남성 건강을위한 비타민과 무기질의 복합체 - 설명과 가격이 가장 좋은 제품의 순위

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남성 건강을위한 비타민과 무기질의 복합체 - 설명과 가격이 가장 좋은 제품의 순위

영양 보충제는 몸을 강화하고 기분을 개선하며 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 몸의 특성상 성별에 따라 미네랄 복합체를 선택해야합니다. 예를 들어 인류의 아름다운 반은 엽산, 마그네슘, 레티놀과 토코페롤을 복용하는 것이 좋으며 셀레늄, 아연, B 군의 비타민에주의를 기울일 필요가 있습니다. 올바른 미네랄 보충제와 소비자 리뷰를 통해 남성에게 적합한 비타민을 선택할 수 있습니다.

남성용 건강 비타민

더 강한 섹스는 신진 대사를 향상시키고, 심혈관 질환의 발생을 예방하고, 건강한 정자의 임신과 생산에 기여하는 약물을 필요로합니다. 이러한 모든 요구 사항을 충족하려면 다음을 수행해야합니다.

비타민 C 또는 아스 코르 빈산은 스트레스에 저항하고 알코올과 담배에 대한 욕구를 없애줍니다. 매일 복용량은 신선한 허브, 붉은 고추, 브뤼셀 콩나물, 신 과일, 쇠고기 간에서 보충 할 수 있습니다.
토코페롤 또는 비타민 E - 노화 과정을 늦추고, 유해한 콜레스테롤을 제거하고, 성선 작용을 향상시킵니다. 식물성 기름, 호두, 말린 살구, 완두콩, 콩의 함량이 높습니다.
비오틴 - 모발 및 손톱 강화, 피부 상태 개선, 탄수화물 및 지방 신진 대사 조절. 옥수수, 오트밀, 사워 크림과 같은 천연 제품에서 발견 할 수 있습니다.
Lipoic acid는 간과 갑상선의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 보편적 인 산화 방지제는 양배추, 쌀, 시금치에서 찾을 수 있습니다.
비타민 D (콜레 칼시 페롤) - 인과 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 결핍증을 보충하기 위해 사우어 크림, 연어 고기, 간, 달걀 노른자를 먹는다.
그리고 그는 레티놀 또는 베타 카로틴입니다. 시력에 좋고 남성 호르몬 테스토스테론 생산을 활성화하고 정자의 효능과 품질을 향상시킵니다. 또한, 그것은 지역 면역을 강화하고, 호흡과 요로의 염증을 방지합니다. 비타민 결핍은 대구 간 기름, 넙치, 돼지 고기, 버터 및 계란에서 보충 할 수 있습니다.
B1, 티아민 - 신진 대사 속도를 정상화합니다. 그것은 신선한 채소, 견과류, 시리얼에 풍부합니다.
B2 또는 리보플라빈은 조직과 세포를 산소로 포화시킨다. 저지방 코티지 치즈, 송아지 고기, 데이트를 먹어야합니다.
B6- 피리독신. 뇌의 정상적인 기능을 보장합니다. 소나무 견과류, 고등어와 마늘에 들어 있습니다.
B12 또는 cyanocobalamin은 단백질과 헤모글로빈 합성에 필요합니다. 그것은 찌끼에서 발견 될 수 있습니다.
비타민 B9 또는 엽산은 DNA / RNA 분자의 합성에 필요합니다. 비타민의 소스 - 검은 빵, 간, 고기, 달걀, 우유.

남성 비타민 컴플렉스

전문가들은 서로 다른 영양소 그룹을 결합하여 특정 문제를 해결할 수 있도록 돕는 법을 배웠습니다. 남성을위한 비타민 중 일부는 피로를 없애고 스트레스 해소에 도움이되며 장기간 신체 활동으로 근육을 과도하게 압박합니다. 다른 것들은 심혈관 문제 또는 비뇨기 계통의 만성 질환을 예방하기 위해 아동의 개념을 계획하는 데 유용 할 것입니다.

스트레스 방지 비타민

식욕 상실, 피로, 과민 반응, 졸음 -이 모든 것은 지속적인 스트레스, 과도한 정신 활동의 결과입니다. 남성을위한 특수 종합 비타민제는 그러한 증상을 없애는 데 도움이 될 것입니다 - 항 스트레스 :

정제 Neuromultivitis는 티아민, pyrodoxine 및 cyanocobalamin를 포함하는 복잡한 준비입니다. 신경 질환에 효과적이지만 많은 부작용이 있습니다.
Vitrum 최고 스트레스 - 강장제. 그것은 신경계를 강화시키고, 환자들에게 잘 견디며, 금기 사항을 최소화합니다.

아연과 비타민

의사들의 별도 목록에서는 아연과 식품 보충제를 구별합니다. 이러한 약물은 종종 아연 부족, 임신 계획, 정자의 질을 향상시키고, 효능을 정상화하기 위해 처방됩니다. 아연 함유 :

Duovit은 아연 함유량이 높은 복합 약물입니다. 영양소, 거시적 영양소 및 미량 영양소의 부족을 제거합니다. 당뇨병과 비만에 허용되며 금기 사항이 없습니다.
Complenite 셀레늄 - 유용한 음식 보충 교재. 그것은 성선, 신경 및 근육 조직에 긍정적 인 효과가 있습니다. 비타민의 과다 복용을 피하려면 사용하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다.

철분 비타민

의사들은 최소 철분을 함유 한 남성용 종합 비타민제를 구입할 것을 권장하지만 과잉시에는 다른 유용한 물질 그룹이 있습니다. 다음 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다.

Velmen - 젤라틴 캡슐. 재생산 기능을 지원하고 면역 체계 강화에 기여합니다. 그러나 약물을 사용하면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
Oligovit - 불균형식이 요법의 배경에서 발생하는 대사 장애의 치료 및 예방을위한 알약. 약의 빼기 - 많은 금기.

매일

겨울철 봄과 여름 가을 사이의 전이 기간 동안 감염에 저항하고 내성을 강화하는 신체의 능력을 유지하기 위해 의사는 면역 자극 특성을 갖는 보조제를 복용하는 것이 좋습니다.

알파벳 클래식 - 면역력을 유지하는 효과적인 도구. 갑상선 기능 항진증을 앓고있는 환자를 제외한 모든 환자가 규칙적으로 사용하기에 적합합니다.
멀티 탭 플러스 - 광범위한 스펙트럼을 결합한 수단. 그것은 금기 사항과 부작용이 없으며 의사의 처방없이 약국에서 배출됩니다.

흡연 남성

과학자들은 니코틴, 타르 및 독성 물질이 비타민 결핍으로 이어지는 것을 발견했습니다. 그들은 세포에서 산소를 훔쳐서 폐, 기관지 및 기타 기관의 활동을 방해합니다. 흡연하는 동안이 물질들은 지속적으로 신체에 들어가기 때문에 항산화 물질과 아미노산으로 약을 복용해야합니다.

Selmevit Intensive - 무기질과 함께 강력한 항산화. 그것은 금기 사항이 없지만 알레르기의 발달에 기여할 수 있습니다.
Pharmamed Man의 공식은 미네랄, 카로틴 및 플라보노이드와 같은 활성 성분을 포함하는 천연 복합체입니다. 그것은 신경계에 진정 효과가 있으며, 담배 연기로 폐와 기관지를 보호합니다.

남자 종합 비타민제

음식 자체만으로 필요한 영양소를 채우는 것은 종종 어렵 기 때문에 특수 미네랄 복합체가 이러한 목적으로 개발되었습니다. 그들은 두 그룹으로 나뉘어집니다 : 마약과식이 보충제. 그들 사이의 모든 차이점은 매크로 미량 영양소를 얻는 방법에 있습니다. 첫 번째는 천연 성분의 합성 유사체입니다. 활성 보조제는 식물 또는 동물의 원료에서 얻습니다. 남성을위한 비타민의 평가는 올바른 선택을하는 데 도움이 될 것입니다.

http://sovets.net/13704-vitaminy-dlya-muzhchin.html

신체 활동 중 비타민

인체는 매일 비타민과 생물학적 활성 물질이 필요합니다. 그러나 집중적 인 운동, 체력, 무거운 신체 활동으로 인해 미량 영양소의 필요성은 극적으로 증가합니다. 신체가 근육이 작동 할 때 적극적으로 소비되기 때문에 특정 비타민이 부족할 수 있습니다.

