젖산 젖산의 특성 및 사용

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젖산 젖산의 특성 및 사용

방수제의 주된 임무는 젖산의 냄새를 없애는 것입니다. 모기와 다른 피를 흘리는 곤충들에게 먹을 수있는 물건이 있다는 것을 알리는 것은 그녀의 향기입니다.

냄새도, 관심도 없습니다. 인체에서 젖산은 포도당의 분해 생성물, 즉 당분입니다. 화합물은 간, 뇌, 심장 근육으로 포화 상태입니다.

산의 거부는 볼 수 있듯이 불가능합니다. 따라서 냄새를 차단하는 것이 미스트로부터 자신을 보호 할 수있는 유일한 방법입니다. 젖산의 맛과 다른 특성은 무엇입니까?

젖산의 성질

몸에있는 젖산은 육류 및 유제품이라고합니다. 접두사 "고기"가 빠져 있다면 발효 산이 생깁니다. 후자는 낙농 제품에서 발견됩니다.

동시에, 물질의 구성은 동일하며 구조 만 다르다. 즉 분자 내에 원자의 배열이 다르다. 다음은 그래픽 레코드입니다.

그 물질은 두 개의 이성체를 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 이것은 Johannes Wislitsenus에 의해 처음 발견되었습니다. 이것은 19 세기와 20 세기에 살았던 독일의 화학자입니다.

그는 또한 이성질체의 물리적 성질을 연구하고 빛의 굴절 만 일치하지 않는다는 것을 깨달았다.

평범한 산의 빛의 편광면은 시계 방향이고 육류와 유제품은 반대입니다.

두 가지 버전의 산의 구조는 결정질이다. 단위는 18도에서 녹고 53도에서 끓입니다. 그러나 압력은 약 85 밀리미터의 수은이어야합니다.

젖산의 공식은 흡습성을 보장합니다. 즉, 결정은 대기로부터조차도 쉽게 물을 흡수합니다.

그러므로, 물질은 일반적으로 해결책의 형태로 소비자에게 도달합니다. 이것들은 시럽과 비슷한 무색 액체, 즉 점성이다.

그들 냄새는 거의 알아볼 수 없다. 모기가 지향적 인 것은 그에게있다. 신맛이 나는 유제품과 여성의 비정상적인 분비물에서 나오는 냄새입니다.

농축 된 형태에서는 불쾌합니다. 그러나 인체로부터의 증발은 작고, 거의 문제를 일으키지 않습니다.

젖산은 물을 잘 흡수 할뿐만 아니라 물에도 잘 용해됩니다. 이 화합물은 에탄올과 쉽게 혼합됩니다. Halocarbons, 예를 들어, 벤젠과 클로로포름, 산성에 어려움으로 해소됩니다.

젖산 조성의 화학적 성질은 포름산 및 아세트 알데히드로 분해 될 수 있습니다. 후자의 개념은 수소가없는 알콜을 말한다.

젖산으로부터 얻을 수있는 또 다른 산은 아크릴이다. 탈수 반응은 수분 손실로 이어집니다.

따라서, 화합물은 증발되어야한다. 가열 할 때 브롬화 수소가 존재하면 2- 브로 모 프로피온산이 형성된다.

무기산의 존재 하에서, 유산 에스테르 에스테르 화, 즉, 에스테르 및 알코올을 형성한다.

기사의여 주인공의 경우 선형 폴리 에테르가 얻어집니다. 젖산 및 알코올과의 상호 작용에 일반적 임. 동시에, 하이드 록시 산은 "태어났다".

이들은 동시에 히드 록실 및 카르복실기를 포함하고, 물론 서로 멀리 떨어져 있습니다.

알코올과 반응하는 순수한 젖산이 아니라 소금이라면 에테르가 얻어진다. 그는 젖산염과 관련이 있습니다.

이것은 기사의여 주인공의 소금과 에스테르의 일반적인 이름입니다. 유제품 및 산화 반응에 일반적입니다.

순수한 산소와 질산이 함께 전달됩니다. 촉매로서 구리 또는 철의 존재가 요구된다.

산화 생성물은 메탄, 아세트산, 이염 기산, 아세트 알데히드 및 이산화탄소입니다. 이제 어떤 종류의 반응이 우유 화합물 자체를 제공하는지 알아내는 시간.

젖산 추출

제품의 젖산은 화학자가 물질을 얻도록 자극했습니다.

그들은 유제품 위치를 취하고 Thermobacterium 속의 박테리아를 추가하고 온도를 높이고 결과를 기다립니다.

Homofermentative 미생물은 탄수화물에 작용합니다. 여러 단계에서, 그들은 젖산 이상으로 변환되지 않습니다.

생산업자로부터의 피드백은 피루브산의 중간 단계를 통해 시약을 얻는 것에 긍정적이다. 그것은 포도당의 고장 중에 형성됩니다.

이 고기 유제품으로부터 왔습니다. 인체와 마찬가지로 화학자도 피루브산을 복원합니다.

이것을 위해, 수소를 첨가하는 것으로 충분합니다. 왜냐하면 피루브 화합물의 공식 : - CH₃코치.

생 우유는 더 비싸기 때문에 종종 포도당을 사용합니다. 그러나 세균 합성을 선택하면 배지의 산도를 면밀히 모니터링합니다.

시리얼 박테리아는 젖산입니다. 그러나, 과도한 산의 농도는 미생물의 생산성을 감소시킨다. 발효가 중간에 중단됩니다.

당의 질량은 젖산에서 처리되지 않은 채로 남아 있습니다. 교육 과정에서 화학자들은 시리얼이 유리한 조건에서 작동하도록 과도한 산성도를 영구적으로 중화시키기위한 계획을 개발했습니다.

젖산 사용

물을 흡수하는 화합물의 능력은 피부 보습에 도움이됩니다. 젖산을 포함한 자금은 약국 및 화장품 매장에서 찾을 수 있습니다.

기본적으로 크림과 혈청입니다. 얼굴을 위해 별도로 필링. 단백질 결합을 분해하기 위해 젖산이 도입됩니다. 그들은 피부의 표면에 죽은 세포가 각화 된 상태로 유지합니다.

단백질의 분열은 표피의 상층이 붕괴되게한다. 결과적으로 안색이 향상되고 불완전 함이 사라지며 외피가 숨을 쉬기 시작합니다.

알파 하이드로 화합물과의 결합으로 젖산의 박리가 가능합니다. 과일 산이라고도합니다.

이것은 자연적인 물질의 전위 때문입니다. 그들은 사과, 오렌지, 배, 레몬에서 발견됩니다. 모든 알파 - 하이드 록시 산은 단백질 결합을 절단 할 수 있습니다.

죽은 세포를 제거하면 검은 색 점이 "세척"됩니다. 여드름을위한 젖산 또한 인기가 있습니다.

이 도구는 치유 단계에서 효과적이며 잔류 효과를 제거합니다. 시약의 도움으로 색소 반점에서 얻은 제거하십시오. 완전히 표시되지 않으면 크게 밝아집니다.

나이 화장품에서 유제품은 콜라겐 합성을 자극하는 데 사용됩니다.

시약의 자극적 인 효과는 셀을 약간 충격을 주면서 더 활동적으로 만들어 옛날처럼 일하게 만듭니다.

동시에 산은 항균제 역할을합니다. 시약이 피부의 표면 윤활에 포함되어있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

대부분의 병원성 박테리아는 산성 환경을 두려워하며 인체 조직에 접근하지 못합니다.

Ph를 조절하는 항균 효과와 능력은 의약품 및 위생 분야의 기사의여 주인공이되었습니다.

그래서 시약은 여성용 팬티 라이너에 추가됩니다. 이들의 사용은 개 폭성 아구창이 개방형 또는 잠재 성 형태로 위험을 감소 시키므로 약한 성관계의 절반 이상이 고통받습니다.

놀랍지 않게, 당신은 약국에서 젖산을 만납니다. 이 화합물은 여성의 건강을위한 약물을 비롯한 많은 약품의 일부입니다.

많은 지방산과 마찬가지로 젖산에도 방부제가 있습니다. 부분적으로는 항균 작용과 관련이 있습니다.

시약은 박테리아가 항아리에서 동물 사료로 번식하는 것을 허용하지 않습니다. 다른 산은 인간 방부제로 사용됩니다.

반면에, 솔루션의 채도는 제품을 보존하기에 충분합니다. 이것은 0.1 %입니다.

젖산 가격

의약품이나 크림으로 구입하는 것보다 대량으로 유산을 사는 것이 훨씬 수익성이 좋습니다. 1 리터의 80 % 해결책을 위해, 기업가는 100 루블에서 150 루블로 요청합니다.

이것은 음식의 가격표, 즉 정제 된 화합물입니다. 오염 된 표정에서 그것은 약간 황색입니다.

이제 완성 된 제품을 살펴보십시오. 젖산을 포함한 200-ml 효소 마스크의 경우 최소 600 루블을줍니다.

주요 가격표는 1000 이상입니다. 150 ml 크림은 종종 1200-1700 루블을 소비합니다. 미화 4 개 기금 복합 시설의 경우 평균 3000-5000 루블을 지불하게됩니다.

번개가있는 화장품은 주로 중국, 태국, 일본에서 주문합니다. 하얀 피부는 부자의 표식이며 햇빛 아래서는 안되며 현장에서 일하지 않는 능력입니다.

국내 및 유럽 라이트닝 크림은 조금씩 효과를 비판합니다. 그런데 소비자의 피드백에 대해 다음 장으로 밝힙니다.

