인체의 정상적인 기능을 유지하려면 매크로 및 미세 영양소의 일정한 흐름이 필요합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물을 주 에너지로 소비하고 기질을 구축하면 세포 및 조직 구조의 완전성이 보장됩니다. 생리 및 생화학 적 활성의 최적 수준은 칼륨, 나트륨, 칼슘, 인, 황, 염소와 같은 기본 이온의 섭취에 달려 있습니다.

이 그룹의 다른 대표자는 마그네슘입니다. 마그네슘이 풍부한 식품을 충분히 사용하면 소화 기계, 심장 혈관 및 내분비 시스템의 병리 현상이 발생할 위험이 크게 줄어 듭니다.

마그네슘 특성 및 이점

마그네슘은 무엇을 위해 필요합니까?

주기율표에서 12 위를 차지하는 미량 원소는 인간의 삶에 중요한 역할을합니다. 이것은 약 300 가지 효소의 보조 인자 (활성 인자)로서 다음과 같은 대사 과정의 과정을 결정합니다 :

마그네슘은 몸에서 많은 과정을 활성화시킵니다.

• 단백질 합성;
• 탄수화물의 소화;
• 비타민의 흡수;
• 영양분의 운송;
• 신경 섬유 및 수축성 심근 세포를 통한 충동 유도에 영향을줍니다.
• 뼈 조직의 형성에 단백질 매트릭스의 mineralization에 참여;
• 독소의 중화 및 제거를 담당하는 시스템의 기능적 활동을 규제한다.
• 활력과 전반적인 신체 저항을 증가시킵니다.

선수주의 사항

신경 및 근육 전도 제공에 참여하는 마그네슘은 운동 선수의 식단에 풍부하게 포함되어야하는 주요 요소 목록에 포함됩니다. 강도 훈련 중 에너지 방출을 담당하는 크레아틴 인산염은 마그네슘 결핍 상태에서 ATP로 전환되지 않습니다. 세포와 조직이 에너지 기아를 경험하면 근육 섬유의 완전한 성장이 불가능합니다.

마그네슘 제품

영양사와 영양사는 성인의 마그네슘 1 일 섭취량이 300-400 mg 사이 인 것으로 나타났습니다. 매크로 내용의 레코드 보유자는 견과류, 시리얼 및 콩과 식물입니다.

육류, 생선, 유제품은 적절한 마그네슘 공급원으로 간주 할 수 없습니다. 야채와 과일의 상황은 비슷합니다.

견과류

마그네슘 함량의 상위 3 개는 캐슈, 소나무 견과류 및 아몬드입니다. 캐슈 100g에는 미량 성분 인 270mg이 거의 매일 섭취됩니다. 마그네슘은 소나무 견과류와 아몬드가 약간 포함되어 있습니다 - 234 mg / 100 g 제품. 견과류 (땅콩, 헤이즐넛, 호두)의 나머지 대표자는 마그네슘 120 ~ 182mg을 함유하고 있습니다.

곡물

메밀은 마그네슘에있는 캐슈보다 약간 뒤에 있습니다 - 제품 100g 당 258mg. 선두 위치는 밀기울이 차지하고 있으며, 밀기울은 최대 600mg의 미량 원소가 발견됩니다. 밀 곡물의 나머지 대표자는 밀기울과 메밀보다 현저히 열등하다.

• 쌀 - 160 mg;
• 보리 그레인 -160 mg;
• 오트밀 - 140 mg;
• 밀 groats - 130 밀리그램.

콩과 식물

콩과 식물의 대부분은 견과류와 시리얼에 비해 마그네슘이 상대적으로 낮습니다. 100 g의 완두콩에서 107 mg의 마그네슘이 발견됩니다. 마그네슘 콩에서는 103 mg보다 약간 적다. 그러나 렌즈 콩에는 약 400mg의 미량 원소가 들어 있습니다. 이것은 채식주의자가 사용하는 흥미로운 사실입니다. 렌즈 콩은 완두콩과 콩과 달리 훨씬 잘 흡수되어 폭력적인 가스 형성을 일으키지 않습니다.

마그네슘 근원의 개요 테이블

어떤 식품에 마그네슘이 가장 많이 함유되어 있는지 알지 못하는 경우 아래 표를 참조하십시오.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/produkty-soderzhashhie-magnij.html

마그네슘을 함유 한 식품

건강을 유지하고 다양한 질병을 예방하기 위해서는 철분, 구리, 칼륨, 마그네슘과 같은 중요한 미량 원소가 식단에 존재해야합니다. 마그네슘을 함유 한 제품을 정기적으로 섭취하는 것은 심장, 혈관, 갑상선, 당뇨병 및 위궤양의 질병 예방에 탁월합니다.

마그네슘의 특성 및 효과

요소는 신경계의 긴장을 완화하고 혈관, 장, 담낭 및 방광의 평활근 경련을 진정시키고 진정시킵니다. 산소 결핍에 대한 심장 근육의 안정성을 증가시키고, 수축의 리듬을 정상화하고, 혈액 응고를 감소시킵니다. 그래서 고혈압 위기의 경우 마그네슘 설페이트를 주입하는 것입니다.

마그네슘이 풍부한 식품은 이뇨 작용, 혈관 확장 작용, 담즙 분비를 증가 시키며 장의 연동 운동과 담즙 방광의 운동을 자극합니다. 이는 특히 노인에게 중요합니다. 적절한 음식 섭취는 다양한 자연의 염증을 예방하고 조기 퇴치에 기여합니다.

조직의 확장 된 혈관을 통해 더 많은 산소를 받아 악성 종양의 현저한 예방 역할을합니다.

충분한 양의 마그네슘을 음식과 함께 공급하면 생화학 적 과정을위한 에너지 원천 인 아데노신 트리 포스페이트를 몸 안에 보존 할 수 있습니다. 아데노신 트리 포스페이트가 물과 접촉하면 에너지가 방출됩니다.

유용한 요소는 또한 에너지 생성에 관여하는 약 300 가지 효소의 활성을 증가시키고 심혈 관계 시스템의 활동, 혈액 내 콜레스테롤 수준을 조절합니다.

그것의 충분한 공급은 시냅스, 신호의 수신자와 신경의 연결점, 최적의 근육 수축을 포함한 신경근 전도에 중요합니다.

마그네슘이 함유 된 제품은 신경 질환, 불면증, 불안, 두통을 피하고 불안을 없애줍니다. 또한, 중요한 요소는 추위에 적응하는 데 도움이, 뼈 조직, 치아 에나멜, 탄수화물 신진 대사 및 단백질 형성의 형성에 참여하고 있습니다.

칼슘과 칼슘을 흡수하기 위해서는 마그네슘을 함유 한 식품을 섭취하는 것이 필수적이며, 인 대사는 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 영양분을 충분히 공급하면 신장 결석, 담즙 방광의 형성을 예방할 수 있습니다.

마그네슘을 함유 한 제품은 여성 폐경의 부정적인 영향을 줄여줍니다. 또한, 남성을위한 적절한식이 요법은 전립선 기능을 향상시킵니다.

규정 식에있는 규범 마그네슘

음식에서 나오는 중요한 미량 원소의 일일 요구량은 500-750 ug입니다.

가장 큰 농도는 간, 신장, 뇌에 있습니다. 하루 동안, 상당한 양이 담즙과 소변과 땀을 통해 배설됩니다.

다이어트는 저체온이나 느린 심박수를 조절해야합니다. 이러한 질병은 마그네슘 섭취량이 과다하다는 것을 나타냅니다. 결과적으로, 칼슘 길항 물질은 더 나 빠지기 시작합니다.

일반적으로 여분의 미세 요소가 공급되면 액체 변으로 자연스럽게 배설됩니다. 공급 과잉은 어느 정도의 행복감을 유발할 수 있습니다. 상당한 양의 칼슘 보충제를 복용하면 제거됩니다.

