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마그네슘 및 인

칼슘, 마그네슘, 인 및 그들의 건강 영향

화학 물질에 의한 분류 - 칼슘 Ca, 마그네슘 Mg, 칼륨 K, 나트륨 Na, 우유, 케 피어, 야채, 요구르트, 과일에서 발견. 및 산성 : 인 P, 황 S, 가금류 고기, 코티지 치즈, 치즈, 계란, 빵, 콩류, lingonberries, 크랜베리에 함유 된 염소 SC.

미네랄의 일부를 간략하게 설명하십시오.

칼슘 (CALCIUM) - 혈액 응고의 가장 중요한 성분 인 뼈 조직의 주요 부분. 일일 섭취량은 800mg이며, 주된 원천은 우유와 유제품이며 우유 반분은 칼슘 600mg입니다.

마그네슘 (MAGNESIUM) - 신경계의 상태를 정상화하고 신진 대사를 촉진하며 압력을 줄이고 혈관을 확장시킵니다. 일일 섭취 500mg, 곡물, 완두콩, 콩, 생선 통조림.

PHOSPHORUS - 신경계와 신체의 에너지 공급을 조절하며 일일 기준은 1200mg이며 부하를 증가 시키면 규범이 증가합니다. 인 제품에는 많은 인, 고기, 어류, 곡물 및 콩이 가장 풍부합니다. 동물 제품보다 식물 제품에서 더 많이 흡수됩니다.

http://healer-beauty.ru/kalcijj-magnijj-fosfor-i-ikh-vliyanie-na-zdorove/

인체 건강에 미치는 낮은 마그네슘, 아연 및 인의 영향

구조 : Mg
화학적 특성 :
- 서수 N - 12
- 원자량 - 24,32

밝은 흰색 금속으로 공기 중에 산화물 박막이 덮여있어 매트 한 느낌을줍니다.

가열하면 쉽게 연소되어 산화물 - 산화 마그네슘 - 연소 마그네슘으로 변합니다. 마그네슘이 폭발 할 때. 할 로젠화물과 황 및 질소로 가열하면 쉽게 결합됩니다. 산화 마그네슘은 백색 분말로서 산에 쉽게 용해된다. 물과 함께 산화 마그네슘은 중간 강도의 기본이되는 수화물 인 Mg (OH) 2를 형성합니다. 대부분의 마그네슘 염은 물에 쉽게 용해됩니다.
마그네슘 이온의 존재는 액체에게 쓴맛을줍니다.
NB! 그룹에서 마그네슘의 가장 가까운 이웃은 마그네슘이 교환 반응에 들어가는 칼슘입니다. 이 두 요소는 쉽게 관절에서 서로 밀어냅니다.

2. 일반 정보 :
마그네슘은 자연에서 가장 공통적 인 요소 중 하나입니다. 특히 바닷물에 많은 염화 마그네슘이 있습니다. 음용수에는 마그네슘 이온도 포함되어 있습니다. 식물 세계에서 마그네슘은 엽록소의 일부인 중요한 역할을합니다. 마그네슘이 없으면 녹색 식물이나 동물을 먹을 수 없습니다.

일일 필요성 및 주 수입원 :

체중의 0.05 %이다.
인체에 함유 된 마그네슘의 총 함량은 약 21g이며, 마그네슘의 일일 필요량은 0.250-0.500g입니다. 식물성 식품에는 특히 마그네슘 처리되지 않은 시리얼, 무화과, 아몬드, 견과류, 짙은 녹색 채소, 바나나가 풍부합니다. 상당량의 마그네슘은 견과류와 시리얼 (밀기울, 통 밀가루), 말린 살구, 말린 살구, 자두 (자두), 날짜, 코코아 (분말)에서 발견됩니다. 그들은 물고기 (특히 연어), 콩, 견과류, 밀기울 빵, 초콜릿, 신선한 과일 (특히 바나나)과 수박이 풍부합니다. 마그네슘은 시리얼 (오트밀, 밀레, 메밀), 콩류 (콩, 완두콩), 해 케일, 오징어, 고기, 계란, 빵, 그린 (시금치, 파슬리, 상추, 딜), 레몬, 그레이프 푸르트, 아몬드, 견과류, 할바 (해바라기) 및 tahini), 사과.

1) 거의 300 개의 효소의 일부;
2) 인지질과 마그네슘 복합체는 세포막의 유동성을 감소시킨다.
3) 정상 체온 유지에 관여한다.
4)는 신경근 장치의 작업에 참여한다.

마그네슘은 체액의 이온 균형을 유지하기 위해 다른 원소의 이온이있는 장소에 참여하는 모든 세포와 조직의 필수 구성 요소입니다. 인과 탄수화물의 대사와 관련된 효소의 일부; 혈장 및 뼈 포스파타제를 활성화시키고 신경근 흥분성의 과정에 관여한다. 생명체에서 거대 원소로서의 마그네슘의 중요성은 그것이 신체의 생화학 및 생리 학적 과정의 보편적 조절 자라는 사실에 나타난다. 마그네슘은 많은 유기 물질과 함께 가역적 인 결합으로 들어가며 특히 크레아틴 키나아제, 아데 닐 레이트 시클 라제, 포스 포프룩토오스 분해 효소, K-Na-ATPase, Ca-ATPase, 단백질 합성 효소, 당분 해법, 막 투과성 이온 수송 등의 효소를 대사 할 수있는 능력을 제공합니다. 리보솜, 핵산 및 특정 단백질의 구조를 유지합니다. 그것은 풍부한 인산염의 형성에서 산화 인산화, 단백질 합성, 핵산 및 지질의 교환에 관여한다.

마그네슘은 심근 세포의 정상적인 기능을 조절합니다. 그것은 심근의 수축 기능의 조절에 매우 중요합니다.

특히 중요한 것은 신경 조직과 심장 전도 시스템의 기능을하는 마그네슘입니다. 몸에 마그네슘을 잘 공급하면 스트레스가 많은 상황에 우울증을 예방하고 우울증을 예방할 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨 및 비타민 C의 신진 대사에 중요합니다. 마그네슘은 비타민 A와 잘 상호 작용합니다. 따라서 마그네슘은 개별 세포와 심장 부분 (심방 및 심실)의 정상적인 기능을 보장합니다.

혈액 중 마그네슘 수치의 감소 (과체중 어린이로 확인 됨)는 인슐린 저항성의 발달과 연관되어 있으며, 즉 당뇨병 발병에 대한 첫 번째 단계입니다. 비만 아이들의식이 요법에는 마그네슘 - 생선, 콩, 채소, 견과류가 풍부한 식품이 부족한 실정입니다. 마그네슘은 탄수화물의 신진 대사에 중요한 역할을하며, 결핍증은 이미 성인에서 당뇨병의 위험 요소로 입증되어 왔으며 현재는이 연구의 데이터를 기반으로 어린이에게 있습니다.

