단백질 식품 목록

메인 곡물

단백질 식품 목록

단백질은 인체의 건축 자재이며, 우리 신체의 모든 세포로 이루어져 있으므로 우리에게 대단히 중요합니다. 그것은 20 개의 아미노산을 포함하는데, 그 중 11 개는 유기체 자체에 의해 생산 될 수있는 반면, 나머지 9 개는 우리에게 불가결합니다. 오직 하나의 아미노산이 부족하기 때문에 단백질 합성이 느려지고 신체는 뇌와 심장의 기능을 보장하기 위해 자체 조직에서 단백질 합성물을 추출하기 시작합니다. 동시에 다른 장기가 고통 받기 시작합니다. 그러한 부족의 첫 번째 징후는 손과 손가락의 떨림, 근육의 약화와 떨림입니다.

단백질은 DNA와 효소의 일부이므로 나이 또는 성별에 상관없이 매일 식단에 있어야합니다. 이 경우 단백질 식품의 식단은 다양해야하며 동물 및 식물 단백질을 모두 포함해야합니다. 저지방 제품 덕분에 그 여분의 파운드를 쉽게 잃을 수 있습니다. 근육 질량을 얻을 필요가있는 경우 단백질은 아미노산이 높아야합니다. 많은 사람들은 운동 선수들만 근육을 증가시키기 위해 단백질을 필요로한다고 믿지만, 단백질은 신체 전체의 기능을 위해 필요합니다. 그는 위, 간, 머리 강화, 면역, 내분비 시스템에 참여합니다.

영양은 우리 몸의 적절한 성장과 발달에 필요합니다. 우리 몸은 모두 음식에서 산소, 비타민, 미량 원소 및 물이 필요합니다. 중요한 성분은 탄수화물, 지방 및 물론 단백질입니다. 그들은 우리에게 힘과 지구력을주고, 활력을주고, 온도 조절을 제공하고, 새로운 세포를 형성하고, 정상 혈당 수준을 유지합니다. 그래서 : 단백질 식품은 무엇이며이 제품들은 무엇입니까? 체중 감소 또는 근육량을 얻기 위해 얼마를 사용해야합니까?

단백질 식품 - 어떤 식품?

제품에 단백질이 거의 포함되어 있지 않으면 단백질이라고 부를 수 없습니다. 대부분의 단백질은 고기 제품, 고기, 생선 및 코티지 치즈에서 발견됩니다. 그러나 콩이나 견과류와 같은 식물 기원의 일부 제품에는 많은 단백질이 들어 있습니다. 동시에 버섯에는 다량의 단백질이 포함되어 있지만, 단백질은 인체에 잘 흡수되지 않습니다.

단백질은 건강 기능을 위해 신체에서 사용되는 중요한 3 가지 구성 요소 중 하나이며, 나머지 2 개는 탄수화물과 지방입니다. 그는 모든 중요한 생활 과정에 관여하고 있으며 다른 기관에 대해 다른 행동을 취하고 있습니다. 단백질은 매일식이 요법의 40 %를 차지하며 식물 및 동물 식품에서 섭취해야합니다.

세포와 근육은 단백질로 구성되어 있으며 어린이, 임산부 및 운동 선수에게 특히 중요합니다. 그것은 손상된 세포를 복원하고 그들의 재생성을 담당합니다.
신진 대사 - 단백질은 신진 대사에 영향을 미치고 다양한 구성 요소를 소화하는 데 도움이됩니다.
호르몬 배경 - 단백질은 가설로 인해 호르몬 시스템을 정상화합니다.
면역 (Immunity) - 단백질은 조직에 개별 구조를 제공하고, 방어 시스템과 감염에 대한 내성을 만들어냅니다.
혈액 - 단백질은 혈액을 통해 산소, 비타민, 미네랄, 탄수화물 및 기타 화학 요소로 장기를 공급하는 데 도움이됩니다.

매일 단백질 섭취

각 단백질에 대한 일일 섭취량은 그 자체가 있습니다. 다음은 1kg의 단백질 당 단백질 비율에 근거한 표입니다 :

성인의 평균 비율은 1 ~ 1.5 g (하루에 약 85 g)입니다.
정상 체중, 신체 활동, 신체 훈련 - 1.8에서 3.3 g;
정상 체중, 그러나 낮은 신체 활동 - 1.2g에서 1.8g;
과체중 및 비만 - 1.2 g에서 1.5 g;
임신 기간 중 - 1.7 g에서 1.8 g

제품을 선택할 때 1 g의 단백질이 체내에 4 kcal, 1 g의 지방 - 9 kcal, 1 g의 탄수화물 - 4.2 kcal을 제공한다는 점을 고려해야합니다. 성인의 일일 식단에서 단백질은 칼로리의 12 ~ 25 %를 제공해야합니다.

단백질 결핍 징후

집중 어려움;
감염에 대한 감수성;
탈모;
수면 장애;
손톱 다발;
건성 피부

단백질 부족으로 hypo-and avitaminosis, 철분 결핍 빈혈, 아연 결핍이 동반됩니다. 장 및 갑상선 기능의 장애, 호르몬 불균형 및 근육 쇠약이 발생합니다.

동물 기원 단백질 제품 목록

동물 기원의 단백질 제품에는 육류 및 해산물뿐만 아니라 유제품 및 계란도 포함됩니다. 그들은 빨리 흡수되지만 체지방이 많아 체중 감량에 항상 좋은 것은 아닙니다. 그래서 단백질식이 요법을하는 동안 닭고기, 칠면조 고기, 토끼는 허용되며 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 무 지방 또는 최소 지방 비율로 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 동물성 단백질 제품 목록입니다.

철갑 상어 캐비어
어린 양
새우, 가재, 게
치즈
연어, 벨루가, 참치, 정어리
쇠고기
닭고기, 닭
토끼, 토끼
돼지 고기
치킨과 메추라기 계란
우유 및 유제품
오리 거위
닭 위
쇠고기 혀
간

이 모든 단백질은 쉽게 소화되며, 인체에 함유 된 단백질과 조성이 비슷합니다. 유제품은 빠른 단백질 - 우리 몸이 스스로 생산할 수없는 9 가지 아미노산을 함유하고 있습니다. 고기에는 단백질 이외에 식물성 식품에는 들어 있지 않은 비타민 B12가 함유되어 있지만 신경계의 적절한 기능을 위해서는 필수적입니다. 또한 육류와 달걀 노른자는 아연과 철분, 근육 조직을 만드는데 필요한 칼슘과 루신과 같은 유제품을 포함합니다. 그러나 동물성 단백질에는 콜레스테롤과 지방이 더 많이 포함되어있어 심혈관 질환과 비만이 발생합니다. 이것이 바로 저지방 육류를 선택하는 것이 더 나은 이유입니다.

가장 유명한 단백질 식품은 고기, 또는 오히려 동물, 물고기 또는 가금류의 근육 조직이며, 섬유는 서로 결합되어 있습니다. 고기의 강성은이 유대의 강도에 달려 있습니다. 그래서 가장 부드러운 고기는 물고기, 단단한 동물을 말합니다. 인체는 여러 종류의 고기를 배웁니다. 따라서 동물의 종류에 따라 다진 고기는 전체 조각보다 유용하고 가치가 있습니다. 고기 선택을위한 권장 사항 :

저지방 고기를 선택하십시오.
붉은 색 고기는 물고기 또는 닭고기를 선호합니다.
냄비에 고기를 볶지 말고 찐거나, 구운 채로 또는 오븐에서 요리하십시오.
고기 국물을 남용하지 마십시오. 단백질이 작고 지방과 유해 물질이 많이 있습니다.

우유를 선택하면 지방 함량에주의를 기울여야합니다. 높을수록 단백질이 몸에 들어 가지 않습니다. 계란 닭고기 단백질은 몸에 쉽고 효율적으로 흡수되며 메티오닌과 페닐알라닌을 포함합니다. 그러나 노른자에는 유용한 지질, 비타민 (C 제외) 및 미량 원소가 많이 포함되어 있지만 하루에 1-2 개로 제한해야합니다. 닭고기 계란의 평균 단백질 함량은 100g 당 거의 12g이며 계란의 칼로리 함량은 낮지 만 신체의 중요한 대사 과정에 참여합니다.

동물성 단백질에 유해 함

이러한 제품을 과도하게 사용하면 대사 장애, 약화 된 면역계 및 인간의 마음을 유발할 수 있습니다. 또한, 붉은 고기를 남용하면 암이 생겨 암이 유발됩니다. 심혈관 질환 및 소화 시스템 치료시 의사는 동물성 단백질을 버리는 것이 좋습니다. 또한, 변비와 구취가 발생할 수 있습니다.

식물 단백질 제품 목록

식물성 단백질 식품은 동물성 단백질 식품과 달리 지방과 콜레스테롤을 함유하고 있지 않기 때문에 체중 감량에 매우 중요합니다. 그러나 두 종류의 단백질 모두 무시할 수 없습니다. 그래서 채식주의 자들은 육류 제품에 들어있는 필수 아미노산이 부족합니다. 예를 들어, 100g의 쇠고기는 요구되는 지방 비율의 20 %와 원하는 콜레스테롤의 30 %를 함유하고 있지만, 콩은 이것으로 자랑 할 수 없습니다. 콜레스테롤이 없으며 지방이 1 % 밖에되지 않습니다. 동시에 대두에는 글루타민과 아르기닌뿐만 아니라 신체의 내구성을 증가시키는 아미노산이 포함되어 있습니다.

식물 기원의 단백질 제품 목록 :

간장
녹색 콩 및 팥
땅콩
렌즈 콩
메밀
세 몰리나
해바라기 씨, 아마 및 호박
밀레
아몬드
완두콩, 병아리 콩
피스타치오
헤이즐넛
호두와 브라질 견과류
빵과 빵집
버섯
사과와 배
딸기
밀레
마늘
녹색 완두콩과 녹색 채소
감자, 양파, 호박, 당근, 브뤼셀 콩나물, 토마토 및 오이
해초 및 해초
오렌지 및 기타 감귤류
파인애플
뼈가있는 과일 - 살구, 복숭아, 체리, 아보카도
두부 (콩 두부)
에담 (젊은 녹색 콩)
참깨
세탄 (글루텐 프리)
스피루리나 (미세 조류)
말린 살구와 자두, 날짜
파파야와 키위
두유

견과류에는 많은 비타민, 섬유, 미네랄 및 항산화 제가 포함되어 있지만 필수 아미노산 인 메티오닌은 포함되어 있지 않습니다. 식물 기원의 단백질은 60 % 만 흡수 될 수 있으며 동물 기원 - 80 %까지 흡수 될 수 있습니다. 곡물, 콩과 식물, 렌즈 콩, 버섯 및 콩은 식물 범주에서 단백질 선두 주자입니다. 섬유질이 함유 된 다양한 단백질 제품을 섭취하면 단백질 소화율을 증가시킬 수있을뿐만 아니라 신체의 음식 찌꺼기를 썩는 과정을 피할 수 있습니다. 식물성 단백질이 훨씬 잘 흡수되어 요리를 거쳐서 우유로 곡물을 요리하십시오.

식물성 단백질의 해로운

모든 제품에는 장단점이 있으며 소비량과 영양 균형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 식물성 단백질에는 필요한 아미노산, 비타민 B 및 충분한 철분이 포함되어 있지 않습니다. 동물성 단백질을 섭취하지 않으면 혈중 포화 지질 인 카보 헤모글로빈의 양이 감소합니다. 빨리 지쳐서 요로 결석이 생길 수 있습니다. 장시간 대량으로 콩을 사용하면 여성에서 호르몬 분열이 시작될 수 있습니다. 콩과 식물 다이어트는 bloating을 일으킬 것입니다.

빠른 다람쥐

빠른 단백질은 운동 선수에게 매우 유용합니다. 왜냐하면 그들은 빠르게 힘과 에너지를 회복하고 활력을주고 근육량의 집합에 기여하기 때문입니다. 빠른 단백질의 동화 작용에, 몸은 단지 60-80 분이 필요합니다. 이 시간이 지나면 그들은 아미노산으로 분해되어 곧바로 세포 안으로 들어갑니다.

