 내 헤모글로빈 감소없이 빈혈이 발생합니다. 에너지, 무게를 잃은 사람이 눈 앞에 녹습니다.
파스타는 탄수화물 함량이 높기 때문에 에너지가 빨리 사라지는 astenik과 ectomorph에 매우 유용합니다. 해군 방식의 파스타는 단백질과 에너지의 원천으로서 이중 유용합니다.

체중 증가 다이어트

짧은 시간에 더 나은 결과를 얻으려면 에너지 값, 비타민, 무기질, BJU로 균형 잡힌 제품을 적절히 공식화해야합니다.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

체중을 늘리기위한 영양

어디에서 시작해야할까요?
균형 잡힌 영양 기능.
식욕을 증가시키는 법.
추가 기금

슬림 한 인물은 패션, 영화 및 TV의 세계에서 이상적이며 연령대가 다른 사람들이 열망하고 있습니다. 정교한 실루엣은 시인들과 작가들의 작품에서 경축되었지만, 많은 사람들에게 희박함은 심각한 문제입니다. 그것은 삶을 즐기고 개인 생활, 직업 또는 스포츠에서 목표를 달성하는 것을 어렵게 만듭니다. 이 기사에서 우리는 체중을 늘릴 힘이 무엇인지에 대해 이야기 할 것입니다. 우리는 또한 체중 증가와 적시의 전문가 조언에 대한 통합 된 접근법의 중요성을 강조합니다.

1. 시작 위치

음식 일기를 지키십시오. 그것은 하루 또는 일주일 동안 메뉴를 기록하고, 구매 및 일일 모드를 계획하고, 예비 결과를 평가할 수 있습니다. 따라서 선택한식이 요법이 얼마나 효과적 이었는지, 이전에 선택한 체중 감량 전략을 고수 할 수 있는지 이해할 수 있습니다.

식사의 일부 또는 수를 늘리십시오. 평소 식사에 올리브 오일, 사워 크림, 강판 치즈를 뿌려 샐러드를 다른 요리 또는 시즌에 더할 수 있습니다. 그런 큰 부분을 습득 할 수 없다면, 매일 식사에 몇 가지 간식을 포함 시키십시오.

얇은 원인을 분석하십시오. 이것은 건강 검진, 검사 결과 및 의사 추천에 도움이됩니다. 부모님이 웅장한 형태로 다르지 않다면 조화가 아주 자연 스럽다는 점에 유의해야합니다. 날카로운 체중 감소는 신경 쇠약, 일상 요법의 중단, 스트레스 및 다양한 질병의 증상의 결과 일 수 있습니다.

위장관;
심장 혈관계;
호르몬 불균형;
다른 형태의 암.

2. 균형 잡힌 영양 기능으로 체중 증가

하루에 몇 칼로리를 추가해야하는지 계산하십시오. 매일 평소보다 500 칼로리를 소비함으로써 주당 파운드 이상을 섭취하는 것이 가능하다고 생각하십시오. 스포츠에 적극적으로 참여하는 경우 추가하십시오.

높은 칼로리를 선택하는 것이 중요하지만, 동시에 건강에 좋은 음식입니다.

인류의 강한 반의 구성원에 대한 체중 증가의 영양 내용은 신체 활동에 달려 있습니다. 마른 체형의 성장을 목표로 한 근력 강화 훈련은 적절한식이 요법과 함께 효과가 극대화됩니다. 우리는 신진 대사가 촉진 된 씬 남성을위한 옵션을 제공합니다.

첫 번째 식사에는 여러 알의 오믈렛, 고기 (가금류 또는 생선) 100g, 케 피어 또는 요구르트 한 잔, 전곡 빵 몇 조각이 적합합니다.
두 번째 아침 식사를위한 훌륭한 솔루션은 오트밀, 메밀 또는 우유, 과일 주스가 든 밥입니다. 인스턴트 시리얼은 원하는 결과를 제공하지 않습니다.
점심 시간에 수프, 삶은 야채 또는 야채 퓌레, 고기 또는 가금 스튜 (다른 옵션 : 생선 캐서 롤)를 선택하여 점심 식사를 할 수 있습니다.
풍성한 오후 스낵의 비밀은 코티지 치즈 (150 g), 꿀 스푼, 곡물 빵 등 간단합니다.
맛있는 저녁 식사는 바쁜 하루의 끝이 될 것입니다 : 우유와 함께 뮤 즐리.
단백질 쉐이크를 마셔 운동 전에 내구 시간을 늘릴 수 있으며, 운동 후에 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 식욕을 증가시키는 법

식사를하기 전에 운동을하면 운동을 시작하고 신선한 공기를 마시는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 공원에서 천천히 산책하면서 상점이나 친구와 이야기를 나눌 수 있습니다. 시간을내어 체육관을 방문하고 일정을 지키면 긍정적 인 결과가 오지 않을 것입니다.

일일 식단을 올바르게 계획한다면 식욕에 대한 문제는 피할 수 있습니다.

더 자주 먹으려고하지만, 작은 부분을 먹으십시오.
메뉴 제품 및 요리에 포함 시켜서 가장 좋아하는 음식의 맛.
먹기 전에 사워 주스 한잔 마시고 레몬 한 조각이나 신 사과를 먹으십시오.
접시 장식 및 테이블 제공에 대한 흥미로운 솔루션을 선택하십시오.
금기 사항이 없다면 금식 일을 정하십시오. 일주일에 한 번은 음식을 완전 또는 부분적으로 거절하기에 충분하며 충분한 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
요리 과정에서 향신료를 추가하면 향기와 다양한 향기를 즐길 수 있습니다.
늦은 간식을 부정하지 마십시오.이 결정 덕분에 아침 식 사용 전에 식욕이 보장됩니다. (취침 전에 먹는다면 아침에 혈중 포도당 수치가 감소합니다).