당뇨병 관리 2005; 28 : 1175-1181

마그네슘은 음식, 물 및 소금으로 몸에 들어갑니다. 이온화 된 마그네슘의 일부는 위장에서도 음식의 마그네시아 염에서 분해되어 혈액으로 흡수됩니다. 용해성이 거의없는 마그네슘 염의 주요 부분은 장내로 들어가며, 지방과 알칼리성 산과 결합한 후에 만 ​​혈액으로 흡수됩니다. 이 복잡한 마그네슘 화합물은 간으로 들어갑니다. 기관을 통한 추가 분배 방법은 아직 연구되지 않았습니다.

전환 및 배포 :

세포에서 그것은 세포 외액보다 10 배 이상 함유되어 있습니다. 근육과 뼈 조직에있는 많은 마그네슘, 또한 신경과 간장에 있습니다. ATP, 구연산염, 많은 단백질과 복합체를 형성합니다.

마그네슘의 주요 "저장소"는 뼈와 근육에 있습니다. 마그네슘 인산염의 뼈에는 1.5 %, 치아의 법랑질에는 0.75 % (카리 스 이빨 - 0.83-1.88 %)가 있습니다.

일반적으로 마그네슘은 인산염의 형태로 신장에 의해 배출되지만, 주로 0.2-0.3 mg / 일의 용량으로 장에서 배출됩니다.

신체 발달과 신체 구조에 미치는 영향 : 과잉 마그네슘은 주로 완하 효과 (특히 마그네슘 설페이트 내부)를 나타냅니다. 황산 마그네슘의 비경 구 투여시 다음과 같은 증상이 나타납니다 : 마그네슘의 농도가 15-18 mg % (표준 - 4 mg % 대신) 인 경우 일반적인 우울증, 기면, 졸음, 마취가 발생합니다.
마 취를 일으키는 마그네슘 염의 능력은 1905 년 Melzer와 Auer에 의해 처음 발견되었습니다.

이 현상에 대한보다 상세한 연구에서, 25 %의 MgSO4 용액이 코큐인과 같은 역할을하여 완전한 마취를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.

몸에서 마그네슘이 감소하면 칼슘이 증가합니다. 몸에 부족한 마그네슘 함량은 많은 증상을 나타냅니다. 이 중 가장 큰 특징은 다음과 같습니다.

  • 만성 피로 증후군, 약화, 불쾌감, 신체 활동 감소 등.
  • 정신 착란 감소, 집중력과 기억력 저하, 현기증, 두통이 가라 앉고, 청력이 약화되고 때로는 환각 상태가 나타납니다.
  • 증가 된 혈압;
  • 혈전 형성 경향;
  • 심장 리듬을 방해하는 경향.

또한 골격근의 떨림, 무미건조 한 움직임 및 경련, 대개 비복근과 발바닥 근육, 때로는 매우 고통스러운 경련, 기관지, 식도 및 경련, 자궁 수축력의 증가가있을 수 있습니다. Tetany (정상 또는 감소 된 칼슘 함량으로), 교반, 정신 착란이 나타날 수 있습니다.

임신 중에 발생하는 마그네슘 결핍은 (임신 첫 번째와 두 번째 둘 다에서) 독성 증의 빈번한 발생에 기여합니다. 이것은 유산과 조산의 위험을 증가시킵니다.

과량의 마그네슘은 칼슘과 인의 결핍을 초래할 수 있습니다.

중요한 운동 중에 스트레스가 많은 상황에서도 길고 격렬한 훈련 과정에있는 운동 선수를 위해 육체 운동 중에 마그네슘에 대한 신체의 필요성을 대폭 증가시킵니다. 그러한 상황에서 마그네슘의 손실은 신체적 또는 정서적 스트레스 정도에 적절합니다. 심근 경색증을 앓은 환자의 90 %에서 마그네슘 결핍증이 발견되어 급성기에 증가합니다. 신체의 마그네슘 결핍은 알코올, 고열, 이뇨제 사용에 기여할 수 있습니다.

칼슘이 풍부한식이 요법에서 마그네슘을 없애면 모든 조직, 특히 심장 근육과 신장에 칼슘 보유가 일어나 석회화를 일으 킵니다.
부갑상선 기능을 정상화하기 위해 저 마그네슘 혈증을 없애기 위해 구루병의 복합 치료는 마그네슘 함유 약물 (panangin, asparkam, magnesia 우유) 또는 1 % 마그네슘 황산염 용액 중 하나를 1 일 1kg의 마그네슘 당 마그네슘 10-4 mg /.

체내의 마그네슘 결핍은 다음과 같은 임상 적 효과로 의심 될 수 있습니다. 마그네슘 용액의 24 %를 i / m으로 투여 할 때 심한 통증이있을 때 경련과 육포 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 5 발을 맞으면 통증이 현저히 줄어 듭니다. 마그네시아 주입 후 피하 혈종이 나타나면 칼슘 결핍이 나타날 수 있습니다. p-ra의 10ml-24 %의 용량으로 마그네 시아를 / m 복용하는 것은 매일 다른 엉덩이에서하는 것이 바람직합니다.

http://www.medicinform.net/human/biology/biology21.htm

비타민과 미네랄에 관해 알아야 할 모든 것. 2 부

미네랄에 대해 더 자세히 읽어보십시오.

이 기사의 첫 번째 부분에서는 다양한 신체 기능 (비타민)을 담당하는 화합물을 조사했습니다. 이번에는 똑같이 흥미롭고 중요한 미네랄 세계와 과학적으로 거시적 요소 및 미세 요소를 탐구 할 것입니다.

Macronutrients

이 그룹에는 200mg을 초과하는 영양소가 포함되어 있습니다. 여기에는 단백질, 지방, 탄수화물 및 핵산이 생성되는 산소, 탄소, 수소 및 질소가 포함됩니다. 그들은 어떤 유기체의 육체를 구성합니다. 또한 다량 영양소에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 황, 인 및 염소가 포함됩니다.

칼륨

속성 : 신체에서 과도한 수분의 제거를 촉진합니다. 신진 대사 과정, 신경 자극 및 압력 조절에 참여합니다. 심장, 근육 및 뼈의 정상적인 기능을 보장합니다.

소스 : 콩, 살구, 해초, 자두, 건포도, 완두콩, 감자, 쇠고기와 돼지 고기, 대구, 고등어, 해산물, 오트밀

성인의 일일 평균 요구량 : 2500 mg

칼슘

성질 : 뼈 조직의 형성과 기능에 필요; 신경계를 조절한다. 근육 수축에 관여한다. 항 염증 및 항 알러지 성질을 가지고있다.

출처 : 우유 및 유제품, 콩과 식물, 파슬리, 연어, 넙치, 시금치, 브로콜리, 아몬드, 오렌지, 정어리

성인 1 일 평균 요구량 : 1000 mg, 60 세 이후 - 1200 mg

마그네슘

성질 : 많은 효소의 일부; 단백질과 핵산의 합성에 관여한다. 세포막의 상태를 개선합니다. 칼슘, 칼륨 및 나트륨의 균형 유지에 중요; 마그네슘 결핍은 고혈압과 심장 질환을 일으킬 위험을 증가시킵니다.

