Polycystic - 체중 증가를 유발하는 증후군 : 우리는 체중 감량과 건강 증진 방법을 배웁니다.

메인 차

Polycystic - 체중 증가를 유발하는 증후군 : 우리는 체중 감량과 건강 증진 방법을 배웁니다.

이 질환은 생식 연령의 여성의 약 10 %에서 진단됩니다. 80 %의 경우 불임에 대한 책임이 있습니다. 사춘기 소녀의 거의 50 %는 경향이 있지만 나이가 들면 아프게 될 위험이 현저히 줄어 듭니다. 다낭성 난소 증후군 (Polycystic ovary syndrome, PCOS), Stein-Leventhal 증후군, 기능성 고 안드로겐 성 증, 이상 대사 증후군, 고 안드로겐 성 난소 혈관 증은 다낭성 질환으로 일반적으로 불리는 질환입니다.

그러한 인상적인 통계에도 불구하고, 아직 완전히 이해되지 않고 있습니다. 과학자들은 무엇이 외모를 불러 일으키고 어떤 치료법이 100 % 회복을 보장하는지 정확하게 말할 수 없습니다.

또한 다낭과 과체중이 어떻게 상호 관련되는지에 대한 논쟁이 있습니다. 누군가는이 질병의 증상을 과체중이라고 부르고, 다른 원인은 원인과 다른 결과입니다. 한 가지는 분명합니다. 그들은 종종 손을 잡고 이동합니다. 동일한 통계에 따르면, PCOS로 진단 된 여성의 70 % 이상이 과체중으로 고통 받고 있습니다.

그들과 어떻게 관련이 있는가?

많은 사람들은 다발성 종양이 난소와 독점적으로 관련된 질환이라고 잘못 생각합니다. 그러나이 증후군은 생식 기관, 췌장, 부신 피질 및 뇌의 일부 (시상 하부 및 뇌하수체)에 영향을 미치는 여러 가지 내분비 병변의 조합입니다. 이 신체의 손상된 작업은 체중 증가로 이어집니다 :

증가 된 수준의 안드로겐은 하복부의 지방 보유량의 "저장"을 일으킨다.
나중에, 여자가 체중을 잃지 않으면 그녀는 남자 비만 ( "사과")으로 진단받습니다.
인슐린 분비가 심해지면 식욕이 상실되고 과식하게됩니다.
심각한 호르몬 장애와 느린 신진 대사가이 그림을 완성하고 왜 다낭 증이 체중 증가를 일으키는 지 설명합니다.

그러나 여기에 몇 가지 중요한 사항을 고려해야합니다 : PCOS로 고통받는 모든 여성이 가득 찬 것은 아닙니다. 그 중에서도 슬림하고 적합합니다. 그러나 이것은 가장 흥미로운 것은 아닙니다. 실제로 보여 지듯이, 체중 감량으로 인한 다낭 증은 사라질 수도 있고, 적어도 잠시 동안은 자신을 드러내지 않고 낮게 누워있을 수도 있습니다. 이런 이유로 부인과 의사와 내분비 학자 (이 질병을 치료하는 의사)는 회복 가능성을 높이기 위해 체중 감량을 환자에게 거의 항상 권고합니다.

역사의 페이지를 통해. 이 질병은 1935 년 의사 과학자 인 스타 인 (Stein)과 레벤 틀 (Leventhal)에 의해 처음 기술되었습니다.

병의 원인

다낭성은 호르몬 질환이므로식이 요법과 스포츠를 통해서만 진단을 받으면 모든 사람이 체중 감량을받을 수있는 것은 아닙니다. 결과를 얻으려면 (과체중을 제거하고 증후군의 증상을 줄이기 위해) 통합 된 접근이 필요합니다. 그리고 그의 요점 중 하나는 원인을 제거하려고하는 것입니다.

과학자들이이 병리학의 출현과 발달의 기전을 정확하게 밝힐 수 없다는 사실에도 불구하고 몇몇의 도발자가 의심 될 수있다.

조직 인슐린 저항성, 고 인슐린 혈증;
시상 하부 및 뇌하수체의 기능 상실로 인한 외상성 뇌 손상;
과 프로락틴 혈증;
갑상선의 실패;
생식기 영역의 이전의 염증성 질환;
자가 면역 질환;
유전 적 소인.

찬성에 관하여. 다낭성의 이점이있을 수도 있습니다. 예를 들어, 그들로 고통받는 여성의 폐경은 2-3 년 후에 발생합니다.

증상

다낭 난소로 슬리밍하는 것은 특별한 계획에 따라 이루어져야합니다. 그러나 모든 것을 올바르게 구성하려면 진단에 확신을 가져야합니다. 의사에게 가기 전에 인식 된 병리의 징후는 무엇입니까?

무월경, oligomenorrhea 및 생리주기의 다른 장애;
무배란, 올리고 배란, 불임;
난소에 여러 낭종 - 그들 때문에 골반과 아래쪽 복부의 규칙적인 통증이 허리에서 관찰 될 수 있습니다.
증가 된 콜레스테롤 및 인슐린 수치;
무호흡;
신경질, 기분 변화, 우울한 생각;
여드름, 지성 피부, 몸 전체에 과도한 모발 성장;
다모증, 남성 화, 남성 호르몬 성 탈모증;
복부 비만 (하복부의 침착 물 농도);
PMS 증상 : 얼굴과 다리의 붓기, 기분 변화, 긴장, 복통, 가슴의 붓기.

당연히이 증상들에 대해서만 진단이 내려지는 것은 아닙니다. 이를 확인하려면 전문가의 검사를 받아야하며 혈액 검사, 소변 검사 및 호르몬 검사, 초음파 검사를 통과해야합니다.

과학적 사실. 연구원은 다낭성 난소 증후군에서 불안의 수준이 여러 번 증가하고 장기 우울증에 빠질 위험이 증가한다는 것을 보여주었습니다. 이 진단을받은 여성은 신경 쇠약에 쉽게 걸리기 쉽습니다.

치료

PCOS로 초과 중량을 제거하는 것이 포괄적 인 치료를 동반한다면, 체중을 줄이고 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 의사들 사이에 질병의 치료에 대한 합의가 없다는 사실에도 불구하고, 보편적 인 계획이 개발되어 그들의 도움이 긍정적 인 역 동성을 달성하기까지합니다.

메트 모르핀;
티아 졸리 딘다 이온 (피오글리타존, 로시글리타존);
항 안드로겐 (spironolactone, cyproterone acetate);
에스트로겐 (에 티닐 에스트라 디올);
프로게스틴;
덱사메타손;
nutraceuticals (myo-inositol);
브로 모 크립 틴 (과 프로락틴 혈증 포함);
L-thyroxin (갑상선 기능 장애의 경우);
clostilbegit, tamoxifen (배란을 정상화하기위한 항 에스트로겐).

난소의 레이저 응고;
진액 모세 혈관 확장증;
캡슐 제거;
부분 절제술.

생리주기를 복원하기 위해 KOK의 단일 요법이 적용됩니다 - 패치, 질 반지;
신진 대사의 교정을 위해 - 장내 미생물의 정상화, 적절하게 선택된 식단, 신체 활동;
불임 치료 - 난소의 복강경 소작술.

치료하지 않으면 다발성 경화증이 당뇨병, 심혈 관계 질환 및 비만을 유발할 수 있습니다.

