면역 체계를 약화시키는 6 가지 제품

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면역 체계를 약화시키는 6 가지 제품

많은 전설은 유기체에 대해 가장 위험한 겨울 기간에 면역 체계를 강화하는 방법으로 구성됩니다. 우리는 또한 감기 예방을 위해 TOP-5 제품을 수집했으나 식단에 악성 해충도 있다는 사실을 잊지 마십시오. 그래서, 자신의 면역을 망치지 않도록 먹을 필요가 없습니다.

1. 설탕. 백혈구 인 백혈구는 혈류에 들어온 감염에 대항하여 싸웁니다. 혈액 내에 설탕이 너무 많으면 백혈구의 활동이 느려지 며 병원성 박테리아와 암 세포에 영양을 공급하여 성장을 촉진시킵니다. 목구멍 벽의 단편 영화는 박테리아를위한 최고의 번식지입니다. 그러므로 정제 된 백설탕의 소비를 줄이고 가능하다면 벌꿀로 대체하는 것이 합리적 일 것입니다. 인공 대용 물은 몸에 더 많은 해를 끼칠 것입니다. 독소가 들어있어 면역 체계가 약화됩니다. 따라서 설탕에서 대용품으로 전환하는 것은 가치가 없습니다. 아아,하지만 추위의 중간에있는 케이크와 쿠키는 더 적습니다.

2. 치즈. 최근에, 아일랜드의 미생물 학자들은 치즈가 인간의 면역계에 좋지 않다고 결론 지었다. 박테리아 리스테리아 (Listeria) 실험에서 과학자들은 이러한 제품을 사용하면 면역 체계가 약화되고 이로 인해 감염이 몸에 들어가는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 건강한 사람에게서 리스테리아는 위액에 의해 중화되고 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 글루탐산 나트륨을 함유 한 치즈를 남용하면 위장의 산도가 감소한다는 것이 밝혀졌습니다. 결과적으로 Listeria는 인체에서 살아남아 감염을 유도합니다.

3. 가공 된 고기로 만든 제품. 햄, 소세지 등, 특히 글루타민산 나트륨을 성분으로 포함하는 것들은 상기 한 치즈와 정확히 동일한 성질을 가지고 있습니다.

알콜. 과도한 알코올 섭취는 신체에서 면역계에 필요한 영양소를 제거하고 감염과 싸우는 백혈구의 형성과 활동을 느리게 만듭니다. 많은 양의 알코올을 마신 후 정상 상태로 돌아 오는 데 약 24 시간이 소요되므로 마시는 횟수가 많을수록 병에 걸릴 확률이 높아집니다. 추운 계절에 술을 너무 자주 사용하는 것을 방지하기 위해 감기에 대한 알코올의 치료 특성에 대한 대중의 의견과는 대조적으로.

5. 커피. 계속 따뜻하게 - 예. 면역력을 낮추십시오 - 그렇습니다. 커피에는 신체를 탈수시키는 것으로 알려진 특성이 있으며 이는 잠재적 세균과의 싸움에서 중요합니다. 하루 동안 사람이 물을 거의 마시지 않으면 면역력을 포함하여 몸의 모든 기능적 능력이 현저하게 감소합니다.

6. 동물성 지방 기준의 제품. 동물성 지방은 세포를 파괴하고 돌연변이를 일으키는 활성 산소의 훌륭한 원천입니다. 동물성 지방은 신체의 항체 생성 및 활동을 감소시킵니다. 체지방이 많을수록 면역 체계가 침범에 더 빨리 반응합니다. 겨울에는 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하는 것이 가장 좋습니다.

일부 제품으로 면역 체계를 강화하는 것이 전투의 절반에 불과하다는 것을 잊지 마십시오. 위험한 추운시기에 우리 몸은 스트레스와 수면 부족으로 금기입니다. 수면 중 면역은 낮 시간 동안 바이러스와 미생물에 대항하기 위해 서서히 먹는 예비를 회복 시키므로 더 많이 먹는 것보다 겨울에 더 오래자는 것이 낫습니다. 축복해!

http://kaktutest.by/2016/01/6-produktov-oslablyayushhih-immunitet/

고기와 면역

사람은 "육식"( "육식")이 아닌 "과일을 먹는"과일입니다. 생리 학적으로 사람이 육식 동물 (육식 동물)과 얼마나 다른지보십시오!

육식 동물의 이빨은 길고 뾰족한 반면, 우리의 대구치는 과일을 분쇄하고 연삭하는 데 적합하지만 육체는 아닙니다.

육식성 동물의 침은 산성이며 동물성 단백질을 소화시키기에 적합합니다. 탄수화물을 소화시키기위한 물질을 포함하고 있습니다. 그리고 우리의 타액은 알칼리성이며 전분을 소화하기위한 물질을 포함하고 있습니다.

육식 동물의 위장은 과일을 먹는 동물과 사람의 위보다 10 배 더 많은 염산을 방출합니다.

육식 동물의 내장은 몸통보다 3 배 길고 음식물이 신속하게 배출되도록 조정됩니다. 인간의 장의 길이는 신체의 12 배에 달하며, 영양소 흡수에 필요한 모든 시간을 자체적으로 유지하기위한 것입니다.

육식 동물의 간은 인간, 과일 섭취 또는 초식 동물의 간보다 10-15 배 많은 요산을 제거 할 수 있습니다. 우리의 간은 소량의 요산 만 제거 할 수 있습니다. 따라서 우리 몸의 생명 에너지를 창조하기 위해 필요한 것은 단백질에서 합성 되더라도 지방이 아닌 단백질이 아니라 탄수화물입니다.

유감스럽게도 정통 의학이나 영양 학자, 심지어 식품 산업도이 모든 것에 대해 알고 싶어하지 않으며 사람이 육류, 달걀, 생선, 코티지 치즈, 우유, 소시지, 햄, 비프 스테이크, 치즈에서만 실제 단백질을 얻을 수 있다는 것을 모두 알고 싶어합니다.. 그럼에도 불구하고 연구 결과 우리 몸의 힘을 엄청나게 소비하면 꿀, 단 과일, 채소, 견과류에서 탄수화물이 52-56 % 만 섭취되지만이 탄수화물은 우리에게 쉽게 소화성 형태로 존재한다는 사실이 밝혀졌습니다. 최상의 조합.

연구에 따르면 동물과 요리뿐만 아니라 인공 단백질은 신체에 필요한 양의 에너지를 공급하기에 가장 적합하지 않습니다.

Uric acid는 신체를 파괴 할 수있는 특히 위험한 독성 물질입니다. 몸에서 고기가 소화되어 많은 양의이 산이 방출됩니다.

자연 그대로의 인간의 손길은 나무에서 열매를 맺도록 고안되었습니다.

따라서 사람은 생리적으로나 해부학 적으로 고기를 먹는 것에 적응하지 못합니다.