출처 : 견과류 (캐슈, 소나무, 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 개), 메밀, 보리와 귀리, 해초, 완두콩, 콩

성인 일일 평균 요구량 : 400 mg

나트륨

성질 : 물 - 소금 대사, 포도당 전달, 신경 신호의 생성과 전달, 근육 수축에 관여한다. 혈압을 정상화하다

근원 : 바다 케일, 해산물, 물고기, 계란

성인 일일 평균 요구량 : 1300 mg

성질 : 건강한 피부, 손톱 및 모발에 필수적이며 콜라겐 합성에 관여합니다.

출처 : 고기 (칠면조 고기, 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 간장, 토끼, 닭고기), 생선 (파이크, 그루퍼, 정어리, 연어, 넙치), 완두콩, 달걀

성인 1 일 평균 요구량 : 5 g

속성 : 산 - 염기 균형을 조절합니다. 핵산의 일부; 뼈와 치아의 mineralization에 필요한; 그것 없이는 칼슘 흡수가 불가능합니다. 결핍은 빈혈과 구루병을 일으킨다.

출처 : 물고기 (넙치, 정어리, 참치, 고등어, 철갑 상어, 고등어, 열빙어, 명태 등), 해산물, 치즈, 치즈, 시리얼

성인 일일 평균 요구량 : 800 mg

성질 : 신체에서 염산의 형성과 분비에 중요; 위액의 개발에 참여한다. 신경 및 근육 활동에 역할을한다.

출처 : 생선, 달걀, 시리얼, 콩류

성인 일일 평균 요구량 : 2300 mg

추적 요소

이 생물학적으로 중요한 물질에 대한 필요성은 하루에 200mg을 초과하지 않으며 신체의 어떠한 과정도 없이는 통과하지 못합니다. 현재까지 중요한 활동에 필요한 30 가지 이상의 미량 원소가 알려져 있습니다. 우리는 몇 가지 주요 것들을 강조 할 것입니다.

철분

성질 : 헤모글로빈과 효소를 포함한 단백질의 일부; 전자와 산소의 전달, 갑상선 호르몬의 합성에 참여한다. 그룹 b의 면역계와 비타민 활동을 강화 시키는데 필요합니다.

출처 : 피스타치오, 간, 시금치, 렌즈 콩, 완두콩, 메밀, 보리 및 오트밀, 밀, 땅콩, 도그 우드, 캐슈, 옥수수, 소나무 견과류

성인 일일 평균 요구량 : 10 mg (남성) 및 18 mg (여성)

재산 : 300의 효소의 부분; 단백질, 지방 및 탄수화물의 합성 및 분해에 관여한다. 소화와 신진 대사에 중요한 역할을한다. 아연 결핍은 빈혈, 성기능 장애, 태아 발달 장애로 연결된다.

출처 : 간, 고기, 소나무 견과류, 땅콩, 콩, 완두콩, 메밀, 보리 및 오트밀

성인 일일 평균 요구량 : 12 mg

성질 : 갑상선의 건강 기능, 몸의 모든 조직의 세포 성장과 분화가 필요합니다. 나트륨 및 호르몬 수송; 요오드 결핍은 갑상선 기능 장애, 느린 신진 대사, 어린이의 발육 및 발달로 이어진다.

근원 : feijoa, 바다 케일, 물고기, 해산물

성인의 일일 평균 요구량 : 150 mg (다른 지구 화학적 지역마다 다름)

셀레늄

성질 : 심장과 혈관의 정상 기능에 필수적. immunomoduliruyuschim 행동을 가지고있다. 노화 과정이 느려집니다. 셀레늄 결핍은 뼈와 관절의 변형, 심혈 관계 질환 문제

출처 : 간, 해산물, 계란, 옥수수, 콩, 렌즈 콩, 피스타치오, 보리, 완두콩, 땅콩, 호두, 양배추

성인의 일일 평균 요구량 : 55 mcg (여성의 경우), 77 mcg (남성의 경우)

속성 : 철분 대사에 참여; 단백질과 탄수화물의 흡수를 촉진한다. 조직에 산소를 공급하는데 참여한다. 결핍은 심혈관 및 운동 장애를 초래한다.

출처 : 간, 견과류 (땅콩, 전문, 호두, 피스타치오), 새우, 완두콩, 렌즈 콩, 귀리, 메밀, 쌀 밀가루, 밀

성인 일일 평균 요구량 : 1 mg

망간

등록 정보 : 뼈와 결합 조직, 아미노산 대사 기능에 관여합니다. 망간 결핍은 성장 지연, 생식 기관 손상, 뼈의 취약성 증가

출처 : 견과류 (캐슈, 소나무, 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 전문, 호두), 메밀, 보리와 귀리, 콩류, 해조류

성인 일일 평균 요구량 : 2 mg

Properties : 혈중 포도당 수치를 조절하여 인슐린 효과를 향상시킵니다.

출처 : 생선, 간, 사탕무, 해산물, 오리, 진주 보리

성인 일일 평균 요구량 : 50 mcg

속성 : 뼈 mineralization을 촉진; 불화물 결핍은 충치와 치아 법랑질의 마모로 이어진다.

출처 : 어류, 해산물, 해 케일, 귀리, 메밀과 쌀, 감자, 사과, 자몽

성인 일일 평균 요구량 : 4 mg

http://bud-v-forme.ru/nutrition/vsye-chto-nuzhno-znat-o-vitaminakh-i-mineralakh-chast-2/

마그네슘, 인 - 칼슘의 "도우미 (파트너)"

마그네슘 및 인 - 우리 몸에서 일어나는 많은 과정에 관여하는 화학 원소.

칼슘과 함께 뼈 조직과 치아의 기초를 이루며, 마그네슘의 2/3 이상과 몸에 함유 된 인의 85 %가 뼈 구조에 위치합니다.

나머지는 근육, 혈액 및 세포 내 및 체액에 분포합니다.

마그네슘은 또한 신체의 필요에 따라 단백질 합성에 관여합니다. 그것은 신체의 많은 효소 반응에서 중요한 구성 요소이며 300 개 이상의 생화학 적 반응과 기능이 존재하는 것으로 추정됩니다.

결과적으로 다음 기능이 지원됩니다.

  • 심장 박동 안정성;
  • 신경 및 근육 활동;
  • 정상적인 혈압;
  • 에너지 방출 메커니즘의 출시.

칼슘과 마그네슘의 상호 작용은 뼈 조직에서뿐만 아니라 근육계의 기능에서도 관찰됩니다. 칼슘이 근육 수축에 더 많이 기여한다면 마그네슘은 완화 인자입니다.

인 - 각 세포에 함유 된 원소 중에서 가장 중요한 원소는 칼슘에 비하여 정량적으로 열등합니다.