참고. Metmorphine을 주약으로 처방하는 경우 경구 피임약을 병행 사용하면 우선 장벽 기능이 저하되고 (원하지 않는 임신 위험이 있음) 두 번째로 다양한 부작용이 발생합니다. 그러나 비타민 B12를 동시에 섭취하면 이러한 모든 문제를 막을 수 있습니다.

힘

다낭성 질환으로 인한 과체중을 없애기 위해서는 특정 식단을 따라야합니다. 사실, 그녀의 의견이 다릅니다.

최근까지는 저탄수화물 다이어트가 다발성 경화증에 대한 비만 퇴치에 가장 효과적이라고 여겨졌습니다 (병리학이 인슐린 저항성과 당뇨병 발병에 미치는 영향을 고려). 그러나 긍정적 인 평가가 있었지만이 이론은 과학적 증거를 전혀받지 못했다.

이제 그들은 하루에 섭취하는 탄수화물의 양은 아니지만 혈당 지수가 높다는 말을 점점 많이하고 있습니다. PCOS의 경우, 배급 기준은 최소 GI가있는 식품이어야하며 GI가 높은 식품은 금지되어야합니다.

영양사는 매 5 시간마다 먹는 것이 좋으며 각 식사에는 지방과 단백질이 있어야합니다. 아보카도, 견과류 또는 올리브유와 같은 지방 만이 건강하며 소량입니다. 이러한 영양은 설탕을 안정시키고 과자에 대처하는 데 도움이됩니다.

일일 칼로리 함량 - 1 500 kcal 범위. 되도록 많은 양의 생선과 곡물 시리얼을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이 요법의 어느 시점에서 체중이 증가하면 의사의 허가를 얻어 금식일이 정해집니다. 그러나, 완전 기아는 신진 대사가 손상된 상황을 악화시키기 때문에 금기입니다.

영양사와 내분비 학자에 의해 개발 된 다낭성 체중 감소를위한 1 일 샘플 메뉴 :

호기심 많은 사실. 거의 다 알려진 다낭성 증상을 제거하는 보편적 인 제품은 어유입니다. 그러나 그가 얼마나 다방면으로 행동하고 있는지, 과학자들은 말할 수 없다.

추가 권장 사항

스포츠

다이어트의 배경으로 체중을 줄이려면 운동 활동을 증가시켜야합니다. 그러나 약간의 뉘앙스가 있습니다. 다발성 경화증이있는 빈번하고 집중적 인 운동은 권장하지 않습니다. 예를 들어 달리기는 유용하지만이 질병으로 이미 고통 받고있는 심장 혈관계에 큰 부담을줍니다. 따라서 활발한 산책을 시작하는 것이 좋습니다. 습관과 지구력의 발달 (6 개월 이상)으로 만 아침을 준비 할 수 있습니다.

동시에 다발성 인종은 근육을 펌프질하려는 여성에게 진정한 친구가 될 수 있습니다. 그것은 신체의 테스토스테론 수준이 증가하는 것이 특징이기 때문에 몸의 특정 부위에 적당한 힘이 가해지면 더 두드러지고 아름답게 될 것입니다.

올바르게 조직 된 운동은 인슐린 수치를 낮추어 과식에 대한 과도한 식욕과 욕구를 없애줍니다.

기타 팁

완전 잠.
나쁜 습관이 부족합니다.
걱정이나 스트레스가 없습니다.
일일 음주율 - 1.5 리터의 물.
직장과 여가의 유능한 교대.
매일의 일상 : 수면과 식사 - 시간.
내분비 학자 / 산부인과 전문의와 정기적 인 상담.

다낭성은 심각한 호르몬 질환으로 그 결과로 질과 수명이 현저하게 감소 될 수 있습니다. 초기 단계에서 치료를받지 않고 체중 감량을하지 않는다면, 향후 과체중이 부수적 인 질병으로 비만으로 변할 것입니다. 그러므로 여성은 자신의 건강에 대해 세심한주의를 기울여야하며, 사소한 불쾌한 점을 무시하지 말고, 의심스러운 경우 스스로 진단하고자가 치료하지 말고 전문가와 약속해야합니다.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-nni-ve.html

다낭성 난소의 효과적인식이 요법

다낭성 난소 증후군 (Polycystic ovary syndrome, PCOS)은 월경 기능 및 신진 대사 장애와 관련된 질환입니다. 통계에 따르면, 병리학은 종종 비만 및 인슐린 내성과 결합하여 제 2 형 당뇨병의 발병 위험 인자입니다. 당연히 PCOS 치료에서 체중 감소에 많은주의를 기울입니다. 이 병리학에서 적절한 영양 섭취는 합병증의 발생을 피하고 여성의 삶의 질을 크게 향상시킵니다.

다낭성 난소를위한 다이어트에는 동물성 지방과 빠른 흡수성 탄수화물의식이 요법, 분수식으로의 전환, 혈당 지수가 낮은 음식물 섭취가 포함됩니다. 이 방법을 사용하면 혈당 수치를 정상 범위에서 유지하고 체중을 조절할 수 있습니다. 체중 감량은 다낭성 난소 치료에서 성공의 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 신진 대사 과정의 정상화가 생리주기를 회복시키고 불임 및 기타 질병의 바람직하지 않은 결과를 제거 할 수 있음이 입증되었습니다.

왜 PCOS로 체중 감량을해야합니까?

체중 감량은 다낭성 난소 증후군의 비 약리학 적 치료의 기초입니다. 산부인과 의사들은 여성이 건강을 지키지 않고 체중을 줄이지 않는다면 호르몬 제제와 1/2의 효과는 없을 것이라고 경고했다.

체중 감량 중 발생하는 대사 과정의 정상화로 인해 여성의 신체는 다낭성 및 그에 수반되는 증상으로 고생합니다.

이 질병의 발병 메커니즘은 대사 장애, 특히 포도당 대사와 관련이있다. PCOS가 종종 비만, 제 2 형 당뇨병과 함께 가고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것은 우연이 아닙니다.

Polycystic 난소도 정상 체중으로 발견 되나 다른 내분비 장애는 사라지지 않습니다. 이러한 이유로식이 요법은 여성의 체중이 정상 범위 내에 있더라도 PCOS 치료 계획에 포함됩니다. 이 경우 적절한 영양의 목표는 체중 감소가 아니라 신진 대사의 정상화와 장애의 예방입니다.

다낭성 난소로 체중 감량을 할 수 있습니까? 당연히, 그러나 이것을 위해 당신은 특정 규칙을 따르고 의사의 권고를 따라야합니다. 인터넷에서 PCT로식이하는 것은 쓸모 없다는 인식이 있습니다. 포럼에서 적절한 영양 섭취가 도움이되지 않는다는 많은 의견을 발견 할 수 있으며 체중이 감소하지 않았습니다. 산부인과 의사와 내분비 학자는 그러한 부정적인 의견에 동의하지 않으며 난소 병리학의 경우 체중 감량이 가능함을 나타냅니다. 다만 체중 감소가 많은 노력을 기울여야 할 것이기 때문에, 그러나 결과는 그것의 값이 있는다. 신진 대사 과정의 정상화 이후 여성은 많은 즐거운 놀라움을 기대합니다.

체중 감량에도 불구하고 전반적인 건강 상태가 개선되었습니다.
증가 된 성적 욕망;
생리주기 회복;
생식 기능의 정상화 : 아이를 임신하고 낳고 낳을 수 있습니다.
피부 상태 개선, 여드름 제거 (얼굴과 몸의 여드름, 호르몬의 불균형과 관련된 외관).