표의 단백질 제품 목록 :

http://newyou-style.ru/dieta/belkovaya-pishha-spisok-produktov.html

적절한 영양 섭취와 체중 감량을위한 제품 목록

누군가는 펩시와 칩으로 구성되며, 야채, 과일, 시리얼 및 닭고기로 구성된 사람입니다. 가게 뒤의 수표를보고 당신이 만든 것을 확인하십시오. 우리는 올바른 영양 섭취와 체중 감량을위한 제품의 전체 목록을 준비 할뿐만 아니라 신화를 없애기 때문에 그렇게하면 체중을 결코 잃지 않을 것입니다.
그리고 제 1의 신화를 없애자. 적절한 영양 섭취는 체중 감소를위한 것이 아니라 체중의 정상화를위한 것입니다. 가능한 모든 방법으로 체중 감량을 시도하면서 다양한 식단으로 자신을 조롱하지 말고 그냥 정상이됩니다.

체중 감량을위한 상위 5 가지 규칙

아직도 체중을 잃지 않니? 그럼 우리는 너에게 간다! 모든 사람들이 알고있는 주된 규칙을 기억하고 잘못 적용 해 봅시다.

아직도 체중을 잃지 않니? 그럼 우리는 너에게 간다! 모든 사람들이 알고있는 주된 규칙을 기억하고 잘못 적용 해 봅시다.
깨끗한 물을 마셔 라. 고등학교 때부터 모든 사람들이 그것을 알고 있지만, 끊임없이 무시됩니다. 하루에 적어도 하나의 유리를 마시는 시작, 당신의 몸은 이미 당신에게 매우 감사 할 것입니다. 집에서 바닥을 청소하면 우리 몸을 씻기 시작합니다. 달콤한 차와 커피, 즉 물이 아닙니다.
빠른 carbs를, 천천히 대체하십시오. 그것은 간단하고, 더 빠른 탄수화물, 더 많은 새로운 파운드. 탄수화물이 천천히 갈수록 저울의 화살표가 낮아집니다. 천천히 탄수화물은 기본 유익한 특성에 더하여 (우리는 더 자세히 설명 할 것입니다.) 또한 포만감을줍니다. 결과적으로 굶주림과 더 작은 부분 크기는 덜 일반적입니다.
천천히 그리고 신중하게 음식을 씹으십시오. 이제 세계는 빠른 속도로 돌입합니다. 결과적으로 우리는 앉아서 먹을 시간이 없습니다. 컴퓨터 나 TV 앞에 앉아서 저녁을 먹은 게 언제 마지막 이었습니까? 동시에 먹고 전화를 파지 않습니까? 우리가 우리 몸을 포화시킬 필요가 있다는 사실 외에도 우리는 똑같은 것을 뇌에 주어야합니다. 저녁을 먹고 쇼를 보면서, 우리 두뇌는 우리가 먹은 음식을 알지조차 모릅니다. 결과적으로 짧은 시간 후에 그는 다시 먹을 시간이라는 신호를줍니다.
천천히 나쁜 습관을 바꾸기 시작하십시오. 우리는 끊임없이 그들에 대해 듣고, 가능한 모든 것들을 알고 있습니다. 그러나 그들은 오늘날 우리와 함께합니다. 즉시 모든 일을 시작하지 마십시오.
변경하고자하는 습관을 찾아 서서히하십시오. 우리는 그것을 쉽게 수행하고 결과를 얻는 방법에 대해 우리의 기사에서 자세하게 설명 할 것입니다.
점차적으로 적절한 영양 섭취 목록에서 음식을 섭취하십시오. 내일부터 야채와 과일을 먹지 마십시오. 이것은 신속하게 모든 것을 버리고 "맛있는"음식으로 돌아갈 수있는 유일한 방법이지만 음식을 죽이는 것입니다. 바로 먹기 시작하는 방법, 우리는 우리의 기사 "적절한 영양의 학교"에서 자세하게 이야기합니다.

이 규칙을 따르면 바로 영원히 머물 수있는 현명한 결과를 얻을 수 있습니다. 이것에 필요한 모든 것은 갑작스런 움직임없이 점진적으로 행동하기 시작하는 것입니다. 그렇지 않으면 우리는 즉시 반대되는 결과를 얻습니다.

적절한 영양 섭취가 권장되는 제품 목록

우리는 귀하의 편의를 위해 카테고리별로 나누어 적절한 영양을위한 제품 목록을 준비해 놓았습니다. 또한 체중 감량에 도움이되는 혈당 지수가 낮은 제품의 목록을 제공합니다.

http://food2u.ru/hudeem-pravilno/spisok-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya-i-pohudeniya.html

적당한 영양을 위해 디자인 된 제품의 명부

많은 사람들은 적절한 영양은 건강에 문제가있는 사람들이 섭취하는 신선하고 맛도없는 "지루한"제품의 목록이라고 믿습니다. 그러나 XXI 세기에 점점 더 많은 사람들이 다른 입장을 고수하기 시작했습니다. 오늘 건강식은 젊음을 보존하고 삶을 연장하는 길이며, 작은 음식의 즐거움을 빼앗지 않습니다. 또한, 가족 예산에 큰 타격을주지 않고. 우리는 올바른 영양 섭취를위한 식품 목록을 제공하며,이를 통해 식단을 조정하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

생태 청결은 핵심입니다

먼저 건강식에 사용되는 음식이 충족해야하는 기준을 이해해야합니다. 그것의 기원, 가공 유형 및 기타 여러 요인들이 중요한 역할을합니다. 우리는 주요 것들을 나열합니다.

첫째, 제품은 유기물 인 것이 바람직합니다. 이상적으로 사람이 음식에서 섭취하는 모든 것은 농약 (화학 식물 보호 제품)을 사용하지 않고 재배해야합니다. 대부분이 계획에 따르면, 그들은 작은 개인 농장에서 일하기 때문에 거대 거주자가 그러한 제품을 찾기가 어려울 수 있습니다. 몇 가지 옵션이 있습니다.

당신의 도시에서 환경 친화적 인 가게를 찾으려면 (2015 년부터는 그 나라에서 그런 점들이 점점 더 많이 있습니다);
소량으로 거래하는 판매자로부터 시장에서 구매 한 경우 (농지 면적이 큰 경우 화학 제품을 사용할 확률이 높음);
도시 밖에서, 별장과 근처 마을로 쇼핑하십시오.
자신의 농장을 시작하고 직접 친환경 제품을 재배하십시오.

따라서 식품의 생물학적 "순도"를 유지하는 것은 어렵지만 가능합니다. 그러나 이러한 옵션이 없더라도 불필요한 화학으로부터 자신과 가족을 보호 할 수있는 또 다른 방법이 있습니다. 이를 위해서는 음식에서 질산염의 잔류량을 결정하는 특수 장치를 구입해야합니다. 그는 전화를 : 질산 테스터. 이 가제트는 신선한 과일과 채소의 총 소금 함량을 결정하므로 단점이 있습니다.

그러나 과장된 성과는 의심되는 제품 구매에 대한 반성 및 최종 거부에 대한 이유가 될 수 있습니다.

어쨌든, 적절한 영양 섭취 원칙을 지키면 인기있는 지혜를 잊지 마십시오. 그것은 신선한 제품에있는 농약의 잔류 함량을 감소시키는 것을 허용합니다. 이렇게하려면 따뜻한 물로 냄비를 채우고 사과 쥬스 식초와 스푼 한 스푼을 넣으십시오. 야채 나 과일을 30 분 동안 담그십시오. 흐르는 물에서 완전히 헹구고 건조하십시오.

"건강한"음식은 무엇으로 이루어 집니까?

그래서, 우리는 농약 제품으로부터 자신을 보호하는 방법을 알아 냈습니다. 이제 건강과 장수의 혜택을 위해 먹기로 결정한 사람에게 필요한 물질이 무엇인지 정확히 이해해야합니다. 모든 것은 이미 자연 자체에 의해 발명되었습니다.

섬유 - 더 나은 소화 촉진;
단백질, 지방, 탄수화물 - 에너지의 주요 원천과 우리 세포의 "건축 자재";
비타민 - 사람의 면역 및 외양을 담당하는 "책임있는"역할, 신체의 신진 대사 과정 및 내부 기관의 정상적인 기능에 참여하는 비타민;
미네랄 물질 - 모든 조직의 "구성", 물 대사, 효소 과정에 참여하여 장기에 최적의 정전기 장력을 유지합니다.

나열된 구성 요소 이외에 건강 식품에는 중요한 유기산 (예 : 옥살산, 시트르산, 숙신산), 탄닌, 플라 바 노이드 및 기타 많은 "유용성"이 포함되어 있습니다.

더 나은 삶을 제공하는 제품 그룹

이제 구체적인 예를 살펴보십시오. 적절한 영양을위한 제품은 여러 그룹으로 나뉩니다. 그리고 그들 각각은 장점이 있습니다 :

곡물 : 밀, 호밀, 귀리;
곡물 : 메밀, 옥수수, 쌀, 보리, 수수, 노아;
콩과 식물 : 콩, 완두콩, 병아리 콩, 콩, 렌즈 콩;
원시 야채 : 토마토, 오이, 당근, 달콤한 고추, 양파;
가공 야채 : 콜리 플라워, 감자, 사탕무, 호박, 가지;
과일 : 사과, 배, 바나나, 키위, 감귤류, 복숭아, 자두;
딸기 : 딸기, 라스베리, 검은 색 및 붉은 건포도, 뽕나무, 크랜베리, 산 애쉬;
견과류 : 호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 삼나무;
버섯 : champignons, 굴 버섯, 꿀 agaric, 송로 버섯;
식물성 기름 : 해바라기, 올리브, 아마씨, 옥수수.

더하여, 규정 식은 할 수있다 (또한해야한다!) durum 밀 다양성, 바다 양배추, 꿀, 호박 및 해바라기 씨, 신선한 채소, 향미료 및 향미료에서 한정된 양에 만든 파스타를 포함하십시오.

보시다시피, 건강식은 매우 광범위하고 맛있습니다. 그것은 식단조차도 아니며, 복리 후생뿐만 아니라 이익을 가져올 수있는 다양한 테이블입니다.

유용함을 의미하는 별도

나열된 제품을 먹는 것뿐만 아니라 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 한 그룹의 대표자가 종종 다른 그룹과 결합되지 않아 위장관 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 별도의 사료 공급 원리를 알고 메뉴를 구성 할 때 사용하는 것이 매우 중요합니다.

실제로 규칙은 단지 6 개입니다. 그리고 당신의 임무는 각각을 기억하는 것입니다!

전분과 산은 따로 있어야한다. 따라서 빵은 신선한 토마토와 바나나 - 오렌지와 결합 될 수 없습니다.
단백질과 탄수화물은 "모서리에서 희석됩니다." 죽과 버섯, 마카로니와 견과류는 양립성이 없다.
전분과 설탕은 다른 시간에 먹습니다. 따라서 잼 파이, 잼있는 비스킷은 악합니다!
단백질 및 신 - "적". 견과류와 버섯은 감귤류의 신선한 토마토와 친숙하지 않습니다.
한 번에 한 가지 유형의 단백질 음식 만 섭취하는 것이 좋습니다. 콩과 식물에 대해서는 버섯이나 견과류를 두부에 사용하지 마십시오!
또 다른 금지법 : 서로 다른 탄수화물 식품을 결합 할 수 없습니다. 즉, "감자 또는 파스타와 빵"의 고전적인 조합은 금기 사항입니다.

술 많이 마시고

건강한 식단의 중요한 역할은 음주 모드입니다. 결국, 당신이 그것을 제공하지 않으면, 당신은 원하는 결과를 얻을 수 없다. 그리고 아시다시피, 그는 신체의 전반적인 치유와 젊어 짐에 있습니다.

가장 중요한 규칙은보다 순수한 물을 마시는 것입니다. 또는 오히려, 적어도 하루 2 리터. 스포츠를하면 알코올 량이 더 커야합니다. 물론,이 양을 몇 가지 기술 (약 10)으로 나누는 것이 필요합니다.