인체는 뼈 조직 세포의 형성 및 복구 이외에도 다음과 같은 주요 기능을 수행합니다.

  • ATP 분자에서 단백질, 탄수화물 및 지방의 대사 동안 방출되는 에너지의 축적;
  • 신체의 산 균형을 조절합니다.
  • 신경계에서 근육 내 수축 및 신호 전달을 지원합니다.

또한 유전자의 핵산 및 세포막의 일부가되어 세포의 성장, 보존 및 재생을 일으 킵니다.

필요성

러시아 연방의 기준에 따르면, 성인에 대한 일일 요구량은 유럽 연합에서 각각 마그네슘 400mg, 인 800mg 및 300mg과 800mg입니다.

출처

마그네슘은 곡물 빵, 쌀 및 기타 곡물과 같은 다음 제품으로 몸에 들어갑니다.

콩과 완두콩, 견과류, 녹색 채소 (시금치, 양상추)가이 요소의 원천입니다.

음용수는 다양한 양의 마그네슘 원이 될 수 있습니다.

인은 거의 모든 음식에 존재하며 특히 고기, 생선, 치즈 및 기타 유제품이 풍부합니다.

상당한 양의 식물성 식품은 전곡류 및 견과류에서 발견됩니다.

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http://tabletkenet.ru/okazyvaetsja/magnij-fosfor-pomoshhniki-partnery-kaltsiya.html

비타민 D와 인을 함유 한 칼슘 마그네슘 킬레이트

제품 정보

제 1 칼슘 마그네슘 킬레이트 정제의 조성 :

  • 칼슘 (킬레이트, 구연산염) - 250 mg
  • 마그네슘 (킬레이트, 옥사이드) - 125 mg
  • 인 (킬레이트) - 100 mg
  • 비타민 D (생선 기름) - 133 ME
  • 1 일 2 회 식사로 "칼슘 마그네슘 킬레이트"1-2 정. 시원하고 건조한 곳에 보관하십시오.
  • 제품의 개인적인 편협함.

칼슘 마그네슘 킬레이트에서 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 및 인의 성질 :

1. 뼈 조직의 특성을 조절합니다.

2. 신경계의 기능을 정상화합니다.

3. 혈관 벽을 강화시킵니다.

인체의 생활주기의 특정 기간에는 평소보다 많은 칼슘이 필요합니다. 집중적 인 성장과 골격 (9 ~ 18 세)의 형성 동안, 몸에 칼슘의 충분한 섭취를 보장하기 위해 필요한 뼈의 강도 특성을 유지하기 폐경의 발병으로 임신과 수유, 중. 다른 뼈 조직의 완화에 기여 요인과 취약성을 증가, 흡연, 과도한 커피, 알코올, 탄산 음료의 소비, 칼슘의 침출을 촉진 의약품의 장기 사용뿐만 아니라 중금속과 농약에 대한 방사선 노출 등의 유해 습관이다. 위의 요인의 영향으로 칼슘의 배설이 증가하면 골절의 위험이 높아집니다. 더욱이 여성은 남성보다 여성에게 더 민감합니다. 미국에서는 15-20 백만 명이 골다공증으로 고통 받고 있으며, 그 중 70 %가 여성입니다.

특히 골다공증의 초기 단계에서 뼈 조직을 강화시키는 데 도움이되는 미네랄은 칼슘과 마그네슘입니다. 따라서, 적절한 섭취뿐만 아니라 완전한 흡수를 보장 할 필요가 있습니다. 임상 연구 결과에 따르면, 균형 잡힌식이 요법만으로는 원하는 효과를 내지 못합니다. 칼슘과 마그네슘 제제를 복용함으로써 뼈 조직의 구조를 개선하는 것이 가능합니다.

칼슘은식이 요법에서 사용되는 필수 영양소이며 예외없이 모든 기관과 시스템이 정상적으로 기능합니다. 칼슘은 치아와 뼈에 직접적으로 영향을 미칠뿐만 아니라 지방과 단백질뿐만 아니라 다른 영양제의 완전한 흡수에 기여하고 에너지 생성과 혈액 형성에 참여하며 혈액의 특성, 신경 자극의 전달 및 심장 근육의 수축을 정상화합니다. 인간의 뼈에는 칼슘을 축적 할 수있는 능력이있어 혈중 농도가 항상 일정합니다.

신체의 칼슘 결핍 징후 :

-가난한 치과 건강;

-성장 지연;

후자는 뼈대에서 칼슘이 점차적으로 일정하게 제거되어 발생합니다.

골다공증의 증상은 다음과 같은 현상입니다.

-등뼈와 뼈 통증.

그러나 칼슘 섭취가 적절하지 않으면 골연화증, 탈염 및 뼈 조직이 풀리는 현상을 제거하지 못합니다. 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 D 및 단백질의 공동 섭취 만이 각 영양제의 충분한 흡수와 신체에 대한 복합 효과에 기여합니다. 또한 쉽게 흡수되는 형태의 칼슘 - 칼슘 아미노산 킬레이트, 칼슘 시트 레이트, 인산이 칼슘을 사용하는 것이 바람직합니다.

정상적인 기능을 위해서는 매일 800-1200mg의 칼슘이 필요하며 통계에 따르면 미국 여성의 절반 이상이 300mg 미만을 사용합니다.

임상 연구는 고혈압과 신체의 칼슘 부족 사이의 연관성을 입증했습니다. 4 년간 매일 1500mg의 칼슘을 섭취 한 고혈압 환자의 경우 혈압 지표가 약물 복용 환자에 비해 유의하게 향상되었습니다.

인은 지방, 단백질, 탄수화물의 가공에 관여합니다. 그것은 또한 에너지 대사의 일정한 조절 자이기도합니다. 이 미네랄 덕분에 신체의 내부 환경의 pH가 조절됩니다. 인은 모든 세포 및 간질 유체의 필수 구성 요소입니다. 과다 또는 결핍은 칼슘의 흡수에 악영향을 미쳐 인산 대사에 영향을줍니다. nutraceutical로서의 인의 동화 수준은 칼슘보다 상당히 높습니다. 들어오는 인의 70 %는 신체에 의해 처리되는 반면, 칼슘의 경우에는 20-28 %입니다.

마그네슘은 세포막을 통해 영양소를 운반하는 요소입니다. 이 기능을 수행하는 효소 시스템의 일부입니다. 그는 또한 신경 및 근육 조직의 기능을 조절하는 데 관여합니다. 또한, 마그네슘의 항 응고 성질은 항 경련 작용과 함께 알려져 있으며, 이는 관상 동맥 경련의 예방에 특히 중요합니다.

임상 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 사람의 정신 상태에 악영향을 미친다. 우울증, 정신 분열증 및 불면증을 앓고있는 실험 그룹에서 100 %의 경우 마그네슘 결핍이 발견되었습니다.

마그네슘 부족 징후 :

고급 경우 다음과 같은 현상이 발생할 수 있습니다.

