메인 곡물

창자 세안 용 셀룰로오스

예외없이 의사는 충분한 양의식이 섬유를 함유 한 음식을 먹도록 조언합니다. 장의 정상적인 기능을 유지하고 치유와 치유를 유지하는 데 필요합니다. 셀룰로오스는 변비와 싸울 수있는 우수한 제품입니다.

거친식이 섬유는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 담즙 생성을 촉진하며 죽상 경화성 혈관 손상, 당뇨병, 장의 암, 심장 질환 등 심각한 질병이 발생할 확률을 줄여줍니다. 과체중으로 고통받는 사람들을 위해 다이어트 섬유를 소개하는 것이 좋습니다. 그것이 없으면 체중 감량이 성공하지 못합니다. 충만 함을 유지하는 한 섬유질이 풍부하고 식욕을 감소시킵니다.

섬유 란 무엇입니까?

셀룰로오스는 식물 세포벽 섬유의 공극을 메꾸는 복잡한 탄수화물 일뿐입니다. 섬유는 물에 녹지 않지만 큰 부피와 팽창을 흡수 할 수 있습니다. 그것은 대장에서만 분열합니다.

그것은 섬유의 크기가 증가하고 위장과 효소의 효소 주스의 "공격"에 따라 소화되지 않는 것이 주요 기능입니다.

물을 흡수하면 섬유질은 위장관 전체를 통과하여 소화되지 않은 음식 잔해에서 벽을 청소합니다. 자연적인 장 수축은 강화 될 것이고, 예금에서 청소 된 그 집은 예상대로 작동하기 시작할 것입니다. 이것은 신체가 비타민과 microelements로 포화 음식에서 최대의 이익을 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람들에게식이 섬유가 들어간 음식물을 포함시켜야합니다. 이러한 음식은 최소 칼로리 함량을 가지며 장기적인 포화에도 기여합니다. 굶주린식이 섬유가 소화관을 따라 천천히 움직이기 때문에 이전에 축적 된 모든 손상을 흡수하기 때문에 기아는 오랜 시간 동안 귀찮게하지 않을 것입니다.

섬유의 종류

섬유질의 원천은 식물의 산물입니다.

식이 섬유에는 다음과 같은 여러 가지 유형이 있습니다.

가용성 섬유. 그것은 오트밀, 아마 인, 사과, 오렌지색과 붉은 채소, 감귤류와 콩류에 존재합니다. 액체와 접촉 한 후에, 이러한 섬유는 부피가 증가하고 겔형이된다. 부어, 그들은 위장을 가득 채 웁니다. 가용성 섬유 인 물질은 이눌린과 펙틴입니다. 여기에는 타르, 잇몸 및 점액도 포함됩니다. 그들은 독특한 바인딩 구성 요소입니다.

불용성 섬유는 채소 및 과일 (주로 피부에 있음), 현미, 곡물 및 밀기울, 종자 및 견과에서 발견됩니다. 물과 상호 작용할 때 스폰지 질감이 있고 크기가 커집니다. 불용성 섬유는 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 리그닌과 같은 물질로 대표된다. 신체가 소화 할 수없는 섬유.

주요 유형의 섬유 및 섬유가 함유 된 제품에 대해 더 자세히 설명 할 필요가 있습니다.

코메딘은 오트밀과 말린 콩에서 얻을 수 있습니다.

펙틴은 사과, 당근, 감귤류, 양배추 (흰색과 콜리 플라워), 완두콩, 녹색 콩, 딸기, 감자, 딸기, 신선한 과일 음료가 풍부합니다. 잇몸과 마찬가지로 펙틴은 위장과 소장에서 음식 흡수에 영향을줍니다. 그들은 담즙산과 반응하여 신체의 지방 소모를 줄입니다. 이것은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이됩니다. 음식은 위장에서 더 길고, 내장은 내부에서 감싸 여져 당의 흡수 속도를 감소시킵니다. 이는 인슐린 주사량을 줄일 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게도 해당됩니다.

셀룰로오스는 밀기울, 양배추 (브로콜리와 브뤼셀 콩나물) 및 어린 완두콩, 밀가루, 밀랍 및 녹두, 오이, 사과, 당근 및 고추에 들어 있습니다.

헤미셀룰로오스는 밀기울, 곡물, 정제되지 않은 곡물, 사탕무, 겨자 채소 및 양배추에서 찾을 수 있습니다. 헤미셀룰로오스와 같은 셀룰로오스는 물 흡수 능력이있어 대장의 부하를 덜어줍니다. 분변은 쉽고 빠르게 장을 통과하여 변비를 없애줍니다. 섬유질로 음식을 섭취하면 치질, 결장 정맥류 및 암, 게실증, 경련 성 대장염과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

리그닌은 밀기울, 시리얼 및 죽은 채소에서 발견 할 수 있습니다. 사실 시간이 지남에 따라 채소에 함유 된이 물질의 함량은 신선한 식품의 리그닌 수준에 비해 증가합니다. 섬유 의이 유형은 딸기, 완두콩, 녹색 콩 및 무에 존재합니다. 리그닌은 다른 섬유의 흡수력을 감소시키고, 담즙에 결합하는 능력을 가지고 있습니다. 이러한 특성으로 인해 혈액에서 콜레스테롤 수치가 감소하고 장내로 음식물을 이동시키는 과정이 빨라집니다.

제약 섬유는 과립 및 분말 형태로 제공됩니다. 그것은 독립적 인 식품 제품으로 사용되거나 요리에 추가 될 수 있습니다. 사람이 섬유질로 음식을 먹는다면 충분한 물을 마셔야합니다. 그것의 양의 일에 적어도 2.5 리터이어야합니다.

창자 작업에 유용한 10 가지 음식

통밀 빵 이 빵은 모든 사람이 이용할 수있는 섬유소입니다. 또한 비타민과 미량 원소로 대표되는 많은 유용한 물질이 있습니다. 충분한 섬유질을 얻기 위해서는 통 밀가루로 만든 빵을 선택해야합니다. 최대 이득에는 호로 빵이 있는데, 이는 칼로리가 적고 섬유질이 풍부합니다. 음식에서 그것의 사용은 혈액에있는 콜레스테롤의 수준을 감소시키고 창자를 청결하게합니다. 따라서 그러한 빵이 다양한 치료법에 포함되어 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 하루에 두 조각의 호밀 빵으로 소화 과정을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

밀기울과 곡물. 당신의 몸에 순수한 섬유 14g을 제공하기 위해 과일 한 조각과 함께 곡물 1 개를 먹기에 충분합니다. 오트밀을 함유 한 접시는식이 섬유를 매일 먹는 사람들의 필요를 25 % 나 차지합니다. 오트밀은 전분을 함유하고 있지만 천천히 몸에 흡수되므로 해를 끼치 지 않습니다. 이렇게하면 굶주림을 영구히 제거 할 수 있습니다.

