체중 감소를위한 음식 : 간단한 조리법, 음식 및 영양사 팁

메인 차

체중 감소를위한 음식 : 간단한 조리법, 음식 및 영양사 팁

체중 감량을 위해 적절히 선택한 음식은 과잉 체중에 대해 작별 인사를하고 슬림 한 모습을 빨리 찾는데 도움이됩니다. 체중에 문제가있을뿐 아니라 일반적으로 건강 상태에 문제가있는 여성과 남성이 먹이를줍니다.

권장 사항

유용하고 맛있는 음식을 체중 감량을위한 물론, 긍정적 인 결과를 제공하지만, 원하는 효과의 달성은 오랜 시간 동안 얻은 것입니다. 많은 사람들이 체중 감량에 몇 년을 보내고 싶지 않으므로 빨리 결과를 얻고 싶습니다. 이를 위해 다음 권장 사항을 들어보십시오.

물 마셔. 이 제품은 체중 감량과 그 반환을 막는 주요 촉매로 간주됩니다. 그것은 자연적인 식욕 억제제 역할을하며, 탈수를 방지하고 복부를 가득 채우고 있습니다.
아침을 잊지 마세요. 일어나기 후에 첫번째 식사는 가장 중요하다. 그것은 하루 종일 에너지를 몸에 공급할 것이고 과도한 음식을 섭취하는 것을 허락하지 않을 것입니다. 영양가가 높은 칼로리가 적은 식사는 비교적 빨리 준비되므로 일하기 전에 충분히 아침을 먹을 수 있습니다.
섬유 섭취량을 늘리십시오. 적절한 영양의 효과적인 구성 요소는 음식의 소화 및 동화를 가속화시킵니다. 섬유가 함유 된 제품에는 최소 칼로리가 포함되어 있으므로 다이어트 중에 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
단백질의 한계는 잊어라. 이러한 요소가 없으면 원하는 효과를 얻을 수 없으므로 이는 일반적으로 취해 져야합니다. 단백질은 체중과 충만감을 조절하는 도구 역할을합니다. 또한, 그들은 지방 손실의 과정에서 매우 중요한 근육 질량을지지합니다.

아래는 체중 감량을위한 음식 목록입니다. 이러한 모든 제품과 요리는 합리적인 금액으로 섭취하면 수치에 해를 끼치 지 않습니다.

야채

체중 감량을위한 간단한 음식 목록에 야채가 있어야합니다. 대부분은 칼로리가 적고 맛이 좋기 때문에 소비자가 좋아합니다. 또한, 그들은 체중 감량을 위해 매우 중요 섬유가 포함되어 있습니다.

달콤한 후추와 토마토는 사람들에게 항상 인기있는 것은 아니지만 그 안에 몇 가지 유용한 특성이 있는지를 아는 것만으로도 가장 사랑하는 제품이 될 것입니다. 그들은 아스코르브 산뿐만 아니라 체중 감소에 기여할뿐만 아니라 머리카락과 피부의 상태를 개선하는 데 도움이 카로틴을 포함하고 있습니다.

당근은 비타민 A의 가장 귀중한 공급원 중 하나입니다. 옥수수와 콩과 식물에는 식물성 단백질과 비타민 B가 많이 포함되어 있습니다.

과일

체중 감소를위한 달콤한 음식은 매일 익숙한 사람들이 초콜릿과 밀가루 제품을 섭취 할 수 없습니다. 체중 감량을위한 최초의 제품은 배와 사과입니다. 그들은 펙틴이 풍부하여 위장을 채우고 포만감을 줄 수 있으며 칼로리는 거의 제로입니다. 이러한 제품은 스낵에 적합하고 고품질의 내장을 깨끗하게합니다.

레몬, 오렌지, 그레이프 푸르트는 거의 모든 요리에 비타민 보충제 역할을합니다. 그들은 지방의 방출과 단백질 신진 대사를 자극하기 위해 필요합니다. 그들의 구성에는 세포 성장 과정에서 중요한 비타민 B와 C가 포함되어 있습니다.

견과류

일반적으로 체중 감량을위한 음식 리뷰는 건강하고 맛있기 때문에 긍정적 인 경우가 많습니다. 여기에는 너트도 포함됩니다. 그들은 비타민 E, 미세 요소, 단백질, 섬유 및 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며, 이들은 뇌 세포의 기능을 담당합니다.

소나무 견과류, 땅콩 및 아몬드는식이 요법 중 스낵에 이상적입니다. 그들은 각종 비타민, 칼슘, pinolenic 산, 인 및 몸을위한 다른 중요한 물질에서 부유하다.

특정 체중 감량을 원하는 사람들은 일주일 동안 체중 감량을 위해 음식을 선택합니다. 식이 요법을 위해 곡물을 사용할 수 있으며, 그 중 더 많은 용도로 오트밀과 메밀을 섭취 할 수 있습니다. 첫 번째 죽에는 소화를 정상화 할뿐만 아니라 내장을 정화하는 데 도움이되는 섬유가 있습니다. 두 번째 단백질은 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 함유하고있어 포만감은 오래갑니다.

시간이 지남에 따라 체중 감량을위한 그러한 기성품. 매우 성가시다. 다행히도 추가 제품으로 다양해질 수 있습니다. 예를 들어 뮤 즐리, 딸기, 계피 또는 견과류 일 수 있습니다.

고기와 생선

숙련 된 영양사는 고객에게 매일 피부가없는 가금육을 사용하라고 조언합니다. 이 제품을 고 에너지 쇠고기와 돼지 고기와 구별하는 지방보다 단백질을 더 많이 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.

남자와 여자 둘 다 물고기의 피규어에도 유용합니다. 갑상선과 심장에 긍정적 인 영향을주는 오메가 -3와 요오드가 체내에 공급되는 지방종입니다.

체중 감량 과정에서 물고기와 고기 준비에 특별한주의를 기울여야합니다. 한 쌍을 위해 이것을하는 것이 최상입니다. 일반적으로 사람들은 이중 보일러에서 그러한 제품을 요리하지만,없는 경우 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 소쿠리를 마시고 적당한 크기의 물통에 넣고 고기 나 생선을 넣은 다음 뚜껑을 덮어야합니다. 용기를 불에 보내야하는 경우 물을 끓여서 준비한 다음 제품이 준비 될 때까지 기다립니다. 완성 된 요리는 허브 나 향신료로 보충 할 수 있지만 방부제는 사용하지 마십시오.

단백질은 근육 덩어리를 만드는 기초입니다. 높을수록 더 많은 지방이 쉴 때조차도 태울 수 있습니다. 지방과 탄수화물의 가공보다 칼로리가 단백질 흡수에 많이 소비됩니다. 많은 다이어트가 이것에 기초합니다. 그러나 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람 한 사람도 그들을 견딜 수 있기 때문에 육류와 생선을 일일 식량에 더하는 것만으로도 충분합니다.

유제품 및 유제품

체중 감량을하는 동안 낙농 제품 및 유제품에 함유 된 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에는 저지방 코티지 치즈, 우유 및 케 피어가 포함됩니다. 이러한 제품은 적어도 매일 소비해야하지만 합리적인 금액이어야합니다. 모두 영양가가 높고 칼로리가 적습니다. 또한,이 음식은 장내 미생물을 복원하는 데 도움이됩니다.