-심장 리듬 장애;

-침착하지 못함 또는 무관심;

-식욕이 부족하다.

비타민 D는 칼슘과 인의 신진 대사를 정상화시키는 주된 요인입니다. 그것은 장내에서 이러한 미네랄의 흡수와 뼈 조직에 의한 흡수에 직접적인 영향을 미칩니다. 이러한 미네랄의 정상적인 흡수에 영향을 미치는 또 다른 요소는 혈액의 pH 수준이며, 이의 조절 또한 신체 내 비타민 D 섭취량에 달려 있습니다.

비타민 D의 또 다른 중요한 기능은 혈액에서 아미노산의 양을 조절하여 신장을 통한 배설을 예방하는 것입니다.

소아에서 비타민 D가 부족하면 구루병이 발생하며, 성인에서는 골연화증, 골다공증, 저 칼슘 혈증이 관찰됩니다.

비타민 D는 햇빛에 노출되어 신체에서 생성됩니다. 그러나 하루 400 단위를 얻기 위해 최적의 태양 노출 시간을 결정하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 의사는 천연 비타민 D - 어유 원을 권장합니다.

최근 연구들은 칼슘과 비타민 D의 항 종양 특성을 종합하여 밝혀냈다. 비타민 D는 건선과 같은자가 면역 병리학을 비롯한 면역 질환 치료에 사용됩니다. 그것은 고혈압을위한 복합 치료의 구성 요소입니다. 이 비타민의 규칙적인 섭취는 건강을 향상시키고, 근육 잠재력을 증가 시키며, 계절 적응을 촉진시킵니다. 칼슘 마그네슘 킬레이트는 생선 기름에서 추출한 비타민 D를 함유하고 있습니다.

성분 1 정제 칼슘 마그네슘 킬레이트 (CalciumMagnesiumChelate) :

-칼슘 (킬레이트, 구연산염) - 250 mg;

-마그네슘 (킬레이트, 옥사이드) - 125mg;

-인 (킬레이트) - 100 mg;

-비타민 D (생선 기름) - 133 ME.

1 일 2 회 1-2 정을 식사와 함께 섭취하십시오.

http://nsp.farmamir.ru/products/kaltsij-magnij-helat-s-vitaminom-d-i-fosforom

인, 아연, 칼슘, 마그네슘 및 철이 함유 된 비타민

하나의 캡슐을 복용하면서 필요한 양의 비타민을 얻는 가장 쉬운 방법. 불행히도 그러한 접근은 매우 드뭅니다. 일부 비타민과 무기질은 동시에 호환되지 않을 수 있습니다. 서로의 학습 과정에 악영향을 미친다. 따라서 모든 피임약에 들어갈 수있는 비타민, 미네랄 및 유용한 요소는 예외없이 모두 매우 어렵습니다. 그러나, 필수 미네랄의 대부분을 포함하는 단지가 있습니다.

아래에는 매일 매일의 기준에 따라 다양한 정도의 미네랄을 함유 한 종합 비타민제에 대한 링크가 나와 있습니다.

Now Foods, Daly Vits는 인은 없지만 철분을 함유하고있는 몇 가지 종합 비타민 중 하나입니다.

  • 칼슘 - 25 %
  • 철 - 50 %
  • 마그네슘 - 19 %
  • 아연 - 100 %

컨츄리 라이프, Core Daily-1 - 여성을 위해 특별히 고안된 것으로, 매일 필요한 모든 미량 영양소가 들어 있습니다.

  • 칼슘 - 22 %
  • 철 - 50 %
  • 인 - 10 %
  • 마그네슘 - 25 %
  • 아연 - 33 %

자연의 길, 살아있어! 긍정적 인 리뷰의 많은 여성 chewable 비타민. 일일 기준의 다음과 같은 양의 미네랄이 포함되어 있습니다.

인과 비타민

인체의 일일 섭취량은 매우 중요합니다.

  1. 성인 - 1.5 ~ 2.0 그램
  2. 수유부와 임산부 - 3.0 ~ 3.8 그램
  3. 청소년 및 어린이 1.0 ~ 2.5 그램

강도 높은 스포츠 및 기타 부하로 인의 필요성은 일일 평균을 1.5-2 배 초과 할 수 있습니다.

인은 모든 종합 비타민에서 발견되지 않습니다. 이러한 복합체의 일부 구성 요소는이 요소의 소화율에 부정적인 영향을줍니다. 반면에, 인 자체도 흡수가 잘 안되기 때문에 칼슘이 필요합니다. 인과 칼슘을 함유 한 인기있는 비타민은 아래와 같습니다.

  • 칼슘 - 100 %
  • 인 - 24 %
  • 마그네슘 100 %
  • 비타민 D - 100 %

아연과 비타민

Now Foods Zinc은 가장 필요한 아연이 풍부한 약물입니다.

  • 아연 - 167 %
  • 칼슘 - 100 %
  • 마그네슘 100 %
  • 비타민 D3 - 150 %

칼슘과 비타민

  • 칼슘 - 50 %
  • 마그네슘 - 63 %
  • 비타민 D - 125 %
  • 칼슘 - 100 %
  • 마그네슘 - 125 %
  • 비타민 D3 - 100 %

마그네슘 함유 비타민

  • 마그네슘 100 %
  • 칼슘 - 67 %
  • 인 - 29 %
  • 아연 - 47 %

철분 비타민

철분은 종합 비타민 복합체에서 종종 발견되지 않으며, 여기에서 요점은 신체의 과잉 철분이 결핍보다 훨씬 해롭다는 것입니다. 간은 과량으로 인해 가장 큰 피해를 입습니다. 따라서 철분은 필요한 경우 또는 결핍 된 경우 별도의 혼합물로 취해지며 광물은 매우 자주 발견됩니다.

Now Foods, Iron은 많은 긍정적 인 리뷰를 수집 한 약물입니다.

비타민 C가 함유 된 철분은 훌륭한 제제이며 체리 맛이납니다.

인, 아연, 칼슘, 마그네슘 및 철이 함유 된 비타민에 대한 리뷰

위에서 언급 한 미네랄이 포함 된 비타민 또는 비타민 복합제에 대한 리뷰를 남겨주세요. 모든 추천은 방문자에게 유용 할 것입니다. 귀하의 의견은 부정적인 경우라도 누군가가 비타민을 무기물로 선택할 때 도움이됩니다. 고마워!

http://vitaministerstvo.ru/vitaminy-s-fosforom-cinkom-kalciem-magniem-i-zhelezom

Zhilistar.Ru

Galina Starostina의 재미있는 세계

골다공증에 대한 칼슘 (인과 마그네슘은 반드시 필요하지는 않음)

골다공증은 눈에 띄지 않게 시작되며 주로 노인들에게 익숙합니다. 허리 통증, 늑간 신경, 림프 구역, 자세 변화, 성장 감소, 흉부 척추 (과부의 고비) 변형. 야간에 뼈와 관절에 통증을 당기는 것이 특징입니다.

