무게를 잃는 방법? 현재 영양사는 수백 가지 다이어트를 개발했으며 스포츠 코치는 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 개별 신체 활동 프로그램을 선택할 준비가되어 있습니다. 그러나 적어도 가끔은 훈련이나 다이어트를 강요하기 위해서는 체중 감량을위한 힘든, 가장 강력한, 슈퍼 동기 부여가 필요합니다. 네, 실제로, 왜 체중을 줄입니까?
체중 감량을위한 최고의 동기 부여
사실, 과체중은 우리 삶의 많은 부분에 영향을 미칩니다 : 건강, 개인 생활, 일... 삶의 각 영역을 따로 고려하십시오.
건강
우선 - 건강. 아플 때, 사람이 가장 단순한 것조차 즐기는 것은 어렵습니다. 건강에 대해 미리 생각해보아야하며, 이미 질병으로 고통 받고있는 경우 일 수 있습니다. 이제 그들을 없앨 때입니다! 과체중을 유발하는 모든 질병의 발병 :
- 제 2 형 당뇨병. 과체중 인 사람들은 당뇨병에 걸리기 쉽습니다.
- 암 영국 과학자들의 연구에 따르면 비만과 암 발생의 연관성이 확인되었습니다. 특히 유방암과 대장 암의 발달과 함께 강한 연결성이 나타났습니다. 미국 암 연구소 (United Cancer Research Institute)는 비만이 암의 두번째 원인이라는 결론을 내렸다. 첫 번째 이유는 흡연입니다.
- 심혈관 질환. 과체중은 심혈관 질환의 원인 중 하나입니다. 뇌졸중, 심장 발작 -이 모든 것은 비만의 결과 일 수 있습니다. 체중이 정상 체중을 10 % 만 넘더라도 심혈관 질환의 발병 위험이 높아질뿐 아니라 사망 위험도 높아집니다.
- 근골격계의 질병. 결국 과부하는 뼈와 관절에 있으며 조만간 실패로 이어질 것입니다.
당신은 여전히 체중 감량 동기를 찾는 방법을 모른다. 이러한 질병 이외에도, 과체중은 호흡 곤란을 지속적으로 일으키며, 사람은 걷기가 더 어려워지고, 피로는 훨씬 빨리 발생합니다. 당신이 10kg의 체중을 항상 가지고 다닐 것이라고 상상해보십시오. 이 추가 부하로 어떻게합니까? 당신이 그것을 제거하면 훨씬 쉬울 것입니다. 그래서 여분의 파운드. 그것들은 몸 전체에 퍼져 있지만 하중은 여전히 남아 있습니다.
개인 생활
아마도 체중 감량을위한 가장 강력한 동기는 당신의 개인적인 삶의 문제와 관련이 있습니다. 남자는 뚱뚱한 여자를 좋아한다는 의견이 있습니다... 물론, 그런 남자가 있습니다. 아직도 대다수의 남성은 대담한 여성을 존경합니다. 스코틀랜드 서부 과학자들의 최근 연구에 따르면 여성의 허리 크기가 남성 발기에 영향을 준다는 사실이 밝혀졌습니다.
연구원은 이미 여성 허리, 그녀의 파트너가 덜 발기 부전으로 고통받을 확률이 적습니다 확신합니다. 따라서 35 세 이상의 700 명의 남성을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 그것이 밝혀 졌을 때, 날씬한 파트너를 가진 남성 대표들은 발기 문제를 일으킬 가능성이 훨씬 적었습니다. 일반적으로 그들은 성 생활에 상당히 만족했습니다. 또한 응답자의 대다수는 허리가 얇은 여성이 성적 매력을 더 좋아한다고 답했다.
왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 과학자들은 신체적 인 장애와 다양한 질병의 교란을 잠재 의식으로 느끼는 것에 동의했다. 또 다른 이유는 - 남성의 경우 초과 체중은 여성의 성행위의 심리적 인 단점을 나타내는 지표입니다. 우울한 상태에서 식욕이 증가한다는 것은 비밀이 아닙니다. 왜 남자는 우울한 여자가 있니? 또한 많은 여성들은 그러한 여성들이 게으르다 고 생각하는 경향이 있습니다.
일부 뚱뚱한 여성들은 남자들이 침대에서 잘 지내고 있음을 재확인합니다. 결국, "붙잡을 것이있다." 그러나 대개 이것은 관계의 시작에서만 관심을 유발할 수 있습니다. 사실, 복부의 과도한 지방 (소량 임에도 불구하고)은 성욕을 감소시킵니다. 따라서 완전한 여성은 성적 에너지가 부족한 경우가 많습니다.
이 모든 것은 과체중 인 남성에 대해 말할 수 있습니다. 그들의 테스토스테론 수치 (남성 호르몬)는 상당히 낮습니다. 그리고 약한 섹스의 대표자들은 그것을 느낍니다. 그래서 그들은 날씬하고 잘 맞는 남자를 선호합니다.
일
전문가가 되려면 비즈니스에 능숙하고 경험을 쌓고 업무를 사랑해야합니다. 그러나 이미 고용 된 경우이 모든 것이 우선합니다.
구직 단계에서 외모도 매우 중요합니다. 이는 체중 감량의 동기가 될 수 있습니다. 모든 고용주는 체중에 의한 차별이 없다고 주장하지만 모두가 동등한 직업적 특성을 지녔기 때문에 가볍게 후보자를 우선시합니다. 우선, 이것은 모델, 탑승 승무원, 비서에게 적용됩니다... 그러나 사람과 일하는 것과 관련이없는 입장을 신청할 때, 초과 중량은 불리한 영향을 미칩니다. 왜?
사실 과잉 체중의 존재는 항상 사람이 자기 훈련, 자기 통제 능력이 없다는 생각으로 인도합니다. 게으름, 의지 부족, 수많은 심리적 인 복합체는 비만인에 기인합니다. 잠재적 인 고용주의 추론은 이렇게 말합니다. "사람이 자신과 자신의 체중을 조절할 수 없다면 그는 한계를 알지 못하고 육체적 인 노력을 두려워합니다. 그러면 어느 직원이 나올 것입니까?"
업무가 사람과의 집중적 인 의사 소통을 포함하면 고용주는 종종 외모와 관련된 엄격한 요구 사항을 숨기지 않습니다. 실제로 이러한 경우 직원은 누구나 회사의 얼굴입니다.
체중 감량을위한 강한 동기 부여
자신감
슬림 한 모습 - 자존심의 이유. 그러나 여분의 체중은 종종 반대로 사람을 복잡하게 만듭니다. 외면적으로 많은 비만인들은 이것을 보여주지 않습니다. 그러나 자신의 연설에서 불쾌한 진술을 들었을 때, 그들은 내부적으로 걱정합니다. 점차적으로 자존심이 떨어집니다. 그가 인생에서 가지고있는 것보다 더 가치있는 사람이 아닌 것 같습니다.
이것은 무관심, 슬픔, 우울증의 느낌을 일으 킵니다... 어떻게 이러한 감정에 대처하기 위해? 보통 이미 뚱뚱한 사람들은 냉장고에 가서 높은 칼로리 음식으로 문제를 압류합니다.
초과 중량을 줄이면 자신의 힘과 능력으로 자신에 대한 믿음을 돌려 줄 수 있습니다. 그러나 인내심이 필요합니다. 결과는 즉시 나타나지 않을 것입니다. 변화를 느끼기 위해서는 중간의 심리적 동기를 스스로 만들어야합니다.
단기 목표 - 체중 감량에있어 최고의 조수
그래서, 우리는 체중 감량을 알아 냈습니다. 이제 체중 감량을위한 최고의 동기 부여를 위해 단기간 동안 스스로 설정할 수있는 목표를 알아 봅시다.