적절한 영양 섭취는 여성의 신진 대사와 호르몬을 정상화시킵니다.

신진 대사의 정상화는 호르몬 수준의 회복을 유도하고 여성이 만성 병리학의 결과에 대처할 수 있도록 도와주는 일련의 특정 사건을 유발합니다.

다낭성 난소의 비 약물 치료에서의식이 요법의 역할

비만 여성의 PCOS는 필수 체중 감소를 의미합니다. 문제는 스스로 원하는 결과를 얻는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 저녁 6시 이후에 식사를 중단하거나 서빙하는 양을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그 효과는 나타나지 않지만 신체에 대한 해가 엄청날 수 있습니다. 다낭성 난소로식이 요법을 변경하는 것은 경험 많은 영양사의지도하에 수행해야합니다. 그렇지 않으면 결과가 예측할 수 없을 수 있습니다.

PCOS로 인한 과체중은 냉장고의 야간 심의 결과가 아니라 신체의 심각한 대사 장애의 결과입니다. 적절하게 선택한식이 요법은 이러한 모든 요인을 고려하여 신진 대사의 특정 부분에 정확하게 작용해야합니다.

초과 체중은 신진 대사 장애의 징후 중 하나이므로 잘 설계된식이 요법은 다발성 경화증과의 싸움을 도울 것입니다.

왜 다낭성 난소를 앓고있는 여성들이 체중 감량을하기가 어렵습니까? 이것에는 몇 가지 이유가 있으며, 모두 질병의 발병 기전과 관련되어 있습니다.

인슐린 내성은 신체의 세포가 인슐린에 반응하지 않는 상태입니다. 호르몬은 충분히 생산되지만 조직은 동화 할 수 없으며 신진 대사 장애가 발생합니다. 이것은 당뇨병이 아니라 그 전임자입니다. 인슐린 저항성은 복부에 지방 조직이 침착되게하며, 체중 증가뿐만 아니라 체중 증가를 위협합니다. 과잉 인슐린은 안드로겐의 생산을 증가 시키며, 결과적으로 에스트라다이 올의 증가와 질병의 모든 증상의 진행으로 이어진다. 인슐린 저항성으로 체중을 줄이는 것이 어렵고 때로는 혈당 강하제가식이 요법에 연결됩니다.
느린 신진 대사는 PCOS의 특징적인 증상입니다. 이 상황에서는 음식의 칼로리 함량을 낮추는 것이 필요하며 다이어트는 올바른 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
굶주림의 호르몬 (leptin과 ghrelin). PCOS를 사용하면 작업에 실패 할 수 있습니다. 과체중 여성은 자신의 혈액에서 호르몬 수치에 잘 반응하지 않으며 끊임없이 굶주림을 경험합니다. 이 물질들의 농도는 음식 섭취 빈도에 영향을주는 식후에 얼마나 빨리 굶주림이 회복되는지를 결정합니다. 다이어트는 이러한 프로세스를 제어하고 중단을 방지합니다.

다이어트는 굶주림 호르몬의 불균형을 피하는 데 도움이됩니다.

PCOS를위한 적절한 영양의 원리

다낭 난소의식이 요법의 핵심은 5 가지 중요한 규칙입니다.

낮은 혈당 지수를 가진 음식 섭취. 낮은 탄수화물 다이어트 - 다낭성의 비 약물 치료의 기본. 혈당 지수에 근거하여 대략적인 메뉴가 주간 및 매일 컴파일됩니다. 이러한식이 요법은 체중 감량을 빠르게하지 못하지만 급격한 체중 감량은 나타나지 않습니다. 여분의 파운드는 천천히 진행되어야하며,이 과정에 더 많은 시간을 할애하면 결과가 더욱 신뢰할 수 있습니다. 체중에 대한 직접적인 효과 이외에, 낮은 탄수화물식이 요법은 콜레스테롤을 감소시키고 당뇨병과 췌장 질환을 예방합니다.
PCOS가 포함 된식이 요법은 설탕을 완전히 거부하지는 않지만 느린 탄수화물을 우선시합니다. 각 메뉴의 탄수화물 함량은 단백질 식품의 양과 관련이 있어야합니다.
다낭 증을 항상 적절한 분량으로 섭취하십시오. 하루에 5 번 자주 먹어야하지만, 그 양은 작아야합니다 (보통 1 / 2-2 / 3). 굶주림에 대한 느낌을 용인 할 수 없습니다. 가득 차있는 식사를위한 시간이 아직 오지 않는 경우에, 당신은 가벼운 식사로 제한 할 수있다;
슬리밍하는 여성의 식사에서는 동물성 지방의 양이 감소합니다. 이러한 물질의 초과는 혈액 내 콜레스테롤 농도의 증가로 이어지며 성 호르몬의 합성을 촉진시킵니다. 콜레스테롤 수치가 높을수록 더 많은 안드로겐과 에스트로겐이 형성되어 PCOS 클리닉 전체를 결정합니다.
섬유질이 풍부한 식물성 식품은 항상 식단에 첨가됩니다. 섬유가 신속하고 영구적으로 포화되어 체중 감량 과정이 여성에게 고통스럽지 않습니다.

다낭성의 분수 영양은 병리학 치료의 성공 열쇠입니다.

다낭성 난소 증후군의 경우, 엄격한 음식 제한과 금식은 금지되어 있습니다.

다낭성 난소의 분만 방법은 3 시간마다 먹는 것을 포함합니다. 유기체가 새로운 조건에보다 신속하게 적응하고 올바른 리듬으로 기능하는 데 익숙해 지도록 정권을 준수하는 것이 좋습니다. 작은 편차가 허용되지만, 바람직하게는 30-60 분 이하이다. 일반적으로 영양사는 몸의 신호를 듣고 원하는 때에 먹는 것이 좋습니다. 그러나 제안 된 식단의 틀 안에서하십시오.

하루 중 샘플 식사 일정 :

첫 번째 아침 식사 - 오전 7 시부 터 오전 9 시까 지, 깨어 난 후 한 시간 이상.
두 번째 아침 식사는 10-12입니다;
점심 - 13 시간에서 15 시간;
저녁 식사 - 16 - 18 시간;
늦은 저녁 식사 - 취침 전 18 시간에서 20 시간이지만, 1.5 시간 전부터.

시간은 대략이며 여성은 자신의 일정에 따라 안내해야합니다. 10-12 시간에 깨우기가 시작되면 식사 시간이 바뀝니다. 간격이 3 시간을 넘지 않도록하는 것이 중요합니다.

제안 된 계획안의 주요 부하는 첫 번째 아침 식사와 점심 식사에 해당합니다. 이시기에 가장 어려운 음식과 가장 큰 부분이 될 것입니다. 첫 번째 저녁 식사는 가벼워 야하며 대부분 소화가 잘되는 음식을 먹어야합니다. 점심과 늦은 저녁은 기아를 줄이고 하루 종일 고르게 음식을 나누기 위해 고안된 간식입니다.

분수 식단은 매 3 시간마다 먹는 것을 포함합니다.