렌즈 콩 및 기타 콩과 식물. 렌즈 콩의 일부를 먹었을 때 사람은 16 그램의 섬유질을 제공 할 것입니다. 이 음식은 철분과 아연의 원천이며 몸에 독소가 축적되지 않습니다. 다른 모든 콩과 식물은식이 섬유가 없습니다. 검은 콩의 일부는 몸에 15g의 섬유와 콩의 일부 (13g)를 제공합니다. 일반적으로 콩과 식물은 건강에 좋은 식품으로 간주되므로식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나, 그들은 헛배를 자극하지 않기 위해 소량으로 섭취해야합니다.

딸기, 블루 베리, 베리와 라스베리. 이 열매에는 많은 섬유가 들어 있습니다. 라즈베리 1 회 섭취로식이 섬유 8g을 몸에 충분하게 섭취 할 수 있습니다. 이 경우,이 요리의 열량은 60 kcal를 초과하지 않습니다.

아보카도 중간 크기의 한 과일이 섬유 12g을 차지합니다. 음식에 사용하면 장내 미생물을 정상화하고 연동 운동을 늘리고 변비를 없애줍니다.

견과류 아몬드 30g에는 161kcal이 들어 있지만 고 칼로리 함에도 불구하고이 제품에는 13g의 유익한 지방산과 3.4g의 섬유가 포함되어있어 신체의 일일 필요량을 14 % 가량 차지합니다. 피스타치오는 칼로리가 적지 만 그다지 유용하지는 않습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 8.5 % 감소시키고 동맥의 신축성을 높이려면 매일 약 80g의이 견과류를 섭취 할 필요가 있습니다. 순수한 형태로 먹거나 죽, 요구르트, 소스 및 패스트리에 더할 수 있습니다.

배는 약 5 그램의 섬유가 들어있는 열매입니다. 과일에는 과당이 많이 포함되어 있지만 포도당은 거의 함유되어 있지 않습니다. 따라서 췌장 질환 환자를위한 메뉴에 포함될 수 있습니다.

아마씨는 용해성 섬유와 불용성 섬유를 모두 함유하고 있습니다. 씨앗의 큰 스푼에는 2.8g의 이러한 건강한식이 섬유가 들어 있습니다. 아마 인유는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 완하제로 사용됩니다. 그것의 응접은 소화 궤양, 위염 및 다른 염증의 증후를 감소시키는 위와 창자의 벽을 포위하는 것을 허용한다. 음식 덩어리는 소화관을 통해 빨리 움직이며, 비만과 변비를 가진 사람들에게 중요합니다.

말린 과일. 자두는 섬유질의 원천입니다. 안에? 그 컵은 3.8g을 함유한다. 주요 식사 간식으로 살구, 무화과, 건포도, 날짜와 같은 다른 말린 과일을 사용하는 것이 좋습니다. 우리는 모두 칼로리가 높은 콘텐츠를 보유하고 있음을 잊지 말아야하므로 적당히 섭취해야합니다.

야채 녹색. 그들은 철분, 베타 카로틴, 불용성 섬유를 함유하고 있습니다. 순무 잎, 사탕무 또는 시금치의 서빙은 4-5g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 그것은 또한 검은 무, 브로콜리, 피망, 콜리 플라워, 호박, 알 줄기 양배추, 샐러리, 당근, 오이, 아스파 라 거스에 많이 있습니다.

비디오 :식이 섬유. 섬유를 가져가는 방법?

섬유 이점

메뉴에 티슈가 포함 된 제품을 정기적으로 포함하면 신체에 다음과 같은 이점이 있습니다.

죽상 경화증을 예방하는 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

몸에서 유해 물질을 제거합니다.

담석 질환이 발생할 확률이 줄어 듭니다.

섬유는 시체를 치료할 수 있습니다. 따라서 flaxseed를 사용하면 위 벽을 해로운 영향으로부터 보호하고 염증을 줄이며 작은 병변의 재생을 촉진 할 수 있습니다.

당뇨병을 예방하는 혈중 설탕 수치가 감소합니다.

섬유는 부드럽게 그리고 효과적으로 음식 덩어리를 바깥쪽으로 밀어내어 기관의 벽을 정화하기 때문에 창자는 자연적으로 청소됩니다.

섬유질로 음식을 섭취하면 장의 암을 예방할 수 있습니다.

내장을 정화하기위한 섬유의 사용

일단 소화관에 들어가면 섬유가 물을 흡수하고 몸에서 배설물과 배설물을 부풀게합니다. 청소는 1 년에 한 번 실시하는 것이 좋습니다. 이렇게하기 위해, 식사 30 분전에 섬유 한 스푼을 가져 가야합니다. 이것은 하루에 세 번해야합니다. 이 방법을 사용하면 장을 깨끗하게 할 수있을뿐만 아니라 체중 감량을 할 수 있습니다. 왜냐하면 굶주림에 시달리는 사람은 꽤 오래 사람을 괴롭히지 않기 때문입니다.

청소 방법 : 사용 규칙

섬유질로 장 세척을위한 규칙 :

장을 청소하는 한 번에 성공하지 못할 것입니다. 섬유는 코스별로 정기적으로 섭취해야합니다.

하루는 20-30g의 섬유를 섭취해야하지만 찻 숱가락으로 시작하는 것이 좋습니다.

섬유와 의약품을 함께 사용하지 마십시오. 그것은 단순히 몸에서 그들을 제거하고, 완전히 소화시키는 것을 허용하지 않습니다. 셀룰로오스 사용 후 2 시간 이내에 약물을 복용해야합니다.

하루에 2.5 리터 이상의 물을 마셔야합니다. 이 권장 사항을 준수하지 않으면 변비에 걸릴 것입니다.

섬유는 액체를 흡수 한 후에 만 ​​작동합니다. 따라서 물을 넣거나 케 피어와 같은 발효 우유 음료를 넣은 후 가루를 부을 수 있습니다. 15 분 동안 그런 혼합물을 견뎌야합니다.

코스 기간은 14 일이지만 그 이하는 아닙니다.

금기 사항

모두가 섬유질로 장을 청소할 수있는 것은 아닙니다.

그녀의 코스 리셉션 금기 :

가임기 및 모유 수유 기간.

섬유에 대한 개인적인 편협함.

소화성 궤양, 대장염, 장벽 궤양, 급성 위염, 식도 염증.

사람이 질병을 악화시킨 경우 정화 과정을 거치기 전에 의학적 조언을 받아야합니다.

기사 작성자 : Kuzmina Vera Valerievna | 영양사, 내분비 학자

교육 : 디플로마 RSMU 그들. N. I. Pirogov, 전문 "일반 약"(2004). 모스크바 내과 의원 및 치과 대학의 "내분비학"(2006) 졸업.

스무디 - 과일과 장과를 기반으로 한 두꺼운 칵테일 또는 그 혼합물. 스무디는 맛있는 것일뿐만 아니라 모든 사람에게 유용한 식품입니다. 스무디의 구성에 따라이 음료는 스낵, 아침 또는 가벼운 저녁 식사로 사용하실 수 있습니다.