- 새로운 드레스를 입으십시오. 과체중 인 사람들은 옷가게에 들어가서 스스로를 위해 아름다운 것을 찾을 수 없습니다. 그리고 그들은 가지고있는 것을 살 수 있습니다. 꿈의 옷을 입고 있다고 상상해보십시오. 그것을 착용하고 싶습니까? 그럼 이제 체중 감량을위한 시간입니다! 그러나 처음에는 자신을위한 목표를 세우십시오. 작은 크기로 물건을 입기 시작하십시오. 좋아하는 것을 사서 집에서 눈에 잘 띄는 곳에서 매달 수 있습니다. 그것을 입고 싶을 때를 정하십시오. 이렇게 점차적으로, 당신의 꿈 숫자를 찾아 낼 때까지 당신의 것의 크기를 감소 시키십시오.
- 중요한 행사 인 휴일에 대한 체중 감량. 예를 들어, 3 월 8 일까지 누군가의 생일날로... 일 년에 많은 휴일이 있기 때문에 짧은 시간을 할당 할 수 있습니다. 너 자신에게서 너무 많은 것을 요구하지 말라! 한 달에 2-3 킬로그램으로 충분합니다.
- 혈당과 콜레스테롤 검사를하십시오. 그들이 증가하거나 표준의 상 한계에 있다면,이 수치를 줄이기위한 목표를 설정하십시오. 이렇게하면 전원 공급 장치를 모니터링하고 일부 음식을 제외하고 일부 전원을 켜기 시작합니다. 적절한 식단 - 체중 감량을위한 중요한 조건. 다시 한 번 현실적인 목표를 설정하십시오.
- 프로모션에 동기를 부여하십시오. 예를 들어, 2 주 안에 2kg을 잃는다면, 스스로 물건을 사거나 어딘가로 가십시오. 시간이나 돈을 찾지 못한 당신의 욕구를 생각해보십시오. 그들을 성취하겠다고 약속하십시오!
이러한 모든 항목을 작동 시키려면 가장 중요한 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 실제 목표 만 설정하십시오!
진정한 목표는 최선의 동기입니다.
물론, 당신은 당신의 모든 여분의 파운드가 하루 안에 갈 것이라는 것을 꿈꿀 수 있습니다. 그러나 불가능합니다! 과도한 체중으로 고생하는 사람들은 종종 비현실적이거나 달성하기 어려운 목표를 설정합니다. 그리고 반대로, 누군가는 체중 감량 과정을 과도하게 확장시킵니다. 한편으로는 현실이며, 다른 한편으로는 달성하려는 노력을 필요로하는 그런 목표를 설정하는 것은 매우 중요합니다.
이 방법으로 만 결과를 볼 수 있으며 동시에 자신에게 만족할 수 있습니다. 그리고 이것은 체중 감량에 대한 동기 부여의 바탕이되며, 자신에 대한 믿음의 서약입니다.
과제가 실행 가능하지 않은 경우에는 어떻게됩니까? 며칠 후, 당신은 마감 시한까지 많은 파운드를 잃을 시간이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 아마 이것은 당신이 당신의 체중 감소 프로그램을 끝내는 곳입니다.
반대의 목표가 너무 쉬운 경우, 가장 강한 동기 부여가 사라지더라도 프로세스에 영향을 미치지 않을 것입니다. 한 달에 300 그램으로 체중을 줄이는 목표를 설정했다고합시다. 이를 달성하는 것은 어렵지 않습니다. 나는 체중 측정을하기 전에 그날을 먹지 않았습니다. 그 결과입니다. 첫째, 귀하는이 과정에서 귀하의 역할, 중요성을 인식하지 못합니다. 둘째로, 당신은이 (5 년)과 같은 체중 감량을 계산할 것이며, 기분은 확실히 사라질 것입니다.
체중 감량은 건강을 유지하기위한 중요한 조건이며, 개인적 및 직업적 삶의 만족도이며, 자신감을 보장합니다. 이 모든 것은 당신에게 달려 있습니다. 현실적인 목표는 체중 감량을위한 최고의 동기입니다.
http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html체중 감량을위한 14 가지 방법
끔찍한 진실은 당신을 제외하고 아무도 체중 감량을위한 동기를 부여 할 수 없다는 것입니다.
동기 부여는 거기 또는 아닙니다!
또 다른 질문은 최종 결과에 도달하고 그것을 저장할 수 있다는 것이 얼마나 강한 지입니다.
그러므로 우리는 처음에는 동기 부여가 있다는 사실에서 계속해서 나아갈 것입니다. 그러나 아마도 체중 감량을 방해하거나 심지어 혼란을 야기하는 어려움을 극복하기에는 충분하지 않을 수도 있습니다.
그리고 나서 아주 정상적인 질문이 생길 수 있습니다 : 어떻게 자신을 체중 감량 동기를 부여 할 수 있습니까?
이와 관련하여 심리학자와 다른 전문가들의 많은 조언이 있습니다. 그러나 두 가지 주요 옵션이 있습니다!
첫 번째는 명확하고 분명하게 보거나, 시각화하고, 상상하고, 슬림 해지거나 심지어 특정 양의 kg으로 체중을 줄이는 경우에 당신을 기다리고있는 것을 느끼는 것입니다.
두 번째 - 분명히 명확하게 명확하게 당신을 기다리고 있습니다.
먼저 첫 번째 방법부터 살펴 보겠습니다.
"긍정적 인 시각화"를 통해 효과적으로 체중 감량을 유도하는 방법.
체중 감량과 조화의 성취와 함께 인생에서 일어날 수있는 긍정적 인 변화를 설명하려고합시다.
음식과의 관계는 어떻게 변할 것입니까? 얼마나 조용하고 편안하게 가게에 가서 제품을 사는지, 지금 먹고 싶은 것을 어떻게 선택하는지 상상할 수 있습니까?
불안이나 유혹을 일으키는 데 사용 된 디저트에 대해 평평하다는 것을 어떻게 느끼겠습니까?
보통 음식의 맛보다 10 배 더 밝고 모든 물기를 즐기는 것이 어떻습니까?
칼로리, 그램, 제품의 정확성 등에 대한 생각이 아니라 맛의 감각, 새로운 냄새와 조합의 발견, 새로운 조리법을 찾는 데 어떻게 집중 하는가?
배가 고팠을 때 몸이 정기적으로 당신에게 선언 할 때 당신은 어떻게 기뻐할 것이며, 어떤 음식을 좋아하는지 제안 할 수 있습니까? 그리고 그가 충분히 찼을 때 이야기하고 멈출 때가 되었습니까?
달리기, 뛰기, 비명 소리, 비명 소리, 아이들과 놀기 - 너는 어떤 기분이 들지?
매번 언제 쉽고 빠르게 자신을 모으고 자녀와 함께 산책 할 수 있습니까?
귀하의 자녀 및 / 또는 손주들이 귀하를 자랑스럽게 생각하고, 동료 또는 동료 부모는 때로는 귀하가 어머니가 아니라 언니라고 생각합니까?
소파 나 다른 수동 휴식기에 평상시에 누워있는 대신에, 그 사람이 모바일 및 재미있는 것을 연주하는 것에 동의 할 때, 당신의 자녀는 기쁠 것입니까?
체중이 어떤 식 으로든 당신을 괴롭히지 않으므로 자녀가 기쁘고 재미있게 관심을 가질 때 자녀는 무엇을 느끼게됩니까?
다른 사람들이 당신의 몸의 슬림 한 모양을 볼 때 무엇을 말하고 생각할 것입니까?
남편 / 청년은 뭐라고 말할까요?
공유를 통해 얼마나 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니까?
슬림 해지면 남편 옆에 자신을 어떻게 생각하세요?
사랑과 로맨스의 "제 2의 물결"에 대한 아이디어는 한때 아이디어를 교환했기 때문에 영감을줍니다.
아마, 누군가를 위해,이 아이디어는 체중 감소에 동기를 부여하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
당신이 옷 가게에서 원하는 모든 것을 시도 할 수있을 때 당신은 어떻게 느끼겠습니까?
어떻게 든 스타일을 바꾸고 싶습니까?
이전에 입었던 적이없는 새로운 것을 시험해보십시오.
