여분의 센티미터 - 킬로그램은 천천히 그러나 확실하게 어떤 문제 영역을 남긴다. "복부의 문제"는 인류가 직면 한 것보다 그 어느 때보 다 중요합니다. 그 원인은 앉아서하는 일, 영양 부족, 불규칙한 일정 및 나쁜 습관 때문입니다.
오늘날 가장 일반적인 다이어트 메뉴를 신중하게 분석하면 많은 식품이 한 식품 시스템에서 다른 식품 시스템으로 반복된다는 것을 알 수 있습니다. 가장 일반적인 (논쟁의 여지가있는) 권장 사항을 고려하고 왜 이러한 제품이 체중 감량에 도움이되는지 알아보십시오.
긴장된 틱 현상은 건강하고 정서적으로 안정된 사람들에게조차 친숙합니다. 신경계에서의 이러한 편차는 강한 스트레스, 신경 또는 근육 긴장, 특정 질병의 발달 등 여러 가지 부정적인 요인에 대한 귀하의 신체 불만의 표현입니다.
모든 조건이 충족 되더라도 초과 체중은 "친숙한 장소"를 떠나기를 원하지 않는 경우가 종종 있습니다. 체중 감량을 할 수없는 이유와 체중 감량을 효과적이고 즐겁게 만드는 방법에 대해 알아 봅시다.
배수 음료는 모든 장기와 시스템의 림프 흐름을 개선하여 신진 대사를 가속화하고 신체의 수분 - 염분 균형을 정상화시키는 것을 목표로하는 음료입니다.
라임은 산업 및 일상 생활에서 큰 응용 프로그램을 가지고 있습니다. 요리에서 석회는 소스와 드레싱의 훌륭한 기반입니다. 그것은 집에서 만든 화장품을 비롯한 많은 화장품의 일부입니다.
일반적으로 우리의 건강을 형성하는 중요한 매개 변수는식이 요법과 요리 습관입니다. 강한 심장과 깨끗한 혈관에 어떤 제품이 유용하며 심혈 관계 기능이 과일인지는 무엇입니까?
유제품 및 체중 감량. 두부가 액체를 유지하는 이유. 낙농 제품 거절
유제품은 체중 감량과 정상적인 건강 매개 변수 유지에 도움이됩니다. 고대 (고대 이집트인과 고대부터)부터 알려진이 가정은 반증하기가 어렵습니다. 그러나 최근 몇 년 사이에 휘트니스가 발달하고, 가장 중요하게는 좋아 보이고 적합하기를 원하는 스포츠 팬의 수가 증가하면서 유제품 주변에 열띤 논쟁이있었습니다. 낙농 제품의 이점은 무엇이며 효과적으로 체중 감량을 위해 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까? 코티지 치즈가 체액을 유지한다는 것은 사실입니까? 그리고 어떤 경우 우유를 거부해야합니까?
그것은 체중 감량을 원하는 사람들, 저녁 식사 대신 kefir 한 잔 마시거나 취침 전에 배고픈 느낌이들 때 간식으로서 널리 권장됩니다. 이 충고가 효과적입니까? 어떤 신맛이 나는 우유 제품이 체중 감량에 가장 도움이되고, 대중적인 믿음과는 달리 수치를 해치는가?
낙농 제품의 체중 감량 혜택
우유는 귀중한 동물성 단백질과 물론 칼슘을 함유하고 있습니다. 이러한 요소는 체중 감량을 원하는 사람들과 적극적인 신체 활동에 종사하는 사람들에게 가장 환영받을 것입니다. 하나의 제품에서 이들의 조합은 신진 대사의 정상화 및 체중 감량에 보편적 인 역할을합니다. 우유로 만든 제품은 영양가가 풍부하고 동시에 위장이 쉽습니다.
유제품 및 낙농 제품의 또 다른 중요한 가치는 장내 미생물의 상태를 최적화하고 면역 체계를 강화하며 식품과 함께 오는 다른 영양소의 흡수를 향상시키는 유익한 박테리아의 함량에 있습니다. 병원성 박테리아가 내장이나 위장에서 발생하면 유제품은 생식과 발육을 예방합니다. 그런데 과일과 함께 곡물과 채소가 통하는 식량 체계로 전환하려는 경우, 식단의 새로운 구성 요소를 소화 할 박테리아가 부족한 문제에 직면 할 수 있습니다. 이 경우 자연 낙농 제품이 구출됩니다.
따라서 우유와 우유 제품이 종종 소화를 개선하고 비만 치료에도 도움이된다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 우유에 함유 된 지방은 지방 세포의 파괴를 활성화시키고, 칼륨은 지방 분해 생성물의 제거를 촉진합니다. 유 지방에는식이 지방을 에너지로 전환시켜 체중을 줄이는 데 도움이되는 리놀레산이 포함됩니다. 그렇기 때문에 저지방 유제품을 선택하지만 완전히 지방이없는 것은 아닙니다.
유제품을 체중 감소를 위해 사용하는 방법?
요구르트, 저지방 치즈 및 케 피어와 같은 유제품은 체중 감량에 가장 유용합니다. 상업적으로 생산 된 과일 및 음료 요구르트는 설탕을 너무 많이 포함 할 가능성이 있으므로 따뜻한 우유와 누룩에서 직접 만든 제품을 만드십시오. 가장 높은 칼로리 제품은 치즈입니다. 이 제품에는 인과 칼슘이 매우 풍부하지만 단백질 함량은 거의 2 배입니다. 그러므로, 특히 특정식이 요법을 고수하면 특히 아껴서 사용해야합니다.
케 피어는 금식과 스낵에 이상적인 제품입니다. 100 그램의 제품에는 최대 60 칼로리가 포함되어 있으며, 칼로리가 전혀 포함되지 않은 300 칼로리 쿠키 나 밀크 초콜릿과 비교할 수 없습니다. 요구르트는 건강한 아침 식사에 가장 좋습니다. 그것을 뮤 즐리 또는 오트밀과 섞어 - 그리고 아주 오랫동안 몸을 포화시키고 너에게 활력을 줄 수있는 접시를 얻으십시오.
최근의 연구 결과에 따르면 발효유 제품의 일일 용량은 약 300 그램 (하루에 3 번, 100 그램)이 바람직합니다. 적어도 이러한 조건에서 10 명 중 6 명은 체중이 감소했습니다. 사워 크림, 크림, 녹인 치즈 및 버터는 체중 감량에 도움이되는 유제품에 속하지 않으므로 사용을 피하십시오.
코티지 치즈가 액체를 지연 시키나요?
물을 보유하기 위해 두부의 재산에 관해서는, 대다수가 문제의 크기를 과장합니다. 발효유 제품 유당에 함유 된 물 분자를 보유합니다. 따라서 1 그램의 유당은 약 4 그램의 물을 담을 수 있습니다. 100 밀리리터의 우유에는 4 그램 이상의 탄수화물 (락토스)과 코티지 치즈 (1 그램 미만)가 포함되어 있습니다. 따라서 매일 코티지 치즈를 사용하기 시작한 경우에만 진정한 "산업 규모"에서 부종에 대해 이야기 할 수 있습니다. 절제를 고수한다면 낙농 제품이 그림에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 반대의 경우 유제품은 모양을 유지하는 데 도움이됩니다.