또한 하루 동안 카카 데, 허브 차, 갓 짜낸 과일 주스, 과일 음료 및 우즈 바라 (uzvara)를 사용하는 것이 좋습니다. 약용 식물의 달임과 조심해야한다. 그들 중 일부는 특정 질병이나 조건에 권장되지 않습니다.

유해한 제품 - 모호하지 않은 "아니오"

그리고 지금 - 가장 중요한 것. 건강한 식습관을 시작하기로 결정한 사람들의 식단에 엄격하게 허용되지 않는 것은 무엇입니까? 당신은 아마 이미 그 해답을 알고있을 것입니다... 그러나 당신은 여전히이 "적들"을 기억할 필요가 있습니다. 여기에 우리가 금기를 선언 한 사람 :

패스트 푸드;
익혔다.
훈제 한
소금에 절인;
정제 된 설탕;
소다;
알콜

더욱이 거절은 모호하지 않아야하며, 방치하지 않아야합니다. 위의 모든 제품을 식단에서 완전히 없애기 만하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

주제에 대한 메뉴

그리고 마침내, 적절한 식사의 원칙을 그의 식단의 기초로 삼은 사람의 대략적인 일일 메뉴를 상상해보십시오. 뉘앙스는 다양 할 수 있지만, 분리 된 힘의 원칙은 변함없이 유지하는 것이 바람직합니다. 그래서 :

아침 식사 : 물 위의 죽, 2 키위;
두 번째 아침 식사 : 작은 견과류 또는 그 혼합물;
점심 : 완두콩 수프와 감자와 신선한 허브, 두 조각의 전곡 빵;
간식 : 과일 샐러드 (사과, 바나나, 딸기);
저녁 : 조림 야채 (호박, 가지, 토마토);
식사 사이 - 물, 허브 차 한 잔, 배 디 키스의 우즈 바.

잠자리에 들기 전에 갑자기 배고파 기분이 느껴지면 레몬 밤 차를 양질의 꿀 숟가락으로 마 십니다. 한편으로는, 그것은 "건강한"칼로리의 근원이 될 것이고, 다른 한편으로는 과식을 일으키지 않을 것입니다. 세 번째로 - 이것은 편안한 분위기에 적응하기 위해 제품의 완벽한 공생입니다.

... 따라서 건강한 식단은 쉽고, 맛있고 건강합니다. 중요한 것은 올바른 제품 목록을 손에 들고 긍정적으로 생각하고 올바른 라이프 스타일을 이끌어내는 것입니다. 그리고 나서 긍정적 인 결과가 기다리게하지 않을 것입니다!

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/spisok-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya/

단백질 제품 목록

우리는 응용 프로그램에 대한 자세한 테이블과 설명과 함께 단백질 제품 목록을 준비했습니다. 단백질 제품은 체중 감소뿐만 아니라 운동 선수의 근육량 세트에도 유용합니다. 그것은 모두 사용량과 사람의 신체적 필요에 달려 있습니다.

임상 사진

의사가 체중 감량에 대해 말하는 것은 무엇입니까?

나는 수년 동안 체중 감량의 문제를 다룹니다. 여자들은 종종 눈물을 흘리며 눈물을 흘리며 모든 것을 시도했지만 그 결과가 나오지 않거나 체중이 항상 돌아옵니다. 나는 그들이 진정하도록 권고했고, 다이어트를 다시하고 체육관에서 힘든 운동을했다. 오늘날에는 더 나은 방법이 있습니다 - X-Slim. 그것은 단순히 영양에 대한 첨가제로 간주 될 수 있으며, 다이어트 및 신체 없이는 절대적으로 자연스러운 방식으로 매월 최대 15kg까지 잃을 수 있습니다. 로드. 이것은 성별, 나이 또는 건강 상태에 관계없이 모든 사람에게 적합한 완전히 자연스러운 치료법입니다. 현재 보건부는 "러시아의 국민을 비만으로부터 구하십시오"라는 행동과 러시아 연방의 각 시민과 CIS가 무료로받을 수있는 의약품 1 팩을 실시하고 있습니다

고단백 음식은 인간 영양에 중요한 역할을합니다. 그들은 모든 장기의 활력을 유지하고 힘과 지구력을 개발하는 데 필요합니다. 단백질은 인체의 건축 자재입니다. 그러므로 나이와 성별에 관계없이 건강한 사람들의 식단에 있어야합니다.

체중 감량시, 많은 사람들은 고 칼로리를 고려하여 단백질 식품을 부정합니다. 그러나, 좋은 건강 및 성과를 지키기 위하여 그런 제품은 기능적인 의미를 얻고, 소모되어야한다. 가장 중요한 것은 얼마나 많은 단백질이 함유되어 있는지, 그리고 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있으며 어떻게 소화되는지를 아는 것입니다. 이렇게하기 위해서는식이 요법에서 소비 될 수 있고 그 그림을 두려워하지 말아야 할 제품 목록이 있어야합니다.

다람쥐에 대해 조금

단백질은 정상적인 존재를 위해 인체가 적극적으로 사용하는 3 가지 구성 요소 중 하나입니다. 그는 삶의 모든 과정에 참여합니다. 한 단백질에는 약 20 개의 아미노산이 있습니다. 이 숫자의 약 절반은 유기체 자체가 운동 할 수 없으며, 그 자체 없이는 할 수 없습니다. 따라서 단백질 섭취는 음식물과 함께 발생합니다.

속이는 것을 그만둬 라.

더 읽기 전에 나는 1 가지 질문을 할 것입니다. 당신은 여전히 일하는 다이어트 또는 마술 다이어트 알약을 찾고 있습니까?

나는 너를 실망 시키려고 서둘렀다. 오랫동안 과도한 체중을 없애는 데 도움이되는 다이어트가 하나도 없다.

그리고 인터넷에 광고하는 "체중 감량을위한 방법"은 완전한 이혼입니다. 마케터는 당신의 순진함에 막대한 돈을 벌뿐입니다.

어떻게 든 체중 감량에 도움이되는 유일한 약물은 X-Slim입니다. 이 약은 약국에서 판매되지 않으며 인터넷 상에 광고되지 않으며 주식의 경우 러시아 연방 및 CIS의 각 거주자는 무료로 1 팩을 얻을 수 있습니다

그래서 당신은 당신이 다른 "더 날씬한"환자가되었다고 생각하지 않으므로 어떤 종류의 효과적인 약물인지 설명하지 않겠습니다. 관심이 있으시면 X-Slim에 대한 모든 정보를 읽어보십시오. 다음은 공식 웹 사이트 링크입니다.

이 구성 요소는 특정 기관과 신체 기능에 다른 효과를줍니다.

몸에 단백질의 영향의 테이블.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은 리 우드 밀라 (Lyudmila)입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사드립니다. 마지막으로, 나는 무게를 잃을 수있었습니다. 나는 적극적인 생활 방식, 결혼, 라이브 및 매 순간을 즐기십시오!

어린 시절부터, 나는 꽤 소녀 였고, 학교에서 나는 항상 놀림을 당했고 심지어 선생님들도 나를 pompushechkoy라고 불렀다. 그것은 특히 끔찍했습니다. 내가 대학에 들어갔을 때, 그들은 더 이상주의를 기울이지 않았다. 나는 조용하고 악명 높은 벼락치기로 변했다. 그것은 단지 체중 감량을 시도하지 않았습니다. 그리고 다이어트와 모든 종류의 녹색 커피, 액체 밤, shokolimy. 이제는 기억조차 못하지만 쓸모없는 쓰레기에 얼마나 많은 돈을 썼는지.

실수로 인터넷에서 기사 하나를 발견했을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 이 기사가 내 인생을 얼마나 바꿔 놓았는지 모르겠다. 아니, 생각하지 마세요, 전체 인터넷으로 가득 차있는 체중 감량의 비밀 방법이 없습니다. 모든 것은 간단하고 논리적입니다. 2 주 만에 7kg을 잃었습니다. 18kg 동안 총 2 개월 동안! 살기위한 열정과 열정이 있었고, 체육관에서 내 엉덩이를 일으키기 위해 등록했습니다. 그리고 예, 마침내 나는 이미 남편이 된 젊은이를 찾았고, 나를 미친 듯이 사랑합니다. 나는 그를 사랑합니다. 너무 지저분한 쓰기 미안 해요, 그냥 감정에 대한 모든 것을 기억 :)

여자들은 체중 감량을 위해 어떤식이 요법과 방법을 시도했지만 과체중을 제거하지 못하고 5 분 정도 걸렸으며이 기사를 읽었습니다. 나는 너를 후회하지 않을 것을 약속한다!

http://hudom.ru/produkty/belkovye-produkty.html

식물 식품 목록

누가 단백질 제품의 이점에 대해 들어 보지 못했습니까? Fitonyashki와 투구는 정기적으로 단백질 식품을 사냥하며 때로는 매우 큰 액수를주고, 영양사는 체중 감량을 원하는 모든 사람들이 단백질이 많은 식품을 섭취하도록 권장합니다. 그렇다면 단백질 식품은 무엇입니까? 단백질식이 요법을위한 최고의 제품 목록은 무엇입니까? 물론 이것은 잘 알려진 조류, 생선, 유제품, 콩과 식물, 견과류입니다. 오늘 우리는 단백질 식품에 대해 이야기합니다. 단백질 식품에 어떤 음식이 포함되는지 배우게됩니다.

단백질 제품

단백질 제품은 인간의 영양과 건강한 신체에 필수적입니다. 단백질 제품은 동물성 또는 식물성 식품 일 수 있지만 다른 식품 요소에 대한 단백질의 비율은 25-30 % 이상인 것이 바람직합니다.

단백질은 근육, 뼈 및 결합 조직을 구축하고, 적시 재생, 즉 조직 수복을하고, 혈액과 지질을 가지고 혈액을 섭취하고, 면역력을 지원하며, 건강하고 만족스러운 삶을 위해서 필수적입니다. 과잉 단백질뿐만 아니라 결핍이 영양 균형 및 인체 건강에 악영향을 미친다는 점에 유의해야합니다. 영양사는 성인 건강한 사람의 일반적인 일일 식단에서 단백질의 25-30 %를 권장했습니다. 동시에,이 균형은 주간에 변화하는 것이 허용되지만, 주중에 단백질 식품이 충분하지 않거나 초과하거나 잉여가 있으면 용인 할 수 없습니다. 현대 도시 거주자의 전형적인 단백질 규범은 체중 1 킬로그램 당 1g의 양이어야하며, 강한 육체 노동이 필요합니다. 체중 1 킬로그램 당 2g을 권장합니다. 따라서, 체중이 70-80 kg 인 성인 남성은 하루에 적어도 70-80 g의 순수한 단백질을 섭취해야합니다. 우리가 단백질 함량의 챔피언이 체중 100g 당 단백질을 20-25g 만 함유하고 있다면 단백질을 채우기 위해 고기 400g, 달걀 5 개, 코티지 치즈 500g, 오트밀 600g 또는 200kg을 먹어야합니다 Beans 씨.

물론, 그것은 동일한 단백질 식품을 먹는 것은 이치에 맞지 않습니다. 식사를 다양 화하고 단백질을 함유 한 가장 다양한 식품을 소량 섭취하는 것으로 충분합니다.

아침 식사는 바나나와 코티지 치즈를 곁들인 콩이나 오트밀로 스크램블 드 에그를 먹을 수 있습니다. 렌즈 콩 콩나물, 치즈 샌드위치, 밀크 쉐이크 또는 밀크 쉐이크로 야채 샐러드를 먹을 수 있으며, 저녁에는 고기 나 생선 요리, 인도 스타일의 렌즈 콩으로 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 현대 상점에서 다양한 종류의 단백질 식품을 선택하면 식단을 최대한 다양화할 수 있으며 고기 나 코티지 치즈에 매달 리지 않게됩니다.