다른 복장을 측정 할 때 어떤 느낌이 들겠습니까? 모든 것이 당신에게 멋지게 앉아 있다는 것을 계속해서 발견 할 것입니다.
이전처럼 당신의 몸을 숨기고 싶지 않은 어떤 느낌으로 당신은 해변에서 옷을 벗고 있습니까? 그러나 반대로, 그것을 즐기고 있습니까?
유원지 어딘가에있는 모든 관광 명소를 방문하고 싶습니까?
어린이 및 청소년과 동등한 발판에서 극단적 인 로터리를 시도하거나 롤러 코스터를 타거나 다른 특별한 일을 할 때 어떤 기분이 드나요?
밝고 쾌활한 느낌으로 매일 침대에서 나와 행복하게 지내실 수 있습니까?
그리고 계단을 올라가서 압력과 맥박이 정상이라고 느낄 때 여러 층을 안전하게 극복 할 수 있습니까?
그리고 주말에는 몇 시간 동안 도시를 걸어 다니며 피곤하지 않을 때 어떻게 느끼고 몸을 느끼십니까?
아마도 당신은 당신의 생각을 모으고 10 분마다 휴식을 취할 필요가 없기 때문에 집안에서 보통 2-3 시간은 더 빨리 청소하는 것을 상상할 수 있습니다.
그리고 당신은 단순히 걷는 것을 즐기고, 근육의 유연성과 탄력성, 모든 관절의 이동성, 신체의 에너지를 느낄 수 있다고 상상할 수 있습니까?
그것은 어떻게 매일 - 관심과 함께 거울 속에서 자신을 볼 수 있습니까?
내가 자신을 사랑하고 받아들이는 것을 느끼는 것은 무엇을 의미 하는가?
샤워를하거나 목욕을하거나 옷을 입거나 옷을 벗을 때 새로운 감각이 일상의 현실이 될 것입니까?
내 몸에 어떤 감정을 느낄 것인가? 슬림 한 모양을보고 느끼는가?
천천히 그림, 이미지, 상황의 형태로 이러한 질문에 대한 답변을 상상해, 당신은 체중 감량이 당신을 위해 새로운 의미를 얻기 시작할 것입니다...
이제 두 번째 방법에 대해!
"부정적인 시각화"의 도움으로 체중 감량에 동기를 부여하는 방법.
체중과 영양으로 아무 일도하지 않으면 어떻게 될 수 있습니다.
영양 제한이 점점 더 커질 가능성이 높습니다. 그리고 거의 모든 식사에는 내가 올바르게 먹었는지, 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지, 너무 많이 먹었을 때 어떻게해야하는지 등과 같은 생각들이 수반 될 것입니다.
식이 요법에 대한 불만족과이 모든 것을 통제 할 능력이 점차 증가 할 것입니다.
주기적으로 모든 제한 사항, 외부 프레임 워크 및 규칙은 지옥으로 보내지며 파산됩니다. 위통, 가슴 앓이 또는 기타 불편 함을 과소 평가하십시오. 그리고 너 자신을 비난해라.
이동은 점점 줄어들 것입니다. 집에서 걷고 앉아있을 때, 가장 자주 두 번째를 선택할 것입니다.
일상적인 업무는 점점 더 많은 노력을 요구할 것입니다.
생명 에너지가 줄어들어 감정, 감각, 욕구, 욕구가 줄어들 것입니다.
활동적인 레크리에이션, 스포츠, 엔터테인먼트에는 접근 할 수 없습니다.
분명히 보여주는 것없이, 사랑하는 사람은 감정적으로 멀리 떠나기 시작합니다.
조만간에 관계를 이끌어 낼 가능성이 높습니다.
또는 단순히 친밀한 관계에있을 때 특히 당신과 더 적은 시간을 보내려고 노력할 것입니다.
자신을 부끄러워하면서, 당신은 또한 남편에게 다시 한번 자신을 드러내지 않으려 고 노력할 것이며, 거부하거나 비판 할 것을 두려워하여 친밀감을 암시하지 않을 것입니다.
점차적으로, 당신이 당신의 대부분의 삶을 살았던 사람은 완전히 외계인처럼 느껴질 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 이것이 체중 감량과 달성 된 결과를 유지하도록 동기를 부여하는 것이 얼마나 유행인지에 대한 질문에 답하는 가장 중요한 포인트입니다.
그래서, 체중과 영양으로 아무것도하지 않으면, 소위의 표현은 매우 가능합니다. 체중 증가를 수반하는 "고전적인 4 가지"질병 : 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장 질환 및 당뇨병.
환약과 의사를위한 정기적 인 여행은 당신의 규칙적인 습관이 될 것입니다.
다리의 붓기 또는 무거움 - 너무.
호흡 곤란, 심지어 그들이 매우 짧은 거리를 통과하거나 1 층으로 올랐을 때.
발한과 피로 증가.
이전에 사랑 받았던 것은 이제 접근 할 수 없습니다.
Waterpark 및 수상 스키, 비치 발리볼, 스케이팅, 볼링, 댄스 및 기타 여러 유형의 활동으로 인해 점점 더 많은 내부 저항이 발생합니다.
점점 더 많은 장소가 TV, 인터넷, 독서 등을 보는 것과 같은 수동적 선택에 의해 점령 될 것입니다.
대중 교통과 장소에서의 우스 꽝스러운 점은 매우 전형적입니다.
부분적으로 옷을 벗기로 결정한 해변 어딘가에서 바라본 비스듬한 전망은 너를 괴롭힐 것이다.
무게와 음식에 대한 아이러니하고 끊임없는 농담은 남편과 어쩌면 동료와 친구들의 감정적 인 친밀감을 대신 할 수 있습니다.
친구들 중 일부는 의사 소통을 줄이기로 결정할 가능성이 있습니다.
그리고 옷가게에서 판매자는 당신을 섬기기를 꺼리고 올바른 제품을 찾기가 어려울 것입니다.
궁극적으로, 당신은 당신의 인생을 더 일찍 끝낼 것입니다. 아마 훨씬 일찍.
그리고 인생의 마지막에는 당신이 한 일에 대해서가 아니라, 놓친 많은 기회에 대해 후회할 것입니다.
그리고 아무 것도 돌아 오지 않았던 것을 후회하십시오.
그리고 그것은 당신이 무게와의 싸움에 소비 한 많은 시간과 노력, 즉 낭비되었습니다.
그리고 아무것도 바꿀 수 없습니다.
아마, 당신의 머리에 그런 이미지를 상상해보십시오, 당신은 더 일을 시작할 시간입니다. 그리고 나는 꼭이 일을 끝낼 것입니다! 그리고 이미 자신에게 동기를 부여하는 방법에 대한 심리학자의 조언은 빨리 체중 감량을 할 필요가 없습니다.
그리고 지금 -주의!
매우 도발적인 것을 가정 해 봅시다!
7 개의 "양성"점수와 7 개의 "음수"점수는 모두 체중 감량이나 이득에 반드시 의존하지 않습니다.
우리가 위에서 설명한 모든 것들을 달성 할 수 있으며 과체중에 문제가되지 않습니다.
그리고 스타일을 바꾸고 아이들과 더 많은 시간을 보내고 끊임없이 영양 상태를 제한하고 몸을 더 조심스럽게 다루기 시작하십시오. 이제 할 수 있습니다. 그리고 이것은 체중 감소와 관련이 없을 수도 있습니다.
건강 악화, 다른 사람의 거부, 남편과의 관계 악화 등 체중 증가 문제없이 가능!
그리고 나서, 아마도 당신은 질문을 할 것입니다. 그래서 체중 감량을위한 동기는 무엇입니까?
그리고 아마, 당신은 이미 짐작했습니다. 실제로 어떤 대답입니까?
일반적으로 체중 감량을 위해 특별한 동기 부여가 필요하지 않습니다.
앞에서 설명한 7 가지 "긍정적 인"점을 포함하여 인생의 강력한 변화를 이루기 위해 동기를 부여하십시오. 체중 감량 문제는 쉽게 해결 될 것이며 막대한 노력없이 해결 될 것입니다!