다른 한편으로 최신 의학 연구 중 하나는 많은 낙농 제품이 체액, 특히 비타민 B5와 B6가 포함 된 체액의 제거에 기여한다고합니다. 근본적으로 다른 "코티지 치즈"와 "코티지 치즈"의 개념을 잊지 마십시오. 후자는 설탕과 지방이 많은 달콤한 디저트입니다. 당신이 무게를 잃고 싶다면 집에서 그런 진미를 요리하는 것이 가장 좋습니다. 평소 코티지 치즈를 먹고, 약간의 보통 (잘 여과 된) 물 또는 저지방 사워 크림과 약간의 꿀과 말린 과일을 첨가해야합니다. 매끄러운 때까지 믹서기에서 철저하게 모든 재료를 섞는다.
그런데 두부 자체도 신맛이 나는 우유로 쉽게 집에서 준비 할 수 있습니다. 냄비에 부어 천천히 불에 태우고 끓이지 않도록하십시오. "신맛"의 과정에서 두껍게하고, 그 다음에 단단해진다. 거즈 천으로 두 층을 펴고 여분의 액체가 배출되도록하십시오. 그런 두부는 당신의 건강과 모양에 더 유익 할 것입니다. 당신이 무게를 잃고 싶다면, 사워 크림, 우유 또는 설탕을이 제품에 첨가해서는 안됩니다. 그것은 잘게 잘린 허브 또는 자두와 섞는 것이 낫다.
낙농 제품 거절
"우유"의 모든 장점에도 불구하고, 우유 단백질에 대한 락토오스 불내증 또는 음식 알레르기와 같은 것들이 있습니다. 이 경우 칼슘을 함유하지 않은 두유로 전환하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 문제가 없다면 우유를 전혀 포기해서는 안됩니다. 물론, 전문 보디 빌딩에 종사하지 않고 대회에서 발언 할 계획이 없다면. 이 경우 과잉 탄수화물 (과 이것이 유당)이더라도 매개 변수에 해를 끼칠 수 있습니다.
낙농 제품의 또 다른 위험은 혈액의 설탕을 뛰어 넘는 형태로 신체의 개별적인 반응에 놓이게됩니다. 이 경우 유제품 스낵 또는 아침 식사를 마친 후 짧은 시간 내에 식사를하고 싶어합니다. 우유를 계속 먹으면서 과체중을 일으킬만큼 빨리 위험에 빠질 수 있기 때문에 이러한 경우에는식이 요법에 대한 상세한 진단과 교정이 필요합니다.
통계에 의하면 유당 내약성은 지구상에 사는 모든 사람들의 약 40 %에 영향을 미친다고합니다. 동시에, 발효유 제품 (예 : 케 피어)에 대한 유사한 반응은 많은 경우 관찰되지 않습니다. 또한 우유로 만든 제품을 스스로 선택할 수도 있습니다. 우유로 만든 제품은 신체가 긍정적으로 반응합니다. 그러한 귀중한 요소의 풍부한 원천을 완전히 박탈하지 마십시오!
특정 조건에서 인체에 단백질이 과도하게 존재하면 칼슘이 크게 손실되어 근육뿐만 아니라 골질에도 해를 끼칠 수 있음을 기억하십시오. 이것이 합리적인 양의 발효유 제품을 소비 할 가치가있는 이유입니다. 같은 이유로 발효유 제품에 대한 소위식이 요법의 혜택을 누릴 가능성은 희박합니다. 몸이 균형 잡히고 다양한 식단을 필요로한다는 것을 잊지 마십시오!
http : //xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/kislomolochnyie-produktyi-i-poxudenie.html우유에서 "쏟아져 나오고"보충 될 수 있다는 것이 사실입니까?
가장 힘든식이 요법이라 할지라도 낙농 제품을 사용하는 것은 단백질 및 기타 중요한 미량 원소의 원천이기 때문입니다. 그러나 일부 건조 지지자들은 의도적으로 우유를 버리고 그로 인해 많은 양이 물에 잠겼다 고 주장한다. 이게 진짜 야? 어떤 경우 우유, 코티지 치즈 또는 치즈가 몸의 수분 유지에 기여할 수 있습니까? 우리는 이해할 것이다.
우유가 체중 증가에 기여합니까?
건조의 주제에서 벗어나서 처음에는 정상적인 체중 감소로 전환하십시오. 다이어트 중이라면 유제품을 먹을 수 있습니까? 이를 위해 우리는 3.2 %의 전체 유 지방 함량의 구성을 연구합니다. 유리 1 개 (200 ml)에는 약 8 g의 단백질, 8 g의 지방 및 13 g의 탄수화물이 들어 있습니다. 에너지 값은 약 150 kcal입니다. 또한, 약 300mg의 칼슘 및 100mg의 나트륨 (즉, 염).
스포츠를하는 사람이라면 운동 후에 신체를 복원하는 데 이상적인 구성이라고 말할 수 있습니다. 유장은 잘 흡수되어 불필요한 체중의 수집에 기여하지 않습니다. 그러나 근육 질량은 확실히 증가하고 있습니다.
다른 낙농 제품의 성분은 다양하지만 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 거의 보존됩니다. 따라서 우유를 적당히 사용하고 고지방 크림, 사워 크림 및 두부를 피하면 올바른 장소에만 추가됩니다.
역설적 인 것은 낙농 제품이 뚱뚱한 것이 많을수록 체중 증가 측면에서 더 유용하고 안전하다는 것입니다. 영국의 과학자 David Ludwig와 Walter Willet은 다른 지방 함유량의 모유 섭취에 관한 연구를 수행했습니다. 그들은 탈지 분유를 마신 피험자가 더 빨리 체중을 얻는 것을 알아 챘다. 이는 물로 제품을 희석 한 제조업체가 맛을 보존하기 위해 설탕을 첨가하기 때문입니다. 따라서 여분의 칼로리. 여기에 대한 연구를 읽어보십시오. (영어로 된 출처).
그건 그렇고! 데이비드 루드비히 (David Ludwig)는 "당신은 끊임없이 배고프 니?"라는 책의 저자이기도하다. 나는 체중을 줄이거 나 지방에서 같은 무게로 머무르는 것이 가능하다고 확신한다. 그들은 완전히 에너지에 소비 되었기 때문에 탄수화물은 없습니다. 또한, 포화 지방은 덜 필요합니다. 과학자는 심지어 비만의 특수 모델 인 "인슐린 - 탄수화물"을 확인합니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오. Ludwig은 건조가 몸에 좋다고 생각합니다.
우유가 물을 잡아 먹습니까?
이것은 많은 논쟁을 일으키는 주된 영원한 질문입니다. 두 의견 지지자들은 때로는 비현실적인 사실에 근거하여 다양한 증거를 인용합니다. 그러나 아주 간단하고 논리적입니다. 예, 우유는 물을 보유 할 수 있습니다. 그러나 이것이 일어나는 두 가지 상황이 있습니다. 그리고 그들은 무시할 수 없습니다.
락토스 불내성
낙농 제품에 포함 된 당의 분해에 필요한 효소 인 락타아제의 결핍과 관련이 있습니다. 이것이 일어나지 않으면 젖당은 장에 도달하여 물을 묶습니다. 이 배경에서 설사가 일어나고 신체가 액체를 잃지 만 적절한 건조를 위해 잃어 버릴 필요가있는 것은 없습니다. 따라서 유당 불내증으로 우유를 마시는 결과는 설사, 복부 팽만, 가스를 제외하고는 붓기와 같은 불쾌한 증상입니다.
당신이 젖당에 대한 편협함이 있고 건조를 결정한다면, 정말로 우유를 마시면 안됩니다. 그러나 모든 사람들이 이것을해야한다고 말할 필요는 없습니다. 예, 우유는 금기이지만, 누군가에게 많은 유익을 가져옵니다. 건조시 포함.