스포츠, 딱딱한 신체 활동은 생화학 적 과정의 강도에 의해 특징 지어지며 신체의 산소 필요성, 단백질 합성의 활성화를 증가시킵니다. 이러한 모든 생리적 특징들은 육체 노동 또는 체계적인 스포츠 부하에 종사하는 사람에게 비타민의 선택에 차별화 된 접근법을 요구합니다.

신체 활동에 중요한 비타민

비타민 A는 세포 재생 과정에 참여하여 스트레스를받은 후 몸의 회복에 기여합니다. 체력을 높이고 피로를 줄여줍니다.

비타민 D는 뼈 조직의 형성과 강화에 없어서는 안될 존재입니다. 비타민은 체내의 칼슘과 인의 균형을 조절합니다. 비타민 부족은 부상, 근육 질량의 불규칙한 분포, 불량한 자세로 이어질 수 있습니다.

비타민 E는 테스토스테론 생성을 증가시키고 근육 조직의 성장을 촉진시킵니다. 세포와 조직에 산소를 공급하고 뇌로 혈액을 공급합니다. 비타민은 세포막을 강화시키고 세포 성장을 촉진합니다. 미량 영양소의 항산화 특성은 집중적 인 신진 대사를 통해 분해 생성물로부터 몸을 보호합니다.

강력한 산화제 인 비타민 C는 근육의 활발한 활동 중에 형성되는 신진 대사의 산화 된 생성물 인 자유 라디칼로부터 몸을 자유롭게 해줍니다. 아스 코르 빈산은 또한 엘라스틴 및 콜라겐과 같은 단백질의 합성에도 관여합니다. 이것은 근육 섬유의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 비타민 C 덕분에 신체의 철분 흡수가 잘되고 헤모글로빈 생성이 증가합니다. 이 과정은 강렬한 육체 노동에 종사하는 사람의 심장을 포함한 모든 근육에 산소를 공급하는 데 중요합니다.

비타민 B2는 단백질 분자의 합성에 관여하여 운동 선수에게 특히 유용합니다. 근육 조직의 발달 정도는 그 내용에 직접적으로 달려 있습니다. 비타민은 장기와 조직에 산소 공급에 관여하며 근육 저산소증의 발병을 예방합니다. 신체 내로 비타민을 충분히 섭취하면 활발한 육체 운동 후에 근육 조직과 모든 시스템이 빠르게 회복됩니다.

체계적인 체력에 필수 불가결 한 육체 노동 비타민 B3. 신체의 효소 시스템에 참여하는 비타민은 물질과 에너지의 신진 대사를 활성화시킵니다. 혈액 내의 포도당 수준을 조절함으로써 미량 영양소는 신체의 에너지 필요를 조절합니다. 이 비타민의 속성은 스포츠 훈련의 성과를 높이는 데 중요합니다. 그의 참여로 콜레스테롤 농도도 감소합니다. 비타민은 운동의 조정을 향상시킵니다. 그러나 많은 양의 비타민이 지방 연소 과정을 예방한다는 사실을 알고 있어야합니다.

비타민 B5는 특히 운동 선수들이 그들의 단백 동화 특성에 대해 높이 평가합니다. 스테로이드 호르몬의 합성에 적극적으로 참여, 비타민은 근육 조직의 활성 성장, 운동 구성의 형성을 촉진합니다. 미량 영양소는 근육에 젖산을 이용하여 신체가 과로하지 않도록 보호합니다. 충분한 섭취량으로 신체는 빠르게 증가 된 하중에 적응하고 지구력을 향상시킵니다.

비타민 B6는 강렬한 운동을위한 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민은 아미노산의 형성에 관여하며 단백질은 운동 선수를 위해 만들어졌습니다. 미량 영양소는 근육 섬유를 포함한 세포의 성장을 조절합니다. 비타민 B6가 근육량을 만드는데 중요한 역할을한다는 것이 증명되었습니다. 단백질 식품을 섭취 할 때 그 필요성도 커집니다. 비타민은 조직과 세포에 산소를 공급하는 과정에 관여합니다.

격렬한 육체 노동을하는 B 비타민 중 비타민 B9도 중요합니다. 그는 DNA 합성, 근육 조직 수리에 적극적으로 참여합니다. 비타민은 몸을 무거운 육체 노동에 적응시키고 피로를 덜어줍니다.

신체 활동을위한 종합 비타민

다음 종합 비타민제는 선수, 열심히 육체 노동에 종사하는 사람들, 활동적인 삶을 영위하는 사람들에게 가장 유용합니다.

"알파벳 효과"
"적극적으로 대응"
"Vitrum 성능"
"Aerovit"
"Glutamevit"
"Velmen"

종합 비타민 복합체는 강렬한 육체 운동, 체계적인 운동과 함께 사용하도록 지시됩니다. 그들 중 일부는 또한 생물학적 활성 물질로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 글루탐산에는 비타민 이외에도 근육 조직의 신진 대사에 중요한 역할을하는 글루타민산이 포함됩니다.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

스포츠 경기시 비타민 섭취량

신체 활동을 증가시키는 사람들은 필연적으로 높은 수준에서 활력을 유지해야합니다. 이것은 운동 선수를위한 비타민 도움이됩니다. 비타민의 작용은 눈에 띄지 않으며, 건강 상태가 변하지 않는 것처럼 보입니다. 활력과 활력을주지 않으며, 근육을 증가시키지 않으며, 기분을 개선시키지 않습니다. 그들의 행동은 다소 예방적인 것입니다. 그러나, 그들이 거기 있지 않으면, 건강 및 스포츠 등급은 완전히 다를 것입니다.

언제 비타민이 필요합니까?

발병률이 증가하는 기간에 비타민 복합체를 복용하는 것이 코스가되어야한다고 생각합니다. 약하고 빨리 피곤한 사람들입니다. 이 경우 운동 선수는 지속적으로 피곤하고 에너지가 많이 소모되는 환자로 분류해야합니다. 연구 결과에 따르면 본격적인 식단조차도 스포츠를 할 때 필요한 모든 비타민을 공급할 수 없습니다.

hypovitaminosis의 위험은 다음과 같이 증가합니다.

신진 대사 장애;
훈련의 양, 강도 또는 빈도 증가;
과로;
빈번한 시간과 기후 변화;
특히 어린이 운동 선수를위한 비타민 및 미네랄 복합체를 처방 할 때 특히 중요합니다.
부적 절한식이 요법, 과일과 채소 부족, 특수식이 요법 (채식주의);
단백질 보충제의 사용 (소비의 변화와 다른 그룹의 비타민에 대한 필요성);
외상 후 및 수술 후 회복.

훈련에 필요한 비타민은 무엇입니까?

다른 종류의 부하에 대한 요구가 다릅니다. 따라서 제약 회사는 시체를 가장 잘 복원 할 수있는 복합 단지를 개발하고 있습니다. 특히 스포츠 및 피트니스, 운동 선수의 관절 및 인대, 심장 비타민, 작업 개선, 여성을위한 특정 비타민 및 남성에게 처방되는 비타민, 청소년의 요구 사항을 고려하여 아동과의 관계를 시작하는 데 특별히 권장되는 비타민이 있습니다.

스포츠 의사와 영양사는 훈련 유형에 따라 영양소 섭취를 권장합니다. 선수를위한 비타민과 무기질은 다음과 같은 목표를 제공합니다.