어쩌면 사람이 죽일 껍질을 벗기고, 피를 흘리고, 시체를 조각하고, 무방비 동물의 내부를 먹을 수있는 심리적 준비가되어 있을까요? 아기에게 닭고기와 바나나를 제공하십시오. 그는 물론 입안에 바나나를 넣고 닭고기를 가지고 놀 것입니다. 그는 본능적으로, 유 전적으로 과일을 먹는다 ( "과일을 먹는"창조체). 그리고 아직 많은 사람들이 고기를 먹고 있습니다.

고기를 먹는 법

고기를 계속 먹으면 몸에 미치는 부정적인 영향을 최소화하십시오. 미국의 영양 학자 인 naturopaths Harvey와 Marilyn Diamond는 다음과 같은 조언을 제공합니다.

1. 안전한 장소에서 고기를 구입하십시오. 동물은 판매를 위해 동물을 살리기 위해 종종 우리의 건강에 위험한 화학 물질 (페니실린, 테트라 사이클린, 세슘 137, 방사성 폐기물, 지방 형성 물질 등)을 제공받습니다... 고기는 종종 붉은 색을 되찾기 위해 다양한 용액에서 화학 처리됩니다.

고기는 썩어서 창자에서 분해되지만 분해 과정은 도축 직후에 시작됩니다. 동시에 형성된 독극물은 사람에게 흥미롭게 작용하여 영양 제품의 환영을줍니다. 자극 효과는 신경의 자극으로 인한 것입니다. 마약 중독자, 마약 중독자, 커피 및 차 애호가들은 그러한 효과를 찾고 있습니다.

2. 하루에 한 번 이상 고기를 먹지 마십시오. 우리 몸에서 고기를 더 자주 사용하면 다른 중요한 기능에 충분한 에너지가 없습니다. "25 세 이상"이라면 일주일에 1-2 회 고기를 먹는 것이 좋습니다. 65 세 이상은이 제품을 완전히 포기해야합니다.
미국 과학자들의 연구에 따르면 육식이 중단 된 동물 (쥐와 돼지)은 생리 학적으로도 심지어는 시각적으로 어리다. 건강과 젊음의 재생이라는 아이디어가 당신의 식단에서 고기 소비를 줄이기위한 좋은 인센티브가되게하십시오.

3. 에너지 균형에 따라 하루가 끝날 때 고기 요리를 먹으십시오. 그리고 언젠가는 그것을 완전히 포기하십시오. 걱정하지 마십시오. 나쁜 일은 없습니다.

4. 적절한 조합으로 고기를 먹습니다. 즉, 야채와 허브를 3 번 더 먹어야합니다. 고기를 소화하는 것은 이미 신체에 엄청난 부담입니다. 잘못된 제품 조합으로 고기를 늘리지 마십시오.

"나는 능동적 인 삶을 살고 단백질이 더 필요합니다!"라고 기억하십시오. "운동 선수는 비 운동 선수와 같은 양의 단백질 음식이 필요합니다. 단백질은 강도 증가에 기여하지 않습니다. 과잉의 단백질을 소화하고 흡수하는 데 종종 유용한 에너지를 소비합니다. " 반대로, 운동 선수의 음식에 과도한 단백질이 존재하면 탈수증, 식욕 부진 및 설사가 발생할 수 있습니다.

당신이 무거운 육체 노동을하는 경우, "살아있는"천연 과일을 희생해서 탄수화물의 복용량을 늘려야합니다. 바나나와 배는 모든 필수 아미노산을 가지고 있습니다.

단백질은 근육 활동 증가에 직접적으로 기여하지 않습니다. 그들은 에너지를 제공하지 않지만 제거합니다. 천연 식물식이 요법은 심장 발작을 90-97 % 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

고기 만 먹는 사자는 하루에 20 시간 씩 자고 있습니다. 식물성 식품 만 섭취하는 오랑우탄은 하루에 6 시간 밖에 자지 않습니다.

많은 의사들은 고기를 먹지 않는다면 몸에 비타민 B12가 결핍되어 있다고 믿습니다. 그러나 우리가 먹는 고기는 어디에서 왔는가? 소량의 비타민 B12가 식물에서 발견됩니다. 또한,이 비타민은 몸 자체를 생산합니다.

이 비타민은 우리 창자에 서식하는 박테리아의 식물상에 의해 만들어집니다. 또한, 우리 몸을위한이 비타민의 필요성은 마이크로 그램 - 백만 분의 1 그램으로 측정됩니다. 1 밀리그램의 비타민 B12로 2 년간 충분히 좋습니다! 그리고 우리 몸에 이상한 음식을 사용하면 분해와 썩음이 생기고 소화관에있는 고기는 위장에서 "내부 요인"을 방출하기가 어렵고 비타민 B12의 생성을 늦추 게됩니다. 그러므로 고기를 먹는 사람들은이 비타민 결핍증을 겪을 수 있으며,이 결핍은 식단에서 고기를 먹지 않거나 70 %의 "살아있는"식물성 식품을 먹는 사람들보다 더 뚜렷합니다.

http://yourimmune.ru/myaso-i-fiziologicheskie-sposobnosti-nashego-organizma/

면역력을 강화시키는 9 가지 제품

손을 씻고 끊임없이 방부제를 사용하지만 재채기를 계속합니까? 독감에 대한 더 나은 보호를 위해 식단에 이러한 슈퍼 푸드를 첨가 할 때입니다. 면역 증진 식품은 병이 덜 들고 기분이 훨씬 나아질 수 있도록 도와줍니다.

어떤 식품이 면역력을 향상시키고 독감에 걸릴 수 있습니까?

가능한 한 드물게 주치의를 만나려면 하루에 두 가지 이상의 사과를 먹어야합니다. 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 많은 영양소가 있음이 밝혀졌습니다.

다량의 과일과 채소를 섭취하고 하루에 최소 8에서 10 잔의 물을 마시면 몸과 면역 체계가 제대로 작동하도록 쉽게 설득 할 수 있습니다. 다음 성분은 겨울철 독감에 대항하여 신체에 추가적인 힘을줍니다.

1. 요구르트

Probiotics, 또는 요구르트에 들어있는 "살아있는 문화"는 세균이 장과 장으로 들어가는 것을 막아주는 건강한 박테리아입니다. 또한 보충제로도 제공됩니다. 오스트리아 비엔나 대학 (University of Vienna)의 연구에 따르면 하루 200 그램의 요구르트가 "삼키는 약"만큼 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다. 스웨덴에서 실시 된 80 일간의 연구에서 181 명의 공장 노동자가 참여했으며, 백혈구를 자극하는 특수한 프로바이오틱스 인 유산균 (lactobacillus reuteri)을 매일 사용하는 사람들은 위약을 복용 한 사람보다 병원 일수가 33 % 적었다. 살아있는 모든 문화 요구르트에는 유익한 박테리아가 포함되어 있지만 Stonyfield Farm이라는 한 브랜드에만이 특별한 균주가 있습니다.