단백질 : 주된 문제

거국 거주민의 가장 공통적 인 문제는 단백질 부족이나 품질 저하입니다. 품질이란 소시지, 콩과 식물 또는 신선한 우유, 통조림 식품과 같이 복잡한 소화가 가능한 단백질과 같이 지방이 크거나 많은 단백질을 조합 한 것을 의미합니다.

건강한 체중 감량을위한 단백질 식품

단백질 식품은 인간의 식단에 필수적인 성분이며, 효소 활동이 가능하지 않습니다. 절대적으로 모든 생물학적 조직의 성장 및 회복을위한 건축 기반에 대해 말하자면 단백질은 모든 대사 과정의 시작에 기여하며 우리의 건강을위한 주요 역할을합니다. 현대의 많은식이 요법은 단백질을 메뉴에서 완전히 제외시키는 반면 신체의 정상적인 기능을 위해서는 단백질 식품은 총 일일 식단의 15-20 %이어야합니다. 단백질이 근육 질량의 성장에만 필요하다는 의견도 잘못된 것입니다. 단백질 식품 또한 기억과 사고 과정에 영향을주기 때문에 그렇지 않습니다.

단백질은 새로운 세포를 만들고 닳은 것을 교체하는 역할을합니다. 이로 인해 단백질 식품의 부적절한 섭취가 피부 상태와 신경계를 악화시킬 수 있습니다.

급속한 체중 감량은 피부에 스트레치 마크를 발생 시키며, 특히 수영 시즌에는 특히 즐겁지 않습니다. 이 문제를 피하기 위해 전문가들은 모델링 크림과 같은 화장품 사용을 권장합니다. 불행히도, 많은 제조업체들은 크림 - 파라벤 제조에 합성 방부제를 사용합니다.이 파라벤은 신체에 축적되어 결국 심각한 건강 문제를 일으 킵니다. 피부과 의사들은 러시아 회사 인 Mulsan Cosmetic의 제품과 같은 천연 크림만을 사용하는 것이 좋습니다. 인증 크림은 천연 성분으로 만들어지는 100 %이며 건강을 위해 절대적으로 안전합니다.

단백질 식품에 포함 된 것

단백질 식품은 식물성 또는 동물성 단백질이 많이 함유 된 식품입니다. 동물성 단백질의 주요 공급원은 생선, 육류, 달걀 및 코티지 치즈입니다. 콩과 식물, 견과류는 단백질 성 식물 식품입니다. 균형 잡힌 건강식은 이러한 모든 제품의 올바른 조합을 의미합니다. 성인의 일일 식단에서 단백질의 평균 비율은 100-120 그램이어야합니다.

실제로 인간이 소비하는 모든 음식은 단백질, 지방 및 탄수화물로 구성되어 있으며 일부 음식은 탄수화물과 단백질이 거의없고 다른 음식은 주위에 있습니다. "단백질 식품은 정확히 어떤 식품입니까?"라는 질문에 답하기 위해 100 그램 당 단백질의 양을 각각 표시 한 제품 목록이 들어있는 특수 테이블이 만들어졌습니다.

헤즐넛, 땅콩, 캐슈, 아몬드, 소나무 견과류, 호박, 해바라기, 대마 씨 등 많은 단백질이 견과류와 종자에서 발견됩니다.

http://dietmap.ru/produkty/belkovaya-pischa.html

어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있습니까?

탄수화물은 신체 기능에 필요한 에너지를 공급하는 유기 화합물입니다. 그들은 각 조직과 세포 구조의 일부입니다. 탄수화물은 체중의 약 2.7 %를 차지합니다. 그것들이 없으면 내 조직과 시스템은 정상적으로 기능하지 못합니다. 신체에서 탄수화물의 비율을 유지하는 것은 데이터 및 기타 유익한 물질을 포함하는 제품을 포함하는 균형 잡힌식이 요법으로 가능해진다.

신체에서 탄수화물의 역할은 무엇입니까?

이러한 유기 화합물이 왜 중요한지 이해하려면, 어떤 기능이 그들에게 할당되어 있는지 연구 할 필요가 있습니다. 음식으로 몸에 들어가는 탄수화물은 다음과 같은 행동 범위를 가지고 있습니다 :

에너지 자원을 인체에 공급합니다. 이것은 화합물의 산화 때문입니다. 이 과정의 결과로 1 그램의 탄수화물은 17 킬로 줄 또는 4.1 칼로리를 생산합니다. 산화는 글리코겐 (탄수화물 예비) 또는 포도당의 소비를 동반합니다.
다양한 구조 단위의 형성에 참여하십시오. 탄수화물 덕분에 신체는 세포막을 만들고 핵산, 효소, 뉴클레오타이드 등을 생산합니다.
신체의 에너지 보유량을 형성하십시오. 글리코겐의 형태를 취하는 탄수화물은 근육과 다른 조직, 간에서 축적됩니다.
그들은 항응고제입니다. 이 물질들은 혈액을 가늘게하며 혈병 형성을 예방합니다.
위장관 점액에 포함되어 호흡기 및 비뇨 계의 표면. 이러한 내부 장기를 덮어 점액은 바이러스 및 박테리아 감염에 저항하고 기계적 손상으로부터 보호합니다.
긍정적 인 효과가 소화가 아니 었는지 확인하십시오. 탄수화물은 소화 효소의 기능을 자극하여 결과적으로 소화 과정을 개선하고 영양소와 가치있는 물질을 동화시켜 위 운동성을 자극합니다.

또한, 이러한 유기 화합물은 신체의 보호 기능을 증가시키고 혈액 그룹을 결정하며 또한 종양학 병리학의 가능성을 줄입니다.

탄수화물의 종류

탄소 그룹의 유기 물질은 간단하고 복잡한 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째는 빠르거나 쉽게 소화 가능하고, 두 번째는 느립니다.

단순 탄수화물

그들은 구성이 간단하고 신체에 빨리 흡수됩니다. 탄수화물의 이러한 특징은 혈당을 급격히 증가시킵니다. 단순 탄수화물의 섭취에 대한 신체의 반응은 췌장 생성을 담당하는 호르몬 인 인슐린의 대량 방출이됩니다.

인슐린의 영향을받는 당의 수준은 표준 표준보다 낮아집니다. 따라서 최근에 간단한 탄수화물이 풍부한 음식을 먹은 사람은 이미 굶주림을 느끼기 시작합니다. 또한, 당 분자의 피하 지방으로의 전환은 1 대 2의 비율로 일어난다.

빠른 탄수화물이 풍부한 식품을 남용하면 다음과 같은 부작용이 초래됩니다.

굶주림에 대한 끊임없는 느낌과 물린 욕구;
혈관에 인슐린 손상;
급속 췌장 마모;
당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

이러한 부작용은 이러한 탄수화물이 해롭거나 바람직하지 않은 주요 원인이되었습니다.

복합 탄수화물

섬유, 글리코겐, 전분 인 느린 유기 화합물은 완전히 다른 방식으로 신체에 작용합니다. 이 그룹에 속하는 물질은 복잡한 조성을 가지므로, 동화 속도는 빠른 것보다 훨씬 낮습니다. 이들 화합물은 영양가가 높기 때문에 설탕의 농도가 실질적으로 증가하지 않기 때문에 장시간 포만감을 느끼게됩니다.

당 농도가 너무 높지 않기 때문에 간은 그것을 처리 할 시간이 있습니다. 이것은 거의 완전히 에너지 자원으로 전환되고 체지방에 축적되지 않는다는 것을 의미합니다. 따라서 복합 탄수화물은 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 즉 유용한 탄수화물입니다.

매일의 탄수화물 요구 사항

연령, 성별, 체중, 생활 방식 및 기타 요인으로 인한 유기 에너지 원 소비의 일일 소비량. 탄수화물의 일일 복용량을 계산하려면 다음 계산을 사용할 수 있습니다.

당신의 무게 표준을 결정하십시오, 즉, 높이에서 100 센티미터를 취하십시오;
결과 수를 3.5로 곱하십시오.

결과 숫자는 일일 소비량이됩니다. 성장이 170cm 인 경우 하루 섭취하는 탄수화물의 양은 245g이어야합니다.

어떤 음식에 간단한 탄수화물이 포함되어 있습니까?

빠른 탄수화물의 근원은 다음을 포함한다 :

천연 꿀, 설탕, 잼;
짧은 생과자, 제과, 덩어리;
양질의 거친 밀가루와 쌀 흰 밀가루;
흰 밀 파스타;
주스 및 소다뿐만 아니라 시럽;
말린 과일과 달콤한 과일의 종류;
야채의 일부 품종.

이 제품들은 가장 유용하지 않습니다.

http://builderbody.ru/v-kakix-produktax-soderzhatsya-uglevody/

어떤 제품이 포함되어 있습니까?

적절한 영양 - 특정 시스템에 건강 식품을 사용하는 것입니다. 그것은 사람의 안락에 기여하고 따라서 고장 위험을 줄이는 5 시간 식사를 제공합니다. 매일식이 요법에서 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 미네랄 및 비타민의 조화로운 조합은 반드시 체중 감량뿐만 아니라 신체 전체를 개선하는 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다.

음식물 섭취와 구성에 대한 태도를 변화시키는 것은 건강을 개선하거나 적절한 영양 섭취를 중단하기로 결정한 사람의 주된 임무입니다. 어떤 음식에 적절한 영양 섭취 목록이 포함되어 있습니까?

체중 감량이나 건강 증진을 원하는 사람은 적절한 영양 섭취에 관한 질문에 관심이 있습니다.

물과 다른 음료수

정상적인 신진 대사를 위해서는 하루 1.5 리터 이상의 깨끗한 여과수를 마셔야합니다. 나머지 음료는 구조가 다릅니다.
부적절한 물 섭취는 탈수증, 건조한 피부 및 느린 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
신선한 주스, 녹차, 우유와 함께 커피, 과일 음료는 1 리터 추가해야합니다.

그들은 위장을 정화하고, 단백질 신진 대사를 자극하고, 산화 방지제를 함유하고, 지방 연소 (예 : 파인애플)를 촉진하고, 인슐린을 낮 춥니 다. 그러나 바나나, 날짜, 포도 및 감 등 과일은 설탕 함량이 높기 때문에주의해서 사용해야합니다.

과일과 마찬가지로, 그들은 섬유, 비타민 및 미량 원소의 귀중한 원천이기 때문에 반드시 제품의 일일 범위에 포함시켜야합니다. 호박, 호박, 감자 및 사탕무는 많은 녹말을 포함하므로 덜 자주 먹어야합니다. 어떤 형태의 나머지 (그러나 튀겨지지 않은)는 이익 만 가져올 것입니다.

올리브 오일, 정제하지 않은 해바라기, 참깨, 아마씨. 샐러드 드레싱에만 사용됩니다.

고기는 건강에 좋은 음식입니까? 그렇습니다. 물론, 버터없이 굽고 끓여야하며, 이중 보일러에서 삶거나 끓여야합니다.

생선 및 해산물

이 동물성 단백질은 몸에 매우 쉽게 흡수됩니다. 고기처럼 고기는 튀지 않고 조리해야합니다.

그들은 느린 탄수화물입니다. 그런 식사를 한 후에는 포만감이 오랫동안 남아 있으므로 시리얼은 체중 감량에 유용합니다. 그들은 적절한 영양 공급을 위해 주요 제품에 안전하게 사용될 수 있습니다. 메밀은 단백질, 오트밀 섬유가 많이 들어있어 장을 정상화시킵니다. 그러나 영양사는 매일 오트밀을 먹는 것을 권장하지 않습니다 : 그것은 뼈에서 칼슘을 제거 할 수 있습니다.
.

유제품 및 유제품.

지방이 적 으면식이 요법으로 세계적으로 인정 받고 있습니다. 취침 전 취한 저지방 케 피어 (kefir) 또는 리아 첸카 (ryazhenka)의 유리는 위장관의 작용에 유익한 효과가 있습니다.

체중 감량을위한 제품 목록에는 버섯이 포함됩니다. 독성 물질을 제거하고 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 버섯은 야채와 잘 어울립니다. 적절한 영양 섭취가 확실하게 식단에 포함되어야합니다.