그것은 체중에 관한 것이 아니기 때문에 그것은 당신의 삶과 당신 자신에 있습니다!
다이어트, 칼로리, 금식, 강렬한 적재 및 제한없이 체중을 줄이고 싶습니까?
그렇다면 의식적인 영양 섭취가 분명 도움이 될 것입니다!
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http://www.b17.ru/article/14-sposobov-motivirovat-sebya-pohudet/자신을 집에서 체중 감량시키는 방법 : 체중 감량을위한 20 가지 접근법
종종 사람들은 자신의 집에서 체중을 줄이는 방법을 이해하지 못합니다. 왜냐하면 그들은이 일에 충분한 의지력이 없기 때문입니다. 이 기사에서는 여성과 남성 모두 사용할 수있는 매일 매일 체중 감량에 대한 20 가지 옵션을 제시합니다.
왜 당신이 무게를 잃고 싶은지 이유를 확인하십시오.
분명히. 펜으로 종이에 쓰십시오. 그런 다음 매일 다시 읽습니다.
이유 목록을 작성할 때 다음을 기억하는 것이 중요합니다.
따라서, 체중 감량을위한 이유를 발명, 당신은 당신이 말 그대로 모든 준비가되어있는 사람을 선택해야합니다. 당신은 꿈을 실현할 준비가되어 있습니다. 그리고 아무리 강해도.
그래서, 목표가 "낡은 청바지에 들어가는 것"이라면, 대부분의 경우, 일주일 동안 체중을 5kg 줄이는 것만으로도 충분합니다. 빨리,하지만 오랫동안. 그리고 지속 가능한 체중 감량에 대해서는 갈 수 없습니다.
현실적이 되라. 당신의 체질량을 정상으로 만들기위한 정말로 중요한 이유가 없다면, 당신은 그것을 달성하지 못할 것입니다. 그리고 "외부"동기 부여가 도움이되지 않습니다.
달성 가능한 목표 만 설정하십시오.
몸무게를 줄이기 위해 동기를 부여하는 방법을 이해하려면 현실적이어야하는 것이 중요합니다.
높은 기대, 분명히 달성 할 수없는 목표는 의지력을 박탈하고 좌절감을 느끼며 모든 사람들이 포기하도록 강요합니다.
5 ~ 10 %의 체중 감량으로 건강을 크게 향상시키고 많은 심각한 질병의 발병으로부터 자신을 보호 할 수 있다는 것이 놀랍습니다.
따라서 82kg의 체중이라면 4-8kg을 잃을 필요가 있습니다. 113 kg, 6-11 kg 인 경우.
중간 목표 설정
하나의 먼 꿈을 이루는 것은 많은 사람들의 마음을 빼앗기고 있습니다. 그러므로 중간 중간 목표를 설정하십시오. 이것은 자기 존중감과 만족감을 높여줍니다. 그리고 따라서, 앞으로 나아갈 수있는 힘을 줄 것입니다.
당신의 다이어트 계획을 찾으십시오.
집에서 몸무게를 줄이려면, 제대로 먹어야합니다.
하지만이게 맞습니까?
많은 대중적인식이 요법은 하드 칼로리 제한에 근거합니다. 그리고 이것은 나쁘다. 이러한 권장 사항으로 인해 체중 감량이 신속하게 이루어지기는하지만 다이어트를 마친 후에는 손실 된 킬로그램이 모두 반환됩니다. 게다가 많은 사람들은 엄격한 제한을 전혀 견디지 못하고 훨씬 더 일찍 무너집니다.
당신은 완전히, 한 번을 위해, 당신이 어떤 제품을 포기하도록 요구하는 다이어트를해서는 안됩니다. 물론, 트랜스 지방과 같은 가장 유해한 것을 제외하고는.
육체적으로나 정신적으로 고갈되지 않는 성공적인식이 요법의 예는 다음과 같습니다.
어떻게 대처할 지 미리 생각하십시오.
많은 사람들이 적절한 영양 상태로의 전환 경로를 시작하고 가능한 어려움에 어떻게 대처할 것인지 생각하지 않습니다. 예를 들어, 생일과 다른 행사에서 어떻게 행동 할 것인가. 또는 가족 구성원이 건강식을 거부한다는 사실.
이 경우 어떻게해야합니까?
문제가 많은 것처럼 많은 체중이 당황합니다. 특히 체중 감량 여성에 대한 동기 부여에 나쁜 영향을 미칩니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 목표를 향해 움직이지 않고 친구를 해치거나 남편과 다투고 싶지 않음으로써 자신을 정당화합니다.
그러나 사실, 싸우거나 불쾌감을 줄 필요가 없습니다. 당신이 지금 가지고있는 것에 대해 심리적으로 준비 할 필요가 있습니다.
- 하나가 아니라 두 번의 저녁을 요리해야합니다.
- 생일에 초대하는 친구들, 너는 잔치를 할 수있는 메뉴를 제시해야하지만 몸무게는 늘리지 않아야한다.
- 식당에가는 것은 맛있고 건강한 음식 (패스트 푸드 없음)을 선택해야합니다.
그건 그렇고, 쉽게 체중 감량 (지중해, 앳킨스 등)에 대한 위에 나열된 다이어트는 진짜 진미입니다 건강 식품을 제공하는 것이 가능합니다.
게다가, 이러한식이 접근법은 실수를 허락하며, 원칙적으로 그럴 가치가 없다는 사실에 스스로 빠져들 수 있습니다. 그러므로 그들에게 붙이면 때때로 다른 사람들의 잔치를 방문하고 검은 양처럼 보이지 않게 될 것입니다.
스트레스 해소 방법을 생각해보십시오.
그리고 사전에 그렇게하십시오.
많은 사람들에게 음식은 긴장을 완화시키는 방법입니다.
매일 체중 감량에 대한 동기를 유지하려면 음식과 관련된 문제를 해결하는 데 익숙하다면 스트레스가 많은 상황에서 자신을 진정시키는 방법을 미리 이해해야합니다.
이 방법은 당신에 달려 있습니다. 아마도 당신은 크로스 스티치를하거나, 공원을 산책하거나 친구에게 전화를 걸 수 있습니다. 모두 개별적으로. 가장 중요한 것은 그 길은 건강하고 일한다는 것입니다.
다이어트 잡지를 구하십시오.
연구 과정에서 잡지에 하루 (간식 포함)로 먹는 모든 것을 정확하게 기록하는 체중 감량자는 동기 부여가 더 높고 그러한 기록을 보관하지 않는 사람들보다 효과적으로 전체 감량 효과가있는 것으로 나타났습니다.
이것에는 몇 가지 이유가 있습니다.
가장 중요한 것은 당신이 뭔가를 먹었다는 것을 아는 것입니다. 또 다른 것은 먹은 음식을 적어두고 쓰여진 음식을 읽는 것입니다. 인간의 두뇌는 두 번째 행동이 훨씬 더 강한 효과를 낼 수 있도록 설계되었습니다.
그리고 체중 감량은 실제로 그가 4 개의 케이크를 먹었다는 사실에 대해 쓰고 싶지 않습니다. 종종 나는이 사실을 그의 기록에 반영하기를 원하지 않으며, 쉽게 그러한 식사를 거절합니다.
오늘날에는 식품 저널을 보관할 수있는 많은 전자 응용 프로그램을 설치할 수 있습니다. 그러나 종이에 필기 된 노트는 두뇌에 도달하기가 더 쉽기 때문에 더 효율적으로 작동합니다.
작은 성공 축하
그래서 중급의 작은 목표를 설정하십시오. 그리고 당신은 그들 각각의 성취를 축하 할 이유가 있습니다.
음식에 대해 결코 보상하지 마십시오!
식용 선물 대신에 자신이 체중 감량을하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
- 스파 트리트먼트;
- 당신의 취미와 관련된 새로운 의복이나 물건을 사는 것;
- 친구와 함께 영화 관람 등.
귀하의 계획을 공개하십시오.
체중 감량 사회 공동체에 가입하십시오.