마그네슘 결핍 징후

• 잦은 어지러움, 눈 앞에서의 안개, 탈모, 취성있는 손톱.
• 식욕이 나 빠지고 구역질이납니다.
• 눈꺼풀, 경련 및 경련의 Twitching. 근본적인 두려움, 불안, 불안, 우울, 신경질 및 과민 반응을 느껴보십시오. 기상 변화에 민감 할 수 있습니다.
• 힘이없고, 피로가 빨리오고, 아침에 종종 느껴집니다. 수면 장애, 불안한 꿈, 깨기 어려움. 이 상태의 원인은 마그네슘 부족으로 부신 땀샘은 저녁에만 충분한 양의 호르몬을 생산할 수 있습니다. 이는 활력과 활동으로 나타납니다.
• 빈맥 (빠른 심장 박동) 또는 빈혈 (빈혈)이 발생합니다.
• 혈관벽에 칼슘의 양이 증가하고 왜 탄력을 잃게되는지, 죽상 경화증이 발생합니다. 혈전의 가능성을 높입니다. 심각한 마그네슘 결핍은 심근 경색의 영향을받는 심근 부위에서 발견됩니다.
• 쓸개, 췌장의 일을 저지했습니다. 신장에서 퇴행성 변화가 일어나면 칼슘의 과도한 흡수에 대한 저항이 없기 때문에 결석이 형성됩니다.
• 관절의 유연성이 저하됩니다.

식이 요법에서 마그네슘을 함유 한 음식이 장기간 결핍되면 면역력이 약해지고 체중이 증가하며 충치가 발생하고 손이 고글거나 저혈압 또는 고혈압이 진단되고 전립선 염 및 치질이 발생합니다.

마그네슘 결핍의 원인

중요한 요소의 결핍, 아연, 철분은 러시아의 대부분의 사람들에게 전형적입니다. 왜, 빠르고 맛있고 풍부한 음식에도 불구하고, 대다수가 필수적인 미량 원소가 엄청나게 부족합니다.

우선, 가공, 통조림 식품의 영양, 각종 요리의 준비에 열 및 기계 가공의 사용으로 인해. 예를 들어 통조림 완두콩의 경우 원래 제품에 비해 마그네슘 함량이 절반으로 줄어 듭니다.

성장과 수확의 현대 기술에 대한 농업의 도입은 마그네슘 제품의 급격한 부족을 초래했다. 신선한 사과에서 그것은 양배추에서 정원 플롯에서 재배 된 것과 비교하여 4 배로 80 % 줄었습니다.

• 미량 원소에 대해 필요한 일일 수당을 얻을 수있는 방법 중 하나는 관련 제품의 소비 증가를 의미합니다.
• 필요한 비타민과 미량 원소를 전달하는 또 다른 방법은 야채와 과일을 독자적으로 재배하는 것입니다. 인공 비타민과 무기물 복합체를 사용하면 자연 건강 식단으로 점진적으로 전환하는 데 도움이됩니다.

또한 수확, 가공 및 저장 조건을 준수하지 않아 특정 미세 소자의 매장 제품에서 실제 내용이 디렉토리에 표시된 것보다 낮아지는 경우가 종종 있습니다. 육류 및 어류 제품의 비타민 및 미량 원소 또한 냉동 형태로 장기 보관하는 동안 폐기됩니다.

결핍은 또한식이 요법에 적절한 음식 부족으로 인해 발생합니다. 그 밖의 여러 가지 이유가 있습니다.

스트레스. 우선, 그들은 경영진에게 달려 있습니다. 결과적으로, 10 분의 강한 스트레스는 중요한 추적 요소의 일일 요구량의 절반을 소비합니다. 또한 마그네슘 결핍의 발달은 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 전형적인 비정상적인 생활 양식, 불규칙한 불규칙 식단에 기여합니다.

이뇨제 복용. 비뇨기계를 통해 신체는 중요한 미량 원소 인 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인을 남깁니다.

발한 증가. 그 이후로 여러 가지 유용한 요소 인 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 아연이 강조됩니다.

건강에 혼란. 마그네슘 결핍은 중독, 당뇨병, 신장 질환 및 빈번한 설사의 결과로 발생합니다.

불균형 한 영양. 마그네슘 결핍은 커피 애호가뿐만 아니라 인, 칼슘 및 아연 길항 물질을 함유 한 제품의 과다 섭취에서도 발견됩니다.

식품 중 마그네슘 함량

미량 영양소 결핍을 조기에 제거하기 위해서는 밀기울을식이에 포함시키는 것이 유용합니다. 이 제품은 마그네슘 함량이 높은 기록 보유자입니다.

다음과 같은 고 칼로리 식품에는 필수 미량 원소가 많이 함유되어 있습니다.

• 호박 씨앗;
• 해바라기 씨앗;
• 아마 종자;
• 참깨;
• 소나무 견과류와 호두;
• 초콜릿;
• 코코아 파우더;
• 렌즈 콩, 콩;
• 유출 된 밀 씨앗.

유용한 제품을 사용할 때 - 해바라기 씨앗, 호밀 빵보다 마그네슘을 6 배 더 많이 함유하고 있으며, 몸도 많은 비타민 E를 섭취합니다.

소나무 견과류에 콜레스테롤은 없지만 단백질 덩어리는 식물성 식품으로 전환 한 사람들에게 특히 유용합니다. 이 단백질은 거의 완전히 흡수됩니다. 또한, 견과류에는 다양한 비타민뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인이 포함되어 있습니다.

호두는 비타민 성분이 풍부하고 에센셜 오일, 휘발성 생산 물질, 탄닌, 칼륨, 칼슘, 인 및 마그네슘을 함유하고 있으며 아몬드, 땅콩, 개암에도 함유되어 있습니다.

마그네슘, 칼슘, 망간이 풍부한 천연 초콜릿을 섭취하면 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있습니다. 또한, 초콜릿 phenylethylamine의 일부, "사랑의 물질", 당신은 날개가 자란 것처럼 느낄 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 제품 중 하나 인 발아 한 밀 곡물을 소비함으로써이 마이크로 셀의 결핍을 신속하게 없앨 수 있습니다. 성장 과정에서 전분은 신체로 소화하기 쉬운 성분으로 전환됩니다. 완성 된 제품에서 마그네슘과 아연의 함량은 3 배가됩니다. 비타민 C의 양이 5 배로 증가하면 베타 카로틴과 비타민 E가 합성됩니다.

발아를 위해, 씨앗은 최소한의 따뜻한 물로 부어 물이 거의 덮지 않도록합니다. 요리는 골판지로 덮여 하루 동안 따뜻한 장소에 놓습니다. 발아 된 곡물은 수건으로 씻고 말립니다. 30 분 전에 식사를하십시오. 커피 그라인더에서 곡물을 연마 할 수 있습니다.

전통적인 제품 - 소 우유, 치즈, 요구르트 - 마그네슘은 비교적 소량입니다. 그 함량은 건조한 우유 또는 농축 우유에서 더 높습니다.

메밀과 귀리 분쇄 물에 함유 된 높은 미세 원소 함량. 메밀은 과체중뿐만 아니라 당뇨병 환자에게 특히 유익합니다.

유용한 미세 요소 기장이 풍부합니다. 또한, 기장은 혈액 형성을 자극하고, 종양의 성장을 둔화 시키며, 이뇨 작용을합니다.

또 다른 유용한 제품인 해 케일은 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 인, 철, 요오드의 염을 함유하고 있습니다. 이 조성물은 낮은 칼로리 함량을 가지므로 과체중에 특히 유용합니다.

