과학자들은 현대인이 자신의 눈으로 귀를 기울인다 고 말한다. 이것은 주로 TV, 인터넷 및 우리 눈 앞에서 어렴풋이 드러나는 광고로 표현되는 우리의 현실 때문입니다.
어떤 사람이 매일 자신의 의식에 영향을 미치는 것을보고 현대 언어로 프로그램합니다.
인간 건강의 가장 중요한 요소는 영양입니다. 남자는 그가 먹는 것이다. 선택한 사진에서 건강한 영양에 대한 진정한 올바른 접근법이 표시됩니다. 희망을 당신을 도울 수 있습니다. 다음은 주제에 대한 삽화입니다.
- 어린이를위한 건강 식품 주제에 대한 사진
- 학교 학생,
- 프레 젠 테이 션,
- 그림 건강 식품 건강,
- 유치원 사진에서 건강에 좋은 음식.
건강한 식습관에 대한 그림
천연 제품에는 진짜 비타민이 들어 있습니다.
모든 것이 정시에 완료되어야하며 모든 것이 시간을 필요로합니다.
건강한 마음으로 신선한 과일이 필요하다.
일일 피자 배급 : 고기, 신선한 채소, 곡류 및 유제품의 올바른 혼합
사진에서 건강 식품 피라미드
달콤한 살인, 설탕은 행동에 영향을 미친다.
신선한 음식은 점점 더 많은 혜택을 의미합니다.
나중에 알약을 먹지 않으려면 오늘 과일을 먹어야합니다.
물지 마! 앉아서 좋은 회사에서 먹어라.
에너지 음료는 정력적인 죽음이다.
콜라는 변기를 견딜 수 있지만 위를 견딜 수 없다.
과식하지 말라. 큰 접시는 가져 가지 말라.
"아이들을 위해 건강에 좋은 그림을 먹는 사진"을 공유하십시오.
http://presentway.com/zdorovoe-pitanie-kartinki-i-risunki/그림에서 적절한 영양.
그림에서 적절한 영양.
건강에 이상적인 메뉴가 무엇인지 확인하십시오!
적절한 영양 섭취에 관한 아이디어가 여러분에게 가까울 때에 만이 기사는 여러분에게 더 많은 영감을 줄 것입니다. 그러한 개념과 관련이 없다면이 화려한 그림을보십시오. 그들은 우리 몸에 가장 유익한 음식을 묘사합니다. 먹는 것이 건강을 돌보는 것입니다. 당신이 먹는 것에 대해 선택의 여지가 결코 늦지 않았습니다.
. 다음은 잘 디자인 된 메뉴의 좋은 예입니다. 그것이 얼마나 아름다운 지 감탄하십시오! 그리고 아주 맛있는...
이 메뉴는 어떻습니까? 추운시기에는 고품질의 과일과 채소로 단단하지만, 원한다면 언제든지 찾을 수 있습니다. 멋진 음식에 들어있는 비타민과 다른 유익한 물질로 몸을 지탱하십시오. 당신은 확실히 건강 할 것입니다, 당신은 많은 것들을 위해 충분한 힘을 가질 것이고, 분위기는 항상 봄이 될 것입니다! 이 음식 구성표를 사용해보십시오. 반제품을 먹을 수 없으며, 소시지 및 기타 의심스러운 제품을 만든 것으로 알려지지 않았습니다. 네 몸을 죽이려는 욕구를 잃어 버렸다.
음식과식이 요법에 대한 더 많은 정보.
어린이를위한 건강한 먹는 그림. 콘테스트 건강 식품 그리기.
과학자들은 현대인이 자신의 눈으로 귀를 기울인다 고 말한다. 이것은 주로 TV, 인터넷 및 우리 눈 앞에서 어렴풋이 드러나는 광고로 표현되는 우리의 현실 때문입니다. 어떤 사람이 매일 자신의 의식에 영향을 미치는 것을보고 현대 언어로 프로그램합니다. 인간 건강의 가장 중요한 요소는 영양입니다. 남자는 그가 먹는 것이다. 선택한 사진에서 건강한 영양에 대한 진정한 올바른 접근법이 표시됩니다. 희망을 당신을 도울 수 있습니다. 다음은 주제에 대한 삽화입니다.
- 어린이를위한 건강 식품 주제에 대한 사진
- 학교 학생,
- 프레 젠 테이 션,
- 그림 건강 식품 건강,
- 유치원 사진에서 건강에 좋은 음식.
건강한 식습관에 대한 그림
천연 제품에는 진짜 비타민이 들어 있습니다.
모든 것이 정시에 완료되어야하며 모든 것이 시간을 필요로합니다.
건강한 마음으로 신선한 과일이 필요하다.
일일 피자 배급 : 고기, 신선한 채소, 곡류 및 유제품의 올바른 혼합
사진에서 건강 식품 피라미드
달콤한 살인, 설탕은 행동에 영향을 미친다.
신선한 음식은 점점 더 많은 혜택을 의미합니다.
나중에 알약을 먹지 않으려면 오늘 과일을 먹어야합니다.
물지 마! 앉아서 좋은 회사에서 먹어라.
에너지 음료는 정력적인 죽음이다.
콜라는 변기를 견딜 수 있지만 위를 견딜 수 없다.
과식하지 말라. 큰 접시는 가져 가지 말라.
학교에 관한 사진 및 그림
친애하는 선생님들, 얼마나 많은 교사들이 건강한 생활 습관에 관한 학교 수업을 위해 그림을 찾고 있는지 보았을 때, 저는 당신을 도우려고했습니다. 나는 건강한 생활 습관에 관한 교훈에서 아이들의 관심을 (내 관점에서) 가치있게 발견했다.
이것은 교사들만을위한 농담입니다.
교사를위한 HLS 소개
건강 식품 포스터
적절한 영양
대부분의 일반 사람들은 많은 사람들이 이것을 간과하기는하지만, 인체 건강의 열쇠는 일일 음식의 좋은 식단이라고 알고 있습니다. 그러면 후회로 생각하기 시작합니다.
오늘 우리는이 문제에 더 깊이 관심을 갖고 매일 독자가 건강에 도움이 될뿐만 아니라 건강 식품을 섭취하는 과정에서 많은 즐거움을 얻을 수 있다고 독자들에게 확신시키고 자합니다.