인체에 막대한 이익을 가져다 계란을 가져옵니다. 대사 과정의 조절에 필요한 고급 단백질을 제공합니다.

쉽게 동화 할 수있는 단백질은 저지방 요구르트와 코티지 치즈에 존재합니다. 소화가되면 몸은 탄수화물과 지방보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.

아시다시피, 체중 감량을위한 음식은 체중을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 식이 요법 기간 동안, 사람들은 또한 금기 사항이없고 알레르기 반응을 거의 유발하지 않는 녹차와 생강차를 정기적으로 마 십니다.

이 제품의 성분은 활성 지방 손실 과정을 제공하는 물질을 함유하고 있습니다. 전문가들은 하루에 4 잔의 음료수를 마시는 것이 좋습니다. 추가 노력없이 하루에 80-90 kcal을 없앨 수 있습니다. 또한, 녹차는 암세포의 출현을 예방할 수 있습니다. 그러나 동시에 너무 많은 양으로 섭취하면 신경계를 흥분시킬만큼 가치가 없습니다.

생강 음료는 몸과 거의 같은 방식으로 작용합니다. 끓는 물 한잔과 함께 생강 찻 숟가락을 부어 5 분 안에 요리 할 수 있습니다. 이 제품의 근원은 음식의 소화 속도를 높이고 위의 분비와 혈액 공급을 향상시킵니다.

칵테일

이상하게도, 칵테일은 체중 감소를위한 주요 식사에 훌륭한 추가로 간주됩니다. 저 칼로리 음료를위한 요리법은 모든 사람이 간단하고 명확하므로 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다.

가장 인기있는 것은 kefir 클렌징 칵테일입니다. 저지방 발효유 제품 1 그램, 생강 가루 6 그램, 분쇄 된 고추 1 그램 및 계피 4 그램을 동일한 형태로 만듭니다. 모든 성분은 균질의 덩어리로 만들어 져야합니다. 이 음료는 아침과 저녁에 마실 수 있습니다.

두 번째 흥미로운 옵션은 오이 칵테일입니다. 그것은 매우 요새화 된 카테고리에 속하므로 청소년과 임산부에게 권장됩니다. 그것을 만들기 위해서는 작은 크기의 오이와 브로콜리를 잘게 썰어 완두콩 100g, 생강 3 컷 및 케 피어 1/2 컵과 함께 블렌더에 넣어야합니다. 이 모든 것은 균질해질 때까지 혼합됩니다. 질량이 너무 두꺼우면 미네랄 워터로 희석 할 수 있습니다.

샐러드

많은 영양 학자들은 체중 감소를위한 효과적인식이 요법으로 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 그 (것)들에서, 뚱뚱한 불타는 제품이기 때문에, 다른 종의 양배추는 일반적으로 출석한다.

"Salute"라고 불리는식이 접시는 가장 슬리밍하는식이 요법에 포함됩니다. 사과, 배, 오이, 당근, 토마토, 소금 한 티스푼, 레몬 반, 흰 양배추 200 그램, 올리브유 3 큰술로 만든다. 모든 성분은 잘게 썰어 (잘 짚으로) 섞어서 철저히 혼합해야합니다.

덜 인기있는 베이징 양배추 샐러드. 여기에 주재료 5 개, 올리브유 1 큰술, 녹색 올리브 10 개, 치즈 300 그램, 레몬 주스 1 티스푼을 채취해야합니다. 먼저 양배추 잎의 중앙 부분을 제거한 다음 다른 구성 요소와 함께 갈아서 하나의 용기에 결합해야합니다. 치즈는 꼭대기에 퍼지는 것이 좋습니다.하지만 원한다면 혼합 할 수 있습니다.

체중 감소를위한 음식 : 조리법 첫 번째 과정

건강한 재료로 만든 수프는 충분한 영양 섭취를 가능하게합니다. 체중 감량을위한 기성품은 신체에 필요한 모든 요소를 제공하기 때문에 항상 사람들에게 인기가 있습니다.

브로콜리 요리는 확실히 야채를 즐기는 사람들에게 호소 할 것입니다. 준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

큰 스푼 밀가루;
300 g 브로콜리;
야채 국물 한 잔;
양파;
우유 한잔;
버터 50g.

첫 번째 단계는 양파를 자르고 황금 갈색까지 버터로 튀기는 것입니다. 다음으로 당신은 브로콜리 작은 꽃으로 나누고 그들을 끓는 식물성 국물에 가라 앉힐 필요가 있습니다. 20 분 후에 내용물을 블렌더에 보내고 잘게 자르십시오. 모든 성분을 국물에 넣고 서서히 끓여야합니다.

맛있는 flavorful 완두콩 수프는 성인과 어린이 모두에게 사랑 받고 있습니다. 그것은 다음 성분들로 준비됩니다 :

건조한 형태의 완두콩 한 잔;
중간 크기의 당근;
감자 4 개;
베이 리프;
양파 한 켤레;
60 그램의 올리브 오일.

먼저 야채 국물을 요리하고 완두콩을 담그고 최소한의 불로 끓여야합니다. 요리하는 동안, 당신은 당근과 양파를 자르고 버터로 그들을 프라이해야합니다. 감자를 자르고 완두콩에 깔기를 원한다. 물이 끓기 시작하면 나머지 성분을 넣으십시오. 이것을위한 완두콩이 1 시간이 걸리는 준비 상태에 수프를 삶아라.

이 간단한 슬리밍 음식 조리법은 매일 사용할 수 있습니다. 그들은식이 요법을하기에 완벽합니다.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

체중 감량을 원하십니까? 읽고, 어떤 음식에서 체중 감량

모든 여성의 꿈은 특별한 노력을하지 않고 체중을 줄이는 것입니다. 원칙적으로 이것은 다이어트에 체지방을 줄이는 데 도움이되는 특정 음식을 포함 시키면 가능합니다. 가장 중요한 것은 - 정기적으로 충분한 양을 사용하는 것입니다. 체중 감량을 위해 어떤 종류의 음식을보고 왜 체중 감량을 위해 체중 감량을하는지 봅시다.

야채는 섬유질이 풍부합니다.

제대로 설계된 메뉴의 도움으로 체중을 줄이려면 주로 섬유질이 풍부한 식물성 식품에 집중해야합니다. 체중 감량을위한식이 섬유 식품은 신체가 떠나는 과도한 지방과 독소, 독소의 몸을 정화하는 경향이 있습니다. 또한, 이러한 진미는 소화 과정에 긍정적 인 영향을주는 장 연동 운동을 향상시킵니다. 다이어트에 섬유가 함유되어 있으면 "나쁜"콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아옵니다. 또한 야채는 주로 칼로리가 낮습니다.

케일과 시금치는 철분과 칼슘의 원천입니다. 그들은 고갈 된 에너지 매장량을 채우고 굶주림을 신속하게 해결합니다. 시금치에는 다른 것들 중에서도 항산화 작용을하는 미량 원소 인 셀레늄이 있습니다. 이들 및 다른 잎이 많은 채소의 칼로리 함량은 작습니다 - 제품 100g 당 30-40kcal.

브로콜리 양배추는 체중 감량에 유리한 조건을 만들어냅니다. 그것은 과자에 대한 갈망을 줄이는 능력으로 유명한 크롬 미세 요소를 포함합니다.