근육 질량 강화

비타민 A - 세포 성장을 향상시킵니다. 당근, 생선 기름, 간, 유제품에 함유되어 있습니다.
비타민 B1 - 단백질 합성과 대사를 조절합니다. 밀 곡물, 밀기울, 간, 콩과 식물로 들어갑니다.
오로 틱산 (B13) - 조직 복구를 향상시킵니다. 간 및 유제품에 함유되어 있습니다.

증가 된 근육의 색조

니아신 (B3) - 세포에 영양분을 공급합니다. 소스는 육류 및 유제품, 칠면조, 씨앗, 콩류, 시리얼이 분쇄되지 않은 것입니다.
엽산 (B9) - 혈액 생성을 촉진시켜 결과적으로 근육의 영양을 개선합니다. 채소, 양배추, 사탕무, 콩과 식물에 들어 있습니다. 엽산 보충제는 건강에 중요하며 임신을 계획중인 여성에게는 필수적입니다.
Ascorbic acid © - 대사 과정을 자극합니다. 야생 장미, 감귤류, 파슬리에서 대량으로 발견됩니다.
비타민 E - 몸의 세포를 손상으로부터 보호합니다. 주요 소스는 시금치와 브로콜리입니다.
Biotin (B7) - 신진 대사를 향상 시켜서 유기체 전체의 작용을 향상시킵니다. 효모, 간, 초코렛에 들어 있습니다.

스포츠 성능 향상

리보플라빈 (B2) - 에너지 대사를 증가시키고 많은 신체 기관의 치유에 기여합니다. 치즈와 유제품, 푸른 잎 채소에 함유되어 있습니다.
비타민 B6는 지방과 탄수화물의 신진 대사에 중요한 요소입니다. 피리독스가 함유 된 복합체는 스테로이드를 복용하는 운동 선수에게 최고의 비타민입니다. 천연 출처 - 효모, 간, 밀기울, 감자, 콩, 날로.
시아 노 코발라민 (B12) - 혈액 생성, 탄수화물 및 지방 대사에 관여합니다. 간, 유제품, 생 노른자, 해산물에 함유되어 있습니다.
L - carnitine - 신진 대사를 개선하고, 지방을보다 효율적으로 분해하여 지구력을 향상시킵니다. 돼지 고기, 쇠고기, 생선, 유제품에 함유되어 있습니다.

스포츠 부상 방지 및 회복

비타민 K - 혈액 응고에 필요합니다. 그것은 녹색의 잎이 많은 채소 (흰 양배추와 콜리 플라워, 시금치), 장미 엉덩이, 녹차, 호두에서 몸으로 들어갑니다.
비타민 D - 칼슘 - 인 대사를 조절하고 뼈와 관절을 강화시킵니다. 지방이 많은 생선 품종, 달걀 노른자, 유제품에 함유되어 있습니다.
콜린 (Choline, B4) - 신경 자극의 전달, 운동을 조정하는 능력을 제공하며 세포막의 합성에 필요합니다. 고기, 유제품, 콩과 식물에 들어 있습니다.
비타민 C와 E.

비타민 및 무기 복합 재료

다양한 종류의 마약 중에서 어떤 비타민이 운동 선수에게 더 좋은지 이해하는 것은 어렵습니다.

약국에서 판매 한 자금으로 다음 사항에주의해야합니다.

덴마크에서 생산되는 Multitabs Intensive는 스포츠 활동을위한 모든 종류의 비타민과 9 가지 미네랄을 함유하고 있습니다. 신체적 인 노력과 신체 회복을 위해 권장됩니다.
Multitabs Junior는 11 개의 비타민과 7 개의 미네랄이 들어있는 복합체입니다. 학생들에게 적합하며, 4 세부터 스포츠 관련 어린이를 배정 할 수 있습니다.
Multitabs Active - 인삼 뿌리 추출물을 보충하여 육체 및 정신 활동 자극에 기여하고 보호력을 증가시킵니다.
Bio-Max는 에스토니아에서 제조 된 제제로 몸의 신진 대사 과정을 개선하는 모든 주요 영양소와 리포산을 함유하고 있습니다.
Komplivit Aktiv - 러시아 약제로 칼슘, 인, 불소, 요오드, 셀레늄 등 12 종의 비타민과 10 종의 미네랄을 함유하고 있습니다. 7 세에서 12 세 사이의 어린이 및 청소년에게 권장됩니다.
Ortho Taurine Ergo는 B 비타민, 타우린, 숙신산 및 리포 익산을 함유 한 러시아 제제입니다. 약물은 운동 선수의 체력을 증가시키고 근육량의 증가를 촉진합니다. 그것은 내부 장기의 작업을 정상화하고, 심장 박동을 개선하며, 당뇨병, 간 질환, 신경계 장애를 나타냅니다.
수프라 진 에너지 (Supradin Energy) - 스위스 제 약품으로 비타민 10 개와 미네랄 12 개가 들어 있습니다. 신진 대사 과정을 개선하고 에너지와 활력을 증가시킵니다.
슬로베니아에서 생산되는 Pikovit Forte 7+에는 7 세부터 선수에게 좋은 도구 인 비타민 10 개가 들어 있습니다.
게리 막스 에너지 (Gerimaks Energy)는 9 가지 비타민과 8 가지 미네랄을 함유 한 덴마크 제 제로 인삼과 녹차의 추출물로 강화되었습니다. 몸을 밝게 해주고 피로감을 완화 시키며 혈액 순환과 신경계를 최적화합니다.
Duovit Energia - 제약 회사 인 KRKA (슬로베니아)는 체육관에서 많은 일을하는 사람에게 좋습니다. 그것은 adaptogenic 및 자극 효과가 있으며, 효율성을 증가시킵니다. 인삼이 들어 있습니다.
Vitrum 에너지는 인삼 추출물을 포함한 32 가지의 유익한 성분을 함유하고있는 미국 의약품입니다. 부상으로 인한 회복 기간 동안 부하가있을 때 내구성을 높이는 것이 좋습니다. 심혈 관계, 신경계 및 근육계를 정상화합니다.
알파벳 효과는 스포츠 및 피트니스를 위해 고안된 러시아식이 보조 식품입니다. 9 가지 미네랄이 함유 된 13 가지 비타민이 들어 있습니다. 일일 요금은 3 회 복용량으로 나뉘며, 각 태블릿에는 호환 가능한 구성품 만 들어 있습니다. 14 세부터 추천.
Opti-Men은 남성에게 가장 인기있는 스포츠 비타민입니다. 몸의 색조를 높이고 소화력과 신진 대사를 향상시킵니다. 구성 요소의 엄청난 수의 구성, 주요 - 비타민 B, C, E.
Opti - 여성 - 여성을위한 최고의 스포츠 비타민. 풍부한 성분은 또한 phyto 성분을 포함한다.
비타민 Ultra Men 스포츠는 Opti-Man보다 저렴하며 오랜 시간 동안 잡아줍니다. 그 구성은 거의 동일합니다.

스포츠 영양

신체의 전반적인 상태를 개선시키는 첨가제 외에도 프로 운동 선수들을위한 복합체가 있습니다. 비타민과 미네랄 외에도 아미노산, 효소, 단백질 및 탄수화물, 식물 추출물이 들어있을 수 있습니다. 그들은 운동 선수의 에너지 잠재력을 현저히 높이고, 근육량을 늘리고, 피곤함을 줄이고, 면역력을 약화시키고, 운동 능력 향상을 도와줍니다.

이 복합체 중 특히 인기가 있습니다.

Twinlab 복합체 - 엄선 된 성분과 매일 선택한 비타민.
스포츠에서 성공하기 위해 모든 성분을 함유하고있는 보편 영양학 보충 교재;
BioTech 비타민과 무기물 정립

그 (것)들을 가지고 가고 마시는 어떤 비타민, 각 운동 선수는 그 자신을 결정한다. 그러나 고부하 하에서는 가장 균형 잡힌 식단조차 충분하지 않을 수 있습니다. 이상적인 해결책은 스포츠, 일반 건강 및 혈액 검사에 따라 치료사 및 스포츠 의사와 함께식이 보충제를 선택하여 미량 원소가 부족하다는 것입니다.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-sportsmenov

운동과 스트레스를받는 동안 남성 건강을위한 가장 중요한 비타민

비슷한 표현 인 "남자 - 강한 성관계"를 들었습니까? 확실하게 들었다. 그리고 그를 거부하는 것은 어리석은 일입니다. 본질적으로 사냥꾼이자 잡동사니입니다. 따라서 연약하고 부드러운 소녀보다 약해질 수는 없습니다.