다양한 조리법과 적절한 영양 섭취 방법, 다양한 종류의 요리 방법이 있으므로 누구나 일정 기간 동안 적절한 메뉴를 선택할 수 있습니다.
신체가 건강하도록 어떤 음식을 섭취하면 안되는지 알고 싶습니까? 전문가들은 조언합니까? 체중을 줄이거 나 근육을 만드는 법? 그럼 우리는 정확히 이것에 대해 토론 할 것입니다.
건강한 영양 - 정의 및 적용 적절한 영양 문제, 사용 권장 사항 및 개별 식단 선택에 대한 세부 사항을 이해하기 위해서는 "적절한 영양"에 대한 정의를 알아야합니다.
적절하거나 건강한 영양은 신체의 기능을 강화하고 질병의 발병을 예방할뿐만 아니라 개인의 발달, 성장 및 삶을위한 정상적인 환경을 제공하기 위해 건강을 유지하는 필수 구성 요소 중 하나입니다.
스포츠. 건강과 인체에 대한 이점
많은 단어가 이미 스포츠 혜택이라고 말 해졌습니다. 몸에 운동의 영향은 무엇입니까? 몸을위한 스포츠의 사용은 무엇입니까?
• 근육의 색조를 개선하고, 지구력과 힘을 증가시킵니다.
• 면역력이 증가합니다 (결과적으로 사람이 아프다).
• 근골격계를 강화합니다.
스포츠는 또한 시력 기관 및 호흡기 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이러한 활동은 조기 뇌졸중, 심장 마비 등의 위험을 줄입니다.
스포츠는 훈계, 정신력과 책임감을 키우고 심리적 건강을 강화합니다.
그러한 유익한 행동이 TV 화면에서 벗어나 스포츠를 즐기는 데 가치가 있다고 동의하십시오!
건강한 라이프 스타일
건강한 생활 방식은 올바른 균형식, 운동, 나쁜 습관, 세계에 대한 긍정적이고 조화로운 시각을 포기하는 일상적인 조치입니다. 이 모든 것이 삶의 방식과 스타일입니다! 올바른 라이프 스타일을 이끌고 싶은 건강한 사람들은 영양사에게 가서 적절한 영양 섭취에 관한 책을 많이 구입할 필요가 없습니다. 때로는 혼란스럽고 두려운 경우가 있습니다. 적절하고 건강한 음식으로 자신과 사랑하는 사람을 먹이기 위해서는 모든 현대식이 요법이 의존하는 몇 가지 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.
모터 활동. 운동 활동 신호
적절하게 선택된 유형의 운동 활동은 인체에 유익한 효과를 가지는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그것들을 하나로 묶는 모든 종류의 활동의 징표는 무엇입니까? 그래서, 주요 것들을 선택하십시오 :
- 운동의 종류;
- 운동 유형;
- 훈련 형식;
- 사회적 지향.
이러한 징후에 따르면, 다음과 같은 유형의 운동 활동도 구별됩니다.
- 신체 활동.
- 스포츠 활동.
- 스포츠 및 게임 활동.
- 스포츠 및 게임 활동.
현대 체육은 위의 모든 활동을 사용합니다.
신체 활동은 스포츠는 아니지만 사람을 타겟으로하는 효과입니다. 그의 목표는 자연스럽고 영적인 힘의 조화로운 발전입니다. 신체 문화는 사람의 일반적인 문화에 중요한 조건입니다. 이러한 활동에는 몇 가지 지침이 있습니다.
- 교육 및 개발. 그것은 중요한 운동 능력, 신체의 모든 기관과 체계의 발전을 가르치는 것을 목표로합니다. 이 경우, 사람이 스스로 할 수있는 강화 운동이 사용됩니다.
- 스포츠 및 오락. 전체 유기체의 개선, 육체적 인 문화의 독립적 인 기술의 가르침, 특정 육체적 인 능력의 발달에 보냈다.
- 전문적 지향. 특별한 훈련 프로그램의 도움으로 기존의 신체 능력을 향상시키는 것을 목표로 삼았습니다.
- 시정. 신체의 모양이나 구조에 결함을 없애려는 목적.
스포츠 활동은 특정 스포츠에서 발전하는 사람의 개인적 성향을 특징으로합니다. 그것의 중요한 이점은 사람의 육체적 인 것뿐만 아니라 개인적인 특성의 발전을 보장한다는 것입니다. 스포츠 활동은 다음과 같이 특징 지어 질 수 있습니다 :
- 선택한 스포츠에서 최대의 결과를 얻기위한 욕망;
- 위대한 육체적 인 노력;
- 스포츠 활동의 사회적 중요성에 대한 인식
모터 활동의 주요 유형은 작은 지점 경쟁 활동을 포함합니다. 기록적인 성과를 달성하기 위해 운동 선수의 정신적, 육체적 능력의 한계에서 수행됩니다.
http://zdorovaya-eda.com/produkty/pravilnoe-pitanie-v-kartinkahKartochi Domana "제품"
아기는 어린 시절부터 제품에 대한 이미지를 파악하여 거의 매일 테이블에있는 음식을 인식하고 상점 선반에서 정확하게 식별합니다.
카드 Doman "음식"
그런 카드는 확실히 아기를 데리고 나올 것이며, 시간이 지나면 그림에 나와있는 제품의 이름을 명확하게 붙일 것입니다. 어린이는 제품 전체를 식별 할뿐만 아니라 준비 방법을 결정할 수 있습니다. 육식 또는 날것 또는 스테이크 형태; 닭고기 - 날고기 또는 구운 소시지 - 바베큐 또는 튀김, 감자 - 조림 또는 튀김, 달걀 - 날것 또는 오믈렛 형태.
당신은 고기, 닭 다리, 코티지 치즈, 콩, 쌀, 향신료, 치즈, 초콜릿, 우유, 토마토 페이스트, 식물성 기름, 생선, 버섯, 과자 등 많은 음식을 이미지로 웹 사이트에 "제품"카드를 다운로드 할 수 있습니다. 총 41 개의 카드가 세트에 있습니다. 유아식 사진은 빨간색으로 큰 글자로 표시되어있어 어린이의주의를 자극하고 끌어 당기며 그림에 표시된 음식뿐만 아니라이 음식이 기억되는 단어도 기억하도록 장려합니다. 시간이 지남에 따라 그는 자막과 이미지의 개념을 연관 지을 수 있습니다.