비슷한식이 요법을하는 여성들의 리뷰는 매우 긍정적입니다. 이 방법을 사용하면 하루 종일 먹을 수 있지만 조금씩 굶주림을 느끼지 않아도됩니다. 연습은 제안 된 계획이 매우 효과적이며 과정에서 실패하지 않고 문제를 끝까지 가져오고 상당한 체중 감소를 달성하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 영양사는 그러한 계획을 고수하고 원하는 결과를 얻은 후에 조언합니다.

허용되는 제품 및 금지 된 제품 목록

다낭성 난소와 함께 무엇을 먹을 수 있습니까? 아래는 체중 감소, 호르몬 수준의 정상화 및 질병의 부정적인 영향을 제거하는 데 기여하는 제품입니다. 목록은 대략이며 환자의 체세포 병리를 고려하여 의사가 조정할 수 있습니다.

육류 및 가금류 저지방 품종 : 쇠고기, 닭고기, 칠면조;
저지방 어류 : pollock, cod, hake, pike perch 등.
계란 : 닭고기와 메추라기.;
버섯;
야채 : 당근, 토마토, 오이, 호박, 가지, 달콤한 고추, 브로콜리, 양파, 마늘, 아스파라거스, 상추, 콩과 식물;
채소 : 딜, 파슬리, 바질 등.
과일 : 사과, 배, 자두, 그레이프 푸르트, 키위;
딸기 : 체리, 달콤한 체리 등.
말린 과일 : 무화과, 말린 살구, 건포도, 자두;
지방 비율이 낮은 유제품 : 우유, 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈;
곡물 : 듀럼 파스타, 곡물 빵, 현미, 귀리;
식물성 기름 (우선 올리브와 아마).

다낭성 난소의식이 요법은 과일과 채소, 유제품뿐만 아니라 고기와 생선 저지방 품종에 중점을 둡니다.

다낭성 질환의 경우에는 고기를 완전히 거부 할 수 있지만 채식으로 전환하는 것은 의사와상의해야합니다.

PCOS에 권장되지 않는 제품 :

뚱뚱한 고기와 생선;
지방 함량이 높은 유제품
버터와 마가린;
소시지와 훈제 고기;
고급 밀가루 빵;
전분을 함유 한 제품 : 감자, 양질의 거친 밀가루;
조미료와 소스 (케첩, 마요네즈 포함);
패스트 푸드 제품, 반제품, 칩 등;
설탕 (멜론, 감 등) 함량이 많은 야채, 과일 및 열매.
제과, 밀크 초콜릿, 신선한 제빵, 베이킹, 잼 및 잼;
패스트 푸드 및 편의 식품;
강한 차와 커피.

매일 메뉴를 그리는 데는 기본 식품의 혈당 지수가 표시되는 테이블을 사용하는 것이 좋습니다 (Montiacia에 따라).

다낭성 질환의 치료에서 혈당 지수가 낮은 제품을 선호해야합니다.

적절한 영양 섭취가 체중 감량에 도움이되지 않는다면 육체 활동이 구제에 이릅니다. 집중 훈련은 권장하지 않으며, 요가, 필라테스, 물리 치료 같은 차분한 진료를 최우선으로 생각합니다. 증언에 따르면, 의사는 혈당치를 낮추는 약물 (Siophore, Glucophage 및 기타 메트포르민 계 약물)을 처방 할 수 있습니다.

PCOS 동안 그 주 동안의 샘플 메뉴

요리 할 때 몇 가지 중요한 사항을 고려해야합니다.

요리는 찌거나 오븐에서해야합니다. 삶은 요리는 유익 할 것입니다.
튀김 음식은 금지되어 있습니다.
당신은 파프리카, 심황, 검은 후추 등의 향신료로 도취되어서는 안됩니다.
소금의 양을 하루에 5g으로 제한 할 필요가 있습니다. 준비 될 때까지 접시에 소금을 넣지 마십시오. 시간이 지남에 따라 과도한 양의 소금과 조미료를 사용하지 않고 몸에 익숙해지고 모든 풍미를 인식하는 법을 배우게됩니다.
음료수는 열매의 과일 주스, 말린 과일의 설탕에 절인 과일, 허브 차, 가스가없는 미네랄 워터, 일반 물을 권합니다. 커피, 강한 차, 설탕 탄산 음료 및 알코올을 거부해야합니다. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
간식으로 과일과 말린 과일, 견과류 (적당량), 유제품, 열매를 사용할 수 있습니다.
식이 요법에 새로운 제품을 추가 할 때 혈당 지수를 명확히하는 것이 필요합니다. 몇몇 전통적인 규정 식 식사는 PCOS를 위해 적당하지 않다;
호르몬, 항생제 및 기타 잠재적 위험 물질로 처리하지 않고 얻은 유기농 천연물이 우선시됩니다. 일부식이 보충제는 에스트로겐 수치를 증가시켜 질병의 진행 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.

식이 요법 중 튀김은 금지되어 있습니다.

매일 샘플 메뉴 :

첫번째 아침 식사 : 쌀 죽;
두 번째 아침 식사 : 말린 과일 또는 견과류;
점심 식사 : 야채 스프, 마카로니, 스팀 커틀렛;
저녁 식사 : 야채 스튜 (감자 없음), 채소 추가 토마토와 오이의 샐러드;
늦은 저녁 식사 : 발효유 제품 (코티지 치즈, 케 피어, 무가당 요구르트).

첫번째 아침 식사 : 메밀 죽, 샌드위치;
두 번째 아침 식사 : 과일;
점심 식사 : 수프;
저녁 식사 : 밥, 꽁치 또는 기타 희박한 생선의 스튜 필레;
늦은 저녁 식사 : 딸기로 만든 스무디.

베리 스무디는 늦은 저녁 식사를위한 훌륭한 대안입니다.

첫번째 아침 식사 : 과일과 함께 오트밀;
두 번째 아침 식사 : 양배추와 당근 샐러드;
점심 식사 : 치킨 누들 스프, 양배추 조림;
저녁 식사 : 해산물을 얹은 필라프;
늦은 저녁 식사 : 발효유 제품.

첫 번째 아침 식사 : 오트밀 죽, 삶은 달걀;
두 번째 아침 식사 : 말린 과일;
점심 식사 : 생선 스프, 찐 닭고기 밥;
석식 : 저지방 고기 구이, 야채 샐러드;
늦은 저녁 식사 : 딸기 또는 말린 과일이 든 요구르트.

첫번째 아침 식사 : 호박에서 나는 우유에 죽.
두 번째 아침 식사 : 코티지 치즈;
점심 식사 : 야채 스프, 구운 고기;
저녁 식사 : 야채와 닭고기 스튜.
늦은 저녁 식사 : 발효유 제품.

저지방 유제품은 굶주림에 대처하는 데 도움이됩니다.

첫번째 아침 식사 : 코티지 치즈 캐서롤;
두 번째 아침 식사 : 과일;
점심 식사 : 완두콩 수프, 쇠고기 돈까스, 메밀;
석식 : 삶은 또는 구운 생선, 샐러드;
늦은 저녁 식사 : 젤리.

첫번째 아침 식사 : 사워 크림과 치즈 케이크;
두 번째 아침 식사 : 감귤류 (오렌지 또는 자몽);
점심 식사 : 마른 수프, 찐 칠면조, 밥;
저녁 식사 : 찐 양배추, 찐된 돈까스;
늦은 저녁 식사 : 딸기 또는 스무디.