나중에, 골다공증에 대한 부인할 수없는 징후가 있습니다. 이것은 골절, 대개 대퇴골, "침묵하는"척추 압박 골절입니다. 때때로 골절은 아름다운 건강 상태의 배경에 대해 예기치 않게 발생합니다.

골다공증은 50 세가 넘은 매 초의 여성, 60 세가 넘는 매초마다 아픈 것입니다. 이 희귀 한 질병, 이동성 부족, 흡연, 알코올 중독, 호르몬, 헤파린, 페노바르베르토 및 이뇨제로 장기 치료에 기여합니다.

일반적으로 뼈 조직은 사람의 삶 전체에 변화를 겪습니다. 10 년마다 오래된 뼈 조직이 흡수되어 새로운 조직으로 대체됩니다. 어린이와 청소년의 경우 그러한 교체가 더 신속하게 발생합니다.

최대 골밀도는 18 세에 이릅니다. 그런 다음 대사 과정이 느려지기 시작하여 40 세가되면 뼈가 얇아지기 시작합니다. 65-70 년까지 뼈의 강도는 절반 이상이되었습니다. 그리고 칼슘은 신체의 많은 중요한 과정에 관여하기 때문에, 결핍되면 다양한 장기와 체계가 앓게됩니다.

일반 식사로 하루 500-700mg의 칼슘을 섭취합니다. 그리고 성인을위한 규범 - 1000 밀리그램. 그러나 청년, 임산부 및 65 세 이상 인구의 경우 하루에 1200-1500 mg으로 증가합니다. 현대적인 음식 스타일은 이러한 기준을 충족하지 못합니다.

약국에서는 칼슘이 들어있는 많은 약물을 찾을 수 있지만, 처방 할 때 의사는 환자의 나이, 질병, 위액의 산성도, 신체의 비타민 D의 존재 여부, 호르몬 시스템의 상태 등을 고려해야합니다. 탄산 칼슘은 정상적이고 증가 된 위 분비를 가진 사람들에게 적당하며, 낮은 산성도를 가진 사람들에게는 칼슘 시트 레이트를 함유 한 제제가 더 적합합니다.

때때로 칼슘이 신장에 축적됩니다. 따라서 칼슘 섭취를 늘리면 특히 조산 요법을받는 사람들에게 조심해야합니다. 이 질환에는 유전 적 소인이 있습니다. 언론에는 많은 양의 칼슘에 대해 논란이 많은 의견이 있습니다.

칼슘을 복용하면서 남성의 혈압을 모니터링하는 재미있는 결과. 그들이 섭취 한 칼슘이 많을수록 더 많은 압력이 들었다. 물론 과학은 여전히 ​​존재하지 않으며 새로운 데이터가 끊임없이 풍부 해지고 있습니다.

그러나 인체와 비타민 A, D, E가 몸에 충분하면 칼슘이 더 잘 흡수된다는 사실이 확고합니다. 글리세로 포스페이트 (Glycerophosphate)는 칼슘과 인을 최적의 조합으로 함유하고있는 약물입니다. 일반적으로 칼슘은 많은 생선과 유제품을 소비하는 사람들을 필요로하지 않습니다.

매일 매일 3 ~ 5 마리의 작은 소금에 절인 생선, 예를 들어 머리카락이나 뼈가있는 생선을 먹으면 충분합니다. 분홍색 연어의 머리 또는 매주 일주일에 두 번씩 수프를 먹을 수 있습니다. 이 수프는 뼈와 연골을 부드럽게하기 위해 오랫동안 조리해야하므로 국물 자체가 두껍고 부자가됩니다.

연약한 뼈와 연골을 먹으면 칼슘과 인을 몸에 가장 잘 사용합니다. 그리고 물고기가 껍질과 함께 레몬 한 조각으로 꽉 차 있다면, 광물의 흡수는 더욱 완전해질 것입니다.

낙농 제품에서 최고의 kefir입니다. 그것은 지방 kefir를 마시는 것이 낫다, 그것은 칼슘과 인의 흡수를 향상시키는 엽산과 비타민 A와 D를 많이 함유하고있다. 그리고 다른 지방의 소비를 줄일 수 있습니다. 케 피어에 칼슘을 완전히 흡수하려면 딸기를 넣을 수 있습니다. 또한, 이러한 첨가제는 다양한 질병에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

딸기 딸기는 죽상 경화증, 통풍, 관절염, 요로 결석증, 골다공증 치료에 유용합니다. 딸기 열매 - ischemic 심장병, 협심증, 고혈압. Lingonberry - 류머티즘, 신장 질환. Kalina - 압력이 증가하고 면역 체계를 강화합니다. 크랜베리 - 류머티즘, 신우 신염, 요로 결석과 함께 감기와 독감을 치료합니다.

여름과 가을에는 신선한 과일과 열매를 더할 수 있습니다. 그리고 겨울에는 갓 냉동 된 크랜베리와 링고 베리. 로완, 붉은 색과 검은 색 건포도, 블루 베리 - 모든 것이 kefir에 추가하기에 적합합니다. 꿀 한 티스푼을 넣을 수 있습니다.

일부 요구르트에서는 kefir보다 요구르트가 우수하지만, 나쁜 것은 매장 요구르트에 여러 가지 바람직하지 않은 건강 첨가제가 포함되어 있다는 것입니다. 따라서 요구르트를 직접 만드는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 우유 1 리터와 요구르트 한 스푼이 필요합니다.

우유를 끓여서 43-45 ℃로 식힌다. 그런 다음 요구르트를 넣고 잘 저 어서 뚜껑을 닫고 위에 천이나 패드를 감싸고 따뜻한 곳에 두십시오. 6-8 시간 후에 요구르트가 스쿼시되고 준비됩니다.

박테리아의 더 발전을 멈추기 위해서는 요구르트를 냉장고에 넣어야합니다. 요구르트는 4-5 일 저장할 수 있습니다. 다음 선발 투수에게이 요구르트를 남겨 두어야합니다. kefir 에서처럼 요구르트에 과일과 딸기를 첨가 할 수 있습니다.

많은 노인들이 칼슘과 인으로 몸을 풍부하게하기 위해 코티지 치즈를 요리하기 위해 아침 식사를합니다. 그러나 미국 과학자들의 연구 결과 칼슘과 인의 장에서 혈액으로, 그리고 뼈 조직으로 전이하는 과정이 밝혀졌습니다.

뼈 조직에 의한 이들 물질의 흡수는 주로 밤에 일어난다는 것이 밝혀졌습니다. 아침에 칼슘과 인은 체내에서 제거되거나 혈액에서 일단 뼈 조직에 의해 요구되지 않을 것이므로 대장에서 혈액으로 들어 가지 않으므로 신장에 정착되어 거기에 옥살산 염을 형성합니다.