젖산의 리뷰

껍질과 마찬가지로 젖산은 얼굴뿐 아니라 얼굴에도 사용됩니다. 수천 개의 긍정적 인 리뷰는 특히 발 뒤꿈치를 깨끗하게하는 것과 관련이 있습니다.

그들은 로션을 시약의 용액과 함께 넣습니다. "당신은 그것을하고, 일주일 반 동안, 당신은 발 뒤꿈치에 대해 잊어 버립니다.)"라고 폐하는 씁니다.

노보시비르스크의 카테리나 (Ekaterina)는 다음과 같이 말했다. "싸고 고통스럽지 않고 절차가 간단합니다."

일반적으로 살롱 필링에 대한 리뷰는 마스터의 느낌과 관련이 있습니다. 절차의 감정에 임프린트를 부과하면 객관적인 지각을 방해합니다.

그러므로 우리는 가정에서 필링을 수행 한 사람들로부터 피드백의 예를 제시합니다. 그래서 Slivka는 다음과 같이 말합니다. "좋은 절차와 가격으로 인해 행복해집니다. 지금은 따뜻한 계절에는 할 수 없다는 것이 불편합니다."

Emilenko Omsk는 다음과 같이 덧붙입니다. "불타는듯한 불타는 감각과 산을 다루는 것은 무섭다. 그럼에도 불구하고 결과는 만족 스럽습니다. 피부가 분홍색으로 바뀌고 깨끗하고 부드러워졌습니다. "

양지 바른 달에는 벗겨짐이 피부를 자극하므로 금지됩니다. 자외선의 유해한 영향이 중첩되어 피부암을 비롯한 합병증을 유발할 수 있습니다.

일부는 몸에 젖산이있는 제품을 번지는 반면 다른 제품에서는 시약을 제거하려고합니다. 기사의여 주인공은 무산소 분해 작용의 산물이라고 이미 말했습니다.

혈액 내의 젖산 농도는 의사에게 신체 전체의 건강에 대해 알려주고 스포츠 트레이너에게는 교육의 성공 여부에 대해 알려줍니다.

근육 기사의여 주인공은 무엇을 말할 수 있습니까? 이 문제는 마지막 장을 다룰 것입니다.

근육 내 젖산

육체적 노력이 지방을 태울뿐만 아니라 탄수화물, 즉 설탕을 소모한다는 것은 비밀이 아닙니다. 포도당의 일부가 근육에 있습니다.

운동이 활발해질수록 설탕은 젖산으로 더 많이 들어갑니다. 그것은 젖산과 수소로 나뉘어집니다.

후자는 신경에서 전기 신호의 전송을 방지합니다. 그 사이에,이 신호는 근육 수축에 책임있다.

수소 축적으로 그들은 약해진다. 동시에 에너지 반응이 느려집니다.

조직에 산소가 막혀 있고, 근육이 없으면 완전한 근육 작업이 불가능합니다. 대략 말하면 몸이 질식합니다.

축적 된 수소 이온은 근육을 차단합니다. 결과적으로 사람은 때때로 움직일 수 없습니다.

프로 스포츠의 경우, 훈련 스케줄이 다운됩니다. 따라서 선수를 최대량까지로드하는 것이 중요하지만 측정 값 이상으로로드하는 것은 중요합니다.

이 훈련으로 통증이 유발되면 젖산을 제거하는 방법이 생깁니다.

대답은 혈류를 증가시키는 것입니다. 오직 그는 조직에서 수소 이온을 씻어 낼 수 있습니다. 혈액 순환은 열기에 기여합니다.

따라서 사우나 여행을 추천합니다. 우리는 여러 접근법이 필요합니다. 첫번째는 5 분 휴식으로 10 분 휴식입니다.

그런 다음 3 분의 1로 20 분 간갑니다. 일반적으로 스팀 룸 방문은 1 시간을 초과해서는 안됩니다. 이것은 근육 내 젖산의 심한 침체의 경우입니다.

목욕을하지 않고 산을 제거하는 방법? 뜨거운 목욕에 몸을 맡기십시오. 심장 부위가 물 밖으로 빠져 나가는 것이 중요합니다. 사람의 모터에 걸리는 부하는 스케일을 벗어날 수 있습니다.

첫 번째 접근 방식은 사우나에서와 마찬가지로 10 분입니다. 차가운 물을 부은 다음 5 분 동안 화장실에서 나갑니다.

다음 단계는 끓는 물을 넣고 20 분 더 누워 있습니다. 주기는 4-5이어야합니다. 피부가 붉어 질 때까지 수건으로 마지막 문질러 야합니다.

혈액 이외에도 "물로 근육을 씻을 수 있습니다. 김이 나는 대신에 물을 충분히 마셔야합니다.

특히 운동 후 첫날 중요합니다. 가장 좋은 방법은 물이 아니라 녹차입니다. 그것은 우수한 산화 방지제입니다.

그러나 압력은 음료에서 증가 할 수 있습니다. 그것의 수준을 감시하고, 무엇이든간에, 물에 가야한다.

열 방식과 무거운 음료의 이상적인 조합. 이렇게하면 가능한 한 빨리 젖산을 제거하고 고통없이 운동의 자유와 함께 완전한 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

http://tvoi-uvelirr.ru/molochnaya-kislota-svojstva-i-primenenie-molochnoj-kisloty/

근육의 모든 유산 - 증상 및 배설

운동 중에 근육의 젖산이 불타는 감각을 일으키는 것을 알고 계셨습니까? 그녀의 근육에서 상처를 입을 수 있습니다. 이것은 자신의 손에 중력을 가한 사람에게 친숙한 특별한 느낌입니다. 굽기 및 통증은 근육에 젖산 축적의 주요 증상입니다.

어떤 이론

우선, 포도당은 신체의 보편적 인 에너지 원입니다. 신체의 효소 시스템의 도움으로 중간 물질 형성을 통해 물과 이산화탄소 분자로 산화됩니다. 동시에 우리가 살고있는 바로 그 에너지가 방출됩니다.

포도당의 분해 과정은 여러 가지가 있습니다 : 이것은 분해 작용, 포도당의 호기성 분해 등입니다. 이것은 지금은 아닙니다. 그러나 우리는 생화학 계급이 아닙니다. 이러한 프로세스는 특히 특정 중간 제품의 존재 여부가 다릅니다.

효소는 단백질 보조 분자로서 우리 몸의 모든 생화학 반응을 가속화합니다.

그건 그렇고, 포도당의 처리는 모든 세포에서 발생합니다. 결국, 각 세포는 독립적 인 구조로 행동하고, 성취 된 사람처럼 스스로를 제공 할 수 있습니다. 그녀는 영양분의 형태로 "소득"을 받고 건강하고 편안하게 살기 위해 자신의 필요에 따라 "소비"합니다. 그것은 새장에서 훨씬 더 복잡합니까?

인간은 호기성 유기체입니다. 즉, 우리는 공기 없이는 살 수 없다. 우리는 포도당을 분해하기 위해 산소가 필요합니다. 그러나 우리 세포의 일부는 산소없이 짧은 시간 동안 살 수 있다는 것을 배웠습니다.

그러므로 피루브산 (또는 피루브산)과 혐기성 - 락 테이트 (문제의 동일한 젖산)의 형성과 함께 호기성 포도당 분할 경로가있다. 이 방법으로 근육은 산소 공급이 어려울 때 무거운 육체 노동 동안 에너지를 추출하지만 일할 필요가 있습니다.

보통 근육에서 젖산염을 제거하는 과정은 축적 전입니다. 당신이 불타는 감각을 경험하면, 이들은 배설되는 것보다 더 많은 젖산 축적의 증상입니다.

젖산은 산성이며, 그것이 위치한 환경을 산성화합니다. 근육 세포의 수용체는 자극을받으며 우리는 매우 친숙한 타박상을 느낍니다.

인터넷에서 락 테이트가 락트산 이온이라는 정보를 찾을 수 있습니다. 생화학에서 락 테이트는 락트산 자체라는 것을 기억하십시오.

운동 중 불타다.

첫 번째 훈련에서 굽기 작업은 상당히 빠르게 진행됩니다. 시간이 지남에 따라 신체는 부하에 적응하고 젖산염이 근육에서 빠르게 배설되도록 생화학 기계를 구성합니다. 그리고 수용체는 고농축에 반응 할 시간이 없습니다.

따라서 숙련 된 운동 선수 또는 짧은 타는 느낌을 느끼거나 전혀 느끼지 않습니다.

그들은 근육에서의 그런 불쾌한 감각을 통한 작업이 지구력을 만들어 낸다고 말합니다. 이것은 진정한 의견이지만, 규칙적인 방식으로 각 운동이로드 시간을 늘리는 등 다른 방식으로 지구력을 개발할 수 있습니다. 긴 타는듯한 느낌을 견딜 필요가 없습니다. 시간이지 나면서, 이것은 근육에 젖산 축적을 제거하는 데 도움이됩니다.

레코딩은 근육 섬유의 성장을 자극하지 않습니다. 이 경우 레코딩은 성장을 의미하지 않습니다. myofibrils가 ATP를 "먹어"먹고 나서 더 빨리 수축시키는 것입니다.

그건 그렇고, 근육이보다 효율적으로 작동하도록 운동하기 전에 탄수화물을 구입하십시오. 즉, 간식을 먹는다. 그러면 부하가 더 효율적입니다.

귀하의 목표가 체중 증가가 아니라 체중 감량이라면, 귀하는 귀하의 내부 준비금을 예비비로 사용할 수 있습니다. 그러나 훈련이 훨씬 어려울 것임을 기억하십시오. 첫째로 근육과 간에서 글리코겐 저장을 눈에 띄게 건조 시키면 지방이 소모되기 시작합니다. 자원을 복원하려면 여전히 소량으로 탄수화물을 섭취해야합니다.