가능한 경우 금지 된 식품을 승인 된 재료로 대체하여 조리법을 사용자에게 맞게 조정해야합니다. 적절하게 선택한 식단은 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 모든 내부 장기의 활동을 활성화시킵니다. 식이 요법을 따를 경우 여성의 복지가 크게 향상되며 이는 여성의 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

다낭 난소의 체중 감량 방법

여성의 호르몬 및 내분비 계통의 기능 장애는 종종 다낭 (polycystic)의 발달로 이어진다. 이러한 질환은 70 %의 경우, 폐경기 여성은 45-55 세입니다. 다낭 난소를위한 다이어트는 여분의 파운드와 부분적인 회복을 제거하는 효과적인 방법입니다. 그것을 따르기 쉽습니다, 주요 것은 균형 잡힌 식단의 기본 원리를 아는 것입니다.

사람들이 다낭성 난소로 왜 뚱뚱해 지나요?

의료 통계에 따르면, 다낭성 난소 여성의 절반은 비만입니다. 이것은 자연스러운 사실입니다. 난소의 낭종은 만성 전염병과 스트레스의 결과로 호르몬의 불균형으로 인해 발생합니다. 결과적으로 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사가 방해 받고 남성 호르몬 테스토스테론의 생성이 증가합니다.

겸손한 일일 메뉴를 사용해도 다낭성 난소를 가진 여성은 특히 남성형 복부에서 체지방이 증가하는 것을 목격하고 있습니다. 검사 후 혈당 수치가 증가하고 당뇨병 위험이 증가하는 경향이 있습니다.

왜 다낭과를 가진 여성은 뚱뚱해 집니까? 이것은 지방과 탄수화물의 정상적인 분열을 방해하는 남성 호르몬 수치가 높기 때문입니다. 대사 과정이 느려지고 소비 된 칼로리가 지방 조직에 빠르게 축적됩니다. 다낭성 난소 및식이의 적절한 영양은 호르몬 및 내분비 문제와의 전쟁에서 첫 번째 방법으로 간주됩니다. 체중이 10 % 감소해도 웰빙은 눈에 띄게 개선되고 생리주기는 정상화됩니다. 이것이 의사가 필수 치료 방법 목록에 다발성 경화증을 두는 이유입니다.

다낭성 난소로 인한 체중 감량이 가능합니까?

신진 대사의 붕괴는 다낭성 난소 여성의 체중 감소 과정을 복잡하게합니다. 그러나,이 질병으로 엄격한 식단에 앉아서 필요하지 않습니다. 주된 것은 소비 된 지방과 탄수화물의 일부를 줄이고 식단에서 단백질의 비율을 증가시키는 것입니다. 빠른 탄수화물은 특히 여성에게 위험합니다 - 설탕, 패스트리, 제과. 혈당 수치를 저해합니다.

다낭성 인슐린 저항성이 종종 발병하여 제 2 형 당뇨병이 더욱 발전하기 때문에 위험합니다. 따라서 혈당과 인슐린은 정상이어야합니다. 여성이 적절하게 식사를하면 다이어트 메뉴를 능숙하게 이끌어 내고 능동적 인 생활 방식을 이끌어 내고 혈구 수를 조절합니다. 체중을 줄일 수 있습니다. 다낭 난소 및 비만은 여성 신체의 두 가지 상호 연관된 상태입니다. 과체중이 사라지기 시작하면 생식 기관의 상태를 개선하십시오. 의사들은 다발성 경화증이 체중,식이 요법 및 호르몬 요법의 정상화 후에 만 임신이 될 수 있음을 알고 있습니다.

다낭성 난소를위한 다이어트 : 팁 영양사

이 질병으로 여성은 하루 평균 칼로리 함량을 400 단위로 줄여야합니다. 평균적으로이 비율은 2400 kcal입니다. 즉, 다이어트 메뉴는 하루에 약 2,000 kcal입니다. 다낭성 난소를 가진 영양사는 단백질 및 식물 식품에 중점을 두는 것이 좋습니다. 혈당 지수가 낮은 모든 음식은 환영합니다. 그들은 혈중 글루코스 수준에서 점프를 일으키지 않으며 식사 직후 식욕을 증가시키지 않습니다.

전문가들은 점심 식사 전에 육체 운동을하면 신진 대사 속도가 빨라지므로 저녁이 아니라 아침에 운동을해야한다고합니다.

독일 과학자들은 수많은 연구에서 다음과 같은 조치와 제품이 혈액 내 혈당과 인슐린 수치를 유지할 수있을뿐 아니라 음식에 대한 갈망을 증가시키지 못한다는 사실을 발견했습니다.

작은 부분에 자주 식사;
시리얼 제품;
하루 종일 8 시간 동안 자야합니다.

다낭성 난소의 체중 감소는 잘 설계된 식단에 달려 있습니다. 그것은 단백질, 전체 곡물, 신선한 야채와 섬유 및식이 섬유가 풍부한 과일을 기반으로합니다. 배고픔을 조절하기 위해 영양사는 충분한 물, 설탕, 주스를 마시는 것이 좋습니다. 정량적 계산에서 여성은 하루에 약 50g의 순수 단백질과 35 ~ 45g의 건강한 지방을 섭취해야합니다. 나머지식이 요법은 복합 탄수화물로 이루어지며, 소화는 생산량보다 많은 에너지를 필요로합니다. 다낭 난소가있는 각 식사에는 단백질, 즉 가금류, 가금류, 고기가 들어 있어야합니다.

허용 된 제품

열처리를 최소화 한 천연 제품 -이 제품은 유익한 아미노산, 오메가 -3, 비타민 및 미네랄의 원천입니다. 우리가 육류 제품에 관해 이야기하고 있다면, 유용한 가금류, 마른 쇠고기의 목록입니다. 생선은 청어, 고등어, 연어 및 기타와 같은 뚱뚱한 품종을 포함하여 모두 유용합니다.

다음 다이어트 제품의 우선 순위 :

현미;
전체 곡물 (밀, 귀리, 메밀);
아마와 해바라기 씨앗;
올리브 오일;
아보카도;
호두;
콩과 식물;
무 지방 우유 및 요구르트.

야채는 유용한 호박, 완두콩, 모든 채소, 양배추, 오이입니다. 과일에서 - 오렌지, 신선한 무화과, 배, 사과, 키위. 다이어트 모든 열매를 환영합니다.

다낭 난소와 함께 먹지 않는 것

정제 된 및 트랜스 지방, 깊은 열처리 제품, 과자, 밀가루, 패스트 푸드, 소금 -이 모든 것이 혈액 내 설탕과 인슐린의 점프에 기여하며 소화 기관 및 심혈관 계통을로드하고 체중 증가를 촉진합니다.

다낭성 난소를 포함한식이 요법은 완전히 배제됩니다.

통조림 식품 및 마리 네이드;
칩;
과자;
밀가루 제과;
소시지, 소시지;
스위트 및 소다 음료;
마가린;
달콤한 디저트;
파스타.

설탕없이 마시는 것이 소금, 차, 커피의 소비를 제한 할 필요가 있습니다.

다낭 난소 및 알코올

맥주를 포함한 모든 알코올 음료는 다낭성 난소의 경우 해로울 수 있습니다. 그들의 사용은 증가 테스토스테론 생산의 방향에있는 호르몬 수준에있는 교대를 도발한다. 그러한 사실이 이미 존재하면 상황이 악화됩니다. 아마 남성의 원칙에 머리카락 분포의 모습, 또는 대머리. 또한 음주는 식욕을 증가 시키므로 체중 증가가 더 심합니다.