몸을 깨끗이하기 위해 약물이나 특수 첨가제를 사용할 필요가 없습니다. 이것은 각자의 손에있는 일반 식품의 도움으로 이루어질 수 있습니다. 다양한 상황으로 인하여 신체가 오염되었습니다.

샐러드 "털다"는 도움을줌으로써 창자와 독소를 제거하고 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 이 접시의 이름조차도 "말하기"입니다. 그는 솔이나 빗자루와 같이 창자에서 정체 된 대변, 충수 돌기, 점액 및 담즙을 제거합니다.

얼마 전에 유명한 회사 인 Evalar Bio는 새로운 허브 준비를 발표했습니다. 그들 모두는 다른 영향을 미치지 만, 보통 차를 대신해서는 안됩니다. 이 혐의는 생물학적으로 활성 인 물질이며 신체에 특정 영향을 미칩니다.

http://www.ayzdorov.ru/ochishenie_kletchatka.php

인간 영양 섬유 : 혜택, 식품 및식이 보조제의 함량

셀룰로오스는 모든 식용 식물에서 발견되는식이 섬유의 유명한 이름입니다. 식이 섬유는 장에서 소화되지는 않지만 음식 덩어리의 전진에 필요하며 장벽의 수용체를 기계적으로 자극하여 포만감을줍니다. 정상적인 소화의 경우, 성인은 하루에 20 ~ 30 그램의 섬유, 운동 선수 - 약 40 그램이 필요합니다.

섬유의 종류

섬유는 화학적 구조, 원료의 원천, 발효의 정도 및 수용성과 같은 많은 기준에 따라 분류됩니다. 후자의 분류는 실용적인 관점에서 가장 편리하며,이 특징에 따르면, 섬유는 가용성 종과 불용성 종으로 나뉘어진다.

가용성

가용성 섬유는 잇몸, 점액, 펙틴, 천연 검, 일부 셀룰로스 유도체입니다. 그것들은 복잡한 탄수화물에 속하는데, 부피가 크고 내장을 완전히 채우지 만, 소화 과정에서 단순한 구성 요소로 분해되어 결과적으로 완전히 소화됩니다.

가용성 섬유는 혈액 내의 콜레스테롤을 완벽하게 조절하고, 심혈관 질환에 대처하고, 설탕 수치를 최적화합니다. 펙틴은 피부를 젊게 유지시켜 주며 나이 관련 치매의 조기 발병을 예방합니다.

콩, 메밀, 귀리, 모든 과일, 뿌리 채소 - 감자, 사탕무 및 당근, 가지, 후추, 호박, 토마토 및 견과류에 녹는 섬유가 많이 있습니다.

불용성

불용성 섬유는 주로 리그닌과 셀룰로오스입니다. 장내 효소는 이러한 물질을 파괴 할 수 없지만 우수한 수착 특성을 가지고, 연동 운동을 자극하고 장벽이 덩어리가 붙지 않도록합니다. 불용성 섬유는 미네랄 및 비타민과 함께 전달되어 모든 종류의 신진 대사를 최적화합니다.

불용성 섬유는 전체 곡물에서 발견됩니다 : 곡물의 껍질에서 모든 종류의 양배추, 호박과 콩, 모든 견과류와 씨앗, 콩과 브로콜리에서 발견됩니다.

건강을 유지하기 위해서는 두 가지 유형의 섬유를 모두 사용하는 것이 바람직하며 하루에 약 20-30 그램의 용해성 물질이 약 3 분의 2를 차지해야합니다.

긍정적 인 속성

장내로 방출 될 때, 가용성 섬유는 젤리 형이되고, 불용성은 물을 적극적으로 흡수하고 크기가 증가합니다. 이 웅대 한 속성은 인류가 세련된 음식을 먹기 시작했기 때문에식이 섬유 부족을 보완 해줍니다.

섬유의 다른 유용한 특성은 다음과 같습니다.

  • 포만감의 지속적인 느낌을 제공합니다.
  • 장 내강에서 당의 흡수를 느리게합니다.
  • 소화 된 음식 덩어리의 홍보를 정상화한다.
  • 변비를 예방한다.
  • 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킨다.
  • 소장에서 독성 물질을 제거합니다.
  • 침식이 쉽게 치유되는 장벽에 점막을 형성합니다.
  • 식욕을 감소시키는 것보다 장 내강을 채운다.
  • 당뇨병 환자에게 중요한 설탕 수치를 줄입니다.
  • 대장 암의 여러 형태를 예방합니다.
  • 최적의 미생물 풀리 구성 유지;
  • 탄수화물의 필요성을 줄인다.
  • 창자를 청소한다;
  • 체중의 정상화에 기여한다.

섬유 손상

섬유 소비로 인한 절대적인 피해는 알려지지 않았습니다. 섬유에 대한 상대적인 손상은 사람들이 소화관의 염증을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 섬유가 풍부한 과도한 음식 갈망은 설사, 무기질과 비타민, 특히 아연, 철분 및 B 비타민의 흡수 장애를 일으킬 수 있습니다.

섭취 후 팽창, 변비, 또는 고열이있을 수있는 임산부를 치료하는 데주의를 기울여야합니다. 아이들은 섬유질이 풍부한 식품을 1 년이라는 나이에 도달 한 후 천천히 양을 늘릴 수 있습니다.

섬유는 모든 부서의 급성 염증뿐만 아니라 소화관의 모든 궤양 과정에서 금기입니다.

섬유 원료

사람은 농축 된 형태로 발견되는 의약품이나 의약품으로부터 셀룰로오스를 얻을 수 있습니다. 다음은 100 그램의 밸러스트 물질 함유량이 표시된 제품 목록과식이 섬유가 함유 된 인기있는식이 보충제 목록입니다.

http://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/kletchatka.html

섬유질을 함유 한 식품

현대인의 건강에 영향을주는 많은 불리한 요소는 정서적 및 신체적 충혈, 빈번한 스트레스 상황, 앉아있는 생활 방식 및 바람직하지 않은 생태적 상황입니다. 불규칙한 영양 섭취, 비타민과 미네랄 부족, 신체에 필요한식이 섬유 부족, 섬유가 중요한 역할을합니다.

음식에서 섬유는 인간의 식단에 필수적인 요소이며, 그 결핍은 심각하고 때로는 생명을 위협하는 질병을 일으 킵니다. 우리 주위의 환경에 크게 영향을 미칠 수 없다면, 우리는 우리 자신의 이익을 위해 음식을 바꿀 수 있습니다. 그리고 오늘, 사랑하는 독자들, 우리는 섬유가 무엇인지, 그것이 함유하고있는 제품과 어떤 양을 볼 것입니다.

섬유 란 무엇인가?

셀룰로오스는 인간의 위장관에서 분해되지 않고 소화되지 않는식이 섬유입니다. 섬유는 식물 유래 제품에만 함유되어 있습니다. 식물 세포 구조의 복잡한 메커니즘에 빠지지 않고 식물의 거친 부분에 셀룰로오스가 집중되어 있는데 주로 껍질, 씨앗, 줄기입니다.