또 다른 옵션 : 괴로움. 그래서 켄타우로스 허브, 쑥, 오징어 뿌리 줄기 등이 식욕에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 부작용이 실제로 관찰되지 않는다는 사실 때문에 처방없이 약국에서 쓴맛이 풀립니다.

복잡한 비타민을 잊지 마십시오. 그래서 몸에 부족함이 있습니다 - 낮은 식욕의 가능한 원인 중 하나. 상황을 바로 잡아서 체중을 늘리면 비타민 B12 섭취에 도움이됩니다. 또한 아스 코르 빈산 용액 (50-100mg)은 식사 시작 전에 유용 할 것입니다.

철분 보충제 복용을 시작할 수 있습니다 (Ferrum Lek 및 기타). 가능한 부작용 중 하나는 소화 장애라는 것을 염두에 두어야합니다.

4. 추가 기금

당신은 매일 매일의식이 요법을 준수 할 수없고, 바로 먹을 수 있습니까? 스트레스, 질병 또는 심미적 인 목적 (중요한 회의 또는 해변 시즌 동안보기에 좋음)을 위해 많은 부분을 습득하거나 빨리 체중을 늘릴 필요가없는 경우 어떻게해야합니까? 우리는 당신에게 몇 가지 안전하고 효과적인 수단을 제공합니다.

고 칼로리 농축액 "Hercules 1000". 특히 체중이 매우 낮은 경우에 적합합니다.
Biorost Forte. 대사 과정을 정상화합니다. 남성과 여성을위한 별도의 약물 라인이 있습니다. 호르몬에 영향을주지 않습니다.

건강하고 과거의 지혜로운 사람들의 충고를 잊지 말라. "오직 살아있는 신선한 음식 만이 사람이 진리를 인식하고 이해할 수있게 할 수있다."

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

무게를 얻는 방법?

우리의 외모는 사람들이 우리에 대한 첫인상을 낳는 특성 집합이며, 종종 이러한 동일한 특징은 다른 사람들의 눈을 통해 우리에 대한 안정적인 인식을 형성합니다.

그것은 과체중 문제로 간주됩니다. 종종 벌지 또는 접히는 형태의 각 킬로그램을 "홀수"라고합니다. 엄청난 수의 영양 학자와 환자들이 이상적인 형태로 자신의 장엄한 형태를 만들기 위해 노력하지만 가느 다란 신체의 소유자는 체중이 부족하고 체중을 늘릴 필요가 없다고 생각하지 않습니다.

체중에 관한 규범의 개념은 매우 친척입니다. 영양사와 심리학자들은 사람이 편안하다고 생각하는 무게가 사람의 몸무게로 간주합니다. 그럼에도 불구하고 의과학은 이상적인 체중을 계산하는 공식을 개발했으며, 현대의 패션 산업은 종종 고의적 인 두께를 옹호하지만이 공식에 대해서만 작용합니다.

저체중의 원인

양식을 정상화하고 체중을 늘리는 방법을 생각하기에 앞서 체질에 대한 이유를 이해해야합니다. 근본 원인에 대한 분석은 자격을 갖춘 의사와의 대화에서 권장되며 결론이보다 정확 해지고 그에 대한 응답이 더 적절할 것입니다.

낮은 무게 요인 :

유전 적 요소, 유전 적으로 결정된 신체 구성 - 가족 모두 또는 때로는 먼 친척이 얇은면에서는 다른 품종과 함께 들어갔다면 놀랄 필요가 없습니다. 이 요소로 인한 얇은 부분은 극복하기가 거의 불가능합니다.
질병의 징후 - 독감 및 암으로 인해 사람이 체중 감량을 받기 쉽습니다. 에너지 소비와 음식에서의 흡수에 영향을 미치는 엄청난 수의 질병이 있습니다. 그들의 목록은 다양한 국소화의 전염성 및 기생 병변으로 시작하여 호르몬, 소화기 및 신경계의 장애로 끝납니다.
정신 - 정서적 요인 - 그것은 신경계의 질병이 위에서 언급되었지만 별도로 고려해 볼 가치가있다. 정신 장애, 지속적인 스트레스의 배경 또는 신경성 식욕 부진의 경우 전문적인 도움 없이는하는 것이 실질적으로 불가능하며 식욕 부진이나 음식 소화 장애의 원인을 제거하는 것이 필수적입니다.
과도한 운동 - 소비 된 칼로리의 수는 소비 된 에너지의 양과 일치해야합니다. 사람이 스포츠로 지쳐서 열심히 일하거나 활발히 쉬는 경우에는 신체를 조금이라도 먹는다면 그의 몸은 공정한 취약성으로 구별 될 것입니다.
가난한 식욕 - 충분한 음식을 먹고 싶지 않거나 음식을 섭취하는 습관이 없으면 몸무게가 정상 범위 내에있는 한 비판적입니다. 그렇지 않으면 부분의 크기에보다 책임 있고 의식적인 접근을하는 것이 좋습니다.

왜 체중이 필요합니까?

최근 수십 년 동안, 완전하고 상당히 뚱뚱한 사람들을 비난하는 것이 일반적입니다. 그들은 일견 시선을 따라야하지만, 그 불편 함은 이것에만 국한되지 않습니다. 의사들은 과체중이 건강에 해롭다 고 지속적으로 말합니다. 이것은 심장과 신장에 추가적인 부담입니다. 그것은 척추를 악화시킨다. 그것은 정상적인 신진 대사를 파괴하고 내분비 장애로 가득 차 있습니다. 그것은 장수하고 활발한 생활 양식을 유지하는 데 도움이되지 않습니다.