듀럼 밀에서만 가져와야합니다. 야채와 함께 사용할 수 있지만 동물성 지방은 피해야합니다. 이 경우, 그들은 분명히 유익 할 것입니다.

적절한 영양 섭취와 체중 감량을 위해 제품 목록에 포함될 필요가 있습니다. 포도당은 정상적인 뇌 기능에 필수적입니다. 과자에서 무엇을 먹을 수 있으며 불가능한 것은 이해하기 쉽습니다. 당연히 설탕은 그런 것처럼 버려 져야하지만, 그것을 대체 할 수 있고 심지어 체중 감량에 긍정적 인 역할을하는 승인 된 제품이 있습니다.

그들은 굶주림을 잘 만족시키고 위장관의 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이것은 간 기능에 유익한 효과가있는 저칼로리 제품입니다.

그것은 고 칼로리이지만 적절한 영양 섭취로 하루 20g의 조각이 신진 대사 속도를 높이고 그에 따라 체중 감량에 도움이됩니다.

그것은 콜레스테롤을 낮추고, 몸에서 독소를 제거하고, 혈압을 낮 춥니 다. 저칼로리 마시맬로는 한천 또는 펙틴을 기준으로하고 젤라틴은 더 많은 칼로리를 원료로합니다. 그러나 광신없이이 단맛을 조심스럽게 먹어야 할 필요가 있음은 분명합니다.

그것은 설탕을 대체 할 수 있습니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 그를 사랑하는 것은 아니며 벌꿀에 알레르기가있는 사람도 있습니다.

표에 나열된 제품 중 건강한 식단을 선택하는 사람은 식단에 대한 선호도에 따라 필요한 것을 선택할 수 있습니다.

버려야 할 가장 중요한 것, 그리고 다양한 소시지, 편의 식품, 패스트 푸드 및 정크 스트리트 음식과 같은 적절한 영양 섭취가 불가능한 음식. 그들은 긴급히 헤어지고 행동에 대해 후회하지 않아야한다. 어쨌든 제조업 자만이 그것이이 "음식"의 일부라는 것을 안다. 다른 금지 된 제품이 있습니다 - 나열되어 있습니다.

튀김, 지방 및 훈제;
제과;
알콜;
밀가루 제품;
탄산 음료;
마가린;
포장 주스;
비 수 제 요구르트;
두 부 치즈와 파스타;
통조림, 보존 식품, 피클;
인스턴트 커피;
칩 및 유사한 "맛있는 것".

적절한 영양 - 조건의 개념. 각 사람의 몸은 나이, 건강, 신진 대사 등으로 인해 독특합니다. 그리고 어떤 종류의 음식이 귀하에게 옳은 것으로 생각되는지, 의사는 완전한 검사의 근거를 결정할 것입니다. "해를 끼치 지마!"라는 원칙을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

오류를 발견하면 텍스트 조각을 선택하고 Ctrl + Enter를 누르십시오.

많은 사람들이 건강한 생활 방식의 가치를 이해합니다. 특히 질문은 체중 감량에 관한 것이고 더 나은]]> 적절한 영양을위한 식품을 사용해야합니다, 체계화 및 reg]]>

길고 행복하게 살기 위해서는 칼로리, 물, 지방 및 소금의 균형을 유지하기 위해 올바르게 먹어야합니다. 이 접근법은 체중 감소 또는 체중 증가 (균형 잡힌 식단으로 인해 과도한 체증 또한 보정이 필요함)에 관계없이 모든 경우에 적합합니다.

계획을 스스로 생각하십시오.

패스트 푸드에 대한 동정을 없애라. (천연 성분이 너무 적고 발암 물질과 발효 지방, GMO 마요네즈, 합성 향료, 풍미 증강 물질이 자주 사용된다.)
적어도 일주일 동안 적절한 영양 섭취를 위해 식품 목록을 미리 컴파일하십시오.
가능한 한 자주 정기적으로 물을 마시십시오 (하루에 1.5-2 리터 이상을 마시지 마십시오. 즉, 스프와 주스 이외에).
소금 섭취를 최소화하기 위해 적절한 영양 섭취를위한 음식은 무염 상태로 먹을 수 있습니다. 제품의 자연스러운 맛은 더욱 생생하고 뚜렷해질 것입니다. 저를 믿으십시오, 이것은 도달 될 수 있고이어야하고 질문은 새로운 거주의 대형에서만있다;

주의! 소금은 혈관벽에 침착되고 물 대사를 복잡하게합니다. 두 가지 모두 대사 장애, 고혈압 및 죽상 동맥 경화증으로 발전합니다.

늦은 시간에 먹지 마십시오. (밤에 가까워지면, 몸이 올빼미 일지라도 잠 들어 다시 자랍니다 - 늦게 자서고 늦게 일어납니다);
부분의 크기를 줄이십시오 (적어도 조금). 그리고 그것이 어렵고 명백하게 충분히 먹지 않으면, 분수식으로 가십시오. 식사 간격은 2 시간 이상이어야합니다.
쿠키, 케이크, 과자, 와플, 다양한 달콤한 포테이토 등의 "빠른"탄수화물 포기.
특히 열처리를 거치지 않은 신선한 채소와 과일을 선호한다. 체중 감량을 위해 신체가 독소와 독소를 집중적으로 제거하고식이 섬유 (섬유)가이 작업에 완벽하게 대처하는 것이 매우 중요합니다.
소비되는 칼로리보다 소비되는 칼로리가 적은지 확인하십시오. 결과적으로 축적 된 여분의 파운드는 소비되기 시작할 것입니다. 에너지는 주식에서 분리 될 것이고 새로운 음식이 몸으로 들어가는 것이 아닙니다. 체중 감량 과정은 눈에 띄게 증가합니다.
나쁜 습관을 없애고, 흡연과 술에 취한 건강한 삶의 상대방을 제거하십시오.
처음에는 식사, 채식주의, 채식주의, 날 음식을 분리하여 모든 이론에 즉시 참여하려고 노력하지 마십시오. 급격한 변화는 신체에 스트레스를 가져 오므로 심각한 급진적 인 조치는 피하십시오.

프로세스를 용이하게하기 위해 수행해야하는 작업은 다음과 같습니다.

신중하게 체중 감량의 결과를보십시오 - 당신이 어떤 변화를 만들 노트북을 얻을;
열량 식품 표를 얻으십시오 (인터넷에서 찾을 수 있습니다. 신뢰할 수있는 웹 자원 만 사용하면 좋은 평판을 얻을 수 있습니다).
산발적이지 않고 체계적으로 행동하십시오.

주의! 1 ~ 2 시간 단위로 표시되는 결과는 나타나지 않습니다. 슬리밍 대책의 효율성은 새로운 전력 시스템이 적어도 3-4 주 동안 실행 되어야만 판단 할 수 있습니다.

모니터링 및 통계는 개별적인 이유로 적합하지 않은 제품을 식별하는 데 도움이됩니다. 그 반대의 경우도 앞으로 가장 성공적인 솔루션을 홍보하는 것이 좋습니다. 그것은 불필요하지 않습니다 :

적어도 일주일에 한 번 혈압과 체중을 확인하십시오.
식욕, 굶주림, 포화 임계 값 추적, 수면의 질 분석
실험 시작 전과 완료 후 완전한 혈구 수를 전달하십시오. 개선 방향의 차이에 유쾌하게 놀랄 것입니다.

각 식품 이름에는 많은 기능이 있지만 일반적으로 관련 특성에 따라 제품을 그룹화하여 공통 속성을 더 쉽고 편리하게 이해할 수 있습니다.

유용한 곡물이란 무엇입니까? 그들은 복잡한 탄수화물과 많은 비타민 (A, I E, B 그룹)을 함유하고 있습니다. 탄수화물을 분해함으로써 에너지가 얻어지기 때문에 신체가 활동을하게됩니다.

갈색과 갈색 쌀;
통밀;
메밀;
pshenka;
보리 가루;
귀리;

주의! 전체 또는 적어도 그라운드 귀리는 플레이크 "귀리 플레이크"(귀리 곡물을 가공 할 때 귀중한 껍질을 제거 할 때)보다 훨씬 유용합니다.

지방은 반드시 신체에 와야합니다 - 대사 작용이 없으면 세포는 중요한 미량 원소를 섭취하지 않습니다. 그러나 동물성이 아닌 식물성 원료의 지방을 함유 한 제품만을 섭취하십시오.

정제되지 않은 해바라기 기름, 올리브, 아마씨, 옥수수 및 기타;

주의! 세련되고 소위 탈취 된 오일을 구입하지 마십시오. 그 사용은 가공 중에 중화됩니다.

아보카도;
생 쌀된 견과류 - 소나무, 호두, 토, 헤이즐넛, 캐슈 아몬드;
해바라기 씨앗 (또한 열처리되지 않습니다 - 씨앗을 말려 줄 정도로 충분합니다. 그러나 어떤 경우에도 그것들을 볶아서는 안됩니다).

과일과 채소가 없으면 높은 체중 감량 결과를 기대할 수 없습니다. 사실 과일 및 채소 제품은식이 섬유라고 불리는 섬유로 구성되어 있습니다. 그들의 도움으로 창자가 청소되고, 가장 열렬한 창고에서도. 이로 인해 몸은 독소를 없애고 혈액 순환과 소화 기능을 향상시킵니다.

자몽 - 지방을 강력하게 태우고 인슐린을 낮추어 결과적으로 식욕을 약화시킵니다.
생강 - 신진 대사를 증가시키고, 소화를 자극하고, 독소와 슬래그를 제거하고, 신경계와 호르몬 (체중의 정상화에 매우 중요 함)을 강화시킵니다.
딜, 파슬리, 실란트, 그린 샐러드 - 초과 중량을 없애고, 비타민과 식물성 산이 풍부한 강력한 도구.
무화과는 - 굶주림을 빠르게 만족시키고, 소화 기능을 개선하며, 매우 단맛이 있음에도 불구하고, 칼로리가 적다.
호박, 오이, 가지, 셀러리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물 - 삶은 형태로 사용 되긴하지만 좋은 장 기능을 유지하기 위해서는 필수적입니다.
치커리 - 소화력을 향상시키고, 혈당 수치를 정상화시키고, 면역 체계를 강화시킵니다.
녹차 - 지방 및 유해 콜레스테롤의 분해를 촉진합니다.
사과와 배 - 포화도, 저 칼로리, 펙틴 풍부함;

주의! 낮에는 적어도 300-350g의 식물 섬유를 섭취하십시오. 더 좋을수록. 이 금액에서 사자의 몫을 날 것으로 먹도록하십시오.

사워 크림과 우유를 버리십시오 - 마을 전체 (뚱뚱한 염소가 너무 많아서 배가 작동하기 어려워 짐)와 가게 같은 (대부분 절반 합성, 쓸모없는 또는 심지어 해로운 것입니다).

대신, 그런 "신맛 나는 우유"에 의지하십시오 :

이점은 다음과 같습니다.

전체 위장관의 미생물을 보호한다.
부패 세균을 중화한다.
소화와 장 연동을 개선합니다.

고기에 대한 제한은 주로 돼지 품종, 바람직하지 않은 돼지 고기, 쇠고기, 양고기와 관련이 있습니다. 기본 설정 :

토끼 고기;
칠면조 고기;
닭고기 (특히 흰색 고기 - 유방);
송아지 고기

물고기는 무엇이든 적당하다, 사용 된 물고기 제품을 교체하고 다변화하는 것이 바람직하다. 다음과 같은 유형의 물고기에주의를 기울이십시오.

편견과는 달리,이 물고기는 "가난하고 박탈 된"음식이 아닙니다. 반대로, 그것은 매우 유용합니다 - 저칼로리, 인이 풍부하고 콜레스테롤이 없습니다.

붉은 물고기도 식단에 있어야합니다 :

그것은 많은 생선 기름을 함유하고 있습니다 (오메가 3는 순환계를 강화시키는 데 필요한 물질입니다).

전례가없는 해산물은 다음과 같이 유용합니다.