실제로 아침에 코르티코 스테로이드 호르몬이 혈액에 들어가서 칼슘과 인의 내장에서 혈액으로의 흡수를 차단합니다. 따라서 미네랄 성분이 풍부한 제품은 오후에 섭취해야합니다. 커티지 치즈 그 자체는 노인들에게는 그리 좋지 않습니다. 단백질은 케 피어, 치즈, 요구르트보다 더 잘 흡수됩니다.

알루미늄은 신체에 매우 해롭고 다른 물질과 쉽게 결합 할 수 있습니다. 칼슘 이온을 대체하는 알루미늄 이온은 칼슘 대사를 변화시킵니다. 동시에 알루미늄은 인체에서 아연을 제거하여 불임, 발기 부전 및 치매를 일으 킵니다.

토양에 과량의 알루미늄이 있으면 거기에 중첩 된 새가 알을 부화시킬 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 알루미늄은 칼슘과 달걀을 대체합니다. 일상 생활에는 많은 알루미늄이 있습니다. 이들은 식기류 및 칼 붙이, 알루미늄 코팅 백, 식수 및 공기 - 모두 알루미늄을 포함합니다.

칼슘과 인의 정상적인 균형이 중요하지만 몸에 마그네슘이 충분하지 않으면 혈액이 칼슘으로 과포화되며 이는 마그네슘 결핍과 함께 ​​신체에서 완전히 제거되지 않고 신장에 축적됩니다.

칼슘 함량이 높고 마그네슘 함량이 낮 으면 뼈가 뻣뻣 해지고 강해지지만 유연성이 떨어지고 부서지기 쉽습니다. 칼슘 염은 연조직에 침착되어 탄력을 잃습니다. 심장 혈관과 동맥의 탄성이 상실되면 심각한 심장 질환이 유발됩니다.

마그네슘 결핍이있는 신체 칼슘이 위험 해집니다. 마그네슘 결핍은 불면증, 피로 및 만성 피로, 두통, 근육 긴장 및 요통, 변비, 골다공증, 조기 노화, 심장 부정맥, 기분 변화 및 우울증, 고혈압, 돌 등의 질환을 유발합니다.

따라서 마그네슘은 항상 칼슘 동반자 여야합니다. 칼슘과는 달리, 마그네슘은 체내에 침전되지 않으며, 과량은 장을 통해 배설됩니다. 마그네슘은 팽창하고 혈관을 이완시켜 압력을 정상화 시키며 지속적인 두통을 완화시킵니다.

증가 된 마그네슘 섭취는 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 마그네슘은 식물의 녹색 잎, 견과류, 종자, 사과, 레몬, 자몽, 콩과 식물, 해 케일에서 충분히 발견됩니다.

그들은 알코올, 흡연, 모든 약물, 커피, 설탕, 소금, 이뇨제, 당뇨병, 만성 통증, 갑상선 기능 저하, 탄산 음료, 칼슘 등의 마그네슘 매장지에서 몸을 고갈시킵니다.

인은 해양, 유제품, 계란, 견과류, 종자, 정제되지 않은 곡물 및 가금류 고기로 충분합니다.

조미료 "마녀 눈물."

벨기에 사람들은 샐러드, 보르시 치, 고기 및 생선 요리에 원래의 조미료를 사용합니다. 그것은 "마녀의 눈물"이라고 불립니다. 첫째, 달걀 껍질을 씻은 다음 사과 쥬스 식초 또는 레몬 주스로 부어서 껍질을 조금 덮고 8 ~ 12 시간 동안 용기에 두십시오. 껍질은 완전히 용해되지 않지만 칼슘은 산성 용액으로 들어갑니다. 조미료를 사용하기 전에 컵에이 용액을 약간 부어 분쇄 한 마늘을 넣고 접시에 계절을 정하십시오.

호주의 치료사가 골다공증에 대해 조언합니다.

양파, 대략 레몬 크기, 잘게 껍질과 함께 잘게 잘리고, 황금 갈색까지 식물성 기름에서 튀기고, 양파가 제대로 비등 할 때까지 물 1/2 리터를 부어 요리하십시오. 야채 국물을 넣고 잘 저어주세요. 그 여자가이 스튜를 먹는 동안 17 일 만에 회복되었다는 증거가 있습니다.

http://zhilistar.ru/oficialnaya-medicina/kalcij-protiv-osteoporoza-no-obyazatelno-s-fosforom-i-magniem.html

칼슘, 인, 마그네슘 및 철

칼슘, 인, 마그네슘 및 철은 성장하는 어린이의 신체에 필요한 가장 중요한 미네랄입니다.

그러나 아동의 적절한 발달을 위해서는 여러 가지 요소가 필요합니다.

여기에는 나트륨과 칼륨이 포함되며 물과 소금의 대사 조절에 관여하며 생물학적 유체의 지속적인 구성과 위액에서 염산의 형성을 유지합니다.
칼슘, 인, 마그네슘 및 철의 권장 일일 섭취량

하나 또는 다른 요소가 결핍되면 (특히 여러 번에 한꺼번에) 필연적으로 어린이 신체의 가장 중요한 기능이 손상됩니다. 따라서 코발트, 구리 또는 망간의 부족은 빈혈, 불소 - 치아 충치, 요오드 - 갑상선 기능 저하, 아연 - 성장 지연을 일으킨다.

가장 미량 영양소가 풍부한 식품은 껍질, 계란, 해산물, 효모, 콩 및 채소입니다.
미량 원소의 결핍 또는 초과와 관련된 일부 조건

일부 증상 및 증상

결핍 또는 증가 된 필요

음식에서 기본 추적 요소의 내용

대구, 붉은 해조류, 대구, 넙치, 청어, 다시마, 정어리, 새우

신체에 미치는 생물학적 영향

비타민이나 미네랄 결핍이 가능한 질병

성인의 평균 일일 필요량 *

최대 허용 일일 투여 량 **

사이토 크롬 (cytochromes)의 일부로 산화 과정에 참여

적혈구 생성 (적혈구 생성), 빈혈, 성장 장애 및

콩과 식물, 고기, 버섯, 통밀 제품

갑상선 호르몬의 가장 중요한 성분

Basedow의 질병, 중추 신경계의 발달을 늦추기

물고기, 굴, 조류, 내장

치아 법랑질, 뼈 조직 형성

성장 장애; 무기화 ​​장애

생선, 콩, 개암

100 개 이상의 효소 성분 (보조 인자); 이산화탄소 이동; 스타 비

생물학적 막; 상처 치유

이형성증, 가난한 상처 치유, 식욕 부진, 미각 장애

시리얼, 고기, 동물 내장재, 유제품 곡물

효소 시스템의 일부는 글루타티온 -
자유 라디칼의 손상 효과로부터 생물학적 막을 보호하는 퍼 옥시다아제; 갑상선 기능; 면역

빈혈, 심근 병증, 성장 장애 및 골 형성

생선, 고기, 내장

FNB 400 mcg
SCF 300 μg

효소 촉매 작용 (생 촉매 작용) 메커니즘; 전자 전달; 철 상호 작용

극히 드문 빈혈

간, 맥박, 해산물, 통 밀가루 제품

효소 촉매 작용 (생 촉매 작용)