자녀와 약혼을하면서이 수업에 대한 제품과 관심사를 공부할 때 아이들이 기억하게 될이 제품에 대한 흥미로운 정보를 추가 할 수 있습니다. 예 :
- 기름;
- 버터 빵에 퍼지고, 죽과 으깬 감자에 더해진다.
- 버터는 우유로 만든다.
- 젖소에서 우유가 나오다.
따라서 제품 이미지가있는 도멘 카드는 다기능이며 일상 생활에 적응시키는 데 유용합니다.
카드 "제품"다운로드
베이비 푸드 그림을 다운로드하거나 다른 도멘 카드를 선택할 수 있습니다.
http://obuchalka-dlya-detey.ru/kartochi-domana-produktyi/유용한 제품 - 건강을 유지하는 사람들에게 가장 좋습니다.
음식은 맛이 좋을뿐만 아니라 건강해야합니다. 모두는 이것을 알고 있으며, 결과적으로 건강한 식습관에 대한 주제가 너무 중요합니다. 당연히, 각 자연적인 제품은 그것의 자신의 방법으로 유용하다, 그러나 모두 가운데에 가장 유용한 음식이있다.
진실로 말하면, 우리는 보통 사람의 식단이 과일, 채소, 견과류, 열매, 육류, 곡물, 유제품, 버터 (버터, 식물성 및 동물성 지방), 달걀 및 꿀 등의 범주로 나누어 져야한다고 말함으로써 시작해야합니다. 가장 유용한 제품이 무엇인지 알고 싶다면 각 카테고리별로 매우 유용한 제품을 고려할 것입니다.
가장 건강한 과일
사과는 과일 상자에서 쉽게 구할 수 있고 가장 흔하게 발견되는 성분 중 하나입니다. 그것은 철, 섬유 및 펙틴의 원천입니다. 몸을 콜레스테롤, 슬랙, 독소의 영향으로부터 제거하여 장의 운동성을 향상시킵니다. 사과의 강한 유익한 특성 때문에, 정기적 인 사용은 체중 감소로 이어진다.
아보카도는 두 번째 자리에 있습니다. 그것은 많은 비타민, 미네랄, 그리고 쉽게 소화 할 수있는 지방을 포함합니다. 제품에는 항산화 특성, 뚜렷한 항암 효과, 활력 회복 효과 및 콜라겐 생산 촉진 능력이 있습니다.
건강 야채
첫번째 장소는 정당한 당근을 얻습니다. 당근은 항산화, 항암 효과가있는 카로틴의 원천이며 소화 및 혈액 조성을 개선하는 데 도움이됩니다.
브로콜리는 많은 양의 비타민과 미량 원소가 함유 된 건강한 양배추입니다. 그것이 칼로리가 낮기 때문에 많은 사람들이 그것을 높이 평가합니다. 양배추는 암을 예방하고 면역 체계를 강화하며 콜레스테롤 수치를 제거합니다.
어떤 제품이 가장 유용한 100 %인지 알면 마늘과 양파임을 확신 할 수 있습니다. 이 두 친구는 휘발성 생산의 내용에있어 챔피언이며 다양한 유기체가 다양한 바이러스와 병원체에 저항력을 증가시키는 물질입니다.
루테인과 리코펜의 원천으로 간주되는 토마토는 말할 것도 없습니다. 시력에 긍정적 영향을 미치는 가장 강력한 항암 효과가 있습니다.
그건 그렇고, 야채는 오랫동안 영양 학자들에게 인기가있었습니다. 이러한 인기있는 단일 Monodiets에서 찾을 수 있습니다. 또한, 그들은 우리 몸에 그리고 클렌징 다이어트 기간 동안 큰 이익을 가져올 수 있습니다.
유용한 열매
물론 건강 식품에는 딸기가 포함됩니다.
열매의 전체 목록에서 블루 베리가 강조됩니다. 왜냐하면 루테인은 가장 강력한 산화 방지제입니다. 또한 혈액 구성을 개선하고 종양의 발달에 저항 할 수 있습니다.
딸기는 아연, 철분, 비타민 (카로티노이드)으로 채워져 시력에 유익한 효과를 가지며 면역 체계를 강화시키고 가장 유용한 식품 목록에 포함될 가치가 있습니다.
건강한 견과류
아몬드에는 많은 영양소가 있습니다. 짭짤한 맛은 디저트, 샐러드, 메인 요리 어디서나 적합합니다. 그것의 유리한 속성은 절대적으로 당신 몸의 모든 시스템의 작업을 향상시킵니다.
월넛은 건강에 좋은 물질의 원천이기 때문에 가장 유용한 식품의 최상위에 있으며 뇌 및 신경계의 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.
가장 유용한 곡물
곡물은 종종 금식 일에 사용됩니다. 가장 인기있는 것은 오트밀과 메밀입니다.
오트밀은 비타민, 단백질, 미세 요소의 원천입니다. 소화를 개선하고, 몸을 강화시킬 수 있으며, 압력을 감소시키는 데 도움이됩니다.
메밀은 철분의 주원료 인 곡물의 "여왕"입니다. 그것은 면역 체계를 강화하고, 혈액 성분을 향상시키고, 물질로 몸을 풍부하게하는 데 도움이됩니다.
콩과 식물은 단백질, 미네랄 및 귀중한 비타민의 원천입니다. 다이어트에 콩과 식물을 포함 시키면 신체 시스템의 성능이 향상되고 면역 시스템이 치유되고 강화됩니다.
건강한 유제품
가장 유익한 유제품을 고려하십시오. 요구르트, 케 피어 - 유익한 박테리아가 풍부한 발효유 제품입니다. 그들은 칼슘, 비타민 B로 몸을 포화시킬 수 있고, 소화를 개선하고 창자의 일을 개선합니다.
건강한 기름
그리고 기름과 관련하여 먹을 필요가있는 유용한 음식은 무엇입니까? 아마 인유는 유용한 물질이있는 올리브 오일보다 훨씬 높으며 불포화 지방산의 양을 기록하는 사람으로 간주됩니다.