그러나이 논문의 남용으로 인해 현대인 대다수는 "나는 남자 다. 나는 모든 여성 비타민 / 항우울제 / 약물 치료가 필요하지 않다.

일부는 심지어 여러 감정과 심리적 충격으로 뚫어져 나옵니다. 그러나 나머지는 마침내 공통 진리가 있습니다. 여성과 남성 모두 스트레스를받을 때 도움이 필요합니다.

시체를지지 할 필요성에 대해

스트레스가 무엇인지부터 시작합시다. 스트레스는 신체적 또는 정신적으로 매우 강한 불편 함을 유발하는 정서적 및 육체적 스트레스의 장기간의 상태입니다.

스트레스는 사람을 과민하게 만들고 그의 생산성을 크게 떨어 뜨립니다. 스트레스와 마감 시간을 혼동하지 마십시오. 후자는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 특히 직원에게 시간이 없다면, 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그와는 반대로 성능에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다.

가장 결정적인 스트레스 요인은 사람 자신뿐만 아니라 자유 라디칼이 생성되기 시작하는 신체의 자기 파괴뿐 아니라 잘못된 구성 분자로 신체의 많은 부분을 더 파괴시킵니다.

스트레스는 거의 모든 것이 발생할 수 있습니다. 성가신 소리, 일반적으로 삶의 왜곡 리듬 또는 개인적인 삶의 부재 / 파괴, 힘의 문제 - 이것이 모두 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

또한 스트레스는 극도로 개인적입니다. 한 사람이 아내 회사에 조용히 존재할 수 있습니다. 매일 자신의 아내와 "보았"만하고, 다른 사람은 첫 스캔들 이후 강력한 심리적 외상을 입습니다.

스트레스는 육체적 일 수도 있습니다. 특히 광부 또는 산업 등반가와 같은 위험한 직업의 대표자 인 경우 특히 그렇습니다. 이 경우 규칙적이고 규제되지 않은 신체 활동 외에 아드레날린과 너의 인생에 대한 두려움도 커지게됩니다. 그리고 비록 당신이 당신의 직업을 사랑한다고하더라도, 언젠가 그것은 당신을 스트레스가 많은 상태로 만들 기회가 있습니다.

스트레스 기간 동안 몸은 효과를 줄이고 스트레스를 벗어날 수있는 기회를 제공하기 위해 비타민이 필요합니다. 따라서 신체가 에너지 외에 비타민을 복용하기를 희망하기 때문에 전형적인 "멈추고 마시는 스트레스"가 있습니다. 그 중 일부는 실제적으로 최고로 간주됩니다 자유 래디와 싸우십시오.

스트레스 기간 동안 필요한 것은 무엇입니까?

사실, 남자와 여자 사이에는별로 차이가 없습니다. 우리의 유기체가 그들의 작업에서 크게 다르다는 사실에도 불구하고, 이러한 요소들은 거의 일치합니다.

비타민

스트레스와 피로에서 다음과 같은 비타민이 필요합니다 :

대부분의 극단적 인 경우에만 섭취량을 모니터링해야합니다. 보통 우리 몸은 견과류, 감자, 후추, 바나나, 잎이 많은 채소 및 생선에서이 그룹의 비타민을 풍부하게 섭취하기 때문입니다.

향상된 수신의 시작을위한 증상 : 피로, 과민성, 불안. 비타민 C. 면역 계통을 위해 그것의 높은 중요성 때문에 몸을 가진 실제로 어떤 문제든지를 위해 처방되는 가장 유명한 비타민.

스트레스 관리의 일환으로 강력한 산화 방지제로 신체의 마모 속도를 늦추고 스트레스가 많은 상황을 손실없이 처리 할 수 있습니다. 비타민 E와 카로티노이드를 함께 복용하는 것이 좋습니다.

우리 몸은 실제로 비타민을 저장하지 않으며 생산하지 않기 때문에 정기적으로 사용을 모니터해야합니다. 그러나 이것은 감귤류, 블루 베리 및 기타 여러 소스에 들어 있습니다.

집중적 인 리셉션의 시작 증상 : 통증, 머리카락, 손톱 및 피부 문제, 피로감 증가.

비타민 D와 D3. 동시에, 비타민과 미래 호르몬, 당신이 고등학교에서 생물학을 건너 뛰지 않았다면, 당신은 자신이 얼마나 중요한지 이해합니다. 실제로, 비타민 D3는 우리 몸에있는 생명 지원의 주요 수단 중 하나입니다.

다행히도 태양 광선의 영향을 받아 독립적으로 생산되기 때문에 평화롭게 계속 존재할 수 있습니다. 그러나 집에서 일하며 아늑한 거주를 거의하지 않으면 생활 방식이나 새로운 식단에 대해 생각해야합니다. 비타민 D3는 생선, 유제품 및 생 계란 노른자에서 발견 할 수 있습니다.

강화 된 접대의 시작에 대한 증상 : 부적절한 생활 방식 및 거의 모든 건강상의 문제. 그러나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민 A이 비타민은 스트레스에 대한 직접적인 싸움에 특히 중요하지는 않지만 신체의 점막을 정상 상태로 유지시켜 급성 호흡기 질환에 대항 할 수있게합니다. 그리고 스트레스 조건 하에서 면역력이 크게 약화됩니다. 정상적인 비타민 A 섭취가 매우 중요합니다.

그것은 당근, 멜론, 시금치, 고추 및 다른 많은 야채에서있다. 리셉션을 시작하는 증상 : 급성 호흡기 감염과 점막 질환에 대한 증가 된 취약성.

비타민 E. 비타민 C와 함께 면역 체계를 지원하여 몸이 스트레스를받지 않고 오랫동안 최고조에 머무를 수있게합니다.

또한 신체의 많은 내부 기능을 조절합니다.

가장 좋은 원재료는 생 콩기름이지만, 호두가없는 경우에는 적합합니다. 복용을 시작하는 증상 : 약화 된 면역.

미네랄

또한 추적 요소를 사용하기 시작할 가치가 있습니다.

칼슘은 정상적인 성장과 뼈의 성장을 촉진하며, 또한 강화시킵니다. 유제품에 포함되어 있습니다.
인은 거의 똑같은 일을하며 정상적인 육체 노동에도 중요합니다. 물고기에 들어 있습니다.
칼륨은 근육, 특히 심장을 조절합니다. 살구, 견과류, 검은 건포도에 들어 있습니다.
이러한 경우 마그네슘은 에너지 생산에 매우 중요합니다. 강력한 항 스트레스 요소라고도합니다. 쌀겨, 고수풀 및 다크 초콜릿에 함유되어 있습니다.
철, 코발트 및 구리는 호흡기 시스템을 도와줍니다. 그들은 쇠고기, 생선, 호박, 완두콩에 들어 있습니다.
아연은 신체가 지방을 처리하는 것을 돕습니다. 그것은 철과 같은 장소에 포함되어 있습니다.