체력을 높이기 위해 일부 운동 선수는 크레아틴을 섭취하거나 젖산을 마셔야합니다. 대부분 크레아틴이 사용됩니다.

근육에 들어있는 젖산은 아주 강한 타박상을 일으 킵니다. 그리고이 불타는 감각으로 더 일할수록 우리가 제거하고자하는 고통이 더 강해질 것입니다.

근육이 신맛을 느낀다면 운동 후에 휴식을 취하십시오. 레코딩 감각이 빈번하게 발생하고 이미 훈련 전과 진행 중에 3-4 반복에서 시작되면 빠른 탄수화물을 포함하는 것을 섭취하십시오. 정기 식사 나 특별한 스포츠 음료 일 수 있습니다.

근육을 만들려고한다면 운동 중에 불타는 것이 적입니다. 가급적 드물게 허용하십시오.

수면과 적절한 영양 섭취로 몸 속에 글리코겐이 보존됩니다. 그리고 이것이 성공적인 훈련의 열쇠입니다. 체육관에서 수업을 듣지 않고 배고프지 않으면 강도가 떨어지고 불타는 일이 아주 일찍 올 것입니다.

운동 후 근육통

젖산염이 많이 축적 된 경우 (이것은 매우 크고 비정상적인 근육 부하를 주었을 때 발생합니다) 운동 후 3-4 시간에 통증이 나타나고 다음날 근육 섬유의 미세 파열에 대한 염증이 시작됩니다.

이 통증의 주요 원인은 더 이상 젖산 (혈류에 의해 서서히 씻겨 나옴)이지만 근육 섬유의 미세 외상입니다. 이것은 근력 트레이닝의 일반적인 현상입니다. 치유, 근육이 더 커지고 강해진다.

과부하가 발생한 후 1 ~ 2 일 동안의 특정 통증은 근육이 자라는 것을 나타냅니다.

그리고 젖산은 포도당의 혐기성 분해의 중간 생성물입니다. 운동 중 근육이 타는듯한 느낌을 주며 잠시 후에도 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그것은 근육 성장에는 영향을주지 않지만 일을 방해합니다.

고통과 연소의 기간을 줄이는 방법

힘, 수면, 운동

일부 보디 빌더는 글루타민을 보충제로 복용하면 통증의 기간을 크게 줄일 수 있다고보고합니다. 지방 세포를 분해하여 포도당 분자를 근육으로 빠르게 전달하는 데 도움이되는 L- 카르니틴을 첨가 할 것입니다. 그리고 크레아틴 - 근육에서 젖산의 배설 속도를 현저히 증가시킵니다.

몸에 필요한 양의 BZHU를 섭취하십시오. 충분한 시간을 자. 운동 후에 집에서 예열하십시오. 근육에서 젖산을 제거하려면 혈액으로 몸을 통해 "분산"해야합니다.

물을 충분히 마시십시오. 혈액은 덜 점성이되어 신체를 통해 쉽게 퍼지기 쉽고, 모든 부분을 신속하게 "씻어 내며"고통을 없애줍니다.

사우나, 온수 욕조

젖산을 제거하기 위해 사우나를 방문 할 수 있습니다. 이것은 통증과 연소에 효과적인 치료법입니다. 몸이 고온 환경을 견딜 수 있다면이 옵션을 사용할 수 있습니다. 운동 후에 사우나에 앉아있을 수 있습니다.

너무 시원한 물이없는 수영장이있는 것이 좋습니다. 사우나에서 몸을 식히고 사우나에서 따뜻하게하는 것이 매우 편리하고 즐겁습니다.

사우나 대신에 뜨거운 목욕을 이용할 수 있습니다. 바다 소금을 거기에 놓고 10 분 정도 누워 몸을 식히고 시원한 물을 사용하십시오.

위의 조치는 몸에서 젖산 제거를 가속화하고 혈관을 자극합니다. 이것은 젖산을 신속하게 제거 할뿐만 아니라 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다.

마사지

모든 안마사는 근육에서 젖산을 제거하는 방법을 알고 있습니다. 운동 직후의 마사지는 긴장된 근육을 긴장시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 젖산을 지적 할 수도 있습니다.

운동 후 마사지를하면 건강을 현저하게 향상시킵니다. 마사지 치료사를 목에 가깝게 두지 않는 것이 좋습니다. 그는 30 일간의 마사지 사이클 후에 인증서를받는 것이 아니라 의학 학위가 있는지 확인하십시오.

교육 모드

훈련 요법은 근육통의 예방과 치료입니다.

초보자에게주의! 처음 방문한 후에 체육관의 인상을 해치지 않으려면 부하를 분배하십시오.

먼저 작은 규모로 시작하십시오. 그 (것)들이 당신을 위해 쉬게하십시오. 당신의 임무는 올바른 기술을 배우는 것입니다. 그런 다음 체중을 늘리고 근육의 양을 늘립니다.

둘째, 반복 횟수에주의하십시오. 사용할 수없는 근육은 10 세트의 반복으로 이루어진 3 세트 후에 쉽게 락 테이트에 흡수됩니다. 따라서 2 가지 방법을 사용하십시오. 아마도 코치는 정확히 3 명 또는 4 명을 지시 할 것입니다.

우리는 휘트니스 클럽에서 트레이너의 고전적인 실수를 보여줍니다. 전에 일해 본 적이없는 초보자가 왔습니다. 근육이없고 질량도없고 힘도 없습니다. 그리고 코치는 그를 제공합니다.

벤치 프레스 10 회 3 세트.
경사 벤치에서 3 번 접근하여 12 번 누릅니다.
아령 번식... 잠깐,하지만 그는 이미 힘이 없다. 힘이 없어!

빈 목 대신에, 트레이너는 20kg이 너무 적기 때문에 10kg을 더 걸었다. 그는 코치 야.

결과적으로 그 사람은 할 수있는대로 모든 것을합니다. 그리고 그가 들었던만큼의 시간. 그런 다음 일주일 동안 평생 잊게됩니다. 불행히도, 이것은 종종 그렇습니다.

훈련 첫 달, 기술 습득, 작은 무게로 번들 강화. 첫 번째 교육 세션 (및 두 번째 세션)은 모든 연습 문제 2 세트를 따릅니다. 그리고 한 달 동안 여름을 준비하고 싶다면 집에 머물러보십시오.

http://fitnavigator.ru/zdorove/molochnaya-kislota-v-myshcax.html

젖산

젖산 (젖산)은 카르복실기의 물질입니다. 인체에는 당분 해산 (포도당 분해)의 산물이 있습니다. 뇌, 간, 심장, 근육 조직 및 기타 장기의 세포에 함유되어 있습니다.

일반적인 특성

젖산 또는 젖산 (화학식 -CH3CH (OH) COOH)은 ANA- 물질 (알파 - 하이드로 산)에 속한다. 처음으로, 젖산은 1780 년 스웨덴 연구원 Karl Scheele에 의해 동물 근육, 일부 미생물 및 개별 식물의 씨앗에서 발견되었습니다. 몇 년 후 또 다른 스웨덴 과학자 인 Jens Jacob Berzelius는 젖산염 (젖산 염)을 분리 할 수있었습니다.

젖산은 독성이 없으며 거의 투명합니다 (황색의 색조가 있음). 무취 물질. 그것은 알코올과 글리세린뿐만 아니라 물 (약 섭씨 20도)에서 용해됩니다. 높은 흡습 특성으로 젖산의 포화 용액을 만들 수 있습니다.

신체의 역할

해당 과정 중 인체에서 포도당은 젖산과 ATP로 전환됩니다. 이 과정은 심장을 포함한 근육 조직에서 일어나며, 이는 유산과 함께 심근이 농축되는 데 특히 중요합니다.

또한, 젖산염은 특정 화학 반응의 결과로 포도당이 형성 될 때, 소위 역 방향 분해에 관여합니다. 이 변환은 간에서 발생하며, 여기서 락 테이트는 대량으로 농축된다. 그리고 젖산의 산화는 공정에 필요한 에너지를 제공합니다.

젖산은 신체에서 일어나는 화학 반응의 중요한 구성 요소입니다. 이 물질은 대사 과정, 근육, 신경계 및 뇌에 중요합니다.

몸의 집중력

탄수화물 대사의 질과 조직 산소 포화도를 결정하는 것은 신체의 젖산 농도입니다. 건강한 사람의 몸에서는 혈액의 젖산 함량이 0.6-1.3 mmol / l 사이입니다. 흥미롭게도, 경련이있는 대부분의 질환은이 지표를 증가시킵니다. 중증의 경우 2 ~ 3 배 증가합니다.

정상 범위를 초과하는 젖산은 산소 결핍을 나타낼 수 있습니다. 그리고 그는 차례로 심부전, 빈혈 또는 폐 손상의 증상 중 하나입니다. 종양학에서 과도한 젖산은 악성 종양의 증가 가능성을 나타냅니다. 심각한 간 질환 (간경변, 간염), 진성 당뇨병은 또한 신체의 산 수준을 증가시킵니다.

한편 과도한 유산의 존재는 심각한 질병의 징후 일뿐만 아니라 다른 병리학의 발전 원인이기도합니다. 예를 들어, 혈액의 산성도가 증가하면 알칼리가 감소하고 암모니아가 증가합니다. 의사에 대한이 위반은 산증이라고 불 렸습니다. 그것은 신경계, 근육계 및 호흡기 계통 장애를 동반합니다.