한 여인은 때로는 치즈 나 풍미 가득한 과일 조각을 마른 포도주를 마실 수 있습니다. 담배 흡연과 함께 알코올을 규칙적으로 사용하는 것은 악화, 불임, 당뇨병, 심혈 관계 질환의 직접적인 원인입니다. 상호 연관 상태 인 다낭성 난소와 충만 함이 악화 될 것입니다. 모든 웰빙 다이어트에는 알코올이 포함되어 있지 않습니다.

다낭성 난소를위한 다이어트 : 매일 메뉴

적절한 영양 섭취의 원칙을 알고 있으면, 다종 다양성 난소와 함께 식사를하는 것은 쉽습니다. 메뉴는 매우 다양합니다. 영양사는 아침 식사를 강화하고 점심과 저녁을 쉬는 것이 좋습니다. 따라서 아침에 섭취하는 칼로리의 대부분은 신진 대사가 가장 강렬합니다.

다음은 2 일 동안 다낭 난소의 다이어트 메뉴를 예로 든 것입니다.

첫날

아침 식사 : arugula 샐러드, 시금치, 올리브 오일 2 개, 삶은 계란 2 개, 전곡 빵 한 조각.

두 번째 아침 식사 : 첨가물, 과일 또는 딸기없는 저지방 요구르트.

점심 식사 : 야채 수프, 구운 참치.

스낵 : 소수의 너트 믹스.

저녁 식사 : 치즈 조각, 야채 샐러드

둘째 날

아침 식사 : 버터없는 전곡 시리얼, 요구르트가 든 과일 샐러드.

두 번째 아침 식사 : 호밀 빵과 아보카도.

점심 식사 : 야채 수프, 닭 가슴살, 신선한 샐러드.

점심 식사 : 과일이나 베리 퓌레.

석식 : 호박과 함께 구운 연어.

식사 사이에 그들은 물, 녹차, 야채 및 녹색 스무디, 저지방 케 피어를 마 십니다.

다낭성 난소의 체중 감량 방법

다낭성 난소를위한 다이어트 - 질병 치료의 기초. 엄격한 준수는 합병증의 위험을 최소화하고 체중을 정상화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 가장 안전한 치료법으로 합성 약의 사용을 줄이거 나 완전히 폐기 할 수 있습니다.

http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

다낭성 난소는 어떤식이 요법을 따라야합니까?

Polycystic 난소는 불임을 초래할 수있는 가장 심각한 여성 질환 중 하나입니다. 그리고 가장 유사한 질병과 마찬가지로 약물 치료를 주로합니다.

그러나 이것에 관해 의사에게 신청 한 많은 여성들은 질병에 대항하는 싸움이 적절한 영양 섭취를 통해 수행 될 수 있다고 의심하지도 않습니다. 다낭성 난소를위한 다이어트는이 질병의 현대 치료에서 없어서는 안될 부분입니다.

치유 될 수 있습니까?

불행히도, 현대 의학은이 질병으로 인해 여성을 완전히 치유 할 수 없습니다. 그러나 그 흐름을 없애고 출산의 본질적인 기능을 되돌릴 수 있습니다. 의료 지원은 다음과 같은 여러 분야에서 제공됩니다.

호르몬 약 - 가장 자주, 이들은 배란을 자극하는 약물입니다.
설탕 - 환원제 - 따라서 혈중 인슐린 수치가 감소하고 더 이상 부신의 활동이 증가하지 않아 낭종이 형성됩니다.
비타민의 약속.

나열된 치료 방법의 비생산적인 경우에는 복강경 수술 적 치료가 처방 될 수 있습니다. 그러나 수술은 질병의 결과 만 제거하지만 질병 자체는 제거하지 않습니다.

어떻게 난소의 복강경 검사, 우리 기사를 읽어보십시오.

그러나식이 요법을 오랫동안 계속한다면 오랜 기간 동안 질병을 물에 빠뜨릴 수 있다고 그들은 말합니다.

영양 원리

기본적인 규칙은 메뉴에는 동일한 양의 단백질과 탄수화물이 있어야한다는 것입니다. 이것은 신진 대사를 정상화합니다.

탄수화물은 천천히 소화 할 수 있어야하며 (바나나는이 점에서 좋습니다), 케이크는 완전히 제거되어야합니다. 천천히 갈라지는 탄수화물은 최적의 양으로 인슐린을 고르게 생산하는데 기여할 것입니다.

이러한 식단의 주된 방향은 혈당과 체중 감소의 정상화입니다.

혈당 지수 식품 표가 있습니다. 색인이 50 세 미만인 경우 제한없이 70 세까지 사용하십시오. 때때로 가끔 만 70 세 이상에 빠지면 그러한 제품을 모두 거부하십시오.

매일 준수해야하는 규칙은 간단합니다.

깨어 난 직후에는 아침 식사가 바람직합니다.
두 번째 아침 식사 시간을 후회하지 마십시오. 점심 식사와 아침 식사 사이 휴식 시간에 조금 몸을 지원하면 오후에 과식을 피할 수 있습니다.
점심은 다양하지만 많지는 않습니다.
과일에서 오후 스낵, 최고를 잊지 마세요.
저녁 식사는 야채 나 생선보다 낫습니다.
취침 전에 신선한 케 피르 (kefir) 또는 바 렌사 (varentsa)를 마 십니다. 어제의 varenets은 대부분의 유익한 속성을 잃어 버렸다고 믿어집니다.

다낭 폐쇄로 18 시간 후에 음식물에 자신을 제한하는 것은 해롭다.

이것은 신진 대사 과정을 방해하고 인슐린 방출을 유발할 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 한 시간 동안 음식을 거부하는 것이 바람직합니다.

무엇을 먹을 수 있습니까?

이리스트는 미식가를 위해서도 매우 광범위합니다.

물고기, 저지방, 바다, - 담수 주민, 심지어 작은 멍에에도 지방이 많이 포함되어 있습니다.
소위 희박한 고기 - 쇠고기와 닭고기가 할 것입니다.
야채 - 토마토, 오이, 후추, 양파, 마늘, 양배추 - 러시아 야채 밭에서 자랍니다. 그러나 다른 기후대에서는 자랄 수 없습니다.
동일한 것은 녹색을 위해 간다;
요구르트를 포함하는 저지방 유제품, 그러나 첨가제가없는 것;
과일 - 사과와 배에 키위, 오렌지, 자몽을 첨가 할 수 있습니다.
기장과 밀기울을 제외한 곡류;
콩과 식물;
버섯;
과자, 젤리에 우선권이 주어져야하며 설탕이없는 말린 과일에서 설탕을 절여야합니다. 말린 과일 자체도 유용합니다.

감자;

식물성 원료의 정제 된 오일;

흰 빵, 특히 고급 밀가루;

기장 및 세모 나;

라드, 지방, 마가린;

지방 및 특히 훈제 소시지;

여보

구운

초콜릿;

패스트 푸드 제품.

↑ 내용

오늘의 샘플 메뉴

아침 식사 :

두 부 질량과 녹색;
토마토와 채소 샐러드;
야생 장미의 달임.

제 2의 아침 식사 : 사과, 배 또는 자몽, 당신은 몇 가지 중간 크기의 매실 수 있습니다.