심해의 상황에서 수중 주민들은 실리콘, 인 및 기타 요소들을 많이 축적하는데,이 요소를 갖추지 않으면 인체 세포의 구성과 회춘이 효과적이지 않습니다.

주의! 동물성 단백질 식품은 끓이거나 물에 삶은 것을 강력히 권장합니다. 체중 감량을위한 튀김 음식은 적합하지 않습니다.

보시다시피, 적당한 영양을 구성하고 체중 감량을 시작하는 것은 아주 해결할 수있는 일입니다. 몸의 음식 소화 메커니즘에 대한 이해뿐만 아니라 욕망도 있습니다. 또한 효과를 증가시킬 추가 조치에 대해서도 기억하십시오. 이들은 스포츠, 산소 목욕, 긍정적 인 태도입니다.

영양 제품

4.89 (97.78 %) 9 표

탄수화물이란 무엇이며 어떤 음식에 포함되어 있습니까?

유기농 식품은 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 영양소를 함유하고 있습니다. 탄수화물이 무엇인지 알아 내기 위해서는 신체에 에너지를 공급할뿐만 아니라 비타민 및 미량 원소의 소화율이 이들에 달려 있다고 상상할 필요가 있습니다.

탄수화물 - 그게 뭐야?

탄수화물은 인간과 동물의 몸의 모든 조직을 구성하는 단순하고 복잡한 당의 범주입니다. 이 물질은 지구상에서 가장 큰 유기 물질 "건축 자재"입니다. 화학은 생명체가 광합성 과정을 이용하여 이러한 탄소 화합물을 만든다고 주장한다. 탄수화물 교환의 가장 원시적 인 버전에서 식물을 운반. 몸에서 일단 외부로 나가면 모든 장기 시스템의 작업을 위해 순수한 에너지로 변합니다.

물질의 작용 메카니즘은 그 주요 특성이 활력있게 고려되어야 함을 시사한다. 또한, 과학자들은 다음과 같은 탄수화물 기능을 부릅니다 :

구조 - 식물 세포와 생물을 만들기위한 기초 역할을합니다.
보호 - 외부 및 내부 환경의 변형 효과로부터 보호자입니다.
Reserve - 신체의 나머지 영양분을 유지하십시오.
규제 - 소화관에서 소화 과정의 활성화.
항응고제 - 혈액 응고 및 항 종양 효능에 대한 효과.

1 g의 탄수화물을 산화하면 약 20 kJ의 순수 에너지가 생성됩니다. 과량으로 글리코겐으로 근육 질량과 간에서 축적됩니다. 신체 활동 후 휴식하는 동안, 글리코겐 수준은 신체의 이러한 자원으로부터 회복됩니다. 적당한 탄수화물의이 기능의 각각은 몸에서 그 (것)들과 가진 유용한 물질의 명부를 입력한다는 사실 때문에 실현한다 :

낮에는 인체에 들어가는 물질의 거의 절반이 탄수화물입니다. 다이어트의 결핍은 즉각적으로 건강에 영향을줍니다. 심장 근육의 기능이 방해 받고 신진 대사가 느려집니다. 신경계는 실패합니다. 물질의 주요 유익한 특성은 다음과 같습니다.

에너지 공급. 보행이나 치아 닦기와 같은 모든 활동에는 약간의 노력이 필요합니다. 탄수화물에는 소화관에서 녹말과 설탕으로 분해되는 포도당이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 몇 초 안에 혈액에 흡수 될 수있는 인슐린을 함유하고 있습니다. 어떤 탄수화물이 유익한 지 알면 당뇨병 환자의 외부에서 그 탄수화물 수치를 조절할 수 있습니다.
신진 대사 장애로 인한 질병 퇴치. 탄수화물 섬유가 함유 된 음식은 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 일종의 "방패"역할을합니다. 높은 콜레스테롤 또는 여러 단계의 비만. 그 (것)들에 기초를 둔 규정 식은 혈압을 안정시키고 심박수를 정상화한다;
체중 조절. 탄수화물이 무엇인지 이해하면 섭취 한 음식 목록을 변경하여 자신의 체중을 조절할 수 있습니다. 탄수화물은 체중 감량시 완전히 버려 질 수 없으며, 결과를 장기간 보존 할 계획이라면 곡물 음식은 체지방의 비율을 줄입니다.
기분을 개선하십시오. 연구 결과에 따르면 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취하면 웰빙과 낙천주의 호르몬 인 세로토닌의 생산이 증가한다는 사실이 확인되었습니다. 이 물질이 부족한 방 사선은 우울증, 불안 및 분노의 분출을 경험합니다.

음식물이 야기 할 수있는 주된 손상은 과식이며, 이는 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 몸이 적자를 메우고 과잉이 발생하면 허리, 옆구리 및 엉덩이에 탄수화물의 지방으로의 전환이 시작됩니다. 단백질과 지방 섭취는 맛이 좋기 때문에 탄수화물보다 어렵습니다. 탄수화물에는 과자, 초콜릿, 모든 패스트리, 사탕, 탄산 음료가 풍부합니다. 이 제품들은 스트레스를 받거나 엄격한식이 요법이나 야간 배고픔을 즐기기를 원합니다.

건강 상 특별한 위험이있는 탄수화물은 정제 된 것입니다. 그들은 사람의 에너지 "돼지 저금통"을 보충하지는 않지만, 스스로를 뚱뚱하게 만드는 동안 그것을 고갈시킵니다. 정제 된 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물은 인위적으로 합성되므로 어떠한 이점도 지니고 있지 않습니다. 산업 발효 및 정화는 미량 원소 집합체의 섬유를 박탈했습니다. 세련된 설탕은 매우 집중되어 있습니다. 초콜릿 바, 레모네이드 및 칩 제조 업체 중 인기가 있다고 설명합니다.

모든 탄소 유기 물질은 단순 및 복합 탄수화물이라는 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 그들은 신체의 세포와 화학 성분에 영향을 미치는 순서에 의해 구별됩니다. 단순 탄수화물 (대부분은 정제 됨)은 1-2 단당류로 분해되며, 분해 과정은 거기에서 멈 춥니 다. 빠르고 느린 탄수화물 (복합체라고도 함)은 서로 유사하지 않습니다. 후자는 3 개 이상의 단당류로 구성되어있어 오랫동안 소화 할 수 있으며 빠르게 세포 안으로 침투합니다.

단순 탄수화물은 카페인과 비슷하게 작용합니다. 즉, 카페인은 처리 된 에너지가 신체에 빨리 흡수되지만 오랫동안 충분하지 않습니다. 혈액 검사에서 포도당 수준을 극적으로 증가시키는 빠른 흡수 설탕을 포함하고 있기 때문에 그들은 교활합니다. 가벼운 탄수화물의 빈번한 사용은 설탕의 불균형을 초래하고 비만 및 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 따라서 다음 식품군의 섭취량을 제한해야합니다.

포장 주스;
녹말 열매 (파파야, 바나나);
옥수수 및 감자 전분;
간식;
부드러운 밀 파스타;
인스턴트 시리얼;
일반 밀가루 빵집 제품.

긴 탄수화물 또는 복잡한 탄수화물은 신체의 장기간 에너지 보존으로 인해 덜 자주 먹을 수 있으므로 과체중과의 싸움을 목표로하는 경우 특히식이 요법에 이상적인 동반자입니다. 그들은 혈당 지수가 낮습니다. 이는 세포에서 탄수화물의 흡수율에 의해 측정된다. GI가 0에서 100까지의 범위에서 유용한 탄수화물은 50 단위 이상을 얻지 못합니다. 이 규범의 틀에 포함 된식이 요법은 비만으로 고통받는 모든 사람들에게 배정됩니다.

복합 탄수화물은 다음에서 찾을 수 있습니다 :

콩과 식물;
시리얼;
곡물 빵;
통밀 파스타;
야채 (피망, 양파, 호박, 상추, 시금치, 아보카도, 녹두, 모든 종류의 양배추);
과일, 설탕이 부족하다 (배, 사과, 그레이프 푸르트, 오렌지, 키위, 복숭아);
녹지.

굶주림과 급속한 포만감으로 고통받는 사람은 탄수화물이 안전한 것으로 생각해야합니다. 이러한 제품에는 다양한 정제 된 물질 중에서 구별 할 수있는 많은 속성이 있습니다.

GMOs 및 풍미 증강 인자가없는 유기 조성물;
낮은 수준의 글루텐 및 기타 고도의 알레르기 성분;
해를 끼치 지 않는 치료;
자연 식품에 대한 진정한 아이디어를 충족시키는 유통 기한.

건강한 탄소 화합물을 검출하기 위해서는 혈당 지수가 낮은 제품 목록을 사전에 조사해야합니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 영양사가 만들고 권장하는 특별한 테이블에 포함되어 있습니다. 그 중에서도 인체에 가장 필요한 것으로 간주되는 것들을 별도로 표시해야합니다.

야채와 과일. 수박, 라스베리, 블루 베리, 배 및 자두에는식이 섬유, 물 및 복합 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 통조림 과일은 가공 중에 포도당이 첨가되지 않으면 동일한 특성을 유지합니다.
전체 곡물. 이것은 베이킹하지 않고 하루를 살 수없는 사람들을위한 최선의 선택이지만 정제 된 고 칼로리 곡물을 먹는 결과를 두려워합니다. 그들은 아연, 셀레늄 및 마그네슘을 함유하고있어 추가 이점이 있습니다.
콩 문화. 콩, 완두콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩은 단백질 함량의 챔피언입니다. 탄수화물이 무엇인지, 단백질을 단백질과 결합시키는 것이 얼마나 중요한지를 아는 선수들은 경기 전에 콩을 의지합니다.
저지방 유제품.

매일의 에너지 요구량은 한 사람의 삶의 리듬에 달려 있습니다. 정주 작업과 적극적인 육체 노동을하는 사람들의 하루 당 탄수화물 비율은 다양합니다. 운동 선수가 약 3000 Kcal을 소비하면 사무직 관리자는 여분의 파운드를받지 못하도록 보호하기 위해 1500 Kcal을 초과해서는 안됩니다. 권장 사항 영양사는 다음과 같이 식단을 구성 할 것을 제안합니다. 식사의 45-65 %는 복합 탄수화물로 구성되어야합니다.

정기적으로 심각한 육체적 인 노력을 견뎌야하는 사람들은 섭취하는 음식, 먹는 방식 및 칼로리의 수를 지속적으로 감시해야합니다. 운동 전의 탄수화물은 지구력을 높이기 위해 사용되지만 운동 거부에 대한 실험에 동의한다는 사람들도 있습니다. 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있도록 강제하는 방법으로이 요소의 결핍에 관한 잘못된 견해가 있으며, 이는 긴급 상황에서 중요한 에너지 원이됩니다.

이 이론이 터무니없는 증거는 음식에서 추출한 물질을 가공하는 메커니즘 자체입니다. 복잡한 탄수화물은 오랫동안 에너지 충전을 유지하고 지방은 단순한 것과 비슷합니다. 지방은 근육을 위해 서서히 연료로 변하고 빨리 연소되어 고장을 일으키고 새로운 식사가 필요합니다. 영양사들은 글리코겐 및 섬유와 같은 탄수화물이 복합체에서 먹는 경우에만 복잡한 지방에서 잘 작용한다고 믿고 있습니다.

의약품의 개발은 제품의 에너지 가치 연구에 반영되었습니다. 예를 들어, 피루브산 또는 피루브산은 탄수화물과 지방의 혼합물로부터 분리되었습니다. 그것의 이점은 그것이 스포츠 도중 소비되고 그들의 완료 후에 몸에서 남아 있지 않는다이다. Piruvaty는 운동 후 탄수화물로 섭취됩니다.

칼로리 매일 섭취를 줄이십시오;
지방 간과의 싸움;
안전한 혈당 수준 유지;
약한 에너지의 원리에 생명을 자극합니다.

슬리밍 및 적절한 영양»슬리밍»탄수화물 함유 제품 목록 - 체중 감량을위한 완벽한 테이블

탄수화물 - 효소 합성, 유기산 생산, 세포, 근육, 관절 형성에 관여하는 유기 화합물. 순환계 및 소화 기관은 "관심 분야"영역에 포함됩니다. 적절한 신진 대사 - 탄수화물의 주요 임무. 이 교환의 결과 - 신체는 평생 동안 매일 에너지를받습니다.