원소의 일일 복용량

얼마나 많은 비타민이 스트레스, 우울증, 신체적, 정신적 스트레스에 필요한지,이 표에서 알 수 있습니다 :

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

여성을위한 5 가지 최고의 스포츠 비타민

정기적 인 운동은 높은 에너지 비용과 비타민과 미네랄 섭취 증가를 필요로합니다. 이러한 손실을 보상하기 위해 특별한 스포츠 비타민이 있습니다. 그들은 훈련으로 인한 바람직하지 않은 영향을 방지하고 효과를 높이기 위해 고안되었습니다. 여성용 비타민 복합체는 지방 연소 효과가있는 성분을 첨가 한 남성과 다릅니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

비타민 복합체를 선택할 때, 그 구성 요소에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

비타민 A. 운동 후에 회복 과정을 가속화하고 피부 상태를 개선하며 노화를 완화시킵니다.
비타민 E. 비타민 A의 흡수를 개선합니다. 운동 중에 잃어버린 세포의 수분을 유지할 수 있습니다.
그룹 B의 비타민.이 화합물의 작용은 에너지 대사와 최적의 체중을 유지하는 데 있습니다. 그들은 신경계의 정상 상태에 필수적이며 PMS의 증상을 줄입니다.
비타민 D. 관절과 뼈를 강화합니다. 관절과 뼈는 운동 중에 증가 된 하중을 받고 근육 질량과 힘을 증가시킵니다. 칼슘과 함께 체중 감량을 촉진합니다.
칼슘. 뼈를 강화시키고 근육 섬유를 줄이기 위해 필요합니다.
비타민 C이 비타민의 적절한 섭취는 체력을 증가시키고, 피로를 줄이며, 운동 후 빠른 회복에 기여합니다.
오메가 6. 침전물의 연소를 촉진하고 근육의 양을 늘립니다.

체육관에서 집중적 인 운동을하는 경우 복용하는 비타민 복합체는 다음과 같은 물질을 포함하는 것이 바람직합니다.

단백질. 근육 성장을 가속화하십시오.
아미노산 (L-carnitine, glycine, taurine). 근육을위한 "건축 자재"인 단백질의 흡수를 촉진하십시오.
콜라겐. 외모에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 관절을 강화시킵니다. 이 보충제는 많은 스포츠 비타민에 사용됩니다.
팻 버너. 신진 대사를 가속화하고 체중 감소를 촉진하십시오.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

약국에서 스포츠를위한 최고의 비타민

신체 활동의 양과 강도의 증가는 영양소와 비타민의 필요성을 증가시킵니다. 약국에서 스포츠를위한 비타민을 선택하면, 복합체의 효과는 특정 운동 선수의 요구 사항을 준수 함으로 결정된다는 것을 이해해야합니다. 각 비타민은 특정 기능을 수행하고 "상점 동료"와 다르게 상호 작용하므로 비타민 보충제의 범위가 매우 넓습니다.

운동 선수를위한 비타민의 역할

비타민을 추가로 복용하는 것은 효과적인 훈련 과정을 조직하기위한 전제 조건입니다. 강렬한 신체 활동은 음식으로 인해 신체에서 보충되고 생산되는 생물학적 활성 물질을 많이 소비해야합니다.

에너지 소비가 증가하는 상황에서 많은 양의 미세 요소가 필요하므로 전문가와 아마추어 모두 약국에서 스포츠를위한 비타민을 구입해야합니다.

몸에 미량 영양소 섭취가 충분하지 않으면 효소가 제대로 업무를 수행 할 수 없어 근육 질량 및 회복 과정의 성장에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 진행 속도가 느려지고 근육의 정상적인 발달을 방해하고 높은 강도, 지구력, 속도 등을 지원합니다.

비타민 그룹

모든 비타민은 두 그룹으로 나뉩니다 :

지방 용해성 - 비타민 A, E, D, K. 그들은 점차 조직에 축적되어 과다 복용으로 인체에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 그룹에서 비타민을 복용하는 것은 권장 복용량을 위반하지 않는 것이 중요합니다.
수용성 - 비타민 B와 C. 그들은 간에서 축적하고 소변과 함께 몸에서 빨리 씻어 내고, 그래서 과량 복용에도 독성 효과가 없습니다.

B 비타민은 체력 훈련 강도를 결정합니다. 체력 부족으로 인해 운동 선수는 체중을 증가시킬 수 없습니다. B 군의 비타민 결핍은 지질과 단백질의 대사에 부정적인 영향을 미치므로 결과적으로 근육의 성장을 억제합니다.

그룹 E와 C의 비타민은 강렬한 신체 활동으로 인한 산화 과정을 보완합니다.

약국에서 스포츠를위한 중요한 비타민

강도 운동에 적극적으로 관여하는 운동 선수는 아래 목록에있는 특정 비타민 섭취를 늘려야합니다.

비타민 A는 글리코겐의 합성과 새로운 세포의 형성에 관여합니다. 그것은 또한 콜라겐과 정상적인 조직 재생의 적극적인 생산을 위해 필요합니다. 약국에서 판매되는 스포츠 내구력 약에는 보통 비타민 A가 함유되어있어 장시간 동안 강렬한 하중에 견딜 수있는 능력을 향상 시키며 동시에 체적과 밀도를 증가시켜 근육 성장을 촉진합니다. 또한 신체의 정상적인 양의 비타민 A - 회복 기간을 가속화하는 열쇠.
B1 또는 티아민은 수분 대사에 필요합니다. 덕분에 소화관이 정상적으로 작동하고 혈당 지수가 필요한 수준으로 유지됩니다. B1은 정신 활동에 긍정적 영향을 미치고 집중력을 증가시킵니다. 그것이 부족하면 탄수화물의 흡수가 저하되어 빠른 피로와 아무런 에너지 레벨을 초래할 수 있으며 이는 교육 과정에 악영향을 미칩니다.
B2 또는 리보플라빈은 단백질 대사에 관여한다. 신체 운동이 심한 상황에서는 매우 적극적으로 소비되기 때문에 추가 섭취가 필요합니다.
B3 또는 니아신은 대부분의 대사 과정에 적극적으로 참여합니다. 니아신이 부족하여 지방 연소를 억제하므로 신중하게 복용해야합니다.
B6, 또는 피리독신은 근육 발달, 혈액 형성 및 신경 전달 물질의 발달에 관여한다. 이 비타민의 불충분 한 수준은 심근을 약화시키고 압력 변동, 독소 축적 및 과민성 증가로 이어질 수 있습니다.
B7은 에너지 공정과 아미노산 처리에 관여합니다. 몸에있는이 비타민의 양이 감소하면 근육의 성장이 크게 느려집니다.
B12 또는 코발라민은 단백질 대사 및 아미노산 생산의 효율성을 결정합니다. 그의 참여는 신경 섬유, DNA의 합성 및 혈액 형성을 위해서도 필요합니다. 그것은 탄수화물 신진 대사의 조절, 신경계의 활성화에 필요합니다. B12가 부족하여 운동 선수가 피로감, 근육 반응 저하, 기분 변화 등을 호소합니다.
비타민 C는 철분과 단백질의 흡수를 정상화하고, 단백 동화를 개선하고, 테스토스테론과 콜라겐 생산에 참여합니다. 근육의 회복 능력에 긍정적 인 영향을 미치므로 무거운 짐을 앓은 후 재활 시간을 단축시킵니다.
비타민 D는 인과 칼슘의 교환을 정상화하고 뼈의 성장과 강도 특성을 담당합니다. 몸 안에 그것의 존재는 비타민 A의 흡수 및 힘과 내구 시간의 성과에 대한 부정적인 충격의 부족을 위해 필요합니다.
E는 단백질 교환에 참여합니다. 그것은 땀샘과 테스토스테론 합성의 정상적인 기능에 필요합니다. 비타민 E를 복용하면 에너지가 추가됩니다.

약국 최고의 스포츠 비타민

판매를위한 현대 약국에서 다양한 방향의 많은 비타민 복합체.

약국에서 제공되는 스포츠를위한 최고의 외국 비타민에는 다음 약물이 포함됩니다.

Optimum - Opti-Men (50 인분 - 1800 루블). 이 조성물은 활성 초본 블렌드, 25 가지 비타민과 미네랄, 8 가지 이국적인 식물 추출물, 4 가지 효소 및 8 가지 아미노산을 함유하고 있습니다. 면역 체계를 강화하고 신진 대사 과정을 촉진하여 효율성과 생산성을 높입니다. 약물 복용은 조직 재생 능력을 향상시키고 회복 기간을 단축시킵니다. 운동 선수의 리뷰에 따르면, 이것은 끊임없이 강렬한 운동을하는 사람들을위한 최선의 선택입니다.