최적의 복용량 : 하루에 두 번, 170 g

2. 귀리와 보리

이 알갱이들은 베타 - 글루칸 (echinacea보다 강한 항균 및 항산화 기능을 가진 섬유의 한 종류입니다. 이것은 노르웨이 연구에 의해 입증되었습니다. 동물이이 화합물을 섭취하면 인플루엔자, 헤르페스 및 탄저병에 덜 취약합니다. 인간에서는 면역력이 증가하고 상처는 빠르게 회복되며 항생제는 더 빠르게 작용합니다.

최적 복용량 : 3 가지 중 1 가지 식사는 곡물로 구성되어야합니다.

3. 마늘

마늘은 감염과 박테리아와 싸우는 데 도움이되는 활성 성분 인 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다. 영국 과학자들은 146 명의 사람들에게 12 주 동안 위약과 마늘 추출물을 주었다. 마늘을 섭취 한 사람들은 감기에 걸릴 확률이 2/3 낮았습니다. 다른 연구에 따르면 주당 마늘 6 개를 먹는 마늘 애호가들은 결장암에 걸릴 확률이 30 % 낮고 위암에 걸릴 확률이 50 % 낮습니다.

최적의 복용량 : 매일 두 개의 원시 정향과 일주일에 여러 번 음식에 다진 마늘을 넣습니다.

4. 갑각류

굴, 가재, 게, 이매패 류와 같은 연체 동물의 셀레늄은 백혈구가 인체에서 인플루엔자 바이러스를 제거하는 단백질 인 사이토 카인을 생성하도록 도와줍니다. 연어, 고등어 및 청어는 염증을 줄이고 공기 순환을 증가 시키며 감기와 호흡기 감염으로부터 폐를 보호하는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.

최적의 복용량 : 일주일에 2 인분 (임신하지 않았거나 임신을 계획하지 않는 경우에만).

5. 치킨 스프

네브래스카 대 (University of Nebraska)의 연구자들이 13 개의 브랜드를 테스트했을 때, 1 개를 제외하고 모두 (닭고기라면을 가진)라면 염증성 백혈구의 움직임을 막을 수 있다는 것을 알게되었습니다. 감기 증상은 기관지에 세포가 축적되어 발생하므로 중요한 발견입니다. 닭고기 제조 과정에서 얻은 시스테인 아미노산은 기관지염 치료제와 화학적으로 유사하며 연구 결과를 설명합니다. 소금 닭 국물은 기침약과 동일한 성질을 가지고 있습니다. 마늘과 양파와 같은 향신료를 추가하면 수프의 면역 자극 특성을 높일 수 있습니다.

최적 복용량 : 체력 저하의 첫 번째 증상으로 수프를 먹습니다.

6. 차

하버드 대학 (Harvard University)의 한 연구에 따르면, 2 주 동안 하루에 5 잔의 홍차를 마신 사람들은 위약으로 뜨거운 음료를 마신 사람들보다 혈장 인터페론이 10 배 더 많았다. 면역 보호를 담당하는 아미노산 인 L- 테아닌은 카페인이없는 버전을 포함하여 검정과 녹차 모두에 과도하게 함유되어 있습니다.

최적의 복용량 : 하루에 몇 잔. 가능한 한 많은 항산화 물질을 얻으려면 최대한 차를 끓으십시오.

7. 쇠고기

아연 결핍은 채식주의 자나 섭취 한 쇠고기의 양을 줄인 사람들에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 면역 체계를 강화하기위한 무기물의 주요 공급원입니다. 아연 결핍이 감염 위험을 증가시키기 때문에 이것은 매우 불행합니다. 캘리포니아 주 라호야 (La Jolla)에있는 연구소의 영양 및 면역계 전문가 인 윌리엄 뷰스 버트 (William Beuysvert) 박사는 "매일 먹는 아연은 외국 박테리아와 바이러스를 인식하고 파괴하는 백혈구의 개발에 매우 중요합니다.

최적의 복용량 : 마른 쇠고기 85g은 아연의 일일 가격의 30 %입니다. 쇠고기가 싫어? 아연이 풍부한 굴, 죽, 돼지 고기, 가금류, 요구르트 또는 우유를보십시오.

8. 고구마

대부분의 경우, 피부가 면역 체계의 일부라고 생각하지 않습니다. 그러나이 중요한 기관은 박테리아, 바이러스 및 다른 불량배들에 대한 최초의 "방어선"역할을합니다. 강하고 건강하게 지내기 위해서는 피부에 비타민 A가 필요합니다. 비타민 A는 피부의 주요 구성 성분 인 결합 조직의 생산에 중요한 역할을합니다. 비타민 A를 얻는 주된 방법은 베타 카로틴 (예 : 고구마)이 들어있는 음식입니다.

최적의 복용량 : 절반 섭취는 170 칼로리 만 함유하고 베타 카로틴의 40 %는 함유되어 있습니다. 당근, 호박, 호박, 멜론 또한이 성분이 풍부합니다.

9. 버섯

수세기 동안 전세계 사람들은 버섯을 사용해 면역 체계를 강화했습니다. 현대 연구는 이유를 이해하는 데 도움이되었습니다. 연구에 따르면 곰팡이가 백혈구의 생산과 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 감염된 경우에 특히 좋습니다.

최적의 복용량 : 표고 버섯, 정기적 인 champignons, maitaki 및 reishi 버섯은 면제를위한 주요 방위를 구성하지만, 굴 버섯도 소비 될 수 있습니다. 전문가들은 최대 효과를 내기 위해 하루에 여러 번 20g 이상 섭취 할 것을 권장합니다. 소스, 반찬 및 뜨거운 요리에 버섯을 추가하십시오.

이 목록에는 viburnum의 유용한 특성에 대해 더 많은 정보가 있습니다.

http://zazozh.com/zdorove/produkty-povyshayushhie-immunitet.html

면역 체계를 강화하는 15 가지 제품

건강한 수면, 운동 및 강화 - 많은 사람들은 면역 체계를 강화하고 많은 질병의 발병을 막을 수 있음을 아는 사람들이 많습니다. 그러나 건강을위한 필수 조건의 목록에 또 다른 매우 중요한 포인트가 있습니다. 이것은 적절한 영양입니다.

천연 꿀은 면역 체계를 강화하는 가장 간단한 방법과 동시에 효과적인 방법입니다. 차와 함께이 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 소량의 사과를 사과 또는 신선한 빵 위에 올려 놓습니다. 매일 천연 꿀 한 스푼 만 먹으면 충분합니다. 이 경우 성공의 열쇠는 꿀벌 제품 자체의 품질뿐만 아니라 사용의 규칙 성입니다.

그것은 중요합니다! 고온의 영향으로 뜨거운 음료에 꿀을 더하지 마십시오. 많은 양의 귀중한 물질이 파괴됩니다!

건강 조리법

꿀은 개별적으로 잘 작동하지만 면역력이 크게 떨어지면 다른 유용한 제품과 결합 할 수 있습니다.

꿀 + 갓 짜낸 알로에 즙을 같은 비율로 혼합하여 하루에 두 번 복용하십시오 - 아침 식사 전에 아침과 취침 전 저녁에.
꿀 + 신선한 생강 강판 -이 혼합물은 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
꿀 100ml + 레몬 1 개 + 마늘 3 정향 - 고기 분쇄기에서 모든 것이 분쇄되고 아침 식사 전과 취침 전 큰 스푼으로 섭취됩니다.