반면 올리브는 비타민 A와 E를 함유하고 있으며 혈액 구성에 긍정적 인 영향을 미치고 심장 기능을 정상화 할 수 있습니다.
모든 오일이 튀김에 적합하지는 않습니다.
건강한 고기
토끼 고기 - 저 칼로리, 단백질이 풍부하고 섬세한 향이 있습니다.
또한 유용한 고기는 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기입니다. 당신이 건강한 식단을 고수하기를 원한다면, 당신은 그들을 찌게해야합니다.
유용한 물고기
특히 유용하게 사용할 수있는 물고기는 연어 (지방 함유량이 많은 기록 보유자)입니다. 또한, 그것은 철분의 원천이며, 혈액 성분을 향상시키고, 강력한 항산화 특성과 낮은 칼로리 함량을 가지고 있습니다.
피쉬 오일은 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 따라서 비타민 복합체와 함께 섭취되는 경우가 많습니다. 숟가락으로 먹는 것을 싫어하는 사람들에게는 맛이없는 어유 캡슐이 오랫동안 발명되었습니다.
기타 유용한 음식
시체를 가져올 수있는 가장 유용한 다른 음식을 고려하십시오. 그들은 수년간 건강을 유지하기를 원한다면식이 요법에 포함되어야합니다. 동시에 유용 식품에 관한 사진을 인터넷상의 웹 사이트에서 볼 수 있습니다 (알려지지 않은 경우).
꿀은 미량 원소가 함유 된 천연 사카 라이드의 원천입니다. 그것은 강장제 및 노화 방지 요법으로 전신에 완전히 유용합니다.
계란은 단백질뿐만 아니라 다른 유용한 물질의 원천입니다. 식이 요법은 알을 포함해야하지만 하루에 2 개 이상을 먹는 것은 권장하지 않습니다.
녹차는 항산화 물질의 원천이며, 신체를 강화하고 강력한 항암 효과가 있습니다.
그러나 가장 유용한 음식의 목록은 거기서 끝나지 않습니다. 많은 유용한 제품이 있습니다.
따라서 유용한 제품을 선택하고 잘 알려진 유용한 특성을 살펴보고 개별 특성을 고려하면 장수의 건강이 보장됩니다.
다양한 음식을 기본으로 준비된 요리는 맛있고 건강해야합니다. 또한 건강 상태에 무관심하지 않은 사람들의 카테고리는 언제나 훌륭한 모양을 원한다는 식단에서 가장 건강에 좋은 음식을 포함합니다.
영양사는 연구 결과를 토대로 한 사람이 신체 활동을 정상화하고 신진 대사 과정을 회복 시키며 쾌활함을 느낄 수 있도록 도와주는 유용한 음식 목록을 작성하고 하루 종일 에너지를 충전합니다.
어떤 제품이 매우 유용하다는 것을 알게되면 조리 과정을 거치지 않고 자연스러운 형태로 사용하는 것이 낫습니다. 항산화 제, 미네랄 및 비타민의 백분율에 근거한 가장 유용한 10 가지 식품의 목록을 고려하십시오.
가장 유용한 10 가지 음식
대부분의 제품에는 우리 몸을 필요한 형태로 유지하거나 규칙에 따라 무게를 잃고 밝기와 에너지를 줄 수있는 많은 비타민, 미네랄, 산 및 기타 물질이 포함되어 있습니다. 가장 유용한 10 가지 제품을 더 자세히 살펴볼 필요가 있습니다.
- 아보카도는 유용한 산성 물질로 인해 콜레스테롤 대사의 불균형뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하는 효과적인 수단으로 여겨지고 있습니다.
- 브로콜리는 중요한 항 경화제 중 하나로 간주됩니다. 양배추에 들어있는 화합물은 암세포를 분열시키는 과정을 멈추고 신체 면역 반응의 회복에 기여합니다.
- 양배추는 좋은 이유로 유용한 제품 목록에 포함되었습니다. 그것은 비타민 B, C, K 및 U가 풍부하여 소화 기계 궤양의 발달을 막습니다.
- 시금치는 신체의 자기 정화, 신진 대사의 정상화 및 다양한 에너지의 개발에 기여하는 메커니즘을 포함하는 저칼로리 제품으로 간주됩니다.
- 당근은 비타민 결핍, 빈혈, 대사 반응 장애뿐만 아니라 시력 회복에 도움이됩니다.
- 살구는 면역 반응을 향상시키고 암세포의 발달을 막아 주며 피부 상태를 개선하고 심장의 적절한 기능을 회복시킵니다.
- 셀러리는 물과 소금의 균형을 회복 시키므로 통풍, 관절염, 류머티즘의 치료와 예방에 좋습니다.
- 열매 :식이 요법에서 장과를 체계적으로 포함하면 몸에 중요한 화합물이 생깁니다.
- 포도는 호흡기 질환, 빈혈 및 관절염의 질병에 권장됩니다.
- 감귤류 과일은 건강에 좋은 식품의 상위 10 개를 완성 시키지만 건강 식품의 사진은 항상 웹 사이트에서 볼 수 있습니다. 아마도 모든 감귤류 과일에 익숙하지 않은 것일 수 있습니다. 그들은 면역 반응을 증가시키고, 혈액 순환을 개선하며, 대사 과정과 심장 기능을 회복시킵니다.
따라서 어떤 제품이 가장 유용하다고 생각 하느냐에 따라 건강을 회복하고 아름다움과 젊음을 제공하고 긍정적 인 분위기를 풍기는 즐거운 기분으로 올바른 메뉴를 만들 수 있습니다.
http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/poleznie-produkti건강한 먹는 사진
매일 가장 건강하고 맛있는 샐러드 TOP10
건강한 식생활 - 5 골든 규칙의 피라미드
건강한 식생활 - 5 골든 규칙의 피라미드
누군가가 우리의 건강, 경력 및 삶조차도 우리가 먹는 것에 크게 의존한다는 것을 증명할 필요는 없습니다.
헛된 것은 아니지만, 선진국의 과학자들은 짧은 길에서 우리가 뇌졸중, 심장 마비 및 당뇨병을 일으키는 비만과 싸우는 문제에 몰두했습니다. 진지한 연구의 결과로, 건강한 영양의 피라미드가 만들어졌습니다.