저체중은 과도기보다 사회에서 훨씬 중립적이며 중립적 인 것으로 인식됩니다. 게다가, 오늘날의 패션의 얇음. 젊은 사람들은 여분의 파운드를 두려워식이 요법을하지 만 이것이 건강에 도움이되지 않는다는 것을 인식하지 못합니다. 건강한식이 요법과 좋은 신체 조건의 비밀은 적당합니다. 의사들은 환자의 체중 감소에 대해 회의적이며 체중 증가를 촉구합니다. 공정한 희생을 위해 노력하는 사람들은 자신이 할 수있는 잠재적 인 해악에 대해 알게됩니다.

골다공증 (osteoporosis)은 뼈에 충분한 부하를주지 않는 체중이 적은 사람들에게서 발달이 불충분하여 발생하는 뼈 조직의 취약성에 의해 나타나는 질병입니다.
불충분 한 영양소와 비타민으로 인한 면역 체계의 약화.
머리카락과 손톱은 주로 각질 성분 (구리, 철, 망간, 크롬, 아연)과 비타민 (A, B, P, C, T)이 풍부하고 케라틴으로 구성되어 있으며 물질이 부족하면 약점이 생깁니다.
빈혈;
성 호르몬의 부족으로 인한 호르몬 장애. 과학자들은 체중 적자를 가진 사람들이 우울증에 걸리기 쉽다는 것을 보여주었습니다.

체중을 늘리기 위해 따라야 할 원칙은 무엇입니까?

체중 표준화의 주요 원칙은 소비 에너지와 소비 에너지의 균형입니다. 능동적 인 생활을 영위하는 사람에게는 가정이나 지식 근로자보다 하루 더 많은 칼로리가 필요합니다. 성장하는 신체, 즉 청소년이나 임산부의 경우, 노인보다 영양분이 더 필요합니다. 그러나 후자는 어떤 부정적인 영향을 받기 쉽고, 맛과 후각 수용체의 기능은 나이가 들어감에 따라 달라 지지만 영양은 소진되어서는 안됩니다.

체중을 늘리기 위해 전술의 두 번째 원칙은 영양분이 풍부한 식품의 소비입니다. 모든 접시가 건강하고 영양가있는 물질의 원천이 아니라는 것을 이해해야합니다. 예를 들어, 패스트 푸드 또는 제과 - 그들은 빨리 굶주림을 만족 시키지만 풍부한 단백질, 예를 들면 콩 또는 아보카도 열매의 일부를 포함합니다.

체중이 적을 때까지의 단계 :

온건 한 육체 노동을 가진 3000 칼로리에서 저체 상태에 사람 필요로하는 일 소비되고 소비 된 칼로리의 양을 비교하십시오; 또한 개별 요구 사항을 결정할 수있는 많은 수식이 있습니다.
- 무거운 육체 노동에 종사하지 않는 젊은 여성의 경우, 하루에 약 2,800 kcal, 남성에게는 하루에 3,300 kcal입니다.
- 무거운 육체 노동을하는 여성의 경우, 일일 칼로리 비율은 남성의 경우 3,500, 최대 남성의 경우 4,500;
- 임산부 (3200 명까지)와 수유중인 여성 (3500 명)에게는 하루에 증가하는 칼로리가 필요합니다.
- 노년기에 앉아서 앉아있는 생활 방식으로는 2100 kcal은 여성에게 충분하고 남성에게는 2500입니다.

개별 규칙에 따라 균형 잡힌 영양 섭취 :
- 적당히 음식을 섭취하고 과식하지 마라.
- 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율을 3 : 2 : 1로 책정하십시오.
- 식이 요법을 다양화할 수 있습니다 - 이것은 과식 예방과 비타민과 미량 원소의 완전한 공급원입니다.
- 음식을 더 자주 섭취하지만, 더 작은 부분, 예를 들어 하루에 5 회 복용;
- 야채와 과일에 초점을 맞 춥니 다. 섬유와식이 섬유를 포함하고 있기 때문입니다.
- 지방, 단 밀가루, 알콜의 양을 제한하십시오 - 칼로리가 높기는하지만 유용한 물질로 몸을 포화시키지 않습니다.
- 몸에 꼭 필요한 식물성 기름에서, 열처리를하지 않은 사람들, 예를 들면 신선한 샐러드로 채우기를 선호하는 것이 필요합니다.
- 한계 소금 및 세련된 설탕 섭취량;
- 1 일 섭취하는 비 탄산 물의 양은 2 리터에 달할 것입니다.
서빙의 수와 크기는 특별한주의를 기울여야합니다. 다시, 칼로리를 높이려면 식사의 열량 또는 사랑하는 사람의 서빙을 늘리는 것이 중요합니다. 이렇게하면 체중을 늘릴 수 있습니다. 당신이 많이 먹는 데 익숙하지 않다면 식사 횟수를 늘리십시오. 간식을 잊지 마세요. 하루에 세 번 엄격하게 먹는 것을 선호한다면 서빙 크기를 늘리십시오.

체중을 늘리기 위해 섭취해야하는 음식은 무엇입니까?

이것은 무엇보다도 고 칼로리 단백질 제품입니다. 보통 그들 사이 :

콩과 식물,
곡물 및 시리얼
전분 고등어 - 감자, 옥수수, 쌀, 파스타,
고지방 유제품,
풍부한 국물,
붉은 살코기, 가금류,
작은 - 간, 마음,
생선 및 해산물
견과류, 씨앗, 말린 과일,
올리브와 아보카도,
향신료와 허브 - 식욕을 자극하고,
올리브 오일, 치즈, 버터를 원료로 한 소스.

http://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1650/48490/

빨리 체중을 늘리는 방법?

사람의 무게는 외부 이미지의 매력뿐만 아니라 전반적인 건강 상태의 지표로도 반영됩니다. 보통 우리는 여분 파운드를 가진 전투에 대해서 이야기하고있다. 사실 저체중의 문제도 있습니다. 언뜻 보면 날씬하고 매력적으로 보이지만, 웰빙에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 체중 부족 문제는 포괄적으로 접근해야합니다.

빨리 체중을 늘리는 방법?