살구는 마그네슘을 함유 한 제품에도 적용됩니다. 과일은 기억력을 향상시키고, 효율성을 높이며, 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.

일정량의 마그네슘은 다음과 같은 제품을 함유하고 있습니다 :

• 버섯;
• 쌀, 호밀, 완두콩, 옥수수, 보리;
• 바다 물고기;
• 바나나, 자두;
• 양배추, 감자, 사탕무, 토마토, 예루살렘 양인데, 파슬리, 샐러리.

최종 수정 날짜 : 02/18/2019

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마그네슘을 함유 한 식품

오늘 친애하는 독자들, 나는 다시 인간의 식단에 없어서는 안될 요소 인 인체의 필수 기능에서 미네랄의 역할로 돌아갑니다. 미네랄의 장기적인 부족과 신체의 과잉 부족으로 인해 대사 과정과 각 기관 및 시스템의 질병이 파괴됩니다.

오래 전에 우리는 음식에서 칼슘에 대해 이야기했고, 오늘날 나의 기사는 마그네슘에 전념하고 있습니다. 우리는 마그네슘을 포함하는 제품, 건강에 어떤 역할을하는지, 일상 생활에 필요한 것이 무엇인지, 우리의 건강에 마그네슘이 부족하고 과도하게 위협 하는지를 자세히 검토 할 것입니다. 의학 용어와 화학 공정에서 심화하지 않고 모든 것을 고려하십시오. 우리는 모든 사람을 위해 우리 일상 생활에서 알아야 할 것을 배울 것입니다.

우리 중 대부분은 마그네슘이 심장 혈관계의 건강에 필수적이라는 것을 알고 있으며, 심장에서 대사 과정을 개선하기 위해 칼륨과 함께 처방되는 경우가 많습니다. 이 미네랄의 기능은 훨씬 넓어서 글자 그대로 우리 몸 전체에 영향을 미치기 때문에 마그네슘은 음식에서 중요합니다. 식단을 만들어 몸에 필요한 음식을 모두 섭취하는 것이 중요합니다.

인체에 중요한 마그네슘은 무엇인가?

인간 영양에서 마그네슘은 가장 중요한 성분 중 하나이므로 결핍을 예방하기 위해 마그네슘을 함유하고있는 식품을 알아야합니다. 이 미네랄은 인체의 모든 기관과 시스템의 기능에 큰 역할을합니다 :

• 신경 충동의 전도도를 향상시키고 신경계를 정상화시킵니다.
• 경련 방지제로 작용하고, 내부 기관의 근육 경련을 제거합니다.
• 부드러운 혈관 확장제로 작용합니다.
• 내장의 운동성을 향상시켜 소장에서 소화 및 영양소 흡수에 영향을줍니다.
• 담즙의 분리를 향상시킵니다.
• 과잉 콜레스테롤의 제거를 촉진합니다.
• 면역 체계를 지원합니다.
• 신체의 신진 대사 과정을 개선하고 당뇨병을 예방합니다.
• 심장 근육의 기능을 향상시킵니다.
• 심장에 혈액이 공급되는 과정에서 중요한 역할을합니다.
• 신체의 에너지 균형에 참여하십시오.
• 피부 건강에 좋습니다.
• 점막의 염증을 예방합니다.
• 칼슘 흡수를 조절하여 축적을 방지합니다.
• 정상적인 뼈 개발에 필수적입니다.

많은 사람들이 사람이 심한 스트레스를받을 때 의사가 마그네슘을 처방한다는 사실을 알고 있습니다. 여기서 우리는 충분한 마그네슘을 함유 한 제품에주의를 기울여야하며, 마그네슘으로 약물을 추가로 복용해야 할 수도 있습니다. 가장 흔한 약물은 마그네슘 B6입니다.

매일 마그네슘 필요

음식에서 마그네슘은이 거대 입자의 주된 원천이며 제품에서 필요한 일일 마그네슘 섭취량을 얻을 수 있도록식이 요법을 공식화해야합니다. 신체가 필요로하는 마그네슘의 규범은 평균치이며, 나이, 성별, 체중 범주, 신체 조건에 따라 다릅니다.

성인의 경우 하루에 마그네슘 300 ~ 500mg이 표준입니다. 운동이나 정신적 스트레스를받는 동안 마그네슘의 필요성이 증가합니다.

1 세 미만의 어린이는 모유에서 필요한 미네랄을 모두받습니다. 1 년에서 3 년 사이에 어린이는 하루 60 ~ 150mg의 마그네슘을 필요로합니다. 4 ~ 6 세 어린이의 규범은 마그네슘 150 ~ 200mg입니다. 7 세에서 10 세 사이 - 250mg, 10 세보다 나이가 많은 아이들 - 마그네슘 300mg. 소아에게 필요한 마그네슘 양을 계산하기위한 권장 사항이 있습니다 - 이것은 1kg의 무게 당 6mg의 다량 영양소입니다.

몸에 마그네슘 결핍 징후

몸에 마그네슘 결핍 증상은 많은 질병의 증상과 매우 유사하므로 스스로 알아보기가 어렵습니다. 심각한 건강 문제를 놓칠 수 있습니다. 즉, 마그네슘으로 약물을 복용하기 전에 의사와상의해야하며 혈청에서 마그네슘 함량에 대한 혈액 검사를 받아야합니다.

마그네슘 결핍으로 인해 알람이 의심 될 수있는 징후는 무엇입니까?

• 어떤 객관적인 이유도없이 오랜 시간을 지나치지 않고 일정한 피로감.
• 경미한 육체 운동 후에도 피곤함;
• 증가 된 머리카락 손실과 머리카락의 취약성;
• 손톱의 연약함;
• 만성 질병의 빈번한 감기 및 악화로 드러난 면역성 감소;
• 과민성, 기분 저하, 눈물, 불안, 우울한 상태;
• 수면 장애, 잠드는 문제;
• 평상시 야간의 수면에서도 사람은 압도 당하고 휴식을 취하지 않아 그의 수행 능력이 떨어집니다.
• 대기압에서 점프하기 위해 날씨의 변화에 ​​민감합니다.
• 현기증, 잦은 두통;
• 기억력 손상 및 집중력 저하;
• 신체의 여러 부분에서 근육통과 경련, 종아리 근육에서 가장 흔하게 발생하는 뼈의 취약성;
• 얼굴에 신경질적인 틱 - 눈꺼풀, 입술, 볼의 무의식적 인 트 위치;
• 가슴 통증, 심계항진, 몸의 맥박이 심하다.
• 소화 시스템의 장애.

또한 결핍, 마그네슘 결핍이 압력 증가의 원인 중 하나라는 점에 유의해야합니다!

이러한 증상으로 인해 마그네슘을 많이 함유 한 식품이 필요하며 이는 매일 먹는 식단에 포함되어야합니다.

마그네슘 결핍의 원인

마그네슘 결핍은 유전병으로 인한 일차적 인 문제 일 수 있습니다. 신체의 2 차 마그네슘 결핍은 흔히 음식과 물을 가진 미량 원소의 불충분 한 섭취로 야기되며, 부족한 다른 위험이 있습니다.

• 지방이 많은 음식, 과체중, 비만을 먹는다.
• 당뇨병;
• 체중 감량을위한 다양한 다이어트와 함께 자주 매료됩니다.
• 알콜 음료에 대한 열정;
• 커피와 홍차의 빈번한 사용;
• 장기간 소화 불량, 설사;
• 잦은 스트레스 상황;
• 짠 음식과 달콤한 음식에 대한 열정;
• 임신;
• 이뇨제 복용;
• 신장 기능 장애;
• 비 스테로이드 성 항 염증 약물 남용.

마그네슘 함유 제품

마그네슘이 함유 된 식품에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 그 (것)들의 많은 것이 있고 모두는 확실히 접근 가능 하 매일 규정 식에서 포함되어야한다.