음식 피라미드 또는 음식 피라미드는 균형 잡힌식이 요법을 위해 개략적으로 묘사 된 권장 사항입니다.
하버드 건강 식품 피라미드
이 피라미드는 미국 영양 학자에 의해 하버드 공중 보건 학교에서 개발되었습니다. 1992 년에 발표 된 첫 번째 버전은 피라미드를 계층으로 나눈 것입니다. 피라미드 바닥에 매일 운동과 체중 조절, 충분한 수분 공급 (여성의 경우 하루 1.5 리터, 남성의 경우 2 리터)이 있습니다. 그런 다음 각 계층은 하나 또는 다른 그룹의 제품에 의해 점유되었습니다.
제품은 다음과 같이 "바닥"으로 나뉘어졌습니다.
1 일 - 통밀, 전곡 빵, 시리얼, 밀기울, 정제되지 않은 (갈색) 밥, 통곡 밀가루 파스타; 식물성 기름 (콩, 올리브, 해바라기, 유채, 옥수수, 땅콩 및 기타). 이 그룹의 제품은 매일 소비되어야합니다.
둘째 - 야채 풍부하고 과일, 열매 (매일 2 ~ 3 인분).
셋째 - 너트, 콩류 (1-3 인분).
4 - 물고기, 가금류 (피부가없는 필레), 계란 (매일 0-2 인분).
5 일 - 우유 및 유제품 (1-2 인분).
여섯 번째 - 붉은 고기, 소시지, 버터, 마가린, 과자, 감자, 흰 빵과 쌀, 탄산 음료 (극히 드물다).
보시다시피, 피라미드의 왼쪽에는 알콜이 있습니다 - 금기가없는 경우에는 사용이 적당해야하며 적포도주가 더 좋습니다. 비타민 - 무기물 복합체가 또한 자리를 잡았습니다 (음식과 함께 비타민과 미네랄의 섭취가 불충분 한 의사의 처방에 사용됩니다).
따라서 하버드 전문가의 식품 피라미드의 주요 원칙은 다음과 같습니다 : 피라미드 바닥에 위치한 제품은 가능한 한 자주 소비해야합니다. 바닥에서 멀어 질수록 제품이 적어 지므로 식단에서 섭취해야 할 곳이 적습니다. 피라미드 꼭대기에있는 음식에서 완전히 거절하거나 거의 사용하지 않아야합니다.
하버드 건강 영양 식품 피라미드는 세계에서 널리 인정 받고 있으며 합리적인 영양의 피라미드와 체중 감량을위한 적절한 영양의 피라미드로 오랫동안 사용되어 왔습니다.
미국 음식 피라미드 MyPyramid
하버드 피라미드는 반복적으로 교정되고 보완되었습니다. 2007 년에는 최신 버전 인 MyPyramid가 발행되었으며, 미 농무부 (My Agriculture of Agriculture)에서 개발하여 국가 프로그램의 지위를 받았습니다.
이 피라미드는 영양 분야의 새로운 연구 결과를 기반으로합니다. 그것은 더 이상 "주교는"복잡한 탄수화물과 식물성 지방,뿐만 아니라 "악성"는 단순 탄수화물과 동물성 지방이 수행됩니다 "권력의 계층 구조"입니다.
다음은 MyPyramid Power Pyramid의 5 가지 황금 규칙 또는 원칙입니다.
5. 운동 활동.
우리는 각 원리를 더 자세히 고려해 봅시다.
1. 다양성 원칙
다양성의 원칙에 따라 모든 제품은 일상 메뉴에서 장소를 차지할 권리가 있습니다. 피라미드는 각각 다른 제품 그룹을 나타내는 멀티 컬러 세그먼트로 구성됩니다.
- 오렌지 - 곡물 (통 밀 빵, 밀기울, 곡물, 현미, 통 곡물 파스타).
제품이 그룹은 비타민 (E, B1, B2, PP), 미네랄 (칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철, 인), 섬유, 식물성 단백질 저지방 및 풍부도 다수에 관한 "유익"또는 "복합" 탄수화물. 피라미드 제작자는 매일 6 인분의 전곡 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.
곡물의 1 부분은 다음과 같습니다.
- 1 조각의 빵;
- 작은 롤빵 1 개;
- 아침 식 사용 시리얼 1 컵 (30g);
- 메밀, 오트밀, 쌀 (선호 갈색), 듀럼 밀로 만든 파스타 1/4 접시 (또는 1/2 컵);
- 3-4 개의 작은 크래커 또는 2 개의 큰 크래커.
질문! 전체 곡물에서 정제 된 곡물과 농축 곡물의 차이점은 무엇입니까?
답변! 치료에 의해 치료 된 곡물 유용 물질,식이 섬유, 철, 비타민과 미네랄이 깨끗한 곡물을 풍부하게하여 보충 할 수있는 그룹 B의 비타민의 번호를 잃고, 섬유는 모든 곡물을 박탈한다. 그러나 후자는 배변, 소화의 과정에서 매우 중요한 역할을 정상화뿐만 아니라, 청소 등의 과잉 "나쁜"콜레스테롤의 몸 (유익한 장내 세균의 먹이입니다). 혈관벽에 쌓인 설탕, 지방에 축적 된 설탕.
채소, 과일, 장 - 베타 - 카로틴 (프로 비타민 A) 및 기타 식물 색소, 엽산, 비타민 C, 물, 철, 칼륨, 섬유의 근원, 유기산 (시트르산, 타르타르산, 살리실산, 벤조산, 타르트). 3 ~ 5 인분의 야채와 2 ~ 3 인분의 과일을 매일 섭취하는 것이 필요합니다. 동시에 매일 식단에서 베타 카로틴이 풍부한 녹색, 노란색 또는 오렌지색 야채 1 종과 감귤류 또는 다른 과일 중 1 종에 비타민 C가 많이 함유되어 있어야합니다. 또한 낮은 혈당 지수의 과일을 선택하십시오.