몸무게의 적자를 결정하는 지표는 소위 체질량 지수 (body mass index)이며, 18.5 미만이어야합니다. 계산 값이 감소했다면 추가 킬로그램 세트에 대해 생각해야합니다. 통계에 따르면,이 문제는 주로 여성의성에 영향을 미치지 만, 남성도 과도한 가늘어지기 쉽습니다.

일부 소녀는 체중을 늘리고 올바른 수준으로 유지하는 것이 쉽지 않습니다.

과학적 관점에서, 낮은 수치는 높은 수치보다 훨씬 위험합니다. 그것은 신체의 건강에 매우 큰 위협을 안겨줍니다 : 면역이 감소하고 근육 조직 위축, 관절이 영향을받습니다. 그리고 일부보고에 따르면, 조기 사망의 위험이 증가합니다. 이 경우 우리는 얇은 것을 급속한 신진 대사라는 별도의 문제로 이야기 할 것임을 분명히해야합니다. 그것이 내부 질병 (종양학, 갑상선 기능 부전, 당뇨병)에 의해 야기되는 경우, 주요 병리학을 치료해야합니다.

그 여분의 파운드를 잃는 것보다 어느 정도 회복하기는 어렵지 만, 그럼에도 불구하고 그것은 아주 현실적입니다.

몸에 스트레스를 해소하는 가장 빠른 방법은 다음과 같은 주요 권장 사항을 포함합니다.

우선, 음식을 조정해야합니다 - 체중을 얻기 위해 다이어트. 대부분의 경우, 식단과 정권은 완전히 바뀌어야 할 것입니다. 이것은 칼로리 식사이지만 건강한 칼로리입니다. 케이크와 튀김 파이는 물론 지방을 추가하지만 동시에 위와 간을 "심었습니다". 한 달 동안 지방과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 제품을 사용하는 것이 중요합니다.
다이어트에 존재 단백질 - 근육 조직의 건축 자재해야합니다. 그것은 고기, 계란, 코티지 치즈, 생선 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 평균 일일 속도는 2g / kg 체중입니다.
복잡한 영양 만 섭취하면 탄수화물과 지방을 잊어서는 안됩니다. 빠른 탄수화물 인 과자를 남용하지 마십시오. 건강한 체중 증가를 위해 복잡한 탄수화물이 필요합니다 - 시리얼, 감자, 파스타, 빵.

적절한 영양, 단백질, 지방 및 탄수화물의 적당한 섭취

위에 나열된 모든 권장 사항을 따르면 상당히 짧은 시간 내에 효과적으로 회복하고 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

집에서 체중 증가

많은 사람들은 회복하기가 매우 쉽다고 생각하며 모든 종류의 유해한 물질을 필요로합니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 이러한 방식으로 만성적 인 질병 몇 가지를 키우고 벌 수 있습니다. 그러나 이상적인 내외부 표시기를 얻으려면 열심히 일해야합니다.

체중 증가는 집에서 매우 효과적 일 수 있습니다. 당신은 그 일을 올바르게하는 법을 알아야하며, 자신을 해치지 않아야합니다.

다이어트 - 더 좋아지기를 원하고 근육 질량을 얻고 자하는 사람들을위한 중요한 요소

안전한 체중 증가는 다음을 포함합니다 :

소비되는 음식의 양을 늘리십시오. 즉, 평소와 같이 2 배 정도되어야합니다.
유제품, 말린 과일, 견과류, 지방질 고기, 올리브 오일, 시리얼, 감자, 블랙 초콜렛에서 칼로리가 필수적으로 증가합니다.
거의 같은 시간에 빈번한 식사 (3 시간마다), 특히 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.
서빙의 크기에 대한 시각적기만으로 작용하는 큰 그릇과 접시 : 접시가 커질수록 음식의 양은 줄어들 것입니다.
야채와 과일의 수를 줄이려면 주스 나 무스를 비타민 보호 구역에 보충하는 것이 가장 좋습니다.
칼로리 일기를 매일 유지하는 것과 관련된 영양에 대한 끊임없는 모니터링 - 이것이 규범이 비만으로 빠지지 않도록 결정되는 방식입니다.
일주일에 여러 번 힘 훈련을해야하지만,이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이없는 경우에만.

모든 진지한 마음에 탐닉하지 말고 첫날부터 모든 규정을 준수하십시오. 하나 또는 다른 방법으로 신체의 반응을 듣고 서서히 질량을 얻는 것이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 개인의 효과적인 정권이 형성되어 혜택과 긍정적 인 감정만을 가져옵니다.

아령과 바벨을 사용하면 근육 질량을 신속하게 구축 할 수 있으므로 더 많은 무게를 지을 수 있습니다.

빨리 10kg을 얻는 방법?

짧은 시간에 5 ~ 10kg을 더 잘 섭취하는 것이 가능하지만 조금만 시도해야합니다. 얇은 사람의 경우 몇 킬로그램조차도 외관에 영향을 미치지 만, 큰 숫자에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니다. 따라서 중요한 질량은 지방에서만 얻을 수 없다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 또는 오히려, 아마도,하지만 비만 일 것이고, 당신은 처진 위 또는 옆으로 싸워야합니다.

10kg 세트의 세트는 지방과 근육 질량의 복합체를 의미합니다. 따라서 권장 사항에는 두 가지 주요 영역 인 다이어트 및 스포츠가 포함됩니다. 10kg에 빨리 익히면 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다. 이것은 건강하지만 높은 칼로리 음식입니다. 실험적으로 필요한 킬로그램의 편안한 세트에 소비 된 칼로리의 비율을 결정하십시오. 매일 음식의 칼로리 섭취량을 세고 결과와 비교하는 것만으로 충분합니다.