견과류, 씨앗

높은 마그네슘 제품에는 참깨, 땅콩, 아몬드, 소나무 견과류, 캐슈 너트, 호박씨가 포함됩니다. 그들은 메뉴에 꽤 포함되어야하지만 씨앗과 견과류를 희생시켜 마그네슘의 필요성을 상당 부분 담당 할 수 있습니다. 또한, 거의 모든 견과류에는 건강에 매우 중요한 다른 미네랄, 비타민, 아미노산이 들어 있습니다.

곡물

우리를위한 마그네슘 량의 챔피언 중 하나가 쌀겨라고 아십니까?

100 그램의 쌀겨는 일일 마그네슘 요구량의 200 %를 함유합니다! 그들에게주의를 기울일 이유가 있습니다.

아직도 많은 마그네슘은 어디 있습니까? 죽 먹기, 현미에 들어있는 현미에 많은 마그네슘, 메밀, 오트밀에있는 기장을 가르치는 것이 좋습니다. 곡물의 마그네슘은 몸에 쉽게 흡수되며, 칼슘과 인과 이상적인 비율입니다. 시리얼은 번갈아 먹을 수 있으며, 아침 식사를 위해 시리얼의 작은 부분을 매일 먹는 것이 건강에 좋습니다. 마그네슘 및 기타 영양소 이외에 좋은 소화에 필요한 에너지와 섬유가 신체에 제공됩니다.

콘플레이크는 달지 않고, 호밀 밀기울 빵, 밀기울, 밀 배아 콩나물도 마그네슘의 좋은 공급자입니다. 밀 콩나물은 약국에서 판매되며, 직접 요리 할 수 ​​있습니다. 이것은 사람에게 엄청난 에너지를 제공하는 훌륭한 생물학적 활성 제품입니다. 밀 배아의 마그네슘은 칼륨과 결합하여 심장 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

가정에서 밀 곡식을 발아 시키면, 건강한 영양학과의 슈퍼마켓에서 전문점에서 구입하십시오. 종자가 영양을 목적으로하고 화학 물질로 절인되지 않는 것이 중요합니다.

해초

또한 마그네슘 함량에 대한 기록은 조류입니다. 해초 100 그램에는 마그네슘 요구량의 192 %가 함유되어 있습니다.

콩과 식물

마그네슘이 풍부한 식품에는 콩과 식물, 특히 콩이 포함됩니다. 콩, 렌즈 콩, 완두콩으로 아주 맛있고 건강한 요리를 만들 수 있습니다. 콩과 식물을 노년층에게 남용해서는 안됩니다. 나이가 들어감에 따라 콩이 몸에 훨씬 많이 흡수되어 혜택 대신 강한 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

http://irinazaytseva.ru/magnij.html

마그네슘이 가장 많은 35 가지 음식

이 기사에서는 마그네슘이 함유 된 음식에 대한 마그네슘에 대해 알려 드리겠습니다.이 모든 정보를 편리한 형태로 테이블 형태로 제공해 드리겠습니다. 끝날 때까지 기사를 읽은 사람들은 좋은 보너스를 기다리고 있습니다!

이것은 마그네슘에 관한 두 번째 기사이며, 우리 몸이 마그네슘을 필요로하는 이유와 마그네슘 결핍의 증상이 무엇인지 모르는 경우, 첫 번째 기사를 읽으십시오. 신체의 마그네슘 결핍은 증상입니다.

마그네슘은 일반적으로 어떤 음식입니까?

마그네슘은 "스포츠"요소의 제목을 가질 자격이 있습니다. 그것은 근육 질량의 성장을 담당하고, 심장 근육을 지원하고, 신체에서 단백질의 합성을 자극하고, 대사 과정에 참여하고, 장을 자극하고, 콜레스테롤을 제거하고, 신경 충동의 전달을 조절합니다.

마그네슘을 함유 한 제품은 매일 섭취해야합니다. 인간의 마그네슘 필요량은 하루에 약 400-500mg입니다.

마그네슘은 우리 식탁의 다양한 음식에서 발견됩니다 :

- 버터 (참깨, 아마씨, 땅콩, 버터 기름);
- 치즈 (네덜란드, 포 셰콘 스키, 염소, 곰팡이 포함);
- 요구르트 (1.5 - 3.2 %);
- 코티지 치즈 (저지방 및 지방이없는 두부 치즈);
- 응축 우유;
- 쓴 맛의 초콜릿;
- 고기 (거의 모든 유형);
- 물고기 (넙치, 철갑 상어, 대구, 농어, 대구, 꽁치);
- 오리 계란;
- 시리얼 (귀리, 병아리 콩, 완두콩, 메밀, 현미, 렌즈 콩);
- 과일 (체리, 키위, 파인애플, 페 위아, 라스베리, 배, 복숭아, 감);
- 많은 종류의 차 (예 : "Ivan-Tea")와 주스;
- 생강, 겨자, 바닐라.

마시는 물은 다양한 미네랄로 풍부합니다 : 주 백분율은 나트륨이고, 작은 비율은 칼슘, 칼륨 및 마그네슘입니다.

바다 소금은 사해에서 바다 소금에있는 무기물의 가장 높은 백분율 마그네슘을, 포함한다.

마그네슘이 가장 많이 함유 된 35 가지 식품 - 표

마그네슘 함량이 높은 식품 (mg / 100g 제품) :

말린 호박 씨앗

가공 된 콩가루

브라질 너트 건조

즉석 커피 가루

해바라기 Kozinaki

진저 마른 땅

해 케일, 다시마

연어 알

참선 연어 캐비어

테이블에서 마그네슘은 견과류와 씨앗에 포함되어 있으며, 마그네슘의 기록 보유자는 호박 씨앗입니다.

빵, 육류 및 유제품과 같은 매일의 음식에는 마그네슘이 매우 적습니다.

위 목록의 여러 음식을 매일 식단에 포함 시키십시오. 당신이 견과류를 선택한다면, 하루에 10 개를 먹는 것이 좋습니다.

하루에 마그네슘이 얼마나 필요한지를 결정하려면 아래 표를 사용하십시오.

당신에게 필요한 마그네슘 양을 아십니까?

음식에 포함 된 마그네슘 mg의 양을 성별 및 연령에 따라 일일 요구량으로 나눕니다.

1-3 세 어린이

9-13 세 어린이

14-18 세 소녀

남성, 19-30 세

30 세 이상인 남자

19-30 세의 여자

30 세 이상의 여성

임신 한 여성 19-30 년

30 세 이상의 임산부

여자 모유 수유 19-30 년

30 세 이상의 모유 수유 여성

예를 들어, 540 (마그네슘 함량 / 참깨 100g 당) / 400 (성인 일일 평균 마그네슘 요구량).

100g의 참깨는 매일 마그네슘 요구량의 135 %를 함유하고있는 것으로 나타났습니다.
100 그램의 파인 너트 - 마그네슘 요구량의 62.75 %.
해초 100 그램 - 마그네슘 요구량의 42.5 %.

30 세 이상인 여성의 경우 마그네슘을 매일 마실 필요가 없으면 매일 식단에 추가하면됩니다.

- 해초 100g (마그네슘 170mg)과 해조류는 다른 영양소의 우수한 원천이며 요오드뿐만 아니라 칼슘, 철분, 엽산 및 판토텐산을 공급합니다. 해 케일은식이 제품으로 간주되며 제품 100g 당 25kcal만을 포함합니다.

- 호박 씨앗 50g (마그네슘 296mg). 호박 씨앗은 우리가 필요로하는 비타민, 무기질 및 불포화 지방산의 저장고 일뿐입니다. 호박 씨앗은 마그네슘과 아연의 최고의 공급원 중 하나로 간주됩니다.