또한 집중적 인 스포츠 활동 후에 건강한 신체에서 유산 생산이 가능하다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 젖산 농도가 증가한 것을 이해하기 위해 근육통이 쉽습니다. 그러나 운동 직후에는 젖산이 근육에서 제거됩니다.

질병과 관련이없는 젖산 농도를 증가시키는 또 다른 이유는 나이입니다. 실험 결과에 따르면 뇌 세포의 노인들은 과도한 양의 젖산을 축적합니다.

일일 요금

"일일 젖산량"과 같은 것은 없으며 젖산염을 함유 한 제품의 소비량이 명확하게 정의되어 있지 않습니다. 스포츠에 관여하지 않는 좌식 생활을하는 사람들이 젖산으로 더 많은 음식을 섭취해야한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 보통 하루에 2 잔의 케 피어가 균형을 회복하기에 충분합니다. 이것은 산 분자가 신체에 쉽게 흡수되기에 충분합니다.

젖산염에 대한 필요성 증가는 집중적 인 성장 기간 동안뿐만 아니라 지적 작업 동안 어른들도 느낄 수 있습니다. 동시에, 노인 신체는 다량의 젖산을 섭취 할 필요가 없습니다. 신장과 간 질환의 경우 높은 수준의 암모니아로 인해 물질에 대한 필요성 또한 감소합니다. 경련은 물질의 초과를 나타낼 수 있습니다. 소화, 피로와 관련된 문제는 물질의 부족을 나타냅니다.

유산균 손상

사실 과도한 물질은 인체에 유용하지 않습니다. 혈액 조성에서 병리학 적으로 고농도 인 젖산은 젖산 산증의 발달로 이어진다. 이 질병의 결과로, 몸은 "산성화"되고, pH 수준은 급격히 감소하여 거의 모든 세포와 기관의 기능 장애를 유발합니다.

그 사이에, 집중적 인 육체 노동 또는 훈련의 배경에, 유산 acidosis가 생기지 않는다는 것을 아는 것이 중요하다. 이 질병은 백혈병, 당뇨병, 급성 혈액 손실, 패혈증과 같은 심각한 질병의 부작용입니다.

과량의 젖산의 위험성에 관해 말하면, 일부 약물은 젖산염의 농도를 증가시키는 것을 상기시키지 않는 것이 불가능합니다. 특히, 아드레날린 또는 나트륨 니트 로프 루시드는 유산증을 유발할 수 있습니다.

과량의 산을 제거하는 방법

보디 빌더는 객관적 상황으로 인하여 신체의 일부분에 속하는 사람들의 범주에 속하며 젖산의 양은 정기적으로 증가합니다. 몸에서 초과 된 젖산염을 제거하는 것은 그런 기술을 도울 것이다 :

운동은 예열을 시작하고 장애로 끝납니다.
중탄산염 함량의 isotonics 가져 가라. - 그들은 유산을 중화시킨다.
훈련 후에는 뜨거운 목욕을하십시오.

그런데 초급 운동 선수의 경우 산도가 항상 높습니다. 시간이 지남에 따라 젖산 농도가 적당히 증가합니다.

선수를위한 젖산

훈련 도중 생산 된 젖산은 신체를위한 "연료"역할을하여 근육 형성에 기여합니다. 또한 젖산염은 혈관을 확장시키고 혈류를 개선시켜 산소가 근육 조직을 비롯한 신체를 통해 더 잘 전달됩니다.

실험 결과, 젖산과 테스토스테론의 성장 사이에 연관성이 확립되었다. 호르몬의 집중 방출은 신체 활동이 15-60 초 후에 발생합니다. 또한, 젖산 나트륨은 카페인과 함께 근육 조직에 동화 작용을합니다. 이것은 근육을 만드는 약으로 젖산을 사용할 수 있다는 아이디어를 연구원들에게 촉발시켰다. 그러나 지금은 이것이 검증 될 필요가있는 추측 일뿐입니다.

음식 소스

젖산은 유산균이 포함 된 발효 과정의 결과이므로 유용 물질이 풍부한 제품 목록을 쉽게 익히는 것이 가능합니다. 이 지식으로, 당신은 필요한 성분을 찾아 매번 레이블을 볼 필요가 없습니다.

가장 집중적 인 젖산 염원은 유제품입니다. 특히 그것은 유장, 케 피어, 사우어 크림, 코티지 치즈, 리야 첸카, 요구르트, 아란, 하드 치즈, 아이스크림, 요구르트입니다.

젖산을 포함한 기타 제품 : 소금에 절인 양배추, 크 바스, 보로디노 빵.

화장품 분야의 응용

이미 언급 한 바와 같이, 락 테이트는 AHA- 산의 그룹에 속한다. 그리고이 물질들은 표피의 죽은 입자들의 각질 제거에 기여합니다. 이러한 특성과 기타 특성으로 인해 유산은 미용에 적극적으로 사용됩니다.

각질 제거 외에도, 화장품으로서의 락 테이트는 다음을 할 수 있습니다.

염증을 제거하고, 유해한 미생물로부터 피부를 정화합니다.
희게하고, 나이 반점을 제거하십시오;
피부를 손상시키지 않고 표피를 제거하십시오;
여드름 치료;
보습, 탄력 개선, 느슨한 피부 강화;
부드러운 모방과 깊은 주름을 줄입니다.
피부에 튼살을 완화시키는 것;
좁은 모공;
표피의 재생을 촉진한다.
피부의 산도를 조절한다.
기름진 피부 상태 개선;
금발 머리에 백금 그늘을 준다;
땀 냄새 제거.

여성 포럼에서는 종종 천연 가정용 화장품의 구성 요소 인 젖산에 대한 긍정적 인 평가가 있습니다. 미용의 수단으로 젖산염은 피부 젊어 짐을위한 비누, 샴푸, 크림 및 세럼의 성분으로, 필링 또는 탈색 용 수단으로 사용됩니다. 또한 항균성 화합물로 친밀한 위생을위한 화장품에 유산을 포함하십시오.

완제품에 유산을 첨가 할 수 있습니다. 예를 들어, 필링 제제에서 젖산은 약 4 %, 비누, 샴푸 및 발삼 - 약 3 %, 토닉 및 크림은 전체 조성물의 0.5 % 이하일 수 있습니다. 그러나 최종 제품을 젖산으로 개량하거나 직접 만든 화장품을 만들기 전에 물질의 개별 허용 오차에 대한 테스트를 수행해야합니다. 순수한 젖산이 점막의 죽음을 일으킬 수 있고 젖산염이있는 약물의 과도한 섭취는 독성 효과를 일으키지 않지만 피부를 건조 시킨다는 것을 아는 것도 중요합니다.

우리 할머니와 증조모의 수단을 사용하고 화장품으로 젖산이 풍부한 제품을 사용하는 것이 더 안전합니다. 예를 들어, 요구르트로 30 분 가면 마른 머리카락을 되찾고, 케 피어 가면 마스크는 조기 노화를 예방하고 색소 침착과 주근깨를 없애줍니다.

기타 용도

젖산염 농축 물은 사마귀, 옥수수, 타르타르를 제거하는데 효과적입니다.

식품 산업에서 젖산은 E270 보존 첨가제로 알려져있어 맛을 향상시킵니다. 이 물질은 사람에게 안전하다고 믿어집니다. 샐러드 드레싱, 제과에 포함 된 것은 아이들을위한 우유 제형입니다.

약리학에서 락 테이트는 살균제를 만드는데 사용됩니다. 경공업 분야에서이 물질은 가죽 제품 제조에 사용됩니다.

오늘 당신은 락 테이트와 신체에 미치는 영향에 대해 가장 흥미로운 사실을 알게되었습니다. 이제 건강과 아름다운 외모에 최대의 이익을주는 젖산 사용법을 알게되었습니다. 가장 중요한 것은 -이 유용한 물질의 출처를 어디서 찾을 수 있는지.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/molochnaya-kislota/

왜 젖산이 근육에 축적 되는가? 대사 산물로부터의 정제 수단

젖산이 무엇인지, 근육 내에서 젖산이 형성되는 이유를 알아 보겠습니다. 에너지의 즉각적인 생성에 필요한 생리적 세포 호흡의이 생성물을 없애는 수단에 관한 진실과 신화를 연구합시다.

젖산이란 무엇인가?

젖산은 신진 대사의 산물이며 산소가없는 상태에서 근육의 작용과 관련이 있습니다 (혐기성).

이 산은 또한 "카복실산", 즉 "카르복실기", 즉 -COOH를 함유하는 화합물. 이 화합물은 전자 전달 체인에서 "최종 수용체"이기 때문에 중요합니다.

에너지를위한 세포 호흡

에너지의 경우, 세포는 "호흡한다". 그런 호흡은 세포가 에너지 소비를 필요로하는 모든 과정을 수행 할 수있는 에너지 분자 (ATP 또는 아데노신 트리 포스페이트)의 형성을 목표로한다.

호기성과 혐기성 세포 호흡의 차이점

우리의 세포는 호기성과 혐기성의 두 종류의 호흡을 사용합니다.

호기성 호흡의 과정은 산소의 사용으로 발생합니다. 이 과정의 결과로 이산화탄소와 물 (CO₂ 및 H₂O). 이 경우 산소는 전자의 "최종 수용체"이다.
혐기성 호흡은 산소없이 일어나고 젖산 형성을 유도합니다.

자연적으로 혐기성 호흡에는 여러 가지 유형이 있지만 인간은 "혐기성 분해"또는 "유산 발효"를 사용합니다. 이런 종류의 혐기성 호흡은 포도당에서 에너지를 얻을 수는 있지만 문제를 피하기 위해 전자 폐기물을받는 데 사용되는 젖산 형성에 이릅니다.