소금을 완전히 거부 함으로
이것은 건조하기로 결정한 많은 운동 선수를 죄 있습니다. 그들은 다음과 같은 논리에 의해 안내됩니다 : 소금은 물을 보유하므로 우리는 전혀 사용하지 않을 것입니다. 그리고 그들은 음식에 소금을하지 않을뿐만 아니라 소금을 포함한 가능한 모든 음식을 배제합니다. 그러나 가난한 사람들은 칼륨과 나트륨이 몸에 필요하기 때문에 소금 부족도 물을 보유한다는 것을 모릅니다.
어떤 사람이 소금 사용을 중단하면 몸은 모든 제품에서 필사적으로 "찾기"시작합니다. 그리고 이상하게도 젤리를 발견합니다. 예를 들어 지방이 5 % 인 코티지 치즈의 일부는 몸에 축적 될뿐만 아니라 지방에 축적되는 나트륨 500mg을 함유합니다. 몸이 소중한 나트륨없이 남겨 두려워한다는 사실 때문에 쪼개짐과 소금 소비의 과정이 방해받습니다. 그리고 염분 유지는 수분 보유와 같습니다. 따라서 건조의 부정적인 결과.
우유가 오직 유익하도록 가져오고 그것에 함유 된 소금이 고르게 소비되고 물을 보유하지 않기 위해서는 정상적인 전해 균형을 유지하고 소금을 전혀 버리지 않아야합니다. 그것은 최소화 될 수 있지만, 심각한 문제로 깨지지 않기 위해 몸이 결핍을 경험해서는 안됩니다.
무작위 요인
감안할 때 유당 불내증이 없다. 너는 소금을 거부하지 않았다. 우유가 먹는다. 결과 : 모두 "범람했다." 질문 : 이것이 유제품에서 나온 것인지 확신합니까? 어쨌든 물은 다른 이유로 남아있을 수 있습니다. 건조의 기본 조건을 알고 그것을 준수한다고 가정하지만, 3 가지 더 많은 요소를 고려합니까?
- 생리 중 여성들은 다른 날보다 더 강하게 부풀어 오른다.
- 부종은 심장 및 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 그리고이 경우에 말리는 것은 쓸모가 없다.
- 음식 알레르기는 또한 신체 기능과 수분 유지 기능을 침해 할 수 있습니다.
요약
인체는 모든 것이 서로 연결되어있는 매우 복잡한 메커니즘입니다. 그리고 수분 보유, 체중 증가 또는 다른 어떤 과정에 영향을 미쳤는지 정확히 말하기 란 불가능합니다. 따라서 최적의 균형을 찾을 수 있습니다. 수백 명의 "마른"고객이있는 의사 또는 경험이 풍부한 피트니스 강사와 상담하고, 평균 지방 함량이있는 유제품을 골라 내고 하루에 코티지 치즈, 우유 및 치즈를 얼마나 먹을 수 있는지 결정하십시오. 예, 시간, 실험, 녹음 및 분석이 필요할 수 있습니다. 그러나 모든 것이 너무 단순하다면, 건조는 그렇게 저주하지 않을 것입니다. 결국, 나머지 사람들은 이것을 달성하기 위해 헛되이 노력하고있는 동안, 완벽한 안도감을 자랑하는 것은 항상 즐겁습니다.
http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/ot-molochki-zalivaet.html몸에 물을 보유하는 우유 및 기타 식품.
많은 사람들은 무겁게 소금에 절인 생선, 감자 칩 및 소금에 절인 양배추를 먹은 후 때때로 부종이 발생하고 물이 천천히 몸을 떠나게된다는 것을 알고 있습니다. 이러한 음식 자체는 체액 섭취량을 증가 시키며 동시에 조직 내에서 유지합니다. 그러나 많은 "유용한"제품들이 이제는 몸에서 물과 소금의 균형을 혼란시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
우유
우유가 인간의 건강에 해를 끼치고, 다른 것들 중에서도 조직에 물을 보유 할 수 있다는 사실은 미국 과학자에 대해 먼저 생각합니다. 코린 대학의 콜린 캠벨 (Colin Campbell) 교수는 전통적인 유제품의 부정적 영향을 밝혀 냈습니다. 처음에는 하버드 대학의 과학자들이 발표 한 데이터를 기반으로 한 연구가있었습니다. 그들은 지구의 주민 중 40 %가 유당에 유전 적 내성을 가지고 있으며, 알려진 바와 같이 우유의 기초를 형성한다는 것을 증명했습니다. 대부분의 편협함은 아시아 인들과 일부 중남미 인들에게서 관찰되며, 장내에서 유당 처리에 관여하는 효소가 없다는 사실에 기인합니다. 그러나 최근 몇 년 동안 의사들은 유럽의 전형적인 유럽 대표자들에게서 유당에 대한 부정적인 반응을 관찰하기 시작했습니다. 편협함은 다른 나라들에서와 마찬가지로 그렇게 구체적이지 않고 종종 실제 우유 중독을 구성하지는 않습니다. 그러나 많은 사람들이 부풀음과 단기 부기에 대해 불평하기 시작한 것은 우유를 마시는 것이 었습니다. 캠벨 (Campbell) 교수는 유럽 출신의 자원 봉사자 그룹을 대상으로 소규모 테스트를 실시한 결과, 거의 모든 학생들이 유당을 처리하는 효소가 심각하게 부족하다는 사실을 발견했습니다. 이 창자 문제가 다른 과학자들에게 흥미를 불러 일으켰던 이유. 이제 인체에 원래 놓인 유산균 효소의 점진적인 죽음에 대한 몇 가지 이론이 있으며 그 중 하나가 가장 가능성이 높은 것으로 간주됩니다. 약리학 시장의 개발과 장기간에 면역을 치료하고 유지하는 데 사용되는 항생제의 새로운 그룹의 출현은 유산균뿐만 아니라 사람의 장에서 다른 유익한 박테리아의 파괴로 이어질 것입니다.
요구르트
요거트는 알려진 바와 같이 유당을 함유하지 않지만 최근에 이들 제품의 팬들도 몸에 부종이 생기기 시작했습니다. 그런 부작용이 나타나는 그런 유용한 음식을 먹은 후에 왜 Weizmann의 다 학제 적 연구 기관의 이스라엘 과학자들이 관심을 보입니까? 그들은 유럽에서 매우 인기있는 12 개가 넘는 견본뿐만 아니라 덜 비싼 지방 요구르트 제품에 대한 일상적인 테스트를 실시하여 일반적인 추세에 주목했습니다. 거의 모든 제조업 자들은 증점제로서 천연 전분 대신에 개질 된 전분을 사용하기 시작했습니다. 그러나 이러한 물질은 체내에 물을 보유 할뿐만 아니라 종종 장내에서 발효를 일으 킵니다. 신체에 심각한 해를 끼치 지 않지만 그러한 제품은 유용하다고 할 수 없습니다. 건강한 생활 방식을 추구하는 사람들은 이제 모든 요구르트를 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 변형 된 전분은 자연적인 것보다 훨씬 저렴하며, 경제 위기가 확산되면서 많은 글로벌 제조업체들이 제품의 구성을 변화 시켰습니다.