양배추 100 그램과 호박 씨앗 50 그램, 마그네슘 466 mg을 하루에 제공합니다.

마그네슘을 가능한 한 많이 흡수시키는 방법은 무엇입니까? - 전문가 팁

자, 당신은 어떤 음식에 마그네슘이 가장 많이 함유되어 있는지, 그리고 매일 필요한 음식을 어떻게 계산 하는지를 알고 있습니다.

이러한 데이터를 바탕으로 CBDL (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물)뿐만 아니라이 필수 미량 원소를 고려하여 유능하고 균형 잡힌 식단을 쉽게 만들 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘의 균형을 2 : 1로 관찰하십시오.

마그네슘 결핍식이 요법으로 많은 양의 칼슘이 몸을 오염 시킨다는 특별한주의를 기울이십시오. 칼슘은 흡수되지 않고 관절에 침착되거나 신장 결석을 형성합니다.

예를 들어, 우유에 함유 된 칼슘과 마그네슘의 비율은 8 대 1로 마그네슘 결핍이 발생합니다.

마그네슘없이 칼슘 보충제를 섭취하지 마십시오. 높은 칼슘 함량으로 다이어트 할 때는 마그네슘이 풍부한 목록의 식품을 포함 시키십시오.

중성 피틴산

식이 요법을하기 위해서는 음식물에 들어있는 과다 지방의 존재가 마그네슘의 흡수를 현저히 감소 시킨다는 것을 알아야합니다.

예를 들어, 세계 보건기구 (WHO)는 개발 도상국에서 빈혈의 주요 원인 중 하나가 인체에 다량의 피틴산이 들어가는 것으로 간주합니다.

침착 한 견과류와 씨앗은 발아 과정을 유발하고, 억제제의 불 활성화로 이어져 소화에 기여하는 견과 자체의 효소 생산을 피틴산의 현저한 감소로 이끈다.

따라서 더 나은 동화 작용을 위해서, 나는 그들을 섭취하기 전에 평균 8 시간 동안 곡물과 견과를 담그는 것이 좋습니다.

견과류는 바다 소금이나 히말라야 핑크 소금을 첨가하여 물에 담가 두는 것이 가장 좋습니다.

시리얼은 레몬에 가장 잘 담가 있습니다. 침착 시간은 8-12 시간입니다.

귀하의 식단에 더 많은 비타민 B6를 추가하십시오.

비타민 B6는 마그네슘 흡수를 개선하고 빠른 배설을 방지합니다.

내림차순 B6 고 함유 제품 (mg / 100g 제품) :

피스타치오 (튀지 않은 것)

해바라기 씨앗 (튀겨낸)

비타민 B6는 제품의 냉동, 통조림 및 열처리로 쉽게 파괴됩니다.

비타민 B6의 일일 평균 요구량은 2mg입니다.

마그네슘과 비타민 D는 서로에게 필요합니다.

모든 마그네슘과 비타민 D 중 가장 좋은 것은 아침에 흡수됩니다.

나쁜 습관은 마그네슘의 흡수를 방해합니다.

커피와 알콜은 마그네슘의 흡수를 방해하고 신체로부터 제거하는데 기여합니다.

의료 기록에 따르면 음식에서 마그네슘을 흡수 할 가능성은 30 %에 불과합니다. 정제 된 곡물, 인산염, 지방 및 설탕 함량이 높은 가공 식품을 먹는 사람들에게 특별한 결핍이 관찰됩니다.

결론

가장 중요한 것을 기억하고 간단히 요약 해 봅시다.

• 마그네슘의 가장 큰 양은 호박 씨앗과 밀기울에서 발견됩니다.
• 참깨는 마그네슘 함량이 2 위이지만 칼슘이 많기 때문에 마그네슘의 흡수를 방해하는 과량의 칼슘을 방지하기 위해 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 비타민 B6와 비타민 D와 함께 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 적절한 소화와 양분의 최대 양을 얻기 위해서 사용하기 전에 곡물과 견과류를 적셔 둘 필요가 있습니다.

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항목 : 음식에서의 마그네슘

http://we11.ru/magnij-v-produktahah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

식품 중 마그네슘

인체에서 마그네슘의 역할을 모든 사람이 잘 압니다. 이 물질은 물과 산소 후에 가장 중요한 미량 원소 중 하나입니다. 그는 모든 장기 및 시스템의 정상적인 기능을 보장하는 350 가지 이상의 생화학 반응에 적극적으로 참여합니다. 또한 마그네슘은 심장 혈관 시스템의 적절한 기능을 위해 매우 유용합니다.

본 물질의 결핍을 보충하기 위해 포화 상태의 식품을 섭취하고 비타민 - 미네랄 복합체를 섭취 할 수 있습니다. 마그네슘을 함유 한 음식을 정기적으로 섭취하면 전반적인 건강 증진과 건강 증진에 도움이됩니다. 이 기사에서는 마그네슘을 함유 한 식품을 발견 할 것입니다.

물질 및 그 특성에 대한 기술

마그네슘은 은백색의 금속으로 불타는듯한 하얀 불꽃을 형성합니다. 물질은 화학자 Humphrey Devi에 의해 1808 년에 처음으로 분리되었습니다. 사람의 경우 마그네슘은 30 그램을 함유하고 있습니다. 가장 큰 집중력은 뼈 조직, 간 및 근육에 있습니다.

Mg가 없으면 인체는 항체 생성에 영향을 미치므로 감염으로부터 스스로를 방어 할 수 없습니다. 또한 마그네슘은 에스트로겐 생산에 기여합니다.

그것은 microelement의 vasodilating, immunostimulating, 항염증제, 강장제, 진정 작용에 대해 알려져 있습니다. 물질이 부여 된 제품을 정기적으로 섭취하는 것은 다음에 기여합니다.

• 암 병리의 발전을 막는다.
• 탄수화물 대사의 정상화;
• 당뇨병의 발병을 막는 것;
• 혈압의 정상화;
• 미적분 예방;
• 위 운동성 향상;
• 혈당 조절;
• 신진 대사 과정의 정상화;
• 뼈 형성 및 성장;
• 스트레스 저항을 증가시킨다.
• 신체의 보호 특성을 증가시킨다.
• 전해질 균형 유지;
• 심장 근육의 기능을 개선;
• 해로운 콜레스테롤의 배설;
• 담즙의 분리 개선;
• 염증 과정의 발달을 막는다.

Mg와 다른 미량 원소와의 관계

마그네슘이 칼륨, 칼슘, 인 및 나트륨과 밀접하게 관련되어 있음을 아는 사람들은 거의 없습니다. 신체에서 이러한 물질의 초과는 마그네슘의 흡착을 감소시킵니다.

Ca와 Mg의 비율은 1 : 0.6으로 유지되어야합니다. 마그네슘은 칼슘의 완전한 흡수에 필요합니다. 몸에 많은 칼슘이 있으면 조직에서 마그네슘이 제거되어 결핍됩니다. 또한, 마그네슘은 칼슘 염을 용해 상태로 유지하고 결정화를 방지하는 데 도움이됩니다.

마그네슘, 인 및 나트륨은 신체의 근육과 신경 활동을 제공합니다. Mg가 부족한 양의 조직에 함유되어 있으면 칼륨을 세포 내부에 유지할 수 없으며 단순히 몸에서 제거됩니다. 마그네슘, 칼슘 및 인은 활발히 뼈 형성에 관여합니다. 마그네슘 결핍은 뼈의 취약성 증가와 골다공증의 발병으로 가득차 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품 목록

이 미량 원소는 일부 채소, 과일 및 음식에서 발견됩니다.