최적 영양 Opti - 여성 (30 서빙 - 800 루블). 강렬한 육체 노동을위한 강장제를 가진 여성을위한 전문 약국 단지. 남성 Opti-Men의 "여성"유사체는 뇌의 기능을 향상시키고 17 가지 특수 성분, 23 가지 미네랄과 비타민, 엽산 및 기타 미량 원소로 신진 대사 속도를 향상시킵니다.

동물 팩 - 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들을 위해 특별히 고안된 아미노산이 포함 된 비타민 - 미네랄 복합체. 그것은 22 가지의 비타민과 미네랄, 19 가지 아미노산, 9 가지 성능 최적화 도구, 항산화 효과가있는 7 가지 요소와 6 가지 소화 효소가 들어 있습니다. 식사 후에 11 개의 알약으로 1 봉지를 받으면 원하는 음색을 얻고 효율을 높이고 회복 기간을 단축 시키며 더 길게 훈련 할 수 있습니다. 간을 지원하고 면역 체계를 강화시킵니다.

MuscleTech 백금 종합 비타민 (30 서빙 1500 루블). 효소, 아미노산 및 글리신뿐만 아니라 20 가지 이상의 비타민과 미네랄을 함유 한 프리미엄 복합체. 무거운 짐을 견디며 체조를 유지하고, 근육량을 늘리고, 조직을 대사로부터 보호합니다.

Vita Jym (30 인분 ~ 1500 루블). 첫 번째 결과를 더 빨리 달성하고자하는 초보자를위한 스포츠 영양. 면역 체계를 강화하고 피부 색조를 개선하며 활력을 더합니다. 신진 대사를 가속화하고 근육을 구축합니다. 그것은 25 개의 미량 영양소, bioperin, 크롬 polykinate로 구성되어 있습니다.

국내 비타민 복합체는 저렴하고 거의 모든 도시 약국에서 판매됩니다. 우리의 목록에서 찾을 수있는 가장 인기있는 옵션 :

Komplivit Aktiv - 청소년에게 보편적 인 약물로 복용량이 증가하면 운동 선수에게 적합합니다. 이 조성물에는 리포산, 토코페롤, 레티놀 등 12 가지 비타민과 10 가지 미네랄이 들어있어 운동 선수에게 유용합니다.

Aevit은 레티놀과 토코페롤과의 또 다른 예산 조합입니다. 약국에서 운동을하는 비타민에는 항산화 효과가있어 회복 과정이 빨라집니다.

Multitabs Active - 인삼 뿌리 추출물이 풍부한 운동 선수에게 유용한 종합 비타민제. 그것은 신체의 보호 자원을 증가시키는 신체 및 지적 활동의 강력한 자극제입니다.

Ortho Taurine Ergo는 활성 성분 인 타우린과 리포 익산 및 숙신산을 함유하고 있습니다. 그것은 체력을 증가시키고 근육 성장을 활성화시킵니다. 규칙적인 섭취의 결과로 내부 기관과 신경계의 작용이 정상화됩니다.

알파벳 효과 - 좋은 국내 보충 교재, 적합을 위해 특별히 설계되었습니다. 13 가지 비타민과 9 가지 미네랄 성분이 조화롭게 결합되어 있습니다. 14 세부터 입장이 가능합니다.

비타민 컴플렉스 선택의 비밀

보편적 인 알약 세트를 구입한다고해서 운동 선수가 문제에서 벗어나지는 않습니다. 훈련 과정에 대한 유능한 접근법은 적절한 신체 운동을 위해 필요한 모든 것을 갖춘 적절한 영양 섭취와 신체 공급을 포함합니다. 따라서 약국에서 스포츠 용 비타민을 구입하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 성별, 연령, 부하 유형 및 기타 매개 변수에 따라 현명하게 선택해야합니다.

적합한 약을 구입하려면 다음 사항에주의해야합니다.

가격 범위. 높거나 낮은 가격은 품질의 지표가 아닙니다. 최대 효과는 선택이 재정적 가능성이 아니라 필요에 따라 이루어진 경우에만 달성 될 수 있습니다. 엄청난 가격으로 약국에서 판매되는 스포츠 영양은 필요하지 않게되는 수많은 구성 요소를 포함하거나 경우에 따라 신체의 알레르기 또는 오작동을 일으킬 수 있습니다.
라벨에 관한 정보. 구입하기 전에 일일 요금의 몇 퍼센트가 복합 단지를 차지하는지 지정하십시오. 그림이 100 %로 확약 된 경우, 그러한 제약 제품은 균형 잡힌 식단을 구성 할 능력이없는 사람들에게만 권장됩니다. 단백질, 섬유질, 탄수화물, 지방을 충분히 섭취하고 정기적으로 신선한 과일과 채소를 먹는다면 매일 필요한 비타민의 50 % 이상을 차지하는 복합체를 선택해야합니다.
최적의 철 함량. 이 추적 요소가 왜 그렇게 중요한가요? 여성을위한 비타민이 성분의 높은 비율은 혜택을 얻을 수있는 반면, 남성은 철분 함량이 낮은 옵션을 선호해야합니다. 몸에있는 공급 과잉은 남성 운동 선수 진 동, 심장 및 혈관에 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 약국 남성의 스포츠 비타민에는 최소한의 철분이 함유되어 있어야합니다.
균형과 복용량. 제조업체의 권장 사항 및 지침은 중요하므로 무시하지 마십시오. 약국의 스포츠 영양이 예를 들어 전력 부하에 대한 권장 사항을 포함하면 선수는 다른 약을 찾아야합니다.

비타민 복용 및 복용 규칙

비타민의 섭취와 섭취는 순수한 개인적인 문제입니다. 왜냐하면 인체는 자신의 특성을 지니고 있기 때문에 신체 활동의 양과 강도는 스포츠의 유형, 훈련 수준 및 기간 (정기적 인 훈련, 경기 준비, 체중 증가 또는 체중 감량, 비수기 및 등). 당신이 확신 할 수있는 유일한 사실은 일반 운동 선수가 운동하지 않는 사람보다 신진 대사가 4 배 높다는 것입니다.

의료 표준에 따르면 남성의 평균 체중은 70-75kg이며, 운동 선수의 경우이 표시는 90kg을 기준으로 변동합니다. 이 매개 변수는 많은 요인에 의존하기 때문에 부하의 평균 볼륨 및 강도를 계산할 수 없습니다. 하나의 자격에서도 부하가 다릅니다. 예를 들어, 운동 중 역도 장치는 엘리베이터보다 무거운 하중을받습니다.

따라서 용량은 개별적으로 계산해야합니다. 효율성을 극대화하려면 자신의 정권 및 신체 지표의 특성에 중점을 두어야합니다.

모든 운동 선수가 준수해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

부하 변화의 정도에 관계없이 비타민 복합체를 지속적으로 섭취해야합니다. 3 ~ 4 개월마다, 선택한 복합체는 고농축 미네랄을 함유 한 다른 복합체로 전환 한 다음, 선택한 비타민 제제로 되돌아 가야합니다.
복용량은 귀하의 체중, 부하의 강도, 기간 및 작업을 기준으로 개별적으로 계산되어야하며 권장 복용량을 기준으로 위의 매개 변수에 따라 2, 3 또는 4를 곱하십시오.
지용성 비타민은 따로 복용하는 것이 좋습니다. 환약의 모양에서는, 그들은 캡슐에서보다는 더 나쁘게 흡수된다.
유해한 영향 (나쁜 환경, 간접 흡연, 방사선, 과도한 음식)이있을 때 항산화 물질 (그룹 A, E 및 C)의 용량을 추가로 증가시켜야합니다.
설사, 구토 또는 열이 발생하는 경우뿐만 아니라 경쟁 전에 또는 건조 과정 중에 체중이 제거 될 때 섭취 한 미네랄의 양을 늘려야합니다. 정기적으로 미네랄 혈액 검사를하고 결과에 따라 복용량을 조정하는 것이 좋습니다.