다른 채소의 섬유는 당근, 당근 등 다양한 부분에 집중되어 있습니다. 예를 들어, 과일은 핵과 과일에 침투하는 고리에 축적됩니다. 과일에서 셀룰로오스는 과일의 1-2 %, 과일의 3-5 %, 버섯의 2 %에 이릅니다. 식이 섬유 중에서 셀룰로오스, 리그닌, 펙틴이 가장 중요한 역할을합니다.

대부분 음식의 섬유는 불용성이며 우리의 소화관은 거친식이 섬유를 소화 할 수있는 효소를 생성하지 않기 때문에 신체에 흡수되지 않습니다. 그러나 건강한 장내 미생물 군에는 셀룰로오스를 파괴 할 수있는 박테리아가있어 대장에서 물에 녹고 젤리 같은 상태를 취하고 부분적으로 흡수 될 수있는 화합물이 형성됩니다.

따라서 섬유를 가용성 및 불용성으로 세분화하는 것이 일반적입니다. 과일의 껍질이 얇을수록 살결이 부드러울수록 더 많은 섬유가 쪼개집니다. 불용성 섬유는 셀룰로오스 및 리그닌을 포함하고, 가용성 섬유는 펙틴이다.

섬유질이 풍부한 식품 중 가장 조악한 불용식이 섬유에는 곡물, 감자 제품, 채소, 버섯이 들어 있습니다. 가용성 섬유의 주된 공급원은 과일과 열매, 잎이 많은 채소, 귀리 밀기울입니다. 몸에는 두 가지 유형의 섬유가 모두 필요하므로 음식은 가능한 한 다양해야합니다. 음식에서 불용성 섬유와 가용성 섬유의 이상적인 비율은 1 ~ 3입니다.

왜 섬유가 필요한가요?

식품의 섬유가 신체에 거의 흡수되지 않는다면 적절한 질문이 생깁니다 : 왜 그것이 필요한가, 그 이점은 무엇인가? 섬유의 역할은 때로는 단순하지는 않지만 장의 운동성을 강화시키는 것이 아니라 변비 예방 역할을합니다. 높은 섬유질 음식을 섭취함으로써 우리는 많은 심각한 질병으로부터 스스로를 구합니다. 다음과 같은 점에서 섬유의 마법의 이점 :

살균 작용

섬유질의 유익한 역할은 우리가 거친 음식을 씹을 때 입에서 시작됩니다. 장기간 씹는 것은 많은 양의 타액, 효소가 풍부한 미량 원소의 방출에 기여하며, 이는 구강 내 미생물상의 치아 법랑질에 긍정적 인 영향을 미친다. 타액은 산을 중화시키고 살균 효과가 있으며 구강 내 부식성 과정을 억제합니다.

신체 정화, 충만감

일단 위장에 들어가면 섬유가 물을 흡수하고 크기가 커지며 빠르게 포화 상태가됩니다. 장에서 섬유는 보툴리눔 독액을 장내로 통과시켜 정기적 인 변을 제공하고 담즙산과 콜레스테롤의 몸을 정화시킵니다. 이것은 소화관을 통과하는 섬유질을 함유 한 식품이 콜레스테롤을 흡수하여 우리의 혈액에 들어 가지 못하게한다는 사실에 의해 설명됩니다. 익지 않는 채소와 과일을 많이 섭취하는 사람들은 노년까지는 콜레스테롤이 정상 범위를 넘지 않습니다.

펙틴의 역할

가용성식이 섬유 중에서 펙틴은 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 펙 트릭 (pyectic) 물질은 유해 물질의 혈액으로의 장 흡수를 차단하고, 그들을 묶어서 불용성 및 무해 화합물로 바꾸고, 우리 몸을 제거합니다. 많은 펙틴은 사과, 호박, 검은 색과 붉은 색 건포도, 오이, 토마토, 복숭아, 살구에서 발견됩니다. 또한 열처리를하면 제품의 펙틴 수가 증가하는 것이 중요합니다.

장내 미생물 균형

장내 미생물의 균형을 유지하는 데있어 섬유의 역할도 중요합니다. 그것은 병원성 박테리아의 활동을 억제함으로써 장내 부패성 과정을 감소시키고 신체의 노폐물을 제거하는 것을 돕습니다. 건강한 내장은 건강한 면역입니다.

질병 예방

섬유질이 많은 식품을 섭취하면 대장 암이 예방됩니다. 이 질병은 대부분의 사람들에게 먹을 준비가되어있는 세련된 음식의 인기 때문에 종양학의 첫 번째 장소 중 한 곳으로 왔습니다.

나는 섬유의 장점에 관한 매우 상세한 비디오를 보는 것을 제안한다.

섬유의 일일 필요성

소화 및 전신 건강을위한식이 섬유의 중요성을 고려할 때 25 그램의 불용성 섬유질과 펙틴은 성인용 섬유의 일일 기준입니다. 어떤 음식에 섬유질이 많은지 알면 자신에게 맞는 음식을 만드는 것이 어렵지 않으므로 음식은 채식과 만족감뿐만 아니라 최대의 이익을 가져옵니다.

제품의 섬유 부족을 위협하는 요소

수년간 건강을 유지하려면 신체가 필요한 모든 물질을 섭취하도록 식단을 조정해야하며 음식에 함유 된 섬유가 매일 존재해야합니다.

수년 동안 거친식이 섬유의 역할은 과소 평가되었으며 비교적 최근에야 전 세계의 과학자들이 음식에 섬유질이 들어 있어야한다는 결론에 도달했습니다. 그렇지 않으면 사람은 심각한 질병을 피할 수 없습니다. 어떤 질병이 섬유 결핍의 위험에 처해 있는지 생각해 봅시다.

  • 변비, 장 atony, spastic colitis, dysbiosis, 치질과 장 질환;
  • 죽상 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 심장 발작 및 뇌졸중의 위험;
  • 쓸개에있는 돌의 대형;
  • 당뇨병;
  • 비만;
  • 직장 암.

섬유 함유 식품

섬유질이 풍부한 음식은 밀기울, 말린 과일, 콩과 식물, 버섯, 곡류, 전곡 빵, 견과류, 야채, 딸기, 과일입니다. 이러한 모든 제품을 정기적으로 섭취함으로써 신체가 필요로하는 섬유질을 함유 한 특별한 보충제에 의하지 않고 그 섬유질의 양을 얻을 수 있습니다. 현재이 약들은 매우 관련이 있고 약국에서 판매되고 있지만, 여전히 천연 제품을 선호하는 편이 낫습니다. 그 이점은 건강에 훨씬 더 큽니다. 그러나 밀기울은 그들에 대해 더 자세히 이야기 할 자격이 있습니다.

잘라 버려.