1. 참깨, 땅콩, 아몬드, 소나무 견과류, 호박 씨앗, 캐슈 등에 다량의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이러한 음식은식이 요법에 포함 시키도록 권장되지만 소량으로 권장됩니다. 이 미량 원소에 대한 필요성은 견과류와 씨앗의 사용으로 인한 것일 수 있습니다. 또한, 거의 모든 견과류는 다른 미네랄, 아미노산, 비타민을 풍부하게 함유하고있어 신체에 매우 유익합니다.
2. 대부분의 마그네슘은 밀기울에서 발견됩니다 - 100g 당 550mg 및 호박 씨앗 - 제품 10g 당 500mg. 고농도에서이 물질은 시리얼, 광택 현미, 메밀, 오트밀 및 기장에 함유되어 있습니다. 마그네슘은 곡물에서 쉽게 소화되며 인과 칼슘과 완벽한 비율로 존재합니다. 곡물에서 접시를 교체하는 것이 바람직합니다. 아침 식사는 쌀이나 오트밀로 만든 죽으로 건강을 먹는 것이 좋습니다.
3. 마그네슘은 옥수수 과자, 호밀 밀기울 빵, 발아 한 밀 배아에 충분한 양으로 포함되어 있습니다. 발아 한 밀은 약국에서 구입할 수 있습니다. 직접 준비 할 수 있습니다. 밀 콩나물은 사람에게 엄청난 에너지를 전하는 훌륭한 생물학적 활성 제품입니다. 마그네슘 이외에 발아 된 밀은 칼륨이 풍부합니다. 이 조합은 CAS에 유익한 영향을 미칩니다.
4. microelements의 내용에 더 많은 기록 보유자는 조류입니다. 마그네슘은 콩과, 특히 콩, 콩, 렌즈 콩, 완두콩에서 고농도로 발견됩니다.
5. 많은 마그네슘은 치즈, 닭고기 달걀, 새우, 날짜, 밀크 초콜릿, 오징어, 말린 흰 버섯, 넙치, 대구 간에서도 발견됩니다.
6. Mg는 과일과 채소가 풍부합니다. 위의 제품과 비교하여이 물질은 더 적지 만 유용하지는 않습니다. 과일과 채소 중 마그네슘 함량 기록 보유자는 수박입니다. 생성물 100 g은 224 mg의 마그네슘을 함유한다.
7. 시금치, 건포도, 딜, 사탕무, 녹색 완두콩, 렌즈 콩, 바나나, 당근, 양배추, 아보카도, 체리, 감자, 브로콜리, 검은 건포도, 가지, 배, 달콤한 고추, 무, 복숭아, 오렌지 멜론.

미량 원소의 흡수를 좋게하기 위해 Mg와 동시에 피리독신 또는 비타민 B6가 풍부한 제품의 사용을 늘리는 것이 좋습니다. 비타민 소스는 소나무 견과류, 콩과 식물, 호두, 참치, 정어리, 고등어, 시리얼 및 쇠고기 간입니다.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy-spisok-i-tablitsa-produktov-bogatyih-magniem/

신경을 정상으로 회복하십시오. 마그네슘 함량이 높은 음식 10 가지

마그네슘이 필요한 이유는 무엇입니까?

마그네슘은 다음과 같은 사실 때문에 우리 몸에 필요합니다.

• 칼슘은 마그네슘없이 흡수되지 않는다;
• 마그네슘, 칼슘, 인은 뼈를 돌본다.
• 포도당, 아미노산, 지방, 영양 물질의 수송에 필요한 에너지 생산에 필요합니다.
• 단백질 합성에 관여하는
• 신경 신호 전달에 중요한 역할을한다.
• 건강한 심장 혈관계에 필수적이다.
• 비뇨 생식기의 기능을 위해서는 신장 결석의 형성을 예방해야한다.
• 항 스트레스 효과가있다.
• 피로 회복, 만성 피로 회복
• 혈중 콜레스테롤을 낮춘다.
• 여성의 월경 곤란 증후군과 폐경 증상을 완화시킨다.

소비율

성인은 하루에 약 500mg의 마그네슘이 필요합니다.

많거나 적은

당신이 불면증에 시달리는 경우, 아침에 무겁고 짜증이 나서 사소한 소리도 싫어합니다. 두통이 있고, 눈 앞에 깜박 거리는 점이 보이고, 현기증이 나고, 균형을 잃고, 혈압이 높고, 심장이 크게 뛰고 있습니다. 알다시피, 모든 징후는 몸에 마그네슘 부족이 있음을 나타냅니다. 또는 그의 가난한 학습과 빠른 손실에 대해서. 마그네슘은 임신과 독혈, 아기에게 먹이를주고, 이뇨제로 치료하는 동안 몸에서 빨리 소모 될 수 있습니다.

마그네슘을 함유 한 흉상은 다음 증상을 의미합니다 :

• 졸음, 조정 부족, 연설
• 억제
• 느린 맥박
• 메스꺼움, 구토, 설사
• 건조 점막 (특히 입)

마그네슘을 함유 한 제품

마그네슘을 가장 많이 함유 한 음식 10 가지를 선택했습니다. 일부는 즐거운 놀라움이었습니다...

밀기울 - 590 mg

코코아 - 440 mg (이것은 건조 분말, 다크 초콜릿 바는 약 200 mg의 마그네슘을 함유 함)

아몬드 - 170 mg

쌀 (연마하지 않음) - 157 mg (비교를 위해 : 광택 된 마그네슘 64 mg)

오트밀 - 139 mg

닭 계란 - 47 mg

어떻게 더 잘 흡수됩니까?

신선한 채소에서 얻을 수있는 마그네슘의 최대 양은 끓일 원한다면 많은 양의 원소를 쏟아 부은 것입니다.

동화를 막는 것은 무엇입니까?

몸이 칼슘, 인 및 나트륨과 지방을 너무 많이 섭취하면 마그네슘은 흡수되는 것보다 훨씬 많이 흡수됩니다. 알코올, 카페인 및 과량의 칼륨은 마그네슘 손실에 기여합니다.

우리가 스트레스를 받고있을 때 우리는 마그네슘을 잃습니다. 혈액 내 성분의 감소 된 함량은 독성과 당뇨병에있을 수 있습니다. 이뇨제는 또한 영향을 미치며 몸에서 마그네슘을 제거합니다.

http://www.aif.ru/food/diet/privedi_nervy_v_normu_10_produktov_s_vysokim_soderzhaniem_magniya

마그네슘 함량 및 전체 목록이 포함 된 7 가지 최고의 제품

마그네슘은 뼈, 치아 법랑에 필요합니다. 일일 마그네슘 400 mg. 스트레스를 받으면 하루 동안 단백질을 많이 섭취하고 이뇨제를 복용하면 마그네슘의 비율이 약간 증가합니다. 칼슘과 인과 함께 마그네슘은 건강한 뼈를 유지하는 데 관여합니다. 마그네슘의 일일 섭취량 - 심혈관 질환의 위험을 줄이고 발작을 일으키며 혈액 내 콜레스테롤 수치를 정상화시킵니다. 그러나 어떤 음식에 마그네슘이 함유되어 있는지, 더 배우게됩니다.

다음은 마그네슘 및 전체 목록이 포함 된 7 가지 최고의 제품입니다.

1 호 - 캐슈

캐슈 100g에 마그네슘 270mg이 가장 많이 포함되어 있습니다. 캐슈에는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 있습니다. 캐슈 100g - 640kalori. 캐슈는 또한 음식 100g에 불포화 지방 48g을 함유하고 있습니다. 과체중 인 경우 적당히 캐슈를 먹습니다. 캐슈는 신진 대사를 향상시키고, 치통을 줄이며, 혈액의 콜레스테롤을 정상화시키고, 신체의 보호 기능을 강화시켜 (면역), 심장 혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다. 캐슈 음색이 좋고 기분이 좋습니다. 나는 샐러드, 케이크, 과자, 소스, 캔디 바, 디저트의 준비에 캐슈를 사용합니다.