- 잎이 많은 야채 (양파, 파슬리, 상추, 딜, 시금치 등) 1 컵 (또는 1/2 플레이트);
- 1/2 컵 (또는 1/4 접시)의 익지 않은 채소 또는 익힌 채소;
- 야채 주스 1 잔
- 중간 크기의 과일 1 개 (오렌지, 사과, 배 등);
- 과일 주스 1 잔;
- 1 / 2 컵 다진 신선한 또는 통조림 과일;
- 말린 과일 1/4 컵 (말린 살구, 자두 또는 무화과 4-5 개).
질문! 더 유용한 것은 무엇입니까? 1 사과 (또는 다른 과일)를 먹거나 사과 주스를 마십니까?
답변! 사과. 신선한 과일은 모든 식물 섬유를 함유하고 주스보다 설탕이 적기 때문에 주스보다 바람직합니다.
식물성 지방 (견과류, 시리얼)과 기름 (콩, 올리브, 해바라기, 유채 및 기타)뿐만 아니라 물고기를 선호하는 것이 좋습니다. 이 제품은 건강한 지방이 풍부합니다 - 고도 불포화 지방산뿐만 아니라 비타민 E (가장 강력한 산화 방지제). 해로운 또는 단단한 포화 지방, 트랜스 지방 (버터, 마가린, 과자 지방)은 많은 심혈관 질환의 원인이기 때문에 학대를 당하지 않고 최소한으로 유지해야합니다.
- 블루 - 유제품 (우유, 요구르트, 치즈).
유제품은 완전한 동물성 단백질, 비타민 A, E, D, B2, B6, B12, 칼슘, 마그네슘, 인, 아연, 요오드의 원천입니다. 칼슘이 풍부한 음식은 뼈의 성장과 발달에 필수적입니다. 발효유 제품에는 bifidobacteria와 lactobacilli가 포함되어있어 장의 정상적인 기능을 보장합니다. 영양사들은 우유 나 유제품을 매일 2 ~ 3 회 섭취하는 것이 좋습니다.
낙농 제품 1 회분 :
- 우유, 요구르트, 케 피어 1 잔;
- 40g의 듀럼 치즈.
질문! 우유에 대한 편협이 있다면?
답변! 우유 내성의 주요 원인은 우유 설탕 - 유당을 소화하는데 필요한 효소 락타아제의 결핍입니다. 이 카테고리의 사람들에게는 우유를 단백질과 칼슘이 풍부한 다른 제품으로 대체하십시오. 그러나 유당은 포함하지 않습니다. 이것은 요구르트, 케 피어, 치즈, 커티지 치즈입니다. 밀크 박테리아는 유당을 젖산으로 전환시킵니다. 유당이없는 콩, 아몬드, 암소 우유도 있습니다. 그러한 우유는 "유당이없는"특별한 표기가있는 종이 포장으로 사는 것이 좋습니다. 지정된 보관 수명은 2 개월을 넘지 않아야합니다. 포장에 담긴 포장은 3 일 이상 보관하지 마십시오.
- 자주색 - 고기, 생선, 가금류, 달걀, 콩과 식물, 견과류.
육류, 생선, 가금류 및 달걀과 같은 동물성 단백질은 필수 아미노산을 모두 함유 한 완전한 단백질입니다.
고기에는 철분, 비타민 A 및 그룹 B가 포함되어 있습니다. 동시에 시체의 마른 부분이 좋습니다 (예 : 쇠고기 필레, 돼지 안심, 양고기 다리). 건강에 해로운 지방 (소시지, 소시지)의 출처는 모두 폐기해야합니다.
(생선 기름에서 발견) 비타민 A가 풍부한 생선뿐만 아니라, 고도 불포화 지방산 (오메가 3, 오메가 6) 포화 지방과 "나쁜"콜레스테롤에서 우리 몸에 의해 정제 하였다. 이렇게하면 심혈관 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 오메가 3는 송어, 연어 및 청어가 가장 풍부합니다.
계란은 비타민 (비타민 A, D, 그룹 B)과 미네랄 (철, 인, 칼슘)의 "가치있는 저장실"입니다.
견과류, 콩과 식물 (완두콩, 콩, 렌즈 콩 등), 씨앗 (호박 씨앗, 해바라기 씨앗)에는식이 섬유뿐만 아니라 식물성 단백질, 건강한 지방, 비타민 E가 풍부합니다.
이 그룹의 일일 제품 요율은 하루 2-3 인분 이상이어야합니다.
- 고기 또는 생선 30 그램;
- 1/2 컵 (1/4 접시) 콩과 식물 (완두콩, 콩 및 다른 콩).
그래서, 매일의 식단에서 다양한 음식의 원리와 함께, 우리는 그것을 알아 낸 것입니다. 우리는 똑같이 중요한 다른 원리들을 알게 될 것입니다.
2. 비례의 원칙
세그먼트의 너비는 비례 성의 원칙, 즉 제품의 비율을 반영합니다. 곡류, 채소, 과일 및 유제품을 선호하는 경우 고기, 생선, 콩, 견과 계란에 충분한 공간이 있으면 피라미드에서 지방이 적당한 부분을 차지합니다.
3. 개성의 원리
개성의 원칙은 어려운 지시를 제외하고 그 사람을 직접 또는 의사 (또는 조련사)의 도움을 받아 나이, 성별, 기존 질병을 고려하여식이를 구성하도록 권유합니다. 젊은 운동 선수의 메뉴와 우아한 나이의 여성들이 크게 다른 점은 분명합니다.
4. 검토의 원칙
음식 피라미드를 사용하여 검토의 원칙을 준수하는 것이 중요합니다. 대량으로 섭취하면 저 칼로리 식품조차도 회복과 체중 감소로 이어지지는 않지만 반대 결과가 나타납니다.
5. 운동 활동의 원리
MyPyramid의 피라미드에서 매일식이 요법을 준비하는 것은 신체 활동의 원칙을 고려합니다. 그의 상징은 계단을 오르는 남자입니다. 계정에 총 hypodynamia 걸릴, 이것은 불필요한 알림이 아닙니다. 신체 활동은 영양사의 조언에 따라 하루에 최소 60 분 이상 걸립니다.
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어린이를위한 건강한 영양의 피라미드
아이는 정상적인 성장과 발달에 필요한 모든 영양소를 음식과 함께 섭취해야합니다. 아이의식이 요법을 결정하면 미국식 피라미드를 사용할 수 있습니다. 어린이 메뉴의 기본은 다양한 부분에있는 유용한 제품들로 구성됩니다. 그러나 다른 모든 제품은 소량이지만, 작은 사람의 테이블에 있어야합니다.