밀기울은 많은 질병을 예방하고 치유하는 독특한 제품이지만 어떤 이유로 우리 대부분에게 인기가 없습니다. 밀기울의 장점은 입증되었으며, 대형 상점의 모든 약국이나 건강 식품 부서에서 지금 구입할 수 있습니다. 밀기울은 밀, 호밀, 쌀, 귀리, 옥수수, 보리가 될 수 있습니다. 그들 모두는 섬유질을 많이 함유하고 우리 몸을 깨끗하게하는 영양가를 가지고 있습니다.

밀기울 자체가 소중한 이점을 가지고 소장에서 흡수 효과가 있다는 사실 외에도, 밀기울은 B 비타민, 비타민 E, 카로틴, 니코틴산을 포함한 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 밀기울은 칼륨, 마그네슘, 아연, 크롬, 셀레늄, 구리 및 기타와 같은 무기물을 포함합니다.

온수로 쪄서 사용하기 전에 밀기울을 권장합니다. 식힌 후, 물을 배수해야하고, 나머지 연하게 밀기울은 물과 함께 먹기 전에 먹어야합니다.

귀하의 식단에 밀기울을 소개하는 것은 bloating 및 다른 불쾌한 장 기능 장애를 유발하지 않도록 반 티스푼부터 시작해야합니다. 점차적으로, 몇 주 동안, 하루에 세 번 큰 스푼으로식이 요법으로 도입 된 밀기울의 양을 가져 오는 것이 가능합니다.

약국에서는 밀기울을 파삭 파삭 한 형태로 판매합니다. 바로 먹을 수있는 제품이므로 쪄서 먹지 않아도되지만 첨부 된 지침에 따라 간단히 먹을 수 있습니다. 그러한 밀기울은 가치를 높이기 위해 다양한 식물성 첨가물을 풍부하게 사용하기 때문에 예루살렘 아티 초크와 당근, 해 케일을 밀기울을 블루 베리와 함께 맺었습니다.

밀기울은 모든 외계인의 몸을 정화하는 능력을 가지고 있기 때문에 밀기울과 동시에 약을 복용 할 수 없습니다. 밀기울을 먹거나 약을 복용하는 데는 최소 6 시간이 걸립니다.

너가 밀기울의 이득에 관하여 더를 배우고 싶으면, 너는 나의 기사를 읽을 수 있는다.

곡물

중요한 섬유 공급 업체 중 하나가 곡물입니다. 메밀, 현미, 기장 및 오트밀입니다. 전체 곡물을 사용하는 것이 중요하며 너무 유명하고 사용하기 쉬운 패스트 푸드 제품은 거친식이 섬유가 포함되어 있지 않은 방식으로 가공되므로 전체 곡물에서와 같은 가치를 나타내는 것은 아닙니다.

야채와 과일

굵은 식물성 섬유를 공급하는 좋은 방법은 야채와 과일이며 매일 매일 우리 테이블 위에 놓아야합니다. 생 야채를 먹는 것이 매우 중요하므로 섬유를 최대한 확보해야합니다. 그것은 항상 가능하지 않으며 모든 야채가 날 것으로 먹을 수는 없지만 양배추, 당근, 달콤한 고추, 셀러리, 무, 순무, 순무, 무, 부추, 모든 잎이 많은 채소는 치즈의 샐러드에 첨가해야합니다 형태.

과일 껍질에 많은 섬유. 사과에 관해서는 여기에서이 과일이 자란 곳을 고려해야하며, 계절에 현지 사과가 시장에 나오면 껍질을 벗기지 않고 먹어야합니다. 그러면 신체가 가능한 많은 펙틴을 얻을 수 있습니다. 이것은 가져온 수입 사과에는 적용되지 않습니다. 장시간 운송하고 보관해야하는 모든 사과는 우리에게 해가되지 않는 특수 물질로 처리되기 때문에 껍질을 벗겨야합니다.

당신이 과일과 베리 주스를 좋아한다면 펄프로 그들을 짜내십시오. 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.하지만 과일을 많이 먹는 것이 건강에 좋으며 몸에 훨씬 더 유용한 물질을 섭취합니다. 식사 전 또는 식사 후 1 시간 이내에 단 과일을 먹는 것이 옳습니다. 따라서 최대 이익을 얻습니다.

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섬유 - 적절한 영양 섭취의 기초


인간의 영양에서 섬유의 역할을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 그것은 식물 기원의 모든 제품에 포함되어 있으며 건강을 걱정하는 사람들에게 없어서는 안되며 체중 감량을위한 다양한 수단의 일부입니다. 섬유는 인간의 소화 시스템의 효소에 저항성이있는 식물 섬유입니다.

그것은 가용성이며 불용성이다. 첫 번째는 식물성 수지와 펙틴으로 구성되며, 두 번째는 리그닌과 셀룰로오스로 구성됩니다. 가용성 섬유소의 출처 - 귀리, 씨, 열매, 콩, 견과류, 감귤류입니다. 불용성 섬유질의 근원은 대부분의 채소 및 밀기울입니다. 그리고 콩에는 두 종류의 섬유가 모두 들어 있습니다.
섬유는 비타민을 함유하지 않지만 항상 좋은 상태를 유지하려는 사람들에게는 없어서는 안될 필수품입니다. 그렇다면 그 행동의 비밀은 무엇입니까?

오랫동안 셀룰로오스는 그다지 중요하지 않았습니다. 그런 다음 과학자들은 혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력을 끌어 냈습니다. 영양 학자들은 하루에 반 컵의 귀리 밀기울이 몸에있는 유해한 물질의 양을 줄일 수 있다고 믿습니다. 섬유질은 장내로 들어간 유해 물질을 흡수하여 암 위험을 줄입니다.

불용성 섬유는 물속에서 부풀어 오르고 소화관에서의 콜레스테롤과 담즙산을 제거하고 변비를 예방하며 담석의 위험을 줄이고 신진 대사를 정상화시킵니다.

가용성 섬유는 담즙산과 콜레스테롤을 흡수하여 혈액으로 침투하는 것을 방지합니다. 이 섬유는 많은 물을 흡수하여 젤리로 바뀌므로 포화 상태입니다. 위장을 채우며 많은 칼로리를 소모하지 않았습니다.

섬유에는 탄수화물의 흡수 속도가 느려 혈액 내 인슐린 수치가 정상화됩니다. 따라서 가용성 섬유질이 풍부한 식품을 사용하면 혈당을 증가시킬 위험을 없앨 수 있습니다. 이 경우 인슐린 분비는 인슐린이 지방 침착을 촉진하므로 체중이 낮아집니다.

섬유는 미생물의 정상적인 구성을 지원하고 당뇨병 예방에 도움이되며 심장 혈관 질환 발병 위험을 줄이고 결장암 발병 위험을 낮추며 간 담즙 기능을 정상화시키고 신체에서 방사성 핵종, 중금속 및 독성 물질을 제거합니다.
따라서 복부 섬유가 팽창하여 창자를 통해 음식의 움직임을 방해 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 섬유질을 취하면 물을 충분히 마셔야합니다. 과도한 섭취는 신체가 아연, 마그네슘, 철분, 칼슘 및 비타민 B2와 B12를 흡수하는 능력을 저하시킬 수 있습니다. 그리고 위장관 질환에서, 거친 식물 섬유는 일반적으로 배제됩니다.