2 호 - 메밀

마그네슘이 풍부한 제품은 메밀 목록에 포함됩니다 - 메밀. 메밀 100g - 마그네슘 258mg. 메밀은 유익한 성질을 가지고 있으며, 충분한 양의 비타민, 미네랄을 함유하고 있습니다. 메밀 100g에는 62g의 탄수화물이 있습니다. 이 탄수화물은 혈당이 낮기 때문에 피하 지방에 축적되지 않습니다. 칼로리는 식품 100g 당 310 칼로리입니다. Krechka는 면역 체계를 강화하고 다양한 질병에 대한 저항력을 증가시킵니다. 메밀은 특히 간 질환, 고혈압 환자에게 유용합니다. 메밀을 재배 할 때 살충제를 사용하지 않으면 순수한 식물입니다. 메밀은 몸에서 과도한 콜레스테롤을 제거하고 독소를 제거합니다. 메밀은 여성, 남성 및 어린이 신체의 신진 대사 과정을 개선합니다.

3 호 - 파인 너트

파인 너트에는 마그네슘이 많이 포함되어 있으며 100g에는 234mg이 들어 있습니다. 소나무 견과류는 성인과 어린이에게 사랑 받고 있으며, 비타민과 미네랄이 풍부하여 남성, 여성 및 어린이의 건강에 매우 유용합니다. 소나무 견과류는 건강에 좋은 채소가 풍부합니다. 소나무 견과류는 신진 대사 과정과 심장 기능을 향상시키고 면역 체계를 강하게 만들고 혈압을 정상화하며 세포 재생을 돕고 뼈와 치아 건강에 긍정적 인 효과를주고 소화 과정에 긍정적 인 효과를 주며 불면증을 예방하고 신경계를 강화하고 혈액 상태를 개선합니다.

4 호 - 아몬드

아몬드는 마그네슘이 많은 제품입니다. 100g의 아몬드에는 234mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 아몬드에서는 식품 100g 당 지방이 53g입니다. 아몬드 지방은 불포화와 식물 기원 때문에 유익합니다. 아몬드에는 많은 비타민, 미네랄 및 유익한 성분이 함유되어 있습니다. 아몬드는 건강에 큰 이익을 가져다줍니다. 즉, 피부, 머리카락, 손톱 및 치아의 상태를 개선합니다. 아몬드는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 아몬드는 칼로리가 높고, 100 그램 당 640 칼로리입니다. 아몬드는 예를 들어 분쇄기, 디저트, 샐러드, 파이, 케이크, 팬케이크 및 기타 맛있는 요리와 같이 다양하고 맛있는 요리를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 전문가들은 일일 요금이 몇 가지 견적과 같다고 생각합니다.

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5 호 - 피스타치오

피스타치오 라 불리는 음식에서 많은 마그네슘. 그들은 100 그램 당 200 mg을 함유하고 있습니다. 피스타치오는 귀중한 음식입니다. 피스타치오는 비타민, 유용한 성분, 미네랄, 식물 유래 지방, 단백질을 함유하고 있습니다. 피스타치오는 영양가가 높으며 제품 100g 당 660 칼로리입니다. 숫자는 하루 25-45 그램을 먹는 것이 안전합니다. 피스타치오는 심장과 혈관의 기능을 향상시키고 콜레스테롤 플라크를 파괴하며 혈액 상태를 개선하고 사람들의 피 속에있는 나쁜 콜레스테롤 양을 줄이며 시력에 긍정적 인 영향을 주며 간에 유익한 효과를줍니다. 피스타치오, 섬유의 조성입니다. 그것은 창자의 일에 긍정적 인 영향을 미치고, 독소의 몸을 깨끗하게합니다.

6 호 - 땅콩

땅콩에서 가장 - 마그네슘. 100 g의 땅콩은 182 mg을 함유하고 있습니다. 땅콩의 유익한 성질은 오래 전부터 알려져 있습니다. 땅콩에는 비타민, 미네랄, 미네랄, 지방, 단백질, 섬유가 적당합니다. 땅콩 100g 당 609 칼로리. 땅콩은 심장에 긍정적 인 영향을 미치고 간장 상태를 개선합니다. 땅콩의 유익한 특성에서, 그것은 기억과 관심을 향상 시킨다는 것을 알 수 있습니다. 땅콩은 케이크, 쿠키, 샐러드, 롤 등 다양한 요리를 준비하는 데 사용됩니다. 땅콩을 신중하게 구입하고 땅콩의 색, 냄새, 상태를 살펴보십시오.

7 번 - 오트밀

오트밀은 다량의 마그네슘을 함유 한 식품이며, 100g에는 135mg이 들어 있습니다. 오트밀은 비타민, 영양소, 미네랄, 지방, 탄수화물, 단백질이 풍부합니다. 오트밀은 혈관을 강화시키고 신진 대사 과정을 개선하며 상처를 치유하고 혈관벽에 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하며 신경계에 긍정적 인 영향을줍니다. 오트밀은 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되며 섬유질을 함유하고있어 사람의 몸, 독소, 유해 물질을 제거하고 체중 감량을 촉진합니다.

목록

다음은 다량의 마그네슘을 함유 한 식품 목록입니다.

• 콩
• 땅콩
• 월넛
• 건포도
• 오트밀
• 시금치
• 호밀 빵
• 피스타치오
• 보리 밀가루
• 완두콩
• 밀레
• 바다 케일
• 헤이즐넛
• 아몬드
• 당근
• 치즈
• 메밀
• 소나무 견과류
• 겨자
• 캐슈
• 쌀가루

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http://vseprozdorovie.ru/stati/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-magniy.html

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 식물의 녹색 안료 (엽록소)뿐만 아니라 동물과 인간의 뼈 조직의 필수 구성 요소 인 살아있는 유기체의 주요 구조 요소입니다. 미네랄은 지질, 단백질 및 영양소의 흡수를 담당하는 350 가지 이상의 효소를 활성화시킵니다.

70 킬로그램의 체중을 가진 성인의 몸에는 20-30 그램의 마그네슘이 농축되어 있습니다. 해골의 뼈에는 60 %, 세포와 조직에는 40 %, 세포 간 공간에는 1 %가 농축되어 있습니다.

흥미롭게도 신체의 내용물 수준에 따라이 마크로 셀은 나트륨, 칼륨 및 칼슘보다 네 번째 순위입니다.

생물학적 역할

마그네슘의 주요 기능은 뼈 조직을 형성하고 신진 대사 속도를 높이는 것입니다.

매크로의 다른 유용한 속성 :

• 세포의 면역 활동을 증가시킨다.
• 유전 물질 (DNA와 RNA)의 안정성을 유지하여 돌연변이의 발생을 방지한다.
• 비만 세포에서 히스타민의 방출을 늦춘다.
• 심장 리듬 조정 (심근 수축력 감소, 심박수 감소 및 고혈압);
• 뼈의 미네랄 밀도를 높이고, 칼슘과 인과 함께 골절을 예방합니다.
• 포스파타제, 카복실 분해 효소, 인산화 효소, 콜린 에스테라아제, 피루 베이트 키나아제, 케 토산 디카 르 복실 라제를 포함하는 효소 시스템을 활성화시킨다;
• 핵산, 지방, 단백질, B 군의 비타민, 콜라겐의 합성에 관여한다.
• 칼륨, 칼슘, 나트륨의 항상성 유지;
• 콜레스테롤 침전물을 포함하여 신체에서 유독 물질의 제거를 촉진합니다.
• 혈소판의 분해를 촉진시켜 혈액의 "유동성"을 향상시킵니다.
• 뇌에서 억제와 흥분 과정을 정상화한다.
• 미토콘드리아 및 세포막의 침투성을 조절한다.
• 신경 신호의 전달에 참여한다.
• 혈당치를 조절합니다.
• 칼슘이 신장, 담즙, 요관, 뼈 (비타민 B6와 함께)에 축적되는 것을 방지합니다.
• 장 내용물의 삼투압을 증가시켜 배설물의 통과를 촉진한다.
• 신경 근육 자극의 과정에 참여하여 근육의 수축성을 향상시킵니다 (칼슘과 함께).
• 에너지 신진 대사 반응을 강화시키는 크레아틴 인산염의 아데노신 삼인산염으로의 전환을 촉진합니다.
• 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

이와 함께 마그네슘 농도가 높은 제품은 불면증, 편두통, 불안 및 신경 질환과의 싸움에서 도움을줍니다.