당근과 사탕무. 이 뿌리는 체중 감량을 원하는 사람들을위한 훌륭한 음식입니다. 첫 번째는 베타 카로틴, 마그네슘, 칼슘, 철, 엽산 및 섬유의 소금으로 채워집니다. 칼로리 당근은 32 kcal입니다. 사탕무의 에너지 값은 10 단위 더 많지만 베타 인, 이뇨 작용제 및 완하제 성분의 존재가이 뿌리 작물로 인해 체중 감량 능력을 저해하지 않습니다.

아스 코르 빈산과 카로티노이드가 풍부한 항산화 리코펜이 풍부한 토마토 불가리아 고추, 물 오이, 호박 -이 모든 야채는 체중 감량에 도움이됩니다. 채소에 특별한주의를 기울여야합니다 - 그것은 몸에 섬유질, 비타민과 미네랄 세트를 체중 감소의 원인으로 공급합니다.

위에서 결론을 내리면 간단합니다 : 야채 - 이것은 체중 감량을위한 완벽한 음식입니다. 그리고 더 많이 먹을수록 효과적인 체중 감소.

시리얼과 콩이 무게를 줄입니다.

야채에 관한 위의 모든 것은 체중 감소를위한 곡물 제품에 대해 완전히 사실입니다. 곡물의 주성분은 단백질과 복합 탄수화물이며, 오래 동안 포화 상태를 유지하고 에너지 보충 물을 보충한다고 덧붙여 야합니다. 이 제품들은 B 그룹의 비타민이 풍부하여 신경계의 정상화에 도움을줍니다.

오트밀 - 창자를 부드럽게 정화하고 위장에서 잘 소화되며 몸에 쉽게 흡수됩니다.

Perlovka - 빗자루의 원리에 따라 작동하는 체중 감량을위한 음식. 신체의 내부 환경에서 나오는 쓰레기를 말 그대로 쓸어 버리므로. 지질 대사를 향상시킵니다.

메밀은 단백질, 복합 탄수화물, 루틴 및 철분의 원천입니다. 그것은 목표로하는 근육의 파괴를 막아 주며, 지방 세포의 파괴를 유발하고, 콜레스테롤을 감소 시키며, 피부, 모발, 손톱의 노화를 예방합니다.

기장과 밀가루는 칼로리의 지방으로의 전환을 억제하며 가장 저칼로리의 시리얼 제품입니다.

원한다면 콩, 완두콩, 콩, 렌즈 콩과 같은 영양가있는 식물성 음식을 메뉴에 소개하기 위해 체중 감량이 적절하고 권장되는 경우도 있습니다. 콩과 식물은 우수한 단백질과 비타민 공급원입니다. 그들은 오랫동안 소화되어 오랫동안 굶주림을 풀고 소화를 개선합니다.

과일 팻 버너

과일은 또한 효과적인 슬리밍 음식입니다. 그러나 모든 육즙 과일이 체중 감량을 선호하는 것은 아닙니다. 반면에 대부분의 과일은 포도당과 과당을 많이 함유하고 있기 때문에 이러한 과일은 현명하게 선택해야합니다.

지방 버너 제품을 정기적으로 섭취하면 체중 감량이 가능합니다.

두 번째는 생강 뿌리입니다. 그것은 신진 대사를 가속화하고 면역력을 향상 시키며 신속한 소화를 촉진하고 슬래그를 제거합니다. 이 향신료를 토대로 체중 감소를 위해 건강 차를 준비합니다.

셋째, 매운 양념입니다. 여기에는 고추, 겨자, 와사비, 검은 후추가 포함됩니다. 이 향신료에 예리한 맛을주는 물질은 지방 조직의 세포를 문자 그대로 용해시킵니다. 이 향신료를 좋아하는 요리법에 추가하면 거의 모든 음식에서 쉽게 음식을 만들 수 있습니다. 당연히, 음식은 규정 식 구성이어야한다.

동물 슬리밍 제품

동물 기원의 제품 중 과체중 인 너무 많은 전투기. 체중 감량을위한이 동물성 음식은 무엇입니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

고기의식이 유형 - 칠면조 고기, 닭고기, 토끼 고기, 마른 쇠고기, 송아지 고기. 그들은 삶은 또는 증기 형태로 사용해야합니다. 이 진미에는 지방이 거의 없지만 본격적인 단백질, 바꾸어 놓을 수없는 아미노산, 비타민 및 무기 염이 있습니다. 체중 감량을위한 훌륭한 음식이 아닙니까?

물고기 - 강, 저지방 바다 및 적색 품종. 또한 많은 단백질과 심지어 필수 지방산 인 Omega-3와 Omega-6을 포함합니다. 물고기에서 우리는 체중 감량에 유용한 미네랄 화합물을 얻습니다 : 요오드, 칼륨, 칼슘, 셀레늄, 아연. 넙치, 핑크 연어, 파이크, 대구, 도미, 송어, 파이크 퍼치는 체중 감량에 도움이됩니다.

소화를위한 쉰 우유 음식

우유 및 유제품. 일부 과학자들은 낮은 비율의 지방 또는 심지어 저지방으로 체중을 줄이기 위해 사용법을 주장합니다. 다른 사람들은 지방 우유를 마시거나 같은 두부를 먹는 즐거움을 빼앗기지 말아야한다고 믿습니다.이 경우에는 신체의 지질을 에너지로 전환시키는 리놀레산의 일부를 섭취하기 때문입니다. 그러나 당신은 여전히 개입해서는 안됩니다. 체중 감량을위한 쉰 우유 음식은 소화를 개선하는 단백질, bifidus 및 lactobacilli를 몸에 제공합니다. 그들은 포만감이 길다.

요약하자. 체중 감량을위한 음식은 매우 분명하고, 맛있고 다양합니다. 분명히, 지방이 적은 저칼로리 식사로 체중을 줄일 수 있습니다. 단백질과 느린 설탕이 풍부하고 빠르고 포화 상태를 촉진합니다. 여분의 유체를 제거합니다. 당신은 단지 당신이 당신의 취향에 무게를 잃게 특정 음식을 선택해야합니다!

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/food-for-weight-loss.html

슬리밍 식품

오늘 여분 파운드를 내 버리는 문제는 매우 적합합니다. 우리는 체중을 얻는 이유를 자세히 고려하지 않을 것입니다. 그러나 그것들을 나열하는 것은 불필요하지 않을 것입니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

스트레스
수면 부족
나쁜 간식
음주
저체온증 (신체 기능의 침해)
연령
질병
유전 적 소인

이러한 모든 이유들이 함께 사람의 라이프 스타일을 형성합니다. 물론, 우리는 우리 자신에게 영향을 미칠 수 있지만, 위의 일부는 전혀 우리에게 의존하지 않습니다. 따라서 체중에 문제가 있습니다. 누군가는 모든 일이 우연히 일어나게하고, 특별히 귀찮게하지는 않지만, 다른 사람들에게는이 문제가 중요합니다. 결과적으로, 모든 종류의 다이어트, 이전 양식으로 돌아 가기를 희망합니다.

물론, 체중 감량에 도움이되는 다이어트가 있습니다. 그러나 여기에 새로운 질문이 생깁니다. 체중 감량 후 결과를 오랫동안 유지하는 방법과 피곤한 음식을 잊어 버리는 것, 나쁜 꿈 같은 것입니까?