그리고 업적을 공유하고 실패에 대해 글을 남기십시오.
많은 사람들에게 그러한 공개 보고서는 높은 동기 부여를 유지하는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 사람들은 대개 다른 사람의 눈에 최선을 다하기를 원하기 때문입니다.
체중 감량을 찾아라.
혼자가는 것보다는 누군가와 함께 목표로 이동하는 것이 항상 쉽습니다.
당신의 환경에서 아무도 체중 감량을 못한다면, 인터넷에서 파트너를 찾으십시오.
개 잡아라.
개는 체중 감량에 가장 좋은 동행자입니다. 특히 활발한 움직임과 긴 산책이 필요한 품종의 개.
벌써 애완 동물의 움직임, 불안 함과 즐거움은 매일 체중 감량을위한 좋은 동기입니다.
"공식적인"약속을 수락하십시오
친척, 친구, 동료 및 가상 공간에서 의사 소통을하는 사람들 : 가능한 한 많은 사람들에게 체중 감량을 할 것이라고 말해주십시오.
당신이 체중을 줄이기로 결정했다고 단호하게 발표합니다. 마지막으로 그리고 돌이킬 수 없게.
자, 깨면 많은 사람들 앞에서 부끄러워 할 것입니다. 그리고이 수치를 피하려는 욕구는 의도 한 목표를 향해 나아갈 수 있도록 동기를 부여합니다.
자신을 미안하게 생각하지 마라.
많은 슬리밍은 큰 실수를 저지르고 체중 감량을위한 동기를 완전히 파괴합니다. 그들은 항상 자신을 위해 유감스럽게 생각하며, 인생에서 속임수를 쓴 사람들이 "적절한 영양을 가진 포로"를 느끼고 있습니다.
케이크를 먹지 않았다. 그것에 대해 울었다.
목표를 달성 할 수있는 가능성을 높이려면 다르게 생각해야합니다. 케익을 먹지 말고 애도하지 말고 오늘 당신이 해로운 음식의 "중독"으로부터 스스로를 구할 수 있었다는 사실에 대해 행복하게하려고 노력하십시오. 이렇게하면 건강을 개선하고 삶을 연장 할 수 있습니다.
이것이 슬픔의 원인입니까?
현실적으로 시각화하다.
현실 주의자가되는 것은 자신의 목표를 설정할 때뿐만 아니라 최종 결과를 상상할 때도 중요합니다.
오늘날, 체중의 정상화를 비롯하여 다양한 시각화 기술이 보급되고 있습니다. 지는 무게로, 그들은 종종 잔인한 농담을합니다.
사람은 최종 결과를 상상합니다. 그가 이미 도달했다는 것을 너무 분명하게 나타냅니다. 결과적으로, 그는 자신에게 끊임없는 안도감을주기 시작합니다. 결국, 상상력의 목표는 거의 달성되었습니다. 노력없이 성취했습니다.
그러나 그것은 일어나지 않습니다.
따라서 체중 감소에 대한 올바른 시각화는 두 단계로 구성됩니다.
- 처음에 당신은 몇 분 동안 당신을 기쁘게하는 최종 결과를 상상할 것입니다;
- 그런 다음 몇 분 동안 그것을 달성하기 위해 당신의 방식으로 서있는 모든 어려움의 상상력을 분명히 그려보십시오.
임상 실험을하는 동안 즐거운 최종 결과만을 시각화 한 사람들은 목표를 달성하고 목표를 달성하는 데 어려움을 겪었던 사람들보다 훨씬 적은 빈도를 달성 한 것으로 나타났습니다.
완벽 주의자가되지 마라.
그리고 다시 사실주의.
아무도 완벽하지 않습니다. 모든 사람은 약점과 실수에 대한 권리가 있습니다. 슬리밍하는 사람은 때때로 패스트 푸드 레스토랑과 패스트리에 햄버거를 허용 할 수 있습니다.
중요한 것은 "때때로"가 아니라 정기적으로해야한다는 것입니다. 그리고 그러한 허락 후에는 양심이 괴롭혀서는 안됩니다.
어떤 경우에도 당신이 여유를 포기하고 잘못된 것을 먹었다는 이유로 자신을 물을 수 없습니다. 먹고 먹었다. 즐겼다. 잊어 버려.
귀하의 역할 모델을 찾으십시오.
그러나 때로는 여성에게 체중 감량 동기를 부여 할 것을 권고하기 때문에 최고 모델은 고갈되지 않습니다. 이 샘플은 당신에게 영감을 줄 것 같지 않습니다.
아니요 그것은 당신의 무언가와 비슷한 사람이어야합니다. 공개 또는 친구는 중요하지 않습니다. 그러나 당신은 그가 어떻게 체중을 줄이거 나 심각한 질병에 대처했는지 그의 이야기를 알아야합니다. 그리고이 사람의 발자취를 진심으로 따르기를 원합니다. 그리고 그가 성공하면, 당신은 성공할 것이라고 믿습니다.
차분하게 거울 속의 자신을 바라 보도록 배웁니다.
과체중 인 많은 사람들은 거울에 반사되는 것을보기 위해 참을 수 없습니다. 국제 섭식 장애 저널 (International Journal of Disorders)에 따르면, 그러한 거부는 사람을 덜어주고, 과도한 지방 예금을 없애는 것보다 더 많은 세트에 기여합니다.
그러므로 체중 감량의 길에서는 모든 사람들은 지금처럼 그들이 침착하게 자신을 지각하는 법을 반드시 배워야합니다. 이것은 당신이 당신의 뚱뚱한면과 거대한 허리를 사랑할 필요가 있다는 것을 의미하지 않지만, 당신이 가지고있는 것을 받아 들여야하고 명백한 문제에 눈을 돌리지 않아야합니다. 그리고 조금씩 조용하게 풀어주세요.
이미 잃어버린 체중으로 체중 훈련을 연습하십시오.
1-2-3 kg을 잃어 버렸습니까? 그리고 이것이 거의 없다고 생각하십니까?
그런 다음 이미 찢어진 무게의 아령으로 훈련을 시작하십시오.
근력 트레이닝은 스스로 체중 감량에 도움이됩니다. 그리고 그들은 또한 당신에게 동기를 부여합니다. 결국, "내가 2kg을 잃어 버렸다"고 말할 때, 이것이 거의 아무것도 아닌 것처럼 보입니다. 그러나이 2kg을 자신의 손에 넣으면 육체적으로 성공을 느낍니다. 그리고 이것은 큰 인센티브입니다.
뜨거운 질문을하십시오.
그 순간에 당신이 그만 둘 때, 불편한 질문을하고 정직하고 자세하게 대답하십시오.
- 내가 지금 모든 것을 포기한다면 6 개월 만에 체중이 얼마나 나가겠습니까?
- 내가 여전히 배 지방을 없앨 수 없다면 1 년 후에 내 건강이 얼마나 악화됩니까?
- 내가 지금까지 얻은 모든 것을 포기한다면, 일 년 안에 모든 것을 다시 시작하는 것이 얼마나 힘든지겠습니까?
매일 계량 중지
많은 사람들은 이것이 매일 매일 체중 감량을위한 큰 동기라고 생각합니다. 전혀!
사람의 무게는 일정하지 않습니다. 그것은 날마다 변동합니다. 몸에서 축적되는 액체의 양이 월경주기와 유의미한 상관 관계를 가지고 있기 때문에 그러한 변동은 특히 여성에서 강합니다.
매일 타이어 무게뿐만 아니라, 그들은 demotivate. "아무런 이유없이 이유가 없음"이라는 이유로 종종 300-400 그램, 때로는 그 이상이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 진동은 정상입니다. 그러나 어떤 경우에도 끊임없이 모니터링해야합니다.
일주일에 한 번 몸무게를 늘리십시오. 이것은 체중 조절을하기에 충분합니다.
그러나 체중 동기에 관한 일반적인 심리학자의 조언은 문제의 유연성과 현실적인 관점이 중요하다는 가정을 가정합니다.