치킨
쌀과 닭고기는 세계의 거의 모든 운동 선수의 일일 식단을 구성합니다. 흰 닭고기는 유용한식이 제품으로 간주되며 일반적으로 유해한 물질을 포함하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 폴란드 연구원들은 최근 소비자들로부터 많은 부정적인 평가를 받았다. 특히, 고기를 먹은 후 스포츠에 관련된 사람들은 과도한 체액을 신체에서 제거하는 것이 점점 어려워지고 있음을 보여줍니다. Lublin시의 Vincent Fields 사회 및 자연 과학 대학에서 일하는 공중 보건을위한 국립 기금의 과학자들은 현대 닭고기가 100g 당 100-180mg의 엄청난 양의 나트륨을 함유하고 있음을 발견했다. 성인 1 인당 섭취 허용량이 하루 섭취하는 모든 음식을 고려하여 2300 밀리그램을 넘지 않아야한다는 사실에도 불구하고 말입니다. 체내의 과량의 나트륨은 조직에 과도한 체액이 축적되는 원인으로 알려져 있습니다. 따라서 폴란드 과학자들은 현대의 닭고기가 더 이상 좋은 신체 조건을 유지하도록 설계된식이 제품이 아니라고 결론 내렸다.
http://umnaja.ru/moloko--drugaya-eda-kotoraya-zaderzhivaet-vodu-v-organizme왜 "우유에서"채워지지 않는지
가장 큰 신화 중 하나는 "우유에 붓는다"는 말이다. 즉, "건조"과정에서 유제품 소비가 이러한 건조, 즉 체지방 비율 감소를 방지한다는 것을 의미한다.
상세한 답변으로, 우리는 드미트리 피쿨 (LJ-user znatok-ne)의 확장 된, 때로는 과학적이고 때로는 감정적 인 게시물을 채택했습니다.
"건조"와 다른 신화에 관한 "우유"
그들이 "유입 / 경험 / 직관력"과 입소문으로 오해 한 지식이 아니기 때문에, 모든 대회와 교리에 의해 발명 된 선수는 모두 악마화에 대한 영웅적인 결정을 내리고 "마른"을 완전히 거부합니다 유제품에서.
그리고 "건조"라는 말은 모든 것을 정확하게 해석하지 못하고, 대부분 사람들은 단순히 "건조"보다는 무게를 잃어 버립니다. 사실, 지력에 의해 손상되지 않은 운동 선수의 의견으로, 만약 당신이 탈지 분유의 모노 세트로 구성된 다이어트의 희소 가치를 훼손하지 않고 신화적인 의식의 힙을 따르지 않는다면, 당신은 확실히 체중을 잃지 않을 것입니다...
인슐린에 대한 두려움, 탄수화물에 대한 두려움 (특히 "빠름 / 단순"또는 높은 혈당 지수), 낮에는 영양소 분포에 대한 인위적인시기가 있습니다 (아침에는 탄수화물 만 섭취하고 저녁에는 저녁 만 먹습니다). 단백질 등), 뚱뚱한 연소를 향상 시키는데 효과적인 도구로서의 간격 기아 (야간 기근의 증가, 지방 연소를 향상시키는 공포, 완료되지 않은 경우와 비교하여), 기아 심 심장염, 식이염 제거, 그리고 물론 유제품의 배제 (결국 "우유 부는 것").
웬일인지, 팬케이크와 그리피스의 기사단의 모든 의식을 너무 맹목적으로 고수해야하는 이유에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 여기서 모든 것이 간단합니다. 고통을 당하지 않으면식이 요법이나 "건조"에서 아무 것도 이해하지 못합니다. 당신의 눈과 머리가 회전하기 전에 파리에서 아침에 침대에서 나오지 않는다면, 당신은 적어도 약하고 어쩌면 패자입니다.
인트로는 너무 감정적이었고, 나는 상처를 주거나 누군가를 불쾌하게하고 싶지 않았습니다. 덧붙여, 나는 이것에 관해 전혀 이야기하지 않고있다. 나는 이미 치아를 닳은 매우 큰 규모의 신화에 대해 이야기하고 싶다. 운동 선수들의 마음 속에 확고하게 자리 잡고 있으며 오래 동안 "피톤 (fitons)"과 일반적인 다이어트로 퍼져 나갔다.이 신화는 낙농 제품에 관한 것이다. 다이어트에 악마.
"우유"가 체지방 축적에 기여한다는 신화에 대한 과학적 연구
유제품은 많은 탄수화물 제품보다 높은 인슐린 수치를 가지고 있습니다. 그러나, 연구는 지방 질량의 집합에 미치는 영향을 확인하지 않습니다. 이것은 어떤 운동 선수 든 다이어트를 위해서든, 다이어트의 일부로서, 그것은 사실입니다. 지방 손실 과정은 인슐린 지수 (또는 혈당 지수) 식품이 소비되는 것과 전혀 관련이 없습니다. 칼로리 적자 (정직하고 실제 적자)가있는 한, 사람은 체중을 잃을 것입니다. 이것이 전부이며 다른 마법은 없습니다.
탄수화물과 인슐린에 대한 가설이 맞다면 많은 양의 유제품을 포함한식이 요법이 체중 증가에 기여해야한다고 주장 할 수 있습니다. 그러나 많은 과학 연구에서 낙농 제품 섭취와 체중 증가 사이에는 아무런 관련이 없었습니다 (사용 된 연구 및 참고 문헌의 전체 목록은 본문 하단에 있습니다).
예를 들어, 일본 여성의 유제품 소비와 체질량 지수와의 관계는 발견되지 않았다.
유제품 소비 증가와 체중 증가 사이에는 미국 남성들 사이에서도 상관 관계가 발견되지 않았다.
폐경기 여성의 경우 유제품 및 체중 소비량은 일반적으로 반비례 관계에 있습니다 (식이 요법에서 우유가 많을수록 체중 증가가 적음).
한 연구에서 저지방 유제품은 지방 유제품과 달리 체중 증가에 기여하지 않았습니다. 이 연구에서 체중 증가는 인슐린이 아닌 칼로리의 과다 섭취로 인한 것이었을 까?
또 다른 연구에서, 유제품 소비의 증가는 체의 구성 (지방과 건조 중량의 구성)에 영향을 미치지 않았습니다.
또 다른 연구에서는 유제품 소비가 증가해도 체중 감량이 늦어지지 않았습니다.
일년 내내 지속 된 연구에서 유제품 소비의 증가는 지방량의 증가로 이어지지 않았습니다.
이 연구에서 참가자들의 6 개월간의 추적 조사 결과, 유제품의 유의 한 섭취가 저지방 지방량과 분명히 연관되어 있음이 밝혀졌습니다.
9 개월 연구에서 낙농 제품 소비의 증가는 체중 유지에 영향을 미치지 않았지만 더 많은 유제품을 소비하는 그룹에서 더 많은 지방이 관찰되었습니다.
우유가 지방 연소를 돕는다.
글쎄, 완전성을 위해서, 나는 "Contest Dieting Part 1"기사에서 "우유 신화"에 대해서도 언급 한 Lyla MacDonald를 인용 할 것이다.
"... 낙농 제품이식이 요법 중 지방 손실을 증가 시킨다는 사실을 입증하는 많은 사실들이 있습니다. 처음에는 모든 것이 정확히 칼슘이라고 생각되었는데, 그 자체로는 세포 지방 대사와 당일 지방의 산화 (연소) 증가에 영향을 미치고 장 지방의 소화에 덜 영향을 미친다. 유기체).