다음으로, 우리는 올바른 식사를하고 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기하고 나중에 여분의 킬로를 얻지 않을 것입니다. 그러나 다시 한번 우리는 체중에 문제가 있다면 첫 번째 단계는 초과 영양소의 원인을 규명하고 그것을 제거하는 최선의 방법을 찾는 데 도움이되는 영양 학자를 방문해야한다는 것을 다시 한번 상기합니다.

이 신청서에서 우리는 다음과 같은 질문을 고려할 것입니다 :

체중 감량을위한 영양 요법
체중 감량시 무엇을 먹어야 하는가?
제한된 수량으로 체중을 줄이면 무엇을 먹을 수 있습니까?
체중 감량시 먹지 않는 것
1 주일 동안 체중 감량을위한 영양
체중 감량을위한 최고의 제품
체중 감량을위한 샘플 주간 메뉴
체중 감소를위한 간략한 다이어트 계획
스포츠에서의 체중 감소에 대한 권장 사항
의도 한 길에서 이탈하지 않는 법

영양에 관한 정보를 토대로 일주일 동안 매일 메뉴를 만들 수 있지만, 기성 접시에 대한 기성품 조리법은 제 3 자 소스에서 독립적으로 검색해야한다고 말합니다. 우리는 일의 방향만을 나타낼 것입니다.

체중 감량을위한 영양 요법

체중 감량을위한 영양의 의미는 "악의적이고 교활한"과체중뿐만 아니라 대다수의 사람들을 두려워 할뿐만 아니라 광범위한 난치병을 예방하는 것입니다. 이를 토대로, 이론적 토대에주의를 기울일 필요가 있습니다.

체중 감량 목표를 세우면 즉시 통조림 식품, 겨자 및 좋아하는 샌드위치를 버려야합니다. 이렇게하면 다이어트를 생각하게 될 것입니다. 동시에 가슴 앓이에서부터 설탕과 지방의 침착, 당뇨병, 죽상 경화증 및 다른 질병에 이르기까지 소화의 문제를 잊어 버리는 데 도움이됩니다.
분수 영양 섭취 : 굶주림과 과식의 예리한 감각을 피하는 데 도움이됩니다. 작은 부분은 결코 위 벽을 펴지 않으며 "밑이없는 통"으로 만들지 않습니다. 항상 활력이 넘치고 체중이 늘지 않기 위해서, 하루 4-5 번 먹지 만 5-7 번 먹을 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 식사 시작 후 15 분이 지나면 굶주림에 대한 가장 강한 감각조차 느껴집니다. 트릭을 사용하여 체중 감량 : 먹고 많이 먹지 않고 가능하면 15 분 동안 먹지 마십시오.
체중을 정상적으로 유지하려면 가장 가벼운 요리와 취침 시간에 몇 시간 전에 저녁 식사를해야합니다. 아침 식사와 저녁 식사 사이의 일시 중지는 12 시간을 초과해서는 안됩니다.
체중 감량을위한 영양은 식단에서 야채와 과일의 40-50 %입니다. 풍부한 과일은 비타민 미네랄 폭탄으로 변할 것입니다. 단지 지방을 연소시키는 것이 아니라 지방 예금을 날려 버리는 것입니다. 그러나 체중 감량을 가진 과일은 15 시간까지 먹는 것이 좋습니다.
체중 감량을하는 사람의 메뉴에는 곡물 및 곡물 요리가 반드시 포함되어야합니다. 죽 먹기는 매일 유용합니다. 거의 모든 시리얼은 독소와 파편의 몸을 정화합니다. 흡수제의 기능을 수행하는 것이 치료제보다 훨씬 효과적입니다.
이상적인 아침 식사는 말린 과일, 사과 또는 바나나가있는 오트밀입니다 (영국의 고귀한 사람들조차도 그러한 요리에 빠져 있습니다). 가벼운 당근 볶음과 호박 메밀 죽은 메밀 죽은 빠른 체중 감량에 기여합니다.
체중 감량을위한 매일 식단에서 해바라기 씨앗과 견과류가 있어야합니다. 그들은 신체에 필요한식이 섬유, 불포화 지방산 및 칼륨을 제공합니다.
체중 감량, 당신은 요구르트, 치즈 및 코티지 치즈를 먹을뿐만 아니라 우유를 마셔야합니다. 이 제품들은 장내 미생물을 복원하고 인체에 칼슘을 공급합니다.
당신이식이 요법을하지 않는다면 적어도 하루 50-60 g의 생선이나 육류를 섭취해야 몸이 단백질 부족을 경험하지 못합니다.
하루에 필요한 2-2.5 리터의 유체를 잊지 마십시오. 순수한 비 탄산 물 (미네랄 일 수 있음)을 마시는 것이 좋습니다. 체중 감소를보다 효과적으로하려면 메뉴에서 차와 인스턴트 커피를 제외하십시오. 최고의 다이어트 음료는 키셀, 콩코트, 천연 과일 음료 및 녹차입니다.
평소 식단을 연구하고 고 칼로리 식품을 찾아 낮은 칼로리 식품으로 대체하십시오. 하루에 섭취하는 칼로리가 2000 칼로리 이상이면 받아 들일 수 없습니다. 또한 유익한 제품, 즉 설탕 - 꿀, 지방 돼지 - 저지방 송아지, 해바라기 유 - 올리브 기름, 지방 사워 크림 - 저지방 요구르트 등으로 대체하는 것이 중요합니다.
세포와 다른 많은 생화학 적 과정이 신체 내부의 산소 공급을 담당하기 때문에 산 - 염기 균형을 모니터링하십시오. 균형을 정상화하려면 견과류, 야채, 과일, 요구르트 및 우유를 먹어야합니다.
반제품, 탄산 음료, 흰 빵, 지방 및 튀김 - 미용, 건강 및 정상 체중의 진정한 적. 또한 과자, 케이크, 패스트리 및 기타 과자에 들어있는 간단한 탄수화물은 피해야합니다. 그러나 일주일에 한 번 자신을 치료하는 것이 금지되어 있지 않습니다.
소금은 체중을 줄이는 사람에게 어떤 이득도 가져다주지 않으며 천연 향신료와 향신료로 대체되는 것이 가장 좋습니다. 그건 그렇고, 우리는 바다 소금이나 레몬 주스로 샐러드를 채울 것을 권장합니다.
알코올은 과도한 체중의 원인 중 하나이며 특히 맥주와 리큐어를 포기하는 것이 바람직합니다. 높은 칼로리 함량 외에도 체중 감량이 필요없는 식욕을 자극합니다. 알코올로 여전히 "즐겁게"하고 싶다면 소량의 적포도주를 선택하지 말고 광신자없이 선택하십시오.
많이 먹는 것에 익숙하지만 더 이상 이것을 원하지 않는 사람들은 잠시 동안 자기기만을 실천할 수 있습니다 : 큰 접시는 200g의 부분 대신에 새로운 접시로 교체되고, 150g의 부분은 먹게됩니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 섭취는 지치지 않으며, 가능한 한 다양한 식단을 만들어야합니다. 쇼핑하고, 특이한식이 제품을 구입하고, 자신 만의 요리 실험을하고, 다른 취향을 결합하고, 더 많은 주제 문헌을 읽으십시오. 건강한 식생활은 한계를 상기시키는 것이 아니라 즐거움이어야합니다.
당신이 가게에 가면 잘 먹는다. 배고픈 사람은 상점에 전체보다 많은 양의 돈을 남기고, 불필요한 물건을 산다. 그리고이 모든 것은 굶주림 때문입니다.
체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 조금 배가 고파서 테이블에서 일어나는 것입니다. 포만감에 이르렀지만, 다른 것을 버리는 것이 좋을 것이라고 생각하면서,이 욕구에 유혹을받지 말고, 뭔가를하는 것에서 휴식을 취하십시오.
사람들이 제 시간에 식사를 멈출 수없는 이유 중 하나는 스트레스입니다. 더 많이 휴식하고, 거리를 자주 방문하고, 작은 휴가를 준비하고 선물을 주려고하십시오. 일반적으로, 다른 케이크의 스트레스를 "물지"않기 위해 자신을 탐닉하십시오.