어떤 경우에도 "모두 또는 아무것도"의 접근 방식을 실천할 수 없습니다. 한편으로, 실수로 자신을 미워하는 것은 불가능하며, 다른 한편으로는 끊임없이 후회합니다.
당신은 정상적으로 살아야합니다. 그리고 바로 먹어. 그리고 당신의 인생을 감옥 형으로 간주하지 마십시오. 곧 끝날 것이며, 당신은 다시 "정상적인"삶으로 돌아갈 것입니다. 그렇게 생각하면 매우 짧은 시간 동안 만 체중을 잃을 것입니다.
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http://natureweight.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya/체중 감량을위한 동기 부여 - 목표를 올바르게 수행하는 방법
과체중을 없애기로 결정했다면 체중 감량을위한 좋은 동기 부여가 필요합니다. 누구나 조화를 원한다는 자신 만의 이유가 있습니다. 하나의 경우 건강과 힘 그리고 심지어는 삶을 유지하는 것, 다른 한편에서는 아름다움과 장관을 유지하는 것입니다. 그리고 누군가가 사회에 자신감을 갖고 자긍심을 느끼는 것이 중요합니다.
그리고 가능한 한 정확하게 미래의 날씬함의 당신 자신의 개인적 이익을 발견한다면, 구체적인 목표의 형태로 자세하게 설명하십시오. 그러면 우아한 모습으로가는 길에 최소한의 어려움과 장애물이 생길 것입니다. 그렇습니다. 고통스럽고 무서운 과정에서 무게를 잃는 과정은 즐겁고 흥미 진진한 게임으로 바뀔 것입니다.
체중 감소를위한 목표를 다루는 방법
슬림하려고 시도하고 체중 감량이 힘들거나 불쾌한 경우, 이것은 당신이 무의식적으로 체중 감량의 가장 중요한 요소 인 목표를 무시한다는 것을 100 % 나타내는 지표입니다.
체중 감량을위한 목표 - 이것은 형식이나 추상적 개념이 아니며, 조화에 대한 전문가들이 더 중요하게 소개했습니다. 이것은 당신을 "별들에게 가시를 통해"불러 줄 신호입니다. 이것은 아름다운 인물로가는 길에있는 어려움과 장애물을 지각 할 수 없게 만들고, 영혼을 들어 올리고, 체중 감량을 과장없이 실제 축하로 만들어주는 영감입니다.
사실상이 방법으로 체중을 줄이는 모든 사람들은 목표를 가진 유능한 일이 자신에게 엄청난 힘을 불어 넣고 전체 건축 기간 동안 다행히 도망가는 상태를 경험할 정도로 기분을 향상 시킨다는 것을 인정합니다. 코스가 끝나면 멋진 느낌을 잃어 버린 것에 대해 후회합니다..
따라서 메뉴, 모드 및 건물에 중요한 기타 세부 사항을 고려하기 전에 다음 원칙을 준수하면서 체중 감량의 이점을 결정하십시오.
서면 목표를 수정하려면
공식 목표 - 이익은 서면으로 작성되어야합니다. 키보드로 입력 할 수 있습니다. 하지만 이상적으로는 손으로 직접 해보는 것이 가장 좋습니다. 볼펜으로 작업 할 때 의심의 여지가없는 두뇌의 메커니즘이 포함됩니다.
그들은 당신을 위해 - 당신을 위해 - 체중 감량이 필요하다는 것을 기록하고, 그 과정이 이미 시작되었다고 생각합니다. 체중 감량을위한 고정 된 목표는 이미 당신을 위해 일하고 있습니다. 맞습니다!
체중 감량 목표는 많아야합니다.
더 많은 목표 - 이점을 깨달을수록 프로세스가 더 쉬워지고 더 나은 결과가 나타납니다.
문자 그대로 2-3 가지 혜택을 골라 낼 수있는 것만 보입니다. 당신이 그것에 대해 생각한다면, 각각의 특정한, 개인적인 경우에 훨씬 더 많은 것들이 있습니다. 예를 들어, 더 아름답고 젊어지는 것이 아니라이 목표를 여러 가지로 나누고 싶습니다.
- 감소 된 허리;
- 목이 길어 보인다.
- 걷기 - 가볍고 빠르다.
- 당신은 잘 어울리는 옷이 아닙니다. 그리고 많은 이점을 얻습니다 :
- 장착 된 저지에서 옷을 입는다.
- 유행 온라인 상점에서 옷을 주문할 수있는 기회를 얻으십시오.
- 추운 계절, 좋아하는 외투 아래서, 외모를 희생하지 않고, 다른 한 두 가지 따뜻한 옷을 입으십시오.
이 목록은 끝이 없을 수도 있습니다. 보다 구체적인 목표, 이점 - 결과가 효과적이며보다 즐거운 과정임을 명심하십시오.
그리고 체중 감량을위한 동기 부여가 관심 분야의 가능한 모든 영역을 다루고 체중 감량 목표가 구조화되면 즉시 주요 주제 분야를 직접 선택하십시오.
- 건강 상태 및 건강 수준;
- 의류 및 그 기능;
- 몸과 얼굴의 아름다움;
- 육체적, 정서적 자기 인식;
- 다른 사람들의 인식;
- 경력 및 기회;
- 좋은 습관과 생활 방식 등
우리가 목표를 세우는 방향은 각 개인적인 경우에 따라 다를 수 있습니다.
쉬운 인식을위한 쉬운 말씨
소화가 가능하고 귀에 익숙한 간단한 말을 만들어야합니다. 아무도 당신을 제외한이 메모를 볼 수 없으므로, 당신이 읽고 즐겁고 편리하게 쓸 필요가 있습니다. 여성들은 체중 감량을위한 동기 부여가 필요하지만 강박하지 않고 자연스럽고 가벼워 야합니다.
예를 들어, "맞는 저지로 만든 드레스"대신 "드레스 드레싱"이라고 말하고 싶다면 자신의 방식대로 적어보십시오. 이렇게하면 체중 감량을위한 "요청"을 통해 뇌와 신체에 더 빨리 도달 할 수 있습니다.
비 유적 비교를 좋아합니다 - 더 나은 것 : "목이 길어 보인다"대신 "예를 들어 목이 백조와 같습니다!"라고 씁니다! 그리고 "나는 두꺼운 스웨터와 셔츠를 입은 코트에서 나는 슬림합니다!"라고 말하면서, "나는 좋아하는 코트 아래 따뜻한 옷을 입거나 두꺼운 옷을 입는다."라는 말을 바꾸십시오. 체중 감량을위한 그러한 동기 부여는 대개 여성에게 더 가깝습니다 그것은 의식뿐만 아니라 감정적 영역을 포함하기 때문입니다.
매일 매일 체중 감량을위한 동기 부여의 구체성과 세부 사항
쓸모가 없기 때문에 일반적인 단어는 필요하지 않습니다. "나는 무게가 적고, 그것은 나에게 쉽다"또는 "나는 아름답다"와 같이 긴 구를 쓰는 데 시간을 보내는 것은 거의 의미가 없습니다.
기분 좋은 결과를 얻으려면 초기 단계에서 약간의 시간을 보내고 잠시 앉아서 체중 감량 목표를 반영하고 조금이라도 꿈꿔야합니다.
처음에는 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 사랑하는 사람을 위해 노력하고 있습니다. - 노력하십시오. 그리고 아마도 당신은 목표와 혜택을 공식화하는 과정을 지연시키는 것에 놀랄 것입니다!
체중 감량의 전체 과정에서 밝고 긍정적 인 감정을 경험하기 시작하는 것이 좋으며, 그 끝 부분이 아닙니다.
따라서, 매일 체중 감량에 대한 동기는 특정한 공식에 의해 뒷받침되어야합니다.
- 나는 쉽게 그리고 숨을 쉬지 않고 3 층으로 계단을 오릅니다.
- 나는 손바닥으로 바닥에 쉽게 도달 할 수 있고, 청소하는 동안 피곤하지 않고, 가구 아래의 바닥을 닦을 수있다.