섬유질에 대한 매일 신체의 필요 - 적어도 25 그램. 오트밀 1 킬로그램 또는 콩 0.5 킬로그램을 섭취함으로써 제공 될 수 있습니다. 물론, 그러한 볼륨은 사람에 의해 지배 될 가능성이 없기 때문에 첨단 기술이 구원에 이릅니다. 그들은 얇은 빵에서 섬유를 최대로 유지하도록 허용합니다 - 100g의 빵은이 물질에 대한 일일 필요성을 충족시킵니다.
영양사는 밀기울을 섬유의 가장 중요한 원천으로 간주합니다. 소화 시스템을 정화하고 치유하며, 또한 체중을 줄이고 좋은 피부를 유지하는 데 도움이됩니다.

섬유는 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으므로 소비를 30 % 늘리는 데 충분합니다. 그것은 직접 체중을 줄이고 (체지방의 체지방을 줄인다) 간접적으로 (장을 닦는다).

최근 연구에 따르면식이 섬유 섭취량을 늘리면 다양한 질병이 발병 할 위험이 크게 감소 할 수 있습니다. 많은 섬유질을 섭취 한 사람들이 질병을 앓고있는 경우 회복 할 확률이 22 % 나되는 것으로 나타났습니다.

흥미롭게도, 과체중 인 사람이나 연기가 나는 사람이라도 섬유가 충분하면 오래 살 수 있습니다.

세련된 음식은 채도의 느낌을 가져 오지 않으므로 신체는 더 많은 것을 요구합니다. 따라서 섬유질을 인간의 식단에서 제외하면 피하 지방 축적뿐만 아니라 모든 내부 장기의 형태로 비만이 유도됩니다. 최소한 단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민이 부족하지만 내부 자원의 비용을 보상 할 수 있습니다. 그리고 섬유의 부족 - 아니! 이 유익한 물질의 종류가 충분하지 않으면 우리 몸은 스스로 정화 할 수 없으며 자연적으로 대사 과정을 방해합니다.

섬유 섭취량을 늘리려면식이 요법을 계속하기 위해 음식을 살펴보고 더 많이 먹어야합니다.

- 신선한 야채와 과일;
- 곡물 제품 - 시리얼 빵, 곡물 시리얼 죽;
- 견과와 말린 과일, 장과 버섯;
- 콩과 식물.

그러니 밀기울을 가진 죽과 함께 아침을 시작하십시오. 신선하고 말린 열매와 과일을 첨가 할 수 있습니다. 그래서 섬유의 양을 5 그램 늘릴 것입니다. 테이블에 콩과 식물이 있어야합니다. 생 야채를 먹으십시오. 그렇지 않으면 처리 과정에서 섬유의 절반이 손실됩니다. 청과를 세척 할 때 섬유는 파괴되지 않지만 주스에서는 펄프가 제거되면이 물질은 완전히 보존되지 않습니다. 디저트의 경우, 달콤하지만 신선한 과일을 먹지 마십시오.

밀기울 (Bran)은 섬유 함량이 많은 챔피언이며 그 다음으로 곡물과 콩류의 전체 곡물과 전체 곡물 제품이 뒤 따릅니다. 그런 다음 섬유질이 적지 만 견과류와 말린 과일을 따르십시오. 그러나식이 섬유에는 다른 유형이 있으며 섬유질을 함유 한 신선한 과일과 채소가 주로 펙틴 형태입니다.

이제는 섬유소 섭취가 매우 인기가 있습니다. 그것은 효과적인 체중 감소와 안정성을 약속합니다. 결국, 여분의 파운드는 신진 대사가 향상됨에 따라 반환되지 않습니다. 이 다이어트를 따르는 것은 간단합니다 - 당신은 많은 곡물 제품, 채소 및 과일을 먹어야합니다.

다음은 샘플 메뉴입니다.

아침 식사는 복숭아, 배, 사과, 요구르트 및 2 tsp 샐러드로 제안 된 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다. 아마씨 또는 물 45 그램, 바나나 및 사과 또는 옥수수 껍질, 우유 및 라스베리 50 그램.

점심 식사에는 시금치 수프와 빵 또는 밀기울 빵 250g 또는 감자 감자 150g과 해초 샐러드 200g 또는 듀럼 밀 파스타 200g과 야채 150g을 점심 식사에 사용하십시오.

저녁 식사의 경우 두부 기름 50 g과 진주 보리 50 g 또는 렌즈 콩 및 현미 80 g과 야채 샐러드 200 g 또는 청국장 콩 200 g과 야채 샐러드 150 g을 포함한 기름 300 g을 선택할 수 있습니다.

신체가 섬유 매장량을 보충하고, 새로운 요리법으로 식단을 다양 화하십시오.

수프 "Sun"
호박, 양파, 당근, 감자 큐브로 잘라. 그런 다음 양파를 끓는 물에 담그고 감자와 당근, 그리고 파슬리 뿌리를 담근다. 콜레 플라워 화서를 조금 더 익히고 마지막에 호박을 넣으십시오. 세 번째 당근은 잘게 빻은 다음 이미 열에서 제거되었을 때 수프에 더한다. 준비된 수프에 레몬 향과 파슬리를 뿌린다. 이 건강한 수프에는 50 칼로리 만 들어 있습니다.

프랑스 완두콩
두꺼운 바닥에 프라이팬에 12 개의 작은 양파를 넣고 8 분 동안 끓으십시오. 그런 다음 300g의 완두콩을 넣고 10 분 더 끓으십시오. 그런 다음 밀가루, 설탕 및 소금 한 티스푼을 맛에 첨가하고 모든 것을 섞어서 5 분 동안 양조하게하십시오. 이 접시에 - 170 kcal.

옥스포드 연구소 (Institute of Oxford)의 과학자들은 충분한 양의 섬유를 섭취하면 사람이 빠르게 여분의 파운드를 제거한다는 사실을 발견했습니다. 38,000 명의 영국 여성이이 연구에 참여했습니다. 채식을 고집 한 여성들의 체질량 지수는 21.98이었고, 육식을 선호하고 자연적으로 섬유소 섭취량이 적은 여성들은 23.52의 지수를 보였다.

하루에 충분한 섬유질을식이 요법에 포함 시키면 매일 매일 150 ~ 135 킬로 칼로리를 잃게됩니다. 그리고 섬유가 없으면 많은 칼로리를 태우려면 20 분 정도 달리야합니다. 섬유질은 신체가 지방을 흡수하는 산을 생산하게하고, 또한 설탕의 흡수를 느리게합니다. 결과적으로 몸은 모든 칼로리를 흡수하지 못하고, 일부는 섬유질과 함께합니다.

http://www.diets.ru/article/127255/

체중 감량과 건강한 식생활의 기초 : 섬유질로 당신의 식단을 풍성하게하는 방법?

기사의 내용 :

셀룰로오스 - 무엇이며, 왜 만장일치로 건강 및 미용 혜택에 대해 이야기하고 있습니까?