우리가 볼 수 있듯이 이러한 유형의 호흡은 서로 다른 대사 산물을 형성하지만 이것이 유일한 차이는 아니며 그 효능 또한 다릅니다 : 유산 발효 (혐기성)의 경우 2 개의 ATP 분자가 형성되고 호기성이 38을 제공합니다! 이것이 우리가 오랫동안 산소없이 남아있을 수없는 주된 이유입니다.

심지어 휴식시 젖산

산소가있는 환경에서도 세포가 혐기성 과정을 수행하는 이유는 무엇입니까?

사실, ATP를 생산하는 이러한 유형의 호흡은 에어로빅 프로세스가 시간을들이면서 즉각적으로 에너지 요구를 충족시킬 수있게합니다.

우리가 근육을로드 할 때, 혐기성 호흡에서 에너지에 대한 급격한 증가 필요성을 보완하는 경향이 있으며, 호기성 과정에 따르면 완전한 힘으로 들어 가지 않습니다.

또한 근육이 다른 섬유로 구성되어 있음을 명심해야합니다.

하얀 섬유는 초기 약화에도 불구하고 젖산이 풍부하게 함유되어 운동을 시작하자 마자 작동하기 시작합니다.
백색 섬유에 인접한 적색 섬유는 젖산 농도의 증가를 "인식"하고 점차적으로 활성화되기 시작합니다. 따라서, 젖산은 근육 내 호기성 과정을 자극합니다.

유산의 생산은 분명히 운동의 강도에 비례합니다.

젖산의 양을 결정하는 것은 무엇인가?

젖산 형성은 휴식 상태에서도 발생하지만 호기성 호흡을 자극하기 위해 생산량이 증가하는 조건이 있습니다.

처음에 축적 된 젖산의 양은 두 가지 요인에 달려 있습니다.

스포츠 훈련
활동 유형

물론, 운동이 강할수록 젖산이 더 많이 축적됩니다.

젖산 생성을 조절하는 법

혐기성 호흡은 훈련 될 수 있습니다. 이것은 유제품 및 호기성 신진 대사의 "기능 예비"를보다 효과적으로 관리 할 수있게 해주는 중요한 포인트입니다.

우리는 우리 신체의 기능적 예비력 (functional reserve)을 외부 자극 (external stimulus)에 반응하는 능력이라고 부릅니다. 외부 자극은 정상 이상 반응 (이 경우 에너지)을 요구합니다.

생생한 예는 근육 훈련과 관련된 운동입니다. 체육관에서의 지속적인 훈련 후에, 우리는 더 무거운 짐을 견딜 수있는 능력을 얻습니다.

왜 너무 많은 젖산이 생성 되는가?

젖산의 수준은 육체 노동에 따라 증가합니다. 그러나 어떻게? 한계 이상으로 위험합니까?

여기서 우리의 생리학은 구조에옵니다. 젖산의 축적은 우리가 보통 피로라고 부르는 것에 해당합니다. 근육에 축적되는 젖산은 pH와 혐기성 포화를 감소시킵니다.

실제로 운동 선수가 너무 강렬하게 운동을하거나 너무 오래 운동 할 때 그는 더 이상 근육을 효과적으로 수축시킬 수없는 수준에 도달합니다. 이 상황은 젖산 축적에 의해 결정됩니다.

pH를 낮추면 세포 대사의 기능적 장치를 사용할 수 없게됩니다. 또한 장기간 및 집중적 인 부하를 가진 세포는 적은 양의 에너지 분자 (단 2 개의 ATP)를 생성 함에도 불구하고 에너지가 더 빨리 생성되기 때문에 (그러나 충분하지는 않음) 신생 물질을 혐기성으로 이동시킵니다.

이런 이유로 우리는 단시간에 최고 속도로 일할 수 있으며 적당한 속도로 수십 킬로미터를 걸을 수 있습니다.

근육 피로 (다른 유형의 피로와 달리)는 활용할 수없는 혐기성 과정의 대사 산물의 축적으로 인해 발생합니다.

젖산과 통증은 신화이다.

개인 강사 또는 스포츠 강사는 종종 "내 몸이 아프고 젖소가 근육에 축적되어 있는데 어떻게 효과적으로 제거 할 수 있습니까?"라는 질문을 듣습니다. 대부분의 사람들은 프로세스 속도를 높일 수있는 도구가 있다고 생각합니다.

그것은 그렇게되지 않습니다 : 젖산은 신체 활동의 산물이며, 매우 강렬합니다. 그러나 단 2 시간 만에 모든 과량의 젖산은 다시 포도당으로 전환됩니다. 다시 말하면 집에 돌아와서 샤워를하고 저녁을 준비 할 때까지 우리 몸은 혈액에 녹아있는 모든 젖산을 제거 할 시간이 있습니다.

근육에 통증이 나타나는 곳

적절한 훈련 (정규 훈련)이없는 근육 긴장은 세포 수준에서 미세 외상을 유발합니다. 손상된 세포는 신경에 신호를 보내고 뇌에 신호가 전송되어 잘못된 것이 있습니다. 그런 microtraumas의 치유는 며칠이 걸릴 수 있습니다.

그러나 세포 스트레스의 상황은 세포가 적응하도록 자극합니다. 셀의 크기가 증가하고 큰 부하에 더 잘 견딥니다.

http://sekretizdorovya.ru/blog/nakaplivaetsja_molochnaja_kislota/2018-04-09-399

젖산

근육의 젖산 : 형성되는 방법과 제거하는 방법

젖산이란 무엇인가?

젖산은 신진 대사의 산물이며 산소가없는 상태에서 근육의 작용과 관련이 있습니다 (혐기성).

이 산은 또한 "카복실산", 즉 "카르복실기", 즉 -COOH를 함유하는 화합물. 이 화합물은 전자 전달 체인에서 "최종 수용체"이기 때문에 중요합니다.

에너지를위한 세포 호흡

호기성과 혐기성 세포 호흡의 차이점

우리의 세포는 호기성과 혐기성의 두 종류의 호흡을 사용합니다.

호기성 호흡의 과정은 산소의 사용으로 발생합니다. 이 과정의 결과로 이산화탄소와 물 (CO2와 H2O)이 형성됩니다. 이 경우 산소는 전자의 "최종 수용체"이다.
혐기성 호흡은 산소없이 일어나고 젖산 형성을 유도합니다.

심지어 휴식시 젖산

산소가있는 환경에서도 세포가 혐기성 과정을 수행하는 이유는 무엇입니까?

사실, ATP를 생산하는 이러한 유형의 호흡은 에어로빅 프로세스가 시간을들이면서 즉각적으로 에너지 요구를 충족시킬 수있게합니다.

또한 근육이 다른 섬유로 구성되어 있음을 명심해야합니다.

하얀 섬유는 초기 약화에도 불구하고 젖산이 풍부하게 함유되어 운동을 시작하자 마자 작동하기 시작합니다.
백색 섬유에 인접한 적색 섬유는 젖산 농도의 증가를 "인식"하고 점차적으로 활성화되기 시작합니다. 따라서, 젖산은 근육 내 호기성 과정을 자극합니다.

유산의 생산은 분명히 운동의 강도에 비례합니다.

젖산의 양을 결정하는 것은 무엇인가?

젖산 형성은 휴식 상태에서도 발생하지만 호기성 호흡을 자극하기 위해 생산량이 증가하는 조건이 있습니다.

처음에 축적 된 젖산의 양은 두 가지 요인에 달려 있습니다.

스포츠 훈련
활동 유형

물론, 운동이 강할수록 젖산이 더 많이 축적됩니다.

젖산 생성을 조절하는 법

생생한 예는 근육 훈련과 관련된 운동입니다. 체육관에서의 지속적인 훈련 후에, 우리는 더 무거운 짐을 견딜 수있는 능력을 얻습니다.

왜 너무 많은 젖산이 생성 되는가?

젖산의 수준은 육체 노동에 따라 증가합니다. 그러나 어떻게? 한계 이상으로 위험합니까?

이런 이유로 우리는 단시간에 최고 속도로 일할 수 있으며 적당한 속도로 수십 킬로미터를 걸을 수 있습니다.

근육 피로 (다른 유형의 피로와 달리)는 활용할 수없는 혐기성 과정의 대사 산물의 축적으로 인해 발생합니다.

젖산과 통증은 신화이다.

근육에 통증이 나타나는 곳

그러나 세포 스트레스의 상황은 세포가 적응하도록 자극합니다. 셀의 크기가 증가하고 큰 부하에 더 잘 견딥니다.

젖산

일반적인 특성

젖산 또는 젖산 (화학식 -CH3CH (OH) COOH)은 ANA- 물질 (알파 - 하이드로 산)에 속한다.

처음으로, 젖산은 1780 년 스웨덴 연구원 Karl Scheele에 의해 동물 근육, 일부 미생물 및 개별 식물의 씨앗에서 발견되었습니다.

몇 년 후 또 다른 스웨덴 과학자 인 Jens Jacob Berzelius는 젖산염 (젖산 염)을 분리 할 수있었습니다.

신체의 역할

젖산은 신체에서 일어나는 화학 반응의 중요한 구성 요소입니다. 이 물질은 대사 과정, 근육, 신경계 및 뇌에 중요합니다.

몸의 집중력

탄수화물 대사의 질과 조직 산소 포화도를 결정하는 것은 신체의 젖산 농도입니다.