- 하루 종일 기분이 좋고 하루 중 언제나 졸음에 대해 완전히 잊어 버렸습니다.
- 당황하지 않고, 나는 옷가게에 가서 작은 크기 중에서 선택한다.
- 나는 거울에서 자신을보고 슬림 한 허리와 우아한 실루엣을 즐기게되어 기쁩니다.
- 뒤꿈치에 가벼운 여성 보행을 되찾았습니다. 길거리에있는 사람들이 저를 존경합니다.
- 나는 음식의 절반을 이전보다 접시에 담는 습관을 존중합니다.
- 나에게 매일 일찍 자고 슬림이나 젊음 등을 위해 매우 유용하다는 것을 알게되어 기쁩니다.
물론, 당신은 당신의 목표를 깨고, 지역에서의 조화의 이점을 얻고 여기에 쓰여진 것과 유사한 점, 친숙하고 즐거운 언어를 만들 것입니다.
신념에 우호적 인 승인 양식
우리가 이미 알아 낸 것처럼, 우리는 현재의 시제와 주장의 형태로 모든 목표를 공식화합니다. 마치 이미 결과를 얻은 것처럼 말입니다. 이 접근법은 새로운 조건과 뇌 및 신체에 적응하는 데 도움이되어 원하는 이상에보다 가까이 다가 가게합니다.
"피곤하지 않다"는 구절은 우리를 피로의 상태로 되돌립니다. 그리고 "피로감없이"쓰는 것조차도 "쉽고 활발한"것보다 더 나쁩니다. 긍정적 인 진술이 있어야합니다 : 긍정적 인 삶을 포화시키고, 밝고 기쁨, 성공의 분위기를 조성하십시오.
이것은 몇 가지 새로운 방식의 권장 사항이 아니라 오랫동안 효과적으로 사용 된 방법입니다. 그냥 확인해 봐.
먼 목표와 가까운 목표의 결합은 동기 부여를 지원합니다.
먼 곳이나 가까운 목표를 설정하는 것뿐만 아니라 체중 감소, 체중, 체중, 옷 크기, 양, 시간 등을 나타내는 중간 또는 최종 결과에 대해 말하며, 추상적 개념이 아닌 숫자의 이름을 지정하는 것이 중요합니다.. 예 :
- 12 월 1 일까지, 나는 작은 크기의 옷을 입었습니다.
- 3 월부터는 48 사이즈를 착용 할 예정입니다.
- 2 주 후에 나는 4 버스 정류장 거리까지 쉽게 걸어 갈 수 있습니다.
- 5 월에 나는 매일 40 분 동안 일할 것이다.
- 한달 내 허리 볼륨이 3 센티미터 감소 할 것입니다.
- 그 해 동안 나는 이전의 책을 돌려 주겠다 95/70/106
물론 오류가있을 것입니다. 그러나 우리가해야 할 일은 킬로그램을 얻는 것입니다. 그리고 일년에 1 년이 아닌 1 년 동안 체중을 줄이면 척도 화살표가 0에 가까울수록 진실 해지기 때문에 더 좋습니다.
"맛있는"목표 : 체중 감량 동기를 찾는 방법
마지막으로, 체중 감량 목표는 "맛있다"고 공식화해야합니다. 매우 좋습니다. 그것은 당신을위한 것이지 모든 사람을위한 것이 아닙니다.
당신은 이미 체중 감량을위한 동기 부여 방법을 알고 있습니다 : 종이와 펜으로 또는 적어도 키보드에서 앉아서 천천히 생각해보십시오. "쓰다"라고 쓰여진 각 단어를 시험해보고 글의 소리가 마음에 들었는지 여부를 결정하거나 정말로
여기에는 아무도 아무도 보좌관이 없습니다. 귀를 애무 할 단어의 조합, 기쁜 마음으로 반복 할 문구, 의무에 따라 반복하지 않는 문구를 알면됩니다.
그들은 반복해야하기 때문에. 종이에 목표를 기록하고 조화에 대한 실험이 끝날 때까지 잊어 버리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그들은 당신의 의식과 잠재 의식에 대한 마법의 열쇠입니다. 자신의 두뇌를 능동적으로 연결함으로써 당신은 훌륭한 인물을 얻을 수 있습니다.
목표를 다시 읽거나 심지어 다시 작성하는 것은 슬리밍에 필요한 양만큼 체중 감량의 전 과정에서 환영 받는다. 체중 감량을위한 동기 부여는 지속적으로 슬림 한 인물, 건강 및 청소년을 찾고 유지하려는 당신의 욕구를 채워야합니다.
http://pitanieives.ru/motivaciya-dlya-pokhudeniya/동기 부여로 체중 감량 : 매일 팁
체중 감량을 원하십니까? 다이어트를 준수하고 육체적으로 몸을 짐작할 수 있지만 완벽한 모습을 얻기 위해서는 뭔가 빠졌습니까? 적절한 동기 부여가 없을 수도 있습니다. 그러므로 오늘은 주제에 초점을 맞출 것입니다 - 매일 체중 감량 동기.
당신은 배우게 될 것입니다 : 조화를 얻는 과정에서 심리적 측면이 얼마나 중요한지, 체중 감량의 중요한 요소는 무엇이며 일상적인 동기는 어떻게 생겼는지 배울 것입니다.
동기를 찾으십시오 - 반 성공
심리적 측면은 슬림 한 인물에게가는 길에 중요합니다. 그러므로 신체 교정을위한 식단을 구성하고 변화하려는 욕구의 주된 동기를 결정하는 것을 잊지 마십시오. 그것은 "나는 뚱뚱하고 체중을 줄여야한다"는 말에 어긋나지 만, 아무런 행동도하지 않는다.
심리학자들은 "왜 체중 감량이 필요합니까?"라는 질문에 확신을가집니다. 실제 동기가있는 여성은 즉시 대답합니다. 동시에 응답은 목표 달성에 대한 정신 및 자신감과 싸우는 것으로 느껴집니다. 그리고 당신의 동기는 무엇입니까? 성공 했습니까?
정말로 당신의 이야기를 고대합니다. 다른 사람들과 공유하십시오. 아마도 다른 사람을 도울 이야기입니다. 내 블로그에 별도의 "역사"제목이 있습니다. 사진 전후에, 동영상, 설명을 보내 주시면 기꺼이 게시 해 드리겠습니다.
목표를 달성하려면 현실로 만듭니다. 따라서 새해가 시작되기 전에 5kg의 무게를 잃고 새로운 매력적인 인물로 새해를 시작할 것입니다. 올바른 결정입니다.
잘못된 목표의 예 : 새해 전 10kg을 떨어 뜨리면 가능한 한 모두에게 증명할 것이며, 용인 할 것이고, 가장 좋아하는 쿠키는 휴일 후에 나를 기다리고있을 것입니다. 너는 그 여분 파운드에 의해 방해되는 너이기 때문에 너 자신을 위해 무게를 1 차적으로 잃는다.
체중 감량을 결정할 때, 우리는 먼저식이 요법을 시작합니다. 그러나 몸을위한 식단뿐만 아니라 생각을위한 식단이 있습니다. 나는이 기사를 나의 기사 "마음을위한 다이어트 - 21 일 동안의 삶의 변화"에 자세히 기록했습니다.
슬리밍에 대한 10 가지 주장
체중 감량을 원하는 여성들은 왜 그들이 변화되기를 원하는지를 결정할 필요가 있습니다. 원인을 찾을 때 인센티브를 강화할 10 가지 이유를 추가하십시오.
- 나는 건강 문제를 없애고 싶다.
- 날씬한 몸매에 꼭 맞는 옷을 입을 수 있고, 모든면에서 접을 수 있습니다.
- 과식하는 습관을 없앨 것이므로 양심이 분명해질 것입니다.
- 나는 남자 (여자)의 시선에 감탄하고있다.
- 나는 직장에서 자신감을 얻는다.
- 나는 체중이 나이를 더하기 때문에 더 젊다.