레몬

신청서

감기와의 싸움에서 레몬도 훌륭한 결과를 보여줍니다 :

인후염과 인두염을 없애기 위해 끓인 냉각수 한컵에 희석 한 레몬 1 개를 갓 짜낸 주스를 풉니 다. 결과물은 헹구기 위해 사용됩니다.
감기의 경우 적은 양의 소금을 첨가하여 동일한 조성을 사용합니다.

진저

생강 뿌리는 신체의 방어력을 높이기위한 조치를 취하는 제품 목록의 선두 주자입니다. 이 자연 의학은 성인뿐 아니라 2 세 이상의 어린이에게도 사용할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 아이의 식단에서 생강 뿌리는 소아과 의사와상의 한 후에 점차적으로 소개해야합니다!

영양분의 최고 농도는 신선한 제품에 집중되어 있습니다. 전반적인 건강을 향상시키기 위해 차가움, 주입 및 달맞이꽃, 그리고 감기의 첫 번째 증상 인 흡입에 사용됩니다.

치유 음료

2 센티미터 뿌리 껍질;
고열로 2 리터의 물을 끓인다.
잘게 썰어 진 생강은 끓는 물에 담궈 져서 10 분 이상 조용한 불로 요리됩니다.
선택적으로 레몬과 설탕을 음료에 넣고 티와 꿀을 찻 숱가락 씩 마신다.

마늘

마늘에는 자연 항생제 인 allicin이라는 물질이 들어 있습니다. 그것은 마늘의 특별한 힘을주는이 구성 요소입니다. 그것은 신체가 독감으로부터 빠르게 회복하고 가래를 가늘게하는 능력을 가지므로 기관지염과 폐렴에 대한 사용이 충분히 정당화 될 것입니다.

마늘은 살균 효과가 있으며 매일 한 조각 만 사용하면 감기와 바이러스 감염을 예방할 수 있습니다. 그러나이 제품은 병원성 미생물의 몸을 정화 할뿐만 아니라 이뇨 작용과 발한 작용을 일으켜 발열과 열을 제거합니다.

사우어 크라우트

이 제품은 가장 저렴하고 저렴한 아스코르브 산 공급원 중 하나입니다. 그리고 소량의 식물성 기름과 다진 양파를 소금에 절인 양배추에 넣으면 진정한 "비타민 폭탄"을 얻을 수 있습니다! 이러한 간단하고 처음 보면 샐러드는 다음과 같은 능력이 있습니다.

면역 체계를 강화하라.
신진 대사 과정을 활성화한다.
콜레스테롤을 감소시킨다;
스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킨다.
심장 근육을 자극.

로즈힙

Rosehip은 믿을 수 없을만큼 유용한 과일을 가진 야생 식물입니다. 그것의 장과는 만성과 급성 염증성 과정을 구호하는 약물 주입의 제조를 위해 오랫동안 이용되었습니다. 비타민 C 독소의 함량은 레몬과 검은 건포도를 능가하며 강력한 살균 효과를 나타내며 독감 및 감기 예방에 자주 사용됩니다.

간단한 조리법 치유 주입

잘 익은 또는 말린 장미의 한 줌을 씻으십시오;
냄비에 1 리터의 물을 넣으십시오.
과일과 설탕 2 큰술을 추가하십시오;
즉시 불을 끄고 뚜껑을 덮고 1 시간 동안 방치하십시오.

그것은 중요합니다! 로즈힙은 심장 마비와 뇌졸중을 겪은 사람들을위한 메뉴에 포함시키지 않는 것이 좋습니다!

유제품

유제품은 건강에 좋은 식단의 필수 요소입니다. 구성 성분의 영양소는 몸에 쉽게 흡수되며 락토 및 비피더스 균은 유당 및 복합 우유 당의 흡수를 촉진합니다.

그러한 제품의 제조 과정에서 형성되는 젖산은 우리 몸을 다음과 같이 돕습니다 :

부패성 미생물의 번식을 막는다.
유익한 세균의 발달을 활성화시킨다.
다양한 질병의 병원균에 대한 적절한 저항성을 가지고있다.

발효유 제품은 지방산 유기산이 풍부하여 장내 미생물 및 주요 기능을 정상화합니다. 이는 알다시피 강한 면역력의 주된 조건 중 하나입니다.

무

그것은 그것의 구성에서 비타민 A, 그룹 B의 비타민뿐만 아니라 C, E, H 및 PP를 포함합니다. 이 외에도 가장 무거운 미네랄 시리즈가있어 무우를 매일 식단에서 중요한 구성 요소로 만들 수 있습니다.

제품의 일부인 생물학적 활성 물질은 면역 체계의 각성제 역할을하며 신체의 보호 기능을 향상시킵니다. 무를 사용하면 감기를 쉽게 피할 수 있고 바이러스 및 전염병의 발병을 예방할 수 있습니다.

바다 물고기

해양 물고기에는 우리 몸의 건강에 필요한 엄청난 양의 영양소가 들어 있습니다. 그러한 제품의 조성에는 빠르고 쉽게 소화되는 특수 단백질이 포함되어 있으며, 이것으로 무거운 지방이 완전히 없어집니다.

브로콜리

이 야채는 뚜렷한 항산화 특성을 특징으로합니다. 그것은 몸에 도움이되는 많은 양의 비타민 C와 유익한 아미노산을 함유하고있어 다양한 질병의 발병을 막아줍니다.

브로콜리를 사용하여 콜레스테롤의 혈액을 제거하고 과도한 수분과 염분을 제거하고 뼈 조직의 상태를 복원하고 혈액 생성 과정을 개선 할 수 있습니다.

과일

과일은 일반적으로 날 것으로 먹는 음식입니다. 열처리 없이도 우리 몸에 엄청난 양의 귀중한 물질을 공급합니다.

Bioflavonoids - 인체가 정상적으로 기능하도록 돕고, 혈관 벽을 강화시키고, 혈압을 안정시키고, 신진 대사를 조절하고 자유 라디칼을 보호합니다.
(바이오 플라보노이드의 일종) - 심장 혈관 시스템의 기능에 유익한 효과가 있으며 혈액 공급을 개선하고 두통을 완화하며 항 종양 효과를 나타냅니다.

참고! 그러나 밝고 색채가 다양한 과일이 몸에 가장 확실한 보호를 제공 할 수 있다는 것을 기억하십시오!

아몬드

아몬드의 사용은 주로 비타민 E의 고농축과 관련이 있습니다. 이 물질은 강력한 산화 방지제이며 숙성 과정을 중지시킵니다. 또한이 견과류에는 B 군의 비타민이 들어 있는데, 이는 우리 몸 전체의 적절한 기능을 담당합니다.