건강한 사람의 몸에서는 혈액의 젖산 함량이 0.6-1.3 mmol / l 사이입니다. 흥미롭게도, 경련이있는 대부분의 질환은이 지표를 증가시킵니다.

중증의 경우 2 ~ 3 배 증가합니다.

정상 범위를 초과하는 젖산은 산소 결핍을 나타낼 수 있습니다.

그리고 그는 차례로 심부전, 빈혈 또는 폐 손상의 증상 중 하나입니다. 종양학에서 과도한 젖산은 악성 종양의 증가 가능성을 나타냅니다.

심각한 간 질환 (간경변, 간염), 진성 당뇨병은 또한 신체의 산 수준을 증가시킵니다.

질병과 관련이없는 젖산 농도를 증가시키는 또 다른 이유는 나이입니다. 실험 결과에 따르면 뇌 세포의 노인들은 과도한 양의 젖산을 축적합니다.

일일 요금

"일일 젖산량"과 같은 것은 없으며 젖산염을 함유 한 제품의 소비량이 명확하게 정의되어 있지 않습니다.

스포츠에 관여하지 않는 좌식 생활을하는 사람들이 젖산으로 더 많은 음식을 섭취해야한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 보통 하루에 2 잔의 케 피어가 균형을 회복하기에 충분합니다.

이것은 산 분자가 신체에 쉽게 흡수되기에 충분합니다.

젖산염에 대한 필요성 증가는 집중적 인 성장 기간 동안뿐만 아니라 지적 작업 동안 어른들도 느낄 수 있습니다. 동시에, 노인 신체는 다량의 젖산을 섭취 할 필요가 없습니다.

신장과 간 질환의 경우 높은 수준의 암모니아로 인해 물질에 대한 필요성 또한 감소합니다. 경련은 물질의 초과를 나타낼 수 있습니다.

소화, 피로와 관련된 문제는 물질의 부족을 나타냅니다.

유산균 손상

과량의 산을 제거하는 방법

운동은 예열을 시작하고 장애로 끝납니다.
중탄산염 함량의 isotonics 가져 가라. - 그들은 유산을 중화시킨다.
훈련 후에는 뜨거운 목욕을하십시오.

그런데 초급 운동 선수의 경우 산도가 항상 높습니다. 시간이 지남에 따라 젖산 농도가 적당히 증가합니다.

선수를위한 젖산

실험 결과, 젖산과 테스토스테론의 성장 사이에 연관성이 확립되었다. 호르몬의 집중 방출은 신체 활동이 15-60 초 후에 발생합니다.

또한, 젖산 나트륨은 카페인과 함께 근육 조직에 동화 작용을합니다. 이것은 근육을 만드는 약으로 젖산을 사용할 수 있다는 아이디어를 연구원들에게 촉발시켰다.

그러나 지금은 이것이 검증 될 필요가있는 추측 일뿐입니다.

음식 소스

젖산을 포함한 기타 제품 : 소금에 절인 양배추, 크 바스, 보로디노 빵.

화장품 분야의 응용

각질 제거 외에도, 화장품으로서의 락 테이트는 다음을 할 수 있습니다.

염증을 제거하고, 유해한 미생물로부터 피부를 정화합니다.
희게하고, 나이 반점을 제거하십시오;
피부를 손상시키지 않고 표피를 제거하십시오;
여드름 치료;
보습, 탄력 개선, 느슨한 피부 강화;
부드러운 모방과 깊은 주름을 줄입니다.
피부에 튼살을 완화시키는 것;
좁은 모공;
표피의 재생을 촉진한다.
피부의 산도를 조절한다.
기름진 피부 상태 개선;
금발 머리에 백금 그늘을 준다;
땀 냄새 제거.

여성 포럼에서는 종종 천연 가정용 화장품의 구성 요소 인 젖산에 대한 긍정적 인 평가가 있습니다.

미용의 수단으로 젖산염은 피부 젊어 짐을위한 비누, 샴푸, 크림 및 세럼의 성분으로, 필링 또는 탈색 용 수단으로 사용됩니다.

또한 항균성 화합물로 친밀한 위생을위한 화장품에 유산을 포함하십시오.

완제품에 유산을 첨가 할 수 있습니다. 예를 들어, 필링 제제에서 젖산은 약 4 %, 비누, 샴푸 및 발삼 - 약 3 %, 토닉 및 크림은 전체 조성물의 0.5 % 이하일 수 있습니다.

그러나 최종 제품을 젖산으로 개량하거나 직접 만든 화장품을 만들기 전에 물질의 개별 허용 오차에 대한 테스트를 수행해야합니다.

순수한 젖산이 점막의 죽음을 일으킬 수 있고 젖산염이있는 약물의 과도한 섭취는 독성 효과를 일으키지 않지만 피부를 건조 시킨다는 것을 아는 것도 중요합니다.

기타 용도

젖산염 농축 물은 사마귀, 옥수수, 타르타르를 제거하는데 효과적입니다.

약리학에서 락 테이트는 살균제를 만드는데 사용됩니다. 경공업 분야에서이 물질은 가죽 제품 제조에 사용됩니다.

근육의 모든 유산 - 증상 및 배설

어떤 이론

효소는 단백질 보조 분자로서 우리 몸의 모든 생화학 반응을 가속화합니다.

보통 근육에서 젖산염을 제거하는 과정은 축적 전입니다. 당신이 불타는 감각을 경험하면, 이들은 배설되는 것보다 더 많은 젖산 축적의 증상입니다.

인터넷에서 락 테이트가 락트산 이온이라는 정보를 찾을 수 있습니다. 생화학에서 락 테이트는 락트산 자체라는 것을 기억하십시오.

운동 중 불타다.

따라서 숙련 된 운동 선수 또는 짧은 타는 느낌을 느끼거나 전혀 느끼지 않습니다.

그건 그렇고, 근육이보다 효율적으로 작동하도록 운동하기 전에 탄수화물을 구입하십시오. 즉, 간식을 먹는다. 그러면 부하가 더 효율적입니다.

체력을 높이기 위해 일부 운동 선수는 크레아틴을 섭취하거나 젖산을 마셔야합니다. 대부분 크레아틴이 사용됩니다.

근육을 만들려고한다면 운동 중에 불타는 것이 적입니다. 가급적 드물게 허용하십시오.

운동 후 근육통

과부하가 발생한 후 1 ~ 2 일 동안의 특정 통증은 근육이 자라는 것을 나타냅니다.

힘, 수면, 운동

일부 보디 빌더는 글루타민을 보충제로 복용하면 통증의 기간을 크게 줄일 수 있다고보고합니다. 지방 세포를 분해하여 포도당 분자를 근육으로 빠르게 전달하는 데 도움이되는 L- 카르니틴을 첨가 할 것입니다.

그리고 크레아틴 - 근육에서 젖산의 배설 속도를 현저히 증가시킵니다.

몸에 필요한 양의 BZHU를 섭취하십시오. 충분한 시간을 자. 운동 후에 집에서 예열하십시오.

근육에서 젖산을 제거하려면 혈액으로 몸을 통해 "분산"해야합니다.

물을 충분히 마시십시오. 혈액은 덜 점성이되어 신체를 통해 쉽게 퍼지기 쉽고, 모든 부분을 신속하게 "씻어 내며"고통을 없애줍니다.

사우나, 온수 욕조

너무 시원한 물이없는 수영장이있는 것이 좋습니다. 사우나에서 몸을 식히고 사우나에서 따뜻하게하는 것이 매우 편리하고 즐겁습니다.

사우나 대신에 뜨거운 목욕을 이용할 수 있습니다. 바다 소금을 거기에 놓고 10 분 정도 누워 몸을 식히고 시원한 물을 사용하십시오.

위의 조치는 몸에서 젖산 제거를 가속화하고 혈관을 자극합니다. 이것은 젖산을 신속하게 제거 할뿐만 아니라 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다.

마사지

교육 모드

훈련 요법은 근육통의 예방과 치료입니다.

초보자에게주의! 처음 방문한 후에 체육관의 인상을 해치지 않으려면 부하를 분배하십시오.

벤치 프레스 10 회 3 세트.
경사 벤치에서 3 번 접근하여 12 번 누릅니다.
아령 번식... 잠깐,하지만 그는 이미 힘이 없다. 힘이 없어!

빈 목 대신에, 트레이너는 20kg이 너무 적기 때문에 10kg을 더 걸었다. 그는 코치 야.

젖산은 피트니스 트레이너가 말하는 것과 상관없이 당신의 친구입니다.

우리의 신체는 장기를 작동시키고 근육을 감소시키기 위해 끊임없이 에너지를 필요로합니다. 음식으로 탄수화물이 섭취됩니다. 장에서 그들은 포도당으로 분해되어 혈류로 들어가 근육 세포를 포함하여 신체의 세포로 옮겨집니다.

세포질의 세포질에서 ATP (아데노신 트리 포스페이트, 인체의 주요 연료)가 생성되어 글루코오스가 피루 베이트 (피루브산)로 산화된다. 그런 다음 효소 젖산 탈수소 효소로 인해 피루 베이트는 젖산으로 회복되고 곧 수소 이온을 잃어 나트륨 이온 (Na +) 또는 칼륨 (K +)을 붙일 수 있으며 젖산 - 젖산염으로 변합니다.

젖산과 젖산의 포뮬라

보시다시피, 젖산과 젖산염은 같은 것이 아닙니다. 근육에 축적되어 젖산염을 표시하고 가공합니다. 따라서 근육에서 젖산에 관해 이야기하는 것은 올바르지 않습니다.