그러한 질문을하고 섬유에 대해 더 알고 싶다면 자신을 편안하게 만드십시오 - 재미있을 것입니다!

섬유 란 무엇이며, 그 종류는 무엇입니까?

섬유는 위장관에 큰 영향을주는 치밀한식이 섬유입니다. 양배추 잎, 콩과 식물의 껍질 및 다양한 씨앗 -이 모든 것이 섬유질입니다.

다시 말해, 셀룰로오스는 인체에 ​​에너지를 공급하지 않지만 생명 활동에 필수적인 복합 탄수화물입니다.

우선 섬유는 용해성과 불용성으로 나눌 수 있습니다. 가용성 섬유는 과일 및 야채 펄프, 불용성 - 껍질 및 껍질입니다. 두 가지 유형 모두 우리 몸에 유익하고 필요한 것입니다.

가용성 섬유는 다음을 포함합니다 :

펙틴. 대량으로 사과, 당근, 감귤류, 양배추 및 일반 감자에서 발견됩니다. 펙틴은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되며 설탕의 흡수를 늦추어 당뇨병 환자에게 없어서는 안될 필수 요소입니다.

껌 오트밀과 마른 콩은 잇몸의 주원인입니다. 펙틴과 마찬가지로이 섬유 유형은 식품의 소화율에 영향을 미칩니다.

리그닌 그것을 모른 채, 우리는 종종 아침 식사에서 리그닌을 사용합니다 - 그것은 곡물에서 가장 많이 발견됩니다. 리그닌의 또 다른 원천은 부패한 채소 (부패하지 않고 약간 시들음을 의미 함)입니다.

두 가지 유형의 섬유는 불용성 유형에 기인합니다 :

펄프. 밀기울, 양배추, 사과, 녹색 어린 완두콩, 심지어 오이의 피부에도 다양한 제품이 있습니다.

헤미셀룰로오스. 대량으로, 섬유 의이 유형은 시리얼, 밀기 울, 사탕무 및 브뤼셀 콩나물에서 발견된다.

불용성 섬유의 가장 큰 장점은 몸에서 독소와 독소를 제거하는 것입니다.

용도는 무엇이며, 섬유는 유해한 성질을 가지고 있습니까?

  • 그것은 장내 미생물의 정상적인 구성을 지원하고 염증 과정에 대항합니다.
  • 결장암의 위험을 감소시킵니다.
  • 섬유질을 규칙적으로 섭취하면 dysbiosis와 변비에 대처하고 혈당치를 안정시킵니다.
  • 또 다른 중요한 플러스 파이버 - 낮은 칼로리는 그림을 안전하게 사용합니다. 그래서 높은 섬유질 음식이 많은 다이어트의 메뉴에 포함됩니다.

섬유의 단점은 제대로 사용하면 위험하지 않다는 것입니다. 중요한 것은 과식하지 마라!

  • 변비, 자만심과 설사로 연결됩니다.
  • 췌장과 내장 질환이있는 사람들에게 악화를 일으킬 수 있습니다.
  • 섬유의 또 다른 위험 - 그것은 많은 수분과 소화 기관에 들어가는 액체를 흡수하여 탈수증과 변비를 유발할 수 있습니다. 이러한 불쾌한 결과를 피하려면 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 더 많이 마 십니다.

섬유질이 풍부한 음식의 명부

이미 언급했듯이 대부분의 섬유는 밀기울과 콩과 식물에서 발견됩니다. 그러나 다른 제품에도 있습니다. 이 목록을 읽은 다음 유용하고 다양한 메뉴를 직접 만들 수 있습니다.

섬유가 많은 식품 (100g 당) :

  • 흰 양배추 - 2.4 g
  • 당근 - 2.4 g
  • 삶은 비트 - 3 g
  • 조림 콜리 플라워 - 2.1 g
  • 옥수수 - 7.1
  • 삶은 호박 - 3.2 g
  • 아보카도 - 6.7 g
  • 사과 껍질 - 4 g
  • 바나나 - 1.7 g
  • 껍질을 벗은 배 - 2.8 g
  • 건포도 - 9.6 g
  • 말린 살구 - 18 g
  • 밀기울 - 43.6 g
  • 곡물 빵 - 9.2 g
  • 호밀 빵 - 5.2 g
  • 오트밀 - 6 g
  • 삶은 메밀 - 3.7 g
  • 렌즈 콩 - 11.5 g
  • 콩 - 12.4
  • 병아리 콩 - 9.9 g
  • 아마 종자 - 27.3 g
  • 가공되지 않은 땅콩 - 8.1 g

광섬유 소비 권장 사항

섬유를 충분히받는 것이 매우 중요합니다.

이렇게하려면 간단한 팁을 따르십시오.

  1. 구입 한 과일 주스 대신 신선한 과일을 섭취하십시오.
  2. 흰 쌀, 빵, 파스타 대신 현미와 통 곡물을 먹습니다.
  3. 유해한 음식 (칩, 크래커, 과자)을 섬유질이 풍부한 신선한 채소로 대체하십시오.
  4. 일주일에 2-3 번, 콩 또는 삶은 채소로 요리하십시오.
  5. 하루 동안 여러 섭취로 섬유 섭취량을 나누고 충분한 양의 음료수를 마시는 것을 잊지 마십시오.
  6. 기억 : 천연 섬유는 약국에서 판매되는 그 대응 제품보다 훨씬 유용합니다.

영양사는 중요한 질문에 답합니다.

임산부와 수유부 여성을위한식이 섬유의 역할은 무엇입니까?

미래의 모유 섬유는 섬세하지만 대개의 경우 문제가되는 변비에 대처하는데 도움이 될 것입니다. 태아에게 해를 끼치 지 않기 위해 임신 중에 약물을 복용하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 그러므로 섬유는 장의 문제에 대처하기위한 만병 통치약으로 불릴 수 있습니다. 또한, 그것은 출산 전후의 여분 파운드에 대한 탁월한 조수입니다.

섬유 소비는 다양한 대사성 질환의 발병을 예방합니다. 수유 중에 여성의 몸에서 호르몬 변화가 일어나는 것은 비밀스런 일입니다. 이것이 혈당 수치가 상승하는 이유입니다. 혈당치를 안정화시켜 당뇨병의 위험을 줄이는 섬유입니다.

당뇨병 환자의식이 요법에서 셀룰로오스

섬유 수준 혈당 수준 때문에, 그것은 당뇨병 환자의 메뉴에서 절대적으로 필요합니다.

당뇨병에서 가장 유용한 유형의 섬유는 천연 셀룰로오스입니다. 당뇨병 치료 효과를 높이려면 복합 탄수화물 (특히 전분)과 함께 섬유질을 사용하는 것이 좋습니다.

당뇨병 환자의식이 요법의 기초는 최소한의 탄수화물과 섬유질을 함유 한 채소뿐만 아니라 밀기울 빵과 다양한 곡물을 포함해야합니다. 오이, 호박, 토마토, 가지, 양배추 -이 모든 채소는 섬유질이 풍부하여 당뇨병을위한 적절한 영양의 기초를 형성합니다.