점심 식사 :

콩와 마른 borsch;
닭고기 또는 칠면조 고기 버거;
메밀 죽 삶은;
설탕없는 차.

스낵 : 설탕없는 딸기에서 무스.

석식 :

해산물과 세련된 쌀이 담긴 필라프;
설탕없는 말린 과일의 설탕에 절인 과일.

취침 전에 - 케 피어 한 잔.

다낭으로 체중을 줄이는 방법?

이미 읽은 다이어트는 첫 주에 이미 원하는 효과를 낼 수 있습니다. 그러나 몸무게를 줄이려면 다음 규칙을 따르십시오.

굶주림에 의지하지 마십시오. 체중 감량에도 불구하고 질병의 진행 만 악화됩니다.

균형 잡힌 방식으로 먹는다. 다기관과 함께 체중 감소를위한 많은 식단을 제공하는 탄수화물을 거부하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

하루 섭취하는 음식의 기록, 칼로리 및 혈당 지수를 유지해야합니다. 이를 위해 특수 노트북을 준비하는 것이 좋습니다.

가능한 운동으로식이 요법을 결합하십시오.

아마 씨 - 질병 치료사

다낭성 난소의 민간 요법 중에서 아마 종자가 가장 효과적이라고 여겨집니다. 아마씨 기름 2 큰술을 하루에 한 번 마시고 개선이 올 것입니다. 그것은 차의 품질에서 씨앗을 돕고 달이기는하지만 잘 여과되어야합니다.

이 도구는 다른 것들 중에서도 면역계를 강화시키고 우울증과 효과적으로 싸우는 것으로 입증되었습니다.이 우울증은 때때로이 질환에 수반됩니다.

이 방법으로 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 질병의 일부 단계에서 아마 종자를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

그래서 여성들은 다음과 같은 사실을 기억할 필요가 있습니다.이 질병은 최종적으로 아이를 갖지 않는 것에 대한 선고가 아닙니다. 치유를 믿고, 의사의 권고를 준수하고 식단을 소홀히하지 않는 것이 필요합니다. 보시다시피, 준수는 회복의 길에서 중요한 단계 중 하나입니다.

다낭성 난소 수술이 필요한지 여부는 비디오에서 확인할 수 있습니다.

http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

다낭성 난소를위한 다이어트

2017 년 8 월 17 일 설명

효능 : 3 주 후 치료 효과
조건 : 끊임없이
제품 원가 : 주당 1400-1500 루블

일반 규칙

다낭성 난소 증후군은 여성 성 호르몬 생산 장애 및 안드로겐 과다 생산으로 특징 지어집니다.

다낭성 난소가 나타납니다.

생리 장애 (불규칙하고 드문 생리, 자궁 기능 장애);
배란 부족으로 인한 불임;
안디 겐의 증가 된 함량으로 인한 다모증 (남성형 모발 성장);
비만 - 그것은 다발성 병의 원인 및이 질병의 증상으로 간주됩니다.
지성 피부, 여드름 및 지루성;
가슴 씰;
당뇨병 (필수 증상은 아님)이지만, PCOS의 배경에 사용 가능한 호르몬 장애는 당뇨병의 발달로 이어진다.

고혈압 치료제의 임상 증상은 다모증, 여드름, 심한 경우에는 남성 호르몬 성 탈모증입니다. 다낭성 출혈의 두 번째 증상은과 프로락틴 혈증입니다. 높은 수준의 프로락틴은 월경 불규칙성과 결합합니다. 인슐린 저항성 (세포가 인슐린에 반응하지 않음)은 아마도이 질병의 가장 중요한 특징이며, 건강한 사람보다 2-3 배 더 자주 발견됩니다. 일부 저자들은 인슐린 저항성과 고 인슐린 혈증 (혈중 인슐린 증가)이 다낭성 질환의 원인이며 고 안드로겐 혈증은 이미 이러한 질환의 결과라고 믿는 경향이 있습니다.

이 질병의 두 가지 변종이 있습니다 : 정상 체중과 인슐린 수치 (이 옵션은 더 어려움)를 가진 여성과 상승 된 인슐린 수치를 가진 과체중 여성. 이 옵션은 보수적 인 치료 방법에 더 적합합니다.

치료의 기본 원칙은 체중 감소 및 호르몬 장애 및 대사 장애의 정상화입니다. 인슐린 저항성이 발견되면 Metformin, Siofor 및 기타 약제의 사용을 권장합니다. 그들은 조직에 의한 포도당의 사용을 증가시키고, 그 수준을 정상화하고, 식욕을 감소시킵니다.

비만과의 싸움은 치료의 주요 단계입니다. 종종 체중 감량 후 다낭 증의 증상이 사라집니다. 생리주기가 정상화되고 배란이 발생합니다. 이것은 지방 조직이이 질병 동안 난소에 의해 이미 과잉 생산 된 추가 양의 안드로겐 및 에스트로겐의 형성 부위라는 사실에 의해 설명됩니다.

지방 조직의 질량을 줄이면 호르몬 수치가 정상화되고 탄수화물 대사가 개선됩니다. 이 질병은 안드로겐과 인슐린 저항성, 저탄수화물식이 요법과 적당한 운동 (수영, 상쾌한 산책, 요가)의 조합으로 표시되어 있기 때문에 - 여자가 취해야 할 첫 번째 일은이다. 다이어트의 기본 원칙은 건강한 식단과 저칼로리 음식입니다.

균형식을 관찰 할 필요가 있습니다.

충분한 단백질을 섭취하십시오.
지방 섭취를 제한하십시오 (특히 동물 기원). 지방의 총량은 전체 칼로리의 30 %를 넘지 않아야합니다.
혈당 지수가 높은 소화성 탄수화물을 급격하게 제한 (또는 제외).
소금과 액체 섭취를 제한하십시오.
패스트 푸드, 주류, 향료를 포기하기 위해 카페인 함유 제품 (차, 커피, 코코아)의 사용을 줄입니다.
단식은 스트레스를 유발하고 신진 대사 장애를 악화시키기 때문에 엄격히 금기입니다. 그것은 반드시 "음식 폭식"에서 혼란과 보살핌을 초래합니다.

쉽게 소화가 가능한 탄수화물을 제거하십시오 :

제과;
달콤한 음료;
설탕, 시럽, 아이스크림, 잼 및 보존 식품;
머핀, 흰 빵, 파스타;
작은 곡물;
달콤한 과일, 야채, 딸기.

당근과 감자, 높은 녹말 채소;
높은 혈당 지수를 지닌 사탕무.

다낭성 난소 식단에는 다음이 포함됩니다.

glycemia를 안정화시키고 포화 상태를 제공하는 적절한 양의 단백질 (각 식사에 사용할 수 있음).
일주일에 3-4 번 먹는다.
글리세 믹 지수가 낮은 복합 탄수화물 - 영양의 기초입니다. 낮은 병사에는 통 곡물, 채소, 과일이 있습니다. 또한, 그들은 대사 장애에 중요한식이 섬유가 풍부합니다. 식이 섬유는 과도한 콜레스테롤, 성 호르몬의 몸에서 제거되고 식욕을 감소 시키며 체중 감량 과정을 촉진합니다. 아마도 접시에 밀기울을 추가로 주입했을 것입니다.
야채와 과일은 하루에 적어도 다섯 번 (단 과일의 허용량은 탄수화물 대사 장애에 달려 있음).
소량으로 식사를 자주합니다. 부분의 양을 줄이면 음식 섭취 빈도가 증가합니다 (주 3 회, 2 회 또는 3 회 추가 투여).
허브 차, 말린 과일과 천연 주스의 맛있는 스튜 사용.
마지막 식사는 취침 전 2-3 시간이며 탄수화물을 함유하지 않아야합니다.
일일 열량 섭취량은 1500 kcal입니다.
특히 체중 감소가 멈춘 경우에는 금식 일을 사용하십시오.