체중 감량을위한 메뉴는 비정상적이고 특이한 제품 만 먹는 것을 포함하지 않습니다. 대부분은 오랫동안 메뉴에 있었으며 그 중 많은 부분이 진실입니다! 당연히, 처음에는 좋아하는 초콜릿이나 식욕을 돋 우는 단단한 치즈를 제한해야하지만 슬픔의 눈물을 흘릴 필요가 없습니다. 직접보십시오.

체중 감량시 무엇을 먹어야 하는가?

체중 감량시 권장되는 제품은 다음과 같습니다.

터키 (피부 없음)
치킨 (피부 없슴)
토끼
송아지 고기
해산물
케 피어, 요구르트, 우유 (전 지방)
계란 (당신이 한 쌍을 위해 오믈렛을 요리 할 필요가있는 뒤섞인 계란 대신에)
거의 모든 야채와 과일 (아래 참조)
콩과 식물
두부 치즈
쌀밥
통밀 빵

이 목록의 범위를 벗어나는 초과 중량을 잃는 목표를 달성하는 첫 번째 단계에서는 특히 외출하지 않는 것이 좋지만 오븐이나 조리 과정에서 한 켤레 만 요리해야합니다.

제한된 수량으로 체중을 줄이면 무엇을 먹을 수 있습니까?

체중 감소를위한 규정 식은 낱말의 가득 차있는 감각에있는 규정 식이라고 칭할다는 것을 되 부르십시오. 그래서 때때로 당신은 작은 약점이 주어질 수있다. 그러나 이것을 먹을 수 있는지 생각해 보지 않으려면 조건부 허용 제품에 익숙해 져야합니다 (예 : 일주일에 한 번만 먹을 수 있음).

전분을 가진 제품 : 사탕무, 당근, 옥수수, 감자
달콤한 과일 : 포도, 감, 아보카도, 바나나
다크 초콜릿
꿀
천연 주스
단단한 치즈
사워 크림과 크림
올리브 오일 (10g 이하)
버터 (10 g 이하)

여기 디저트에 관해서는 말하기가 쉽습니다. 때로는 당신이 그들을 만지기를 좋아하기 때문입니다. 그러나 무게를 잃을 때 가치가 있습니까? 이 질문에 대한 답은 분명히 당신을 기쁘게 할 것입니다. 디저트를 먹는 것도 가능합니다. 유일한 조건 : 디저트를 선택할 때 유용하게 사용하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

오트밀 쿠키
과일 무스
젤리
과일과 함께 코티지 치즈
셔벗
키셀
코티지 치즈 수플레
말린 과일 캔디

그리고이 응용 프로그램의 마지막 부분 - 체중 감량을 금기시하는 제품.

체중 감량시 먹지 않는 것

체중 감량을위한 영양 - 까다로운 일이며, 적절한식이 요법에서 물론 자신의 금지 조항이 있습니다. 유해한 제품은 신체의 전반적인 상태에 악영향을 미치며, 위장의 심각성, 메스꺼움 또는 기타 불편한 느낌으로 표현됩니다. 또한, 그들의 사용은 외관에 영향을 미칩니다 : 피부와 머리카락이 악화되지만, 최악의 경우는 여분의 파운드가 나타납니다.

체중 감량 중 금기 사항 (원칙적으로 바람직하지 않음) 제품은 다음과 같습니다.

밀가루 제품
대부분의 과자
설탕
소금
포장 된 주스 및 가용성 주스
돼지 고기
마요네즈
요리 용 패키지 소스 및 드레싱
훈제 식품

목록이 아주 작다는 것을 쉽게 알 수 있으며, 언급 한 이름에서 거절하는 것은 사실 단순한 것보다 간단합니다. 또한 전반적인 건강이 훨씬 좋아질 것입니다. 음, 원하는 결과를 얻고 원하는만큼 무게를 내기 시작하면 때로 위험으로 다시 자신을 탐닉 할 수 있습니다. 그러나 그만한 가치가 있습니까?

이를 통해 머티리얼의 첫 번째 부분을 끝내고 두 번째 실용적인 부분으로 넘어갑니다. 그리고 우리는 주간 식단 준비를위한 권고안을 제출하는 것으로 시작합니다.

1 주일 동안 체중 감량을위한 영양

일주일 동안 올바른식이 요법을 결정하기 위해, 당신은식이 요법에 대한 심층적 인 지식이 필요하지 않습니다. 약 두 가지 주요 뉘앙스를 알면 충분합니다.

칼로리를 조심하십시오. 일일 평균 섭취량은 2000 칼로리를 넘지 않아야합니다. 체중을 줄이는 동안 1600 칼로리를 줄일 수 있습니다.
체중 감소를위한 메뉴에 포함 된 모든 제품은 건강하고 영양가가 있어야합니다.

이것은 또한 다양한 요리의 필요성을 포함합니다. 같은 건강한 오트밀은 과일에도 불구하고 처음 몇 일을 좋아할 것입니다. 그리고 피곤 해지고 새로운 것을 원합니다. 지루한 음식은 갑자기 모든 계획을 취소 할 수 있습니다. 그리고 테이블 위에 다시 케이크, 소시지, 미트볼이 생길 수 있습니다.이 케이크는 어제 포기로 결정되었습니다. 하지만 계속하자...

일주일 동안 체중 감량을위한 메뉴는 매우 간단합니다 : 예를 들어 물고기와 고기를 번갈아 돌리고, 모든 종류의 샐러드를 요리하고, 곡물을 요리하고, 과거의 요리처럼 보이지 않는 곳에서 다음 날의 요리를 만들 수 있습니다. 또한 과일과 음료수가 항상 접근 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.

이러한 권장 사항을 공통 분모로 가져 가면 다음과 같은 내용을 얻을 수 있습니다.

아침 식사 : 탄수화물과 섬유질이 풍부한 식품 (예 : 시리얼)
아침 식사와 점심 식사 간식 : 베이지 색이 풍부한 음식 (예 : 요구르트 및 코티지 치즈, 과일 포함)
점심 식사 : 탄수화물과 단백질이 풍부한 식품 (예 : 치킨 스프 또는 국물)
점심과 저녁 간식 : 과일
저녁 : 단백질이 풍부한 음식 (예 : 육류 또는 생선 필레)
취침 시간 몇 시간 전 : 코티지 치즈 또는 케 피어

이 외에도 우리는 체중 감소에 가장 적합한 제품 목록을 정리했습니다. 그것을 메모 해 두십시오.