아몬드의 유용한 특성

신장에서 모래 제거를 촉진합니다.
비장과 간 기능을 정상화합니다.
혈액을 깨끗하게합니다.
항 경련제 효과를 나타냅니다.
두뇌 활동을 향상시킵니다.
스트레스 저항력을 증가시킵니다.

곡물 시리얼

곡물 시리얼은 정제 곡물 제품보다 비타민, 거시 성분 및 미량 요소뿐만 아니라 기본 영양소를 많이 포함하고 있기 때문에 높은 생물학적 가치로 유명합니다.

곡물 죽은 다음과 같이 건강에 영향을주는 섬유의 원천입니다.

장 활동을 자극합니다.
적절한 자연적 배출을 촉진한다.
변비 예방입니다.
음식에서 함께 오는 유해한 물질로부터 소화관을 청소합니다.
"좋은"미생물 풀의 개발을 촉진합니다.

딸기

신선한 열매는 건강한 식단의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그들의 주요 기능은 조기 노화로 자극하고 면역계를 억제하는 것으로 알려진 신체의 산화 과정을 감소시키는 것입니다.

딸기의 장점

대부분의 딸기는 다음과 같은 천연 항산화 물질을 포함합니다 :

비타민 C - 혈관, 관절 조직 및 피부의 건강을 돕습니다.
퀘르세틴 (Quercetin) - 염증을 완화시키고, 뇌 기능을 개선하며, 기억 상실의 과정을 중지시킵니다.
안토시아닌 - 관절염의 예방 및 치료를 제공하고 항 염증 특성을 나타냅니다.

녹차

녹차에는 약 450 가지 유형의 유기 화합물, 약 500 가지 성분 및 거의 모든 비타민 계열이 들어 있습니다. 그러나 녹차가 유익한 특성을 나타낼 수있는 물질은 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다.

미네랄 - 면역력을 촉진하고 모든 시스템의 정상적인 작동을 책임집니다.
알칼로이드 - 생기를주고 에너지로 채우십시오. 정신적, 육체적 활동이 활성화되고 일하는 능력이 증가합니다.
폴리 페놀 - 암 및 심혈관 질환을 예방하기 위해 의학 분야에서 자주 사용됩니다.

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면역 체계를 강화시키는 5 가지 음식

봄이왔다. 그리고 그것은 건강과 관련된 문제들을 야기했습니다. 올해 겨울에는 면역력이 약하고 몸에 비타민이 부족하기 때문에 많은 사람들이 병에 걸립니다. 면역계의 불안정한 작동은 사람이 몸의 다른 부위에서 감기, 알레르기 및 통증을 받기 쉽다는 사실로 이어진다.

인체는 상호 연관된 요소의 복잡한 시스템이므로 면역 체계에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 이것은 정신, 라이프 스타일, 수면 그리고 물론 음식의 우리의 상태입니다. 우리가 먹는 음식에서 나는 우리 몸이 그 존재에 필요한 에너지를 필요로합니다. 그것의 일부분은 신체의 면역 기능을 보호합니다.

어떤 종류의 음식이 면역 체계를 강화시켜 주나요?

과학자 영양사는 면역 체계를 강화시킬 수있는 5 가지 기본 식품을 분비합니다. 그중 고기, 고구마, 버섯, 차 및 요구르트가 있습니다. 이러한 모든 제품이 귀하의 일일 식단에 포함되는 것이 바람직합니다.

놀랍게도, 붉은 육류는 가장 효과적인 면역 강화제 중 하나입니다. 그러나 측정 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 면역 체계를 개선하고 싶다면 하루에 1kg의 붉은 고기를 먹지 마십시오. 충분하고 100 그램. 육류가 최소한의 지방 함량으로 희박해야한다는 사실에 유의하십시오. 이러한 고기는 몸에 아연이 많이 포함되어 있습니다. 아연 결핍은 다양한 감염에 대한 감수성을 크게 증가시킵니다. 아연은 또한 체내의 백혈구 생산에 책임이 있으며, 이는 외국 박테리아와 바이러스의 통제에 필요합니다.

육류를 먹지 않으면 아연 매장량은 가금류, 요구르트 및 기타 유제품을 섭취함으로써 보충 될 수 있습니다. 해양 제품에도 아연이 많이 함유되어 있습니다.

고구마에는 다량의 비타민 A가 들어 있습니다.이 비타민은 당근, 토마토, 고추 및 기타 야채에 들어 있습니다. 비타민 A는 우리의 면역계를 방어하는 첫 번째 라인 인 건강한 피부에 필수적입니다. 많은 유해 박테리아와 바이러스가 피부를 통해 우리 몸에 들어갑니다. 건강한 피부는 피부의 침투를보다 효과적으로 방지합니다. 고구마와 다른 채소를 규칙적으로 섭취하면 몸의 보호 기능이 향상됩니다.

버섯은 또 다른 면역 강화제입니다. 고기처럼, 버섯은 몸의 백혈구 생성을 촉진합니다. 최근 연구에 따르면 신체의 백혈구 수를 늘릴뿐만 아니라 외부 세균 및 바이러스 퇴치에보다 적극적으로 참여할 수 있다고합니다. 버섯은 면역 체계 강화에 아주 적합합니다.

이유를위한 차는 영국인들 사이에서 전통 음료입니다. 감기를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 하루에 한 잔의 검은 색 또는 녹차가 감기에 저항하는 신체의 능력을 크게 향상시킵니다. 차는 DNA를 손상시키고 노화 과정을 촉진시키는 유리기를 정제하는 폴리 페놀을 함유하고 있습니다. 산화 방지제가 유리기를 중화 시키므로, 차는 야채와 과일보다 훨씬 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

요구르트를 정기적으로 섭취하면 몸의 보호 기능이 향상됩니다. 요구르트는 항생제를 복용 중이거나 복용중인 경우 특히 유용합니다. 항생제를 복용하면 유익한 박테리아를 포함하여 신체의 박테리아 대부분을 파괴합니다. 요구르트는이 손실을 보상 할 수 있습니다.

Alexander Timoshik이 준비한 Mindbodyhealth.com의 자료를 기반으로합니다.

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채식과 면역

채식주의는 오늘날 매우 인기있는 주제입니다. 실제로 점점 더 많은 사람들이 고기와 동물성 제품을 먹기를 거절합니다. 그러나 채식주의는 우리의 육체적 건강과 일반적으로 면책 상태에 어떤 영향을 미칩니 까? 우리 모두는 건강을 유지하기 위해 다양하고도 충분한 것을 먹어야한다고 들었다. 그러나 자발적으로 특정 음식을 식단에서 제외시키는 사람은 무엇입니까? 채식주의자가 될 수 있고 아직도 평생을 보내고 있습니까? 음식을 심어서 동물 제품을 완전히 대체 할 수 있습니까? 그리고 먹는 행동에서의 건강한 식습관과 편차 (편차) 사이의 합리적 구분은 어디입니까? 순서대로 이해합시다.