한 연구에서 칼슘 섭취량의 증가는 지방에서 하루 60kcal의 추가 방출과 함께 나타났다. 즉 규정 식의 12-16 주 동안, 그것은 지방질의 1 개 kg의 지구에있는 무언가의 손실에 공헌 할 수있다. 그러나이 효과는 석회질 유제품의 증가와 함께 관찰되지만 칼슘의 정제는 관찰되지 않습니다.
그러나 더 이상 그러한 효과가 칼슘으로 인해서 만 일어나는 것으로 간주되지 않으며 유제품의 다른 구성 요소가 기여할 수 있습니다. 필수 아미노산 (BCAA / leucine) 또는 유제품 (특히 혈청)에 포함 된 기타 생리 활성 물질의 높은 함량과의 상호 작용이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
"우유"가 체액을 유지합니까? 부종의 원인에 관하여
원칙적으로 신체의 부종과 수분 유지의 원인에 대해 시작합니다. 같은 "우유"에 대한 "괴물 같은"수분 보유라는 측면에서 죄를 범하기 전에, 부종의 원인이되는 다른 객관적인 이유가 있는지를 밝혀내는 것이 더 정확합니다. 실제로 많은 이유가있을 수 있습니다.
단백질에 의한 혈장의 결핍과 같은 삼투압이 삼투압을 감소시키는 경우, 모세 혈관의 동맥 말단에있는 혈류로부터의 유출이 증가되고 정맥에서의 역 흡수가 감소된다. 예, 단백질 자체는 근육뿐만 아니라 모세 혈관 및 혈관 및 지방을 포함하여 신체의 모든 조직의 건축 자재입니다 (예 : 콜레스테롤은 레닌 - 안지오텐신 계 호르몬 합성의 기초입니다).
탄수화물 부종 - 신장 증후군, 혈관벽의 손상, 칼륨과 인슐린의 관계 (인슐린은 칼륨이 근육 세포와 간세포로 들어가는 것을 촉진하며 혈장 내 칼륨 함량이 높으면 인슐린 분비를 자극합니다.) 대부분이 증상은 높은 탄수화물 다이어트 또는 유의미한 낮은 / 탄수화물 다이어트의 배경에 탄수화물 섭취). 더욱이, 나는 탄수화물 부종이 글리코겐 1g을 물 3-4g에 결합시키는 것과 같지 않다는 특별한주의를 기울인다.
인슐린 부종 - 당뇨병 환자에서 고용량의 인슐린 존재시 설탕 섭취를 오랜 동안 지연 시키거나 삼투압 저하와 함께 삼투 성 이뇨 및 혈량 저하에 대한 반응으로 ADH가 증가하고 체액 유지가 될 수 있습니다 (글루카곤에는 나트륨 이뇨 작용이 있습니다) ) 및 / 또는 순환 혈장의 양과 레닌 - 안지오텐신 계통의 억제를 수반하는 신 세뇨관에서 나트륨의 재 흡수로 구성되는 신장에 대한 인슐린의 직접 효과.
호르몬 부종 - 알도스테론 또는 다른 나트륨 억제 호르몬의 과분비의 경우에 발생합니다 : 코티솔 (예 : 저 칼로리식이 요법, 과도한 신체 활동 및 스트레스 조건), 에스트로겐, 테스토스테론, 프로락틴, 갑상선 호르몬.
신장과 심혈관 시스템의 문제는 신장 메커니즘의 실패로 인해 신장이 과량의 소금과 물을 분비하지 않기 때문에 발생합니다. 또한, 원칙적으로 신장의 문제는 심부전으로 인한 문제와 직접적인 관련이 있습니다. 심장과 관련된 문제는 심장이 정상적으로 정맥에서 동맥으로 혈액을 펌프 할 수없는 경우입니다.
많은 이유가있을 수 있으며, 종종 "젤리"에 대한 모든 불만을 비난하는 것은 시기상조입니다. 그러나 "젤리"의 기여도가 실제로 존재할 수 있습니다.
우유가 소금 굶주림에 "쏟아진다"
네, 분명히 유제품이나 우유 단백질이 신체의 특정 수분 유지에 기여할 수있는 메커니즘이 있습니다. 사실, 이것은 모든 경우에 발생하지 않으며 전혀 발생하지 않습니다. 그리고 예를 들어 어떤 생리적 인 질병이 없다면, 원칙적으로 우유 단백질의 부작용은 자연적인 이유로 체내의 나트륨 및 칼륨 항상성의 붕괴로 인해 발생할 수 있습니다 (예를 들어식이 소금은식이에서 제거됩니다).
소금이 부족한 상태 (나트륨 및 칼륨)에서 신체는 음식에서 오는 부스러기를 잡으려고합니다. 그리고 소금은 "젤리"에서 저장 한 몸을 포함하여 물고기, 빵 등 많은 제품에 존재합니다. 유제품은 비타민과 미네랄의 탁월한 원천이며, 코티지 치즈의 일부는 나트륨을 500mg까지 함유 할 수 있습니다. 소금 결핍으로 인하여 몸은 수분 보유, 체중 증가, 부종, 총 교환 가능 나트륨 함량의 증가, 총 수분량, 순환 혈액량, 세포 외액, 중심 정맥압 증가, 이뇨 및 나트륨 배출 감소로 이어진 나트륨을 저장하고 보유합니다. 소변과.
따라서 "젤리"로부터 수분 유지 시나리오를 개발하는 것은식이 요법을 소금물 섭취를 최소화하도록 (최소한으로)해야한다는 영양 피트니스 신화 중 하나에 의해 주도되는 운동 선수들에 의해 주로 영향을받습니다. 소금도 물을 유지합니다. 옥시 모론은 소금 자체가 부족하여 몸의 수분 유지에 영향을 미친다는 점에서 Boris Tsatsulin의 "Edemas : 원인과 구원"에 관한 CMT 프로젝트의 교육 및 정보 제공 비디오 시리즈에 대해 자세히 알아볼 것을 권장합니다. 훨씬 명확하게).
본문에서 사용 된 사실과 연구에 대한 링크 :
http://zozhnik.ru/pochemu-ot-molochki-ne-zalivaet/센트리, 유제품을 섭취하거나 우유를 마시고 케피어를 먹을 수 있으며 체중을 줄이면서 코티지 치즈를 먹을 수 있습니까?
위대하고 끔찍한 페페 (영양)의 교리 중 어느 것이 우리가 첫번째 것을 압니까? 물론, 우유가 부어지는 불변의 규칙, 즉 인간의 유제품 소비로 붓기가 있습니다.
이것은 어디에서 왔습니까? 경쟁하는 선수들과 신체의 지방 비율을 최소화하는 것을 목표로하는 사람들에게서. 어쨌든 근년에, 적당의 비키니를 가진 스포츠 그리고 특히 보디 빌딩의 보급으로, 그리고 가장 중요하게 - 좋게보고 싶고 적합 하 싶은 스포츠 팬의 수에있는 증가 - 낙농장의 주위에 뜨거운 토론이 계속되었습니다.
중요한 것은 전쟁에 가지 않는 것입니다! 우리는 당신이 맹목적으로 여러 군대의 호소를 믿지 말고 모든 것을 스스로 생각해내는 것이 좋습니다 : 그것이 일반적으로 의미하는 것 : 우유에 부어, 유제품과 관련된 팽창이 어떻게 체중을 줄이면서 치즈, 우유 및 케피 르를 코티지 할 수 있습니까?
- "유제품에서 우유를 붓는다"(유제품은 물을 보유하고 결과적으로 우리는 팽창한다).