근사한 메뉴 옵션으로 더 나은 킬로그램을 얻을 수 있습니다 :

해바라기 기름으로 조리 한 죽으로 만든 오믈렛, 꿀이나 과일로 만든 코티지 치즈로 아침 식사에 적합합니다.
점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 모든 것은 달콤한 커피와 크림으로 씻어 낼 수 있습니다.
저녁 식사는 쉽지만 야채 샐러드와 함께하는 닭 가슴살과 같이 영양을줍니다.
간식 (말린 과일, 견과류, 달걀, 샐러드, 유제품)을 잊지 마십시오.

식이 요법과 분별식을 관찰하면 5kg이 더 좋아질 수 있지만 나머지는 체육관에서 모집해야합니다. 운동은 힘이되어야하며 심장이 아닐 수 있습니다 : deadlift, 팔 굽혀 펴기, 바벨, 덤벨, 스쿼츠.

통합 된 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.

빨리 체중 걸이를 얻는 방법?

소녀를위한 아름다운 인물은 매우 중요합니다. 그리고 이것은 전체 소녀뿐만 아니라 너무 얇은 사람에게도 적용됩니다. 그러므로 때로는 질문을들을 수 있습니다 : 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까? 대답은 간단합니다. 스포츠를해야합니다. 그 훈련은 조화로운 젊은 몸 형성에 중요한 역할을합니다.

집에서 많이 먹는다면 짧은 시간에 5kg 또는 10kg까지 회복 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이와 팔은 양쪽에 굵은 주름이 생기지 않을 것입니다. 그리고 이것은 정확하게 여성의 체격의 특성 때문에 일어나는 일입니다. 따라서 체중 증가는 근육량을 증가시키는 것을 포함합니다. 얇은 여성에게 몇 파운드의 근육이 상처를주지는 않지만 그녀를 더욱 매력적으로 만듭니다. 빨리 체중 여자를 얻는 방법에 관한 약간 끝은 여기있다.

당신이 질량을 증가 시키려고한다면, 흔들 의자에 가서 아령을 쥐어보십시오.

집에서라도 수행 할 수있는 간단한 연습 세트는 단 일주일 만에 아주 좋은 효과를냅니다.

허벅지와 엉덩이 : 스쿼트, 시뮬레이터에서 다리를 평평하게하는, 바벨 앞으로 기대어;
팔 근육 : 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 덤벨 벤치 프레스 또는 바벨 머리 위로 머리쪽으로.

리뷰에 따르면 신속하게 회복하고 몇 파운드를 얻을 수있는 운동의 최적 수는 주 3 회입니다. 과용은 가치가 없으며 과로로 인한 반대 효과 일 수 있습니다. 스포츠 덕분에 올바른 날의 모드, 균형 잡힌 영양 및 휴식 수치가 완벽 해집니다.

일주일에 체중을 늘리는 방법?

체중 증가는 몸에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 느린 속도로 더 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 예를 들어 엄숙한 사건이나 촬영 전에 조작 방법이 필요합니다. 좀 더 빨리 갈 수 있을까요? 대답은 긍정적입니다. 당신의 생활 방식을 크게 교정한다면 그것은 사실적입니다.

체중을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 가장 중요한 것은 신진 대사를 정상화하고 신체가 시계처럼 작동하도록하는 것입니다

음식의 칼로리 함량의 2 배 증가하여 7 일 동안 5kg을 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강해야합니다 (견과류, 지방이 많은 육류, 꿀). 약간의 과자가 필요하지만 단 디저트로. 결과적으로 2 주 이내에 최대 10kg이 추가됩니다.
하루의 모든 식량을 한 번에 먹지 마십시오. 식사는 틈없이 자주해야합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
메뉴에는 단백질 (닭고기, 달걀)과 지방 (돼지 고기, 올리브 오일)이 포함되어야합니다.
지방의 비율이 높은 체중 증가 유제품에 도움이됩니다. 유당 불내증이 없다면 식사 사이에 하루에 여러 번 우유 한잔을 마셔야합니다.
간식은 패스트 푸드가 아닌 건강한 음식 (말린 과일, 견과류, 과일 무스)으로 구성되어야합니다.
채용 프로세스에서는 요리의 칼로리 내용을 지속적으로 모니터링하고 감각에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 다이어리를 지키는 것이 좋습니다.
회복하기는하지만, 지방을 키우지 않고 너무 많이 얻지 않기 위해서, 육체 노동을 잊지 마십시오. 운동은 칼로리를 근육으로 전환시키는 데 도움이됩니다.

설득력있는 이유가 없다면 비상 모드에서 체중을 얻지 않아야합니다. 조금 더 시간을 보내고 나면 평생 지속될 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

더 큰 접시를 가지고 점차적으로 부분을 증가 시키십시오, 그리고 만약 당신이 가득차 있지 않다면, 첨가제를 물어보십시오.

빨리 체중을 늘리는 방법?

남자들은 희소성이 아니라 얇은 것에 대해 거의 불평하지 않습니다. 따라서 수컷의 질량 집합에 대한 접근 방식은 약간 다릅니다. 주요 초점은 주로 영양 및 특정 식품에 있습니다.

그 남자의 체중이 부족하면, 빠른 신진 대사가 일어납니다. 먹은 모든 것은 몸이 소화 할 시간보다 빨리 처리됩니다. 따라서 식품의 칼로리 섭취량에 특별한주의를 기울여야하며, 음식의 섭취량은 중요하지 않아야합니다. 집에서 작은 간식을 먹으면서 기아를 항상 만족시켜야합니다. 고 칼로리 및 건강 식품 샘플 세트는 이미 언급되었습니다.

입증 된 민간 요법은 양조자의 효모가 좋아 지도록 도와줍니다. 태블릿 형태로, 그들은 맥주 배를 형성하지 않으며, 식욕을 자극합니다. 2 ~ 6 정을 식사와 함께 섭취해야합니다. 이 시간에 식단에 균형을 유지하고 모든 것을 먹지 않도록하십시오.