그래서 채식주의와 채식주의가 다르다는 것입니다. 이것은 단지식이 요법이 아니라 자체 규칙, 유형, 특성, 적응증 및 금기 사항이있는 전체 영양 체계입니다. 채식주의의 몇몇 아종이있다 :
• Lacto-vegetarianism - 육류 및 육류 제품 거부로 인해 우유, 유제품 및 신 우유 제품을 먹을 수 있습니다.
• Ovio - 채식주의 - 계란은 그러한 사람들의 식단에 존재합니다.
• Lacto-ovo 채식주의 - 고기 거절, 낙농 제품 및 계란 허용.
• Pescetarianism - 모든 동물 제품의, 오직 물고기가 소비됩니다;
• Pollotarianism - 닭고기 소비가 허용됩니다;
• 채식주의 - 허브 제품 만 섭취합니다.
• 날 음식 - 열 또는 기타 제품 가공은 허용되지 않습니다.
• Fructorianism - 과일 만 섭취합니다.

두 번째로 주목해야 할 것은 채식에 대한 여러 가지 이유 때문일 수 있습니다.
• 윤리 - 동물의 생명을 존중하고 그들의 권리를 존중하기 위해;
• 의학 - 본질적으로 - 이것은 일부 데이터에 따르면 죽상 동맥 경화증, 심혈관 질환 등의 위험을 감소시키는식이 요법입니다.
• 예를 들어 종교, 불교, 힌두교 등.
환경 - 동물을 키우는 것이 환경에 부정적인 영향을 미친다는 견해 등등.

우리가 영양학의 관점에서 채식주의를 고려한다면, 영양의 제한은 항상 식단에서 특정 물질의 결핍을 초래합니다.

우선, 이것들은 완전한 동물성 단백질입니다. 필수 아미노산의 공급원은 우리 몸의 조직과 조직의 빌딩 블록입니다.

고기와 찌꺼기는 산소를 운반하는 혈액 헤모글로빈의 일부인 철분과 면역계에서 중요한 역할을하는 아연으로 식단을 풍부하게합니다.

동물성 제품은 필수적인 비타민의 중요한 공급원입니다. 신체에서 합성 될 수없고 음식과 함께 섭취되어야하는 것들. 예를 들어, 비타민 B₂ 및 B₁₂, 이는 혈액 생성 과정, 고르지 않은 및 소화 기관의 기능뿐만 아니라 피부 및 점막의 정상적인 상태에서 중요한 역할을합니다.

식이 요법에서 동물성 제품을 제한하거나 배제하는 사람들에게는 지방이 풍부한 생선과 해산물에 특히 풍부한 불포화 지방산 (PUFAs)의 섭취가 부족할 수 있습니다. 따라서 채식주의 원칙을 고수하는 사람들은 본격적인 일일 식단을 고안하는 데 매우 신중해야하며 동물 기원 식품의 대체물이 될 수있는 식품을 포함해야합니다.

위험한 균형 잡힌 식단은 무엇입니까? 우선, 그것은 신체 조건과 건강에 타격입니다. 면역 체계는 적절한 기능 즉, 감염으로부터 몸을 보호하고 자체 세포와 조직의 완전성을 보장하기 때문에 많은 신체 자원이 관련되어 있기 때문에 처음으로 고통을당하는 질병 중 하나입니다. 비타민, 미네랄, 필수 아미노산 및 다중 불포화 지방산 -이 모든 것이 매일 적절한 수준의 면역력을 유지하는 데 필요합니다. 또한 비타민, 미량 요소 및 PUFA를 사용하면 마약,식이 보조제 또는 풍성한 식품을 추가로 섭취 할 수 있기 때문에 단백질과 필수 아미노산이있는 상황이 더 복잡합니다.

사실 인체의 단백질은 자신의 세포, 조직, 기관의 구성 기질 일뿐만 아니라 효소, 호르몬, 분자의 조절 자 및 운반체의 구조로 들어가 면역 반응 형성에 중요한 역할을합니다. 단백질은 "depot"에 저장되어있는 지방과 탄수화물과 같은 예비 식품으로 신체에서 "예약"할 수 없으며, 금식의 경우 사용할 수 있습니다. 따라서 고급 단백질 물질을 규칙적으로 섭취하지 않으면자가 면역 세포의 파괴와 면역 저하를 비롯한 장기 기능의 붕괴가 시작됩니다.

채식주의 자 중에는 단백질이 풍부한 식물성 식품 (견과류, 콩, 콩류)이식이 요법에서 동물성 단백질을 완전히 대체 할 수 있다고하는 의견이 있습니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 중요 : 식물성 식품으로 완전히 전이 할 경우 필요한 양의 완전 채소를 얻는 것이 불가능합니다. 모든 필수 아미노산 인 단백질을 함유하고 있습니다. 우유와 계란, 생선 또는 닭고기를 섭취하는 채식주의 자들은 충분한 양을 섭취합니다. 그러나 채식주의자를 위해서는이 일이 더욱 어려워지고 매일 음식 선택에 신중하게 접근해야합니다. "비타민, 미량 요소 및 고도 불포화 지방산과 같은 바꿔 놓을 수없는 아미노산을 섭취하는 것이 불가능하지 않은 한?" 할 수있어. 그러나 단백질 및 / 또는 필수 아미노산을 함유 한 단백질 혼합물은 종종 동일한 동물 제품으로 만들어지며 인위적으로 합성 된 아미노산은 종종 생물학적 활동을하지 못합니다 (여기에서 우리는 화학 과정과 좌선 성 및 우회전 이성질체의 정의를 상기합니다 ).

전체 채식 메뉴에는 단백질을 포함하는 식품이 포함되어야합니다. 붉은 고기, 부산물의 섭취를 금지 및 / 또는 제한하고 채소, 계란, 유제품, 생선 및 / 또는 가금류의 사용을 허용하는 채식주의 자의 식단이 가장 좋습니다. 식물성 단백질의 출처는 다음과 같습니다.
• 콩 및 콩 단백질;
• 시리얼 단백질의 밀 및 단백질 기반 제품;
• 콩과 식물;
너트;
• 타피오카, 메밀 등과 같은 일부 곡물.

채식주의 자들은 종합 비타민제와 미네랄 복합제의 추가 섭취량을 잊어서는 안되며 약물의 성분에주의를 기울여야합니다. 비타민 B, 비타민 D, 아연, 철, 칼슘이 들어 있어야합니다 1.

채식 주의자는 금기 사항입니까?
• 어린이. 귀하와 귀하의 가족이 채식의 원칙을 준수한다고해도, 동물 제품을 어린이와 청소년의 식단에서 제외 시켜서는 안됩니다. 성장하는 어린이의 몸은 어른보다 완전한 단백질, 필수 아미노산 및 비타민이 필요합니다. 그리고 동물성 제품의 식단에서 배제하면 발달 지연으로 이어지고 발병률과 기타 건강 문제가 증가 할 수 있습니다.
• 임신 및 수유중인 여성. 임신 중에는 태아와 모든 장기 및 시스템의 형성과 성장. 모유 수유 기간 동안, 특히 처음 6 개월 동안 (보충 식품 도입까지), 모유 만 섭취합니다 (모유 수유중인 경우). 따라서 임산부와 수유부 여성의 경우 유제품, 생선 및 해산물, 계란 및 가금류 고기를 사용하여 본격적인 식단을 개발해야합니다.
• 만성 질환이 있거나 급성 염증시기에 상해 및 기타 건강상의 문제가있는 환자. 이러한 조건에서 식단은 의사와 개별적으로 논의해야합니다 1,2,3.