약국에서 스포츠 약리학으로 제공되는 대부분의 비타민 복합체는 훈련 및 경쟁 후 지구력과 체력, 근육 성장 및 회복 기간 단축을 위해 설계되었습니다. 선택해야 할 약국에서 스포츠를 위해 어떤 비타민을 먹는지 의심 스럽다면 트레이너 나 약사에게 상담하십시오. 전문가는 적절한 옵션을 선택하고 하중의 강도에 따라 최적의 용량을 계산하는 데 도움을 줄 것입니다. 온라인 약국에서 약을 주문하는 경우 가능한 옵션 범위가 확대 될 수 있으며 그 범위는 훨씬 넓고 가격은 더 저렴합니다.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

운동 중 복용하는 것이 좋은 비타민

요즘에는 균형 잡힌식이 요법을하더라도 사람은 미네랄과 비타민을 추가로 섭취해야합니다 (도시 생활 방식의 효과는 항상 느껴집니다). 올바른식이 요법과 비타민이 결핍 된 상태에서 원하는 결과를 얻을 수없는 선수들에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니까?

비타민과 미네랄 복합체를 선택하는 방법과 운동 선수가 최고로 인정받는 방법?

기사의 내용 :

스포츠에 종사하는 사람들을위한 비타민 - 미네랄 복합체의 특징 - 구성에 무엇이 있어야하며 선택할 때 무엇을 찾아야합니까?

물론 현대 운동 선수는 "아스 코르 빅 (ascorbic)"이라는 약국에 가지 않습니다. 비타민 복합체는 성별과 나이뿐만 아니라 운동 부하 유형을 고려하여 신중하게 선택됩니다.

당신이 지시를 따르고 몸에있는 비타민의 과잉이 이득을 가져 오지 않을 것이라는 점을 기억하는 경우에, 그 보충 교재는 몸을 해치지 않는다.

즉, 이러한 약물은 전문가와 독점적으로 특정 목표에 따라 선택되어야합니다.

그러나 운동 선수들에게서 비타민 복합체가 직접적으로 필요하다는 것은 "단순한 인간"보다 비싸고 비타민과 미네랄의 결핍은 훈련 중간의 "정체"뿐만 아니라 더 심각한 문제를 위협합니다.

비타민과 미네랄 복합체를 선택하는 방법?

우선, 당신은 코치와이 분야의 전문가들과 상담해야합니다. 트레이너는 특정 보충제가 어떤 보충제에 가장 효과적 일지 알려주고 전문가 (영양사, 면역 학자 등)가 가장 부족한 비타민, 과다 섭취량, 그리고 이러한 사실과 스트레스를 고려한 최적의 약물을 찾는 데 도움을 줄 것입니다., 나이, 성별 등
오늘 비타민 보충제의 가격 범위는 매우 심각합니다. 값 비싼 상품과 동일한 효과를 약속하는 저렴한 가격대의 보충제가 있으며 주기율표 전체와 지갑에 아주 좋은 비타민 목록이 포함 된 심각한 복합 상품이 있습니다. 그러나 여기서 많은 것은 항상 "좋고"유용함과는 거리가 멀다는 것을 기억해야합니다. 중요하고 구성 요소의 엄격한 비율, 그리고 그들의 호환성 및 소화력, 그리고 선수의 요구 준수.
우리는 라벨을 읽었습니다! 합성 성질의 준비에서 몸의 모든 필요를 덮는 50-100 %의 비타민의 내용 일 수 있습니다. 즉, 균형 잡힌 식단, 메뉴에 야채와 과일의 존재, 유제품의 지속적인 사용은 비타민의 일일 요구 사항의 100 % 적용 단순히 필요하지 않습니다. 그것은 그러한 약물들이 불균형 한 영양에만 필요하다는 것을 의미합니다.
라이프 스타일과 스포츠를 기억하십시오. 짐이 무거울수록 운동 강도가 강할수록 몸에 필요한 비타민이 많아집니다. 나이를 잊지 마세요. 나이가 들어감에 따라 특정 요소에 대한 욕구가 커집니다.
철분 감소! 여성의 경우 비타민 복합체의이 성분이 유용하지만 남성의 경우 떨림을 유발하고 심장 질환을 일으킬 수 있으며 심지어 심장 발작을 유발할 수 있습니다. 그것은 신체의 일일 음식에 "가져 오는"철분으로 충분합니다. 결론 : 남성을위한 철 보충제는 최소한이어야합니다.
우리는 제조사의 구성, 권장 사항 및 특별 지침을 매우주의 깊게 읽었습니다! 균형과 복용량이 가장 중요합니다. 물론, 유통 기한입니다.

최신 "스포츠"비타민은 과부하 된 신체의 특정 요구를 고려하여 만들어집니다. 적절하게 선택된 비타민 복합체는 비타민 결핍과 심각한 건강 문제로부터 몸을 보호 할뿐 아니라 근육 형성을 억제합니다.

이제 미세 요소와 비타민의 상호 작용에 대해 알아보십시오.

나쁜 적합성 :

칼슘이 든 철분. 칼슘과는 별도로,이 미세 요소는 훨씬 더 효율적으로 흡수됩니다 (1.5 배). 또한이 "칵테일"에서 망간의 소화율이 불완전하다는 것도 주목할 가치가 있습니다.
다량의 비타민 C는 구리 결핍을 일으킬 수 있습니다. 또한 B 군의 모든 비타민과 호환되지 않습니다.
철분은 비타민 E와 호환되지 않습니다.
베타 카로틴은 비타민 E를 낮 춥니 다.
어떤 경우에는 B12가 알레르기를 B1로 증가시킵니다.
아연은 구리와 철 / 칼슘 "듀엣"과 섞어서는 안됩니다.

잘 결합 된 :

셀레늄과 비타민 E.
마그네슘, 칼슘 및 인의 상호 작용은 불필요한 붕소가 아닙니다.
철분이 든 비타민 A (후자의 소화율에 기여하는 첫 번째).
마그네슘은 B6와 완벽하게 혼합됩니다.
비타민 K와 칼슘의 뭉치 덕분에 뼈 조직이 강화되고 혈액 응고가 증가합니다.
칼슘은 비타민 D의 존재 하에서 완벽하게 흡수되며, 다른 것들 중에서도 인의 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
철분을 잘 흡수하기 위해 비타민 C와 구리가 보충됩니다.

스포츠의 유형에 기초한 보충제 선택 - 어떤 요소와 어떤 과제를 해결합니까?

근육 성장을 위해 :

B1, A. 세포의 정상적인 성장에 기여하고, 단백질 합성을 조절하는 역할을한다. B1은 생선 기름, 당근 및 유제품에서 시리얼, 신장 / 간, 콩, 비타민 A를 찾고 있습니다.
B13. 이 요소 (약산성)는 신속한 조직 재생에 필요합니다. 우리는 효모, 우유, 간에서 그것을 찾고 있습니다.

근육의 음색을 높이려면 :

C, E. 신체의 자유 라디칼 농도를 줄입니다. 우리는 감귤류, 토마토 및 브로콜리, 멜론 및 달콤한 후추에서 1 위를 찾습니다. 제 2 종 밀기울과 식물성 기름, 견과류.
B3. 이것은 근육의 핵심 힘입니다. 특히 심각하고 규칙적인 부하가있는 곳에서 음식을 운반하는 데 필요합니다. 참치 고기, 계란 / 우유 및 간에서 구입할 수 있습니다.
H, B7. 신진 대사 엔진 곡물과 간, 콩, 그리고 계란 노른자에 존재합니다.
B9. 엽산의 이점에 대해 누구나 알고 있습니다. 산소로 근육을 키우고 혈액 순환을 개선해야합니다. 야채와 콩에서 발견 할 수 있지만, 제품의 함량은 너무 적어 일정한 부하에서 일일 섭취량을 제공 할 수 없습니다.