임신 한 여성을위한 식품 피라미드
태아의 임신 기간에는 단백질, 비타민 및 미네랄의 필요성이 증가합니다. 영양의 피라미드는 임산부의 식단을 준비하는 기초가 될 수 있습니다. 그것은 감독하는 의사의 권고를 고려하여 음식 피라미드의 모든 제품을 포함해야합니다.
채식주의자를위한 음식 피라미드
대부분의 경우 채식주의자를위한 음식 피라미드에는 고기, 생선, 가금류, 우유 및 유제품 - 동물성 단백질의 출처가 포함되지 않습니다. 대신 콩과 식물, 견과류, 두부 (콩 두부)와 같은 식물성 단백질이 사용됩니다. 칼슘, 철분, 비타민 D 및 그룹 B의 결핍은 비타민 - 미네랄 복합체로 보충됩니다.
건강 영양의 피라미드는 전세계의 영양 학자들에 의해 영양 및 체중 표준화 분야에서 가장 효과적인 권고 사항 중 하나로 인식되고 있습니다. 매일 식단을 준비하고 건강하게 지내십시오!
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http://vmirelady.ru/zdorovoe-pitanie-kartinki.html사진을 먹는 법
모든 운동 선수와 스포츠에 관련된 사람은 건강에 좋은 식단을 고수해야합니다.
그러나 운동을 끝내기로 결정한 많은 초심자 선수들은 운동을 할 때 어떤 식단을 따라야하는지 모르는 특정 어려움을 겪습니다. 자신이 스포츠 중 하나라고 생각하면 우리가 스포츠에서 영양에 관해 수집 한 조언은 모든 의구심을 풀어주고 식단에서 완벽한 균형을 이루도록 도와 줄 것입니다. 그러나 전문가조차도 제안 된 자료를 활용하고 새로운 것을 발견 할 수 있습니다.
목이 말라기 전에 마셔 라.
탈수증의 첫번째 증상은 갈증입니다. 너가 그것을 느낄 때까지, 너의 몸은 이미 액체의 2-3 %를 잃을 것이다. 이것은 이미 고하 중에 인내력에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 수업 시작 2 시간 전에 400에서 700 ml의 물을 마셔 훈련 준비를 시작하십시오. 훈련 중, 150 ~ 350ml의 물 또는 스포츠 음료에서 15-20 분마다 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 물 균형을 완전히 회복 시키려면 다음 몇 시간 동안 물 450ml 또는 스포츠 음료를 마셔야합니다.
탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 하이킹이나 등산을 좋아하는 선수와 운동 선수를 위해 음식의 탄수화물 함량을 높이는 것이 매우 중요합니다. 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 근육 단백질과 저장 지방이 소비됩니다. 이것을 피하고 지구력을 높이려면 운동 시간당 탄수화물 30-20g (120-240 칼로리)을 섭취하십시오. 탄수화물이 많은 식품에는 말린 과일, 스포츠 음료, 에너지 바, 에너지 젤이 포함됩니다.
아침 먹어라.
풀 조식으로 하루를 시작하면 생산성이 크게 향상됩니다. 아침 식사는 탄수화물 함량이 높고 지방 및 섬유질 함량이 낮아야하며 단백질이 약간 있어야합니다. 귀하의 목표는 아침 식사를 위해 300에서 500 칼로리를 섭취하는 것입니다. 아침 식사를위한 좋은 옵션은 말린 과일, 스크램블 에그, 치즈 또는 우유 또는 요구르트가 든 뮤 즐리 샌드위치가 들어간 오트밀입니다.
1 시간마다 먹는다.
운동 중에는 위가 과부하가되지 않으며 수백 칼로리가 들어있는 음식을 완전히 소화 할 수 있습니다. 이 금액은 에너지를 일정한 수준으로 유지하기에 충분합니다. 뱃속에 용량을 채우기로 결정하면 생산성이 크게 떨어집니다. 모든 에너지는 먹는 음식을 소화하도록 지시됩니다. 음식 실험 - 스포츠 중에 몸이 가장 잘 흡수 할 음식의 종류를 결정하는 것이 중요합니다.
수업 직후 복구
운동 후 30-45 분 이내에 근육 조직은 재생 및 회복 과정에 특히 민감합니다. 이 기간 동안 식사에는 단백질과 탄수화물의 비율이 4 : 1이어야합니다. 탄수화물은 낭비되는 에너지를 보충 할 것이고, 단백질은 손상된 근육 세포에 아미노산과 같은 건축 자재를 제공 할 것입니다. 가능한 옵션 중에는 롤빵에 말린 쇠고기, 뮤 즐리 또는 하드 살라미가 있습니다.
전해질을 잊지 마세요.
조직과 혈액의 전해질 양을 줄이면 탈수증이 될 수 있습니다. 전해질 보충을하지 않고 다량의 물을 소비하면 저 나트륨 혈증을 유발할 수 있으며 이는 소금 부족으로 몸이 정상적으로 기능하지 못하는 상태입니다. 전해 불균형을 피하려면 나트륨, 칼륨, 염소 및 마그네슘 함량을 일정하게 유지해야합니다. 이를 위해서는 정기적으로 소금에 절인 프레즐, 소금에 절인 견과류 또는 칩과 같은 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
http://www.rulez-t.info/sport/28980-kak-pravilno-pitatsya-pri-trenirovkah-6-foto.html아이들을위한 적절한 영양 - 폴더 이동 장치
폴더 쉬프터 "비타민의 영양 및 혜택에 대하여"는 유치원생의 부모에게 자녀에게 필요한 모든 비타민을 적절히 섭취하고 먹는 것이 중요하다는 것을 알려줍니다.
적절한 발달과 성장을 위해서는 아이가 옳은 것을 먹어야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 모든 건강한 요리가 어린 아이에게 맛있는 것은 아니지만 모든 것이 부모의 손에 달려 있으며 유치원 밖에서 올바른 식사를하기 위해 모든 노력을 기울여야합니다.
또한 여기에 어린이 비타민에 가장 필수적인 목록, 신체에 대한 그들의 혜택이 있습니다.