위의 내용을 요약하면 다음과 같이 다시 언급해야합니다.
A) 채식주의는 다른 이유와 다른 이유로;
B) 영양학의 관점에서 가장 완벽한 것은 해산물, 생선, 달걀 및 / 또는 가금류 고기를식이 요법에 포함시킬 때 적 고기 및 부산물의 소비를 제거하거나 제한하는 것입니다.
C) 채식주의 자 및 채식주의자는 면역력과 건강을 돌보기 위해 아미노산과 함께 비타민 - 무기 복합체와 혼합물을 추가로 섭취해야한다.
D) 채식주의 자에게는 기억해야 할 금기 사항이있다.

일반적으로 건강한 성인의 면제를 위해 적절한 일일식이 요법과 적절한 영양 섭취가 있다면 채식주의자는 나쁜 것을 나르 지 않습니다. 만성 질환을 앓고있는 사람들에게 임산부, 어린이, 채식주의는 금기 사항입니다. 영양 부족은 필수 영양소 결핍과 신체 방어의 약화로 이어질 수 있습니다.

결국, 당신은 광적으로 이러한 트렌디 한 다이어트를 스스로 시도해서는 안된다는 점에 유의해야합니다. 영양에있어 새로운 추세를 따라갈 때, 이들 또는 다른 식품 시스템의 모든 측면을주의 깊게 연구 할 필요가 있으며, 또한 의사와상의하는 것이 유용 할 것입니다.

1 A. N. Martinchik, I.V. Maev, O.O.Yanushevich, "General Nutrition, Tutorial".
2 V. A. Tutelyan V. A., Spirichev V. B. 그 외 여러분, "건강하고 아픈 사람의 영양에있는 미량 영양소." - 모스크바 2002
3 A. Yu. Baranovsky, L. I. Nazarenko, "전염병 치료 영양"// "전염병 안내 / Ed. Yu.V. Lobzina, A.P. Kazantsev. - SPb. : 혜성, 1996. - 589-602 쪽.

http://prostude.net/main/vegetarianarian-plaza-immunitet/

면책 특권에 대한 영양의 효과. 적당한 영양의 면제를 높이는 방법?

이 사이트는 배경 정보를 제공합니다. 양질의 의사의 감독하에 질병의 적절한 진단과 치료가 가능합니다. 모든 약물에는 금기 사항이 있습니다. 상담 필요

몸의 면역 보호는 먹는 것에 달려 있습니다. 그래서 하얀 음식은 항체와 다른 면역 작용제의 형성에 필요한 아미노산을 신체에 제공합니다. 양질의 지방은 면역 세포를 만드는데 중요하며, 탄수화물은 면역계의 기능을위한 에너지를 제공합니다.

면역의 70 %는 영양, 장내 미생물 및 소화 기계 상태에 달려 있습니다. 연구 결과에 따르면 장은 면역계의 가장 중요한 장기 중 하나입니다. 점막의 25 %는 면역 활동이있는 조직으로 나타납니다. 장벽에는 림프 모세 혈관이 침투되어 있으며 많은 림프절이 있습니다. 이것은 T- 림프구가 전문화되는 곳입니다. 그들은 장내의 미생물 및 박테리아와 접촉하여 이들을 인식하고 이러한 미생물과 싸우기 위해 필요한 항체를 생산하는 법을 배웁니다. 그런 다음 림프구가 몸을 통해 퍼지고 바이러스, 박테리아, 독소 및 암세포가 파괴되도록합니다.

신체의 보호 기능을 강화시킬 수있는 제품이 있지만 세포의 조기 노화, 염증 과정을 일으키는 원인이되는 사람들이 악성 종양 (설탕, 방부제, 동물성 유지 및 영양 보충제 함량이 높은 제품)의 위험을 증가시킵니다. 따라서 적절한 영양 섭취를 보장하면 면역 자극제를 사용하지 않고 면역 체계를 자연적으로 강화할 수 있습니다.

적절한 영양은 무엇입니까?

칼로리, 비타민, 지방, 단백질, 탄수화물 및 미량 원소의 양을 매일 계산하는 방법은 무엇입니까?

일일 영양소 요구량의 계산은 성별, 연령, 신체 활동 정도, 체중 감량 욕구에 달려 있습니다. 다음은 면역 유지에 가장 중요한 영양소, 비타민 및 미네랄이 필요한 양을 알아낼 수있는 표입니다.

남자들

100kg을 초과하거나 스포츠를하는 남성은 영양소 함량을 20-30 % 증가시켜야합니다.

여성

체중이 평균과 크게 다른 경우식이 요법을 조절할 수 있습니다. 킬로 칼로리의 수를 결정하려면, 체중을 27 배, 낮은 체중, 37 배로 높여야합니다. 단백질의 양은 체중에 1.5 배를 곱하면 알 수 있습니다.

참고 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이려면 영양분 균형을 유지하기 위해 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 변경하지 않고식이를 10-20 % 줄입니다. 따라서 한 달에 1 ~ 3kg을 잃을 수 있습니다. 목표가 체중을 늘리는 것이면 칼로리 섭취를 10-15 % 늘리십시오.

낮에는 몇 번 먹어야합니까?

몇시에 아침을 먹을 가치가 있니?

아침 식사는 무엇으로 이루어져야합니까?

점심 시간, 몇시에 저녁 식사 구성이 유용할까요?

점심 식사 시간은 12:30부터 14:30까지입니다. 이 기간 동안 최대 소화 활동이 일어나 몸에서 음식의 상당 부분을 소화 할 수 있습니다.

그러나 개인 바이오 리듬은 타이밍에 중요한 역할을합니다. 예를 들어 15:30에 정기적으로 식사를하는 경우 소화 시스템이 조정되어 현재로서는 가장 활성화 될 것입니다.

점심 식사는 가장 만족스러운 식사입니다. 칼로리 함량은 600-900 kcal입니다. 음식과 음료의 총 중량은 900g에 달할 수 있습니다.

건강식 및 점심 식사 용품

첫번째 접시 (250-300g);
샐러드 (150g). 반찬을 포기할 계획이라면 샐러드 부분을 늘릴 수 있습니다.
고기 요리, 당신은 조류 또는 생선 (순수 단백질 약 20-25g입니다 고기의 최소 100g)를 대체 할 수 있습니다;
장식물 - 시리얼 시리얼, 야채 요리 (200g);
어떤 양의 과일;
음료 - 설탕에 절인 과일, 젤리, 주스, 미네랄 워터, 케 피어.