섬유가 풍부한 식품 알레르기

특정 제품의 개별적인 편협함을 제외하고 섬유 자체는 알레르기 환자에게 실질적으로 안전합니다. 또한 많은 종류의 음식 알레르기가 있으면식이 섬유에식이 섬유를 포함시켜 위장관의 정상적인 기능을 회복시키고 소화관의 점막 투과성을 감소시켜 혈액에 들어가는 알레르기 항원의 수를 줄이는 것이 좋습니다.

섬유 사용의 주된 규칙 - 낮에는 소량으로 과식하거나 먹지 마십시오.

성인 및 어린이 메뉴

섬유질 섭취와 균형 잡힌식이 요법을 잊지 않고서도 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 신체를 현저하게 개선 할 수 있습니다. 다음 다이어트는 여분의 센티미터를 제거하고, 소화를 개선하고, 독소의 몸을 정화하고, 장을 정상화하는 데 도움이됩니다.

월요일 :

첫 번째 조식. 1 계란, 오이, 곡물 빵, 홍차에서 오믈렛.
두번째 아침 식사. 사과 또는 배 1 개.
점심 식사 야채 수프, 통 곡물, 150g 삶은 살코기.
티타임 건포도 25g, 허브 티.
만찬 100 g의 삶은 브뤼셀 콩나물 또는 녹색 콩, 150 g의 커티지 치즈 2 % 지방, 2 개의 찻 숱가락 밀기울이 들어있는 케 피어 잔.

화요일 :

첫 번째 조식. 오트밀, 탈지 분유 한잔, 허브 티.
두번째 아침 식사. 배나 바나나 1 개.
점심 식사 닭 국물 스프, 삶은 치킨 필렛, 오이, 양상추 잎, 물.
티타임 강판 된 당근 샐러드, 사탕 무 우와 호두, 차.
만찬 150 g의 삶은 녹두, 2 개의 찻 숱가락 밀기울이 들어있는 케 피어 잔.

수요일 :

첫 번째 조식. 150 g의 코티지 치즈, 2 개의 호두, 차.
두번째 아침 식사. 1 바나나 또는 자몽.
점심 식사 150 그램 구운 붉은 생선, 100 그램 삶은 렌즈 콩, 허브 티.
티타임 말린 살구 25g.
만찬 오븐에서 구운 달콤한 고추, 양상추 잎 100g, 밀기울 2 작은 술과 함께 케 피어 잔.

목요일 :

첫 번째 조식. 100g의 삶은 마카로니, 요구르트, 차 또는 설탕없는 커피.
두번째 아침 식사. 사과 또는 오렌지 1 개.
점심 식사 야채 스튜, 삶은 마른 고기 150g, 허브 티.
티타임 캐슈 또는 아몬드 25g.
만찬 콜리 플라워 100 g, 저지방 코티지 치즈 150 g, 통곡 작은 덩어리 1 개.

금요일 :

첫 번째 조식. 단단한 계란 1 개, 오이 또는 토마토 2 개, 허브 티.
두번째 아침 식사. 배 또는 사과 1 개.
점심 식사 야채, 아보카도 샐러드, 차와 송아지 고기.
티타임 3 자두.
만찬 호박, 야채와 함께, 2 개의 찻 숱가락과 밀기울의 kefir 한 잔 구운.

토요일 :

첫 번째 조식. 100 g 삶은 흰 쌀과 녹색 완두콩, 차 또는 커피.
두번째 아침 식사. 오렌지 또는 자몽 1 개.
점심 식사 Shchi, 1 개의 곡물 덩어리, 초본 차.
티타임 원료 땅콩 25 그램.
만찬 삶은 채소 (브로콜리, 당근, 사탕무), 밀기울 2 작은 술과 함께 kefir 한 잔.

일요일 :

첫 번째 조식. 오트밀, 100g의 비벼 진 당근, 올리브 오일을 곁들인 차.
두번째 아침 식사. 1 사과.
점심 식사 구운 야채와 생선 필레, 허브 티.
티타임 말린 살구 또는 건포도 25g.
만찬 토마토, 통 곡물, kefir 한 잔과 삶은 메밀.

아이의식이 요법에서 섬유 함유량을 늘리는 방법은 무엇입니까?

다이어트에 섬유가 dysbiosis 방지 및 변비에 도움이 될 것입니다.

섬유소 섭취 권장 연령은 8 개월입니다. 섬유의 일일 비율은 일주일에 1-2g 씩 점진적으로 증가해야합니다. 8 개월에서 3 세까지의 아기는 매일 약 18g의 섬유가 필요하며 8 세 미만의 어린이는 25g이 필요합니다.

당신은 섬유질 유기농 식품을 함유 한 다양한식이 보조제가 당신의 자녀에게 훨씬 더 많은 이익을 가져다 줄 것입니다.

간단한 규칙을 고수하면서 자녀의 식단을 쉽게 바꿀 수 있습니다.

  • 다른 요리에 야채를 추가하십시오 - 야채와 함께 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.
  • 옥수수 죽, 호밀, 오트밀을 9 개월 이상 된 아이들의 식단에 넣으십시오 - 매우 유용하며 많은 양의 섬유가 들어 있습니다.
  • 과자를 저장하는 대신 오두막에서 수집 한 신선한 과일을 사용하십시오.

식이 섬유 -식이 규칙

섬유로 슬리밍하는 것은 효과적이고 온화한 방법입니다. 그리고 섬유 사용에 대한 규칙은 그것이 들어있는 제품에 달려 있습니다.

  • 야채는 생선이나 고기와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.이 조합은 비타민과 미네랄로 몸을 더 잘 흡수하고 포화시키는 데 기여합니다.
  • 그러나 그 반대의 과일은 다른 제품과 섞이지 않고 따로 먹어야합니다.
  • 다이어트 메뉴에는 밀기울 또는 순수 섬유가 반드시 들어 있어야합니다 - 물 또는 케 피어로 컵 당 1 큰술의 비율로 희석되거나 여러 곡물에 첨가됩니다.
  • 체중 감량을위한 식단 준비의 주된 규칙은 균형 잡힌 식사, 충분한 양의 액체 및 다양한 과자 및 피클을 건강한 채소 및 과일로 대체하는 것입니다.
  • 또한 일주일에 한 번 섬유로 금식일을 가질 수 있습니다. 하루라도 몸을 정화시키고 당신을 가벼운 느낌으로 돌려 보낼 것입니다!

의견 영양사

섬유가 철저히 조사되기 전에, 그것은 식물의 무언가, 불필요한 낭비로 여겨졌 고 사용을 권장하지 않았습니다.

지난 세기의 70 년대 이후, 영양 학자들의 의견이 크게 바뀌 었습니다. 섬유는 이제 조화와 건강의 열쇠라고 불리며, 몸을 걱정하는 모든 사람들에게식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다.

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kletchatka/

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