일주일에 5kg까지 체중을 늘리면 많은 사람들이 매우 집중적 인 식사를 할 수 있습니다. 그러나 문제는 대부분이 평범한 지방 일 것입니다. 그러나 우리에게는 근육, 구호 및 힘이 필요합니다. 심각한 근력 훈련없이하지 마십시오. 집에서나 특별히 준비된 방에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 근육 덩어리를 만드는 가장 빠른 방법은 트레이너와 함께 개별 프로그램을 작성하는 것입니다. 완벽한 결과는 즉시 나오지 않을 것이지만, 분명히있을 것입니다.

짧은 시간에 한 사람의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문은 체육 팬, astenikov에 관심이 있으며 아름다운 인물을 원합니다.

빨리 나아질 여성이란 무엇입니까?

다이어트는 체중 증가에 선도적 인 역할을합니다. 그것은 특히 더 좋아지기를 원하는 여성들과 관련이 있지만 동시에 지방을 얻는 것을 두려워합니다. 건강과 외모에 해를 끼치 지 않고 그림을 수정하려면이 기간 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아야합니다.

처음에는 식단을 분석하여 하루에 소비되는 모든 것을 기록하는 것이 좋습니다. 며칠 내에 저 질량에 대한 이유가 분명해질 것입니다.

필수 제품의 집합에서 신속하게 회복해야한다 :

지방 천연 우유 (최대 3 개 품목);
달콤한 차, 커피, 달콤한 파이와 설탕에 절인;
사우어 크림;
버터;
고기 (돼지 고기, 닭고기, 쇠고기);
물고기 (지방종);
곡류 (쌀, 메밀, 귀리);
파스타;
감자;
과일, 야채 샐러드, 으깬 된 감자, 무스의 형태로.

빠른 결과를위한 주요 조건 - 칼로리 소비는 소비보다 낮아야합니다. 또한 메뉴는 근사하고 일회성 효과를 위해 설계된 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 장기간 결과를 얻으려면 스포츠 활동 및 건강 모니터링을 포함하여보다 포괄적 인 접근 방법이 필요합니다.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

빨리 체중을 늘릴 수있는 10 가지 건강 식품

체중을 늘리고 싶다면 부러워 할 수 있습니다! 적어도, 먹은 사탕 때문에 뚱뚱한 사람들을 생각해보십시오. 그럼에도 불구하고 모양을 수정하고 더 둥글게 만드는 것을 꿈꾸는 사람들은 그리 많지 않습니다. 잃어버린 킬로그램을 "키우는"것은 뚱뚱한 사람이 체중을 줄이는 것보다 훨씬 어렵습니다.

유능한 영양 조정은 체중 증가 과정을 빠르고 효과적이며 그 결과 - 조화되고 아름답게 만듭니다. 무엇을해야합니까?

얇은 원인 확인

날씬하거나 얇은 것은 고통 스러울 수 있습니다. 몸에 항상 있었고 급격하게 체중이 감소했다면 의사와상의해야합니다. 설문 조사는 급격한 체중 감소의 고통스러운 구성 요소가 있는지 여부를 보여줍니다. 어떤 경우에는 체중 감소가 제 1 형 당뇨병, 악성 종양의 출현, 스트레스 또는 우울증의 경험, 또는 신체의 기생충과 관련 될 수 있습니다.

건강 상태가 문제를 일으키지 않으면 신체의 선천적 인 특징이 얇아 질 수 있습니다. 체중, 지방 및 근육량 부족은 종종 발생합니다. 이 신체 유형의 사람들은 얇은 뼈와 최소한의 근육량을 가지고 있습니다.

손목 둘레를 측정하여이 유형에 속하는지 확인할 수 있습니다. 얻은 값이 여성의 경우 15cm 미만이고 남성의 경우 18cm 미만인 경우 무력 체형으로 간주 할 수 있습니다.

얇은 또 다른 이유는 종종 좋은 신진 대사입니다. 그리고 이것은 마이너스가 아닌 플러스입니다. 그게 무엇이든 나이가 든 신진 대사가 느려지므로 조화가 항상 "단점"이되는 것은 아닙니다.

오늘은 건강한 생활 방식을 이끌고 아름다운 몸매를 가지는 것이 유행입니다. 수백만 명이 체중 감량에 바쁘다. 그러나 체중 증가를 꿈꾸는 또 다른 범주의 사람들이 있습니다. 슬림하지는 않지만 얇은 사람은 고통스러운 상태를 생각합니다.

얇은 뿌리가 실제로 질병이 될 수 있으므로 체중을 늘리고 자하는 사람은 완전한 건강 검진을해야하며 소화관 기능, 호르몬, 기생충 존재 여부를 확인하고 종양 표지자 검사를 받아야합니다.

또한 지속적인 스트레스 상황, 건강에 해로운 음식과 건강한 생활 습관의 결여가 얇아 질 수 있음을 기억해야합니다. 어떤 사람들은 너무 열심히 일하므로 저녁에 피로감을 느끼고 음식에 대해 잊어 버립니다.

올바른 영양 계획을 수립하십시오.

체중을 줄이려면 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 따라서 회복하기 위해 - 초과를 형성하십시오.

중요한 사실은 건강에 해로운 고 칼로리 식품 (예 : 패스트 푸드)에 의지하는 것입니다. 아이디어는 솔직히 나쁘습니다. 그러한 음식은 건강에 해를 끼칠뿐만 아니라 (심각한 질병을 유발할 수 있습니다.) 그러나 몸 전체와 조화가 잘되지는 않지만 지방에서 "지방 함정"(어깨, 엉덩이, 위, 엉덩이)을 국지적으로합니다. 또한, 간식을 과도하게 섭취하면 위장관에 문제가 생겨 만성 질환이 악화됩니다. 따라서 체중 증가의 주된 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

참고

체중 증가의 주된 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

식사 일정은 분당 5-6 개의 작은 식사 또는 3 개의 주요 식사와 2 개의 간식이어야합니다. 이 경우, 마지막 식사는 취침 전 1.5-2 시간 이내에 이루어져야합니다. 마시는 정권에주의하십시오. 하루에 체중 1kg 당 30-40ml의 물을 마셔야합니다. 근육과 지방의 축적을 포함하여 신체의 모든 과정이 신체에서 충분한 물을 가지고 일어나기 때문에.