체중 감량을위한 최고의 제품

이 치트 시트의 제품은 귀하의 일일 식단의 기초가 될 수 있습니다 :

물고기와 가금류. 체중 감량을위한 탁월한 단백질 공급원이며 붉은 육류보다 훨씬 유용합니다. 지방산은 요오드와 오메가 -3 지방산이 풍부하며 몸에 필요합니다. 가금류와 생선 요리는 오븐에서 찌거나 구워야한다는 것을 상기시킵니다.
저지방 유제품. 그들은 항상 점령하고 있으며 아름다움과 슬림을위한 제품 순위에서 선도적 인 지위를 차지하고 있습니다.
야채 샐러드. 스낵이나 식사를 보완하는 데 이상적입니다. 신체가 엄청난 양의 비타민을 섭취한다는 사실에 의해 보충 된 저칼로리의 이점.
사과와 배입니다. 이 과일은 펙틴이 풍부하고 포만감을 느끼며 동시에 칼로리가 낮습니다.
자몽 그것은 지방을 훌륭하게 태우고 또한 식욕을 감소시키는 인슐린을 감소시킵니다.
진저 체중 감량과 슬림 한 모습을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나로 인정 받고 있습니다. 생강의 성분은 신진 대사를 향상시키고 독소의 몸을 정화하며 소화를 자극하는 물질을 포함합니다.
무화과 소화관을 자극하는 또 다른 제품은 굶주림을 식히고 최소 칼로리를 함유하고 있습니다.
소나무 견과류. 그들은 시베리아의 보물이라고 불리는 것이 아닙니다. 단백질과 리놀렌산이 들어있어 식욕을 감소시키기 때문입니다.
아몬드 하루에 아몬드 너트 25 개를 먹으면 급속한 체중 감량을 달성하고 콜레스테롤 수치를 현저히 낮출 수 있습니다.
녹차. 구성 물질은 지방을 연소시키고 체중 감소를 촉진합니다.

이러한 제품을 포함하여 다이어트 메뉴를 만들면 떨어 뜨린 파운드 형태의 결과가 기다릴 시간이 오래 걸릴 것입니다. 그리고 체중 감량을 위해 접시를 쉽게 결정할 수 있도록, 그주의 예 메뉴를 확인하십시오.

체중 감량을위한 샘플 주간 메뉴

아시다시피, 건강식에는 적어도 두 가지 간식이 포함되어야합니다. 그러나 체중을 줄이는 경우 과일, 코티지 치즈, 요구르트, 오트밀 쿠키 및 말린 과일을 주로 섭취해야합니다. 당연히 많은 물을 잊지 마십시오.

메뉴로 이동하여 여러 요리 중에서 선택할 수 있습니다.

오믈렛이나 삶은 달걀
커티지 치즈와 비스킷 또는 오트밀 쿠키
구운 야채와 치즈 샌드위치 (듀럼 밀로 만든 빵)
닭고기 또는 찐 야채와 함께 오트밀

* 녹차 또는 갓 양조 한 커피는 음료수에 적합합니다.

아침 식사와 점심 식사 간식 :

아기 과일 퓌레
저지방 요구르트
말린 과일이나 견과류 몇 개.
건포도와 코티지 치즈
과일 몇 개

닭 국물과 야채 샐러드
삶은 감자, 조림 버섯, 흰 양배추 샐러드
생선 스프, 찐 미트볼, 토마토 및 오이 샐러드
Borsch (콩 (콩) 또는 채식), 구운 고기 및 북경 양배추 샐러드
치킨 수프, 야채 샐러드

* 천연 주스 또는 물은 음료로 적합합니다.

점심과 저녁 간식 * :

오트밀 쿠키
과일 샐러드
과일 몇 개
요구르트
잘게 잘린 채소가있는 코티지 치즈

* 천연 주스 또는 키셀은 음료로 적합합니다.

커티지 치즈와 오이 샐러드
찐 닭고기 커틀렛과 도끼
야채와 함께 오믈렛
야채 튀김에 구운 생선
야채 찐 토끼

당신이 체중 감소를위한 규정 식 준비에서 기억해야 할 주요 사항은 저칼로리, 모든 가치와 다양성입니다. 현대식 영양사가 매일 체중 감량을위한 다이어트 계획을 세웠다는 사실을 토대로합니다.

체중 감소를위한 간략한 다이어트 계획

우리는 다른 요리의 부분의 크기와 일부 제품의 비율이 표시되는 계획의 가장 중요한 요소만을 제시합니다.

모든 곡물 시리얼의 시리얼 부분은 시각적으로 주먹 크기입니다.
가금류 및 생선을 포함하여 마른 고기의 일부 - 시각적으로는 손바닥 만이 아닙니다.
저지방 코티지 치즈 - 하루에 200g 이하
자연 요구르트 - 1 일당 반 컵 이상
케 피어와 우유 - 하루에 한 잔 이상
탄산 미네랄 워터 - 1 일 1.5 리터 이상 (과일과 스프를 먹을 때). 다이어트의 마시는 구성 요소는 천연 주스, 과일 음료, 과일 주스, 녹차 또는 로즈힙 차로 보충 될 수 있습니다.
모든 형태의 야채 - 하루에 최소 300g
신선한 과일 (무가당 권장) - 1 일 최소 300g
모든 식물성 기름 - 하루에 2 큰 스푼 이상
견과류, 저지방 치즈 및 달걀 - 하루에 30 그램 이하

이 계획은 라이프 스타일과 직업에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 그러나 운동을하는 경우 몇 가지 추가 권장 사항에주의하십시오.

스포츠에서의 체중 감소에 대한 권장 사항

모든 운동 선수는 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 같은 방식으로 그들은 모집에 기여할 수 있습니다. 이에 따라 다음 권장 사항에 따라 체중이 증가하는 대신 체중이 감소합니다.

메인 식사는 운동하기 2-3 시간 전에해야합니다.
어떤 이유로 든 이전 항목을 관찰하는 것이 불가능한 경우로드 30-40 분 전에 kefir, cottage cheese 또는 요구르트로 몸을 새로 고칩니다. 그러한 음식은 매우 빨리 소화되어 근육이 필요로하는 단백질을 몸에 공급합니다.
운동하기 20-30 분 전에 배터리를 충전하려면 주스 한 잔을 마시거나 과일을 마셔야합니다
훈련 과정에서 가스없이 미네랄 워터를 서서히 마셔야합니다.
운동 종료 후 20-30 분 후에 몸에 단백질을 공급해야합니다 (예 : 두부 먹거나 단백질 쉐이크 마시는 경우). 지방 및 튀김 음식은 완전히 배제됩니다.
운동 후 4-5 시간 후에 자택에 갈 계획이라면 야채와 함께 생선을 먹을 수 있습니다 (저녁 식사는 19 시간 이내 여야합니다)

스포츠와 건강한 영양은 체중을 여러 번 줄이는 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 그러나 손가락질을 한 번 클릭하면 유해한 제품을 포함하는 일반적인 식단에서 건강한 식단으로, 특히 슬리밍으로 전환하는 것이 어려울 수 있습니다. 낡은 습관에 작별 인사하는 것은 거의 항상 어렵지만 일부 트릭을 사용하면이 과정이 거의 어려워집니다.