- "코티지 치즈 (우리는 약간을 지정)는 우유 설탕 (유당)을 포함하고 설탕은 인슐린 튀김에 기여하고 인슐린에서는 체중 감량과 지방의 모든 과정이 축적됩니다." 실제로, 인슐린에 관해서는 똑같은 이유 때문에, 오후에는 탄수화물 섭취 금지에 관한 신화가 널리 퍼져 있습니다. 두부에서 쏟아져 나온다.
- "우유에는 높은 인슐린 지수가 있습니다."
- "우유가 성장 호르몬을 방해합니다."
유제품이 무엇인지, 무엇 때문에 왜 식단을 먹을 수 없는지 알아 보겠습니다.
우유
왜 사람들은 우유가 체중 감량을 방해 할 수 있다고 생각합니까? 이것은 우리가 사랑하는 고독의 아빠 (우리가 싫어하는) 코데인 때문입니다. 그의 "연구"과정에서 그는 우유가 우리 몸무게에 직접적으로 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 그것은 신체의 염증 과정에 기여하고 알레르기를 유발하며 결과적으로 우리는 점점 더 뚱뚱해집니다. 또한, 악의적 인 우유와 그의 친구 커티지 치즈는 사람의 위장에서 소화되지 않는 면역 체계를 파괴합니다.
Cordain은 심지어 우유와 우유 유도체가 호르몬 수치를 변화 시킨다는 글을 썼습니다. 제품은 알도스테론의 발전에 기여하며, 스포츠 팬에게는 "물에 넘쳐"있습니다. 일반적으로 원은 닫히고 빠져 나갈 길이 없다고 생각합니다.
온화하게, 비과학적인 것으로 보이는 것에 동의하십니까?
현실 세계에서는 낙농 제품이 체중을 줄이는 데 매우 즐겁다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 그들은 오래도록 포만감을줍니다. 일부 연구에 따르면 칼슘 결핍 환자의 경우 우유가 허기를 없애는 데 도움이됩니다.
유장 단백질 (카세인)도 잘 영양을 공급하고 인슐린 양을 늘리며 따라서 더 긴 시간 동안 굶주림을 경험하지 못하게하는 증거가 있습니다. 참가자가 고단백 요구르트를 스낵, 점심 시간에 사용했을 때 평균적으로 그들은 일반 요구르트를 먹은 사람들에 비해 거의 200 kcal 적게 먹었습니다!
더욱이, 우유는 당신을 뚱뚱하게하지 않습니다! 1 년 동안 지속 된이 연구에서, 동일한 칼로리를 가진 유제품의 증가 된 소비는 참가자의 지방 질량에 영향을 미치지 않았다. 물론 역 실험이 있습니다. 예를 들어 지방 비율이 낮은 유제품을 사용하면 체중 증가에 기여하지 않지만 "뚱뚱한 우유"는 그 반대입니다.
사실, 아무도 생각하지 않았고 하루에 칼로리 수를 수정하지 않았기 때문에 99.9 %의 체중 증가는 소비 제품이 아닌 칼로리에 대한 사소한 무차별 적 힘과 관련됩니다!
그래서 체중 감량 여부에 관계없이 우유를 마실 수 있습니까?식이 요법에 좋은가요? 물론 그렇습니다! 엄청난 양의 질적 연구 결과 유제품의 섭취가 신체 구성과 체중 증가에 영향을 미치지 않더라도 그 자체로 입증되었습니다! 그것은 칼로리의 숫자와 이식성에 관한 것입니다 (아래에 자세히 나와 있습니다).
그리고 밤이나 저녁에 우유를 마실 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답변은 취침 전에 먹을 수 있고 필요한지 기사에서 알 수 있습니다.
케 피르
부정적인 가르침으로 즉시 저희를 보냅시다 : 케 피어 다이어트 또는 금식일에 대한 아이디어를 얻은 다음, 그것을 머리에서 던지십시오 (슬리밍의 날에 대한 25 가지 효과적인 옵션에 대한 상세한 분석과 예제를 올바르게 수행하는 방법에 대한 지침). 모든 이점으로, kefir는 몸에있는 모든 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공 할 수 없습니다.
그 결과 엄격한 케 피어 (kefir)식이 요법을지지하는 사람들은 신진 대사를 약화시키고 면역력을 약화 시켰습니다. 결국 모든 단일 모선은 인체에 스트레스를줍니다.
메밀 monodiet, 밥, 단백질, 초콜렛, 토마토는 몸을 위해 스트레스가 많고 kefir 모노 다이어트도 예외는 아닙니다. 이것은 완전한 Duristics입니다. 케 피어 다이어트의 무게는 물론 빨리 사라지지만 빨리 되돌립니다. 너는 네 평생 kefir을 마실 수 없어?!
"kefir이 더 유용할까요?"라는 질문에 대한 대답은 아주 간단합니다. 영양 학자 R.V. 모이 센코 (Moisenko)는 수명이 1 주일 이상인 유제품 만 구입해야한다고 말합니다. 일반적으로이 요구 사항은 근처에 있고 러시아 제의 유제품에서 추출한 현지 kefir에 해당합니다.
"오래 놀기"kefir를 산다면 우유를 발효시키는 것이 좋습니다. 평범한 우유 1 리터에이 제품 200 ml를 더하고 부엌에 스튜 냄비를 밤새 방치하면 아침에 신선한 probiotic-rich 사워 우유를 얻을 수 있습니다. 그러나 케 피어 그 자체는 장시간 보관의 경우 락 티컬뿐만 아니라 전분을 기본으로하는 농축 제를 포함 할 수 있으므로 이상적인 건강 제품으로 간주 될 수 없습니다.
케 피어는 우수한 프리 바이오 틱스이며 사실 박테리아에 의해 소화 된 우유입니다. 그것은 병원성 및 부패성 미생물의 성장과 발육을 억제하는 젖산과 비피더스 균을 함유하고 있습니다. 따라서 1 ~ 2 주간 kefir을 정기적으로 사용하면 페놀 및 인돌 화합물이 소변에서 사라집니다.
또한 쉽게 소화 할 수있는 음료이며, 위장과 장벽에서 가능한 한 빨리 영양소를 흡수하여 혈액에 들어갑니다. 케 피어는 우리 창자의 작업을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 장내 감염이있는 어린이에게 특히 유용합니다. Kefir는 dysbacteriosis 및 dysbiosis가있는 정상적인 장내 미생물을 복원하여 신체의 생화학 적 반응과 생리적 기능의 정상화에 기여합니다.
또한 단백질과 칼슘의 원천으로 뼈를 강화하고 어린이를 키울 수 있습니다. 더욱이 케 피어의 칼슘은 예를 들어 우유보다 훨씬 잘 흡수됩니다. 따라서 케 피어는 골다공증 예방에 탁월한 역할을 할 수 있습니다. 골다공증은 종종 노인들에게 심각한 부상을 입히게됩니다.
kefir을 사용하기 위해 조리 한 후 얼마만큼의 시간이 걸릴지에 따라 속성이 다릅니다. 갓 준비된 케 피어 (첫날)를 마시면 완하제 효과가 있으며 3 일간 보관 한 후 케 피어가 고정됩니다. 즉 변비가 있으면 어떤 식 으로든 당신을 도울 수 없으며, 이것은 망상입니다!
마실 때
장내 식물상 개선을 모색한다면 "언제 케 피어를 마셔야 하는가?"라는 질문에 대한 답은 분명한 것입니다. 배가 가능한 한 비울 때 마셔 라. 그리고 최소한의 첨가제로 제품을 섭취하십시오. 즐거움을 위해서 kefir을 사용한다면 아침, 오후, 저녁과 밤에 가능합니다. 이것은 체중 감량에 기여하거나 간섭하지 않습니다.