아십니까?

평균적으로 하루에 2000-3000 kcal, 생활 습관, 근무 조건 및 신체 활동 수준에 따라 1600-2400 kcal의 여성을 먹어야합니다. 체중을 늘리려면 일일 칼로리를 400-500 kcal 증가시켜야합니다.

개선에 도움이되는 10 가지 유용한 제품

영양가있는 스무디 및 칵테일

과일과 열매를 곁들인 달콤한 음료는 맛있고 건강합니다. 간식이나 주 식사 외에 사용하면 즐거움과 원하는 체중 증가를 얻을 수 있습니다. 그것은 칵테일의 숫자에 관한 모든 것입니다!

바나나 초콜릿 쉐이크 만들기!

블렌더 1 바나나, 우유 1 잔, 초콜릿 15g 및 대추 1 큰 술을 합치십시오. 내가 땅콩 버터. 부드럽고 시원 할 때까지 두드리십시오.

캐러멜 사과 칵테일을 시험해보십시오.

캐러멜 사과 칵테일을 맛보십시오! 슬라이스 사과 1 개, 천연 요구르트 한 잔, 1 큰술. 내가 캐러멜 시럽은 부드러운 때까지 털다. 서빙하기 전에 휘핑 크림을 맛에 첨가하십시오.

견과류 : 호두, 아몬드, 캐슈

견과류 - 조금 "둥근"사람들을위한 완벽한 선택. 그것은 건강한 지방의 원천입니다 - 오메가 3와 오메가 -6은 면역 체계를 강화하고 암 예방에 효과적이며 우울증을 제거하고 감정적 인 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 정기적으로 견과류를 섭취하면 기분이 좋아지고 멋지게 보일 것입니다.

흰 쌀

쌀 죽으면 지루하게 보이면, 다르게 요리 해보십시오! 맛을내는 비밀의 요리. 열매와 말린 과일로 쌀을 보충하고, 물고기와 고기 조각, 토마토, 버섯, 해산물과 드레싱을 결합하여 단백질을 섭취하십시오. 초밥과 필라프와 같은 영양가있는 요리를 잊지 마세요. 미트볼과 함께 야채를 추가하거나 생선 패티에 쌀을 드십시오.

건강 오일

모든 유형의 식물성 기름과 천연 크림은 조리 된 요리의 맛을 보완하고 더 나아질 수 있도록 도와줍니다. 영양사들은 그들을 칼로리가 높은 음식으로 분류하지만, 그로부터 유용합니다. 약 90-100 kcal의 기름 한 스푼.

붉은 고기

육식이 더 살수록 체중을 늘리고 자하는 사람들에게 더 좋습니다. 그러나 지방 조각은 특히 위장병의 병력이있는 경우 건강에 해로울 수 있습니다. 좋은 방법은 붉은 고기입니다. 그것은 단백질의 귀중한 원천이며 근육을 만드는 데 사용할 수있는 제품입니다. 그것은 중요한 두 가지 물질, 즉 크레아틴과 류신을 포함하고 있으며, 단백질 합성과 근육 조직의 성장을 자극하여 더 조화롭게 도움을줍니다.

연어와 지방 물고기

그들은 건강에 좋은 제한된 수의 지방이 많은 음식물에 들어 있습니다. 특히 단백질과 오메가 -3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.

코티지 치즈

커티지 치즈의 일부는 하루의 시작과 적극적인 운동을위한 준비입니다. 단백질 제품 - 프로 운동 선수 메뉴의 중요한 부분입니다. 뼈를 강화하고 칼슘 결핍을 보충하는 것 외에도 단백질은 근육 성장을 촉진합니다. 두부와 말린 과일 및 견과류를 결합하여 신체에 더 많은 이익을 가져다줍니다.

일정한 힘 하중으로, 그림은 아름다운 경감을 얻는다, 체중은 증가한다. 그러나 더 좋아지기를 원하는 사람들을위한 심장 부하는 "금기"입니다. 그들은 적극적으로 지방을 연소시킵니다.

감자

감자를 포함한 딱딱한 채소는 섬유질과 빠른 탄수화물로 몸을 풍부하게합니다. 즉, 저녁을 먹은 후에는 에너지가 풍부 해 지므로 작업 능력이 향상됩니다. 무엇보다도 감자는 으깬 것, 구운 것 또는 삶은 것입니다. 또한 단백질 (생선, 고기)을 준비하거나 신선한 허브와 야채로 샐러드를 만드십시오.

과일과 열매

장과 및 과일의 절기는 체중 증가와 체중 감소 둘 다를위한 훌륭한 시간이다. 신선하고 신선하며 수분이 많은 과일은 과자와 케이크를 대체하고 섬유질로 몸을 풍부하게합니다. 조화를 위해 노력하는 사람들은 영양사가 아침에 과일과 열매를 사용하도록 권유하므로 몸에 영양을 공급할 시간이 있습니다.

그러나 더 잘되기를 원하는 사람들에게는 오후에 과일이 간식을 먹을 수있는 훌륭한 옵션이 될 것입니다. 가장 높은 칼로리 유형 - 바나나, 포도, 복숭아, 살구를 선택하십시오.

아침 식사 및 한 간식으로 한 쌍의 계란. 영양사는 회복을 원하는 사람들을 위해 하루에 최대 3 알을 먹는 것이 좋습니다. 과학자들은 오랫동안이 제품과 신체의 "나쁜"콜레스테롤의 증가 사이에는 관련이 없다는 것을 증명해 왔습니다. 그러나 계란이 고품질의 단백질과 건강한 지방을 결합한다는 사실은 입증 된 사실입니다.