스포츠 부상 예방 :

C. 그것은 결합 조직의 조화로운 형성을 촉진하고 또한 혈액 응고를 증가시킵니다.
K. 또한 응고 문제뿐만 아니라 뼈 강화에 도움이됩니다. 우리는 바나나, 아보카도, 상추 잎과 키위에서 그것을 찾고 있습니다.
D는 강한 뼈 시스템과 인을 포함한 칼슘 흡수에 필요합니다. 계란과 우유로 제공됩니다.

"효율성"을 높이려면 :

B12. 신경 종말을 통해 뇌에서 근육으로 전달되는 신호의 전도성을 향상시킬 필요가 있습니다. 우리는 우유, 생선, 고기를 찾고 있습니다.
B6 신진 대사 과정을 조절하는 요소. 생선과 달걀, 닭고기와 돼지 고기에 존재.

강렬한 운동 후에 신체를 복원하려면,

B4. 근육 세포로의 막 재생에 필요합니다. 우리는 콩, 생선, 고기를 찾고 있습니다.
전술 한 E 및 C뿐만 아니라.

힘 훈련의 강도는 주로 B 군의 비타민에 의존합니다 (이것은 기억해야합니다). 특히 적극적으로, 그들은 일반적으로 "실패"에 소비됩니다. 이 비타민 결핍은 지방과 단백질의 신진 대사가 불균형을 일으켜 근육 질량의 성장을 방해합니다.

그러나 비타민 C와 E가 없으면 훈련 과정에서 나타나는 산화 스트레스를 보상 할 때 할 수 없습니다. 스포츠 약리학 자의 권고에 따르면, 비타민 보충제는 50-100 mcg의 "B12", 400-800 IU의 비타민 "E", 500-1000 mg의 "C"및 50 mg의 "B1", "B6" ".

당연히 비타민의 모든 일일 섭취량을 영양으로 만 제공하는 것은 불가능합니다. 심지어 아이도 비타민 복합체를 추가로 구매해야하며, 가장 무거운 짐을 가진 운동 선수는 첨가제 없이는 할 수 없습니다.

선수를위한 톱 10 비타민 - 응접을위한 표시, 복합물의 구성 그리고 가격

오늘은식이 보충제의 선택이 폭넓습니다.

더욱이, 각 약물은 특정한 작용을한다 : 전반적인 강화, 정신 기능의 개선, 재생산 등.

따라서 전문가와 먼저상의하는 것을 잊지 마십시오.

스포츠 종사자를위한 최고의 콤플렉스는 운동 선수의 리뷰에 따라 등급이 결정됩니다.

최적 영양 Opti-Men

50 인분 (150 탭)의 비용 - 약 1800 p.

신진 대사를 가속화하고, 면역 체계와 전체 남성 신체를 강화 시키며, 효율성을 증가시키고, 운동 후 근육 조직 재생 및 빠른 회복을 촉진합니다.

식물성 혼합물, 25 가지 미네랄과 비타민, 8 가지 이국적인 식물, 8 가지 아미노산, 4 가지 효소가 포함되어 있습니다. 총 75 개의 구성 요소.

MuscleTech 백금 종합 비타민

30 인분 (90 탭)의 비용 - 약 1500 p.

복잡한 보험료. 신체의지지와 보호를 제공하고, 톤을 향상 시키며, 무거운 짐을 지탱하고, 근육을 만들고, 이화 작용으로부터 보호합니다.

글리신, 2 개 미네랄 / 비타민, 특히 E와 C가 포함 된 효소와 아미노산이 들어 있습니다.

비타 짐

30 서빙 (60 tab.)의 비용 - 약 1500 p.

훈련 수준이 낮고 탄탄한 결과를 얻을 필요가있는 상황에 적합한 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 면역 체계, 색조, 지지력을 강화하고 근육 성장을 촉진하며 신진 대사를 촉진합니다.

25 가지 미량 영양소, B 복합체, K2 및 E, 폴리 락 틴산 크롬 및 비타민 A, Bioperin을 포함합니다.

동물 박 유니버설 영양

42 인분 (42 팩) - 약 4000 p.

그것은 운동 선수를위한 베스트셀러와 효과적인 비타민 준비의 한 고려된다. 건강을 강화하고 근육 덩어리와 지방 연소를 촉진하고 지구력과 힘을 향상 시키며 면역 체계를 강화시키고 단백질 소화를 촉진하며 집중력과 집중력을 향상시킵니다.

항산화 물질과 19 가지 아미노산, 식품 효소 복합체, 22 가지 비타민과 미네랄, 단백질과 탄수화물, 생산성을 향상시키는 복합체가 들어 있습니다.

통제 된 실험실 주황색 쟁반

270 정 (1 부분 용 - 6 탭 용) - 2550 r.

면역력과 소화 시스템을 지원하고, 근육 조직을 보호하며, 훈련 기간과 강도를 높이고, 스트레스를 빨리 회복하고, 결합 조직의 탄력성을 향상시키고, 연골과 관절을 강화시키는 데 이상적인 도구입니다.

인슐린 저항성, 인대 및 관절, 소화 및 염증에 대한 12 가지 비타민, 14 가지 미세 요소 및 천연 성분의 복합체가 포함되어 있습니다.

최적 영양 Opti 여성

30 인분 (60 캡슐) - 약 800 p.

집중적 인 운동을하는 동안 몸을 절대적으로 지원하고 어조를 향상시키는 여성을위한 약. 회복 성질, 두뇌 활동과 신진 대사 촉진, 면역력 증가, 여성의 거의 모든 능력 자극.

17 가지 특수 성분 (약 -Isoflavones 등), 23 가지 미네랄과 비타민, 엽산 등이 포함되어 있습니다. 약 40 항목.

근육 알약 -V

30 인분 (180 캡슐) - 약 3000 p.

"갑옷"관절과 근육을 만드는 첨가제. 안정적인 훈련 스트레스로부터 보호하고 최대 속도로 운동 할 수 있으며 100 % 면역력을 지원하고 신진 대사 제품의 출력 속도를 높이고 심장을 보호하며 운동 후 회복 속도를 높입니다.

비타민과 미네랄, 항산화 제, 프로바이오틱스, 오메가 지방, 해독 복합체, 면역 조절제가 들어 있습니다.

아놀드 슈워제네거 시리즈 아이언 팩

30 인분 (30 팩) - 3500 명 이상

마약은 프리미엄입니다. 훈련 기간을 연장하고, 위장관의 상태를 개선하고, 면역계를 강화시키고, 관절과 뼈의지지와 근육 성장을 강화시킵니다.

단백질, 지방, 비타민 및 미량 원소, 간 복합체, 관절, 항산화 혼합물 및 과일 슈퍼 혼합물, 어유,인지 지원 등 70 가지 이상의 유용한 성분이 포함되어 있습니다.

Bodybuilding.com - 기초 시리즈 Multivitamin

100 인분 (200 캡슐) - 약 1100r.

모든 신체 시스템의 작업을 개선하는 최고의 약물 중 하나. 또한, 첨가제는 운동 선수의 음색 및 에너지 잠재력을 향상시킵니다.

허브 추출물, 아미노산, 비타민 및 미량 원소, 에너지 혼합물, AACH 및 BCAA 혼합물 등이 포함되어 있습니다.

Now Foods - ADAM

30 인분 (90 탭) - 2000 p. 이상

자신있게 스포츠 비타민 보충제 중 선두 주자를 차지하는 독창적 인 약물. 행동 : 내성과 전반적인 건강을 증가시키고, 내장 기관의 기능을 향상시키고, 염증을 줄이며, 신경계를 강화시키고, 피로를 없애고, 신진 대사를 회복시킵니다.

내용 : 비타민 10 개, 마이크로 요소 24 개, 치유 허브 추출물.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html

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