일상적인 필요

마그네슘의 일일 비율은 성별, 나이 및 사람의 생리 상태에 직접적으로 의존합니다.

매일 필요합니다 :

• 신생아 5 개월까지 - 30 ~ 50 밀리그램;
• 6 개월에서 1 세까지의 유아 - 70 밀리그램;
• 3 세까지의 아기에게는 100 밀리그램을,
• 4-7 세 아동 150-170 mg;
• 9-13 세 학생 - 250 밀리그램;
• 30 세까지의 청소년 - 310 - 350 밀리그램;
• 성인용 - 400 밀리그램;
• 임신 중 및 수유 중 - 450 - 700 밀리그램.

마그네슘의 필요성은 다음과 같이 증가합니다.

• 스트레스;
• 단백질식이 요법;
• 임신, 모유 수유;
• 새로운 조직의 형성 (어린이, 보디 빌더);
• 수술 후 기간;
• 알코올 남용;
• 이뇨제, 완하제, 에스트로겐, 호르몬 피임약.

또한 갱년기 여성의 마그네슘 식품 (450-500 밀리그램)을 복용하는 것이 좋습니다. 폐경기 증상을 완화하고 신경 흥분을 완화하기 위해서입니다.

결핍 및 과잉

균형식은 80 %의 경우 신체의 매일 마그네슘 수요를 충족시킵니다. 그러나 원료의 산업 공정 (정제, 세척, 분쇄, 저온 살균)으로 인해 식품에서 무기물의 농도가 절반으로 줄어 듭니다. 또한, 많은 사람들은 건강에 해로운 생활 방식을 지니거나 소화관의 만성 병리학 적 증상을 나타 내기 때문에 거시적 요소를 적절한 양으로받지 못합니다.

마그네슘은 효소의 보조 인자이자 신체의 생화학 반응 조절 인자이기 때문에 결핍은 면역 기능을 저하시키고 기능 장애를 일으 킵니다.

마그네슘 부족 징후 :

• 증가 된 전염병;
• 일정한 피로;
• 장기간의 우울증;
• 성능 저하;
• 긴 회복 기간;
• 불안, 공포증, 불안;
• 불면증, 아침 피로;
• 과민 반응;
• 눈 앞에서 섬광;
• 근육 경련, 경련, 경련;
• 소음 및 기후 변화에 대한 민감도;
• 현기증;
• 운동 조정의 부족;
• 혈압 강하;
• 심장 리듬 장애;
• 설사가 동반 된 경련 성 복통;
• 탈모, 네일 플레이트의 취성.

또한, 저 마그네슘 혈증의 특징적인 증상은 과학자 N.M. Nazarova, V.N. Prilepskaya, E.A. Mezhevitinovoy는 혈중 적혈구 농도 감소로 인한 월 경전 증후군입니다.

체내 미네랄 부족을 일으키는 외인성 요인 :

• 단단한 모노 다이어트, 기아;
• 매일 메뉴에서 마그네슘 함량이 부족합니다.
• 과도한 칼슘, 단백질 및 지질 섭취;
• 만성 알코올 중독, 흡연;
• 호르몬 피임;
• 비경 구 또는 장의 영양을위한 마그네슘 고갈 섭취;
• 다이어트에 비타민 B1, B2, B6의 부족.

그러나, 거의 항상 저 마그네슘 혈증은 내부 장기의 병리학 배경에 대해 발생합니다.

마그네슘 결핍의 내인성 원인 :

• 설사 나 장 누관으로 인한 영양소 흡수 위반;
• 신장 질환;
• 혈당치가 지속적으로 높은 당뇨병;
• 심근 경색;
• 갑상선과 부갑상선의 기능 항진 :
• 순환 장애, 특히 정체;
• 간경화;
• 증가 된 알도스테론 합성 (부신 호르몬).

또한 이뇨제, 이뇨제, 글루코 코르티코 스테로이드, 세포 독성 약물 및 에스트로겐의 장기적인 사용은 국소 저 마그네슘 혈증의 발달로 어려움을 겪습니다.

99 %의 영양소가 세포 구조 내부에 집중되어 있고 1 %만이 혈액 성분 분석으로 진단하기가 어렵다는 것을 기억하십니까? 혈장에서. 이러한 관점에서, 이전에 환자의 임상 상태를 평가 한 증상에 따라 부인병이 확립되었다.

증례의 90 %에서 마그네슘의 과다 복용은 신부전, 단백질 이화, 비 당뇨병 성 산증, 약물의 통제되지 않은 사용 및 미세 요소를 함유 한 식품의 배경으로 발전합니다.

• 연설 위반, 조정;
• 졸음;
• 느린 맥박;
• 혼수;
• 심박수 감소 (서맥);
• 건조 점막;
• 복통;
• 메스꺼움, 구토, 설사.

연장 된 고 만성 마그네슘 혈증은 지속적으로 혈압을 낮추고, 호흡 마비를 일으키며 드물게 심장 마비를 일으 킵니다.

몸에서 마그네슘의 흡수에 영향을주는 것은 무엇입니까?

매크로의 작용은 단백질, 효소 구조의 형성 및 칼슘 항상성의 유지입니다.

그러나 일부 물질은 장에서 마그네슘의 흡수 속도를 늦추므로 생화학 반응의 모든 과정을 위반하게됩니다.

미네랄과 일부 화합물의 친 화성을 고려하십시오.

1. 마그네슘이 칼슘, 나트륨 또는 인과 함께 소비되면 첫 번째 매크로 셀의 흡수가 감소합니다.
2. 철분은 십이지장의 마그네슘 흡수를 감소시킵니다.
3. 너가 과량 지방질 음식을 가지고 가기에 무기물을 결합하면, soap-like 소금의 대형은 소화관에서 흡수되지 않으며, 생긴다.
4. 추가 엽산 섭취로 다량 영양소의 필요성이 증가합니다.
5. 비타민 E와 B6는 신체에서 마그네슘의 교환을 향상시킵니다.
6. Macroelement는 인슐린과 적극적으로 상호 작용하여 생산량을 반으로 늘립니다.
7. 칼륨을 과도하게 섭취하면 신장에 의한 마그네슘의 배설이 촉진됩니다.
8. 고단백 식단은 신체의 성분 흡수를 위반합니다.
9. 비타민 D와 C는 마그네슘의 약리학 적 특성을 증가시킵니다.
10. 카페인, 알코올, 백설탕을 남용하면 무기물의 흡수가 악화됩니다.
11. 에리스로 마이신, 테트라 사이클린은 마크로의 효과를 감소시킵니다.

마그네슘이 풍부한 식품

미네랄은 음식과 경수와 함께 몸에 공급됩니다. 만성 hypomanemia를 제거하기 위해 마약과 보충제가 사용되며, 그 주요 활성 성분은 누락 된 요소입니다. 부드러운 수돗물이있는 지역에서는 일일 제품 필요량이 식물 제품으로 채워집니다.

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