의도 한 길에서 이탈하지 않는 법

새로운 식습관으로 전환하고 새로운 생활 방식으로 쉽게 전환하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

건강하고 올바른 음식을 먹기위한 명확하고 명확한 명령을 내림으로써 올바른 내면의 정신을 형성하십시오. 자신을 편안하게하고 부드럽게하지 마라. 그러면 고기와 모든 단 것을 가진 파스타보다 목표가 훨씬 강해질 것이다.
귀하의 식단 준비 과정에서 균형 원칙을 준수하십시오. 메뉴가 올바르게 구축되면 몸은 항상 필요한 모든 것을 포화 상태로 채우게되고 정크 푸드에 그려지지 않게됩니다.
아시다시피 모든 문제가 사람의 머리 속에 있기 때문에 당신의 정신적 태도에주의하십시오. 마음 속에 더 나은 자아 이미지 - 자신을보고 싶어하는 방식, 즉 아름다운, 건강, 맞는. 매일 상상력으로이 이미지를 풀고 다시 만드는 데 5-10 분을 할당하십시오. 새로운 자기를 "보며", 자신을 칭찬하고, 존경하며, 인내와 인내심에 감사합니다.
계획 수립 : 1 주일, 1 개월 또는 1 년 동안 계획을 세우십시오. 하나 또는 다른 용어로 얼마나 많은 킬로그램을 떨어 뜨릴 지,이 시간까지 어떻게 보는지, 건강 상태 및 감각 상태 등을 결정하십시오. 이 계획을 당신 앞에두고, 더 자주 그것을보십시오. 그리고 모든 것이 확실히 당신이 원하는대로 이루어질 것입니다.

그것이 (즉, 어떤 심리적 준비와 자기 동기 부여에도 불구하고), 체중 감량을위한 영양의 기초는 신중하게 선택된 제품으로 구성된 다양하고 사려 깊은 메뉴를 기반으로합니다. 그것은 고통스러운 과잉 체중 감소에 더 도움이되는 제품이지만 체중 감량을위한 일일 식단의 칼로리 함량이 하루에 손실되는 칼로리보다 적어야한다는 것이 매우 중요합니다. 이 작업은이 응용 프로그램에서 제공하는 정보를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

현재 과체중 인 사람들의 압도적 인 다수가 자신의 몸과 웰빙에 해를 끼치 지 않고 동시에 동시에 장기적인 결과를 얻지 않고 효율적이고 정확하게 그것을 흘리려고합니다. 정기적 인 식사 제한과 고통스러운 식단은 좋은 결과를 가져 오지 않습니다. 대신, 체중을 정상화하고 건강을 개선하기 위해 지속적이고 합리적인식이 요법을 선택하는 것이 훨씬 낫습니다. 이제는 필요한 방식으로 식사를 시작하는 데 필요한 모든 것이 있습니다.

우리는 당신이 성공하고 아주 맛있는,하지만 건강한 요리를 빌어!

http://4brain.ru/pitanie/fit.php

체중 감소를위한 음식 - 규정 식 조리법. 엘레나 Malysheva에서 간단하고 맛있는 음식의 목록과 다이어트에 대한 리뷰

당신이 많이 먹고 체중을 줄일 수 있다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 과학자들은 오랫동안 지방을 태울 수있는 건강한 음식이 있다는 것을 증명해 왔습니다. 또한 근육 강화를 위해 많은 음식을 섭취해야합니다. 사람이 집중적으로 스포츠를 할 때, 그는식이 영양 강화가 필요합니다. 그 여분 파운드를 제거하기 위하여 당신은 배고프 않아야하지 않는다, 당신은 정당한 식사를 할 필요가 있고, 체중 감소를 위해 특별히 선정 된 음식은 당신을 도울 것이다. 그것은 무엇이며, 체중 감량을 위해 어떤 원칙을 따라야합니까?

빠른 체중 감소를위한 건강한 식사는 무엇이되어야합니까?

체중 감량을 위해서는 더 많이 움직이고 덜 먹어야하지만 실제 생활에서는 특히 건강 문제가있는 경우에는 항상 유용하지는 않습니다. 평소 식단을 시체를 만드는 유용한 제품으로 대체하고 시체를 개선하는 데 도움을주십시오. 급속한 체중 감소를 달성하려면 식사 중 특정 규칙을 준수해야합니다.

더 신선한 삶은 물 마셔. 우리가 술을 마실 때, 차, 커피 또는 다른 뜨거운 음료를 부어 먹지 말고 컵 케이크 또는 사탕을 꼭 먹으십시오. 시체는 물이 필요합니다.
더 신선한 청과를 먹으십시오. 몸에 필요한 비타민과 미량 원소 이외에, 그들은 높은 칼로리 음식을위한 공간을 남기지 않고, 위를 채울 것입니다.
음식을 완전히 씹으십시오. 우리의 위장은 주먹과 크기가 같고, 우리는 씹는 음식보다 몇 배나 더 많이 벼락치기를하고 결코 우리를 실망시키지 않기를 원합니다.
코티지 치즈와 저지방 유제품을 매일 식단에 투입해야합니다. 그들은 필요한 칼슘으로 몸을 포화시킬뿐만 아니라 여분의 파운드를 얻지 못하게합니다.

잠자기 전에 3 시간을 먹으면 간에서 저장된 지방을 처리하게됩니다.
작은 식사를하지만 자주 먹는다. 이러한 음식은 효과적인 체중 감소뿐만 아니라 혈액 내 정상 수준의 인슐린을 유지하는 데 도움이됩니다.
메뉴에서 탄수화물이나 지방보다 단백질에 더 많은주의를 기울이십시오. 그들은 완벽하게 포화되어 근육의 기초를 형성하며 소량의 칼로리를 포함합니다.

게재 크기

좁아 지거나 위를 스트레칭하지 않으려면 한 번에 식사의 크기가 약 300 ml가되어야합니다. 야채의 경우, 이것은 접힌 두 개의 손바닥 크기입니다. 그러나 야채는 체중 감량을 촉진하는 많은 유용한식이 섬유를 함유하고 있기 때문에 더 많이 먹을 수 있습니다. 곡물, 쌀, 과일, 곡물을 포함하는 탄수화물, 당신은 한 번에 주먹에 넣는 것 이상을 사용해야합니다. 당신 손의 손바닥에 위치하는 한 부분에는 많은 양의 건강한 단백질 (코티지 치즈, 육류, 생선, 콩류)이 있어야하며 지방은 당신의 엄지 손가락만한 크기입니다.

칼로리 콘텐츠

각 개인에게는 일별 음식료가 있으며, 대략 다음과 같습니다 :

아침 식사 : 음식의 전체 일일 기준의 20 %에서.
두 번째 아침 식사 : 15 %.
점심 식사 : 30 %.
15 %에서 안전합니다.
석식 : 20 %.

관심사를 쉽게 계산하십시오. 예를 들어, 평균 일일 칼로리 슬리밍은 1200 kcal입니다. 사람은 아침과 저녁 식사를 위해 240 kcal을 소비하고 점심 식사는 360을 소비합니다.16 시간 후에 대사는 일반적으로 에너지 저장을 위해 설계 되었기 때문에 하루의 첫 번째 반 동안 식사를 대부분 섭취하십시오.. 3-4 시간 간격으로 식사를하면이 리듬이 곧 습관이되어 곧 체중 감량을 받게됩니다.