다이어트에 충실하지 않으면 점심 시간에 소량의 "유해한"제품을 구입할 수 있습니다. 이들은 튀김 요리, 훈제 고기 (최대 50g), 디저트입니다. 소화 주스의 활성 분비 덕분에 신체가이 부하에 대처하고 작업 일이 끝나면 초과 칼로리를 소비 할 시간을 갖게됩니다.

몇시에 저녁 먹을 래?

저녁 식사를위한 가장 좋은 시간은 17:30 30-18 : 30입니다.

이 기간 동안 소화는 여전히 활동적이며 영양소는 잘 흡수되어 최대의 이익을 가져옵니다. 이 시간에 저녁 식사를 먹으면 저녁 식사 전에 소화 할 시간이 있습니다. 몸은 회복에 필요한 영양분을 섭취하고 밤에는 위장관을 쉴 수 있습니다.
저녁에 일찍 저녁 식사를하면 굶주림에 시달릴 것입니다. 그리고 소화 기관은 "배가 고프다"저녁과 밤에 신체에 에너지를 공급하기 위해 지방 저장에 적응합니다.

취침 전 3 시간 이내에 저녁 식사를하는 경우, 음식은 소화 할 시간이 없습니다. 당신이 자면 위장관이 달려 있습니다. 주스와 효소가 눈에 띄지 않습니다. 장벽의 수축이 없으므로 음식 덩어리를 섞어서 대장으로 승진시켜야합니다. 밤에 치료받지 않은 음식은 썩는 과정을 겪습니다. 동시에 독소가 방출되어 혈류에 흡수되어 아침에 나빠질 수 있습니다.

저녁 식사와 아침 식사 사이에 12 시간 이상 걸리지 않는 것이 가장 좋습니다.

저녁 식사를 위해 어떤 음식을 선호합니까?

저녁 식사의 경우 단백질, 식물성 기름 및 소량의 탄수화물을 포함하는 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

시체의 복원은 야간에 발생하므로 저녁 식사의 경우 근육 섬유 및 기타 손상된 세포를 재생하기 위해 신체에서 사용하는 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 야채 오일 (올리브, 참깨, 호박, 해바라기)의 다중 불포화 지방산은 세포막의 복원과 자유 라디칼 보호에 관여합니다.

저녁 식사를위한 최고의 음식 :

발효유 제품;
치즈, 코티지 치즈 및 요리;
물고기 또는 해산물;
너무 뚱뚱하지 않은 새와 고기;
시리얼 죽;
야채 샐러드와 식물성 기름;
찐 것, 구운 것, 구운 것 또는 찐 야채;
견과류와 씨앗;
과일

잘 자지 않으면 칠면조 고기, 오트밀, 바나나, 땅콩, 아몬드 및 건조 날짜, 꿀, 카밀레 차, 요구르트, 케 피어를 섭취하십시오. 이 제품은 트립토판과 신경계에 진정 효과가있는 미네랄 복합체가 풍부합니다.

원하지 않는 저녁 식사 제품 :

일반적으로 에너지의 근원 인 단순 탄수화물 (흰 빵, 단맛)은 소비가 적어 체지방으로 변할 수 있습니다.

낙농 제품을 소화하는데 필요한 락타아제 효소의 생산이 나이가 들어감에 따라 전체 우유는 대부분의 성인에서 발효 과정을 일으 킵니다. 동시에이 효소의 치즈 및 낙농 제품의 절단을 위해 필요하지 않습니다.

튀긴 및 지방 고기를 훈제. 그것은 5 시간까지, 그리고 밤의 잠과 더 오랫동안 위장에 머문다. 이것은 불면증과 위염을 일으킬 수 있습니다.

우리가 먹는 음식은 면역에 어떤 영향을 줍니까?

영양과 면역 사이의 관계를 수립하기 위해 면역 체계에 대해 간략하게 설명합니다.

인간의 면역 시스템은 신체를 바이러스, 박테리아, 기생충, 종양 세포 및 기타 부정적인 요소로부터 보호하는 장기, 조직 및 세포를 결합합니다. 이 시스템에는 많은 요소가 포함되어 있지만 이제는 주제와 관련된 주요 요소에 대해서만 설명하겠습니다.

백혈구는 몸을 보호하는 백혈구입니다. 그들은 구조와 기능이 여러 유형으로 나뉘어져 있습니다.

호중구 과립구 - 박테리아의 식균 작용과 살균 효과가 있고 손상된 조직을 용해시키는 효소의 방출을 제공합니다.
호 염기성 과립구와 비만 세포는 염증과 알레르기가있는 부위에서 혈관의 반응을 조절합니다. 그들의 효소로 인해, 혈관 확장이 일어나고, 주어진 부위의 조직 팽창 및 다른 알레르기 증상이 발생합니다.
호산 구성 과립구 - 효소를 분비하고 제한된 영역에서 면역 반응과 알레르기를 국한시킵니다. 알레르기의 과정을 담당합니다.
단핵구 - 지질막과 작은 이물질로 박테리아의 식균 작용을합니다. 대 식세포로 변할 수 있습니다.
대 식세포 - 식균으로 박테리아 감염에 대한 첫 번째 방어선을 제공합니다.
림프구

T- 림프구는 세포 면역을 제공합니다. 그들은 항원과 직접 접촉하고, 그것을 인식하고, 다른 면역 기전을 활성화 시키며, 항체의 형성을 향상시키고, 신체의 손상된 세포 및 종양 세포를 분해하고, 더 이상 필요하지 않을 때 면역 반응을 억제합니다.
B- 림프구는 체액 성 면역을 제공하여 병원체의 혈액을 항체와 효소로 해방시킵니다. T- 림프구에 의한 자극 후 항체 (면역 글로불린)를 생산하는 형질 세포로 변형됩니다. 이 단백질 화합물은 박테리아 세포와 독소를 중화시킵니다.

보완 시스템은 체액 성 면역을 제공하는 20 가지 이상의 단백질 화합물을 포함하는 생화학 반응의 계단식입니다. 일부 단백질은 미생물 세포에 부착하고, 다른 단백질은 파괴를 일으키고, 다른 단백질은 면역 세포를 끌어 당깁니다.

보완제 인 백혈구의 형성 속도와 항체 양은식이 요법에서 단백질, 비타민 및 일부 미네랄의 존재 여부에 따라 달라집니다.

단백질과 비타민은 면역 체계 강화에 가장 큰 영향을 미칩니다. 이러한 구성 요소가 없으면 강한 내성을 갖는 것은 불가능합니다. 다른 구성 요소는 보조이지만 신체 방어를 유지하는 데에도 매우 중요합니다.

단백질 공급원

단백질은 백혈구와 항체 - 바이러스와 박테리아와 싸우는 면역 체계의 매개체 생산을위한 물질입니다. 엄밀히 말하자면, 면역 체계를 강화하기 위해 단백질 자체가 핵심적인 역할을하지는 않지만 그 구성 요소는 아미노산입니다.

아미노산은 소화 효소에 의해 단백질이 분해되는 동안 형성됩니다. 다음은 면제를위한 가장 중요한 아미노산과 그 근원 인 식품 목록입니다.