1970 년까지, 젖산은 산소 결핍으로 인해 근육에 작용하는 부산물로 간주되었습니다. 그러나 최근 수십 년 동안의 연구는이 진술을 논박했습니다. 예를 들어, 2015 년 Matthew Rogatski (Matthew J. Rogatzki)는 해당분이 항상 락 테이트 형성으로 끝난다는 것을 발견했습니다.

30 년 넘게 젖산을 연구해온 캘리포니아 대학의 조지 A. 브룩스 (George A. Brooks)는 같은 말을했다. 젖산염의 축적은 생산과 제거 사이의 균형 만 나타내고 호기성 또는 혐기성 대사와는 관련이 없습니다.

락 테이트 (lactate)는 산소의 존재 또는 부족과 상관없이 해당 과정에서 항상 형성됩니다. 그것은 쉬어도 생산됩니다.

통념 1. 젖산은 근육통을 유발합니다.

이 신화는 오랫동안 입증되지 않았지만 피트니스 트레이너 중 일부는 여전히 유방암에 대한 유혹이나 근육통의 지연을 비난합니다. 사실, 젖산염 수준은로드가 종료 된 후 몇 분 후에 크게 감소하고, 운동 후 약 1 시간에 정상으로 완전히 되돌아갑니다.

따라서 젖산염은 운동 후에도 24-72 시간 내에 근육통을 일으킬 수 없습니다. 이 기사에서 운동 후 근육이 안타깝게 만드는 메커니즘에 대해 읽을 수 있습니다.

통념 2. 젖산은 근육을 "산성화"시키고 피로를 일으킨다.

혈액 젖산 수치가 근육 기능에 영향을 준다는 대다수의 믿음이 있습니다. 그러나 사실 그것은 비난 할 유산염이 아니라 조직의 산성도를 증가시키는 수소 이온입니다. pH 균형이 산성 측으로 이동하면 산증이 발생합니다. 산증이 근육 수축에 부정적인 영향을 미친다는 많은 연구가 있습니다.

Robert Robergs (Robert A. Robergs)의 "신체 운동으로 인한 대사성 산증의 생화학 (Biochemistry of metabolic acidosis)"은 ATP가 에너지 방출과 함께 ADP (아데노신 디포 스 산염)와 무기 인산염으로 분해 될 때마다 수소 이온이 방출됨을 나타냅니다.

중간 강도로 일할 때 수소 이온은 산화 적 인산화 (ADP에서 ATP의 감소)를 위해 미토콘드리아에 의해 사용됩니다. 운동의 강도와 신체의 에너지 필요성이 증가하면 ATP의 회수는 주로 당분 해산 및 인산화 체계로 인해 발생합니다. 이것은 증가 된 양성자 방출 및 결과적으로 산증을 일으킨다.

이러한 조건에서, 락 테이트의 생성은 피루 베이트의 축적과 해당 과정의 두 번째 단계에 필요한 NAD +의 공급으로부터 인체를 보호하기 위해 증가합니다. Robergs는 젖산이 세포에서 수소 이온을 전달할 수 있기 때문에 산성 증에 대처하는 데 도움이된다고 제안했습니다. 따라서 증가 된 젖산 생산 없이는 산증과 근육 피로가 훨씬 빨라 졌을 것입니다.

Lactate는 강렬한 운동을하는 동안 근육이 지쳐 있다는 사실을 비난하지 않아야합니다. 피로는 산성 증을 유발합니다 - 수소 이온의 축적과 신체의 pH가 산성 측으로 이동합니다. 젖산은 반대로 산성 증에 대처하는 데 도움이됩니다.

젖산은 에너지 원입니다.

1980 년대와 1990 년대 조지 브룩스 (George Brooks)는 젖산이 근육 세포에서 혈액 속으로 들어가 간으로 옮겨져 코리주기 (Corey cycle)에서 포도당으로 전환되는 것을 증명했습니다. 그 후, 포도당은 혈액에 의해 작동 근육으로 다시 운반되고 에너지 생산에 사용될 수 있으며 글리코겐의 형태로 저장됩니다.

또한 근육조차도 젖산염을 연료로 사용할 수 있습니다.

Brooks는 1999 년에 지구력 훈련이 세포가 동일한 양으로 계속 생산하더라도 혈액의 젖산 농도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

2000 년 그는 세포의 세포질에서 미토콘드리아로 젖산염을 빠르게 이동시키는 젖산 운반체 분자의 수가 지구력 운동 선수에서 증가한다는 것을 알아 냈습니다.

더 많은 실험에서, 과학자들은 미토콘드리아 내부에서 단백질 운반체뿐만 아니라 락 테이트 (lactate) 효소 탈수소 효소 (dehydrogenase)도 발견했다.

과학자들은 젖산염이 미토콘드리아로 옮겨져 에너지를 생산하기 위해 산소의 참여로 거기에서 태웠다 고 결론 지었다.

젖산은 근육을위한 에너지 원입니다. 간에서 포도당은 근육에 의해 재사용되거나 글리코겐의 형태로 저장됩니다. 또한 젖산염은 에너지 생성을 위해 근육에서 직접 연소 될 수 있습니다.

젖산은 지구력을 증가시킵니다.

젖산은 또한 산소 소비를 증가 시키는데 도움을 주며, 이는 또한 지구력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 2006 년 연구에 따르면 포도당과 달리 젖당은 미토콘드리아가 소비하는 산소량을 증가시켜 더 많은 에너지를 생성 할 수 있습니다.

그리고 2014 년에 젖산염이 스트레스에 대한 반응을 줄이고 새로운 미토콘드리아 생성에 관여하는 유전자의 생산을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

젖산염은 산소 소비량을 증가시켜 몸이 더 오랫동안 짐을 운반 할 수 있습니다.

젖산은 뇌를 보호합니다.

Lactate는 L-glutamate에 의한 흥분 독성을 예방합니다. 이것은 뉴론의 과도한 활동으로 인해 미토콘드리아와 세포막이 손상되고 세포가 죽는 병리학 적 상태입니다. 흥분 독성은 다발성 경화증, 뇌졸중, 알츠하이머 병 및 신경 조직의 손상과 관련된 다른 질병을 유발할 수 있습니다.

2013 연구에 따르면 젖산은 흥분 독성에서 뇌를 보호하여 뉴런의 활동을 조절합니다.

또한 젖당은 포도당이 충분하지 않을 때 뇌에 대체 전원을 공급합니다. 같은 2013 년 과학자들은 lactate 순환이 약간 증가하면 저혈당 상태에서 뇌가 정상적으로 기능 할 수 있음을 발견했습니다.

또한, 2011 년 연구에 따르면 포도당은 강렬한 시냅스 활동을하는 동안 에너지를 공급하기에 충분하지 않으며 젖산은 뇌 대사를 지원하고 향상시키는 효과적인 에너지 원이 될 수 있습니다.

마지막으로, 2014 년 연구에 따르면 젖산염은 뇌에 혈액과 집중력을 공급하는 데 필요한 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린 (norepinephrine)의 양을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

젖산은 흥분 독성에서 뇌를 보호하고 에너지 원으로 작용하여 집중력을 향상시킵니다.

젖산염이 근육 성장 촉진

젖산은 근육 성장에 좋은 조건을 만듭니다. 2015 년 연구는 저 강도 운동, 줄기 세포 활성화 및 동화 작용 신호에서도 카페인과 젖산염을 첨가하면 근육 성장이 증가한다는 것을 보여주었습니다. myogenin과 follistatin의 발현이 증가했습니다.

20 년 전에 과학자들은 수컷 쥐에게 젖산과 운동 (수영)이 도입 된 후 혈장 내 테스토스테론의 양이 증가한다는 것을 발견했습니다. 또한, luteinizing 호르몬의 양이 증가하고, 또한 테스토스테론의 분비에 기여합니다. 그리고 이것은 차례로 근육 성장에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

젖산은 근육 성장에 필요한 호르몬의 분비를 증가시킵니다.

젖산염 양을 증가시키는 방법

운동하기 1 시간 전에 탄수화물이 풍부한 음식 : 달콤한 과일, 초콜릿, 시리얼을 섭취하십시오. 주의 사항 : 젖산은 포도당이 분해되는 동안 형성됩니다.
모든 것을 다 제공하십시오. 예를 들어, 스프린트 또는 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)을 시도하십시오. 평상시의 작업량 외에도 일주일에 두 번 그러한 운동을 준비하십시오. 점차적으로 신체는 지구력, 근육 성장 및 뇌 보호를 증가시키기 위해 더 많은 젖산을 생산하는 법을 배우게됩니다.

젖산을 근육에서 - 어떻게 꺼내고 그것이 무엇인지

많은 초보자 (뿐만 아니라) 운동 선수들은 체중을 이용한 운동을 할 때 몸에서 어떤 과정이 일어나는지 전혀 알지 못합니다. 예를 들어 젖산의 개념을 생각해보십시오.

대부분의 운동 선수들은 근육 성장을 찾는 사람들에게 가장 큰 두통이라고 생각합니다.

보디 빌더가 젖산과 어떻게 부정적으로 관련되어 있는지, 그리고 이러한 태도가 올바른지 여부에 대해서는 어떻게 이해할 수 있을까요?

우리는 이론으로 시작합니다 : 젖산

당신은 또한 강렬한 운동 (또는 긴 휴식 시간 이후에로드) 후의 다음날, 아무것도하는 것이 어렵다는 것을 느끼고, 팔이나 다리를 움직이는 것처럼 느껴지지 않는다는 느낌을 알고있을 것입니다. 이 "추악함"에 대한 모든 비난은 젖산으로 옮겨집니다. 그러나 실제로, 보자.