- 나는 해변에서 부끄러워 할 필요가없고, 조각상의 수영복에서 몸을 숨길 필요가 없을 것이다.
- 나는 침대에서 더 해방 될 것이다.
- 내 관심 분야와 의사 소통 영역이 넓어집니다.
- 우리 가족은 나를 자랑스러워 할 것입니다.
그것은 중요합니다! 체중 감량 전에 심리학자의 조언을 듣고 몇 가지 간단한 질문을하십시오. 왜 내가 그것을 필요로합니까? 내 약점 (강점)은 무엇입니까? 결국 나는 무엇을 기대합니까? 어떤 행동이 나의 자극에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 어떤 행동이 내 자극에 영향을 줄 수 있으며, 어떤 행동이 그것을 강화시킬 것인가 등 당신의 힘이 정말로 높이 평가 될 때, 당신은 체중 감량의 방법에 대한 계획을 세우기 시작할 수 있습니다.
심리적 측면
지는 무게의 심리학은 당신이 당신의 모든 인생을 체중 감량 할 필요가 없다는 것입니다. 수년간 다이어트를해온 사람들이 많아서 기쁨을 느끼지 못합니다. 피곤하지만 멈추지 않습니다.
확실히 불가능합니다. 이상적인 인물로가는 길에식이 요법에 생명을 바칠 필요가 없으며 적절한 영양과 건강한 생활 방식이 조화롭게 생활을 보완해야합니다.
인센티브를받을 위치를 파악하려면 경로를 끄지 않고 목표를 정의하는 데 도움이되는 간단하면서도 실용적인 팁을 살펴 보겠습니다.
- 당신이 업적을 기록 할 수있는 노트북을 얻으십시오. 심지어 작은 것들도 적어서 동기를 강화시키는 데 도움이 될 것입니다.
- 첫 번째 긍정적 인 결과는 격려가 필요합니다. 맛있는 음식을 즐기거나, 새로운 향수, 지갑 등을 구입할 필요는 없지만 자신에게 보상해야합니다.
- 영양 보정 및 훈련 프로그램의 방법을 결정하면서 신체의 특성을 고려하십시오.
- 사람들이 원하는 결과를 얻을 수있는 영화를보기 시작합니다. 비용에 상관없이 사기를 강화할 것입니다.
- 매주 셀카를 택하면 성취도를 실제로 평가할 수 있으며 한 달 안에 "전"과 "후"를 쉽게 자랑 할 수 있습니다.
매일 효과적인 체중 감소
체중 감량의 모든 과정에서 결정적인 역할은 여전히 심리학에 남아 있기 때문에 다이어트를 시작하기 전에뿐만 아니라 매일 자신에게 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 이 경우에만 긍정적 인 결과가 나타납니다. 매일의 동기를 살펴 봅시다.
시각화
동기 부여를 찾는 방법? 그리고 당신은 자신이 원하는 방식으로 자신을 시각화하려고 노력합니다. 이렇게하려면 슬림하고 우아하고 매력적인 새로운 방식으로 미래를 상상해보십시오.
당신의 새로운 삶은 당신이 다르게 인식되기 때문에 바뀔 것입니다. 이 기술은 좋은 효과를줍니다. 너 자신을 시각화하려고 노력 했니? 그 결과는 무엇입니까?
시각화 및 체중 감량에 대한 명상에 대한 자세한 내용은 내 기사 "명상 및 체중 감량 : 생각의 힘으로 체중 감량에 도움이 될 것인가?"
장점 목록
당신이 체중 감량을 시작하기 전에 당신은 슬림 한 모습의 장점을 결정했을 것입니다. 종이에있는 항목의 모든 긍정적 인 측면을 전송하고 눈에 잘 띄는 장소, 이상적으로 냉장고에 놓습니다. 당신이 먹기를 원하기 전에 체중 감량의 장점을 읽으십시오.이 문구는 즉시 식욕을 감소시킵니다.
이미지 변경
미용실로 이동하고, 머리카락을 바꾸고, 페디큐어와 매니큐어를 만드십시오. 환생은 자극을 강화하는 데 긍정적 인 효과가 있습니다. 가장 중요한 것은 자신이 새로운 것을 좋아한다는 것입니다.
친숙한 의사 소통
당신 친구도 환생하고 싶어합니다. 그렇다면 당신은 동맹국이됩니다. 업적을 공유하고 실패에 대해 토론하십시오. 패자가 없을 때는 건강을 돌보며 올바른 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들과 이야기하십시오.
동기 부여 슬로건
가장 중요한 것은 여분 파운드를 떨어 뜨리는 비율이 아니기 때문에 당신에게 동기를 부여하는 적절한 견적을 선택하십시오, 그러나 당신은 중도에서 멈추지 않습니다. 인센티브는 종이에 기록 할 수있을뿐만 아니라 컴퓨터, 전화 등에서 화면 보호기로 전달할 수도 있습니다.
스트레스를 벗어남
스트레스가 많은 상황을 피하는 것이 중요하며, 자극을 둔하게 만들 수도 있지만 식욕을 깨울 수 있습니다. 긍정적 인 방향으로 자신을 둘러보세요. 재미있는 쇼, 코미디를 볼 수 있습니다. 신선한 공기 속에서 걷는 것도 좋은 내부 분위기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 너를 막거나 너의 정취를 망치려는 사람은 멀리 날아가 버린다!
소녀의 경우 좋은 동기는 누군가의 결과입니다. 슬림 한 모델의 사진, 소셜 네트워크에서 체중을 줄이고 사진을 공유하는 여성. 자신의 영감의 원천을 잃지 않도록 매일 그러한 그림을 봅니다.
피드백
"출산 후, 나는 과체중이고, 아기는 자랐고, 키로는 남아 있었다. 나는 과체중이 나를 방해하고 육체적으로 (자전거를 타기는 어렵고 자전거 타기 등) 어려움뿐만 아니라 정신적으로도 방해한다는 것을 깨달았다. 사실 내가 오랫동안 승진되기를 원했지만 그들이 말했습니다 : 당신은 도발이고, 당신은 도넛이고, 머리는 그 부서의 사람입니다.
체중 감량에 대한 자극은 분명하게 나타났습니다. 내 마음 속에 완전히 다른 점 때문에 다른 사람들의 의견을 바꾸기 위해서였습니다. 날씬한 비즈니스 여성, 성공적인 여성 등의 사진에 매달 렸습니다. 휴가 기간 동안 나는 8kg을 극복했고, 이는 나의 형태에 영향을 미쳤다.
6 개월 후, 나는 매니저로 임명되었고, 급여 보충 교재를 사용하여 체육관을 방문 할 수있었습니다. 나는 내 자신을 기쁘게 생각하며 매일 매일 내 모습에 찬사를 보냅니다. 성공합니다. 스베틀라나.
당신은 또한 내 기사 "체중 감량을위한 일하는 방법"을 읽는 데 관심이있을 것입니다.
Eleonora Dobrynin - 따라야 할 예
강력한 동기 부여로 인해 러시아 체력 모델은 체중이 100kg 인 여성에서 체중이 52kg 인 슬림하고 양각 된 소녀로 환생했습니다. 엘레노어는 시신을 좋아하지 않았고 자신을 사랑하지 않고 모든 것을 크게 바꾸겠다고 결심했습니다.
그녀는 성공했고, 이제 그녀는 몸을 좋아하고 그것을 가지고 싶지 않으므로 그녀는 제대로 먹고 체육관에서 많은 시간을 보낸다. 나는 많은 사람들이 변화의 결과를 좋아하지 않는다고 생각하지만, 중요한 것은 그녀가 자신을 좋아한다는 것입니다.
기억해야 할 것
- 심리학은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을합니다.
- 현실적인 목표를 설정하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
- 올바른 동기 부여는 성공의 절반입니다.
- 일상적인 동기 부여 효과를 적용하는 것이 더 안정적이며 훨씬 빨라집니다.
성공하고 경로를 해제하지 마십시오! 다음 기사에서 보자!
http://tvoy-ves.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-sovety-na-kazhdyj-den/