식사 일정

체중 감량시 규칙적이고 균일 한 음식물이 필요합니다. 너무 짧거나 길지 않아야합니다. 비 체계적 영양은 비만과 같은 문제를 일으킨다.

두통;
과식;
느린 신진 대사;
상승 된 코르티솔 수치;
우울증, 기분 변화;
만성 피로.

대략적인 식사 일정은 다음과 같습니다.

10:00 - 두 번째 아침.

적절하고 건강한 다이어트 식품 목록

체중 감량을위한 모든 음식이 유용하거나식이 요법을하는 것은 아닙니다. 건강을 잃지 않고 제대로 체중을 줄이려면 다음과 같은 제품을 섭취해야합니다.

사과는 몸에 필요한 섬유의 10 % 이상, 항산화 물질 및 다량의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
바나나. 그들은 많은 칼로리를 가지고 있지만 식사 간 유용한 간식입니다.
브로콜리 아무리 당신이 그것을 사용 : 원시 또는 삶은, 그것은 "나쁜"콜레스테롤을 줄이고 암 발병을 방지합니다.
오이. 체중 감소의 경우, 내용물에 유용합니다 : 물 95 %, 100g 당 15kcal.
소량의 다크 초콜릿은 과자에 대한 신체의 필요성을 완전히 대체합니다.
직접 만든 것보다 영양분이 많은 수제 닭.
물고기 그냥 튀길 필요가 없습니다. 다른 어떤 형태로도 매우 유용합니다. 육식과는 달리 위장으로 완전히 소화되어 효과적인 체중 감소에 기여합니다.
버섯은 체중 감소를 촉진하는 단백질의 귀중한 원천입니다.
계란은 또한 단백질을 포함하고 있으며, 또한 이용 가능하고 쉽게 준비 할 수 있습니다.
생강은 신진 대사를 향상시키고 혈액을 정화합니다.
저지방 요구르트 - 비타민 B, 칼슘 및 기타 유용한 물질의 원천.

체중 감량을 촉진하는 단백질 저칼로리 식품

음식의 오류는 즉시 복부와 허리에 반영됩니다. 과체중으로 고통받지 않는 인물이라 할지라도 두꺼운 허리는 불균형 해 보입니다. 편평한 배를 만들기 위해서는 특별한 음식을 먹어야합니다. 하지만 먼저 담배, 알콜, 지방, 밀가루, 단 것을 버려야합니다. 식물 식품 및 스포츠 훈련에 중점을 둘 필요가 있습니다.

훈련 전

피트니스 클럽에 가기 전에 체중 감량을위한 영양은 그림 전체의 중요한 구성 요소입니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 신체 운동을 대량으로 섭취하는 운동 에너지로 몸을 채워야합니다. 가장 이상적인 선택은 탄수화물 식품입니다. 그것은 시체에게 필요한 "연료"공급을 줄 것입니다. 메밀 죽, 녹색 채소 샐러드, 밀 크래커 등 여러 가지 음식으로 가득한 배꼽, 가벼운 식사 등 운동을해서는 안됩니다.

훈련 후

체중 감량을 위해 체육관에 가면 운동 후에 음식을 금지합니다. 구운 지방을 회복시킬 필요가 없으므로 수업이 끝난 후 2 ~ 3 시간 내에 완전히 섭취하지 마십시오. 몸에 불필요한 상쾌한 효과로 인해 에너지, 차, 커피 또는 술을 마시는 것도 권장하지 않습니다. 탄산 음료가 아닌 생수, 갓 짜낸 주스 또는 수제 크 바스로 물 잔량을 채 웁니다.

맛있는 다이어트 식품 : 사진이있는 요리법

식이 요법은 체중 감량을 위해 준비하기 쉽고, 주된 것은 - 유해한 지방 음식과 탄수화물 함량을 피하는 것입니다. 많은 양의 칼로리를 함유하고 있기 때문에 요리 중에 지방이나 기름을 식품에 첨가 할 필요가 없습니다. 식이 식품은 맛있는 다양한 음식을 섭취 할 수있는 건강식 세트이며 보너스는 아름다운 시체가 될 것입니다. 우리는 당신에게 다이어트 식품에 대한 몇 가지 유용한 요리법을 제공합니다.

찌게 한 야채 스튜

몸을 비타민과 섬유로 만족 시키면 이중 보일러에서 야채를 조리 할 수 있습니다. 이 요리법에는 다음이 필요합니다.

야채 - 양파, 사탕무, 당근, 감자;
어떤 녹색든지;
후추, 베이 리프, 마늘, 소금.

큐브 좋아하는 국물을 물에 녹입니다.
모든 야채는 긴 스트립이나 큐브로 잘립니다.
우리는 이미 끓인 국물에 차례로 보냅니다 : 첫째, 사탕무, 당근, 감자, 양파, 음식 준비가 끝날 때까지 증기선의 뚜껑을 닫으십시오.
주요 제품을 조리 한 후 마늘, 베이 리프, 소금, 후추를 넣고 잘게 잘린 채소와 함께 뿌려주십시오. 체중 감소를위한 우리의 건강식이 준비되었습니다.

위장관에 해를 끼치 지 않고 그 여분의 유분을 방출하는 매우 효과적인 방법은 음식물을 찌는 것입니다. 스팀 채소는 끓인 것과는 달리 유용한 물질을 최대한 보유하여 체중 감량과 건강을 오래도록 유지합니다. 튀김시 발암 물질을 고농축으로 방출하는 식물성 기름을 사용할 필요가 없습니다. 버섯과 함께 찐 야채에 대한 또 다른 유용한 조리법은 비디오를 참조하십시오 :

천천히 밥솥에 닭고기 미트볼

천천히 밥솥에서 요리하는 시간은 다른 요리 방법보다 조금 더 걸리지 만 번거 롭다. 치킨 커틀릿은 타지 않으며 다용도 그릇에서 완벽하게 구워집니다. 그들을 요리하기 :

다진 닭고기, 소금 및 후추에 계란을 하나 더 넣고 철저히 섞은 후 둥근 버거를 만듭니다.
다기능 그릇에 올리브 기름을 칠하고, 밑 부분에 커틀렛을 놓은 다음 20 분 동안 베이킹 모드를 설정 한 다음 커틀릿을 돌려 20 분 동안 타이머를 다시 설정하십시오.
체중 감량을위한식이 치킨 커틀릿이 준비되었습니다.

Elena Malysheva의 슬리밍 시스템에 대한 리뷰

Malysheva 시스템에 따르면, 첫 주에 나는 한 번에 3kg을 권장하고 잃어버린 음식을 먹었습니다. 그런 다음 그녀는 야채와 과일을 식단에 첨가하기 시작했으며 한 달 만에 9kg 이상을 잃었습니다. 나는 체중 감량을 위해 계속이식이 요법을 계속할 것입니다.

다이어트. 처음에는 초과 중량이 10kg이었습니다. 단 1 개월 만에 4kg을 잃었고 두 번째 달에는 나머지 6kg이 사라졌습니다. 나는 그런 빠른 효과를 기대하지도 않았다.

나는 2 달 동안 Malysheva 규정 식과 적당한 영양을 따랐다. 이것은 내가 12kg을 잃는 것을 허락했다. E. Malysheva가 제공 한 체중 감량을위한 음식, 기아에 대한 느낌이 결코 생기지 않기 때문에 정말 좋아합니다.