비타민과 적절한 음식에 대한시와 다양한 게임이있는 별도의 페이지가 있습니다. 소아용 영양 보정 시트에있는 모든 시트를 프린터에있는 어린이 용으로 인쇄하십시오.
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유치원에서 자기 마사지를위한 운동
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운동 카드는 A4 용지에 인쇄 할 수 있으며 폴더로 사용할 수 있습니다. 또한 할 수 있습니다.
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http://detskiy-sad.com/pravilnoe-pitanie-dlya-detej-papka-peredvizhka적절한 영양 그림
동기 부여 요소로서의 영양을 주제로 한 그림과 그림
체중 감량을 원하는 사람들을 돕기 위해 인터넷 공간에 다양한 책 또는 잡지 간행물과 기사를 제공하여 건강한식이 요법의 특징을 소개합니다. 동기 부여 비문, 포스터, 일기, 적절한 영양에 대한 그림 - 추가적으로 행동하지만 중요하지는 않습니다. 건강한 균형 잡힌 식단은 사람들의 삶에서, 이전에 일상 생활에서 발생한 모든 "해로운 음식"을 붐비는 동안 나온다. 이러한 상황은 스트레스, 나쁜 기분, 무관심, 지루함의 발달로 이끄는 능력이 있으며, 이는 몸의 개선과 체중 감량 과정에 전혀 기여하지 않습니다. 그러한 전환을 용이하게하기 위해 이미 명기 된 다양한 밝고 즐거운 추가 기금을 사용할 수 있습니다. 그들은 적절한 영양 섭취를 돕고, 전환 자체가 덜 충격적입니다. 적절한 영양 섭취를위한 가장 중요한 동기 중 하나는 그림과 포스터입니다. 그들의 주요 초점은 체중 감량을 지원하고 기분을 개선하는 것입니다. 건강한 식습관과 생활 양식에 헌신적 인 지역 사회에서는 종종 demotivators로서 부주의 한 사람들이 체중 감량의 다양한 풍자 만화 또는 건강한 음식을 완전히 경멸하는 사람들이 사용됩니다. 아름다운 건강 식품을 보여주는 그림은 완전히 다른 의미입니다. 매우 자주, 그 옆에 신선한 야채, 생선, 수분이 많은 과일의 배경에 맛도없고 희미 해 보이는 패스트 푸드의 이미지가 있습니다. 이러한 적절한 영양 섭취의 그림은 건강에 좋은 음식을 선호하는 욕구를 유발합니다. 포스터의 경우 크기가 훨씬 크기 때문에 주된 역할은 사람들이 자신의 선택을 할 때 무게를 잃게 만드는 것입니다. 포스터는 캐리커처를 연상케합니다. 왜냐하면 후자처럼 뚱뚱한 사람들을 재미있게 만들어 가장 불리한 빛으로 보여주기 때문입니다. 많은 사람들이 그러한 사진을 볼 때 개인적인 문제에 영향을 줄 수 있기 때문에 고통 만 경험합니다. 그러나 동시에, 이들은 동일한 상태로 스스로를 시작하지 않는 우수한 동기입니다. 동기 부여의 역할을하는 적절한 영양의 그림으로, 당신은 또한 아름다운 인물과 함께 사람들의 사진을 사용할 수 있습니다. 그것은 유명 인사와 낯선 사람 일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 꿈의 시체입니다. 작업을 충족하는 모든 수집 된 자료, 당신은 인쇄 된 형태로, 아파트에 매달려, 또는 전자로 저장할 수 있지만 우리는 항상 그들을 보는 것을 잊지 말아야합니다.
적절한 영양 그림
스포츠 유니트, 게으르지 마라 - 몫!
그림에서 장기를위한 음식
일부 제품은 특정 장기와 유사하며 동시에 영양소를 제공합니다. 우리는 또한 각 기관에 대한 일반적인 삽화, 흥미로운 사실 및 각 기관에 대한 유용하고 위험한 제품의 목록과 함께 각 인간 기관에 대한 작은 그림을 준비했습니다. 이 섹션은 충전 단계에 있으며 정기적으로 업데이트되며 모든 기관에 대한 자세한 목록은이 페이지에서 찾을 수 있습니다.
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http://edaplus.info/illustration/food-for-bodies.html그림에서 적절한 영양. 건강에 이상적인 메뉴가 무엇인지 확인하십시오!
영양 (생리적 행동) - 음식을 통해 생명체의 생명과 건강을 유지하는 것 - 생명 활동의 생리적 과정의 정상적인 과정을 유지하기위한, 특히 에너지 매장량 보충과 성장 및 개발 과정의 실행을 위해 생명체가 음식을 흡수하는 과정. 동물과 다른 종속 영양 생물은 생존하기 위해 먹어야한다. 그들의 식단과 영양소의 흡수는 그들이 속한 생물학적 부류에 달려있다. 사람과 동물의 음식은 일상적인 활동입니다.
건강한 영양은 사람의 성장, 정상적인 발달 및 생계를 보장하여 건강과 질병 예방에 기여하는식이 요법입니다. 정기적 인 운동과 함께 건강한 식습관을 유지하면 만성 질환 및 비만, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 및 암과 같은 질환의 위험이 감소합니다. 현대 과학은 주요 만성 질환 예방을위한 식단 최적화를위한 수많은 연구를 수행합니다.
다이어트 (그리스어, 라이프 스타일, 다이어트) 또는 다이어트 - 인간이나 다른 동물에 의한 음식 사용 규칙. 식이 요법은 음식 섭취의 시간과 간격뿐 아니라 음식의 화학적 구성, 물리적 성질, 음식 가공과 같은 요소로 특징 지어 질 수 있습니다. 다른 문화의 식단은 중요한 차이가있을 수 있으며 특정 음식을 포함하거나 배제 할 수 있습니다. 영양 환경 설정과식이 선택은 인간의 건강에 영향을 미칩니다.
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먹는 것이 건강을 돌보는 것입니다. 당신이 먹는 것에 대해 선별 적으로 시작하는 것은 결코 늦지 않았습니다. shram.kiev.ua의 편집자는 정확하게 구성된 메뉴의 예를 수집했습니다. 얼마나 아름답고 맛있는 지보세요!
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