견과류, 시리얼, 콩류, 잎이 많은 채소

혈당 변화

고기, 간, 달걀, 토마토, 오트밀,

양배추 양상치, 버섯

효소 촉매 작용 (Biocatalysis); 전자 전달

극히 드물게 - 황 함유 아미노산의 대사 장애. 신경계의 장애

FNB 2 mg
SCF 0.6 mg

임산부와 수유부의식이 요법

신체에 미치는 생물학적 영향

비타민이나 미네랄 결핍이 가능한 질병

임산부 및 간호인을위한 일일 평균 요구량 *

최대 허용 일일 투여 량 **

헤모글로빈의 일부로서; 사이토 크롬 (cytochromes)의 구성에서 세포의 산화 과정의 참여자

적혈구 생성 (적혈구 생성), 빈혈, 성장 장애,

콩과 식물, 고기, 버섯, 통밀 제품

갑상선 호르몬의 가장 중요한 성분

Basedow의 질병, 중추 신경계의 발달을 늦추기

생선, 굴, 해초, 내부

이 동물, 계란

치아 법랑질, 뼈 조직 형성

성장 장애; 무기화 ​​장애

생선, 콩, 개암

100 개 이상의 효소 성분 (보조 인자); 이산화탄소 이동; 100

생물학적 막; 상처 치유

이형성증, 가난한 상처 치유, 식욕 부진, 미각 장애

시리얼, 고기, 동물 내장재, 유제품 곡물

효소 시스템의 주요 부분은 글루타티온 -
자유 라디칼의 손상 효과로부터 생물학적 막을 보호하는 퍼 옥시다아제; 갑상선 기능; 면역

빈혈, 심근 병증, 성장 장애 및 골 형성

동물, 견과류

FNB 400 mcg
SCF 300 μg

효소 촉매 작용 (생 촉매 작용) 메커니즘; 전자 전달; 철 상호 작용

극히 드문 빈혈

간, 맥박, 해산물, 통 밀가루 제품

효소 촉매 작용 (생 촉매 작용)

견과류, 시리얼, 콩류, 잎이 많은 채소

혈당 변화

고기, 간, 달걀, 토마토, 귀리 클로

요, 양상추, 버섯

FNB 2 mg
SCF 0.6 mg

성인 남성과 여성의 식단에있는 매크로 요소

신체에 미치는 생물학적 영향

비타민이나 미네랄 결핍이 가능한 질병

성인의 평균 일일 필요량 *

최대 허용 일일 투여 량 **

뼈 형성, 치아 형성, 응고 과정

골다공증, 경련 (테타 니)

우유 및 유제품

유기 화합물의 성분, 완충 용액; 뼈 형성, 에너지 전환

성장 장애, 뼈 기형, 구루병, 골연화증

우유, 유제품, 고기, 생선

뼈 형성, 치아 형성; 신경근 전도; 탄수화물과 단백질 대사에서 보조 효소 (코엔자임); 필수 구성 요소

무관심, 가려움증, 근 위축증 및 경련; 위장관 질환, 심장 부정맥

통밀 제품, 견과류, 콩과 식물, 녹색 채소

삼투압을 유지하는 세포 외액의 가장 중요한 성분. 산 - 염기 균형; 신경 충격 전달

저혈압, 심박 급속 증, 근육 경련

세포 내 g의 가장 중요한 성분

dkkost; 산 - 염기 균형, 근육 활동; 단백질 및 글리코겐 합성

근육 영양 장애, 근육 마비, 신경 자극 전달 장애, 심장 리듬

말린 과일, 콩과 식물, 감자, 효모

* 성인 일일 평균 요구량 : 25- 51 세 남녀. 독일 영양 학회 (Deutsche Gesselschaft fur Ernahrung - DGE)가 권장하는 규범이 주어집니다.

** 미국 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board, FNB)와 유럽 연합 식품 위생위원회 (SCF)가 권장하는 용량이 제공됩니다.

임신과 수유의식이 요법에있는 다량 영양소

이 금액 중 57 %는 혈액 헤모글로빈에, 23 %는 조직 및 조직 효소에, 나머지 20 %는 간, 비장 및 골수에 있으며 철분의 "생리적 보전"을 나타냅니다.

평균적인 인간 식단에는 철분 20mg 이상과 임산부 30mg이 포함되어야합니다.

철분은 산소와 함께 세포와 조직의 영양에 중요한 역할을합니다. 그것은 혈구 형성 과정에 적극적으로 참여하여 성장하는 어린이 유기체에서 특히 집중적 인 헤모글로빈 및 산화 환원 과정의 필수 부분입니다. 이 미량 원소는 철 함유 조직 효소의 합성에 주요 구성 요소입니다.

음식으로 몸에 들어가는 모든 철분이 똑같이 잘 흡수되는 것은 아닙니다. 이 정도는 그것이 발견되는 화합물의 유형 (유기 또는 무기)에 의해 영향을받습니다. 동물성 제품에 함유 된 철분을보다 빠르고 완벽하게 흡수합니다. 또한,이 무기물의 흡수는 부속 성분에 달려있다. 따라서 철과 아스 코르 빈산, 단백질 및 일부 아미노산이 결합 된 경우 과정이 빨라집니다.

유리하게는 철분의 흡수 및 동식물 기원의 제품 조합에 영향을 미칩니다.

철분은 특히 간장, 혀, 고기, 계란 노른자 및 물고기가 풍부합니다. 오트밀, 진주 보리, 메밀 가루, 파, 파슬리, 샐러드, 과일의 함유량은 다소 높습니다.

한 달 안에 여성들은 남성보다 거의 철분을 잃어 버린다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 철분은 신체의 핵심 요소입니다. 그것은 헤모글로빈의 구성뿐만 아니라 모든 세포의 원형질체의 구성에도 포함됩니다. 철분은 또한 조직 호흡에 관여하는 시토크롬 (chromoprotein의 종류에 속하는 복잡한 단백질)의 일부입니다.

돼지 고기 간, 쇠고기 신장, 심장 및 간장, 통 밀가루, 생 조개, 말린 복숭아, 달걀 노른자, 굴, 견과류, 콩, 아스파라거스, 오트밀.

철 중독은 구토, 설사 (때때로 혈액과 함께), 혈압 강하 (BP), 중추 신경계 마비 (PNS) 및 신장 염증으로 나타납니다. 철분으로 치료할 때, 철분이 장의 운동성을 약화시키는 황화수소와 결합하기 때문에 변비가 발생할 수 있습니다.

인체에 철이 부족하면 철 결핍 성 빈혈 (빈혈)이 발생합니다.

인체에 과도한 철분이 함유되어 있으면 과량의 코발트뿐만 아니라 구리, 아연, 크롬 및 칼슘이 결핍 될 수 있습니다.

http://zodorov.ru/mikroelementi-i-makroelement-v-pitanii-cheloveka.html?page=2

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