그것의 도움으로 아침에 붓기가 작별 인사 할 수 있다고 믿어집니다. 케 피어는 경미한 이뇨 효과가 있으며 과도한 체액 제거에 기여합니다.
그리고 우리는 조금 비판을 덧붙이고 싶습니다. 인터넷에있는 일부 술집은 수치심을 불러 일으 킵니다. ο 이것들은 "소비에트"와 "다이어트"뿐 아니라 "이틀 동안 체중 감량 후 도넛 덤프 트럭을 먹었습니다"라고 말한 농담뿐만 아니라 110cm / 180kg보다 가벼운 가장 멋진 "그녀의 인생에서 적어도 한 번 호흡 한 사람 / 봄을 기다리며, 같은 것을 넣고, 우리 중 얼마나 많은 사람이 "그냥 멈춰라.
그리고 네, 우리는 그러한 낮은 품질의 자료로 거대한 청중을 가지고 있음을 부러워합니다.
무거운 탄수화물 - 이것은 설탕이 든 케 피어입니다. 시체가 설탕을 소화하기 어렵고,이 문제에 많은 에너지 (Feyspalm)를 쏟는다면, 일반적으로 메밀로 대처하는 방법이 일반적으로 명확하지 않습니다. 당신은 잼이있는 케 피어와 얼룩을 씹어도 음식물을 소화하는데 소비되는 에너지의 10 % 이상을 소비하지 않을 것입니다. 친애하는, 나는 "신맛 나는"신진 대사에 대한 신진 대사 또는 신화를 가속화했습니다.
하지만 케 피어와 함께 청어가 밤에 실수한다면, 밤에 얼마나 많이 던질 수 있습니까? 몸도 이러한 "중질 단백질"을 쉽게 소화 할 수 없습니다.
코티지 치즈
그래서, 우리는 케 피어의 예를 분석합니다 : 체중을 줄이면서 우유 제품을 발효시킬 수 있습니까? 가장 인기있는 대표 인 코티지 치즈의 위치에서 유제품 문제를 생각해 봅시다. 커티지 치즈와 유제품의 높은 인슐린 지수가 지방 연소를 방해합니까?
인슐린 제품 지수는 얼마입니까? 코티지 치즈의 인슐린 지수가 모든 우유의 운동 선수와 연인 사이의 토론을위한 주제 # 1 인 이유는 무엇입니까? 인슐린 지수는 제품을 섭취했을 때 인슐린이 혈액으로 방출되는 양을 나타내는 값입니다.
우리는 "음식의 혈당 지수"(GI) 개념은 모두에게 익숙하다고 생각합니다. 간단히 말해서, 이것은 식품이 혈당 수준에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다. 제품이 많을수록 혈당치가 더 빨리 올 것이고, 췌장은 호르몬 인슐린을 대량으로 방출함으로써 더 빨리 반응 할 것입니다.이 임무는 글루코스를 글리코겐으로 가공하거나 초과분을 지방 형태로 저장하는 것입니다.
대부분 GI는 단순 탄수화물을 가지고 있습니다 : 제과 및 베이커리 제품, 달콤한 과일, 말린 과일 등
우리는 "유연한식이 요법 또는 고무"기사에서 혈당 지수를 알아 냈습니다. 체중 감량에는 아무런 영향을 미치지 않지만 인슐린 지수의 위험은 무엇이며 그 본질은 무엇입니까?
인슐린 지수는 혈당 지수와 약간 다릅니다. 여기에서, 혈액에있는 인슐린의 본은 확실히 다르다. 사실 췌장은 탄수화물이 풍부한 식품뿐만 아니라 다른 식품에도 인슐린 방출로 반응합니다. 이것은 인슐린 수치가 물고기, 육류, 코티지 치즈, 견과류 등의 단백질 식품 섭취 후에도 증가한다는 것을 의미합니다.
예, 탄수화물 함량이 1.2 그램 인 커티지 치즈. 100g 당 30 단위의 혈당 지수로 혈당 수치는 증가시키지 않지만 여전히 인슐린 방출을 자극합니다. 사실 전 세계의 과학자들은 왜 이런 일이 일어나고 있는지 만장 일치로 대답 할 수 없습니다. 아마도 이것이 락토오스에 대한 반응 일 수도 있고 아마도 카제인의 붕괴 산물에 대한 반응 일 수도 있습니다. 그러나 정보가 부족해도 이러한 일이 일어나고 있다는 사실을 부정하지 않습니다.
모든 식품이 동일한 혈당 및 인슐린 지수를 갖는 것은 아닙니다. 종종 음식의 혈당 지수와 인슐린 지수가 일치하지 않습니다! 예를 들어, 저지방 코티지 치즈의 혈당 지수는 30이고 인슐린 지수는 120입니다. 코티지 치즈가 혈당 수치를 높이 지 않더라도 췌장은 즉각적으로 코티지 치즈 섭취에 반응하여 대량의 인슐린을 방출합니다.
"Oh, HORROR"는 가장 중요한 것을 모른 채이 순간에 기사를 읽고 생각을 끊었습니다. 커티지 치즈로, 우리는 불운을 빕니다 : 인슐린이 있으며, 거의 탄수화물이 없습니다! 그래서 체중 감량 다이어트가 가능한 두부가 있습니다. 게다가 저녁이나 저녁에 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 심지어 다이어트에도 상관없이 저지방 또는 9 %.
칼로리 결핍 (정직하고 실제 적자)이있는 한, 사람은 체중을 잃을 것입니다. 이것은 전부, 마술이 아니다
어느 쪽이 더 낫지?
왜 우유하지 않니?
낙농 제품은 2 가지 경우가 있습니다 : 1) 소화 불량이 있습니다. 2) 운동을하는 운동 선수입니다 (뚱뚱한 손실 (체중 감량)이 아닌 단순한 인간입니다). 98 %의 환자가 두부 또는 우유를 마신 후 아침에 홍수를 일으키지 않습니다. 부어 줄 내용이 없습니다. 체지방이 아주 적게 건조되어 건강에 좋습니다.
그렇습니다. 매일 칼로리 회랑을 지키지 않으면 유제품뿐만 아니라 다른 제품에서도 체중을 얻을 수 있습니다.
성장 호르몬에 미치는 인슐린의 영향은 무엇입니까?
HGH와 인슐린 길항제는 각각 서로 마주 치게됩니다. 성장 호르몬의 영향으로 혈액 내 설탕 농도가 증가하고 췌장이 인슐린을 생산 및 분비하여 농도가 정상으로 떨어집니다.
인슐린은 아나 볼릭 수송 호르몬 일뿐입니다. 그는 좋지도 나쁘지도 않다. 당신이 뚱뚱해 지거나 근육을 키우고 있다면 그는 상관하지 않습니다. 그가 염려하는 것은 혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 것뿐입니다. 이 수준이 높아지면 인슐린이 생성되어 정상 포도당 수준의 회복을 신속하게 보장합니다.
하지만 우리는 어디에도 없지만? 두부의 혈액 속으로 설탕을 섭취하지 않습니다. 즉, 두부 먹는 결과로 생성 된 인슐린이 이론적으로 그리고 논리의 법칙을 따르는 성장 호르몬을 길항하지 않음을 의미합니다. 불행히도,이 주제에 대한 연구는 수행되지 않았으므로 질문은 공개되어 있습니다.