탄수화물 그룹은 많은 대표자들로 구성되어 있으며 다양한 제품에 포함되어 있습니다. 그들 모두가 인체에 똑같이 유익하지는 않습니다! 과자, 빵, 소다수의 사랑은 어떻게 뚱뚱한 예금으로 이어지고 사랑받지 못한 곡류는 삶은 야채가 "부작용"없이 에너지를 주는가? 어떤 음식 탄수화물이 해를 끼치 지 않는지, 그리고 기권 할 필요가있는 것에서?

탄수화물은 인체의 주요 에너지 공급원의 기능을 수행합니다. 그들을 권력에서 제외시키는 것은 권장되지 않습니다. 탄수화물이 함유 된 제품 목록에는 식품을 넣을 수 있지만, 당류 수는 식물이 생산 한 제품입니다. 고기와 생선, 치즈 및 유제품은 소량입니다.

"어떤 음식이 탄수화물로 간주됩니까?"라는 질문은 약간 조정해야합니다. 순수한 형태의 당류는 글루코오스, 락토오스, 전분 등의 물질로만 발견됩니다 (수 크로스는 예외입니다).

사람의 어조에 비례하여 계산됩니다. 정기적 인 신체 활동 (운동, 노력)을 경험하는 활성 신체는 에너지 비용을 2 배 보충해야합니다. 사무원은 하루에 250-300 그램의 당을 섭취하는 것으로 충분합니다. 하키 선수 또는 메이슨은 500-600 그램이 필요할 것입니다 (집중 훈련 기간 동안 필요량은 800 그램으로 증가 할 수 있습니다). 조심스럽게 다른 물질의 작은 비율로 탄수화물이 무엇인지 모니터하고 음식에서의 사용을 통제하려면 체중을 줄인 사람들에게 필요합니다.

모든 탄수화물은 두 가지 큰 그룹으로 나뉘어집니다 : 느린 (복잡)과 빠름 (단순). 후자는 단당류와 이당류를 배출합니다. 탄수화물에 어떤 제품 (물질)이 포함되어 있는지 자세히 살펴 보겠습니다.

자당은 실제로 순수한 설탕입니다. 몸에서는 액체 형태로 섭취하면 단당류로 빠르게 분해됩니다 (사탕 수수 / 사탕 무우 주스).
유당 - 그 특성은 아래에서 더 자세히 설명됩니다.

다당류 (천천히)

Maltose (맥아당) - 위장과 내장에서 글리코겐과 전분을 분해하여 얻어집니다. "원래"맥주, 꿀, 발아 곡물 및 맥아에서 발견됩니다.
전분 - 신체의 모든 탄수화물의 80 %를 공급합니다. 고장은 소화계에서 발생하며 씹거나 타액을 통해 입에서 시작됩니다.
글리코겐 - 기관과 근육은 그것을 연료로 사용합니다. 포도당 재 합성으로 회복.
펙틴은 위장과 장의 질병의 영양과 치료에 유용합니다.
셀룰로스 - 콜레스테롤, 다당류와 유사한 화학 구조를 제거합니다.

선과 나쁨은 무엇인가?

모든 빠른 당은 짧은 붕괴 기간을 갖는다. 지나치게 소비하면 지방이 축적됩니다. 체중 감량을 위해, 그들은 때로는 위험합니다 (당뇨병), 쓸모가 없습니다. 어떤 음식에 고농축의 탄수화물이 포함되어 있습니까? 큰 단맛, 밀가루 빵, 패스트리 요리사, 거의 모든 종류의 패스트 푸드, 잼, 잼, 잼, 꿀, 감자가있는 과일.

천천히 (다당류 / 복합체) 탄수화물은 몇 시간 동안 인체에 영양을 공급할만큼 충분히 오랫동안 소화됩니다. 탁월한 건강상의 이득과 체중 감소 - 다당류의 균형 적이며시기 적절한 사용.

어떤 음식에 느린 탄수화물이 포함되어 있습니까?

뿌리 채소 (감자 빼기),

야채 및 녹색당,

과일 작물 - 주로 감귤류 그룹 (배, 복숭아, 사과), 버섯, 열매 (임산 어장, 크랜베리, 정원 체리, 달콤한 체리), 견과류, 콩류.

화학 물질 (단백질, 탄수화물, 지방)의 식량과 칼로리를 신속하게 확인하는 계산기가있는 온라인 서비스가 많이 있습니다. 원하는 제품의 이름을 선택하거나 입력하면 해당 서비스 창에 즉시 답변이 표시됩니다. 또 다른 옵션은 특별한 테이블을 사용하는 것입니다.

체중 감량을위한 테이블과 기본 식품 요소의 내용을 제어합니다. 세부 사항은 100 gr에 주어집니다.

우유 설탕 (락토오스)은 단순 탄수화물 (이당류) 그룹을 나타냅니다. 이것은 모든 낙농 제품의 주요 탄수화물 성분입니다. 우유 함유 제품의 양을 결정하는 것은 성인에게 특히 중요합니다. 노화와 함께 유당 분해에 관여하는 효소는 체내에서 훨씬 적은 양으로 생산되기 시작합니다 (때로는 생성되지 않습니다). 위장관에는 우유에 대한 편협한 과정이 있으며, 성숙한 유기체가 우유 그 자체가 아니라 유래 된 제품을 분해하는 것이 훨씬 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 단서는 아래 표와 같습니다.

탄수화물이 없으면 신체의 정상적인 기능은 불가능합니다. 지방은 매우 천천히 연소되며, 과정이 지연 될 수 있습니다. 체중을 줄이면 탄수화물을 완전히 배제해서는 안됩니다. 이러한 제한 사항에 해당하는 제품입니까? 설탕, 우리가 가장 좋아하는 창작 요리사, 밀가루 제품 (밀기울 빵은 계산되지 않음). 체중을 줄이려면, 점심 식사 전에 점심을 포함하여 건강한 탄수화물을 함유 한 메뉴를 메뉴에 포함시켜야합니다. 설탕이 완전 금지령하에있는식이 요법은 유익하지 않을 것입니다. 왜냐하면 몸은 끔찍한 스트레스이기 때문입니다.

자신과 건강을 신중하게 다루어야하며, 영양사의 조언을 무시해서는 안됩니다. 소화 시스템과 관련된 질병 - 좋은 의사와 대화를 녹음해야하는 필수적인 이유. 모호한 식생활 때문에 건강을 위협하는... 결국 어리석은 16 살 소녀 모델이 아닙니다!

혈당 지수 (GI)는 특별한 지표입니다. 그것은 혈액 내 설탕 량의 변화에 소비 된 음식의 효과를 반영합니다. GI 포도당은 100으로 설정되며 탄수화물의 비율이 높은 다른 모든 음식에는 개별 혈당 지수가 있습니다. 글루코오스 GI와 비교할 때, 탄수화물의 절단 및 동화 속도의 그림을 보여줍니다.

"혈당 지수"의 정의는 80 년대에 나타났습니다. XX 세기. 당뇨병 환자에게 실험을 실시했습니다. 이 연구의 목적은 그들에게 이상적으로 적합한 음식 목록을 작성하는 것입니다. 혈당 조절이 없다면 당뇨병 환자의 삶은 여러 번 복잡해졌습니다.

그 이후로, 사실상 모든 음식은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 일반인이 탄수화물을위한 식단을 만드는 것이 훨씬 쉬워졌습니다. 높은 혈당 수치 (70 이상)는 빠른 (단순한) 탄수화물의 특성이며, 복합성의 경우 낮은 GI입니다. 작은 GI로 인해 탄수화물의 분열이 느려지고 불필요한 건강상의 문제없이 더 성공적으로 기능을 수행하므로 사소한 일없이 "풍부한 방식으로"식단에 포함되어야합니다.

당의 모호한 행동은 "모든 것이 적당히 좋다"는 대중적인 지혜만을 확인합니다. 탄수화물이없는 유기체는 에너지를 잃고 생체 활동의 톤이 감소하며 과도한 포도당은 압력과 비만으로 인한 문제를 일으 킵니다. 탄수화물의 균형을 기반으로하는 적절한 영양은 음식에서 얻은 복합 탄수화물과 단순 탄수화물의 "균형"입니다. 적절하게 설계된 메뉴는 오랜 시간 동안 우수한 건강 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

과당은 지방의 신진 대사에 영향을 미치고 축적을 증가시킵니다.

많은 설탕이 들어 오면 음식에 들어있는 모든 물질 (전분, 지방, 단백질)의 지방으로 변환됩니다. 몸에 들어가는 설탕의 양은 지방 대사의 조절에 상당히 영향을 미칩니다. 설탕의 빈번한 섭취는 콜레스테롤의 교환에 위배되며 혈청 내 수준을 증가시킵니다. 과량 설탕은 장내 미생물 기능 장애를 일으킨다. 동시에, 위험한 미생물이 활발히 개발되고 있으며, 장내 부패성 과정의 강도가 증가하고, 기상 현상이 나타납니다. fructose의 사용은 이러한 위협의 정도를 최소화합니다.

유용한 정보가 많이 있습니다.

탄수화물이없는식이 요법 - 체중 감량 및 제품 표 검토 저 콜레스테롤 식단 - 허용 된 제품 표, 복합 탄수화물에 적용되는 사항 -식이 요법을위한 제품 목록.

이전 03/31/2016 유용한 정보

다음 03/31/2016 슬리밍

어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있습니까? 유기 물질은 설탕이라고도하며 거의 모든 유형의 식품에 포함됩니다. 이들은 분자 복잡성 및 흡수 정도에 따라 분류됩니다. 이것은 신체 세포의 주요 에너지 원입니다. 그들은 신체적, 신경적, 정신적 활동을 위해 필요합니다. 식사 중 단백질, 지방질을 섭취하면 음식의 정상적인 기능, 대사 과정에 기여합니다. 기사 끝에는 제품의 전체 목록이 있습니다.

탄수화물은 복잡하고 단순하며 느리고 빨리 소화되지 않고 소장 (섬유질, 섬유질)으로 나눌 수 있습니다. 근육 스톡 - 글리코겐. 1 %를 초과하지 않으면 매일 적절한 음식을 섭취하여 매일 업데이트해야합니다.

간단한보기. 단당류 (과당, 포도당), 이당류 (우유, 식품, 맥아). 다당류는 복잡한 것으로 간주됩니다. 동물 (글리코겐)과 식물성 원재료의 전분은 소화하기 어려운 유형입니다. 장기간의 정신적 인 일이나 힘이 가해지기 전에 사용하십시오. 예를 들어, 시험 기간 (세션) 또는 스포츠 공연. 단당류는 가장 빠르게 성장하는 주식입니다. 이당류는 평균 흡수 속도에 속합니다. 두 가지 모두 근육에 단기간 또는 격렬한 하중을주는 데 유용합니다 : 훈련, 일 등.

아래 제품의 100g 당 탄수화물의 양을 그램으로 표시합니다.

활동적인 생활 습관을 가진 성인의 경우, 임신 또는 수유중인 여성의 소비량은 125g / 일이며, 1g 당 4 킬로 칼로리 (500kcal)로 전환됩니다. 그들은 거의 모든 종류의 음식에 들어 있으며, 또 다른 질문은 무엇이며 얼마입니까? 이 정보가 체중, 모든 분야의 운동 선수, 당뇨병 환자, 코어를 잃고 싶어하는 사람들이어야 함을 알아야합니다. 패티, 치즈 케이크, 잼, 팬케이크, 팬케이크, 파이, 만두 및 만두의 비율을 계산하는 것은 어렵습니다. 이러한 요리의 비율은 준비 방법, 조리법 구성 요소에 따라 다릅니다. 청소에는 설탕 모래 또는 정제 된 (99.9), 꿀 (80.3)이 포함됩니다. 진저 브레드, 캐러멜, 마시멜로와 마시멜로 (77.1-77.7), 마멀레이드 (79.4), 스위트 스틱 (69.3), 와플, 할바와 초콜릿 (53-55)은 아이스크림에서 가장 적은 것 (19)이 뒤 따른다.