따라서 젖산은 투명한 액체로 신체의 부산물입니다. 그것은 강렬한 하중 후에 모든 훈련 된 근육에서 발생합니다. 근육에 축적 된 젖산의 양은 접근 횟수와 부하의 강도에 직접 비례합니다.

몸이 충분한 에너지를 갖기 위해서는 포도당이 필요하며, 이는 분열 (에너지를 방출)하며, 젖산은이 과정의 부산물입니다.

강렬한 하중으로 인해 근육의 모든 젖산염이 제거 될 시간이 없으므로 훈련이 끝날 때까지 통증 수용체가 불타는 감각을 느끼게되고 운동 선수는 불편 함을 느끼게됩니다.

잠시 쉬어 젖산의 양을 줄일 수는 있지만 원래의 양으로 줄이지는 않습니다. 즉, 보디 빌더가 더 많이 훈련할수록 근육에 축적 된 젖산의 양이 많아집니다.

중요 : 연습에서 보여 주듯이 젖산 섭취는 30 초 운동 후에 시작됩니다. 근육이 전체 용량 (통증 때문에)으로 일할 수 없기 때문에 훈련 효과에 부정적인 영향을 미치고 근육이 성장하지 못하게하는 것이 "우유"라는 의견도 있습니다.

그러나이 의견은 전적으로 사실이 아닙니다. 접근이 끝나 자마자 혈액은 근육에 가서 훈련을 받고 젖산을 씻어 낸다. 혈류와 함께 간으로 들어가서 다시 포도당으로 변한 다음 신체에서 에너지 원으로 사용됩니다. 이러한 폐쇄 된 프로세스를 코리 사이클이라고합니다.

이 모든 순환 과정은 혈액의 산성도를 증가시키고 신체의 활력을 자극하는 과정을 자극하고 전반적인 음색에 긍정적 인 영향을줍니다.

중요 : 많은 실험과 연구에서 나타난 바와 같이, 통증은 근육에 가해지는 부하가 질적으로 생성된다는 것을 나타내는 것이 아니며 운동의 효과가 증가합니다.

스포츠에서는 느린 근육 통증 (짧은 - ZMB)이 있습니다. 그것은 근육이 비정상적인 부하를받을 때마다 발생하는 불쾌한 고통스러운 감각을 나타냅니다 : 새로운 유형의 운동, 증가 된 반복 횟수, 더 긴 훈련 및 더.

이 현상의 본질은 근육 섬유에 미세한 틈이 생기는 것입니다. 이 상황은 신체의 예비가 증가하고, 호르몬의 분비가 (염증과 치유를 억제하기 위해 필요한) 가속화되고, 단백질 합성이 여러 번 증가한다는 사실로 이어진다.

이러한 과정의 결과로 근육의 체중과 체중이 증가합니다.

ZMB이 근육 성장의 지표라면, 각 운동 후에 통증이 나타나야합니까? 그것은 그렇게 간단하지 않습니다. 인체는 어떤 조건에도 적응할 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 보통로드가 더 이상 근육통의 원인이되지 않습니다.

그러나 자신을 비난하지 마십시오. 신체가 부하에 맞게 조정되었으므로 이전과 같이 효과가 떨어졌습니다. 그러나 일반적으로 근육통의 형태로 훈련을 지속적으로 확인해야하는 경우 한 훈련 프로그램에 너무 오랫동안 (2 ~ 3 개월 이상) 머물러서는 안됩니다.

그러한 효과가 집행의 강도를 높이는 것도 매우 중요합니다.

이제 기존의 유산 신화를 다루어야 할 때입니다. 운동 선수들 사이에서 자주 들릴 수있는 첫 번째 일은 우유가 근육을 죽이는 것입니다. 사실입니까? 사실, "젤리"의 형성은 스트레스 상황을 극복하기위한 에너지를 생성하는 자연스러운 과정이므로 그렇게 말하는 것이 잘못입니다.

그녀는 부정적인 생각을 가지고있다. 따라서, 젖산은 수소 이온과 젖산 음이온으로 분해되어 불편 함을 유발합니다. 또한 뇌에서 근육으로 전달되는 전기 신호가 더 천천히 도달하여 피로감을 느끼게합니다.

이 모든 것에 책임이있는 것은 젖산 자체가 아니라 분해 산물입니다.

우리가 락트산 락 테이트에 대해서 이야기한다면, 그것은 물질로서 연료를 사용하는 신체에 아주 유용합니다. 또한 젖산은 탄수화물 유입 과정에 관여합니다. 순수한 형태로 사용하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 신체의 모든 복구 프로세스를 가속화하고 성능을 향상시킵니다.

그래서 숙련 된 젖산 관리가 근육 에너지를 크게 증가시키고 근육의 피로를 덜어줍니다.

젖산에 관한 흥미로운 사실

그러나 훈련의 효과를 높이기 위해이 방법의 모든 힘을 사용하기 전에 이론적 토대에 뛰어들 필요가 있습니다. 먼저 모든 운동 선수가 반드시 알아야하는 5 가지 사실을 고려하십시오.

"우유"는 경련과 근육통의 원인이 아닙니다.

운동 다음 날에 발생하는 통증은 근육에 현미경으로 인한 손상의 결과입니다. 죽은 근육 조각이 점차 축적되어 몸에서 제거됩니다.

발작의 원인은 축적 된 피로와 죽은 근육 세포의 초과입니다.

따라서 젖산 (또는 젖산)은 수업 중뿐만 아니라 후에 (회복을 위해) 집중적으로 섭취되는 에너지 원입니다.

포도당의 분열 => 젖산 형성

글루코스를 분해하는 과정에서 신체가 ATP를 생성합니다. 그것은 신체에서 일어나는 수많은 화학 반응에 에너지를 제공합니다. 젖산은 산소없이 형성됩니다.

락 테이트와 함께 ATP를 생산하는 것은 매우 빠른 과정이지만 신체의 에너지 요구를 충족시키기에 거의 완벽합니다 (최대 용량으로 작업하더라도).

충분한 양의 산소 - 젖산 생성의 필요성

아시다시피 운동의 강도를 높이면 흰색 근육 섬유가 더 많이 작용합니다 (탄수화물은 수축에 사용됨).

즉, 하중의 강도가 높을수록 더 많은 젖산이 생성됩니다. 그것은 혈액에 들어가는 "우유"의 속도가 제거 속도보다 훨씬 더 빠르다는 것을 의미합니다.

그러나 산소는 이러한 과정에 아무런 영향을 미치지 않습니다.

젖산은 탄수화물의 분해로 형성됩니다.

"우유"의 양은 글리코겐과 글루코스의 분리 과정이 얼마나 빨리 일어나는지에 달려 있습니다.

보통, 집중적 인 훈련의 결과로, 몸은 지방 조직을 사용하여 에너지를 생산하지만, 우리가 가장 큰 무게를 사용하면 신체는 탄수화물로부터 에너지를 얻습니다.

결과적으로 더 많은 탄수화물이 분해 될수록 더 많은 젖산이 형성됩니다.

적절한 훈련은 근육에서 젖산을 제거하는 데 도움이됩니다.

그리고 이것은 참된 의견입니다. 결과는 다음과 같은 방법으로 얻을 수 있습니다.

근육에서 젖산을 신속하고 효과적으로 제거하려면 올바른 운동 (수퍼 세트 및 체중 감소 세트)을 사용해야합니다.

심장 혈관 및 대용량 운동을 가중치로 대체 할 경우 젖산의 빠른 제거가 가능합니다. 축적하는 젖산의 양이 많을수록 (연료로 사용하는 데 도움이되는 효소 생산에 대한 인센티브이기 때문에) 더 좋습니다.

즉, 훈련 중 젖산이 몸에서 제거되도록 효과적인 교육 프로그램을 선택해야한다는 것이 밝혀졌습니다. 위에서 언급 한 모든 것의 밑에 한 줄을 그리는 경우, 가장 중요한 것은 몸에 "우유"(보다 정확하게 젖산염)가 필요하다는 것입니다. 또한 그것 없이는 효과적인 훈련을 상상할 수 없습니다. 락 테이트 (lactate)는 다음과 같은 이유로 놀라지 않습니다.

그것은 운동 중에 근육과 심장에 필요한 연료입니다.
간 글리코겐을 합성하기 위해 필요;
많은 스포츠 음료의 일부인 중요한 구성 요소 중 하나입니다.
동시에, 그것은 근육 피로를 일으키고이 과정을 방해합니다.

그리고 전통에 따르면, 결국, 우리는 결과를 요약하고 미래에 대한 이별의 말을 전합니다.

젖산을 제거하는 방법? 실질적인 권장 사항

체육관에 많은 신규 이민자가 거의 끊임없이 훈련에서 불편 함을 느끼며 이로 인해 근육이 타는듯한 느낌을 갖습니다. 그러나 간단한 팁 (더 자세히 설명 함)을 기억하면 수업의 편의성이 향상되고 불편 함이 최소화됩니다. 따라서 젖산을 소량으로 축적하려면 다음이 필요합니다.

워밍업으로 훈련을 시작하십시오. 그것은 가볍고 따뜻해야합니다.
근육 운동을 반복 할 때마다 근육을 뻗는다.
근육이 준비 될 때 점차적으로 하중의 무게를 늘리십시오.
근육이 짐에 익숙해 지도록 운동을 건너 뛰지 마십시오.
각 운동을 완전히 회복하십시오.

그게 다야. 간단한 정보를 제공하고 제공된 정보를 사용하면 훈련 강도에 대한 가장 강력한 촉매를 관리하는 방법을 쉽게 배울 수 있습니다.