결론은 분명한 사실입니다. 낙농 제품은 지방 손실 과정을 방해하지 않습니다. 그런데 반대로 연구가 도움이됩니다.
2011 년 연구 결과 "다이어트 및 운동 건강 증진을위한 다이어트 식품 및 단백질 소비 증가", Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "
전 비만 상태의 여아는 16 주 교육 과정에서 3 그룹으로 나누어졌다. 첫 번째 그룹은 30 %의 단백질 (1.3g / kg)을 소비했으며 그 중 절반은 유제품에서 섭취했다. 두 번째 - 15 %의 단백질, 그 중 절반은 우유에서 나온 단백질이다. 단백질의 3 ~ 15 %, 일반적으로 낙농 제품은 없다. 칼슘 섭취량은 세 번째, 두 번째, 첫 번째 군에서 각각 0.3, 1.2, 1.8이었다.
체중 감량은 칼로리가 적은식이 요법으로, -500 kcal / day의 음의 에너지 균형을 의미합니다. 우리는 일주일에 5 일 동안 약 250 kcal의 비용으로 에어로빅 운동을하고 일주일에 두 번의 강도 훈련을 실시했습니다.
첫 번째 그룹은 특히 복부에서의 지방 질량의 큰 감소와 근육량의 유의 한 증가를 보였다. 두 번째와 세 번째는 더 낮은 지방 손실과 근육량의 유의 한 손실을 보였다.
글쎄, 피트니스 신화 중 누구도 확인되지 않았지만, 왜 두부에서 사람들이 쏟아져 나오나요?
부종 : 유제품은 몸에 물을 보유합니다.
왜 몇몇 사람들은 우유를 마실 수 없습니까? 공정하게 우유와 코티지 치즈가 몸에 물을 보유 할 가능성이 있음을 주목할 가치가 있습니다. 사실, 이것들은 특별한 경우이지만 두부 나 우유에서 부어 오릅니다.
어떤 질병이 없다면 우유 단백질의 부작용은 자연적인 이유로 몸에 소량의 나트륨과 칼륨으로 인해 발생할 수 있습니다 (예를 들어,식이 소금은식이에서 제거됩니다).
음, 물론,이 시나리오는 주로 소금 섭취가 최소화되어야한다고 말하면서 피트니스 신화 중 하나에 이끌린 사람들에게 영향을 미칩니다. 웃음은 신체의 수분 유지에 크게 영향을 미치는 것은 소금이 부족하다는 것입니다.
소금이 부족한 상태에서 몸은 음식에서받는 기존의 나트륨과 부스러기를 유지하려고합니다. 나트륨 보유는 수분 보유, 체중 증가, 부종, 순환 혈액량, 세포 외액, 중심 정맥압 증가로 이어진다.
그리고 유제품은 원칙적으로 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이며, 코티지 치즈의 일부는 나트륨을 500mg까지 함유 할 수 있습니다. 나트륨 결핍 상태에서 유제품이 몸에 들어가면 우리는 물 매트리스의 효과를 극대화합니다. 이 순간은 간단하게 해결됩니다 - 소금을 넣으십시오
또 다른 중요한 포인트. "우유"의 모든 이점에도 불구하고, 우유에 대한 유당 내성 또는 식품 알레르기 (드물게)가 있습니다. 이 경우 두유로 전환하는 것이 좋습니다. 그러나 두유는 칼슘을 함유하지 않거나 우유를 완전히 거부합니다.
통계에 의하면 유당 내약성은 지구상에 사는 모든 사람들의 약 40 %에 영향을 미친다고합니다. 이게 뭐야? 위장에는 아미노산으로 분해되는 카제인 (우유 단백질)을 돕는 효소가 없으므로 유당 소화 기능이 상실되어 소장으로 들어가 혁신적인 행동과 고래 노래, 가스 형성 및 팽창을 일으 킵니다. 그래서 코티지 치즈가 푹신한 후 - 그것은 그것을 버리는 것이 좋습니다.
결론 : 당신은 개별적인 유당 불내증이 있습니까? 그렇다면 체중 감량과 함께하지 않는 것이 좋습니다. 안돼? 그럼 먹어.
"그리고 나는 여기있다"
- 그러나 나는 확실히 팽창한다. 그러나 나는 무엇이 있는지에 관해 모른다, 나는 코티지 치즈 위에서 죄를 짓는다. 그러나 사람은 알고있다.. 나는 그것이 우유 근처에있을 수 있었다라고하는 1 명의 소녀에게서 읽었다!
- 붓기가있는 경우 - 부종의 원인을 확인하십시오. 아마도 우유는 그 우유와 아무 상관이 없습니다. 이 문서의 가능한 원인에 대해 "부종 : 원인과 투쟁의 수단." 그리고 "한 할머니가 말했다": 당신이 감자 튀김에서 체중 감량을한다고 말하면, 당신은 그것을 먹을 것이고 당신의 여분 파운드가 증발하기를 희망할까요? 어떤 사람은 맨 위에 머리가있어서 쓰레기를 낭비하지 않고 정보를 분석하고 확인합니다. 너를 위해, 슬프게도, 그것은 불가능하다.
그러나 나는 약간의 코티지 치즈를 조금씩 먹지만, 여전히 부풀어 오르는 느낌이 들며 시각적으로 나는 "물"처럼 보입니다.
몸에있는 물 - 소금과 전해질 균형을 따라야합니다. 충분한 양의 물을 섭취하고 3-5 그램의 염화나트륨, 1 그램의 칼륨, 300 밀리그램의 마그네슘 (여기에는 식품 및 정제 된 공급원이 포함)을 섭취하십시오.
저 / 카본 프리식이 요법을 연습한다면 (그런데 왜 그 일을합니까?), 다이어트를 마치고 정상적인 건강 식단으로 돌아간 후 약한 "만"을 준비하십시오. 물 - 소금 균형이 정상 상태로 돌아올 때까지 물이 축적됩니다. 많은 건조기 지지자들은 체중 감량과 같은 "효과가 뛰어난"방법으로 "빠져 나간"후 즉시이 지방을 섭취합니다.
뱃속에있는 코티지 치즈가 중얼 거려서 부 풀린 후에 무엇을해야합니까?
개별적인 문제 (젖당 내성 또는 우유 단백질 자체에 대한 알레르기)를 잊지 말고 외모와 복식 (부 풀림, 소화 불량 등)에도 영향을줍니다. 그러나 지방 축적이나 지방 연소를 막는 것과는 아무런 관련이 없습니다.
저 품질의 코티지 치즈 (전분 첨가)가 있는데, 제조사는 그 성분에 대해 침묵하며, 여기에 추가로 설명되지 않은 탄수화물 성분 또한 예기치 않은 효과를 가져옵니다. "Cottage cheese : benefits, composition, calorie content"기사에서 코티지 치즈의 자연성을 결정하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 코티지 치즈를 확인하는 방법 자연스럽게? "
평결 : 두부에서 붓기를 형성 할 수 있습니다. 즉 물 - 소금 균형과 신체의 개인적 특성에 위배되어 범람 할 수 있습니다.
그러나 전부는 아니며 항상 그렇지는 않습니다. 코티지 치즈와 다른 유제품에서 팽창이 생기면 락토오스를 분해 할 효소가 없으므로 "버블 링"으로 몸을 괴롭히지 않아야합니다. 특정한 제품을 악마로 삼지 않고도 관점과 합리적인 방법으로이 문제에 대한 지침을 제시해야합니다.
http://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/zalivaet-ot-molochki/