밀가루 제품 : 흰색 (48.2)과 검은 색 (33.2) 빵, 피타 빵 (48), 과자 롤빵 (54.7), 크래커 (66), 빵 롤 (55.8), 크래커 (68.1). 밀가루 : 밀 (70.8-75), 호밀 (50). 베르 미 첼리 (24.9), 집에서 만든 국수 (53.6), 파스타, 껍질, 딱딱한 뿔 (25.2), 스파게티 (34.4).

소바 (31.1), 옥수수 (31.1), 쌀 (26.2), 양질의 거친 밀가루 (18.8), 수수 (25.7), 귀리 (28.5), 밀 (34.5), 보리 (26.6), 보리 물 분량은식이 요법에 따라 물 또는 우유로 조리 된 곡물에 대해 표시됩니다.

감자 : 삶은 - 16.3, 튀김 - 22, 구운 - 16.5. (7.5), 호박 (6.0), 녹색 완두콩 (9.7), 옥수수 통조림 (14.5), 사탕무 (10.5), 콩 (4.5), 콩 (8.1).

대부분의 탄수화물은 건조한 버섯에서 발견됩니다 : 흰색 (30.1), 살구 버섯 (25.4), 아스펜 버섯 (33), 버섯 (14.4). 다른 모든 신선한 종의 무게는 1.4에서 6.2 사이입니다.

양파 (양파 - 9.3, 부추 - 7.1), 마늘 (21), 양배추 (콜리 플라워 - 5.2, 흰 양배추 - 5.7, 적색 - 6.3), 오이 (1.6 (3.3), 무 (4), 토마토 (2.6-4.1), 샐러드 (2), 양 고추 냉이 (16), 시금치 (2.5), 아스파라거스 (3.2)

오렌지 (8.7), 바나나 (22), 포도 (17.7), 체리 (11), 체리 (13), 배 (10.5), 자몽 (7.5), 자몽 블루 베리 7.5, 멜론 7.2, 블랙 베리 5, 무화과 13.7, 키위와 구즈 베리 9.7, 딸기 7, 코넬 9.4, 라즈베리 9.1, 감귤 8.9 (11.2), 자두 (9.6), 감 (15.6), 블루 베리 (8.7), 사과 (11.5), 뽕나무 (8.8) 13).

참고 독자 : 감미료를 추가하지 않고 열처리하면 과일에 함유 된 물질의 양이 줄어 듭니다.

호두 (10.5), 개암 (9.7), 땅콩 (10), 캐슈 (13.2), 아몬드 (13.4). 건포도 (71), 날짜 (70), 자두 (65.2). 말린 살구 (65.2), 사과 건조 (68.3), 야생 장미 (60).

우유 : 전체 건조 (40), 소 (저온 살균 - 4.6, 생 - 4.7), 염소 (4.7). 응축 우유 (9.8), 크림 (4), 사워 크림 (2.9). Kefir 저지방, ryazhenka (4), 요구르트 (8.3-9). 코티지 치즈 (1.9), 러시아 하드 치즈 (0.5), 코티지 치즈 (28). 마가린 (0.9), 버터 (버터, 버터 - 1).

소시지 제품의 브랜드에 따라 소시지 (0.4 ~ 4.5), 소시지 (1.6), 살라미 (1), 헴 베리 (15)가 각각 차지합니다. 바다 물고기, 강에는 설탕이 들어 있지 않으며, 원칙적으로 5 g의 독소들만이 구워집니다. 1 g, 가금류 (칠면조 0.6, 닭 0.6-0.8), 계란 (0.2-0.8).

빠른 탄수화물 테이블 :

테이블 목록에서 느린 탄수화물 :

운동 선수의 몸에서 글리코겐이 고갈되면 피로가 생겨 힘이 줄어 듭니다. 이를 피하려면 훈련 전에 식사를해야합니다. 2 시간 이상, 느린 설탕이 풍부한 음식, 혈당 지수가 40 이하인 음식.

유용한 제품 목록 :

콩과 식물 (콩, 완두콩, 콩, 기타);
시리얼 (예 : 렌즈 콩);
만나를 제외한 시리얼 죽;
단단한 밀 파스타;
유제품;
말린 과일;
견과류;
피타 빵;
굵은 구운 식품;
체리;
복숭아;
매실;
키위, 수박, 건포도, 구즈 베리 및 기타 과일은 8 g 이하의 수치를 포함합니다.

silovic 유기체에서 그들의 역할은 신체 활동 중에 점차적으로 세포에 에너지를 공급하는 것입니다. 개별 소비량 계산은 체중 1kg 당 일일 125g을 곱하여 이루어집니다. 예를 들어 운동 선수가 100kg 인 경우 700g의 일일 복용량 결과를 얻습니다.이 표시가 한도를 초과하면 경비 요원은 신체 활동과 강도를 높여 해를 끼치 지 않도록해야합니다.

탄수화물은 지나치게 섭취되거나 일일 복용량이 감소되어서는 안되며, 두 경우 모두 인체 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 설탕의 부족은 심각한 경우 케토시스 (모든 조직에서 단백질의 붕괴)로 인한 파손, 우울증 또는 무관심을 유발할 수 있습니다. 과잉 공급, 비만, 췌장 파괴, 중추 신경계 (과다 활동, 주의력 저하, 떨림 등)로 인해 면역에 대한 내성이 감소하고 알레르겐에 대한 과민증이 증가합니다. 빠른 단당류를 과도하게 지속적으로 사용하면 죽상 경화증, 고혈압, 혈전증, 당뇨병 및 기타 질병의 위험이 증가합니다.

운동 선수의 글리코겐 성 근육 보유량은 근육 질량에 직접적으로 비례합니다. 볼륨이 클수록 보디 빌더가 활력을 얻게됩니다. 탄수화물은 또한 지방을 연소시키는 과정에 관여하므로 피하 지방을 근절하기위한 용도의 거부는 의미가 없습니다. 생과자의 섭취를 줄이고 유기농 식품에 의지하십시오.

기술 자료 블로그의 다른 기사를 읽으십시오.

몸의 생명은 음식으로부터 에너지를 필요로하기 때문입니다. 에너지 요구량의 약 절반은 탄수화물 함유 식품에 의해 제공됩니다. 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 섭취와 칼로리 소모량을 모니터링해야합니다.

탄수화물은 빠른 단백질과 더 많은 지방을 태우며 면역력을 유지하는 데 필요하며 유전 정보를 전달하는 핵산의 합성, 신진 대사 조절에 관여하는 세포의 일부입니다.

체중을 줄이려면 오후에는 탄수화물 함유 식품을 섭취하지 마십시오.

성인의 혈액에는 약 6g의 포도당이 들어 있습니다. 이 주식은 신체에 15 분 동안 에너지를 공급하기에 충분합니다. 혈당 수준을 유지하기 위해 인체는 호르몬 인슐린과 글루카곤을 생산합니다.

인슐린은 혈액 내의 글루코스 농도를 낮추어 글리코겐 또는 지방으로 전환시킵니다. 식사 후 특히 필요합니다.
글루카곤은 혈당 수치를 높입니다.

몸은 근육과 간에서 글리코겐 저장을 소모합니다. 이 예비 량은 몇 시간 내에 신체의 에너지 공급에 충분합니다. 설탕 수치가 크게 떨어지면 굶주림이 느껴집니다.

탄수화물은 분자의 복잡성 정도에 따라 다릅니다. 복잡성이 증가하는 순서로 다음과 같이 주문할 수 있습니다 : 단당류. 이당류. 다당류.

위장에서 소화 될 때 복잡한 탄수화물을 함유 한 제품은 혈액을 통해 세포에 공급되는 단당류 (포도당)로 분리됩니다.

일부 제품에는 섬유질 (식이 섬유, 펙틴)이 함유되어 소장 운동성, 신체에서 유해한 물질을 제거하는 데 필요한 콜레스테롤 결합, 유익한 미생물의 활동을 자극하는 소화되지 않는 탄수화물이 함유되어 있습니다.

분자의 복잡성에 따른 탄수화물 표

메밀, 진주 보리, 오트밀, 밀, 호밀 밀기울, 통밀 빵, 과일, 채소

포도당은 가장 빨리 흡수됩니다. 흡수 속도는 과당보다 열등하다. 위산의 작용으로 효소, 유당 및 말토오스가 빠르게 흡수됩니다.

전분과 같은 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식은 소장에서 위장한 후에 단당으로 분해됩니다. 이 과정은 매우 느려 섬유가 느려서 당의 흡수를 방해합니다.

충분한 탄수화물이 풍부한 식품으로 몸은 간과 근육에 글리코겐 (동물성 전분)을 저장합니다. 과당과 충분한 글리코겐 저장고를 받으면 탄수화물은 지방으로 변하기 시작합니다.

탄수화물의 상당 부분은 곡물과 콩과 식물에서 비롯됩니다. 이 다이어트에는 식물성 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

유용한 물질의 최대는 배아와 시리얼의 껍질에 포함되어 있으므로 제품 가공 정도가 높을수록 덜 유용합니다.

단백질 콩 덩어리에서. 그러나 그들은 70 % 만 흡수됩니다. 또한 콩과 식물은 소화 효소의 작용을 차단할 수 있습니다. 소화 효소는 소화 장애를 일으켜 소장 벽을 손상시킬 수 있습니다.

밀기울을 포함한 전체 곡물뿐만 아니라 다양한 곡물의 제품에서 가장 높은 영양가.

쌀은 쉽게 소화되지만 비타민, 미네랄, 섬유질은 낮습니다. 기장과 진주에서 보리 섬유는 훨씬 더 많습니다. 메밀에는 많은 철분이 들어 있습니다. 오트밀은 칼로리가 풍부하고 칼륨, 마그네슘, 아연이 풍부합니다.

탄수화물을 함유 한 과식 식품을 섭취하기가 어렵다는 것이 밝혀졌습니다. 정상적인 조건에서는 지방 보유량이 증가하지 않습니다.

체중 증가는 상당량의 탄수화물 섭취와 관련되어 있습니다. 사실 그들은 단백질과 지방보다 빨리 흡수되기 때문에 신체가 음식으로 도착한 지방을 산화시킬 필요성을 현저하게 줄여 주며 퇴적물을 형성합니다.

또한 탄수화물, 지방이 많은 음식도 있습니다. 예를 들어, 초콜릿에서는 45 %까지, 크림에서는 55 %까지입니다. 신체가 지방의 산화에 대처하기 위해서는 지방이 많은 음식의 소비를 줄이는 것으로 충분합니다. 결과적으로 체중을 줄이거 나 체중을 같은 수준으로 유지하십시오.

탄수화물은 곡물, 과일, 과일 주스, 딸기, 유제품뿐만 아니라 단 밀가루 제품에서 발견됩니다.

체중을 줄이려면 탄수화물을 함유 한 음식을 50-60g 이상 섭취 할 가치가 있습니다. 체중을 안정적인 수준으로 유지하려면 하루에 200g으로 늘릴 수 있습니다. 탄수화물 무게가 300g 이상 소비되면 증가하기 시작합니다.

탄수화물이 풍부하고 체중 감소에 사용되는 식품 표

칼로리 (100g 당 kcal)

다량의 탄수화물 식품을 사용하면 인슐린 장치가 고갈되고 미네랄 소금, 비타민 부족으로 이어지고 음식물의 처리 및 동화 작용, 내부 장기 기능 장애가 발생합니다.

탄수화물 분해물은 유익한 미생물의 발생을 억제 할 수 있습니다. 예를 들어, 효모는 흰빵을 준비하는 데 사용되어 장내 미생물과 직면했습니다.

효모 반죽 제품에 대한 손상은 오랫동안 발견되었습니다. 그러므로 어떤 사람들은 이스트를 넣지 않은 빵을 빵만 굽습니다. 때로는이 규칙이 신념의 교리에 안주되기도합니다.