- 어떻게 조화롭게?

바로 여기에 떠오르는 중요한 질문 - 근육이나 지방은 어떻게 더 좋아지기를 원하십니까? 그래서, 그래서 체중이 증가 할 것이고, 그것은 어떤 비율로 중요 할 것입니다. 모든 것을 연속해서 먹어야한다고 생각하지 마십시오. 물론 체중을 늘릴 수는 있지만 체형은 원하는대로되지 않을 수도 있습니다.

체중 감소와 마찬가지로, 하루에 칼로리의 양은 모집 할 때 중요합니다. 한 번에 많은 칼로리 콘텐츠를 늘리지 말고, 훈련을 포함한 기본 신진 대사율을 계산하고, 칼로리 함량을 10-20 % 늘려서는 안됩니다. 그 정도면 충분합니다. 즉, 귀하의 규범은 200-400 칼로리를 추가해야한다는 것을 의미하는 2000 칼로리입니다 (체중을 빨리 얻는 사람들은 200, 어려움을 가진 사람들은 400). 다이어트에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야합니다.

단백질 - 1.5-2.5 (3g).
지방 - 1.5 (3g).
탄수화물 - 2.5 (6g).

누군가가 더 편리하기 때문에, 약 4 또는 6 끼의 식단. 밤에는 수면과 설탕 점프에 문제가되지 않도록 과식하지 않는 것이 좋습니다. 취침 전 2-1.5 시간 전에 마지막으로 빽빽한 식사를하는 것이 좋습니다.

물을 마셔야합니다. 제품은 사람들이 체중을 줄이거 나 유지하기 위해 먹는 것과 다르지 않습니다. 식단에는 고기, 가금류, 생선, 해산물, 전체 곡물, 굵은 빵, 야채, 과일, 식물성 기름, 유제품, 달걀이 포함되어야합니다. 체중 증가 페이스트리, 과자, 패스트 푸드 등 대량으로 하루에 몇 번씩 복용하면 건강에 해를 끼칠뿐 아니라 소화관에 영구적 인 문제가 있습니다. 모든 조치가 중요합니다!

더 잘되기 위해서는 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 그러나 빨리 체중을 늘리거나 패스트 푸드와 과자를 과식하려고하지 마십시오. 체중 감소와 마찬가지로, 신체는 음식 섭취량의 새로운 볼륨에 익숙해 져야하고, 위장관과 호르몬 생산을 담당하는 기관을 준비해야합니다. 그리고 과식은 오직 하나의 지방이 얻어 질 것이며, 심장, 췌장, 위장관의 과도한 부하가 가능하다는 사실로 이어질 수 있습니다.

식사는 2-3 시간마다 분수입니다. 식이 요법에는 단백질을 함유 한 식품이 포함되어야합니다. BJU의 균형을 관찰하고, 빠른 탄수화물을 남용하지 마십시오.

몸이 더 좋아지고 모양이 유지되도록하려면 운동이나 스트레칭을하십시오. 의도하지 않은 체중 감량의 한 가지 이유는 영양소 흡수가 좋지 않을 수 있기 때문입니다. 이 경우 창자를 깨끗하게하고 유익한 유산과 비피더스 균으로 식민지화해야합니다. 고품질의 비타민을 반드시 마셔야합니다.

자신의 시간을 계획하고, 품질과 건강한 제품을 섭취하고, 스트레스가 많은 상황에 대한 인식과 반응을 검토하면 오랫동안 몸의 건강과 아름다움을 유지하는 데 도움이됩니다.

현대 사회는 우리에게 아름다움의 이상을 강요합니다. 신체의 hypocositive 운동은 현재 적극적으로 발전하고 있지만, 여전히 사진으로 만들어진 "바비 인형"처럼 보이는 꿈이 대부분입니다. 회복해야 할 사람들, 악의적 인 웃음을 지르는 사람들은 불필요한 것이 없다는 것을 기뻐합니다. 장면 뒤에는 너무 빠른 신진 대사, 피로, 미진한 근육, 수면 장애가 있습니다. 이제 나는 자신의 체중에 불편한 사람들에 대해서 이야기하고 있습니다. 그들은 완전한 삶을 살 수 없습니다.

따라서, 170cm의 신장을 가진 위장에 문제가있는 나의 친구 중 한 명은 43kg의 무게가 나가고, 아기를 가질 수있는 기회를 갖기 위해 5 년 동안 체중을 늘리려고 애를 썼다. 이 문제는 그리 멀지 않은 것이 아니라 실제 문제입니다. 무엇을해야합니까?

첫째, 영양사를 방문하고 포괄적 인 신체 검사를받을 가치가 있습니다. 과도한 두께는 신진 대사 장애, 당뇨병 또는 암의 원인이 될 수 있습니다. 지출하는 칼로리보다 매일 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중을 늘릴 수 있습니다. 나는 뚱뚱한 음식과 패스트 푸드에 잡아 먹는 것을 추천하지 않습니다. 이러한식이 요법은 반드시 피부, 손톱, 머리카락, 위장 및 복지의 상태에 영향을 미칩니다. 콩과 식물, 유제품, 모든 종류의 육류, 곡물에서 그만 두십시오. 단백질과 단백질 쉐이크를 매일 식단에 첨가하십시오. 올리브 오일과 식물성 기름을 먹고 견과류와 말린 과일을 먹는다. 따라서 건강을 해치지 않으면 서 식단의 칼로리 함량을 증가시킵니다.

자전거를 타고 달리기를 좋아하지 않습니까? 그리고하지 말라. 단지 체중을 줄인다. 강도 훈련을 어떻게 할 생각입니까? "아이언"홀의 점차적으로 하중이 증가하고 근육 조직의 성장과 체중 증가를 자극합니다.

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