고기의 포화 상태는 희박한 고기, 생선 및 신선한 채소로 제공됩니다. 제한없이 섭취 할 수 있으며 과일과 열매는 과자가 필요합니다. 특히 인슐린 저항성이있는 제품을 선택하면 혈당 지수에주의를 기울여야합니다.

인덱스가 50 미만인 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 이 고기, 계란, 생선, 보리 밀가루, 렌즈 콩, 완두콩, 콩, 코티지 치즈, 요구르트, 콩, 땅콩, 검은 빵, 사과, 오렌지, 체리, 배, 키위, 자몽, 자두, 살구, 딸기, 자두, 크랜베리,에는 lingonberries, 셀러리, 복숭아, 양배추, 건포도, 구즈 베리, 버섯, 토마토, 양파, 아스파라거스, 오이, 브로콜리, 고추, 호박, 그린 샐러드, 현미, 파스타, 듀럼.

제품의 색인이 70 일 경우 - 70 개를 초과하여 주기적으로 사용할 수 있습니다 - 금지됩니다. 이러한 이유로, 심지어 과일도 최대 50의 지수로 선택해야합니다. 높은 GI로 음식을 섭취 할 때 설탕과 인슐린의 양이 증가한다는 사실을 기억하십시오. 이것이 안드로겐 형성의 원인입니다.

음식은 삶은, 스튜 또는 구운 형태로 조리되어 과도한 지방의 흐름을 최소화합니다. 야채의 열처리가 GI를 증가 시킨다는 사실을 고려해야 할 필요가 있습니다.이를 기반으로 신선한 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 육류 및 가금류, 우유 및 계란의 소비와 관련하여 가정의 천연 제품을 찾는 것이 좋습니다. 대규모 농장에서는 호르몬 및 기타 물질을 동물 사료로 사용합니다. 이것은 여성의 호르몬 시스템의 불균형을 악화시킬 수 있습니다.

다음을 포함하는 제품을 소개하는 것이 유용 할 것입니다.

테스토스테론이 활성 형태로 전환되는 것을 방지하는 아연은 피지 샘의 기능을 정상화시킵니다. 그것의 근원은 간, 견과, 콩과 식물, 쇠고기, 칠면조, 메밀 및 오트밀이다.
그룹 B의 비타민. 비타민 B6는 호르몬의 신진 대사에 관여하며 테스토스테론에 대한 감수성을 감소시킵니다. 갑상선 호르몬 생산에는 비타민 B2와 B3이 필요합니다. 이 비타민은 발아 곡물, 콩, 귀리 및 보리 밀가루, 현미, 곡물 제품, 견과류, 씨앗, 옥수수, 간, 현미, 콩, 맥주의 효모, 메밀, 브로콜리, 잎이 많은 야채, 렌즈 콩이 포함되어 있습니다.
마그네슘은 시리얼, 밀기울, 씨앗, 견과류, 짙은 녹색 채소, 완두콩, 메밀, 콩을 먹음으로써 얻을 수 있습니다. 견과와 씨 (해바라기, 아마, 호박, 참깨)는 샐러드, 코티지 치즈 및 다른 접시에서 유용합니다.
칼슘 (참깨, 우유, 코티지 치즈)는 비타민 D가 월경주기의 정상화에 참여하고, 난포의 성숙을 가속화하고 다낭성에 중요한 인슐린 저항의 요인이다. 그것을 보충하기 위해 생선 기름을 섭취 할 수 있습니다.
항산화 비타민 E - 오트밀 및 메밀 곡물, 식물성 기름, 모든 견과류, 시금치, 아보카도.
크롬은 탄수화물의 신진 대사에 관여하며 식욕을 감소 시키며 체중 감량 프로그램에 사용됩니다.
그것은 생선, 해산물 (특히 참치, 청어, 열빙어, 고등어, 새우, 메기, 연어, 넙치), 간, 사탕무, 율무의 원천입니다.

물론, 제품에서 필요한 요소를 매일 얻는 것은 어렵 기 때문에 의사가 신경 쓰지 않으면 마약이나 식품 보조제의 형태로 복용 할 수 있습니다.

허용 된 제품

PCOS를위한 다이어트는 다음을 사용합니다 :

살코기 및 가금류는 요리되거나 구워 지므로 요리의 칼로리 함량이 감소합니다. 터키 고기는 지방이 거의 없기 때문에 맛있습니다. 물고기는 저지방 종보다 선호됩니다 : 파이크 퍼 치, 헤이 케, navaga, 폴락, 대구, 파이크.
호 밀 빵, 밀기 울 회색. 사용량은 하루 150g으로 제한됩니다. 구운 음식과 과자 없이는 할 수 없다면 밀기울, 참깨 및 아마 종자를 넣고 곡물 가루에서 직접 굽습니다.
Croup : 보리, 메밀, 보리, 오트밀, 현미는 비만이 있으면 제한적입니다.
파스타는 전체 곡물 가루에서 (때때로 그리고 한정되는) 허용됩니다. 소비 된 날에는 시리얼과 빵의 양이 줄어든다.
그러나 2 차 고기 국물의 첫 번째 요리는 야채 국물을 선호해야합니다. 목표가 체중을 줄이는 것이라면, 칼로리가 적기 때문에 야채와 버섯 스프에 집중해야합니다. zazharki를 사용하지 않고 최소량의 감자로 투명 스프를 조리 할 가치가 있습니다.
호박, 가지, 오이, 그린 샐러드, 호박, 모든 종류의 양배추, 스쿼시. 탄수화물 함량은 제한되지 않은 채소입니다. 그 (것)들을 거의 가공하는 것을 시도하십시오, 그러나 당신은 쪄지고 구워진 야채, 야채 커틀릿 및 캐서롤을 요리 할 수있다. 감자, 사탕무 및 당근은 제한되어 있습니다.
저지방 유제품 및 발효유 제품. 스낵 용으로 널리 사용됩니다.
우유 및 저지방 코티지 치즈가 캐서롤과 포크에 도입됩니다. 저지방 30 % 치즈와 저지방 사워 크림은 요리에서만 허용됩니다.
짭짤한 열매 (젤리, 신선한, 무스, 콩코드). 1 tsp에 꿀을 사용할 수 있습니다. 하루에 두 번.
버터와 식물성 기름 - 열처리를 제외하고 준비된 식사에 첨가됩니다. 식물성 기름에서 유용합니다 : 올리브, 참깨, 옥수수, 아마씨.
하루에 두 마리의 계란. 두 번째 아침 식사 또는 오후 스낵을 위해 야채 샐러드에 추가하여 하루 종일 섭취 할 수 있습니다. 지방을 사용하지 않고 부드럽게 또는 물에 오믈렛 형태로 (소위 "달걀 죽") 요리하는 것이 좋습니다.
초본 및 약 녹차, 로즈힙 주입, 무가당 과일 (오렌지, 사과, 자몽)의 다양한 야채 주스 및 주스.